Découvrir - Yoga de 10 jours pour les débutants

1. Intro: Salut Yogi et bienvenue à découvrir. Si vous débutez dans le yoga. Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous voulez revenir à l'essentiel, vous êtes au bon endroit. Pour les dix prochains jours. Nous nous découvrons ensemble tous les jours, à peine dix minutes le matin, l'après-midi, le soir, le soir. Ça n'a pas d'importance. Chaque fois que vous serez prêt pour cette série, vous aurez besoin d'un oreiller ou de deux oreillers. Vous aurez besoin de deux blocs et d'un streptocoque. Dès que tu seras prêt. Commençons. 2. Jour 1 de la découverte: Aujourd'hui, nous allons commencer sur le dos, alors allongez-vous sur votre lit, mettez-vous à l'aise. Nous allons avoir besoin d'une sangle, alors gardez-la à portée de main. Gardez les genoux pliés. Assurez-vous que votre coccyx est bien appuyé par votre ventre vers votre tapis afin qu'il n'y ait aucun espace entre le bas du dos et votre tapis. Tendez les bras sur le côté, fermez les yeux. Faites un scan corporel rapide. Comment te sens-tu aujourd'hui ? Comment se sent ton corps ? Une raideur. L'épaule droite, le cou. Respirez profondément par le nez et expirez par le nez. Toutes ces théories, tous nos bâtiments se feront par le nez. Il y a tout ce que nous pouvons s' ils aiment l'allocation de voiture, nous ferons les lectures par le nez. Prenez une grande inspiration, remplissez votre ventre et expirez. Encore une inspiration profonde. Et expirez. Encore une chose à voir avec le sourire aux lèvres. Ils peuvent être inspirez et expirez. Super boulot. Maintenant, étendez vos jambes. Nous allons combiner notre élevage doux, notre tête bouge. Vous allez donc inspirer, lever les mains et expirer, les laisser tomber. Inspirez, montez. Expirez plus bas que de l'autre côté. Super boulot. Gardez votre ventre. Continuez à bouger. Inspirez, expirez, inspirez et expirez. Je sais que cela ne semble pas beaucoup, l'inspiration, mais en fait, vous préparez votre corps à bouger plus librement. Inspirez. Nous en sommes à notre troisième round. Excel fera cinq tours de ce type. Inspirez. Expirez ici, essayez de ne pas cambrer votre ventre, accord, votre ventre empilé. C'est l'une des parties les plus difficiles. Si votre cœur, vous pouvez apporter votre belle Gardez vos genoux pliés, inspirez et expirez. Cela aidera celui qui est le plus confortable. Inspirez. Expirez, le dernier. Voulons-nous le meilleur ? Inspirez ? Et expirez. Super boulot. OK. Encore une fois. Gardez vos genoux, pliez-les. coccyx le long de ton ventre comme s'il y avait une ceinture qui tenait ton ventre. Nous allons faire quelques rouleaux d'épaules ici, inspirer, remonter les épaules vers vos oreilles. Expirez la pierre. Excellent travail autant que vous pouvez inhaler. Et expirez. C'est difficile de le faire quand on est par terre. Vous verrez quand nous allons le faire en position assise, Excel demain. Super boulot ici. Et expirez. Inspirez. Et expirez. Un travail parfait. Maintenant, tendez votre jambe gauche droite et pliez votre genou gauche et ramenez-le vers votre poitrine. Lourdeur de vos bras, vous tirez doucement votre genou vers votre poitrine. Laisse tout le reste. Concentrez-vous sur votre jambe droite pour le moment. Commencez à faire pivoter votre cheville d' un côté. Mouvements lents. Et tournez la cheville de l'autre côté. En fait, c'est très bon pour votre circulation sanguine. Maintenant, trois tuples un peu plus profond ici. Si ton corps le permet. Inspirez et expirez encore profondément cette fois, étendez votre jambe gauche en avant, retirez votre jambe droite et tirez votre oreille gauche. Vous verrez combien de fois je confondrai la gauche et la droite là-dedans. Respirez profondément, s'il vous plaît. En expirant. Baissez les bras , baissez les coudes, la lourdeur de votre main. Tirez votre genou vers votre poitrine. Fermez les yeux. Vous pouvez garder les yeux fermés car nous nous concentrons désormais sur notre corps. Commencez à faire pivoter votre cheville d'un côté. Lentement. On ne va pas vite. Super boulot. Commencez à faire pivoter votre cheville de l'autre côté. Parfait. Tu vois, rien d'extraordinaire, mais tu fais du yoga. Ce fait important rapporté par ça, tu as commencé, d'accord. Il n'y en a toujours pas si votre corps permet de rapprocher votre genou un peu plus de votre poitrine et d' étendre votre jambe gauche deux, maintenant, nous avons besoin de notre bande pour votre sangle. Si vous n'avez pas votre sangle, vous pouvez utiliser l'édition, serviette, le t-shirt, la ceinture, selon ce que vous avez. Placez votre ceinture autour de votre pied droit au milieu de notre partie pour étendre votre jambe droite. Vous pouvez garder un petit micro coude dans votre genou si votre tâche est faite, mais cela ne permet pas de venir demain. Si lentement. Tirez votre jambe vers votre visage autant que votre corps le permet. Tu n'avais rien à faire de fantaisiste. L'important, c'est que vous sentez l'étirement dans la rue de droite. Il suffit de le garder ici. Rien d'extraordinaire. Il est important que vous détendiez également vos épaules car parfois vous aimez simplement essayer de tirer notre jambe. On est juste en train de tirer ce n'est pas encore. Nous laissons simplement notre corps faire ce qu'il était. Nous ne faisons que le guider. Respirez encore une fois. Super boulot. Maintenant, abaissez lentement votre jambe droite. Changez votre bracelet sur celui de gauche si vous pouvez le faire sans regarder. Bon travail. Maintenant, relevez à nouveau votre jambe gauche, maintenez votre micro pli ici. Les politiques importantes que vous ressentez, l'étirement de votre ficelle de la main gauche a essayé de mettre vos coudes vers le bas. Si tout le monde aime. Si vous avez quelque chose de court, vous pouvez garder les bras en avant. L'important est encore une fois détendre vos épaules loin de vos oreilles. Vous m'entendrez dire ça tout le temps. Et tu es activement en train de tirer ? Tirer, tirer, mais vous ne le quittez pas. Détendez-vous. Vous avez une très bonne prise en main. Ça crée une tension dans ta jambe. Et vous respirez profondément et apportez toute votre conscience à votre jambe. Encore une inspiration profonde. Expirez, baissez-le. Tu n'as pas besoin de ton pasteur pour le prochain. Tu peux juste le laisser quelque part. Et nous allons tirer notre genou droit une fois de plus sur notre poitrine. Inspirez ici. Expirez. Ouvrez votre bras droit sur le côté droit avec votre gauche, guidez doucement votre genou vers votre côté gauche et tournez votre regard si vous avez beaucoup à nous, vos droits, vous faites une très belle, doux, encore une fois avec la lourdeur de ton écrivain. Guidez votre genou vers le sol très doucement. Vous sentirez l'ouverture dans le bas du dos sur le côté droit ici. C'est également très bon pour les organes internes. Tu es en train de les presser. Un travail parfait. Encore un rouge ici. Revenez lentement x et écrivez van tiré à gauche une extrémité en ouvrant votre bras gauche vers le côté gauche. Et nous faisons ce qu'il faut et laissons tomber tout doucement. Tu as raison. Si votre corps aime, regardez à gauche. Si tu as des fissures, qu'est-ce qui s'est passé ? C'est tellement bon. Nous n'avons pas besoin que vous n'ayez rien à craindre. Ceci, votre corps se détend. En fait, lorsque vous allez voir un chiropraticien, c'est ce qu'ils font. Ils poussent juste ces points pour que ton corps corrige mon yoga qui te permet de te craquer. Vous respirez profondément ici et vous expirez. Doucement, reviens. Maintenant, nous allons faire un étirement matinal, comme si tu te réveillais de ton lit. Étirez vos jambes vers le bout de votre tapis. Ramenez vos bras, tendez les bras vers le haut. Comme si quelqu'un tirait des deux côtés. Extensible, extensible, extensible. Prenez une grande inspiration et expirez, détendez-vous tout. Sur les modulations. Tu viens de terminer le premier jour. J'espère vous voir demain, le deuxième jour. Maintenant. 3. Jour 2 de la découverte: Salut les gars et bienvenue pour le deuxième jour de cette couverture. Aujourd'hui, nous allons commencer par les quatre. Donc, si vos genoux vous dérangent, vous pouvez toujours plier votre tapis pour le garder équilibre ou vous pouvez simplement mettre un oreiller sous vos genoux. Cependant, vous vous sentez à l'aise, assurez-vous simplement que vos mains sont sous vos épaules et que vos genoux sont sous vos hanches. Et ici, je veux que tu ne tombes pas le ventre. Je veux que tu sentes que je te tire vers le haut de ton ventre pour que ton tronc soit ta tête, soit une ligne qui traverse toute ta colonne vertébrale jusqu'à ton coccyx. Tu ne vas pas t'effondrer. Vous vous éloignez de votre tapis en utilisant votre épaule. Et nous sommes juste debout pour l'instant. Fermez les yeux. Si vos pieds vous dérangent, vous pouvez toujours garder le texte. Parfois, ils peuvent avoir des crampes lorsque le prêteur dépense de manière compréhensible, il suffit d'écouter. Votre corps. Maintenant ferme les yeux. Inspirez un gros coup ici. Belly active, épaules, active et XLA. Nous allons en prendre un de plus, prendre une grande inspiration et expirer. Ne perdez pas votre emprise. Ne perdez pas votre posture. Même si tu te tiens ici comme ça, tout ton corps est actif et travaille. Encore une inspiration profonde. Excel. Un travail parfait. Nous commençons maintenant avec notre vache chat et ajoutons du mouvement à nos élevages. Lorsque vous inspirez, vous allez baisser votre ventre, ouvrir votre poitrine, lever les yeux. Et lorsque vous expirez, repliez votre ventre, votre coccyx, éloignez-vous de vos maths, de vos épaules et de votre dos. Inspirez. Nous déménageons à nouveau. L'air est lent. Levez les yeux et expirez, tournez tout. Inspirez. Lâche le ventre. Regarde en haut. Expirez, rentrez le ventre, arrondissez. Brosses d'une autre façon pour faire de votre mieux Allez. Vous pouvez le faire, mettre un sourire sur votre visage, inspirer et expirer. Dernier, inspirez et expirez. Parfait. Mais revenez à la position neutre. Maintenant, je veux que tu étendes ta jambe droite en arrière, tu te retrouves à la plante du pied et que tu restes ici. J'ai essayé de pousser le talon vers le tapis, sentir l'étirement du bas du dos. J'adore cette pose est tellement bonne. Faites juste attention à ne pas vous effondrer de vos hanches et à peine à entendre leur activité, vous les tenez en place. Donc, si vous êtes à l'aise ici, jouons un peu avec notre équilibre. Ils essaieront de lever votre jambe gauche avec le contrôle de votre hanche gauche. Reste là. Encore une fois. Si vous avez besoin d'une sorte de port pour effectuer cette pose, vous pouvez utiliser un bloc. Si c'est trop, vous pouvez simplement garder vos doigts baissés comme vous le souhaitez. Fais ce qui est le mieux pour toi. Ici, vous pouvez sentir que le bon côté de vos applications fonctionne sur vos obliques. Tu leur dis aussi, ce qui est vraiment sympa. Le rouge est là. Et expirez, poussez vers le bas, ramenez-le. Passons de l'autre côté. Étendez votre jambe droite, venez sur la plante du pied et poussez votre talon vers le bas, sentez l'étirement du bas du dos. C'est vraiment bien. Comme de l'autre côté, vous pouvez soit rester ici, soit essayer lever la jambe et de garder un th, rien de fantaisiste. Il suffit de le garder dans une certaine mesure. Vos orteils regardent vers le bas, vous ne tombez pas de vos hanches. Tout est actif, l'activité de votre corps ou tout freine ? Respirations profondes. Un travail parfait. Baissez les orteils, pliez le genou. Nous irons encore une fois sur le côté droit. Étendez votre jambe droite sur le sol ou vers le haut. Maintenant, amenez-le vers votre gauche ici. Posez votre toast et essayez de regarder et de voir votre pied droit ici. Sentez l'étirement sur votre hanche droite, la zone de votre site. Un travail parfait. Il suffit de vous garder toutes les activités. Ne regardez pas, ne vous perdez pas. Épaules loin de tes oreilles. Vos épaules agissent toujours. Il a commencé lentement. Reviens. Passons de l'autre côté. Étendez la jambe gauche en la soulevant sur le côté gauche et tournez. essayé de voir votre pied gauche ? À droite *** tous vos fesses actives, sentez l'étirement sur le côté gauche, la hanche gauche cette fois. Encore un. Inspirez et expirez ici. Le ***, reviens. Baissez votre genou. OK. Nous allons donc commencer à bouger un peu. Repoussez vos hanches vers le talon. Expirez. Comptez pour l'enfant. Pose. Ta tête. Inspirez lentement. Repoussez-vous aux quatre. Expirez. Repousse-toi. Nous avançons très lentement. Écoutez simplement votre corps. Inspirez, montez. Essayez de dépasser vos épaules. Et expirez, descendez. Inspirez. Et j'ai essayé de passer ton poignet. Ces boutiques à l'avant. Expirez vers le bas. Nous le ferons encore une fois et ce sera terminé. Toujours. Inspirez, montez, épaules, passez le seuil de votre coude il y a, vos abdos sont actifs. Le dernier. Descends. Inspirez. Viens. Passez votre poignet, activez vos abdominaux et revenez à un excellent travail. Maintenant, tendez le bras, le bras gauche, le coude, l'avant. Placez votre bras gauche devant, soulevez votre bras droit autant que votre corps le permet et amenez-le sous votre aisselle gauche, allongez la tête baissée et sentez l'ouverture sur votre bas le dos et l'épaule droite. Vous pouvez garder la main gauche tendue ou lire uniquement avec les théâtres régionaux. Tu peux continuer à te tordre. Cependant, vous vous sentez bien à l' aise. Qu'est-ce qui fonctionne bien pour toi ? Ici ? Lentement. Revenez à tous pour cette fois. Mets ta main droite, ils seront devant. Levez le bras gauche, ouvrez. Excellez sous vos aisselles. Allez vers votre côté droit et sentez que tournez à nouveau l'ouverture sur le côté gauche avec votre main droite. Vous pouvez le prolonger. Amenez-le à 90 degrés. Poussez un peu pour les rebondissements. Écoutez simplement votre corps, tout ce qui est bon pour vous, faites-le. Plus d'inspiration ici. Et en fait, laissez tout se dérouler lentement, revenez tout pour cette fois. Rassemblez vos pieds, ouvrez vos genoux, écartez les tapis et essayez d'y mettre votre teinte. Mettez vos hanches sur vos talons et tendez les bras. On passe à Child's Pose. Baissez votre front, votre tapis, vos doigts ouverts et atteignez activement. Talon droit dans le dos. Prends une bonne bonne inspiration ici. Expire-le, tu peux y aller. Félicitations. Vous venez de terminer votre rendez-vous aussi, et j'espère vous voir demain. 4. Jour 3 de la découverte: Salut Yogi et bienvenue au troisième jour de découverte. Aujourd'hui, nous allons commencer en position assise. Donc, si vous aviez un oreiller ou quelque chose pour soutenir vos fesses, je vous suggère de le faire pour lever vos hanches, vos genoux seront plus bas, jusqu'à votre tapis. Vous êtes peut-être, vous êtes assis, pourriez ressembler à ceci, ceci, ceci, cela, vous pourriez avoir un mur. Vous pouvez mettre votre sac en hauteur pour obtenir l'unité de soutien. C'est à vous de décider quelle contribution, qu'est-ce qui est important ? Vous avez une ligne entre votre bassin, votre cœur et votre tête. Et imaginez, je suis derrière vous, je tire du haut de votre tête pour que votre tête s'étende et je presse aussi vos épaules vers le bas pour que vous ayez un long cou complet. Vous n'êtes pas assis comme si vous étiez affaissé. Ta poitrine est ouverte comme si je la tirais aussi du milieu de ta poitrine. Et votre tas est comme s'il y avait une ceinture autour de votre chemin, donc vous pouvez aussi vous attacher les mains comme donc vous pouvez aussi vous attacher les mains vous vous sentez à l' aise. Laisse-le. Fermez les yeux. Et encore une fois, fais-toi une louche. Cela permet de voir comment se sent votre corps aujourd'hui. Nous en sommes au troisième jour. Peut-être que tu commences à en ressentir les effets. Prenez une bonne inspiration par le nez et expirez tout par le nez. Encore une grande inspiration profonde par le nez. Et une belle expiration profonde et lente. Expirez lentement. Encore une fois. Jetez un coup d'œil. Belle inspiration. Vérifiez votre posture. Et expirez. Amenez votre main droite à votre banque partout où elle est confortable sur votre oreiller, sur votre dos. Amenez votre main gauche sur votre genou droit ici. Nous avons déjà commencé à penser à inspirer et à expirer. Essayez de regarder derrière votre épaule droite. Nous faisons une tournure très facile. Ne tombez pas. Votre poitrine est ouverte. Lève et brille. Tu souris. Vous faites également tourner votre prochain ou vous commencez également à vous sentir trop bien. Stretch dans le cou. Encore une inspiration ici. Expirez lentement. Amenez votre bras droit sur le bras gauche et essayez de tenir votre genou opposé pour faire une croix ici. Nous allons faire quelques places assises. Chat, vache, inspirez, ouvrez la poitrine, regardez en haut. Sac à dos moins doux et expirez autour de tout ce qui est venu ici. Super boulot. Inspirez, levez, regardez en haut. Petit dos, pliez et expirez, votre ventre, baissez la tête, baissez votre menton, tournez le dos. Encore un, inspirez, ouvrez. Et expirez en rond. Encore une fois. Inspirez, regardez en haut. Expirez en rond. Un travail parfait. Essayez de vous blesser dans la même position de bras étant donné que je vais parler. Vous pouvez donc vous mettre un peu d'un côté à l'autre. C'est la partie la plus amusante. Maintenant, essayez de lever les coudes. Gardez votre chaud. Sentez l'étirement de votre dos. Expirez, détendez tout. Passons de l'autre côté. Cette fois, votre main gauche va dans votre sac, placez-le dans un endroit confortable sur votre banque. La main droite vient sur votre genou gauche, inspirez ici. Expirez, tournez et essayez de regarder derrière votre épaule gauche. Inspirez. Et expirez, tournez un peu plus. Détendez vos épaules et tournez-vous de votre épaule gauche. Encore une bonne grande inspiration. Et expirez, tournez un peu plus profondément. Super boulot. Lentement. Reviens. Cette fois, votre main gauche provoquera sur le dessus de votre coude droit, nous allons faire exactement la même chose. En tout. Votre poitrine. Levez les yeux, expirez, tournez votre colonne vertébrale. Ouvre. Regarde en haut. Le dos se penche ici et expire. Rentrez votre ventre autour du haut du dos, baissez votre menton sur votre poitrine. Tu peux le faire. Inspirez, ouvrez et expirez en rond. Le dos. Inspirez, ouvrez et expirez en rond. Bon travail. Encore une fois. Donnez-vous un coup de feu et vous verrez peut-être décidé que c'est plus ouvert ou plus proche que de l'autre côté. Levez les coudes. Sentez l'incroyable colonne vertébrale droite et expirez. Lâchez vos bras. Parfait. Maintenant, je veux que vous étendiez votre bras droit vers votre tapis, c'est une ligne droite ici et que vous baissez la tête vers la gauche. Donc vous vous sentez déjà, vous devriez déjà ressentir un étirement à partir de votre majeur et cela va jusqu'à votre cou. Et ton aisselle est très bien étirée. Ton bras et ton cou. Ici. Fermez les yeux, portez votre attention à votre corps. Allons jouer. Ils vont regarder en bas. Peut-être qu'il y a un point difficile ici ou regardez de l'autre côté. Ou peut-être trouverons-nous un autre pull. Donc, où vous voulez, bougez simplement la tête, éditez tout le point mort qui a besoin de résoudre la tension pour disparaître. Continuez simplement à atteindre activement avec votre main. Ensuite, inspirez, montez lentement. Ce côté, c'est incroyable. Passons de l'autre côté. Tendez le bras gauche, baissez la tête vers la droite, remettez le fessier, fermez les yeux. Trouvez cet étirement. Peut-être que ce côté est plus ouvert que l'autre. Encore une fois, vous pouvez jouer avec votre tête, regarder en bas, lever les yeux LDL avec votre cou. Très bien. C'est en partie ce dont tu as besoin pour rester ici. Ne laissez pas AT votre bras atteint activement. Pain Walmart ici et reviens lentement. Super boulot. Maintenant, nous allons faire un peu de force vers l'avant. Vous restez dans la même position. Inspirez, levez les bras et expirez. Il suffit de tout laisser tomber. Tu te frottes les mains. En avant, pliez. Vérifie juste ici combien tu vas peut-être rester ici. Peut-être que tu es tout en bas. Cependant, votre corps en a besoin. Tout ce dont votre corps a besoin. Ce qui est important, c'est de se sentir bien ici. Lève-toi lentement, tu vas changer de place assise. Donc, quelle que soit la jambe, apportez simplement l'autre pour que nous l' équilibrons une fois de plus. Inspirez, atteignez et expirez vers l'avant. Super boulot. Reste là. Sentez l'ouverture de votre corps. Comme je l'ai dit, tu es peut-être là. Vous êtes peut-être ici mais vous ne faites pas le travail qui est important. Peut-être que tu es tout en bas pour rapprocher ta tête de ta poitrine. Joli étirement de la tête, de la nuque, extensible. Super boulot. Lentement. Montez. Prends une bonne bonne inspiration ici. Expirez. Félicitations pour avoir terminé l'arbre et j'espère vous voir demain. Pas d'erreur. 5. Jour 4 de la découverte: Bonjour Yogi et bienvenue au quatrième jour de cette couverture. Aujourd'hui, nous allons commencer à nous lever en position de montagne. Donc, soit vous, soit vous alimentez notre distance entre les hanches. Si vous êtes plus stable comme ça, gardez-le comme ça. Ou vos pieds sont joints, vos gros orteils, gros orteils se touchent et vos talons légèrement séparés. C'est la position, quelle que soit la position qui vous convient. J'adore garder mes pieds et mes hanches écartés. Je pense que je suis plus ancré dans ce sens. Alors restez ici. Rentre ton ventre, ton coccyx. Il y a donc des abdominaux actifs et vos fessiers sont également actifs. Vos bras atteignent vos côtés et vous essayez d'atteindre le sol dans l'axe. Encore une fois, la même chose que nous l'avons fait hier. Je t'ai dit que je te tirais du haut de la tête, c'est pareil. Je suis là. Et en éloignant le haut de votre tête de grenouille et vos épaules de votre oreille. Je ne sais pas si cela aura du sens quand je dis d'activer vos genouillères et votre cravate. Donc c'est en quelque sorte que tu te tiens activement debout. Peu de plante des pieds. Reste là. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez toujours fermer les yeux. Si tu n'es pas à l'aise. Si vous êtes bancal, gardez simplement les yeux ouverts. Encore une fois. Nous allons commencer par notre respiration profonde. Prenez une grande inspiration et expirez. Un peu plus grand, un peu plus actif. Tirez la puissance de vos pieds, inspirez et expirez, baissez un peu plus vos épaules. La dernière inspiration. Tarif annexe pour celui-ci, je vais tourner vers je vais continuer à faire demi-tour pour qu'il puisse vous le montrer. Maintenant, nous allons intégrer nos mains, cet élevage inspirer, lever les mains, lever les yeux, expirer les mains ensemble. amener au centre de votre cœur. Parfait. Pour en savoir plus. Inspirez. Levez la main, regardez en haut. N'oubliez pas que vos jambes sont toujours actives et sortez. Cette boucle va commencer à vous réchauffer, à inspirer, à lever les mains comme si vous teniez un gros ballon de plage. Pressez-le et expirez. Super boulot. Ne perdez pas le contrôle de votre jambe. Inspirez, tendez la main et expirez. Mains au centre du cœur. Le dernier. Fais de ton mieux. Nous allons continuer à ajouter à celui-ci. Inspirez, atteignez, expirez, les mains au centre du cœur. OK. Nous ferons encore une inspiration. Lorsque nous expirerons, nous descendrons cette fois-ci. Inspirez, tendez la main, expirez, descendez avec une grosse ligne. Là-bas. Vous pouvez garder vos genoux fléchis autant que vous le souhaitez. Inspirez, tendez la tête vers le haut et expirez les mains vers le cœur, au centre. Super boulot. Nous en ferons quatre autres. Inspirez, tendez la main, expirez, descendez, faites une grande ligne, gardez votre colonne vertébrale droite. Quand tu descendais. Inspirez, tendez la main comme si vous teniez un gros ballon de plage ici. Et expirez. Mains au centre du cœur. Super boulot. Encore trois. Inspirez, remontez avec vos bras. Expirez, descendez la colonne vertébrale droite, une ligne, suivez-la. Vous pouvez garder vos genoux pliés, baisser la tête, inspirer, tendre la main. Expirez. Mains au centre du cœur, deux autres. Tu peux le faire. Inspirez, tendez la main, expirez vers l'avant, pliez, inspirez, tendez la main et expirez. Mains au centre du cœur. Encore un. Nous pouvons le faire. Inspirez, tendez la main, expirez une ligne droite, descendez, inspirez, tendez la main et expirez. Mains au centre du cœur. Nous allons ajouter un moment à cela. Nous allons venir avec inspiration, tête haute, expiration, nous descendrons encore une fois. Mais ici, cette fois, nous allons inhaler, nous pousser à mi-chemin. Votre SPI l'est. Échangez dans cette position, vous pouvez mettre vos mains sur votre tibia, vos cuisses. Vous pouvez accéder aux blogs et obtenir de l'aide du blog tant que vous gardez la colonne vertébrale droite. Maintenant, expirez, descendez, inspirez, tendez la main et expirez. Mains au centre du cœur. C'est la base de la validation des sons que j'espère nous ferons demain ou l'autre jour. Inspirez, remontez les têtes, expirez en avant, pliez, inspirez, à mi-chemin. Expirez vers l'avant, inspirez. Levez la main et expirez. Mains au centre du cœur, il reste encore trois. Inspirez, tendez la main. Expirez, pliez-vous vers l'avant. Vos abdos sont forts. Inspirez, venez à mi-chemin. Expirez vers l'avant. Inspirez, tendez la main et expirez. Mains au centre du cœur. Super boulot. Inspirez, tendez la main. Expirez vers l'avant. Baissez la tête, inspirez. À mi-chemin. Expirez vers l'avant. Inspirez, tendez et expirez les mains vers le centre du cœur. Deux autres, inspirez, atteignez, expirez vers le bas. Nous commençons à bouger dans votre souffle. Inspirez, à mi-chemin, soulevez. Expirez vers l'avant, pliez, inspirez, montez, tendez la main et expirez les mains vers le cœur, au centre. Super boulot. Alors que plus d'inspiration, atteignez. Expirez, avancez, pliez, inspirez, à mi-chemin. Expirez, descendez et restez ici cette fois. Pliez généreusement les genoux. Essayez de mettre le haut de votre corps sur votre cravate pour que ce soit différent pour tout le monde, où que vous soyez, restez simplement ici à essayer tenir tous les coudes positifs et de baisser la tête. Direct, opposez-vous. Un de mes favoris absolus pour détendre les épaules, le haut du corps fléchi. Balancez ici, mordu aîné d'un côté à l'autre Trouvez votre confort. Super boulot. D'accord, changez la façon dont vous tenez vos coudes, tenez-vous dans le sens opposé. Quel que soit le contraire, balancez un peu d'un côté à l'autre. Ton coude. Détendez-vous, levez les mains et roulez lentement vos épaules jusqu'à votre oreille. Rotation. Revenez en position de montagne. Maintenant, je veux que tu étendes ton bras droit, ton bras gauche, ton bras droit vers le haut. Tu as un très bon étirement latéral ici. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez tirer votre corps vers côté gauche pour vous étirer davantage sur le côté. Assurez-vous simplement que votre poitrine ne s'affaisse pas. Si vous êtes ici, il suffit prendre ici, ce sera bon pour vous. Et du calme. Et changeons la même main droite qui descend, levons les bras qui remontent, inspirons ici et expirons sur vous sentez la sensation d' étirement sur votre côté droit. Reste là, ne t'effondre pas. C'est ce que je veux. Votre poitrine est toujours ouverte. Si vous en voulez un peu plus, vous pouvez plier votre corps vers la droite. Vous pouvez regarder partout où vous vous sentez à l'aise. Ensuite, inspirez, montez. Super boulot. Revenez en position de montagne. Tenez votre tapis avec tous vos orteils un par un. Repliez votre coccyx, tapez votre ventre. Il y a une ceinture qui maintient votre ventre fort. Bras droit, tendez, soulevez et descendez votre aide. Vos pompes sont ouvertes. Encore une fois. Imaginez que je suis derrière vous et que je tire du haut de votre tête, que je m'étends et que je tire votre poitrine vers le haut. Mais vos applications sont également puissantes. Épaules loin de tes cheveux. Prends une bonne grande inspiration. Expirez, tout. Félicitations pour avoir terminé le quatrième jour. J'espère te voir demain. Méchant. 6. Jour 5 de la découverte: Salut les gars et bienvenue au cinquième jour de découverte. Aujourd'hui, nous allons commencer à nous occuper. Nous allons faire quelques exercices que nous avons appris hier. Nous allons faire nos premières salutations au soleil. Je suis très heureuse que vous commenciez à découvrir cela. Alors venez en haut de votre tapis, nous allons commencer en position montagne. Encore une fois, vos pieds et vos hanches sont éloignés. cœur avait le bassin en une seule ligne. Je n'arrête pas de penser que je te le tire du haut de la tête. Vos mains sont ouvertes sur le côté. Repliez votre coccyx, parlez votre ventre dans les épaules loin de vos oreilles. Nous allons commencer par nos trois respirations profondes. Inspirez par le nez et expirez par le nez. Inspirez. Arrivez à ce moment et expirez. La dernière inspiration. Commençons par ce que nous avons appris hier. Inspirez, levez les mains, levez les yeux. Expirez, descendez. Inspirez. À mi-chemin. Expirez, pliez-vous vers l'avant. Vous pouvez garder vos genoux pliés autant que vous le souhaitez. Inspirez, tendez la main et expirez. Mains au centre du cœur. Super boulot. Encore un, inspirez, regardez en haut. Expirez, descendez. Inspirez, à mi-hauteur. Encore une fois, vous pouvez utiliser les blogs, vos genoux, vos tibias, partout où vous vous sentez à l'aise. Inspirez. Mains à cœur, au centre. Parfait. Commençons à inspirer, à tendre la main, à expirer, à descendre. Nous allons dire dans les poses d'exaltation pour le découvrir davantage, inspirez à mi-chemin de cette languette, revenez avec votre jambe droite. Baissez votre genou droit. Au début de la découverte ici, si cette position de fente basse n' est pas disponible pour vous, prenez vos blocs, mettez-les sur le côté de votre jambe et mettez votre tête dedans. Super boulot. Reste là. Tu dors, peut-être que tu es là. Peut-être que vous tenez vos blocs plus longtemps, totalement à vous de décider. Il est important de ressentir le jazz. Je vais vous donner quelques conseils pour être plus important. Votre genou avant ne croise pas vos orteils. OK. Il est à 90 degrés autant que possible. C'est important. OK, maintenant, je veux que tu puisses le pouvoir de ton cœur et que tu te retrouves debout. Levez les mains. L'un de nos biens. Ramenez vos épaules vers l'arrière et loin de vos oreilles. Atteignez activement votre tête, mais descendez de votre hanche. Vous devriez sentir l'ouverture au pli de la hanche droite et de la jambe gauche. Tu es puissant. Super boulot. Inspirez ici. Expirez, baissez les mains sur votre tapis ou sur vos blogs. Ça n'a pas d'importance. Rentrez votre pied arrière dans votre genou, inspirez ici, expirez, poussez-vous vers bas chien du flux de la série. Quelques ajustements que nous devons faire ici. Si vos talons ne touchent pas le sol, gardez les genoux pliés. C'est ce que nous voulons. Nous voulons une colonne vertébrale droite. Éloignez-vous de votre tapis à l'aide de vos bras et de la force de vos épaules. Votre regard, regardant entre vos genoux pour que votre tête soit détendue, vous essayez de regarder la fraude n'est que votre porte et votre tête est détendue. Et si vous avez plus de flexibilité, vous pouvez redresser vos genoux avec ce bracelet pour animaux de compagnie. Super boulot. Ou l'enjeu ici c'est que vous engagez tout votre corps. Un travail parfait. Maintenant, regarde entre tes mains. Ramenez votre jambe gauche, et nous revenons à la même position basse. Inspirez encore ici. Tirez le pouvoir de vos abdos. Atteignez les mains en l'air. Nous sommes là, quelques pains ici, inspirez et expirez, coulez. La composition. Encore une inspiration. Et expirez. Baissez les mains , relevez votre jambe arrière. Ceux qui ramènent votre jambe arrière avec de petits pas de Joseph, en haut de votre tapis, inspirent à mi-chemin. Expirez, avancez, pliez. Un gros commerce de détail, tu connais cette partie. Levez et expirez les mains vers le centre de votre cœur. Qu'est-ce que ça fait ? J'espère que tu te sens bien. Passons de l'autre côté. Inspirez, tendez la main, expirez, avancez, pliez, inspirez, à mi-chemin. Expirez. Reviens avec ta jambe gauche. Mets ton genou gauche. Encore une fois. Organisez simplement votre position ici, où que vous soyez, la position dans laquelle vous utilisez vos blocs. Ça n'a pas d'importance. Assurez-vous simplement que votre jambe avant est à 90 degrés et que vous sentez l'étirement de votre corps. N'ayez pas honte d'utiliser des blocs, des oreillers, des pièges. Ils sont là pour vous. Tu découvres ton corps. Tout le monde est différent. Encore une fois, ici, utilisez le pouvoir de votre ventre. Levez-vous, tendez les bras, fermez vos omoplates, les épaules éloignées de votre oreille. Super boulot. Continuez à atteindre activement avec vos mains. Inspirez ici, tendez vos bras, expirez, plongez dans la pose. Inspirez ici. Expirez, baissez les mains. Repliez votre jambe arrière vers le haut et poussez-vous vers le bas. Face. Encore un chien. Encore une fois, arrangez-vous. Gardez vos genoux pliés , éloignez-vous de votre homme. Plongez votre cœur vers votre tapis. Ton dos est droit. Levez la queue. Essayez de voir vos talons baissés. Votre cabinet se développe. Vous commencerez à réaliser que le chien vers le bas est en fait devenu notre posture de repos. Ensuite, inspirez, faites une boucle entre votre tête contre cette fois, apportez votre jambe droite sera votre main. Tu peux juste te tenir la main et l'apporter. Baissez votre genou gauche. Inspirez, remontez encore une fois. Levez les bras avec vos mains. Inspirez, expirez, détendez-vous dans la pose. Inspirez. Expirez, baissez les mains , relevez votre jambe arrière, passez entre vos mains. Quelques pas ou juste un grand pas de géant. Il suffit de venir en haut de votre tapis, d'inhaler, à mi-chemin. Expirez, avancez, pliez. Prenez une grande inspiration, tendez et expirez les mains vers le cœur, au centre et descendez lentement. Une position assise confortable. Faisons quelque chose avec nos hanches avant de terminer. Je veux que tu mettes ta jambe gauche parallèlement à ton tapis. Donc, si vous n'en utilisez que, apportez simplement un bloc pour obtenir de l'aide. Mais ce sera difficile si je veux que vous ameniez votre cheville droite sur votre cheville gauche sur le dessus de votre genou droit. Et ton genou gauche sera au-dessus de ton angle droit. Nous sommes donc en train de créer la pose du double pigeon. Donc, si ce n'est pas accessible pour vous, s'ils ne s'empilent pas, vous allez ramener vos mains arrière et pousser votre poitrine vers le haut. De cette façon, vous travaillez déjà vos hanches pour l'ouverture. Si vous êtes plus souple, vous pouvez simplement vous avancer en disant la position pour sentir l'étirement de vos hanches. Nous ne sommes pas souvent ici. Juste quelques lectures. Super boulot. Changeons ça. Mettons la jambe gauche en parallèle. Faisons briller parallèlement à votre tapis. Ramenez votre cheville droite sur le dessus du genou gauche. Le genou droit sur le dessus de votre cheville gauche, vous verrez la différence entre eux. Donc, quel que soit votre confort, remettez simplement vos mains en arrière ou votre poitrine. Peut-être que tu es comme ça. Comme je l'ai dit, prenez un bloc, soutenez-vous ici. Et cela va lentement descendre. Telle est votre position. Telle est votre position. Ouvre tes genoux. Et si vous êtes plus ouvert, avancez-vous comme nous l'avons fait avec l'autre côté. Excellent travail et emmêlez-vous lentement. Position confortable. Je suis tellement fier de toi. Vous êtes à mi-chemin. Félicitations pour avoir terminé le cinquième jour, et j'espère vous voir demain. 7. Jour 6 de la découverte: Salut Aggies est le bienvenu dans Basics of discovered. Aujourd'hui, nous allons commencer en tout pour vous, déjà venus ici. Je vais juste vous rappeler quelques notions de base. Vos doigts sont ouverts et vos mains sont sous vos épaules, vos genoux sont à distance des hanches et ils sont directement sous vos hanches. Encore une fois, nous restons ici. Imaginez comme si je vous sortais de votre ventre. Votre ventre est très actif ici. Et nous allons d'abord commencer par nos élevages. Prenez une grande inspiration profonde par le nez, remplissez votre corps. Expirez. Encore une inspiration et une expiration. Activement. Continuez à vous éloigner de votre tapis. Inspirez et expirez. Super boulot. Combinons maintenant cela avec l'humeur calme de notre chat. Alors inspirez vous l'avez déjà fait, vous savez que cela ouvre également votre poitrine, levez les yeux et expirez. Rentrez votre ventre, votre coccyx autour de votre colonne vertébrale. Inspirez. Mets un sourire sur ton visage. Et expirez en rond. Encore une fois, inspirez. Et expirez en rond. Le dernier. Fais de ton mieux. Inspirez, atteignez et expirez en rond. Parfait gamin, reviens en position neutre. Rappelez-vous ce que nous avons fait en second lieu, avec nos jambes, nous allons faire avec nos pieds. Étendez votre marche de la main droite, de la main gauche vers l'avant, et créez un étirement de votre épaule jusqu'au bout des doigts, votre corps est actif. Il suffit de rester ici. Ellie, cependant. Si c'est bon, restez ici. Si vous voulez un peu plus de LDL, inspirez et amenez-le à votre bras parallèlement à votre oreille. Ici, votre épaule gauche travaille pour la maintenir relevée et votre bras droit travaille pour vous garder en équilibre, intact, tomber, le maintenir debout. Tu peux le faire. Plus de rouge ici et expirez, baissez les mains et cette fois déplacez votre main vers côté droit et sentez l'étirement sur votre corps gauche, le haut du corps, en particulier. Parfait. Mais déplacez votre main arrière et abaissez-la sur votre épaule. Super boulot. Passons à l'autre côté maintenant. Déplacez votre bras droit vers l'avant. premier mec est, il y a un petit bout de chou ici. Encore une fois, comme l'autre côté. Si cette partie vous suffit, restez ici. Si tu en veux plus. Levez vos bras parallèlement à votre oreille. Éloignez-vous du tapis à l'aide de votre bras gauche. Vos deux bras sont actifs. Ils disent que c'est un excellent exercice de tonification pour vos épaules. La plupart du temps, vous tonifiez vos applications sans même rendre compte parce que vous tenez bien votre corps, vous ne le laissez pas glisser vers le bas. Baissez les mains et déplacez votre main vers la gauche et sentez l' étirement sur le côté droit. Super boulot. Encore une fois, retour lent. Super boulot. Bouge tes mains. L avec la France pour le photographier. Nous allons à la nourriture pour chiens vers le bas, les genoux en l'air et trouvons la position du chien vers le bas ici. N'oubliez pas de vous éloigner de votre tapis en utilisant vos épaules. Enfoncez votre poitrine vers le bas, relevez la queue et essayez de baisser le talon. S'ils ne viennent pas, pliez simplement les genoux. Il suffit de trouver le poste qui vous convient. Big, inspirez. Et expirez. Regarde entre tes têtes. Petits pas. Revenez en haut de votre tapis. Inspirez une bonne dose ici, à mi-chemin. Expirez en avant, pliez-vous. Inspirez, tendez la main. Et expirez les mains vers votre cœur. Ramenez votre jambe gauche, l' arrière de votre tapis et tournez-vous vers le côté le plus long de votre tapis. Vos jambes sont ouvertes. Alors ce que nous allons faire, notre premier guerrier tourner votre jambe droite vers le haut de votre tapis. pied droit. Et pliez le genou droit à 90 degrés. Votre corps ne cherche pas, votre corps regarde le côté long de votre tapis. Tu es fort. Faites attention à ce que votre genou ne rentre pas. Votre genou suit la ligne que vous pouvez contrôler avec vos orteils. Tendez votre bras droit vers l'avant, étendez votre bras gauche vers l'arrière. Votre portail est un chemin vers le bout de vos doigts droits. Super boulot. C'est notre première préoccupation. Vous aussi, je suis tellement fier de vous. Tu en as déjà fait plus de la moitié. Plops. jambe droite. Prends une grande inspiration. Détendez vos épaules loin de votre évier vers le bas de vos hanches. OK. Inspirez ensuite. Baissez la main gauche. Levez le bras droit. Taille, stretch, ce qui fonctionne. Si vous restez ici, confortable. Reste là. Si tu en veux plus. Ramenez simplement vos bras. Assurez-vous simplement que vous ne tombez pas de votre poitrine. Votre poitrine est toujours ouverte. Ensuite, inspirez, revenez au guerrier pour redresser votre jambe avant. Tournez votre pied avant dans cette police. Tournez vos orteils gauches vers l'arrière du bord de votre tapis et pliez votre genou gauche à 90 degrés dans la même pose que celle où vous vérifiez que votre jambe couchée est à 90 degrés. Votre genou suit vos orteils. Tendez votre jambe gauche, étendez votre bras droit, vos bras, votre dos. Votre regard est dirigé vers le bout de vos doigts gauches. Tu es fort, ton guerrier. Super boulot. Inspirez les épaules loin de vos oreilles. Détendue, plongez-vous. Cette fois. Ramenez votre bras droit, le bras gauche vers le haut. Encore une fois comme l'autre côté. Si vous voulez approfondir davantage, vous pouvez aller plus loin. Si nous restons ici, restez là. Mais ça suffit. Tu es suffisant. Ensuite, inspirez, venez vous inquiéter ou deux directement à votre jambe arrière, s'avère et trouvez votre chemin vers la position couchée. Cependant, vous pensez que nous ne nous sommes pas couchés depuis un moment, car nous avons fini de nous coucher aujourd'hui. Gardez vos genoux à 90 degrés comme nous l'avons fait le premier jour. Repliez votre coccyx et bas du dos pour que tout soit contracté. Relevez la jambe gauche et croisez sur le dessus de la cuisse droite. C'est donc déjà assez bon pour toi. Il suffit de rester ici. Continuez à éloigner votre genou gauche de votre corps. Si tu veux plus de vieux. Ramenez votre jambe droite vers votre poitrine. Ramenez vos bras autour de lui et tenez-le. Continuez à tirer vers votre poitrine et vous poussez activement votre genou gauche avec votre épaule gauche éloignée de votre corps ? C'est incroyable. Partenaires. Peut-être que tu es là, peut-être plus près. Peut-être que ta jambe est déjà sur ta poitrine. Vous ne savez jamais à quel point vous êtes flexible ici. Atteignez encore une inspiration profonde. Expirez. Parfait. Passons de l'autre côté. Mettez vos genoux à 90 degrés, tige est proche pour en écrire une sur le haut, la gauche. Encore une fois, si tu restes, il est resté ici. Continuez simplement à éloigner votre genou de votre corps. Si vous voulez un peu plus d'aîné, rapprochez votre genou gauche de votre poitrine. Ramenez vos bras autour de lui, tenez-le. Tire-le vers l'arrière. Un travail parfait. Encore une fois, n' oubliez pas que vous pouvez activement éloigner votre jambe droite de votre corps à l'aide de votre épaule droite ? Coude droit, je suis désolée. Super boulot. Encore une inspiration profonde. Expirez. Lâchez une routine pour fermer les yeux. Inspirez profondément par le nez. Expirez par le nez. Félicitations pour avoir terminé les bases et j'espère vous voir demain. Méchant. 8. Jour 7 de la découverte: Salut Yogi et bienvenue à Day Sound Off découvert aujourd'hui, nous allons commencer à nous asseoir, alors prenez votre oreiller, mettez-le sous vos fesses pour surélever légèrement vos hanches afin que vos genoux puissent être abaissés. Nous allons commencer par nos trois inspirations profondes. Assurez-vous que votre alignement est bon. Comme toujours dire le bassin dur et les cheveux en une seule ligne, vous êtes assis. Inspirez profondément par le nez, fermez les yeux. Expirez, portez votre attention sur votre corps. Faites un scan corporel rapide. Encore une inspiration profonde par le nez. Et expirez. Expirez. Super boulot. Maintenant, je veux que vous entrelaciez vos doigts, tourniez vos paumes vers l'extérieur, que vous fassiez une pause , que vous l'ameniez à l'avant, et que vous essayiez maintenant de le relever lentement le plus possible. Vous voyez peut-être ici, ce qui est bien. Tu étires ton bureau ou tu es déjà là. Assurez-vous simplement que vos épaules sont celles de vos oreilles, détendez-les. Nous restons vraiment ici. Prends une grande inspiration. Tournez votre corps vers droite sans perdre vos bras. Toutes vos applications sont actives. La banque est active. Encore un peu et revenez vous détendre. Vous sentirez le sang couler dans vos bras. Maintenant, encore une fois, nous allons entrelacer une fois de plus, mais cette fois, nous allons nous entrelacer de manière amusante. Donc, quel que soit votre petit doigt levé, maintenant l'autre épingle vers le haut, nous essayons d'équilibrer notre côté droit et notre côté gauche de votre corps, en plaçant à nouveau vos mains en avant premier et en commençant lentement à le relever. Super boulot, inspirez ici et expirez. Détendez vos épaules. Ne cambrez pas le dos. OK, ton EPS ou droit, fort. Inspirez et expirez cette fois en tournant vers votre talon gauche encore un peu plus haut. Et expirez, tournez un peu plus. Super boulot et revenez. Baissez les bras. Champ parfait à nouveau, du sang coulant dans votre application. Ne retirez pas votre film si vous en aviez un. Passons à tout pour encore une fois, vos doigts sont ouverts, ils sont sous vos épaules et votre genou ou votre hanche sont à distance l'un de l'autre, sous vos hanches, votre étiquette forte, votre EPS est tact. Reste ici, prends une grande inspiration et expire. Vous vous souvenez que nous avons fait notre jambe, nous avons fait notre bras maintenant nous allons les combiner. Je veux que tu étendes ta jambe droite, la plante arrière du pied et ton bras gauche en avant. Ainsi, vous allez du bout de vos doigts gauches à vos orteils droits. y a une grande ligne grise. Si c'est bon, restez ici et si vous voulez un peu plus, utilisez les abdos. Levez la jambe, levez le bras et trouvez la pose d'équilibre ici n'est pas facile, mais c'est tout à fait faisable. Je suis un pain ici, baissez vos mains et ramenez-les. Passons de l'autre côté. Premier. Étendez votre jambe gauche en arrière sur la plante du pied et tendez le bras droit. Super boulot. Sentez que l'étirement du bout de vos doigts droits à vos orteils gauches sera une ligne géante. Encore une fois, si c'est dans votre pratique, contractez vos abdominaux, soulevez votre jambe, laissez votre R et trouvez l'équilibre. Touchez votre plan. Donnez-leur un peu de place. Deserter qu'on l'aime. Elle demande très peu d'entretien. Parfait. Baissez votre nourriture. Calme. Bay. Super boulot pour le prochain, vous pourriez avoir besoin de votre bloc. Donc, s'il s'agit simplement de les rapprocher de vos sites, nous sommes toujours tous pour le moment. Je veux que tu ramènes ta jambe gauche à droite. De la nourriture entre ta maison. Super boulot. Apportez vos blocs si vous ne pouvez pas toucher le sol et poussez-vous. Donc si c'est ce que tu es, reste ici. Si vous en voulez un peu plus, repliez votre jambe arrière, déplacez-la un peu en arrière, baissez un peu votre genou. Nous sommes donc dans le faible veto pour le déjeuner. Donc c'est juste l'entrée différente. Maintenant, pourquoi allons-nous faire après ici ? Nous allons inspirer ici et expirer. Nous allons à la fente du coureur. Nous allons pousser nos hanches vers l' arrière de la jambe avant. Si vous le pouvez, vous allez fléchir le pied avant et vous commencerez toujours à sentir l'étirement de votre jambe. Et ici, j'aime toujours utiliser mes blocs parce qu'ils m' apportent un soutien supplémentaire que je mange. Plus souple bien sûr, vous pouvez mettre vos mains votre tapis et vers l'avant car notre but ici est essayer de pousser notre poitrine vers notre genou avec une colonne vertébrale droite. Si vous souffrez de douleurs au bas du dos. Cela m'aidera également à détendre les muscles et les nerfs, cette zone. Quand nous lisons, nous sommes là et revenons à la fente basse. Encore une fois, arrangez vos blogs si vous le souhaitez. Si vous le souhaitez, si vous pouvez rapprocher votre main gauche d'un peu plus près ou votre main gauche un peu plus près. Tournez et ouvrez votre bras droit vers le ciel. Facile à rater. Si vous êtes sur votre blog, ce sera comme ça. Si tu es plus proche de ton corps, ce sera comme ça. Repositionner, c'est bon. Cependant, vous vous sentez bien dans le pouls. Un peu plus profond ici, baissez votre bras droit et revenez à quatre. Équilibrons les choses et passons de l'autre côté. Cette fois, mettez votre jambe gauche entre vos mains. Encore une fois. Si tu es là, tu es là. Si tu te sens bien. Si vous en voulez plus, rentrez votre jambe arrière, ouvrez-la et ramenez votre genou en arrière. Et vous y allez, assurez-vous simplement que votre jambe avant est à 90 degrés. Tout sur les angles ici. Tiens, peut-être que tu es là, peut-être que tu es là. Où que vous soyez à l'aise. Inspirez ici et expirez comme nous l'avons fait de l'autre côté. Repoussez vos hanches vers l'arrière, redressez votre jambe avant et fléchissez votre pied. Vous sentez l'étirement doux et doux. Souriez, vous allez très bien. Si vous pouvez simplement avoir une colonne vertébrale droite, essayez de rapprocher votre poitrine de votre genou. Ouvrir de l'espace dans notre corps, où que vous soyez. Et revenez encore. Nous allons faire le rebondissement. Si vous utilisez des blocs, rapprochez-le simplement. Si vous ne faites que vos mains, rapprochez-les, tournez et ouvrez votre main gauche vers le ciel. Cette fois, ta poitrine ne s'effondre pas, Georgia, se détourne de ton torse et ta main gauche se lève. Jack, continue à te reproduire. À faire. Super. Ensuite, expirez, baissez à nouveau les mains. Déplaçons notre personnel vers les quatre. Inspirez ici, rapprochez vos pieds, genoux écartés. Rapprochez vos hanches de vos orteils. Et si vous ne pouvez pas simplement apporter un bloc et vous pouvez vous asseoir dessus, comme vous vous sentez à l'aise. Posez votre tête, votre front sur votre tapis. Continuez à atteindre l'activité pendant quelques secondes de plus. Et baisse ton coude. Super boulot. Prenez une grande inspiration par le nez et expirez. Félicitations pour avoir terminé le septième jour, et j'espère vous voir demain. 9. Jour 8 de la découverte: Salut Yogi et bienvenue au huitième jour de découverte. Aujourd'hui, nous allons commencer sur le dos. Alors descends et allonge-toi sur ton tapis. Gardez vos genoux, pliez-les. Repliez votre coccyx en ramenant le bas du dos à votre tapis. Serrez la ceinture de sécurité pendant votre course. Super boulot. Fermez les yeux. Prenez une grande inspiration par le nez. Et expirez par le nez. Encore une inspiration et une expiration. Sentez que le pain se déplace dans tout votre corps, inspirez. Expirez. Super boulot. Étendez votre jambe gauche et tirez votre genou droit vers votre poitrine, comme nous l'avons fait le tout premier jour où vous allez ouvrir une inspiration ici et prendre une inspiration. Je veux que tu baisses ton genou vers le côté droit. Encore une fois, la lourdeur de votre main droite vous aide à ouvrir votre tas. Super boulot. Respirez encore ici et expirez. Amenez les mains changées et laissez tomber votre genou sur le côté gauche, venez à votre tour. Très facile à utiliser. Nous n'en sommes qu'au début du mouvement, ne faisons que réchauffer ces zones. votre prochaine inspiration, revenez, étendez votre jambe droite, tirez le genou gauche dans votre poitrine. C'est un excellent travail. Restez ici, trouvez simplement la position qui vous convient le mieux. Et lors de votre prochaine inspiration, baissez votre jambe vers la gauche. Et avec la lourdeur de votre main, vous l'aidez à s'ouvrir. Jeff, sois sûr que tu ne te tords pas. Tout le bas du dos et les hanches sont au sol. Tu t'ouvres juste de l'intérieur de ta jambe. Ensuite, inspirez, changez de mains et donnez-vous une belle petite touche. Un travail parfait, et revenez. Gardons les genoux pliés, illégal parce que nous allons faire la pose de la brèche. Alors inspirez ici, expirez. Lors de votre prochaine inspiration, soulevez vos hanches, jambes actives, vos hanches à vos applications. Reste ici, inspire, expire, vertèbre, vertèbre, descends. Nous en ferons quatre autres. Inspirez, montez, expirez vers le bas. Ajoutons nos mains, ce mouvement. Inspirez. Levez les mains au niveau des hanches et expirez vers le bas. Si vous pouvez porter vos mains jusqu'à la fin, inspirez. Expirez avec contrôle. La dernière inspiration. Et expirez. Super boulot. C'est très bon pour réchauffer votre colonne vertébrale. Commencez à faire travailler vos fessiers. OK, mets-toi à genoux, fais du rock and roll un peu. Venez à quatre pattes. Nous n'allons pas trop rester endettés sur les quatre. Colonnes. Les quatre. Suivez votre chaîne alimentaire ici. Inspirez, expirez, poussez-vous vers le chien orienté vers le bas. Éloignez-vous de votre tapis en utilisant vos épaules. Elle rapproche votre poitrine de vos rats, plus près de vos genoux. Amenez votre coccyx haut. Tu peux garder tes genoux. Pliez-le. Si tu veux. Super boulot. Inspirez. Déplacez vos pieds et vos mains au milieu de votre tapis. Excellent travail et retroussez-vous lentement. Tau deux au milieu de ton tapis. Nous allons faire une pose équilibrée. Nous allons faire une pose d'arbre pour le premier. Mettez donc toute votre puissance sur votre jambe gauche et les orteils du calendrier de votre jambe droite. Ce qui est important, c'est que vous essayez d'ouvrir votre genou vers la droite. Si ce n'est pas possible, c'est très bien. L'important, c'est que tu ne fais pas ça. Si vous essayez de l'ouvrir ici. Si cela vous est accessible, passons à la page suivante. Vous pouvez l'amener à la prochaine jambe. Si vous sentez que vous avez l'équilibre ici, vous pouvez le déplacer et l' amener à l'intérieur de votre jambe. Ici, je ne veux pas que vous choisissiez ce que je veux que vous poussiez vos hanches, votre activité comme la sensation de mise en commun est toujours là. Tu vas toujours à l'extrême. Votre bureau fonctionne bien. Reste là. Encore un pain. Lâchez lentement. Super boulot. Passons de l'autre côté. Encore une fois. Mettez toute votre puissance sur votre jambe droite et venez d'abord sur les murs ou la pointe des orteils de votre gauche, trouvez simplement votre ouverture ici. Et encore une fois, ne soyez pas impertinent. Poussez vos hanches vers le haut, activez vos abdominaux. Parfait. Si vous êtes bon, mettez simplement votre pied à côté de votre cause. Ton fessier ici. Si vous le souhaitez ou mettez-la simplement dans votre cravate. Tu peux fermer les mains. Ouvre tes mains ou tu essaies juste de trouver l'équilibre. C'est très bien d'obtenir un **** du mur, d'une chaise, importe quelle unité dont vous avez juste besoin pour garder son visuel qui, encore une fois, vos hanches sont là. Encore une inspiration ici et expirez. Version. Super boulot. Maintenant, ouvrez vos jambes des deux côtés, un peu plus larges. Plongez vos hanches. Et nous irons au guerrier deux. Rappelez-vous que nous avons fait Toyota il y a quelques jours. Tournez donc votre pied droit vers votre droite. Pliez le genou droit. Patient, est-ce que vos genoux ne vont pas à l'intérieur est dans la même ligne que vos orteils. Vos applications sont actives. Directement dans la ceinture de sécurité, ouvrez les bras, à l'avant et à l'arrière. Super boulot. Lâchez vos épaules. La dernière fois que nous avons fait le guerrier inversé aujourd'hui nous allons prendre la pose en angle latéral. Amenez donc votre avant-bras droit sur le dessus de votre cuisse droite, inspirez et cassez votre main gauche en l'air. Si tu es là. Et si vous en voulez plus, vous pouvez essayer de placer votre bras gauche parallèlement à vos oreilles. Vous pouvez essayer de baisser la tête, mais ce sera le cas, maintenant il y a un pouls ici. Ouvre ta poitrine. Super boulot. Respirez encore ici, inspirez profondément. Expirez. Lentement. Revenez au guerrier pour vous asseoir dans votre jambe avant. Tournez les orteils. Passons de l'autre côté. Tournez votre jambe gauche d'un côté, pliez le genou, vérifiez votre alignement. genou et les orteils sont sur la même ligne. Ouvre, tu l'es. Super boulot. Allons-y. Mettez votre avant-bras gauche tout à gauche et soulevez votre bras droit. Encore une fois. Je ne veux pas que tu t' effondres et que tu te relâches. Tu serais juste actif. Encore une fois. Les cordes vous regroupent à tous les extrêmes, de tous côtés. Si tu veux, tu peux juste baisser le bras. Apportez votre parallèle. Reviens au guerrier deux, super JT ta jambe. Tourne-le. Prenez une grande inspiration et expirez. Allons en bas. Couché sur notre max. Nous avons exposé une fois de plus. Nous allons terminer avec une pose de bébé heureux. Rapprochez donc vos deux genoux de votre poitrine. Ouvrez les pieds vers le ciel et je veux que vous essayiez de tenir vos pieds. Si ce n'est pas possible, vous allez utiliser vos sangles pour obtenir de l'aide. Vous pouvez utiliser deux sangles pour basculer, pour enseigner le short tant que vous le couvrez et que vous l'attrapez et que rapprochez vos genoux de votre aisselle. Et c'est tout. C'est le post. Il suffit de rester ici. Un couple d'élevage. Repliez votre menton. Alors sentez comment votre dos se redresse. Encore une inspiration ici. Expirez, apportez votre beau 90 degrés. Prends une bonne inspiration ici. Expirez, déployez. Félicitations pour avoir terminé. Ils ont mangé et j'espère te voir demain. Maintenant, dernière chose. 10. Jour 9 de la découverte: Bonjour Yogi et bienvenue pour le neuvième jour de découverte. Je ne peux pas croire que nous ne soyons plus qu' à un jour de terminer. Le temps passe vite. Aujourd'hui, nous allons commencer par les quatre. Rappelez-vous simplement que vos doigts sont ouverts et vos mains sont éloignées des épaules et directement sous vos épaules, vos genoux sont éloignés et directement sous vos hanches. Commençons par nos trois grandes respirations. Prends une grande inspiration. Expirez. En serrant une ceinture de sécurité, vos hanches sont actives. Éloignez-vous de votre tapis. Prenez une grande inspiration et expirez. Encore un. Bonne inspiration. Expirez. Super jab. Rappelez-vous le chat, vache accueillie avec aujourd'hui que nous allons faire au catcoq, nous allons donc commencer nos cercles de hanches. Ramenez donc votre hanche à la vraie droite et à l'arrière. Et amenez-le à gauche, avant et commencez à tourner et à vous déplacer avec votre pain d'où vous venez, ouvrez votre poitrine, inspirez beaucoup. Quand tu reviendras. Expirez. Venez de l'inspiration, dessinez votre ventre, expirez, rentrez votre pour que ce soit comme un chat très ivre, vache que nous allons faire ensuite. Avec votre marque. Et expirez. Inversons les choses. Et fermez les yeux, ressentez le mouvement de votre corps. n'y a pas de mauvaise ou de bonne façon de procéder. Tu ne fais que bouger ta colonne vertébrale. C'est bouger tout ton corps. Tu es juste en train de t'échauffer. Faux. Ensuite, inspirez, la vache à un arrêt doux. OK. Ramenez vos genoux. Nous allons faire face contre terre pour la première fois de ce sérieux. Posez votre pied sur votre tapis. Tendez les bras jusqu'à votre site. Super boulot. Prenez une grande inspiration et expirez. Autorisez votre prochaine inspiration. Levez les bras. En étant la tête haute. Essayez de relever votre poitrine. Super boulot. Reste là. Encore une inspiration. Et expirez, descendez fortement pour le faire encore une fois. mains en l'air, la tête en , la poitrine en l'air, et essayez d'attendre un peu plus loin cette fois. Inspirez, vous montez un peu. Tous les muscles de ton dos. Expirez, descendez. Super boulot. Maintenant, étendez votre front. Nous allons faire en supposant ici. Alors levez la jambe gauche, le bras droit vers le haut. Tiens-le là. Lâche-les. De l'autre côté. Jambe droite. Soulevé de haut en bas. Changez le changement. J pour lever la tête sur ce type. Gardez la tête haute. Maintenant, sentez les muscles fessiers. Sentez les muscles du dos, ce qui vous fait vivre ce moment. Super boulot. Encore un. En haut, en bas, en haut, en bas. Deux derniers. Parfait. Remets ta tête en arrière. Mets tes mains sous tes épaules. Repliez vos pieds. Pousse toi vers le haut. Planche portée ici, inspirez et expirez. Lentement. Soulevez vos hanches et approchez le chien orienté vers le bas. Encore une fois, éloignez-vous de votre tapis. Gardez les genoux pliés. Si votre colonne vertébrale est droite, essayez de baisser les talons. Super boulot. Encore une fois, au milieu de votre tapis avec vos mains, tout. Vous-même. Excellent travail : retournez le côté long de votre tapis, ouvrez vos jambes des deux côtés, les cellules un peu plus larges que vos hanches. Inspirez ici. Cette fois, fermons un peu les jambes. Alors tendez la jambe droite, comme si vous alliez vous inquiéter ou deux, mais nous allons garder notre état. Nous allons faire une pose en triangle. Donc, si vous avez un blog, il suffit de le télécharger. Ça va devenir pratique. Alors tendez votre bras droit, continuez à atteindre Kubrick. Tu aimes essayer de choisir quelque chose ici et commencer à t'incliner de tes hanches là-dedans et expirer, mettre ta main. Vous pouvez toujours utiliser votre corps, soutenir votre tibia, ou vous pouvez utiliser un blog pour vous soutenir et ouvrir votre droite ou votre gauche vers le ciel. Je vous ai dit que je continuerais à confondre droite et gauche. Donc, si vous êtes un peu plus avancé dans vos publications, vous pouvez essayer de réduire votre triangle, votre blog, ou vous pouvez même aller à la parole. Mais vous vous sentez à l'aise. Sentez simplement l' ouverture d'étirement sur votre vision, ischio-jambiers sur votre corps et ne vous effondrez pas. Tu te surpasses activement. Vous atteignez activement votre poitrine ouverte. Super boulot. Ici. Encore un pain, montez. Au bord de l'insert et tournez l'autre. Continuez à atteindre avec votre main gauche, atteignez, atteignez, atteignez, atteignez. Penchez la tête, expirez. Mets tes mains sur ton bloc. En espérant que vous êtes dans le ciel. Super boulot, les gars. Inspirez. Les épaules s'éloignent de tes oreilles. Votre écrivain atteint activement. Ensuite, inspirez. Lentement. Remontez votre tapis, verrouillez-le au milieu. Ouvrez un peu plus vos pieds. Si ton corps le permet. Vos mains à vos hanches, inspirez ici et expirez vers l'avant. Mets ta main gauche ou ta main droite. Commençons par notre main droite. Mets ta main droite sur ton bloc. La colonne vertébrale de votre corps est droite, tordue et a essayé d'amener votre main gauche vers le ciel. Vous pouvez obtenir de la flexibilité. Vous pouvez utiliser le côté inférieur si vous le souhaitez, ou vous pouvez même utiliser le sol, selon ce qui est le plus confortable et le plus accessible pour vous. Vous pouvez regarder en bas, vous pouvez regarder en haut. Laissez-vous guider par votre corps. Et changeons. Baissez la main gauche et ouvrez la main droite vers le haut. Super boulot. Reste là. Encore un souffle. Tu peux le faire. Ça. Sors, mets tes mains sur tes hanches. Inspirez. Lentement. Mettez-vous à une place assise. Jambes devant. 90 degrés. Et cela étendra votre jambe droite et tirera votre jambe gauche autant que possible vers votre poitrine. Inspirez ici, donnez votre jambe et bonne chance. Avec ta main droite. Tournez votre corps vers votre pied gauche, votre bras gauche vers le dos, et essayez de regarder et de voir l' arrière de vos épaules. Très, très incroyable tournure. Finir avec cette touche aujourd'hui. Inspirez ici et expirez mardi, un peu plus. Super boulot. Reviens et ramène tes genoux ce soir. Et puis encore cette fois, étendez votre jambe gauche et tirez votre genou droit. Tu es nouveau. N'aimez pas un festin de distance entre votre sujet et votre jambe. Serrez votre jambe, atteignez votre bras gauche, ramenez le bras droit en arrière, inspirez ici. Expirez, tournez qui a essayé de voir reculer votre épaule. Votre jambe gauche est également active. Je suis là et j'expire. Ouvrez lentement. Étendez votre bande des deux jambes. Gardez vos genoux pliés, même chacun d'entre eux, vous pouvez y mettre un petit oreiller pour soutenir vos jambes. Nous allons vers le pli avant, inspirons, tendons main avec votre tête, de vos hanches, vers l'avant, partout où vos mains ou elles inspirent simplement. Levez la main et expirez. Stretch plat doux, doux et vers l'avant. Ensuite, inspirez, montez lentement. Big, wow, grande inspiration ici. Expirez, permettez un excellent travail et félicitations pour avoir terminé les NIH. Et j'espère vous voir demain lors de notre dernier jour. 11. Jour 10 de la découverte: Salut Aggies et bienvenue au stylo de jour. C'est notre dernier jour. Je suis tellement fier de toi. Vous entendrez peut-être parler de ce jour. Commencez dans une position assise très confortable. Encore une fois, si vous le souhaitez, soutenez-vous simplement avec tous ces sérieux. Ainsi, vous pouvez baisser un peu les hanches, les genoux un peu plus bas, fermer les yeux. Tu vas commencer par trois, bonne lecture. Assurez-vous que la tête, le cœur et le bassin sont sur une seule ligne. Prenez une grande inspiration par le nez. Et expirez par le nez. Encore une fois, inspirez par le nez. Expirez. Le dernier, inspirez. Et expirez. Super boulot. Je veux que tu apportes tes bretelles. Si vous avez une sangle, utilisez la vôtre. Si vous avez un TBL, utilisez votre serviette. Si vous avez un t-shirt, utilisez votre professeur, peu importe. Gardez-le. Gardez votre sangle un peu plus longue que la distance entre vos hanches. Inspirez ici, élevez-le, excellez ici, vous vous arrangerez et vous trouverez votre limite, conservez la limite et abaissez-la. Super boulot. Bon exercice pour les épaules. Inspirez, montez, expirez, inspirez et expirez en arrière. Inspirez, montez. Expirez les fraudes. Super boulot. Encore trois. Inspirez. Expirez, sentez-vous bien. Rotation dans l'épaule, détendue puis inspirez, montez, expirez vers le bas. Encore deux. Inspirez vers le haut, expirez vers le bas. S'il est trop facile de court-circuiter, vous maintenez le chat de Schrodinger et expirez. Enfin, vous sentirez la différence. Inspirez et expirez. Inspirez de haut en bas. Super boulot. Mettez votre personnel de côté. Maintenant, entrelacez vos mains derrière vous. Si c'est à peu près accessible, encore une fois, maintenez votre sangle mais faites-le sur une courte distance. J'ai essayé de lever les mains plus près. S'il est accessible, entrelacez simplement vos doigts, faites pivoter vos épaules, tendez la main en arrière ou tirez votre poitrine vers le haut et levez les yeux. Profond. Inspirez ici. Expirez. Encore un. Expirez. Super boulot. Qui votre oreiller d'un côté et vient à quatre pattes, nous poussera directement vers chien tourné vers le bas ici. Poussez vos mains, poussez votre corps, épaules loin de votre tapis en utilisant votre ligne droite. Rapprochez votre poitrine de votre tapis. Relevez les hanches, gardez les genoux en arrière. fait ce que j'étais, n'arrête pas de dire, te donner une banque n'est pas simple. Essayez de baisser vos talons. Lentement. Marchez sur le dessus de votre tapis. Prenez une grande inspiration à mi-chemin, et expirez, descendez. Inspirez, tendez la main et expirez les mains vers le centre du cœur. Nous allons faire la pose sur chaise. Vous pouvez garder vos jambes et hanches écartées ou vous pouvez les rapprocher. Mais vous vous sentez à l'aise. De mauvaises unités, comme si vous étiez assis sur une chaise. Je sais que ce sera difficile. Assurez-vous simplement que vos genoux ne pressent pas vos orteils, d'accord. Vous pourrez voir vos orteils tout le temps sauf un bras étendu et l'autre bras. Je sais que c'est la partie la plus difficile. Maintient l'inspiration et l'expiration. Encore un souffle. Nous sommes là. Je sais. Je sais que tes jambes tremblent. Inspirez. Redressez vos jambes pour faute. Super boulot de ramener ta jambe gauche autant que tu peux être quelqu'un, un avocat, n'importe quoi. Nous arrivons à la position de fente haute. Si ce n'est pas accessible pour vous, vous pouvez toujours baisser les genoux comme vous vous sentez à l'aise. Mais si vous le pouvez, rejoignez-moi dans la fente haute, sortez les bras, vous tendez activement la main. Je sais que je sais que c'est le dernier jour. la dernière chose que tu puisses faire ici. Rapprochez un peu votre jambe arrière et placez-la à 45 degrés. Si tu as tes deux blocs. Une chose qui peut vous aider, rapprochez-la. Ainsi, votre jambe avant est pliée, la jambe arrière redresse votre jambe avant, inspirez, tournez votre corps et expirez. Calme. Avec une colonne vertébrale droite. Vous pouvez toujours utiliser vos blocs, vous soutenir. Inspirez ici, inclinez vos hanches vers l'avant de votre tapis pour sentir l'étirement de votre ischio-jambier droit. C'est une pose prémisse que nous faisons inhaler ici. Si vous avancez votre crédit, vous pouvez toujours essayer de remonter votre poitrine plus près de votre genou et vous pouvez voir la différence et vous étirer. Super boulot pendant que nous mangeons de la grêle ici. Et expirez. Lentement. Montez avec un grand pas, montez en haut de votre tapis. Gardez votre bloc à portée de main une fois de plus. Pliez les genoux dans une position de chaise. Tendez vos bras un peu parallèlement à votre oreille. Inspirez et expirez. Redressez vos jambes et avancez les défauts. Super boulot cette fois. Ramenez votre jambe droite en arrière et nous irons au déjeuner le plus haut dans cette position. Encore une fois, s'il n'est pas accessible, suffit de baisser les genoux. Ça l'est. Il suffit de rester ici. Vous n'êtes pas parallèle à votre zone ou très pratique, assurez-vous simplement que votre jambe avant est à 90 degrés. Parfait. On peut se rapprocher un peu plus de la jambe arrière à 45 degrés. Secouez votre jambe avant, tournez vos hanches vers l' avant de votre tapis, inspirez avec une colonne vertébrale droite. Descends et tiens tes noirs. Encore une fois, il est important que vous tourniez votre hanche droite vers l'avant de votre tapis pour que votre corps soit actif. Si vous en voulez plus, vous pouvez simplement descendre la poitrine plus près de votre genou. Super, super boulot. Ensuite, inspirez, venez en haut de votre tapis. Inspirez, ne tendez pas les chaises, je vous le promets. Et expirez vers l'avant. Et deux grands pas arrivent au chien tourné vers le bas. D'accord, nous allons créer la pose du pigeon. Inspirez ici et ramenez votre jambe droite, votre tibia droit parallèlement à la pénurie de votre tapis et essayez d'étendre votre jambe arrière L2 en arrière. OK. Si ta hanche est trop haute, prends ton bloc, mets-le sous ta hanche. Asseyez-vous Daech. Vous pouvez toujours, si vos mains ne sont pas accessibles, utiliser votre bloc pour vous éloigner du tapis et vous commencez déjà à sentir l'ouverture sur votre hanche droite. Donc, une gamme, mais vous vous sentez à l'aise. Tu ne fais pas quelque chose de chic. Nous nous éloignons simplement de notre tapis à l'aide de nos mains, ouvrons la poitrine, nous descendons de nos hanches. Si c'est le cas, si vous êtes à l'aise , vous pouvez toujours descendre , mettre votre front, vos bras ou votre tapis, fermer les yeux et aller au pudding. Ce poste. Sondages très, très relaxants, surtout pour les hanches. Qui n'aime pas, tu tires des sprays de finition. Lentement si vous baissez, si vous le souhaitez, calmez-vous, rentrez votre jambe arrière et poussez-vous vers le chien orienté vers le bas. Passons de l'autre côté. Amenez le tibia gauche parallèlement au rivage. Si c'est trop, vous pouvez toujours rapprocher votre talon de votre corps. Cela vous aidera à vous enfoncer davantage. Et encore une fois, si votre hanche est trop haute, soutenez-vous simplement avec un bloc. On peut le voir sur un pâté de maisons. Tant que vous sentez l' ouverture sur votre corps, c'est ce que nous voulons. C'est à vous de décider d'arranger votre corps. Si vous ressentez de la douleur, que vous faites quelque chose de mal. Si vous vous sentez un étirement, vous ne faites plus quelque chose de mal, si vous le souhaitez, vous pouvez descendre, rester ici. Inhale et expire. Parfait. Ensuite, inspirez lentement. Montez et trouvez une position assise confortable. Félicitations pour avoir terminé le bronzage et tout le programme. Je suis tellement fier de toi. Assurez-vous que votre corps se sent déjà différent du jour où vous avez commencé. Mais s'il vous plaît, dites-moi comment cela se passe et j'espère vous voir dans les prochains dégâts graves.