Transcription
1. Aperçu du cours: Je crois que vous êtes fondamentalement motivé pour être heureux. Je sais que ça ne se sent pas toujours comme ça, mais à l'intérieur il y a un désir que le désir vous a conduit jusqu'à ce point. Je suis Chris entier d'être ce que tu veux, et je veux te souhaiter la bienvenue pour découvrir ton chemin vers le bonheur. La recherche montre que 50% de votre niveau de bonheur est déterminé par votre composition génétique. Cela signifie que certaines personnes naturellement, seront plus basses et d'autres plus élevées. C' est la loterie de la vie qu'on ne peut pas contrôler. La génétique qui a reçu 10% est compensée par les circonstances de l'argent, travail, choses
physiques autour de vous à Mason. Contre-intuitif que ce n'est que 10% parce que la culture populaire nous enseigne que la vie est tout au sujet du titre d'emploi, renommée, fortune. Mais c'est l'illusion au-delà de la fausseté. Donc, nous avons 50% 10% sur ça, les 40% restants. Il s'agit de 40 % de ce cours. Ce sont les activités intentionnelles. Quelles sont vos pratiques ? Comment vous occupez-vous de vous-même ? Comment pensez-vous de la vie sur les actions que vous prenez régulièrement ? Si je peux résumer ce cours en une phrase, c'est comment faire le bonheur. passionnant dans ce cours est que ces choses que vous contrôlez et influencez. Donc, en donnant à un goto toutes ces stratégies, vous avez vraiment de bonnes chances de vous sentir plus heureux dans la vie et de reprendre les rênes. Jetez donc un coup d'œil à la vidéo suivante pour un aperçu détaillé du programme d'études. Et en attendant, j'espère que vous envisagez de vous inscrire, je vous verrai en ligne.
2. Le libre volonté et le bonheur: Parlons du bonheur et du libre arbitre. Tu ne peux pas me dire quoi faire. Combien de fois avez-vous senti que vous avez l'une ou l'autre façon de dire ça à quelqu'un ou dans votre tête ? Tu as rejeté leur idée parce que je ne vais pas faire ce que tu me dis. Nous ne répondons pas bien aux commandes. Nous sommes des individus volontaires libres sur notre indépendance peut être féroce. Maintenant, ils ont démontré en relation avec le bonheur que la même activité apportera plus joie si vous choisissez de le faire plutôt que si on vous le dit. Ils ont fait des études sur divers sujets et ont l'activité étant la même. Ils ont démontré de façon constante auprès d'un éventail de personnes qu'ils avaient toujours trouvé plus de joie s'ils choisissaient de faire l'activité. C' est donc pertinent pour vous individuellement, mais je pense que c'est pertinent dans les relations en particulier. Alors pensez aux amitiés sous votre partenaire quand il s'agit de décider ce que vous allez faire pour, disons, aller dîner socialement. Quoi que ce soit, assurez-vous que c'est une conversation sur vos adultes. Vous ne pouvez pas vous dire quoi faire. Vous avez le choix d'être là ou non en faisant une conversation et en posant des questions ouvertes , sans être présomptueux à ce sujet. Ensuite, vous constaterez que l'achat de l'autre personne et,
espérons-le, l'achat de vous-même parce que c'est une dynamique qui existe entre vous sera beaucoup plus sain, donc libre arbitre. Choisir des choses avec le libre arbitre est la clé du bonheur que je fais. C' est une vidéo plus tôt parce que je sais dans ce cours que je vais montrer beaucoup de stratégies et d'actions
possibles. S' il vous plaît, sachez que je ne vous dis pas quoi faire. Tu as le choix complet à la place. Pensez-y. Comme regarder quelque chose qui est intéressant et vous pouvez choisir ce qui fonctionne pour vous. Parce que, honnêtement, vous ne choisiriez probablement pas toutes les choses de toute façon parce que tout le monde est un peu différent. Mais j'espère que vous trouverez la majorité des choses intéressantes. Et si tu choisis de faire ça, fais ce choix vieux de trois ans parce que je ne te dis rien. Profitez du reste. Bien sûr,
3. À l'extérieur de la nature de la nature: être dans un environnement naturel extérieur a des
effets psychologiques et physiologiques spécifiques sur le corps et les effets positifs. Je ne parle pas d'exercice dans cette vidéo. Je parle de l'acte d'être dans la nature elle-même. J' ai toujours su que je me sens bien après une promenade ou une randonnée, et cela fait partie de ma vie depuis l'enfance. Mais c'est intéressant de poser la question. Qu' est-ce que la science a à dire à ce sujet ? Jetons donc un coup d'oeil à trois études scientifiques sur leurs résultats. Étude numéro un au Japon, ils ont enlevé deux groupes de personnes. Ils doivent tous deux faire une marche de 90 minutes de sorte que les niveaux d'exercice avec le même groupe numéro un vont faire une promenade dans un environnement urbain. Donc, en béton, la jungle artificielle maman a fait des choses autour de toi. Le groupe numéro deux va faire une promenade dans la nature. Avec les deux groupes. Ils mesuraient leur fréquence cardiaque et statistiquement autour du cœur. Le groupe dans la nature avait un résultat distinct d'un cœur inférieur. Taux sur une fréquence cardiaque plus élevée. La variabilité est maintenant plus élevée. La variabilité de la fréquence cardiaque indique plus de relaxation en cas de stress réduit. Donc là, vous allez est la même quantité d'exercice. Le cœur lui-même a une réponse différente à être dans la nature. Je trouve ça fascinant. L' étude numéro deux examine les scanners M R I, qui est un scan du cerveau maintenant d'une manière très similaire. Un groupe se promène dans un environnement urbain. l'autre. On va dans la nature. Ils ont mesuré le cerveau Vyron m. R i Avant et après dans les deux groupes, les résultats ont été que la partie du cerveau qui active quelque chose appelé rumination était plus faible dans le groupe qui marchait dans la nature. Qu' est-ce que la rumination ? Grumman Nation est la partie de votre cerveau et de votre psyché qui se concentre sur vos problèmes dans la vie. Il s'agit d'examiner les causes possibles et les conséquences de tous les problèmes que vous avez . Alors pensez à cela intuitivement. Si vous vous concentrez sur vos problèmes, vos problèmes, les causes et les conséquences, cela aura tendance à augmenter vos niveaux d'anxiété. Donc, pour répéter, en étant dans la nature, vous diminuez vos niveaux de rumination et donc vous avez moins d'anxiété. Donc ils ont montré que par M. R. j'ai scanné le prouvant en termes de cerveau. Maintenant, si vous vous posez la question à ce stade, je vis dans un environnement urbain. Je ne vis pas dans une zone rurale. Comment je voulais obtenir ces avantages. Ne vous inquiétez pas. Il y a une réponse à ça. Une étude finlandaise a confirmé M. T en démontrant que si vous faites une promenade dans un parc urbain ou sur des forêts urbaines, il y a aussi ces avantages pour la santé, sorte que vous pouvez toujours être un environnement urbain. Mais ça doit être un parc. Ça doit être boisé. Ça doit être la nature autour de toi, pour que tu puisses piéger ton corps dans ça maintenant. La troisième étude a examiné des groupes de randonneurs sur ce sur quoi ils se concentraient était quelque chose appelé la fatigue de l'attention sur la créativité. Pensez à l'environnement moderne que nous avons. Nous avons des écrans, des ordinateurs, des conversations avec les gens, beaucoup choses
occupées et occupées qui exigent notre attention. Message texte, email, conversation, toutes ces choses attention. Lorsque vous avez des choses qui ont besoin de votre attention active votre cortex préfrontal, qui est cette partie de votre cerveau. Lorsque cette partie de votre cerveau s'active, elle utilise beaucoup d'énergie pour attirer l'attention sur quelque chose. Donc, quand vous utilisiez beaucoup d'énergie, vous
finissez par devenir fatigué. Ils ont donc manifesté auprès des randonneurs par rapport aux personnes qui ne faisaient pas de randonnée. Cette fatigue d'attention était plus faible chez les gens qui allaient faire une randonnée. Ils ont eu une chance de récupérer. Quand vous n'avez pas de choses exigeant votre attention tout le temps, votre cerveau a une chance de récupérer. L' effet secondaire intéressant d'entre eux était que les niveaux de créativité étaient augmentés. Ils devaient contrôler des groupes. Celui qui a fait une randonnée, celui qui ne l'a pas fait sur celui qui traverse une randonnée a été capable de résoudre les problèmes nécessitant beaucoup plus de
créativité que le groupe qui ne l'a pas fait. Donc, étant dans la nature démontré que nous abandonnons les cerveaux une chance d'avoir une pause de attention sur, nous augmentons également notre créativité Maintenant, pour moi, tout cela ramenons cela au bon sens pendant une seconde. Si vous êtes des moines, la nature, vous êtes parmi quelque chose qui est un mensonge. Tu es en vie. Tu es vivant, respirant, belle chose, Andi. Donc, les choses dans la nature autour de vous, donc je pense qu'il est juste logique que vous pouvez voir la vitalité autour de vous, et vous vous rappelez que vous avez de la vitalité et vous-même. C' est pour moi pourquoi cela a du sens du point de vue du bon sens. Voici quelques-unes des études scientifiques que nous avons consultées, puis une note finale. Quand vous allez faire une promenade, pensez à laisser votre téléphone à la maison ou, si vous voulez le prendre avec vous, éteignez-le pour la moitié A. Maintenant que vous le faites. Si tu peux te permettre de le faire, alors je pense que tu trouveras le coffre. Laissez-vous détendre juste ce peu plus, parce que ce n'est pas seulement de prêter attention à penser. choses qui causent la force d'anxiété et dans l'environnement moderne sont également conjonctives. On y va, étant la nature. Être à l'extérieur, être à l'extérieur dans un environnement naturel. Faites-le régulièrement. Vous découvrirez que vous vous faites une pause, en
puisant dans certains avantages psychologiques et en activant définitivement la physiologie d'une certaine manière spécifique.
4. Introduction et de la dopamine et de la sérotonine: Je vais te montrer quatre façons. Hack des orteils. La chimie du bonheur. Il y a des neurochimiques qui sont libérés dans votre corps dans certaines situations. Ce sont la dopamine, sérotonine, ocytocine et les endorphines. Maintenant, chacun d'entre eux apporte un sentiment de bonheur d'une manière légèrement différente. Certains de l'été motivant sur le lien et la confiance et l'intimité sur tellement juste un sentiment d' avoir élevé leurs activités spécifiques et des choses que vous pouvez faire pour lancer ces choses dans toute votre journée. Alors passons à travers ces tours maintenant. Nous ferons chacun d'entre eux. La dopamine motive et récompense. Cela nous motive à agir. Vers sont des objectifs, des besoins et des désirs une fois que vous les avez atteints. Il libère alors ce sentiment de plaisir, qui renforce par contraste, procrastination, doutes de
soi et le manque d'enthousiasme souvent lié à des niveaux de dopamine plus bas. Alors, c'est quoi le piratage ? Comment augmentons-nous les niveaux de dopamine dans le corps ? L' astuce est de prendre vos objectifs plus grands dans la vie et les décomposer en tâches, fait des tâches pour la semaine pour la journée à venir. Même en le faisant, votre esprit et votre corps commenceront à croire que c'est réalisable et vous irez de l'avant et ferez la chose une fois que vous aurez accompli cette tâche. Vous, bien
sûr, va libérer plus de dopamine et donc vous avez la motivation sur la récompense. Mais ça ne s'arrête pas là, puisque la dopamine est à la fois motivante et gratifiante. Il est très important que nous nous fixions toujours un nouvel objectif pour nous-mêmes, car si nous n'avons qu'un seul but, nous obtenons une récompense, et c'est tout. Ça s'arrête. On a une gueule de bois de dopamine. C' est là que le manque de motivation s'installe. Donc diviser les objectifs en tâches plus petites. Les a atteints. Profitez de ce sens de la satisfaction. Mais ils fixent toujours ce prochain objectif en cours de route parce que ce coup d'envoi de la même chose est alors la motivation pour la prochaine tâche. Enfin, vous récompenser
authentiquement en cours de route. Vous allez accomplir beaucoup plus. Prenez un bon repas, prenez un verre de vin. Fais quelque chose pour te remercier, Andi. Cela aidera à renforcer le processus socialement, disons maintenant, si vous êtes un chef de file dans les affaires, rappelez-vous que les membres de votre équipe ont également besoin de dopamine pour obtenir ce sentiment de satisfaction. Alors n'avez pas besoin de vouloir avoir un sens de la motivation. Donc, chaque fois que vous les voyez accomplir quelque chose, reconnaissez qu'il tapote sur l'épaule téléphone, appelez un email quoi qu'il soit. Donnez à vos coéquipiers cette reconnaissance, et cela les aidera à se reconnaître qu'ils ont accompli une tâche aujourd'hui, et ensuite il lancera cette version enrichissante. La grande chose à ce sujet est que cette libération gratifiante alors aussi potentiellement la motivation pour eux de lancer dans ce prochain objectif. Et c'est là que cela devient cette merveilleuse boucle de rétroaction positive pour eux aussi. La sérotonine commence quand vous vous sentez important ou important pour moi. Ceci est basé dans le domaine d'une relation. Cela pourrait être à la fois personnel sous professionnel. Il peut également se rapporter à la communauté maintenant, quand il s'agit d'antidépresseurs, beaucoup d'antidépresseurs hors tentent d'augmenter cette production de sérotonine. Le manque de sérotonine peut en fait amener les gens à chercher de manière malsaine. Ça pourrait être dramatique de chercher l'attention et vos relations personnelles dans ma voiture soient quelque chose d'aussi extrême qu'une activité de gang. Prouver à vos amis que vous avez raison est la chose ultime. Mais ce n'est pas vraiment la chose ultime parce que le coût est trop élevé. Maintenant, les façons saines d'obtenir la sérotonine hors cours sont par la relation. Connectez-vous avec des gens dans votre vie personnellement et professionnellement. Trouvez des moyens d'être importants pour eux. Montrez-leur que vous êtes significatif et demandez-leur de vous refléter sur la technologie D pour ce que vous faites, parce que vous ne vous reconnaissez probablement pas assez. Ce sont aussi des packs géniaux. Vous pouvez faire une promenade à l'extérieur au soleil, ce qui augmente vos niveaux de vitamine D et aussi votre production de sérotonine. Donc, juste en allant pour une promenade et obtenir au soleil qui peut également obtenir plus dans le système . Et rien n'est de revenir sur les réalisations que vous avez déjà accomplies. Ce faisant, vous obtenez ce sens de la signification et de l'importance. C' est de te reconnaître en chemin, d'être gentil avec toi-même de dire, Bravo. En fait, vous avez déjà fait tellement de choses cette semaine, ou vous avez fait beaucoup aujourd'hui. Réfléchissez à ces choses. Méditez sur eux, même soyez juste conscient et pensez à cela pendant cinq minutes et vous augmenterez la sérotonine. C' est dans votre système. Alors, voilà. Accéder à la sérotonine par la relation à travers la réflexion à travers sortir dans la nature
5. Oxytocin, Endorphins et sourire: ocytocine est une hormone de liaison. Lorsqu' une mère donne naissance à son enfant et
allaite, l'ocytocine est libérée entre les deux parties. Il est également sorti dessin orgasme. Mais bien sûr, il y a beaucoup plus, moins intimes façons d'obtenir l'ocytocine dans la circulation sanguine. Le simple acte d'avoir un câlin augmentera en fait le toast opté pour les deux parties sur la raison pour laquelle il est important est qu'il construit l'intimité, la confiance et fondamentalement la relation d'un point de vue de la santé. L' ocytocine réduit le stress cardiovasculaire et améliore votre système immunitaire. Le simple fait de donner un cadeau à quelqu'un peut aussi obtenir ce sentiment de lien social pour les deux parties. Donc, tout est sur le lien, intimité et la confiance et son accès, et piraté à travers l'acte physique hors, donnant un câlin. Donc, plutôt que d'aller pour une poignée de main, si c'est approprié personnellement avec la famille ou les amis, prenez un câlin à la place. Et si vous pouvez vous en sortir, travaillez avec quelqu'un que vous êtes assez proche pour ensuite opter pour ça, relâchez-le tout au long de la journée. Cela crée un sentiment que nous nous étendions, et c'est absolument essentiel non seulement pour votre niveau de bonheur, mais aussi pour la cohésion sociale elle-même. Je dois te raconter cette vraie histoire. Juste après que j'ai tourné cette vidéo d'ocytocine aujourd'hui, j'ai eu une conversation avec ma femme au dîner. Elle m'a parlé de sa promenade ce matin sur la plage. Elle marchait derrière un vieux couple. Ils se tenaient la main sur toute la longueur de la plage. Ils sont arrivés au bout de la plage et ma femme les a approchés et leur a dit :
Excusez-moi, Excusez-moi, j'espère que ça ne vous dérange pas. Mais j'ai remarqué que tu te tenais la main. Je pense que c'est le plus beau cadeau à faire. Le couple est ensuite parti. Merci pour le compliment quand ils l'ont passée à nouveau, ils ont dit, Hey, nous voulons vous raconter une petite histoire dans le cadre de notre rituel quotidien. Tenez-vous la main le long de la plage quand nous arrivons à la fin. Nous sommes dans cette piscine rocheuse quand nous nous accrochons pendant 20 secondes parce que nous avons entendu dire que cette chose appelée ocytocine aide à maintenir un sustain et à renforcer le lien de notre amour. Donc, ils étreignent tous les jours pendant 20 secondes après avoir tenu la main le long de toute la plage. Maintenant, si la glace n'est pas seulement une merveilleuse, pâteuse, belle histoire d'amour. Je ne sais pas ce que c'est. Donc, nous y allons avec vos proches avec vos amis câlin. Ça fait vraiment une différence. endorphines sont un excellent moyen de se sentir heureux. Assez drôle, ils peuvent être libérés par la douleur. Par exemple, quand vous faites une course comme CASS, il s'accumule dans vos muscles. C' est douloureux pour votre corps. Votre corps réagit en libérant des endorphines sur une pensée très similaire. Quand vous avez de la nourriture épicée, c'est douloureux pour votre corps pour que les gens qui aiment la nourriture épicée ne soient pas accro à l'épice elle-même. Ils sont accro aux endorphines qui sont libérées. En conséquence, un autre moyen
moins extrême de libérer des endorphines est par le rire. Juste l'anticipation de rire de quelque chose va sortir. Et bien sûr, l'acte lui-même le fera aussi. Je vous encourage donc à faire rire tout au long de votre journée. Regardez les courriels drôles, faites-les
suivre, soyez ludique et faites des blagues de gens parce que cela vous fera vous sentir bien. Il y a en fait de nombreux avantages pour la santé des endorphines libérées. dauphins réduisent le stress cardiovasculaire et améliorent votre système immunitaire. Donc, le fait que vous avez des avantages pour la santé sur le facteur de bonne sensation qui est une grande motivation. Un dernier truc est le chocolat noir. Donc, si vous avez juste une grignoter de chocolat noir qui vous donnera une petite libération d'endorphine à ainsi en résumé, comment faites-vous obtenir des endorphines dans votre exercice corporel ? Nourriture épicée, rire. Je suis des chocolats. Dans les vidéos précédentes, nous avons examiné les endorphines et la sérotonine. Ces deux neuro chimiques spécifiques sont libérés quand vous souriez, donc l'acte physique de sourire, surtout si vous obtenez ces froissements qui libèrent ces deux produits chimiques. Maintenant, la chose merveilleuse à ce sujet est qu'une fois ces produits chimiques dans votre corps, vous êtes heureux, votre humeur est levée et donc vous allez très probablement sourire. C' est donc un mécanisme auto-renfort dans votre corps, donc il sera intentionnel tout au long de la journée. Saviez-vous que le sourire peut réellement réduire la douleur physique si vous souffrez ? Des études l'ont montré. Allez tout au long de votre journée. Souriez pour vous-même, sourire des gens sur. Oui, le fait d'être heureux est un lieu de ressentiment, il est donc pertinent de le faire.
6. Exercice: une routine d'exercice régulière est essentielle pour maintenir et optimiser votre bonheur. Dans les vidéos précédentes, nous avons parlé de la libération d'endorphines à la suite de l'exercice. Maintenant, c'est au cœur de ça. Mais il y a
aussi d'autres avantages . Tout d'abord, vous avez une image corporelle. Donc, chez les hommes et les femmes, nous nous sentons mieux au sujet de notre corps quand nous faisons de l'exercice. L' exercice ne doit pas être pour un objectif final de perdre du poids ou toutes ces choses typiques que nous entendons parler. C' est à propos de l'acte lui-même. Ça te fait sentir bien avec ton corps. Personnellement, je me sens plus léger et agile et plus énergisé, et je peux le sentir dans mon corps lui-même. Donc je me sens bien tout au long de la journée. En conséquence, sorte que les images du corps la première zone, la deuxième zone est sur les troubles de l'humeur. Donc, une moindre ou plus grande mesure, nous sommes tous susceptibles de nous sentir dans une certaine humeur à propos des choses. Et ça pourrait être une humeur négative. Institut australien Black Dog a prouvé qu'aussi peu qu'une heure par semaine d'exercice peut aider à réduire l'apparition de troubles de l'humeur tant psychologiquement que physiologiquement parce L'Institut australien Black Dog a prouvé qu'aussi peu qu'une heure par semaine d'exercice
peut aider à réduire l'apparition de troubles de l'humeur tant psychologiquement que physiologiquement
parce
qu'ils sont enmaillés. C' est une chose intéressante à considérer. Donc, si vous vous trouvez dans une humeur sombre ou dans une humeur sombre récemment,
essayez d'aborder cela en faisant de l'exercice fait partie d'une routine régulière, et j'espère que vous trouverez que cela aide à réduire la quantité d'humeurs que vous vous sentez entrer dans. Maintenant, la troisième zone est en fait la puissance cérébrale, donc l'exercice aide à nettoyer les choses dans votre corps, et il augmente. La quantité de sang qui pompe augmente la quantité d'oxygène qui est dans votre sang. Lorsque vous avez plus d'oxygène et plus de pompage de sang, vous apportez littéralement de l'énergie à votre cerveau, sorte que vous êtes en mesure d'aborder mentalement les choses rapidement, plus intelligemment. Andi plus intelligemment parce que votre cerveau a besoin d'oxygène et de flux sanguin pour être intelligent . Alors, voilà. Vous augmentez votre image corporelle. Vous réduisez les humeurs dans lesquelles vous pourriez entrer sur votre augmentation du pouvoir cérébral. Il est un merveilleux avantages qui vont au-delà des endorphines dans la façon dont vous obtenez ce coureur est haut que Jim salut après, les enseignants se sentent bien avec vous, donc j'espère résumer cela. Eh bien, Andi, je reconnais que je pourrais faire tout un cours sur les avantages de l'exercice lui-même, mais je ne
vais pas te voir. Je vais juste donner cette inspiration à ce stade pour garder ça court et doux et pour vous
encourager à faire quelque chose partie d'une routine régulière. N' en faites pas trop. Peut-être vous donner quelques jours de repos entre les deux, mais 345 fois par semaine. Je vous encourage à commencer dehors et à faire de l'exercice. Et si vous avez besoin de l'aide d'un professionnel qualifié pour le faire, faites-le. Mais surtout, sortez et faites ça. Et j'espère que vous commencerez à ressentir les bienfaits.
7. Self-Compassion: compassion de soi. Il s'agit de la relation que vous avez avec vous-même. Comment pensez-vous de vous ? Comment vous sentez-vous et comment vous vous traitez émotionnellement ? La réponse à cela peut souvent être très sévère parce que nous sommes les pires critiques. Dans cette vidéo, nous allons voir comment la compassion de soi pourrait être utilisée pour éliminer toute cette
énergie négative afin que nous puissions accueillir le bonheur à nouveau. Alors, quelle est la compassion d'être plus gentil envers vous-même ? traiter comme vous traiteriez d'autres personnes et avoir des moyens de gérer les
pensées négatives sur l'anxiété ? Quand le pop up, je vais me concentrer sur les trois meilleures stratégies qui, à mon avis, sont les plus efficaces pour apporter la compassion de soi. Le 1er, c'est la gestion du stress, ce qui va être une combinaison de certains facteurs. Le 2ème 1 prend des pauses conscientes. C' est tout au sujet de reconnaître quand vous voulez faire une pause et d'être gentil avec vous-même afin que vous puissiez retourner sous tension. Troisièmement, nous allons terminer par un processus en deux étapes pour transformer les portes négatives en
pensées neutres ou positives . Alors regardons la gestion du stress. Dans ce cours, il y a des vidéos détaillées sur l'exercice et le sommeil. Donc, plutôt que d'entrer dans les détails ici, je veux tisser ensemble l'âge de ces facteurs à l'écran se rapportent les uns aux autres. Maintenant, l'exercice fonctionne extrêmement bien par lui-même. Il nous remplit de toutes sortes de neurochimiques positifs. Nous nous sentons en forme, maigre, agile, énergisé tout au long de la journée. Et nous avons même une belle image corporelle à la suite de l'exercice. Maintenant, quand vous combinez ça avec le travail de respiration, ce que vous faites, c'est que vous vous donnez cet outil supplémentaire pour faire face à l'anxiété quand elle apparaît. Aucune anxiété du point de vue de la respiration est lorsque vous respirez par la bouche sur peu profonde dans la poitrine. Donc, ou même ne pas respirer tout et serrer. Il a été démontré qu'il est physiquement impossible de se sentir anxieux si vous respirez profondément par le nez et par la matrice de l'estomac. Donc, quand vous vous sentez anxieux, en fait pratiqué qui font ça à partir de cinq respirations, vous pourriez me dire Yeti, des centaines font pour le mieux. Mais oui, qui a le temps pour ça ? Tu restes dans ton esprit quand tu rejettes l'idée. Vous devez entrer dans le corps pour obtenir cette réponse physique à Ne soyez pas tout intelligent et intellectuel à propos de deux. plutôt Essayezplutôtla pratique de respirer profondément par le nez et l'estomac. Vous trouvez que vous avez alors les outils pour faire face à l'anxiété quand elle arrive. Donc, si vous voulez des techniques plus détaillées et comment faire le travail de respiration ou bien méditer, alors il y a deux cours que je vais recommander à la fin de cette vidéo particulière . En termes de pratique quotidienne, l'exercice peut, bien
sûr, être combiné avec la méditation ou le yoga, et alors cela crée vraiment une ligne plus forte. Maintenant, vous avez assez de repos quand vous n'avez pas assez de sommeil. Vous avez eu le brouillard cérébral, manque de concentration et l'irritabilité avec le brouillard cérébral, manque de concentration et d'irritabilité, vous savez, efficace à nouveau les choses faites ou traitant des problèmes quand n'étaient pas efficaces. On est stressé. Donc, en ayant assez de repos étaient où d'autre pour faire face à la journée. Andi se sent bien à ce sujet, surtout quand nous combinons avec le souffle, le travail et l'exercice. La dernière pièce est sur une alimentation saine, donc votre nourriture est votre humeur. Lorsque vous avez des aliments sains, vous donnez à votre corps une vitalité et une énergie constante. Si tu prends du sucre. Vous faites ça de haut en bas, et si vous avez de la nourriture lourde et
grasse, vous vous sentirez lourd dans vos émotions. Donc, ayant une alimentation saine combinant avec toutes ces choses ici, cela va mettre en place la garde, créer ce bouclier et juste ne pas laisser entrer ces sentiments négatifs. Il vient sous la compassion de soi parce que vous êtes gentil avec votre corps physique. Votre corps physique est le moyen le plus rapide de raccourcir votre façon de penser et de ressentir la vie. Donc, en prenant, pauses
conscientes. Il s'agit d'honorer quand des émotions stressantes ou anxieuses surgissent pour vous, puis prendre une pause de
manière proactive. Mais le faire d'une manière particulière. Non. Avant d'entrer dans la technique, je tiens à reconnaître que nous avons tous des problèmes dans la vie, et que les problèmes nous seront toujours jetés tout au long de la journée. C' est notre état et notre bien-être qui détermineront si nous sommes réactifs et nous nous débarrassons des gens et nous
traitons des problèmes de façon négative ou en fait d'être absolument d'accord avec problèmes, parce que nous avons de l'autocompassion et nous sommes s'occuper d'elle-même. Donc, prendre une pause attentive est un outil particulier pour traiter rapidement les moments où vous vous
sentez stressé. Jetons donc un coup d'oeil au processus en trois étapes. La première étape est de reconnaître consciemment que vous vous sentez stressée. J' ai tellement de choses à faire et je me sens stressé, puis
nous passons rapidement mentalement à l'étape 2, qui consiste à reconnaître que vous n'êtes pas seul. Les gens du monde entier traversent le même problème. Ce que ça fait, c'est qu'il te retire de ton ego une seconde. Tu vas bien, d'accord. Ce n'est pas seulement
May, ok, se
calmer un peu, devenir un peu plus neutre. Et puis la troisième étape. Il s'agit de vous donner un coup de pouce. Examinons maintenant cette phrase particulière. Je prends un pub. Je sais que je peux faire cette croyance. Je vais me concentrer sur la direction parce que quand vous vous sentez stressée, vous pouvez vous sentir débordée et sans direction. Donc je vais me concentrer. Nous allons faire cela, cette détermination sur le passage à la prochaine réalisation. Donc, en fait, il est coincé beaucoup dans ce paragraphe, n'est-ce pas ? Je sais que je peux avoir ça. Je sais que je peux le faire. Je vais me concentrer, faire cela et passer à la prochaine chose. Boum. Tu peux le faire. Trois. Vous pouvez faire ces trois étapes avec vous-même au refroidisseur d'eau. Tu n'as pas à en parler à quelqu'un. En fait, c'est un processus idéalement interne, mais si vous voulez l'externaliser, vous pouvez le faire rapidement. Connectez-vous avec quelqu'un, connectez-vous avec un collègue. Mais assurez-vous d'en arriver à l'étape 3 parce que vous ne voulez pas de se vautrer dans les étapes 1 ou 2. Ok, changer les pensées négatives, donc votre capacité à changer une pensée négative vient de votre esprit. Maintenant, allons au fond une seconde. Quel est ton esprit ? Qu' est-ce que tu es ? Des pensées ? Quand j'ai pensé que ça t'apparait dans la tête. Si nous donnons cette énergie de pensée, nous agirons. Mais quand on observe une pensée à la place, le
simple fait de l'observer ne fait rien. Vas-y lentement. C' est à ce moment que nous prenons conscience que nous sommes l'observateur. Alors vos pensées ne sont pas vous ? Cette partie de vous, vos émotions sont entièrement vous là une partie de vous. Il y a un observateur qui est plus élevé que tout cela. Déplacer les pensées négatives commence par pratiquer cette pleine conscience pour réaliser que vous êtes l'observé et avoir une chance de ne pas donner cette énergie de pensée négative qui vous montre comment nous le faisons réellement. Processus en 22 étapes relativement simple. Mais encore une fois, deuxième
étape est remplie de confiture, pleine de bonnes choses. Qu' en est-il des régimes alimentaires et des régimes de santé ? J' ai mangé de la glace. nouveau échoué. Les jugements chauds ont encore échoué à mon régime alimentaire. Le classement. Se fouetter sur le dos, te
traiter durement. Maintenant, je sais que nous sommes tous allés là-bas. Je tombe du chariot tout le temps et ce que j'aimerais préférentiellement. Mais je suis gentil avec moi-même dans la façon dont je vais de l'avant. Alors l'étape 2 vous indique comment faire cela. Tu dois avoir de la compassion pour toi. Tu ne peux pas rester coincé dans tout ce jugement. Bien qu'avoir de la
compassion, compassion, c'est avoir un plan qui honore la façon dont vous voulez aller de l'avant. Donc tu ne te laisses pas complètement du crochet pour avoir de la crème glacée. Si ça ne fait pas partie de votre santé,
maman, maman, ce que vous faites c'est que vous avez de la compassion, créez une voie à suivre. Alors on y va. Voici ce que l'étape 2 ressemble à une crème glacée. Reconnaître. Je l'ai fait. Ça ne faisait pas partie de mon plaisir de manger sain. C' est bien. C' est une déclaration factuelle sans vous frapper à ce sujet sans en juger. Ce n'est pas un échec. Cool, parce que quand vous vous identifiez comme un échec. Tu te rétrécies dans ce que tu ressens pour toi, et je ne suis pas mal. C' est une étiquette. Donc, quand vous dites que votre corps vous étiquettera à nouveau, rétrécit votre énergie, vous
renverser quand vous n'en avez pas besoin. Donc tu appelles les Alusi. Je ne suis pas un échec. Je ne suis pas mal d'avoir un régal reconnaissant ce que c'est. Mais la voie à suivre est que je serai plus attentif à ce que je mange pour le reste de la semaine. Alors j'ai mangé de la glace. Ça ne faisait pas partie de mon plan d'alimentation saine. Ce n'est pas un échec sur. Je ne suis pas mal d'avoir un régal. Je serai plus conscient pourquoi même le reste de la semaine. Cool. C' est comme ça que tu le décales maintenant. Chaque fois que vous avez une pensée négative à votre sujet lorsque vous vous jugez vous-même, jetez un coup d'œil à cette diapositive et trouvez un moyen de la démonter. Donc vous avez de la compassion pour enlever le jugement, appeler ce que c'est, mais ensuite, avoir un moyen d'aller de l'avant, alors avez-vous besoin d'aide pour la méditation ou le travail de respiration ? Si c'est le cas, s'il vous plaît aller à ce que vous voulez dot net forward slash cours sur. Vous trouverez deux merveilleux cours de Deepak Chopra, qui est le maître absolu de ce truc. Ces cours que j'ai quelques grandes réductions sur obtient une occasion d'aller en profondeur. Mais si vous n'avez pas besoin de ces cours, et c'est génial,
aussi, aussi, sur la chose principale sur le travail de la respiration est tout à fait littéralement activant. Respirer par le nez, respirer dans la mort de votre estomac. Je fais profondément pendant au moins cinq respirations. Chaque fois que vous vous sentez anxieux, vous voulez aller plus loin ? Vous pouvez vous entraîner à respirer par le nez et profondément trois dia tout au long de la journée et vous constaterez que vous ressentez activement beaucoup plus d'amour de soi. Alors, voilà. C' est la compassion de soi. J' espère que ça vous a plu. Passons à la section suivante.
8. L'importance de la nuit: si vous dormez plus, vous vous sentirez plus heureux. Mais pourquoi c'est ça ? L' Amidala est la partie de votre cerveau qui traite des stimuli négatifs. Donc, il sera conscient des choses négatives qui se passent autour de vous ou qui pourraient continuer. Pensez-y comme votre pièce de survie. L' hippocampe est la partie du cerveau qui traite les souvenirs positifs et neutres . Maintenant, quand vous êtes privé de sommeil, l'hippocampe est touché, ce qui signifie que vous avez moins de capacité à se souvenir de souvenirs positifs dans la vie. Cela vous laisse alors avec l'Infdler A assez complètement activé. Voyant donc toutes ces choses négatives qui pourraient arriver dans la vie. C' est pourquoi vous pourriez vous sentir dans une humeur sombre grincheux, irritable quand vous êtes privé de sommeil. Ce n'est pas seulement moi qui le dis. Ils sont de retour pour acheter des études. Et si vous regardez les organismes de santé comme le National Health Service au Royaume-Uni, ils recommandent tous des choses similaires, soit huit heures de sommeil par nuit. Maintenant, je sais que la vie pourrait être difficile, surtout si tu es apparemment tu as des enfants qui te réveillent au milieu de la nuit. Non, je m'adapte, donc je l'ai allumé sans bruit. Un peu nerdy. Je vais me coucher assez tôt. Ça veut dire que je suis au sommet. Surtout, peu
importe ce qui se passe tout au long de la nuit, donc vous pouvez trouver un moyen de vous détendre et de dormir ces huit heures. Vous réduirez l'impact de ces humeurs négatives. Vous découvrirez que vous avez une plus grande clarté mentale sur. Il y a d'autres avantages pour la santé en termes de domaines cardiovasculaires de la vie. Inégale votre libido. Alors, dormez assez parce que vous pourriez simplement aborder la journée sur un terrain de jeu égal ou ,
en effet, sentir énergisé. Heureux pour la vie. Tu as besoin d'un dollar pour donner un dollar. Je vous ai besoin de cette énergie à l'intérieur de. Vous devez avoir le regard optimiste des souvenirs de votre passé et de la façon
dont vous traitez vos problèmes afin de donner dans la vie afin de passer votre journée et être une personne orientée vers la solution et être positive. Donc, c'est un message simple, vraiment. Je ne peux que dire l'importance de dormir assez. Je sais que nous avons une vie occupée, et je sais que nous pouvons être très stimulés. Mais il s'agit d'éliminer une stimulation qui se met à trouver des moyens d'admettre que
nous ne sommes pas surhumains et que nous avons besoin de repos. Donc avec le repos, je te promets, tu vas avoir un impact positif sur ton niveau de bonheur. Alors s'il vous plaît donnez ça un aller essayer cette semaine pour dormir huit heures chaque nuit et juste voir que vous
ressentez. Et j'espère que ça marche pour vous.
9. Comment traiter les émotions négatives: Que fais-tu quand tu te sens en colère ? Triste, coupable, peut-être même honteux à propos de quelque chose dans ces états émotionnels négatifs ? Nous entrave le bonheur. C' est dur pour le bonheur d'exister. Mais nous devons honorer ces émotions parce que si nous ne les honorons pas, alors nous mettons les choses en bouteille et nous ne sommes pas fidèles à vous-même. Je veux parler d'un processus en trois étapes pour sainement. Passez à travers toute forme d'émotion négative. Étape 1. Communiquez l'émotion à haute voix. Si j'étais encourageant, élever un enfant pour communiquer sur ses émotions. Dites-moi quand vous vous sentez en colère,vous avez
piétiné le sol si vous avez besoin de le sortir. Dites-moi quand vous vous sentez en colère, Maintenant, comme les adultes, nous avons mis un visage courageux étaient stoïques et en effet nous avons mis les choses en bouteille. Mais ce n'est pas sain parce que les choses négatives sont toujours coincées en nous et qu'elles n'ont pas été exprimées. Alors au lieu de cela, appelez-les et communiquez. Cela pourrait être fait de manière auto-réfléchissante. Vous pourriez être en train de journaliser, méditer ou même de marcher, en
ayant un peu de temps réfléchi dessus. Ou bien, vous pourriez communiquer avec une personne. Maintenant, lorsque vous communiquez avec un ami ou un membre de la famille, ou un collègue professionnel, essayez de choisir des gens qui sont de bons auditeurs et ne prennent pas les choses personnellement parce que lorsque vous exprimez et émotion négative avec quelqu'un qui peut prendre les choses personnellement, ils pourraient s'en sortir et ils pourraient essayer de transformer la situation en quelque chose pertinent à la dynamique de la relation, ce qui est non, c'est juste que vous exprimez utilement cette émotion. Mon sentiment de tristesse à propos de ça maintenant. Je me sens en colère maintenant. Une fois avait communiqué votre émotion, soit par l'auto-réflexion ou avec la personne. Ensuite, il est temps de passer à l'étape 2. La deuxième étape consiste à vous connecter pendant que vous ressentez ainsi. Donc encore une fois, grâce à l'auto-réflexion, vous pourriez faire un journal sur ce que vous pourriez y réfléchir avec une personne. Dis-leur pourquoi tu te sens comme ça. Ne retenez pas les choses. Mais mon conseil est d'essayer de ne pas construire toute l'affaire sur la raison pour laquelle vous devriez continuer à ressentir , parce qu'il est vraiment facile de construire une histoire pour justifier pourquoi nous devrions toujours nous sentir en
colère dans la vie ou toujours nous sentir tristes à propos de ça, comment les choses pourraient ne pas changer et comment nous pouvons nous sentir comme où la victime dans une situation maintenant, plutôt que de glisser dans cela, allons simplement connecter authentiquement pourquoi et puis en se connectant, il trouvera le Nous avons réduit l'intensité mais ont également senti entendu quand nous nous sentons entendu sur quelque chose, en particulier les émotions. Cela permet alors aux émotions de commencer à s'éloigner. Étape 1, communiquez l'étape 2. Connectez-vous sur pourquoi et l'étape trois est le temps avec le temps. Tout passera si nous ne faisons pas les étapes 1 et 2,
cependant, cependant, alors le temps peut passer, mais il peut toujours être mis en bouteille à l'intérieur de vous, donc j'espère que cela a du sens. Je sais qu'on pourrait faire tout un cours dans la colère, honte, culpabilité, tout ce qui est négatif. Mais plutôt que de le faire, je veux garder ce haut niveau ici. Andi illustre une façon saine de traiter les mouvements et de les traiter distinctement et individuellement. Et ne vous battez pas à ce sujet parce que c'est seulement bon de passer à travers ces choses parce qu'en les traversant, nous dégageons vraiment le pont d'un bonheur pour entrer à nouveau.
10. Travailler moins de choses: travailler moins peut augmenter vos niveaux de bonheur. Je tiens à reconnaître que, bien sûr, nous avons
des pressions des responsabilités sur les obligations professionnelles que nous devons accomplir dans la vie. Il y a, cependant, une autre façon. Il y a une autre force qui nous pousse dans une autre direction. Dans cette direction, c'est notre bien-être. Regardons un cas à ceux-ci. Au Danemark, la définition d'une semaine de travail longue est de 50 heures. Seulement 2% de la population totale travaillent plus de 50 heures. Ok, donc ça fait partie de la culture. En fait, 66 % du temps Danois est consacré à l'autogestion. Que ce soit manger, dormir ou prendre plaisir. Allez dans d'autres pays comme le Bhoutan, le royaume du Bhoutan. Ils ont en fait un indice de bonheur brut. Ils mesurent le bonheur. Voilà maintenant quelques exemples de certains pays. Mais vous avez aussi des industries dans le secteur des services financiers. Peut-être que si vous êtes un négociant, un courtier en valeurs mobilières, quoi que vous ayez certaines pressions et attentes à propos de, vous savez, toujours travailler si dur au niveau de l'entreprise, vous pouvez faire partie d'un culture d'entreprise particulière où on attend de vous que vous travailliez dur. Je me souviens qu'en début de carrière, travaillant 70 heures de semaine de travail, je m'attendais à moi-même, et j'ai senti qu'on s'attendait à ce que je sois le premier à venir, dernier à partir. Et vraiment, il y avait beaucoup à faire ce que j'ai appris. Enfin, quand je suis parti partie inférieure début de ma carrière et a commencé ma propre entreprise est que je peux créer l'environnement sur le mode de vie que je désire. Je considère toujours que je travaille dur et balle avec passion quand je le veux. Mais je sais que cet équilibre et je pense que mon encouragement est que si vous trouvez que vous êtes du travail et que vous ne jouez pas, alors considérez que cela pourrait être une entreprise différente, industrie
différente, même dans un pays différent. Si vous pouvez balancer celui dans lequel vous pourriez vous mettre, cela vous permettrait d'être dans un environnement où travailler moins est réellement accepté, donc travailler moins peut augmenter le niveau de bonheur. C' est logique pour moi. Je pense juste que nous devons avoir le courage d'examiner comment cela pourrait être possible, pour
que vous sachiez les réponses à cela. Vous serez à un certain stade de la vie, un certain ensemble de carrière, un pays de mise en scène de l'industrie, mais aurez le courage d'examiner cela, et vous pouvez constater que cela et de beaux résultats.
Chris Hall, CEO - Be What You Want
