Créez votre routine parfaite du matin : 7 habitudes pour stimuler la productivité

1. Bienvenue: Les personnes les plus productives et les plus prospères du monde entier ont toutes une bonne routine matinale. routine du bonjour peut vous aider à être comme eux. Je m'appelle Cheeto Romero. Je suis coach de vie et aujourd'hui je vais vous apprendre à créer votre routine matinale parfaite. Tout au long du cours, je vous apprendrai comment prendre l'habitude de vous lever tôt et de faire votre routine matinale et comment vous y prendre sans effort. Je vais vous apprendre à rester motivé et à rester sur la bonne voie. Je vais vous donner dix habitudes parmi lesquelles choisir pour établir votre routine matinale. Et il vous indiquera exactement comment procéder. Vous apprendrez pourquoi la routine matinale est si importante. Comment mettre en place une routine matinale, comment continuer à suivre votre routine matinale après avoir déclaré qu'elle doublait votre productivité tout au long la journée simplement en utilisant cette routine matinale, ce cours est différent parce qu' en plus de vous apprendre à transformer votre routine matinale en procès, votre routine matinale en procès, vous apprendrez à rester sur la bonne voie et à le faire tous les jours sans effort. Si je donne ce cours , c'est parce que je crois sincèrement que routines matinales peuvent faire une énorme différence dans la vie de quelqu'un, car elles ont une incidence énorme sur la mienne. Je me suis réveillée vers midi et j'ai immédiatement pris mon téléphone et j'ai commencé à parcourir TikTok. Ensuite, je verrais si mes amis m'ont envoyé un message et peut-être que j'appelle l'un d'entre eux pour me demander d'en créer un et de jouer aux jeux vidéo. Après tout cela, je suis montée à l'étage et j'ai pris un grand bol de bonnes céréales sucrées. Et évidemment, rien qu' à la façon dont j'ai expliqué cette routine matinale, vous pouvez à la façon dont j'ai expliqué cette routine matinale, le constater : le reste de ma journée a été complètement chargé parce que je n' étais pas prête à réussir. Je me suis préparé à l'échec. Donc, ce que j'ai appris et la première chose que j'ai faite pour changer ma vie, c'est d' établir une routine matinale. Je savais que je voulais commencer à faire de l'exercice, mais je ne savais pas à quelle heure je devais le faire. J'ai donc commencé à faire de l'exercice le matin. Je me réveillais tous les jours à 4 h du matin, je commençais à faire de l'exercice, à méditer, à tenir un journal ou à prendre une douche froide, et c'est ce qui m'a vraiment permis partir du bon pied pour la journée. Et rien qu'en faisant cela, mes notes ont augmenté, ma productivité a augmenté. J'ai commencé à mieux paraître, à me sentir mieux. Et j'ai juste eu une tonne de bonnes choses. Ce sera dans cette classe. Je veux te réapprendre à faire toutes ces choses. J'ai promis que si vous suivez ce cours, vous serez reconnaissante si cela vous semble intrigant. Alors, s'il vous plaît, rejoignez mon cours et passez à la première leçon. 2. Les bases de routine du matin: Salut, je suis heureuse de voir que tu restes dans les parages. Je vais passer directement à la routine matinale pour expliquer quelque sorte ce que devrait être une routine matinale et à quoi elle sert. Une routine matinale devrait durer entre une et deux heures. Vous devriez être capable de le faire tous les jours sans trop de tracas. Les routines matinales doivent être concentrées et éloignées des gens. Les routines matinales sont géniales parce que vous avez tout le temps d'être seul et de vous concentrer. Alors, éteins ton téléphone. Nous n'avons pas besoin de votre téléphone pour le moment. Nous devons nous concentrer sur la tâche qui nous attend. Les téléphones sont utiles pour beaucoup de choses, mais ils sont très distraits. Nous n'en voulons pas demain matin. Alors, rangez votre téléphone. but d'une bonne routine matinale est de vous préparer à votre travail, qui devrait venir juste après votre routine matinale. Pour moi, tourner cette vidéo est mon travail du jour et je l'ai fait directement après avoir terminé ma routine matinale. Vous pouvez donc voir que je suis encore frais. Je suis énergique et je me sens bien parce que je me suis complètement installée de la bonne façon. Et ainsi, pour me concentrer à 100 %, je n'ai même pas regardé mes notifications sur mon téléphone. La seule chose qui m' inquiétait ce matin était de faire ma routine et de travailler maintenant. Et quand je peux te parler, je suis concentré à 100 %. Mon esprit est totalement là. Je n'ai même pas besoin de penser à d'autres choses, ce qui est beau. Enfin, après un certain temps, vous serez capable de faire cette routine presque automatiquement, mais comme le zéro effort, c'est un point appelé automaticité. Je vais vous apprendre à vous y rendre très vite, très rapidement et sans trop de problèmes. Dans la prochaine leçon, je vais vous apprendre à faire de votre routine matinale une habitude et à la rendre facile à suivre. 3. Faire en sorte qu'il soit une habitude: OK, donc faites en sorte que cela soit composé de trois parties. Il y a le Q, la réponse et la récompense. Vous en avez probablement déjà entendu parler, mais je vais vous apprendre à les pirater individuellement pour les suivre plus facilement et prendre suivre plus facilement et une habitude en matière de file d'attente, que vous ne pouvez pas vraiment faire parce que la file d'attente pour une routine matinale, c'est juste que tu es en train de te réveiller, non ? Q est donc assez évident. Tu te réveilles. C'est à ce moment que commence votre routine matinale, lorsque vous réagissez. C'est comme la routine matinale. Je voulais te faciliter la tâche. Vous pouvez le faire en préparant votre environnement et vous pouvez améliorer l' environnement en vous permettant simplement suivre plus facilement votre routine matinale. En gros, cela signifie simplement sortir vos vêtements. Disons que si vous voulez aller à la salle de sport et que cela fait partie de votre routine matinale, faites sortir ses vêtements de sport. Vous voulez que la température soit proche de la température ambiante. Ce n'est donc pas très cool quand tu te lèves, fais en sorte qu'il soit plus facile de lever et de suivre ta routine. vous suivez facilement votre routine, chances de le faire et plus vous avez de chances de persévérer semaine après semaine pour ce qui est de la partie récompense de votre habitude, je veux que vous récompensiez vous-même pour vous être réveillé à l'heure comme si vous commenciez à vous remettre en forme. Nous allons donc essentiellement rendre le réveil assez attrayant. Nous voulons donc le faire parce que pensez-y. Imaginez à quel point il était facile de se lever le matin de Noël quand vous étiez petit Vous deviez même penser à ne pas vous rendormir. Vous saviez qu'en haut, il y a une sorte de présence sous le sapin de Noël. Donc tu t'es enfuie tout de suite parce que tu connaissais la récompense. Nous allons donc vous offrir une récompense pour votre réveil. Je pense que la meilleure récompense serait probablement la nourriture. Juste une collation rapide, quelque chose qui contient de la dopamine Spicer qui vous fait du bien, quelque chose qui vous rend vraiment légère. Maintenant, évidemment, cela pourrait être comme un bonbon ou quelque chose comme ça, mais je recommande de ne pas le faire. Ce que je ferais, c'est une sorte de collation plus saine, quelque chose de sucré par nature, mais quelque chose que vous aimez quand même beaucoup. Personnellement, j'ai cette boisson avant l'entraînement, qui est un peu sucrée, sucrée et qui me permet de démarrer, qui contient de la caféine. Et c'est la carte mère pour se réveiller. Ça fait du bien. C'est délicieux et je suis excitée, j'ai hâte de le manger quand je me réveillerai le matin. Ensuite, vous pourriez aussi essayer un problème, essayer d'inclure une forme de divertissement dans votre routine matinale juste après réveil pour vous exciter, j'essaierais de garder ce genre de divertissement productif. Vous pouvez regarder une émission de télévision ou quelque chose comme ça, mais je pense que ce serait bien mieux pour vous de rester concentré et de lire un livre ou d' essayer d'apprendre quelque chose, pour vous de rester concentré et de lire un livre ou d' essayer d'apprendre quelque chose, peut-être regarder un podcast ou autre. Vous pouvez également les rendre plus attrayants en énonçant à haute voix les résultats de votre routine matinale. Personnellement, je le fais souvent quand je suis coincée dans mon lit et que je n'ai vraiment pas envie de me réveiller. J'ai juste dû me répéter. Si je fais cette routine matinale, j'aurai de l'argent. J'aurai des muscles plus gros. J'avais de meilleures notes, des muscles plus gros, meilleures notes, plus d'argent. Très bien, allons-y. Vous devriez peut-être créer une avance, un script à dire à voix haute, pour vous motiver, pour vous lever. Rappelle-toi pourquoi tu fais ça. Il y a une raison pour laquelle vous voulez établir une routine matinale. Vous savez, cela va vous rendre plus productif et vous savez, cela va vous rendre plus heureuse. Il suffit donc de le répéter haute voix et vous ne voudrez pas vous rendormir. Une autre chose que vous pourriez essayer de faire pour modifier vos habitudes est d' essayer d'empiler les habitudes, d'esquiver. Vous en avez probablement entendu parler. C'est juste lorsque vous prenez une habitude que vous voulez ajouter et que vous la mettez en plus d'une autre habitude. Donc, par exemple, si vous voulez prendre l'habitude de prendre votre poids et de vous occuper de vous-même tous les matins, il serait logique que vous ajoutiez cette habitude à l'habitude d'aller aux toilettes après votre réveil. C'est logique car ils sont tous les deux proches l'un de l'autre. Donc, en combinant les deux habitudes, vous les combinez simplement et pourrez les suivre plus facilement à l'avenir. OK, maintenant, allez regarder le module suivant, où je vous apprends quelques trucs et astuces. 4. Conseils et astuces: D'accord, bienvenue dans ce module où je vous explique les trucs et astuces. Si j'étais vous et que vous prenez des notes en ce moment, je note un petit mot pour revoir cette vidéo à l'avenir si jamais vous commencez à vous tromper. Très bien, je veux que tu expérimentes leur routine. Les routines ne sont pas vraiment quelque chose qui doit être gravé dans le marbre. Comme les humains étaient en perpétuel changement. Je parie que tu es différent de la personne que tu étais il y a une semaine, peut-être un mois. Assurez-vous donc que votre routine reflète le fait qu'elle doit être quelque peu souple lorsque vous changez de chaussures au fur et à mesure que vous changez de personne. Ma routine est totalement différente de ce qu'elle était il un an lorsque j'ai commencé à inclure une routine matinale. Je ne me réveille plus à quatre heures. J'ai appris que personnellement, si je me réveille vers 5 h 30, c'est le moment où je me réveille avec le plus d'énergie. Il suffit donc d'expérimenter, de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre corps. Vous pouvez également essayer de changer certaines habitudes que j' aborderai plus tard pour voir quelles habitudes vous conviennent le mieux. Une autre astuce consiste à éloigner votre réveil de votre lit. Votre réveil, c'est probablement votre téléphone et vous gardez probablement son téléphone en charge sur la table de chevet à côté de vous. Tu ne veux pas faire ça parce que nous savons tous ce qui se passe. Ton téléphone commence à sonner. Vous ne voulez pas vous lever et vous appuyez sur le bouton Snooze. moins ce que j'ai fait. Et le truc, est que tu es tellement stupide en un instant parce que tu es encore à moitié endormie. Tu ne penses même pas à l'éteindre. Je me souviens que parfois je me réveillais avec des heures retard et je ne me souvenais même pas d'avoir éteint mon réveil. Vous devez donc placer votre téléphone ou votre réveil juste de l' autre côté de la pièce. De cette façon, tu dois penser à lever, à marcher jusqu'à elle, éteindre, puis décider, accord, je devrais commencer ma routine matinale. Est-ce que j'ai vraiment envie de retourner au lit ? Vous pouvez également utiliser un joli réveil motivant. Je sais que c'est un peu drôle, mais c'est une bonne façon de commencer la journée. Personnellement, je commence ma matinée par mon Google Home, dis que toutes mes affirmations peuvent être remontées et motivées à sortir et à commencer à travailler. Tu pourrais le faire aussi. Si vous ne trouvez aucun son d'alarme qui vous plaise vraiment, vous pouvez consulter des tutoriels sur YouTube pour savoir comment procéder. Mais s'il y a des conférenciers motivants que vous aimez vraiment, j'aime beaucoup David Goggins, ou simplement ceux qui vous incitent vraiment à prendre une citation d'eux, clipser et à l'avoir comme le son de votre alarme. Une fois que tu te lèves, je veux que tu allumes immédiatement toutes tes lumières. Cela entraîne une diminution instantanée de votre taux de mélatonine. Vous avez probablement déjà entendu parler de la mélatonine , une substance chimique qui vous rend somnolent et vous aide à bien dormir. La mélatonine déteste la lumière. Donc, dès que vous allumez la lumière, vous vous aveuglez, cela vous réveille. C'est pourquoi, lorsque vous allez aux toilettes au milieu de la nuit et que vous allumez les lumières, l'impression d'un éclair et vous pouvez même vous rendormir par la suite. Nous voulons utiliser cela pour nous réveiller. Donc, immédiatement après votre réveil, allumez les lumières de votre chambre et vous voudrez peut-être les regarder pendant quelques secondes. Ce que je fais aussi, c'est que je bois immédiatement mon entraînement avant l'entraînement, comme je l'ai dit. Et j'aime bien l'entraînement avant l' entraînement parce que c'est agréable et sucré, mais il contient aussi une tonne de caféine. n'y aura plus de retour en arrière après ça. Vous pourriez envisager de le faire, peut-être vous préparer un café pour elle et la veille à côté de votre téléphone. Donc, dès que vous vous réveillez sans réfléchir, par habitude, que vous buvez du café, vous ne pouvez pas vous rendormir par la suite. Urine. OK, après ce module, nous allons passer à la section sur les habitudes. Je vais vous donner dix habitudes que vous pouvez choisir d'ajouter à votre routine matinale. Je vais les regarder tout de suite. 5. Douches froides: Salut, je suis contente de voir que tu es arrivée dans la section des habitudes. Cette section est un peu différente car vous n'avez pas besoin de toutes les regarder dans l'ordre. Tout ce que je sais de cette section, c'est que je vais passer en revue les avantages et les inconvénients de chaque habitude individuellement. Ensuite, après avoir abordé les avantages et les inconvénients, je vous donnerai quelques conseils pour les mettre en œuvre au mieux. Je vous recommande de parcourir au moins toutes les vidéos, car certaines d'entre elles ne vous intéresseront peut-être pas tant que vous n'en aurez pas réellement découvert les avantages. Mais s'il y en a certaines que vous connaissez déjà, vous avez déjà votre routine ou intéresse tout simplement pas du tout. C'est bon. Il suffit de sauter la vidéo. Dans ce module, nous allons parler des douches froides. Maintenant, des douches froides ou simplement prendre une douche quand il fait froid. Le concept semble assez simple, mais il présente en fait de nombreux avantages. Voici les avantages  : les douches froides, augmentation des récepteurs de la dopamine, vol de 2 h. En gros, cela signifie qu' après avoir pris une douche froide, vous vous sentirez bien pendant environ deux à trois heures. Quoi que tu fasses, tu ne feras que te rendre plus heureuse. Cela réduira votre stress, c'est excellent pour votre système immunitaire. Cela vous donne de l'énergie et renforce votre volonté parce que c'est difficile à faire. Et en faisant des choses difficiles qui demandent beaucoup de discipline, vous augmenterez lentement votre volonté. Nous avons un autre avantage dont beaucoup de gens ne se rendent même pas compte, c'est qu'ils sont simplement plus rapides avec des douches chaudes. Loci, je vais y passer 10 à 20 minutes. Je sais que ma sœur y passe par exemple beaucoup trop de temps, ce qui est une perte de temps et c'est mauvais pour la facture d'eau de toute façon, non ? Parce qu'il fait chaud. Les douches sont agréables et relaxantes. Tu veux rester là-dedans. Douche froide. C'est dedans et dehors. Tu ne veux pas vraiment y être. Et cela pourrait être une bonne chose si vous voulez gagner du temps. Il y a quelques inconvénients notables, bien sûr, à propos de la douche. La vérité, c'est qu'il faut prendre des douches froides ou simplement ne pas se détendre du tout. Avant, j' aimais beaucoup prendre des douches froides, mais maintenant j'ai pris l'habitude de prendre régulièrement des douches chaudes. J'ai remarqué cette douche pour moi. C'est juste un moment de soin personnel et relaxation où je peux laisser parler mon esprit. C'est pourquoi les gens parlent tout le temps de penser à la douche. Lorsque vous êtes sous la douche, votre esprit est très actif car vous n' avez aucune distraction. Presque tous les dei Verbum, négocions nous-mêmes avec les informations de votre téléphone ou de votre ordinateur. La douche, c'est juste un moment agréable juste pour laisser parler ton esprit. Et j'apprécie ça. Si tu prends une douche froide, tu auras l'esprit concentré sur le moment présent, ce qui est également une bonne chose. Mais vous n'allez tout simplement pas vivre la même expérience et vous n' allez pas être détendu. Et l'autre point, c' est que cela demande vraiment beaucoup de discipline. C'est une bonne et une mauvaise chose parce que je pense que les choses qui demandent beaucoup de discipline sont bonnes pour les personnes qui essaient de renforcer leur discipline. Mais le problème avec les douches froides, c'est qu'elles sont si difficiles que si vous n'avez pas renforcé votre volonté, cela pourrait être trop difficile au départ. Je pense donc que dans l'ensemble, les tours de refroidissement sont vraiment un excellent moyen de renforcer votre discipline et de consacrer plus de temps à des activités productives le matin. Je pense donc qu'ils valent le détour. 6. Exercice: D'accord. Exercice matinal. Maintenant, je ne sais pas. Vous n'avez pas besoin je vous dise que faire de l'exercice est une bonne chose, vous le savez déjà, mais le faire le matin vous apporte de nombreux avantages. Maintenant, cela peut prendre de nombreuses formes. Beaucoup de gens aiment courir le matin ou faire une promenade matinale. Personnellement, j'adore soulever le matin simplement parce que je suis très concentrée et que personne n'est là pour me déranger pendant mon set. Vous pourriez même vous entraîner aux arts martiaux le matin. Les avantages de se réunir le matin ne font qu'un, vous êtes assuré. C'est la première chose que tu fais. L'exercice est une habitude assez difficile à mettre en œuvre. Mais si c'est la première chose que vous faites chaque jour, vous aurez plus de chances de le faire après une dure journée d'école ou de travail, de rentrer à la maison. Je pense que la dernière chose que nous voulons faire est de faire de l'exercice, non ? Soyons réalistes. Donc, si vous le faites au réveil et que vous êtes toujours plein d'énergie, vous avez plus de chances de le faire. J'aime mettre les choses importantes que j'ai à voir avec blanc le matin, car je m' assure de les faire. Donc, si vous avez du mal à faire de l'exercice, je vous recommande vraiment d'essayer de le faire le matin. Idéal également pour votre humeur tout au long de la journée. L'exercice vous fait du bien, mais si vous faites de l'exercice le matin, il vous fera vous sentir bien toute la journée. Quand je prends l'ascenseur le matin pour aller à l'école, je me sens plus en confiance. J'ai les épaules repliées sur la poitrine et je me sens plus prête parce que je sais déjà que j' ai atteint l' un de mes plus grands objectifs de la journée. Il soigne également et vous donne de l'énergie. C'est vraiment une bonne façon de se réveiller. Votre esprit est peut-être déjà éveillé alors que votre corps ne l'est pas. L'exercice est donc un excellent moyen de faire circuler le sang. Et ce qu'il y a de mieux dans le fait d'avoir le matin mon avis, c'est qu'il n'y a aucune distraction. Si vous le faites plus tard dans l'après-midi, il se peut que votre esprit soit à des endroits différents. Vous pensez peut-être à vos amis, à cette jolie fille que vous avez vue en classe ou à vos devoirs du matin. n'y a rien d'autre sur lequel se concentrer à part faire de l'exercice. Et je pense que c'est vraiment sympa. Cependant, le fait de le faire régulièrement le matin est que votre corps a un peu moins d'énergie le matin, ce qui signifie simplement que vous ne serez pas capable de vous surpasser aussi fort lorsque vous vous entraînez. Et tu sais, c'est un peu nul. Personnellement, je me sens plus énergique le matin. Mais certaines études ont montré que notre corps et l'énergie que nous stockons dans notre corps sont plus faibles le matin. Donc, si vous voulez vraiment tout mettre en œuvre, ce serait peut-être une meilleure idée de le garder pour l'après-midi. Une autre chose est que l'exercice peut prendre beaucoup temps et c'est normal pour plus tard dans la journée, mais le matin, dans notre routine matinale, lorsque nous voulons faire un peu de rapide pour pouvoir passer à notre travail. Ce n'est pas génial. Quand j'ai commencé à soulever des objets le matin, il m'a fallu deux heures et demie pour terminer une séance d'entraînement. Maintenant, cela fait environ un an. Chaque jour, il me faut une heure pour terminer mon entraînement. Mais c'est parce que je l'ai optimisé. J'ai appris à mieux m'entraîner et à m'entraîner plus dur. Donc, si vous commencez à faire de l'exercice pour la première fois , en l'intégrant à votre routine matinale, cela peut prendre beaucoup de temps. Enfin, si vous y allez trop fort, vous serez peut-être un peu fatiguée après journées où j'ai poussé très fort et où j'ai aidé sous la douche. Quand je sors, je suis assez fatiguée et je suis prête à faire une sieste. Dans ces cas, vous pouvez y remédier en buvant simplement un café ou quelque chose comme ça, mais il faut en prendre note. Dans l'ensemble, faire de l'exercice est une bonne habitude. Et si tu peux le faire le matin, c'est super. Je recommande de l'essayer. 7. Lit: OK, faire le lit. Je sais que celui-ci semble un peu spécifique, mais il s'applique également à d'autres corvées pour moi. Cela vaut également si vous nourrissez mes chats, nettoyez la litière, prenez mes suppléments pour vous, cela peut simplement être fait elle-même, mais ce sont un peu ces corvées que nous n'avons pas vraiment envie de faire, mais nous devons fais-les quand même. Toute visite de ce type s'inscrit dans cette catégorie de fabrication de lits. Mais nous allons parler de la fabrication de lits spécifiquement pour les avantages et les inconvénients. L'avantage de faire votre lit tôt le matin, c'est que vent souffle immédiatement et que cela donne le ton pour le reste de la journée. C'est en quelque sorte une façon de se dire que tu ne vas pas être paresseuse aujourd'hui. Tu vas être productif, tu vas être organisé. Les recherches que j'ai menées à cet effet montrent que cela améliore leur productivité et leur organisation. Cela signifie également que vous aurez meilleur travail si vous travaillez dans votre chambre, surtout si je pense qu' il existe un dicton qui dit qu' une pièce blanche est un esprit pur. Et dans une large mesure, je pense que c'est vrai. Cela vous permet également de le faire tous les jours, car votre routine matinale est quelque chose que vous faites tous les jours pour en entendre les inconvénients Cela peut prendre un temps inutile en termes d'importance, Je pense que je fais probablement mon lit. C'est la chose la moins importante que je fasse de ma journée. Et soyons réalistes. Qui veut vraiment faire son lit ? Honnêtement, il est parfois plus productif de se concentrer sur autre chose. Je pense que beaucoup de choses ont les mêmes avantages que de faire son lit, mais elles permettent également de faire avancer les choses. Quand je me lève le matin, je ne veux pas me concentrer sur le fait de faire mon lit. Je veux me concentrer immédiatement sur l' entraînement. Et pour être honnête, cela peut varier d'une personne à l'autre, mais j'aime juste faire mon lit après avoir terminé mon travail. Je veux d'abord pouvoir me concentrer sur quelque chose. Ici. Écoute, n'est-ce même pas moi en ce moment ? Pour moi, ça embrouille un peu mon Griffin, ça me met l'esprit dans un espace de tête différent où je voudrais que ce soit le matin. Mais pour toi et mon entraînement, ça vaut peut-être la peine de le garder au sec. En ce qui concerne les autres corvées, c'est plutôt agréable de les faire le matin. Si vous les faites le matin et que vous n' avez pas à vous inquiéter pour le reste de la journée vous pouvez avoir l'esprit clair. C'est pourquoi je prends l'habitude de nourrir mes chats et de me peser le matin pour ne pas avoir à m'inquiéter pour ça plus tard. 8. Méditation: OK, méditation, s'il te plaît, reste dans les parages pour celui-ci. C'est très important. Maintenant, comme je l'ai déjà dit, matinées devraient être consacrées à une concentration totale et isolée. Et l'avantage de la méditation c'est qu'elle entraîne votre concentration. Donc, par association, ces deux éléments sont parfaitement combinés. Je sais que la méditation existe un peu. Vous avez probablement beaucoup entendu le mot méditation sans vraiment savoir ce que cela signifie. La méditation consiste essentiellement à se concentrer sur quelque chose sur lequel il est difficile de se concentrer et à essayer de garder votre esprit dessus. La plupart des pratiques de méditation vous aideront à vous concentrer sur votre respiration simplement parce qu' il est très difficile de vous concentrer sur votre respiration . Et si nous sommes capables d'apprendre à nous concentrer sur votre respiration, vous pourrez apprendre à vous concentrer sur n'importe quoi. C'est le but. Il présente également de nombreux autres avantages, comme c'est bon pour la santé mentale. Un tas de choses, j'y reviendrai plus tard. Mais le principal, c'est que c'est une bonne chose pour se concentrer. Personnellement, la méditation m' a beaucoup aidée. C'est l'un des mots que j'ai entendu des gens lancer sans vraiment penser à quel point c'était important. Et tout le monde entend le mot méditation et : « Oh oui, méditation, c'est bien. Et puis ils ne le font pas. Je veux que vous écoutiez ceci et que vous envisagiez sérieusement de donner une chance à la méditation parce qu'elle le mérite. Avant, j'étais très floue et j'étais partout. Je ne pourrais jamais faire attention à l'école. Quand je m' entraînais dans la salle de sport, je passais mon téléphone entre deux séances et je me contentais de parcourir, de suivre des cours de défilement. Je n'arrivais tout simplement jamais à me concentrer. Et c'est là que j'ai commencé à méditer. J'ai appris à me concentrer sur des choses vraiment difficiles. J'ai pu travailler sur différents projets, obtenir de meilleurs résultats à l'école. Et dans l'ensemble, cela a vraiment aidé le plus grand pro à le faire le matin, c' est assurer que cela se fait tous les jours. Et cela donne également le ton pour le reste de la journée. C'est une façon de dire que vous allez être concentré. Ce ne sera pas une journée où vous serez complètement consciente, concentrée et vous serez en mesure d'apprendre à mieux comprendre nos pensées et à mieux vous détacher du cerveau de votre singe. Oh, vous n'avez pas profité des autres bienfaits de la méditation et la méditation en général est une bonne chose parce que c'est vous qui réfléchissez à vos pensées. Vous allez vous concentrer sur quelque chose qui est difficile à concentrer sur votre respiration, par exemple, et vous devrez remarquer que lorsque votre esprit vagabonde en pensant à vos pensées de cette façon, vous devenez plus attentif et l'avenir, lorsque vous vous surprendrez à penser d'une certaine manière, vous pourrez vous surprendre avant d'agir sur quelconque pensée issue de la méditation. J'ai appris que je ne suis pas mes pensées. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que si je sais que je ne suis pas mes pensées, c'est parce que je peux penser à mes pensées et les changer. Si j'étais mes pensées, comment pourrais-je y penser ? Je comprends maintenant que les pensées sont presque comme des stations de radio. Vous pouvez écouter une radio diffusant certaines chansons de Like Mesa. Mais si vous souhaitez passer à une autre radio, vous le pouvez. Si au bout d'un moment je me sens d'une certaine façon que je ne veux pas ressentir. Je vais juste changer ce que je ressens. Je l'ai obtenu grâce à la méditation. Et je pense que c'est vraiment puissant de cette façon d'avoir un meilleur contrôle mental et une meilleure santé mentale. Enfin, le dernier avantage est qu'il élimine la respiration buccale. La respiration buccale est un gros problème en soi. Beaucoup d'entre nous le font maintenant. Vous avez probablement remarqué que lorsque vous respirez par la bouche, vous n'y pensez probablement pas trop, mais votre santé présente en fait une tonne d'inconvénients. Je ne vais pas entrer dans le vif du sujet ici parce que cela dépasse le cadre de ce cours. Mais tu dois juste savoir que ce n'est pas bon. La méditation vous apprend à respirer. Maintenant, il n'y a pas vraiment de méditation constante. C'est une bonne pratique, mais il se peut que quelqu'un fasse comme ça tôt dans la journée. Il se peut que tu veuilles le faire une autre fois. Personnellement, je ne suis pas vraiment prête à me concentrer sur quelque chose d'aussi dur le matin après mon réveil Mon esprit a juste encore besoin d'une seconde pour se réveiller. Donc, si j'essaie de me concentrer très attentivement sur ma respiration et que je n' y arrive n'est pas le bon moment pour moi. J'ai essayé de méditer le matin pendant un certain temps, mais j'ai fini par m'endormir en méditant. C'est pourquoi, personnellement, je médite plus tard dans la journée. Mais je pense y retourner. J'aime que ce soit quelque chose que je fais tous les jours parce que je ne vais même pas mentir. J'ai récemment arrêté de méditer et je dois me remettre à la méditation. Nous commençons par la méditation. Je recommande de vous en tenir à environ cinq minutes pour l'instant N'achetez aucune des applications coûteuses où l'on vous facture un abonnement mensuel pour respirer comme une vidéo de méditation sur YouTube. Consultez un didacticiel guidé de méditation de cinq minutes et écoutez-le. C'est tout ce dont tu as besoin pour commencer. Je vous recommande vivement de l'essayer. 9. Gratitude: D'accord, laissez-moi vous parler de gratitude. La gratitude est essentiellement un bonheur instantané. Je sais que le bonheur, c'est en quelque sorte le prix des lots. C'est comme une émotion passagère qui vient parfois mais qui ne dure pas vraiment longtemps. Et tu ne contrôles pas vraiment quand ça arrive. Tu contrôles toujours quand tu es reconnaissante. Lorsque vous êtes reconnaissant, vous êtes automatiquement heureux. Ici. Donne-moi une seconde et je te montrerai. Je veux juste que tu penses à quelque chose que quelqu'un a fait pour toi récemment. Et tu en es très reconnaissante. Peut-être que quelqu'un vous a offert un cadeau, qu'il l'a vraiment apprécié, ou qu'il n'a tout simplement pas agi pour vous ou qu'il vous a défendu. Peu importe ce que c'est. Pensez-y. Je veux que tu y réfléchisses une seconde. Pense à quel point je suis reconnaissante envers cette personne, pour ce qu'elle a fait. Tu vois que je viens de te rendre heureuse. Je t'ai juste rendu reconnaissante. Tu es heureuse en ce moment. N'est-ce pas fou ? m'a fallu 10 secondes pour te rendre heureuse et ça a marché. Vous pouvez contrôler cela à tout moment et je pense que c'est une chose parfaite à faire le matin. La recherche montre que c' est vraiment excellent pour votre santé mentale. La façon dont vous le faites est très simple. Vous prenez un bout de papier ou un journal. C'est ce que j'utilise. Il est généralement préférable de le faire en écrivant plutôt que de taper. Et puis tu écris simplement, je suis reconnaissante pour x parce que y. Disons que j'écris, je suis reconnaissante pour mon père parce que mon père m' a acheté du chewing-gum hier et qu'il sait que j'aime le chewing-gum et il ne m'a même pas demandé simplement en faisant cela et en écrivant peut-être entre cinq et dix. Vous en serez reconnaissante et, pour le reste de la journée, votre santé mentale s'améliorera. L'avantage de faire ce matin, c'est que vous commencez de bonne humeur en ayant n'importe quelle routine. Cela garantit également que vous le faites toujours. Et c'est bien de l'inclure dans votre routine matinale car c'est très rapide à faire. Cela prend moins de cinq minutes. En général, l'inconvénient de la gratitude, moins le matin, c' est que, personnellement, c'est un peu la même chose avec la méditation. J'aime juste le faire avant de me coucher. Mon esprit n'est pas vraiment prêt pour ce genre de choses le matin et je préfère simplement faire de l'exercice. Personnellement, j'aime tenir un journal et faire ce genre de choses avant de me coucher. Et vous le savez peut-être, la gratitude est quelque chose qui est assez inconnu et peu de gens en parlent. Je pense que c'est quelque chose qui vaut le détour. Vous pourriez donc y réfléchir. 10. Lecture: OK, donc lire le matin, c'est évidemment une bonne habitude à prendre, mais quels sont les avantages de le faire le matin ? Eh bien, si vous le faites le matin, cela peut vous motiver et vous inspirer. Par raison. C'est vraiment une source d'inspiration. Vous saurez quoi rechercher dans la journée. Et il y a aussi des livres qui fonctionnent très bien en les lisant le matin et en essayant de les appliquer tout au long de la journée. Beaucoup de gens lisent des livres de la mauvaise façon. La plupart des gens lisent un livre de non-fiction, juste un bout à l' une réunion de quelques jours et une sorte de frénésie. C'est ce que je faisais avant. Mais voici le truc. Qu'est-ce que vous apprenez réellement et que vous avez lu le livre en entier pour ne rien apprendre ? Vous vous souvenez peut-être d'une citation, mais vous ne vous en souvenez pas de la majeure partie. C'était juste pour le plaisir. Tu n'as vraiment rien obtenu. La façon dont les livres sont censés être lus est que votre mentor lit un peu puis applique ce que vous avez appris tout au long de la journée. Prenez l'un de mes livres préférés, Comment se faire des amis et influencer les gens. Ce livre est excellent, mais si vous le lisiez de bout en bout, vous n'en trouveriez probablement pas grand-chose. Ce que je fais, c'est lire un chapitre, non ? Et tu en apprends plus sur le directeur. Disons donc que nous allons passer à un chapitre aléatoire. C'est le cinquième principe de cette section, six façons de faire en sorte que les gens vous apprécient. J'ai lu le chapitre en quelques pages. Cela dit le cinquième principe, parlez en fonction des intérêts de l' autre personne. D'accord ? Maintenant, je passe la journée à parler des intérêts des autres. Et j'ai appris ce principe par la pratique et la répétition. Vous pouvez apprendre des choses en lisant, mais vous devez ensuite les appliquer, et c' est ainsi que vous vous en souvenez. Cette pratique est puissante. Et un autre avantage en avoir le matin, c'est que vous pouvez choisir combien de temps vous voulez le faire pour votre routine. Parce que tu peux choisir quand tu poses un livre et quand tu le déposeras. Donc, si vous avez plus de temps à consacrer à la routine, vous pouvez faire entre 30 minutes et une heure de toute façon, dernière fois, nous pouvons faire environ cinq minutes. Les chroniques, cependant, disent qu' un bon livre est honnêtement assez difficile à lâcher. J'adore me faire des amis et influencer les gens et j'adore l'auteur. La façon dont il écrit est tellement agréable. Donc, si je ne devais lire qu'un chapitre, j'aurais peut-être envie d'en lire davantage. C'est aussi une forme de divertissement , ce qui nul. Si vous vous divertissez avant de faire quelque chose de dur, comme travailler, ce que nous voulons faire ensuite, cela augmentera le travail Difficile en revanche. Personnellement, je lis avant de me coucher, je sais que je viens de dire à quel point il est important d'utiliser les principes que l' on a appris dans les livres. Mais je le fais toujours. Avant de me coucher, je prends des notes, puis je les utilise le lendemain matin. Je pense qu'il y a peut-être une meilleure façon de s'y prendre. Et c'est aussi la même chose le matin. Mon esprit n'est pas toujours aussi éveillé, non ? J'aime lire avant de me coucher parce que cela me permet de me calmer. c'est une bonne routine nocturne, Je pense que c'est une bonne routine nocturne, mais elle pourrait aussi fonctionner dans votre routine matinale. Donc ça dépend vraiment. Cela vaut peut-être la peine d'y aller. 11. Étirer les couleurs: Très bien, étirements matinaux. Je n'ai pas vraiment besoin de vous expliquer ce que sont les étirements, nous allons donc passer directement aux pros. Cela vous réveille, améliore vos performances physiques tout au long de la journée, en particulier dans les arts martiaux, ce qui est important pour moi car c'est ce que je fais. Cela diminue le risque de blessures, ce qui est également important pour moi car ils sont partis, cela améliore votre posture, vous soulagez le stress. Et ce qui est important, c'est que vous êtes le plus tendu de toute la journée, juste après votre réveil. Pour moi, cela n'a pas vraiment de sens de s'étirer avant coucher, car cela présente de nombreux avantages immédiats. Donc, si vous vous sentez bien et souple après un étirement, vous le ressentirez pendant environ une heure avant d'aller au lit. Ça n'a pas vraiment d'importance. Si vous vous étirez le matin, vous en ressentirez les bienfaits tout au long de la journée. Je pense donc que c'est le moment idéal pour le faire. Le fait de le faire régulièrement le matin est que si vous ne faites pas d'exercice le matin, cela peut vous sembler un peu déplacé. Les exercices et les étirements vont en quelque sorte de pair. Certaines formes d' exercices d'étirement , comme le yoga , etc. Donc, si vous faites de l'exercice l'après-midi, mais que vous vous étirez le matin, il serait peut-être plus judicieux de reporter les étirements à l'exercice de l' après-midi. Cela peut également prendre trop de temps le matin, ce qui est quelque chose à considérer personnellement. J'aime m'étirer juste après l'entraînement. Je vais donc terminer ma routine de levage, puis je vais faire environ 5 à 10 minutes de ma routine d'étirement. Cela me semble le plus logique et c'est peut-être le plus logique pour vous. Donc, si vous faites de l'exercice le matin, je vous recommande vivement de l'ajouter à ce que vous faites. 12. journaling: La journalisation est un assez large éventail de choses que vous pouvez faire. Cela peut être demandé ou non. Il y a certaines choses que tu peux écrire dans ton journal. Je pense que tenir un journal sur vos objectifs pour mieux les comprendre est vraiment une bonne chose. Vous pouvez également écrire sur vos pensées actuelles pour augmenter votre pleine conscience et à quel point vous êtes conscient de ses pensées. Si vous écrivez sur vos objectifs, ne savez pas exactement à quoi travailler chaque jour et quoi faire ce jour-là en particulier, que vous ne savez pas exactement à quoi travailler chaque jour et quoi faire ce jour-là en particulier, vous pouvez également revoir votre emploi du temps de cette manière. J'ai aussi entendu parler de certaines personnes qui tiennent un journal juste après leur réveil, elles rêvent de leurs rêves. Je ne l'ai pas fait personnellement, mais j'ai entendu dire que c'était plutôt bien. L'avantage de tenir journal le matin est que la croissance un journal le matin est que la croissance et les progrès sont au cœur de votre journée. Cela montre clairement dans votre esprit que votre vie actuelle consiste à faire des progrès. Et cela fait de l'atteinte de votre objectif l'objectif principal de la journée en faisant en sorte que ce soit la première chose que vous faites. De toute évidence, cela augmente également votre pleine conscience et améliore votre santé mentale. Cela m'inspire vraiment quand je me lève le matin car je suis revigorée en revoyant mes objectifs. L'inconvénient est que cela prend du temps. À mon avis, beaucoup de gens sont capables de tenir un journal pendant seulement cinq ou dix minutes. Je n'entre vraiment dans un état de fluidité que 10 minutes plus tard. Et si c'est là que j'arrête ça, alors toutes les bonnes choses arriveront vraiment. Mais il se peut que ce soit différent pour toi. Cela vaut donc peut-être la peine d'y aller. Et personnellement, comme tout un tas d'autres choses que j'ai mentionnées dans mon esprit, tout simplement pas éveillée pour le moment. Je préfère tenir un journal tard le soir. Cela fait partie de ma routine nocturne qui vous aide simplement à vous détendre, revoir mes objectifs, à mieux comprendre mes pensées. C'est juste un meilleur moment pour moi et peut-être un meilleur moment pour toi. 13. Introduction du projet: OK, voici l'introduction de notre projet. En gros, cela signifie simplement que nous allons vous demander de faire votre routine matinale. Maintenant, regardez les segments précédents où je vous donne dix habitudes parmi lesquelles choisir. Évidemment, vous pouvez en choisir d'autres, mais je pense que celles-ci mériteraient vraiment d' être intégrées à votre routine. En dehors de ces habitudes, choisissez comme vous le souhaitez, mais gardez à l'esprit que vous voulez gardez-le au maximum autour de 2 h et au moins une heure. Vous devez également inclure le temps que vous passez dans la salle de bain à vous préparer, en vous assurant d'utiliser un temps réaliste que vous allez consacrer à chaque étape, à chaque action. En cas de doute, accordez-vous simplement plus de temps que ce dont vous pensez avoir besoin. Votre futur moi vous en sera reconnaissante. Il vaut mieux avoir trop de temps et trop peu de temps. Et n'oubliez pas que nous pouvons toujours en ajouter d'autres. Vous pouvez modifier l' horaire au fur et à mesure. Souvenez-vous qu'avant, je travaillais deux heures et demie par jour. Maintenant, je n'en fais qu'un. Votre routine matinale s' adaptera à mesure que vous vous adapterez, car vous devez la modifier et nous trouverons de petites choses que vous pouvez également faire pour y parvenir. Ce n'est qu'un brouillon. En d'autres termes, il suffit de rester réaliste. Vous pouvez le rendre plus intense et ajouter plus de choses au fur et à mesure. Maintenant, à titre d'exemple pour vous, je vais vous donner ma routine matinale que je vais commencer à mettre en œuvre à 5 h 30, je vais me lever et aller aux toilettes. Et quand je serai à 5 h 40, je ferai mon entraînement en lisant un chapitre de mon livre. Puis, à six ans, je souleverai des poids à sept ans, je ferai ma routine d'étirements. À 7 h 10. Je vais reprendre la forme protéinée que j'ai préparée la veille au soir en sortant du frigo pendant que je me préparais à aller aux toilettes, en me douchant, en me brossant les dents, en me rasant, etc. Il y a aussi une douche froide, que je vais réintégrer à ma routine matinale à 735 heures, rentrer dans ma chambre, m' habiller, enfiler mes accessoires, de la pâte tartiner avec de l'eau de Cologne et nourrir mes chats comme 745 Je ferai ma sœur cadette est lancé pour qu'elle aille à l'école. Et à 7 h 55, j'aurai environ cinq minutes pour une belle méditation de gratitude. Maintenant, vous avez probablement remarqué que ma routine dure deux heures et demie, même si je vous ai dit qu'il n'y en avait que deux pour deux au maximum. Et il y a une raison pour laquelle j'ai ma routine matinale depuis un an. J'en suis au point où je peux commencer à ajouter plus de choses et à les allonger. Mais pour votre première routine matinale, je ne le recommande pas du tout. Faites preuve de simplicité. Gardez-le d'une à deux heures. Le vôtre n'a pas besoin d'être aussi complexe que le mien. OK, maintenant je vais choisir toutes tes habitudes, tout mettre dans l' ordre précis que tu veux et tout noter dans ton application de notes. Votre application de notes, spécifiquement sur votre téléphone, que vous pouvez consulter tous les jours. Et une fois que vous aurez fini de le noter, soumettez-le dans la catégorie de projets que vous souhaitez. Vous pouvez également accéder à l'onglet Projets, et j'ai une description un peu plus détaillée de façon de rédiger votre routine matinale. Une fois que vous terminé et que vous l'aurez soumise, passez à notre leçons finales. 15. Créer une routine au coucher: Maintenant, vous n'y avez probablement pas pensé, mais établir une routine au coucher est très important pour créer une routine matinale. Pour vous réveiller plein d' énergie et en pleine forme, vous devez dormir suffisamment. Et la meilleure façon de dormir suffisamment est d'avoir une bonne routine au coucher. Cela ne fait qu'augmenter la probabilité que vous vous en teniez à cette routine matinale. N'oubliez pas que notre routine matinale commence par un bon ancrage et que votre routine nocturne n'a pas besoin d'être aussi précise que celle de ce matin. En fait, je ne les noterais même pas, mais ce ne sont que quelques points que je veux que vous preniez note pour vous assurer de les mettre en œuvre la prochaine fois, exemple une heure avant de vous coucher, vous devez désactiver lumière bleue avant d'aller dormir. Vous vous souvenez peut-être que nous parlions de mélatonine tout à l'heure et que le fait d'allumer la lumière vous réveille immédiatement. C'est parce que la lumière bleue est mauvaise pour la mélatonine, qui signifie réveil en grec, mais terrible pour ce que vous essayez de dormir. Cela signifie simplement que vous voulez rester à l'écart des écrans pendant environ une heure ou deux avant de vous coucher. Si tu ne veux pas le faire, soyons réalistes. En fait, personne ne le fait même pas. Ensuite, activez au moins l'option sur votre téléphone et planifiez une heure pour que votre téléphone éteigne la lumière bleue et qu' éteigne la lumière bleue et qu' il reste assis pendant environ 2 heures avant de vous coucher. C'est ce que je fais. Il prend simplement la lumière bleue et la transforme en lumière orange. Tu sais, ce n'est toujours pas génial, mais c'est beaucoup mieux et tu auras l'impression dormir davantage au moment où tu seras prête à te coucher. Personnellement, je prends aussi des suppléments de mélatonine, donc je me sens vraiment somnolente quand il est temps. Une autre petite chose que vous pourriez faire est d' éviter les gros repas ou les boissons. Si vous buvez de grosses boissons, vous l'avez deviné. Il fallait se réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Et ça perturbe ton sommeil. vous n'aurez plus envie de vous lever pour Après cela, vous n'aurez plus envie de vous lever pour votre routine matinale . Vous serez trop fatigué environ 30 minutes avant de prévoir de vous coucher, de commencer à vous détendre, d'éteindre toutes vos lumières et de l' emporter tous les appareils électroniques. C'est nous personnellement, je médite. C'est vraiment le bon moment pour moi de chanter en tenant un journal, surtout en méditant. est très agréable de pratiquer la respiration avant se coucher, car cela ralentit votre rythme cardiaque et vous permet de vous préparer. Enfin, il faut qu'il fasse un peu froid avant d'aller dormir. Si vous pouvez programmer votre climatisation et votre chauffage, faites en sorte qu' ils soient chauds au réveil, au moins à température ambiante et au froid lorsque vous vous endormez. Des études ont montré que dormir au froid sous des couvertures vous aide à vous endormir. Cela aide à aller à l'école plus rapidement et, encore une fois, à avoir un sommeil de meilleure qualité. Et si vous vous endormez à une température plus élevée, si vous souhaitez améliorer votre sommeil afin qu'il puisse se réveiller en améliorer votre sommeil afin qu'il puisse se réveiller meilleure forme , je vous recommanderais pourquoi nous dormons. Par Matthew Walker, il est neuroscientifique. Il sait de quoi il parle. Je recommande celui-ci. 16. Conclusion: Tu es arrivée jusqu'ici. Bon travail. Tu as appris à établir une routine matinale. Vous apprenez quelles habitudes conviennent le mieux à votre routine matinale. En fait, vous avez noté votre routine que vous allez maintenant suivre tous les jours et publiée dans la catégorie des projets. Et tu apprends à en faire une routine, une habitude. Vous savez maintenant comment coucher plus tôt et mieux dormir, comment rester motivé tout au long de votre routine matinale, parce que vous êtes arrivée jusqu'ici, Tu devrais être fière de toi. Aujourd'hui, de nombreuses personnes ont une routine matinale comme la vôtre et elle vous aidera à réussir et être très productive lorsque vous allez au travail. Maintenant, il ne vous reste plus qu'à mettre en œuvre la routine. Tu l'as compris. Si vous avez du mal à suivre votre routine et que vous continuez à dormir, revenez à la vidéo sur les habitudes, à la vidéo sur la motivation et à la vidéo sur la routine du coucher. Ne perdez jamais de vue ce que vous serez capable de réaliser le matin. Rien qu'avec cette routine, vous y arriverez.