Transcription
1. 1: Bonjour et bienvenue pour créer le rituel
matinal de vos rêves. Je suis très heureuse de
vous avoir ici car créer mon propre rituel matinal a
complètement changé ma vie et j'espère vraiment qu'il en
sera de même pour vous. Je m'appelle Christina,
je suis entrepreneure et j'ai découvert plusieurs
entreprises différentes. Ma première était Kikee k,
une marque de papeterie appréciée dans le
monde entier que j'ai créée à partir de zéro. J'ai maintenant une nouvelle entreprise
appelée Dream Life. Et c'est ici que je crée des outils
et des objets pour que vous puissiez
créer la vie de vos rêves. Mon rêve est d'inspirer 101 millions de personnes à
écrire trois rêves
, puis à les poursuivre. Alors, rendez-vous sur le site dream life store.com, où vous créez de magnifiques
produits pour
vous aider et vous aider à
créer la vie de vos rêves, peu importe ce qui vous convient. Et puis je fais aussi du coaching. J'ai un programme de coaching de
croissance personnelle de douze mois. J'ai également un club de lecture et
j'ai l'habitude de faire des clubs, et j'ai une femme
entrepreneure. Et il ne reste plus que votre
rêve qui commence ici.com. Si tu veux vérifier ça. Si je peux faire
tout ce que je
fais aujourd'hui, c'est parce j'ai un magnifique rituel
matinal qui me
permet de comprendre clairement ce qui
est important pour moi. C'est pourquoi j'ai
enregistré cet atelier parce que j'ai l'impression de pouvoir partager tout ce que j'ai
appris au fil des ans pour vous
aider à créer votre rituel
matinal. J'ai hâte de partager
tout ce que j'ai appris. Alors allons-y. Je veux que vous
imprimiez le classeur, mais si vous n'en êtes pas capable, vous pouvez simplement prendre un
journal et un stylo. Et je vais partager l'écran pour que vous
puissiez suivre.
2. 2: Alors allons-y. La vie commence chaque matin. J'adore cette citation parce que
parfois la vie nous pose problèmes ou des
défis qui
ne font qu'
une partie de la
vie et que nous pouvons vraiment vivre. Mais il est très
important de se rappeler que le dernier commence chaque matin. Peu importe donc
ce qui s'est passé hier ces 12 derniers mois
ou ces cinq dernières années. Vous pouvez commencer un nouveau
départ chaque matin. Et c'est ce qui est beau de vraiment créer un rituel matinal
qui vous convient. Il y a une autre citation
que j'adore absolument. Pourquoi j'ai parfois appris
jusqu' à six
choses impossibles avant le petit déjeuner. C'est une belle citation d'Alice
au pays des merveilles. Et c'est en fait moi. Parfois, je suis tellement inspirée et excitée lorsque je
commence ma matinée de
la manière la plus inspirante pour moi que je pense souvent que je peux
tout faire et j'
espère vraiment que vous
ressentirez la même chose après avoir
suivi cet atelier. C'est quelque chose que je fais. Tous mes ateliers tous mes cours et mon coaching doivent
commencer par la question de savoir
pourquoi et pourquoi créez-vous un rituel matinal
inspirant ? J'aimerais que tu
écrives tout ce qui te passe par la tête. Certains d'entre vous voudront peut-être
commencer la journée ils le souhaitent
et avoir
l'
impression d' être aux commandes
de leur propre vie. Commencez la matinée de
la façon dont vous voulez
travailler sur vous-même avant de
travailler sur quelqu'un d'autre. Certains d'entre vous peuvent se sentir un peu dépassés et
avoir l'impression de ne pas pouvoir vraiment faire face au
stress de leur journée. C'est peut-être l'
occasion pour vous de faire un peu de pleine conscience,
peut-être de méditer, vous promener dans la nature
pour vraiment avoir l'impression de contrôler votre journée avant
qu'elle ne devienne trop accablante. Peut-être que tu as tellement de
choses à faire. Vous avez peut-être des
rêves et des objectifs que vous souhaiteriez voir se réaliser, mais vous n'avez pas vraiment l'
impression d'avoir le temps car il y a d'autres
priorités, comme travailler mais vous n'avez pas vraiment l'
impression d'avoir le temps,
car il y a d'autres
priorités, comme travailler
ou vous occuper de votre famille , de vos parents
ou quoi
que ce soit d'autre. Vous pourriez donc avoir
envie de travailler sur vos rêves et vos objectifs
avant de commencer aujourd'hui. Il y a tellement de
Y différents pour chaque abus. Alors, notez tout ce
qui vous vient à l'esprit.
3. 3: Nous avons tous déjà un rituel
matinal ou une routine dont nous
ne sommes peut-être même pas conscients. Certains, la plupart d'entre nous, ont une routine
similaire chaque matin. Je veux donc que vous réfléchissiez à ce à quoi
ressemble votre routine normale en ce moment. À quelle heure vous
réveillez-vous normalement la plupart du temps, notez-la,
puis
notez tout ce que vous faites le matin en ce moment. Il se peut donc
que vous fassiez de l'exercice. Il se peut que vous
fassiez quelque chose de spécifique. Peut-être que tu vas prendre un
café tout de suite. Peut-être que vous vous sentez souvent stressé
et que vous avez l'impression que la matinée est précipitée et que vous
n'avez pas l'impression que c'est votre meilleur
début de journée. Réfléchissez donc à ce que
vous faites et au moment où vous
faites toutes les choses
que vous faites dans votre routine
matinale actuelle. Ensuite, je veux que vous
entriez ce que vous voulez conserver dans votre routine
actuelle. Il y aura des
choses que vous
aimerez faire et que
vous voudrez garder. Alors encerclez tout cela. Puis j'ai voulu me retirer, mais tu aimerais changer. Il se peut que vous ne vouliez
plus vous sentir pressé. Cela peut vouloir dire que vous voulez changer l'heure à laquelle vous vous
levez, etc. Il se peut donc
que vous vouliez supprimer certaines choses qui ne font plus partie de
votre routine matinale. Il suffit donc de le rayer.
4. 4: Nous allons maintenant nous concentrer
sur votre matinée de rêve, qui est vraiment excitante. Et je vais commencer par vraiment sortir des
sentiers battus. Si vous pouviez faire quelque chose, si vous pouviez avoir
le rituel matinal que vous pouvez imaginer, quoi cela
ressemblerait-il pour vous ? Et la raison pour laquelle je le fais,
c' est aussi quelque chose que je fais dans ma vie de
rêve. Parce que parfois, nous
sommes tellement en
train de définir notre propre voie que nous pouvons
penser différemment. Je vais donc vous poser
quelques questions qui pourraient vous
faire réfléchir différemment, et c'
est là tout l'idée. Cela ne signifie pas
que vous devez tout
mettre en œuvre,
surtout pas tout de suite. Mais je veux que tu te
demandes vraiment si tu pouvais passer une matinée parfaite, Rachel, à quoi ressemblerait-elle ? Commençons par le matin de
vos rêves. Mais le feriez-vous si vous
saviez que vous ne pouvez pas échouer ? Donc, par exemple, cela peut
signifier que vous voulez avoir plus de 2 h, par exemple cela signifie
peut-être
que vous voulez faire toutes les choses que vous avez toujours voulu
faire le matin. Peut-être sortir pour le
petit déjeuner et peut-être adapter un peu de mouvement
à votre corps. Peut-être que tu veux aller te
promener dehors. Peut-être que tu
veux lire un peu. Peut-être avez-vous déjà voulu prendre le
petit déjeuner avec votre famille. Cela peut être tout ce
qui vous vient à l'esprit, mais vous pouvez aussi faire des choses comme travailler sur vos
rêves et vos objectifs. Ainsi, vous réaliserez réellement tous les rêves et objectifs
que vous avez écrits. Alors je veux que vous imaginiez
que vous pourriez avoir le temps nécessaire
pour votre rituel matinal. Que feriez-vous si vous aviez tout le temps nécessaire pour
faire ce que vous voulez Alors peut-être encore une fois, cela pourrait
signifier que vous
voulez, voulez avoir quelques heures
pour votre rituel matinal. Il y a une personne que je vois tout le temps
dans mon café local, elle commence à 7 h 00
et il reste assis là pendant 2 heures pour travailler sur son contenu, sur les choses qu'elle
enseigne à ses étudiants. Je suis toujours tellement inspirée quand je la vois
faire ça parce que c'est quelque chose que je ne peux pas faire
actuellement à 7 h parce que j'ai des enfants, mais c'est quelque chose que
j'adorerais vraiment
faire davantage quand
j'aurai plus de temps. Donc, je veux que vous
y réfléchissiez, même si vous pensez que vous ne pouvez pas le faire maintenant, écrivez-le quand même. Alors pourquoi le feriez-vous si
vous aviez tout le temps, peut-être que vous feriez de l'exercice, peut-être que vous méditeriez, peut-être que vous prépareriez
un petit-déjeuner sain. Peut-être que tu vas étudier quelque chose. Cela peut être tellement de choses. Alors prenez le temps
de le noter. Alors je veux que vous imaginiez
que vous pouvez faire n'importe quoi
le matin si vous avez
tout l'argent dont vous avez besoin. Par exemple, vous voudrez peut-être suivre un cours que vous ne pouvez pas vous permettre
actuellement. Peut-être que vous
voulez prendre un café ou un petit déjeuner tous les matins et
vous n'avez pas l'impression d'avoir l'argent pour cela. Je veux que tu
les imagines parce que je ne veux pas que l'argent
t'empêche de créer le rituel
de deuil de tes rêves. s'agit donc simplement d'un exercice
qui vous permet de penser à l'extérieur et non de vous arrêter parce
que l'argent en fait peut-être partie. Ensuite, je veux que vous
imaginiez que vous avez votre santé et l'énergie dont
vous avez besoin pour créer
votre rituel matinal. Ce n'est peut-être pas
le cas actuellement, vous n'avez peut-être pas la santé
parfaite et vous n'avez
peut-être pas l'énergie
parfaite. Peut-être manquent-ils d'énergie à
cause du sommeil, etc. Nous pouvons régler tout
cela en une minute. Mais je veux que vous imaginiez
que vous avez la santé et l'énergie nécessaires pour faire ce que vous voulez le
matin. Donc, par exemple, si vous aviez toute
l'énergie dont vous avez besoin, vous feriez
peut-être de l'exercice, vous iriez peut-être courir, peut-être que vous écririez un
livre, lanceriez un podcast ou une chaîne
YouTube,
vous pourriez faire ce que vous voulez si vous en avez
l'énergie. Et peut-être aussi demandez-vous à
quelle heure vous lèveriez-vous si vous aviez toute la
santé et l'énergie nécessaires et dormiez le mieux possible.
5. 5: Nous allons maintenant
réfléchir à votre matinée idéale. À quelle heure te lèverais-tu si tu pouvais avoir ta matinée
idéale ? Ce sera donc
différent pour tout le monde. Certains diraient 05h00, d'
autres encore
plus tôt. Certaines personnes pourraient
dire 07h00, 9h00. Cela n'a pas d'importance. Cela doit fonctionner pour vous. Donc, n'y réfléchissez
pas trop en disant que nous devrions
vraiment nous lever à
cinq ou six heures ou peu importe. Déterminez simplement ce qui fonctionne pour vous et ce que vous
souhaitez idéalement réaliser. Ensuite, je veux que tu
penses à ta matinée idéale. Tu veux ressentir ? Je sais que je veux me sentir
vraiment investie et que je
voulais aussi voir et avoir vraiment hâte de commencer
mon rituel matinal. Alors, comment voulez-vous vous sentir ? Peut-être que tu veux me calmer, me
donner envie de me sentir excitée. Peut-être que vous voulez vous sentir
enthousiasmé par les choses que vous avez
devant vous au réveil. Ensuite, je veux que vous
réfléchissiez à ce que vous aimeriez
faire
idéalement le matin. Cela peut donc aller de
nombreuses choses différentes. Alors, notez tout ce
qui vous vient à l'esprit. Maintenant, je vais partager quelques idées pour votre
rituel matinal dans une minute. Mais pour l'instant, je
veux juste que tu
réfléchisses à ce qui te vient
à l'esprit. Peut-être qu'il y a un certain
apprentissage à apprendre. Peut-être
que votre corps bouge. Peut-être y a-t-il de la méditation, peut-être que c'est génial,
du bon café ou du thé ou votre boisson
préférée. Peut-être qu'il y a un petit déjeuner
sain, peut-être que vous
passez du temps en famille, peut-être qu'il y
a d'autres choses que vous voulez vraiment faire. Alors, notez simplement
tout ce que vous aimeriez faire dans votre rituel
matinal. Ensuite, je veux que vous vous
demandiez si vous pouviez faire tout cela, combien de temps auriez-vous
idéalement besoin pour tout intégrer ? Cinq points de moins, peu importe ce
qui vous vient à l'esprit. Donc, par exemple, j'aime avoir juste 2/2
heures pour mon rituel matinal. Mais souvenez-vous, j'ai essayé
tellement de choses différentes. J'ai fait entre une
demi-heure et 3 heures. Donc, pour moi, mon temps idéal
est d'environ 2 h et 15 minutes, mais cela ne veut pas dire que je
le fais tous les matins. Je suis comme si vous aviez des
choses faire
et si je ne dors pas bien,
je ne les ferai pas, etc. Alors, pensez simplement à
combien de temps
aimeriez-vous avoir si vous pouviez créer votre rituel matinal
idéal ? Et encore une fois, je
voulais juste vous rappeler que cela peut être modifié à tout moment. Nous traversons donc tous des saisons
différentes dans la vie. Il se
peut que nous traversions une période très difficile
avec les relations ou que vous certaine tristesse parce que
vous avez perdu quelqu'un, etc. Il se peut aussi
que vous commenciez un nouvel emploi ou une nouvelle entreprise, ce qui signifie que vous vivez une saison
complètement différente travail
ou que vous ressentiez une
certaine tristesse parce que
vous avez perdu quelqu'un, etc.
Il se peut aussi
que vous commenciez
un nouvel emploi ou une nouvelle entreprise,
ce qui signifie que vous vivez une saison
complètement différente
ou que vous ayez eu des enfants. Je veux juste que vous imaginiez que ce n'est qu'un début. Vous pouvez modifier votre
rituel matinal à tout moment. Et je revois toujours mon rituel
matinal tous les trimestres, car il y a peut-être nouvelles choses
à ajouter. Si vous écoutez
régulièrement mes podcasts, vous rêvez de vivre. Vous savez que je demande toujours à mes invités quel est leur rituel de
deuil parce que ma voix tellement inspirée d'entendre ce que font les
autres le matin. Et s'il y a quelque chose que j'ai envie d'essayer, je l'essaie. Et si ça marche
pour moi, je le garde. Si ce n'est pas le cas,
c'était une belle épreuve. Je veux donc qu'il en soit de même
pour toi. Essaie certaines choses. Et si ça marche, incroyable, si ce n'est pas le cas, alors tu
ne le feras plus. Donc rien, ce que tu
fais ici est gravé dans la pierre. Souvenez-vous donc de cela parce que parfois nous voulons que ce soit si parfait que nous voulons
pouvoir le faire toute notre vie. Mais la vie n'est pas comme ça. Cela change et il se peut que vous voyagiez et que vous
fassiez quelque chose de
complètement différent. Gardez donc à
l'esprit qu'il doit être flexible et que vous pouvez
le modifier à un moment donné. C'est pourquoi je veux que tu crées ce qui
te convient le moment et que tu
puisses le changer quand ta vie changera.
6. 6: Je vais maintenant partager
quelques idées que vous pourriez essayer pour
votre propre rituel matinal. Alors allons-y. Dès que tu te réveilles. Voici quelques éléments
que vous pourriez envisager. Cinq respirations profondes ou tout type
d'exercice de respiration profonde. Il y en a tellement d'excellentes
et de nombreuses recherches indiquent que la respiration peut
vraiment aider à soulager l' anxiété et le stress, etc. Je commence toujours par la première
chose avant même
de sortir du lit en respirant cinq fois profondément. En fait, je combine ma pratique de
gratitude avec ma respiration profonde. C'est donc quelque chose que vous pouvez faire ou vous pouvez simplement vous
réveiller et penser une chose qui vous rend
reconnaissante d'être en vie aujourd'hui. Et une autre chose que
vous pouvez faire est dire à haute
voix une information inspirante ou peut-être une
citation préférée que
vous avez et que vous voulez suivre. Vous pouvez également définir l'
intention de la journée. Donc, par exemple, si vous avez une journée
vraiment complète devant
vous, vous pouvez simplement avoir l'
intention que je sois vraiment com aujourd'hui. Si vous avez quelque chose de vraiment excitant et que vous voulez
vraiment réaliser, peut-être que l'intention du jour est de vraiment croire
que vous pouvez le faire. Ensuite, vous pouvez lire l'énoncé de votre vision de
vie. Si vous en avez un, vous avez
peut-être une feuille ou
un journal rempli de vos
objectifs et de vos rêves. En les lisant, vous
comprendrez très clairement ce qui est
important pour vous. Une autre chose que vous
pouvez faire au
réveil est de boire de l'eau citronnée. C'est quelque chose que
je fais où que je
sois dans le monde et qui commence
toujours ma journée. Nous buvons de l'eau citronnée. Une autre chose que vous
pouvez faire est de prendre une douche froide ou, si vous avez
un iPad, c'est incroyable. Ou si vous nagez dans l'océan, évidemment, tout ce
qui vous convient. Une autre chose que vous
pouvez faire est d'allumer des bougies et peut-être de
brûler de l'encens. C'est quelque chose que je fais
tous les matins. Vous pourriez donc faire quelques étirements. Est-ce que votre
corps commence à bouger dès que vous vous levez ? Et une autre bonne
chose est de faire votre lit dès que vous vous réveillez. Ensuite, je veux
partir en Allemagne. L'Allemagne a eu un tel
impact sur ma vie et je pourrais même suivre un cours
complètement différent sur l'Allemagne. Mais pour aujourd'hui, je voulais
peut-être essayer certaines choses, si
cela vous semble passionnant. Et l'une des choses que je
fais, ce sont les pages du matin, c'est-à-dire écrire tout ce
qui me
vient à l'esprit sur trois pages. C'est quelque chose qui m'a beaucoup
aidée à faire face tout, au lieu de sur les choses auxquelles je
pense, je les ai toutes mises sur papier. En même temps,
lorsque je fais cela, j'ai tant de points de vue, de pensées et d'idées. En fait, j'ai un autre
journal à côté de moi que j'ai tenu parce que
je ne tiens pas les pages du matin . Mais il est évident qu'il existe million de façons
de tenir un journal. Alors faites quelque chose
qui fonctionne pour vous. L'une des choses que nous avons créées dans la boutique Dream
Knife est un
journal rituel matinal avec invite car tout le monde n'a pas
envie de tenir un journal à main levée. C'est donc quelque chose que vous pourriez examiner si vous le souhaitez. Une autre chose que vous pouvez
faire est de planifier la journée. C'est une sensation formidable de commencer
aujourd'hui en planifiant votre journée. Et maintenant, en termes de
journalisation, une autre
chose est de tenir un journal de gratitude et de vraiment noter trois choses pour
lesquelles vous êtes reconnaissante. Ensuite, nous allons
passer à l'apprentissage. Je pense que c'est une
belle opportunité d'apprendre
chaque matin,
et c' est incroyable de voir
tout ce que vous pouvez apprendre si vous le faites tous les matins, n'aurez peut-être pas l'impression
que
ce n'est pas suffisant pour passer 5 minutes ou jusqu'à une
demi-heure à apprendre. Mais si vous le faites
tous les jours, tout
s'additionne. Vous voulez peut-être
lire un livre, quelques pages d'un livre ou écouter un livre audio. Vous voulez peut-être
écouter un podcast inspirant. Et évidemment, il existe un
podcast pour tout. Vous pouvez donc
tout apprendre grâce aux podcasts. C'est incroyable. Vous pouvez également
suivre un cours ou un atelier, ou peut-être même obtenir un diplôme en restant au
lit chaque matin. Et vous pouvez également
étudier votre métier. Ainsi, par exemple, si vous êtes
un vendeur, vous souhaiterez peut-être
y ajouter des connaissances et nouvelles compétences pour devenir
encore meilleur dans votre domaine. Mais il peut aussi être conçu
comme un passe-temps. Vous voudrez peut-être
commencer à peindre faire de l'illustration ou à tricoter. Qu'est-ce qui te donne
envie de sortir ? Une autre chose à considérer le matin est de bouger. Je vais donc simplement
partager quelques points
auxquels vous pouvez
réfléchir pour cela. Et c'est pour faire
quelques étirements. Il y a tellement de recherches sur l'
importance de
faire des étirements. C'est peut-être quelque chose que
vous vouliez ajouter. Tu peux aller te promener. C'est quelque chose que je fais
tous les matins. J'adore
commencer aujourd'hui, sortir dans la nature. Vous pouvez évidemment
courir et je le fais parfois aussi. Vous pouvez faire du yoga,
du Pilates,
peut-être aller à la salle de sport
ou participer à un cours de gym,
faire peut-être aller à la salle de sport
ou participer à un cours de gym, vélo ou participer à un cours sur
YouTube ou dans une application. Il y a tellement de
façons différentes de bouger votre corps. Il suffit donc de choisir celui
que vous souhaitez essayer pour votre
rituel matinal en ce moment. Et puis vous pourriez
envisager de faire une sorte de pleine conscience. Cela pourrait donc signifier de la méditation, peut-être un café ou un
thé en silence. C'est quelque chose que je fais, alors je prends un
café de cinq minutes en silence, et j'adore ça. Cela ne semble pas changer ma vie, mais c'est quelque chose de
vraiment incroyable. Il suffit de rester assis pendant 5 minutes
sans votre téléphone, sans
rien avoir à
faire et de savourer un café. Alors essayez peut-être la batte. Vous pouvez tenir un journal, écouter de la musique douce
ou votre musique préférée. Et vous pouvez également
méditer sur une citation
du jour pour vraiment vous mettre
dans cet état d'esprit. Ensuite, il y a
certaines choses dont vous
pouvez vous souvenir chaque matin. Autrement dit, qui
voulez-vous être et qui ne voulez-vous plus être ? Comment voulez-vous vous sentir et
comment ne voulez-vous pas vous sentir ? Je ne voulais pas me comporter correctement. Et comment ne
veux-tu pas te comporter ? Et comment voulez-vous entrer ? Comment voulez-vous parler ? Et quels sont tes rêves
et tes objectifs pour cette semaine, ce mois-ci, ce trimestre, cette année ou même
pour ta vie. souvenant de toutes ces
choses, il beaucoup plus facile de savoir ce qui est important pour vous et de vraiment
pouvoir vous concentrer sur vos rêves et vos objectifs
qu'il est important d'utiliser. Se souvenir de ces choses
est donc une très bonne chose. Voici certaines choses
que vous pourriez
envisager de faire lors de
votre rituel matinal. Donc, une chose est de ranger. Cela peut être la cuisine,
la chambre à coucher, la salle de bain
, pour vous
faire sentir beaucoup mieux en la
ramenant dans cet espace. Une autre chose que vous
voudrez peut-être faire est de planifier la journée. Alors, quelles sont les trois principales choses que vous voulez
faire aujourd'hui et réfléchissez bien à
ce qui vous fera vous sentir vraiment bien à
la fin de la journée Si vous le faisiez, les trois meilleures choses. Ensuite, vous pouvez
également planifier la semaine, le mois, le trimestre ou l'année. Et j'ai toujours l'impression que
vous avez une longueur d'avance et que vous voulez avoir une idée claire de ce qui est
important pour vous. Et puis nous avons pris le petit déjeuner. Alors prenez un café ou un thé et faites-en
un rituel spécial. Peut-être que vous buvez un smoothie, peut-être que c'est votre petit-déjeuner
préféré, et peut-être que vous voulez aussi prendre
des suppléments. Voici donc la partie de votre matinée consacrée à manger et à
boire.
7. 7: Un beau rituel matinal
commence la veille au soir. C'est donc ce dont nous
allons parler maintenant, je veux que vous imaginiez que vous pouvez passer
votre soirée idéale. Je sais qu'il est
beaucoup plus difficile de créer un rituel azoté ou un rituel du soir
plutôt qu'un rituel matinal. Parce que le matin,
si vous vous levez avant
tout le monde chez
vous, vous risquez moins
d'être interrompu. Mais le soir, c'est beaucoup plus facile de
se faire recruter, mais il y a aussi beaucoup
plus de choses à faire. Vous pouvez donc sortir dîner, vous pouvez avoir du monde autour de vous. Et si vous avez des enfants, c'est peut-être
ce que vous devez faire. Un rituel uniforme
est donc beaucoup plus difficile, mais je veux que vous imaginiez
que vous pourriez avoir un chevalier ou un
rituel idéal et que vous
réfléchissiez vraiment à ce que cela signifie. Cela ne signifie pas que vous
devez l'avoir tous les soirs. J'ai donc mon idéal,
mais ce n'est pas une façon de m' entraîner
tous les soirs. Mais si je peux le faire
quelques fois par semaine,
et une fois que vous êtes tellement
enthousiasmé par votre rituel matinal, il est beaucoup plus facile de vous en tenir à un rituel nocturne et d'y donner la
priorité, mais cela peut
vous prendre un peu de temps. Commençons donc par notre rituel du soir idéal ,
puis vous pourrez
voir combien de fois vous pouvez le faire par semaine. Mais sois gentil avec toi-même
et sache que cela n'est pas possible tous les
soirs, d'après mon expérience. Alors imaginez que vous puissiez avoir
votre idée à Joel, et
demandez-vous à quelle heure voulez-vous dîner ? Donc, si vous voulez passer
une bonne nuit de sommeil, vous devriez idéalement manger au
moins deux à trois heures avant, idéalement trois heures. Réfléchissez donc à l'heure à laquelle vous
voulez dîner. Ensuite, réfléchissez aux activités que
vous pourriez vouloir faire. Donc, si vous avez une famille, vous voudrez peut-être faire certaines
choses avec votre famille. Tu devrais peut-être
nettoyer un peu. Si vous avez un animal de compagnie,
vous voudrez peut-être vous
promener avec votre chien. Il peut y avoir
tellement de choses différentes selon votre
situation, évidemment. Pensez donc à ce que vous pourriez être
après
le dîner. La prochaine est donc idéale au
moment de se préparer à aller au lit. Vous pourriez donc
passer une demi-heure à vous
préparer à aller au lit, ce qui pourrait vouloir dire que vous voulez prendre
un bain ou un sauna, ou vous pourriez vouloir faire
une petite promenade dans le quartier ou méditer la nuit. Alors
réfléchissez à l'heure à laquelle vous voulez
idéalement vous préparer à aller au lit. Puis j'ai
pensé à tous les rituels que vous voulez réellement faire, à les
chronométrer et à les planifier. Ensuite,
réfléchissez au nombre d'heures que vous aimeriez dormir. Il y a tellement d'
opinions différentes à ce sujet, mais 7 à 9, c'est ce que je
vois tout le temps. Alors réfléchissez à
ce que cela signifie pour vous. Et sur cette base, quelle est votre heure de coucher idéale ? Ensuite, si vous devez
faire quelques lectures, réfléchissez-y et
pendant combien de temps et à
quelle heure
voulez-vous réellement dormir ? Maintenant ? Je veux juste que vous
preniez un moment pour
réfléchir à ce qui
vous donnera vraiment
envie d'aller au lit à l'
heure pour vous envie d'aller au lit à l' lever pour votre routine matinale
idéale. Votre routine nocturne est
difficile à mettre en œuvre, en fait beaucoup plus difficile que
votre rituel du matin. Mais je veux que tu
sois tellement enthousiasmée par tes rituels matinaux
qu'il soit beaucoup plus facile d'aller au lit. J'en suis donc arrivée à un stade où j'ai tellement
hâte de me coucher plus tôt parce que j'ai
tellement
aimé mes matinées que j'ai hâte d'
aller me coucher et de me lever. Dans le cadre de cette
petite séance bonus, je vais partager mon propre rituel matinal
tel qu'il est aujourd'hui. Je vais donc partager
cela dans une minute. Alors pour l'instant,
réfléchissez à ce qui vous donnera si envie d'aller au lit, de vous
lever et de terminer votre rituel
matinal.
8. 8: Dans le cahier d'exercices, nous avons créé une petite
affiche que vous pouvez imprimer pour vous donner quelques idées
pour votre rituel matinal. Parce que certains d'entre
vous voudront peut-être essayer des choses différentes chaque jour et choisir
celle qui leur convient chaque matin. Nous avons donc pensé que cela
pourrait être utile. Avant de poursuivre, je
voulais juste vous rappeler que chaque matin, vous pouvez vous asseoir, vivre vos rêves et
les réaliser. C'est vraiment incroyable une fois que
vous avez compris ce que
peut être
votre rituel matinal et que vous avez le temps de
vraiment réfléchir à ce qui est important pour vous. Il n'y a rien de mieux à ce que nous arrivions
au stade où je veux que vous réfléchissiez sérieusement
à leur rituel matinal. Vous voulez commencer par, quelle heure voulez-vous vous
rendre sur place et à quelle heure
avez-vous besoin pour commencer chaque activité et vous
assurer
réellement que tout fonctionne dans
l'heure dont vous disposez. Prenez donc le temps de créer votre rituel matinal idéal avec
lequel vous allez commencer. Si vous trouvez cela difficile, souvenez-vous
simplement que votre matinée n'a pas besoin d'être parfaite. Vous devez simplement avoir un petit
calendrier qui
vous convient , puis vous pouvez l'essayer et si cela ne
fonctionne pas, vous pouvez simplement le modifier. Rien n'est gravé dans le marbre. Je veux juste te le
rappeler.
9. 9: Alors voilà. Une fois que vous l'avez fait, votre rituel
matinal est l'amour pour que vous vous y engagiez
pendant au moins 30 jours. Cela ne veut pas dire que chaque
matin sera parfait il se peut que vous
y dormiez, il y ait des choses qui interrompent et c'est
tout à fait normal. Mais établissez simplement un plan
pour vous y tenir pendant 30 jours, puis voyez ce qui
fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Et puis, chaque mois,
vous pouvez ajouter et supprimer des éléments pour en faire
votre solution parfaite, peu importe ce que vous voulez. Utilisez donc ce
paiement de 30 jours pour suivre. Comme je l'ai mentionné plus tôt, si vous souhaitez tenir un journal
rituel matinal dans lequel vous aurez quelques instructions pour
tenir votre journal chaque matin. Un code QR apparaît également à l'écran
dans votre classeur. Vous pouvez donc l'obtenir
si vous le souhaitez. Vous avez maintenant créé un rituel
matinal rien que pour vous. Et encore une fois, ce n'est peut-être pas
la solution parfaite pour le moment, vous
voudrez peut-être essayer quelques choses. Et la seule façon de savoir si cela va fonctionner
est de le faire réellement. J'ai donc hâte d'entendre parler de votre rituel
matinal. Accédez simplement à un lien
Facebook ci-dessous. Et si vous voulez partager
votre rituel matinal, c'est une source d'inspiration pour moi et pour
tous les membres du groupe. Et avant de terminer, je
voulais juste vous rappeler que vous devez créer un
rituel matinal qui vous convient. Donc, lorsque votre vie change
, changez également votre rituel
matinal. Merci beaucoup et
profitez bien de votre rituel matinal.
10. 10: Voici une petite
session bonus pour vous. Je vais partager mon
rituel matinal, mais avant de le faire, je tiens à
vous rappeler que j'ai essayé d' avaler de nombreuses
choses différentes le matin. Et c'est un rituel financier
qui fonctionne pour moi en ce moment. Et je veux juste que tu
saches ce que je
fais parce que le mien est si simple. Et s'il y a quelque chose qui vous
incite à les
essayer, essayez-le mais ne
vous sentez pas obligé de faire quelque chose comme ça, c'est parce que j'ai essayé tellement de
façons différentes de le faire. C'est quelque chose qui
fonctionne pour moi en ce moment. Je pars donc juste avant 5
h du matin et j'ai tellement l'habitude
de me lever tôt maintenant, mais ça veut dire que si
je ne dors pas bien, je ne me lève pas tôt. Donc, le numéro un pour moi endormi. Mais quand je me lève vers 5 h, je vais directement aux
toilettes, je
me brosse les dents, puis je
vais méditer. Ma méditation dure donc entre
20 minutes et une heure. Je médite depuis
longtemps et j'ai
vraiment
hâte de le faire. Si vous débutez dans la méditation, 5 minutes suffisent
peut-être. Alors ne pensez pas à la longueur. Demandez-vous simplement
si la méditation est quelque chose pour vous, puis
essayez quelque chose de très court. C'est comme ça que j'ai commencé. Une fois que j'ai terminé
ma méditation, je tiens mon journal. Je fais
donc trois
pages matinales, puis j'ai aussi mon autre journal à
côté, car
une fois que j'ai tout diffusé à la télévision, mes pages du matin, j'
ai tellement d'
idées et de points de vue et les choses
que je veux faire c'est les avoir dans
mon autre journal. Une fois
que j'ai fini de tenir ce journal, je mets ma course à pied
et je vais me promener. Il est environ 6 h du matin et je vais y aller environ une
heure par heure, 15. Lorsque je me promène ou
que je travaille en silence, j'ai
parfois j'ai
parfois
envie de penser à
quelque chose, mais la plupart du temps, j'écoutais un podcast
ou un livre audio. Et quand je reviens, je suis tellement inspirée. Et puis 7-830, c'est
ici que je me concentre sur ma famille. J'ai donc aidé les enfants à
se préparer pour l'école, petit déjeuner et les repas scolaires, puis je
les ai déposés à l'école. Et je suis accroché vers 8 h 30. C'est alors que j'
ai mes cinq minutes de silence avec mon café. Et puis, après
cela, je lis souvent ou je fais quelque chose en
termes d'apprentissage. Ensuite, je commence mon travail
vers 9 h 00 et je consacre mes 90 premières minutes, 9 h à 10 h 30, à mon projet le plus
important. C'est donc mon rituel
matinal simple mais très inspirant pour moi. J'espère donc qu'il y a
des choses que vous voulez essayer. Restez simple et faites quelque chose qui vous convient.
Kristina Karlsson, Helping you live your dream life
