Cours intensif 2 sur le régime cétogène - Le régime cétogène en toute simplicité

1. What Keto »: D' accord, les gars. Donc, nous allons aller droit dans ce maintenant le but de tout régime cétogène ou si vous entendez quelqu' un dire qu'ils vont bout clé L'objectif ultime dans le but ultime avec faire le régime cétogène et aller Tito est d'amener votre corps dans l'état connu comme clé orteil Sis. Maintenant, on va te dire exactement ce que c'est. Mais avant de comprendre, ce qu'il fait, c'est que vous devez comprendre cette chose appelée mitochondries. Maintenant, les mitochondries sont essentiellement nous-mêmes des chargeurs de batterie. Vous en avez des milliers dans chacune de vos cellules, et leur travail est de prendre la nourriture que vous venez de manger et de le transformer en carburant pour votre corps pour être en mesure d'utiliser vraiment important que ces mitochondries restent en bonne santé. Maintenant, il y a vraiment deux sources primaires qui sont l'utilisation mitochondriale. Maintenant. Les protéines en parleront un peu dans une vidéo ultérieure dans un module ultérieur. Mais pour le bien des mitochondries essentiellement utilisées pour les sources, ils utilisent du sucre qui proviendrait de vos glucides, de vos fruits, de vos pains, pains, choses comme ça. Ou ils utiliseront de la graisse. Maintenant, la graisse se décompose en tonalités clés. Le sucre se décompose en glucose. Maintenant, vous avez peut-être attrapé si vite ici que les tonalités clés demandent aussi Ito et nous en parlerons . Mais essentiellement, quand on regarde le sucre et la graisse côte à côte, on essaie de décider ce qui va être une meilleure source de carburant pour tes mitochondries. C' est comme aller à la station-service et y aller, je fais le 87. Ou devrais-je faire ça ? 91 ? Lequel sera la meilleure source de carburant pour votre voiture pour vos moteurs ? Maintenant, nous regardons ce côte-à-côte. Ce qui est vraiment intéressant, c'est que nous trouvons, basé sur la science et basé sur la recherche que le sucre crée réellement un stress oxydatif mawr que la poussière grasse. Vraiment intéressant, parce que ce qui se passe est quand le sucre se décompose dans les mitochondries et mitochondriales, essayez de l'utiliser comme carburant. Il crée en fait plus de radicaux libres, et en fait ce stress oxydatif. Je veux que tu penses à ça comme de la rouille dans le corps. C' est essentiellement le smog qui commence à s'accumuler dans vos cellules, et quand le smog s'accumule dans vos cellules et que vous commencez à obtenir ce stress oxydatif, il crée des charges d'inflammation et crée fondamentalement une résistance pour vous-mêmes à pouvoir faire leur travail, ce qui est vraiment, vraiment important. Mais quand on regarde la graisse, quand en fait il est décomposé, il s'avère que les graisses réellement source de carburant propre. Voici l'autre chose est trop gras en fait vous donne plus d'énergie que le sucre. Lorsque vous faites la dégradation du sucre et de la graisse côte à côte, il s'avère, graisse vous donnera en fait plus d'énergie avec moins de résidus, avec moins de petites avec moins de stress oxydatif. Donc, si nous devions choisir entre l'un de ces deux, nous voulons utiliser la graisse pour le carburant. C' est une source de carburant beaucoup plus propre. C' est une meilleure source de carburant pour environ, et nous parlerons de tous les avantages étonnants qui se sont produits lorsque nous utilisons la graisse comme principale source de carburant dans la prochaine vidéo. Mais en particulier, c'est ce que vous orteils est tout au sujet. cétose est essentiellement quand vos mitochondries et quand votre métabolisme est maintenant à court de graisse pour le carburant plutôt que le sucre, avec le but ultime étant d'obtenir les avantages qui parleront dans la prochaine vidéo. Donc être dans un état de cétose est fondamentalement courir hors de tons clés qui sont décomposés graisse, qui est une source plus propre de carburant, vous donne plus d'énergie est un produit, crée moins d'inflammation dans le corps que le sucre est, ou glucose. Donc, en fin de compte, c'est ce que la cétose va être. Notre objectif pour le cours est de savoir comment arriver à cet état ? Allons-nous enfin commencer à brûler les graisses comme source de carburant ? Maintenant ? Une chose qu'il est important de savoir parce que beaucoup de gens y allaient. Pourquoi ne mange pas plus de graisse et je devrais pouvoir commencer à brûler les graisses tout de suite, non ? Pourquoi ne mange pas plus de graisse et je devrais pouvoir commencer à brûler les graisses tout de suite, non ? Pourquoi ne mange pas plus de graisse et je devrais pouvoir commencer à brûler les graisses tout de suite, Je vais entrer dans la cétose tout de suite. Voici le problème est que nos mitochondries et notre métabolisme a littéralement créé des rainures pour que vous puissiez voir mon pauvre dessin ici. Et la plupart des gens ont tendance à être coincés sur la gorge du sucre brûlant, grâce à notre régime américain standard, où on nous dit que nous devons 50 à 60% de nos calories à partir des glucides. Il s'avère que la recherche ne le soutient pas. Mais ce qui se passe, c'est que les gens sont coincés dans le mode de combustion du sucre et ils ont du mal transition de leur métabolisme dans la graisse. Et plus longtemps et plus profondément que nous avons fait ces rainures, il est difficile de passer à cet état étaient en fait brûler de la graisse pour le carburant. Donc le but de l'objectif est de nous amener à un point où nous pouvons enfin sortir de cette rainure et ensuite entrer dans un état où nos corps peuvent maintenant utiliser la graisse comme source de carburant beaucoup plus facile que jamais auparavant. Et c'est un état que vous avez peut-être entendu auparavant, appelé être gras adapté. Ou certains l'appelleraient Qi toe adapté. Et c'est notre objectif ultime. Nous voulons commencer à créer une nouvelle rainure où notre corps est en cétose. Il commence à brûler les graisses pour le carburant plutôt que le sucre et nous met dans un état où nous sommes maintenant adaptés aux graisses. Et c'est là que vous devez découvrir tous les avantages majeurs qui viennent avec Cheetos est que nous allons parler dans la prochaine vidéo 2. Ketosis vs Ketoacidosis: d' accord. Donc une question commune que je reçois de la plupart des gens et cela vient vraiment de beaucoup de confusion, surtout dans la communauté médicale, sur ce que la cétose est réellement et à quoi elle est censée être utilisée. Beaucoup de diabétiques viennent me dire, Mon médecin m'a ditque Mon médecin m'a dit Kiddo n'est pas bon pour moi parce que l'acidocétose est vraiment mauvaise pour les diabétiques. Mais il y a beaucoup d'idées fausses ici, donc je veux parler de ça juste au cas où vous ou peut-être quelqu'un d'autre que vous connaissez qui cherche Duke. On a dit à Ito quelques informations manquantes, donc je veux m'assurer que c'est très clair. cétose est un état où notre corps fonctionne à un niveau minimal de tonalité clé. Il y a donc un minimum de tonalités sanguines dans notre sang à un moment donné. Maintenant, l'acidose de Keto est quelque chose de très, très différent. Cela n'arrive que chez les diabétiques, et la principale raison en est qu'ils ne gèrent pas bien leur insuline, alors disons ça un peu. Donc ce qui se passe, c'est, disons que nous commençons à avoir un peu de sucre dans le sang. Disons que nous sommes diabétiques, nous prenons de l'insuline pour faire sortir ce sucre dans le sang et nous apporter de l'énergie. Maintenant, parce les diabétiques ne gèrent pas leur insuline Eh bien, voici ce qui se passe dans lequel le glucose continue de rester. Le sang ne va pas dans nous-mêmes, c'est ce que disent les cellules ? a besoin d'énergie, Ona besoin d'énergie, mais il n'y a pas de glucose parce qu'on n'a pas de fin, même s'il y a du glucose dans le sang. Alors ça va. Ok, corps. On a besoin d'une source de carburant. Donc, il parle au foie et dit à la livraison. On a besoin de tonalités, de graisse et de carburant. Alors maintenant, avec le corps ne se rend pas compte, Hey, on est en mode famine. Pas vraiment, et il commence à produire une quantité importante de tonalités clés. Mais encore une fois, il ne reçoit pas l'énergie qu'il est censé obtenir, donc il continue à augmenter ces trous de tonalités clés et de glucose dans le corps même temps. Maintenant, nous ne parlons pas seulement de niveaux minimaux de tonalités clés. On parle de beaucoup de tonalités, bien plus que la normale. Donc, ce qui se passe est maintenant nous avons une accumulation de tonalités clés et de glucose que Aaron niveaux significatifs dans le sang. Ça rend notre sang extrêmement acide. C' est très, très, très dangereux et très différent. Tu sais, quand tu es en cétose, tu ne donnais pas de glucides à ton corps. Vous ne lui donnez pas de quantités substantielles de sucre, donc vos niveaux de glucose vont continuer à rester à son minimum. Maintenant, si vous êtes diabétique, vous voulez vous assurer de vérifier en mineur vos niveaux d'insuline et votre taux de sucre dans le sang pendant que vous passez par le bout clé. Mais essentiellement, ça va être génial pour les diabétiques parce que vous n'allez pas avoir à vous soucier de ces niveaux significatifs de tonalités clés. Excusez-moi de glucose parce que vous enlevez maintenant beaucoup de ces sources qui créeraient beaucoup de glucose dans le sang. J' espère que cela a du sens. orteils de Sotchi sont très différents de l'acidocétose. Cela arrive vraiment quand on ne gère pas les niveaux d'insuline. Eh bien, c'est un excellent état de bienfaits pour la santé. C' est génial pour les diabétiques. Assurez-vous de toujours parler et de parler à votre médecin avant de commencer quelque chose comme ça. Et s'ils disent que c'est un danger d'acidocétose. Dites-lui juste que vous allez surveiller votre glycémie et votre insuline bien, mais les orteils clés aideront à s'assurer que votre taux de sucre dans le sang reste à leur niveau approprié. 3. Objectif de Kéto-: d' accord. Alors rappelez-vous que ces grooves étaient en train de parler dans la vidéo une où nous sommes à court de sucre depuis si longtemps que nous devons faire une transition pour devenir réellement ce que nous appelons keto adapté ou adapté aux graisses. Et c'est le processus que l'on appelle l'adaptation des orteils clés. , Essentiellement,ce que cela veut dire, c'est que nous essayons d'habituer le corps à s'écouler de graisse pour le carburant. Maintenant, la meilleure façon de décrire ça est, disons que vous êtes quelqu'un qui va à la gym. Tu faisais la même routine pendant des années. Ça a été un peu ton concert. C' est ce que vous dio. Et tout à coup, vous décidez d'aller à l'entraîneur personnel Pernis qui a une façon très différente de le faire. Au début, cette transition va être un peu rude. Tu n'es pas habitué à faire ces choses correctement. Tu seras douloureux. Tu seras un peu tabassé après la première fois. Probablement raison. Donc, ce qui se passe, c'est que nous devons faire une transition de la combustion du sucre pour apporter de la graisse maintenant. Pendant ce processus, ça pourrait être un peu choquant, comme vous l'avez peut-être entendu, et c'est ce qu'on appelle la grippe des orteils clés parce qu'il imite vraiment ces symptômes comme la grippe que votre corps essaie de brûler les graisses et essayant de s'éloigner de la fuite de sucre. Pensant que votre corps a été accro au sucre depuis si longtemps, même si c'est juste à partir de glucides que votre corps va devoir subir beaucoup de ces symptômes de grippe pour que vous puissiez ressentir des maux de tête, vous pourriez ressentir un peu de cerveau brouillard. Votre cerveau ne fonctionne pas de la bonne façon. Vous pouvez vous sentir un peu groggy, un peu lent. Vous vous sentirez très semblable à la désintoxication. Donc, certaines personnes vont vraiment sortir sur leur peau pendant qu'elles passent par cela, parce que le corps essaie vraiment de passer à une source de carburant plus propre, et parfois cela pourrait être un peu difficile à ce sujet. La transition sera difficile, mais nous vous montrerons que nous entrerons dans les modules ultérieurs. Certains hacks qui rendront cela plus rapide et plus facile, sorte que vous n'avez pas à ajouter autant de ces revers en cours. Mais croyez-moi, cela vaudra bien la peine de passer par là, même si ce n'est que pour quelques jours ou semaines pour obtenir les avantages dont nous avons parlé auparavant. Ça dure combien de temps ? J' aimerais avoir un point précis pour vous, mais c'est différent pour tout le monde, selon votre style de vie avant. Comme vous étiez coincé dans cette rainure, combien cette rainure était pour vous et combien vous brûliez du sucre pour qu'il puisse prendre entre 4 et 5 jours et même plusieurs semaines. Nous avons donc eu des clients qui sont déjà en bonne santé. Ils n'étaient pas très intensifs en carpe. Ça ne lui a pris que plusieurs jours. Mais nous avons aussi des clients qui sont peut-être un peu plus en surpoids, et ils sont habitués à un régime régulier de sandwichs, pain, pâtes, pommes de terre et collations, et qui finissent par les prendre à trois semaines. Donc ça dépend juste. Mais nous allons vous montrer dans ce module est Disons que vous étiez quelqu'un qui prendrait généralement quelques semaines. Nous allons vous montrer quelques hacks qui vont réduire ça beaucoup plus vite et rendre ça beaucoup plus facile pour vous. Maintenant, dans le prochain module, on va parler de comment on va réellement atteindre la cétose ? Et je suis vraiment excité de vous voir dans le prochain module. 4. L'importance de l'insulin avec Keto: Maintenant, une des hormones importantes que vous devez comprendre pour garder les orteils est qu'il ne comprenait pas l'insuline. Maintenant, c'est probablement aussi profond est va aller avec celui-ci, donc je ne vais pas rendre cela trop compliqué. Mais essentiellement, quand on regarde l'insuline et que tu m'entends parler de ça, travail de l'insuline est de prendre cette glycémie que nous recevons de nos glucides, de nos fruits, de notre sucre et de toutes ces différentes sources, et son travail est de prendre tout ce sucre dans le sang. Et en gros, si je peux ouvrir mon stylo ici, prendre ce sucre dans le sang et le faire passer dans nous-mêmes pour le carburant. C' est l'insuline qui a fait du travail. Mais ce qui se passe, c'est quand nous avons constamment des niveaux élevés de sucre dans le sang, notre corps fonctionne constamment sur beaucoup de sucre dans le sang. Ce qui se passe, c'est que l'insuline et le glucose commencent à s'accumuler dans le sang, et c'est mauvais. Cela crée beaucoup d'inflammation dans notre système circulatoire systémique. Dans notre corps, ce n'est pas une bonne chose. Donc, ce qui se passe, c'est au fil du temps, quand l'insolence fait constamment son travail et qu'elle se lie à ces différents récepteurs de l'insuline , ce qui a aidé à amener cette glycémie dans les cellules au fil du temps. Ce qui se passe, c'est que ces récepteurs commencent à obtenir un peu plus de liste de vaches à l'insuline. Ce qui se passe maintenant, c'est qu'il faut prendre beaucoup plus d'insuline pour faire le travail qu' auparavant. Maintenant, il arrive est maintenant que nous commençons à obtenir une accumulation d'insuline dans notre sang, ce qui crée même une inflammation mawr dans notre système et rend beaucoup plus difficile pour un corps d'obtenir de l'énergie dans nos cellules. Et ce n'est pas bon ne nous rend pas très heureux du tout. Retourne ça, renverse ce froncement des sourcils. Donc, l'objectif quand il s'agit de la cétose et de l'orteil clé est que nous devons donner une pause à nos récepteurs. Le but est donc que nous voulons essayer de réduire autant de sucre dans le sang que possible afin de réduire nos niveaux d'insuline autant que possible et permettre à ces récepteurs de recommencer à guérir. Et ça va aider votre corps à devenir non seulement moins inflammatoire. ensemble, réduire l'inflammation dans tout le corps, mais cela va aider votre corps à être sensibilisé à la glycémie. Ça va l'aider à resensibiliser l'insuline, ce qui va aider votre corps à mieux réagir quand à l'avenir vous aurez plus de sucre ou glucides, votre corps sera tellement plus réactif, et il va être en mesure de l'utiliser tellement mieux pour que vous n'ayez pas cette accumulation d'inflammation à l'avenir. 5. Avantages de Keto: D' accord. Parlons donc de certains des avantages étonnants qui se sont produits lorsque votre corps pénètre dans l' état de cétose, commence à utiliser la graisse pour le carburant plutôt que le sucre. Donc, le 1er 1 évidemment sorte de nous avons abordé dans la dernière section ISMM, ou de l'énergie qui donne de l'énergie mawr par unité que le sucre fait avec aussi moins d'inflammation, ce qui va aider votre corps à restaurer plus. Juve, Nate, son niveau d'énergie. Donc c'est le 1er 1 que l'on a beaucoup de sens. Le suivant, c'est des mitochondries. Santé. Ce que nous voyons beaucoup plus maintenant, c'est ce qu'on appelle un dysfonctionnement mitochondrial précoce . Souviens-toi de ton modèle. Convoyez-vous des batteries. Ils exécutent littéralement chaque processus métabolique énergétique unique de votre corps entier. Quand vous étiez en dehors de sucre pendant si longtemps et vos mitochondries travaillent constamment contre la résistance de l'inflammation. Au fil du temps, ils commencent à s'user. Nous commençons à obtenir des dommages malades qu'ils ont commencé à ne pas être aussi efficace, et qui peut affecter tous les aspects de votre vie et votre santé. Donc, ce qui se passe est quand vous commencez à utiliser de la graisse, qui est une source de carburant plus propre, cela donne à vos mitochondries une chance d'obtenir une pause en enfer pour récupérer, commencer, se rajeunir. Et c'est là que vous commencez à voir des avantages significatifs parce que vos mitochondries commencent à guérir, se reconstruire. Il a également été démontré que la cétose stimule réellement ce qu'on appelle la biogenèse mitochondriale. Tu ne te souviens même pas de ce mot. Mais tout ce que j'ai besoin de savoir, c'est que la cétose stimulera la production de plus de modèles Condra, surtout dans votre cerveau, qui est vraiment puissant. Donc non seulement tu vas guérir ton esprit, un pays qui est déjà là. Votre corps est en fait seulement pour produire plus de mitochondries en tant que produit, ce qui pourrait vous donner de l'énergie mawr, plus de performance dans la salle de gym, la salle de musculation et ainsi de suite, ce qui est vraiment, vraiment puissant. L' autre stabilise aussi la glycémie. Parler de la réalisation de la cétose. L' objectif principal sera de réduire notre corps, la consommation de sucre et toutes les sources de sucre autant que possible, y compris les glucides. Alors ce qui se passe maintenant, comme nous parlons dans l'une des vidéos suivantes, c'est que cela donne réellement à votre corps une chance de stabiliser sa glycémie. On voit beaucoup plus d'exemples de ce qu'on appelle la résistance à l'insuline. Et fondamentalement, quand vous avez 50 à 60% de votre alimentation provenant de glucides, surtout si elles sont traitées glucides, le corps est constamment sécrété insuline que nous parlons de la vidéo suivante, insuline est ce hormone vraiment puissante qui prend tout ce glucose que nous mettons continuellement dans notre corps. J' aime le sucre continu à mettre en nous-mêmes ou à le mettre dans la graisse pour le stockage. Et quand nous courons constamment d'insuline ou de corps sécrétant continuellement de l'insuline encoreet encore, ce qui se passe,c'est qu'il commence à être callosé et encore, ce qui se passe, . L' insuline. L' insuline ne fonctionne pas très bien, ce qui permet à notre corps de commencer à augmenter ses niveaux d'insuline, commence à augmenter nos niveaux de sucre dans le sang, ce qui crée alors une inflammation mawr, vous fait sentir plus fatigué et conduit à une beaucoup plus de maladies chroniques et l'obésité ainsi. Mais puisque vous alliez entrer dans un état de cétose et que nous nous éloignons du sucre, cela permet à votre corps de se résensibiliser à l'insuline de nouveau lui permet d'abaisser sa glycémie. Il a des avantages substantiels qui viennent avec cela, surtout si vous êtes diabétique. Maintenant l'autre va être anti-inflammatoire comme nous l'avons abordé dans Mawr Energy, vous allez fuir du carburant plus propre, ce qui à son tour produit moins d'inflammation dans l'ensemble, ce qui est vraiment, vraiment puissant et permet à votre morsure de récupérer plus rapidement, vous permet de perdre du poids plus rapidement et juste vraiment rajeunir votre santé. L' information de ce genre est la source d'un grand nombre de maladies et de maladies chroniques que nous voyons aujourd'hui. Donc, cela pourrait être incroyablement puissant. Si vous cherchez à restaurer, rajeunir votre santé, l'autre, évidemment, c'est que si nous allons utiliser de la graisse pour le carburant Maintenant, il doit y avoir un moyen de brûler notre propre graisse pour le carburant. Et c'est quelque chose que j'ai fait ça m'a aidé à perdre plus de 50£ en faisant cela et je vais vous apprendre comment le faire dans ce cours est qu'il va apprendre à votre corps à brûler ses propres réserves de graisse. C' est vraiment amusant. Nous allons parler de ce module plus tard. Un autre est des antioxydants. orteils de Sotchi s'améliorent. Ces niveaux de ce qu'on appelle collé si je suis si heureux de trouver est l' antioxydant le plus puissant . Notre corps maintenant, si vous l' êtes, est tout à fait sûr de ce que sont les antioxydants. Mais tu sais qu'ils sont bons pour toi. Probablement regarder cette anti-sens contre les oxydants membre. Nous parlons du stress oxydatif que les antioxydants formant de la rouille essaient essentiellement de lutter contre cela. Donc chaque fois qu'ils voient ce reste de smog Bago là-dedans, ils sucent toute l'inflammation de ce smog et le stress oxydatif. Ils ramassent les radicaux libres et les sortent pour que votre corps puisse toujours courir propre et réduire l'inflammation. Et l'ion Bluetooth, qui a produit beaucoup plus dans la cétose, est l'un des plus puissants que votre corps ne peut pas produire, et les tonalités clés ou la cétose augmenteront cela de manière significative. Et le dernier ici, c'est Gabba. Gabba est un neurotransmetteur. Il a été démontré que la cétose augmente vos niveaux de ce neurotransmetteur. Maintenant, beaucoup de gens, quand ils entrent dans l'état de cétose, non, c'est beaucoup plus clair que ne sait qu'ils sont beaucoup plus concentrés et attentifs. Ils se sentent beaucoup plus clairs. La plupart de cela pourrait provenir du fait que votre cerveau aime courir des tonalités clés, tonalités clés ou l'une des seules sources de carburant à part certaines, ces autres qui peuvent réellement franchir la barrière cérébrale du sang et fournir au cerveau nutrition instantanée et carburant. Mais aussi Gabba est un neurotransmetteur très apaisant, aide le cerveau à calmer, se concentrer et à faire attention. Donc vous allez obtenir des niveaux significativement plus élevés de Gabba, ce qui peut aider à calmer le système nerveux pour vous aider à vous concentrer et à être plus productif. 6. Quoi de « Keto » lors du « Keto »: D' accord. Alors tu te sens prêt ? Tu es prêt à aller à la cétose ? Droit ? Pour être adapté à la graisse et prêt à voir tous ces avantages incroyables dont nous avons parlé dans le module un. D' accord, eh bien, allons-y. Maintenant. Vous avez tous les outils dans votre courroie à outils pour commencer maintenant et ensuite les modules ultérieurs. On va creuser encore plus profondément dans des hacks différents qui t'aideront à entrer dans le ticket. Oh, soeur. Plus rapide. Cela va même au-delà du régime alimentaire, mais surtout celui-ci. Il est important de savoir à quoi vous attendre lorsque vous êtes en transition lorsque vous traversez cette période de transition. Nous en avons parlé un peu, mais plus vous en savez, mieux vous pourrez vous préparer. Je ne m'assurerai pas que vous ayez tous les outils devant vous. Donc vous savez à quoi vous attendre. Aller de l'avant. Donc, idéalement, notre objectif principal est d'arriver à cet état où nous sommes adaptés aux graisses, n'est-ce pas ? Nous avons traversé la cétose, et nous avons été assez longtemps pour créer une nouvelle rainure. Il y a le corps pourrait mieux utiliser la graisse et rendre nos vies tellement plus facile et mieux pour elle. , Au début, ça va ressembler à la période de transition de la période bouleversante dont j'ai parlé. Ça va être un peu difficile, parfois. Ça va être pire pour certains et peut-être pas aussi mauvais pour les autres. Et c'est ce que nous appelons l'orteil clé a volé dans la vidéo suivante. Nous allons parler de la façon de faire face à la grippe Cato et de s'adapter à ça. Rendre les choses encore plus faciles. Mais essentiellement, cette période de transition passait par la grippe cato. La grippe de Kyoto peut durer des jours. Deux semaines, non ? C' est là que vous vous sentez vraiment léthargique et juste en bas. Mais la transition complète pour devenir la clé de l'adaptation prend probablement quelques semaines après cela. Donc, ce que vous remarquerez, c'est peut-être les maux de tête et le lent va. Et après, après avoir traversé la grippe de Kyoto, vous commencerez à sentir votre retour d'énergie, Mads, quand vous avez fait la transition et après un petit moment après, alors vous commencez à remarquer que vos performances s'améliorent. Tu vas commencer à te sentir mieux dans la salle de musculation de tes entraînements. Cela peut prendre n'importe où des semaines, voire des mois. Donc, idéalement, vous regardez peut-être 3 à 4 semaines pour éventuellement, comme un mois à un mois et 1/2 Idéalement maintenant certains d'entre eux pourraient être affectés par la stricte façon coller à vos objectifs de cétose ? Comment bâton maison plus stricte. Tu t'en tiens au régime, tu sais, tu as triché ici et là ? Une partie de cela entrera également en jeu. Mais si vous utilisez tous les outils dont nous parlons dans le cours de crash Taquito, cela vous aidera à aller tellement plus vite que nous espérons que vous serez dans la plus petite plage des semaines et que vous serez en mesure d'obtenir tous les avantages le plus rapidement possible. Maintenant, la question devient toujours d'accord une fois que je deviens graisse adapté qui à nouveau peut prendre semaines pour éventuellement même plus d'un mois pour certaines personnes. Que dois-je faire après que je devienne grosse ? Adapté après que j'ai senti cette énergie revenir et j'ai l'impression d'être au sommet de mon jeu. Ai-je besoin de rester très strict à mes glucides ? Maintenant ? Ai-je besoin de faire tout ça ? Tout n'a pas besoin de piquer Ito pour toujours. Non, bien sûr que non. Bien sûr que vous ne le faites pas maintenant, mais la chose géniale à ce sujet est une fois que vous êtes gros Adapté. La meilleure partie à ce sujet est que c'est tellement plus facile et rebondir dans Q toast parce que ce que vous allez trouver est dès que vous aurez ces glucides à nouveau suppose que vous retournez à certaines de vos anciennes façons, vous ne vous sentirez pas si bien. Tu vas le remarquer beaucoup plus et tu vas juste me sentir comme au sommet de mon jeu, je me sens plus léthargique. Et pour moi personnellement, je remarque que si je commence à tremper et revenir à mes anciennes manières, j'ai commencé un peu plus anxieux. Mon cerveau a l'impression qu'il est un peu plus lent. Je commence à me sentir plus anxieux autour des gens, et ce n'est pas toujours amusant. Donc maintenant, ce que j'ai trouvé pour moi-même chez beaucoup d'autres personnes, c'est qu'ils préfèrent être dans cette légère cétose déclarée. Mais il y a tellement plus de liberté en ce moment. Alors où si tu veux sortir avec tes amis le week-end, prendre moins de pizza, peut-être du pain à l'ail, c'est bon, tu peux le faire, mais toujours tu sais ce que tu vas ressentir quand tu fais ça. Mais alors aussi, vous savez que vous pouvez revenir en devenant dans la cétose et rester dans cette adaptation grasse parce que votre corps est habitué à elle maintenant, donc vous remarquerez que votre corps deviendra tellement plus sensible à ces aliments maintenant. Il a été tellement plus facile de maintenir votre poids parce que vous serez en mesure d'y retourner tout de suite sans créer ce nouveau groupe. Oui, parce que maintenant tu t'es adapté à ça. C' est que je vais te dire quoi. Il vous donne tellement plus de liberté dans votre style de vie par la suite. Comment dites-vous super stricte icky ? Ne le fais pas. Non, bien sûr que non. Bien sûr que tu l'auras. Donc ces aliments ennuyeux, pas vrai ? Tu vas déserter de temps en temps, tu vas avoir du grain, des produits laitiers comme ça. Mais encore une fois, une fois que vous êtes adapté à l'utilisation de la graisse, il est tellement plus facile de revenir en arrière et vous serez en mesure de mieux maintenir vos niveaux d'énergie. Votre poids et dans la vie va tellement plus simple. Surtout lorsque vous utilisez certains des hacks dont nous parlons dans les prochains modules. 7. The 4 principaux aliments de troubles de Keto: d' accord. Donc, après avoir travaillé avec de nombreux clients et patients, j'ai vraiment rencontré quatre aliments gênants qui ont vraiment détruit les objectifs de cétose des gens sans le savoir. Et ceux-ci peuvent être quelques-uns des plus gros problèmes que je trouve pour la plupart des gens. Alors passons à travers ces vrais rapides 1er1 va être du sucre. Maintenant, évidemment, on en a déjà parlé avant. On sait qu'on ne veut pas sucre, non ? Mais ce que beaucoup de gens ne comprennent pas, c'est que le sucre cache en fait beaucoup de ces aliments de tous les jours, surtout ceux que vous achetez au magasin. Donc je dis toujours, vérifiez vos étiquettes, vérifiez le dos. Assurez-vous qu'il n'y a pas de sucre caché dedans parce que vous seriez surpris par le nombre d'aliments là-bas et le nombre de boîtes et surtout les condiments et les vinaigrettes sont chargés sucre. Donc les trois grands que je veux que tu évites seront les vinaigrettes, les condiments et les barres, n'importe quelle sorte de protéine ou de granola. Vous seriez choqué par la quantité de sucre qui les cache. Donc si vous voulez aller chercher un économiste ou une vinaigrette comme ça, vérifiez toujours le dos et assurez-vous qu'il n'y a pas de sucre sournois qui pourrait détruire vos orteils d'écoles. Grains numéro deux. Beaucoup se sentent orteils se rendent compte que les grains se décomposent en glucides et en sucre dans le corps. De plus, beaucoup de gens ne tolèrent pas bien le gluten et peuvent faire des ravages sur votre intestin et peuvent effectivement rendre la cétose mawr difficile aussi bien. Donc, je dis toujours, Évitez autant de grains que possible. Numéro trois va à la production laitière et laitière, surtout par la façon dont elle est traitée généralement peut être assez inflammatoire pour la plupart des gens. Donc je dis toujours, si vous voulez avoir des produits laitiers, disons que vous avez du beurre nourri à l'herbe. Vous voulez obtenir la forme la plus naturelle possible. Vous voulez chercher des produits biologiques nourris à l'herbe si vous le pouvez. Et n'exagérez pas la laiterie, surtout si votre sens de la laiterie. Donc je dis toujours, si tu veux être dans le fromage, je vois ces photos Instagram des gens ont dans un steak et un bloc de fromage, et c'est leur repas. Ce n'est pas Kita. Ça ne va pas le faire pour toi. Donc tu veux t'assurer que tu n'as pas fini de faire la laiterie. Utilisez du fromage Morris. Hey, garnissez, s'il vous plaît et ça va vous sauver tant de maux de tête sur la route et garder cette inflammation dans votre corps. Il y a aussi d'excellentes alternatives si vous êtes quelqu'un qui aime utiliser du lait. Il y a beaucoup de lait de noix qui sont phénoménaux là-bas, alors n'hésitez pas à les consulter aussi. Et le numéro quatre, malheureusement, c'est l'alcool. Je sais que ce serait bien. Prenez un verre de vin à la fin de la nuit après une journée difficile. Prenez un joli petit verre. Malheureusement, l'alcool empêche le foie de détoxifier parce que votre foie est en fait ce qui décompose graisse en tonalités clés pour que votre corps soit en mesure d'utiliser de l'énergie. Mais si votre foie est trop occupé à détoxifier de l'alcool que vous aviez, cela va l'empêcher de produire la quantité de tonalités clés dont vous avez besoin pour maintenir vos niveaux d' énergie et en fait vous met dans cet état adapté à la graisse ou à l'orteil clé. Dis-le toujours, surtout quand tu essaies de faire cette transition vers la cétose et que tu essaies de grossir. Adapté. C' est là que tu vas vraiment le regarder maintenant. Évidemment, après avoir reçu Keto adapté dans votre corps est utilisé pour courir sur les graisses pour le carburant. Vous pouvez commencer à incorporer certains d'entre eux, et votre corps sera beaucoup plus sensible à eux qu'ils ne l'étaient auparavant. Et il sera tellement plus facile de revenir à Kyoto. Le système de Kyoto était avant. Mais alors que vous essayez de faire la transition vers la graisse après la nuit, Ito s'est adapté. Vous allez vouloir les éviter autant que possible pour vous assurer de ne pas vous sortir inconsciemment de la cétose. 8. Dépanement de Keto Diets: D' accord, alors disons ça. Voici à quoi cela ressemblerait sur un régime kétogène Orc Ito classique. Maintenant vraiment, vraiment retourner le script beaucoup parce que vous typiquement ou la plupart des gens je dirais ceux que vous Mais la plupart des gens sont généralement habitués à 50 à 60% de leurs calories provenant de glucides ou de sucres. Maintenant, il va complètement être retourné. Nous allons obtenir environ 60 à 75 % de nos calories maintenant provenant de graisses ou même plus. Et puis 15 à 30% de nos calories vont provenir de protéines, et 5 à 10% de nos calories vont tuer des voitures, qui est une différence dramatique par rapport à ce qu'on a l'habitude de l'avoir. Maintenant, vous verrez que les Ranges air assez large 60 à 75%. C' est un gros écart avec 15 à 30. Je veux dire, pourquoi y a-t-il tant de changement et de variation à travers ça ? Eh bien, en fonction de vos objectifs va vraiment dépendre de combien ou combien de variance il y a dans vos pourcentages ainsi parler dans la prochaine vidéo. Mais une façon que je trouve est vraiment simple d'avoir une idée générale du nombre de calories ou de grammes que vous devriez obtenir de certains aliments. Je recommande fortement d'aller à la calculatrice cétogène. Vous pouvez aller taquito géique dot com fort slash calculatrice Et là, ils ont une calculatrice vraiment simple où vous mettez dans votre poids corporel et votre battage médiatique et vous donne une ventilation relative . Ingram de ce que tu es cétogène devrait ressembler. Ce n'est pas une estimation parfaite. Ça va dépendre de ton pourcentage de graisse corporelle. Tout ce sont vos niveaux d'activité vont vraiment le jeter, mais au moins ça va vous donner une idée générale, et puis en fonction de vos objectifs quand nous parlons dans la prochaine vidéo, vous pouvez vraiment commencer à le modifier et l'adapter à votre style de vie spécifique à partir de là. Mais une façon facile de le faire et de rendre l'orteil clé vraiment simple. Il est juste un coup d'oeil vers Keogh Recettes et collations. Maintenant, une chose que je vais dire, car j'ai traversé ce voyage. Il y a beaucoup de gens qui font cela mal, donc vous êtes un peu prudent sur Pinterest et instagram avec certaines des recettes que vous trouvez parce que certaines de ces recettes, par exemple, j'ai trouvé qu'il y a sucre et certains d'entre eux, ils ne sont absolument pas clés. Il doit faire votre diligence raisonnable ? Assurez-vous de revenir à certaines de ces vidéos précédentes et assurez-vous qu'elles pourraient grandir avec ce dont nous parlons dans ce cours. Et donc la prochaine étape, que nous avons regardé dans le régime de Kyoto, sera de s'assurer que nous évitons toutes les sources de sucre. Et je ne parle pas seulement du sucre artificiel, mais même des choses qui se décomposent dans le corps en sucre, et ça va être aussi toutes les sources de glucides. Donc ça va à vos pains, vos pâtes, vos pommes de terre, les collations, les frites, bretzels, pop-corn, des choses comme ça. Tout ce qui a une charge de glucides va se décomposer en glucose quand il est digéré. Nous devons donc éviter le plus grand nombre possible de ces sources de sucre, y compris toutes sortes d'édulcorants. Maintenant, la seule exception pour les édulcorants. Les seules choses que vous pouvez utiliser dans le régime cétogène vont être des choses comme le fruit de moine stevia qui va être très minime ou Zyla grand en est un autre. Et puis aussi un autre que vous allez vraiment vouloir faire attention est que les fruits et les fruits contiennent évidemment du sucre ou du fructose. Et je dirais que si tu vas manger pour que tu veux manger ça avec parcimonie, donc je dirais une tasse de moins et surtout tu vas vouloir coller les baies parce que les baies ont une très faible charge de sucre. Il a également chargé des fibres, ce qui aide les glucides, se digérer différemment dans le corps et aussi la plus faible quantité de sucre de tous ceux. Donc ce serait mon meilleur pari pour toi. Les gars. Tenez-vous à une tasse de moins ou moins de baies par jour, et puis, évidemment, si vous êtes dans le plus bas de vos glucides et prenez vous et moi voulons augmenter la quantité de graisses saines, donc ça veut dire, y compris des choses comme l'huile de noix de coco, l'huile M C T. Maintenant, l' huile de FCT est fondamentalement un dérivé de l'huile de noix de coco. C' est le plus que nous appelons la version cétogène ou l'huile cétogène qu'il y a, ce qui signifie que lorsque cette huile pénètre dans votre corps, elle se transforme rapidement en tonalités clés pour votre corps à utiliser comme énergie. C' est une centrale énergétique, mais je vous recommande certainement si vous utilisez de l'huile M C T. Commencez très lentement car cela peut être beaucoup pour votre corps à utiliser. Un autre est du beurre nourri à l'herbe. Maintenant, cela peut sembler assez surprenant, surtout si vous n'êtes pas habitué à entendre parler du régime cétogène. Soyez avant Butters. Mauvais gars. Attention à toutes les sources de beurre. La seule exception est le beurre nourri à l'herbe. Le beurre nourri à l'herbe a de grandes quantités de graisse saine, mais votre corps peut utiliser à moins que vous soyez très sensible. laiterie, pas la personne, est très sens de la laiterie. Ma recommandation serait pour moi geek, grande source de graisse saine. Alors n'ayez pas peur d'utiliser le beurre nourri à l'herbe. Assurez-vous juste qu'il est alimenté par de l'herbe. Une autre option sera les avocats, les avocats, avocats, air plein de grands nutriments et surtout de grandes sources de graisses saines mono insaturées. L' huile d'olive est une autre excellente option. La clé avec de l'huile d'olive est que vous ne voulez pas la chauffer, donc vous voulez vous assurer qu'elle n'est pas chauffée parce que dès que vous chauffez toute l'huile, elle s'oxyde en fait, et elle change la forme des graisses et la fait rouiller dans le corps, Donc ça ne sera pas aussi bénéfique pour toi. Alors arrosez-le, peut-être utilisez-le comme topper pour vos légumes ou pour vos salades. huile d'avocat est une autre grande. Aussi des choses comme du poisson sauvage capturé et de la viande nourrie d'herbe. Plus vous obtenez de qualité pour votre viande, plus la graisse de haute qualité sera dans ces produits. Cherchez toujours des poissons sauvages capturés. La viande alimentée à l'herbe est également d'excellentes sources d'œufs gras sains. Encore une fois si vous n'êtes pas sensible. Les œufs laitiers sont une source incroyablement saine de graisses, surtout si vous obtenez des œufs biologiques élevés en cage sans pâturage. Ne sautez pas sur les jaunes parce que les jaunes contiennent beaucoup de bonnes graisses, saines et riches en nutriments. Ils sont vraiment, vraiment bénéfiques pour toi. Et puis, enfin, une autre grande option. Donne-moi des choses comme des noix de pécan , noix de macadamia, amandes. Les noix en général ont une source de graisse vraiment saine. Le seul problème avec les noix que vous attendez est de ne pas manger trop que vous voulez avoir, comme peut-être une poignée ou quelques uns à la fois. Tu ne veux pas que tu saches 10 poignées parce qu'elles sont très caloriquement denses. Ils ont beaucoup de calories, donc si vous en avez trop, cela pourrait faire le contraire, surtout si vous essayez de perdre du poids. Alors faites attention à cette utilisation. C' est plus une collation saine. Juste un couple ici, un couple là-bas et tu seras un bon. Et enfin, sources de protéines saines. Protéines donc saines, surtout quand on parle de protéines que vous voulez. Assurez-vous d'obtenir la meilleure qualité possible. Ça veut dire que tu veux te nourrir de l'herbe. Tu veux te faire prendre sauvage. Vous voulez obtenir des pâturages élevés cage libre parce que ces viandes ont été montré améliorer pour avoir des graisses de meilleure qualité afin qu'ils aient plus de gras oméga trois, qui sont les graisses saines qui sont vraiment bon pour votre cerveau et votre corps. Ceux que vous voulez éviter sont les acides gras Oméga six, qui sont très inflammatoires. Ils promeuvent de grandes quantités d'informations sur pas génial lorsque vous essayez d'entrer dans cétose afin que vous puissiez obtenir du bœuf nourri à l'herbe, vous obtenez des taux passés. Poulet, agneau, poisson. Je recommande toujours d'éviter les poissons à haute teneur en mercure peut trouver une liste de ce qui sont les poissons à mercure les plus classés et donc fondamentalement votre meilleur pari sera une sorte de saumon sauvage capturé . N' est-il pas un excellent choix ? Le bouillon d'os va bien, nous parlerons plus sur le bouillon d'os dans une vidéo plus tard. Le bouillon d'os est un autre choix fantastique. Mais encore une fois, la qualité est importante. Et puis attention aux poudres de protéines. Je sais que les protéines et les poudres de protéines sont un moyen facile d'obtenir des protéines dans votre système. Mais vous devez faire attention à lui parce que beaucoup d'entre eux ont des sucres cachés et ce ne sont pas les meilleures sources de protéines de qualité. Je dis toujours que si vous essayez d'entrer dans la cétose, vous allez vouloir éviter les poudres protéiques parce qu'ils ont des sucres sournois là-dedans à moins que vous ne fassiez une protéine végétalienne. Mais même ceux-là, je serais un peu sceptique avec Sun Warrior. La protéine est une grande protéine que j'aime utiliser, et encore une fois, la qualité est importante avec cela. Donc, tu sais, quelqu'un peut dire, Oh, Oh, charcuterie. C' est des protéines et du fromage qui ont de la graisse là-dedans, non ? Ce skeeto, non ? Pas si vite. Cela pourrait être une énorme erreur parce que l'inflammation importe l'inflammation, met le corps dans une réponse au stress et en fait augmenter votre insuline augmente votre niveau de cortisol , ce qui aide à maintenir la graisse et peut effectivement prévenir vous d'obtenir un billet toasts. Et c'est l'une des plus grandes erreurs que je vois sur les réseaux sociaux, gens disent qu'ils vont Keto et tout leur manger, sa charcuterie et des blocs de fromage qui n'est pas l'orteil clé qui ne va pas vous obtenir les avantages de la cétose. En fait, ils vont probablement vous faire sentir assez terrible, donc fortement recommandé de ne pas faire cela pour vos objectifs clés des orteils et de s'en tenir à des sources saines protéines grasses et vous serez un ok. 9. Les astuces pour traiter avec The Keto Flu: D' accord. Donc, la grippe cato n'est pas la chose la plus facile à traverser. Tout le 100% honnête avec ça, c'est définitivement choquant. C' est pour ça que les gens détestent ça. Et c'est pourquoi ça s'appelle la grippe de Kyoto et non la transition taquito. Donc dans cette vidéo, je vais vous donner mes hacks préférés qui vont vous sauver la vie quand il s'agit de faire face à la grippe cato. Donc, si vous pouvez les utiliser pendant que vous souffrez de la grippe cato, ça va rendre cette transition beaucoup plus facile pour vous chez beaucoup de gens. Ratez ça et je ne connais pas ces airs là-bas. Donc, vous allez être bien en avance sur la courbe en utilisant ces ici. Donc numéro un, mon kiddo numéro un piratage de la grippe va être du bouillon d'os. Maintenant, je sais que ça semble assez étrange, mais le bouillon d' os est plein de fac en nutriments et minéraux qui sont fondamentalement déjà pré-digérés . Ils ont été mijotés et tous les minéraux et nutriments ont été extraits, sorte que votre corps n'a pas besoin d'utiliser beaucoup d'énergie pour le digérer. Donc, quand vous prenez dans le bouillon d'os, c'est essentiellement du carburant pré-digéré pour votre corps et son peu avec tous ces minéraux. Maintenant, ravitaillez votre corps de telle manière qu'il puisse vraiment aider avec la grippe des orteils clés. Et en plus, c'est plein de choses formidables pour ton intestin, pour ton système digestif. Cela aide vraiment cette transition aussi. L' une des plus importantes taxes est l'haleine osseuse. Donc, la première chose qu'ils disent toujours avec ceci est que vous voulez vous assurer d'obtenir un bouillon d' os de bonne qualité un fortement recommandé. N' achète pas quelque chose qui n'est pas gelé. Regardez dans votre section surgelée qui aura la plus grande quantité de collagène, de gélatine, nutriments de bonne qualité. Parce que si tu achètes quelque chose sur le plateau, ça n'aura pas les mêmes nutriments là-dedans. Ça n'aura pas les mêmes avantages et ça s'épuisera. Tout ce que vous faites, c'est que vous faites juste bouillir sur la cuisinière, attendez qu'il fasse chaud, juste à peu près quand il commence à mijoter, puis utilisez le boire. C' est un simple que l'un des hacks les plus profonds là-bas certainement fortement recommander celui-là. Un autre sera des tonalités clés exogènes maintenant des cétones exogènes. On va en parler dans le module 7 des hacks. Mais juste pour vous donner une base ce que c'est si vous rendiez cela, moyens exogènes venant de l'extérieur. Donc, fondamentalement, ces tons clés en poudre d'air là, déjà pré-décomposé la graisse en une forme en poudre et leurs tons clés qui ont été liés à un minéral soit le sel, le potassium,le potassium, calcium ou le magnésium. Donc essentiellement, c'est vraiment bon aussi. Parlez dans un 2ème 4 aussi obtenir de bons minéraux et électrolytes en retour, et c'est sérieusement comme du carburant de fusée. Si vous êtes quelqu'un qui, comme nous en avons parlé dans les prochaines sections de celui-ci, est dans le jeûne, cela peut être une énorme aide, mais aussi il inonde votre corps avec plus de tonalités clés. Aide votre corps à y arriver à travers cette phase de transition le plus rapidement possible. Quelqu' un a même de la caféine, ce qui vous donne un petit coup de pouce quand vous êtes dans l'orteil clé. La grippe recommande fortement, mais ça va dépendre de votre budget. En outre, ils peuvent être un peu coûteux, donc nous allons parler de l'un des modules plus tard et puis, comme nous avons déjà parlé, exercice si important et je recommande toujours l'entraînement par intervalles de haute intensité exercice d'entraînement à intervalles de haute intensité. En particulier, il a été démontré que l'exercice de haute intensité utilise rapidement des tonalités clés par rapport à tout type d' exercice aérobie ou de résistance. Donc si vous en avez l'occasion et que je vous l'ai donnée dans ce module, vous aurez 10 séances d'entraînement gratuites. Cela vous montrera 10 exercices de haute intensité différents que vous pouvez utiliser pour alimenter réellement votre ex. Essaie de le rendre super simple. Ils pourraient se faire en moins de 20 minutes. Alors jetez un oeil à ça. Utilisez ceux si vous avez besoin de quelques exemples de certains exercice de haute intensité est d'utiliser l'autre est Sana la raison pour laquelle je dis Sana, Sana est aussi un exercice cardiovasculaire, donc il aide votre corps à utiliser un des tons les plus clés. Mais surtout lorsque vous traversez cette transition, votre corps a tendance à avoir cet effet de désintoxication, surtout si vous utilisez le jeûne intermittent. Et essentiellement, le fils est un excellent moyen de parler à la trinité de votre corps. En plus de ce processus, votre corps va devoir passer par une partie de ce processus de désintoxication, mais si vous pouvez accélérer ça, ça vous permettra de vous en remettre plus rapidement. Donc saunas là certainement l'une des meilleures façons de le faire. Si vous pouvez essayer d'obtenir 20 minutes, c'est l'une des meilleures façons de le faire. Pour aider votre corps à rincer et à détoxifier. Vous voulez votre salle de gym locale ou près de vous fortement recommander de vérifier cela. Un autre est l'eau et les électrolytes. Maintenant, alors que vous traversez ce processus de cétose et que vous faites cette transition Keto, ce qui est intéressant, c'est que l'insuline est en fait en état d'agression. Donc, si jamais vous voyez quelqu'un qui est sur un régime lourd en glucides et qu'ils s'accrochent à beaucoup de poids d' eau, c'est parce que l'insuline tient sur les voies de fait, qui tient également sur le poids de l'eau. Et donc est intéressant est une fois que vous faites tomber vos niveaux d'insuline, obtient ce que votre corps se débarrasse de tout le sel et comme les fantômes de sel, même que votre eau. Donc, au début, c'est très, très important. Tu restes très hydraté quand tu vas dans la cétose, et tu fais cette transition parce que tu me perds beaucoup d'eau et parfois tu es. Mais je ne peux pas faire la différence entre la soif et la faim, et vous penserez que vous avez toutes ces envies de faim alors que c'est juste que vous avez soif maintenant en même temps, parce que vous perdez beaucoup d'eau. Vous perdez aussi beaucoup d'électrolytes. Donc, l'une des choses les plus importantes pour Dio est de s'assurer que tu n'obtiens pas trop peu sel. Ne vous inquiétez pas pour le sel quand vous essayez d'aller au bout des clés parce que vous perdez une tonne d' assaut. Donc certainement obtenir un peu de sel vallonné et de mer mis sur vos légumes. Vous savez que votre nourriture est définie, excellente façon de le faire. Vous pouvez aussi jeter un peu dans votre eau. Et si vous en avez besoin même un autre piratage Un de mes suppléments préférés que j'utilise quelque chose appelé Noon et vous et ils ont des comprimés d'électrolyte. Vous le mettez dans votre eau super pour aller garder Donc assurez-vous d'avoir beaucoup d' eau, beaucoup d'électrolytes et puis, enfin, rester le cours. Je sais que c'est toujours dur quand on est dans le fond. Tu es genre, mec, quand est-ce que ça va aller mieux ? Tu sais, je veux juste passer à travers ça le plus vite possible. Mais si tu te casses pendant ce temps pour la grippe Cato, ça va juste te faire reculer. Donc, au lieu de me prendre trois ou quatre jours, ça pourrait prendre 89 jours si vous continuez à briser le long du chemin. Alors, restez le cours. Surtout comme tu as volé. Vous voulez rester serré et strict à cela que possible, parce que ça va faire une énorme différence dans le temps qu'il faut pour réellement faire cette transition. Alors, sentez-vous libre. Utilisez ces hacks comme vous avez besoin de Teoh. Quand passer par, il va sauver votre mais beaucoup. J' espère que vous apprécierez ces espoirs. Ceux-ci vous sont utiles, et nous verrons sa prochaine vidéo. 10. Vos objectifs changent vos ratios: Maintenant, c'est une vidéo vraiment importante parce que parfois nous avons cette tendance. On veut rester coincés. Nous voulons connaître le pourcentage exact. Et parfois je pourrais être très limitatif parce que devinez quoi ? Vos objectifs vont vraiment déterminer et changer ces ratios comme on l'a dit auparavant. Vous savez, ces pourcentages d'air assez large 15% pourraient être un gros écart. Ça pourrait être beaucoup de calories. Cela pourrait être beaucoup de grammes de protéines ou de glucides, donc ça fait une grande différence. Donc nous voulons savoir comment notre mode de vie influence la quantité de chacun qu'on obtient maintenant, le plus grand qui va changer le plus sera vos glucides dans vos protéines. Et la plupart de cela sera déterminé sur la façon dont vous êtes fondamentalement athlétique et à quel point vous êtes actif actuellement. Donc, disons que votre objectif est vraiment strictement pour la performance. Vous avez l'impression d'être dans le bon sens, mais vous voulez faire passer votre performance au niveau supérieur. Tu es assez active. Disons que tu fais CrossFit. Vous faites des prêts TRAF, peu importe ce qu'il peut être votre une personne très active. Tu peux comprendre ça par toi-même. Voilà ce qui va se passer. Ces ratios. Vous allez probablement être un peu plus élevé sur les niveaux de glucides parce que vous voulez vous assurer que votre performance reste à son sommet et les glucides sont très importants pour une performance optimale . Donc, vous pouvez être plus proche de cette plage de 10% au fur et à mesure que vous traversez. Et puis aussi, parce que vous mettez tellement d'usure sur votre corps, vous aurez besoin de protéines Mawr comparées à la personne normale. Donc, vous allez vouloir être plus proche de cette gamme supérieure de votre apport en protéines parce que vous allez avoir besoin de vos muscles pour être en mesure de récupérer autant que possible, construire des muscles et récupérer pour le lendemain. C' est un aspect important de ça. Et puis aussi, vous n'allez probablement pas vouloir regarder vos calories trop parce que vous avez besoin d' autant d'énergie que possible. Donc, vous allez vraiment vouloir vous concentrer sur juste une alimentation suffisante pour soutenir votre style de vie et soutenir vos objectifs de performance. Si ça a du sens. Maintenant, comparons ça à quelqu'un qui dit qu'il va purement perdre du poids. Maintenant, ils sont athlétiques. Ils restent très actifs, ce qui, j'espère, vous l'êtes. Si vous essayez de perdre du poids, mais voici où la différence va être. Un dont vous aurez certainement besoin pour surveiller vos calories. Assurez-vous de ne pas trop manger, donc vous allez vouloir aller à point com cétogène. Cherchez cette calculatrice, qui vous dira combien de grammes et combien de calories vous devriez obtenir correctement. Assurez-vous de rester concentré sur ça. Pas trop strict, mais juste une idée générale pour vous assurer de ne pas trop manger et d'obtenir trop. Donc ça va être le 1er 1 L'autre est, si vous voulez surtout vous concentrer sur la perte de poids, vous allez probablement vouloir être plus proche de ce 5%. Vous voulez garder ces bas aussi bas que possible parce que vous voulez forcer votre corps à commencer à utiliser cette graisse pour le carburant. Vous voulez que votre corps ne brûle pas de glucides parce que vous n'êtes pas trop concentré sur la performance à ce stade, vos parents sur la perte de poids. Donc, si vous abaissez vos glucides, mawr votre BIS et je vais utiliser vos propres magasins de graisse pour réellement brûler cela et réellement perdre dramatiques et quantité dramatique de poids, et puis l'autre dépend de la façon dont vous êtes actif et le activités que vous faites, vous allez vouloir rester plus à l'orteil modéré plus bas. Et donc si vous n'êtes pas très actif ou disons que vous ne faites pas d'exercice très intense, alors vous pourriez probablement descendre à une quantité plus faible de protéines. Je vais vous montrer dans un autre module comment trouver la quantité parfaite de protéines pour vous, et vous allez vouloir que les orteils fluctuent en fonction de votre activité, mais vous ne serez pas aussi élevé que, disons, quelqu'un qui va pour objectifs de rendement. Donc c'est juste pour te donner une idée de comment ce n'est pas si simple qu'ils disent, comme, Oh, Oh, je suis Kito et c'est mon pourcentage, c'est que tu vas devoir trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi. Donc fluctuer ceux dans un peu si vous êtes à la recherche d'une performance, si votre perte de poids qui est fondamentalement ce que vos objectifs vont être garder les glucides bas, aussi, sorte que votre corps peut utiliser son propres réserves de graisse et ensuite regarder les calories ainsi. Donc j'espère que cela aide à clarifier certains de ces tweets que vous ferez en fonction vos objectifs 11. Exercice et Ketosis: d' accord. Maintenant, nous comprenons tous combien l'exercice est important en général pour la santé dans notre longévité, mais surtout quand il s'agit de cétose et d'atteindre la cétose et de devenir plus gras. L' exercice adapté deviendra plus précieux que jamais. Et voici pourquoi. Fondamentalement, si vous approvisionnez constamment votre corps en sucre, le sucre sera votre principale source de carburant. Gagner de l'entraînement. C' est vraiment important pour la performance athlétique en particulier. Disons que vous êtes compétitif. Athlète haltérophile, vous avez vraiment besoin de glucides. Tu as besoin de glucides. Ont pu effectuer sur le terrain. C' est une source de carburant beaucoup plus longue que la graisse. La graisse du membre est un nettoyant. carburant brûle à travers très vite. Mais ce qui se passe, c'est quand nous essayons d'entrer dans cet état de cétose et que nous avons besoin de notre corps pour devenir gras. Adapté au fur et à mesure que nous commençons à abaisser nos niveaux de sucre, ce qui se passe, c'est quand nous faisons de Devine quoi ? n'y a plus de sucre à brûler. Alors le corps s'en va. J'ai besoin d'une autre source de carburant. Qu' est-ce que je vais utiliser ? Il va utiliser de la graisse et deviner quel exercice brûle beaucoup de. Et ce qu'il fait est non seulement il brûle essentiellement beaucoup de graisse de votre maison, qui est l'une des façons clés que nous mangeons beaucoup de perte de graisse grâce à l'utilisation de la cétose, mais aussi plus important, ce qu'il fait est la recherche a montré que lorsque vous effectivement exercice dans la succession, doses aiguës et votre corps commence à utiliser des tons clés pour le carburant plutôt que le sucre. fait les récepteurs Mork Itoen que votre corps peut mieux utiliser les tonalités clés à l'avenir. A k. Il vous aide à obtenir plus de graisse, adapté plus rapidement. C' est vraiment, vraiment important. Donc, cela force fondamentalement si nous devions regarder ce continuum de nos rainures et nos rainures métaboliques en allant d'un bout brûleur à sucre, un brûleur de graisse exercices essentiellement nous poussant vers le haut de cette colline au-dessus de cette rainure dans cette adaptation de l'orteil clé aussi vite que possible. Donc je dis toujours, surtout quand vous traversez ce point de transition, disons que vous souffrez peut-être de la grippe cato. Tu te sens groggy, paresseux. C' est extrêmement important. OK, écoute-moi. Je sais que ça va être difficile. Tu ne vas pas aimer que tu veux Teoh. Il est vraiment, vraiment important que vous exercez encore juste sortir, Bouge ! Forcez-vous à utiliser ces villes clés parce que croyez-moi, ça vous aidera à surmonter cette bosse encore plus vite. Crois-moi. Tu as ça. Je crois en vous. Tu peux le faire. 12. Quand tester vos niveaux de Ketone: D' accord. Donc tu as ton porte-clés. Tu as ton alcootest. Tu as eu ton appel, Tom Attar. Celui que vous avez choisi pour vous n'a pas d'importance. Maintenant, la question évidente devient un bon moment pour tester. Quand dois-je tester mes niveaux ? C' est quand le meilleur moment ? Voilà ce que je vais vous dire le meilleur moment. Absolument. C' est un must. Si tu veux tester si tu ne vas pas tester cette fâcheuse, oublie tout ça. Mais si vous testez, vous utilisez l'un de ces trois. première fois que je veux que vous testiez est le matin, la première heure du matin parce que pendant que vous dormez, votre corps brûle à travers tout le glucose dans votre système. Donc, la matinée est un bon moment pour établir une base de référence et voir à quel point mon corps produit et utilise des tonalités clés. Très, très important. Cela peut vous aider à suivre, et je veux que vous les écriviez , , le retrouviez sur vos ordres téléphoniques sur un bout de papier, que vous pouvez voir à quel point votre corps progresse au fur et à mesure que vous êtes en passant par ce voyage Kato. L' autre option Ce n'est pas un must, mais cela pourrait être extrêmement utile. Est-ce qu'un test est encore la nuit ? Donc, quand vous testez la nuit, devinez ce que vous avez une chance de vérifier. Comment était la façon dont j'ai passé ma journée ? Contribuer ou chaud ? Contribuer à Mike fait ses objectifs. Disons que vous vous réveillez le matin et que vous êtes dans la cétose. Oui, je suis dedans. On bascule et on roule. Disons que tu arrives à la fin de la nuit et que tu testes à nouveau. Votre drogué. Oh, soeur, tu n'es plus sous un toast. Tu es à zéro. Ok, et bien, que s'est-il passé pendant la journée ? Il a dû arriver quelque chose qui m'a jeté des toasts à l'Attique. Alors tu dois revenir en arrière. Tu es Steppin. Tu vois, c'est tout ce que j'ai mangé. Peut-être avoir du sucre sournois là-dedans. Peut-être que je me suis laissé prendre un peu trop de glucides aujourd'hui. Peut-être que je me suis glissé dans quelque chose ici et là, ces doses dramatiques. Donc, cela pourrait être un moyen vraiment utile de recueillir des données pour dire que quelque chose ne fonctionne pas ici . Quelque chose m'a sorti de la cétose, donc j'aime vérifier matin et soir maintenant quelque chose qui est un peu plus avancé que nous n'avons pas vraiment le temps de divulguer complètement dans ce cours est en utilisant Blue Commonter . L' une des raisons pour lesquelles je suggère Kato Mojo et Precision Extra est qu'ils vous permettent de tester à la fois les tonalités clés et le glucose. Cela pourrait être vraiment utile parce que lorsque vous devenez gros, adapté, l' une des choses que nous aimons apprendre aux gens à faire est de commencer la transition vers l'utilisation bon type de glucides. Pour eux, cela peut venir comme une surprise, mais certaines personnes font mieux avec les glucides et d'autres. Et il y a certains hydrates de carbone auxquels certaines personnes répondent mieux que d'autres. Ainsi, par exemple, vous pouvez utiliser une colle commoner pour voir à quel point votre corps réagit en termes de sucre dans le sang à certains hydrates de carbone. Disons que vous avez une patate douce, et dans une heure après avoir mangé cette patate douce, votre glycémie devrait revenir à un niveau normal. Mais disons que vous êtes Joe et que Joe a une patate douce, et qu'il vérifie sa glycémie environ une heure plus tard, et qu'elle est toujours élevée. Devine quoi ? Son corps ne répond pas bien aux patates douces, donc il ne devrait probablement pas avoir ces super queues parce que cela signifie que sa glycémie reste élevée. Et ce n'est pas ce qu'on veut. Rappelez-vous, Donc, nous voulons acheter pour répondre vraiment bien et répondre rapidement à ces hydrates de carbone comme une source d' énergie. Mettez-le vite et ne pas le laisser s'attarder dans notre sang dans notre système. Mais disons que Joe a une bande-annonce blanche ou peut-être une pomme de terre dorée ou peut-être du riz brun . Et disons qu'il teste sa lecture de glucose après environ une heure après avoir mangé et qu'il retourne, Oh , parfait, , parfait, juste là où je le voulais. Je me sens bien. Ce serait le type de glucides qu'il veut inclure dans son système une fois qu'il est devenu gros. Adepte. Est-ce que ça a du sens ? C' est un outil vraiment puissant dans ce qui a fait une énorme différence pour moi parce que maintenant, quand je veux avoir une journée lourde en glucides, vous êtes une sorte de ravitaillement. Peut-être que j'ai eu un travail très dur le lendemain. Je sais exactement quel type de glucides sera le mieux pour moi et mon type de corps spécifique. Plus vous en savez, mieux vous serez en mesure de prendre des décisions. C' est pour ça que je dis toujours qu'on ne pense pas qu'on teste. Je veux connaître les données et cela pourrait être vraiment utile. Façon de le modifier spécifiquement pour vous. Parce que devine quoi ? Il n'y a pas de taille unique. 13. Suivi de longue durée: Bon, Bon, te souviens quand j'ai commencé ce cours avec toi, j'ai dit que je voulais rendre Ito vraiment simple pour toi, non ? Comme vous êtes probablement en train de traverser, mesurer et suivre tous ces changements. Tu y vas. Mon Dieu, je dois faire ça pour le reste ? Ma vie pendant que je fais gamin, ça n'a aucun sens. Tu as raison. Ce n'est pas le cas. Ce n'est pas simple. Ce n'est pas facile. Tout le point de mesure et de test est que nous avons besoin de vous aider à obtenir de l'endroit où vous êtes trop gras adapté. Et plus vous avez de données, plus vous serez en mesure de peaufiner. Parce que disons que tu traverses et que tu n'entreras pas dans la cétose. Eh bien, plus tôt Vous savez que vous n'obtenez pas le changement que vous voulez, vous savez que vous pourriez commencer à changer votre entraînement. Vous pouvez commencer à ajouter certains des outils et des conseils dont je vais vous parler un peu, en particulier dans le module sept. Vous commencez à peaufiner les choses pour vous assurer que vous êtes dans la bonne direction. Tu as de la traction plutôt que de ne pas le savoir. C' est pourquoi le suivi et la mesure sont si précieux, surtout au début. Donc, ce que vous remarquerez est au début ici pour suivre beaucoup, vous ferez beaucoup de vérification de suivi beaucoup parce que vous devez collecter des données. Mais devinez quoi ? Une fois que vous devenez gros, adapté et ce que je veux dire par graisse adaptée une fois, c'est fondamentalement une fois que vous avez été tester pendant un certain temps et vous savez que vous êtes constamment arriver à un bon niveau de Cato est sur une base régulière. Facile comme si tu n'avais même plus de deviner. Tu n'as pas besoin de continuer à vérifier. Tu sais juste que tu vas te réveiller demain matin. Vous êtes à Contos ISS, et c'est ce que nous appelons graisse adaptée. Ce n'est pas aussi simple que cela en a l'air, surtout quand vous ne suivez pas, mais en traçant vous serez en mesure de le savoir, accord. Je me réveille tous les matins depuis deux semaines, et je suis toujours dans la cétose. Je suis probablement gros adapté. Alors que se passe-t-il ? Et en plus, vous ressentez aussi que les niveaux d'énergie reviennent. Tu te sentiras vraiment bien en plus de ça. Mais alors que se passe-t-il après que tu sois devenu gros ? Adapté ? Devine quoi ? Vous connaissez à peu près le mode de vie de votre vie. Ça marche plutôt bien. Alors ce que vous allez faire, c'est ensuite, après être devenu gros adapté, vous commencerez à vivre votre vie comme vous l'écririez normalement. Et j'espère que vous utilisez toujours les stratégies de contrôle dont nous avons parlé. Mais tu vérifieras de moins en moins. Et vraiment, la seule fois où je suis en train d'enregistrer, c'est juste plus d'entretien. Juste pour s'assurer que mon style de vie est toujours sur le point. Ou disons que j'ai changé de mode de vie. Disons que j'ai un nouveau boulot. J' essaie de digérer des choses comme ça. Peut-être que j'essaie de m'entraîner. Peut-être que je suis un peu en train de peaufiner ma mort, fonction de ce que mon médecin m'a dit ou de certains changements que je veux apporter à certains objectifs. Ensuite, ces air juste à des moments différents que je vais vérifier, assurez-vous qu'il n'influence pas mon adaptation à la graisse de quelque façon que ce soit. J' espère que cela a du sens, et j'espère que cela clarifiera un peu cela parce que cela pourrait être un cochon. Titulaires. Si nous devons constamment vérifier ainsi tout au long de notre voyage à Kyoto, ce n'est pas durable. Ce n'est pas ce que nous voulons à long terme. Donc encore une fois, juste pour résumer au début, vous allez faire beaucoup de tests, non ? Vous allez tester beaucoup parce que nous avons besoin de recueillir des données une fois que vous devenez gros adapté, Vous savez, vous êtes constamment Contos problème sentir que de grandes choses allaient et progressaient comme vous voulez Teoh. Ensuite, vous commencez à espacer cela et ensuite vérifier que plus d'entretien ou plus de bien-être et simplement vérifier en fonction des changements de style de vie et des facteurs qui peuvent apparaître. Vous pouvez l'utiliser comme un moyen juste un entretien moderne et assurez-vous que vous êtes en cétose, et c'est la valeur du suivi à long terme à nouveau. Au début, ça va être un peu. 14. Ketometer: Bon, donc le numéro 3 ici est définitivement mon meilleur choix pour celui-là. Mais encore une fois, ça va dépendre de votre budget. Et quelle est la stricte ou la quantité de données souhaitez-vous obtenir ? Comment fait votre clé Ce voyage va, donc celui-ci s'appelle un tatami Rourke Ito Meter. Et essentiellement, ce qu'il fait, c'est de mesurer votre sang pour les niveaux sanguins de tonalités clés. Maintenant, la partie délicate avec ceci est qu'il est très précis parce qu'il mesure votre sang, mais il finit par être assez cher. Maintenant. Je recommande soit Kato Mojo ou Precision Extra, que je vais montrer sur la vidéo ici. Mais pour l'essentiel, peut se rapporter à environ 50$, peut-être même plus pour l'unité réelle. Ce compteur de test et ceux où ils vous obtiennent vraiment sont sur les bandelettes de test de tonalité clé. finissent par être plus d'un dollar par bande, donc vous pouvez imaginer si vous testez tous les jours. Vous savez, deux fois par jour finit par être assez cher, donc c'est le seul problème là-bas. Mais vous obtenez une quantité importante de données à partir de ceux-ci, donc c'est pourquoi c'est mon meilleur choix est ce que j'utilise. C' est vraiment très utile dans ces cas. Voilà ce qui va se passer. Ce que tu feras c'est que tu auras une petite piqûre, et ce que tu feras c'est que tu auras une petite pause. Tu puiseras du sang et tu prendras ton testeur de tonalité. Mettez-le dans votre appareil et mesurez votre sang. Laissez-le entrer dans l'appareil, et il sortira comme une certaine lecture dans Millie plus. Et cela vous dira à quel point vous êtes profondément dans la cétose maintenant. Si vous avez moins de 0,5 million de dollars, devinez quoi ? Tu n'es pas chez Cato. Si vous êtes dans la plage de 0,52 point huit mil Miller, vous êtes maintenant en cétose légère veto modérée avec tout 0,9 à 1,4 et puis votre meilleur pour la perte de poids que va être cétose profonde ou haute cétose. Et cela va à votre gamme Mueller 1,5 à 3,0 1 000 000. Ça va être ton optimum pour le poids. La perte va être ces niveaux parce que tu brûles vraiment. Ah, beaucoup de tonalités. Tu brûles beaucoup de graisse, donc ce serait mon meilleur choix. Mais encore une fois, ça va revenir à votre budget. Si c'est juste un peu trop cher pour toi, tu ne l'es pas. Parce que soyons honnêtes. Idéalement, cela va probablement vous coûter environ 100 à 120$ pour obtenir tout cet équipement pour pouvoir l'utiliser pendant environ un mois ou deux. Ça peut être un peu cher. Donc, si c'est tout simplement trop hors de votre gamme de prix que de revenir à l'un de ces deux autres ces air aussi de grandes options qui sont beaucoup plus abordables, pas seulement à court terme mais aussi à long terme ainsi. 15. Keto Sticks: D' accord. Donc, l'une des premières façons de suivre et de mesurer votre cétose qui vous montrera sera probablement l'option la plus abordable là-bas. C' est certainement le moins cher. On les appelle des bâtons d'orteils. Maintenant, ces air la disponibilité la moins chère. Ils viennent généralement environ 50 de ces bâtons par bouteille là-bas. Habituellement, je pense à environ 2030$ certains comme ça pour la totalité, peut-être encore moins maintenant, parce qu'il y a plus de ces entreprises qui surgissent ici. Mais essentiellement, avec le bâton de taquito, vous testez essentiellement votre urine pour être sur eux et ils mesurent essentiellement les niveaux de tonalité clés dans votre urine. ça, Le seul problème avecça,c'est qu'ils ne sont pas aussi fiables que les autres que je vais vous montrer. Mais encore une fois, ce n'est pas censé être super strict. On veut juste avoir une idée générale si on est en cétose. Donc, si vous n'êtes pas trop préoccupé par être super spécifique à ce sujet, c'est une excellente option. Je pense que cela fonctionne tout aussi bien. Vous n'avez pas besoin d'être super étranger à ce sujet, mais je dirai que si vous êtes quelqu'un qui a vraiment du mal à entrer dans la cétose, ici ne fait pas cette pause. Les choses ne vont pas bien. Peut-être que ça fait quelques semaines et que tu ne perds toujours pas. Cela n'est peut-être pas assez clair. Nous devrons peut-être travailler sur autre chose pour obtenir plus de données à comprendre. Pourquoi tu ne fais pas de critique ? Nous parlerons de ce module plus tard, mais essentiellement, je ne le montrerai pas. Mais ce que tu vas faire, c'est que tu as un petit bâton comme ça et j'aurai un tas de petites , étiquettes, si tu veux. Vous êtes dessus et vous le comparez après environ une minute dans un graphique de couleurs sur la bouteille. Et la bouteille a différents niveaux qui vous disent combien dans la cétose êtes-vous donc peut être vraiment utile, vraiment utile de savoir. Et juste pour avoir une idée générale de l'endroit où vous êtes dans les objectifs de votre enfant. Parce que si vous vous trouvez ne reçoit pas de diagnostic, nous devons le savoir. Pourquoi c'est de l'eau ? Certaines choses que nous devons faire dans notre style de vie. Revenez à un modèle précédent et assurez-vous d'affiner notre style de vie pour nous faire entrer dans. Est-ce que cela 16. Keto Breathalyzer: d' accord. Donc l'option numéro deux va être un alcootest clé, mais c'est exactement ce que vous penseriez que c'est. C' est en fait ce petit bâton dans lequel vous soufflez, et il est essentiellement de mesurer votre souffle pour un type de tonalité appelé acétone. , En tant que pierre,vous pourriez penser aux fournitures de nettoyage ou peut-être au laboratoire de chimie. C' est exactement la même chose. L' acétone est en fait un ton clé que votre corps produit, et il le mesure à travers votre respiration. Ça va être Maurin, votre fourchette de prix modéré et la divulgation complète . Je n'ai jamais essayé ça avant, mais j'ai entendu des choses vraiment géniales à ce sujet. Elle. C' est très précis et peut en fait être un excellent moyen d'obtenir ce juste milieu entre la première option de la troisième option que je vais vous montrer. Mais c'est en fait en utilisant un programme informatique donc il se connecte réellement via USB à votre ordinateur. Cela peut vraiment être un moyen utile de surveiller et de consigner les données, donc j'ai entendu de très bonnes choses à propos des alcootests, ne l' ai pas essayé moi-même, mais peut-être quelque chose à rechercher pour vous 17. Le problème de Protein: D' accord, donc j'ai parlé de protéines quelques fois jusqu'à présent. C' est un maintenant Il est temps de creuser dans les protéines et pourquoi j'ai accordé tant d'attention aux protéines dans les derniers modules. La raison en est, et c'est vraiment intéressant. Nous n'avons qu'une certaine quantité de protéines dont nous avons besoin par jour pour que les protéines se décomposent en acides aminés. Et si nous obtenons trop que ce que notre corps signifie pour ce jour-là, c'était vraiment intéressant que leur corps n'ait aucun moyen de s'accrocher. Et stocker ces acides aminés pour une utilisation ultérieure était vraiment intéressant sucre et graisse et se stocker sous forme de graisse. Mais la protéine n'a vraiment aucun moyen d'être stockée, donc le corps est vraiment intelligent. Donc ce qu'il fait, c'est qu'il prend cette protéine supplémentaire que notre corps n'a pas besoin ou n'utilise pas et ce qu'il fait, il fait quelque chose appelé glucose neo genesis. Maintenant, vous n'avez pas besoin de vous souvenir de ce mot pour quelque raison que ce soit. Mais ce que vous devez savoir est que le corps va réellement prendre cet excès d'acides aminés protéiques et le transformer en sucre. Et rappelez-vous, le sucre est exactement ce que nous ne voulons pas pendant nos objectifs clés pour les orteils et pendant que nous essayons d' entrer dans la cétose et de devenir adaptés aux graisses, et c'est pourquoi les protéines sont si importantes. Parce que souvent je vois quand les gens essaient de poquito et qu'ils ne savent pas ce que vous savez maintenant , ils obtiennent souvent beaucoup trop de protéines. Ils essaient de rester très stricts avec tout le reste et de vraiment garder les glucides bas. Mais ils mangent 12 onces de steaks pour chaque repas, et ils reçoivent beaucoup trop de protéines, et cela leur dépouille de nombreux avantages qu'ils pourraient ressentir. C' est pourquoi c'est si important maintenant. Cela dépend également de votre niveau d'activité. Donc, dans cette prochaine vidéo, je vais vous montrer comment trouver la quantité optimale de protéines pour vous, ce qui, idéalement, ce qui, idéalement, sera plus vos niveaux minimaux, puis à partir de là, en fonction de votre niveau d'activité. Si vous faites très avidement de l'exercice et de faire des entraînements intenses et peut augmenter ces niveaux 18. Comment trouver la bonne quantité de protéines: Très bien, donc voici le moyen le plus simple et le plus simple que j'ai trouvé de donner une moyenne de l'endroit où vous devez être en termes de votre apport en protéines. Maintenant, encore une fois, ça va être plus au niveau minimal. Et si vous faites de l'exercice assez intensivement et activement, vous allez vouloir augmenter cela à coup sûr. Mais ça va être ton niveau minimal qui te donne un parc à balles. Donc, si vous trouvez que votre double ceci ou même triple ceci, vous obtenez certainement beaucoup trop. Donc, en gros, la formule simple va être que tu vas vouloir que ta masse maigre soit divisée par deux. Et ça va te donner la quantité de grammes de protéines dont tu as besoin par jour. Donc essentiellement, quoi ça ressemble, c'est que tu vas aller Teoh. Dans l'ordre, trouvez votre masse corporelle maigre. Vous alliez avoir besoin de vous pour prendre votre poids corporel total et le multiplier par votre pourcentage de graisse corporelle . Maintenant, vous pouvez aller à une confiture locale. Vous pouvez faire des tests corporels hydrostatiques. Il y a plusieurs façons de trouver votre pourcentage de graisse corporelle. Il n'a pas besoin d'être incroyablement précis. Vous avez juste besoin d'un terrain de bal moyen de l'endroit où vous allez atterrir. Disons que tu as Joe. Il a 100£ et 10 % de graisse corporelle, n' est-ce pas ? Juste à titre d'exemple, Rendre cela facile. Quand tu feras ça, tu trouveras le poids total. Times graisse corporelle vous donnera une masse de graisse corporelle. Tout comme £100. Nous avons multiplié par son corps. Le pourcentage de graisse devrait être de 10%. Et ça va te donner 10£ de graisse corporelle. Donc maintenant ça va faire, c'est que nous allons prendre son poids total à nouveau. 100 £ moins son désordre de graisse corporelle. Quel 10£ qui va nous donner sa masse corporelle maigre sans la graisse qui va faire est qui nous donne 90£ ? On va diviser ça par deux, et ça va nous donner 45 grammes de protéines. C' est combien de grammes de protéines Joe va avoir besoin en une journée. Maintenant. Joe fait beaucoup plus d'exercice. Il peut avoir besoin de 50 55 60 selon la façon dont il est actif, mais il ne voudrait certainement pas 90 ou 100 Si cela a du sens. Vous ne voulez pas augmenter cela légèrement pour des niveaux d'activité plus élevés 19. Route la plus rapide à Keto: D' accord. Donc, je vais vous montrer la feuille de route essentielle pour entrer dans la cétose de la manière la plus rapide possible, parce que si vous y arrivez rapidement, vous pouvez également vous adapter à la graisse rapidement. Donc, je vais vous montrer la voie la plus rapide pour y arriver dans ce module. Donc, commençons par la première étape est vraiment de se concentrer sur le jeûne intermittent. abord, si vous obtenez le calendrier vers le bas, se concentrera sur le manger après donc vraiment va commencer le jeûne intermittent. Utilisez les outils dont nous avons parlé dans la dernière section, travaillant à construire jusqu'à 16 heures plus. Si vous construisez jusqu'à 18 heures, c'est fantasme tastique. Maintenant, si vous travaillez jusqu'à 16 heures, pas de problème, alors vous allez immédiatement commencer à utiliser l'étape pour tout de suite, ce qui est alors nous allons utiliser les stratégies de la cétose où commencer à abaisser notre glucides autant que possible. Le but est d'entrer dans les grammes cibles que vous avez trouvés sur cette calculatrice de gamin. Maintenant, même si ce sont vos grammes cibles, parfois vous voulez un peu moins si vous essayez de grossir. Adapté juste force votre corps à utiliser plus de ces tonalités clés comme carburant après votre adepte de graisse. Ensuite, vous pouvez obtenir plus à ces glucides cibles. Maintenant, si vous êtes assez actif, alors vous voulez coller Probablement assez proche de ce que votre apport en glucides est recommandé sur votre calculatrice d'orteil clé. Et puis encore une fois à beaucoup de graisses de haute qualité de la liste que je vous ai donnée dans une vidéo précédente . Vous pouvez utiliser des bombes de graisse, utiliser tout ce dont vous avez besoin pour aller obtenir de la graisse de haute qualité ajoutée à votre café. Ce seront des stratégies dont on parlera dans le prochain module. Un moyen facile que j'ai trouvé juste pour rendre cela vraiment simple est d'aller chercher des recettes clés pour vos repas dans cette fenêtre de huit heures. Alors allez sur Pinterest pour rechercher Google et rechercher différentes clés pour des recettes qui peut-être quelque chose de similaire ce que vous mangez déjà. Alors peut-être que vous pouvez trouver un repos avant la pizza. Peut-être que vous pouvez trouver une recette pour juste remuer frire quoi que ce soit. Cherchez des recettes similaires et préparez-vous à le faire afin que vous ne vouliez pas planifier à l'avance et assurez-vous que vous n'avez pas à vous soucier de ces repas que vous voulez vous assurer qu'ils sont prêts à partir. Donc tu n'y penses pas ? Parce que si vous devez constamment utiliser la volonté pour obtenir ces repas tous les jours, la probabilité que vous y colliez ne sera pas vraiment forte. Alors, planifiez à l'avance. Et puis, comme vous allez pour votre but, va essayer de rester à seulement deux repas pendant la journée avec très peu ou pas de collations . Parce que si vous grignez à nouveau comme on en a parlé, ça va doper votre insuline et probablement détruire un peu la stratégie clé de Tosa qu'ils avaient en cours. Donc, cherchez une haute teneur en gras piles comme les noix ou les bombes de graisse ou un avocat peut même être une grande stratégie. Ensuite, étape 3. Tu vas vouloir faire de l'exercice pour rompre ton jeûne. Maintenant, c'est, si vous avez l'occasion de le faire. Évidemment, si le travail ne veut pas que vous le fassiez ou qu'il y a d'autres choses qui vous empêchent d'être en mesure travailler, c'est OK. Mais idéalement, vous voulez travailler pendant votre état de jeûne. Donc peut-être que c'est la première chose le matin ou un jour où vous aurez une chance de faire une pause quelque chose. Peut-être que tu pourrais faire une séance d'entraînement de 20 minutes. Peut-être que vous le faites pour le déjeuner et ensuite essayez de manger votre déjeuner à votre bureau. Quoi qu'il en soit, essayez d'obtenir un exercice pendant votre jeûne qui est vraiment analysé par pour utiliser une quantité énorme de tonalités clés. Et c'est juste un outil de perte de graisse très puissant aussi bien. Et puis votre premier repas après devrait être plein de graisse saine et de protéines. Vous voulez récupérer votre corps, indiquez Oh, soeur , que vous n'avez pas à avoir ces envies de glucides et de sucre, bien sûr. Et encore une fois, avec ce que vous voulez, assurez-vous de ne pas être sédentaire tout au long de la journée. Vous voulez garder votre corps en mouvement, garder le niveau d'énergie de votre corps est élevé, donc vous ne voulez pas être sédentaire. Essayez d'obtenir au moins 10 000 pas par jour Si vous utilisez un Fitbit, ou assurez-vous que vous êtes à un poste de bureau, vous essayez de vous lever toutes les heures. La demi-heure. Promenez-vous dehors, prenez de la vitamine D si vous le devez, mais continuez à bouger toute la journée et puis, enfin, vous ne voulez pas vous assurer que pendant que vous traversez est votre hydratation. Vous gardez ces électrolytes en vous assurant d'ajouter du sel à vos repas. Sel rose de l'Himalaya, surtout. Peut-être que vous utilisez. Ce ne sont que des tons clés, comprimés de midi, quoi que ce soit, assurez-vous que vous restez hydraté. Tu gardes ces électrolytes comme on en a parlé dans une autre vidéo, et tu veux rester cohérent. Donc je sais que cela peut être difficile, surtout quand vous êtes la première transition indiquer Oh, soeur. Mais assurez-vous de rester cohérent. C' est ce qui va faire la différence. Ça va payer des dividendes à long terme, alors assurez-vous de rester avec. Crois-moi, ça en vaudra la peine à long terme. Et puis évidemment, que vous traversez cette transition, vous ne voulez pas vous assurer que vous utilisez les hacks de grippe des orteils clés de Retournez à ce module. Regardez ces actes de grippe Kato et assurez-vous que vous regardez à l'avance. Alors quoi, vous êtes prêt ? Tu sais à quoi t'attendre. Et vous avez déjà ces outils et stratégies à votre disposition, radio rock and roll, sorte que vous pouvez passer à travers le plus rapidement possible et obtenir vous-même tous les avantages 20. Rester le cours: c' est donc très important. Je tiens à le répéter pendant que vous traversez votre tentative d'arriver à la cétose et devenir adapté à la graisse. C' est très important que tu restes le cap, il y aura des bosses sur la route. Il va y avoir des choses qui changent tout au long de ta vie. Et même si tu dis, Disons que tu t'écris ici, tu t'écris là, que tu as peut-être bu un peu de glucides et que tu es sorti un soir et que tu avais juste un peu de frites, non ? Ça va arriver pour la plupart d'entre nous. Reste juste le cours et reste sur la bonne voie parce que crois-moi. Une fois que votre corps sera finalement adapté aux fans, vous allez connaître tant d'autres avantages qui viennent avec ça. Et tant de gens vont casser ça une fois. Ils vont faire frire avec cette tranche de pizza avec leurs amis. Une nuit, non ? Et ils y vont, oh, mon Dieu, ont complètement tout jeté. que je en vaut la peine. Absolument pas vrai. Tu es toujours en course. Vous êtes toujours en train de créer ces groupes, alors restez le cap. Reste avec elle. Crois-moi, ça en vaudra la peine. À long terme 21. Sucre de nul nuisant: Maintenant, je fais ça très simple. Maintenant, si vous essayez d'obtenir de la cétose Teoh et de devenir gras adapté de la manière la plus rapide possible, il est très important que vous vérifiez tous les aliments, surtout ceux que vous achetez à l'épicerie et vous assurer qu'il n'y a pas de sucres cachés . Maintenant, les plus communs vont trouver notre dans vos condiments. Ainsi, le ketchup, moutarde, la sauce barbecue, même les vinaigrettes ont surtout des sources cachées de ces sucres sournois. D' autres options seront vos poudres protéiques. C' est pourquoi je dis que ce n'est probablement pas le mieux d'utiliser des poudres protéiques. Aussi n'importe quelle sorte de barre de protéines ou de granola. Parce que devine quoi ? Beaucoup d'entre eux ont ces sucres cachés. Un que vous pouvez chercher son multi Dextre dans. C' est un autre sucre que beaucoup de gens ne savent pas qu'il y a dedans. En outre, le sucre manque de tose, qui est le sucre du lait. Vous ne voulez pas chercher certaines de ces choses parce qu'elles vont vous jeter hors de la cétose , donc vous voulez toujours vérifier vos étiquettes et vous assurer qu'il n'y a aucun de ces sucres sournois cachés qui perturbent York Ito voyage et s'assurer que vous pouvez entrer dans la cétose le plus rapidement possible 22. Fat Basse: Très bien, alors voici une option pour ce que nous appelons le café alimenté en graisse. C' est aussi appelé café pare-balles ou café kilo. Il y a beaucoup d'autres noms là-bas, mais c'est l'une des choses les plus puissantes que j'ai trouvé pour garder mon corps intérieur, jeûne intermittent, surtout parce qu'il donne à votre corps des graisses saines pour garder votre corps dans la cétose, mais aussi vous donne de l'énergie parce qu'ils ont essentiellement des calories et du carburant pour vous. orteils durent à travers votre invent rapidement sans vraiment briser votre jeûne, qui est vraiment puissant. Mais aussi vous pouvez l'avoir si vous n'êtes pas le jeûne intermittent aussi, tout comme une source de graisse saine pour votre voyage sur les orteils clés. Donc, ce que vous allez faire est de prendre votre café ou vous pouvez utiliser T T est une autre option. Goûtez aussi bien, et ce que vous allez faire, c'est qu'on va ajouter une cuillère à soupe d'huile de noix de coco ou d'huile M C T . Maintenant, une chose que je vais dire est que si vous utilisez de l'huile M C T ou une autre option est complète comme de l'acide , il devrait être appelé huile d'octane cérébral de pare-balles, essentiellement ce que vous pouvez faire est si vous utilisez de l'huile M c t, vous devez commencer un peu plus lentement. Parce que si votre corps n'est pas habitué à toutes ces graisses, il pourrait être un peu perturbateur et peut vous donner un cas de pantalon désastreux. Donc, vous ne voulez pas commencer gentiment et lent avec ce début peut-être avec une demi-cuillère à soupe, peut-être même une cuillère à café pour commencer et ensuite travailler votre chemin vers le haut. Assurez-vous que votre corps peut le tolérer. Ok, donc ces super options d'air que vous ne voulez pas à la fois en même temps que vous voulez soit de l'huile de noix de coco ou de l'huile M C T . Alors ce que vous allez aussi faire, c'est que vous allez aussi ajouter du beurre nourri à l'herbe. , c' L' important, c'est que tu veux que ce soit du beurre non salé à l'herbe. Vous vouliez avoir de bonnes graisses saines. Le beurre nourri à l'herbe a du beurre régulier n'a pas le même profil nutritif, donc vous ne voulez pas cela. En outre, le beurre nourri à l' herbe a une grande source de taux de beauté, ce qui aide à promouvoir des bactéries intestinales saines et aide à promouvoir le phallus ainsi, ce qui est vraiment intéressant. Donc vous ne voulez pas une cuillère à soupe de ça ou jusqu'à une cuillère à soupe de ça et jusqu'à une cuillère à soupe de beurre nourri d'herbe. Maintenant, une excellente façon de travailler serait peut-être de faire une demi-cuillère à soupe et de voir comment vous l'aimez et ensuite de travailler votre chemin à partir de là comme besoin. Et vous pouvez jouer avec la quantité de café que vous mettez dans ce maintenant une chose facultative. Ce que je fais habituellement, c'est que j'avais juste un soupçon de cannelle là-dedans. Vous pouvez même utiliser des huiles essentielles de cannelle dedans si vous voulez juste lui donner un peu plus de saveur. Essentiellement, cela sortira goûter comme beaucoup, donc il a un goût phénoménal, à mon avis. Mais parfois j'aime juste ajouter juste un soupçon de cannelle pour lui donner plus que cannelle saveur de latte. Ou si vous avez juste besoin d'un peu de cette douceur, vous ne voulez pas utiliser de stévia. N' oubliez pas que nous ne voulons pas de sources de sucre, donc votre seule option sera le stévia ou le xylitol ou une retraite. Tout ça va être vos trois édulcorants de base que vous pouvez utiliser pour vous donner certains de ces profils de goût que vous voudriez probablement. C' est donc une excellente option. Crois-moi. Si vous utilisez tout ça ensemble, ça sort. Ça a un goût de cannelle. C' est plus mes boissons préférées. J' ai hâte de le faire tous les matins comme mon petit déjeuner. Eh bien, je jeûne et j'espère que tu le ferais. 23. Coutons exogènes: Parlons cétones exogènes. Que sont exogènes ? cétones ? Exactement. Tellement ce que signifie exogène. Vous pouvez voir XO, ce qui signifie venir de l'extérieur. Exogène signifie tonalités clés que l'air venant de l'extérieur. Ils ne sont pas produits en interne par le corps, donc essentiellement les tonalités exogènes sont fondamentalement bêta-hydroxybutyrate, qui est une tonalité clé. C' est l'un des tons clés les plus abondants qui se produit dans le corps, mais malheureusement, hydroxybutyrate bêta par lui-même a un goût absolument horrible. Donc, ce qu'ils font c'est qu'ils le lient à l'agression pour le rendre un peu plus agréable. Donc, soit ils le lient à un sodium, un magnésium et du calcium ou du potassium. Et puis ils vous permettent de mettre cela sous forme de poudre, puis vous mettez dans l'eau. Vous le buvez. C' est délicieux. Goûtez bien, mais essentiellement ce que c'est vraiment. C' est un carburant pur à ton qi, donc il donne à votre corps cette poussée de tonalités clés de l'énergie de carburant aide à réduire les envies, aide à réduire votre appétit. Je veux dire, ça fait des choses incroyables, mais je veux m'assurer que tu saches que ce n'est pas une cure de perte de poids. Souvent, cétones exogènes sont vendus comme ce piratage de perte de poids miraculeux. Et ce n'est pas exactement ce qu'ils sont, mais ils sont vraiment utilisés pour aider votre corps à obtenir cette abondance de tonalités clés qu'il peut rendre la transition vers la graisse adaptée plus facile, fournir à votre corps un carburant d'énergie pur ton qi . Alors ne vous laissez pas berner, parce que beaucoup de fois ils sont vendus comme ce truc miraculeux de perte de poids. Tant que tu commenceras à boire, je brûlerai des quantités massives de graisse. Non, ils veulent vraiment dire que vous allez commencer à utiliser de la graisse pour le carburant parce que votre corps utilise maintenant tonalités clés comme source de carburant primaire. Vous ne pensez pas savoir ce que c'est qu'ils peuvent avoir un peu cher ? À peu près, je pense, pour parfait, Tito serait d'environ 52$ pour environ 15 portions. Ça dépendra de votre budget. C' est un excellent outil à utiliser, Mais si votre budget ne permet pas tout à fait, ceux-ci ne sont certainement pas nécessaires, mais un bon hack néanmoins. Donc mes deux options préférées vont le prouver, qui est une société de marketing à plusieurs niveaux. Je suis sûr que si vous allez sur Facebook, demandez à certaines personnes qui pourraient être impliquées. Prouve-le. Je suis sûr qu'ils peuvent vous aider aussi. L' autre option est parfaite, Tito. Parfait. Tito est disponible sur Amazon. Vous pouvez simplement aller l'acheter directement à partir de là. Ils ont aussi des tonnes de grandes saveurs. Les tonalités clés exogènes ont généralement un goût incroyable. Ça a vraiment bon goût. Donc, peu importe avec lequel tu vas, tu seras entre de bonnes mains non plus. 24. Quelles sont les mauvaises gras ?: Théa. Une autre chose que vous ne voulez pas vous assurer d'éviter est les mauvaises graisses. Donc ça va typiquement provenir de ton huile de graines. Donc votre canola de graines de coton, huile de pépins de raisin. La raison principale est de produire en masse ces huiles. Ils sont généralement très traités et contiennent beaucoup de contaminants avec lui sur le dessus qu' ils sont déjà oxydés, ce qui signifie qu'ils sont déjà assez rance. Ils se reposent déjà dans le corps. Donc, ce qu'ils font, c'est qu'ils les ont très traités. Donc vous ne remarquez pas vraiment que ce ne sont pas de bonnes huiles. Et quand ils pénètrent dans votre corps, ils créent des tonnes d'inflammation, ravages sur votre intestin, n'ont pas le même profil que ceux de certaines sources saines d'huiles ou de graisses . Donc certaines de vos meilleures options d'huile vont être comme l'huile d'olive et l'huile d'avocat, surtout, et l'huile surtout, de noix de coco. Tu vas t'assurer de t'en tenir à ceux-là. En termes d'autres huiles. Justo, jette ça dans ton poisson. L' huile est une excellente option en termes d'obtenir des graisses saines et votre tête dans votre alimentation a également une source saine de D A J, ce qui est idéal pour votre cerveau, mais vous allez vouloir vous assurer d'éviter ces graisses malsaines de ces graines huiles de graines. Surtout parce que vraiment, ce qui se résume à ça, c'est quand tu auras ces huiles, quand ton corps aura toutes ces informations que tu as surtout, ça va te donner plus d'envies. Ça va zapper ton énergie. Tu ne te sentiras pas bien. Donc, même si vous avez déjà traversé la grippe cato, vous allez toujours vous sentir assez mal parce que vous êtes sur ces huiles qui créent des tonnes d'inflammation, votre corps, et qui font vraiment des ravages sur votre santé en général. C' est pourquoi nous disons, d' éviter certaines de ces mauvaises huiles comme le coton de canola. Voir les huiles de pépins de raisin parce qu'ils auront un effet négatif sur votre corps, même si vous essayez d'obtenir indiquer, Oh sis. Alors faites attention. Cela va vraiment vous faire gagner beaucoup de temps. Et le mal de tête quand il s'agit de la transition et de devenir gras 25. Éviter l'alcool: d' accord. Maintenant, il y a quelques raisons différentes pour lesquelles vous allez vouloir éviter l'alcool, surtout quand vous essayez de devenir gros. Adapté et amener votre corps dans la cétose le plus rapidement possible. Maintenant, la première raison est que si vous prenez de l'alcool, c'est de passer par votre foie. Votre foie est votre commande vraiment importante pour la désintoxication, mais aussi votre foie est l'endroit où l'air est produit. C' est l'organe qui décompose cette graisse pour produire des tonalités clés que votre corps peut utiliser comme énergie. Souvenez-vous maintenant, nous devons produire des tonalités clés afin de s'adapter à la graisse. C' est donc très important. Si votre corps est votre foie doit travailler pour essayer de détoxifier l'alcool que vous venez boire. Devinez ce que votre corps ne produira pas autant de tonalités. Ça va obliger ton foie à travailler plus dur pour faire le travail, et ça ne va pas être bon pour essayer d'entrer dans la cétose. Maintenant. C' est l'une des premières raisons, mais aussi que se passe-t-il quand on a cet alcool ? Devinez ce que le lendemain matin, si vous jeûnez intermittent, disons que ça va vous donner autant d'envie. Ça va te faire sentir plus fatigué. Tu vas remarquer combien d'alcool va t'affecter parce que ça va rendre le lendemain beaucoup plus difficile. Ça va vous rendre plus susceptible d'avoir ces glucides parce que ça va vous donner des envies de sucre parce que votre foie travaille très dur. Il n'a pas produit les tonalités clés qu'il était censé faire. Donc maintenant ton corps a l'impression qu'il va être épuisé d'énergie, et ça va te donner envie de céder et d'avoir envie et de ne pas te sentir si bien. Donc surtout pendant que tu t'adaptes à la graisse. Ma meilleure recommandation est d'éviter l'alcool autant que possible. Une fois que vous obtenez l'adaptateur de graisse, alors vous pouvez commencer à peaufiner avec quel type d'alcools fonctionnent le mieux pour vous et votre 26. Et si je fais de Keto ?: D' accord, donc une autre question que nous recevons assez souvent est d'accord. Peut-être que je l'ai fait pour devenir gros adapté. Et si j'arrête Kato ? je vais perdre tous ces bénéfices que j'ai Est-ce queje vais perdre tous ces bénéfices que j'ai passé ce temps à essayer d'obtenir ? Voici la meilleure chose à ce sujet est une fois que vous devenez adapté à la graisse, votre corps est mieux habitué à elle. Mais voici ce que je trouve avec la plupart des gens une fois que vous êtes arrivé au point où vous étiez gros Adapté. Si vous essayez de revenir à vos anciennes façons Si vous essayez de revenir à ce mode de vie lourd en glucides, vous allez commencer à remarquer une différence significative. Tu sais, ils disent que l'herbe est plus verte de l'autre côté, et quand tu regardes de leur côté, tu ne veux pas revenir comme ça. Et quand vous commencez à revenir à des régimes riches en glucides et à des régimes lourds en sucre, vous allez vous sentir plutôt mal, surtout quand vous êtes habitué à vous sentir vraiment bien en utilisant le style de vie des orteils clés que vous allez trouver. Ouais, tu pourrais t'arrêter ici et là, mais tu vas trouver que tu veux retourner au style de vie de Kyoto. Mais même quand même, disons que tu décides. Oui, j'adore ma pizza de temps en temps. Je l'aime, mes glucides, ce qui ne me dérange pas d'avoir des glucides de temps en temps. Mais la meilleure chose à propos de s'adapter à la graisse et d'entrer dans l'orteil clé est une fois que votre corps s' y est adapté, il est tellement plus facile de rebondir. Tu n'auras pas le gros et les bas comme avant. Ça va être tellement plus facile pour ton corps de retrouver la cétose. Et vous n'aurez pas à passer par toutes les étapes de la grippe des orteils clés et à vous adapter à nouveau pour devenir un brûleur de graisse. Ça va déjà être enraciné dans ton corps, et ça va rendre tellement plus facile de rebondir. Et c'est l'une des choses préférées que j'aime à ce sujet. Parce que devine quoi. J' aime sortir avec ma femme de temps en temps et disons, avoir du Mac et du fromage ou avoir du pain à l'ail ou peut-être une pizza, nous voulons tous être en mesure de profiter de ces aliments. C' est juste une question de modération. Alors maintenant, quand je vais les prendre, je n'ai pas l'impression d'être complètement tank. Le lendemain, mon corps est capable de retourner dans Contos Issing pour se sentir bien le lendemain. 27. Les Vegans peuvent aller Keto? ?: Une autre grande question que j'ai avant est, est-ce qu'un végétalien ou un végétarien Gokey ? Non, bien sûr que tu peux. Les clés que tu veux. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup pour obtenir des fans de qualité, mais ensuite, pour vos sources de protéines en particulier et vos sources de graisse, même si vous êtes végétalien, vous voulez vous assurer que vous obtenez des sources qui sont cohérentes avec votre végétarien ou être style de vie. Maintenant, une option utile que j'ai vu pour la plupart des gens qui sont végétariens, essayer de plaisanter Ito est d'obtenir une poudre de protéines végétaliennes. Maintenant, les poudres de protéines végétaliennes sont généralement très bien approvisionnés, et ils n'ont pas non plus ajouté de sucres dans eux aussi. Mon préféré est celui qui s'appelle Sun Warrior Protein. C' est une excellente source, que Skeeto sympathique. Vous pouvez également simplement rechercher kiddo friendly végétalien protéine poudre, et vous trouverez des tonnes de grandes options là-bas. Mais typiquement, je recommande si vous êtes végétalien ou végétarien, vous allez vouloir un supplément de votre protéine d'une façon ou d'une autre, surtout si vous êtes très actif. Juste capable de vous assurer que vous obtenez suffisamment de protéines de cette façon, alors n'hésitez pas à consulter ces options. Vous pouvez certainement faire un végétalien, végétalien ou végétarien, vous devez vous assurer qu'il est cohérent avec votre style de vie et juste trouver d'autres façons d'obtenir ces sources de protéines. 28. Révision: Hey, les gars, merci beaucoup d'avoir pris le temps de suivre ce cours et de passer par ces modules. Je sais que c'est beaucoup d'informations. Si vous avez apprécié le contenu jusqu'à présent sur ce cours de crash Taquito, s'il vous plaît faites-moi une énorme faveur et laissez un commentaire et une note. Dites aux autres ce qu'elle pensait de ce cours. Nous avons passé beaucoup de temps à préparer ce cours pour vous. Donc, en laissant votre évaluation, cela montre simplement que vous appréciez ce contenu et nous aidera à fournir plus de cours à l' avenir. Donc, je veux juste vous remercier à l'avance pour cela et j'espère que vous appréciez le cours de crash pita . 29. Snacks: bien, donc certains des aspects les plus difficiles pour les gens qui souffrent de cétose sont trouver des collations saines. C' est l'une des choses les plus difficiles pour les gens. C' était la partie la plus difficile pour moi, surtout au début quand je grignotais beaucoup. Et donc vraiment, il y a quelques choses que je veux souligner en termes de collations et de trouver des collations de bonne qualité . D' abord, ta meilleure source de piles va être une collation intensive en gras. Donc, lorsque vos meilleures options choses comme l'avocat ou les noix maintenant noix que vous voulez, assurez-vous que vous êtes plus de les faire avec parce qu'ils sont calories denses. Donc tu veux t'assurer que tu n'auras pas trop de ces amandes. noix, pécan sont toujours de grands choix. Une autre protéine d'options. Vous pouvez utiliser ça de, disons, comme une source saccadée. Assurez-vous juste qu'il n'y a pas de sucre ajouté dans tout ça. Une source de protéines de bonne qualité comme le steak, le poulet. Tout ce qui est comme ça peut aussi être un excellent outil, surtout si vous travailliez beaucoup. Mais si vous ne travaillez pas beaucoup, vous devez être prudent avec cela parce que cela va se transformer en sucre comme nous avons déjà parlé et revenir à la graisse très rapidement. Une autre excellente option est les bombes de graisse. Maintenant, gros, ce que tu feras c'est que tu regardes Pinterest ou des choses comme ça. Regardez vers le haut, grosse bombe sur Google et vous trouverez sont en fait mieux se chercher la clé de la bombe de graisse d'orteil Parce que j'ai trouvé avec beaucoup de ces sources, parfois ils ont effectivement ajouté du sucre avec eux, ce qui annule complètement la effets de la bombe grasse. Donc, vous voulez chercher des bombes grasses que l'air sucré avec de la stévia, pas du sucre ou de l'agave. Alors jetez un oeil à ceux-là. Aussi, assurez-vous que vous n'en obtenez pas trop. Donc encore une fois, disons que vous avez un avocat comme source de graisse pour Cenac. Vous voudrez peut-être avoir la moitié de l'avocat, pas l'avocat entier, ou vous ne voulez pas avoir. Peut-être que juste une poignée de ce n'est pas tout à fait tout le sac de noix. Si cela est logique et durable, assurez-vous que vous êtes hydratant parce que beaucoup de fois, si nous avons l'impression que nous grignotons constamment et que nous avons beaucoup de collations, la plupart du temps je trouve que la plupart des gens ont juste soif et ils n'ont tout simplement pas ont bu de l'eau ce jour-là et ils ont besoin de récupérer l'hydratation. Obtient également quelques minéraux Grande façon comme une collation. Ce que j'utilise maintenant c'est que j'ai mis un nouveau comprimé dans un peu d'eau et c'est une sorte de collation de l'après-midi entre les deux. Mes deux repas m'aident vraiment. Vous pouvez également utiliser des tonalités clés exogènes sont une autre grande source pour aider à réduire votre appétit. Donc, vous ne mangez pas trop de collations et vous pouvez durer plus longtemps entre vos minutes. 30. Ne vous inscrivez pas dans la c'en c'en c'est ?: D' accord. Donc l'une des premières questions qu'on entend souvent, c'est , c' que j'ai du mal à obtenir Contos. J' ai du mal à grossir. Adapté. Que se passe-t-il ? Pourquoi cela ne fonctionne-t-il pas ? Eh bien, voici une des options que nous avons pour vous. Voici quelques conseils de dépannage que je peux vous donner l'un des premiers que vous pouvez être , obtenir subtilement trop de voiture. Donc tu dois regarder en arrière le dyin. Tu vois, mec, est-ce que je prends juste un peu trop de glucides pour mon corps ? Peut-être que j'ai besoin d'un cadran encore plus qu'avant, surtout si tu ne fais pas ton jeûne. C' est généralement l'un des plus courants que nous trouvons. L' autre est comme si nous avions parlé d'une des vidéos précédentes. Peut-être que vous obtenez trop de protéines, donc vous devez le composer sur la protéine, augmenter votre graisse un peu plus, Alors attention à augmenter votre graisse un peu plus, ces niveaux de protéines parce que ceux-ci vont se transformer en sucre et le numéro trois vous pourrait ne pas devenir assez gras. Souviens-toi, Souviens-toi, si tu réduis la quantité de glucides, les glucides étaient ta principale source d'énergie avant. Donc, vous devez obtenir assez de graisse pour fournir à votre corps suffisamment de carburant pour pouvoir faire les choses qu'il veut faire. Sinon, ça ne va pas se sentir bien. Ton corps ne va pas entrer dans la cétose, donc si tu n'en as pas assez, ça pourrait être un gros problème. Alors assurez-vous de recommencer à le faire sur la graisse un peu. Assurez-vous que vous commencez à obtenir plus de graisse que vous ne l'étiez avant juste pour obtenir votre corps pour alimenter cétose et obtenir votre corps plus de graisse. Adapté plus rapidement. D' accord, donc votre autre que je veux que vous regardiez est de l'exercice maintenant, souvent si vous faites de l'exercice. Disons que vous faites juste des boucles de biceps et quelques tirs ici et là et que vous passez juste environ une demi-heure dans la salle de gym. Ce n'est peut-être pas suffisant. Retournez à ces séances d'entraînement que je vous ai donné et vous devez obtenir une intensité élevée. Ou peut-être une activité aérobie là-dedans. Tu dois commencer à transpirer. Tu as besoin de transpirer. Vous devez obtenir que votre corps alimente des tonnes d'énergie, dépenser beaucoup d'énergie, donc juste faire quelques représentants ici et là. La salle de gym ne va pas le couper. Faire une promenade peut ne pas l'avoir. Vous pourriez avoir besoin d'augmenter votre niveau d'exercice pour alimenter votre corps à utiliser plus que de l'énergie . Brûlez plus de tonalités. L' autre. Est-il malheureux peut juste prendre plus de temps que la moyenne. Vous avez peut-être été dans une si profonde rainure en termes de combustion du sucre qu'il peut juste vous prendre, malheureusement plus longtemps pour en sortir. Et c'est pourquoi vous devrez peut-être utiliser le plus de hacks, comme les exagérations, les tonalités clés, café pare-balles, jeûne intermittent, choses comme ça pour vous sortir et entrer dans cette transition vers la graisse. Adapté plus rapidement. Donc, les abeilles sont les principales raisons pour lesquelles nous constatons que les gens ne reçoivent pas de doses indicatives. Si vous correspondez à l'une de ces catégories, essayez de dépanner certaines d'entre elles et voyez si cela fait une différence pour vous. 31. Keto Pour la perte du poids: D' accord. Et si je veux perdre du poids en utilisant la clé Toe et Aaron jeûne ? Y a-t-il une différence si je veux perdre du poids maintenant ? Comme je l'ai dit dans la vidéo vers, oui. J' ai perdu 50£ en utilisant les mêmes stratégies ici. En combinant la sis des orteils clés et le jeûne intermittent, je vais perdre £50 et me sentir incroyable tout en le faisant. Maintenant, la clé est, si vous voulez perdre du poids, c'est très important que vous êtes sûr de ne pas trop faire sur les calories que votre minute de jeûne aide certainement avec. Mais aussi, vous voyez, ils sont très stricts avec combien de glucides vous prenez. C' est une partie très importante pour perdre du poids. Surtout aussi vous ne voulez pas vous assurer de rester le cours. Nous voulons nous assurer que vous restez sur la bonne voie autant que possible. Le temps de Mawr. Vous pouvez vous connecter en utilisant ces stratégies sans rompre le mieux que vous serez, et plus vite vous verrez les résultats que vous voulez voir. L' autre est que vous devez absolument faire de l'exercice autant que vous le pouvez. Donc, vraiment, ma principale chose et ceci est pour un ensemble de cours séparés. Vous voulez que vos séances d'entraînement soient principalement un robotique, et ensuite vous allez vouloir inclure un entraînement d'exercice de haute intensité. Maintenant, l'aérobie est vraiment de construire le réservoir pour que vous puissiez faire plus d'exercice. Et puis ce que vous faites est d'utiliser l'exercice de haute intensité comme la cerise sur le dessus qui brûle une quantité massive de calories, quantité massive de graisses et la meilleure chose à propos de l'exercice de haute intensité qui vous permet brûler les graisses plus longtemps, même après vos séances d'entraînement plus vraiment rampe votre métabolisme brûler encore plus de graisse. Et puis, si vous voulez obtenir plus de ce look ciselé, vous voulez commencer à construire plus de muscle. Vous pouvez également utiliser une souche résistante. Mais comprenez juste que ce ne sera pas aussi bon pour perdre du poids. C' est plus à ce que j'appellerais construire le temple, non ? Vous voulez commencer à construire ces muscles et ciseler les choses comme bon vous semble, mais dans l'ordre, perdre de la graisse et brûler cette graisse. Pour être en mesure d'atteindre ces muscles, vous allez vouloir utiliser un robot, yeux supplémentaires et un entraînement de haute intensité, principalement pour obtenir les résultats que vous recherchez. Vous pouvez également utiliser des choses comme ne touche pas de tonalités et d'autres options pour prolonger votre jeûne, pour brûler plus de graisse. Et puis tu voudras aussi t'en tenir à ces deux repas par jour et ces air vraiment mes conseils ultimes par brûler des graisses pour perdre du poids. 32. Keto et Minerals: D' accord, donc c'était personnellement un changement de jeu pour moi quand j'ai appris ça. Mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas que c'est une autre des grosses erreurs que je trouve . Souvent, lorsque les gens essaient d'aller au bout des doigts, c'est que les orteils clés et les minéraux sont très, très importants. Et ce que je veux dire par minéraux, ça va être comme ton sodium potassium, calcium, calcium, magnésium, des choses comme ça. Ceux-ci sont très, très importants en termes d'hydratation, mais aussi seulement les processus énergétiques qui sont nécessaires pour alimenter votre corps correctement. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est qu'au fur et à mesure que vous allez , gamin , gamin, surtout si vous faites un jeûne intermittent, votre corps va perdre beaucoup de minéraux pendant que vous traversez ça, et une partie de ça c'est parce que vous êtes abaisser votre insuline. Votre corps est évacué en désintoxication avec beaucoup d'eau, donc vous perdez beaucoup de ces minéraux, donc c'est très important de récupérer ces minéraux. Maintenant, vous pouvez utiliser différents suppléments. Vous pouvez également assaisonner vos aliments avec eux, en particulier le sel. En particulier, j'utiliserais un sel rose de l'Himalaya a des tonnes et des tonnes de nutriments. Vous pouvez également utiliser du vinaigre de cidre de pomme, des choses comme ça. Ils sont un peu avec du potassium et du magnésium et différentes choses comme ça. Une option que j'aime vraiment est les comprimés de midi. Je crois que c'est comme ça que vous le prononcez. Mais c'est toi et les petites tablettes. Il a mis environ 16 onces d'eau. Ils sont chargés d'électrolytes pour donner à votre corps les nutriments dont il a besoin. Parce que devine quoi ? Si vous n'obtenez pas ces nutriments, vous aurez toujours l'impression que vous n'êtes pas tout à fait hydraté. Il peut également imiter les envies de faim. Vous pouvez également vous laisser sentir vraiment de la fatigue, sorte que le retour de ces minéraux sains dans votre corps fera une grande différence et sera en mesure de rester sur Cato pendant une période prolongée. Mais aussi, fur et à mesure que vous faites cette transition, ça va vraiment aider, surtout avec la grippe cato. Donc, l'un de mes suppléments préférés est de nouveaux comprimés. Vous pouvez les trouver sur Amazon il vraiment, vraiment génial et vraiment, vraiment utile pour votre voyage paedo à devenir gros. Adapté 33. Comment s'entraîner souvent: À quelle fréquence devriez-vous travailler ? Il y a une grande question. Cela dépend vraiment d'un ou de vos niveaux d'activité avant d'obtenir kita. Donc la façon la plus simple que je puisse dire c'est vraiment de travailler à votre niveau de confort, et peut-être que ce n'est pas la meilleure façon de le dire, mais vous voulez vraiment construire lentement. Si vous n'êtes pas habitué à travailler avant, si vous avez déjà l'habitude de travailler super, je dis travailler autant que vous le pouvez. Le plus de travail que vous pouvez faire, autant plus que vous essayez de devenir un brûleur de graisse, devenir adapté à la graisse. Ça va juste t'aider à traverser ce processus plus vite. Donc, plus vous vous entraînez, mieux c'est. , Bien sûr, vous ne voulez pas en faire trop. Et quelques-unes des meilleures recommandations que je devrais travailler avec quelqu'un qui se spécialise dans le conditionnement physique dans ce monde, si vous n'êtes pas habitué à cela afin qu'ils puissent vous aider à travers ce processus, surtout si vous essayez d'entrer dans la cétose. D' autres bonnes options pour l'exercice de haute intensité seraient des choses comme les camps de bottes CrossFit, la théorie de l' orange, des centaines de plusieurs entraînements, nous vous fournissons même 10 séances d'entraînement. Vous pouvez les utiliser, mais travaillez autant que vous pouvez dans ce que vous trouverez est que vous traversez, vous allez vous sentir de mieux en mieux et mieux plus vous le faites maintenant, vous devrez peut-être commencer lentement en utilisant peut-être 23 jours par semaine. Mais l'objectif est de construire jusqu'à autant de fois au cours de la semaine que possible sans retard. 34. Troubles numériques: d' accord. Une autre question vraiment intéressante que je viens de recevoir récemment était en fait. Quand je fais la transition de Taquito, j'ai l'impression que ma digestion s'effondre. Il pourrait y avoir quelques choses avec ça. Donc, payer sur la façon dont votre style de vie était avant une partie pourrait juste être la transition de réellement utiliser des graisses. Et tu n'es pas habitué à manger autant de graisses. Alors peut-être quelque chose où vous avez besoin de passer lentement dans un Kato et réellement ajouter des graisses et lentement pour que votre corps puisse s'y habituer. Ma femme a dû faire quelque chose comme ça parce qu'elle n'était pas habituée à avoir autant de graisses tout au long de la journée. L' autre chose qui pourrait se produire, c'est que votre digestion est un peu désactivée. Vous avez peut-être eu des problèmes digestifs dans le passé, donc surtout une chose qui pourrait être très utile est d'obtenir une sorte d'enzyme digestive qui aide votre corps à digérer les protéines et les graisses un peu plus facilement. Vous pouvez trouver du summat, des choux ou des aliments entiers ou votre supermarché local. Trouvez des enzymes digestives qui peuvent aider votre corps à les digérer un peu plus facilement, et donnez à votre estomac une petite pause dans les heures supplémentaires. Ce que vous remarquerez, c'est que nous serons plus faciles à mesure que votre digestion s'améliorera. Une autre chose que je vais dire aussi, parce que les graisses ont besoin de cet acide dans votre estomac pour se digérer. Essayez de ne pas boire d'eau dans les 30 minutes qui suivent votre repas pour vous assurer que vos estomacs peuvent y avoir ces sucs digestifs. Et ils ne sont pas dilués par aucune sorte d'eau que vous buvez pendant que vous mangez. Donc, dans les 30 minutes de votre repas, ne buvez pas d'eau. C' est l'une des choses les plus utiles que vous avez pour vous, mais celles-ci devraient vous aider à démarrer dans la bonne voie. Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à contacter et à poser des questions. 35. Bone Broth: maintenant, comme je l'ai mentionné précédemment, le bouillon d' os est l'un de mes outils préférés et hacks pour la cétose et le jeûne de quatre minutes en particulier. Et la principale raison pour laquelle j'aime le bouillon d'os est parce qu'il est chargé de bons nutriments. D' abord et avant tout, il est très bio disponible, ce qui signifie que les nutriments, et ils sont déjà pré-digérés. Ils sont prêts à faire du rock et du roll, donc dès qu'ils vous touchent, ils sont facilement absorbés. Il ne faut pas beaucoup d'énergie pour que votre corps le fasse. Et c'est parce que le bouillon d'os est mijoté pendant des heures, des heures et des heures sur le pion dans lequel extrait tous les minéraux et les nutriments de l'os. Il le rend très disponible pour votre corps à utiliser pour le carburant. Mais encore une fois, la qualité du bouillon d' os est très importante. Un. Mon endroit préféré pour obtenir du bouillon d'os est du bouillon. Trois. C' est là que je place juste des produits de haute qualité, biologiques, élevés de manière durable et un goût étonnant aussi. Donc c'est de loin mon préféré. Vérifiez-le, et puis l'autre chose que j'aime à propos du bouillon d'os. C' est faible avec le collagène. Le collagène est une grande source de protéines qui alimente vos tendons, vos ligaments ou vos muscles. Ta peau tes cheveux. Donc c'est une source de protéines vraiment saine qui va te faire paraître et te sentir bien. Fournit également beaucoup d'avantages anti-âge et de guérison. L' autre est la gélatine. La gélatine est vraiment importante parce que, surtout nous avons été un brûleur à sucre depuis longtemps. Sont obtient sont probablement un peu de désordre. Et la gélatine est vraiment puissante pour aider à guérir à nouveau et lubrifier nos articulations et le reste de notre corps. Donc c'est vraiment, vraiment utile. Important. L' autre est le bouillon d'os est chargé d'acides aminés utiles, et ces acides aminés pourraient être comme brisé la libération conditionnelle fille givrage. Il est vraiment important pour la construction de transmetteurs neuro appropriés. Donc, ces émetteurs neuraux air essentiellement fait, stocké et logé dans l'intestin. Et quand il a mis ces acides aminés juste là et que le get aide à augmenter vos niveaux de neurotransmetteurs comme la sérotonine, gabba, dopamine, ces hormones sont bonnes, ça va alimenter ces neurotransmetteurs pour obtenir produit facilement et plus rapidement, puis aussi abaissé des tonnes de minéraux ainsi, ce qui pourrait aider votre corps à se réhydrater comme nous l'avons dit dans la vidéo précédente. Donc, vérifiez certainement un bouillon d'os de bonne qualité. questions de qualité Ne vous contenterez pas de le ramasser sur les tablettes. Tu veux quelque chose qui est gelé, mais regarde le soutien-gorge 3. C' est, de loin ma marque préférée.