Cours Anti Comment je battre mon procrastination.

1. Introduction au cours Introduction: Bonjour et bienvenue au cours vidéo sur la lutte contre la procrastination. Ce cours est un ensemble d'outils et de techniques pour lutter contre la procrastination et les mauvais comportements. Je crée ce cours d'outils que j'ai utilisés dans ma lutte contre la procrastination. Et maintenant, je suis heureuse de partager ces appareils avec vous. La première partie du cours est une introduction théorique à l'approche efficace. Dans la deuxième partie se trouve la collection d'outils que j'utilise pour trouver différentes manifestations de la procrastination. Après avoir suivi le cours, vous disposerez de plusieurs outils pour combattre mauvaises habitudes et briser les séquences négatives. Si vous trouvez qu'un outil n'est pas suffisamment efficace, vous pouvez toujours choisir un autre outil décrit dans ce cours. Ce cours n'est pas long, mais ce sont des outils pratiques, pratiques et efficaces. Tout ce dont vous avez besoin pour ce cours est un stylo, du papier et un peu d'inspiration. Alors commencez dès maintenant à combattre votre procrastination. 2. Comment définir les objectifs appropriés: Bonjour à tous et bienvenue dans la première partie du cours. Cette partie du cours ressemble donc davantage à une partie théorique. Et j'ai rassemblé toutes les étapes pratiques et les choses que j' aimerais partager avec vous dans la deuxième partie du cours. Mais dans la première partie, il est important pour nous d'établir la carte des gains que vous allez encaisser. Ainsi, chaque fois que vous êtes au début d'un processus quelconque, en particulier s'il s'agit d'une affiche sérieuse et volumineuse telle que la lutte contre la procrastination, vous devez trouver, trouver ou créer une carte pour ce voyage. Je pense donc que dans cette première vidéo, nous allons créer ce type de cartes. Ils vont beaucoup t'aider. Donc, tout d'abord, vous devez vous fixer les bons objectifs. Si vous êtes aux prises avec la procrastination, vous vous retrouvez probablement, Emily Tomas. Donc, si vous êtes dans un kilomètre, pour ainsi dire, et si vous luttez contre la procrastination ou si vous vous battez contre d'autres choses négatives dans votre vie. Combattre cette influence négative va être un voyage. Probablement à propos d'un long voyage, probablement d'un court voyage. Quoi qu'il en soit, il est plus facile de résoudre n'importe quel problème avec un plan. Votre problème est donc la procrastination. Mon problème, c'est la procrastination. Vous êtes dans ma solution, au moins la première étape serait de créer un plan pour lutter contre la procrastination. Donc, pour créer un plan, vous pouvez utiliser des services et des plateformes qui sont nombreux de nos jours sur Internet, vous pouvez utiliser Google Sheets. Vous pouvez utiliser un pilote sur Canvas si cela vous convient. Mais si je comprends bien, plus vous utilisez de plateformes et de services, plus ce processus devient compliqué au début de votre lutte contre la procrastination, je serais suggère que pour que cela soit aussi simple que possible, vous avez besoin d'une sorte d'appareil qui vous aidera au quotidien à vous fixer les bons objectifs. perdez pas votre concentration et continuez à combattre la procrastination. Je suggère donc de créer un tableau très simple et très facile à utiliser. Vous pouvez le créer dans Google Sheets. Vous pouvez simplement prendre une feuille de papier et un crayon. Et en gros, j'ai piloté la table comme je l'ai fait. Si nous l'utilisons dans Google Sheets, je vais le changer ici. Et voici à quoi ressemble cette table, très simple. Il ne comporte donc que trois colonnes. La colonne a indique où vous vous trouvez actuellement. La colonne C indique où vous voulez être. Dans. La colonne B contient la réponse à la question que vous devez faire maintenant. La première colonne indique donc où vous êtes, à droite, où vous êtes en ce moment. Frise à colonnes où vous souhaitez vous rendre. Colonne B, colonne deux, c'est ce que vous devez faire maintenant. Voici un exemple très simple. Cet exemple n'est peut-être pas très réaliste, mais c'est une très bonne illustration de la façon de remplir cette colonne. Tu l'es en ce moment. Tu sais nager, tu as peur de l'eau. Il s'agit d'un exemple. Vous voulez l'être, vous voulez aller dans l'océan et vous voulez pouvoir vous y baigner. Alors posez-vous la bonne question. Ce que tu dois faire. Et la réponse serait d'aller à la piscine parce que c'est sûr, parce qu'il y a un entraîneur là-bas. Il y a toujours quelqu'un pour t'aider. Et si vous ne pouvez pas, si vous avez peur ou si vous ne pouvez pas aller dans l'océan en ce moment, vous suffit d'y aller étape par étape tous les jours. Et ils sont dans la piscine, tu apprendras à nager. Voici donc un exemple très simplifié de la façon de remplir et de remplir ce tableau. L'objectif suivant est de garder vos yeux en bonne santé. heure actuelle, votre vision décline et vos yeux sont stressés. Posez-vous les bonnes questions. Qu'est-ce que tu dois faire ? La réponse est que vous devez couper l'antenne TV et annuler votre abonnement de streaming. Quand je dis couper l'antenne TV, je veux dire que vous devez prendre des ciseaux et la couper littéralement. C'est le moyen de mettre fin à l'influence négative sur vos yeux. Il s'agit d'un exemple simplifié à l' extrême, mais voici comment il fonctionne. Voici un exemple un peu plus réaliste. Vous aimeriez gérer votre entreprise. Mais maintenant, vous êtes un employé embauché. Posez-vous donc les bonnes questions. Que devez-vous faire pour gérer votre entreprise ? La réponse est que vous devez d'abord maîtriser votre travail quotidien. Vous devez être un expert en matière de super professionnel dans votre travail. Vous devez atteindre un niveau de professionnalisme tel que non seulement vous occupez votre poste, mais aussi le sentiment d'être en mesure vendre votre travail à quelqu'un d'autre. Ensuite, vous devez effectuer dix appels téléphoniques par jour pour obtenir des clients pour votre entreprise. En outre, vous devez avoir des réunions chaque semaine, par exemple des réunions gratuites avec des investisseurs, avec des personnes susceptibles d'être intéressées par votre entreprise, etc. Ce vin numéro quatre est un exemple plus réaliste de la façon de remplir ce tableau. Encore une fois, ce tableau est très simple. Puissent les colonnes gratuites vous demander où vous en êtes en ce moment. Demandez-vous où vous voulez être et demandez-vous ce que vous devez faire. Maintenant, si vous êtes un adulte ou un jeune adolescent adulte, si vous êtes une personne ayant une vision claire, pour ainsi dire, si votre esprit n'est pas embrouillé par l'alcool, drogues ou quoi que ce soit d'autre, maintenant, traumatismes ou quoi que ce soit d'autre vous pourrez alors remplir ce tableau très facilement. Posez-vous simplement les bonnes questions et remplissez ce tableau. Maintenant, une fois que vous aurez compris ce tableau, ce sera votre plan pour lutter contre la procrastination. Donc, ce que vous devez faire, c'est créer un tableau le suivre et travailler avec ce tableau. Utilisez-le comme appareil quotidien pour lutter contre la procrastination. Maintenant, lorsque vous remplissez ce tableau, vous devez vous demander, n'est-ce pas ? Des questions. Où vous êtes en ce moment, où vous voulez être et que faire. Et vous devez être réaliste lorsque vous remplissez ce tableau. Ne vous fixez pas d'objectifs irréalistes. Allez-y lentement, allez-y tous les jours et soyez réaliste. Cela va beaucoup t'aider. Ainsi, chaque fois que vous perdez votre concentration dans votre parcours, luttez contre la procrastination vous vous améliorez ou que vous commencez à faire quelque chose, vous avez juste besoin d'un appareil d'assistance. On ne peut pas combattre procrastination les mains vides, il faut un appareil, une arme pour cela. Donc, votre arme, votre appareil seraient ce simple tableau que vous allez remplir tous les jours ou une fois par semaine, ou chaque fois que vous pensez que le moment est venu et que vous l'utiliserez aider à construire le tableau avec contenu très simple. Posez-vous ensuite les bonnes questions. 3. Comment identifier vos obstacles. Connaissez votre ennemi.: Ainsi, dans la vidéo précédente, nous avons créé un tableau simple qui nous aidera à rester concentrés sur les bons objectifs. Considérez-le donc comme un appareil qui vous aidera ainsi à lutter contre la procrastination. Donc, dans cette vidéo, j'aimerais me concentrer sur les obstacles, les choses qui vous freinent. Lorsque vous parlez d' obstacles, vous devez le faire, vous devez utiliser la même approche que dans la vidéo précédente. Vous devez identifier et comprendre la nature de ces obstacles. Vous devez donc identifier chaque obstacle. Posez-vous la question et comprenez comment ces obstacles fonctionnent pour moi. Parce qu'un obstacle n' est pas un obstacle. Tout obstacle est différent d'un autre obstacle. Et tu dois les identifier. Vous devez comprendre comment ils fonctionnent. Vous devez comprendre comment ils affectent vos actions. Comme dans la vidéo précédente, j'aimerais que vous créiez un petit tableau, très simple. J'aime garder les choses simples. Un tableau si simple vous aidera à nouveau. Et en utilisant le tableau, vous allez vous demander comment tel ou tel obstacle va vous affecter et quelle est la meilleure façon de les combattre. Passons donc à la table. Ce tableau comporte quatre colonnes , de gauche à droite. Dans la première colonne, vous notez le problème que vous rencontrez. Ensuite, vous vous demandez si je peux résoudre ce problème avec une solution universelle ou une solution personnalisée ? La solution universelle serait simplement de vous dire, par exemple, faites-le ou quelque chose comme cette fameuse règle des cinq secondes, règle de la minute ou tout autre rôle dont vous pourriez avoir entendu parler. Il s'agit donc d'une solution universelle. Vous faites face à n'importe quel problème, vous vous le dites, faites-le. Et si cela fonctionne, si le problème est résolu, cet obstacle peut être résolu à l'aide d'une solution universelle. Mais certains problèmes sont beaucoup plus difficiles à résoudre en profondeur qu'il n'y paraît. Dans ce cas, vous aurez peut-être besoin d'une solution personnalisée pour cela. Je vais maintenant vous donner deux exemples trop simplifiés, mais ils illustreront comment ces choses fonctionnent dans la vie réelle. Voici donc ton problème. Problème numéro un, tu ne vas pas voir Jim jour après jour. Tu n'iras pas au gymnase. Il y a une salle de sport. Voilà ta voiture. Vous y trouverez des moyens de transport. Toutes les portes sont ouvertes mais tu n'y vas pas. Vous n'allez pas à la salle de sport tous les jours. Votre solution est peut-être de vous dire de le faire. Et ce petit truc, ce petit coup de pouce, pourrait bien fonctionner pour vous d'une manière mystérieuse. Et tu te lèves, tu montes dans ta voiture et tu vas à la salle de sport. La solution universelle fonctionne donc. La raison évidente, l'obstacle évident à ce problème est que vous êtes un peu paresseux. Parfois, cela arrive à tout le monde, donc ce n'est pas un gros problème, surtout si vous pouvez le résoudre facilement simplement en vous disant de le faire. Maintenant, voici un autre problème. Quelqu'un a un trouble alimentaire. La raison évidente de ce problème est que manger de délicieuses collations n'est qu'une habitude. Mais chaque fois que tu y vas, tu fais du shopping, tu achètes juste une autre collation. Tu le mets dans ton, dans ton chariot et tu le ramènes chez toi. C'est tout aussi une habitude, cela ne fait de mal à personne. Mais si cette personne commence à se poser des questions et si vous commencez à approfondir ce problème, vous comprendrez peut-être qu'il existe en fait une solution à ce problème qui est cela va beaucoup plus loin. Par exemple, cela peut être un traumatisme du passé. La personne atteinte de ce trouble de l'alimentation a peut-être perdu quelqu'un dans le passé. Et chaque fois qu'elle guérit, elle achète cette délicieuse collation. Ces délicieux en-cas lui rappellent le bon vieux temps. Et ça l'amène à l' ordinateur et ça l'amène à Google Maps. Et il commence à explorer les endroits qu'ils explorent avec la personne décédée dans le passé. Manger ensuite aide à se sentir mieux. Il s'agit donc d'un problème complexe. Ou tout simplement sans le style Google Maps, commencez à regarder de vieilles photos en mangeant ce serpent. Et tout ce qu'on appelle ces choses est lié et tout vient du passé. Donc, dans ce cas, vous dire simplement le faire ne fonctionnera probablement pas. Que devez-vous faire ? Vous devez consulter un thérapeute, discuter avec des thérapeutes pour savoir comment empêcher ces souvenirs de vous empêcher de faire quelque chose, pour savoir comment empêcher ces souvenirs de vous empêcher de car c'est exactement ce qui vous amène à acheter ces collations. snacks fuient, ce qui amène à regarder les vieilles photos. Les vieilles photos sont une procrastination temporelle. Et ça passe après jour et ça se transforme en boule de neige tous les jours, tu as ce problème. C'est donc un exemple du problème bien plus profond qu'il n'y paraît. Au premier coup d'œil. Il existe peut-être une solution simple qui vous dit de le faire. Et si le problème est simple, vous serez évidemment solvable. Mais si le problème est beaucoup plus compliqué, vous devez comprendre que vous avez besoin d'une solution personnalisée pour cela. Dans ce cas, vous pouvez utiliser l' aide de quelqu'un d'autre, lire le livre ou consulter un thérapeute, etc. Le fait est donc que vous devez identifier quel est votre problème. Est-ce juste un peu paresseux et poussez-vous un peu si c'est plus profond que ce dont vous avez besoin pour trouver une solution à ce problème ? Ainsi, après avoir obtenu ce tableau, vous devez savoir si une solution fonctionne pour tout ou si vous avez besoin de solutions personnalisées par problème. Il s'agit d'un autre appareil votre actif qui vous aidera à lutter contre la procrastination. appareil numéro un est le tableau qui vous aide à identifier les objectifs que vous devez atteindre et comment les réaliser. L'appareil numéro deux vous aidera à identifier le fonctionnement de vos obstacles. Pouvez-vous trouver une solution pour chaque obstacle que vous rencontrez ? Ou avez-vous besoin d'une solution personnalisée pour chaque problème que vous rencontrez ? 4. Votre volonté est-elle forte ?: D'accord, nous avons déjà quelques appareils à votre disposition pour vous aider à lutter contre la procrastination, ou du moins pour vous faire prendre conscience de votre situation. Avec le premier appareil que nous avons créé dans la première vidéo, vous avez appris à définir les bons objectifs, à les visualiser, à les écrire, à vous concentrer sur eux. Ensuite, dans un autre tableau, nous verrons comment trouver la bonne solution aux problèmes, qu'il s'agisse d'une solution personnalisée ou d'une solution universelle que vous pouvez appliquer à tout problème que vous rencontrez. Maintenant, dans cette vidéo, j'aimerais partager avec vous un autre appareil qui vous permettra mieux prendre conscience de vos échecs ou de vos réussites sur une période donnée. Même si cette diapositive est intitulée Strong Wheeler Week, nous allons commencer par un autre doigt. Nous allons commencer par un autre tableau qui vous aidera à comprendre où se situent vos échecs, où se situent vos réussites. Alors bls à toi et pose-toi les bonnes questions. Combien d'échecs avez-vous eu au cours de votre dernière année, au cours de vos six derniers mois, un mois au cours de votre dernière semaine, hier ou même aujourd'hui. Si c'est déjà le soir, prenez simplement une feuille de papier et notez le nombre de choses que vous vouliez accomplir et celles que vous n'avez pas accomplies. Ou regardez simplement votre livre quotidien. Ce type d'appareil, cette approche vous permettra de mieux comprendre votre planification du temps, votre capacité à accomplir les choses à temps, votre capacité à voir les choses dans un clause dans un avenir proche. Passons donc à la table. Il s'agit là encore d'un tableau très simple. La première colonne est appelée plage de temps. Vous identifiez ici la période qui vous intéresse, par exemple l'année dernière, dans la colonne B, vous notez les choses que vous avez accomplies l'année dernière ou celles que vous vouliez accomplir. Dans la colonne C, vous notez les choses que vous avez prévues mais que vous n'avez pas faites pour une raison quelconque. Ensuite, vous comparez. Si vous êtes absent, si vous réussissez en comparant les colonnes B C. C'est donc une très bonne idée de vous demander combien de choses vous avez faites l'année dernière, combien de choses ? Les six derniers mois, trois mois, un mois. Ainsi de suite, ainsi de suite, plus près d'aujourd'hui et d'hier. N'y allez pas trop fort avec vous-même. Ce tableau est pour vous, pour votre compréhension, vous n'avez pas besoin de paniquer. La colonne B est remplie et la colonne C est vide. Vous n'avez pas à paniquer à ce sujet, car plus vous travaillerez avec cela, avec cette situation, plus vous aurez d'appareils qui vous aideront à égaliser cette situation. de parler de ce tableau m'amène à un autre point clé que votre roue peut être solide ou faible. Lorsque vous aurez terminé ce tableau, vous vous demanderez si j' ai une roue en bon état ou si j' ai une semaine. Cela va m' empêcher de faire les bonnes choses que j'ai à faire. N'y allez pas trop fort avec vous-même. Parce que si vous vous forcez à faire des choses au quotidien, vous risquez de renverser vos bonnes intentions. Et si votre tableau est vide, la largeur de la colonne indique qu'elle est vide. N'y allez pas trop fort avec vous-même. C'est juste que ce n'est pas bon, ce n'est pas mal. C'est juste un fait. C'est pour toi. Vous avez créé ce tableau. Personne ne va te punir pour ça. Et un autre point clé que vous abordez. Apprenez de cela, en travaillant avec ce tableau, est la constance quotidienne est plus importante que les réussites rares. Vous serez en mesure de remplir ce tableau mieux et plus rapidement si vous optez pour la régularité quotidienne. Maintenant que vous avez ce tableau, ce tableau va vous montrer vos réalisations dans un laps de temps spécifique. Et si vous constatez que vous échouez dans ce tableau, vous n'avez pas à vous inquiéter à ce sujet. Eh bien, inquiétez-vous un peu, mais pas trop. Parce que c'est ta table. Personne ne va te punir pour ça. C'est ta table. Vous l'avez créé, vous contrôlez cette table. Et il s'agit simplement d'un outil qui vous aide à prendre conscience de vous, de vos actions, à des choses que vous devez comprendre pour mieux utiliser cet outil, pour développer votre roue, pour remplir dans ce tableau, il y a tout d'abord que vous n'avez pas besoin de trop vous y prendre et que vous n' avez pas besoin de trop réfléchir à ce tableau. Vous devez juste comprendre que vous devez faire les choses tous les jours, tous les jours, jour après jour. Ensuite, vous serez en mesure de remplir ce tableau au fil du temps, qui nous amène à comprendre que la constance quotidienne est plus importante que les réalisations brillantes et rares. Si vous avez des réalisations brillantes et rares ici et là une fois par mois, une fois tous les six mois et ainsi de suite. Vous ne pourrez jamais remplir ce tableau et il sera à moitié vide. Mais si vous voulez vraiment travailler avec cet appareil et si vous voulez vraiment remplir ce tableau comme vous pensez qu'il est censé être rempli. Ensuite, vous devez avoir une cohérence quotidienne dans votre travail. Ensuite, vous ferez pousser votre roue et cela vous aidera à remplir ce tableau. L'idée de ce tableau est que vous devrez grandir, votre volonté régulièrement, vous repousserez chaque jour les bonnes actions quotidiennes. Fais juste une petite chose que tu dois faire. Vous n'avez pas besoin de commencer à tout faire en même temps. Il suffit d'y aller tous les jours. Avec une constance quotidienne. abord, vous devez vous comprendre vous-même et Tout d'abord, vous devez vous comprendre vous-même et identifier le nombre d'échecs que vous avez connus l'année dernière, niveau de succès que vous avez connu l'année dernière, ou six mois ou trois mois et ainsi de suite. Demandez-vous comment pourriez-vous être plus fort, que devez-vous faire ? Et la solution, la solution serait toujours de commencer par des étapes simples, mais de les répéter tous les jours. 5. Le lien manquant qui vous retient: Nous en sommes donc encore à la première partie du cours et nous avons déjà quelques appareils censés vous aider à lutter contre la procrastination. Dans cette vidéo, j' aimerais vous donner un autre appareil ou une autre approche pour lutter contre la procrastination. Et j'espère que cela vous aidera sur votre chemin. Dans cette vidéo, nous parlerons de votre roue et du pouvoir de l'habitude. Vous avez probablement entendu beaucoup de choses à ce sujet. Tu as regardé toutes les vidéos, tu as lu des livres. Mais voici un autre point de vue à ce sujet, sur cet aspect de la lutte contre tout type de procrastination que vous pourriez avoir. Votre testament. La force de votre roue est comme un muscle. Vous allez à la salle de sport pour développer vos muscles, pour développer vos muscles physiques afin de pouvoir soulever des objets plus gros et vous battre plus fort. Et de la même manière, vous pouvez construire vos roues. bonne nouvelle, c'est que même si vous avez actuellement une roue faible et que vous ne voulez pas faire des choses que vous savez devoir faire. Vous pouvez renforcer votre laine, cela vous mènera plus loin et vous permettra accomplir les choses qui ne sont toujours pas accomplies. Tout est donc entre tes mains. Bonne nouvelle, vous pouvez le modifier. Votre objectif pour le moment est d' apprendre à commencer à faire des choses. Cela peut sembler très simple et facile à comprendre, mais si vous y réfléchissez, cette idée va un peu plus loin qu'il n'y paraît. Si vous avez une longue liste de choses que vous devez faire, vous vous dites que vous devez faire quotidiennement. Et si vous vous trouvez dans une situation difficile où la procrastination vous envahit et que vous ne faites pas ces choses, vous manquez probablement ce que l'on appelle le chaînon manquant. Vous n'avez pas l'habitude de commencer à faire les choses tous les jours. Vous devez former, vous devez créer. Vous devez prendre une habitude pour commencer à faire les bonnes choses. Ainsi, chaque fois que vous vous réveillez le matin, vous ne vous dites pas d' aller au gymnase, vous ne vous dites pas faire ceci ou cela. Dites-vous simplement que j'ai l'habitude de commencer à faire ce que je dois faire. Parce que si vous luttez contre la procrastination, vous avez probablement une liste de choses qui ne sont toujours pas faites. Vous avez une liste de choses. y a toujours pas 40 ans à propos de tout ce qui n'est toujours pas fait, des raisons pour lesquelles cela ne l'est de ce que vous pouvez faire, etc. Mais le chaînon manquant dans tout cela, dans toute cette mer de problèmes c'est que vous n'avez pas la capacité commencer à faire les choses et de trouver ensuite votre procrastination. Permettez-moi donc de passer à un autre tableau, juste pour en savoir plus, juste pour avoir un exemple à vous montrer. Donc, par exemple, vous avez une liste de choses qui sont censées être faites, mais cela ne se fait pas tous les jours et c'est comme ça depuis des mois. Et cela signifie que vous procrastinez. Vous devez donc aller au gymnase, mais vous n'y allez pas. Tu dois apprendre une langue, mais tu ne le fais pas. Vous commencez à nager, mais vous n'allez pas à la piscine. Vous devez trouver quelqu'un, mais vous ne devez pas suivre ce processus. Vous devez perdre du poids, mais cela ne fonctionne pas et ainsi de suite. Chaque liste est différente. Ce n'est qu'un exemple. Au lieu de vous concentrer sur chacune de ces choses, vous devez vous concentrer sur la façon de commencer à utiliser ce doigt. Parce que dans votre cas, dans mon cas, tous ceux qui luttent contre la procrastination, le chaînon manquant est de commencer à faire les choses. Vous avez toutes les listes possibles, vous avez tous les outils possibles. Vous avez consulté ces spécialistes, votre thérapeute, vos proches, votre mère ou votre père, n'importe qui, vos amis, mais rien n'est encore fait. Cela signifie donc qu'il y a une sorte de chaînon manquant. Le chaînon manquant est votre capacité à commencer à faire les choses que vous ne faites pas quotidiennement. Ne commencez pas à faire une chose spécifique appelée « base quotidienne », mais simplement une capacité abstraite de commencer à faire ce qu'il faut. Ils disent donc que pour prendre une habitude, il faut environ 21 jours. Je ne le savais pas. Cela dépend vraiment de la personne, mais de toute façon, vous aurez besoin d'une certaine marge de temps pour développer vos habitudes. Et puis le seul hybride que vous devez construire l'est. habitude qui te permet de te lever et de faire quelque chose. Peu importe le genre de chose que vous comptez faire. Vous devez juste avoir la capacité de commencer à faire les choses. Je vais donc vous donner un exemple simpliste et amusant. Mais vous devez comprendre où je veux en venir, avec cet outil qui vous aidera à combattre la procrastination. Vous avez donc une tâche à accomplir, avez fini de peindre la clôture. Vous avez une clôture, vous devez la peindre, mais elle n'a pas été peinte depuis de nombreux mois. Et c'est clairement une procrastination. Le problème est donc que vous devez finir de peindre la clôture. Donc, au lieu de considérer cela comme un problème ponctuel, avec une solution ponctuelle, vous allez le décomposer en très, très petits éléments. Et tu dois régler ce problème tous les jours. Vous devez y aller petit à petit chaque jour pour résoudre ce problème. Maintenant, pour ce faire, vous devez avoir l'habitude de commencer à faire les bonnes choses. Par exemple, vous commencez peindre la clôture le premier jour, vous n'avez pas besoin de l'imprimer ou celle dont vous avez besoin pour acheter la peinture le jour suivant pour simplement mettre ce pot de peinture à côté la clôture terminée le jour suivant. J'ai ouvert la chimie. faites le lendemain, peindre la clôture gratuitement signifie que vous avez un minuteur sur votre smartphone. Réglez simplement votre minuteur pour que les repas soient gratuits. Ni quatre, ni cinq, ni 10 minutes. moyens gratuits suffiront. Commencez à peindre la clôture. Minutes gratuites terminées. Cette mission est accomplie pour aujourd'hui. Demain, vous devrez peindre la clôture pendant cinq minutes, puis cinq minutes, lendemain, encore cinq minutes, lendemain, encore 5 minutes, et ainsi de suite. Vous serez donc en mesure de prendre l'habitude de commencer à faire les choses. Il ne s'agit pas de fans, il ne s'agit pas d'aller au gymnase, il ne s'agit pas d'apprendre une langue. Il s'agit de votre capacité à commencer à faire quelque chose, quel qu'il soit. Votre roue est comme un muscle et pour développer votre volonté, vous ne pouvez pas simplement commencer à faire les choses parce que votre cerveau aura peur. Hier, tout allait bien. Votre cerveau, votre esprit étaient rassurés. Vous n'avez pas eu à peindre de fantaisie, à aller à la salle de sport, etc. C'était un confort total. Et tout à coup, vous vous dites allez au gymnase, peignez la clôture, faites ceci, faites cela. Bien sûr, votre cerveau n'aura pas peur et il ripostera. Cela mettra la procrastination en mode complet. Tu n'as pas besoin de ça. Vous devez y aller tous les jours, une étape après l'autre, etc. Faites donc de petits pas pour la première semaine, pour la deuxième semaine et ainsi de suite. Améliorez les obstacles invisibles et passez à autre où que vous soyez dans la vidéo précédente. Et prenez l'habitude, créez la puissance de l' hybride pour vous-même. C'est exactement le chaînon manquant que vous avez dans votre lutte contre la procrastination. Parce qu'une fois de plus, si ce cours vous intéresse, si vous luttez contre la procrastination, si vous avez lu tous les livres , diffusé les vidéos sur YouTube et quelques unes ici et là, alors vous vous savez probablement tout sur votre procrastination Un dernier chaînon manquant est que vous ne commencez pas à réparer. Il vous suffit donc de prendre l' habitude de commencer à faire les bonnes choses. Donc, si vous considérez cela d'une manière plutôt métaphorique, pour ainsi dire, vous devez devenir un escalier. Au lieu d'être un sprinter. sprinter est quelqu'un qui parcourt une très courte distance, très vite. Mais dans ce cas, pour développer cette habitude du chaînon manquant, vous devez travailler quotidiennement avec votre problème pendant cinq minutes aujourd'hui, 10 minutes aujourd'hui , 20 minutes par jour et ainsi de suite ? Oui Vous avez un minuteur, alors utilisez-en un sur votre smartphone. Ne réfléchissez pas trop à ce problème. Ne remettez pas à plus tard. N'améliorez pas trop les choses. Vous n'avez pas besoin d'améliorer quoi que ce soit au-delà de ce point. Vous avez tous les outils, vous avez toute la compréhension. Dans la prochaine partie de ce cours, nous allons donc nous concentrer sur les approches et les dispositifs pratiques. Ensuite, cela m'a aidé à vaincre ma procrastination. Et j'espère qu'ils vous aideront également à combattre votre procrastination. 6. Le pouvoir de remplacement. Comment remplacer les mauvaises habitudes.: Ainsi, dans les dernières vidéos, nous parlions principalement outils Fury qui vous aideront à lutter contre la procrastination Nous avons créé un certain nombre d'outils d' aide tels que des tableaux, mais ceux-ci sont pour votre référence et pour renforcer votre conscience de vous-même et votre procrastination. Mais ici, en commençant par cette vidéo, j'aimerais observer les outils qui s'y trouvent. Il s'agit en fait d' outils pratiques que vous pouvez emporter dans votre poche au quotidien. Et chaque fois que vous êtes aux prises avec la procrastination, encore une fois, il vous suffit de choisir le bon outil et de combattre la procrastination avec la bonne approche. Le premier outil s'appelle donc le remplacement. Et si vous êtes aux prises avec la procrastination, si vous avez mauvaises habitudes ou si vous avez quelque chose de négatif dans votre vie logique humaine vous dit que vous devez essentiellement supprimer cette chose négative de ta vie. Vous devez donc en tirer parti de votre vie. Vous devez vous éloigner de ce dont vous avez besoin. Alors débarrasse-toi de ce truc. Mais le truc, c'est que si vous supprimez simplement cette chose de votre vie, il y aura un très grand vide. Si vous vous réveillez le matin et que vous vous dites que je n'ai plus cette partie de ma vie, je n'ai plus cette partie de ma vie ce vide sera comblé par une autre procrastination, une autre mauvaise chose, une autre chose négative cela vous touche probablement même par la force. Vous devez donc utiliser l'outil appelé remplacement. En gros, vous identifiez ce qui est mauvais pour vous, comme fumer ou manger mal pour quelque chose de négatif. Et en gros, remplacez-le par quelque chose de productif, quelque chose de positif, quelque chose de bon pour votre vie. Votre objectif est donc de remplacer lentement cette mauvaise chose par quelque chose de nouveau. Toi et Goofing. N'essayez pas de le remplacer trop vite car vous aurez un vide dans votre cerveau qui ne le comprendra pas car hier tout allait bien. Fumer ou manger de la malbouffe. Nous ne faisons pas ce que tu as à faire qui faisait partie de ta vie. Et aujourd'hui, tout à coup, ça ne fait plus partie de sa vie. Il y aura une énorme réaction négative. Vous devez donc trouver le produit de remplacement qui vous convient. Et le mot clé ici est que cela fonctionne pour vous, car tous les remplacements que quelqu'un vous dit ne fonctionneront pas pour vous. Vous devez tester The Replacements l'un après l'autre et voir lequel fonctionnera pour vous. Dans ce cas, vous devez essayer un nouveau remplacement, puis un autre, puis un autre. Et vous serez très surpris de savoir qu'il s' agit également d'un processus qui demande du temps et de la puissance. Et le paramètre clé ici est le nombre de tentatives. Vous aurez de la chance si vous remplacez quelque chose de négatif dans votre vie par quelque chose de bien et cela fonctionne du premier coup. Mais dans de nombreux cas, vous devez comprendre quels produits de remplacement vous conviennent, puis essayer plusieurs fois. Essayez donc plusieurs remplacements et trouvez celui qui vous convient le mieux. C'est la meilleure approche en la matière. Maintenant, encore une fois, vous serez très surpris de savoir que remplacer quelque chose de mauvais par quelque chose de bon est également un processus qui va prendre votre temps. Préparez-vous donc à un processus négatif et remplacez-le par quelque chose qui ne l'arrête pas brusquement. Donnez-vous le temps de vous préparer, par exemple un mois ou deux semaines avant la date à laquelle vous prévoyez d'arrêter la mauvaise chose, commencer à réfléchir à la prochaine bonne chose. Ce que vous devez faire, c'est documenter vos modifications. Créez simplement une autre table vous avez remarqué que j'aime les tables. Créons un tableau. Et les tables très simples sont composées de deux colonnes. Le mauvais et le bon remplacement. La meilleure chose que vous puissiez faire et le bon remplaçant par lequel vous prévoyez de le remplacer. Et notez en gros chaque tentative que vous faites et chaque nouveau remplacement. Ensuite, consultez ce tableau et la fin du mois pour voir quel produit de remplacement vous convient le mieux. Ce que vous ne devriez pas faire, c'est changer votre vie en un jour parce que votre cerveau ne fonctionne pas de cette façon. Votre cerveau aime quand tout va bien jour après jour. Votre cerveau s'habitue à ce que vous faites. Tu le fais tous les jours. Peu importe qu'ils soient bons ou mauvais. Et si vous vous privez volontairement d' une partie de votre vie, votre cerveau sera stressé ce vide sera rempli de quelque chose de mauvais. Parlez à d'autres personnes. Peut-être ont-ils déjà essayé de le remplacer, de remplacer leurs mauvaises habitudes par quelque chose. Mais très probablement, vous devrez identifier ce qui est bon pour vous. Le remplacement fonctionne donc, mais cela prend aussi du temps. 7. La super table aide à combattre la procrastination: Alors, dans cette vidéo, examinons un autre outil qui vous aidera à lutter contre la procrastination. Si vous vous en souvenez, dans la première vidéo, nous avons créé le tableau, qui comportait des colonnes relativement simples et libres. Et ce tableau tiré de la vidéo avait pour but de vous aider à identifier les choses que vous devez faire pour arriver là où vous voulez être. C'est un outil très utile, un tableau utile. Et celui-ci est également autre tableau utile et outil utile dans votre lutte contre la procrastination est simplement qu'il fonctionne d'une manière un peu différente. Donc, celle-ci s'appelle la super table. Le tableau a un sens un peu différent votre lutte contre la procrastination va vous aider à vous battre. Il vous donne simplement différentes informations que vous pourriez utiliser plus tard. Le super tableau est donc un outil puissant car il révèle des séquences invisibles dans votre comportement. Maintenant, lorsque nous parlons lutter contre la procrastination, nous savons que la procrastination n'est qu'une question séquences et de perte de temps dans ces séquences de lits. Et l'une des choses les plus importantes lutter contre la procrastination est de briser les séquences. Maintenant, pour casser ces séquences, vous devez d' abord les identifier car plus vous vivez longtemps avec ces chaînes de mauvais comportements avec ces séquences d'octets, moins vous commencez à les remarquer. Vous avez donc besoin d'un outil qui vous aide à révéler les chaînes de mauvais événements que vous faites quotidiennement, ce qui mène à la procrastination. Le tableau ci-dessus va donc vous aider à révéler ces séquences négatives. Et après les avoir révélées, vous le ferez, vous prendrez d'autres mesures pour les briser. Une autre chose que la super table vous apporte, c' est qu'elle vous apprend le temps dont vous avez besoin pour accomplir quelque chose lorsque vous lancez un processus, en particulier lorsque ce processus est terminé pour première fois. Vous ne savez pas vraiment combien de temps, combien d'efforts vous devez investir dans la réalisation de ce processus et cet outil est super il vous aidera à comprendre combien de temps et les efforts dont vous avez besoin pour accomplir des choses. Cela vous aidera à projeter votre avenir. Par exemple, c'est en décembre que vous planifiez votre prochaine année, vous vous dites que j'ai ces, ces objectifs et ces objectifs. Grâce à la super table, vous saurez combien de temps vous allez consacrer à la réalisation des tâches, de ces objectifs. Cette super table va donc vous aider à projeter votre avenir. Comme toutes les autres tables, la super table vous discipline parce que lorsque vous avez une sorte de compréhension ou d' idée en tête, c'est une chose. Mais quand vous l'avez écrit sur le papier c'est autre chose qui vous passe devant les yeux. Et cela vous oblige en quelque sorte à suivre l'étape que vous avez écrite sur la feuille de papier. Permettez-moi de passer à Google Sheets et je vais vous montrer comment j'ai créé ce super tableau. Maintenant, il s'agit de Google Sheets et c'est un prototype de super table. Cela n'a pas l'air super pour le moment, mais lorsque vous allez remplir de plus en plus d'informations, cela deviendra un super tableau pour vous. Allons de gauche à droite. La colonne a correspond à la date. Ce tableau particulier commence à partir du 1er septembre et se poursuit jusqu' à la fin de l'année. C'est donc la fin de 22. C'est le début du 23. C'est la colonne, celle juste pour, juste pour vous retrouver dans ce tableau chaque fois que vous le regardez. C'est donc la date. Colonne. B est le nombre de jours à compter jusqu' à la fin de l'année. Quand c'était le 1er septembre, c'était 122 jours avant la fin de l'année. Le 31 décembre est le dernier jour de l'année. C'est donc par ordre décroissant, car chaque fois que vous regardez ce tableau, vous devez savoir combien de temps vous avez l'anode ici jusqu'à la fin du mois. Et il vous le dit aussi d'une manière très douce. Il vous indique que vous devez, vous devez suivre les étapes que vous avez écrites pour vous-même dans ce tableau, vous ne pouvez pas simplement sauter une journée car il y a de moins en moins de jours. C'est un rappel très doux pour toi. colonnes C, D, E, etc. sont donc les tâches que vous devez écrire ici. Et de rayer chaque jour où vous accomplissez une certaine quantité de travail pour cette tâche en particulier. Par exemple, la colonne C. est la tâche numéro un que vous souhaitez accomplir. Ensuite, la colonne D est une autre tâche que vous souhaitez accomplir. C'est une autre tâche pour vous, une autre tâche et ainsi de suite. Et plus vous étendez ce tableau, plus il devient une super colonne C. Voici un exemple. Encore une fois, il s'agit d'un exemple trop simplifié, mais vous comprendrez ce que je veux dire lorsque j'ai commencé à le décrire. Donc, par exemple, la tâche numéro un est de nager. Tu aimerais apprendre à nager. n'avez donc jamais nagé auparavant. Tu ne sais pas combien de temps ça va te prendre. Disons qu'au mois de septembre, donnez-vous une tâche. Apprenez à nager. Il vous suffit donc de le faire glisser vers le bas approximativement jusqu'à la fin du mois pour que cela ne tienne qu'à la fin de l'année, cela dépend probablement de vous. Et chaque fois que vous accomplissez une journée de travail avec cette tâche, par exemple le 1er septembre, vous vous rendez à la piscine pour la première fois. Vous le rayez, c'est fait. Ensuite, vous nagez un peu dans la piscine pour la première fois, vous la barrez le lendemain, vous recommencez à nager un peu, et ainsi de suite. Tu commences à rayer les jours. Combien de jours avez-vous passé à travailler sur cette tâche et rayez-la. Et à la fin du mois, vous verrez combien de temps vous faut réellement pour accomplir cette tâche. Maintenant, ces informations vous indiquent lorsque vous commencez à créer la tâche suivante, une tâche similaire. Par exemple, ce qui peut être similaire à la natation est un peu difficile à dire, mais disons que métaphoriquement c'est disons quelque chose que tu n'as jamais fait auparavant. Donc, si vous savez qu'il vous faut deux ou trois semaines pour apprendre à nager, disons deux semaines. Ensuite, lorsque vous créez votre prochaine tâche, utilisez de la gouache, par exemple faire du jogging le matin, courir le matin. Et vous saurez qu' il vous faudra deux semaines pour lancer ce processus . C'est l'idée. C'est ainsi que ce tableau indique le temps dont vous avez réellement besoin. Maintenant, une autre chose qui va dans le sens inverse est si vous créez un tableau avec une tâche et vous ne faites pas cette tâche jour après jour. Tu ne le fais pas, tu ne le rayes pas. mois plus tard ou un peu plus tard. Vous allez regarder ce tableau et vous verrez combien de temps vous avez réellement perdu. Et tu compteras les jours, temps que tu perds. Et cela vous donnera également les informations dont vous avez besoin pour consacrer plus d'efforts à l'accomplissement de cette tâche. Cela vous révèle également des informations et vous sensibilise aux tâches qui échouent que vous devez effectuer actuellement. Maintenant. La colonne suivante contient une autre tâche. Il fonctionne de la même manière. Donc, par exemple vous voulez perdre du poids. Si vous ne savez pas vraiment combien temps et d'efforts il vous faudra pour perdre, disons cinq livres. demande la plus populaire de tous ceux qui perdent du poids, si vous ne savez pas combien de temps cela va prendre, vous suffit de créer cette tâche. Et chaque jour, vous le rayez, si vous avez vraiment investi efforts pour accomplir cette tâche, vous le rayez. Et au bout d'un certain temps, disons un mois, vous comptez simplement le nombre jours qu'il vous a fallu pour perdre ces cinq livres. Disons donc que cela vous prendra environ deux ou trois semaines. Si vous suivez toutes les règles, si vous suivez vos instructions et toutes ces choses, si vous faites tout correctement, disons qu'il vous faut deux semaines pour perdre cinq livres. Donc, la prochaine fois que vous vous le direz, je devrai ajouter cinq points supplémentaires. Vous saurez combien de temps et d'efforts vous avez besoin. Un autre exemple est vraiment mon propre exemple. Supposons que vous envisagiez de changer de métier, ce qui signifie que vous devez apprendre une nouvelle technologie. Je suis donc en quelque sorte un informatiste. J'ai donc besoin de comprendre combien de temps il me faut pour apprendre une nouvelle technologie, disons un nouveau langage informatique. J'ai donc créé cette rubrique avec cette tâche appelée apprentissage des nouvelles technologies. C'est censé me donner un coup de pouce dans mon travail. Et je compte les jours. Il m'a donc fallu, disons, deux mois pour y parvenir dans le domaine des nouvelles technologies. Ainsi, lorsque je fais des prévisions pour l'année prochaine, je sais qu'il y aura deux mois au cours de l'année prochaine, que je consacrerai à la mise au point d'une nouvelle technologie si je veux donner un nouvel élan à mon travail. Et ainsi de suite. Vous allez créer une table et une autre chaque fois qu'une nouvelle tâche se présente dans votre vie. Passons maintenant à une image de ce tableau. C'est en fait ma table. Je crois sans certaines choses ici, mais l'idée est claire. Voici donc à quoi il ressemble une fois que je l'ai imprimé et que je l'ai utilisé pendant un certain temps. Agrandissons-le. La colonne numéro un est donc la date. La colonne numéro deux indique le nombre de jours. C'est juste ici. Le son passe par ordre décroissant. C'est, c'était la première version de ma super table. Quoi qu'il en soit, la deuxième colonne indique le nombre de jours restants jusqu'à la fin de l'année. Et en commençant par la troisième colonne, j'ai des tâches. ce moment-là, ma tâche numéro un était donc de changer travail pour attirer de meilleurs clients dans le secteur du vin, de suivre une sorte de cours Udemy, commencer mon sport, etc. J'étais donc en train de rayer ces informations à la fin de la journée. Et j'ai fait la même chose pour toutes les autres tâches. Voici donc quoi ressemble la super table après son impression. Voici maintenant quelques conseils supplémentaires sur la façon d'utiliser le tableau. Puisque vous allez construire cette super table, elle sera grande. Une fois que vous l'aurez accompli, il y aura au moins cinq tâches, probablement même dix tâches. Et tu verras que c'est un peu trop pour toi. Je vous suggère donc d'identifier les tâches les plus importantes et de les exécuter d'abord, accomplir les tâches importantes en premier dans votre tableau. Bien entendu, je suggère de l'imprimer car même si vous utilisez Google Sheets, la forme la plus simple de formulaire en ligne, même dans ce cas, vous fera perdre du temps. Si vous êtes aux prises avec la procrastination. La procrastination vous fera perdre votre temps. Même lorsque vous remplissez le tableau, vous passerez aux chats qui dansent sur Internet. Vous le ferez, quelqu'un vous enverra un texto et vous ferez attention à ces messages et ainsi de suite. C'est donc une meilleure idée de vous couper ces choses qui vous dérangent et qui vous prennent votre temps. Vous achetez donc le tableau d'impression et utilisez simplement une feuille de papier. Encore une fois, la super table est un autre outil à votre actif, qui vous révélera le temps dont vous avez besoin pour accomplir n'importe quelle tâche. Et cela vous aidera à déterminer où vous ralentissez dans l' accomplissement de vos tâches. Lorsque vous allez projeter votre avenir, vous pouvez utiliser ces informations du super tableau. Donc, ce que vous devez faire avec ce tableau, c'est l'imprimer. Et ce que je ne suggère pas, c'est de le donner en ligne. 8. Comment remplacer votre mauvaise nourriture, contenu et vos objectifs: En parlant de remplacements, je voudrais souligner quelques-uns des plus populaires. Le substitut alimentaire serait le substitut numéro un, tout le monde y pense. C'est la plus courante et la plus populaire. Si vous allez simplement sur Google et que vous essayez de taper « remplacer la mauvaise nourriture », est-ce que ce serait un bon pied ? Tout d'abord, je ne suis pas diététiste, mais j'ai plus ou moins réussi à remplacer ma mauvaise nourriture, ma malbouffe, par des aliments sains. Donc, si vous vous contentez d'aller en ligne et de taper des aliments sains, vous vous retrouverez dans un autre terrier à lapins où vous trouverez des millions d'articles et d'informations. Et je suis presque sûr que vous l'avez fait. Vous avez déjà lu de nombreux articles, Vous avez déjà lu de nombreux comme tout le monde sur Internet, mais le remplacement de la nourriture est le très bon exemple que vous devriez utiliser pour commencer si vous n'avez jamais essayé cette technique de remplacement. Donc, tout d'abord, si vous êtes accro à la malbouffe, si vous mangez de la mauvaise nourriture tous les jours, il est fort probable qu'il y ait quelque chose dans cet aliment qui se retient ici. Il s'agit donc très probablement de sucre. Et le sucre en grande quantité est connu pour avoir des effets similaires à ceux des opioïdes. Sucre Vous mangez des aliments sucrés, la malbouffe, et cela vous donne une sorte d'euphorie. Il existe un moyen de remplacer cette euphorie par une autre euphorie, comme la forme physique. Par exemple, lorsque vous faites du fitness, votre cerveau commence à émettre des signaux rouges et des éléments chimiques qui te faire sentir bien. C'est donc une façon de remplacer la nourriture pour oiseaux qui vous donne ce sucre par une autre euphorie, qui provient de la forme physique. C'est donc un très bon début. Il suffit de rechercher quelques articles sur Google et il comprendra comment fonctionne ce mécanisme. Donc, si vous n'avez jamais essayé ce mécanisme de remplacement, ce serait un bon début pour vous. Une autre chose que je voudrais dire ici, c'est que si vous essayez de remplacer de la mauvaise nourriture bonne nourriture, vous avez des millions d'options. Même si vous essayez de remplacer la malbouffe par des aliments sains et que vous avez l' impression que quelque chose ne va pas bien, ajoutez simplement le petit sucre B. Par exemple, vous remplacez une boisson gazeuse par une boisson à la noix de coco. Comme si vous achetiez une noix de coco, vous en faites une boisson. Et ce n'est pas assez sucré. Il vous suffit donc d'ajouter un peu de sucre pour égaliser le niveau de sucre que vous aviez l'habitude de consommer. C'est donc un bon exemple de remplacement de la mauvaise nourriture par de la bonne nourriture. Essayez donc de le faire avec toutes les autres malbouffe. Un autre exemple de remplacement serait le remplacement du contenu. Maintenant, si votre internaute repart avec Internet et smartphones partout autour de vous, fort probable que vous soyez entouré de contenus de tous types, de tous types, ce qui signifie qu'au moins la moitié du contenu que vous avez est du contenu indésirable et vous n'en avez pas vraiment besoin. Je suis presque sûre que certains d'entre vous sont accros au contenu du lit, comme je le suis ou comme avant. Il y a un contenu indésirable qui n'est ni mauvais, ni bon. C'est juste là et ça te prend juste ton temps. Par exemple, des vidéos sur le benzène pour enfants , des vidéos amusantes visionnage de clips de vos films préférés sur Internet. Toutes ces choses sont plutôt inoffensives, mais elles vous prennent du temps. Et c'est une autre forme de procrastination. Donc tu sais quoi faire. Vous avez l'outil de remplacement. Il suffit de créer un petit tableau à deux colonnes. colonne numéro un est la chose à remplacer, La colonne numéro un est la chose à remplacer, et la colonne numéro deux est le remplacement. Essayez donc de remplacer le truc avec les oiseaux par le fun et expérimentez. Essayez le langage, les vidéos linguistiques. Si vous apprenez une vidéo linguistique, remplacez ces chats par des vidéos linguistiques. Si cela ne fonctionne pas, remplacez-le par autre chose, quelque chose d' éducatif, quelque chose d' éducatif géographique, tout ce qui fonctionne. Répartissez simplement ces vidéos au hasard et essayez de les remplacer tôt ou tard, vous trouverez le nouveau contenu qui est plus utile que les vidéos de chats dansants. Et ce sera la hausse, non ? Une pièce de rechange pour vous. C'est un autre exemple, non ? Remplacement. Après quelques tentatives pour remplacer le contenu, la nourriture et d'autres choses, vous comprendrez que vous pourriez remplacer les objectifs que vous vous êtes fixés. N'oubliez pas qu'au début de ce cours, nous avons créé un tableau . Le tout premier tableau, qui vous indique où vous voulez être, peut contenir des colonnes gratuites. Ainsi, tôt ou tard, vous comprendrez que vous allez remplacer ces objectifs. Voici un exemple tiré de la diapositive précédente. Nous avons indiqué que vous pouvez remplacer le mauvais contenu par des vidéos en langue. Supposons, par exemple, que vous souhaitiez démarrer un nouveau processus commercial dans le nouveau domaine avec une autre langue. C'est pourquoi l'un de vos objectifs était de vous mettre à jour, mettre à jour vos connaissances sur cette langue inconnue, espagnol, par exemple au fil du temps. Pendant qu'il expérimentera vos objectifs et que vous les ajusterez au fur et à mesure, vous comprendrez que vous n'avez pas vraiment besoin d'apprendre toute la langue espagnole. Tu as juste besoin d'embaucher. Vous avez juste besoin de gagner 300$ de plus pour payer quelqu'un qui parle espagnol pour faire votre travail là-bas où tout le monde parle espagnol. Il s'agit donc de réajuster le rayon, d'identifier vos objectifs au fil du temps et de les remplacer par le bon angle. ne s'agit donc que d'un exemple abstrait, mais voici comment cela fonctionne. Le remplacement de cet outil de remplacement est donc un outil universel et vous pouvez l'appliquer partout où vous ressentez la procrastination ou les effets négatifs du contenu alimentaire que vous consommez, objectifs que vous avez, les personnes à qui vous parlez, et ainsi de suite. remplacement est donc le premier outil pratique que je veux que vous utilisiez dans votre lutte contre la procrastination. Et cela fonctionne de manière très simple. Vous devez constamment essayer un nouveau remplacement. Si cela fonctionne pour vous, c'est bien. S'il ne s'agit pas simplement de passer au remplacement suivant, vous verrez que remplacement fonctionne après quelques tentatives. Essayez de trouver un produit de remplacement qui fonctionne. C'est ce que vous devez faire et ce que vous ne devez pas faire, c'est simplement adopter l'habitude de naissance. C'est une mauvaise chose dans votre vie parce que cela vous mènera à éviter. Et éviter sera toujours rempli de quelque chose d' encore plus négatif. remplacement est donc le premier outil pratique. 9. Un anneau pour les enrouler tous. Et Procrastination.: Dans cette vidéo, parlons d'un autre appareil, un autre outil qui va vous aider. Maintenant, même si tous les outils précédents que nous avons mentionnés pour la sphère céleste étaient des objets physiques réels. Je veux dire, toutes ces tables que nous avons créées, cet outil est un objet physique que vous pouvez acheter et porter sur votre corps. Nous parlons donc d'une simple bague. Cela peut être une ingénierie, une bague en métal, bague en plastique, sophistiquée et coûteuse. La solution la moins chère, imperceptible et très simple est faite pour vous. Cet outil est donc une bague et cette bague aura une signification particulière pour vous. Elle vous aidera beaucoup à procrastiner vos fichiers et à toutes les autres mauvaises choses qui vous freinent. La bague serait donc, comme je l'ai dit, une simple bague en plastique vous suffirait. L'idée de porter cette bague est de vous irriter et de vous le rappeler. Donc, une fois que vous aurez commencé à porter cette bague , elle vous irritera et vous rappellera vous irritera et vous quelque chose que vous devriez faire ou ne pas faire. Alors considérez cela comme une aide pour briser sorte de séquence négative que vous avez. Tu as mis la bague. Et tout au long de la journée, vous vous souviendrez qu'il existe une séquence d'actions négatives. Et avec ce petit rappel sur votre doigt, vous serez, vous serez au courant de cette séquence négative et cela vous aidera à briser cette chaîne d' événements négatifs que vous êtes probablement vivre au quotidien dans le cadre de votre procrastination. Il y a quelques règles à respecter pour porter la bague. Tout d'abord, vous devez vous habituer à porter la bague. Votre cerveau n'est pas habitué à porter si vous n'avez pas bagues ou quoi que ce soit d'autre en ce moment. Quoi qu'il en soit, vous et votre cerveau aurez besoin de temps pour vous y habituer, même si vous avez déjà quelques traces sur les doigts. Quoi qu'il en soit, cette bague serait une petite chose irritante mortelle sur votre doigt et elle vous rappellera quelque chose que vous devez faire quelque chose que vous devriez être, vous devriez arrêter de faire en ce moment. L'une des principales fonctions de cet anneau est donc d' interférer et de perturber n'importe quelle séquence. Je vais vous donner un exemple trop simplifié, qui a effectivement fonctionné pour moi à de nombreuses reprises. Disons que vous êtes dans un NU quotidien, buy-in, une autre série de malbouffe pour vous. Au moment où vous tendez votre bras devant l'étagère pour retirer quelque chose de l'étagère, vous remarquez la bague et cela vous indique que c'est la séquence que vous devez arrêter immédiatement. Il s'agit donc d'un exemple trop simplifié d'utilisation de cette bague. Maintenant que vous n'êtes pas un robot et votre cerveau a besoin d'un endroit sûr, vous devez avoir réussi journée et vous échapper de cet anneau une fois par semaine. Disons donc six jours par semaine. Vous étiez sur cette bague et un jour, disons, samedi ou dimanche, vous retirez cette bague et votre cerveau est libéré de cette irritation, de ce rappel. Cela aura donc un effet positif sur votre façon de penser car, comme vous n'êtes pas la pièce à avoir une fois de plus l'idée de la bague, c'est d'interférer avec une fois de plus l'idée de la bague, les séquences de sommeil perturbatrices auxquelles vous faites face au quotidien. Maintenant, si pour une raison ou une autre, une bague ne l'est pas pas votre choix et que vous ne voulez pas porter bague ou que vous ne pouvez pas la porter, vous pouvez avoir des alternatives telles qu' un bracelet, un Nicholas ou tout autre objet variable cela reviendrait à vous rappeler constamment quelque chose que vous devez faire ou quelque chose que vous devez arrêter de faire. Donc, quel que soit cet objet, qu' il s'agisse d'un anneau tordu ou de quoi que ce soit d'autre, l'idée est toujours la même. C'est pour vous rappeler qu'il existe une sorte de séquence que vous devez rompre. Ce que vous devez faire avec la bague, c'est porter dès que vous l'achetez. Parce que sinon, si vous ne le faites pas, si vous ne l'achetez pas, votre cerveau s'habituera simplement au fait qu'il y ait une sorte de rappel. En fait, cela ne fonctionne pas parce que vous avez déjà et qu'il n'est pas actif. Ainsi, jour après jour, votre cerveau s'habituera au fait que ce rappel, la bague, est en fait une chose très, très sûre. Cela ne vous affecte en aucune façon. Donc, lorsque vous l'enfilez, il se peut qu'il ne soit même pas aussi efficace qu'il pourrait l'être. Une chose à faire est de mettre la bague dès que vous l'achetez. Encore une fois, la bague est l'objet physique, c'est un outil, c'est un outil physique qui va vous aider à briser des séquences malsaines. 10. Les règles de nombre pour combattre les mauvaises séquences: Dans cette vidéo, je voudrais mentionner l'on appelle les rouleaux de numéros. Maintenant, pour être sur la même longueur d'onde, quand je dis les règles numériques, je veux dire toutes les règles qui sont censées vous aider à lutter contre la procrastination ou à améliorer votre urine de toute façon. Cela s'est réduit à une sorte de chiffre. Si vous lisez des livres sur la conscience de soi, l'amélioration de soi, la procrastination, les combats, etc. Vous avez probablement lu ces livres qui vous le promettent juste au moment où vous apprenez quelques règles liées à une sorte de chiffre. Et si vous agissez quotidiennement en fonction de ce chiffre, vous constaterez une certaine amélioration dans votre vie. Et cette règle est censée t'aider, même si je n'aime pas vraiment ce genre de règles numériques. Dans cette vidéo, nous allons parler de cette règle, que je vais vous suggérer utiliser au quotidien. Parce que chaque fois que quelqu'un me parle d'une autre règle numérique, donnez-lui une présentation comme s'il n'y avait que cette règle numérique au monde et que tout le reste échouerait. Et ce n'est que si vous utilisez cette règle numérique que vous changerez définitivement votre vie. Et cette règle numérique spécifique va vous aider. Maintenant, chaque fois que j' entends ce genre de présentation ou que je lis un autre livre sur ce type de règle numérique. J'ai l'impression que quelqu'un essaie de me déjouer. Mais il y a une astuce ici. Ce n'est pas toujours quelqu'un qui essaie de vous surpasser. C'est presque tout le temps que quelqu'un essaie de t'aider. Mais le truc, c'est que ces règles numériques spécifiques pourraient ne pas fonctionner pour vous. Il y en a beaucoup de ce nombre, la première qui me vient à l'esprit est la règle des cinq secondes de Mel Robbins est la règle qui vous dit si vous procrastinez à nouveau, vient de s'apprendre 12345. Et quand tu comptes jusqu'à cinq, tu commences l'action. Cet outil est censé briser la séquence de votre procrastination. Une autre chose célèbre est que la règle des 21 jours Mark Recall est comme un plan pour changer votre vie en 21 jours en acquérant bonnes habitudes censées vous aider à vous améliorer. Il existe de nombreuses autres règles numériques. C'est comme si vous vous réveillez avant 8 h 00 et que vous faites quelque chose avant 8 h 00, lorsque vous êtes le plus productif, vous améliorez votre vie. Et comme vous faites tout tôt le matin avant 8 h, vous pouvez également tout faire comme si vous essayiez de tout faire dix fois plus fort, dix fois mieux, et ainsi de suite. Donc, chaque type, chaque règle ce genre vous suggère une sorte de chiffre que vous êtes censé respecter et utiliser dans votre lutte quotidienne contre la procrastination. Le truc avec toutes ces règles, c'est que vous apprendrez que certaines d'entre elles ne fonctionneront pas pour vous. Et seulement, peu d'entre eux vous aideront à lutter contre la procrastination. C'est donc l'une des questions que nous avons déjà soulevées dans ce cours vidéo : la question est de savoir si vous allez avoir une solution universelle ou si vous allez avoir besoin d'une solution personnalisée solution à votre problème. Parce que ta procrastination est très différente de la mienne, de la procrastination de tout le monde. La question est donc la suivante : pouvez-vous utiliser une solution universelle pour votre procrastination personnalisée ? Maintenant, mon idée est que vous devez créer votre propre règle. Tu dois établir ta propre règle parce que tu te connais toi-même. Et même si vous vous adressez à quelqu'un qui est censé créer une règle numérique pour vous, comme un thérapeute, des parents, amis ou n'importe qui d'autre. Même dans ce cas, vous ne révélerez jamais à 100 % la procrastination que vous avez. Cela signifie donc que vous seul pouvez trouver la clé la règle numérique qui vous aidera à lutter contre la procrastination. C'est l'idée. C'est pourquoi certaines de ces règles numériques tirées de livres populaires ne fonctionneront pas pour vous. Maintenant, j'aimerais passer à ma règle que je vous suggère d'utiliser et j'espère qu'elle vous aidera comme elle m'a aidé. Donc, comme tout cours antiprocrastination respectable, ce cours comportera également une règle numérique. Cette règle s'appelle 525. Alors pourquoi est-ce cinq et pourquoi est-ce 25 ? Je vais vous expliquer quand je passerai à nouveau à Google Sheets. Voici donc la répartition de la règle 525. Tout d'abord, je vous suggère de ventiler chaque activité que vous avez, quelle que soit cette activité. Eh bien, à moins que vous n'ayez l'obligation stricte de ne pas apporter leurs activités. Mais dans la plupart des cas, je vous suggère de diviser votre activité en 30 minutes. Enchères. 30 min, puis fais une pause, 30 min, puis fais une pause. Au cours de ces 30 minutes, vous devez passer les cinq premières fois à ne rien faire. Et puis 25 min d'action. Ainsi, dans les 5 premières minutes qui suivent l'inaction, vous éteignez tous les appareils susceptibles de vous distraire. Éteignez tous les cours, tous les messages, tout. Vous pouvez même éteindre l'écran de votre ordinateur. Restez dans un silence total pendant 5 minutes. Et dans ce silence, qui dure 5 minutes, vous discutez du plan pour les 25 prochaines minutes. Vous vous dites simplement que dans les 25 prochaines minutes, je vais me concentrer là-dessus. Je vais faire ceci, ceci et cela parce que je dois accomplir cette tâche. Donc, en gros, vous vous asseyez en silence et vous vous dites je vais faire ceci, ceci et cela. Ensuite, cinq minutes plus tard, vous commencez à travailler pendant les 25 minutes suivantes. Pour marquer l'heure, je vous suggère d'utiliser le minuteur de votre smartphone. De nos jours, chaque smartphone possède une minuterie intégrée. Il suffit donc d'utiliser le chronomètre. Et chaque fois que 25 minutes sont écoulées, vous vous accordez une petite pause ou vous passez au début de cette séquence, puis vous passez aux 5 minutes de silence suivantes. L'idée est donc de commencer effacer vos erreurs avant de faire quelque chose, car lorsque vous travaillez avec un ordinateur ou quoi que ce soit d'autre, sont toujours des distractions. Surtout si vous travaillez dans un bureau où il y a beaucoup de monde, avec de nombreux sons, de nombreux mouvements ici et là qui vont vous perturber. Vous devez donc vous procurer une sorte de coin sûr. Alors labourez dans ce coin sûr, soyez cinq minutes de silence. Dans cet espace sécurisé de cinq minutes, il vous suffit de réfléchir au prochain plan et de le mettre en œuvre. Il y a une autre chose cachée ici, qui va en quelque sorte faire croire à votre cerveau que vous réussissez mieux que lorsque vous accomplissez des tâches, qui durent des heures et des heures, votre productivité baisse de plus en plus au fur et à mesure que vous passez du temps. Si vous travaillez environ 1 h par minuteur, vous verrez qu'après 30 minutes, après 40 minutes, votre productivité est bien pire. Je vous suggère donc de le maintenir en moins de 25 minutes. Cela vous donnera plus de temps pour récupérer. Et cela va faire croire à votre cerveau que la tâche est terminée et que cela vous rendra plus heureux. Ensuite, vous revenez à cinq minutes, vous vous taisez, vous réfléchissez, puis vous revenez à l'action. C'est ainsi que fonctionne la règle 525. Ainsi, parmi toutes les règles numériques que vous pourriez rencontrer sur Internet ou en librairie, vous trouverez des règles numériques vous trouverez des règles numériques qui fonctionneront pour vous et d'autres non. peu importe comment vous essayez de les accomplir, parce que vous n'êtes pas Mel Robbins, vous n'êtes pas Mark, souvenez-vous que personne d'autre après cela essaie réellement de vous aider, mais cela pourrait ne pas fonctionner simplement parce que vous n'êtes pas eux . Je suggère donc que vous deviez lire quelques livres sur les règles. Si vous ne les avez pas encore lus, vous devez identifier celui qui vous convient le mieux. Ensuite, je vous suggère de créer votre propre règle parce que vous savez comment fonctionne votre cerveau, vous savez quelles astuces fonctionnent pour votre cerveau, quelles choses ne fonctionneront jamais pour votre cerveau. Vous devez donc créer votre propre règle numérique. Encore une fois, suggestions, vous testez les règles et vous créez votre propre règle. 11. Les règles alimentaires et les règles du sommeil: Dans cette vidéo, j'aimerais dire quelques mots supplémentaires sur les outils d'aide que vous utiliserez pour lutter contre la procrastination. Même si dans cette vidéo , ce n'est pas vraiment un outil, il s'agit plutôt de règles que vous devez vous fixer pour améliorer votre état général, ce qui vous donnera plus de chances de trouver la procrastination. Je parle tout d'abord des règles alimentaires. Et une autre chose, ce sont les rôles dormants. Manger et dormir, c'est quelque chose que vous faites tous les jours. Et ces deux-là ont une incidence sur votre vie. Bailey. Votre alimentation vous influence pendant la journée, votre sommeil vous affecte la nuit, mais votre sommeil définit la façon dont vous travaillez le lendemain. Et votre alimentation définit la façon dont vous dormez pendant la nuit. Ces deux choses sont très importantes et elles sont continues. Ils se produisent tous les jours. Et vous devez avoir une règle pour la consommation de nourriture et le sommeil. Donc, la première chose à laquelle je voudrais prêter attention, ce sont les règles alimentaires. Maintenant, si vous avez des séquences de lits, habitudes négatives et des procrastinations liées à la nourriture, vous savez que la nourriture impliquée dans procrastination et les séquences négatives est toujours une mauvaise nourriture. Vous n'aurez jamais un dîner sain si vous procrastinez. C'est toujours une collation, des Pringles, des boissons gazeuses ou autre chose qui contribue à votre procrastination. Tellement de la mauvaise nourriture et de la procrastination. Alors venez toujours main dans la main. Ce qui signifie que vous devez disposer d'une sorte dispositif d'aide pour combattre ces mauvaises règles alimentaires. Donc, au lieu de créer une sorte d'outil comme nous l'avons fait dans les vidéos précédentes, comme des tableaux et d'autres choses. Je vous suggère simplement de définir quelques règles pour votre alimentation et de les suivre. La première étape serait de connaître vos restrictions médicales. De toute évidence, en tant qu'adulte, vous connaissez vos restrictions médicales. Mais il peut arriver que vous consommiez la nourriture tous les jours sans savoir que vous ne pouvez pas réellement consommer cette nourriture. Et cela vous cause une inflammation constante, ce qui réduit votre productivité et votre santé et vous donne essentiellement un effet très négatif. Ce que vous devez faire, c'est vous connaître vous-même, comme le diraient les anciens Grecs, connaître vos restrictions médicales et identifier exactement ce que vous apporte la nourriture. C'est leur influence. Identifiez donc vos aliments inflammatoires exclus. Évidemment, ce moment est un peu délicat, car lorsque vous excluez quelque chose de votre vie, comme nous l'avons déjà établi, il y a un vide. Et le vide sera toujours rempli de quelque chose de mauvais. Donc exclure une boisson gazeuse va être remplie d'une autre boisson gazeuse. Dans ce cas, vous devez utiliser l'une des règles que nous avons établies précédemment. Vous devez remplacer ce vide par des alternatives saines. Vous excluez les Pringles, les boissons gazeuses, l'alcool, la nicotine et vous devez remplacer immédiatement par autre chose. Désormais, avec la variété d'alternatives saines d'aujourd'hui, chacun trouvera sa propre alternative à la nourriture au lit. Pour faciliter ce processus, je suggère également d' utiliser une sorte de tableau et une sorte de système qui vous aideront à identifier le temps dont vous avez besoin, quel produit de remplacement vous convient, lequel le remplacement n'a pas fonctionné pour vous ? Ainsi, même si vous remplacez les mauvais aliments par de bons aliments, il y a de fortes chances que ce processus ne se déroule pas bien en une journée. Vous devrez donc passer par une période de remplacement, acheter de la nourriture par de la bonne nourriture, par exemple deux semaines, trois semaines, semaines, etc. Donc, de toute façon, vous devez établir la règle alimentaire. Maintenant, parler des règles du sommeil est un peu plus difficile que la situation concernant la nourriture, car lorsque vous avez du mal à remplacer de la nourriture, bonne nourriture, vous pouvez simplement la remplacer. Mais on ne peut pas remplacer le sommeil par quoi que ce soit. C'est quelque chose d'irremplaçable. Il existe une autre approche à cet égard. Il vous suffit de créer les bonnes conditions pour votre sommeil. Il vous suffit de créer des règles saines pour votre sommeil et de maintenir cette approche au quotidien. Donc, tout d'abord, vous devez suivre un calendrier. Vous ne pouvez pas vous endormir le matin puis le soir, puis au milieu de la nuit, puis pendant la journée, cela aura un effet très négatif sur vous-même, votre corps, et ton esprit. Donc, une chose est que vous devez maintenir un horaire de sommeil, vous coucher à la même heure chaque jour. Des chercheurs montrent que la lumière bleue qui provient de presque tous les écrans a tendance à vous réveiller. C'est ainsi que fonctionne votre cerveau. Lorsque vous voyez le deuil blanc, votre cerveau réveille votre corps et la même chose se produit à tout autre moment lorsque vous voyez de la lumière bleue. C'est donc une bonne idée d'éviter les lumières bleues ou toute autre lumière 1 h avant d'aller dormir. Et c'est très difficile d' éteindre tous ses écrans, ranger tous ses smartphones et tout le reste. Mais petit à petit, vous devrez vous apprendre à ranger le smartphone 1 h avant de vous coucher. Passez simplement des vidéos aux livres audio. Passez d'un chat qui danse sur YouTube à la lecture de livres qui n'émettent aucune lumière. Et progressivement, au fil du temps, quelques semaines, vous vous sentirez plus à l'aise avec des livres en papier avant de dormir, plutôt qu'avec des écrans qui émettent beaucoup de lumière. De nombreux médecins disent également que l'un des médecins m' a dit cette chose, est qu'il faut apprendre à son cerveau à aimer dormir. Donc, au lieu de consommer de l'alcool, de consommer de la nicotine ou autre chose, vous devez apprendre à votre cerveau à aimer dormir. Ce qui signifie que vous devrez supprimer des éléments tels que l'alcool, la nicotine et tout le reste avant de dormir, pour passer à un sommeil sain. Maintenant, cela pourrait être très difficile. Je comprends que ce n'est pas quelque chose que vous pouvez remplacer facilement, mais cette tâche prend du temps. Donc, peu à peu, vous allez établir une sorte de règles de sommeil saines. Encore une fois, vous devez établir des règles alimentaires et des règles de sommeil, car ces deux éléments définiront votre journée et définiront votre nuit et le lendemain. Donc, pour une alimentation saine, vous devez savoir quels aliments vous affectent de quelque manière que ce soit. Et pour la santé et le sommeil, vous devez avoir l'habitude de dormir sainement. 12. Questions socratiques: Dans cette vidéo, je voudrais donc dire quelques mots à propos d'un autre outil. Cet outil est différent de ceux que nous avons créés dans ce cours. Maintenant, les outils que nous avons créés étaient principalement des tableaux censés se trouver quelque part sur la feuille de papier de votre ordinateur ou ailleurs. Et cet outil est en quelque sorte toujours avec vous. Et il est très flexible et il change chaque jour, chaque minute, chaque fois que vous l'utilisez. Les questions socratiques. Maintenant, Socrate était l'ancien philosophe grec d'Athènes. Et il était célèbre pour avoir posé les bonnes questions au bon moment, aux bonnes personnes. Et ces questions ont été formulées avec beaucoup de soin. Et quand ils ont demandé juste au bon moment, cette personne était censée donner une fin très honnête et très ouverte. Et à partir de cette réponse, vous comprenez si la personne est bonne pour vous ou si cette activité est bonne pour vous, ou si la situation est bonne pour vous ou non. Ces questions dites socratiques sont donc très utiles et se sont révélées très utiles pour moi. J'espère que cela vous sera également très utile. Quelles sont donc les questions ? Tout d'abord, il n'existe pas de série magique de questions socratiques. Vous trouverez peut-être sur Internet ou dans des livres les 50 meilleures questions socratiques, comme les cinq questions socratiques que tout le monde devrait se poser. Mais ce n'est que le fantasme philosophique des écrivains. Il n'y a vraiment aucune série spécifique de questions socratiques, série spécifique de questions socratiques car les questions socratiques sont quelque chose de variable. Vous le modifiez, vous l'utilisez et vous le modifiez en fonction de la situation. Vous devez créer vos propres questions. Chaque fois que vous vous trouvez dans une situation problématique ou dans une situation où vous vous questions sur vous-même ou sur quelqu'un d'autre. Lorsque vous posez vos questions, particulier celles qui vous sont adressées, vous devez être très honnête avec vous-même afin de trouver la meilleure solution à la situation. Votre série de questions sera donc tout à fait unique pour vous. Ici. J'essaie juste de vous montrer un exemple de mes questions. Ce sont donc les questions les plus populaires pour moi en ce moment, par exemple six mois, les questions étaient différentes. Six mois plus tard, les questions seront à nouveau différentes. C'est donc une sorte d'outil qui évolue au fil du temps et de la situation et même au cours la journée, au cours d' une conversation. Au cours d' une conversation, les questions seront différentes. Voici donc les questions qui me tiennent à cœur en ce moment. Donc, chaque fois que j'essaie de faire quelque chose en ce moment, je peux me poser une question très générale. Est-ce que c'est bon pour moi ? Cela peut sembler très simple et répondre à des questions générales, mais étonnamment, cela fonctionne pour vous. Plus vous posez ces questions, vous passez tous les jours à l'épicerie et vous vous demandez si ce produit est bon pour moi. Et il est fort probable que votre cerveau vous donnera la bonne réponse. Non. Bring Goes n'est pas bon pour toi. Les légumes sont bons pour la santé. Voici donc un exemple d'utilisation de cette question. La question suivante est la suivante : est-ce rentable pour moi ou est-ce que je perds mon argent ici ? C'est une excellente question. Si vous pensez à vos finances. Celui que vous trouvez, les cinq minutes, vous éliminez toute distorsion et toute destruction. Vous réfléchissez en silence pendant 5 min, vous serez en mesure de vous donner une réponse honnête à cette question. Maintenant, la question suivante que je me pose souvent en ce moment est ai-je vraiment besoin de cette chose en ce moment ? Donc quand tu l'es, que j'ai des finances limitées ou quand tu te retrouves un peu accro au shopping, tu as juste besoin de se poser la bonne question. Est-ce que j'en ai besoin maintenant ? Ai-je besoin de cet objet ? Ou puis-je continuer sans avoir cet objet pour le moment La même question peut être posée propos de vos actions, tout changement dans votre vie ou de quelqu'un dans votre vie ? Ai-je besoin de cette personne dans ma vie en ce moment ? Ou est-ce que je peux ou puis-je partir sans cette personne ? C'est donc le genre de questions que je me pose en ce moment. Lorsque vous créerez votre propre série de questions, vos questions seront différentes. L'idée est que tu dois se poser les bonnes questions. Alors, encore une fois, posez les bonnes questions. Et les questions justes et précises sont appelées questions socratiques. Créez vos propres questions personnalisées qui seront réelles, sans rapport avec votre situation actuelle. Au fil du temps, vous réviserez la question. De toute évidence. De toute évidence, vous devez être honnête lorsque vous posez ces questions. Ne réfléchissez pas trop à ces questions. Restez simple, ne le compliquez pas trop. 13. Des outils qui ont échoué pour moi, mais qui pourraient fonctionner pour vous: Maintenant, dans cette vidéo, j' aimerais partager avec vous quelques outils qui ont échoué pour moi. Je crois que les expériences négatives sont également vécues et que si vous échouez, vous ne faites qu'apprendre. J'aimerais donc partager avec vous ces choses qui échouent pour moi, car qui sait, il fort probable qu'elles échoueront aussi pour vous. Alors ne perdez pas votre temps. Si vous pensez à ces outils dont je vais parler ici. Donc, avant de commencer à créer les outils mentionnés dans les vidéos précédentes qui fonctionnaient mentionnés dans les vidéos précédentes vraiment pour moi. J'étais en train d'expérimenter d' autres petits outils censés m' aider à surmonter ma procrastination plupart d'entre eux n'ont pas fonctionné. Voici donc quelques expériences ratées de ma part. Donc, la seule chose que j'ai apprise de tous ces outils défaillants c'est que si vous pouvez échapper à cet outil, cet outil ne fonctionnera pas parce que votre cerveau se trouve dans le mien et de tout le monde fonctionne de telle sorte que si vous pouvez échapper à des échantillons, c'est une sorte de situation négative. Tu feras tout pour y échapper. L'idée est donc que lorsque vous créez une sorte d' outil est censé augmenter votre productivité. Si je procrastine, etc., vous devez le créer avec soin de telle sorte que vous ne soyez pas en mesure de échappe-y. Parce que s'il y a une petite chance d'y échapper, votre cerveau saisira cette chance. Donc, une chose que j'ai utilisée auparavant, c'est que j'ai essayé de mettre des autocollants sur des objets. Donc, par exemple, il y a un objet. Disons qu'il y a une clôture dont j'ai besoin, donc je dois peindre. Je mettrais donc un autocollant sur la boîte avec de la peinture. Et évidemment, je n'y ferais rien simplement parce que Seeker ne fait de mal à personne. Il ne me parle pas. Cela ne m'oblige pas à faire quoi que ce soit. Il est juste là sur le pot de peinture et d'autocollants, juste un morceau de papier. Et ça ne me fera jamais de mal. Mon cerveau y échappera donc. Cela ne prend même pas en compte la gestion des autocollants. Les autocollants ne sont qu'un bout de papier. Maintenant, ton cerveau va y échapper, tout comme le mien s'en est sorti. Et vous perdrez probablement votre temps avec cette technique. Alors oublie ça. La prochaine chose qui a échoué pour moi est placer les objets aux bons endroits. Voici un exemple avec le ballon de fitness. En fait, j'ai exactement celui sur cette image. Et mon idée initiale était que pour m'obliger à faire des activités sportives quotidiennes, je plaçais ces haltères et le ballon de fitness quelque part au milieu de la pièce. Et chaque fois que je traverse la pièce, je vois le ballon de fitness devant moi je le prends et je vais commencer à faire ce port. Cette idée d'échec. Parce que sur une très courte période, je pense que cela ne m'a pris que quelques jours. Mon cerveau s'habitue à ces objets au milieu de la pièce. Et je vais juste m' éloigner de ça, de ce ballon de fitness. Je pense que si je place ce ballon de fitness dans mon lit, mon cerveau s' habituera même à cet objet indésirable dans le lit. Placer des objets à un endroit où vous devez les utiliser n' est donc pas la meilleure solution, car votre cerveau trouvera un moyen de l'éviter. Maintenant, une autre chose qui n' a jamais fonctionné pour moi, c'est ce que l' on appelle le public off. Quand tu dis à tout le monde que tu dois faire quelque chose. Et cela est censé affecter votre cerveau de manière positive, comme le fait de penser constamment que vous avez fait une promesse à de nombreuses personnes censée vous faire faire quelque chose. Eh bien, ce truc n' a jamais marché pour moi parce que j'ai toujours su comment échapper à cette toux publique. J'ai toujours été très douée pour trouver des excuses. Donc ce truc qui n'a jamais marché pour moi, je pense qu'il ne marchera pas pour beaucoup d'autres personnes. Peut-être que ça ne marchera pas pour toi. Eh bien, si cela fonctionne pour vous, je serais heureuse pour vous car cela signifie que vous trouverez un autre outil pour lutter contre la procrastination. Mais je pense que dans neuf cas sur dix, cela ne fonctionnera pas pour la lecture. Ce sont donc les outils qui n' ont pas fonctionné pour moi et je ne vous suggère pas de les utiliser. Cependant, de tous ces échecs, j'ai appris une chose  : lorsque vous créez des conditions pour lutter contre la procrastination, vous devez créer les bonnes conditions. Vous devez définir les conditions de manière à ne pas pouvoir y échapper, car de toute autre manière, vous vous y adapterez. Tu t'y habitueras et tu tomberas. Et donc, une fois de plus, la procrastination. Donc, ce que vous devez faire, c'est ne vous laisser aucune option si vous créez une sorte, je l' appelle un obstacle positif, comme un obstacle que vous rencontrez et que vous devez faites-le pour augmenter votre productivité. Ainsi, lorsque vous créez ce truc pour vous-même, ne laissez aucune option, comme d'habitude, pour ainsi dire, avant le combat. C'est donc lorsque vous créez toutes les conditions telle sorte que lorsque vous êtes dans cette situation, vous ne pouvez pas perdre. Pensez donc aux choses auxquelles vous ne pouvez pas échapper avant de commencer à utiliser ces choses que vous ne devriez pas faire, c'est ne jamais quitter une porte dérobée. Parce que lorsqu'il y a une petite opportunité d'échapper à une situation, votre cerveau y échappe. Alors, encore une fois, pensez à des solutions personnalisées qui vous conviennent. Et j'espère que cela vous aidera.