COMMENT DÉROULER L'ESPRIT ET CRÉER UN FOCUS INTENSE POUR ATTEINDRE N'IMPORTE QUOI

1. Introduction: Bonjour, je suis Zach. Ce cours nous permettra d'apprendre le pouvoir de la focalisation. Comment améliorer votre concentration, doubler votre productivité et devenir une bête dans tout ce que vous faites. Pourquoi la concentration est-elle importante que vous suiviez ce cours ? Je suppose que vous êtes aux prises avec l'un de ces problèmes ou les deux. Il est difficile de se concentrer sur les tâches. Vous n'avez pas l' impression qu'il y a assez de temps dans la journée pour tout faire. Troisièmement, vous rencontrez des problèmes de productivité. Si tout ou partie de ces choses sont le cas, vous n'êtes pas seul. Des millions de personnes ont lutté quotidiennement pour maintenir leur concentration et, par conséquent, la productivité est perdue. Et si je vous disais qu'il existe des méthodes éprouvées non seulement pour maintenir la concentration, mais aussi pour améliorer votre capacité à concentrer et à accomplir davantage de tâches. Et si vous étiez la personne qui faisait habituellement ce que vous vouliez faire la plupart du temps, il est possible que vous soyez cette personne à 1000%. Et à la fin de ce cours, vous serez en bonne voie de devenir empereur. Mais avant de me devancer, examinons quelle est la définition du focus afin que je puisse être sûr que nous sommes sur la même longueur d'onde. Selon Merriam Webster Dictionary. La focalisation est un verbe qui signifie orienter votre attention ou vos efforts vers quelque chose de spécifique. Notez une chose : vous aurez besoin de vous concentrer dans tous les domaines de votre vie. Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous manquez de concentration, y compris un manque d'appétit , des compétences de planification inappropriées, des habitudes de sommeil irrégulières , un mauvais état d' esprit, etc. d' et comment les surmonter à la maison, au travail et dans votre vie sociale. Mais d'abord, jetez un coup d' œil à la liste de contrôle ci-dessous. Si vous souffrez de l'une de ces situations, vous bénéficierez probablement d'apprendre à être plus concentré dans votre vie quotidienne. Signes révélateurs que vous n'avez peut-être pas de concentration. Vous avez l'impression qu'il n'y a pas assez d'heures dans la journée. Vous oubliez de faire des tâches simples tout au long de la journée. Vous laissez souvent les tâches inachevées, qui les laisse interférer avec votre calendrier du lendemain. Vous vous sentez souvent fatigué d' essayer de penser ou d'en faire trop. Vous voulez voir davantage parler à vos amis, mais vous n'avez tout simplement pas le temps. Vous croyez qu'il y a trop de facteurs de stress dans votre vie pour se concentrer sur une seule tâche. Est-ce que tout cela semble familier ? Si c'est le cas, j'ai de bonnes nouvelles et de mauvaises nouvelles. La mauvaise nouvelle. Vous souffrez d'un manque de concentration. La bonne nouvelle, tout comme la plupart du monde. La seule différence, c'est que vous allez maintenant apprendre de précieuses astuces du métier pour vous aider à vous concentrer et à devenir la personne la plus efficace que vous puissiez être. 2. Créer un environnement pour des principes de concentration: Dans cette section, vous apprendrez comment transformer votre maison en un lieu productif où les choses peuvent se faire. Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez le mot « maison » ? En pensant à la maison, cela provoque une certaine forme de stress. Vous avez besoin d'une attention majeure. La maison est votre plaque tournante. C'est le seul espace où vous avez l'occasion de vous préparer avant de vous aventurer dans cet endroit fou que nous aimerions appeler le monde entier. Mais si vous ne regardez pas votre maison sous un jour positif, je peux presque garantir que ce ne sera pas un endroit agréable pour vous. Avant de changer de routine ou d'habitude dans votre maison, vous devez d'abord changer d'état d'esprit. Essayez cet exercice. Dressez une liste de toutes les choses à maison pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Une fois que vous avez fait votre liste, revenez sur ce que vous avez écrit et réfléchissez à la raison pour laquelle vous êtes reconnaissant pour ces choses. Le résultat final devrait être une appréciation renouvelée pour votre humble vote. L'importance du sommeil. Saviez-vous qu'un manque de sommeil pourrait vous tuer avant d' avoir un manque de nourriture pourriez-vous survivre environ 14 jours sans nourriture, mais dix jours sans sommeil vous tueront. Il suffit de consulter quelques-uns de ces faits intéressants de Time Magazine sur le sommeil et les effets qu'il peut avoir sur le corps. Une simple sieste de six minutes peut améliorer votre mémoire. Des siestes électriques de 15 minutes peuvent être utiles pour se recharger après un accident de midi. Il a dit que même Léonard de Vinci a fait siestes électriques de 15 minutes toutes les quatre heures pour se recharger. Si vous ne dormez pas suffisamment, ne vous attendez pas à être concentré, productif et efficace. Combien d'heures de sommeil faites-vous passer par nuit ? L'adulte moyen a besoin de sept à huit heures. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à atténuer efficacement la tonification chaque nuit. Évitez d'utiliser l'électronique peu de temps avant de vous coucher ? Oui. Cela signifie qu'il faut rester loin de votre téléphone, tablette, ordinateur et liseuse au moins une heure avant de vous coucher. L'éblouissement qui en résulte simule la lumière du jour. Ils trompent votre corps pour qu'il reste éveillé, respectent un horaire fixe. Votre corps peut être confus quant au moment où il est temps de se coucher. Il y a certaines choses dans votre chambre ou votre espace de couchage qui vous permettent de rester debout sans même vous en rendre compte. Alors que vous devriez probablement devenir une personne matinale. Voici quelques conseils pour commencer votre voyage. Si vous vous réveillez normalement à 8 heures du matin, ne vous attendez pas à vous sentir mieux. Si vous passez votre heure de réveil à 430 heures du matin. Faites des pas de bébé et commencez par descendre juste une heure plus tôt que vous ne le feriez normalement. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, vous pouvez commencer à vous réveiller plus tôt et plus tôt. Faites de l'exercice léger le matin. Essayez de remplacer votre dose matinale de caféine par une légère promenade ou un jogging, rendez-vous au bureau une heure ou deux avant que tous les autres n'y arrivent. Vous constaterez peut-être que la pièce en solitude vaut aussi la peine d' être une lève-tôt. Ne mangez pas le cupcake. Vous avez apporté les changements dont nous avons parlé. Mais vous êtes toujours léthargique, toujours dépourvu d'énergie et incapable de vous concentrer presque partout. Quelque chose qui se sent juste hors de votre alimentation pourrait être le coupable. Quels types d'aliments mangez-vous tout au long de la journée ? De nombreux professionnels décrivent un horaire si intense qu'ils ne prennent souvent même pas le petit-déjeuner ou le déjeuner. Imaginez les choses horribles que votre cerveau doit vous dire quand il réveille votre corps et qu'il ne reçoit pas le carburant dont il a besoin. Il y a deux raisons principales pour lesquelles il est important de prendre le petit-déjeuner. Et comme de nouvelles études montrent que le fait de sauter le petit-déjeuner entraîne problèmes de concentration et de mémoire tout au long de la journée. Comment pouvez-vous donner une attention optimale à une tâche lorsque votre corps n'a pas ce dont il a besoin, les repas, le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont tous délibérés. Votre corps a besoin de carburant si ces heures de pointe, ces heures de pointe sont nécessaires. aliments et des collations pour optimiser concentration et vous aider à traverser votre journée. Amandes. Évitez les jus de fruits dans les sodas. Des oeufs. Ces faibles en calories et en protéines aideront votre faim à disparaître. beurre de cacahuète est une source de protéines de remplissage. Viandes maigres, poitrine de poulet. Sol maigre. Boeuf. Turquie. Faites de l'exercice. Il suffit de 30 à 60 minutes d'exercice de trois à cinq fois par semaine pour améliorer votre humeur. Les mots les plus importants que vous direz jamais, c' vos paroles ont un effet énorme sur votre humeur, c'est pourquoi il est crucial que affirmations positives deviennent un régime quotidien pour vous. affirmations positives sont des dictons ou des phrases que vous vous répétez quotidiennement. On pense qu'ils ont un effet encourageant sur votre humeur, émotions et votre qualité de vie globale. Vos mots ont du pouvoir. Si vous dites suffisamment ces mots, vous commencerez à les croire. Voici quelques exemples d'affirmations positives qui vous aideront à démarrer sur la bonne voie. Je peux me concentrer sur les tâches quelles que soient les circonstances de ma vie. Je passe une journée productive. Je vais accorder toute mon attention à une tâche à la fois. Je termine facilement des projets, j'ai tout ce dont j'ai besoin pour être productif. Essayez ceci, venez avec quelques affirmations de vos propres choses que vous souhaitez être vraies. Répétez ces affirmations trois fois par matin pendant au moins un mois. Vous devriez commencer à voir un changement garanti dans votre état d'esprit et votre capacité de concentration. pleine conscience est l'étude de la présence ou du moment présent. C'est une technique que vous devrez mettre en œuvre quotidiennement si vous souhaitez améliorer votre concentration sur les tâches quotidiennes. Voici un outil efficace que j'utilise souvent. Premièrement, fermez les yeux nommés pour les choses que vous entendez les yeux encore fermés, nommés trois choses que vous sentez. Troisièmement, ouvrez les yeux, nommez deux choses que vous voyez avec vos yeux encore ouverts, nommez une chose que vous pouvez ressentir. Vous auriez dû remarquer une chose que vous accomplissez, accomplie pendant cet exercice. Vous avez probablement réussi à arrêter de penser à vos facteurs de stress. Au lieu de cela, vous viviez dans l'instant présent et vous avez affiné vos cinq sens. La seule façon de maîtriser l'art de vous concentrer sur le présent est d'y vivre. Vous planifiez une journée. Il va sans dire que les jours de semaine peuvent devenir un peu agités. Lorsque les choses deviennent mouvementées, il est facile pour le temps et la concentration de s'éloigner de vous pour éviter ce plan votre semaine à l'avance. Désignez une journée de planification pendant la fin de semaine pour préparer la semaine à venir. J'aime bien utiliser dimanche. C'est assez proche des semaines à venir pour que je sois dans l'espace mental pour me préparer lundi, mais c'est assez loin du vendredi que je puisse encore profiter de mon week-end. Vous constaterez que plus vous planifiez à l'avance, moins vous aurez de surprises, moins vous aurez de surprises, plus vous aurez chances de vous concentrer sur une seule tâche et de bien le faire, si votre maison l'est aussi. encombré pour permettre qu'un espace plus propre vous aide non seulement à vous sentir mieux, mais il retire également l'attention de votre environnement et le met sur la tâche que vous accomplissez au cas où vous avez besoin d' aide dans ce domaine. Voici quelques conseils pour commencer votre voyage en l'encombrant, vous pouvez obtenir un service de nettoyage de temps en temps pour effectuer un nettoyage en profondeur, utiliser le temps supplémentaire que vous auriez utilisé. le nettoyage afin de plonger plus profondément dans vos activités. Essayez de ne pas vous accabler en faisant tout en même temps. Nettoyez une pièce pendant une semaine. L'une des choses les plus utiles que vous puissiez faire pour améliorer votre concentration à maison est de vous assurer réévaluer constamment votre routine. Il a dit que la définition de la folie fait la même chose encore et encore. Résumé. C'est un point d'honneur de penser à la maison comme un endroit agréable et relaxant. Pour Dutch. Vous dormez au moins sept à huit heures la nuit. Trois points, vous vous réveillez au moins une heure plus tôt qu' auparavant. Pour le néerlandais, vous avez changé votre régime alimentaire pour ne pas être sur des montagnes russes de sucre, de hauts et de bas constants. Cinq points, vous faites de l'exercice léger au moins trois fois par semaine. Six statues, vous avez deux ou trois affirmations positives que vous devez répéter tous les matins. Sept points que vous pratiquez la pleine conscience. Vous avez réservé une journée pour planifier votre semaine. Neuf points. Vous avez un plan actif pour éliminer l' encombrement de votre maison. On se voit dans le prochain cours. 3. Environnement de travail: Maintenant que vous avez mis de l'ordre dans votre vie familiale. Dans cette section suivante, nous aborderons en détail le domaine de la vie où certains passent la majeure partie de leur temps à travailler. Méfiez-vous de vous brûler sur le lieu de travail. Cela rend la focalisation presque impossible. Et si vous cherchez à devenir un maître de la concentration, c'est un obstacle que vous pouvez faire sans l'état d'esprit de travail. L'environnement de travail peut être difficile, principalement parce que dans de nombreuses situations, vous n'êtes pas celui qui contrôle l'environnement. Vous ne pouvez pas nécessairement changer la culture de votre lieu de travail, mais vous pouvez absolument changer la façon dont vous y réagissez en changeant de point de vue. Tout comme il y a un état d'esprit domestique, il y a aussi un état d'esprit de travail. Il y a une différence majeure entre ces deux mentalités. Construire l'état d' esprit de vie familiale consiste ancrer et à vous centrer afin que vous soyez en première condition pour concentrer l'état d'esprit travail-vie personnelle consiste à maintenir le type de concentration que vous avoir à la maison. Pour rester concentré, vous devrez constamment pratiquer la technique de la pleine conscience. Réfléchissez à quel point ce qui vous inquiète est attribué à quelque chose qui peut se produire par rapport ce qui se passe réellement. Si vous êtes inquiet et anxieux à propos de quelque chose votre corps est en parfait état de concentration. malheureux, c'est que lorsque votre corps est en état, il commence à se concentrer sur les mauvaises choses. C'est ainsi que certains croient à tort qu'ils se concentrent intensément sur une tâche de travail alors qu'ils ne le sont pas vraiment. Si vous êtes stressé par rapport à une tâche, vous êtes en train de terminer, concentrer à la fois sur les tâches et sur votre anxiété à l'égard de la tâche. Essayez, essayez ça. La prochaine fois que vous êtes stressé par une tâche sur laquelle vous travaillez. Dieu arrête la tâche et fait une petite pause. Utilisez votre pause pour raconter ce que c'est. Vous êtes anxieux. Noter les choses vous aide à vous souvenir des règles. Les enfants ont été encouragés à écrire des mots d'orthographe dans les devoirs à maintes reprises. Les adolescents ont été invités à prendre des notes en classe. Les jeunes adultes ont été encouragés à établir des ordres du jour pour les réunions. Nous avons même encouragé les personnes âgées à écrire des rappels quotidiens. Toutefois, si vous allez implémenter cette méthode, il peut être utile de noter que l'écriture de choses sur un écran lumineux plutôt que sur un vieux morceau de papier simple fait toute la différence. Dans une étude récente, des chercheurs de l'UCLA et de l'Université de Princeton ont testé une théorie. Ils ont pris deux groupes d'étudiants et leur ont demandé de prendre des notes sur un sujet donné. Un groupe d'élèves a pris des notes sur un ordinateur portable et l'autre sur un stylo et du papier. Les élèves qui ont écrit sur un ordinateur portable ont fait plus de choses et nous sommes plus efficaces. Les élèves qui avaient écrit leurs notes à la main. C'est toujours génial de faire beaucoup de choses, mais de ne jamais sacrifier la qualité pour la quantité. C'est ce qui se concentre vraiment. Écrivez les choses pour les comprendre et vous en souvenir. Optez pour un style caveman et utilisez un stylo et un papier au lieu d'un ordinateur portable pour une meilleure compréhension. Voici quelques éléments qui pourraient être utiles à noter sur le lieu de travail. Notes de réunion, ordres du jour dans une instruction verbale qui vous a été donnée par un superviseur. À emporter des e-mails, des conversations dont vous devrez peut-être vous souvenir ultérieurement. Essayez ce point. Les parties de votre journée où votre mémoire et notre concentration peuvent devenir un peu tremblantes. Est-ce après une longue rencontre, après une rencontre individuelle avec votre superviseur ? Utilisez ces informations pour élaborer un plan d'écriture informations susceptibles d'aider à faire du jogging votre mémoire et à réduire les distractions. De nombreux employeurs ont conçu le lieu de travail comme une sorte de refuge multitâche, où les employés sont censés faire 5 millions de choses à la fois. Vous travaillez sur un ordinateur avec Internet, Seigneur sait que c'est une distraction en soi. N'oubliez pas que vous n'avez peut-être pas le contrôle de votre environnement, mais vous avez le contrôle sur vous-même. Lorsque vous travaillez sur un projet ou un devoir. Choisissez des pauses désignées pour faire d'autres choses, comme répondre à vos e-mails. Un exemple de cela serait de prendre une pause de 15 minutes par rapport à un grand projet. De cette façon, vous ne vous contentez pas de tout laisser tomber chaque fois que vous recevez une notification. Lorsque vous n'êtes pas au courant de vos prochaines étapes ou si vous n'êtes pas au courant de vos prochaines étapes, si vous n'êtes pas préparé et que par conséquent, vous n'êtes pas concentré et improductif. Cette règle est particulièrement importante sur le lieu de travail, car vous ne voulez pas passer du temps à réfléchir à vos prochaines étapes. Vous voulez passer du temps à réaliser ces prochaines étapes et à être productif. Lorsque vous êtes sur le lieu de travail, sachez toujours ce que vous allez faire ensuite. Et si vous ne savez pas ce que vous allez faire, prévoyez de le découvrir. Voici quelques conseils sur la façon d'être proactif et de planifier. Vos prochaines étapes ont toujours déterminé les points à retenir pour toutes les réunions auxquelles vous devez assister. Divisez vos devoirs de travail en petits morceaux de sorte que vous ayez un plan sur ce qu'il faut faire une fois que vous avez terminé une certaine section. Garder une longueur d'avance sur le jeu vous permet non seulement de rester sur vos orteils, mais il maximise également votre concentration, la puissance de définir des intervalles de temps. définition d'intervalles de temps est une technique puissante pour ceux qui ont des problèmes constants de concentration et que nous restons productifs. C'est ainsi que cela fonctionne. Premièrement, fixez un petit objectif pour ce que vous voulez accomplir dans un court intervalle de temps. Pour commencer, réglez la minuterie pendant 15 minutes. Troisièmement, faites tout le travail possible pendant ces 15 minutes. Si vous commencez à être distrait ou découragé, dites-vous que vous n' avez que quelques minutes à monter. La plupart du temps. Lorsque cette minuterie s'éteint, vous voudrez continuer à travailler. Réglez la minuterie sur un autre intervalle de 15 minutes et continuez à fonctionner. Répétez l'opération autant de fois que nécessaire. L'idée ici est de tromper l'esprit pour qu'il se concentre longtemps en lui faisant croire qu'il se concentre pendant un court laps de temps. Astuce Des intervalles de 15 minutes ne sont pas nécessaires pour que cette technique fonctionne. Utilisez le temps qui vous convient. Plus votre durée d'attention est courte, plus votre temps devrait être court. Nous 15 minutes. Si vous êtes facilement distrait. 4. Comment fixer un objectif de fin immédiat: Dans cette section, nous allons apprendre comment fixer des objectifs. Si vous pensez que vos problèmes de distraction sont minimes. N'hésitez pas à utiliser entre 25 et 60 minutes, fixant immédiatement des objectifs. Bien qu'il soit génial de toujours connaître vos prochaines étapes et d'avoir une méthode pour être productif et y arriver. Cette connaissance, votre technique ne signifie rien. Si vous n'avez pas d'objectif final immédiat en tête. Si vous ne l'avez pas déjà découvert. Vous verrez qu'il est vraiment difficile de travailler avec diligence sur une tâche lorsque vous n'êtes pas sûr de ces tâches et de ces objectifs. Beaucoup de gens confondent l'établissement immédiat et les objectifs avec la définition d'objectifs pour des initiatives au-delà qu'elles veulent accomplir. Voici ce que je veux dire, objectif final immédiat. ici la fin de cette semaine, je terminerai mon plan de projet d' ici la fin de la journée et je l'enverrai par courriel à mon superviseur. Ce n'est pas un or immédiat. Je terminerai mon plan de projet d'ici la fin de la journée, puis je vais envoyer un courriel à mon superviseur avec des méthodes efficaces pour réaliser des plantes comme celles-ci dans le et voyez-vous la différence entre les deux ? L' objectif final immédiat vous permet de vous concentrer sur la tâche à accomplir. Le deuxième objectif répertorié dans cet exemple met l' accent sur ce sur quoi vous travaillez actuellement et le met sur un projet futur qui n'existe pas. Ne vous méprenez pas. Je ne préconise pas d'être un mineur car je suis moi-même un surréalisateur. Vous devez vous efforcer de faire tout ce que vous pouvez dans vos missions de travail. Il est tout à fait normal d'aller au-delà si c'est vous, assurez-vous simplement que lorsque vous le faites vous ne trompez pas vous-même ou votre employeur en mettant l' accent sur les mauvaises choses. établissement d'objectifs immédiats n'est pas un processus trop difficile. Processus. La prochaine fois , il est temps d'écrire ou de fixer ces objectifs. Envisagez de planifier en suivant les étapes suivantes. Premièrement, proposez une vision. Ne réfléchissez pas trop à cette étape. Votre vision n'a pas besoin d' être terriblement compliquée. Une fois que vous avez atteint votre objectif. Récompensez-vous en fonction de la taille de l'objectif. Votre récompense peut être grande ou petite. Beaucoup de gens savent exactement quoi faire quand il s'agit de grands objectifs, mais ils sont coincés sur la façon célébrer exactement les petites choses. Voici quelques suggestions pour célébrer de petites victoires. Va chercher de la crème glacée. Regardez un film que vous vouliez voir. Procurez-vous une manucure pédicure, un visage ou un massage. Achète-toi un nouveau petit gadget. Faites un bain moussant, terminez. Écoutez de la musique relaxante. Prends un carnet de décharge. Dump Book est une excellente idée pour les créatifs qui ont beaucoup d'idées aléatoires et trop peu de temps pour les éliminer. J'ai eu une excellente idée de la façon de rationaliser un processus de travail. Mais vous êtes en train de travailler sur un projet intense. N'arrêtez pas votre projet pour éliminer l'idée. Cela ne fera qu'éliminer votre concentration et votre productivité globale. Mettez l'idée dans votre carnet de décharge et revenez-y plus tard. 5. 3 3vid: Cette section vous aidera à créer temps pour s'amuser. Astuce. Utilisez votre week-end. Planification d'une journée pour mettre de côté l'heure du livre de décharge. Le temps de votre carnet de vidage est d'examiner et peut-être même de mettre en œuvre les idées géniales que vous avez eues pendant la semaine d'externalisation. Il n'y a personne dans ce monde qui était bon dans tout, mais il y a des gens dans ce monde qui sont bons dans quelque chose. Pourquoi ne pas travailler ensemble pour utiliser les compétences des autres ? L'externalisation est une relation mutuellement bénéfique. La personne qui embauche l'externalisateur reçoit un service effectué et la personne sous-traitée reçoit l'argent pour utiliser ses compétences naturelles. C'est un vent oblique de vent. Le moyen le plus rapide de brûler sur le lieu de travail est d'essayer de tout faire vous-même. Voici quelques façons précieuses d'utiliser l'externalisation dans un lieu d'emploi. Vous avez besoin d'un moyen de promouvoir une entreprise ou un aspect spécifique de votre entreprise. Externaliser quelqu'un pour écrire un livre électronique à des fins de marketing, avoir besoin d'un logo ou d'un graphique pour une carte de visite. L'externalisation d'artistes graphiques indépendants pour aider, a obtenu un travail subtil et fastidieux mais important qui doit être accompli. Externalisez quelqu'un qui a le temps de réaliser ces tâches à votre place. Concentrez-vous sur les talents que vous possédez, au lieu de vous concentrer sur l'acquisition de ceux dont vous avez besoin pour accomplir vos tâches. Les avantages sont infinis. Beaucoup d'entre nous ont une routine pour nous ancrer avant même d'entrer au travail. Le temps est une erreur fatale et vous coûtera beaucoup de productivité pendant la journée. Sans parler d'un peu plus qu'un peu de votre santé mentale. Les avantages d'une solitude interrompue sont infinis. Départ. Certains des avantages que le fait de prendre du temps pour vous-même avant une tâche intimidante et d'accomplir, votre cerveau aura une chance de se ressourcer. Si votre tâche nécessite une puissance cérébrale importante, voire un peu. Vous aurez besoin de chaque once pour maximiser votre concentration et votre créativité. Vous aurez l'occasion d'écouter vos propres pensées plutôt que celles des autres. Lorsque vous n'avez pas pris le temps réfléchir à ce que vous pensez, il est facile de se laisser prendre au piège de ce que les autres pensent. Prendre du temps pour vous-même vous donne temps de regrouper vos pensées afin pouvoir offrir des informations plus précieuses et être plus productives tout au long de la journée. Vous serez en mesure de mieux résoudre les problèmes. Il est parfois difficile de résoudre un problème lorsque 5 millions de choses vous arrivent à la fois. Si vous prenez le temps seul d'éliminer ces distractions et de penser sans elles, vous augmentez considérablement vos capacités de résolution de problèmes. Évitez de participer aux réunions tenues au début de la journée de travail. Vous ne voulez pas commencer votre journée de congé à la hâte, si possible, vous mettre au travail quelques minutes plus tôt pour être présent à la réunion. Si vous constatez que vous êtes en retard, réglez votre réveil pour qu'il se lève encore plus tôt lorsque vous êtes en retard. Vous êtes concentré sur le retard, rien d'autre. Si le fait de préparer vos enfants à l' école le matin est trop stressant, essayez de préparer les repas et de choisir des vêtements la veille au soir. Faites tout ce qu'il faut pour préserver votre santé mentale. S'occuper pendant la productivité de vos déplacements consiste à tirer le meilleur parti de chaque moment libre, même de vos déplacements quotidiens. Si vous vous rendez au travail en voiture. Il est temps de se détendre et de profiter votre chanson ou de votre émission de radio préférée. Vous aurez besoin de temps pour décompresser avant de vous lancer directement dans vos tâches de travail. Mais si vous ne conduisez pas pour vous rendre au travail et que vous pouvez concentrer toute votre attention ailleurs, vous êtes vraiment bien placé pour faire beaucoup de choses. Le trajet moyen est d'environ 40 minutes. Les deux façons que vous choisiriez de faire avec ce temps dépendent de vos objectifs. Si vos objectifs sont de vous détendre et de vous détendre avant le travail. Vous voudrez peut-être envisager de procéder comme suit pendant votre trajet. Sudoku ou puzzle de mots croisés. Lire un livre de fiction, écrire une nouvelle pièce créative. Se rendre sur les réseaux sociaux, écouter un discours de motivation. Il n'y a rien de mal à ces activités. Je veux les faire pendant votre trajet. Vous savez peut-être que vous avez une journée stressante à venir. Et la seule façon de savoir que vous allez vous détendre c'est si vous utilisez votre temps de trajet pour vous détendre. Mais si votre objectif de la journée est d'être productif, votre trajet peut sembler un peu différent. Vous pouvez planifier vos objectifs immédiats et vos objectifs pour la journée. Commencez à travailler sur l'horaire de la semaine prochaine. Lisez un livre non fiction lié à votre profession, écouté et prenez des notes lors d'une réunion que vous avez enregistrée plus tôt dans la semaine. quantité ou le peu de choses que vous faites lors de vos déplacements, c'est à vous déterminer quels sont vos objectifs jour-là et d'utiliser votre temps de trajet en conséquence. Voici quelques conseils pour faire avancer les choses pendant votre trajet le matin. Utilisez votre temps de trajet pour vous concentrer sur la relaxation. Lisez un livre et partez pour tous. Écrivez dans votre journal en vous concentrant sur vos réflexions. Assurez-vous que vous ne commencez aucun type de travail avant votre heure. Vous m'entendrez ou me verrez le dire encore et encore. Prenez votre temps par tous les moyens nécessaires, chaque personne ciblée en a besoin. Il continue de sourire. On se voit dans le prochain cours. 6. 4 1vid: La bataille entre la fête et la productivité au travail ou à la fête est la question. Cela peut vous surprendre de savoir que le maintien d'une vie sociale active est une partie importante du maintien de la concentration et de la productivité. Je me suis jamais demandé comment les célébrités font la fête si fort et sont toujours capables de faire autant de choses. La réponse qu'ils font tellement choses qu'ils sont capables de faire la fête fort. comédien Steve Harvey a quatre emplois dans sept enfants, mais lui et sa femme sont toujours en vacances régulières. Comment il prend le temps. Il reconnaît qu'avec sept enfants et pour des emplois, il pourrait être à un coup de fil loin de brûler. S'il ne prend pas soin de lui-même. Si vous souhaitez vous concentrer davantage sur des tâches intenses ou fastidieuses, vous devrez faire des pauses assez fréquemment. Vous avez une règle d'or à respecter pendant vos pauses. Amusez-vous dans l'état d'esprit social. Vous vous êtes donc concentré en utilisant les techniques de la section «  Home Mindset ». Et vous avez appris à maintenir cette stabilité en utilisant certaines des méthodes de la section « état d'esprit de travail ». Il est maintenant temps de s'assurer que vous êtes équilibré dans votre façon de voir votre vie sociale. Vous ne devriez pas nécessairement être à l'un de ces deux extrêmes, mais beaucoup le sont. Votre vie sociale ne fait pas partie intégrante de votre vie. C'est une partie essentielle de votre vie. C'est quelque chose dont vous aurez besoin pour maintenir l'équilibre. Sans cet équilibre, il vous sera presque impossible de rester concentré. Lorsque vous êtes surmené, vous n'êtes concentré sur aucune tâche. Vous êtes concentré sur le surmenage. Votre cerveau fait des heures supplémentaires pour tenter de compenser la fatigue de votre corps. Le résultat est un esprit et un corps fatigués. Vous souhaitez effectuer des tâches d'une manière qui montre votre potentiel. Vous voulez être concentré et attentif et tout ce que vous faites pour programmer du temps social régulier y contribue. La prochaine fois que vous envisagerez de vous réunir avec vos amis au milieu de nombreuses tâches. Ne vous sentez pas coupable. Vous investissez en vous-même à long terme. Happy you fait une maison heureuse, ce qui rend un lieu de travail heureux. lieu de travail heureux où vous voulez dire un travailleur heureux et efficace. Prenez le temps d'investir en vous-même pour générer du bonheur. Essayez-le pendant que vous planifiez votre travail. Horaire de la semaine. Planifiez, un peu de temps entre deux travaux pour passer du temps avec des amis. Votre corps vous remerciera pour la rupture cérébrale. Dites simplement non. Une règle d'or pour être une bête pour rester concentrée et productive est d' éviter les vampires temporels. vampires temporels sont exactement ce qu'ils ressemblent. Ces gens sont des choses qui vous sucent du temps comme un vampire suçait du sang. Il devrait être facile d' éloigner ces vampires du temps si vous savez qu'ils existent. Après tout, si vous êtes dans la rue et voyez un 18 roues venir, vous savez que vous devriez probablement vous éloigner du chemin afin d'éviter d'être touché Le problème des vampires temporels. Vous avez ce guide pour vous aider. Voici quelques vampires du temps communs et des moyens de les éviter. Premièrement, les réseaux sociaux, oui, je sais qu'il est très important que vous voyiez qui est marié avec qui cette semaine, qui a rompu avec qui semaine dernière et ce que votre meilleur ami a mangé pour le déjeuner. Cependant, s' il est mal utilisé, les médias sociaux, ils peuvent être un vampire majeur avec les différentes plateformes de médias sociaux et toutes les informations disponibles sur ces plateformes. Il est facile de passer littéralement des heures à parcourir ces sites. Le meilleur moyen de lutter contre les médias sociaux est de voir vos amis en face à face. Je sais que c'est peut-être un concept étranger de nos jours, mais c'est efficace. Assurez-vous de programmer votre temps pour que les médias sociaux et, bien sûr, les amis une place désignée dans votre plan hebdomadaire pour M. RMS dramatique. Presque tout le monde connaît cette personne. Ce sont eux qui ont toujours une sorte de drame dans leur vie. Il est presque impossible pour eux d' avoir ce que beaucoup considèrent comme une journée normale. Cette personne n'est pas votre amie. Évitez de passer beaucoup de temps autour d'eux. Avant de le savoir, vous serez aspiré dans le tube dramatique. Et au lieu de vous en tenir à votre calendrier de productivité, vous résoudrez ses problèmes plutôt que les vôtres. Si cette personne est votre amie, limitez vos interactions aux interactions sociales légères. Essayez de choisir des activités où vous faites réellement quelque chose. Ce drame n'est donc pas au centre. Évitez les conversations téléphoniques de deux ou trois heures et l'espionnage aléatoire mes expositions qui ne mènent nulle part. Il suffit de dire non à cet ami dans les commérages pendant des heures. disant simplement non au fait de rester sur les réseaux sociaux pendant des heures, vous constaterez que vous avez plus que suffisamment de temps pour tout faire. Devenir planificateur de fêtes, si vous voulez vraiment puiser dans le pouvoir de la focalisation, vous devez absolument devenir un maître de la planification. Il y a un certain art de planifier vos activités sociales que votre travail soit efficace pour réduire l'équilibre social. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre vie sociale, en plus de programmer quelque chose relaxant amusant le week-end, programmer une activité amusante pendant la semaine. Cela vous donne quelque chose à attendre avec impatience pendant la semaine de travail. Et une fois que vous avez terminé l'événement, il vous donne la poussée dont vous avez besoin pour arriver jusqu'au week-end. Mettez du temps sur votre calendrier pour un événement récurrent entre amis, des sorties de golf tous les mois, une journée ponctuelle par mois, etc. Externalisation de toutes les courses que vous pourriez avoir besoin de faire. Passez du temps à vous détendre entre amis et à rattraper votre retard, évitez les événements sociaux qui sont des ouvertures d'énergie. Êtes-vous une personne qui aime les fêtes ou est-ce qu'elles se drainent pour vous ? Examinez quels événements sociaux vous dynamisent et prévoyez d'avoir un de ces événements en milieu de semaine et en fin de semaine. N'oubliez pas que la planification est essentielle. C'est parfaitement bien et encouragé à s'amuser et à se lâcher. Juste en être sûr. Et nous planifions ce fonds pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre calendrier. En plafonnant votre productivité, si vous veniez de suivre un cours de kick boxing de huit heures, vous sentiriez-vous coupable d'avoir été arrêté ? Et si vous venez de courir un marathon de huit heures ? Seriez-vous justifié de prendre une pause que la plupart des gens n' auraient pas à réfléchir à deux fois façon de répondre à ces questions. Pourtant, lorsqu'il s'agit d'une journée de travail complète de huit heures, nombreuses personnes sont convaincues qu'elles pourraient faire plus de fatigue physique est visible et peuvent donc être plus facilement comprises. La fatigue mentale est une autre histoire. C'est délicat et peut vous ramper dessus. 7. 4 2vid: Il est important de faire attention à la surcharge de travail vous-même. Le surmenage entraîne des problèmes de sommeil et le manque de sommeil entraîne un tas d'improductifs. En fait, selon le New York Times, une récente étude de Harvard citée, privation de sommeil est à l'origine d'une perte de productivité de près de 64 milliards de dollars pour les entreprises. Quelle perte importante. De plus, la fatigue mentale entraîne brouillard cérébral et une incapacité à vous concentrer et à penser clairement, quelque chose dont vous pourriez clairement vous passer si vous cherchez à rester sur votre jeu, vous épargner les tracas, et plafonnez le nombre d'heures que vous travaillez. Assurez-vous que vous ne travaillez pas plus de 40 heures par semaine sans freins sociaux au moins dix heures. Les pauses sociales pendant que vous travaillez peuvent être une très bonne chose ou une très mauvaise chose. C'est quand ce n'est pas une bonne chose quand des collègues viennent à votre bureau pour se plaindre ou faire un événement. y aura jamais de pénurie de choses dont on se plaindre où que vous alliez. Ces collègues peuvent très bien sans le savoir se transformer en vampires temporels qui accrochent votre temps et votre énergie jusqu'à ce que vous soyez trop vidé. Ou privez le temps de penser à se concentrer sur une tâche lorsqu'elle est souvent prise en compte sans prendre en compte les intervalles de temps. intervalles chronométrés contribuent à améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Sans eux, vous seriez en train de travailler pendant 510 minutes et de socialiser pendant 30 minutes. Et bien, cela ne laisse pas beaucoup de temps pour faire avancer les choses. Voici quand c'est une bonne chose, lorsque vous vous sentez brûlé et que vous avez besoin de temps pour ressourcer lorsqu'ils sont pris avec modération en ce qui concerne les intervalles chronométrés, quand les personnes que vous prenez une pause avec vous énergisez si vous vous sentez rafraîchi au lieu d' être épuisé après avoir parlé avec ces gens, vous êtes sur la bonne voie. Les freins sociaux sont une chose importante à intégrer à votre horaire. En fait, ils sont tout aussi importants que votre temps de socialisation clé pour aiguiser la conscience émotionnelle et surtout concentrée. Essayez ce travail une fois par effraction sociale en Angleterre ou chaque semaine. Vous constaterez que le premier de socialiser associé à une pause dans le travail sur vos tâches vous permet de vous concentrer plus intensément en vous donnant une journée. À l'heure actuelle. Vous devez savoir combien il est important de vous donner du temps. Mais avez-vous une idée claire la façon dont vous allez passer ce temps ? Beaucoup de mères pensent aux horaires, temps de qualité avec les enfants. Certains enseignants croient que c'est l' occasion de noter les papiers et les choses. Au bout du compte, d'autres n'ont absolument aucune idée de ce que cela signifie. Du temps passé avec vous-même et seul. C'est lorsque vous faites des choses pour vous avec une définition en place. Il n'est pas surprenant que je recommande une journée entière qui vous est consacrée et que vous seul devriez planifier une journée au moins une fois par semaine découvrez quelques idées géniales pour comment passer la journée avec soi-même. Allez voir un film que vous avez toujours voulu voir. Ce que personne ne verrait avec vous. Allez dans un café, sirotez un café au lait, lisez un livre, travaillez sur un projet amusant ou créatif que vous avez toujours voulu aller dans un musée d'art, faire du shopping ou faire du vitrine , passer à la caisse, une lecture de poésie locale, rattrapage de vos émissions télévisées préférées. Allez sur place. Les possibilités pour le nombre de choses que vous pouvez faire sont infinies comme elles devraient l'être. Après tout, vous devez vivre avec vous pour le reste de votre vie. Vous pouvez aussi bien vous amuser, la foule. Tu gardes. Pensez à ce scénario. Jane veut améliorer sa productivité dans tous les domaines de sa vie. Elle doit des amis proches Barbara et qui avait le même bol. Le passe-temps préféré de Barbara est de regarder des feuilletons. Elle est désespérément accro au drame produit par l'émission et aime faire la fête au moins quatre fois par semaine. Elle est très sociale avec beaucoup d'influence. Par conséquent, elle aime utiliser cette influence pour réseauter assez fréquemment, compte tenu du scénario ci-dessus, quel point pensez-vous que Jane sera productive si elle passe une grande partie de son temps avec ce groupe de Des femmes ? Probablement pas le plus productif ou le plus concentré. Avez-vous déjà entendu le dicton qui dit quelque chose comme si vous êtes la personne la plus intelligente de votre cercle d'amis, obtenez un nouveau cercle d'amis. Ces mantras sonnent toujours vrai même dans le domaine de la concentration et de la productivité. Si vous êtes autour d'un groupe de personnes qui ne sont pas vraiment productives que leur vie quotidienne. y a de fortes chances que vous ne le soyez pas non plus par tous les moyens. Je ne dis pas que vous devez vous débarrasser de vos amis. Différents groupes de connaissances ont souvent des objectifs différents pour les gens. Cependant, si vous voulez être une bête productivité et de concentration, vous devez traîner autour d'autres bêtes qui manquent plus souvent d' un cercle d'amis, mais vous considérez comme des bêtes dans la productivité. espace. Essayez l'une des choses suivantes pour attirer d'autres amis ciblés et productifs. Assistez à des clubs ou groupes d'entrepreneuriat locaux. positif dans ces groupes, c' est que, vous savez, ils se réunissent tous avec un objectif commun à l'esprit : apprendre et grandir les uns des autres. C'est précisément l' influence dont vous aurez besoin dans votre cheminement vers l'amélioration de votre concentration. Assistez aux réunions de Toastmasters. parole en public est l'une des craintes les plus courantes. La conquête de vos peurs aux côtés autres vous aide à vous rapprocher d'eux. De plus, vous apprendrez des compétences précieuses qui aident et augmentent la fonction cognitive qui est la prise de parole en public. C'est un lieu de rencontre avec des collègues de travail. Après le travail, en plus de vous rattraper uns avec les autres et de vous amuser, vous pouvez également en apprendre davantage sur les astuces de productivité que vos collègues utilisent et comment ils pourrait vous être bénéfique. Créez un nouveau groupe LinkedIn pour les professionnels de votre région. L'échange d'idées en ligne est un excellent moyen de diffuser beaucoup d'informations en peu de temps. Si certains de ces professionnels sont prêts à discuter de certaines de ces idées en personne au cours d'un dîner ou d'un happy hour. C'est un bonus. Trouvez un groupe professionnel associé à votre profession. Les chefs de projet, les écrivains, les journalistes, les coiffeurs et d'autres professions ont tous une question sur d'autres méthodes de renforcement de la productivité et de la concentration. Ces groupes axés sur l'industrie sont excellents moyens de réseauter avec des professionnels partageant les mêmes idées. Forte en chiffres, favorisez une concurrence amicale entre vos amis actuels centrée sur la concentration et la productivité. Un de ces exemples est d'avoir un concours pour la personne qui peut lire le plus de livres basés sur l'information dans son créneau et se réunir pendant un certain temps pour discuter des idées et résumés présentés dans ces livres. Vous couvrirez de nombreuses informations tirées de livres utiles dans un court laps de temps, encouragerez vos amis à inviter leurs autres amis qui pourraient être intéressés à relever un défi similaire. Tenez les uns les autres responsables en suivant progrès hebdomadaires de l'autre, réalisé que la foule que vous gardez est ce que vous allez dessiner. Quel type de choses voulez-vous laisser entrer dans votre vie et une dépendance sans fin au feuilleton, en faisant la fête constante, vous seul pouvez contrôler la direction de votre concentration. Prenez une décision quant à ce que vous essayez d'attirer et de changer la foule dans laquelle vous traînez en conséquence. 8. 5 1vid: un équilibre. Je ne peux pas souligner à quel point il est important d'équilibrer vos devoirs et votre vie sociale. Si l'une de ces zones est absente, tout le reste sera la personne qui était un socialisateur de rock star et le fait constamment n'est probablement pas aussi productif au travail ou à la maison qu'ils pourraient être les bourreaux de travail. qui travaille successivement comme étant probablement insuffisant pour maintenir l'équilibre à la maison et dans leur vie sociale. Vous voulez être une bête dans tous ces domaines, vous ne serez pas parfait. Il y a des moments où les choses vont s'éloigner de vous. Les enfants, le test pour lequel vous avez manqué de les aider à étudier parce que vous deviez remplir un rapport qui devait absolument être effectué avant minuit. Votre fils ou votre fille a eu leur premier match de basket. Vous n'avez pas fait ce dernier travail pour atteindre votre objectif final immédiat pour la journée. Vous êtes fatigué et vous voulez juste une fête toute la fin de semaine au lieu de vous asseoir pour planifier la semaine rigoureuse à venir. Je comprends. Vous êtes humain. Nous sommes tous en train de trouver un équilibre. Ce n'est pas un art parfait et ininterrompu. C'est quelque chose que nous pratiquons et que nous y travaillons jusqu'à ce que nous trouvions semblant de satisfaction à résumer afin de trouver un bon équilibre. Il est important de prêter une attention particulière à toutes ces choses. Vous avez une vie sociale active avec du temps pour vous-même que les autres. Vous disposez d'un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle qui vous permet d' être productif et concentré sur le lieu de travail. Vous avez un environnement domestique qui vous permet de devenir une bête dans d'autres domaines de votre vie. L'équilibre, la concentration et la productivité sont tous des éléments essentiels l'un de l'autre. Sans un seul, le reste faiblit. 9. 5 2vid: Conclusion, le vrai pouvoir de la focalisation. Se concentrer ne signifie pas seulement se concentrer sur ce que vous faites. Tout le monde peut se concentrer sur une tâche sans jamais y consacrer beaucoup de temps et d'énergie. Je peux regarder mon joueur de basket-ball préféré jouer aux Jeux olympiques pendant que je prépare le dîner, fais la lessive et je siffle un spectacle. Mais cela ne signifie pas nécessairement que je vais capter tous les points forts, mémoriser chaque statistique, ou même vraiment apprécier le jeu. Vous voulez pouvoir profiter du jeu. Oui, vous voulez être en mesure d' effectuer un travail de qualité en un temps record. Et oui, vous voulez utiliser chaque iota de votre temps ne pas avoir à voler dans un domaine de votre vie pour donner à l'autre. Mais je me suis rendu compte de la raison pour laquelle vous avez été mis ici. Vous êtes ici pour profiter de votre vie chaque seconde d'un point en vous concentrant sur les tâches et être productif vous fait sentir accompli, organisé et utile. Le vrai bonheur, c'est vivre efficacement pour vraiment profiter de votre vie. Vous avez besoin des outils nécessaires pour vous concentrer sur une tâche donnée. Vous avez besoin d'un équilibre entre vie professionnelle et vie privée pour éviter l'épuisement professionnel. Vous avez besoin de vous concentrer.