Transcription
1. Introduction: Bienvenue dans le cours de routine nocturne pour débutants. Je m'
appelle Armand Jo Three, fondateur
de Many Talks, une société de médias qui
aide les ingénieurs et les entrepreneurs à améliorer
leurs compétences en communication. améliorer
vos compétences en communication, il est important Pour améliorer
vos compétences en communication, il est important d'
avoir l'énergie nécessaire. Nous parlons souvent de
la routine matinale dans le cadre
du développement personnel, mais on ne
parle pas assez de la routine nocturne. Si vous y
réfléchissez, la façon dont vous terminez la journée est la façon dont vous
commencez le lendemain. Dans ce cours pour débutants, nous allons parler l'importance d'avoir
une routine nocturne. Nous allons
présenter des concepts
tels que l'heure d'arrêt numérique, façon de planifier l'heure
à laquelle vous allez dormir pour la nuit et quelques autres indicateurs qui vous
permettront d' avoir une bonne
routine nocturne le lendemain matin Lorsque vous vous réveillez, vous êtes
enthousiaste, vous vous sentez bien, vous êtes
prêt à affronter la journée. Pour affronter le jour,
il faut commencer par la nuit. Si vous êtes prêt et
excité pour ce cours, j'ai hâte de vous
voir à l'intérieur.
2. Importance d'une routine de nuit: Il fut un temps, à l'université,
où je me levais à midi
presque tous les jours. Ce n'était pas bien parce que j'avais un cours à 7 h 30 du matin Mais je suis étudiante, je n'ai pas le temps
de me lever si tôt. Plus tard, je me suis rendu compte que si je ne
commençais pas à suivre ce cours rapidement, j'allais échouer. Ce que j'ai commencé à faire, c'
est de faire de mon mieux pour me lever à sept heures du matin afin pouvoir faire la conférence à 7 h 30. Mais à chaque fois, j'ai continué à
échouer et j'y ai pensé. Ce qui me pousse ici, c'est à régler
tous ces réveils. Je comprends que
j'ai besoin de me réveiller. Pourquoi ne puis-je pas le faire ? C'est alors que j'ai appris
une leçon très simple. C'était trop simple.
C'était trop évident. J'avais dormi si tard la
veille qu'il était difficile de me
lever à sept heures du matin. C'est là que j'ai
appris qu'on finit la nuit comme on commence
le lendemain matin. Nous mettons beaucoup l'accent sur
les routines matinales, ce qui est une bonne chose. Beaucoup de ces routines
que nous avons le matin finissent par se transformer en
rituels. Nous devons le faire. Et si nous ne le faisons pas, nous nous sentons d'une certaine façon, toute
notre journée semble
très glissante, mais nous n'accordons pas suffisamment d'
importance à la routine nocturne La routine nocturne
influencera le ton
du lendemain matin. C'est tout ce que tu as
besoin de comprendre. Si vous êtes quelqu'un
qui pense, eh bien, j'ai déjà une routine
matinale, pourquoi s'embêter avec une routine nocturne ? Le raisonnement
est simple : pour
exécuter la routine matinale, il
faut de l'enthousiasme. Et la seule façon
de susciter l'
enthousiasme est d' avoir un peu de
lucidité la veille au soir. Tu ne peux pas être comme moi à l'université, où tu essaies de te
lever à sept heures du matin, mais où tu
dors à trois heures du
matin la veille . Les jours sont tous interconnectés et la nuit
influence le matin. Par conséquent, adoptez une routine nocturne et ayez une certaine prévisibilité quant
à vos journées.
3. Choisir une nuit coupée: La première étape d'
une routine nocturne consiste comprendre ce que j'
appelle la coupure de la nuit. Quelle est la fourchette approximative que
vous ne pouvez pas dépasser ? Par exemple, j'essaie
généralement de me lever entre cinq heures du matin
et six heures du matin. Je comprends que je ne
vais pas vaciller
avant 1
h du matin car je dois encore dormir au
moins 7 heures Si je dors à
une heure du matin, cela signifie
que je vais me
lever à 8 h 00 et non à 5 h 00 ou 6
h 00
la veille. Je comprends que je dois d' une manière ou d'une autre m'endormir
avant 23 h 00 maximum. Je ne peux pas trop jouer
avec ça. Je ne parle pas
d'un horaire précis
où il doit être 23 h 00. C'est juste une plage dans laquelle
je travaille L'esprit adore
gérer les plages parce que lorsque vous lui donnez
trop de précision, il se sent
parfois étouffé, d'autres fois il aime les commandes
spécifiques Vous devez vraiment
comprendre avec quel type d' état d'esprit vous
opérez pour moi En ce qui concerne l'aspect nocturne, j'aime bien traiter les fourchettes. Je dis qu'entre
22 h 45 23 h, allez dormir Maintenant, attention, cela est
fortement influencé par le style de vie que je
mène actuellement. Parce qu'à
certaines périodes de l'année, je n'aime pas vraiment me
lever si tôt le matin, entre 5 h et 6 h trop tôt. C'est pourquoi je me dis,
d'accord, de
nos jours, vous pourriez vous lever
à 8 h 00 et essayer d'
expérimenter cela Une fois que je sais quand je
veux me réveiller, j'en soustrais simplement
7 heures Parce que je photographie normalement
pendant 7 heures de sommeil. Et je peux comprendre quand va se
situer
ma limite nocturne. Essayez d'expérimenter avec une fourchette approximative quant au moment où
vous voulez vous endormir. Cette gamme ajoutera beaucoup de
clarté, car c'est sur cela que nous construisons
toute
notre routine nocturne : quand
allons-nous nous coucher ? La seule façon
de
comprendre le moment où vous
allez vous coucher est de
comprendre à quel moment
vous voulez vous réveiller. Si vous voulez vous lever à huit heures du matin et
que vous voulez dormir 7 heures, faites de la
rétro-ingénierie à partir de là,
calculez l'autonomie et respectez-la que vous voulez dormir 7 heures, faites de la
rétro-ingénierie à partir de là, calculez .
4. Créer une liste de choses à faire: Maintenant que vous avez une idée approximative des moments où vous voulez vous coucher, nous allons créer
une mini-liste de choses à faire. Si nous
voulons créer une liste de choses
à faire la veille c'est parce qu'elle ajoute beaucoup de
clarté pour le lendemain. Maintenant, attendez, vous vous demandez
probablement, je ne sais pas, dans quoi me
suis-je embarqué ? Ce type ne sait-il pas
que j'ai été productive toute
la journée et
qu'il veut que je
sois plus productive le
soir avec une liste ? Allez, donne-moi un peu de temps, mon ami, car
je vais bientôt parler de l'aspect
détente. C'est la seule
tâche productive que nous allons accomplir. Juste une simple liste de choses à
faire avec Ts. Vous n'avez pas besoin d'
être trop détaillé. Je vous
recommande vivement de simplement penser en mots plutôt qu'en phrases
plutôt qu'en écrivant. Va au gymnase et fais
six répétitions. Sept répétitions de ces quatre
séries, écrivez simplement,
Jim, pour votre liste de choses à faire, vous écrivez simplement des mots
plutôt que des phrases Mettez-vous au défi de
le faire plutôt que de dire nettoyez l'
appartement en passant l'aspirateur, en faisant la vaisselle, en lavant le linge, etc. Il suffit d'écrire proprement. D'accord ? C'est tout ce que
nous faisons avec notre liste de choses à faire pour le moment. Le plus souvent,
vous ne verrez que quatre
à cinq
mots sur cette
liste de choses à faire . Maintenant, vous
avez des idées claires pour le lendemain et vous terminez
la soirée avec la banque. C'est tout ce que tu as
à faire, mon ami. Juste une simple liste de choses à faire sur ce que vous comptez faire le lendemain.
5. Reposez-vous efficacement: C'est la partie que nous
attendions. Tu as travaillé si
dur toute la journée. Vous avez été productif
et vous n'êtes pas une machine. Tu as besoin de te
reposer, de te reposer, de faire ce que
tu veux. À ce stade, il y a beaucoup
de controverse en ce qui concerne cette partie de la
journée où
de nombreuses personnes travaillant
dans le domaine ont commencé à juger. Ils disent : « Attends une minute,
mec, je ne peux pas me reposer en
jouant aux jeux vidéo. Je veux dire que les jeux vidéo sont la façon dont
les perdants se comportent. Personnellement, je crois
aux jeux vidéo, je n'y joue pas, mais je crois que les jeux vidéo
sont pour les perdants Si vous passez toute la journée y
jouer et à
remettre à plus tard vos rêves Et tu n'es même pas
payé pour jouer aux jeux vidéo. Mais je ne pense pas que les
jeux vidéo soient un problème. Si vous êtes productif
presque toute
la journée et que vous
passez maintenant la nuit à vous
détendre et à jouer à des jeux
vidéo, c'est très bien. Pareil pour les films. Il
en va de même pour parler au téléphone. en va de même pour regarder des clips aléatoires sur Youtube, c'est ce que je fais. Au fait, je passe
la nuit à regarder des vidéos imprimées et des clips humoristiques
amusants Profitez de ce moment pour vous reposer. Je veux dire, maintenant, puisque
vous comprenez peu près le moment où
vous voulez vous coucher, vous savez quand vous devez vous reposer, jusqu'au repos, la manière dont vous aimeriez vous
reposer. Je ne suis pas en train de juger.
6. Couper du temps numérique: Très bien, mon ami, on ne
peut pas se reposer tout
le temps. Il nous reste encore à éliminer. C'est à ce moment que je souhaite introduire le concept d'
heure limite numérique. Il faut prendre
un certain aspect lorsque nous devons comprendre que nous sommes des créatures analogiques et
non des créatures numériques. Qu'il s'agisse de l'aspect numérique de
notre vie ou créé par l'homme, nous devons comprendre que sommeil est quelque chose
que nous devons faire artificiels, comme
les aspects numériques, peuvent perturber le sommeil, ce qui est plus naturel Pensez-y dès maintenant. Vous avez peut-être du mal
à avoir une routine nocturne simplement à
cause de votre téléphone. Dès que vous êtes au lit, vous êtes prête à vous réveiller
pour le lendemain matin en vous assommant tout de
suite. Qu'est-ce qui vous distrait ? Tiktok, Facebook, Instagram, tout
cela vous distrait, c'est
pourquoi je
vous recommande d'avoir une idée approximative moment où tous
les aspects numériques seront
fermés pour la nuit Il n'y a que vous à ce stade, les créatures analogiques ont
une portée approximative pour cela. Si je dors vers
23 h, vers 10
h 45, je ne touche rien au
numérique Je laisse souvent mon téléphone dans
une autre pièce lorsque
je dors, juste pour
m'empêcher de le faire. Évidemment, au fil du temps. Si vous prenez l'habitude de ne pas utiliser votre téléphone lorsque
vous êtes sur le point de dormir, vous pouvez le garder
dans la même pièce. Gardez juste une certaine
distance si possible. Mais comprenez qu'un aspect numérique
trop important, des inventions
artificielles sur quelque chose naturel comme le sommeil,
peuvent vous perturber Ayez une idée approximative du moment où
vous souhaitez supprimer les aspects numériques afin terminer la soirée de manière appropriée.
7. Garder le téléphone dans une pièce différente: Cette section est facultative, mais je recommande
au début, lorsque vous établissez
une routine nocturne, garder votre téléphone
dans une autre pièce. Je ne plaisante pas, c'est un
problème pour de nombreuses personnes. Et je parle par
expérience où j'ai
souvent renforcé ma foi
dans ma routine matinale. Mais j'ai eu du mal à
exécuter la routine matinale parce que je n'avais pas de routine nocturne
appropriée. Je suis ici en train de créer
la routine nocturne. Je pense que je
pourrais y croire, mais la seule chose qui m'
embête toujours, c'est le téléphone Si je sais que le
téléphone est à côté de moi, quand j'essaie de m'
éteindre de temps en temps, j'ai du mal à dormir. Je suis du genre, oh, tu sais quoi,
tu as du mal à dormir, pourquoi ne
pas regarder certains posts sur Instagram comme ça. suffit de vérifier le
téléphone une fois que cela me met dans ce terrier à lapins où je
lis plus de publications, plus de fils sur les réseaux sociaux et où je réponds à des textos à des personnes que je devrais envoyer demain C'est là que j'ai appris, d'accord, gardez votre téléphone dans une
autre pièce pour le moment. Zut, c'est une bonne chose parce que disons que
vous réglez une alarme Supposons que vous soyez l'un
de ces gars maintenant, vous êtes obligée de vous
lever et de vous rendre dans
une autre pièce pour éteindre l'alarme
le lendemain matin au
lieu de simplement appuyer sur
le bouton Snooze Je vous recommande
de commencer votre routine nocturne
en gardant votre téléphone
dans une autre pièce. Vous n'êtes pas obligé d'en
faire un
changement permanent de style de vie au début lorsque
vous
expérimentez la routine nocturne Je vous garantis que ces conseils vous
aideront énormément.
8. Récap: Nous avons couvert de nombreuses informations. Faisons un petit récapitulatif rapide. La raison pour laquelle nous voulons
une routine nocturne est qu'une routine nocturne
influence le lendemain matin. Nous sommes plus susceptibles d'exécuter
notre routine matinale si nous
terminons la nuit sur une bonne
note la veille. Pour commencer avec
une routine nocturne, nous voulons avoir une
limite nocturne stricte Quelle est la fourchette approximative pendant laquelle
nous voulons nous endormir ? Une fois que nous aurons
passé une nuit difficile, la seule tâche productive que
nous pourrons accomplir sera de
créer une liste de choses à faire
pour le lendemain matin Il n'est pas nécessaire de faire une liste de choses à faire avec de grosses phrases
poilues. Au lieu de simples mots
plutôt que d'écrire. Je vais passer l'aspirateur, laver mes vêtements, nettoyer
les assiettes, etc. Nous allons juste écrire
quelque chose de simple et propre. Une fois que nous avons terminé
notre liste de choses à faire, c'est là
que nous nous
reposons .
Reposez-vous comme vous voulez, personne ne juge. Une fois que votre portion de repos
est terminée, nous voulons
activer un concept connu sous le nom d'
heure limite numérique. C'est à ce moment que nous
éteignons tous
nos appareils numériques afin de pouvoir nous concentrer sur le sommeil. Lorsque nous dormons, nous avons vraiment envie de dormir. Nous pouvons nous aider en gardant notre téléphone
dans une autre pièce. Si nous voulons
commencer notre routine nocturne gardant le téléphone dans une
autre pièce, c'est parce que de nombreuses routines nocturnes sont sabotées à cause de notre addiction au téléphone,
surtout la nuit Gardez le téléphone dans
une autre pièce et cela vous obligera à vous lever et à marcher jusqu'à une
autre pièce le lendemain. Lorsque vous devez
désactiver votre alarme, n'avez plus
besoin de bouton Snooze Au moment où vous pensez être adapter à votre routine
nocturne, vous pourriez ramener votre
téléphone dans votre chambre, mais
de nombreuses personnes aiment
simplement le garder
dans une autre pièce parce que ce seul geste les
aide à exécuter
leur routine nocturne. Et plus ils
exécutent leur routine nocturne, plus ils exécutent
leur routine matinale.
9. Projet final : Félicitations pour
avoir atteint la fin du cours. Le moment est venu de passer
au projet final. Pour le projet final,
je souhaite que vous m'
indiquiez quand vous comptez
terminer votre journée. Quelle est votre limite pour la nuit ? Est-il 21 h 00 ? Est-ce qu'il est
23 h 00 ? Faites-vous partie de ces gens qui aiment
vaciller le matin, deux heures du matin ? Pourquoi choisissez-vous cette gamme
spécifique pour votre découpe ? il est très important d'étendre votre limite, c'est parce qu'à partir de là, vous pouvez établir le reste de
votre routine nocturne, étendre, mettre votre
logique au premier plan Vous voulez dormir, peut-être à
cause de votre travail, vous voulez dormir à
cette partie de la nuit. Peut-être qu'à cause de vos affaires, vous aimez vous
coucher tard parce que
vous faites peut-être partie de ces noctambules. Et être un noctambule vous
permet d'être plus productif toute votre vie. Soyez aussi détaillé
que possible. Je suis sûr que votre coupure gamme inspirera d'autres
personnes qui se demanderont si je suis bizarre de
dormir en ce moment ? Ils dorment également à cette heure-ci. Découvrez pourquoi vous avez choisi la plage limite pour votre nuit celle que vous avez choisie lorsque vous
vous êtes endormi Publiez un rapport à ce sujet. Soyez détaillé, soyez précis, expliquez votre raisonnement. Et une fois que vous aurez
créé le rapport publié dans la
section finale du projet juste en dessous, j'ai hâte de le
lire. Et qui sait ? Je trouverai peut-être de l'
inspiration si vous avez apprécié ce cours pour débutants
sur la création d'une
routine nocturne et si vous souhaitez en savoir plus
sur la marque Armanalks N'oubliez pas de consulter Armani Talks.com Sur ce site Web, vous apprendrez de nombreux autres
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public, les compétences sociales et bien plus encore. Armani Talks.com
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Arman Chowdhury, Confidence thru Communication
