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1. Introduction: L' un des symptômes les plus courants de la dépression est un manque de volonté pour accomplir des choses que vous savez, vous devriez. Vous pouvez croire, par exemple, que vous n'avez pas la motivation de faire de l'exercice, passer du temps avec des amis ou de terminer cette tâche qui est attendue depuis longtemps. Nous savons aussi que la dépression est un cercle vicieux. évitement, la solitude, l'autocritique, le perfectionnisme et le pessimisme sont autant d'exemples. Nous pouvons ajouter un manque de motivation à ce cercle vicieux parce que lorsque vous manquez de motivation, vous ne faites pas les choses que vous devez faire pour améliorer l'estime de soi, vaincre l'évitement, créer votre réseau de soutien et vous sentir efficace pour ne pas tomber dans un trou de lapin désespéré. Dans ce cours, nous examinerons certaines
des distorsions de pensée qui contribuent à votre manque de motivation, ainsi que certaines tactiques que vous pouvez utiliser dès maintenant pour changer votre motivation.
2. Vous n'avez pas à attendre l'inspiration pour commencer: Vous n'avez pas besoin d'attendre l'inspiration pour commencer. L' une des illusions qui sous-tendent la dépression est l'hypothèse que je dois d'abord me sentir inspiré pour faire quelque chose. Il n'est pas nécessaire de se sentir motivé pour faire quelque chose. Tout ce que vous avez à faire est de décider de le faire, puis de le faire. Par exemple, mon entraînement pendant une heure presque tous les matins avant de visiter mon bureau. Je ne peux pas dire que je suis vraiment poussé à faire de l'exercice et que je ne suis pas toujours inspiré pour travailler. Mais je me suis engagé à cette habitude parce que je crois que c'est bon pour moi et je me suis engagé à faire l'exercice même si je n'en ai pas envie, même si je n'ai pas de voiture. En réalité, chaque jour où vous allez travailler, vous faites probablement quelque chose qui ne vous excite pas, mais vous êtes déterminé à réussir dans votre poste. Il s'agit d'une composante cruciale. Plutôt que d'attendre que la motivation apparaisse, engagez-vous dans l'action et les valeurs.
3. Prendre des actions: Prendre des mesures motive les gens. On pense souvent que la motivation vient avant le comportement, bien qu'elle puisse aussi venir après l'activité. Si vous faites de l'exercice vigoureux, par exemple, vous remarquerez peut-être que votre niveau d'énergie augmente et votre enthousiasme pour accomplir d'autres choses augmente. C' est comme recharger votre batterie avec de l'activité. Plus vous faites d'exercice, plus vous avez de chances de vouloir le refaire à l'avenir. C' est comme si vous croyiez que l'activité génère son propre élan. Vous pouvez transformer les dépressions, spirale
vicieuse en un cycle vertueux d'activité et de motivation.
4. Lorsque vous n'avez pas dépression, qu'est-ce que vous avez fait: Quand tu n'étais pas déprimé, qu'as-tu fait ? Faites certaines de ces actions pour combattre votre dépression. Si on vous dit maintenant, vous remarquerez peut-être que votre conduite diffère considérablement de ce que vous ne l'étiez pas. Vous évitez peut-être les gens de faire moins d'exercice, de
faire moins de plans et de se perdre sur Internet ou dans vos propres pensées. C' est ce que nous appellerons votre profil comportemental dépressif. Représentations est la façon dont vous apparaissez lorsque vous agissez déprimé. Maintenant, j'aimerais que vous décriviez comment vous apparaissez quand vous n'êtes pas déprimé. Qu' est-ce que tu fais ? À qui parlez-vous et quelles activités faites-vous ? Agir comme si tu n'étais pas déprimé. Ainsi, vous pouvez comportement sortir de la dépression est une grande partie de la méthode d'activation comportementale pour le traitement de la dépression. Face à des difficultés, comporter a remarqué l'un des fondateurs de la thérapie comportementale. En d'autres termes, si vous vous sentez faible, faites quelque chose de positif. Prenez note de toutes les activités que vous pourriez penser que vous avez faites quand vous n' étiez pas déprimé et commencez à les planifier pour la semaine à venir.
5. Donnez un patat à l'arrière pour chaque étape: Donnez-vous une tape sur le dos pour chaque pas en avant. Quand les gens sont déprimés, ils se donnent rarement le mérite des bonnes choses qu'ils accomplissent. Un homme dépressif, par exemple, m'
a informé qu'il avait travaillé sur son curriculum vitae, contacté des collègues dans son exercice de réseau plusieurs fois la semaine précédente. Cependant, même s'il se sentait légèrement mieux, il a déclaré qu'il ne croyait pas qu'il faisait des progrès. Cela peut être comparé à l'absence de récompense de soi qui est commun dans la tristesse et contribue à votre manque de motivation. Vous deviendrez découragé, quitterez et perdrez votre motivation si vous ne vous récompensez pas ou même des progrès modestes en avant. Quiconque a connu la dépression sait combien il est
difficile de s'engager dans ces actions lorsqu'il est déprimé, C'est l'équivalent de monter 10 vols d'escaliers tout en portant un poids de 100 livres et ensuite demander pourquoi il était si difficile, pensez -vous que si vous aviez des employés et que vous vous attendiez à ce qu'ils travaillent 40 heures par semaine, ils seront motivés à le faire si vous ne les payez jamais. En conséquence, vous devez vous récompenser pour chaque pas en avant. En fait, vous devriez vous donner le mérite d'avoir écouté ce cours, puisque vous essayez de découvrir quelques façons de vous aider à surmonter votre tristesse. L' avantage de la récompense personnelle est que vous pouvez vous offrir des incitations à tout moment. Vous êtes toujours là pour être la motivation dont vous avez besoin pour continuer à aller de l'avant. Louez-vous, créditez-vous que nous essayons de garder une trace de vos progrès, même si cela semble insignifiant, sont toujours de garder votre motivation en mouvement dans la bonne direction.
6. Utilisez votre imagination: Utilisez votre imagination. Votre humeur affecte la façon dont vous visualisez le monde. Êtes-vous optimiste ou pessimiste ? Voyez-vous une porte fermée ou des possibilités illimitées ? Vérifiez votre attitude et améliorez-la en étant conscient de ce que vous pensez vraiment. Aussi, comprenez ce qui provoque vos diverses réactions, bonnes ou mauvaises. Atteint une énergie profondément motivante en sachant quels objectifs et valeurs signifient le plus pour vous. Essayez ces motivateurs pour dynamiser votre approche de la vie et de ses défis. Monte sur ton lit de mort. Si vous regardez les choses comme si vous étiez sur votre lit de mort, vous comprendrez ce qui est le plus important pour vous. C' est le changement de perspective ultime. Visualisez la scène. Qui voudrais-tu voir si tu mourais ? Qu' auriez-vous voulu accomplir dans votre vie ? Cet exercice vous aide à localiser l'amour
au centre de votre vie et c'est une motivation profonde. Sourds marque la fin de la partie. Si vous ignorez sa finalité, vous n'apprécierez pas pleinement les cadeaux que vous avez. Quand tu accepteras que ta vie finira. Vous utiliserez le temps que vous avez laissé plus constructivement appris à jouer un rôle. Décidez qui vous êtes. Ne laissez pas votre passé ou vos circonstances dicter votre identité. Vos processus de pensée influencent qui vous êtes et ce que vous allez accomplir. Lorsque vous prenez un rôle, vous vous libérez pour jouer avec les matières premières de la personnalité. Dans ce mode, utilisez vos émotions au lieu d'être utilisées par eux. Vos pensées influencent ce que vous ressentez. Une fois que vous comprenez cela, vous pouvez vous motiver efficacement en changeant vos sentiments, agir motivé, et vous serez couru vers votre peur, vous
autonomiser en affrontant et en conquérant votre plus grande peur, peu importe ce qu'elle est. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, la peur la plus commune, obtenir une prise en main et prendre un cours d'acteur ou de parler. Tu ne vaincras jamais tes peurs. Si vous les ignorez et les supprimez, vous devez les reconnaître, les
affronter et les surmonter. général George Patton a dit que la peur tue plus de gens que la mort. Laissez tout votre cerveau jouer. Les gens réagissent aux moments stressants avec des capacités extraordinaires. Quand la vie est la routine, Il est facile de retomber dans de mauvaises habitudes incontestées. Utilisez votre imagination et apprenez à exploiter la capacité créative de votre cerveau droit. Rien ne capture la puissance de votre imagination plus que le travail que vous appréciez vraiment. Exploitez ce pouvoir en illustrant dans les moindres détails les objectifs que vous aimeriez
atteindre et vous rendre visite et ce que vous voulez vous voir comme la meilleure personne que vous pouvez être. Dans la liste de votre imagination et de créer votre vision pour l'avenir et de résoudre les problèmes actuels. Cela devient votre objectif. Après ça, faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez. Parfois, la meilleure façon d'exploiter votre potentiel créatif est de se détendre et de jouer. Mettez votre visage de jeu, considérez votre situation comme un jeu et le rendre amusant. Voyez les problèmes comme des énigmes que vous devez résoudre, plutôt que de les considérer comme insurmontables. Les problèmes font souvent ressortir le meilleur chez les gens, alors accueillez-les. Levez-vous à l'occasion. Si vous redoutez un défi à venir, réduisez sa difficulté en s'attaquant à quelque chose d'encore plus grand ou plus difficile. Si vous avez peur de passer un test, par
exemple, entraînez-vous à passer un test qui est deux fois plus difficile. Ensuite, le vrai test ressemblera à un cinch. Apprendre la vision, l'audition, tout ce qui vaut la peine d'être accompli a commencé comme un rêve. Construisez votre objectif en détail dans l'œil de votre esprit et regardez-le prendre forme. Visualisez-vous en faisant ce que vous souhaitez. C' est la première étape pour en faire une réalité.
7. Gardez à l'esprit: Gardez à l'esprit que lorsque vous faites face à un manque de motivation, il est facile d'être découragé parce que les choses ne s'améliorent pas toujours. Il se peut que nous devions nous engager dans
une conduite bénéfique pendant un certain temps avant que les sentiments, les récompenses et les impacts ne deviennent apparents, vous devez investir en vous-même en formant les habitudes nécessaires pour vous propulser vers l'avant. Cependant, cela prendra du temps et vous devez être patient avec vous-même tout en vous récompensant pour chaque pas dans la bonne direction. Plus vous prenez des mesures positives, plus vous serez motivé,
plus vous vous sentirez efficace et moins vous serez déprimé. Cependant, cela prend du temps.
Shaik Naushad, Serial Entrepreneur
