Comment arrêter la procrastination - Maîtriser la productivité

1. Les avantages de la productivité: La productivité c'est du gâteau. La productivité est la mesure de l'efficacité. Il existe de nombreuses façons d' optimiser votre productivité afin d'améliorer votre flux de travail et vos résultats. Chaque journée de travail est différente. Les variations entre nos journées de travail sont de plus en plus perceptibles alors que le nombre de travailleurs qui respectent un horaire standard de neuf à cinq continue de diminuer. Malgré ces distinctions, trois thèmes sont communs. fait d'apporter de petits ajustements à votre routine peut avoir un impact significatif sur votre rendement au fil du temps. Commencez par une seule suggestion et développez à partir de là au fur et à mesure que vous apprendrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Le second est de prendre ses responsabilités. Parfois, il est utile d'avoir quelqu'un d'autre à qui répondre, qu'il s'agisse d'un enregistrement hebdomadaire avec un collègue ou de vos propres délais que vous avez annoncés à d'autres personnes. Le troisième est de se rappeler que votre humain reconnaît qu' il est normal de faire des erreurs, perdre sa concentration et de passer une journée terrible de temps en temps vaut mieux oublier le passé et passer à autre chose. Dans ce cours, j'ai compilé tout ce que j'ai appris qui a transformé ma vie. J'ai lu article après article, livre après livre. Et nous allons passer en revue les outils les plus utiles et les plus effrontés que j'ai trouvés en cours de route. Je vais venir, ta vie va devenir plus productive. 2. Prioriter est la clé: À maintes reprises, vous vous retrouverez dans une position où vous devrez effectuer nombreuses tâches hautement prioritaires simultanément ou dans un délai très court. est essentiel de hiérarchiser les tâches et de les classer du plus important au moins important. Si vous ne priorisez pas votre liste de choses à faire , c'est le moment de commencer. Voici cinq stratégies qui peuvent être utilisées pour hiérarchiser le travail. Premièrement, ne tombez pas dans l' attrait des listes de choses à faire pour établir des priorités, tout ce que vous avez à faire est d'être conscient des nombreuses corvées qui doivent être effectuées et de les définir par ordre d'importance. Afin de hiérarchiser les projets, considérez-les sous deux angles, l'importance et l'urgence. Les questions les plus pressantes doivent être traitées en premier, suivies par les moins pressantes, et tout le reste devrait être placé quelque part entre les deux. C'est une bonne chose, mais cela peut conduire à un faux sentiment d'accomplissement. Par exemple, si je demande si je termine tout ce qui se trouve sur ma liste, aurais-je fait mon meilleur travail aujourd'hui ? Vous passiez du temps chaque jour à peaufiner la liste au fur et vous ne la ferez jamais correctement. Pour accorder toute votre attention aux sujets qui encourageront l' expansion lorsque vous dirigez une entreprise, il est facile de se laisser submerger par la liste apparemment interminable de choses que peut être fait pour améliorer les choses. Cependant, seulement deux de ces éléments ont la capacité d' augmenter votre succès de plusieurs ordres de grandeur. Si tu peux garder ton esprit sur quelques points, tout ira bien. Les tâches ne sont pas l' outil conceptuel le plus utile et la priorisation des thèmes est plus utile. Quels sont les deux ou trois facteurs les plus importants pour la croissance ? Si une action qui n'affecte pas directement ces facteurs, cela ne vaut pas la peine d'y consacrer beaucoup de temps. Petit conseil quand tu auras ta liste. Une fois que vous avez défini la priorité, supposons que vous avez dix éléments , rayez les cinq derniers. En réalité, vous n'avez pas assez de temps pour les atteindre. Si c'est le cas, vous n'avez pas exécuté la première vibration au mieux de vos capacités. N'oubliez pas qu'il figure en haut de votre liste de priorités pour une bonne raison. Ne vous inquiétez pas d'être impeccable. Les humains ont tendance à être des perfectionnistes ambitieux. Nous avons du mal à accepter autre chose que la perfection. Mais si vous voulez être efficace dans la priorisation, vous devez être capable d'abandonner un projet au milieu du processus au profit d' un projet avec un retour sur investissement plus élevé, c'est-à-dire le temps. Bien que cela aille à l'encontre du bon sens, recherche de la perfection peut en fait vous freiner lorsque vous essayez de travailler. Pour en faire plus avec une meilleure probabilité de bons résultats, vous devez être prêt à faire les choses à mi-chemin. C'est un défi , même pour les plus performants. Occupez-vous des tâches les plus difficiles. La procrastination n'est pas une sorte de paresse, mais plutôt une forme d'évitement. Et c'est dans la nature humaine de remettre à tard les tâches que nous redoutons. Le PDG de Goldman Sachs a été cité comme disant, La première chose que je fais tous les jours est la chose que je déteste le plus, faire les choses qu'il le méprisait en premier. Vous pouvez ainsi les éliminer, libérer les ressources mentales et physiques dont vous aurez besoin plus tard. Si votre bateau fuit, n'essayez pas de le réparer en bouchant les trous. Vous souhaiterez peut-être avoir plus de mains et pieds si vous passez votre temps à les étaler sur le pont dans un effort pour arrêter les fuites que vous avez créées dans votre entreprise, le temps, vie personnelle, le bot peut même être la source du problème. Les décisions concernant les priorités doivent toujours être prises. En supposant que tout va bien, quelque chose semblera toujours en feu. Il y avait un signe d'alarme majeur si vous avez l' impression d'avoir tout sous contrôle. Cela indique que vous vous concentrez sur les questions les plus urgentes. Les principaux points à retenir de cette leçon nous sommes souvent confrontés à des situations où nous avons un grand nombre d' activités hautement prioritaires à fois en peu de temps. Faites passer les tâches du moins important au plus important. N'oubliez pas que si votre bateau fuit, n'essayez pas de le réparer en bouchant les trous. C'est notre tendance à remettre à les corvées que nous craignons. Souvenez-vous de la citation du PDG, la première chose que je fais chaque jour est la chose que je méprise le plus. 3. Hacks de gestion du temps efficaces: Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes semblaient être capables de s'adapter à tout ce qu'elles veulent des horaires d'inceste, tandis que d'autres semblent constamment jongler avec des priorités concurrentes. Il n'est pas possible que certaines personnes soient simplement moins occupées que d'autres. Ils font probablement un meilleur usage de leur temps fait preuve d'une excellente gestion du temps. Dans cette leçon, nous allons passer en revue les hacks de gestion du temps. La capacité de gérer votre temps manière efficace et efficiente est connue sous le nom de gestion du temps. L'une des définitions est la capacité d' atteindre vos objectifs sans vous sentir pressé. Cela peut sembler facile sur le papier, mais le mettre en œuvre est une autre histoire. Les bases d'une gestion efficace du temps sont décrites ici. gestion du temps est l'art de tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez. Mais que se passe-t-il lorsque vous optimisez votre efficacité et votre productivité tout en restant en deçà de vos objectifs ? Il serait peut-être préférable de considérer cela par la direction comme une combinaison de travail efficace et de répartition de votre temps. Une fois que vous aurez rédigé votre liste de priorités, découvrez comment vous allez gérer les choses. Que ce soit en les faisant toute seule ou en les remettant à quelqu'un d'autre. Oh, et respectez votre plan. Ne vous occupez pas du choix urgent mais moins critique, attribuez-le plutôt à quelqu'un d'autre. Lancez votre liste de choses à faire dès maintenant. Passez au point suivant de l'ordre du jour. Une fois que vous avez terminé, que devez-vous faire si c'est une tâche cruciale et continue poussée vers le bas de la liste des priorités au profit d' engagements moins pressants mais tout aussi vitaux. Tout d'abord, vous devez décider à quel point c'est crucial. Est-ce que tu dois le faire ? Ou tu te convaincs que tu devrais te rapprocher peut-être d'une horreur visuelle. J'ai vu une véritable dépression pour certains d'entre nous. Le maintien d'un poste de travail ordonné et la mise à jour régulière de votre logiciel vous aideront à rester au fait des choses. Il faut savoir, ranger, laisser entendre. Vous devriez commencer vos effets personnels en trois catégories. À conserver, à donner et à jeter. Faites-en quelque chose d'utile, ou gardez-le si vous avez besoin de le garder pour plus tard, débarrassez-vous de tout ce qui ne vous sert à rien ou à quelqu'un d'autre. Suis le courant. Nous avons tous des périodes de travail optimales et ces horaires ont tendance à être très réguliers. tâches les plus difficiles doivent être planifiées pendant ces périodes. Cependant, vous devez également inclure dans le temps les tâches qui doivent être effectuées à des intervalles spécifiques, telles que des réunions, des visites lieux tels que la banque ou le bureau de poste. Si vous avez dix minutes pour tuer entre deux réunions, il peut être utile d' avoir une liste d'activités non urgentes, mais essentielles, prêtes à être réalisées. Par exemple, c'est peut-être le moment idéal pour envoyer cet e-mail confirmant vos prochaines vacances. Un conseil, profitez du logiciel de gestion du temps. Les journaux papier et les listes de choses à faire sont encore utilisés par certains, et c'est tout à fait normal. Toutefois, si vous souhaitez vous appuyer sur des aides technologiques, il existe actuellement plusieurs options pour le faire. Vous pouvez organiser votre temps et fixer des rendez-vous à l'aide d'applications telles que Calendly, Microsoft Bookings et Google Agenda. J'ai un épisode plus tard qui montre mes solutions à ce problème. Ne remettez pas les choses à plus tard sans avoir d'abord savoir pourquoi vous voulez que à savoir pourquoi vous voulez que les choses soient faites immédiatement si elles sont vraiment urgentes et cruciales. Si cela peut être fait en cinq minutes, l'astuce consiste simplement à le faire sans même y penser. Plus vous avez de temps pour réfléchir à quelque chose, y a de chances que cela se retrouve au bas de votre liste de choses à faire. Gardez votre calme et mettez les choses en perspective. chose la plus essentielle à retenir est peut-être de rester calme. Trop de choses à faire peut vous stresser. Ne t'inquiète pas trop. Si tu ne fais pas ta dernière tâche de la journée. Si vous fixez bien vos priorités, le monde ne s'arrêtera pas. Si tu remets ça à demain. Il peut être préférable de se reposer pour le lendemain en rentrant chez soi. Je vais le rendre tôt plutôt que de me précipiter pour respecter un délai qui n'est peut-être même pas important. Si vous vous arrêtez une seconde et que vous réévaluez votre situation, vous pourriez découvrir que votre point de vue a considérablement changé. Les principaux points à retenir de cette leçon. est essentiel d'apprendre à gérer efficacement son temps car aucun de nous n'en a assez pour faire tout ce dont nous avons besoin. Pour gérer efficacement votre temps sur les tâches, il est essentiel de faire la différence entre ce qui est urgent et ce qui ne l'est pas. Si vous remettez à plus tard quelque chose qui semble urgent mais qui n'est pas très critique, vous pourriez découvrir que vous n'avez plus besoin de le faire. Ne t'inquiète pas trop. Si vous n'accomplissez pas votre dernière tâche de la journée, le monde ne s'arrêtera pas si vous le remettez à demain. 4. Comment réduire au minimum les déformations: Minimisez les distractions. Il y a plusieurs occasions dans la vie de gaspiller des heures. Nous pouvons maximiser notre productivité et améliorer nos chances de succès en éliminant autant de sources de distraction que possible dans notre vie quotidienne. Dans ce cours, nous allons passer en revue certaines des méthodes utiles. Vous pouvez minimiser les distractions. Si tu es pressée, je dois faire avancer les choses. La liste suivante peut vous être utile, mais ne vous limitez pas uniquement au bureau mis en œuvre dans votre vie quotidienne. L'utilisation de quelques-uns de ces conseils de base peut vous aider à en faire plus en moins de temps et à améliorer votre efficacité. Appels. Ne dérangez pas votre entourage en parlant au téléphone. Activez le son pendant que vous travaillez. Envoyez les charbons manqués directement à boîte vocale et programmez certaines heures pour les vérifier. Prévoyez du temps tout au long de la journée pour prendre Coles, puis informez les gens quand c'est le cas. Si vous vous levez pendant que vous parlez au téléphone, des études suggèrent que cela rend les individus plus efficaces. Agissez rapidement, même si cela implique noter des choses sur une liste de choses à faire, sur les engagements pris lors d'un appel téléphonique. Gardez une liste des numéros fréquemment appelés à proximité ou programmez-les dans vos téléphones, votre carnet d'adresses. Cela éliminera beaucoup de temps perdu à chercher des numéros. E-mail, limitez-vous à quelques vérifications quotidiennes des e-mails. N'oubliez pas de vous déconnecter de votre client de messagerie une fois que vous avez fini de l'utiliser. Le ping constant de votre boîte de réception peut être assez ennuyeux. Une perte de temps semble que vous allez vérifier une fois que vous aurez appris à connaître les vacances. Organisez et classez facilement les e-mails à l'aide de dossiers et de rôles prédéfinis que vous créez dans votre client de messagerie. Supprimez tous les messages indésirables de votre boîte de réception. Immédiatement. N'hésitez pas à supprimer les messages qui ne sont pas urgents. Par exemple, les e-mails génériques qui ne vous concernent pas personnellement entrent dans cette catégorie. Transférez les e-mails à quelqu'un qui peut offrir une meilleure réponse. Le cas échéant. Vous ne pouvez pas détenir les réponses à quelque chose plutôt que de perdre votre temps à jouer à des chuchotements chinois. Il suffit de le leur remettre pour utiliser votre temps de la façon la plus efficace possible. Lisez et répondez à chaque e-mail pertinent une seule fois, et faites-le dans les délais impartis pour cette tâche. Supprimez l'e-mail une fois que vous l'avez terminé. Rappelez-vous, tous les e-mails ne étiquetés urgents ou hautement prioritaires, vraiment ? Eh bien, pas pour toi de toute façon. Réunions Assister uniquement aux réunions qui vous concernent est essentiel pour tenir cette réunion. Et qu'est-ce que cela sera accompli en ayant pour objectif de se présenter à l' heure pour les réunions, ni tôt ni tard ? Vous devez préparer la réunion en prenant connaissance de objectif et en renouvelant son ordre du jour à l'avance. Convenez à l'avance de la durée des réunions. C'est une bouée de sauvetage. Commencez et terminez. La réunion à l'heure et à l'ordre du jour est un point clé très utile à retenir. Tiré de cette leçon. Nous pouvons maximiser notre productivité en éliminant autant de sources de distraction que possible. Lisez les messages, réagissez ou prenez des mesures sur les messages. Dès qu'ils seront réalisables. 5. Se débarrasser des déformations numériques: Organisation numérique. Maîtrisez ce fouillis numérique. Imaginez monter sur votre ordinateur le matin et avoir envie d'un bureau propre. Commencez la journée avec juste vous et une toile de fond propre au lieu des papiers Pilate , des autocollants et des documents sur votre bureau. Mais pour être honnête, ce n'est pas impossible. Utilisez un service basé sur le cloud tel que Dropbox ou Google Drive pour stocker vos fichiers afin de pouvoir y accéder depuis n'importe quel ordinateur ou appareil mobile. Google Docs et Dropbox ont tous deux le contrôle de version des documents. Vous pouvez ainsi voir les anciennes itérations de ces documents. Garder votre ordinateur en ordre non seulement de libérer de l'espace mental, permet non seulement de libérer de l'espace mental, mais aussi de faciliter la localisation de certains fichiers. J'ai pu localiser des éléments dans leurs répertoires appropriés, ce qui m'a fait gagner beaucoup de temps. Au lieu de créer des choses à partir de zéro, recherchez-les en ligne. Je sais exactement où ils sont stockés. Assurez-vous que vos fichiers sont bien organisés. J'utilise une application appelée dossiers Heidi sur macOS, et cela me fait gagner beaucoup de temps, et elle fait tout pour vous. C'est également une bonne idée de faire attention aux e-mails que vous recevez quotidiennement, ainsi qu'à ceux que vous ouvrez, de vous désabonner de ceux que vous ne trouvez pas utiles. Vous pouvez utiliser un outil de désabonnement groupé en une seule opération pour vous désabonner de ces e-mails de masse hors de l'encombrement de votre navigateur. La clé pour vivre sans encombrement numérique est de savoir comment absorber efficacement les informations numériques dont vous êtes bombardé au quotidien. Ce sont toutes de merveilleuses étapes de départ. Mais il y a quelque chose d' encore plus important, savoir quand tout désactiver. Certaines données indiquent que la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut interférer avec la production de mélatonine par le cerveau, ce qui entraîne un sommeil moins réparateur. Les principaux points à retenir de cette leçon. Utilisez un service basé sur le cloud tel que Dropbox pour stocker vos fichiers en ligne afin de pouvoir y accéder facilement depuis n'importe quel ordinateur ou appareil mobile. Organisez votre boîte de réception au fur et à mesure de l'arrivée de nouveaux messages en les classant dans des dossiers appropriés N'oubliez pas de vous déconnecter de tous les appareils électroniques avant d'aller au lit pour leur offrir un sommeil plus réparateur. La plupart des sauts sont synonymes de plus d'énergie et, finalement, de productivité. 6. Gagnez 2 heures de retour TOUS LES JOURS: En utilisant l'IA pour gérer votre journée, l'intelligence artificielle n'arrive pas. Il est déjà là. L'IA touche déjà nos vies au quotidien, croyez-le ou non. D'ici 2030, le groupe d'experts en études prévoit que l'IA sera largement utilisée dans des domaines tels que les soins aux personnes âgées, l'éducation et la sécurité publique. plus en plus l'accent intelligence artificielle met de plus en plus l'accent sur le développement de systèmes capables de fonctionner en tandem avec les humains. Dans ce cours, nous allons découvrir le pouvoir de l' intelligence artificielle et les effets qu'elle peut avoir sur votre vie. Moi, la productivité. En profitant des nombreuses opportunités de gain de temps qu'il présente, nous pouvons être plus productifs. L'une des choses les plus merveilleuses de l'IA est qu'elle peut apprendre à vous connaître au fur et à mesure. L'une des choses les plus sous-évaluées sujet est qu'elle peut également vous aider à en apprendre davantage sur vous-même lorsque vous essayez d' atteindre vos objectifs. En d'autres termes, cela vous permet d'être plus efficace dans votre travail. J'utilise un outil d'IA appelé motion pour organiser tous mes calendriers et ma vie. Ce qu'il est en mouvement. Motion crée un calendrier à l'aide d'un algorithme intelligent unique en son genre. Tout cela automatiquement. Il vous suffit de saisir vos tâches et c'est parti. Le système hiérarchise les tâches qui sont les plus essentielles pour vous. Cela vous donne également un peu de tranquillité d'esprit, sachant que le mouvement garde œil sur tout pour vous. Le programme garantit que rien ne se situe entre les lacunes. Les réunions sont également gérées par le biais du calendrier intelligent , de vos tâches, de la liste des tâches que vous devez effectuer, vos activités, et produit un calendrier précis et optimal pour tout faire, y compris planifier des pauses dans votre journée. Les principaux points à retenir de cette leçon. D'ici 2030, l'IA sera largement utilisée dans des domaines tels que les soins aux personnes âgées, l'éducation et la sécurité publique. L'IA a déjà un impact sur nos vies au quotidien. L'un des meilleurs avantages de l'IA est qu'elle apprend à vous connaître au fur et vous permet d' en apprendre davantage sur vous-même. Cela vous permet de travailler plus intelligemment et d'atteindre vos objectifs finaux. 7. Comment changer d'avis: Je suis une personne vraiment désorganisée. Il suffit de demander à mes parents qui avaient l'habitude garder un panier à linge à l'extérieur de ma chambre, de tenir tous les objets que je n'avais pas rangés. Pour le bien de ma santé mentale. Je suis toujours à la recherche de méthodes simples et, je veux dire, simples pour maintenir l'ordre. Je vais vous montrer les stratégies qui m'ont aidée. Voici quelques conseils pour vous aider à mettre de l'ordre dans votre numéro. Assurez-vous que tout ce que vous possédez possède une maison. J'ai une étagère désignée sur laquelle je garde toutes mes collations au bureau, organise et je trouve un endroit pour tout ce que vous possédez. Rendez la corvée de nettoyage et tâche plus agréable en la traitant comme un jeu. Par exemple, en combien de temps pouvez-vous organiser votre chambre ? Mais vous ne pouvez pas ranger tout ce linge propre en cinq minutes. Vraiment. Regardez-moi parler aux affaires. Il est temps de se débarrasser de certains d'entre eux. Purge tes affaires environ une fois par mois et oui, aussi souvent. Et donnez vos vêtements trop grands et autres objets au lieu de les laisser piloter en une goutte, disant, mais je pourrais en avoir besoin un jour, ce n' est pas une défense contre l'encombrement. Malgré sa valeur sentimentale. Votre t-shirt de lycée ou la carte de remerciement de l'entraînement doit être conservé. Vos souvenirs personnels sont limités à une boîte à la maison et à un dossier au bureau. C'est ce que cela signifie. Accélérez davantage l'organisation de votre vie. Pour alléger les conséquences émotionnelles de la purge de vos biens bien-aimés. Envisagez de vous récompenser pour chaque objet que vous vendez ou donnez. Une de mes traditions est de me récompenser avec un nouvel arbre chaque fois que je me débarrasse de beaucoup de choses, comme lorsque je nettoie mon bureau, j'achète une nouvelle lampe ou un support pour iPad. C'est normal d'avoir peur. de vous rappeler constamment Il est essentiel de vous rappeler constamment vos responsabilités. J'utilise un programme d' intelligence artificielle appelé motion pour planifier les activités de chaque jour. Cette question sera abordée plus en profondeur dans une autre leçon. La nécessité d'un changement de perspective. subir des pertes dans les leçons de vie qui ont un impact, selon mon expérience, sur la capacité de laisser aller des choses qui ne servent à rien dans la capacité de laisser aller des choses qui ne servent à la pratique, mais qui conservent néanmoins une valeur sentimentale, m' a fait plus adaptable. Pour être honnête, je déteste vraiment faire le ménage, préparer les repas et faire le ménage parce que je n'ai pas l' impression que mes efforts sont mis à profit ici et maintenant. Une chose qui m'a aidée est de changer mon point de vue sur les soi-disant corvées de la vie. Ce n'est plus à moi de faire ça, mais plutôt de le faire. Dans mon esprit. gratitude peut rendre les tâches les plus banales plus faciles à gérer, comme le nettoyage de la voiture ou la lessive. Tu te souviens de la chance que tu as. Il suffit d'un petit moment pour réfléchir à votre vie et réaliser qu'elle pourrait être bien pire. Parce que je suis une vraie personne bien rangée. Je peux attester du fait que l'effort en vaut la peine en fin de compte. Les principaux points à retenir de cette leçon faire don de vos vêtements trop au lieu de les laisser s' empiler dans un tiroir. Quand le désordre s'accumule, il est tentant de se sentir impuissant. Mais n'oubliez pas qu'un décalage de perfection est également acceptable. Pour alléger les conséquences émotionnelles de la purge de vos biens bien-aimés. Envisagez de vous récompenser pour chaque objet que vous vendez ou donnez. La capacité de laisser aller des choses qui ne servent à rien dans la pratique mais qui conservent une valeur sentimentale est peut-être plus adaptable. 8. Hacks de productivité - qui fonctionnent réellement: Des astuces de productivité qui ont changé ma vie. Tout le monde souhaite avoir plus de temps pour pouvoir faire plus dans sa vie. Mais il n'en demeure pas moins que chacun d'entre nous a exactement le même nombre d'heures par jour. Certaines personnes semblent être capables de faire plus en moins de temps que d'autres. Voici quelques astuces que j'ai apprises et mises en œuvre dans ma vie qui m'ont rendue plus productive. Utilisez le dimanche soir pour organiser la semaine. Apprenez à dire non. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous cherchez à réaliser. Obtenez un nettoyeur et arrêtez de perdre vos précieuses heures sur ce travail chaque semaine. Votre temps vaut bien plus. Désactivez les notifications par e-mail sur votre téléphone. Utilisez une liste de tâches de base et inscrivez-y trois à cinq éléments que vous souhaitez réaliser chaque jour. Organisez votre journée de façon à consacrer le plus clair de votre temps aux tâches qui comptent le plus, non à celles qui comptent le moins. Lorsque vous avez terminé votre tâche, vous devez toujours savoir quelle tâche vous allez effectuer ensuite. N'oubliez pas de vous accorder une pause décente de 20 minutes toutes les deux heures pour faire des pompes, des bas, peu importe, et juste prendre l'air. Les freins sont importants. Demandez-vous, c'est ce que je fais en ce moment, me rapprochant de ce que je veux accomplir. Pourtant, votre objectif final est clair. Après tout, si tu n'as pas de but, tu ne peux pas crâner. Gardez votre énergie en écoutant de la musique joyeuse pendant que vous travaillez. Utilisez un carnet pour noter des pensées et des idées aléatoires. Une semaine plus tard, vous pourriez le revoir et voir et récupérer un très bon plan. Documentez vos réalisations sous une forme ou une autre, qu'il s'agisse d'un bloc-notes ou d'un journal en ligne, arrêtez de remettre à plus tard et commencez simplement. Déconnectez-vous d'Internet. Si vous avez besoin d' écrire ou de faire du travail créatif, choisissez un café qui n'a pas Internet. Évitez le mot devrait et remplacez-le par Shell dans une phrase. Ne décrochez pas le téléphone. Littéralement, ils laisseront un message si c'est urgent. Les principaux points à retenir de cette leçon. Ce sont des méthodes que vous avez mises en pratique qui vous permettront de récupérer de précieuses heures de votre journée. Utilisez une liste de tâches de base et inscrivez-y trois à cinq choses à faire chaque jour. Organisez votre journée de façon à ce que vous passiez la majeure partie de votre temps à effectuer les tâches qui vous tiennent le plus à cœur. 9. Rythmes circadiens - Connaître votre corps: circadiens, rythmes circadiens de changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle de 24 heures. Ces processus naturels réagissent principalement à la lumière et à l'obscurité et affectent la plupart des êtres vivants, tels que les animaux, les plantes et les microbes. Maintenant, vous vous demandez probablement pourquoi j'ai abordé ce sujet. Pour travailler plus efficacement, nous devons comprendre le fonctionnement de notre propre corps. C'est presque comme du body hacking. Mais si vous comprenez vraiment pourquoi vous avez généralement du mal à faire de votre mieux. À 9h00, vous devez vous connecter et écouter votre propre corps. Les rythmes circadiens peuvent influencer fonctions importantes de notre corps, telles que la libération d'hormones, les habitudes alimentaires et la digestion. Température corporelle. Cependant, la plupart des gens remarquent les effets des rythmes circadiens sur leur rythme de sommeil. Le rythme circadien contrôle la production de mélatonine est une hormone qui rend somnolent. Il reçoit des informations sur la lumière incidente provenant des nerfs optiques de vos yeux, qui transmettent les informations des yeux au cerveau lorsqu'il y a moins de lumière. Par exemple, le rythme circadien indique au cerveau qu'il a besoin de produire plus de mélatonine, ce qui entraîne une somnolence accrue. Quels facteurs peuvent modifier les rythmes circadiens ? Les changements dans notre corps et les facteurs environnementaux peuvent modifier nos rythmes circadiens et désynchroniser le cycle naturel de la lumière noire. Par exemple, des mutations ou des modifications de certains gènes peuvent affecter notre horloge biologique, décalage horaire ou le travail posté. Bien sûr, ces changements dans le cycle de la lumière sombre. La lumière émise par les appareils électroniques pendant la nuit peut perturber nos horloges biologiques. Ces changements peuvent provoquer des troubles du sommeil et entraîner d'autres problèmes de santé chroniques tels que l'obésité, le diabète, la dépression, le trouble bipolaire et le trouble affectif saisonnier. Une fois que vous aurez compris que, ironiquement, le monde tourne autour de vous, il est temps de changer votre façon de travailler. Regardez le prochain cours où je parlerai plus en profondeur de la connexion avec votre corps. 10. 10: Dans ce cours, que poursuit-il la conversation sur le fait d'être en harmonie avec notre propre corps ? Comme nous avons abordé les rythmes circadiens dans ce cours, nous allons voir ce qu'est un type Kronos. chromo type est l'inclinaison naturelle de votre corps à dormir à une certaine heure, ou ce que la plupart des gens comprennent comme étant un lève-tôt par rapport à un oiseau de nuit. En plus de réguler le temps de sommeil et d'éveil, génotype a une influence sur l'appétit, l'exercice et la température corporelle froide. Exercice d'appétit et température corporelle froide. Elle est responsable du fait que vous vous sentez plus alerte à certaines périodes de la journée et que vous dormez à d'autres. Donc chromo type versus rythme circadien. chromotype du sommeil est étroitement lié aux rythmes circadiens, qui contrôlent le cycle veille-sommeil quotidien libèrent de la mélatonine en réponse à des signaux environnementaux tels que la lumière et la température. rythme circadien peut être entraîné en respectant un horaire strict. Le prototype de soulignement existe de manière plus permanente. Types de génotypes, disons un petit juste là, il existe quatre types de types coronaux. Lion, le type couronne de lion remplace le lève-tôt. Ces personnes se réveillent tôt et sont plus productives le matin, mais peuvent avoir plus de difficulté à suivre un horaire social le soir. L'ours, le type coronal de l'ours représente environ 55 pour cent de la population. Les personnes atteintes de ce type coronaire intermédiaire ont tendance à suivre le soleil. Ils se débrouillent bien avec les heures de bureau traditionnelles, mais n'ont pas non plus de problème à maintenir une vie sociale le soir, ils ont souvent un marasme de 15 heures l'après-midi. Loup, Le loup est l'équivalent de type coronal, le noctambule classique. On pense qu'elle représente environ 15 % de la population. Dolphin, le type coronal de dauphin est basé sur la capacité des vrais dauphins à rester vigilants même pendant le sommeil. dauphins humains sont mieux décrits comme des insomniaques. Ainsi, un oiseau de nuit peut se lever à 7 h 00 tous les jours pour le travail, mais il se peut qu'il ne soit pas productif et qu'il ne soit pas grand plus tard dans la journée. Alternativement, un lève-tôt peut se lever et pépiller ici pour son quart de travail de sept heures du matin, mais commencer à avoir sommeil dès la fin de l'après-midi. Les scientifiques considèrent qu'il est très difficile ou impossible de changer intentionnellement votre type coronaire, bien qu'il puisse changer au cours de votre vie. Qu'est-ce qui détermine votre type coronaire ? type coronal peut varier d'une personne à l'autre, fonction de la génétique, de l'âge et d'autres facteurs. Certains scientifiques ont estimé que type coronal peut différer selon l' emplacement géographique en raison des changements dans les heures de lumière du jour est une règle générale. La plupart des enfants ont un chromo type précoce. À partir de l'adolescence, le type coronal est repoussé, ce qui conduit au mythe selon lequel les adolescents sont paresseux parce qu'ils ont du mal à se réveiller pour l'école. Les phénotypes changent ensuite progressivement de plus en plus tôt, à partir de 20 ans. Alors que la plupart des types coronaux se situent dans une fourchette raisonnable, plage totale possible d'heures de coucher s'étend jusqu'à dix heures entre les types de deuil extrême et les types extrêmes du soir. Bien que ces types puissent vous donner une idée générale de votre horaire idéal, il y aura toujours des variations d'une personne à l'autre. Une meilleure compréhension de la façon dont vous êtes câblé peut vous aider à améliorer votre sommeil. Il existe quelques livres qui approfondissent les détails sur les génotypes et je vous recommande vivement de prendre le temps de vous familiariser avec le fonctionnement de votre corps. Plus essentiellement, comment planifier votre journée pour maximiser votre temps et votre impact.