Transcription
1. Introduction: Bonjour à tous,
bienvenue dans la nouvelle classe. Le cours d'aujourd'hui est
sur la route des adolescents en nous-mêmes. Tout d'abord, permettez-moi de me
présenter à vous. Je m'appelle Sarah Armor. Je suis un coach de vie égyptien et je suis actuellement en train
d'étudier pour devenir thérapeute en TCC. Donc, mon message
principal dans la vie est
d'aider
les gens à se changer, à
atteindre la meilleure version d' eux-mêmes et à atteindre
la vie meilleure qu'ils souhaitent. C'est l'idée principale ou l'objectif principal de
tous mes cours ici. Alors laisse-moi juste te
parler de ce cours. Ce cours est très
important dans notre vie. Comme vous le lisez dans le titre, ce cours porte sur le
changement des habitudes. Changer ses habitudes, c'est la première
chose dont vous
avez besoin dans votre vie. Ce que nous allons
apprendre dans ce cours. Tout d'abord, nous allons commencer à
nous préparer à ce processus de
changement. Parce que, avant de commencer à changer quelque chose, vous
devez vous préparer. C'est donc la première conférence, c'est la première vidéo
que vous devez préparer vous-même. Nous allons apprendre exactement
comment procéder. Dans la deuxième vidéo, nous allons commencer
à changer
nos habitudes de vie. Je vais donc vous donner les
points pratiques et simples dont vous avez besoin dans votre vie pour
changer vos habitudes, le processus de
changement de vos habitudes. C'est un cours très simple. C'est une solution très simple
et pratique, vous pouvez
donc l'utiliser au quotidien. Commençons et
commençons à mener le changement.
2. Préparez-vous à changer: D'accord. Mon ami, maintenant que nous y sommes vous êtes dans la première étape
de votre changement d'habitudes, comme je l'ai déjà dit à plusieurs reprises. Mais si vous voulez
changer votre vie, vous devez changer
vos habitudes, car
les habitudes façonnent votre vie, façonnent votre façon de vivre, façonnent votre personnalité façonnent tout
dans votre vie, rasent vos sentiments, en fait. Donc, si vous voulez
tout changer dans votre vie, vous devez d'abord changer
vos habitudes. L'idée principale de ce cours
est donc de savoir comment changer vos habitudes. Je vous y emmène
étape par étape. Je dois vous dire que si
vous voulez changer une habitude, cela ne se fera pas toute la nuit parce que
vous devez y travailler. Vous devez simplement être patient et prendre le temps de
changer vos habitudes. Parce que si vous voulez
changer vos habitudes, vous avez besoin d'environ 21
jours pour les changer. Prenez donc votre temps, mais avant de commencer
à changer vos habitudes, vous devez d'abord
vous y préparer. Si je te le disais maintenant, tu dois changer leurs
habitudes et changer toi-même, pour ne pas commencer demain. Vous devez vous
préparer un peu. C'est l'
idée principale de cette vidéo, comment vous préparer à
perdre les mauvaises habitudes de votre vie. Je vous donne quelques points simples pour que vous puissiez
les utiliser dans votre vie. La première chose à faire est d'être
responsable de vos habitudes. Certaines personnes nient
avoir de mauvaises habitudes. Certaines personnes ne l'avouent pas. Ils disent que non, je n'
ai rien de mal. Je n'ai pas l'impression que
cette habitude
m'appartient ou que cette habitude
m'affecte, qu'elle affecte les autres. Alors ils ne le font pas, ils
n'avouent pas. Ils ne se rendent pas compte qu'ils
ont leurs habitudes au début. Vous devez donc être
responsable de vos habitudes. Tu ne t'en prends pas à toi-même. Vous ne culpabilisez pas les coupables, vous ne vous
sentez pas coupable ou quelque chose comme ça, mais vous prenez simplement le volant et vous savez que c'est
votre propre décision. Tu t'es libéré. Vous n'avez qu'à dire que
c'est mon habitude. C'est ainsi que j'agis. C'est ainsi que je gère
tout dans ma vie. Il faut que j'arrête ça. J'en ai besoin pour agir, mettre les pieds sur terre
et simplement le changer. Il ne s'agit donc pas de vous
blâmer,
de vous accuser
ou de vous culpabiliser ou quelque chose comme ça, mais simplement d'assumer
la responsabilité cette habitude et d'essayer de la
reconnaître, de la changer. Ok, la deuxième est de faire une liste. C'est un point très
important parce que vous devez faire une liste
et noter tous les moments heureux
que vous avez dans votre vie et qui, selon vous, sont gens qui pensent que c'est une mauvaise habitude et que vous
devez la changer. Bien sûr, nous avons beaucoup de mauvaises habitudes et je vais laisser
tout le monde en prendre de mauvaises. Personne n'est complètement clair, d'accord, nous avons tous de mauvaises habitudes. Certains, parfois, nous les
considèrent comme de mauvaises habitudes. Parfois, d'autres
personnes les considèrent comme de mauvaises habitudes et
commencent à nous dire que ces
habitudes sont mauvaises pour vous. Vous devez les modifier. Vous pouvez faire une liste
de ces habitudes, les
noter. Pour être clair, pour les exposer clairement à
vos yeux, pour
vous rendre compte de ce que vous devez changer exactement et
quelles sont exactement les habitudes sur lesquelles
vous devez travailler ? Ces habitudes vous empêchent
en fait de ressentir ou de faire
ce que vous voulez. Écrivez-les et notez les avantages et
les inconvénients de chaque habitude. Chaque personne heureuse d'avoir dans sa vie a quelque chose de bon
et de mauvais. Alors, notez
tout à leur sujet. Comment vous affectent-ils, affectent-ils votre vie, affectent-ils les autres, affectent-ils votre relation
avec les autres, en
quoi sont-ils nocifs ou
bénéfiques, bénéfiques pour vous Alors, notez chaque
détail de ces événements. Notez également l'effet
à court terme
et l'
effet à long terme, car
certaines habitudes ont des effets
à court terme Nous en voyons les effets suite et nous les
ressentons tout de suite d'autres habitudes ont des effets
à long terme. Ils sont nocifs pour nous, mais nous n'en voyons pas
les résultats pour le moment. Nous devons simplement attendre de voir
les résultats à l'avenir. Donc, lorsque vous notez
les habitudes que vous devez changer juste en
face de chaque habitude. Quels en sont les effets, sur elle ? Cet effet s'agit-il d'un prêt à long terme
ou d'un prêt à court terme ? Vous pouvez donc savoir si vous
devez le modifier ou non. Et je pense quand
devez-vous le changer ? Et nous en reparlerons plus tard. Parfois, nous nous contentons
de remarquer le court terme et nous
ignorons le long terme. Je vais donc en parler. Quelle est la différence entre
les effets à long terme et
à court terme ultérieurs et pourquoi vous
devez identifier ce point. Mais pour l'instant, si
vous travaillez avec moi étape par étape et que vous
commencez dès maintenant à faire votre liste et à la commencer dès maintenant à noter vos habitudes. Notez les effets à long terme
et à court terme juste devant chaque habitude. La troisième est de travailler sur
une habitude à la fois. N'essayez pas d'en faire un changement radical, car vous
n'allez pas le faire, vous n'y
arriverez pas, vous vous ennuierez et vous vous arrêterez
au milieu de la route. Essayez donc de prendre une
habitude à la fois. Maintenant, j'en ai besoin pour changer
cette chose en moi. Je vais donc commencer à
travailler là-dessus dès maintenant, puis je travaillerai sur l'autre, puis les autres
viendront. N'essayez pas de les prendre en disant que je vais changer dix
habitudes dans ma vie. Tout de suite. Cela n'
arrivera pas. Ce n'est pas réaliste et
vous allez arrêter. Tu ne vas pas le faire. La quatrième est de se préparer à des revers et c'est
tout à fait normal. Vous aurez des revers,
vous allez arrêter, vous allez
obtenir, vous allez revenir à ce que vous
voulez faire et avant
, et ce n'est pas grave. Alors, préparez-vous à cela. Ne dis pas non. J'ai arrêté. Non, je n'ai pas respecté mon plan. Je ne me suis pas tenue à ma décision
et j'ai fait quelque chose de mal, donc je ne vais pas terminer non,
n' essayez pas de le faire. Vous ne pouvez tout simplement pas plaider parce que c'est normal que vous restiez assis, qu'il est normal que vous vous
arrêtiez et c'est bon. Tu peux reprendre la route.
3. Les étapes pour changer vos habitudes: Maintenant, je suis sûr que vous
attendez cette conférence façon de perdre les mauvaises habitudes, le processus qui consiste à perdre mauvaises habitudes et à
les remplacer par de bonnes habitudes. Vous avez besoin des étapes, des stratégies des points que vous pouvez utiliser. D'accord ? Si vous avez écouté
la conférence précédente, vous êtes
maintenant prêt.
Tu peux commencer. Maintenant. Passez à l'action pour des actions,
des stratégies et des étapes
simples que
vous pouvez utiliser dans votre vie. Et vous verrez les
résultats immédiatement. Si vous avez commencé tout de
suite, bien sûr, première est la piste
qui s'est produite. Qu'est-ce que cela signifie ? Créer un journal ? Fais un journal. Ce journal vous permet
simplement de rester sur la bonne voie, car si je prenais la décision aujourd'hui
de simplement changer, je n'ai pas de plan. Mais si je le tiens dans un journal
tous les jours et que je vois mon résultat sous les yeux sur le papier. Je suis fier de moi. Je suis en train de voir les résultats. Je vois ce que
je suis en train de réaliser de mes propres yeux. C'est donc un encouragement
pour moi à continuer. Alors, je dois connaître ton parcours. Écrivez-le devant vous. Exprimez-vous. Exprimez ce que vous ressentez,
ce que vous êtes stressé , ce que vous
voyez,
ce que vous ressentez, ce que
vous avez sur papier afin de voir les résultats plus tard, lorsque vous
vous
sentirez beaucoup mieux. Vous reviendrez sur ces
articles et constaterez que vous avez fait une énorme réussite en
améliorant simplement votre vie. Journal, ton voyage. Écrivez-le
devant vous pour
voir le succès
de vos propres yeux, pour voir comment vous parvenez
à vous débarrasser
de cette mauvaise habitude et à
essayer d'en acquérir une meilleure, essayant de reprendre le volant. Tu essaies de retrouver la vie
meilleure que tu souhaites. Quand tu commences à le faire. Prenez l'habitude de noter
chaque réussite, chaque succès,
tout ce que vous ressentez. Exprimez-vous sur le papier pour voir les résultats
de votre propre vie, pour enregistrer votre parcours, d'accord ? Surveillez également les déclencheurs
et faites attention à eux. Si vous essayez de vous
débarrasser de cette habitude, voyez quels sont les
déclencheurs qui vous
empêchent de cesser de fumer. Si vous notez
ces éléments déclencheurs et ces choses et que vous y
prêtez attention,
ils sont devant
vos yeux et vous connaissez exactement les raisons qui vous
empêchent de
faire ce que vous voulez, de changer votre vie. Vous pouvez donc les éviter. Tu peux t'en débarrasser. Vous pouvez mieux
y faire face. Cela ne vous empêchera pas de
faire ce que vous vouliez, d'atteindre le
point que vous voulez. Vous pouvez le faire si vous tenez journal tous les
jours aujourd'hui J'ai eu deux ou trois déclencheurs
qui ont essayé de
m'empêcher de me débarrasser
de cette mauvaise habitude. Demain, je serai donc
au courant de leur existence et j' essaierai de les éviter ou de mieux les gérer
. Cela ne m'empêchera pas
de faire ce que je suis en train de faire. La deuxième est de remplacer cette
habitude par une bonne. Si vous faites quelque chose de
mal et que vous voulez y mettre fin, ne dites pas simplement que je
vais l'arrêter et c'est tout. Non. Dès que vous commencez à
prendre cette mauvaise habitude, remplacez-la par
une meilleure par la même occasion. Donc, votre esprit, votre cerveau, reprogrammeront pour se reprogrammer au moment où vous aurez
envie de faire cette mauvaise chose ? Non. Je ne fais plus ça. J'en fais juste une meilleure. Tu essaies de
réaliser quelque chose. Vous devez demander que
vous devez le faire. Et puis vous vous retrouvez à
saisir votre téléphone, faire défiler les réseaux
sociaux vers le bas pour perdre
votre temps et
ne pas faire avancer les choses. C'est une mauvaise habitude. Dites-vous simplement que je vais
arrêter de faire ça et que je
vais me remettre sur la bonne voie et
faire ce que je veux. Et c'est tout. Non. Si vous le faites, oui, j'arrêterai de le faire
et je me concentrerai sur ce que je fais, sur l'
accomplissement de mes tâches et sur les choses pour
lesquelles je suis productive. Mais en même temps, au lieu de parcourir les
réseaux sociaux, je
pourrais peut-être écouter de
la musique ou écouter quelque chose d'
enthousiaste pour faire ce que je veux. Vous ne faites donc que remplacer l'habitude du
lit par une bonne habitude. C'est donc dans
votre cerveau et dans votre esprit que nous allons
programmer cela au
moment où que nous allons
programmer cela au
moment j'aurai l'impression
de ne pas faire ceci, mais plutôt de faire cela. Tu me comprends. Vous essayez donc de
travailler sur votre cerveau. Vous essayez de reprogrammer votre cerveau pour qu'il fonctionne sur votre site. C'est l'idée de
remplacer
la mauvaise habitude par une bonne. D'accord ? Tu essaies
de changer l'image. Lorsque vous ressentez ce sentiment,
vous changez l'image d'une mauvaise à une meilleure. Il sera donc bloqué. Dans ton esprit, dans ton cerveau. D'accord. La troisième, c'est de prendre votre temps. Prends ton temps. J'essaie maintenant de changer
une habitude dans ma vie. Je ne m'attends pas à
le changer en 12 jours, trois jours, une semaine. Cela n'arrivera jamais. Prends ton temps.
Chaque habitude a besoin d'environ 21 jours pour changer si vous
changez cette habitude. Vous devez donc l'arrêter pendant
21 jours sans aucun arrêt. D'accord. Et puis, après 21 jours, vous constaterez que cela a commencé à être une autre habitude, une bonne habitude. Elle est passée d'
une mauvaise à une bonne. Pour acquérir une habitude, vous avez besoin de
21 jours pour la perdre, vous avez besoin de plusieurs jours
d'arrêt pour la faire. Alors prends ton temps. Ne précipitez pas les choses
, car si
vous les précipitez et que vous
n'en voyez pas les résultats, vous serez déçus
et vous arrêterez. Alors prenez votre temps,
sachez qu'il vous faudra beaucoup de temps pour perdre
et
pour gagner cela, vous devrez continuer
longtemps pour voir les résultats. Cela n'arrivera pas,
cela ne
changera pas En un jour, deux jours, une semaine, tu dois continuer. Alors prenez votre temps
et ne perdez pas espoir. Et ne perdez pas si vous n'avez pas
vu le résultat immédiatement. Alors ne dites pas que c'est inutile. Maintenant, c'est utile et vous
verrez les résultats. Respirez et prenez le temps. La dernière chose,
et à mon avis, est importante car les
points précédents vous récompensent. Pense aux enfants. Si c'est le cas, si vous voulez qu'un enfant fasse quelque chose et qu'il
ne veut pas le faire. Qu'est-ce que tu fais ? Vous commencez à dire que
si vous l'avez fait, vous obtiendrez une récompense, est-ce pas ? Regarde le gamin. Il se précipitera pour faire
ce que vous lui demandez, car il
attend la récompense. Nous sommes pareils. Vous attendrez
la récompense à la fin. Récompensez-vous donc après un
certain temps lorsque vous commencez. Vous avez donc l'impression que quelque chose
vous encourage à continuer. Nous sommes comme des enfants. D'accord ? Si je réussis quelque chose, si je le fais vraiment, après une longue période
, maintenant, je commence à changer un mot vous-même
par quelque chose de bien,
vous savez, optez pour un bon dîner, un dîner raffiné ou quelque chose comme ça. Fais quelque chose que tu aimes. C'est une récompense si vous
vous en êtes tenu à votre plan pendant
longtemps et que vous n'avez pas échoué. Ensuite, vous avez
pris une autre habitude au cours des 21 jours suivants
, puis offrez-vous une récompense
à la fin et ainsi de suite. Cette récompense vous encourage
à continuer. Tu dois y parvenir. Vous allez donc vous en tenir à votre plan, à la façon dont
vous vous débarrassez de ces mauvaises habitudes ou en
les remplaçant par de bonnes. Ces quatre étapes sont si simples. Je n'essaie pas de compliquer
les choses. Je n'essaie pas de te compliquer les
choses. Je vous donne juste des choses simples et simples
que vous pouvez utiliser. Ne me dites pas que l'une de
ces choses n'est pas facile. Ils sont très faciles. Ils sont utiles,
ils sont pratiques. Vous pouvez les démarrer dès maintenant. Démarrez-les, répondez-nous et partagez
avec nous votre expérience. Partagez ce que vous avez fait. Comment avez-vous changé ? Qu'avez-vous changé
et comment fonctionnent-elles Ces
étapes fonctionnent-elles pour vous ? Et quel est le plus
utile d'entre eux ? Êtes-vous, d'accord, en train de partager
votre succès, car je suis sûr que vous
réussirez dans ce processus. Partagez votre succès avec
nous afin que nous puissions tous constater
les bons résultats et que vous puissiez
tous nous encourager. Merci beaucoup.
Sarah Omar, Psychotherapist
