Battez la procrastination et obtenez des choses terminées.

1. Introduction au cours: Nous savons tous que nous devons faire de l'exercice, mais nous ne savons pas tous. Nous avons un devoir de 30 minutes tous les jours, mais ce n'est toujours pas le cas. Nous savons tous que nous devrions passer du temps avec nos proches, mais nous ne le faisons toujours pas. Parfois, nous repoussons même des tâches simples comme organisation d'un lit de placard juste pour simplement marcher. Est-ce que c'est normal de dire que vous êtes paresseux ? Je dirais que ce n'est pas le cas. Ce n'est pas de la paresse ou de la mauvaise gestion du temps. C'est de la procrastination. Pour simplifier les choses. constellation est l' habitude d'éviter les choses urgentes malgré les conséquences négatives. Lorsque les gens procrastinent, ils retardent souvent les priorités et se concentrent plutôt sur des tâches moins importantes et plus appréciées avec des tâches simples que nous avons tous procrastinées à certaines occasions ou à d'autres occasions. Mais le faire trop souvent entraîne son coût. Si vous y ajoutez une ligne, vous vous êtes probablement posé cette question à un moment donné. Pourquoi est-ce que je procrastine autant ? Ou pourquoi est-ce que je reste vraiment fascinant, même si je sais que c'est mauvais pour moi et pour mon avenir. Il s'agit là de questions importantes. est essentiel de comprendre pourquoi vous procrastinez. Si vous voulez aller de l' avant et trouver comment arrêter de faire. Bonjour, j'en suis sûr. J'envisage l' inégalité des ingénieurs x au carré. Mais plus encore, je suis un nerd de la productivité et ma passion est d'enseigner. Je suis un créateur de plus de 50 cours en ligne ordinaux sur divers sujets, mais sur mes sujets préférés ou sur la qualité et la productivité. Et j'adore aider mes élèves à tirer le meilleur parti de votre temps productif. Dans ce cours accéléré, nous tenterons non seulement de répondre à toutes vos questions, pourquoi vous procrastinez, mais nous comprendrons également le mécanisme qui sous-tend la procrastination et verrons un liste des raisons pour lesquelles les gens procrastinent sur la base de décennies de recherches sur le sujet. De plus, vous apprendrez comment ces informations peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous procrastinez et comment vous pouvez les utiliser pour travailler avec succès sur cette mauvaise habitude de procrastination. Et le meilleur, c'est que chaque conférence est accompagnée d'un exercice individuel. Donc, lorsque vous faites cet exercice, pour mieux comprendre le concept que vous venez d'apprendre. Et à la fin de la série de conférences, vous aurez votre propre plan d'action prêt. La recherche montre que la procrastination est liée au fait d'être facilement distrait, impulsif et d'avoir une faible confiance en soi en notre capacité à suivre ce que vous vouliez faire. Mais il y a des mesures que vous pouvez prendre fonction de la science et surmonter la procrastination. Je me rapproche de vivre la vie que vous avez toujours voulu vivre. Dans un grand ascenseur, comme votre rêve, nous les apprendrons tous beaucoup plus dans ce cours. Je suis très excité de vous voir dans le cours. Commençons donc. 2. Pourquoi nous Procrastinate partie 1: Commençons donc par comprendre ce qu' est la procrastination ? procrastination est un acte consistant traiter ou à retarder la tâche jusqu'à la dernière minute, ou parfois même de suspendre des délais impartis. En d'autres termes, c'est une force qui vous empêche de suivre ce que vous vouliez faire. Maintenant, le principal mécanisme psychologique derrière la procrastination est le suivant. Lorsque nous devons faire quelque chose, nous comptons principalement sur notre maîtrise de soi pour nous amener à le faire. maîtrise de soi a souvent reçu le soutien de notre motivation, ce qui nous aide à faire avancer les choses en temps opportun. Aujourd'hui, dans certains cas, nous sommes confrontés à certains facteurs démotivants tels que l'anxiété ou la peur de l'échec, qui ont un effet opposé à la motivation. En plus de cela, nous avons parfois même connu certains facteurs entravants tels que l'épuisement ou les résultats qui sont loin dans l'avenir. Maintenant, cela interfère avec notre maîtrise de soi et notre motivation lorsque facteurs démotivants et entravants emportent sur la maîtrise de soi et la motivation. Nous finissons par procrastiner indéfiniment jusqu'à ce que nous atteignions un moment où l'équilibre entre eux change en notre faveur. Maintenant, lorsqu'il s'agit de raisons spécifiques pour lesquelles les gens procrastinent en termes de facteurs démotivants et entravants. Il y a beaucoup de choses et certaines choses qui entraînent de la procrastination ou des sentiments négatifs tels que l'ennui, anxiété, l'insécurité, frustration, le ressentiment et le doute de soi. Cela est particulièrement vrai lorsque nous avons de l'aversion à la tâche. C'est peut-être trop ennuyeux ou trop complexe, ce qui nous met à l'épreuve. Donc, naturellement, nous faisons tout ce qui est en notre pouvoir pour éviter de le faire. Pour aggraver les choses. Nous sommes en détresse. La partie rationnelle du cerveau s'est complètement arrêtée. Et la partie du cerveau qui modére ou craint la réponse, la tâche comme une véritable menace pour notre estime de soi ou notre satisfaction mentale. Trop de distractions. Nous cédons trop de distractions pour une satisfaction instantanée. C'est ce qui rend cycle de procrastination particulièrement vicieux. Le concept fondamental du comportementalisme est que lorsque nous sommes récompensés pour quelque chose, nous avons tendance à le faire. Une fois encore. Le report d'une tâche nous apporte un soulagement dans le présent immédiat. titre, nous continuons de retarder la tâche jusqu'à ce qu'il s'agisse d'une habitude chronique, essayant de tout contrôler. Maintenant, si vous retardez les choses, ils ne peuvent pas se tromper. J'ai raison ? Malheureusement, vous ne pouvez pas repousser les choses pour toujours. Ma procrastination, vous avez le plus de contrôle sur la tâche sur laquelle vous travaillez. Cependant, cela signifie également évidemment que la tâche particulière n'est pas accomplie. Bien que vous ayez à l'origine l' impression d' avoir plus de pouvoir par la procrastination, cela se dissout souvent en manque de contrôle, car vos contraintes de temps ont commencé à restreindre votre capacité à faire du bien. décisions, ne parvenant pas à sauter un projet. Maintenant, imaginez que votre patron vous donne la tâche de compléter une présentation de deux heures pour un client. Maintenant, si vous considérez cette tâche comme une tâche importante, vous serez forcément débordé. Et c'est une très grande chance que vous tentiez soit d'éviter complètement cette tâche. Vous direz, d'accord, laissez-moi le faire plus tard. Maintenant, au lieu de considérer cette tâche comme une tâche énorme, vous auriez pu la diviser en parties plus petites. Peut-être quelque chose comme faire des recherches sur le sujet de la présentation, décider du nombre de diapositives que vous allez intégrer dans votre présentation. Faites quelques diapositives maintenant. Je vais en faire un peu plus tard. Vous pouvez ajouter les graphiques et les images à la fin. En outre, ce que vous pouvez faire, c'est que vous pouvez terminer votre présentation par étapes. Et en fin de compte, vous pouvez aller de l'avant et le relire et le polir. Maintenant, ce n'est qu' un exemple peut s'appliquer à un certain nombre de situations. En décomposant les choses en plusieurs parties, vous constaterez que la tâche est beaucoup plus réalisable. Et cela produira également moins de stress et d' aversion pour le travail. Obsession pour le perfectionnisme. Maintenant, être perfectionniste fonctionne parfois en votre faveur. Cependant, il peut être tentant de retarder les choses ou de supprimer l'achèvement d'une tâche simplement parce que vous craignez que le résultat soit moins que parfait. Maintenant, la perfection n' existe pas en premier lieu. Je dirais que c'est un mythe. Quoi que vous fassiez aujourd'hui, vous pouvez toujours améliorer les choses demain. Maintenant, faites tout votre possible et réalisez que c'est tout ce que vous pouvez faire. Cela vous aidera à arrêter de vous demander Pourquoi est-ce que je procrastine ? Tu te rappelles, un Albert terminé ? tâche imparfaite vaut mieux qu'une tâche inachevée. La peur de l'échec. Maintenant, les gens procrastinent souvent parce qu'ils ont peur d'échouer à une tâche qu'ils doivent accomplir. Maintenant, cette crainte de l' échec peut favoriser procrastination de différentes manières, par exemple en empêchant les gens de terminer une tâche ou en les amenant à commencer la tâche en premier lieu. Par exemple, quelqu'un peut être tellement inquiet que son idée commerciale échoue, qu'elle finit par continuer à y travailler indéfiniment sans jamais la mettre indéfiniment sans jamais à la disposition du public. Manque de maîtrise de soi. Il n'y a pas vraiment différents niveaux de maîtrise de soi. Tout le monde est différent. Cependant, il y a un moment où votre maîtrise de soi peut entraver votre productivité. Les gens procrastinent parfois parce qu'ils se sentent incapables de contrôler les résultats des événements de leur vie. Par exemple, une personne peut retarder le début d'une affectation au travail. Si vous pensez que votre patron les critiquera, quelle que soit la qualité du travail qu'il accomplit. Ce manque de contrôle perçu peut jouer un rôle dans des cas spécifiques ou isolés. Certaines personnes sont plus prédisposées Ressentant un manque général de contrôle que d'autres. Aujourd'hui, cette question est opérationnalisée par le concept de lieu de contrôle, qui est la mesure dans laquelle les gens croient avoir le contrôle sur les événements de leur vie. Ce ne sont donc là que quelques-unes des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à procrastiner. Dans notre prochaine conférence, nous examinerons d'autres raisons pour lesquelles les gens ont tendance à reporter leur tâche et à procrastiner en général. 3. Pourquoi nous Procrastinate partie 2: Lors d'une conférence précédente, nous avons vu certaines des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à procrastiner et à pousser leur tâche demain. Examinons maintenant d' autres raisons pour lesquelles les gens procrastinent. Ne pas établir de liste de choses à faire. La procrastination peut résulter de quelque chose qui tombe à travers les fissures. Si vous remettez quelque chose et que vous oubliez écrire que vous devez le faire plus tard. Il est possible que vous puissiez complètement oublier cette tâche à l'avenir. Absence de priorité. Maintenant, si vous demandez, pourquoi est-ce que je procrastine ? Il se peut que vous ayez trop de tâches ou vous ne reconnaissez pas vraiment l'importance différente de chaque tâche. Et comme il n' y a rien à faire, votre temps passe constamment d'une tâche à une autre ou à passer trop de temps à décider quoi faire. Cela arrive souvent aux personnes qui aiment multitâches ou qui ont une variété de choses à faire tout le temps. Les choses peuvent être confondues. Et la hiérarchisation peut devenir un problème majeur. Je me sens débordé. C'est l'une des réponses les plus courantes aux questions. Pourquoi dois-je procrastiner ? Les submergés d'une tâche intimidante. La complexité d'une tâche peut amener le cerveau à perdre sa motivation et à éviter complètement de le faire. Choisir plutôt de rester dans votre zone de confort. La recherche commence ensuite pour une tâche plus agréable, et les tâches les plus difficiles sont généralement repoussées. Cela peut causer du stress et de l'effroi lorsque la tâche est invariablement calculée. Indécision. Aujourd'hui, les gens procrastinent parfois parce qu'ils ne sont pas en mesure de prendre des décisions en temps opportun. Il peut maintenant s'agir d'un problème de différentes manières, exemple lorsqu'une personne ne peut pas décider de la ligne de conduite à ou quand une personne doit prendre une certaine décision avant de pouvoir aller de l' avec le plan d'action de l'ordre du jour. Par exemple, une personne peut retarder le début de sa mort parce qu'elle ne peut pas décider quel régime alimentaire suivre. De même, une personne peut retarder le début du document de recherche simplement parce qu'elle ne peut pas décider du sujet sur lequel il faut écrire. Le manque de motivation. Les gens procrastinent souvent parce qu'ils ne sont pas suffisamment motivés pour travailler sur une tâche donnée. Par exemple, un étudiant peut simplement procrastiner lorsqu'il s'agit d' étudier pour un test dans une matière qui n'est pas pertinente pour sa majeure parce qu'il ne se soucie vraiment pas de bien se qualifier. note dessus. En outre, il peut y avoir diverses raisons pour lesquelles les gens peuvent ne pas être motivés à travailler sur une tâche. Par exemple, dans certains cas, les gens ne sont pas motivés parce qu'ils n'apprécient vraiment pas la récompense pour l'exécution de la tâche, ou parce qu'ils éprouvent une déconnexion entre les tâches dont ils ont besoin performance et la récompense associée au recours à la pression extérieure. Maintenant, procrastiner une tâche n' équivaut pas toujours au pire travail. Certaines personnes travaillent très bien sous pression et peuvent vraiment produire un très bon travail, tandis que d'autres ont tout simplement de la chance. Cependant, certaines personnes ne le font pas exprès. Même lorsque la procrastination va généralement bien pour eux. terme, il arrivera un moment où la procrastination ne fonctionne pas si elle n' est pas faite exprès. Soyez donc attentifs à la qualité de votre travail et assurez-vous que votre ruée de dernière minute ne se présente pas et ne se contente pas d'être paresseux. Maintenant, c'est l'une des raisons les plus courantes de procrastination. Nous n'avons tout simplement pas envie faire ce que nous remettons à plus tard. Cela pourrait également se traduire par un manque de motivation. Être paresseux ne doit pas toujours être une mauvaise chose. Il est tout à fait normal de vous prélasser et regarder la télévision plutôt que de tondre parfois la pelouse. Mais ne laissez pas ce comportement devenir habituel. Parce qu'à long terme, c'est beaucoup que vous allez perdre. À part les raisons que nous avons mentionnées ici. Il y a bien d'autres raisons pour lesquelles les gens peuvent procrastiner. Jetons un coup d' œil à quelques-unes des autres raisons pour lesquelles les gens se chargeraient autres raisons pour lesquelles les gens se chargeraient généralement de leur tâche pour demain. pas savoir ce qui doit être fait, ne pas savoir comment faire quelque chose, ne pas vouloir faire quelque chose, ne pas obtenir si cela se fait, ne pas avoir quand quelque chose se fait, ne pas se sentir dans l' humeur de le faire, d'avoir l'habitude d'attendre jusqu'à la dernière minute, croire que vous travaillez mieux sous pression, pensant que vous pouvez le terminer à la dernière minute. Manquer d'initiative pour commencer, oubliant complètement la tâche. Reprocher la maladie ou la mauvaise santé, attendre le bon moment, avoir besoin de temps pour réfléchir à la tâche et traiter une tâche en faveur de travailler pour une autre. Maintenant, les effets négatifs de procrastination peuvent aller du simple manque d'échéance une tâche importante à quelque chose de plus long terme, comme le fait de rater une opportunité qui tue un rêve. Certains d'entre nous pourraient avoir la chance d'identifier notre tendance à procrastiner dans temps tout en faisant quelque chose à ce sujet. Alors que pour d'autres, il peut avoir un effet durable qui résonne tout au long de leur vie. Pourtant, certains des effets courants de la procrastination peuvent détruire non seulement une productivité, mais aussi vos rêves à long terme. Niveau élevé de stress et de maladie. Le fardeau accru qui pèse sur les relations sociales, ressentiment de la part des amis, de la famille, des collègues et des collègues étudiants. Et enfin, mais pas le moindre, faible estime de soi et des dommages à votre propre réputation. 4. Manger cette grenouille: Règle numéro un. Mange cette grenouille. La stratégie Eat the Frog est une méthode de priorisation et de productivité utilisée pour aider les gens à identifier les tâches difficiles. L'idée que vous identifiez une tâche difficile, c' est-à-dire la grenouille, et que vous terminiez la tâche à la première heure le matin en la mangeant. Maintenant, l'analogie de la gomme de grenouille de Mark Twain, qui dit que si vous pouviez commencer votre matinée en mangeant une grenouille vivante, vous vous seriez attaqué à la pire chose qui puisse arriver ce jour-là. Votre grenouille est votre tâche la plus cruciale. Ce que vous êtes le plus susceptible de différer, mais peut un impact majeur sur tous vos résultats tout au long de la journée. Faites le premier pas et la motivation suit. Au cœur de la procrastination se trouve la pensée que demain nous plaira davantage. Mais des études montrent que nous sommes très mal en mesure de prédire comment nous pourrons remplir l'avenir. Vous savez comment c'est. Décidez de renoncer à la caféine, par exemple. Mais avant de faire cela, vous vous traitez une dernière fois. Et juste après avoir obtenu votre solution, vous pensez qu'il ne serait pas si difficile de respecter votre plan. Mais dès que la tentation frappe, vous revenez là où vous avez commencé. Savoir que nous ne sommes pas en mesure prédire ou d'anticiper notre émotion, il est plus facile d'agir maintenant car cela peut vous permettre de commencer une tâche même si vous n'êtes pas motivé. Et ironiquement, lorsque vous commencez à le faire, c'est aussi à ce moment que l' élan commence à s'accumuler. Et lorsque l'élan se développe, la graine de la motivation commence à germer. Pensez à tort qu' ils doivent en avoir envie ou être motivés avant de faire quelque chose. Mais c'est le contraire. La motivation suit toujours l'action. Maintenant, la tâche est terminée. Vous reportez depuis longtemps un moyen sûr surmonter la procrastination et de devenir plus motivé, c'est de le faire vraiment, vous pourriez vous sentir paralysé de commencer à travailler sur quelque chose parce que vous pensez qu'il faut le faire parfaitement. Ou que vous ne pouvez pas commencer parce que vous n'êtes pas assez capable de le faire. Vous continuez donc à retarder la tâche au lieu d' attendre que vous soyez mieux préparé ou que vous en ayez envie, plongez juste dedans. Reprenez la tâche que vous reportez depuis très longtemps. Juste parce que vous pensiez que c'était une tâche difficile. L'accomplissement de la tâche la plus difficile vous donne non seulement un grand sentiment de réussite et un premier coup de pouce pour en faire plus. Mais le faire mal vous permet d' agir et de le rendre beaucoup plus facile à suivre. Et vous pourrez toujours l' affiner plus tard. Si vous utilisez cette moto, vous commencerez à remarquer que l'aversion que vous ressentez envers étoiles change en excitation et en facilité. Et enfin, mais pas le moindre, désencombrez votre esprit. Si vous avez un tas de choses en tête, vous serez forcément surmonté alors que l'encombrement de toutes ces tâches s'empilent les unes sur les autres, ressemblant collectivement à une tâche géante et réalisable. Et par conséquent, il est utile de les mettre sur un papier et de quitter votre esprit. C'est l'une des habitudes essentielles de la philosophie zen de la pleine conscience. Notez votre tâche et vos idées. Cela empêche votre tête d'être remplie de tout ce que vous devez faire et de continuer à s'en souvenir. Il vous aide également à organiser les tâches par ordre de priorité et à les réaliser en fonction de leur pertinence et de leur importance. Le moment est venu d' élaborer un plan d'action. Reprenez une tâche difficile que vous reportez depuis longtemps, commencez à travailler sur la tâche pendant au moins dix minutes. Vous remarquerez qu' une fois que vous commencerez, vous vous sentirez motivé à accomplir la tâche. Maintenez cette motivation et essayez d' accomplir cette tâche en une seule fois. Dressez une liste de toutes vos tâches en attente et commencez à attribuer une chronologie difficile à chacune d'elles. 5. Connaissez vos pourquoi: Étape numéro deux. Non, Wise reconnaît les premiers symptômes de la procrastination. ensemble, nous nous attardons parce que notre maîtrise de soi et notre motivation, qui pourraient être entravées par des facteurs tels que l'épuisement et les récompenses qui sont loin dans le futur, sont compensées par facteurs démotivants tels que l'anxiété et la peur de l'échec. Maintenant, avant de commencer à travailler sur une procrastination, il est important que nous nous rendions compte d'abord que nous sommes en train de procrastiner. Il faut reconnaître les premiers symptômes. Commencez à prendre des mesures correctives avant qu'elles ne deviennent. Seconde nature. Vous pouvez reporter une tâche parce que vous deviez probablement redéfinir la priorité de votre charge de travail. Si vous retardez brièvement une tâche importante pour une bonne raison, vous n'êtes pas vraiment en procrastination. Cependant, si vous commencez à retarder les choses indéfiniment ou à changer de focus parce que vous voulez éviter de faire quelque chose complètement, alors vous êtes probablement en train de procrastiner. Vous risquez de procrastiner, si vous voulez, votre journée avec une tâche de faible priorité, vous laissez un élément sur votre liste de choses à faire pendant longtemps. Même si c'est important, vous lisez plusieurs fois des courriels sans décider quoi en faire. Vous commencez une tâche hautement prioritaire , puis vous allez préparer un café. Vous remplissez votre temps avec une tâche sans importance que les gens vous ont demandé de faire, au lieu de vous lancer dans des tâches importantes qui figurent déjà sur votre liste. Le poids doit être de bonne humeur, ou le poids doit être au bon moment pour s'attaquer à la tâche. Une fois que vous reconnaissez les symptômes que vous êtes sur le point de construire procrastination comme seconde nature. Comprenez la raison derrière cela. Vous devez comprendre la raison pour laquelle vous procrastinez avant même de vous y attaquer. Plus précisément, il y a trois facteurs principaux à prendre en compte lorsque vous accédez la nature de votre procrastination. Quand procrastinez-vous ? Maintenant, cela implique de se demander dans quelles situations procrastinez-vous  ? Par exemple, avez-vous tendance à procrastiner davantage lorsque vous travaillez à domicile que lorsque vous travaillez dans une bibliothèque publique. Avez-vous du mal à terminer la tâche après les avoir démarrées ? Ou avez-vous du mal à commencer en premier lieu ? Deuxièmement, vous devez comprendre comment vous procrastinez. Maintenant, cela implique de se demander, que faites-vous lorsque vous procrastinez ? Par exemple, naviguez sur les réseaux sociaux ? Vous jouez à des jeux vidéo, vous regardez des émissions de télévision , vous sortez avec des amis ou trouvez une petite tâche sans importance à accomplir. Et enfin, mais pas le moindre, demandez-vous pourquoi procrastinez-vous ? Maintenant, cela implique de se demander ce qui vous pousse exactement à procrastiner. Par exemple, vous retrouvez-vous constamment distrait ? Ou vous sentez-vous tellement fini que vous ne savez même pas comment commencer. Par exemple, si vous évitez une tâche particulière parce que vous trouvez ennuyeuse ou désagréable. Si c'est le cas, il prend des mesures pour se débrouiller rapidement afin que vous puissiez vous concentrer sur l'aspect de votre travail qui vous plait le plus. Quelle que soit la raison qui en découle comme une bonne raison de votre procrastination. Vous devez vous asseoir avec un stylo et du papier, puis analyser vous-même votre bonne raison de reporter votre tâche. Seulement lorsque vous comprenez les bonnes raisons. Vous pouvez élaborer un plan d'action qui nous transforme en vecteur de situation à l'avenir. Maintenant que vous avez pu reconnaître les symptômes et comprendre la raison principale de votre procrastination. Construisons un plan d'action pour y remédier. Prenez en charge les trois tâches importantes que vous avez accomplies au cours des derniers mois ou des dernières années. À côté de chaque tâche, notez toutes les raisons possibles pour lesquelles vous croyez avoir procrastiné. Vous pouvez utiliser la liste du premier chapitre ou réfléchir à d'autres raisons possibles qui vous viennent à l'esprit. Mais soyez tout simplement honnête avec eux. Maintenant, à côté de chaque raison, donnez-lui une note sur une échelle de un à dix, où l'un représente le moindre impact et dix signifie l'impact le plus élevé. Celui qui a obtenu le score le plus élevé est la principale raison de votre procrastination. Quelque chose que vous devez étouffer dans le corps. 6. Chunk: Règle numéro trois, maladroite et stupide. Les gens sont plus susceptibles procrastiner lorsque leurs objectifs sont vagues ou abstraits que lorsque leurs objectifs sont concrets et clairement définis. Par exemple, des objectifs tels que GetWidth ou commencent à faire de l'exercice, ou relativement vagues, et sont donc susceptibles d' entraîner une procrastination. Comparativement, un objectif comme aller au gymnase le lundi, le mercredi et le vendredi juste après le travail, et passer au moins 45 minutes sur le tapis roulant. Courir à la vitesse la plus élevée est un béton et donc plus susceptible de vous conduire à agir. En outre, notez qu'en plus du manque de définition claire, d'autres facteurs peuvent rendre un champ d'objectif abstrait. Par exemple, selon une théorie du niveau de construction, les objectifs perçus comme hautement improbables sont également perçus comme relativement abstraits. Cela signifie que si une personne trouve peu probable qu'elle atteigne un certain objectif, cela peut l'amener à considérer cet objectif comme abstrait, ce qui peut augmenter la probabilité qu'elle le fasse. procrastiner dessus. Vous voyez même une petite tâche, un grand projet. Maintenant, les gens procrastinent parfois parce qu'ils se sentent dépassés par rapport à la tâche qu'ils doivent accomplir. Un sentiment de dépassement peut survenir pour diverses raisons, telles que le fait d'avoir une tâche unique qui nourrit énormément en termes de portée ou d'un grand nombre de petites tâches qui représentent une tâche importante. . Lorsque cela se produit, une personne peut simplement décider d'éviter la tâche en question ou tenter de la gérer, mais elle finira par se sentir paralysée avant même d'accomplir cette tâche. Par exemple, si vous avez besoin de nettoyer toute votre maison, le fait que la tâche prenne tant de temps et impliquera tant de parties vous fait sentir débordé, auquel cas vous risquez d'éviter commencer. c'est en premier lieu. La meilleure façon d'aborder une tâche consiste donc à diviser une tâche importante et écrasante en petits morceaux exploitables. Par exemple, si votre objectif est de rédiger un article pour une classe, vous pouvez décomposer cette tâche importante consistant écrire le papier dans une liste ordonnée de sous-tâches. Vous pouvez aller de l'avant et énumérer ces sous-tâches, comme décider d'un sujet. Continuez à suivre. Collectez la liste des ressources pertinentes. Commencez à travailler avec des diapositives PowerPoint. plus du nombre de diapositives, relisez et polissez votre contenu, etc. Lorsque vous utilisez cette technique, il y a peu de choses à garder à l'esprit. Vous pouvez briser la tâche autant que vous le souhaitez. Une bonne règle générale consiste à créer des sous-tâches qui ne nécessitent qu'une seule session. Ce qui signifie que vous pouvez les terminer avant même d'avoir besoin d'aller de l'avant et de faire une pause. Si cela vous aide, commencez par le petit poste de tâche. Certaines personnes trouvent qu' il est utile de commencer avec le petit groupe de travail afin de vous faciliter la tâche . Surmontez l'obstacle initial de commencer. Et ensuite, vous n'avez pas à décrire l'ensemble du projet dès le départ. Par exemple, si vous avez affaire à un grand projet, vous n'avez pas besoin de commencer par décrire toutes les étapes à venir. Et cela peut même être contre-productif. Au lieu de cela, il est souvent préférable de commencer par ne déterminer que les prochaines étapes que vous devez gérer, puis de continuer à ajouter les nouvelles plus tard une fois que vous avez suffisamment progressé, Passons à notre plan d'action. Dressez une liste de toutes les tâches en attente et à venir dans votre liste. Répartissez votre tâche en parties plus petites. Définissez une heure de début et une heure de fin pour chaque tâche et sous-tâche. À côté de chaque tâche, notez les conséquences de l' exécution ou de la non-exécution de la tâche. Et enfin, mais pas le moindre, visualisez le résultat du coût réel de la procrastination. visualisation des résultats que vous souhaitez peut certainement accroître votre confiance. se voir réussir vous aide à croire que cela peut et va se produire. La visualisation vous aide à pratiquer le succès. Lorsque vous imaginez que chaque étape d' un événement ou d'une activité se déroule bien, vous préparez votre esprit et votre corps à aller l'avant et à franchir ces étapes dans la vraie vie. 7. L'environnement est important: Règle numéro quatre, l' environnement est important. Désencombrez votre environnement et protégez-le des non-distractions. différents environnements ont un impact différent sur la productivité. Regardez votre bureau. Est-ce qu'ils vous donnent envie de travailler ou vous donnent-ils envie de vous blottir et de dormir ? S'il s'agit de ce dernier, vous devriez envisager de modifier votre espace de travail. Une chose à noter est qu'un environnement qui nous donne impression d'être inspiré peut perdre son effet après un certain temps. Et si c'est le cas, il est temps d'aller de l'avant et de changer les choses. Par exemple, si vous ne pouvez pas travailler dans des lieux publics en raison du mouvement constant et du bruit, trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir et vous concentrer pour éviter de procrastiner et de vous concentrer sur ce que vous avez décidé de faire. Concentrez-vous sur. Essayez d'éliminer toutes les distractions possibles de votre environnement de travail, physique et numérique. Par exemple, vous pouvez prendre votre iPhone, le mettre en mode Ne pas déranger, puis le placer dans un tiroir qui nécessite que vous vous leviez physiquement pour le vérifier. Désactivé les notifications et les alertes sur vos appareils pour qu' elles se débranchent avant de vous connecter et de vous concentrer. Comprenez votre corps et votre esprit. Aujourd'hui, différentes personnes ont des cycles de productivité différents, ce qui signifie que pour différentes personnes, elles sont productives lors de différents types de suppression. Par exemple, certaines personnes peuvent mieux travailler le matin, tandis que d'autres pourraient être plus productives la nuit. De même, certaines personnes peuvent être les plus productives après avoir mangé, tandis que d'autres peuvent être plus productives lorsqu'elles ont faim. Un bon moyen de réduire votre tendance à la procrastination. Identifiez vos heures de pointe, quelles sont les autres moments de la journée où vous êtes le plus productif, puis planifiez votre horaire de manière à ce que la majeure partie de votre travail soit planifiée pour ces périodes. Enfin, lorsque vous tenez compte de vos cycles de productivité, gardez à l'esprit que vous pourriez mieux gérer différents types de tâches à différents moments de la journée. Par exemple, il se peut que vous puissiez mieux gérer les tâches créatives quand il est encore tôt dans la journée. Et les tâches subalternes sont meilleures quand il est relativement tard. En utilisant cette logique, énumérez toutes les tâches, depuis le réveil jusqu'au bureau, jusqu' au moment où vous vous endormez, puis priorisez les tâches en fonction de l'effort que vous déployez pour les compléter, du temps qu'ils prennent, et à quel point ils sont cruciaux. Enfin, vous disposerez d'une liste de tâches de priorité élevée, moyenne et faible que vous effectuez pendant la journée. Les heures de productivité élevées doivent être réservées travail client ou à une tâche importante. Les heures de productivité moyennes peuvent être utilisées pour des tâches importantes avec une priorité relativement faible. les heures de faible productivité peuvent être utilisées pour des tâches qui nécessitent un minimum d'efforts, comme la tenue d'une réunion ou la lecture d'e-mails. Définissons maintenant un plan d' action. Allons de l'avant et nettoyons l'espace. Vous effectuez généralement vos tâches les plus importantes. Gardez à distance toutes vos distractions, telles que votre téléphone , votre télécommande ou tout autre gadget. Ils ne sont donc pas facilement accessibles. Et enfin, mais pas le moindre, sachez quelle partie de la journée vous êtes à vos niveaux d'énergie maximaux. Planifiez vos tâches les plus importantes pendant cette période. 8. Gagner en clarté: Règle numéro cinq, gagnez en clarté. Souvent, la seule raison pour laquelle nous procrastinons est que nous manquions de clarté. C'est le livre Atomic Habits. James Clear a mentionné beaucoup de gens pensent qu' ils manquent de motivation. Quand ce qui leur manquait vraiment, c'est juste de la clarté. Vous voyez beaucoup de gens procrastiner non pas parce qu'ils manquent de motivation, mais parce qu'ils ne savent pas clairement sur quoi travailler et dans quelle direction aller dans la vie. Ce manque de clarté conduit à l'inaction. D'autre part, lorsque vous avez objectifs clairs et une vision claire pour votre vie, la motivation tend à être un sous-produit naturel de cette clarté mentale. Tout comme lorsque vous partez en vacances, vous devez connaître votre destination finale. Vous pouvez donc planifier et suivre le bon itinéraire pour vous y rendre. Si vous ne savez pas où vous allez, vous vous promènerez en rond. Néanmoins, il est incroyablement utile pour au moins une sorte de vision de ce que vous voulez faire dans votre vie au cours des trois à cinq prochaines années. Tout ce qui va au-delà de cela peut être incertain, mais vous pouvez probablement faire une bonne prédiction de ce que vous voulez faire B et réaliser au cours des prochaines années. cette vision est claire, plus vous pouvez structurer vos jours et vos semaines afin de faire de cette vision une réalité. Ce niveau de clarté donne un énorme coup de pouce à l' inspiration quotidienne, à la motivation et à la productivité. C'est l'un des antidotes les plus puissants contre l' inaction et la procrastination. 1 mai procrastiner pour l' une des raisons suivantes. Je ne sais pas pourquoi je devrais accomplir cette tâche. Je ne sais pas à quoi ressembleront les résultats finaux. Je ne connais pas les compétences nécessaires pour aborder la tâche. Pour vous aider à clarifier votre vision globale de la vie, je vous recommande de vous poser les questions suivantes. Pourquoi devrais-je réaliser ce que je veux atteindre ? À quoi ressemblerait la journée moyenne parfaite pour moi à l'avenir ? quels projets devrais-je travailler ? Et que dois-je faire en dehors du travail ? Où est-ce que je voudrais vivre et à quoi ressemblerais-je ma maison ? Quelles sont les parties, les habitudes et les actions que je prendrais dans quelques années ? Quelles compétences et quelles connaissances aimerais-je maîtriser ? Et enfin, quels objectifs ai-je aimé atteindre dans trois à cinq ans ? Ces questions vous aideront à mettre en lumière les choses que vous désirez dans la vie. Cela vous donnera une vision plus large. Vous pouvez mettre cette vision sur un papier pour la rendre plus tangible et la revoir tous les jours. C'est pourtant un exemple d'une vision plus large. Je veux gagner au moins six chiffres par an en écrivant et pouvoir écrire de n'importe où dans le monde. Je veux être incroyablement en forme, en bonne santé et énergisante. Je suis donc confiant de pouvoir profiter pleinement de la vie. Et en plus de cela, je veux bâtir une relation amoureuse et soutenante avec ma famille et je veux acheter la maison de mes rêves sur la plage de Miami. écriture de votre grande région de cette façon sera toujours l'une des raisons pour lesquelles vous sortirez du lit tous les matins. Et pourtant, c'est le plan d'action que nous allons construire pour un avenir afin d'éviter la procrastination et de se précipiter vers nos biens. Reprenez la tâche que vous reportez par manque de clarté depuis des mois et des années. Répondez aux questions suivantes. Pourquoi l'accomplissement de cette tâche est-il important pour moi ? Est-ce que je sais à quoi ressemblera mon résultat final ? Si ce n'est pas le cas, comment puis-je faire des recherches pour trouver la réponse ? Est-ce que je comprends toutes les étapes à suivre pour atteindre mon objectif ? Si ce n'est pas le cas, puis-je demander conseil à quelqu'un ? Y a-t-il autre chose que je devrais savoir pour obtenir un meilleur résultat ? Enfin, posez toutes les questions sur la diapositive précédente et créez votre grande vision. 9. Surmonter la peur de l'échec: Règle numéro six, surmontez votre peur de l'échec. Maintenant, les gens procrastinent souvent parce qu'ils ont peur d'échouer à la tâche qu'ils doivent accomplir. Cette crainte de l'échec peut favoriser procrastination de diverses manières, comme amener les gens à terminer une tâche ou en les amenant à commencer la tâche en premier lieu. Par exemple, quelqu'un peut être tellement inquiet que son idée commerciale aura l' impression de continuer à travailler dessus indéfiniment sans même la mettre continuer à travailler dessus indéfiniment sans à la disposition du public à l'avenir. De plus, certains traits de personnalité, tels que la faible estime de soi et la faible confiance en soi, sont associés à une peur accrue de l'échec, ce qui rend les personnes qui possèdent ces traits sont plus susceptibles de procrastiner. De plus, la peur de l'échec est un problème particulièrement grave chez ceux qui souffrent d'un niveau élevé de doute de soi. Et surtout chez ceux qui sont enclins à avoir des croyances négatives et irrationnelles quant à leurs capacités. Cependant, l'échec fait partie intégrante du succès. Le succès n'est rien d'autre que de passer un échec à l'autre sans renoncer jusqu'à ce que vous réussissiez. Si vous vouliez réussir plus rapidement, vous devez échouer davantage. Et il faut apprendre à aimer sentiment et à en apprendre constamment. Construisons un plan d'action pour aller de l'avant et surmonter nos échecs. Asseyez-vous et analysez toutes les craintes qui vous ont empêché d'atteindre vos objectifs. La meilleure façon de le faire est l' écrire sur une feuille de papier. Maintenant, acceptez vos peurs et comprenez qu'elles n'existent que dans votre esprit et non dans la réalité. Notez toutes les choses que vous pourrez accomplir à l'avenir si vous faites ce que vous devez faire, peu importe ce que vous ressentez, tout ce que vous manquerez à l'avenir si vous restez dans votre confort zone. Évaluez à la fois la liste et évaluez maintenant celle qui est la plus importante pour vous en ce moment. Faire ce que vous devez faire, ou simplement être dans votre zone de confort. Acceptez que les échecs font partie intégrante du processus. Et considérez-vous comme un apprenant tout au long de la vie. Et souvenez-vous toujours de ce mantra. Ce n'est pas un échec. C'est soit du succès, soit moins que. Alors, continuez à bouger. 10. Créez une routine et une cohérence: Règle numéro sept, créez une routine et maintenez la cohérence. Maintenant, l'une des raisons pour lesquelles il est si facile de revenir à la procrastination , c'est parce que nous n'avons pas de système clair pour décider ce qui est important et ce sur quoi nous devrions travailler en premier parce que nous n'avons pas de système clair pour décider ce qui est important et ce sur quoi nous devrions travailler en premier. d'entre nous ont tendance à apparaître R sait que le mot routine, parce que nous pensons que les routines sont égales à ennuyeuses. Maintenant, je suis convaincu que lorsque vous mettrez en place votre routine quotidienne et que vous l' essayerez, vous verrez combien de liberté cela vous donne. Vous verrez à quel point vos journées sont beaucoup plus faciles que plus légères lorsque vous n'avez plus à passer autant de temps réfléchir à ce qui est important, à quoi faire ensuite, quand le faire et comment Tu devrais y aller de l'avant et faire ça ? Vous voyez à quel point il est épuisant de devoir le faire tous les jours. Maintenant, le fait que la routine apporte la liberté peut sembler une contradiction pour vous. Mais voici ce que la création d'une routine vous offrira. Tout d'abord, décidez du lieu et de l'heure de votre routine. Sachez exactement ce que vous allez faire. Commencez et continuez à travailler sans distractions. Duluth a terminé la tâche. Gardez les choses simples pour être cohérent. Je veux que vous sachiez qu'il n'y a pas de routine ou d'horaire parfait. Si vous êtes une personne matinale, ne vous forcez pas à être productif la nuit, et vice versa. Ne planifiez pas vos tâches qui exigent beaucoup de votre part le matin. Si vous êtes une personne de nuit, lorsque vous constatez que vous faites de votre mieux à certains moments de la journée, planifiez vos tâches les plus importantes à cette époque. Par exemple, si vous constatez que vous faites votre mieux entre 22 h 00, vous pouvez planifier une pause déjeuner plus tôt, puis commencer à travailler de trois à deux heures. livres et les programmes tentent de vous faire croire qu'il n'y a qu' une seule bonne façon de faire les choses. Autrement dit, si vous utilisez mieux vos matins, vous serez plus productif. Maintenant, personnellement, je ne l'achète pas. Je crois que chaque être humain sur cette planète est différent et que chaque personne sur cette planète a des priorités différentes, des personnalités différentes, des talents différents, des façons de faire différentes, et des vies différentes. Et cela signifie qu' il n'y a personne, n'est-ce pas ? Parfait. La taille unique convient à tous les types de routine. Je veux que vous renforciez vos forces pour créer votre propre routine pour vous-même. Cela dit, il est maintenant temps de commencer à construire une routine quotidienne intentionnelle pour vous-même. Notez les cinq choses les plus importantes que vous devez accomplir demain. Non, n'écrivez pas plus de cinq. Et si possible, essayez d'écrire une tâche importante et si possible pour une petite tâche. Cependant, il n'y a pas de règle stricte à cet égard. Vous pouvez continuer et diviser la tâche en fonction de vos priorités et de vos préférences. priorité à ces cinq éléments par ordre de leur véritable importance. Maintenant, lorsque vous arrivez demain, concentrez-vous uniquement sur la première tâche. Travaillez maintenant jusqu'à ce que la première tâche soit terminée. Avant de passer à la deuxième tâche, approchez le reste de votre liste de la même manière. Et à la fin de la journée, déplacez tous les objets inachevés vers une nouvelle liste de combattants pour le lendemain. Répétez ce processus tous les jours. Et vous réaliserez bientôt à quel point une routine peut apporter à votre vie quotidienne. 11. Conservez l'énergie et récompensez-vous: Règle numéro huit, les énergies du gestionnaire et le plan acheté par Bill. Maintenant, si vous n'avez pas de niveau élevé d'énergie, il est tout à fait normal de procrastiner. Un manque d'énergie peut être causé par le surmenage ou même par un épuisement temporaire. Mais cela peut également être causé par un mode de vie malsain. Si vous avez une alimentation vraiment médiocre sans exercice physique, petits changements peuvent avoir de grands avantages sur votre productivité. On peut apporter de petits changements dans sa vie pour avoir plus de productivité tout au long de la journée. Pardonnez-vous de procrastiner dans le passé. Des études montrent que le pardon de soi peut vous aider à vous sentir plus positif votre égard et à réduire la probabilité de procrastination à l'avenir. Dormez suffisamment, au moins sept à huit heures et assurez-vous qu'il s'agit d'un sommeil de qualité, mangez sainement, restez hydraté et donnez-vous une pause. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous avez mal à battre la procrastination. N'oubliez pas que vous êtes un être humain et nous aimons tous nous asseoir et mijoter dans notre propre gâchis de travail inachevé. Parfois, il suffit de travailler dur et de tenter de s'en sortir. Et comme nous sommes branchés dans le monde numérique, nous avons constamment eu de la musique ou du son. Cela peut être accablant et stressant, ce qui nous amène à nous déconnecter du travail et de la vie. Donnez-vous donc au moins 15 minutes de tranquillité chaque jour pour vous recentrer et être avec vous-même. Avoir une entreprise sélective mais inspirante. Maintenant, je suis presque sûr que si vous passez seulement dix minutes à parler à quelqu'un comme Steve Jobs ou Jeff Bezos, vous serez plus inspiré d' agir si vous passez dix minutes à ne rien faire. Les personnes avec lesquelles nous sommes influencent notre comportement. Bien sûr, passer du temps avec Steve Jobs ou Jeff Bezos tous les jours n'est probablement pas une méthode réalisable. Mais le même principe s'applique pour identifier les personnes que les amis ou les collègues pourraient vous déclencher. Très probablement les gogetters et les travailleurs acharnés, puis traînent plus souvent avec eux. Bientôt, vous inculquerez à l'air sec et à l'esprit pour demander à quelqu'un de vérifier, vous savez, la pression des pairs fonctionne. C'est un principe qui sous-tend les groupes d'entraide. Maintenant, si vous n' avez personne à demander, il existe de nombreux outils en ligne qui peuvent vous aider à surveiller vous-même votre routine quotidienne. Avoir un compagnon rend l' ensemble du processus beaucoup plus amusant. Idéalement, votre corps devrait être quelqu'un qui a ses propres objectifs. Vous vous tiendrez tous les deux responsables mutuellement de vos objectifs et de vos plans. Bien qu'il ne soit pas nécessaire que vous ayez tous les deux les mêmes biens, mais ce sera encore mieux. Cela arrive vraiment pour que vous puissiez tous les deux apprendre l'un de l'autre. Ils parlent de vos objectifs aux autres. Parlez de vos projets à tous vos amis, collègues , connaissances et membres de votre famille. Maintenant, chaque fois que vous les voyez, ils sont tenus de vous poser des questions sur votre statut sur ces projets. Demandez conseil à quelqu'un qui a déjà atteint le résultat. Que voulez-vous accomplir ? Et qui sont les personnes qui l' ont déjà accompli ? Allez les chercher et connectez-vous avec eux. Voir la preuve vivante que vos objectifs sont très bien réalisables si votre acte est l'un des meilleurs déclencheurs de l'action et n'oubliez jamais de vous récompenser. Les gens procrastinent souvent parce que les tâches importantes qui sont gratifiantes pour eux à long terme sont moins attrayantes que les comportements bénéfiques qui se sentent plus gratifiants à court terme. Ainsi, vous pouvez réduire la probabilité de procrastination en associant les récompenses agréables à court terme à des actions qui vous sont bonnes à long terme. Par exemple, vous pouvez décider de prendre une courte pause et de regarder télévision pour chaque chapitre que vous lisez en préparation de votre examen, vous pouvez manger un petit morceau de chocolat en récompense pour chaque tâche que vous affrontez sur votre liste de choses à faire. De même, vous pouvez également rendre votre accomplissement plus gratifiant. Faire des choses simples, comme écrire toutes les tâches que vous avez accomplies tout au long de la journée , puis les revoir la nuit pour voir combien vous avez réussi à réaliser. Notez que vous pouvez vous récompenser soit pour avoir commencé la tâche, pour l'avoir accomplie ou pour avoir travaillé dessus. En janvier. récompenses doivent être accordées pour des comportements suffisamment significatifs pour vous permettre de progresser, mais qui sont également suffisamment accessibles pour vous motiver à court terme. Regardez tout ce que vous avez accompli. Plutôt que de vous punir pour ne pas avoir fait assez. Adoptez une approche plus positive en examinant tout ce que vous avez fait. C'est la même théorie. Le verre est-il à moitié vide ou à moitié plein ? Célébrez l'achèvement de vos tâches. Gardez à l'esprit une récompense spécifique lorsque vous avez terminé votre projet. Sortez dîner, allez au cinéma, prenez un week-end pour avoir un corps. La célébration doit être égale à l'ampleur de la tâche que vous venez d'accomplir. Récompensez-vous lorsque vous accomplissez un petit bien. Plutôt que de procrastiner tout un après-midi en appelant des amis, petite amie seulement lorsque vous avez écrit une page du rapport pour vous récompenser. Maintenant, vous devez comprendre que procrastination est répandue à un problème grave qui peut affecter négativement votre vie de différentes manières. Mais la recherche a montré que les gens peuvent apprendre à y remédier avec succès. La procrastination peut restreindre votre potentiel et même nuire à votre carrière. Cela peut perturber votre travail d'équipe. Il peut réduire votre modèle et même entraîner une dépression et une perte d'emploi. Il est donc essentiel de prendre des mesures proactives pour prévenir cela. La première étape pour surmonter procrastination consiste à reconnaître que vous le faites. Identifiez ensuite les raisons de votre comportement et utilisez les stratégies appropriées pour le gérer et le surmonter. N'oubliez pas que la procrastination est un problème difficile à résoudre, mais vous êtes toujours plus difficile. Et si vous êtes prêt à suivre les étapes nécessaires pour créer un bon plan d'action. Ensuite, si vous êtes prêt à aller de l'avant et à déployer tous vos efforts pour assurer le suivi de votre plan d'action. Vous avez de très grandes chances de pouvoir surmonter votre procrastination.