Augmentez votre confiance : le jeu de confiance

1. Introduction au jeu de confiance: Êtes-vous aux prises avec un manque de confiance en vous ? Sentez que votre estime de soi ne pourrait pas empirer. Réfléchir et s'inquiéter constamment. Que vont penser les autres, que diront-ils ? ce moment, vous avez l'impression de ne pas être assez bien, ne pas être digne d'être dans une situation où vous avez vraiment du mal à vous faire des amis. Vous avez l'impression de ne pas savoir quoi faire dans les situations sociales et que vous vous sentez mal à l'aise et que vous le redoutez à chaque fois. Ou peut-être que vous voulez vraiment être dans une meilleure position, dans un meilleur travail. Mais tu n'as tout simplement pas l'impression pouvoir l'obtenir ou tu te fais oublier et tout le monde te méprise. Avez-vous l'impression de vous critiquer constamment et craindre le rejet pour ne même pas vous embêter à essayer parce que vous nous dites constamment, oh non, je vais échouer de toute façon ? Je ne veux pas être rejeté. Donc tu ne te donnes même pas la peine d'essayer. Toutes ces choses sont attribuées à une faible confiance dans l' amour des synergies. Il y en a encore plus. Je viens de vous donner quelques exemples des effets secondaires d'un manque de confiance en soi et d'une faible compétence dans notre société. Aujourd'hui, ce n'est plus un désir, un besoin, c'est une nécessité. C'est la clé pour vivre la vie de vos rêves. Si tu veux avancer dans la vie, si tu veux cette promotion, si tu veux te faire des amis, si tu veux avoir une vie agréable, tu as besoin de confiance en toi. Tout comme lorsque vous regardez un mannequin. Un mannequin qui n'a aucune compétence a l'air maladroit, il a l'air mal à l'aise, il n'a aucune idée de ce qu'il fait. Et pourtant, nous suivons le même modèle, le même code en toute confiance. Ça a l'air incroyable. Il a l'air puissant, il a l'air inspirant. C'est une différence. C'est la clé. La confiance est si puissante. Et il est clair que vous l'avez déjà identifié. C'est là que vous vous trouvez sur cette page. Vous êtes ici parce que vous voulez changer les choses. Vous êtes ici parce que vous voulez vivre la vie que vous méritez. Parce que, bien sûr, tu le sais. Qui ne le fait pas ? Et les problèmes de confiance ne disparaissent pas comme ça. Nous devons savoir comment les corriger, pour être en mesure de les résoudre. Et vous êtes au bon endroit pour cela. Le jeu de compétences a un coût, augmente votre confiance en vous grâce à différentes techniques qui ont fait leurs preuves. Chaque jour, vous avez une vidéo qui vous montre comment résoudre votre conflit intérieur. Comment travailler sur vos réflexions sur la manière de changer les choses qui se passent en interne. Vous avez également une vidéo qui vous montre comment et quoi faire pour remédier aux circonstances extérieures. Parce qu'il faut simplement réfléchir pour sortir de votre manque de confiance en vous, vous devez réellement passer à l'action. Et je vais vous montrer exactement quelles mesures prendre chaque jour. Il n'y a aucune conjecture. Ils espèrent que quelque chose fonctionnera ou que quelque chose fonctionnera. Vous allez voir des changements. Vous sentirez la différence. J'ai juste besoin que tu l'essaies. Et fais-moi confiance. n'y a rien à perdre. Honnêtement, rien à perdre. Et je vais vous montrer exactement comment transformer votre esprit. Comment créer ces relations sociales puissantes où vous êtes heureuse d'être en Europe, vous sentez mal à l'aise. Vous savez naturellement quoi dire. Nous savons naturellement ce qu'il faut faire. Et tu es responsable de ta présence. Vous vous sentez à l'aise d'être là. Vous vous sentez à l'aise et vous êtes seul. Vous avez tellement confiance en vous-même, que vous êtes heureuse d'être en vie, que vous finissez par aimer la vie, parce que c'est la clé. Je veux que tu aimes la vie. Je veux que tu t'amuses. Je veux que tu aies une vie que tu aimes tant parce que nous avons supprimé toutes les limites. Tu ne peux pas t'empêcher de crier à ce sujet. Vous ne pouvez pas vous empêcher d'en être ravie. Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous coucher et de vous lever tous les matins en pensant à quel point vous êtes excité pour la journée. pour cette raison que cela vient. C'est le cas. Honnêtement. Vous avez peut-être l' impression que c'est difficile maintenant. Vous réfléchissez peut-être trop , vous vous critiquez vous-même et avez l'impression que la vie ne pourrait pas empirer, mais qu'elle peut s'améliorer. Et je veux vous montrer comment vous pouvez vous améliorer en améliorant votre confiance en vous. Pour arrêter de penser que tu n'es pas assez bon. Et arrête de penser que tu n'en es pas digne parce que tu es là, je vais te le montrer et t' aider à te sentir ainsi. Cela ne prendra que 30 jours pour commencer ce changement. Je vais vous montrer exactement comment poursuivre ce changement. C'est donc permanent, pour que cela dure toute une vie, afin que vous ne ressentiez jamais ce que vous ressentez aujourd'hui. Laissez-moi vous aider à créer un changement. Cliquez sur le lien ci-dessous et je vous verrai de l'autre côté. 2. Jour 00 Introduction: Bonjour et bienvenue dans ce cours. Je suis vraiment heureuse de t'avoir ici. Je m'appelle Mammalia maintenant et je serai votre coach et votre guide pour ce cours. Mais une fois que vous l'avez fait aujourd'hui, c'est vraiment un premier pas vers une étoile ou un avenir vraiment brillant. Vous faites quelque chose auquel beaucoup de gens ne pensent même pas, seront tous capables de faire au cours de leur vie. Toutes mes félicitations à vous. Tu devrais être vraiment fière de toi. Salut, juste pour commencer, je voulais juste te donner quelques informations sur le fonctionnement de ce cours. Vous avez peut-être entendu parler d'autres cours, vous avez peut-être entendu parler de différentes techniques, mais je voudrais vous montrer comment nous y parvenons dans le jeu de confiance. Nous utilisons donc ce que l'on appelle la technique de l'échelle. La technique du ladder est une technique qui prend en compte votre principale peur, la principale chose à laquelle vous êtes aux prises , en faisant de l'ingénierie inverse. Il vous reste donc de petites étapes réalisables pour atteindre votre objectif, comme cela fonctionne. Comme lorsque vous voyez une échelle. Vous pouvez commencer au premier niveau, tout près du bas. Ensuite, montez, montez, montez, montez à droite en haut. Étape par étape. Parce que si je dis, d'accord, c'est ton objectif. Par ici, arrêtez-vous, allez-y. Vous ne savez peut-être pas comment vous y rendre. Ce cours est donc conçu pour vous aider à y parvenir, à décomposer les petites étapes que le sucre, exactement où vous devez faire pour aller d'un point A à un point B, à un point C, etc. Ce cours est donc conçu de manière à intégrer un élément physique et un élément mental pour vraiment améliorer votre confiance en Vous devez travailler sur les deux éléments pour vraiment atteindre votre objectif. Qu'est-ce que cela signifie vraiment ? Eh bien, l'élément mental est tout le travail mental que vous aurez à faire. Parce qu'il faut partir de l'intérieur pour voir la sortie externe. Mais nous ne pouvons pas nous arrêter là parce que faire du travail mental est une bonne chose. Mais pour vraiment célébrer vos progrès, nous devons également commencer à faire du travail physique pour recommencer, pour vous faire passer à l'étape suivante. Vous avez peut-être vu ces techniques supplémentaires et les choses que vous pouvez faire. Des choses auxquelles vous devriez penser, etc., en ligne. Mais ce n'est pas vraiment suffisant pour améliorer votre confiance en vous. Vous devez vraiment prendre les mesures concrètes que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie quotidienne normale. Pour vraiment commencer à ressentir à quel point votre confiance augmente et pour vous sortir de votre zone de confort, cela signifie vraiment pour vous que vous devrez ajouter du lancer. L'un d'eux sera l'aspect mental. Nous allons passer en revue. Peut-être que ces feuilles de travail contiennent des exercices, etc. Et vous avez aussi le côté des défis quotidiens. décrivons un peu plus Dans votre prochaine vidéo, décrivons un peu plus en détail les défis quotidiens. Mais cela implique vraiment que vous devez sortir et faire quelque chose de physique dans le monde. Cela signifie donc que vous mettez réellement en œuvre ce que vous apprenez. Il ne s'agit pas simplement de faire une feuille de travail, d'accord, je vais bien. Ce n'est pas comme ça que ça fonctionne. Nous voulons vraiment travailler. Plus il y a de monde. Maintenant, meilleurs seront les résultats. Mettez-la à l'épreuve car c'est le premier jour. Je ne voulais pas un trois tout de suite dans les profondeurs. Je vais y revenir et expliquer en quoi consiste réellement le cours. La tâche d'aujourd'hui est un peu différente. Vous n'aurez aucun défi. Vous obtiendrez simplement des informations sur le fonctionnement des défis. Votre premier jour officiel débutera donc demain. Mais cela ne veut pas dire qu'aujourd'hui n'est pas important, car vous aurez toujours des feuilles de travail aujourd'hui pour passer en revue et repenser à repenser vos faiblesses, à vos objectifs ? Que souhaitez-vous retirer de ce programme ? Comment souhaitez-vous vous améliorer ? C'est vraiment très important parce que plus tard, vous vous retrouvez à revenir en arrière et à revoir vos réponses. Regardez comment vous vous êtes amélioré, regardez ce que vous pouvez améliorer. Examiner comment vous pouvez renforcer les éléments qui, selon vous, sont en fait une énorme faiblesse. Vous serez surpris. Assurez-vous donc de consacrer autant de temps aujourd'hui, demain et après-demain, etc. cette tâche, car elles sont tout aussi importantes. Encore une fois, je tiens à vous remercier d'avoir participé au cours et à vous souhaiter la bienvenue dans l'équipe. Je te verrai dans le prochain épisode. 3. Jour 00 des défis: Bonjour et bienvenue dans votre tout premier module de défi. Je sais que vous êtes peut-être un peu nerveux, mais ne vous inquiétez pas, aujourd'hui, il s'agit de comprendre et de découvrir ce que vous devez réellement faire pour relever ces défis. Quel que soit le défi, vous serez confronté chaque jour à un défi global. C'est ce que tu dois faire pour la journée. Mais dans le cadre de ce défi, vous aurez également trois niveaux différents. Niveau un, niveau deux et niveau trois. Tout ce défi, une fois que vous aurez une idée générale, une fois que vous aurez compris quels sont les défis, vous aurez le choix entre les trois difficultés différentes de ce défi. Si vous sentez que vous n'êtes pas très confiant et que vous êtes un peu nerveux à l' idée de relever le défi. Peut-être que le premier niveau sera un bon point de départ pour vous. Si tu penses que « OK, je peux le faire, je peux relever ce défi ». Je suis, je suis dans un endroit confortable, ce qui peut être un peu angoissant, mais je suis dans un endroit confortable que niveau 2 ne le serait pas pour toi. Et si tu penses que ça a l'air super facile, je peux le faire, pas de problème. Alors peut-être que le niveau 3 sera meilleur pour toi. Vous avez le choix en fonction de ce que vous ressentez face à ce défi. Tout le monde est différent. Donc, pour un défi, vous pourriez dire  : « Oh, je suis au niveau un », mais pour un autre défi, vous pourriez vous dire  : « Oh, je peux certainement le faire ». J'ai atteint le niveau 3. Nous avons tous des expériences et sentiments différents face aux situations difficiles, etc. Aujourd'hui, je vais vous demander de simplement respirer, suivre votre autre module d' introduction si vous Je ne l'ai pas déjà fait. Et puis je te verrai demain pour relever ton véritable défi. 4. Jour 01: Bienvenue dans votre première journée officielle. Aujourd'hui, nous allons parler de la découverte de votre bracelet. C'est très important parce que beaucoup de mes clients, de nombreuses personnes à qui j'ai parlé, ont eu du mal à découvrir quelles sont ces tendances. faut vraiment qu'ils y réfléchissent. Et même dans ce cas, ils pourraient penser que je ne sais pas si j'en ai beaucoup, madame. D'accord. Et ça, je suis d'accord avec ça. Ils n'iront pas se vanter de ces courses. Ils ne seront pas en mesure de déterminer du haut de la tête très rapidement en quoi c'est une application incroyable. Et chaque personne possède quelque chose dans lequel elle est géniale. Le génie dont ils devraient se vanter. Ce que nous faisons aujourd'hui, c'est non seulement réfléchir et célébrer, nous allons aussi vraiment découvrir, car vos points forts et la façon dont vous vous parlez à vous-même. Comment peux-tu revenir en arrière et dire que tu as beaucoup de Lafayette ? Si vous êtes à l'aise, si vous le critiquez et que vous ne célébrez pas vraiment vos points forts, que vous ne célébrez pas votre excellente application. Donc, ce que vous allez faire aujourd'hui, c'est prendre votre téléphone ou tout autre conseil horaire et régler une minuterie sur 3 minutes. Assurez-vous que c'est 3 min. Ne trichez pas et réduisez-le. Vous voulez utiliser notre temps et penser à autant de photos que possible. Sifflet Vous y trouverez une feuille de travail. Veuillez en noter autant que possible. Vous pouvez penser à bien plus que des blancs. Maintenant, retournez la page de l'autre côté, ou dupliquez la page et créez-en une autre. Prends-en plus. Une fois le temps imparti. Lorsque le temps sera écoulé, revenez en arrière et réfléchissez à l'impact que cela aura. Quelle est l'importance de l'ashram pour toi ? Est-ce que cela profite beaucoup à votre vie. Est-ce que cela en profite ? Vous en aurez un peu, peu importe le montant, qui n'a pas d'importance pour votre vie. Pensez simplement à autant de points forts et vous le pourrez. Une fois que tu auras fait cet exercice. le côté suivant, vous avez en fait une petite page. C'est votre bingo à valeur personnelle. Vous le lisez donc en fonction de vos points forts. Vous pouvez voir que vous avez eu du mal avec cela. Cela n'a peut-être pas posé de problème. Mais une fois que vous aurez atteint le plus gros lot, vous pourrez vraiment penser à d'autres choses qui sont en fait une structure : vous pensez à vos valeurs, ce qui est important pour vous. Vous constaterez que vous avez du mal avec l'égalité. Alors vous y avez peut-être pensé au début. Mais ne revenez pas en arrière et n' ajoutez pas pour utiliser des modèles. OK, c'est pour un autre jour. Pour aujourd'hui, vous devez d' abord faire cette liste des principales, puis réfléchir à la valeur. Je te verrai dans le prochain épisode. 5. Jour 01 Challenge: Bonjour et bienvenue pour votre première journée de défis. Comment te sens-tu ? Vous sentez-vous un peu nerveux, un peu inquiet à ce sujet ? Ne vous inquiétez pas trop si ce n'est pas déjà fait pour regarder la première vidéo sur le fonctionnement de ces défis. Aujourd'hui. Nous allons entrer dans le vif du sujet et je vais vous lancer votre premier défi. Votre premier défi aujourd'hui est de porter des vêtements ou une tenue qui vous semblent étranges ou inhabituels. Maintenant, cela peut être différent selon les personnes. Ce sera donc un peu plus généralisé en ce qui concerne chaque niveau. Mais vous devriez être capable de parcourir la tâche, décider quel niveau vous convient le mieux. N'oubliez pas de ne choisir qu'un seul niveau, celui qui vous convient le mieux pour ce défi. Donc, si vous commencez un niveau 1, vous devriez porter quelque chose de légèrement embarrassant. Cela peut être une jupe pour certaines personnes, il peut s'agir de chaussettes de différentes couleurs. Il peut porter une partie inférieure attirée. Tout ce qui est un peu gênant pour toi. Vous voulez que ce soit un peu en dehors de votre zone de confort. Mais vous ne voulez pas être si nerveuse et mal à l'aise lorsque vous avez l'impression ne rien pouvoir faire parce que vous vous concentrez constamment sur ce que vous portez. Si tu es prête pour le niveau deux, tu porteras quelque chose d'un peu plus chic. Vous n'avez pas besoin d'excuse pour vous déguiser et vous habiller bien, même si vous venez d' aller dans les magasins ou si vous allez pour un rendez-vous décontracté avec votre ami, peu importe où vous envisageriez J'imagine que tu pourrais faire penser à ton ami : Oh, pourquoi portes-tu ça ? Et encore une fois, vous n'avez pas besoin d'une raison parce que vous le portez pour vous-même. Et les deux sont bien trop faciles pour toi. Essayez le niveau 3 parce que vos vêtements habituels sont vraiment différents. Je vais faire en sorte que les gens se tournent vraiment vers vous et vous regardent. Mais ne vous sentez pas nerveux parce que c'est le but. Vous voulez commencer à vous sentir à l'aise et ne pas vous soucier de ce que les gens pensent. Cela va prendre du temps. Mais une chose à la fois. Donc aujourd'hui, tu vas porter quelque chose très différent de la normale. Et tu vas y aller et sortir quelque part, quelque part dans une autre zone. Peut-être qu'un endroit où tu vas blessé, tu y vas souvent. Mais avec ces nouvelles citations intéressantes, maintenant, si vous vous sentez nerveuse ou incertaine à tout moment, prenez un moment et respirez. Vous vous sentirez parfois un peu anxieux, un peu mal vous sentirez parfois un peu anxieux, un peu l'aise ou un peu inquiet à propos de ce que pensent les autres. C'est là le problème. Vous voulez en arriver au point où vous réalisez que les gens ne s'en soucient pas vraiment. Ou s'ils pensent tous des choses, cela n'a pas vraiment d'importance. Parce que tu seras toujours bonne. Tu es toujours en vie, tu es en sécurité aussi. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais vous y arriverez . Alors allez-y et choisissez le niveau qui vous convient le mieux. Et je te verrai demain. 6. Jour 02.: Bienvenue dans cette deuxième journée. Comment c'était hier ? Avez-vous trouvé cela difficile ? C'était simple ? Quoi qu'il en soit, veillez à en prendre note et à continuer avec le meilleur de votre énergie. Vous aurez l'occasion de revenir en arrière et de réfléchir à ce que c'était. Plus tard. Nous le ferons une fois par semaine. Ne vous inquiétez donc pas trop si vous avez relevé un peu trop défis ou si vous trouvez que c'est vraiment facile, c'est le premier jour après tout. Aujourd'hui, nous parlerons notre discours intérieur et de nos soins personnels. Il est très important de réfléchir à la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes, car tout cela fait partie de notre façon de penser, de ressentir et de nous projeter dans le monde extérieur, du genre de mots que nous utilisons pour nous-mêmes Faites-vous plaisir. Et il est très difficile d'être bienveillant envers nous-mêmes si notre discours intérieur est critique et nécessaire si nous nous dénigrons constamment. Aujourd'hui, nous allons donc aborder un peu notre discours intérieur et les choses dans lesquelles vous pourriez vous retrouver piégé. Nous allons donc passer en revue certains pièges à réflexion qui sont très dangereux. Et beaucoup de personnes entrent dans ces catégories. Le premier est donc un catalyseur pour mettre l'accent. C'est à ce moment que vous pensez au pire résultat possible dans chaque situation. Est-ce que tu te retrouves à faire ça ? Pensez-vous que pour chaque situation que vous gâchez, la pire situation possible s'est produite ? Il s'agit d'une sorte de mécanisme d' autodéfense parce que votre esprit veut se demander d'accord, quel est le pire ? Ce n'est pas comme ça que je survivrai, non ? Mais ce que vous ne réalisez pas, c'est que vous ressentez beaucoup de choses, vous créez en fait des émotions qui vont avec. Donc, si vous vivez déjà mentalement la pire situation possible chaque fois que vous y pensez, vous créez ces sensations, ces émotions, sentiments au plus profond de vous. Ce n'est pas sain. Deuxièmement, c'est une situation du tout ou rien. Vous vous retrouvez souvent à réfléchir ? C'est ça ou rien. Si je n'obtiens pas ce poste ou si j'échoue. Si je ne peux pas entrer dans cette université. Rien d'autre que je ferai n'a d'importance. Vous arrive-t-il de penser ainsi qu'il n'y en a qu' un ou rien ou rien ? C'est ce qu'on appelle ça qui est vraiment dangereux car cela cause beaucoup d' anxiété et cause beaucoup de problèmes, de frustrations et de critiques. Si vous ne mettez pas tout dans votre panier, vous mettez tout dans le même panier. Et si ça ne marche pas, c'est une grande douleur mentale pour toi. Vous arrive-t-il de généraliser trop souvent si quelque chose ne va pas ? Par exemple, si votre ex-petit ami vous a très mal traité, vous pourriez dire, oh, les hommes traitent mal les gens. Ou vous pourriez vous retrouver à dire : « Oh, tous ces gens font ça, tous les patrons veulent juste m'attraper et me blesser à cause d'une seule expérience. C'est vraiment dangereux parce que vous vous mettez dans cet état d'esprit. Auriez-vous déjà des idées préconçues avant même que nous n' abordions la situation ? Pour autant que tu en saches, la prochaine défaite doit être incroyable. Mais si vous vous attendez à ce qu'il en soit ainsi, vous constaterez peut-être qu'ils finiront par l'être. Le filtre suivant est appelé filtre négatif. Celui-ci est particulièrement risqué car cela signifie que, quelle que soit la situation que vous rencontrez, vous recherchez toujours un filtre négatif. cristallin de votre œil cherche constamment à détecter les aspects négatifs d'une situation. Par exemple, si vous passez une mauvaise journée, vous pourriez vous retrouver à le faire beaucoup plus souvent. Par exemple, s'il fait mauvais temps parce qu'il pleut ou parce que le bus était en retard. Ou votre patron a dit quelque chose qui n'était pas particulièrement gentil. Vous êtes peut-être en train de regarder toutes ces petites choses, rechercher constamment les choses négatives dans la situation, les choses négatives dans la vie. Une autre réunion s' appelle mine meeting. C'est à ce moment que vous allez de l' avant et que vous faites suppositions concernant une situation, par exemple si quelqu'un ne vous reprend pas, au lieu de penser : Oh, peut-être qu'il est reprend pas, au lieu de penser : Oh, occupé ou peut-être qu'il travaille, ou Peut-être qu'ils ont quelque chose que tu pourrais penser : Oh, ils ne veulent pas me parler. Je m'énerve. C'est pour cela et pour cela que l'on tire des conclusions sur une situation qui n'existe pas. Une autre méthode, on l'appelle, c'est aussi tirer des conclusions hâtives, ce qui est assez similaire, où vous assemblez 2.2 et vous supposez simplement la conclusion, vous assumez le résultat. Au lieu de grossir, ils se basent sur vos propres connaissances, émotions, vos propres émotions. Et si vous supposez simplement que c'est une solution, c'est vraiment dangereux car cela peut provoquer de nombreux malentendus et autres problèmes. Ou vous pourriez même vous retrouver à raisonner émotionnellement. Nous pensons que cela semble vraiment stupide. Je me sens tellement stupide. Utilisez vos émotions pour créer des croyances sur vous-même. Oh, j'ai dit que je devais être stupide. Je suis stupide de dire ça. ce que j'ai fait. Je suis stupide. C'est vraiment dangereux. Parce que encore une fois, pensez à la façon dont vous vous parleriez à vous-même, en vous sautant la gorge. Une façon normale et saine de nommer. Une autre politique que vous pourriez vous retrouver faire s'appelle la politique de changement. C'est là que vous avez besoin que d'autres situations ou d'autres personnes changent avant d'être heureuse. Donc, au lieu d' être heureux pour le plaisir, vous pourriez avoir besoin d'un soudeur pour être parfait. Eh bien, vous devrez peut-être vous rencontrer pour acheter quelque chose ou pour vous montrer quelque chose. Tu as besoin de changer autre chose pour te sentir heureuse. très dangereux car il va rentrer chez lui de l'intérieur. Si vous vous attendez toujours au bonheur à cause de facteurs extérieurs, vous allez être très malheureux. Une autre façon de penser à un must et à un must. C'est à ce moment-là que vous pensez constamment je dois faire ceci, je dois faire cela. Je dois le faire. Je vais voir que c'est vraiment dangereux parce que si vous ne le faites pas, alors vous avez beaucoup de critiques et de pensées négatives en vous, vous commencez à être littéralement pensé. Vous commencez à avoir l'impression d' avoir manqué à vos obligations. Même quand tu peux te dire les choses à toi-même, je ne suis même pas vraiment obligée. vous qui les créez. Par exemple, une chose réelle peut être d'amener quelqu'un à réfléchir. L'obligation, c'est quand vous dites : « je dois faire de mon mal », je dois admettre que lorsque vous ne le faites pas ou que vous procrastinez, vous vous êtes rendu beaucoup plus coupable que vous ne le pensez. Ou vous pourriez vous retrouver souvent à étiqueter, par exemple si vous faites une erreur, quelque chose ne va pas. Vous pourriez automatiquement vous qualifier d'idiot. Ou vous pourriez trébucher sur quelque chose, ou vous pourriez ne pas tomber quelque chose une fois. Et le Z automatique entre en jeu ici, là-dessus. C'est vraiment dangereux parce que vous vous limiterez à une norme dont vous n'avez pas besoin pour une seule erreur. Nous sommes tous humains et tout le monde commet des erreurs. Ou même vous pourriez vous retrouver à blâmer les autres, même si c'est de votre faute ou vice versa, en assumant la responsabilité, eh bien, ce n'est pas de votre faute et cela n'a rien à voir avec vous. Parce que si je ne me trompe pas et que je m'excuse, même si ce n'est pas de ta faute, tu pourrais avoir le blâme coincé dans ton cerveau. Une autre est appelée erreur de récompense. C'est à ce moment-là que vous vous attendez à une récompense pour une sorte d'abnégation. Vous pensez, d'accord, j'ai fait tout mon possible et je l'ai fait, c'était ma récompense. Oh, je me suis sacrifiée. Oui, où est ma récompense ? Et quand tu ne le fais pas, tu es très déçue et frustrée. Peut-être même un peu en colère. à basse température est également très courante vitesse de contrôle à basse température est également très courante. C'est lorsque vous pensez que votre victime, dans toute situation que vous ne pouvez pas contrôler, par exemple si tout va mal, vous avez l'impression d'être juste une victime et tout s' écroule autour de vous. Au lieu de prendre le contrôle et de réfléchir à ce que vous pouvez faire. Donc, dans cette situation, parce que vous ne faites jamais de victime sauf si vous pensez l'être. Et le dernier dont nous parlerons aujourd'hui s'appelle le statut de fan. C'est donc à ce moment-là que vous pensez que tout doit être juste et que les choses ne sont pas là. Mike et un peu déçu, bouleversé, frustré, etc. Vous pourriez avoir tout le récit dans votre tête là où il devrait être juste. Et puis, lorsque vous voyez la réalité d'une réalité un peu différente, vous pourriez être encore plus bouleversée. Plus de 14 des modèles de pensée les plus courants. Je veux que vous parcouriez la feuille de travail, que vous la lisiez à nouveau si vous avez besoin de rafraîchir les informations que nous avons examinées et de voir lesquelles s'appliquent à vous. Vous les trouverez peut-être tous. Peut-être trouverez-vous que seuls quelques-uns d'entre eux le font. C'est bon. S'il te plaît, ne te juge pas toi-même. Si les orphelins le font, la seule façon de créer un changement est d' identifier le problème. Très bon travail aujourd'hui. Je te verrai dans la prochaine vidéo. 7. Jour 02 Challenge: C'est une nouvelle journée pleine de défis. Comment te sens-tu ? Tu te sens un peu nerveux ? Es-tu excité ? Qu'est-ce que tu ressens ? C'est une sensation agréable. Vous constaterez que cela vous aide avec le temps. Ne vous inquiétez donc pas trop si vous ressentez une petite sensation d' énergie nerveuse dans votre estomac. Alors aujourd'hui, tu vas aller retrouver ton ami dans un café. Cela semble simple, non ? Mais tu vas rencontrer ton ami à un moment différent de celui que tu as dit à ton ami ? Qu'est-ce que cela signifie ? Cela signifie-t-il que vous allez arriver 30 ou 40 minutes en retard ? Mais en fait, ce que tu vas faire c'est aller tôt au café. Tu vas passer un peu de temps seul au café. Et puis ton ami viendra te rencontrer. Mais tu vas le dire exprès à ton ami plus tard. Vous n'allez pas dire à votre ami heure initiale pour lui demander de venir plus tard. Vous allez leur donner une heure précise et vous allez arriver plus tôt que cette heure. Niveau 1, vous allez au café 20 minutes plus tôt que votre ami. N'hésitez pas à prendre un verre plus tôt. N'hésitez pas à vous asseoir , à regarder autour de vous. Ce n'est pas grave si tu te sens mal à l'aise, un peu nerveux. C'est peut-être quelque chose que vous ne faites pas normalement. C'est tout le problème. Assurez-vous donc d' indiquer à votre ami une heure précise et de venir plus tôt, plutôt que de dire à votre ami de venir plus tard qu'à l'heure pour laquelle vous souhaitez arriver. Si vous êtes au niveau 2, vous allez au café 45 minutes plus tôt. Cela peut sembler long, mais cela vous donne l'occasion de ressentir un petit mélange de sentiments. L'un d'eux, tu sais, ton ami va se présenter. Pas tout à fait seul. Vous attendez tous quelqu'un d'autre. Et deuxièmement, vous vous donnez toujours la chance d'y être seul. Vous vous permettez toujours de vous sentir exposé en étant là temporairement, seul. Assurez-vous de vous présenter au bon moment. N'essayez pas de vous tortiller et temps de 10 minutes moins cinq minutes. Essayons d' être vraiment à l'heure. Et si vous pensez que c' est beaucoup trop facile, alors en troisième année, vous allez au café 1 h avant votre ami. N'oubliez pas que vous allez faire une offre de temps à votre ami , par exemple, si vous dites les deux à votre ami, vous allez en obtenir une. Tu veux déjà y être. Pour rendre les choses un peu plus difficiles, vous allez passer les 20 à 30 premières minutes sans votre téléphone, votre ordinateur portable, votre tablette ou tout autre appareil électronique, vous allez vraiment regarder autour de vous. Effrayant Alors fais de ton mieux. Vous vous sentez peut-être un peu nerveux, mais ce n'est pas grave. Cela va s'atténuer. Le but est de vous habituer à relever ces petits défis qui vous poussent à sortir de votre zone de confort. N'oubliez pas que vous réussissez à relever tous les défis que vous devez relever pour être fier de vous. Je te verrai demain. 8. Jour 03.: Bienvenue dans cette troisième journée. J'espère que la vue d'hier a été agréable. Si ce n'était pas le cas et que c'était un petit défi, ce n'est pas grave non plus. C'est une bonne chose que nous grandissions et que nous nous améliorions. Alors aujourd'hui, je voudrais vous parler de gratitude. La gratitude est si importante et largement sous-estimée. Lorsque nous sommes reconnaissants pour les choses qui se produisent dans notre vie, nous en attirons davantage. Parce que souvenez-vous de ce que vous pensez de votre participation accrue à votre vie. Si nous sommes toujours en train de nous plaindre , de réfléchir à ce que nous n'aimons pas et de parler de ce que nous n'aimons pas, c'est ce que nous devons apporter le plus. Avez-vous déjà remarqué que vous passez une mauvaise journée ? D'autres mauvaises choses semblent se produire. Mais quand vous passez une bonne journée, tout semble aller bien. Pourquoi ça ? Parce que ce à quoi nous pensons, nous attirons. Donc, si nous prenons le temps de réfléchir à tout ce qui se passe bien, il y a toujours de quoi être reconnaissant. Il y a toujours quelque chose à attendre avec impatience. Et il y a toujours quelque chose que nous pouvons avoir davantage dans la vie. Mais ce n'est qu'avec E, reconnaissante pour ce que vous avez déjà quand vous passez une très mauvaise journée, que vous pourriez avoir du mal à être reconnaissante pour certaines choses. Vous pourriez avoir l'impression de n'avoir aucune raison d'être reconnaissante. Croyez-moi, il y a toujours de quoi être reconnaissante, peu importe quel point vous cherchez les choses que vous aimez les miennes. Par exemple, si vous avez vraiment du mal, vous serez peut-être reconnaissante d'avoir un lit pour dormir le lundi. Je suis reconnaissante de pouvoir avoir de la nourriture sur la table. Vous serez peut-être reconnaissante pour l'argent que vous avez dans votre poche. Numéro. pour quoi vous êtes reconnaissant, aussi petit soit-il, vous en achetez davantage dans votre gamme. Ou le jour des accises, c'est, pensez à trois choses. n'y a que trois choses pour lesquelles tu peux être reconnaissante. Il peut être aussi petit que vous le souhaitez ou aussi grand que vous le souhaitez. Si tu peux penser à plus, c'est parfait, plus bas. Il faut penser à trois choses. Minimum Tu peux m'en être reconnaissante. Vous pouvez commencer une phrase et je vous en suis reconnaissante ou je suis reconnaissante pour tous. Merci pour Marble Block. Peu importe comment trouver trois choses sur lesquelles vous êtes d'accord. 9. Jour 03 Challenge: C'est une autre journée pleine de défis. Comment te sens-tu ? Commencez-vous à ressentir un peu d' enthousiasme à leur égard ? Nous commençons à être un peu nerveux à l'idée de ce qui va arriver. Eh bien, aujourd'hui, je pense que c'est assez simple. Nous allons envoyer des messages. Cela semble assez facile, non ? Eh bien, voici le hic. Si vous passez le premier niveau, vous allez envoyer un message à une connaissance, une blague stupide et clichée. N'hésitez pas à dire à vos équations que vous relevez un défi si cela vous permet de vous sentir un peu mieux. Mais n'oubliez pas que vous essayez toujours de sortir de votre zone de confort. Donc, si cela vous met complètement à l'aise, vous ne devriez peut-être pas le leur dire. Si tu penses que c' est trop facile. Génial. Niveau 2, Jing et sa connaissance vont te manquer cinq fois de suite. Mais je ne veux pas les spammer. Tu ne veux pas me dire bonjour, je relève un défi. Non, ça ne compte pas. Vous allez envoyer un message à votre connaissance ou vous pouvez être un ami à qui vous n'envoyez pas souvent de messages. Cinq fois de suite avec des tigres. Donc, par exemple, à 11 ans, vous pouvez dire : « Hé, je voulais juste dire bonjour ». À 13 h, vous pouvez dire que je vais juste relever un défi à 15 heures. Vous pouvez dire : Comment allez-vous aujourd'hui ? S'ils répondent, vous pouvez attendre un peu puis envoyer un autre message, un autre. Vous voulez donc laisser un peu de temps entre les deux. Vous pouvez continuer la conversation ou vous pouvez faire différentes blagues au hasard. C'est à toi de décider. Mais vous devez vous assurer d'envoyer cinq messages à quelqu'un que vous ne seriez pas nécessairement à l'aise avec. D'abord. Si tu penses que c'est trop facile. Mieux encore, passez au niveau 3. Niveau 3, vous allez voir un parfait inconnu. Sur les réseaux sociaux. Vous allez trouver quelqu'un et vous allez entamer une toute nouvelle conversation avec lui. Discutez simplement avec eux. Et pour rendre les choses un peu plus difficiles, ne leur dites pas que vous relevez le défi. Juste une conversation naturelle avec eux. Regarde comment ça se passe. Je te verrai demain. 10. Jour 04.: Bienvenue dans cette quatrième journée. Tu as déjà fait la moitié de la semaine. Comment ça va ? C'est un beau travail d'être arrivé jusqu'ici. Aujourd'hui, nous allons parler d'affirmations. C'est peut-être quelque chose dont vous avez déjà entendu parler . Ils sont assez courants. Mais les affirmations dont la plupart des gens ne se rendent pas compte sont vraiment très importantes. Et tellement sous-utilisés, ils sont super puissants. Parce que ton esprit, la feuille, peu importe ce que tu lui dis. Comme je l'ai déjà dit, si vous êtes dans une mauvaise situation, vous recevez constamment les mots. Vous créez déjà ces émotions, ces sentiments dans votre esprit. C'est ainsi que fonctionnent également les affirmations. Si vous nous racontez constamment de bonnes choses, vous créez ces sentiments, ces émotions du plus profond de vous-même. Et il sera également projeté à l'extérieur. Mais ce que vous pourriez faire avec des affirmations, ce n'est pas simplement choisir n'importe quelle phrase fleurie et la répéter encore et encore jusqu'à présent, il s'agit en fait de trouver le bon équilibre. Parce que si vous obtenez quelque chose de vraiment positif, vous ne le croirez peut-être pas vraiment. Si tu ne peux pas voir dix toi-même que tu es grosse ou moche et que tu sautes dessus, je suis belle et je suis mince. Vous pourriez vous regarder dans le miroir et penser que je ne pense pas si consciemment. Vous essayez peut-être de convaincre un croyant, mais inconsciemment, vous croyez toujours ce que vous vous êtes toujours dit. combler cet écart, nous faisons en fait des affirmations Pour combler cet écart, nous faisons en fait des affirmations plus neutres, voire neutres, si ce n'est pour vous proposer, même avec un certain optimisme , tant qu'elles ne sont pas négatives. Cela va donc revenir en arrière. Nous pouvons toujours utiliser des affirmations neutres pour votre exercice aujourd'hui Je vous ai donné un coup de pouce. N'hésitez pas à les utiliser et à créer les vôtres également. Certains d'entre eux sont vraiment bons parce qu'ils sont plus proches de la neutralité, mais ils sont ensuite un peu positifs. Ils sont très utiles car ils créeront une bonne affirmation sans la rendre trop farfelue pour votre esprit. Surtout si vous n'êtes pas encore à un stade où vous pouvez faire des affirmations positives. Donc, des choses comme je suis douée, j'aime quand je m'améliore , elles sont toujours positives. Mais ils ne sont pas aussi positifs que je suis incroyable. Oh, j'adore. Il y a des mots forts, puissants et positifs. C'est bon. Parce que tu vas l'obtenir. plaît, ne vous forcez à essayer de le rendre un peu plus doux. Pour l'instant Nous y travaillerons et cela deviendra positif avec le temps. Mais aujourd'hui, fais ce que tu peux te voir demain. 11. Jour 04 Défi: Bonjour et bienvenue dans une journée pleine de défis. Comment te sens-tu jusqu'à présent ? Tu commences à retrouver le rythme ? Tu te sens confiante ? Vous vous sentez un peu nerveux et inquiet à leur sujet ? Ne vous inquiétez pas trop à cause de la personne, cela vous aidera donc à vous sentir plus à l'aise aujourd'hui. Je pense que ça va être très agréable. ne te reste plus qu'à aller au restaurant aujourd'hui. Oh, mais vous avez remarqué que chaque jour a ses limites jusqu'à présent, n'est-ce pas ? Eh bien, oui. Tu as raison à ce sujet. Au premier niveau, tu vas aller au restaurant et tu vas manger seul. Maintenant, il n'est pas nécessaire que ce soit un restaurant bondé. Il peut s'agir d'un restaurant très calme. Il ne pouvait y avoir personne d'autre là-bas. Mais quoi qu'il en soit, vous devez y aller seul, commander un repas et prendre un repas seul dans ce restaurant. Si tu penses que c'est trop facile. Génial. Niveau deux, nous allons le monter d'un cran. Vous allez également aller au restaurant et prendre un repas seul, mais vous allez chercher un restaurant très fréquenté. D'accord ? Vous voulez donc avoir des gens autour de vous. Vouloir prendre du poids, c'est dépasser et faire des choses. Tu ne veux pas être le seul là-bas. Et si vous pensez que c'est trop facile, mieux encore, vous n'allez pas seulement aller au restaurant et manger seul, vous allez aussi aller dans un restaurant très fréquenté. Et vous allez également regarder les gens. Tu vas établir un contact visuel avec les gens. Tu vas sourire aux gens et tu ne vas pas entrer dans ton téléphone. Est-ce que ça va être difficile à faire ? Eh bien, je pense que tu peux le faire. Je pense que tu t'en sors très bien. Alors fais de ton mieux aujourd'hui et je te verrai demain. Passe une bonne journée. 12. Jour 05.: Bienvenue à nouveau. C'est déjà D5. Tu t'en sors vraiment bien. Continuez ce travail incroyable. Aujourd'hui, nous allons réellement faire de la méditation. Maintenant, c'est peut-être un mot que vous avez beaucoup entendu auparavant. As-tu déjà essayé la méditation ? Beaucoup de gens en ont entendu parler, mais ils aimeraient avoir du mal à y entrer. La méditation est vitale pour nous parce que notre esprit a également besoin d'une pause. Votre corps peut faire une pause chaque nuit lorsque vous vous couchez. Mais votre esprit, votre esprit traite les choses consciemment pendant la journée, soit traite les choses consciemment pendant la journée, inconsciemment la nuit. se peut que vous n'ayez jamais vraiment de pause avant d'avoir suivi petites techniques calmantes ou des séances de méditation. Aujourd'hui, nous allons passer en revue sa technique de méditation simple. D'accord ? Donc, ce que nous allons faire, c' est vous expliquer. Ensuite, je veux que tu régles une minuterie sur ton téléphone et ton portable tribal. La première chose que nous allons faire c'est fermer les yeux. Nous allons écouter un son constant autour de nous. Cela peut être ton souffle. Cela peut être un ventilateur en arrière-plan. Il peut s'agir d'un léger bruit de fond d'oiseaux ou de quoi que ce soit d'autre, quelque chose de constant. Nous allons essayer de relâcher ma respiration pendant cinq heures. Et puis nous allons expirer. Respire. 234. Expirez 23:45. Encore une fois, inspirez 234. Expirez. 2345. Passez maintenant en revue chacune des parties de votre corps, commençant par la tête. Nous allons respirer et laisser sa tête se détendre. Pendant que tu expires. Sois juste vrai, fais pivoter ça. Prends un peu plus de poids. Maintenant, nous allons entrer dans le cou et les épaules, dans la zone. Et au fur et à mesure que nous le retirerons, nous allons le laisser couler un peu plus. Maintenant, posez-vous dans vos bras, jusqu'à votre poitrine. Et détendez-vous un peu plus dans votre tête. Puis c'est encore plus naturellement dans les cinq. Expirez, expirez à l'intérieur DE VOUS et laissez vos pieds vraiment pleins d'énergie. Vous pouvez continuer à les créer pendant cinq. Quand tes yeux. Cette session a été très courte, juste pour vous montrer un peu à quel point la notation est simple. Maintenant, pour vous aujourd'hui, je veux que vous régliez un chronomètre de cinq minutes, juste 5 minutes, et que vous fassiez ce processus vous-même. N'oubliez pas d'inspirer et d'expirer correctement. Si ton esprit vagabonde, ce n'est pas grave. Le vent a fait réfléchir, c'était le mois de mai pour s'émerveiller. Revenez simplement au son constant que vous écoutez aux oiseaux plutôt que de mal interpréter s'il s'agit de votre marque, écoutez votre corps, etc. Continuez ainsi jusqu'à ce que l'alarme se déclenche. Tu peux ouvrir les yeux. Il n'y a pas la meilleure façon de méditer. Dès que vous vous réveillez cinq minutes le matin, vous pouvez augmenter le temps au fur et à mesure. Même 5 minutes par jour peuvent faire une énorme différence. À ton esprit. Vous serez en mesure de mieux gérer le stress. Vous serez en mesure de mieux trier les situations. Vous serez capable de mieux réfléchir, d'être moins fatigué. Honnêtement, c'est un peu frais dans ton esprit, j'apprécie vraiment. Je te verrai demain. 13. Jour 05 Défi: Bienvenue dans une nouvelle journée pleine de défis. Comment te sens-tu aujourd'hui ? Êtes-vous enthousiasmé par le nouveau jour ? Parce que je le suis aujourd'hui, tu es juste en train de discuter brièvement. Oui Je connais les pièges, alors allons-y directement. Si vous avez l'impression d'être au premier niveau, vous allez avoir une courte discussion avec chaque étoile. Cela semble assez facile si vous parlez de leur nourriture et de leurs boissons, non ? Mais c'est le hic. Vous ne pouvez pas parler de nourriture et de boissons. Vous pouvez choisir de quoi vous voulez parler. Vous aurez une courte conversation savoir si vous pouvez avoir une courte conversation, votre obscurité, quoi que ce soit d'autre. Mais il ne peut pas s' de la nourriture et des boissons qu'ils servent. Ce serait trop facile. Si tu penses que c'est toujours facile. Gray, au niveau deux, tu vas avoir une conversation plus longue avec le barista. Ce que vous considérez comme plus long dépend de vous. Mais encore une fois, vous ne pouvez pas parler de la nourriture et des boissons du menu. Tu veux parler de quelque chose de différent. Entamez peut-être une conversation à propos de leur nom, peut-être de la météo, peut-être de ce qu'ils aiment, peut-être à propos d'un animal de compagnie, selon vous. Si vous pensez que c'est facile, alors au niveau 3, vous aurez une très longue conversation avec un barista, parler de tout ce dont vous voulez parler. Tu peux parler de philosophie. Tu pourrais parler de la météo. Tu peux faire un animal de compagnie. Tu peux parler d'un être cher. Vous pouvez parler d'intérêts similaires. Peut-être même depuis combien de temps ils y travaillent. C'est à toi de décider. Mais quel que soit le niveau que vous choisissez, vous n'allez pas chez un barista très occupé. Assurez-vous que c'est un barista qui a temps libre ou qui n'a pas beaucoup de clients, peut-être que l'endroit est un peu plus calme. Vous ne voulez pas qu'on vous prenne un corset, car lorsqu'ils sont très occupés à essayer de se dépêcher et de faire des choses, vous ne passerez pas très de temps. Ils veulent passer un très bon moment. Et ce ne sera tout simplement pas un succès. Bonne chance aujourd'hui, et à demain. 14. Jour 06.: Bienvenue dans le sixième jour. Tu as presque terminé la première semaine. Comment te sens-tu ? Parce que tu t'en sors très bien. Aujourd'hui, nous allons donc parler de journalisation. journal est très importante car comme vous le savez, la mémoire est imparfaite. Cela a changé l'heure. Nous pourrions oublier des choses, vous pourriez vous concentrer davantage sur d'autres choses. Et la mémoire n'est peut-être pas aussi précise qu'elle l'était réellement sur le moment. Si nous l'écrivons. un journal n'est pas seulement importante pour vous souvenir de certaines choses, elle vous donne également une chance. Revenez en arrière et analysez la façon dont vous avez ressenti les émotions. J'ai passé en revue les situations aussi étroites que les détails, toutes les petites choses que vous pourriez oublier, le temps. Quand vous y retournerez, vous penserez peut-être : « Oh, j'ai fait un petit progrès, j' ai fait jusqu'ici ». C'est ce que j'ai réellement ressenti à ce moment-là. Chaque semaine, y compris cette semaine, trois nouvelles chaînes seront ouvertes. Vous aurez trois questions que je vous pose et que je veux que vous réfléchissiez à l'annonceur le plus en détail possible. N'oubliez pas que plus vous pourrez donner de détails, mieux ce sera pour vous plus tard, car vous reviendrez en arrière , examinerez vos réponses et analyserez comment tout se passe pour vous. Soyez aussi honnête que possible et essayez d'écrire le plus de détails possible en termes d'émotions. Une telle équation pour avancer dans la réflexion, l'analyste autant que vous le pouvez. Et je te verrai demain. 15. Jour 06 Défi: Encore une journée pleine de défis. Comment te sens-tu aujourd'hui ? Je me sens prête pour ça. Je trouve que c'est une journée très amusante. J'espère que vous l'apprécierez aussi. Aujourd'hui. Le thème est entièrement consacré aux voyages. Voyager a l'air vraiment amusant, n'est-ce pas ? Je pense que oui. Donc aujourd'hui, si vous êtes au premier niveau, vous allez vous rendre dans un endroit et vous savez par vous-même ce pays doit être très fréquenté, par exemple un lieu touristique. Et vous pouvez simplement vous promener, regarder les choses, interagir avec les touristes si vous le souhaitez. Mais tu y es toute seule. C'est un endroit que tu connais en quelque sorte. C'est peut-être un endroit où vous êtes déjà allé. C'est peut-être un endroit avec lequel vous êtes assez à l'aise. C'est bon. Mais tu y es toute seule. Si tu penses que c'est facile. Génial. Au deuxième niveau, vous allez vous rendre seul dans un lieu touristique, un espace touristique très fréquenté que vous ne connaissez pas. Tu vas y passer le plus de temps possible. Mais c'est un endroit que tu ne connais pas. Ils seront seuls et vous allez vous promener, en profiter, peut-être faire quelques activités touristiques si vous le souhaitez. Si tu penses que c'est facile. troisième année, vous allez voyager dans un endroit que vous ne connaissez pas. Place des visiteurs par toi-même. Et tu vas prendre des photos par toi-même. Et peut-être même avec d'autres personnes autour de vous, vous pourriez être un touriste, un étranger. Vous allez donc devoir demander aux gens prendre des photos pour vous. Tu vas être capable de le faire. J'espère que la réponse est oui. Choisissez donc le niveau qui vous convient le mieux. N'oubliez pas que vous ne voulez pas être trop mal à l'aise. Et si vous trouvez que c'est trop difficile, c'est trop facile. Vous pouvez choisir entre les deux. Vous pouvez mélanger et assortir, vous pouvez l'adapter à vos besoins. Alors bonne chance aujourd'hui, et à demain. 16. Jour 07: Bienvenue à nouveau. C'est déjà un D7. Vous faites d'énormes progrès, prêt ? Vous avez terminé une semaine entière de cours. Tu devrais en être très fière. C'est incroyable. Aujourd'hui, nous allons faire une séance sur l'autoréflexion. Il est très important de revenir en arrière réfléchir et d'analyser l' évolution de la semaine. Vous pourrez donc vous améliorer la semaine prochaine. Vous pouvez voir ce qui s'est passé. Vous pouvez voir ce qui s'est bien passé, ce qui a mal , comment vous pouvez faire mieux, etc. Ne sous-estimez pas la valeur de l' autoréflexion, même si vous poursuivez ce cours. L'autoréflexion est tellement vitale. Donc, chaque semaine, tu as trois choses auxquelles je veux que tu penses. Les trois villes qui opèrent dans. Les 15 premiers petits succès. Peu importe si c'est petit ou grand, juste pour réussir. La prochaine sera cinq choses qui vous ont rendu heureux. Il est très important de regarder en arrière et de se souvenir des choses qui nous ont rendu heureux. Des choses qui se sont bien passées, des choses que tu fais, des choses qui t'ont fait rire. Et ta dernière question sera Qu'est-ce que tu aimes ? Parce qu'il est très important d'y réfléchir et de voir comment je l'ai vraiment bien fait. J'en suis vraiment fier. Ou peut-être que celui-ci est super bien, j'en suis vraiment très fier. Vous oublierez peut-être de quoi vous êtes fier fil du temps, mais au fil du temps, mais si vous l'avez inscrit sur leur feuille de travail d' autoréflexion, vous pourrez regarder en arrière et vous dire  : « Oh, hé, c'était vraiment un succès. Je l'ai très bien fait. Avec le temps. Vous serez en mesure de combiner la journalisation autoréflexion et vous serez en mesure d'analyser au fur et à mesure. Mais pour l'instant, nous le conservons en tant que module distinct. Je te verrai la semaine prochaine. 17. Jour 07 Défi: Bienvenue dans une nouvelle journée pleine de défis. Comment te sens-tu ? Tu te sens un peu nerveux ? Es-tu excité ? Eh bien, le septième jour et tous les sept jours seront votre jour de repos. C'est une journée où je veux que vous vous arrêtiez et que vous réfléchissiez à la façon dont les défis vous ont été confrontés. Quels sont les niveaux que vous avez atteints dans ce domaine ? Avez-vous eu l'impression d'être juste en dehors de notre zone de confort , mais pas trop ? Pas trop peu. Arrête-toi et pense à eux. Tu as des notes ? Avez-vous des commentaires à vous faire ou à moi concernant vos défis ? Comment penses-tu qu'ils se sont déroulés ? Profitez de cette journée pour vous reposer, récupérer et prendre un moment pour respirer, car c'est ce dont vous avez besoin. Parfois, vous avez besoin d'un moment pour respirer. Ne pas être constamment en train de faire, de faire, de faire. Demain. Je reviendrai avec un tout nouveau défi. Mais pour aujourd'hui, prenez juste un moment pour respirer votre réflexion hebdomadaire et peut-être faire une bonne sieste. Je te verrai demain. 18. Jour 08: Bienvenue à nouveau. C'est le huitième rendez-vous. Aujourd'hui, nous allons donc parler de la possibilité de renforcer à nouveau votre force. Je sais que c'est quelque chose que nous avons fait, mais il est très important de poursuivre sur la base de ce que nous avons commencé avec cette liste. Au début du cours, je vous ai demandé de faire en parlant de ce que vous pensez de votre les faiblesses sont. Eh bien, aujourd'hui, nous allons prendre cela, je passe à la transformation. Nous allons transformer les faiblesses que vous pensiez avoir en points forts. Oui, j'ai remarqué vous pourriez penser que leurs faiblesses sont impossibles pour une raison, etc. Mais tout peut être une force. Cela dépend simplement de votre apparence, par exemple si vous n'aimez pas l'apparence de vos cuisses et que nous disons « je ne veux pas de mes cuisses ». Je n'aime pas mes cuisses. J'aime bien mes cuisses. Change ça. Comment faire des cuisses une force ? Faiblesse ? Nous pouvons l' adapter à mon corps, me garder au chaud et me protéger. Parce que c'est le cas. Avoir un peu de graisse supplémentaire sur votre corps vous garde au chaud, c'est ce qui protège vos organes. C'est ce dont tu as besoin pour survivre. Et si vous considériez la mémoire comme une faiblesse ? Si tu peux voir les résultats ou si je suis nul, je me souviens de moi. J'ai du mal à me souvenir des noms et à me souvenir de ce que je dois faire. Comment modifier ce taux d'intérêt ? Normalement, si tu ne te souviens pas vraiment des noms, c'est parce que ton esprit pense à autre chose. Un esprit ne peut retenir qu' un certain nombre de choses dans notre mémoire à court terme. Donc, si vous ne voyez pas, oubliez les experts parce que vous avez autre chose dans votre mémoire à court terme. Nous pouvons le modifier pour vous. Je suis un être humain et je suis très productif dans d'autres domaines. Parce que vous êtes si productif, vous pouvez penser à ce que vous devriez faire. Actuellement, au lieu de penser à toutes les autres choses que vous devez faire. Encore une fois, peut-être êtes-vous simplement un être humain pour parcourir votre liste et réfléchir à ce que vous considérez comme vos faiblesses. Comment pouvez-vous les recadrer ? Comment pouvez-vous en faire une force ? N'oubliez pas que tout peut être une force. Cela dépend de votre point de vue, de la façon dont vous le voyez. Transformez vos faiblesses en forces. Et je te verrai demain. 19. Jour 08 Défi: Bienvenue dans la huitième journée de défis. Comment avez-vous apprécié votre petite pause d'hier ? Qu'avez-vous décidé de faire ? contenter de mentir, de vous détendre et de faire une vraie pause, de décider de rattraper le temps décider de rattraper perdu ? Ou avez-vous décidé de faire quelque chose que vous avez déjà fait ? Quel que soit votre choix, vous savez, vous avez fait de votre mieux et ce n'est grave s'il a choisi de faire une pause. Ne sois pas dure envers toi-même. Tu n'as pas à t'y forcer. C'est une façon douce de t'aider. D'accord ? Nous ne forçons pas, nous ne le faisons pas littéralement, nous ne critiquons pas. Tu te souviens de ça ? OK, donc aujourd'hui nous sommes de retour. Défis. Je trouve que c'est une journée très amusante. Beaucoup de gens apprécient vraiment celui-ci. Si vous êtes de niveau 1, vous allez au cinéma. Eh bien, ça a l'air amusant, non ? Mais tu vas aller voir un film par toi-même. Si vous êtes de niveau 1, vous allez peut-être aller dans un théâtre moins populaire, moins fréquenté et très calme. Et vous allez réserver un billet, vous pouvez être satisfait à votre guise, peut-être pour un film inconnu au hasard. Il y a donc moins de monde que toi. Mais tu vas aller te réserver un billet pour regarder un film par toi-même. Si tu penses que c'est facile, super. Au niveau deux, vous allez aller dans un théâtre plus fréquenté. Et tu vas aller voir un film toute seule. Il va donc y avoir beaucoup plus de monde. Ils vont être des gens avec leurs amis. Ce seront des couples, etc. Ne te sens pas mal à l'aise, même si tu te sens un peu mal à l'aise. Mais c'est un point. C'est pour vous mettre à l'aise avec le fait d'être seul. Essayez donc de profiter de cette sensation. Cela peut sembler un peu gênant et nerveux au début, mais vous constaterez que vous vous sentez presque apaisé. C'est vraiment une bonne chose de s'entraîner. Et si tu penses que c' est facile, je peux le faire. Pas de problème. Super. Au niveau 3, vous allez dans un théâtre populaire. Donc, il y en a un qui est très occupé. Tu vas choisir un film populaire, qui attire beaucoup de monde. Pour y ajouter un autre défi, vous allez avoir une courte discussion avec une personne choisie au hasard. Ça ne peut pas être quelqu'un que tu connais, quelqu'un que tu ne connais pas. OK. Un parfait inconnu. Lequel allez-vous décider de faire aujourd'hui ? Quoi que tu fasses. Je te souhaite bonne chance. Je sais que tu vas t'en sortir très bien. Et je te verrai demain. 20. Jour 09: Bienvenue pour le neuvième jour. Aujourd'hui, nous allons à nouveau prendre soin de nous et parler de nous-mêmes. Comme vous le savez, la façon dont vous vous parlez à vous-même est très importante. Parce que la façon dont vous vous êtes enseignée dépend de la façon dont vous vous projetez dans votre monde extérieur et façon dont les autres finiront par voir ceux qui sont vraiment importants : de vous parler avec des mots gentils, d'être conscients ou à faites preuve de gentillesse envers vous-même. Mais je sais qu' il n'est pas toujours facile de faire preuve de gentillesse envers soi-même, surtout si vous n'êtes pas sûr ce que vous pourriez penser. Certaines des choses que vous faites à notre client vous paraissent peut-être pas bienveillantes envers vous-même. Ou vous pourriez même ne pas vous arrêter pour poser des questions. Je suis peut-être enclin ou suis-je critique ? Parce que c'est exactement ce que j'ai toujours pensé. Et la vague a entendu d'autres personnes parce que peut-être que tes parents parlent eux-mêmes des gens. soin de soi et être bienveillant, c'est vraiment une question de petites choses. Nous avons déjà passé en revue certains de vos points forts. Mais aujourd'hui, nous allons en fait passer en revue d'autres manières de vous célébrer. Tu es juste toi-même. Parce qu'il ne s'agit pas seulement de savoir quelle est la force de votre application, il ne s'agit pas de vos points forts. aussi sur toutes les choses étranges et merveilleuses. Alors maquillez-vous. Qu'est-ce que tu penses être génial ? Qu'est-ce que tu en penses ? Tu es incroyable ? Que pouvez-vous arrêter et célébrer ? Utile pour beaucoup, vous aimez la couleur de votre peau. Peut-être que tu aimes la forme de tes yeux. Peut-être que tu aimes ta voix. Peut-être que tu aimes ta façon de penser. Pourquoi ils sont en baisse. Toutes les choses incroyables qui font que vous, vous, vous pouvez célébrer. Chaque petite chose compte. Aussi petit soit-il. Si vous pensez que c'est également le cas, écrivez-le, vous constaterez que c'est très important. Et je te verrai demain. 21. Jour 09 Défi: Bonjour et bienvenue pour la neuvième journée de défis. Tu t'en sors déjà si bien. Le fait que vous ayez déjà atteint le D9, vous deviez être vraiment fier de vous chaque jour est en fait très difficile. Le fait d'avoir atteint le D9, donne-toi une tape dans le dos. C'est incroyable. Aujourd'hui, j'ai un tout nouveau défi pour toi. Tu vas aller demander quelque chose à ton voisin. Si vous êtes de niveau 1, vous allez demander à votre voisin que vous connaissez en quelque sorte. Cela pourrait être quelqu'un de très proche. Il peut s'agir de quelqu'un à qui vous avez parlé plusieurs fois, Austin pour du sucre, du lait, du café ou du thé. Tout ce qui est petit et insignifiant que vous pouvez ramener au vôtre, vous pouvez trouver une raison. Vous pouvez être honnête sur la raison pour laquelle vous le faites. C'est à toi de décider. Mais vous allez demander à quelqu'un, vous savez, pas à quelqu'un dont vous êtes très proche, à quelqu'un que vous connaissez en quelque sorte. Si c'est trop facile pour toi. Génial. Au niveau deux, vous irez demander à un voisin que vous ne connaissez pas vraiment. Les mêmes choses, mais des sucres, du lait, du thé, du café, tout ce qui est insignifiant et vous pouvez le ramener dans le vôtre. D'accord ? Encore une fois, vous pouvez être honnête en expliquant pourquoi vous le faites, pourquoi vous demandez, ou vous n'êtes pas obligé de l'être. Cela dépend de vous. Et si tu penses que c'est trop facile, parfait. Passons à la vitesse supérieure. Au niveau 3, vous allez demander à un voisin que vous ne connaissez pas parfaitement, à qui vous n'avez pas parlé. Pour quelque chose d'insignifiant comme du thé, du café, du lait, du sucre, quelque chose de petit ? Vous allez avoir une courte discussion avec eux. Vous pouvez leur dire ce que vous faites, mais discutez brièvement avec eux. Trouve un petit sujet de discussion. Vous pouvez mieux dessiner si vous pouvez parler de quelque chose que vous avez fait. Vous pouvez leur demander comment ils trouvent de quoi parler, comment vous vous comportez aujourd'hui. Et je te verrai demain. 22. Jour 10: Bienvenue à nouveau. C'est déjà le dixième rendez-vous. Aujourd'hui, nous vous ferons part de notre gratitude. Comme vous le savez déjà, il est très important pour nous d'être reconnaissants et reconnaissants pour les choses que nous faisons, que nous aimons et que nous profitons de sa vie. Parfois, nous finissons naturellement par nous plaindre plus que nous ne sommes reconnaissants pour certaines choses. Il est très important de vous arrêter, de vous rattraper et de passer un moment à être reconnaissante pour ce que vous avez. Lors de la dernière séance de questions, je vous demanderai de penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Aussi petite soit-elle. Aujourd'hui, nous allons être un peu plus précis. Je veux que vous y alliez et que vous pensiez à des personnes qui sont reconnaissantes pour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante et pour les qualités pour lesquelles vous êtes reconnaissante. C'est peut-être quelqu'un qui te porte. Pour moi, c'est de l'aide. Quelqu'un qui célèbre un grand jour à Miami. Des choses qui améliorent votre vie, peut-être des choses que vous appréciez vraiment. Les choses que vous êtes vraiment heureuse d' avoir apportées peuvent avoir amélioré votre vie. Peut-être des qualités qui te font sourire souvent. Toutes ces choses qui vous viennent à l'esprit, notez-les, vous vous battez, faites rage pour elles. Réfléchissez à la façon dont ils ont réellement amélioré votre vie. Pense aux petits souvenirs et fais-toi sourire ou sourire et notez-les. Je suis reconnaissante pour, je suis reconnaissante ou merci pour, etc. Numéro. Tu peux être reconnaissante pour tout. Je te verrai demain. 23. Jour 10 Défi: Bonjour et bienvenue pour cette dixième journée de défis. Tu t'en sors tellement bien. Es-tu fier de toi ? Tu devrais être vraiment fière de toi. Aujourd'hui, nous avons un tout nouveau défi pour vous. Tu vas aller dans un café. Si vous aimez les cafés, vous allez adorer celui-ci. Si ce n'est pas le cas, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas trop long. Si vous commencez un niveau 1, vous allez aller dans un café, prendre un verre devant un public ou quelque chose de petit. Et vous allez voir les gens pendant les 10 premières minutes pendant lesquelles vous vous asseyez. Il ne s'agit pas simplement d' être au café asseoir pour recevoir votre commande. Tu ne vas pas y aller avec ton téléphone. D'accord. Pas de téléphone et de sortie. Aucune technologie, aucun iPad, aucun ordinateur portable, rien qui puisse vous distraire. Et vous allez vous asseoir et les gens regarder, tirer, n'y a pas d'amis là-bas. Vous allez juste y jeter un œil, voir ce que font les autres. Après les 10 premières minutes Vous pouvez utiliser votre téléphone si vous en avez besoin. Mais les 10 premières minutes n'utilisent aucune technologie. Si tu penses que c'est facile et tu peux te débrouiller les yeux fermés. Niveau 2, nous allons passer à la vitesse supérieure. Vous allez aller dans un café très fréquenté, où il y a plus de monde, mais assurez-vous qu'il y a un droit de place pour vous asseoir et vous ferez de même. Vous allez regarder les gens après avoir commandé votre verre et vous être assis ou quoi que ce soit d'autre. Pendant les 13 premières minutes, vous n' utiliserez aucune technologie. Pas de téléphone, pas d'ordinateur portable, pas d'iPad, d'ordinateurs portables, rien. D'accord. Vous n'utilisez rien qui puisse vous distraire des gens qui regardent. Après les 30 premières minutes. N'hésitez pas à aller de l'avant et à faire ce que vous voulez. Parce que encore une fois, tu es seule au café, sans amis et dehors. Tu peux y rester aussi longtemps que tu veux. Avec un minimum. Cela vous prend 30 minutes pour observer votre peuple. Et si tu penses que c'est trop facile, parfait. Niveau trois, vous allez vous rendre dans un café très fréquenté. Vous allez passer une heure à regarder les gens sans rien pour les distraire, vous savez, avec des téléphones, des ordinateurs portables , non, sans tablettes, iPad, sans livres, sans journaux, rien, rien à quoi vous puissiez penser. Pas de magazines, même rien qui puisse vous empêcher de regarder les gens. Et tu vas passer à la vitesse supérieure. Vous allez trouver trois personnes avec qui établir un contact visuel. Vous n' allez pas simplement détourner le regard, vous allez établir un contact visuel avec eux et vous allez sourire. D'accord ? Pour que vos gens regardent pendant une heure, vous suffit de trouver trois personnes pour établir un contact visuel et leur sourire. J'espère que ce sera une bonne expérience pour vous. Je te verrai demain. 24. Jour 11: Bonjour, je vous souhaite la bienvenue pour le 11e jour. Vous ne l'avez pas vraiment fait, eh bien, vous avez déjà gagné la 11e journée du cours. Tu es presque à mi-chemin. Continuez ce travail incroyable. Aujourd'hui, nous créons des affirmations. Vous savez déjà à quel point les affirmations sont importantes. Si vous vous souvenez de la dernière fois que nous avons fait des affirmations, nous parlions les affirmations doivent être vivables. Et ils doivent être basés sur une sorte de lien émotionnel. Si c'est vrai que vous pouvez voir des choses chinoises et négatives, vous n' allez pas les croire. Mais nous ne voulons pas non plus qu'ils soient négatifs. Sinon, ce n'est que de l'autocritique. Nous voulions donc que les affirmations soient neutres, positives ou positives, positives si possible. Aujourd'hui, nous allons également faire des affirmations, mais nous allons relier nos affirmations à des situations et à des choses réelles. Donc, avant que je ne te demande juste de faire des affirmations, tu aurais pu en choisir une que tu vas terminer pour commencer une phrase, quelque chose comme ça. Aujourd'hui, nous allons commencer à faire des affirmations sur la base de la liste de gratitude que nous avons faite hier. Grâce à tu te souviens comment c'est ? Chaque jour est connecté. Il y a une raison pour laquelle vous ne pouvez pas simplement sauter les leçons. Maintenant, je veux que vous y retourniez et oui, cette liste, pour quoi avez-vous dit être reconnaissante ? Selon vous, quelle était votre force la veille ? Qu'est-ce que je peux penser ? Pouvez-vous vous sentir reconnaissante et avoir beaucoup de légitimité à les prendre, à les transformer en affirmations. Par exemple, si vous dites que vous êtes reconnaissante d'avoir de l'argent dans votre poche, vous pouvez en faire une affirmation. J'ai toujours de l'argent en poche. S'il a dit : « Vous êtes reconnaissant que votre famille ait été charmante », vous pouvez en faire une affirmation. Dis : je suis aimé. Il n'est pas nécessaire que ce soit exactement les mêmes mots. Mais utilisez-les à votre avantage. Parce que si vous appréciez cela, cela signifie que vous y croyez, utilisez ce que vous croyez, ce que vous êtes prêt à apprécier toutes les choses positives qui se produisent dans votre vie. Utilise ça à ton avantage. Fais des affirmations à ce sujet. Cela vous aidera à traverser toutes sortes de moments difficiles ou s'il passe juste une très mauvaise journée. Si vous vous souvenez de ces affirmations, cela fonctionne vraiment très bien. N'oubliez pas que l'affirmation sera préférable si vous les utilisez quotidiennement. Les affirmations sont utilisées aujourd'hui. S'il vous plaît, allez-y et utilisez-les quotidiennement. Cela vous aidera vraiment si vous continuez à les répéter. Ils finiront par pénétrer dans votre subconscient. Mais cela prend du temps. Vous n'allez pas les croire instantanément, surtout s'ils semblent un peu farfelus. Mais avec le temps comme réponse naturelle, vous n'allez pas penser : Oh, je ne me sens pas très aimée aujourd'hui, même si vous appréciez cet amour. Tu finiras par te dire  : « Oh, j' ai adoré, ils passent juste une mauvaise journée. Tu ne vas pas ressentir de douleur. Vous n'aurez pas l' impression qu'ils sont attaqués. Vous allez avoir l'impression que cela vous touche à un niveau plus profond est quelque chose qui ne va pas parce que vous allez savoir que vous êtes malade. Tu vas savoir que tu es là où tu vas savoir que tu aimes. Alors allez-y et commencez ces affirmations dès aujourd'hui. Je te verrai demain. 25. Jour 11 Défi: Bonjour et bienvenue pour la 11e journée de vos défis. Comment nous sentons-nous ? Tu as déjà un rencard 11, c'est incroyable. Aujourd'hui, tu vas aller au restaurant avec ton ami. Mais je sais que tu sais déjà qu'il y a un hic. C'est toujours le cas, n'est-ce pas ? Donc, ce qui va se passer c'est que vous allez réellement aller au restaurant, mais aussi parler de quelque chose au serveur, à la serveuse ou à qui que ce soit d'autre. Maintenant, ne vous inquiétez pas, cela provoquera déjà de l'anxiété en vous. C'est bon. Trouvez le niveau qui vous convient le mieux et allez-y. Si vous êtes au premier niveau, vous allez au restaurant avec votre ami. Et tu vas juste faire une blague au serveur ou peut-être au barman, à qui tu peux parler, faire une blague, comme un jogging léger, quelque chose de stupide, quelque chose de plein. Peut-être que si c'est ton truc, juste une blague. C'est tout ce que tu dois faire. Quelque chose que vous ne diriez pas normalement ou que vous ne vous sentiriez pas à l'aise d'essayer. Si vous êtes au niveau deux, vous allez au restaurant et vous allez discuter avec un serveur, un cuisinier de bar, qui que vous soyez. Il peut s'agir de n'importe quoi. Cela ne peut pas être une question de menu parce que cela va à l'encontre de l' objectif, n'est-ce pas ? Tout le monde peut discuter du menu. Alors parlez-leur de quelque chose qui sort de la journée. Est-ce qu' Austin se passe ? Discutez un peu. Et si vous pensez que c'est trop facile, évaluez le niveau 3, vous allez faire de même. Vous allez au restaurant et vous allez avoir une brève discussion avec trois serveurs différents, des cuisiniers de service, peut-être du personnel de réception, qui vous voulez. Mais comme il y en a trois, tu dois faire tout ton possible pour en rencontrer quelques-uns. Parce que normalement, vous en aurez un à votre table, mais vous n'aurez pas nécessairement les deux autres. Alors allez trouver quelqu'un avec qui discuter rapidement de la journée, génial de quelque chose d'intéressant. N'oubliez pas que cela ne peut pas concerner le menu ni, par exemple quelque chose directement lié au restaurant. Pensez à quelque chose de différent, quelque chose dont vous n'auriez pas l' habitude de leur parler, car tout le monde peut leur parler du restaurant ou du menu. C'est pour ça qu'ils sont là, non ? C'est vrai. Bonne chance et à demain. 26. Jour 12: Bienvenue dans cette douzième journée. Comment en êtes-vous avec le cours jusqu'à présent ? Trouvez-vous déjà certains avantages ? Utilisez votre plafond d'affirmations. J'utilise le matériel que vous apprenez et que vous parcourez quotidiennement aujourd'hui. C'est une séance de méditation. Si vous vous souvenez, lors de la dernière séance de méditation, nous avons appliqué une technique de méditation simple. Aujourd'hui, je vais vous montrer une autre technique de méditation. Il s'agit plutôt d'une technique de méditation et d'apaisement. Si vous avez du mal, si vous vous sentez un peu difficile ou si la journée ne se passe pas très bien. C'est une excellente technique à faire. Pour simplement vous détendre, ressentir l'amour de l' univers, vous sentir heureux. OK, vraiment absorbé là-dedans. N'oubliez pas qu'au fur et à mesure que nous étudions cette question, si votre état d'esprit vous demande : « C'est bon », vous avez peut-être envie de penser que parfaitement autoriser à le faire. Laissez-les s'émerveiller, puis ramenez-les doucement. Hé, laisse-le vagabonder puis ramène-le doucement. Ne vous critiquez pas vous-même. Ne regardez pas en bas, c'est ne pas être frustré après vous être mis en colère. Si vous pouvez envisager une solution, car vous ne pouvez vous concentrer que pendant une demi-seconde. Encore une fois, vous vous améliorerez avec le temps. Encore une fois, nous allons d'abord le faire ensemble. Et puis, souvent, vous pouvez régler un minuteur de cinq minutes ou plus si vous le souhaitez. Fais-le toi-même. La méditation est plus bénéfique si vous la faites tous les jours. Alors, s'il te plaît, essaie cette technique Davy, la semaine prochaine. Nous allons commencer à dormir confortablement pendant notre discussion. Nous allons fermer les yeux et écouter quelque chose de constant. Cela peut être du pain, cela peut être votre marque. C'est peut-être le vent dehors. Tout ce qui est cohérent. Nous allons respirer. Sur un compte de cinq. Nous allons le tenir. Nous allons expirer pour contrer. Alors respire. 234-51-2345. Expire. 2345. Encore une fois. Respire en 2345. Maintenez 2345 et expirez 2345. Maintenant, vous allez penser à quelqu'un ou quelque chose à qui vous avez accordé un prêt. Nous adorons que vous pensiez à lui et que vous ressentiez l'amour que vous avez pour lui. Pense aux moments heureux. Pense à ces moments où ils te font sourire et tu les apprécies. Ressens l'amour. Ils te demandent de prendre soin de toi aujourd'hui, prendre soin de toi pour te faire une petite friandise. Merci. Sont-ils contents juste d'être avec toi, de te faire un câlin ? Pense à ces moments où tu te sens aimé par eux. J'ai l'impression que cette sensation t'envahit. Commencez par une tonalité qui monte jusqu' en haut, comme une douce lumière blanche. Sentiment d'amour, le café a été abandonné. Pense, pense à ce à quoi tu penses. Combien tu aimes. Est-ce que vous regardez ? Combien d'amour pensez-vous avoir reçu ? L'amour qui vous revient pour tout l' amour que vous envoyez, un peu qui vous revient et plus encore autour de votre corps. Ils attrapent n'importe qui jusqu'à ce qu'il survole ton corps. Ressentez la chaleur de cet amour au plus profond du champ de sécurité. Cela apporte du bonheur. Cela apporte de la joie. Vraiment. Tu veux sourire, c'est bon. Des bulles de bonheur. Enveloppez-vous fort. Comme si ça te serrait presque dans ses bras. Ensuite, quand tu seras prête, tu pourras ouvrir les yeux. Comment c'était ? As-tu ressenti cet amour ? Tu penses que tu aurais pu donner encore plus. En les parcourant, vous vous rendrez compte que l'amour est sans limites. La perte peut être aussi importante que vous le souhaitez, et elle peut vous revenir autant que vous le souhaitez. Des adultes sonores. Il suffit d'être prêt à le recevoir. Maintenant, nous avons pratiqué la technique de méditation amoureuse. Je veux que tu sois satisfait d'une minuterie sur ton téléphone. Allez-y, essayez par vous-même. Et puis n'oubliez pas de faire au moins 5 minutes par jour jusqu'à la semaine prochaine. Vous pouvez choisir celui que vous préférez. Si vous aimez le premier, vous pouvez le faire. Mais pour aujourd'hui, essayez celui-ci. Maintenant, je te verrai demain. 27. Jour 12 Défi: Bonjour et bienvenue pour le douzième jour. Tu t'en sors vraiment très bien. Continuez comme ça. Aujourd'hui. Vous allez y aller et établir un contact visuel avec des étrangers. Cela peut sembler très facile, mais vous constaterez que lorsque vous établissez un contact visuel avec un étranger, vous le regardez normalement pendant une seconde ou deux, puis vous détournez le regard dès que vous établissez un contact visuel. Il est inconfortable d'établir contact visuel avec quelqu'un pendant une longue période. Même s'ils sont tous votre partenaire important, vous seriez surpris de voir à quel point cela peut être inconfortable si vous regardez constamment sans rompre contact visuel avec les yeux de quelqu'un. Mais c'est l'idée. Plus vous réaliserez que vous pouvez le faire et que rien de grave ne se produira, plus vous gagnerez en confiance. Donc, si vous êtes de niveau 1, il vous suffit d' établir un contact visuel avec trois inconnus pendant environ 5 s. Cela ne semble pas si long dans ce contexte, mais cela vous semblera en fait assez long. Normalement, les gens peuvent établir contact visuel pendant deux à trois secondes. Ensuite, ils auront l'impression que, d' accord, c'est un peu trop, qu'il faut une minute à ton cerveau pour rattraper son retard et se dire  : « Oh, je regarde fixement le yeux. Mais tu vas faire 5 s, d'accord ? Cela peut être n'importe quel étranger. Il peut être sur le chemin du travail. Ce serait se promener dans le parc. Il se peut que ce soit quelqu'un votre travail dont vous n'êtes pas tout à fait sûr. C'est à toi de décider. Trois étrangers. Tu ne les reverras plus jamais. 5 s, si tu penses que c'est facile, gris, le niveau 2 est légèrement augmenté. Nouveauté, tu vas établir un contact visuel avec dix inconnus pendant 5 s. Et tu vas leur sourire. Cela peut sembler beaucoup de monde. Mais pensez au nombre de personnes que vous voyez réellement dans votre vie quotidienne. Je suis sûr que tu seras capable de le faire sans même y penser. Il vous suffit de penser à la durée pendant laquelle vous les regardez. Eh bien, combien de temps passez-vous à le regarder dans les yeux ? D'accord. Ne le rendez pas effrayant. Bien sûr. Ne regarde pas. Mais tu essaies juste d' établir un contact visuel puis de sourire. Vous serez surpris du nombre de personnes qui sourient en retour. Et si cela vous semble trop facile, parfait. Au niveau 3, vous allez en fait établir un contact visuel avec 15 étrangers pendant 7 s. Maintenant, 7 secondes peuvent sembler presque inconfortablement longues. Mais c'est l'idée. Si vous êtes déjà à l'aise de regarder quelqu'un dans les yeux, c'est parfait parce que cela signifie que vous en arrivez au point où, oh mon Dieu, cela devient un peu inconfortable. Mais il ne se passe rien. n'y a aucune conséquence négative. Vous êtes juste en train d'ouvrir votre espace. Tu es mal à l'aise. Vous constaterez peut-être que la personne détourne le regard devant elle et c'est parfaitement normal. Tant que vous pouvez maintenir votre contact visuel. D'accord. J'espère que cela vous ira bien et je vous verrai demain. 28. Jour 13: Bienvenue dans Data Team. Comment s'est passée la journée d'hier ? J'espère que vous avez réussi à méditer très couramment et que vous vous sentez bien. J'espère que vous avez réussi à en faire un peu aujourd'hui pour que, aujourd'hui, nous allons tenir un journal. Donc, si vous vous en souvenez, tenir un journal est très important car notre mémoire n'est pas toujours aussi précise qu'elle pourrait l'être. Si vous avez pris des notes la semaine dernière, si vous avez des expériences dont vous vous souvenez ou que vous avez notées, nous avons pris une petite note sur votre téléphone. Prends-les maintenant et utilise le mutagène. Si tu n'as pris aucune note. C'est bon. Réfléchissez aux questions relatives à cette semaine. D'accord ? Donc, toutes les questions que vous recevrez chaque semaine seront liées à cela. Essayez donc de ne penser qu'à cette semaine. Ne réfléchissez pas plus loin. Ne pensez pas au futur, ne pensez pas à ce qui est. Pense juste à la semaine que tu as passée. Donc, la première question aujourd'hui. Avez-vous reçu des commentaires négatifs cette semaine ? Avez-vous des commentaires de la part de quelqu'un ? Avez-vous reçu des critiques ? As-tu même fait preuve d'un esprit critique envers toi-même ? Comment avez-vous réagi à ces commentaires ? Tu t'es sentie en colère ? Vous êtes-vous sentie frustrée ? Tu t'es sentie blessée ? Tu te sens bouleversée ? Sais-tu que tu te sentais heureuse parce que tu avais impression de pouvoir accomplir quelque chose ? Comment avez-vous réagi à cette situation ? Notez vos émotions ou vos sentiments là où vous les avez ressentis, l'argent. Essayez de vraiment entrer dans les moindres détails. Notez autant d'informations que possible. Et enfin, pourquoi pensez-vous avoir réagi ainsi ? Tu penses que c'est une réaction normale ? Tu te crois exactement ? Pensez-vous que c'est quelque chose qu'on n'aurait pas dû entendre mais qui est mort ? Réfléchis-y. D'où viennent, selon vous, ces sentiments ? Ils viennent vraiment de la jeunesse. Est-ce qu'ils viennent de quelque part ? Et quelqu'un qui t'a appris ça ? Pense à eux. Il est très important d' être attentif et d'analyser, car nous réalisons parfois que nos réactions émotionnelles ne nous appartiennent pas. Ils ont enseigné. Passez donc en revue ces trois questions cette semaine et voyez ce que vous pensez. Et je te verrai demain. 29. Jour 13 Challenge: Bonjour et bienvenue pour le 13e jour. Comment te sens-tu ? Je sais qu'on me le demande tous les jours, mais c'est très important. Tu t'arrêtes et tu y penses. Comment te sens-tu ? Tu te sens bien ? Êtes-vous nerveux chaque fois que vous appuyez sur Play ? Comment te sens-tu ? Réfléchis-y, écris-le. Processeur. C'est très important. Bienvenue dans la 13e journée de vos défis. Je suis sûr que vous avez hâte de savoir ce qui va se passer aujourd'hui. Eh bien, tu vas aller au restaurant. Cela semble assez facile, non ? Le hic, c'est que vous allez aller au restaurant tout seul. Certaines personnes qui ont l'air d'aller bien, je peux le faire. Pas de problème. Certaines personnes peuvent sembler un peu plus effrayantes. C'est bon. Nous allons le démarrer lentement et l'améliorer. Où que vous vous sentiez, choisissez le niveau approprié. Donc, si vous avez l'impression que c'est un peu effrayant, au premier niveau, vous irez dans un restaurant tranquille, vous en achèterez un tranquille. Il n'y a peut-être personne là-dedans. est peut-être une époque où beaucoup de gens ne vont pas au restaurant. C'est à toi de décider. Tu vas juste aller seule dans un restaurant tranquille. Niveau aussi. Si vous pensez que le premier niveau est trop facile, vous allez vous rendre seul dans un restaurant populaire. Vous allez donc avoir des gens autour de vous qui formeront un couple, qui seront amis, ce seront des gens qui parleront. Mais tu vas y être toute seule. Et si vous pensez que c'est trop facile, vous allez en fait réserver une table dans un restaurant populaire. Nous pensons donc que c'est très, très populaire ici. Et tu vas aller manger, profiter de ton temps seul. Et vous allez minimiser le nombre de technologies. Minimisez donc l' utilisation du téléphone. Découvrez ce que nous ressentons. Cela peut être très angoissant, vous pourriez trouver plus vous y restez longtemps, plus vous vous sentez à l'aise. Parce que bon, même si les gens se demandent une première fois, la plupart des gens s'en fichent. La plupart des gens ne les affectent vraiment pas. Et cela ne devrait donc pas vous affecter. En tant que société, nous en sommes venus à cette image. Nous devons sortir avec quelqu'un d'autre, mais trouver le réconfort de sortir seul. Alors bonne chance dans tes défis, et à demain. 30. Jour 14: Bon retour au 14e jour. Vous avez déjà terminé deux semaines de cours. Comment te sens-tu ? Tu t'en sors vraiment bien. Tu es à mi-chemin. Vous n'en avez qu'un peu plus, et vous aurez alors terminé tout le cours. Comment se sont passées ces semaines pour toi ? Les avez-vous trouvés faciles ? Les avez-vous trouvés assez difficiles ? Aujourd'hui, c'est votre journée de réflexion hebdomadaire. C'est donc là que nous revenons en arrière et que nous analysons comment tout s'est passé. Vous avez tenu un journal, vous avez fait des commentaires, vous avez pris des notes, vous avez appliqué toutes sortes de techniques, etc. Alors maintenant, nous allons nous arrêter et y réfléchir. Les questions seront donc les mêmes que la semaine dernière. Quelles sont les cinq choses qui t' ont rendu heureuse, parle, qu'est-ce qui te sourira vraiment ? Qu'est-ce qui t'a fait te sentir coupable dans la joie et aimée ? Réfléchis-y. Ce ne sont que cinq choses. Pourquoi t'ont-ils apporté tant de joie ? Ensuite, nous aimerions réfléchir aux cinq succès que vous avez remportés cette semaine. N'oubliez pas ceci, nous ne pensons qu'à la semaine précédente. Ne pensez pas à une semaine avant tout cela l'année dernière. Pense à cette semaine, même si tu as l'impression de ne rien avoir eu cette semaine, il y a toujours quelque chose que tu as bien fait. Quels ont été vos cinq succès cette semaine ? Et la dernière question est quoi êtes-vous fier ? Même si vous avez l'impression de n' avoir aucune raison d'être fier, votre réussite est une liste. Regarde ce qui t'a rendu heureuse. Il y a toujours de quoi être fier, il y a toujours quelque chose dont on peut être fier. Alors pensez-y. Pourquoi es-tu fière de toi ? Cette semaine ? Je te verrai la semaine prochaine. Continuez votre bon travail. 31. Jour 14 Challenge: Bienvenue dans la 14e journée de défis. Aujourd'hui, c'est une pause. Aujourd'hui est une journée pour réfléchir, réfléchir. Deuxièmement, peut-être pourrez-vous rattraper votre retard si vous n'avez pas relevé l'un des défis précédents. Aujourd'hui est une journée que vous pouvez rattraper et essayer. Ou vous pouvez essayer un niveau plus difficile, voir si vous êtes prêt à passer au niveau supérieur. C'est à toi de décider. Mais le plus important est de réfléchir à vos expériences de la semaine. Comment s'en sont-ils sortis ? Comment te sens-tu ? Qu'avez-vous ressenti au moment où nous étions inquiets, parfois effrayés ? Etiez-vous inquiet ? Étiez-vous confiante lorsque vous étiez heureuse, lorsque vous étiez charismatique ? Comment ça s'est passé ? Comment te sens-tu après l'avoir fait ? Avez-vous l'impression de pouvoir le refaire assez facilement ? Avez-vous l'impression que c'est assez difficile de le refaire et que vous avez peur de le refaire ? Réfléchis-y. Vos sentiments sont importants. Et c'est normal de ressentir ce que tu ressens. Mais il est tout aussi important de comprendre vos sentiments. Réfléchis-y. Je vais lui donner l'occasion de se reposer, de le noter, de rendre compte de vos progrès. Et je te verrai demain pour un tout nouveau défi. 32. Jour 15: Bienvenue à nouveau. C'est le 15e jour. C'est la star de votre troisième semaine de cours, brio, continuez à faire du noir. Aujourd'hui, nous allons recommencer à découvrir votre force. Aujourd'hui. Je veux que tu penses à tout ce que tu as fait à cause des excès, de l'affirmation, tout ce que tu as réussi à faire et du bingo sur la valeur personnelle que tu as fait précédemment. Maintenant, pensez-y. Pense à ta force. À présent. Qu'avez-vous le sentiment d'avoir accompli ? Quelles ont été vos plus grandes réussites ? Cela peut se trouver dans le cours. Cela peut se faire avant le cours. peut être petit, grand, moyen, peu importe. Que pensez-vous avoir réellement accompli, vraiment réussi, laquelle de vos réalisations êtes-vous le plus fière de quelle réunion ? Regardez en arrière et pensez, oh, en fait, c'était assez difficile à faire. Je m'en suis vraiment bien sortie. J'y suis parvenu de manière incroyable. Il y a toujours de quoi être fier Comme nous en avons parlé hier, il est très important de pouvoir parler de votre fierté, pouvoir dire oui, en fait, je suis bonjour, c'est une bonne occasion de célébrer votre réussite. C'est bien de célébrer des choses qui vous sont réservées. Une fois que vous avez trouvé un style qui vous passionne, demandez-vous pourquoi entrer dans le vif du sujet. Pourquoi je suis fier d'eux ? Pourquoi s'agit-il de réussites ? Pourquoi ? C'est vraiment important ? Parce qu'au fur et à mesure que vous approfondissez le raisonnement, vous commencez à découvrir, hé, c'est important, ma valeur actuelle. C'est important parce que j'ai travaillé très dur dans ce domaine. C'est important car cela a apporté le plus grand changement dans ma vie. Quel que soit le raisonnement. Lorsque vous commencez à approfondir vos connaissances, commencez vraiment à découvrir vos valeurs personnelles et la manière dont vos valeurs se fondent. Allez-y, remplissez la feuille de travail et nous verrons vraiment quels sont vos points forts. Je te verrai demain. 33. Jour 15 Challenge: Bonjour et bienvenue pour la 15e journée de défis. Comment t'es-tu sentie après la journée d'hier ? Vous vous sentez bien reposé ? Avez-vous compris comment se sont déroulés vos défis ? J'espère que vous êtes bien placé pour relever votre nouveau défi d'aujourd'hui. Aujourd'hui, vous allez vous rendre un endroit populaire où vous vous rendriez normalement avec des amis. Mais tu vas y aller toute seule. Tu vas en profiter par toi-même. Cela peut sembler un peu intimidant, mais soyez indulgent avec moi. Vous constaterez que c'est vraiment amusant et que vous avez la liberté d'en profiter comme vous le souhaitez. Ce n'est pas pour rien que les voyages en solo sont devenus si populaires. Parce que les gens ne se rendent pas compte de la liberté et de l'incroyable sensation d'être seul, mais de pouvoir profiter de ce que l'on veut. Vous n'êtes pas jugé autant que vous le pensez. Profitez de votre moment sur cette terre. Donc, si vous êtes au niveau 1 et que l'idée est déjà intimidante. C'est bon. Vous allez vous rendre un endroit populaire où vous vous rendriez normalement avec des amis. Par exemple, un parc d'attractions, un ours amusant, un parc à thème, peut-être une attraction touristique. C'est à toi de décider. Et vous allez faire une chose , peut-être participer à l'une des émeutes, peut-être prendre des photos et avec un objet célèbre qui dépend de vous. Une seule chose, alors tu es libre. Tu peux rentrer chez toi. Si cela vous semble trop facile. Génial. Au niveau deux, vous allez vous rendre un endroit populaire où vous vous rendriez normalement avec vos amis. Donc pareil, comme une police d'arcade pour un parc à thème là-bas, et cetera. Et tu vas y faire cinq choses différentes. Sans ton ami tout seul. Peut-être que tu vas écrire, non ? Tu vas peut-être prendre des photos. Peut-être que vous allez profiter de quelque chose avec les gens qui vous entourent, cela dépend de vous, mais cinq choses différentes dans cet endroit populaire. Et si cela vous semble trop facile, au niveau 3, vous allez vous rendre au même endroit populaire. Cela pourrait donc être une salle de jeux, un parc à thème. C'est peut-être là que tous les touristes se rendent complètement chez vous. Et tu iras faire tout ce que tu pourras à cet endroit. Tu vas bien y aller et monter. Tu vas prendre toutes les photos des attractions touristiques. Tu vas participer à des choses auxquelles tu ne participerais pas normalement. Tu vas faire tout ce que tu penses, Oh, j'ai besoin que mon ami le fasse. Tu vas le faire toi-même. Encore une fois. Cela semble effrayant au début, mais une fois que vous l'avez fait, une fois que vous l'avez fait, vous vous rendez compte que ce n'est pas aussi effrayant qu'il n'y paraît. Ce n'est pas si intimidant. Et tu peux vraiment faire du bon travail. Et vous vous sentirez beaucoup plus en confiance à l'extérieur. Et je te verrai demain. 34. Jour 16: Bienvenue au 16e jour. Aujourd'hui, nous parlons de discours intérieur et de soins personnels. fait de savoir que le salaire va disparaître est vraiment vital pour la façon dont vous vous présentez, pour la façon dont vous vous comportez, pour ce que vous ressentez de l'intérieur. Aujourd'hui, j'aimerais vraiment entrer dans les détails et travailler sur ce que nous avons brièvement évoqué précédemment, appelé le modèle de pensée du tout ou rien. Si tu ne te souviens pas que tout le Rien, c'est penser que tu dois tout mettre dans quelque chose, sinon tu n'as rien. Par exemple, si vous dites que je dois entrer dans cette université à cause d'un échec ou si je ne réussis pas cet entretien, ma vie est terminée. Il existe un schéma de pensée selon lequel vous devez tout mettre dans le même panier. C'est très noir et blanc. Et c'est très, très dangereux car cela peut provoquer beaucoup d'anxiété, dépression et de réflexion critique. Si vous n'avez pas le vôtre, si vous ne l'obtenez pas et que vous avez l' impression de ne pas avoir d'autre choix, vous risquez de tomber dans un état très dépressif et obscur. Et c'est vraiment malsain car il y a toujours d'autres options. Tu n'es jamais bloqué. Tout cela est une situation de pensée mentale. Si vous résolvez votre situation par l'esprit, vous résolvez votre alimentation extérieure, vous résolvez l'extérieur de votre prise de courant. Maintenant, pour l'exercice d'aujourd'hui, je voudrais que vous pensiez à une fois où vous avez pensé que le tout ou rien pouvait être n' importe quelle situation, par exemple, dans cette situation, je suis opaque. Si je n'entre pas dans cette université, ma vie sera finie. Nous allons prendre votre opinion, celle que vous avez choisie, et nous allons essayer de la recadrer. Comment pouvons-nous changer cela ? Par exemple, si je veux changer cela, je pourrais dire que c'est ma première priorité, mais si je n'y entre pas, autres options universitaires sont tout aussi bonnes. OK, donc je pourrais le recadrer. Cela ne veut donc pas dire que c' est la seule option pour moi. D'autres options sont également bonnes. Comment pouvez-vous recadrer votre pensée ? Ensuite, si tes amis t'arrangent, par exemple , si je n'entre pas dans cette université, ce me sauve la vie, que leur diriez-vous ? Seriez-vous d'accord avec eux ? Ce qui signifie que oui, ta vie est finie. C'est ceci ou rien pour toi. Ce qui, selon vous, n'est probablement pas le cas. La plupart des gens sont compatissants par nature. La plupart des gens font ce genre de choses avec leurs amis. Alors, que diriez-vous à votre ami ? Comment aideriez-vous votre ami à surmonter cela ? L'écrivain est en panne. Tous les mots que tu dis. Écrivez les sentiments que vous ressentirez, les idées qui vous passent par la tête et la manière dont vous voulez les consulter. La troisième question est quelles preuves ou quelle pensée logique avez-vous les preuves à prouver ? Tu aimes vraiment en avoir fini. Si tu n'étais pas entré dans cette université ? Non, probablement pas. Sois toujours en vie. Il a toujours de la nourriture, de l'argent et la possibilité de choisir parmi toutes les options. Hein ? Notez donc toutes les preuves que vous avez qui prouvent que c'est faux, puis arrêtez-vous et réfléchissez-y. Des idées tout ou rien, c'est acceptable ? Probablement pas. Alors, au fur et à mesure que vous commencez à avoir ces pensées et à vous envahir l'esprit au fil du temps, arrêtez-vous et changez-les. Comment pourriez-vous les modifier ? Quelles preuves avez-vous contre eux ? Comment parlerais-tu à ton ami ? Parce que tu serais certainement beaucoup plus gentille ton ami et tu l'es avec toi-même. D'accord. Je te verrai demain. 35. Jour 16 Défi: Bonjour et bienvenue pour la 16e journée de défis. Comment ça va ? J'y pense. Alors aujourd'hui, nous allons entrer directement dans le vif du sujet. Vous allez vous habiller différemment de ce que vous feriez normalement cela ne devrait pas être trop difficile maintenant. Je vais m'y intéresser directement. Au premier niveau, vous allez simplement ajouter quelque chose d'inhabituel à votre tenue. Peut-être que c'est un chapeau stupide, peut-être des chaussettes stupides, peut-être que c'est un autre type de pneu qui dépend de vous. Mais vous allez ajouter quelque chose qui vous est inhabituel. Tu es sortie et tu dois le porter pour la journée. Si tu vas porter un nez rouge pour la journée, c'est à toi de décider. Si vous allez porter un chapeau Lolita pour la journée, encore une fois, c'est à vous de décider. Si vous êtes au niveau deux et que vous pensez qu' un niveau un est trop facile, tant mieux. Au niveau 2, tu vas porter quelque chose très différent dans l'ensemble de la tenue. Peut-être que tu veux te déguiser. Peut-être que tu vas te déguiser de façon très effrayante. Peut-être que tu vas t' habiller de façon gothique, peu importe ce qui te convient le mieux. Cela doit être votre tenue complète et encore une fois, vous devez la porter pour la journée. Donc, si c'est une journée de travail et que vous ne pouvez pas faire quelque chose de complètement différent. Essayez de choisir quelque chose d'un peu moins que z ou faites-le pour la soirée. C'est à toi de décider. Et si le niveau deux vous semble trop facile, faisable, le niveau trois, vous allez porter quelque chose de fou. Cela peut être un cosplay, quelque chose de complètement scandaleux, quelque chose de très accrocheur, peut-être même enfiler un dinosaure, se promener en onesy à l'extérieur. C'est à toi de décider. Quoi que tu trouves, oh mon Dieu, c'est fou. Je vais le faire. Essayez-le. OK. Cela vous aidera vraiment à ne pas vous soucier de l' apparence ou de l' opinion des autres ou du CVS. Parce que, encore une fois, cela n'a pas d'importance. Tu vis toujours ta vérité. Je te verrai demain. 36. Jour 17: Bienvenue pour le 17e jour. Vous vous débrouillez déjà très bien sur ce cours et vous devriez être vraiment fière d'être arrivée jusqu'ici. Je sais que je pourrais le dire souvent, mais c'est vrai. Vous ferez des efforts incroyables et vous ferez des progrès incroyables. Aujourd'hui, nous allons parler de gratitude. Nous avons déjà parlé de personnes, de choses et de qualités. Mais aujourd'hui, nous allons aller un peu plus loin et réfléchir à évolution de votre corps et de votre passé. Maintenant, celui-ci est un peu plus difficile de la part de différentes personnes. Parce que voyez les choses auxquelles vous ne pensez peut-être pas souvent. C'est peut-être un peu plus facile, mais il se peut qu'il y ait beaucoup de choses que vous ressentez un peu négatives à propos de votre corps ou de votre passé. Mais nous devons tout aimer pour vraiment sentir l'amour qui jaillit de nous. Nous devons donc revenir en arrière et ressentir de la gratitude pour chaque moment permanent, la fois pour votre corps, pour votre passé, les bons et les mauvais moments. Vous trouverez peut-être un peu difficile d'essayer de trouver même les petites choses pour lesquelles vous pouvez trouver de la gratitude pour quoi que ce soit. Je te verrai demain. 37. Jour 17 Challenge: Bonjour et bienvenue pour la 17e journée de défis. Tu es déjà à mi-chemin. Tu t'en sors vraiment très bien. Excellent travail. Maintenant, aujourd'hui, tu vas aller rencontrer de nouvelles personnes. Maintenant, ce n'est pas aussi intimidant que cela en a l'air, même si certaines personnes tremblent. Vous allez en fait demander à votre ami de vous présenter. Donc ton ami sera toujours là. Mais ce sera l'ami d'un ami. Il n'y aura pas trop peur, il n'y aura rien de tel. Donc, si vous êtes au premier niveau, vous allez demander à votre ami de vous présenter une autre personne. Et tu vas sortir avec toi, ton ami et une nouvelle personne. Tu dois avoir une conversation avec eux. Passez du temps avec eux, cela ne doit pas être très long. Cela pourrait être juste une rencontre décontractée où vous êtes ami avec eux. Tu dis bonjour, j'ai une petite conversation et ensuite tu repars. C'est à toi de décider. Encore une fois. Aucun alcool ne peut être impliqué. Si vous trouvez ce tarif trop facile, vous allez demander à votre ami de vous présenter trois nouvelles personnes. Et vous allez sortir tous ensemble, enfin, à cinq, y compris vous-même. Vous allez donc avoir une conversation avec eux. Tu vas avoir un peu de temps. Cela pourrait être rapide et notre truc pourrait être comme une discussion rapide, un compteur de café. C'est à toi de décider. Encore une fois. Vous ne pouvez pas boire d'alcool, quoi que ce soit qui puisse inhiber votre centre, si cela vous semble trop facile, parfait. Vous allez demander à votre ami de vous présenter cinq nouvelles personnes. Vous allez sortir ensemble en petit groupe. Tu vas avoir une conversation et passer du temps avec eux, d'accord ? temps que vous y consacrez dépend de vous. Peut-être avez-vous l'impression que passer une heure est trop facile. Alors peut-être passer la journée. Si vous pensez que cinq personnes constituent déjà un défi, vous pouvez vous rencontrer rapidement en passant devant. Vous pouvez organiser une réunion qui dépend de vous, mais c'est votre défi général. Alors bonne chance et je te verrai demain. 38. Jour 18: Bonjour et bienvenue pour le 18ème jour. Tu t'en sors vraiment bien. Vous êtes déjà à la moitié du parcours. Continuez ce travail incroyable. Aujourd'hui, nous parlons à nouveau d' affirmations. Maintenant, je sais à quel point les affirmations sont importantes parce que je te l'ai dit encore et encore. Mais nous avons déjà travaillé avec des affirmations un peu plus neutres ou semi-positives, juste pour les rendre beaucoup plus crédibles. Parce que, bien sûr, si vous vivez quelque chose de très négatif, vous attachez constamment, je ne veux pas que mon corps saute dessus. Mon corps est le plus incroyable d'être bien, c'est assez difficile. Nous avons donc essayé de trouver un juste milieu, mais en leur donnant une posture neutre ou neutre. Aujourd'hui, nous allons prendre en compte les affirmations que nous avons faites jusqu'à présent. Nous pouvons entrer dans une vie complètement positive. Eux, je ne pense pas que ce soit le mot qui devrait être positif. Nous allons les rendre beaucoup plus positifs. Prenez ceux que vous avez actuellement et voyez comment vous pouvez les transformer et les rendre plus positifs tout en restant crédibles. Par exemple, avant que tu ne le dises, j'aime bien mes cuisses, je ne veux pas que mes cuisses aient le ton de mes dents, puis qu'elles soient plus neutres pour sauver mon corps et me garder au chaud. Tu peux aller un peu plus loin maintenant et dire que mes cuisses sont magnifiques. Mon corps est magnifique. Mon corps est bosselé. Personne ne m'aime. Mon corps va bien. Mon corps m'apporte du bonheur. Tout UV ou autre chose qui suscite réellement une certaine émotion. Et tu te crois, même si tu dois creuser au plus profond de toi pour essayer de voir pourquoi c'est beau. Par exemple, si vous n'êtes pas sûr, vous croyez que tout est positif, oui. Vous pouvez continuer à le faire de manière neutre, neutre, positive, tant que c'est crédible. Mais si vous regardez les choses dont vous êtes fier, vous découvrirez qu'il y a quelque chose auquel vous pouvez vous identifier et que vous êtes d'accord avec cela qui est positif. Parcourez votre liste et voyez si vous pouvez faire trois affirmations positives. N'oubliez pas que les affirmations fonctionnent mieux si vous les utilisez tous les jours. Alors vas-y et répéte-les chaque jour jusqu'à ce que nous soyons vraiment, vraiment à l'intérieur. 39. Jour 18 Défi: Bon retour au 18e jour. Comment allez-vous ? Jusqu'ici ? Je dirais que tu t'en sors très bien. Aujourd'hui. Tu vas passer quelques coups de fil. J'espère que cela ne vous fera pas frissonner les fessiers. Nous allons commencer doucement parce que je sais que beaucoup de gens trouvent les appels téléphoniques terrifiants et inconfortables. Nous allons donc commencer par une voie facile , puis la développer. Donc, si vous êtes au premier niveau, vous allez appeler un ami que vous connaissez bien, mais ce n'est peut-être pas quelqu'un que vous appelleriez normalement. Et tu vas les appeler pendant environ 5 minutes. Juste pour de super conseils. Si vous ne savez pas quoi faire, pensez à quelque chose. Si tu as quelque chose à dire. Parfait. Quelqu'un que tu n'aurais pas l'habitude de cool. Peut-être que vous leur envoyez un texto ou peut-être que vous ne les voyez en personne que lorsque vous discutez avec vous. Mais tu vas passer un coup de fil rapide. Et si cela vous semble trop facile, parfait. Vous allez appeler quelqu'un que vous ne connaissez pas très bien, mais vous n' appelleriez pas normalement et vous allez lui donner des conseils pendant cinq minutes. Quelqu'un que vous n'êtes peut-être pas tout à fait à l'aise d'appeler quelqu'un que vous connaissez, mais que vous ne connaissez pas très bien. Mais tu vas leur demander quelques conseils. Alors trouvez quelque chose qui soit lié pour trouver quelque chose dont ils peuvent parler. Tu te sens bien pour en parler pendant environ 5 minutes. Et si vous pensez que c'est trop facile, parfait. Niveau trois, vous allez appeler une connaissance, un étranger ou même l'ami d'un ami. Pendant cinq minutes. Tu peux parler de tout ce que tu veux. Tu peux te présenter. Tu peux expliquer ce que tu fais. Vous pouvez dire que vous faites du bla, du bla, bla, et vous avez besoin de conseils, selon votre choix. Mais ce sera quelqu'un que vous ne connaissez pas , à qui vous n'avez probablement jamais parlé auparavant et que vous ne l'avez probablement pas appelé auparavant. Bonne chance dans vos défis d'aujourd'hui. Je te verrai demain. 40. Jour 19: Bienvenue dans la 19e journée consacrée à l'industrie laitière. Incroyable. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur mon patient. Aujourd'hui, nous allons principalement utiliser la méditation mantra. Nous allons donc suivre le même processus que d'habitude pour commencer. Mais ce que nous allons utiliser c'est ce qu'on appelle un mantra. Tu n'as pas encore de mantra. Ensuite, vous pouvez continuer et utiliser celui que j'utilise, qui en sera un. Mais si vous avez déjà un mantra, allez-y et utilisez-le à la place d'un aujourd'hui. Encore une fois, je vais passer en revue et le faire avec vous dans une version abrégée. Ensuite, je veux que tu poursuives le chronomètre de cinq minutes. Ou peut-être en êtes-vous à un point où vous pouvez faire plus de temps maintenant et essayer cette méditation, ou vous pouvez arrêter en fermant les yeux. Nous allons commencer par inspirer et expirer. Respirez. Cinq, tiens-le. Et expirez. Trois de plus. Encore une fois, raison pour laquelle nous allons continuer à lire. Maintenant. Maintenant, nous allons utiliser un mantra pour rester au courant de quelque chose. Tu trouves ton esprit vagabond. C'est bon. Ne jugez pas. Votre esprit revient doucement à dire 111. Si tu trouves que ton esprit vagabonde. Vous pouvez commencer à dire le mantra selon lequel vous n'en avez pas besoin tant que vous n'en avez pas besoin. Entre les deux. Pourquoi votre esprit vagabonde et n' est plus en concurrence avec lui. Ne t'inquiète pour rien d'autre. simple fait de concentrer votre esprit pourrait vous aider. Vous pouvez l'imaginer. Dans ton esprit. Pense à un. Quand tu seras prête. Ouvre les yeux. Qu'est-ce que tu as ressenti ? Cela n'a pas été bénéfique. N'oubliez pas que je veux que vous y alliez et que vous régliez un chronomètre de cinq minutes maintenant, essayez cette technique pour résoudre le problème. La méditation fonctionne mieux si vous la faites tous les jours. Assurez-vous donc d'essayer de rester en forme au moins 5 minutes par jour. Si tu peux en faire plus, c'est encore mieux. Essayez d'incorporer au moins 5 minutes par jour. Et je te verrai demain. 41. Jour 19 Défi: Bonjour et bienvenue à nouveau pour le 19e jour. Comment allez-vous ? Comment te sens-tu ? J'espère que vous êtes prêt à relever un tout nouveau défi. Aujourd'hui, nous allons relever l'un des défis que nous avons relevés précédemment et nous allons le relever. Rappelez-vous comment vous avez été présenté à un ami ou à des amis de votre ami précédemment. Bien, parce qu'aujourd'hui tu vas rencontrer certains de ces amis ou amis et tu vas sortir avec eux. Si vous êtes de niveau 1, vous allez simplement choisir une personne que vous vous avez déjà présentée, l'inviter à sortir et à partir avec elle. Vous pouvez amener votre ami commun avec YouTube, c'est très bien. Mais c'est vous qui devez les inviter à sortir. Vous ne pouvez pas demander à votre ami commun de l'inviter à sortir pour vous. vous qui devez les diriger, les contacter et les inviter à sortir. Si cela vous semble faisable et que vous vous dites « Je peux passer au niveau supérieur », vous allez même inviter deux personnes que votre ami vous a déjà présentées et les inviter toutes les deux à sortir. Encore une fois. Votre ami commun peut être là, mais votre ami commun ne peut pas être celui qui vous les présente. Désolé, je ne suis pas là pour les inviter pour vous. D'accord. Donc, même s'ils les ont déjà présentés, ils ne peuvent pas avoir envie de les inviter cette fois. Il faut que ce soit toi. Si cela vous semble trop facile. Parfait. Au niveau trois, vous allez en fait inviter trois personnes que votre ami vous a déjà présentées et vous allez sortir avec elles sans votre ami commun. Donc, pour celui-ci, vous ne pouvez pas avoir votre ami commun pour l'inviter à sortir. J'avais besoin de sortir avec eux en petit groupe. C'est très bien. Mais sans votre fonds commun de placement, cela peut durer aussi longtemps que vous le souhaitez, pouvez faire ce que vous voulez. Mais votre ami ne peut pas être là comme couverture de soutien. Bonne chance. Et je te verrai demain. 42. Jour 20: Bienvenue dans le 20e jour. Tu t'en sors très bien. Tu as déjà fait tellement de progrès. Cela vous fait prendre une minute pour vous arrêter et être fier de ce que vous avez fait. Aujourd'hui. Nous rédigeons un journal. À présent. J'ai déjà parlé un peu importance de la journalisation, mais je tiens également à en ajouter un peu plus aujourd'hui, car la journalisation est vraiment un bon moment pour s'arrêter et évaluer ce que vous avez à faire ta vie. Est-ce que cela vous apporte de la joie ? Est-ce que cela vous apporte du bonheur ? Cela ne vous apporte-t-il pas de l'amour ? Parce que si ce n'est pas le cas, il est peut-être temps d'arrêter. Consultez quelques notes sur un site et faites quelques découpes. Aujourd'hui, nous allons répondre à trois questions très, très importantes. La première question que vous vous posez est est-ce que vous passez le plus de temps avec qui vous passez le plus de temps ? Qui fréquentez-vous le plus souvent ? À qui parlez-vous tout le temps ? C'est très important car si vous avez déjà entendu les cinq personnes les plus importantes pour vous, avec lesquelles vous passez le plus de temps. Notre peuple dont vous allez hériter des caractéristiques. Tu vas voir Vivek comme ils font. Tu vas penser comme eux. Vous allez probablement faire ce qu'ils font. Vous voulez qu'ils correspondent à endroit où vous voulez être dans la vie. Si vous vous trouvez dans une position négative, mais que vous voulez être plus positif, il vous sera beaucoup plus difficile d' être plus positif si tout ce qui vous entoure est négatif. Ensuite, la deuxième question est pensez-vous que ces personnes vous élèvent et apportent du positif et du bien dans votre vie ? Ou pensez-vous que cela pourrait être légèrement toxique et peut-être apporter un peu de négativité et une mauvaise réflexion dans la vie ? Maintenant, soyez honnête à ce sujet, car il est très important de vraiment s'arrêter et d'y réfléchir. Quel genre de choses je te dis ? Comment te sens-tu après les avoir rencontrés ? Comment te sens-tu après leur avoir parlé ? Réfléchis-y. Le dernier, peu importe ce que vous définissez. Deuxième question, comment pouvez-vous rendre votre relation avec cette personne beaucoup plus positive ? Même s'il a dit que votre relation avec eux est déjà positive. Comment pouvez-vous le rendre encore plus positif ? Que pouvez-vous faire pour rendre la relation plus saine ? Pour les rendre plus heureux, pour avoir des conversations plus enrichissantes. Cela vous profite à tous les deux. Qu'est-ce que tu peux faire ? Rien à ce sujet. Ces questions aujourd'hui sont peut-être un peu plus lourdes et vous ne voudrez peut-être pas vraiment vous arrêter et analyser. Mais il est vraiment très important que vous pensiez à l'environnement dans lequel vous vous trouvez. Parce que ce n'est peut-être pas le cas, vous essayez de sortir. Vous pourriez avoir du mal à sortir de votre ancien état d'esprit si les gens essaient de vous retenir. Assurez-vous donc que les gens autour de vous sont éclairants, positifs, aimants et solidaires. Vous constatez que vous devez réfléchir à la manière dont vous pouvez améliorer cette relation. Je te verrai demain. 43. Jour 20 Défi: Bonjour et bienvenue pour la 20e journée de défis. J'espère que tu t' en sors vraiment bien. J'espère que tu es fière de toi. Je serais fière de vous qui allez vraiment bien. Honnêtement. Aujourd'hui, vous allez assister à un événement public. Encore une fois, vous allez vous rendre seul à cet événement. Cela peut sembler très effrayant, mais vous avez déjà fait quelque chose de similaire. Et plus vous le ferez, moins ce sera intimidant et effrayant. Si vous êtes de niveau 1, vous suffit de vous rendre à un événement public pour vous-même. Cela peut être n'importe quoi, cela peut être un concert, cela peut être notre exposition. quoi tu peux penser, tu peux y aller par toi-même. Ça a l'air si facile. Parfait. Au deuxième niveau, vous allez vous rendre seul au même événement public et vous allez parler à trois inconnus différents. Il peut s'agir de n'importe quoi. Vous pouvez parler à des étrangers de l'œuvre que vous regardez, la musique, des goûts et des aversions. Pourquoi sont-ils d'où ils viennent ? Quel que soit votre choix ? C'est à toi de décider. Trois étrangers différents. Peu importe combien de temps tu leur parles. Et si cela vous semble très facile, parfait. Au niveau 3, vous allez assister au même événement public. Vous allez parler à cinq inconnus différents de tout ce que vous pourriez choisir, pour quoi vous voulez leur parler. Et vous devez obtenir les coordonnées de l'un d'entre eux. Il peut donc s'agir de leur WhatsApp, Facebook, d' Instagram, de TikTok, peu importe ce que vous choisissez, dont vous avez besoin pour obtenir les coordonnées de l'une de ces personnes. Bonne chance, je te verrai demain. 44. Jour 21: Bienvenue à nouveau. C'est Stay 21. Tu as déjà terminé 34 semaines. Qu'est-ce que ça te fait ressentir ? Quelle incroyable réalisation ? Aujourd'hui, c'est votre réflexion hebdomadaire. C'est là que nous nous arrêtons et nous allons y réfléchir cette semaine. Comment ça s'est passé ? Nous avons fait pour vous ? Comment défie Dieu ? Les avez-vous trouvés de plus en plus difficiles ? Les avez-vous trouvés de plus en plus faciles ? Peut-être que tu commences à y penser différemment. Je commence à avoir un sentiment différent à leur sujet. Prenez note de tous ces changements. Tout cela est important. Les questions de cette semaine sont les mêmes. Donc, en commençant par la question numéro un, quelles sont les cinq choses qui vous ont rendu heureuse cette semaine ? Qu'est-ce qui t'a apporté de la joie ? Qu'en est-il de ton éclat de rire ? Qu'est-ce qui t'a fait sourire ou t'a fait sentir enceinte et aimée de l'intérieur, ou t'a rendue heureuse. Rien que cette semaine. N' y pensez pas une semaine plus tôt. Rien que cette semaine. La question suivante est la suivante : quelles sont, selon vous, les cinq choses que vous avez accomplies ? Quels ont été vos meilleurs succès ? Rien que cette semaine ? N'oubliez pas que tout peut être une réussite. Vous pourriez même commencer à trouver. Vous avez encore quelques éléments à ajouter à votre liste de réussite. Vous avez peut-être pensé que quelque chose était un bon début. Peut-être avez-vous pensé que vous aviez fait énormes progrès et que vous aviez accompli une tâche spécifique Tout peut être considéré comme un succès. Et pour ce qui est de la dernière, quoi êtes-vous le plus fière ? C'est très important car nous voulons parler de vos réalisations. Nous voulons trouver des choses dont nous pouvons être fiers. Nous voulons fêter ça. Nous voulons nous mettre en valeur. Nous voulons ressentir de l'amour. Parce que si vous portez un coup de main à vos réalisations vous vous sentez plus aimé par vous-même. C'est la chose la plus importante que tu puisses te donner. Maintenant, allez-y et répondez à ces trois questions très importantes. Si vous avez d'autres réponses qui vous viennent à l'esprit, y a-t-il certaines choses auxquelles vous devriez réfléchir. Notez-les aussi. Il serait bon d'y jeter un coup d'œil. Theta, bon travail pour aujourd'hui. Bravo pour avoir terminé les trois premières semaines. Je te verrai demain. 45. Jour 21 Challenge: Bonjour et bienvenue pour la 21e journée de défis. Comment allez-vous ? Aujourd'hui ? Est-ce que tu es rouillé ? Aujourd'hui est l'occasion de réfléchir à la façon dont la semaine s'est déroulée. Comment s'est-il comporté spécifiquement face aux nouveaux défis ? En quoi sont-ils difficiles ? Avec la qualité du défi ? Devez-vous trouver un moyen de le ralentir vous-même ? Avez-vous trouvé que vous les avez fait bien mieux que ce à quoi vous vous attendiez ? Avez-vous découvert que vous aviez commencé par un sentiment d'anxiété, mais à la fin, vous vous êtes dit : « Oh, rien ne s'est passé ». Je peux le faire. Pas de problème Aujourd'hui, c'est votre journée pour faire le point, noter vos pensées, rattraper s'il y a quelque chose que vous avez oublié, juste une journée de repos parce que nous en avons tous besoin. Si je te lançais un défi chaque jour, non seulement tu serais débordée, mais tu serais aussi épuisée. Et vous pourriez avoir l'impression de reculer, de prendre du retard. Si tu ne les as pas toutes faites parce que nous sommes humains. Si vous en manquez un ici ou là, ce n'est pas grave. Tant que tu auras la chance de l'essayer à un moment donné. Parce que tous ces défis, j'aime les pièces de puzzle, ils se complètent les uns sur les autres. Il est donc très important que vous les essayiez autant que possible, même si vous pensez avoir besoin de vous faciliter la tâche. N'oubliez pas que vous pouvez le faire sans le configurer. C'est pourquoi je vous donne l'idée générale. Ensuite, j'ai besoin que tu choisisses le niveau et que tu puisses ajuster ce niveau de niveau un est trop facile. niveau 1 est trop difficile. Rendez-nous toujours les choses encore plus faciles pour vous. Ça va le décomposer davantage. J'ai le niveau 3, c'est trop facile, quand même. Génial. Rendez-le encore plus difficile, difficile pour vous-même. Mais en utilisant le principal défi global comme base. Soyez flexible avec vous-même. Chaque corps est différent. Il n'y aura pas de solution universelle. Laissez-le changer, laissez-le se mouler en fonction de vos besoins. Je te laisserai profiter du reste de ta journée et je te verrai demain. 46. Jour 22: Bonjour et bienvenue pour le 22e jour. Aujourd'hui, nous allons à nouveau découvrir Use France. Nous allons vraiment entrer dans le limbe de la crevette. Au cours des dernières semaines nous avons parlé de choses qui pourraient être un échec. Quelles sont vos contraintes, vos valeurs personnelles, etc. Aujourd'hui, nous allons vraiment étudier ces tambours et essayer de trouver comment les améliorer, les développer, les faire briller un peu plus lumineux. La façon dont nous allons procéder aujourd'hui est donc de répondre à quelques questions. Je veux que tu arrêtes et que tu réfléchisses davantage la force que tu as utilisée et à celle que tu as dit posséder. De quelles forces avez-vous réalisé que vous ne pouviez pas vivre sans ? Quels sont vos pièges les plus puissants ? Pourquoi as-tu l'impression de ne pas pouvoir vivre sans eux ? Pourquoi avez-vous l'impression qu'il y a certains de vos points forts ? Réfléchis-y. Plus vous pouvez aller en profondeur, meilleure est la raison, plus vous les mettrez en valeur. Et vous compterez toujours sur eux. Tu sauras que tu les as. Tu peux y retourner. Vous pouvez en parler aux gens parce que ce sont certains de vos meilleurs clochards. Votre prochaine question porte sur la façon dont vous les utilisez. Pensez-vous qu'ils en tirent le meilleur parti ? Pensez-vous en tirer le meilleur parti ? Comment les utilisez-vous actuellement, le cas échéant ? La troisième question quoi êtes-vous le plus fier en termes de points forts ? Quels sont vos points forts les plus fiers ? Que regardes-tu en arrière et penses-tu  : Waouh, j'en suis vraiment fière. Ce sont quelques-uns de mes meilleurs films ou je me suis très bien débrouillé. Et tout cela m'a beaucoup aidée à franchir les étapes A, B et C. De quoi pensez-vous être le plus fière ? Pourquoi ? Et quelles forces pensez-vous avoir combinées pour accomplir quelque chose ? Que pensez-vous avoir créé ? Que pensez-vous avoir retiré de votre liste de structures pour créer une étape encore plus grande et plus forte que vous avez utilisée pour réaliser quelque chose ? À partir de là, quelle force inexplorée souhaitez-vous développer davantage ? Avez-vous l'impression d'avoir une force sur laquelle vous n'avez pas vraiment travaillé, mais vous avez naturellement l'impression d'être assez douée pour cela ? Alors si tu le portais un peu, tu serais incroyable. Tu as quelque chose comme ça ? Mais vous voulez développer, vous voulez améliorer. Ils veulent voir s'épanouir encore davantage. Que pensez-vous devoir changer pour que cela se produise ? Pour que tu puisses développer cette force inexplorée. Que pensez-vous devoir changer ? Comment pouvez-vous l'intégrer dans votre vie afin de pouvoir réellement commencer à le développer ? Quel objectif pouvez-vous vous fixer pour commencer à y parvenir ? Pour commencer à concrétiser un peu plus ce volet inexploré. Comment pouvez-vous intégrer cela dans votre vie ? Ce que Golding vient de publier en ce moment pour que vous puissiez commencer à travailler dessus et à le mettre en œuvre. Qu'en penses-tu ? Alors parcourez et essayez de répondre à ces questions avec le plus de détails possible. Si vous trouvez que vous n' avez pas assez d'espace. Peut-être utiliser une autre feuille de papier, peut-être en ajouter une autre ou le verso. Vous pouvez choisir comment procéder. Mais c'est très important parce que vous commencez à vraiment concentrer sur les détails de votre vie. Parce que les détails sont utilisés au piège, examinez les détails de vos réalisations et vous pourrez commencer à les explorer, à les développer. Peut-être abordez-vous les choses différemment parce que vous ne vous en rendiez pas vraiment compte. Plus vous en avez sur papier, plus vous pouvez le noter, plus vous pouvez revenir en arrière , analyser, voir votre croissance et voir comment vous pouvez vous améliorer, etc. Ne sous-estimez pas la valeur de ces journées. OK. Bon travail. Et je te verrai demain. 47. Jour 22 Challenge: Bonjour et bienvenue à ce jour où T2 de défis, Comment vous sentez-vous ? Vous en êtes à la semaine dernière, vous le faisiez ? Eh bien. Tu devrais être vraiment fière de toi. Aujourd'hui. Tu vas faire de la danse. Maintenant, si cela vous semble un peu intimidant, ne vous inquiétez pas. Nous commençons par Snowbird. Certaines personnes adorent danser, mais elles ne dansent qu'à la maison. Certaines personnes ne supportent pas l'idée de danser. Peu importe où tu te trouves. C'est bien. Nous travaillerons avec cela. Ne t'inquiète pas. Si vous êtes au niveau un, vous allez aller quelque part. Ce pourrait être un lieu public, un bar. C'est peut-être à l'extérieur. Quoi qu'il en soit, cette musique avec ton ami, tu vas faire trente secondes un peu intimidantes. Il n'est pas nécessaire que ce soit une danse vraiment explicite. Il se peut que cela bouge un peu, qu'il s'agisse simplement d'apprécier la musique. C'est à toi de décider. Mais il faut que ce soit dans un lieu public. Cela ne peut pas être chez soi, cela va à l'encontre de l'objectif, n'est-ce pas ? Ça ne peut pas être dans ton quartier où il n'y a personne. Encore une fois, allez à l'encontre de l'objectif. Donc, quelque part dans un lieu public, et cela semble trop facile. Niveau 2, vous allez faire 1 min de danse. C'est de la vraie danse. Maintenant, tu peux en faire 1 minute avec ton ami, mais dans un endroit où les autres ne dansent pas. peut donc qu'il y ait de la musique. Il se peut qu'il n'y ait pas de musique. C'est à toi de décider. Vous pouvez créer votre propre musique, mais cela ne doit prendre qu'une minute. Tu ne penses pas avec ton ami. Dans un endroit où les autres ne dansent pas, peut-être pas encore, c'est bien, mais pas de danse. Et si cela vous semble trop facile, parfait. Niveau 3, tu dois faire de danse en public pendant 3 min par toi-même. D'accord ? Donc, où vous choisirez de le faire, c' est à vous de décider. Il se peut qu'il y ait de la musique et que ce soit un événement. D'autres personnes dansent. C'est très bien. Tant que tu t'appliques. Et vous faites les 3 minutes pour lesquelles vous vous lancez le défi. Pypy dans un bar. Les 3 minutes ne tiennent qu'à toi, tant que ton ami n'est pas là avec toi. Maintenant, je te souhaite bonne chance et je te verrai demain. 48. Jour 23: Bonjour et bienvenue pour le 23e jour. Aujourd'hui, nous allons parler davantage du discours intérieur. Plus précisément sur le piège de la pensée spécifique. Un piège à réflexion que j'ai déjà abordé brièvement est celui qui consiste à refroidir le devrait et le doit. C'est le piège de la pensée où vous vous dites constamment « Je dois le faire ». Je devrais le faire. Je dois le faire pendant que vous créez une obligation à partir de choses qui n'étaient pas nécessairement une obligation auparavant, vous créez une obligation. Rien. C'est un piège à penser très dangereux parce que vous créez de nombreux sentiments de culpabilité, d'obligation, d'autocritique, de procrastination, puis vous créez cet horrible cycle qui continue continuer encore et encore. Tu dois faire quelque chose ou tu te dis que tu dois faire quelque chose. Vous procrastinez, vous vous sentez mal, vous vous critiquez vous-même. Nous disons que c'est ce que vous devez faire. Pourquoi fais-tu ça ? Et le cycle continue encore et encore. Vous ne pouvez pas vous séparer parce que cela vous met mal à l'aise. Et ce n'est pas une bonne chose à se dire à soi-même. Oui, il y aura des moments où vous en serez vraiment sûr. besoins réels, très réels. Mais la plupart du temps, ce n'est pas ce que tu te dis. Les choses que vous vous dites, les choses que vous aimeriez faire, qu'il serait idéal de faire. Mais ce n'est pas la fin du monde. Si tu ne les fais pas. N'oubliez pas que ce n'est pas tout ou rien. Vous n'avez pas besoin de tout mettre dans ce devoir, ce doit. Parfois, tu ne vas pas faire avancer les choses et ce n'est pas grave. Ce qui compte vraiment, c'est votre charge mentale. Vous ne voulez pas le surcharger de chaussures en cuir et de muscles. Le fond de votre esprit, les choses qui sont vraiment importantes, nous allons nous embrouiller. Aujourd'hui, nous allons donc réfléchir à la manière dont nous pouvons les changer, comment les surmonter. La première question à laquelle nous allons réfléchir est savoir comment vous pouvez définir qui doit être propriétaire, d'une manière plus respectueuse de vous-même. C'est moins obligatoire. Que peux-tu dire à la place ? Que pouvez-vous faire à la place ? Vous pouvez peut-être limiter nombre de ces choses que vous autorisez à avoir. Peut-être que vous ne pouvez avoir qu'une seule chose à réfléchir dans un certain délai. Tu ne te donnes pas trop à faire. Vous pouvez peut-être dire que ce serait bien de le faire. Mais si je n'y arrive pas, c'est bon. Allez-vous vous accorder une certaine marge de manœuvre ? Ne vous critiquez pas vous-même. Si cela n'arrive pas. Comment pouvez-vous également recadrer le mot **** et le mot must dans vos phrases afin de ne pas créer ce sentiment d' obligation inutile ? Peut-être que vous pouvez remplacer le mot par « ce serait bien si c'est idéal, comme je le souhaite , «  si c'est génial », etc. Vous pouvez toujours faire ce que vous voulez, mais vous ne créez pas cette horrible sensation inutile. C'est comme à l'école. Beaucoup de gens n' aiment pas le mot devoirs. Ainsi, beaucoup de personnes à l'extérieur, lorsque vous vous intéressez à des causes pour adultes ou à quoi que ce soit d'autre, peuvent essayer d'éviter d'utiliser le mot devoirs parce que beaucoup d'enfants y sont associés de manière négative. C'est similaire. La plupart du temps que vous l'utilisez, vous créez cette obligation négative selon laquelle si vous ne faites rien, serez passible d'une pénalité négative. Cela peut être quelqu'un qui réprimande, vous, faire de l'autocritique, peut-être votre patron qui crie. Tu peux être n'importe quoi. Vous associez la négativité à ces mots selon lesquels, si vous ne le faites pas, quelque chose de grave se produira. Essayez donc d'éviter de les utiliser. Dans ta vie de tous les jours. Utilisez des choses qui sont résolues. Cela nous permettra de continuer à faire le travail, tout en vous aidant à être moins critique. Dernière question, je veux vraiment que vous vous arrêtiez et que vous réfléchissiez à l'origine de votre mode de pensée. Il s'agit d'une question très importante car elle ne vient pas de nulle part. Nous entendons d'autres personnes l'utiliser. Nous, les autres, nous le disons, puis nous commençons à l'absorber. Les parents à chiffres l'utilisent donc souvent pour Vous. Vos parents se disaient-ils souvent à eux-mêmes ou à quelqu'un d'autre et vous l'avez compris ? Est-ce que votre partenaire Cost vous a dit ces choses ? Tu devrais nettoyer. Tu devrais nettoyer, tu devrais nettoyer. Tu devrais nettoyer. Tu dois nettoyer. Pourquoi n'as-tu pas fait le ménage ? Comment as-tu pu ne pas t'ouvrir ? Pourquoi n'as-tu pas préparé le dîner ? Tu as obtenu ces choses ? Avez-vous appelé le terrain, harcelé ? Avez-vous constamment ressenti de la pression pour faire certaines choses et vous sentiez-vous plus en plus mal lorsque vous ne les faisiez pas ? Pensez-y parce que vous n'êtes pas né avec l'idée que je devrais le faire. Je devrais le faire. Je devrais faire ce jeune garçon et me dire : je suis musulman, pleurer à cause de la gêne que cela me cause, oh mec, je ne devrais pas pleurer. Je pourrais énerver quelqu'un. Savoir. Tu apprends ces choses au fur et à mesure. Allez-y et réfléchissez à ces questions. Prends un peu de temps. Ne les précipitez pas. Pensez-y à un niveau plus profond. Et je te verrai demain. 49. Jour 23 Challenge: Bonjour et bienvenue aujourd'hui, 23 défis. Comment allez-vous ? Vous êtes si près de la ligne d'arrivée, vous devez être très, très enthousiaste. J'espère que vous ressentez une différence face ces défis et que vous parvenez à en relever le plus possible, car c'est ainsi que cela vous aidera vraiment. Aujourd'hui. Nous allons faire en sorte que des étrangers ne soient pas connectés. Nous allons discuter avec des inconnus. Maintenant, si vous êtes au premier niveau, vous allez simplement dire bonjour à un étranger ou à une personne proche de vous dans un café ou un restaurant. Peu importe qui tu dis bonjour tube. est peut-être quelqu'un qui ne t'a pas parlé. C'est peut-être quelqu'un qui vous a parlé, mais ce ne peut pas être une serveuse, un barista, ou quelqu'un qui y travaille doit être un parfait inconnu Si cela vous semble trop facile, parfait. Au deuxième niveau, vous allez avoir une courte discussion avec un inconnu dans un restaurant ou un café pour discuter de ce qui vous tient à cœur. Mais tu vas commencer à discuter. Vous pouvez essayer de leur demander de le démarrer. Cela dépend de vous, mais cela ne peut pas être un barista de sorcières ou quelqu' qui travaille dans un café-restaurant. Si cela vous semble toujours très facile. Au niveau 3, vous allez avoir une courte conversation avec trois inconnus différents dans un restaurant ou un café. Encore une fois, il ne peut pas s'agir d'une travailleuse, d'un barista, d'une serveuse, etc. Vous pouvez parler de tout ce que vous voulez, à condition d'entamer une discussion avec trois inconnus différents, ne peut pas être juste trop élevé, il doit y avoir au moins une phrase par personne. Bonne chance, je te verrai demain. 50. Jour 24: Bienvenue dans cette 24e journée. Regardez le chemin que vous avez parcouru, vous êtes presque au bout du cours. Qu'est-ce que tu ressens ? Tu fais des choses incroyables. Tu devrais être vraiment très fière de toi. Aujourd'hui, nous exprimons notre gratitude. Vous savez déjà à quel point la gratitude est importante. Vous avez probablement déjà ressenti la différence lorsque vous vous sentez reconnaissante pour des choses où vous ne le faites pas. Aujourd'hui, nous allons encore plus loin et nous allons réellement développer ce pour quoi nous étions reconnaissants auparavant. Auparavant, je vous ai donné quelques conseils, quelques conseils, certains statuts, quelques instructions. Aujourd'hui, nous allons faire les choses un peu plus différemment. Je vais te donner les pluies. Je veux que tu t'arrêtes et que tu réfléchisses à toutes les choses pour lesquelles tu as été reconnaissante. Tout ce dont tu peux être reconnaissante. Regarde ta force. Examinons les sujets dont vous avez parlé, le genre de choses dont vous êtes fier, les expériences que vous avez vécues. De quoi peux-tu être reconnaissante ? Je suis sûr qu'il y a beaucoup de choses différentes. Je veux que tu écrives dix choses pour lesquelles tu es reconnaissante. Cela peut être n'importe quoi, ce peuvent être des expériences, des amis, des moments , des événements, de l'argent, des choses, tout ce qui vous fait réfléchir. J'en suis vraiment reconnaissante. J'en veux plus dans ma vie. Qu'est-ce que tu veux de plus dans ta vie ? Même si tu as l'impression de ne pas en avoir assez. Maintenant, en pensant à ce que vous avez, qu'aimeriez-vous voir davantage dans votre vie ? Toutes les petites choses, toutes les choses qui te font sourire, bulle de bonheur qui t'apporte de la joie, que tu aimes. Qu'est-ce que tu veux ? C'est une question très importante. Une fois que vous avez écrit vos dix, allez-y et utilisez-les tous les jours. Utilisez-les dans les moments qui y sont liés. Par exemple, s'il vous dit que vous aimez l'argent et que vous voulez en voir plus. S'il disait quelque chose comme, j'adore tout l'argent qui entre dans ma vie. J'adore l'argent. J'adore l'argent. J'adore l'argent. Chaque fois que tu ouvres ton portefeuille, as un petit sinus. J'aime l'argent et l'argent m'aime. Ou mes goûts s' immiscent dans ma vie. Ou j'adore l'argent. N'importe quoi, ou je suis reconnaissante d'en avoir assez. Je suis reconnaissante pour l'argent. Ayez une petite note qui a quelque chose à vous rappeler. Juste pour que tu puisses te le dire juste pour pouvoir lire, juste un instant. Reconnaissez que vous êtes reconnaissant pour l'argent. Ou si vous dites que vous aimez vraiment votre corps, prenez une petite note chaque fois que vous vous regardez dans le miroir. J'aime bien cette attitude chez moi. J'ai aimé avoir une belle peau. J'aime mes beaux yeux. J'aime bien mon sourire. Rappelle-toi, tous les jours. La gratitude fonctionne mieux lorsque vous l'utilisez tous les jours. Quand tu trouves des raisons d'être reconnaissante, quand tu trouves de la joie et de l'amour dans le monde. Essayez-le. Cela fera toute la différence. Et je te verrai demain. 51. Jour 24 Challenge: Bonjour et bienvenue pour la 24e journée de défis. Aujourd'hui, vous allez dans un bar, mais il n'y a pas d'alcool là-dedans. Donc, si vous êtes un yogourt de niveau 1 et que vous allez au bal avec votre ami et que vous allez dire bonjour à un étranger. Il se peut que quelqu'un soit assis à proximité. est peut-être quelqu'un que tu viens de croiser. Mais ce ne peut pas être un barman ou quelqu'un qui y travaille. Si vous êtes au niveau deux, vous allez avoir une courte discussion avec un inconnu. Encore une fois, je ne peux pas être ouvrier ou barman. Et aussi, vous ne pouvez pas boire d'alcool. Vous allez juste avoir une courte discussion avec eux. Tout ce que vous voulez, vous pouvez même utiliser le même script ou ce que vous avez pensé pour la tâche précédente. Et troisièmement, tu vas aller discuter avec trois inconnus différents. Vous ne pouvez pas être un travailleur, vous ne pouvez pas être le goulot d'étranglement et vous ne pouvez pas boire d'alcool. Tu peux discuter de tout ce que tu veux. C'est peut-être à nouveau Austin. Il peut s'agir de parler de la vie quotidienne. Vous pouvez leur demander comment ils vont, ce que vous voulez, trois inconnus différents, trois brèves discussions. Très similaire au défi précédent. Je le jette ici. Bonne chance, et à demain. 52. Jour 25: Bienvenue au 25e jour. Comment te sens-tu aujourd'hui ? Je suis reconnaissante. Avez-vous utilisé votre liste de gratitude hier pour essayer d'ajouter des notes basses partout ? Si c'est le cas, comment ça s'est passé ? J'espère que ça s'est plutôt bien passé pour toi. Aujourd'hui. Nous parlons d'affirmations, d'affirmations positives. Nous avons donc déjà abordé un peu les affirmations. Et avec le temps, nous avons essayé de les rendre un peu plus positifs. Aujourd'hui, nous allons créer cinq nouvelles affirmations. Si vous regardez en arrière, vous avez fait tous les chapeaux ou tous les tiroirs que vous avez apportés. Vous avez relevé tous les défis, tous les volets. Tu as dit que tu avais beaucoup de raisons d'être reconnaissante. Vous avez beaucoup de choses que vous pouvez utiliser comme carburant pour vos affirmations. Même la liste de gratitude d'hier. Vous pouvez l'utiliser pour créer vos affirmations. Il suffit d'en créer cinq. Mais si vous voulez en faire plus, allez-y, plus vous en avez, mieux c'est pour vous. Mais n'en avez pas trop si vous ne vous en souvenez pas une fois que vous en aurez cinq Je vous recommande d'essayer ce que j'ai mentionné hier avec une liste de questions. Aucune affirmation dans la maison. Si vous n'avez aucune note à vous rappeler quelque part, vous pouvez la mettre sur la porte. Tu peux le mettre au frigo. Vous pouvez le placer près du miroir. Vous pouvez le mettre au plafond. Alors quand tu te réveilles, tu vois que tout va bien se passer. Vous pouvez choisir où vous voulez le mettre. Vous arrivez au point où vous vous réveillez. Et la première chose que vous considérez comme une affirmation positive pour moi chaque fois que je me réveille, la première chose qui me vient à l'esprit, c'est que c'est une bonne journée. Je me sens bien. Tout fonctionne toujours bien pour moi. Ce sont des choses qui me viennent d' ailleurs à l'esprit lorsque je vais me coucher. Ce qui me vient à l'esprit, c'est que c'est une bonne journée. Maintenant, quel est le genre de journée que j'ai eu ? La dernière chose qui me vient à l'esprit, c'est que c' est une bonne journée parce que c'est le cas. Je respire toujours et je suis toujours heureuse. Tout ira toujours bien. Je le sais. Je le sais si profondément que mon subconscient passe naturellement une bonne journée ou que tout fonctionne bien que mon subconscient passe naturellement pour moi. Parce que je sais vraiment que c'est le cas. Vous obtiendrez que vous écrasez l'ancien code. Cela va toujours de la panique, de la peur, de la négativité. Tu vas l'obtenir. Tu dois juste continuer à te le rappeler. Donc, le voir quand vous n' y pensez même pas vous le rappellera naturellement, vous aidera naturellement à y parvenir. Et je pense que ce sera ce qu'il y a de mieux pour toi. Je te verrai demain. 53. Jour 25 Challenge: Bonjour et bienvenue aujourd'hui 25. Comment allez-vous ? Tu es vraiment sur le point d'en avoir fini. Aujourd'hui. Nous allons avoir d' autres discussions avec un inconnu. Et je sais que ce thème a été abordé par certains d'entre eux. Il est très important que vous soyez l'aise avec le fait de parler aux gens, même si vous n'en avez pas besoin après les défis. Et il est toujours très utile d'avoir cette confiance pour savoir que vous pouvez le faire si quelque chose arrive. Aujourd'hui, vous allez parler à un inconnu dans la rue, dans un café, dans un magasin, etc. Et vous allez simplement discuter avec lui de ce qui peut vous intéresser. Vous pouvez les engager dans une conversation sur n'importe quoi. Au premier niveau, vous allez discuter avec un inconnu, de préférence dans la rue. Cela peut être dans un parc, dans un café, dans n'importe quel type de contexte . Niveau deux, vous allez parler à trois inconnus. Discutez un peu plus longtemps et vous l'avez peut-être déjà fait. Et assurez-vous que vous vous sentez suffisamment à l' aise sur le sujet pour avoir un chatbot capable de réfléchir à tout. Cela pourrait vous intéresser. C'est peut-être à cause de la météo. C'est peut-être quelque chose qui se passe. Vous pouvez être génial au sujet de l'actualité. Rien ? Trois personnes différentes. Si vous êtes au niveau 3, vous allez parler à six inconnus différents. Peut-être dans la rue, dans un café, dans un parc, etc. Peu importe où, mais vous allez discuter avec eux de préférence un peu plus longtemps qu'auparavant. Donc, si vous avez eu une discussion très courte où il ne s'agissait que d'une phrase, prenez-en une un peu plus longue. Si vous avez eu une discussion de cinq minutes auparavant, faites peut-être environ 10 minutes par personne. Maintenant, où que vous soyez, essayez d'aller un peu plus loin. Alors bonne chance, je te verrai demain. 54. Jour 26: Bienvenue au 26e jour. Vous y êtes presque avec un cours. Continuez simplement. Tu as juste encore un peu à faire. Tu t'en sors vraiment très bien. Aujourd'hui, nous allons faire de la méditation et des techniques d'apaisement. Nous avons déjà fait beaucoup de méditation et différentes manières de vous calmer, méditer, de détendre votre esprit. J'espère que tu le fais tous les jours. Si ce n'est pas le cas, c'est bon. Ne t'en veux pas à ce sujet. Mais ce serait la solution idéale. Et vous en tirerez le meilleur parti si vous pouvez le faire tous les jours. Aujourd'hui. Celui que nous allons faire s'appelle les cinq centres. Parce que nous allons parcourir les cinq centres à vélo. Maintenant, vous pouvez le faire de deux manières différentes. Vous pouvez le faire dans le cadre d' une séance de méditation pour vous aider à vous détendre. Et vous pouvez aussi le faire en arrêtant et en pensant que nous sommes les cinq centres juste pour vous calmer. Vous pouvez donc le faire en dehors d'une séance de méditation. Je vais vous expliquer la version consacrée à la séance de méditation. Et si vous l'aimez, vous pouvez choisir la version que vous souhaitez vous en tenir à vous. Ou tu peux faire les deux. Tu peux simplement alterner. C'est à toi de décider. Nous allons commencer par nous asseoir confortablement sur une chaise et fermer les yeux. Tu vas respirer pendant 5345. Maintenez 2345. Et lâchez prise. 2345. Encore une fois. Respire. 2345. Tiens-le. 2345. Respire en 2345. Tiens-le. 2345. Et expirez. 234-51-2345. Tenez-le. 2345, expirez 2345. Et inspirez. 2345. Maintenez 2345 et expirez 2345. Maintenant, nous allons faire appel à nos cinq sens. Si tu trouves que ton esprit vagabonde, ce n'est pas grave. Laissez votre esprit vagabonder et ramenez doucement votre esprit à vos sens. Nous allons commencer par notre sens de la vue. Maintenant, vos yeux sont peut-être fermés, mais vous pouvez toujours voir quelque chose à travers vos yeux actuellement. Lampe Tc, formes DC. Tu vois des ombres ? Que voyez-vous ? Concentrez-vous dessus. Maintenant, nous allons passer à l'odeur. Qu'est-ce que tu sens ? L'odeur, aigre-douce, odorante, différente. Pense à ce que tu sens en ce moment. Essaie de le séparer. Nous allons maintenant aller déguster. Goûtez dans la bouche. Goûtez-vous quelque chose qui ressemble à un repas que vous avez déjà mangé ou à une collation ? Vous goûtez un peu de douceur et de sel. Qu'est-ce qui persiste sur ta langue ? Nous allons maintenant passer au ressenti. Est-ce que tu te sens dans ton corps ? Avez-vous l'impression de sentir votre peau toucher les vêtements ? Je ressens un petit picotement. Oh, quelque part. Qu'est-ce que tu ressens ? Maintenant ? Je vais passer à l'audition. Qu'est-ce que tu entends ? Ici ? Est-ce que certains mots sautent par la fenêtre. Discutez en arrière-plan, ou peut-être à la télévision. Vous êtes ici. Maintenant, nous allons à nouveau faire appel à nos sens. Que voyez-vous ? Qu'est-ce que tu entends ? Qu'est-ce que tu goûtes ? Qu'est-ce que tu sens ? Qu'est-ce que tu ressens ? Si ton esprit vagabonde ? C'est bon. Ramenez-le à l'un des capteurs. Vous pouvez choisir laquelle. Combien de sens peux-tu le faire ? Une fois ? Que sentez-vous et que touchez-vous ? Peux-tu y penser en même temps ? Qu'est-ce que tu entends ? Qu'est-ce que tu goûtes ? Vous pensez à eux et à ce que vous voyez, sentez et ressentez. Qu'est-ce que tu entends ? Goûtez. Accroche-les un peu. C'est juste un peu long. Savoir. Quand tu seras prête, tu pourras ouvrir les yeux. Comment ça va ? Sentez-vous un peu plus calme. Un peu différent des séances de méditation précédentes. Parce qu'il s'agit d'être attentif au moment présent plutôt que d'être nécessairement clair dans votre esprit. Alors allez-y, vendez un chronomètre de cinq minutes par la suite et essayez-le vous-même sans que je parle en arrière-plan. Comment te sens-tu ? Que pense ton esprit ? Quels types d'effets obtenez-vous ? Souvent ? Vous pouvez choisir celle que vous souhaitez faire. La version de la méditation, qui est celle qui l'utilise et passe par le recensement juste pour vous ancrer dans ce moment. Et je te verrai demain. 55. Jour 26 Défi: Bonjour et bienvenue pour le 26e jour. Comment vous sentiez-vous ? Tu es vraiment sur le point d'en avoir fini. Très proche. Les défis deviennent de plus en plus difficiles vers la fin. C'est l'idée parce que vous l'avez développée. Vous êtes maintenant prêt à arrêter de vous pousser un peu plus loin. Même si ça fait toujours un peu peur, ce qui sera le cas, cela ne fait que moins que maman. Mais si vous continuez à avancer , cela vous aidera à grandir. Aujourd'hui, vous allez retrouver votre situation de patron par rapport à ce que vous faisiez auparavant. Mais tu vas aller au bar toute seule. Tu vas y être seule et tu vas parler à un inconnu au bar. Encore une fois, si vous êtes au niveau 1, vous n' allez tout simplement pas au ballon pendant 30 minutes et vous n'avez pas besoin de parler à qui que ce soit. Il vous suffit de vous asseoir seul au bar sans alcool. Tu peux trouver un autre drain. Vous pouvez obtenir quelque chose de très léger. C'est à toi de décider. Mais vous allez juste profiter du bar et y être présent . Si vous êtes au niveau deux, vous allez parler un peu. Vous allez aller au bar pendant 1 heure. Vous allez parler à une personne de ce qui dépend de vous. Ce ne peut pas être le barman, ne pas être un travailleur, il faut être un étranger au bal. Trouvez de préférence un bar où il y a déjà au moins deux personnes. Et si tu trouves que c'est trop facile, au niveau 3, tu retourneras seule au bar pendant 1 h. Et tu vas discuter avec trois inconnus différents. Encore une fois, il ne peut pas s'agir d'un ouvrier ou d'un barman. Mais c'est à toi de décider quand tu en parles. Quel que soit le temps que tu gagnes, c'est à toi de décider. Mais elle doit être plus longue qu'une phrase. Ce n'est pas vraiment une discussion. Si tu dis juste bonjour, c'est juste une salutation. Plutôt que de discuter un peu avec les gens. Bonne chance, je te verrai demain. 56. Jour 27: Bienvenue à nouveau. C'est déjà le 27e jour. Tu es si près de la ligne d'arrivée, tu t'en sors si bien. Aujourd'hui, nous allons parler de journalisation. Vous savez déjà à quel point la journalisation est importante. Mais aujourd'hui, nous allons aller encore plus loin. Et nous allons penser à quelque chose du passé, pas seulement à ce qui s'est passé cette semaine. Nous allons réfléchir un peu aux pièges à penser. Vous en avez parlé un peu plus tôt. Quelles sont les questions que vous allez vous poser en premier lieu qui concernent pièges à penser que vous avez fait le plus souvent auparavant ? Lesquels vous tombez constamment dans le piège de ceux que vous vous retrouvez, mettant mal à l'aise. Ensuite, réfléchissez à vos améliorations. Même si tu les as déjà fait. Avez-vous réussi à surmonter l'un de ces pièges à réflexion ? Est-ce que tu les fais toujours toutes ? Les avez-vous tous déjà fait ? Y en a-t-il que vous faites mieux ? Par exemple, si vous ne pensez rien dans le chat, vous retrouvez-vous en train de nous rattraper et que c' était un piège à réflexion sur les données sur le poids ? Permettez-moi de changer les choses et de penser à leurs magasins, où ils viennent. Tu penses en avoir toujours eu ? Pensez-vous qu'ils se sont formés naturellement ? Parce que n'oubliez pas que les enfants naissent avec ce genre de pensées. Elles sont toujours apprises quelque part ou par quelqu'un. L'avez-vous appris de vos parents pour l' apprendre d'un chiffre frère appris auprès d'un partenaire ? D'où viennent ces pièges à pensées ? L'avez-vous appris à la suite d' un événement traumatisant ? Peut-être que quelque chose te fait mal. Tu t'es dit, oh, que c'est ainsi que je dois prendre pour me protéger. N'oubliez pas que certains de ces pièges à penser sont là pour se protéger. Certains d'entre eux semblent vraiment s'auto-saboter. Mais c'est énorme. Il s'agit de vous protéger, même si vous n'en avez plus nécessairement besoin. L'idée sous-jacente est que votre cerveau essaie de vous protéger. C'est pourquoi nous suivons ce processus. C'est là que nous en avons parlé, nous tenons un journal, nous avons des réflexions sur lesquelles nous pouvons arrêter et dire : « Hé, merci ». Mais je n'ai plus besoin de cette protection. Je vais changer cette façon de penser. Ça va être positif, ça va être un amour, ça va être incroyable pour moi. Ça va être bien pour moi. Et c'est ce que tu essaies de faire. J'essaie de déterminer d'où viennent ces éléments, si vous avez apporté des améliorations et comment vous pouvez continuer à vous développer et à vous améliorer. Bon travail. Je te verrai demain. 57. Jour 27 Challenge: Bonjour et bienvenue pour le 27e jour. Tu es vraiment sur le point d'en avoir fini. Aujourd'hui. Nous allons en fait prendre ce que nous avons fait et nous allons l'améliorer encore davantage. Vous allez en fait entrer chez nous pour le numéro J de quelqu'un. Vous pouvez donc le faire dans n'importe quel environnement. Cela peut être dans un concept, dans un bar. Cela peut être partout où vous vous sentez à l'aise, mais il y a d'autres personnes autour de vous. Donc, si vous êtes au premier niveau, vous allez demander à quelqu'un que vous ne trouvez pas attirant pour son numéro, pour votre ami. Donc tu vas juste aller les voir et tu vas leur demander si tu peux avoir le numéro de ton ami. OK. Tu peux avoir ton ami en arrière-plan. Vous pouvez ajouter votre ami dans la zone. Il n'est pas nécessaire que vous vous achetiez un niveau deux. Vous pouvez également demander le numéro à quelqu'un, mais vous allez demander à quelqu'un que vous trouvez attirant. Si vous ne trouvez personne attirante, quelqu'un que vous pensez être la personne la plus belle à la verticale. Et tu vas demander le numéro de ton ami. Encore une fois. Encore une fois, vous ne faites rien avec ces chiffres à moins que vous ne le décidiez. C'est à toi de décider. Mais tu vas demander à voir ton ami. Et au niveau trois, si vous trouvez cela facile, vous allez devenir une personne attirante ou esthétique Quelle que soit l'option que vous avez à ce moment-là, c'est à vous de décider et vous êtes douée. Demande le chiffre quatre. Cela peut sembler intimidant et effrayant, mais c'est vraiment bien de pouvoir demander à un groupe de se groupe de dire : «  Oh, puis-je avoir votre numéro, s'il vous plaît ? » Vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit avec un numéro. Vous n'avez pas besoin de les trouver esthétiquement agréables ou assez attirants pour sortir avec eux ou quoi que ce soit d'autre. Et même si tu as un partenaire, peu importe. Tu ne fais rien avec les chiffres. Vous allez simplement demander ces chiffres. Parce que les demander est parfois l'étape la plus difficile pour beaucoup de gens. Vous devriez avoir l'impression que, d'accord je peux le faire, surtout si vous devez commencer au niveau inférieur. Facilitez-vous la tâche si vous en avez besoin. OK, bonne chance et je te verrai demain. 58. Jour 28: Bonjour et bon retour. C'est déjà le 28e jour. Vous serez si près de la ligne d'arrivée et vos combattants que vous en aurez presque fini avec les citations. Je suis tellement fière du chemin que tu as parcouru jusqu'ici. Tu t'en sors à merveille. Comme tu le sais. Aujourd'hui, c'est votre réflexion hebdomadaire. C'est là que nous nous sommes arrêtés . Nous réfléchissons à la façon dont la semaine s'est déroulée pour vous et nous l'analysons. Alors, comment penses-tu t'en être sortie ? Pensez-vous qu'il s'agit d'un défi ? Quand penserez-vous du mal à comprendre qu'il y a quelque chose que vous voudriez faire plus ou que vous feriez mieux d'agir ? N'oubliez pas que les questions sont les mêmes aujourd'hui. Et vous pensez au déroulement de cette semaine pour réfléchir à cinq choses qui vous ont fait vous sentir heureuse, qui vous ont apporté de la joie. Le bonheur t'a fait sourire Major Love. Quelles sont ces cinq choses pour toi ? Et puis pensez à vos cinq réussites. Vous constaterez peut-être que vous avez une liste plus longue de réussites pour la semaine. C'est génial. Si vous ne pouvez penser qu'à cinq, vous pouvez essayer de choisir celles dont vous êtes vraiment fière, celles qui vous plaisent vraiment. Si vous pensez qu'il n'y a rien de très efficace, ou si c'est tout simplement tout à fait normal que d'essayer de trouver des choses que vous pensez avoir bien faites. Et le dernier, celui-ci pourrait aussi être plus long que d'habitude. Et si ce n'est pas le cas, ça va aussi. De quoi es-tu fier ? Pensez-vous avoir réalisé quelque chose de différent ? Pensez-vous qu'il a fait quelque chose que vous pensiez impossible ? Pensez-vous que vous avez relevé un défi et que vous vous êtes sentie différente de la normale ? De quoi êtes-vous le plus fier ? Il s'agit d'une question très importante. Alors vas-y et réponds à ces questions, et je te verrai demain. Au revoir. 59. Jour 28 Défi: Bienvenue dans la 28e journée de défis. Comment te sens-tu ? Vous sentez-vous à l'aise si vous êtes nerveux ? Aujourd'hui c'est ton jour. Aujourd'hui est l'occasion de faire le point et réfléchir à la façon dont la semaine s'est déroulée. Analysez vos défis. Qu'est-ce que tu as envie de prendre ? Eh bien, avez-vous l'impression que vous vous sentiez encore très anxieuse envers nous ? As-tu l'impression que c'était si effrayant que tu peux le faire ? Ou avez-vous eu l'impression, oh, que j' allais être terrifiée. Je l'ai fait et je me suis dit : «  Whoa , j'ai réussi à le faire ». Bon nombre de ces défis s' appuient les uns sur les autres. C'est précisément pour cette raison que je vous demande de les faire dans l' ordre. Je ne peux pas m'attendre à ce que tu fasses 0-100. Personne ne peut le faire. Peut-être que certains de ces défis semblé trop difficiles parce que vous ne les avez pas assez faciles pour vous-même. Quoi qu'il en soit, notez-le, appuyez, pensez-y, reposez-vous. Et peut-être que si vous avez besoin de rattraper ou si vous voulez relever un autre défi aujourd'hui, allez-y, choisissez celui que vous avez peut-être eu du mal auparavant ou peut-être que vous n'avez pas eu l'occasion de terminer. Essayez-les à nouveau. C'est pour cela que l' opportunité se présente. Parce qu'il y a peut-être un défi que vous n'avez pas pu relever lorsque vous avez oublié, donnez-vous une chance de rattraper votre retard. Et je te verrai demain. 60. Jour 29: Bienvenue au 29e jour. Vous arrivez déjà à la fin du cours. Qu'est-ce que tu ressens ? Tu as réussi à suivre l'intégralité du cours. Il ne te reste plus qu'aujourd'hui et demain. C'est incroyable que tu sois vraiment fière de toi. Vous vous en sortez si bien aujourd'hui, c'est un peu différent des autres jours que vous avez connus auparavant. Vous avez peut-être remarqué qu'il y a une tendance chaque semaine. Aujourd'hui. C'est un peu différent, car nous verrons comment vous pouvez continuer dans cette voie à l'avenir. Je ne veux pas simplement terminer le cours et vous laisser à bout portant. Que dois-je faire maintenant ? Je veux que vous sachiez exactement comment vous pouvez aller de l'avant, comment vous pouvez mettre en œuvre les idées que nous avons utilisées dans ce cours pour vivre votre vie, vivre votre vie sans aucune limite. Parce que c'est ce que tu mérites de faire, non ? Donc, en y repensant, vous avez accompli les choses que vous avez bien faites, les choses qui auraient pu être un peu plus difficiles là-bas, les choses dont vous êtes le plus fière, les choses qui vous voulez faire encore plus de bénéfices après tous vos succès du mois dernier. Quelles sont les trois choses que vous aimeriez faire davantage ? Quelles sont les trois choses que vous voulez moins faire. Il y a peut-être eu certains défis qui le seront vraiment. Qu'est-ce que tu voulais faire ? Inférieur. Un point très important, car cela vous donnera un aperçu de ce à quoi vous êtes peut-être encore aux prises et vous aurez peut-être besoin de prouver davantage quels points forts vous ont le plus aidés. Peut-être dans vos moments faibles, dans vos défis, dans vos processus de réflexion. vous, qu'est-ce qui vous a vraiment soutenu ? Qu'est-ce qui t'a vraiment aidée à surmonter ça ? Et pensez-vous avoir des faiblesses qui vous ont réellement empêchée de faire ce que vous vouliez faire ? Avez-vous l'impression que des faiblesses vous empêchent de faire ce que vous aimez faire ? Y a-t-il quelque chose dont vous pensez avoir encore besoin pour améliorer votre vie ? Si vous pensez en avoir, je veux dire que nous en avons tous dans une certaine mesure. Mais si vous avez l' impression qu'ils affectent vraiment ce que vous voulez faire, ce que vous aimez faire. Réfléchissez ensuite à la manière dont vous pouvez les surmonter. Que peux-tu faire ? Vous trouverez dans les feuilles de travail correspondant à ces questions, des feuilles de travail pour fixer des objectifs. C'est très important car lorsque vous écrivez vos objectifs, si vous commencez à les décomposer, vous découvrirez exactement comment vous pouvez les surmonter. Que peux-tu faire ? Comment pouvez-vous subvenir à vos besoins ? Que pouvez-vous faire à l'avenir ? Vous trouverez également une matrice de priorités. C'est vraiment très utile, car une fois que vous avez décidé quels objectifs vous avez et ce que vous voulez améliorer. Réfléchissez à leur position dans la matrice des partis. Souvenez-vous de la souris schizonte. Vous ne voulez pas créer d'obligations inutiles. Vous voulez placer les choses là où vous pensez qu'elles devraient être. Nous pensons qu'ils s'intègrent bien. Des choses qui sont très importantes pour, des choses qui le sont moins. Lesquels auront le plus grand impact ? Lesquelles demanderont beaucoup d'énergie ? Parfois, il vaut mieux faire les petites choses si elles ont un impact plus important. Parfois, il est plus important de faire les grandes choses , car elles vous seront d'abord versées. Vous décidez de ce que vous pensez être important. Mais parcourez les feuilles de travail et utilisez-les pour subvenir à vos besoins. À l'avenir. Tu t'en sors vraiment très bien. Continuez à relever les défis. Et je te verrai demain. 61. Jour 29 Challenge: Bonjour et bienvenue dans votre défi en tant que module. Comment te sens-tu ? Vous êtes arrivé à la fin du cours ? Tu t'en es tellement bien sortie. Vous avez beaucoup travaillé et vous allez en tirer beaucoup. Je crois que vous en avez déjà beaucoup tiré. Cela dépend vraiment de la façon dont vous vous appliquez. Aujourd'hui, c'est un peu plus facile pour lui. Tous les deux jours, je te lance un défi et je te demande de choisir à quel niveau tu te trouves et comment tu souhaites l'ajuster. Et je te donne des idées et je t'aide à t'en sortir. Aujourd'hui est l'occasion d' aller de l'avant. Parce qu'il n' y a pas de défi dans ce cours pour chaque jour de votre vie, dans un avenir proche. Ce n'est tout simplement pas possible. Mais je veux toujours te donner du pouvoir, et je veux toujours que tu apprennes comment tu peux le faire toi-même à l'avenir. Parce que cela ne devrait pas être la fin de votre voyage. Et pour la plupart des gens, ce n'est pas le cas. Bien que ce soit un très bon moyen de renforcer votre confiance pour commencer, de savoir comment aller de l'avant. Cela ne va pas être une fin ou il a fallu années et des années pour développer ce manque de confiance, cette peur, cette inquiétude. Il vous faudra beaucoup plus de temps pour déballer tout cela et pour que vous puissiez continuer à le parcourir. Et c'est ce que tu dois faire. Vous devez continuer à y travailler. Aujourd'hui. En fait, vous allez créer votre propre défi. quoi penses-tu avoir encore du mal ? Sur quoi pensez-vous avoir besoin d'une aide supplémentaire ? Qu'avez-vous l'impression de ne pas avoir accompli à fond ou de ne pas avoir tout à fait compris, obtenu ou réussi ? C'est ta chance. Utilisez la feuille de travail, l'expérience utilisateur, vos notes, vos progrès. C'est pourquoi je te demande de le faire. C'est tout ce que nous avons , les jours de repos. Il est très important que vous soyez capable traiter, de comprendre, de noter tout cela, puis de vous en servir pour vous aider à aller de l'avant. Quel défi allez-vous donc vous créer ? Quel défi aurez-vous à relever demain ou après-demain ? Comment allez-vous vous assurer de continuer à grandir ? Parce que maintenant, ton avenir est entre tes mains. Je vous ai montré les étapes pour y arriver. Je t'ai aidée à essayer, à faire, à explorer et à essayer de réussir. Maintenant, d'abord pour vous. Utilisez donc vos connaissances votre expérience et ce que vous avez fait jusqu'à présent. Utilisez la feuille de travail pour vous aider à utiliser tout ce que vous avez appris pour relever un défi qui dépasse de loin vos compétences. Cela ne peut pas être trop difficile. Tu ne peux pas aller de 0 à 100. Tu ne peux pas dire, d'accord, je ne suis toujours pas à l'aise avec l'idée d'appeler. Je vais appeler un parfait inconnu que j'ai obtenu. Dieu sait où et je vais leur parler pendant une heure. Probablement pas. Tu ne peux pas partir de Je ne me sens pas très bien, mais je vais juste aller frapper porte de quelqu'un, à la porte d'une personne au hasard. Et je vais discuter avec eux pendant 3 h. Cela n'arrivera pas. Des petits pas, des petits pas de vital, quelque chose qui est juste au-dessus de vos compétences, juste au-dessus. Et puis tu continues à repousser cette limite. Cette limite deviendra de plus en plus grande jusqu'à ce que vous vous sentiez si à l'aise que vous êtes propriétaire de votre espace, que rien ne vous met réellement en forme pour parler à n' importe qui et dire : « Oui ». OK. Pas de problème. Je n'ai même pas besoin d'y penser. Je n'ai pas besoin de planifier ce script. Je ne ressens ni la peur, ni l'échec, ni l' inquiétude et l'anxiété. Ce n'est pas nécessaire. Tu les laisses à la porte. Maintenant, c'est à toi de décider. Qu'est-ce que tu vas faire pour toi ? Quel type de défi allez-vous créer ? Comment allez-vous continuer à grandir ? Et j'espère vraiment que vous continuerez à grandir. Parce que tu as fait des choses incroyables. Tu devrais être vraiment fière de toi. Tu en es digne. Tu es incroyable. Tu es géniale. Bravo pour tout votre dur labeur. Vous allez en récolter tous les bénéfices. Je vous souhaite une bonne journée. Peut-être. Je te verrai à ce moment-là. 62. Jour 30: Bonjour et bienvenue pour le 30e jour. Vous arrivez à la fin du cours. Tu as réussi à faire les 30 jours. Qu'est-ce que tu ressens ? C'est incroyable que tu aies si bien réussi à en arriver là. Non seulement vous vouliez apporter une amélioration, vous travaillez chaque jour pour l'améliorer. Tu devrais être vraiment très fière de toi. Tu t'en es sortie géniale. Parce que nous sommes arrivés au bout. Aujourd'hui, c'est plutôt une vidéo de conclusion. Comment pouvez-vous avancer ? Nous en avons parlé un peu hier, mais aujourd'hui, nous allons en faire un peu plus. Prenons un moment pour nous arrêter et réfléchir. Comment avez-vous découvert que le mois s'est déroulé pour vous ? Avez-vous eu l'impression d'avoir fait beaucoup de progrès ? Avez-vous eu l'impression d'avoir eu beaucoup de succès ? Y a-t-il autre chose que vous estimez devoir améliorer et que vous souhaitez améliorer ? Réfléchissez à tout cela, notez-le dans un journal, gardez un bloc-notes à portée de main. Il y a peut-être des choses que vous souhaitez améliorer. Je vous ai fourni de nombreuses feuilles de rembourrage différentes, des planificateurs visuels, des lancers à succès quotidiens, des plans d'or, des plans de méditation, etc. Tout cela vous sera extrêmement bénéfique à l'avenir. Utilisez-les, utilisez-les comme plan, utilisez-les comme rappel. Aidez-vous à faire ces choses chaque jour. Si vous trouvez que vous avez une vie plus légère, vous aurez une vie plus heureuse. Vous vous sentirez plus confiante, plus radieuse, plus capable de faire les choses que vous voulez sans vos limites, vos peurs, votre anxiété, sans vous retenir. Parce que tu ne mérites pas de vivre la meilleure vie possible ? La seule façon d'y parvenir est de sortir de votre zone de confort. La seule façon d'y parvenir est d'aller de l'avant. Même lorsque cela fait peur, nous sommes nerveux. Nous vous incitons un peu à vous mêler. Quand tu dis que je n'ai plus peur de toi et que tu entres dans ce rôle, il y a peut-être eu un peu de faiblesse plus tôt. Vous allez créer de formidables réalisations. Vous vous améliorerez à de nombreux niveaux différents. N'oubliez pas que la seule façon de progresser est d'avancer. Ne regardez pas en arrière. À moins que ce ne soit pour célébrer vos réussites. Ne t'inquiète pas pour le passé. Ne t'inquiète pas pour le futur. Si vous ne voyez pas que quelque chose vous inquiète ou si vous êtes nerveux à l'idée que quelque chose se passe, arrêtez, ne vous permettez pas d'y penser. Respirez profondément, résolvez le problème et faites le premier pas. Parce que si c'est ce que vous avez fait ici, si vous avez fait le premier pas, le deuxième et même le troisième, vous faites d' énormes progrès. Cela vous montre simplement que vous pouvez le faire parce que vous le pouvez. Tu peux absolument. Et vous avez réussi à le faire chaque jour, vous montrer chaque jour à partir de maintenant que vous pouvez le faire parce que vous le pouvez absolument. Je voudrais vraiment prendre un moment pour vous remercier d'avoir suivi ce cours avec moi. Ce fut un réel plaisir de vous avoir parmi nous. Et j'espère vraiment que cela vous aura aidé. N'hésitez pas à m'envoyer un message ou à laisser un message, ou même à me faire part de vos commentaires sur le déroulement du cours. Il y a peut-être un module que vous aimeriez voir plus en détail. Peut-être aimeriez-vous approfondir vos connaissances sur autre chose. t'ai envoyé un message, et je peux peut-être t'aider. Passez une bonne journée. Et j'espère que vous continuerez à mettre en œuvre ces stratégies dans votre vie de tous les jours. Merci de m'avoir rejoint sur ce cours.