Atteindre vos objectifs : 7 exercices de développement personnel pour créer une vie que vous aimez

1. Introduction: L'atteinte des objectifs est vraiment excitant. Pour pouvoir voir quelque chose sur papier et ensuite le voir dans la vraie vie, c'est comme, Oh mon Dieu, je suis si puissant. [MUSIQUE] Je suis Nedra Tawwab, je suis thérapeute, créateur de contenu et auteur. J'adore ce travail parce que j' aime aider d'autres personnes. Je veux nous aider à grandir. Je veux nous aider à briser les schémas qui nous maintiennent coincés. Je veux aider les gens à découvrir davantage d'eux-mêmes. Dans ce cours, vous apprendrez à réimaginer vos objectifs. Il est important de se fixer des objectifs, car cela vous permet de créer la vie que vous voulez. L'une des principales raisons pour lesquelles nous n' atteignons pas nos objectifs est dû à notre état d'esprit, la conversation personnelle que nous avons et parfois nous ne fixons pas d'objectifs réalistes. Nous allons parler de changer votre état d'esprit. Nous expliquerons comment nous restons bloqués, comment nous débloquer et comment créer des objectifs que nous voulons atteindre. Il n'est pas facile d'effectuer certaines de ces modifications, mais j'ai un classeur dans lequel, à chaque leçon, vous aurez une activité que vous pourrez effectuer pour appliquer les concepts dont nous parlons. Pour suivre ce cours, la seule chose dont vous avez besoin est d'ouvrir l'esprit. Vous avez la permission de gâcher, essayer à nouveau, de répéter, mais continuez à vous entraîner. À la fin de ce cours, j'espère que vous aurez les outils nécessaires pour créer la vie que vous voulez. Allez-y et téléchargez le classeur, prenez un stylo et commençons. 2. Connectez votre confiance: L'une des choses qui m'a empêché d'avoir un objectif ou une résolution, c'est ne pas croire que je peux y parvenir. Le manque de confiance tue notre volonté, il tue même notre désir d'essayer quoi que ce soit. C'est la voix dans notre tête qui dit : « Vous n'êtes pas assez bon, vous ne pouvez pas le faire. » Avec confiance, même si vous n'êtes pas capable à 100 %, vous allez toujours essayer, vous vous parlerez tout de même de manière douce pour vous pousser sur la voie de la réalisation des choses. L'année dernière, je me suis fixé de très grands objectifs, et parce que j'avais ces grands objectifs, cela m'a fait travailler plus fort pour les atteindre. Si j'avais dit que je ne peux pas faire cela ou cela n'est pas possible, je n'aurais pas ce que je fais maintenant parce que je n' aurais même pas essayé. La confiance est si importante pour vous donner l'énergie et le courage nécessaires pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Voici quelques raisons pour lesquelles nous luttons avec confiance. Je dirais que la principale raison est que nous recherchons une validation externe. Nous sommes à la recherche de quelqu'un pour dire que vous faites le bon choix, cela vous convient parfaitement, mais la personne qui connaît le mieux, c'est vous. Même si les gens ne valident pas ou ne disent pas : « Oui, c'est une excellente opportunité », vous pouvez toujours l'essayer si c'est quelque chose qui vous fait du bien. Je dirais que la deuxième raison pour laquelle nous luttons avec confiance, c'est parce que nous avons entendu des choses qui nous ont déchiré. Qu'il s'agisse de la voix des amis, de la famille enseignants ou de ceux qui vous l'ont dit, vous ne pouvez pas faire certaines choses ou vous n'êtes pas bon pour eux. Parfois, le simple fait de dire quelque chose comme si vous êtes maladroit ou que vous n'êtes pas bon dans ce domaine vous donne l'idée pour toujours que vous soyez maladroit, vous n'êtes pas bon dans quelque sport que ce soit. Parce que vous avez entendu ces histoires à votre sujet, cela vous empêchera même de pouvoir essayer. Il est important d'essayer de voir si c'est vrai ou non. La confiance est une pratique. Il y a des moments où nous nous sentons confiants et où nous pouvons faire quelque chose avec audace, et il y a des moments où nous devons nous donner un coup de pouce. Il y a des choses dans lesquelles vous pouvez être très confiant, et d'autres choses dans lesquelles vous devez avoir une certaine confiance et essayer de toute façon, et j'espère qu' avec la pratique, vous commencerez à vous sentir mieux. Je me souviens que quand j'ai commencé à conduire, j'étais terrible, j'avais tellement peur de faire quoi que ce soit. Je me disais : « Oh mon Dieu », « Qu'en est-il de cette voiture à côté de moi ? » Mais avec la pratique, je me sens plus à l'aise de conduire. Je n'avais pas la confiance, maintenant. Si nous réfléchissons à une situation quelconque notre vie lorsque nous commencions quelque chose, lorsque nous en étions aux premières phases, nous devions tous nous entraîner pour gagner la confiance. C'est le moment idéal pour télécharger le classeur si vous ne l' avez pas déjà fait, car nous sommes sur le point de commencer notre premier exercice. Dans cet exercice, nous parlerons de questions très difficiles. Question 1, à quoi ressemble la confiance ? Pour moi, la confiance ressemble à essayer de me parler moi-même à travers ces moments difficiles parce qu' il y a des moments où je : « Oh mon Dieu, à quoi ça ressemble ? » Mais je peux toujours le faire en sachant que je peux respirer, je peux me parler doucement, et je peux téléphoner à un ami ou à un membre de la famille si ça devient vraiment difficile, mais le fait de le faire me donne la confiance nécessaire pour continuer. Donc, pour moi, la confiance est éprouvante. Comment évalueriez-vous votre confiance ? Il est important de savoir quel travail vous devez faire. savoir, si vous êtes élevé ou bas dans une zone, vous offre un bon outil de mesure pour l'amélioration. Si vous avez plus confiance, je me demande comment votre vie changerait. Voulez-vous publier plus d'informations sur les réseaux sociaux ? Vous porteriez un bikini ? Voulez-vous passer plus de temps avec vos amis ? Qu'est-ce qui serait différent dans votre vie ? Il est très important de connaître les domaines où la confiance vous empêche de vivre la vie que vous voulez. chose la plus importante pour suivre n'importe quel cours est d'appliquer les concepts à votre vie quotidienne réelle. S'il vous plaît, prenez les exercices au sérieux, regardez les réponses, réfléchissez-y. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez mettre de nouvelles choses en action. Joignez-vous à moi dans les prochaines leçons. Alerte spoiler, nous parlerons à quel point vous êtes normal. [MUSIQUE] 3. Normalize vos expériences: L'une de mes techniques thérapeutiques préférées est la normalisation. En tant que thérapeute, mon travail consiste à écouter les gens parler de leur monde intérieur. En un jour, si sept personnes sont assises sur mon canapé, sept personnes ont eu les mêmes pensées. C'est tellement incroyable pour moi à chaque fois que la personne se dit : « Vous allez penser que c'est bizarre. Vous pensez probablement que je suis fou », et je me dis : « Wow, j'ai entendu ça cinq fois aujourd'hui. » Cela arrive parce que nous n'avons pas ces conversations sur ce à quoi nous pensons. Nous n'avons pas ces conversations sur la façon dont il est normal de se sentir nerveux, ou peut-être de manquer de confiance, ou peut-être de ne pas aimer un collègue ou quoi que ce soit. Nous n'avons pas ces conversations. Certaines des choses dont j'entends parler beaucoup, c'est le sentiment de culpabilité. Pour une raison quelconque, nous voulons l'effacer. Nous pensons que personne d'autre ne le ressent, mais nous nous sentons coupables de tant de choses. Nous pourrions nous sentir coupables d'avoir pratiqué des soins personnels. Nous pourrions nous sentir coupables d'avoir fixé un objectif alors qu'il y a tant d'autres choses à faire. Ou bien ce qui se passera dans nos relations, lorsque nous commencerons à atteindre ces objectifs plus importants, il est normal de s' inquiéter de ce qui se passe lorsque nous entrons dans quelque chose de différent. Il est normal d'avoir peur d'essayer de nouvelles choses. J'ai entendu dire que les enfants sont les plus faciles à convaincre d'essayer quelque chose de nouveau parce qu'ils n'ont pas toutes ces craintes et toute cette histoire de choses qui pourraient arriver. Mais en tant qu'adulte, cela peut être vraiment difficile parce que nous avons entendu des histoires, nous avons toutes ces idées et ces perspectives, et cela nous empêche essayer de nouvelles choses pour voir si cela fonctionne pour nous. Il est normal d'avoir du mal à rester cohérent. Il est vraiment difficile de briser ses habitudes. Je le sais parce que je suis un mordeur à ongles en convalescence. C'est l'une des habitudes les plus difficiles à briser, car j' ai toujours les mains avec moi. J'ai juste les mains, c'est un déclencheur. [RIRES] C'est comme regarder ces mains, je devrais les mordre. Il est vraiment difficile d'arrêter les habitudes même si cela pourrait être une bonne chose pour nous. Vous êtes plus normal que vous ne le pensez. Dans ces exercices, vous serez en mesure de normaliser et de réfléchir à certaines de ces choses que vous ressentez anormales et qui sont en réalité assez normales. Prenez votre classeur et passons à l'exercice de cette leçon. Liste numéro 1, je veux que vous réfléchissiez aux choses qui vous gênent ou aux choses que vous n'aimez pas chez vous. Nous devons adopter le positif et le négatif. Nous n'allons pas être à 100  % dans tous les domaines. Ce n'est pas possible. Adopter que je ne suis pas génial dans ce domaine et que je ne m'améliore peut-être pas, ou je ne suis pas le meilleur dans ce domaine, ou je me sens vraiment gêné idée de faire cette chose pourrait être une bonne chose pour vous. Ensuite, dire que ce sont les choses où j'excelle, sont les choses que je fais bien, je le fais souvent, certaines d'entre elles peuvent être grandes ou petites, mais ce sont toujours des réalisations. Souvent, en tant qu'adultes, nous oublions de parler de notre fierté. Quand on est petits enfants, on court comme si on faisait n'importe quoi. Même si nous enfilons notre pull par nous-mêmes, c'est comme : « Oh mon Dieu, regarde-moi. J'ai fait ce truc. » En tant qu'adultes, nous avons complètement perdu ça. Nous avons l'impression que tout est si routinier, si normal, et c'est un accomplissement passer la journée parfois. C'est parfois un accomplissement de rentrer du travail à la maison. notant simplement ces choses que vous faites que vous pourriez sentir banales ou que vous pourriez avoir impression que tout le monde le fait, écrivez tout ce que vous pouvez penser et dont vous pourriez être fier. un point de vue sur les choses qui vous gênent, ce dont vous êtes fier est la guérison. J'ai remarqué que lorsque les gens disent des choses, ils pensent aussi à ces choses différemment. C'est comme si quelque chose est sorti quand on parle. C'est le poids de tout. Souvent, lorsque nous le maintenons, c'est comme cette pression et lorsque vous la relâchez, c' est comme un soupir de soulagement. C'est un élément tellement important de se sentir connecté et d'apporter ces véritables changements dans votre vie. Lorsque vous demandez conseil, allez d'abord voir les amis du drapeau vert, ceux qui ont vos meilleurs intérêts, ceux qui disent des choses positives, ceux qui vous corrigent d'une manière très aimante et gentille. Rendez-vous auprès de la personne en qui vous avez confiance pour vous donner des commentaires honnêtes sur votre situation. C'est la personne qui peut vous aider à déplacer l'aiguille. C'est la personne qui peut vous aider à évidence certaines des choses sur lesquelles vous travaillez et certaines choses que vous devez peut-être améliorer. Si vous avez des problèmes de santé mentale, les amis ne sont pas des conseillers en santé mentale. Même s'ils sont : « Bonjour, je suis un ami », il se peut que vous ayez encore besoin d'un thérapeute. C'est tellement important que nous ne mettions pas tout sur votre ami. S'il y a des problèmes de niveau supérieur ou si vous avez besoin de parler de quelque chose d'une autre manière, ce sera un moment merveilleux pour chercher une thérapie. Avant de passer à la leçon suivante, je veux vous laisser ceci : vous êtes humain, qui signifie que vous n' êtes pas parfait. Je m'entraîne à être imperfectionniste et à me donner de la grâce lorsque je fais des erreurs parce que je le ferai. Lorsque je commets des erreurs, j'essaie d'être compatissant avec moi-même. Cela m'aide à être compatissante avec les autres parce que je sais que je suis humain, que vous êtes humain, que d'autres personnes sont humaines, et nous ne faisons pas toujours les choses au mieux de nos capacités, pas toujours dans les meilleures conditions. chemin. Quand nous le faisons, comment pouvons-nous nous donner la grâce ? Comment pouvons-nous nous embrasser et dire que vous n'êtes pas une personne terrible même si vous n'avez pas bien compris ce truc ? Cela fait partie de l'apprentissage de la façon de recommencer. Même si votre normale, vous êtes imparfaite, vous ferez des erreurs. Il y a des choses que vous faites que vous ne voulez plus faire. Il y a certaines choses que vous voulez changer. Dans la prochaine leçon, nous examinerons certains des schémas qui vous maintiennent coincés et certaines choses sur lesquelles vous souhaitez travailler. [MUSIQUE] 4. Comprendre vos motifs: Pour aller de l'avant, nous devons savoir ce qui nous a gardés bloqués, ce qui n'a pas fonctionné et ce que nous devons changer. Les schémas sont un moyen pour nous de penser aux endroits où nous avons dû nous éloigner. Dans cette leçon, nous allons aller au fond de ces habitudes qui vous maintiennent coincés. Nous parlerons de l'histoire de vos schémas et de la façon de les parcourir. Premièrement, nous devons les reconnaître. Il s'agit de la première étape vers un schéma. Deuxièmement, nous devons décider ce que nous voulons faire différemment. J'ai parfois remarqué des schémas lorsque j'obtiens toujours le même résultat. Lorsque nous obtenons le même résultat encore et encore, c'est peut-être parce que nous sommes coincés dans un schéma. simple fait de reconnaître que quelque chose ne fonctionne pas et qu'il y a une histoire de quelque chose qui ne fonctionne pas peut vraiment changer la vie. Faire les choses parce que nous les avons toujours faites une seule façon ne signifie pas que nous devons continuer de la même manière ; cela pourrait être quelque chose que nous devons changer. Dans cette classe, notre objectif principal est faire quelque chose de différent cette année, non pas d'avoir les mêmes méthodes et routines dans lesquelles nous avons créé des objectifs ou fixé des résolutions, mais de faire quelque chose complètement différent. Même en regardant les schémas des années précédentes ou des objectifs antérieurs que vous avez pu avoir, peut vraiment vous aider à modifier ce que vous êtes en mesure de faire en ce moment. Tout ce qui est [inaudible] se passe par vagues, donc chaque fois que vous quittez la piste avec votre objectif de réfléchir à ce qui vous a conduit dans donc chaque fois que vous quittez la piste avec votre objectif de réfléchir à cet espace, quelle chaîne d'événements s'est produite qui a perturbé l'objectif pour vous ? Quel est le schéma où vous vivez ? Il est très important de déterminer ce qui n'a pas fonctionné et ce qui doit être fait différemment cette fois-ci. Dans cette leçon, nous parlerons de la façon dont vous passez votre temps, votre état émotionnel et de vos récits personnels. Ce sont les trois domaines qui nous maintiennent généralement coincés dans des schémas et des schémas répétés. Dans le cahier de travail de cette leçon, je veux que vous examiniez le premier exercice, où nous parlons de la façon dont vous passez votre temps, notez exactement ce que vous faites et pour quelle durée. Explorer comment vous passez votre temps est si important, car il y a tellement de choses que nous faisons tout au long de la journée qui volent ces moments que nous ne remarquons même pas. Vous serez surpris du temps que vous passez à avoir des conversations sur les réseaux sociaux , les achats ou toutes ces choses que nous faisons, mais en gardant une trace vous aidera à comprendre comment vous dépensez votre temps. À l'étape 2, je vous invite à réfléchir à façon dont vous passez votre temps ? Je suis un lève-tôt et je tire le meilleur parti de mes journées lorsque je me réveille et je veux m' étirer, je lis, je journal, parfois je crée du contenu, et maintenant j' essaie de lancer ma matinée Entraînez-vous dans cette heure et demie. J'ai remarqué que si je me lève et que je fais défiler un peu, ça enlève de ces autres choses que j'aime vraiment faire qui me sentent debout. J'aime aussi les médias sociaux, mais ce n'est pas ce que je veux faire dès le matin. Dans la deuxième partie de cet exercice, je veux que vous reconnaissiez ce que vous ressentez tout au long de la journée. Nous ne sommes généralement pas conscients de ce que nous ressentons. Nous n'y puisons que lorsque c' est quelque chose que nous ne voulons pas ressentir. Très rarement, laissez-moi vérifier la température. Comment suis-je en ce moment ? simple fait de remarquer vos sentiments est une stratégie très puissante vous aider à briser certains de ces schémas. Si vous vous sentez déçu de votre comportement, c'est une merveilleuse façon pour vous de comprendre qu' il y a quelque chose que je dois changer ici. Traitez vos sentiments comme des données. Ne les étiquetez pas comme bons ou mauvais, forts ou faibles, mais juste comme des sentiments ; ils sont tous importants. L'anxiété est bonne. Si vous étiez dans les bois et qu'un ours vous poursuivait, je suis tellement excité que vous vous sentiez anxieux, vous en avez besoin pour continuer à courir plus vite. Ce n'est pas une mauvaise chose. Nous avons besoin de toutes les émotions à un moment donné. C'est normal de les exprimer. Qu'est-ce que ça vous dit ? Que pouvez-vous changer ? Mais utilisez vos émotions comme données, pas comme points d'arrêt. déclencheurs sont un endroit merveilleux pour déterminer ce qui doit être corrigé, quelles limites doivent être fixées, quels changements de vie nous pouvons apporter. Une fois que vous avez appris quels sont vos déclencheurs, réfléchissez à la façon dont cela peut se traduire par des changements dans la vie. Si vous reconnaissez qu'au milieu de la journée, votre patron appelle généralement avec une demande de dernière minute et que vous vous énervez, c'est peut-être un espace pour vous dire : je dois demander plus de temps pour réaliser des projets ou au moins un peu plus d'avertissement. Encore une fois, les sentiments sont des données, les déclencheurs sont des données, alors que devez-vous faire dans la vie pour changer ce qui vous déclenche ? Vous n'avez pas à vous sentir différemment à ce sujet. Vous n'avez pas besoin de ressentir moins cela ou plus, mais ce que vous pouvez faire, c'est vraiment travailler à changer les choses que vous pouvez pour avoir une vie meilleure et peut-être pour vivre moins de choses. Votre récit personnel est les histoires que vous racontez sur vous-même, sont les moments où vous dites, je ne suis pas cela, je le suis, et peut-être que cela est vrai. Une grande partie de ce que je trouve concerne des choses que les gens nous ont dites, c'est des choses que nous n'avons peut-être pas bien fait une fois. Je suis souvent surpris du nombre de gens qui disent que je ne peux pas cuisiner, et ils ont essayé de cuisiner une poignée de fois. Je vous assure que quand j'ai commencé à cuisiner, j'étais terrible. Avec l'entraînement, je me suis amélioré. Donc, si j'avais chassé le récit, je suis un cuisinier terrible, je n'aurais jamais découvert que je pouvais faire une tarte au citron meringue. J'ai un dicton que tout ce que vous croyez ne pas pouvoir faire, vous ne pouvez pas le faire. Une histoire courante que j'entends dire, c'est je ne peux pas me faire d'amis, et cela gêne vraiment une personne qui se fait des amis. Je pense que cela a un impact sur votre capacité à être ouvert, cela a un impact sur votre capacité à voir les gens qui essaient d'être votre ami parce que dans votre tête, je ne peux pas, je ne suis pas disposé à le faire. Il a un impact sur tout. Votre histoire doit être conforme à l'objectif. On ne peut pas avoir le but sans avoir une histoire qui lui correspond. Je veux que vous preniez un moment pour écrire les trois histoires que vous racontez vous-même. Il peut s'agir de n'importe quoi, mais quelles sont les trois choses qui se répètent dans votre cerveau au sujet de vos capacités, vos talents, que vous pouvez et ne pouvez pas faire ? Ecrivez ces choses. Le problème avec les histoires, c'est qu'ils doivent être explorés. Quelle est votre preuve que c'est même une réalité ? D'où est-ce que ça vient ? Comment cela a-t-il un impact sur votre vie actuelle ? Est-ce une histoire que vous voulez continuer à suivre ? Est-ce une histoire qui a besoin d'une nouvelle punchline ? Est-ce une histoire que vous souhaitez modifier ? À partir de ces exercices, j'espère que vous serez en mesure d'appliquer une nouvelle façon de conceptualiser certaines de vos histoires auxquelles vous commencez à défier ces histoires et à réfléchir si vous le souhaitez continuez à les répéter ; est-ce quelque chose qui a plus d'utilité dans votre vie ? Maintenant que nous avons exploré les histoires que vous vous racontez, dans la prochaine leçon, nous parlerons de la façon d' élaborer votre croyance personnelle. [MUSIQUE] 5. Fabriquez votre croyance: Dans cette leçon, nous parlerons de l'élaboration de votre credo. Les valeurs sont un moyen pour nous vraiment façonner nos relations, nos comportements, notre façon de penser les choses. Si ma valeur est que je veux prendre la meilleure décision pour moi-même, je veux avoir des relations saines, cette valeur détermine une grande partie de votre vie. Par conséquent, le fait d'être clair sur les valeurs vous aide vraiment à façonner la prochaine étape. Vivre de manière plus axée sur la valeur vous aide à être plus authentique. Parfois, je pense que nous faisons ces choses parce qu'elles sonnent bien, elles ont l'air bien sur papier, c'est ce que les autres attendent de nous. Parfois, je trouve que lorsque nous essayons de répondre aux attentes de quelqu'un d'autre, nous avons vraiment du mal. Mais lorsque vous vivez vraiment pour vous-même, lorsque vous définissez vraiment votre vie selon vos conditions, vous êtes en mesure de vous sentir mieux dans votre peau, vous pouvez naturellement avoir confiance. Dans cette leçon, nous allons creuser profondément. Nous allons vraiment découvrir quelles sont vos valeurs et comment explorer les valeurs et les appliquer à votre vie. Dans la première étape de cet exercice, ce que nous allons faire est de regarder en arrière les 10 dernières années de votre vie et de réfléchir à les 10 dernières années de votre vie et de ce que vous vouliez et à ce que vous avez réellement réalisé. En tant qu'adultes, nous pensons qu'être fiers de nous-mêmes et être excités pour nous-mêmes est plaisir excessif et une joie, ce qui est impossible. Parfois, lorsque nous voyons des gens être fiers d'eux-mêmes, nous ressentons même quelque chose comme : « Oh mon Dieu, ils se vantent », et c'est en fait une chose saine. Quand quelqu'un réalise quelque chose de grand ou de petit, un moyen de les complimenter, puis de penser aux choses que vous pourriez vous dire , et vous pourriez penser : « Oh mon Dieu, je suis tellement fier de moi pour faire cela. » Dans la prochaine partie de la leçon, qu'est-ce que vous n'avez pas accompli ? Si vous dites que c' est vraiment important pour vous et que vous ne l' avez pas atteint, je me demanderais c' est vraiment quelque chose que vous voulez faire ou est-ce quelque chose qui semble bien ? Est-ce quelque chose qui vient de vous, ou est-ce que cela vient de la société ? Est-ce que ça vient d'une autre relation que tu devrais faire ça ? Si vous n'avez pas atteint cette valeur dans votre vie, c'est un signe que vous deviez peut-être réévaluer la valeur ou au moins réévaluer les comportements attachés à la valeur. la prochaine partie de cet exercice, vous aurez l'occasion d' explorer qui vous voulez être, ce que vous voulez faire et ce que vous voulez avoir. simple fait de penser à la vie dans cette liste peut vous donner quelques idées sur la suite. Je pense que lorsque vous ne connaissez aucune de ces choses, nous traversons la vie dans ce brouillard. Cet exercice a pour but de vous aider à gagner en clarté. Je veux que vous réfléchissiez à ce que vous voulez être. Par exemple, je veux être un parent tendre. Pour d'autres personnes, cela peut ressembler à : « Oh mon Dieu, c'est une poussette », mais je veux que mes enfants viennent toujours me voir et pleurer et je me dis : « Oh mon Dieu, que se passe-t-il ? » Je veux être cette personne. Je suis donc d'accord avec le contrecoup car ma valeur est tendre. Dans ce domaine, il est toujours préférable de parler dans le présent, non pas moi, je veux l'être, je le ferai. Il est préférable de dire que je le suis. Je suis cette chose. Je suis un parent tendre. Ce n'est pas parce que vous dites que je le suis, que vous serez cette chose. manifestation n'est pas magique. C'est pourquoi nous avons cet espace de travail pour que vous réfléchissiez non seulement à qui vous êtes, mais à ce que vous pouvez faire pour être davantage de cela, pour être comme cette chose que vous dites vouloir faire. C'est l'objectif. Je vais le faire en blanc. Je fais vierge. Comment inviter ces nouvelles expériences dans votre vie en changeant le comportement ? Je prends mes enfants dans mes bras. Je suis là quand ils veulent parler d'émotions. Je suis en train de valider ces émotions. Je leur donne un espace de partage. Explorer ce que vous voulez est une merveilleuse façon de travailler à quelque chose. Au début de l'année, tant de gens entrent dans les tableaux de vision. Vision Boards est un excellent moyen pour vous d'avoir ces photos de ce que vous voulez. Une relation saine est énoncée, c'est une voiture, c'est une maison de quatre chambres, c'est plus de vacances. Mais le simple fait de pouvoir regarder ces choses dans différents domaines espère, dictera vos actions. Dans ce prochain exercice, nous allons énumérer cinq idées que vos amis et votre famille pourraient soutenir le plus. Un exemple de cela pourrait être de dormir huit heures. Tout le monde veut que vous vous reposez, alors c'est peut-être l'un des objectifs que vous pouvez écrire dans cet espace. Ensuite, nous allons écrire cinq idées que vos amis et vos proches qualifieraient de fous. Ça va peut-être aller à Bora Bora pendant un mois. écrivant ces choses vraiment importantes que d'autres personnes pourraient considérer comme hors de portée, dangereuses, folles ou autres, vous êtes en train de vous préparer au succès parce que vous avez déjà sachez qu'il peut y avoir des commentaires à faire obstacle à votre objectif. Mais parce que vous l'avez anticipé, j'espère que vous pourrez y aller. Nos objectifs sont personnels. Le refoulement n'est donc pas quelque chose que vous devriez vous offenser car ce qu'une personne dit, c'est quelque chose que je ne pense pas être possible pour moi. Par conséquent, je ne pense pas que ce soit possible pour vous. Ils disent que cela semble tellement grand que vous ne pouvez pas le faire. Aucun de vous ne connaît la vérité. [RIRES] Nous ne savons pas ce qui est possible. Parfois, les choses que nous voulons ne sont pas trop grandes. Ils peuvent sembler trop gros pour nous, mais ils ne le sont peut-être pas. Offrez-vous le cadeau de la possibilité. Le travail que vous faites ici est personnel. C'est un voyage personnel. Il s'agit d'un processus personnel. Vous fixez vos propres attentes, vous tenez compte de vos objectifs, vous créez vos valeurs. Au fur et à mesure que vous progressez dans ces exercices, il est important d' effacer les voix des autres de votre tête et de penser vraiment à être illimité. Il s'agit de dire que vous le pouvez. Il s'agit de vous donner la permission de faire quelque chose. Effacez l'électricité statique. Joignez-vous à moi dans la prochaine leçon où nous commencerons à éliminer l'encombrement mental, libérer certaines de ces attentes qui ne fonctionnent plus et à commencer le processus de construction d'objectifs réalistes. [MUSIQUE] 6. La purger pour progresser: Dans cette leçon, nous parlerons purger certains des objectifs qui n'ont pas fonctionné pour vous et de prendre en compte les choses que vous voulez réellement faire maintenant. Il est si important de rafraîchir la liste pour se débarrasser des choses anciennes et des choses que vous remarquez simplement qui persistent. La liste de choses à faire en cours vous tiendra debout la nuit, vous rêverez littéralement de faire des choses. Je ne sais pas pour vous, mais j'ai certainement eu ces rêves où je me réveille et je me dis : « Oh mon Dieu, j'ai oublié de faire ça », ou je me réveille tôt parce que je sais que je dois faire beaucoup le lendemain. La liste de choses à faire a donc un impact sur notre sommeil, mais aussi notre santé mentale et émotionnelle. J'ai remarqué qu'il y a des choses sur ma liste qui restent sur ma liste et qui me donne l'idée que, « Hé, je ne veux pas faire ces choses. » Dans ce premier exercice, réfléchissons à tous les projets et aux objectifs que vous avez. Commençons par construire cette liste afin que nous puissions commencer à décomposer ce qu'il faut faire ensuite. C'est votre invitation à tout écrire, à tout sortir, réfléchir aux grandes ou petites choses que vous voulez faire, à planifier les projets que vous avez, alors prenez ce temps pour écrire à travers votre liste de projets et d'objectifs. Maintenant, c'est la partie amusante, car nous allons examiner cette liste et commencer à franchir certains de ces objectifs et à atteindre un espace plus sain en créant des objectifs. Jetons un coup d'œil à votre objectif, et je veux que vous réfléchissiez à ces cinq questions. Question numéro un, est-ce que je veux vraiment le faire ? Si la réponse est non, retirez-la de la liste. Vous avez besoin de le faire ? Si la réponse est non, écartez-la. Lorsque vous pensez à cette chose, vous sentez-vous énergisé ? Si la réponse est non, écartez-la. Penser à cette chose vous laisse-t-il vider ? Si la réponse est oui, retirez-la de la liste. La dernière question est pourquoi est-ce que je veux faire cela ? Si vous n'avez pas de réponse à cela, supprimez-la de la liste. Il y a peut-être des choses sur votre liste que vous trouverez pour toutes ces questions, c'est comme si vous le supprimez, mais il y a certainement des choses que nous sommes obligés de faire. Si vous êtes aux prises avec certaines de ces choses, c'est une invitation à revoir vos valeurs. Pour réfléchir à la raison pour laquelle cette chose pourrait être importante. Vous auriez pu vous battre avec la question cinq et dire que ce n'est peut-être pas important, mais réfléchissez vraiment à la façon dont cet objectif correspond à vos valeurs. Cet exercice est important parce que parfois nous faisons du travail très occupé. Si nous étions à l'école, c'est comme écrire la lettre A encore et encore. C'est ce que nous faisons avec notre liste de choses à faire, nous portons cette chose d'un jour à l'autre, nous avons cet objectif encore et encore et il n'est pas atteint. C'est peut-être parce que nous n'avons plus besoin de l'objectif, nous ne voulons même pas le but, nous n'avons même pas confiance en ce qui concerne l'objectif, nous avons changé d'avis à ce sujet. C'est peut-être quelque chose que je dois déléguer, donc ma lessive doit être faite. Dois-je être la personne pour faire la lessive ? Je veux peut-être commencer un podcast. Dois-je être le producteur du podcast ? Réfléchir à la façon de déléguer certaines choses que nous voulons faire ou que nous devons faire peut vraiment nous aider à atteindre cet objectif. Parce que parfois ce n'est pas que le but est mauvais, c'est juste que nous devons faire tellement de choses pour atteindre le but, et certaines des choses que nous devons faire ne sont pas dans nos compétences. débarrassant des bagages supplémentaires ou des objectifs qui ne vous intéressent pas vraiment , vous aurez l'espace nécessaire pour faire ce que vous voulez réellement faire. Dans cette classe, nous avons parlé de schémas, esprit, de changement de votre histoire. Je veux que vous sachiez que c'était super intentionnel car il est difficile de fixer des objectifs et c'est la différence entre vos objectifs cette année et les années précédentes. Vous connaissez maintenant le travail nécessaire pour vraiment vous engager et atteindre les objectifs. Il y a tellement d' étapes avant d'arriver à cet endroit où nous pouvons réellement fixer l'objectif, et c'est là que nous allons aller ensuite. C'est le moment pour vous de réfléchir à tout le travail que nous avons accompli, revenir en arrière et de regarder ces exercices précédents, passer en revue vos réponses, les considérer vraiment, d'y penser et créez votre objectif que vous souhaitez utiliser maintenant. Dans la prochaine leçon, nous allons établir un état d'esprit et construire véritablement une base pour que vous puissiez atteindre votre objectif. [MUSIQUE] 7. Établissez votre état d'esprit: Maintenant que vous avez un objectif, il est important d'avoir un environnement d'état d'esprit sain vous aider à atteindre votre objectif. Cela revient à cela, je pense que je peux vraiment vous aider à atteindre l' espace de faire, d' être et d'avoir le but. langue est la clé du succès. Tellement de fois, les gens diront que je vais essayer de ne pas être vide. Ce qui signifie que je n'ai aucune foi en moi-même pour arrêter réellement, mais laissez-moi voir ce que je peux faire. J'ai entendu tellement de gens dire que je vais essayer de faire du blanc, mais je ne pense pas pouvoir le faire. Eh bien, [RIRES] Je ne pense pas que vous puissiez faire non plus parce que vous ne pensez pas pouvoir le faire, et donc simplement être clair que ce langage qui se défait va vraiment gêner votre façon de pratiquer quelque chose de nouveau. Nous abandonnons d'abord notre langue, pas notre comportement Il est donc très important que vous commenciez par un langage qui vous aide à faire et à ne pas essayer de le faire. Il est important de simplement dire quel est l'objectif, ne pas ajouter vos jugements à l'objectif. Je bouge mon corps 30 minutes par jour. Vous n'avez pas besoin d'en avoir, mais je ne pense pas pouvoir, mais j'ai beaucoup d' autres choses à faire. Ce n'est pas le moment pour vous d' énumérer les plaintes ou les obstacles, je ne suis pas en train d'essayer. C'est comme un chant, un mantra qui se dit : c'est mon objectif et répétant encore et encore qu'il est possible que vous puissiez le faire, il n' y a pas de barrières, vous êtes la barrière. Ce sont les choses qui vous aideront vraiment à atteindre votre objectif car il est puissant pour vous de parler de l'objectif, réfléchir à des moyens de résister à l'envie, vous trahir ou de donner dans ces voix extérieures. Dans cet exercice, nous allons creuser dans la conversation personnelle. J'utilise mon objectif d'établir une connexion plus profonde. Car je suis, je dirais que je suis un bon ami. Je peux parler à mes amis plus souvent. Je résisterai à l'envie de trouver des excuses pour ne pas appeler les gens. Je vais me permettre d'avoir des conversations sans avoir de point d'arrêt spécifique. Je vais lui permettre de circuler tant que l'énergie est dans l'espace. Je vais calmer les voix négatives dans ma tête en me disant que j'ai le temps pour cela, c'est important. Les affirmations sont importantes car vous devez vous exprimer vous-même tout au long de ce processus. Vous devez être votre équipe d'acclamations. Vous devez pouvoir vous parler de manière calme, apaisante et solidaire. Je vous invite à terminer cette leçon, à réfléchir à votre conversation personnelle pour vraiment explorer quelles affirmations peuvent vous aider à atteindre votre objectif, à noyer d'autres voix et à améliorer votre conversation personnelle. Dans cette prochaine leçon, nous allons travailler à créer réellement votre objectif et mettre en œuvre une bonne partie de ce dont nous avons parlé jusqu'à présent. [MUSIQUE] 8. Engagement à agir: Pour cette leçon, j'ai déménagé dans mon bureau et c'est mon endroit heureux. Être dans un espace qui soutient la créativité, l'énergie et la pensée profonde m' invite à ouvrir mon esprit aux nouvelles expériences que je veux vivre. En ce moment, je veux que vous réfléchissiez à l'endroit où vous vous sentez centré, quel endroit vous pouvez aller pour vous sentir plus connecté. Trouvez cet endroit, y allez et commençons cette prochaine leçon. S'engager à agir, c'est s'engager envers soi-même. Les objectifs sans action sont des souhaits. Ce ne sont rien que nous faisons, c'est ce que nous pensons faire. La pièce d'action pour certains d'entre nous est vraiment difficile, mais c'est aussi la partie la plus importante. La première chose que je veux que vous fassiez pour atteindre vos objectifs, c'est de commencer petit. Pensez aux pas de bébé que vous pouvez prendre. objectifs petits et gérables mènent à des objectifs durables. Lorsque nous avons de grands objectifs, ils n'ont pas tendance à rester avec nous. Ils ont tendance à être des choses merveilleuses que nous faisons pendant une ou deux semaines, puis la troisième semaine nous en avons marre parce que nous n'avons rien créé que nous puissions faire à long terme. Je rencontre des tonnes de gens qui disent : « Mon objectif est de lire plus de livres. » Peut-être sont-ils en train de penser à un livre par mois ou à un livre par semaine, et c'est un objectif merveilleux. Mais pour commencer, vous devez vous engager à lire un certain temps chaque jour, peut-être 30 minutes avant le coucher ou 30 minutes dans le cadre de votre processus du matin. Mais il doit y avoir ces façons de bouchées que vous pouvez même lire un livre par semaine ou un livre par mois. Déplacer l'objectif vers un engagement quotidien vous aiderait certainement à atteindre cet objectif plus large. Si une habitude chaque jour est trop forte, c'est très bien. Tout ce qui est fait régulièrement et dans les délais prévus est l'habitude. Si c'est tous les deux jours, c'est toujours une habitude. Pensez vraiment à vos besoins et à quoi vous pouvez vous engager. J'aimerais que vous sortiez votre classeur et abordiez la première question où nous parlons de créer un objectif petit, mesurable et réaliste pour vous-même. Dans mon objectif de me connecter davantage avec des amis, je pourrais décomposer cela en un petit objectif de parler à un ami pendant 30 minutes une fois par semaine. La prochaine partie de cette question dont je veux parler est la façon dont vous devez changer votre environnement, vos relations ou même votre état d'esprit pour assurer que votre objectif est atteint. Certains endroits ou choses que nous faisons peuvent certainement déclencher des habitudes, et il est important que vous réfléchissiez soit à la façon dont vous gérerez ces déclencheurs, soit manière dont vous pouvez vous éloigner des choses qui vous déclenche pour que vous puissiez vous en tenir à votre objectif. Par exemple, si vous essayez de réduire votre consommation d'alcool et la plupart de vos engagements sociaux avec des amis dans les bars, il serait utile de déplacer ces interactions vers d'autres endroits, peut-être aller au musée, dîner à la maison, réunir plus tôt dans la journée. Une des choses que je suggère aux personnes qui cherchent à être plus actives est de dormir dans vos vêtements d'entraînement ou de les avoir très près de votre lit. De cette façon, vous vous levez et vous êtes prêt. Vous créez un environnement de préparation pour atteindre réellement votre objectif. La volonté est géniale lorsque vous vous en tenez déjà à une habitude, lorsque vous y êtes engagé. Mais pour de nouvelles habitudes, volonté peut être très difficile. simple fait de traverser un environnement malsain ou une situation malsaine peut ne pas fonctionner. Comment changer les choses dans votre environnement pour atteindre votre objectif ? Pensez aux défis que vous rencontrez, la frustration que vous ressentez, aux émotions qui surviennent lorsque vous n'êtes pas en mesure d' atteindre votre objectif. Qu'est-ce qui y contribue ? Qui y contribue ? Ce sont peut-être les choses que vous devez changer ou changer. Lorsque je pense davantage à mon objectif de me connecter avec mes amis, il est parfois difficile de leur parler pendant que je cuisine et que je fais ces autres choses. Je les appellerai peut-être quand je vais me promener ou pendant que je fais des courses. De cette façon, je suis dans un environnement différent et potentiellement plus susceptible de me souvenir et de considérer mon objectif. Une chose que je trouve vraiment utile pour atteindre les objectifs est de remplacer une habitude par une autre. L'une des choses avec lesquelles nous luttons le plus est le temps, et nous pensons que nous n'avons pas temps d'atteindre de nouveaux objectifs. Mais lorsque nous évaluons vraiment ce que nous faisons déjà et que nous réaffectons une partie de notre temps à ces nouveaux objectifs, vous trouverez plus de temps pour atteindre vos objectifs. Par exemple, si l'un de vos objectifs est de faire défiler moins, utiliser moins votre téléphone, il pourrait être vraiment avantageux d'emporter un livre avec vous ou d'emporter un cahier ou un puzzle de mots croisés. Emportez quelque chose avec vous qui vous distraire de ce que vous ne voulez plus faire. C'est le moment idéal pour ouvrir votre classeur et réfléchir habitudes que vous devez changer et aux échanges que vous pouvez mettre en place pour mieux atteindre vos objectifs. Pensez aux choses que vous faites déjà et que vous dites : « J'ai passé trop de temps à faire cette chose. » Cela pourrait indiquer que c'est un domaine où vous pouvez réduire du temps et faire autre chose. échange d'habitudes ne signifie pas nécessairement que vous vous débarrassez complètement de quelque chose. Cela pourrait signifier que vous faites quelque chose un peu moins. Si nous regardons mon objectif avec des amis, peut-être en échangeant la quantité de télé que je regarde. Je n' abandonnerai pas complètement, mais la quantité de télé que je regarde pour dialoguer davantage avec un ami qui pourrait ressembler à une réduction de 30 minutes ou à entamer une conversation avec un ami avant de commencer une nouvelle série télévisée. C'est une merveilleuse façon de changer ces habitudes. Ensuite, je veux parler de vérification de vos progrès par rapport à vos objectifs. Selon l'objectif, cela peut être hebdomadaire, mensuel, bimensuel. Mais le fait d'avoir régulièrement mis en place un processus révision de vos objectifs garantit que vous continuerez à travailler. Une partie de l'enregistrement consiste à célébrer quand vous vous en sortez bien. Je suis un grand célébrateur de moi. C'est probablement trop. J'adore donc reconnaître quand j'ai bien fait quelque chose. Je pense que c'est une fierté de moi-même. Il pourrait être aussi grand que j' ai quelques amis pour célébrer, aussi petit que je prends un bain parfumé à la lavande. Quoi qu'il en soit, vous devriez célébrer vos progrès. Si vous n'avez pas atteint vos objectifs, il peut s'agir d'un indicateur que vous devez réévaluer. Parfois, nous créons des objectifs qui sonnent vraiment bien, mais ils ne sont pas faits pour nous. J'ai certainement copié certains objectifs d'autres personnes et j'ai essayé et je me dis : « Oh mon Dieu, je ne peux pas m'en tenir à ça. » Si c'est quelque chose que vous voulez vraiment faire, revenez en arrière et réfléchissez à l'environnement, habitudes autour des objectifs, peut-être aux personnes qui ne soutiennent pas l'objectif, aux façons dont vous n'utilisez pas un langage de soutien pour atteindre l'objectif. Mais il est vraiment important que vous réfléchissiez vraiment à la raison pour laquelle vous n' obtenez pas ce que vous voulez. Maintenant, dans le classeur, vous trouverez mon idée d' un processus d'enregistrement, mais vous êtes également libre de créer votre propre processus à utiliser pour l'enregistrement. Enfin, mais certainement pas le moindre, je tiens à vous rappeler d'être gentil avec vous-même pendant ce processus. Parfois, nous laissons tomber la balle et quand vous le faites, vous devez vous entraîner à être gentil avec vous-même et à vous tenir debout. Les objectifs échouent eux aussi. Quand ils échouent, ils continuent. Si vous avez un jour de congé ou un moment de congé, n'arrêtez pas de fumer, n' abandonnez pas vous-même. Soyez doux, soyez gentil et continuez. C'est le moment idéal pour prendre votre cahier d'exercices et examiner les questions de cette leçon et réfléchir vraiment à toutes les choses dont nous avons parlé et comment elles peuvent se manifester et se produire dans votre vie. J'ai hâte de voir et d'entendre parler de tous les objectifs incroyables que vous créez et que vous êtes en mesure de vous en tenir. [MUSIQUE] 9. Réflexions finales: Vous avez atteint la fin [MUSIC] de ce cours, et c'est tellement important. Je suis fier de vous parce que vous restez attaché à vous-même, c'est un objectif en soi. J'espère que vous comprenez maintenant comment franchir les barrières et atteindre vraiment le point de cohérence et de réussite. Considérez ce cours comme un cours de pratique, et vous pouvez l'utiliser comme un outil pour toujours, il est en cours. Ainsi, chaque fois que vous tombez en dehors de la pratique, vous avez besoin d'un rafraîchissement, revenez au classeur, revenez en classe, revisitez le matériel et asseyez-vous vraiment avec vous-même et déterminez quelles nouvelles choses avez-vous besoin d'extraire de ces informations pour continuer à avancer dans votre processus. Assurez-vous d'utiliser la galerie de projets pour communiquer vos objectifs aux autres, encourager les gens en ligne, demander de l'aide ou des commentaires. C'est une communauté merveilleuse, où vous pouvez encourager la responsabilisation. Pour en savoir plus sur moi, retrouvez-moi sur Instagram à Nedratawwab ou visitez mon site Web, www.nedratawwab.com. Merci beaucoup de vous être engagé à faire le travail, et j'ai hâte de savoir ce qui vous attend ensuite.