Apprenez à vous connaître : L'expression de soi en 5 minutes par jour

1. Introduction : comment Introduction: ?: Salut. Bienvenue dans ma première classe de partage de compétences. Découvrez votre expression personnelle en cinq minutes par jour. Je suis Jenny Bristol. Je suis écrivain, créateur et éducateur et à la fois dans le type créatif général, un type analytique et logique, le meilleur des deux mondes. Je dis toujours que vous pouvez me trouver en ligne à Jenny Bristol dot com. Je suis ici pour vous apprendre à trouver le temps et les idées pour une pratique d'expression de soi qui ne prendra que cinq minutes de votre journée. Comment aimez-vous vous exprimer ? As-tu du mal à le faire dans ton emploi du temps ? Dans ce cours, vous apprendrez à trouver le temps de poursuivre une passion et à découvrir de nouvelles idées pour passer cinq minutes par jour à pratiquer l'expression de soi. Ce cours pour les étudiants de tous les niveaux d'apprendre quelques stratégies et des conseils. Je vais vous aider à trouver des minutes supplémentaires dans chaque jour, remuer des idées pour l'expression de soi et à apprendre à utiliser ce temps pour vous-même. Vous pouvez utiliser le temps pour poursuivre vos intérêts. Vous avez l'impression que vous n'avez pas le temps pour les orteils. Apprenez une nouvelle compétence ou pour en apprendre davantage sur vous-même. C' est la première classe de la découverte vous-même de Siri et couvrira les façons d'intégrer expression de soi dans votre horaire quotidien. Cela ne prendra que cinq minutes par jour. Sérieusement, nous allons couvrir plusieurs raisons de pratiquer l'expression de soi. Comment trouver le temps où même cinq minutes sont difficiles à épargner. Des dizaines d'idées pour votre projet d'expression personnelle, comment commencer et comment s'engager dans votre projet et pour vous-même. Chaque vidéo de cette classe est un court segment explorant un aspect de votre projet. Cette vidéo est l'introduction dans les prochaines vidéos. Je vais partager des raisons de pratiquer l'expression de soi, comment trouver le temps pour cela, puis tous assigner votre projet d'expression de soi. Après cela, je vais partager des dizaines d'idées sur la façon de passer vos cinq minutes quotidiennes. Vous pouvez choisir une de mes idées ou concevoir la vôtre. Je vais passer en revue les idées dans les domaines de l'écriture, de l' art et du dessin, artisanat, photographie et de la musique vidéo. Réflexion de pleine conscience et contemplation. Apprendre de nouvelles choses, faire la chronique de votre vie, libérer votre enfant intérieur et la condition physique et la santé. N' hésitez pas à regarder ces vidéos d'idées dans l'ordre que vous voulez, mais vous avez ensuite sauté dans la séquence, regardant les vidéos sur la façon de s'engager dans votre projet et comment démarrer votre pratique. Ma vie est très occupée où mon attention est constamment requise dans de nombreuses directions à la fois. Il est difficile de trouver du temps pour des projets facultatifs, mais j'ai pu intégrer plusieurs projets expressifs et éducatifs de cinq minutes dans ma vie quotidienne, souvent plus d'un à la fois. Je suis à la fin de mon premier journal de 5 ans,par exemple, par exemple, et j'ai aimé le faire en octobre de l'année dernière. J' ai aussi appris un peu d'allemand tous les jours avec le double lingo et mémoriser abs. Et je me suis amusé récemment à faire des moyens stupides sur le dessus de ma tête qui m'a diverti et semblent divertir les autres. Aucune de ces activités n'a pris beaucoup plus de cinq minutes chacune. Il a été plus difficile de s'adapter à des projets de plus grande envergure, comme les nombreux projets de couture sur la pile métaphorique. Mais les petits projets sont toujours amusants, faciles à intégrer dans ma journée et me donnent l'impression que je fais quelque chose pour m'améliorer ou m'exprimer . Cela me fait entrer entre mes plus grands projets. Qu' est-ce que vous gagnerez de suivre ce cours en regardant les vidéos et en complétant votre propre projet d'expression personnelle. Vous aurez passé au moins un mois à pratiquer une forme d'expression personnelle. Peut-être vous finirez avec les débuts d'une histoire ou d'un carnet de croquis partiellement rempli ou une longue liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants. Peut-être que vous avez fixé des objectifs, fait un peu d'art, amusé ou tout simplement disparu dans un autre monde pendant quelques minutes chaque jour. Quel que soit le type de projet ou d'activité que vous choisissez. Après 30 jours, vous vous connaîtrez un peu mieux, ce que nous recherchons tous. Vous avez aussi quelque chose à montrer pour cela, même si c'est quelque chose n'est pas tangible. Merci d'avoir rejoint ce cours, et ils ont hâte de voir quels projets vous venez avec. Commençons. 2. Raisons de s'exercer: vous avez déjà eu une brève introduction à ce cours, mais maintenant il est temps de commencer. Examinons quelques raisons de pratiquer l'expression de soi. Pourquoi quelqu'un pourrait-il pratiquer cette forme rapide mais structurée d'expression de soi ? Imaginez ce que vous pouvez accomplir en faisant quelque chose de très petit tous les jours et en le gardant au fil du temps. Imaginez ce que vous aurez accompli ou à quel point vous serez mieux en seulement une semaine. Un mois. Un an de temps. Les humains apprennent et améliorent leurs compétences en faisant et en faisant une petite chose encore et encore va s' ajouter à être une grande chose. C' est ce que cette classe vous donnera l'occasion de dio. Vous vous êtes peut-être inscrit à ce cours parce que vous voulez stimuler votre créativité. Peut-être que vous voulez être plus créatif, mais vous n'êtes pas sûr de comment. Et vous aimez l'idée de vous donner la permission d'être créatif tous les jours, ne serait-ce que pour une courte période. Vous êtes peut-être aussi à la recherche d'inspiration pour d'autres domaines de votre vie, tels que votre travail, votre famille ou vos autres passe-temps. Ou peut-être que vous êtes à la recherche d'un nouveau sentiment de bien-être. Quoi qu'il en soit, vous êtes au bon endroit. Vous voudrez peut-être essayer de nouvelles compétences, mais ne vous sentez pas encore assez confiant pour plonger avec les deux pieds ou pour démarrer un projet plus vaste . Vous pourriez avoir l'impression que vous n'avez pas le temps de vous exprimer de façon créative. Et vous voyez que ce cours est un moyen de vous apprendre une méthode rapide pour commencer quelque chose qui est juste pour vous. Surtout, vous voudrez peut-être vous rendre responsable. Ce type de structure vous aide à rester avec la pratique, qui vous permettra de voir plus de progrès et d'amélioration au fil du temps que si vous venez de travailler dessus Occasionnellement. Tout ce que vous choisissez pour votre projet devrait être quelque chose que vous voulez faire de toute façon. Donc, avec cette classe, vous pouvez vous donner la permission de le faire. Qu' est-ce que vous allez sortir de cette pratique ? Que vous vous inscriviez parfaitement dans une boîte ou que vous défiez la description ou que vous soyez quelque part entre les deux. Ce cours est pour vous. Tu en apprends plus sur toi. Vous acquerrez des compétences et des connaissances dans votre domaine choisi, et vous vous sentirez bien d'avoir fait quelque chose pour vous-même. Vous pourriez vous retrouver avec un objet tangible à la fin de cette pratique, comme une poupée cousue à la main. Ou peut-être vous finirez avec une série de vignettes que vous avez écrites ou une pile de dessins. Ou vous pourriez être physiquement plus flexible d'avoir fait un régime d'étirement d'un mois. Ou peut-être que vous avez trouvé une paix intérieure en méditant ou en exprimant votre gratitude chaque jour. Ce genre d'expression de soi au fil du temps est un cadeau que vous pouvez vous offrir. Vous n'avez pas besoin de partager les produits obtenus avec qui que ce soit, sauf si vous le souhaitez. Utilisez simplement ces cinq minutes comme un outil pour vous découvrir ou vous redécouvrir, trouver des couches que vous avez couvertes ou que vous avez obtenues il y a longtemps et voir qui vous êtes devenu au fil des ans. Dans la prochaine vidéo, nous allons voir quelques façons de trouver le temps de tenir même cinq minutes dans votre vie occupée. 3. Trouver le temps: dans la dernière vidéo, nous sommes allés sur les raisons de commencer et de maintenir un projet d'expression personnelle ou pratique dans cette vidéo, je vais vous aider à trouver le temps dans lequel le faire. Si vous y pensez vraiment, cinq minutes supplémentaires ne sont pas si difficiles à trouver. Au cours d'une journée moyenne, nous perdons souvent autant de temps à attendre que notre ordinateur démarre, que le dîner soit cuisiné ou que le métro arrive. Nous jouons souvent de petits jeux inutiles sur son téléphone qui nous apportent une petite quantité de joie mais peu d'autre. Nous pourrions choisir d'utiliser les moments à la place. Plus productif. Passez vos cinq minutes à vous exprimer en attendant que l'eau bouillie avant de sortir du lit le matin. Vous pouvez même régler votre alarme cinq minutes plus tôt et prendre vos cinq minutes quand la maison pourrait être plus calme. Ah, l'environnement calme est meilleur pour la créativité et la réflexion de toute façon. Ou vous pouvez le faire avant d'éteindre la lumière la nuit. Ce projet vaut la peine de manquer cinq minutes de sommeil, vous pourriez même le faire pendant que vous êtes assis sur les toilettes. Passer ces cinq minutes n'est qu'une question de prendre le temps de faire le choix. Pour faire quelque chose pour vous-même, vous constaterez qu'il devient quelque chose que vous attendez avec impatience chaque jour, plutôt que juste une chose de plus que vous devez faire. C' est la permission claire de prendre ce temps pour vous-même. Tu mérites un peu de soin. Vous trouverez peut-être que vous taillez encore plus de temps à passer plus de cinq minutes par jour à cela parce que c'est si utile et bénéfique pour vous. Dans la vidéo suivante, nous allons entrer dans les détails du projet pour cette classe. 4. Votre projet d'auto-expression d'en quotidien: Nous avons rassemblé quelques raisons pour pratiquer l'expression personnelle et trouvé le temps de le faire. Maintenant, il est temps pour vous de jouer dans votre premier projet d'expression personnelle de 5 minutes. Si vous ne savez pas passer vos cinq minutes, ne vous inquiétez pas. Dans les vidéos ultérieures, je partage quelques dizaines d'idées que vous pouvez utiliser ou construire pour votre projet. Pour votre projet de classe, vous allez concevoir votre propre plan pour commencer une pratique d'auto-expression pour le mois prochain. Vous déciderez d'une chose à faire pendant cinq minutes par jour ou plus. Si vous choisissez pour les 30 prochains jours. C' est seulement 2,5 heures du mois prochain de votre vie à consacrer à quelque chose qui vous fera vous sentir mieux. Améliorez vos compétences. Vous permettre d'essayer un nouveau passe-temps. Aidez-vous à vous regrouper ou tout simplement à vous amuser pendant un moment. La première étape consiste à décider d'un sujet. Tout d'abord, décidez de ce que vous voulez travailler pour ce projet. Après avoir regardé les 10 vidéos qui viennent après celle-ci, vous pouvez remuer plusieurs idées sur la feuille de travail de remue-méninges, idées d'expression de soi que j'ai inclus dans la section Projet Les idées pourraient être d'une difficulté que vous choisir. Peut-être que vous voulez essayer quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant ou maîtriser un art que vous pratiquez depuis des années. Choisissez quelque chose que vous apprécierez et attendez avec impatience. N' hésitez pas à partager votre feuille de travail d'expression de soi terminée dans la zone du projet de classe. Rappelez-vous, ne laissez pas un manque de compétence ou d'expérience dans quelque chose vous dissuader de le choisir comme votre projet de plongée avec les deux pieds comme exemple, vous pensez que vous ne pouvez pas bien dessiner, mais vous avez toujours voulu aller mieux . Maintenant, c'est la chance. Tu ne peux pas aller mieux si tu ne t'entraînes pas. Vous ne pouvez pas non plus vous attendre à être génial à quelque chose la première fois que vous l'essayez. Pour la plupart des choses, vous avez juste besoin de pratiquer la pratique. Ensuite, vous serez en mesure de voir comment vos compétences ont évolué en un mois sur deux mois. Pendant un an, vous vous surprendrez avec l'évolution de votre style et de vos compétences . vous pratiquez longtemps, plus vous gagnerez en confiance dans votre capacité à faire la chose et en vous-même pour y rester. Il peut sembler que cinq minutes par jour ne feront pas une grande différence dans vos compétences, amélioration de soi, sentiment de détente ou tout ce que vous choisissez de passer vos cinq minutes. Mais vous savez ce qu'une petite chose chaque jour, encore et encore chaque jour pendant une période de temps s'ajoute à une grande chose. Les petits efforts s'additionnent pour être une grande amélioration dans quelque chose. La deuxième étape de votre projet consiste à rassembler tout le matériel dont vous avez besoin et à mettre en place un espace pour votre pratique. Cela peut ne pas être nécessaire pour tous les projets. Selon ce que vous choisissez de travailler. Vous n'avez peut-être pas besoin de fournitures, ou vous pourriez avoir besoin de votre téléphone, d'un ordinateur, d'un journal, d'un carnet de croquis, d'une machine à écrire des peintures et des pinceaux, une tablette ou autre chose. Mais assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour vos cinq minutes de configuration et facilement accessible quand vous êtes prêt à commencer, sorte que vous n'avez pas d'excuses. La troisième étape consiste à décider de l'heure de la journée pour votre projet. Suivre les bonnes intentions n'arrive pas seulement. Nous devons le planifier. On doit y arriver. Si vous faites votre activité de cinq minutes à la même heure chaque jour, il est plus facile de la planifier et de l'intégrer. Alors vous ne serez pas vous brouiller pour avoir vos cinq minutes quand vous avez besoin de dormir ou de vous précipiter entre les rendez-vous. Si l'avoir en même temps, chaque jour ne fonctionne pas pour vous. Considérez quelques fois où il pourrait mieux s'adapter à votre horaire et tournez entre eux. Ou peut-être que chaque jour de votre semaine a un horaire très différent. Dans ce cas, utilisez un calendrier pour planifier. Écrivez-le. Prenez ce rendez-vous avec vous-même tous les jours. Vous pouvez même utiliser la deuxième feuille de calcul, le journal d'auto-expression comme outil de planification, ainsi qu'une étape de journal pour commencer à utiliser la feuille de calcul du journal d'auto-expression. Vous pouvez utiliser cette feuille de calcul, située dans la zone du projet, comme moyen de planifier ou de suivre votre mois. abord, remplissez les trois premières sections et partagez une image de votre feuille de calcul commencée dans la zone du projet de classe . Ensuite, indiquez tous les cercles du calendrier qui ne correspondent pas à vos 30 jours. Vous pouvez écrire la date dans chaque cercle ouvert à droite à l'heure où vous prévoyez de vous entraîner ou les laisser vides et utiliser les cercles au fur et à mesure. Vous pouvez ensuite remplir chaque cercle avec une description de ce que vous avez fait sur votre projet chaque jour. Dessinez le gribouillage qui représente la progression de ce jour-là, ombragé avec une couleur adaptée à votre humeur ou tout simplement marquer le cercle avec un X lorsque vous terminez la pratique de ce jour-là, ou peut-être remplir ces cercles pourrait être le projet en soi . Que pouvez-vous faire avec 30 petits cercles ? Dans tous les cas, utilisez votre imagination ici. Ensuite, lorsque votre mois est terminé, complétez les journaux. Section inférieure Étape cinq. Il est temps de mettre en œuvre votre pratique. n'y a jamais de moment idéal pour commencer de nouvelles choses, alors engagez-vous à commencer maintenant. n'y a pas de temps comme le présent. Ce n'est que cinq minutes par jour. Vous pouvez faire en sorte que ça marche. Engagez-vous à cela pour votre propre bénéfice. Tu mérites de faire quelque chose de gentil pour toi. Et comme vous commencez, ne jugez pas vos progrès ou ce que vous faites. Faites confiance au processus. Suivez les étapes et ne modifiez pas ou ne critiquez pas votre sortie. De bons résultats arriveront, et ce progrès est une grande partie du point de vue de cet exercice. Ne modifiez pas automatiquement. Il suffit de faire un conseil très important que j'ai appris de camarade partage de compétences professeur Marino. La classe d'un ver, les secrets, les conseils et les astuces pour trouver votre voix est un artiste est de faire beaucoup de choses. Pour paraphraser ses paroles, plus vous faites de choses, moins il y a de pression pour l'une ou l'autre de ces choses. Pour être parfait. Pour faire toutes les choses et aller regarder sa classe, c'est fantastique. Et puis va regarder le reste de ses cours. Ils sont tout aussi fantastiques. La sixième étape consiste à suivre vos progrès Une fois que vous avez commencé votre pratique, gardez une trace des réalisations de chaque jour dans le journal d'expression de soi. Ou vous pouvez concevoir votre propre feuille de suivi. Marquez vos progrès quelque part. En quelque sorte. Cela vous aide à continuer et vous montre jusqu'où vous êtes allé. étape sept est de partager vos progrès. La communauté ici, elle partage des compétences est extrêmement favorable, alors partagez des photos de ce que vous avez travaillé dans la zone du projet ou parlez-en sur le forum de discussion. J' aimerais voir quels projets vous avez choisis et comment vous les mettez en œuvre. Je peux vous suggérer des conseils pour continuer. Si vous rencontrez des obstacles, vos collègues peuvent également avoir des idées utiles. Quels succès avez-vous eu ? Quels sont les défis auxquels vous avez fait face ? Faites-nous savoir dans la communauté. La huitième étape n'est pas vraiment une étape, mais vous l'avez atteint lorsque vous avez terminé vos 30 premiers jours de votre projet d'expression personnelle . À ce stade, veuillez partager votre journal d'auto-expression rempli ou tout autre tracker que vous avez utilisé dans la zone du projet de classe. Comment pratique l'expression de soi pendant un mois ? Vous avez aidé ? Ça t'a appris quelque chose sur toi ? Avez-vous fait des changements dans d'autres domaines de votre vie ? Parlez-nous de votre expérience. La neuvième étape consiste à envisager de s'engager dans 30 jours supplémentaires d'un projet quotidien d' expression de soi de cinq minutes . Vous pouvez choisir de faire la même activité que celle que vous avez faite pour le 1er 1 ou de sélectionner un nouveau projet sur lequel travailler . Vous pourriez même le faire tous les mois ou le faire pendant plusieurs mois tout au long de l'année. Ou faites-le juste cette fois que vous décidez dans les 10 prochaines vidéos. Tous sont exécutés par un certain nombre d'options de projet, telles que l'écriture, le dessin ou l'apprentissage de nouvelles choses. Espérons que quelque chose là-bas suscitera votre intérêt ou vous inspirera à venir avec votre propre sujet. Vous pouvez regarder les 10 prochaines vidéos dans l'ordre ou sauter autour de celles qui vous intéressent le plus. Revenez ensuite à cette vidéo pour passer en revue les étapes du projet. 5. L'écriture: cette vidéo présentera quelques idées de projet dans le domaine de l'écriture, que vous préfériez écrire de manière analogique ou numérique. Le projet d'écriture le plus simple que vous pouvez faire en cinq minutes est de garder un journal quotidien avec des entrées courtes. Ah, journal de cinq ans, largement disponible ces jours-ci, vous donne un peu d'espace pour écrire quelques phrases sur ce que vous voulez écrire sur jour-là. Cette tâche est facilement accomplie en cinq minutes. En l'utilisant, vous pouvez suivre votre vie embrasser et noter les choses quotidiennes, y compris le banal, les points hauts et les choses habituelles et inhabituelles que vous faites. Vous pouvez également le faire dans n'importe quel ancien ordinateur portable de rechange ou sur votre téléphone ou ordinateur. En écrivant de courtes entrées chaque jour, vous apprendrez ce qui est important pour vous et ce que vous trouvez. A noter. Vous verrez des modèles de votre vie se dérouler. Vous verrez combien vous avez grandi au fil du temps, quelles années ont été difficiles, dans lesquelles ont été plus faciles dans les coups quotidiens de cinq minutes. Droit ? Une histoire complète. Concentrez-vous sur de courtes scènes qui peuvent être reliées entre elles ou appréciées séparément. Travaillez un jour sur un croquis de personnage et une description de lieu le suivant, puis recoupez-les ensemble ou écrivez une série de vignettes, des instantanés de scènes faites de mots. Il se peut que vous ne vous retrouviez pas avec un récit cohérent après un mois, mais vous aurez des pièces faciles à utiliser dans un chef de projet plus important. Écrivez des lettres ou des cartes postales à la famille et aux amis. Si vous ne pouvez pas en écrire une en cinq minutes, continuez à travailler sur la même lettre pendant quelques jours d'affilée. Alternativement, vous pourriez passer vos cinq minutes à assembler des cartes postales à envoyer dans Post Secret ou faire des piles de cartes inspirantes à laisser en public. Tout le monde peut utiliser un message positif de temps en temps. Chaque jour. Passez cinq minutes à écrire vos sentiments ou opinions sur un sujet. sujets de fromage qui sont importants et personnels pour vous. Vous pouvez écrire à ce sujet juste pour vous-même ou pour partager avec d'autres. Mettez le monologue ou partagez sur Facebook. C' est à vous de décider, peu importe ce que vous choisissez d'écrire. L' acte d'écrire est un exercice important. Il nous aide à nous effacer la tête, fait couler ces jus créatifs et peut nous inspirer dans d'autres domaines de notre vie. 6. Art et dessin: cette vidéo présentera quelques idées de projet dans les domaines de l'art et du dessin que vous avant de dessiner sur papier, sur votre tablette ou d'une autre manière. Ce type d'activité est facile à intégrer dans votre journée, car vous pouvez dessiner ou peindre numériquement sur votre téléphone ou apporter un petit tapis de croquis avec vous lorsque vous êtes dehors et à propos du gribouillage, juste doodle pendant cinq minutes. Dessinez ce qui vous vient à l'esprit ou ce que vous voyez devant vous. Il suffit de commencer à dessiner et de voir ce qui se passe pendant le mois d'octobre. Beaucoup de gens participent en octobre, un mois de dessin rapide ou long morceaux d'art qui se rapportent d'une manière ou d'une autre à l'envie de ce jour. Les gens Ink Tober fournissent une liste d'invite officielle chaque année sur leur site Web, mais il y a aussi imprimer beaucoup d'autres pless de bal là-bas, certains thématiques de manière intéressante. Vous pouvez également concevoir votre propre liste d'invite. Vous pouvez le faire même si ce n'est pas Octobre, et peu importe si vous ne pensez pas que vous êtes doué pour attirer les gens à n'importe quel niveau de compétence bénéficieront grandement de ce petit exercice créatif. Dessinez des collections de vos choses préférées ou les gens déposent des croquis rapides d'amis et animaux familiaux. Vos biens préférés. Des livres. Ce que tu as sur ton bureau, ce qu'il y a dans ton sac. Ce que tu attends pour le dîner, ce que tu veux. Vous pouvez dessiner une ou deux choses par jour, et après un mois, vous aurez une collection importante d'images. Dessinez votre propre page à colorier, puis coloriez-la dans. Vous pouvez même faire des copies des pages avant de les colorer, puis les lier ensemble à la fin du mois pour un partage. Un livre de coloriage bol. Ou, si vous voulez juste faire la partie de coloriage, lutter contre un livre de coloriage existant en couleur dans une page chaque jour. Si vous n'en avez pas déjà, vous pouvez choisir un ensemble d'aquarelle de base et peu coûteux et brosser à peu près n'importe où. Décidez de quoi peindre, prenez de l'eau et voyez ce qui se passe. Il existe de nombreux styles différents peinture à l'aquarelle orteil, donc il n'y a pas de mauvaise façon de le faire. Obtenez quelques couleurs de l'argile O R. Skull P femelle et commencer à créer ces cuire au four pour garder leur forme en permanence. Vous pouvez faire une scène ou faire des modèles de vos animaux de compagnie, ou même faire un panier de fruits. C' est à vous de décider. Il y a des types infinis d'art et de méthodes de dessin là-bas. Prenez un peu de fil et faites des formes de fil. Faire de l'art sur le trottoir avec de la craie du trottoir. Créez un fond roulant ou vu sur un grand rouleau de papier. Tu n'as pas besoin de dépenser de l'argent pour ça. Si vous faites quelque chose comme dessiner sur du papier à gratter avec un crayon que vous venez de trouver ou vous pouvez acheter toutes sortes de fournitures, créant des chefs-d'œuvre sur toile avec de la peinture à l'huile , par exemple, il est grand ouvert. 7. Artisanat: Cette vidéo présentera quelques idées de projet dans le domaine de l'artisanat, qui ont tendance à être une activité pratique. Bien que l'artisanat nécessite des matériaux, beaucoup d'entre eux sont faciles à emporter lors des sorties ou à faire pendant le trajet. Coudre quelques broderies, croix ou aiguille 0,5 minutes à la fois. Donc, une pochette pour vos appareils électroniques, fournitures d'art ou mouchoirs que vous gardez dans votre sac. C' est assez amusant de coudre votre propre poupée. Il existe de nombreux modèles merveilleux disponibles dans les livres et sur Internet. Je suis partiel pour Hillary links. Nous sommes merveilleux, ce sont les modèles. Une fois que vous avez rassemblé les outils et les matériaux pour un projet de fabrication de poupées, il est facile de ramasser et de déposer, et d'ici la fin du mois, vous aurez probablement une poupée complète à montrer pour elle. Tricot ou crochet pourrait être facile à faire en cinq minutes sports ainsi, surtout si vous travaillez sur un modèle de base qui nécessite très peu de comptage. Faites des collages à partir de photos que vous découpez de magazines, photos que vous avez imprimées sur votre ordinateur ou de photos que vous avez dessinées. Vous obtenez des points bonus si vous transformez ces collages en scène à la fin du mois Jane Male pourrait être un métier amusant. Tout ce dont vous avez besoin est de quelques paires de joueurs spécialisés, bagues en métal et peu d'autre. chaîne de courrier peut être transformée en sacs de bijoux ou de dés et est parfaite à porter sous votre armure de métal lourd pendant que vous jouiez. Concevez votre propre écusson, badge ou bouton que vous pouvez semer dans un sac ou un gilet. Ou faire en un bouton avec une machine de fabrication de bouton. Exprimez votre style et votre attitude personnels lors de votre prochain événement ou réunion de famille. Faire des choses avec nos mains nous aide à nous éloigner des écrans pendant un certain temps et nous ramène dans un monde plus tangible. Il peut également favoriser la créativité dans d'autres domaines de votre vie. Ah, recommande fortement une forme d'artisanat à tout le monde, peu importe si vous choisissez un métier pour ce projet. 8. Photographie et vidéo: Cette vidéo vous donne quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez vous exprimer à travers l'art de la photographie ou de la vidéo. Commencez un projet photo quotidien. Prenez un selfie tous les jours, capturez vos humeurs, vos looks, votre environnement. Ou prenez une photo d'un objet différent chaque jour sous différents angles. Ou allez à l'extérieur et capturez ce qu'est la saison en cours. Où vous vivez, une ou deux photos à la fois. Prenez des photos de personnes qui vous tiennent à cœur. Prenez une photo quotidienne de votre chat. Faites des expériences avec les paramètres de votre appareil photo et les filtres disponibles pour voir ce qui vous ressemble le mieux. Concevez une nouvelle tenue prenant des photos de vous-même en les portant pour votre compte INSTAGRON . Vous pouvez probablement gérer 1 à 2 tenues par jour en cinq minutes si vous enregistrez rapidement des journaux courts racontant des événements drôles, décrivant votre journée ou partageant des souvenirs viennent avec une liste de trois questions d'entrevue que vous pouvez poser à nouvelle personne chaque jour, enregistrer l'entrevue sur vidéo ou simplement l'accompagner d'une photo de votre interviewé. Essayez d'impliquer des personnes d'âges, milieux et de croyances 9. MUSIQUE: la musique est très importante pour beaucoup de gens. S' engager dans une activité musicale pour votre pratique quotidienne de cinq minutes est une autre idée possible . Trouvez une nouvelle chanson à écouter chaque jour que vous n'avez jamais entendue auparavant. Essayer de nouveaux styles de musique. Trouvez des chansons de différentes époques ou explorez plus profondément un espace musical que vous aimez. Alignez quelques-unes de vos chansons préférées pour écouter ce mois-ci. Chaque jour, choisissez un ou deux. S' ils sont à bout court, écoutez pour correspondre ou pour élever votre humeur. Chantez à haute voix avec les chansons si vous voulez. Vous n'avez pas besoin d'un tambour pour pratiquer le tambour. Celui peut être utile, mais un seau ou même votre propre poitrine fera en une pincée. Envisagez de pratiquer différents rythmes et rythmes sur un tambour pour votre projet. Pour ceux d'entre vous qui sont déjà des musiciens expérimentés, essayez d'écrire une nouvelle faille chaque jour. Certains sont terribles, mais je suis sûr que vous en aurez plusieurs d'ici la fin du mois. Ou écrivez un nouveau verset de chanson chaque jour. Cela va s'ajouter à une chanson chaque semaine. Ensuite, vous aurez au moins quatre nouvelles chansons d'ici la fin du mois. Pour ceux qui apprennent encore à jouer d'un instrument, apprenez et pratiquez une nouvelle note sur votre instrument préféré chaque jour. Jouez-le par lui-même et, en combinaison avec d'autres notes, trouvez des chansons qui intègrent les nouvelles notes que vous avez apprises et pratiquées. 10. Mindfulness, réflexion et de façon de contemplation: les soins personnels sont importants. Pensez à choisir une pratique quotidienne de cinq minutes dans la réflexion de pleine conscience ou la contemplation pour votre projet. Que vous ayez exprimé votre gratitude et que vous écriviez à quelqu'un sur les médias sociaux lors d'un appel téléphonique à quelqu'un en personne ou simplement exprimé votre gratitude dans votre esprit, considérez ce que vous êtes reconnaissant et exprimez cette gratitude pendant quelques minutes chaque jour. Pensez à ce que vous êtes reconnaissant dans différents domaines de votre vie, comme les gens que vous connaissez, les possibilités que vous avez et les bases de la vie, comme la nourriture et le logement. Écrivez quelque chose que vous aimez sur vous-même tous les jours. Qu' est-ce que tu admires de toi ? Quel bon à ce que vous avez accompli ? Quelles sont les caractéristiques positives que les autres reconnaissent en vous ? Concentrez-vous sur les points positifs vers la fin de chaque journée. Réfléchissez à la façon dont votre journée s'est déroulée, corrigez vos pensées. Ou asseyez-vous quelque part tranquillement et pensez à vous-même ce qui s'est bien passé, ce qui pourrait être amélioré ? Quelles parties avez-vous vraiment apprécié pour les cartes mentales ? Choisissez un mot n'importe quel mot et mettez-le au milieu d'une feuille de papier. Mettre une forme autour d'elle, non ? D' autres mots qu'il vous fait penser ailleurs sur la page et les connecter avec des lignes, puis voir à quoi ces mots vous font penser et écrire que la connexion est applicable. Vous pouvez le faire comme juste un flux de conscience, ou vous pouvez avoir une approche plus dirigée. Si vous essayez de remuer des idées pour quelque chose de spécifique, faire des cartes mentales est comme faire un voyage dans votre propre esprit. Comment fonctionne ton esprit ? Où est-ce que ça t'emmène ? Comment tout est-il connecté ? Jusqu' où pouvez-vous vous étirer ? Où finiras-tu ? La méditation n'a pas besoin de vous débarrasser de l'esprit. Il peut s'agir de se concentrer sur quelque chose qui est important pour vous. Vous pouvez vous concentrer sur un mot comme vous pourriez le faire avec les cartes mentales et voir où il vous mène. Vous pouvez vous concentrer sur quelque chose que vous voulez arriver. Vous pouvez vous concentrer sur des visualisations positives. Cela pourrait être utile aux gens. Alternativement, vous vous plaindre de la musique apaisante pendant cinq minutes et vous vous asseyez tranquillement pendant que vous écoutez ou trouvez une méditation guidée que vous aimez ou allez simplement vous asseoir sur votre porche et regarder le monde passer. Ou si vous prenez le bus ou le métro en essayant de trouver cinq minutes de paix et juste fermer les yeux et écouter de la musique peut aider ici. D' autres formes de méditation peuvent consister à s'occuper d'un jardin zen ou à cultiver un bonzai . Ou peut-être que vous ne pourriez rien faire d'autre que caresser votre chat pendant cinq minutes. Il existe un certain nombre de livres qui ont une page pour chaque jour et contiennent des choses à lire et à contempler. Certains d'entre eux sont des dévotions religieuses, mais il y en a beaucoup qui sont complètement laïques, se concentrant sur l'histoire, philosophie, la science ou d'autres sujets. La dévotion intellectuelle de Siri a beaucoup de livres thématiques, et il y a forcément quelque chose qui vous plairait. 11. Apprentissage de nouvelles choses: il est facile d'apprendre de nouvelles choses en cinq minutes par jour. Voici quelques idées sur quoi ou comment apprendre Apprendre un nouveau vocabulaire. Allez dans votre dictionnaire en ligne préféré et apprenez le mot du jour. Ensuite, essayez d'utiliser ce nouveau mot dans une phrase pendant la journée. Voyez si c'est un mot qui résonne avec vous, ou juste feuilleter le dictionnaire jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui semble intéressant. Apprendre une langue étrangère Si vous n'êtes pas sûr d'où commencer le duo, c'est gratuit, et ils offrent des cours de base dans des dizaines de langues faciles à entrer. En tant que novice complet, vous pouvez même apprendre, accrocher, saisir dans un livre d'histoire de l'art et faire cinq minutes par jour d'appréciation de l'art. Vous en apprendrez plus sur les mouvements artistiques importants. Artistes en un peu sur l'histoire. Les livres sont abondants dans votre bibliothèque locale. Si vous n'en avez pas à la maison alors que vous avez fait cela pendant 30 jours, peut-être fêtez la fête en visitant un musée d'art. Nous avons tous une pile littérale ou virtuelle à lire remplie de livres, magazines et d'articles signés que nous avons voulu lire. Prenez cinq minutes par jour et commencez à le blanchir. Aucune formation n'est terminée. Nous avons tous des choses qui ne nous ont pas été enseignées à l'école ou qui nous manquent d'apprendre. Pour quelque raison que ce soit, c'est une excellente occasion de commencer à combler ces trous. Regardez ce qui a causé la Révolution française ou découvrez comment résoudre un système de polynôme ou apprendre les étapes de la construction d'un Cabinet. Laissez votre curiosité être votre guide. Nous ramassons tous de nouveaux intérêts à mesure que nous vieillissons. Mais peut-être qu'il y en a un auquel vous n'avez pas pu consacrer autant de temps que vous le souhaitez. Peut-être que vous venez d'apprendre que vous aimez les oiseaux, l'architecture ou la fabrication de petits gâteaux. Prenez les cinq minutes par jour et apprenez-en plus à ce sujet. Recherchez-le, pratiquez-le, plongez-vous profondément dedans. 12. Chroniquer votre vie: jamais souhaité que vous puissiez laisser une chronique de votre vie pour les générations futures, ou même juste rectifier certaines choses pour vous-même à lire plus tard. Prenez les cinq minutes par jour. Chronisez quelque chose de votre vie passée ou présente chaque jour, tout en gardant un souvenir personnel de votre vie. Parlez de ce que c'était quand vous grandiez, amis que vous avez eu ou des voyages que vous avez effectués sur vos sujets préférés à l'école ou des projets sympas sur lesquels vous avez travaillé. Même si vous ne trouvez pas ces choses trop intéressantes pour refaire vos enfants ou nièces et neveux les trouver fascinants. Vos arrière-petits-enfants encore plus si vous n'êtes pas sûr de quoi écrire leurs livres et journaux remplis de problèmes d'écriture disponibles à l'achat. Et il peut y en avoir dans votre bibliothèque locale. J' ai mentionné quelque chose de similaire dans la vidéo de photographie, mais vous pouvez prendre des photos de votre vie quotidienne au cours des 30 prochains jours. Essayez de créer une collection représentative de photos de ce que votre vie est. Maintenant, prenez des photos de vous-même, mais aussi de l'endroit où vous vivez, vos biens, votre travail et des endroits où vous allez. Quels types d'activités faites-vous lorsque vous ne travaillez pas ? Qu' est-ce que je vois quand vous passez votre journée semblable à l'idée et à la vidéo d'écriture, vous pouvez écrire des lettres à des gens ou à des amis ou à des membres de la famille contenant vos souvenirs de, hum, garder des copies pour vous-même. De cette façon, vous pouvez rester en contact avec des gens qui ont beaucoup signifié pour vous dans votre vie, mais cela vous aidera également à garder des souvenirs de vos expériences ensemble frais dans votre esprit. 13. Libérer votre enfant d'intérieur: Parfois, il est important de vous donner la permission de simplement lâcher et de jouer un peu. Quand on était enfants, la plupart d'entre nous se sentaient libres de jouer. Mais maintenant, c'est les adultes. Cette opportunité n'arrive pas, c'est souvent. Pensez à prendre ces cinq minutes pour revisiter les moments heureux de votre enfance ou profiter de votre vie actuelle comme si à travers les yeux d'un enfant. Pas que vous en ayez besoin, mais je vous donne la permission de libérer votre enfant intérieur. Récupérez ce que vous aimiez quand vous étiez enfant. Tu aimes toujours ces choses ? Tu fais toujours ces choses ? Si ce n'est pas le cas, pourquoi pas ? Comment pouvez-vous les réintégrer dans votre vie ? Pouvez-vous trouver la joie et les choses que vous aimiez auparavant ? Mais ils ont perdu au fil des ans, trouver quelque chose que vous aimiez faire et le refaire. Dessiner, esquisser, gribouiller, concevoir des empires, vaisseaux spatiaux, des monstres, monstres, arbres grimpants jouant dans la saleté. Cela pourrait être littéralement creuser dans la saleté avec un bâton. Ou peut-être prendre du jardinage. Ou, si vous vivez près de la plage, construisez des châteaux de sable, faites des visages drôles dans le miroir en essayant de vous faire rire. Agissez comme si personne ne regardait Sing à toi-même. Déplacez votre corps d'une manière bizarre. Essaie les choses. Quoi que ce soit intéressant, courez sous la pluie, piétinez des flaques d'eau ou faites du vélo dans des flaques d'eau de pluie avec vos jambes. n'y a que des travaux dans les zones pluvieuses, mais j'espère que l'une de ces suggestions vous plaira. 14. Fitness physique et santé: peu importe qui vous êtes ou votre état de santé actuel, il est important de prendre des décisions saines. Les cinq minutes par jour pourraient être utilisées. À cette fin, il est plus facile de cuisiner des repas sains lorsque vous faites un peu de préparation à l'avance. Vous pouvez utiliser ces cinq minutes pour trouver des recettes ou planifier vos repas pour la semaine, circulaires de vente d'épicerie et faire des listes de courses. Un bonus supplémentaire de cette idée est qu'il y aura toujours une réponse à la question. C' est quoi pour le dîner ? Bien sûr, les experts vous disent de faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes par jour pour avoir le plus d'impact. Mais même cinq minutes d'exercice est mieux que pas de minutes. Alors prenez cinq minutes et faites quelques étirements. Faire gamme d'exercices de mouvement ? Faites quelques instants, allez pour une promenade de cinq minutes ou juste marcher autour de votre maison. Si c'est tout ce que vous pouvez gérer, marchez en place. Ou faire des taïchi Yoga Jumping Jacks. Il suffit de bouger et de déplacer les grands groupes musculaires de votre corps comme vos bras et vos jambes, et de travailler sur une amplitude de mouvement et de flexibilité 15. S'inscrire à votre projet: Au cours des 10 vidéos précédentes, vous avez reçu une foule d'idées de projet. Espérons que quelque chose dans leur vous a inspiré. Si vous n'avez pas encore choisi votre idée de projet, revenez à travers ces vidéos ou faites un remue-méninges pour décider de votre projet d'expression personnelle de cinq minutes . Écrivez-le et passez en revue la vidéo de votre projet d'expression quotidienne pour examen sur la façon d' utiliser les feuilles de calcul de classe. Une fois que vous avez choisi votre sujet, engagez-vous à passer cinq minutes par jour pendant les 30 prochains jours. Pratiquer votre méthode d'expression de soi choisie. Cinq minutes peuvent sembler pas beaucoup, mais vous couvrirez un peu de terrain dans un mois. Vous verrez comment votre expression personnelle change au fil du temps. Vous pouvez même vous retrouver à penser à votre projet et même à y travailler entre vos séances d'entraînement quotidiennes. C' est bien. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de vos cinq minutes de chaque jour en prenant ces cinq minutes par jour. C' est un cadeau que vous vous donnez la permission de créer, de vous détendre ou de vous amuser. Assurez-vous de télécharger la feuille de travail de brainstorming auto-expressions, idées sur la feuille de travail du journal d'auto-expression , qui servira à vous faire aller et vous garder tout au long du mois et assurez-vous de partager vos progrès sur le forum de discussion et dans la zone du projet de classe. 16. Le temps de commencer est maintenant: cela n'a jamais semblé être le bon moment pour lancer un nouveau projet. Comme beaucoup de choses rivalisent pour notre temps et notre attention, le meilleur moment pour commencer est quand vous êtes motivé et énergisé pour le faire. A part cela, le meilleur moment pour commencer est maintenant. Espérons que ce cours vous a fait sortir du bon pied. Essayez de rassembler tout le matériel dont vous avez besoin le lendemain, puis commencez le lendemain . Vous n'avez pas besoin de commencer au début d'un mois donné. Vous n'avez pas non plus à commencer un lundi ou un dimanche. Ça pourrait être n'importe quel jour de la semaine. Le calendrier de la feuille de calcul du journal n'est pas numéroté, alors utilisez-le comme il vous convient. Merci d'avoir rejoint ce cours. Découvrez votre expression personnelle en cinq minutes par jour. Veuillez partager vos feuilles de travail de remue-méninges dans la zone du projet, et après avoir terminé vos 30 premiers jours, nous partageons votre journal d'expression personnelle et nous indiquons ou nous montrons ce que vous avez travaillé au cours du dernier mois. Vous pouvez revisiter ce cours régulièrement, glanant de nouvelles idées à partir de l'idée de vidéos et faire de nouveaux défis de 30 jours quand vous le souhaitez c'est toujours le bon moment pour pratiquer l'auto-soin et l'amélioration de soi. Et des projets comme cette pratique d'expression personnelle de cinq minutes ne nécessitent pas un grand engagement de temps . Juste une étude quotidienne. C' est toujours le bon moment pour investir en soi. J' essaie toujours d'être créatif de nouvelles façons et de prendre un peu de temps pour moi sur une base régulière . Vous pouvez voir ce que je fais sur mon site Web à Jenny bristol dot com, et j'ai hâte de voir quels projets d'expression personnelle vous choisissez.