Apprendre la danse moderne classique

1. Introduction à la danse moderne: Bonjour, je m'appelle Miranda Abbott Whitman. Je suis danseuse, chorégraphe et auteur d'un programme intitulé Dance equations. Ce cours de 30 jours vous guidera à travers les fondements et les fondamentaux du style vélin. C'est un style de danse que j'adore vraiment. C'est une belle forme d'art qui m'a aidé à devenir l'artiste que je suis aujourd'hui pour une danseuse professionnelle. Beau style, et vous devriez essayer si vous êtes un jeune artiste, c'est certainement quelque chose que vous devriez explorer. Et si vous n'avez jamais dansé du tout, c'est une forme de danse exceptionnelle pour les débutants. C'est doux et naturel, et c'est un excellent moyen de commencer votre carrière de danse. Chaque leçon dure environ cinq à dix minutes, selon l'exercice. Je vais commencer par expliquer en détail l'exercice, puis je terminerai. Chaque leçon fait le mouvement tout au long de la musique. Vous pouvez donc faire une pause, vous arrêter et commencer là où vous le souhaitez dans l'explication , puis la danser avec moi et la musique lorsque vous êtes prêt. La danse est une expression magnifique. Il changera vous-même dans le corps, l'esprit et l'âme. Si vous avez regardé ma vidéo et que vous êtes prêt à prendre la décision , c'est le moment de passer à l'action maintenant et je vous verrai dans l'espace membres. 2. Leçon de Limo 1 Introduction: Bienvenue, je m'appelle Miranda Abbott Whitman. Je suis danseuse et chorégraphe et je vous souhaite la bienvenue dans le cours d'introduction à le cours d'introduction danse moderne via le style propre aux membres. La danse moderne a évolué avec chaque génération ultérieure d'artistes participants. Le contenu artistique s'est transformé et s'est déplacé d' un chorégraphe aujourd'hui un autre, tout comme les styles et les techniques. Même les éléments de la danse urbaine sont devenus bien représentés dans le genre. Cependant, dans ce cours, nous nous concentrerons sur les bases du style lumen, dont la technique a été éclairée par idées de Humphrey sur la dynamique du poids corporel lorsque le corps s'élevait et tombait ou reste. suspendu pendant la danse. Créée par Jose Limon, cette technique améliore la qualité du mouvement des danseurs et ajoute de la force tout en développant des dynamiques et des qualités de mouvement passionnantes. En raison des prêts, l'utilisation unique de l'espace, du poids et de la musique est une excellente introduction à la danse en général. Il peut être divisé en exercices simples qui peuvent ensuite rehausser un défi de danseurs plus aguerris. La technique Lamont améliore considérablement la coordination. Le style diffère des autres techniques, souvent en déséquilibrant avec plusieurs couches de mouvement et avec le corps dans une position inversée, ce qui rend les sauts, virages et les extensions plus difficiles. . La classe est divisée en trois sections principales. Travail au sol, exercices centraux et à travers le sol. Dans ce style, plutôt que de nous concentrer sur les positions, nous nous concentrons sur les transitions. Comment passer de la position A à la position B à la position C. Cela se fait de plusieurs manières. Un par succession, un flux séquentiel, exemple, le début du mouvement à partir de par exemple, le début du mouvement à partir de l'épaule suivi du coude, du poignet et enfin des doigts pour utiliser la gravité, laissant le corps tomber ou se suspendre loin de la gravité, nous appelons cela un rebond et une reprise, comme une balle qui rebondit qui ne monte pas uniformément. Il a une chute rapide qu'une suspension plus longue. Le numéro trois, avec des positions d'opposition, n'est pas tendu. L'énergie continue de couler. Car, avec les alignements qui restent connectés au point haut, le corps peut se déplacer et un moyen d'alignement et de retour en modifiant le point haut de la position. Par exemple, si je roule la colonne vertébrale ou que je déplace séquentiellement le corps sur le côté, le point haut change sur mon cou et mon épaule. Et enfin, ma cage thoracique. Examinons quelques-uns des principes de base de la formation. Numéro un, les positions des bras. Dans le style propre du membre. Il y a des gestes de bras que nous utilisons que vous verrez assez souvent dans ce cours. Ainsi, les bras monteront du côté du corps, remontent la tête et s'étendront en position V. Le prix le plus élevé, certains de ces gestes, c'est que vous allez faire cela tout en faisant d'autres choses. Par exemple, je pourrais me pencher vers l'avant de cette façon et devoir monter. Et je ne veux pas qu'un élément arrive avant l'autre. Je veux que tout arrive en même temps. La coordination peut donc être difficile car nous passons de l'un à l'autre. Essayons donc quelque chose comme ça maintenant. Juste en avant. Penchez-vous, juste le haut du corps au-dessus du haut et faites monter les mains lentement par le bas et voyez si vous pouvez chronométrer la colonne vertébrale qui n'atteint pas le haut, avant les bras et avant la montée. C'est vraiment un défi. Essayons encore une fois. Alors, lâchez la tête. Lentement, levez les mains, connectez tout ensemble, puis vous arrivez au même moment. Bien, essayez ça sur le côté. Peut-être que nous avons la hausse, essayons juste le corps. Alors, emmenez le corps sur le côté. Nous allons aussi faire des gestes comme celui-ci. Mais la tête d'un côté va sur le côté. Nous allons lever le bras et essayer de commencer à lever le corps même temps que le bras bouge pour que tout arrive en même temps. Essayez de l'autre côté, dirigez-vous vers le côté, puis soulevez lentement le bras. Excellent. C'est donc un geste que les bras vont utiliser un peu sur le sol au fur et à mesure que nous avançons ou même en position debout, dans les sauts verront des gestes similaires, mais nous pourrions ne pas venir au centre et nous ouvrirons, mais plutôt sur les côtés jusqu'à cette position. Alors que j'ai ouvert mes mains sur le côté est techniquement plus un V. Alors placez vos mains en l'air dans cette position. Sentez l'énergie des paumes, alors n'essayez pas de vous arrêter ou d'être tendu. Comme je l'ai décrit précédemment, vous voulez que le mouvement circule pour que vous ressentiez constamment l'opposition et le flux dans les bras. Regardez mes bras sur le côté. Ils ne sont pas directement latéraux. Il y a un peu devant le corps. C'est pour que je puisse contrôler et maintenir le noyau. Au cours de ce cours, nous effectuerons des mouvements de mouvement qui circulent partout. Donc, quelque chose comme ça. Avec un bras, il va falloir pouvoir contrôler dans cette sphère. Bon, donc c'est quelque chose à surveiller. Dans ce style. Vous pouvez lever les bras et les ouvrir avec les paumes en arrière. Mais il est aussi courant de voir les bras remonter et simplement s' étendre du bout des doigts. C'est aussi une technique que vous pouvez utiliser, d'accord. Vous pouvez également lever les bras et vous le verrez juste au-dessus de la tête. Et voici un endroit agréable où vous pouvez vraiment sentir cet alignement et cette opposition pour les armes. Vous allez aussi faire beaucoup de choses avec le corps. Nous allons donc nous concentrer sur certains éléments du corps. Il n'est pas toujours facile pour nous de bouger directement sur le côté et de revenir en arrière. Vous aurez une tendance où vous voudrez peut-être passer au premier plan. Mais ce que nous voulons faire, c'est toujours maintenir nos épaules en arrière. Nous savons donc vraiment quand nous allons côté et que nous revenons, et quand nous avançons vraiment et que nous revenons vraiment. Essayons donc de rester gentils et basiques. Vous pouvez mettre vos pieds parallèles ou comme moi en première position. Tout ce que je veux voir, c'est que vous avancez et que vous reveniez en trouvant cet alignement et en gardant les épaules sur le côté. Vous pouvez également vous entraîner à vous asseoir sur le sol, le dos contre le mur et voir si vous pouvez maintenir une connexion lorsque vous bougez de cette façon. Et maintenant, ce sera vraiment important quand nous entrerons dans quelque chose de plus plein avec des règles corporelles qui vont tout autour, vous voulez vraiment savoir, où vont votre première mi-temps, votre deuxième mi-temps. vers le bas. Vous n'avez pas ces points de référence pour vous. Examinons les bases des hanches et des pieds. Ici. Si je suis en première position et que je me présente, les hanches sont souvent toujours en position verticale. Je ne vais pas relâcher. Si nous faisons quelque chose et libérons, je vous le ferai savoir. Très bien. Permettez-moi de parler un peu des pieds. Si vous n'aviez jamais dansé auparavant, vous ne savez peut-être pas comment pointer vos pieds. Mais ce n'est vraiment pas si compliqué. Nous avons pointé les doigts. Ce qui se complique, c'est que l' alignement du pied. Nous ne voulons donc pas que le talon soit retiré du sol en position arrière, mais vers le sol. Même chose si je regarde le pied par l'avant, je ne veux pas que le talon tombe au sol. Je veux que le talon se soulève jusqu'au sol. Cela rend la ligne bien plus agréable si je devais regarder le pied de cette façon. Ce n'est pas une très jolie ligne derrière comme si la jambe air droite même si je suis légèrement, nous avons le pied. Donc, si je pense à mon point droit, il n'est pas tellement incliné que j' essaie de m'incliner vers ce qui prend beaucoup de muscles à l' extérieur de la jambe, ce que nous allons faire dans la condition à la fin pour vous aider à renforcer ce muscle sur le côté. Ainsi, chaque fois que vous pointez votre pied, vous essayez de soulever le talon vers l'avant ou de faire tomber le talon vers l' arrière, du bout sur le côté. Vous essayez de sentir cette rotation jusqu'au pied. Si vous regardez le Cuda PA même chose. Je ne voulais pas que mon talon recule. Je veux que mon pied soit levé. Ce sont donc des choses que vous voudrez peut-être explorer dans le corps avant de commencer. Je pense que vous êtes prêt à partir. Allons danser. 3. Leçon de Limo 2 Articulation de bras: Bienvenue, je suis ravi de commencer leur voyage jusqu'à la Lune. Une danse moderne avec vous. Les bras sont très importants dans ce style. raison pour laquelle j'aime le style citron en particulier, c'est la qualité que vous développez dans les bras et dans le corps. Quand j'étais danseuse professionnelle, je pense que la plupart des gens ont commenté mes bras et mes bras sur la façon dont les choses semblent douces ou douces. Et j'attribue cela au myélome et à la formation et à mes professeurs de citron. Ainsi, cet exercice est toujours commencé en classe, c'est un exercice développé par Don Cross. Maintenant, comme pour beaucoup d' exercices que je vais faire. Et c'est un beau début de journée. J'aime le faire avant mes cours de yoga ou d'autres activités que je fais également. C'est juste un excellent exercice et c' est bien parce que nous étirons et utilisons les doigts d'une manière que nous n'utilisons pas vraiment d'autres formes de danse contemporaine. Donc, tout cela étant dit, commençons et je vais vous montrer l'exercice d'articulation du bras. Elle va commencer à s'asseoir dans une position confortable aux jambes croisées. Habituellement, il y a une jambe que vous êtes plus à l'aise avec le fait d'être croisé. J'aime faire le contraire auquel je suis habitué. Donc je m'étire les hanches d'une manière différente ou je le change de jour en jour lorsque je m' entraîne sur le côté qui semble normal d' avoir traversé devant le côté qui ne le fait pas et de cette façon je Je vais juste équilibrer mes hanches. Vous pouvez donc commencer par les mains sur les genoux ou les mains sur le côté, assis bien et haut, sentant qu'à assis bien et haut, travers la ligne dont nous avons parlé dans l'introduction, nous sommes gentils et grands à travers le centre, sentir vraiment où se trouve cette ligne centrale et où nous en sommes lorsque nous sortons de ces lignes centrales. C'est vraiment important, ce sentiment de sentir le sol et les liens avec les cieux que l'opposition maintient sur le côté. Nous commençons par l'introduction, nous levons les mains et c'est comme si elles flottent juste au-dessus de l'eau. Nous allons articuler les doigts qui se déplacent de chacun des 11 à la fois, passant, en s'étirant jusqu'à ce qu'ils soient tout près de vous. J'appelle cela une main de lotus comme une fleur, étire le bout des doigts, revenant un doigt à la fois. Et puis je pousse les mains sur le côté, le début, la même chose. tournant les bras autour, en articulant les doigts, mais j'adoucit les extrémités en sentant toujours la traction vers l'extérieur, mais je m'adoucit loin de cette portée, ramène les mains. Et puis je vais répéter cela. Sortez les mains jusqu'au dessus de la tête, adoucissant les coudes et revenez. C'est donc le même schéma chaque fois qu'il y a une légère variation sur l'endroit où je place les bras. Hé, on va prendre nos attaches droites, donc on va ramasser la main droite un peu plus haut que la gauche. En, vient tout le haut, adoucit les coudes vers le haut. Et de l'autre côté. Nous allons faire chaque partie de ce qui est en quelque sorte la première partie de l'exercice. Comptons cela dans cette partie avant d'apprendre la section suivante afin que nous puissions lever les bras sur l' introduction, 567812345678123456, 7812345678123456 , passant par les dénombrements. 12, haut à droite, 567812345678, côté gauche, 234567812345678. Avec cet exercice, vous voulez vraiment vous assurer de sentir la direction au-dessus des têtes. Vous n'êtes pas quelque part ici. Nous nous sentons vraiment une vraie portée au-dessus la tête et un vrai côté de portée et non pas quelque part entre les deux. Vous voulez vous concentrer sur la ligne énergétique ? prochaine partie de l'exercice va rapidement lever les mains et commencer une articulation de l' épaule. L'épaule, le mouvement va venir de l'épaule. Nous allons voir jusqu' où nous pouvons déplacer cette épaule sans la laisser perturber le reste du corps, puis l'autre côté. Jusqu'où pouvons-nous déplacer l'épaule sans laisser déranger maintenant, nous allons laisser l'épaule affecter le mouvement. L'épaule est donc initiée. J'ai laissé mon corps réagir. Et revenez. L'épaule commence et revient quand je prends mes mains au-dessus de la tête. La même chose sur celle-ci. Je commence par mon côté gauche juste pour le remplacer par la droite de l'autre section. Mais vous pouvez choisir de commencer à droite et à droite. Si c'est plus logique pour moi, je vais articuler mon épaule et revenir. Et l'autre côté articule mon épaule et revenez. Et puis la même chose. Mon épaule va affecter un peu plus le mouvement . Et puis Effectuez. OK. Cette partie a été comptés va 123456, 78123456781234567812345678. Troisième partie de l'exercice où vous commencez à incorporer le corps et un prêt signature. Nous commençons bien et grands. Nous allons faire deux comptes pour cela et pour annuler, vous pouvez également en faire un peu si vous le souhaitez. Mais nous allons simplement le garder un peu plus vite pour pouvoir le faire et nous tenir dans nos bras avec la musique. Nous roulons donc vers l' avant de la colonne vertébrale en sentant que le point élevé change lorsque je tombais la tête, je sens que le point haut vient à l'arrière du cou, plus bas sur ma colonne vertébrale. Et puis je me remonte en arrière, arrivant un morceau à la fois, sur cette ligne. OK. Je ne lèverai pas la tête en premier. Je suis vraiment en train de régner de la base de ma colonne vertébrale jusqu'au sommet. OK. Nous le ferons deux fois devant, puis nous l' emmènerons sur le côté, en roulant sur le côté. Commençons donc par le bon côté. Nous allons revenir de ce côté droit. Vous pouvez choisir le côté avec lequel vous voulez commencer. De l'autre côté. OK ? Et puis on va combiner ces deux-là. Nous allons aller de l'avant vers le côté droit, de haut, avant à gauche, puis de côté à l'avant. Combinant ces gestes et le côté avant. Ensuite, nous allons répéter toute cette section avec les bras. Un, 234, amenant les mains jusqu'à la position, encore une fois, vers le bas, enveloppez les bras. Les bras viennent directement de la base. Vous voulez commencer en bas, en levant les mains et en ouvrant doucement à peu près en même temps que la tête atteint. C'est une coordination difficile. Beaucoup de gens veulent venir, amener le corps, puis bouger les mains. Mais dans les limbes, et nous essayons de connecter et de combiner tous ces gestes. Donc, quand je me présente, j'essaie d'élever le corps en douceur en même temps que je manipule les mains et que tout devrait arriver au même moment. OK ? Les mains, comme décrit dans l'introduction, je dis juste un peu en avant, bien que nous les appelons de côté, elles ne sont pas exactement latérales, donc elles sont un peu en avant. De cette façon, vous pouvez contrôler le corps. Même chose sur le côté. Nous allons déménager, désolé, du côté droit d'abord. Nous allons baisser et monter la main et tout arrive en même temps, de l'autre côté. Ensuite, nous les combinons d'un côté à l'autre. De l'avant et de l'avant. Sur l'application. Côté. Avant. Connectez les bras. D'un côté à l'avant. Connectez les bras. D'accord, à la toute fin, nous allons juste ajouter des règles complètes parce que nous allons les utiliser tout au long de la classe. Rouleau complet du corps. Nous allons de l'avant jusqu'en bas, la suspension basse et haute, descendons à l'avant et revenons. Et la même chose autrement. Suspension de points hauts et chutes. Dans tous ces exercices d' échauffement, nous voulons vraiment utiliser le corps pour nous aider à trouver cette goutte et pour nous aider à trouver la suspension. C'est vrai. Donc ce n'est même pas quand je viens, ce n'est pas 123456, 78, mais ça a un peu d'impulsion. Donc je descends et 12345678, vous pouvez lui donner votre propre impulsion. Ce n'est pas forcément comme le mien, mais vous voulez vraiment sentir cette chute de suspension à travers le mouvement. Bon, essayons tout ça pour la musique. 4. Leçon de Limón 3: Bon, bon, bon retour. Aujourd'hui, nous allons regarder les rebonds. rebonds sont probablement l'un de mes favoris car ils ramènent beaucoup de souvenirs. Je suis passé du ballet à la danse contemporaine ou moderne. Et je ne pouvais tout simplement pas lâcher prise. J'étais tellement habitué à mes postes de ballet. Je ne savais pas comment lâcher et relâcher et la technique Ramon m'a vraiment aidé. En particulier, mon professeur, Don en face maintenant, elle le ferait juste, j'ai ce souvenir d'elle qui me pousse la tête. Personnellement. Laissez tomber comme aller respirer, tomber comme si vous respirez. Donc, pour vous, vous devez tomber comme aller respirer. Cet exercice vous aidera à le faire. Donc, assis bien et haut, les pieds sont juste allongés. N'importe quelle longueur est confortable en fonction de la flexibilité de la hanche. Mes hanches ne sont pas très ouvertes, donc j'aime me donner un peu de distance ici pour que je puisse m'asseoir debout. Si vous avez des hanches serrées, il sera vraiment difficile de s'asseoir debout sur le sol. Et vous voudrez peut-être faire quelques étirements, dont nous parlerons dans la dernière partie, qui n'est qu'un peu de conditionnement corporel. Ce sera tellement plus facile en tant que technique d'apprendre si vous êtes capable de vous asseoir debout, assis sur le sol de sorte que, comme vous êtes debout, vous pouvez sentir cette ligne allongée que extension jusqu'au ciel. Nous allons donc commencer. Vous pouvez placer vos mains sur vos genoux sur le côté. J'aime bien placer le mien sur le côté. Et même vous pouvez déplacer vos mains là où vous vous sentez à l'aise dans cet exercice. Il s'agit plus de trouver cette chute et cette suspension que toute autre chose. Nous allons donc commencer ici et nous allons juste prendre des rebonds en position avant. On va aller 12322332345, enrouler six, rouler sept, rouler, 81232 et 34, tomber, rouler, rouler, rouler un peu. Nous allons prolonger les pieds dans la fraction de seconde avant de commencer la partie suivante. Ok, il faut donc les prolonger très rapidement. Même chose, nous allons faire nos rebonds, exactement les mêmes rebonds que nous venons de faire, mais nous allons les faire ici. 1232233234, abandonner 567812345 rôle que la sixième rangée laisse-7 rôle, c'est huit. Mes pieds sont en première position. Vous pouvez également le faire en parallèle. J'aimerais le faire d' abord parce que j'aime travailler la partie extérieure de ma jambe dont nous avons parlé qui va me donner un joli soulèvement du talon. J'essaie donc de faire descendre mes orteils de bébé par terre le mieux possible sans plier les genoux. Ils n'ont pas à y aller, ne forcez rien. Il s'agit d'un style qui n'est pas censé avoir l'air forestier ou moulé dans une position unique. Une fois les jambes en avant, nous allons ouvrir les jambes jusqu'à la deuxième position et nous allons faire les chutes dans cette position pour nous. C'est pourquoi il est agréable de s'étirer à l'avance. On va déposer 234, se laisser monter, monter, monter et descendre. Et 23 et pour Drop et 67, même chose. On va de ce côté, 1234, on dépose, on roule, on s' enroule et on y va. 1234, déposez et enroulez, roulez. Et c'est fini. La première fois. Nous allons ajouter des armes. Alors voici les jambes et revenons dans cette position pour le refaire tout de suite en utilisant les bras, ces bras Lamont emblématiques vont se lever et s'ouvrir. OK. Nous avons donc 1232233234 et avec les bras 6781232345678123456781234, balancer six et les 78123456781, 2345678 sur le côté, 123456 différence ici nous regardons vers le haut et vers le haut pour changer de côté 1234 vers le haut et nous rebondissons, rebondissons juste à ceux et nous avons fini au centre. Maintenant, nous sommes prêts à le faire avec la musique. Excellent, et maintenant nous allons le faire avec les bras. 5. Leçon de Limo 4 à la maison: Très bien. Bonjour. Bonjour. Bienvenue de retour. Aujourd'hui, nous allons faire des successions spinales et je vais également faire un exercice d' isolement de l'épaule. Sautons directement dedans. Je pense que celui-là, ce sera amusant pour vous. Rassemblons nos jambes. Dans cet exercice, nous travaillons vraiment à combiner les mouvements. Et ça commence lentement et ils deviennent plus rapides. Nous apprenons donc tous les éléments lentement , puis nous frappons tous ces éléments lus en même temps. Ok, donc on va commencer par les jambes comme ça. Ce sont les successions spinales. Nous enveloppons nos bras autour de ses jambes et nous avons pris la tête dedans. Sur quatre chefs d'accusation. On y retourne 1234, 234, on répète 12341234. Nous allons faire la même chose, mais maintenant nous allons commencer à déplacer des éléments plus rapidement. Nous allons monter sur trois et un intérieur, puis inverser sur un et revenir sur trois. Nous allons donc 123, tous ces éléments ensemble reprenant, en un seul décompte, 1231. Maintenant, nous inversons cela. Et 12341234, en frappant tout le 11, on va les faire quatre fois 11. Ensuite, nous avons quelques chiffres à réinitialiser. Nous pouvons vous étirer un peu les hanches et venir pour la deuxième partie de l'exercice, mais nous ne nous arrêterons pas entre les deux pour celui-ci. Nous allons donc de ce côté, ça va être agréable et lent et le ba, donc on peut vraiment travailler sur cette articulation de l'épaule et de cette extension sans être tendu comme on l'a dit. Nous sommes donc là pour rester debout gentils et grands. Nous avons 1234 de l'épaule, épaule lente initie le mouvement 34. Il est toujours en train de tendre la main, laissant tomber 1234. Et même s'il s'agit d'un mouvement si subtil, vous voulez le faire s'attarder. attarder, s'attarder, non ? Vous ne voulez pas être mort pour revenir ici et ensuite attendre. Votre public va s'ennuyer. Vous voulez donc apprendre comment ces gestes subtils, je vais flotter, flotter, flotter, flotter , flotter de l'autre côté. Vous le prenez pour des comptes. Pour, comptes, pour les comptes et votre flotteur, flotteur, flottant, flottant. Ensuite, c'est un peu plus facile car nous allons le faire en deux est un tempo très confortable. Nous allons donc 12 de l'épaule une pour le ramener vers le haut, un vers le centre, l'autre sur le côté. Deux de l'épaule, étirez-vous vers le bas et vers le haut, restez sur le côté, sentez cette spirale vers le compte. Ensuite, sur un camp, un, un compte n, un compte, un compte, un compte. Jetez le bras et montez la partie dure, mettant tout ça dans le tout sur deux points. Et 1212, on va le faire 14 fois. Et tous ces éléments sont jolis et rapides avec cette respiration. Ok, on y va avec la musique. 6. Leçon de Limo 5 Étirements circulaires en deuxième: Bonjour et bienvenue. Aujourd'hui va être un peu plus facile. Bonne journée. Nous allons faire quelques étirements en deuxième position. Bon, donc pour commencer, nous allons ouvrir les jambes larges sur le côté et vous pouvez choisir la largeur que vous voulez aller et comment vous vous sentez. Comme je l'ai dit, travailler sur le sol est beaucoup plus facile lorsque les hanches s'ouvrent un peu plus. J'ai lutté avec ça pendant longtemps et ma danse a causé beaucoup de blessures. Je vous encourage donc vraiment à vous assurer d'avoir un bon régiment d'étirement pour que vous puissiez prendre soin de votre corps. Et c'est un beau tronçon. Et deuxièmement, j'aime le faire, et je l'ai mis dans mes cours parce qu'il y a aussi ça qui me ramasse au centre. Donc, beaucoup de ce centre travailleront avec les balançoires. Comme je l'ai dit, nous ne balançons pas le bassin. Eh bien, maintenant je veux m'entraîner à l'élévation dans le corps. Je vais donc le faire ici en deuxième position. Donc, aucun de nos tronçons à travers le centre ne sera étendu jusqu'à la fin quand nous allons juste nous allonger. Et je vais vous laisser faire tout ce que vous voulez à la toute fin. Bon, donc on y va. Jambes jolies et larges, debout jolies et hautes. Et nous commencerons par l'exercice. Le bras dépasse 12345 78, retourne le corps et ramasse l'abdomen au-dessus de la jambe. 12345678 au centre, 2345678, de l'autre côté, 2345678, retour de ce côté. 2345678. Joli long extensible. J'aime ajouter une autre petite portée supplémentaire pour arriver 2345678. Ensuite, nous revenons. Je ne vais pas tout faire. Je vais l'expliquer un peu plus vite. Nous allons donc 123456781234567812345678888. Pour revenir en arrière, nous allons répéter le tout sur 41234 twist 1234, au centre 1234, de l'autre côté, 234 sur le côté, 234 à l'envers, 234 à l'envers. Donc, l'autre côté pour, pour, pour, pour, pour, pour, pour, pour, puis sur deux points. Deux chefs d'accusation. Deux chefs d'accusation. Deux comptes, deux comptes, deux comptes, inversant tu, tu, tu, tu, tu, tu, tu, tu, belles et simples répétitions sur celle qui est, on va voir un peu de variation. Donc, d'un seul point, nous allons simplement déplacer davantage dans chaque position. Nous avons 12345678. On va faire un petit rebond. Sont en haut notre bras qui est au-dessus de notre tête va venir et tomber sur le côté et l' autre va soulever une petite suspension, faire une forme en S, suspendre puis revenir dans l'autre sens. Et celui-ci va également se répéter quatre fois. Nous avons donc cette belle sensation de rebond entre les deux. Ensuite, juste pour finir la musique, il reste un peu. Vous pouvez vous étirer, il suffit de faire avancer la tête. Vous ne voulez pas aller trop loin. Soyez doux sur les hanches où il n'y a qu'une partie de la classe. Nous ne voulons donc pas pousser à l'extrême. Vous pouvez fléchir les pieds, pointer les pieds, encercler les pieds comme vous le souhaitez. Remuez les hanches est également agréable à desserrer les articulations et étirer un peu et nous finirons là. Très bien, on y va. 7. Leçon de Limo 6 Swings en deuxième: Aujourd'hui, je suis assis par terre parce que nous faisons davantage d'exercices au sol. N Je suis en deuxième parce que nous allons faire des balançoires et deuxièmement, j'ai aimé escroquer. Deuxièmement, cela vous donne l'élan dont vous avez besoin pour vos sauts plus tard en classe. Et c'est un petit exercice amusant où nous nous jetons un peu. Donc, sans plus tarder, nous y voilà. Assis bien assis et la deuxième position, les orteils sont pointus. Nous allons prendre le corps et nous allons le commencer par le côté. On va le faire bien, simple et simple, sans bras au début, juste corps. Essayez donc de garder cette épaule en arrière pour sentir le vrai côté. Ensuite, nous avons la même goutte que celle de lâcher prise que nous avons eue dans les rebonds, sauf que l'énergie est dirigée vers avant puis vers le côté. Nous avons donc laissé tomber, suspendre , suspendre, déposer, suspendre. Laissez tomber, suspendre. Oui. Nous allons faire pour eux côté à l'autre, puis renouvelés pour ajouter chute du bras avec les lève-bras baissés et levés. Europe. Même dans la suspension, ma tête reste latérale. C'est juste une petite suspension avant de continuer. Le prochain est un peu plus difficile. Nous allons tordre le corps pour entrer en quatrième position sur le sol. Nous sommes donc sur le côté. On va se balancer. Je vais le faire lentement. Nous allons arriver à la quatrième position. Donc, ma jambe est en avant et l'autre en arrière. Et je vais laisser mon coude s'allonger à plat. Je vais entrer en position voûte pour revenir rapidement, mais nous ne voulons pas venir au centre. Nous voulons atteindre les orteils. J'aime imaginer qu' il y a deux cordes sur mes orteils qui me tirent, qui me ramènent à cette diagonale. Je suis ici dans l'arche. Mes orteils atteignent pour me ramener. Ma tête arrive en position latérale. Je vais continuer la balançoire, bien que nous l'ayons fait plus tôt. Descendez mon rebond au centre, puis balancez jusqu' à l'autre côté. Cela va donc ressembler un peu plus vite. Ça va être Swing et suspendre, balancer, suspendre, poursuivre. Suspendez et balancez. Le suspect. La prochaine partie allant un peu plus loin avec ce ruban oscillant, vous allez vraiment avoir besoin de ce rebond. Vous voilà de retour. Vous obtenez une chute au centre et vous tombez les genoux pour vous soulever tout le long de vos pieds, votre main et d'une légère arche. Je descends bien et en douceur, rebondis au centre et je fais l'inverse. C'est beaucoup plus facile si vous utilisez ce rebond. Si vous le faites aussi, même lentement, vous allez prendre du retard. Vos lats vont devoir travailler beaucoup plus dur pour y arriver. Vous souhaitez donc utiliser ce rebond autant que possible. Essayons ça. Vous êtes donc sur le côté. Vous allez rebondir et soulever, danser, soulever, tomber, soulever, monter et soulever. Et c'est là que l' exercice se termine. Essayons ça pour la musique. 8. Leçon de Limón 7 Swings (S'allonger côté et Varriation de la relève: Très bien. Un peu plus de travail sur le sol. J'adore rouler sur le sol. C'est très amusant et c'est bon de s'étirer et danser de cette façon. Nous y voilà. On va faire des balançoires de jambes sur le côté, un peu bien, s'étirer en une touche. Et ensuite, je vais également faire une variation qui s'ajoute parfois cet exercice avec quelques balançoires latérales supplémentaires. Ok, donc plus tard, commençons par le sol. Celui-ci commence à s'allonger sur le sol. Nous allons aller sur notre côté droit, étendre la main droite au-dessus de la tête. Ayez les jambes pliées dans une position confortable. Ensuite, nous allons prendre notre jambe supérieure et nous redeviendrons dans une attitude. C'est donc un exercice agréable et doux que nous ferons plus tard lorsque nous sommes debout. Mais celui-ci, nous savons qu'il y a un équilibre là-bas, il faut juste être ici. C'est donc agréable et confortable. Les jambes, les mains en arrière et nous faisons pour les balançoires vers l'avant et l'arrière, nous allons 1232 et 34 et Nice et facile, c'est tout. Ensuite, nous ajoutons le bras, une belle torsion qui fait du bien. Un 2322334 et le bras est en train de tomber et de se lever. Nous prenions un étirement en amenant cette jambe à travers et je regarde la direction opposée à mon pied tenant 1234. Ensuite, je vais rouler sur le dos. Et je vais faire la même chose du deuxième côté, face aux lève-jambes arrière. Et j'ai commencé par quatre balançoires, 1234, et avec le bras 23 et le sol, j'amène la jambe à l'étirement 34, puis je roule sur le dos et je fais de l'autre côté. Je vais vous apprendre ce deuxième exercice que nous allons faire tout de suite afin que nous puissions les danser dos à dos. L'autre exercice que nous allons faire ici, remontez sur le sol. Nous allons commencer par soulever le sol dans une arche. Et nous allons en soulever un pour jeter, descendre et regarder mes mains. Ils se sont retournés. Je les glisse vers le bas , puis je reviens sur le côté et une position T baisse. Nous voulons vraiment lâcher prise. En haut, en bas, en bas, en haut, en haut, en bas. Ensuite, nous allons l' amener dans une courbe, courbe et nous allons remonter, descendre sur le côté. Il y a mon rebond qui glisse vers le bas et que je soulève, descend, courbe, courbe, soulève, baisse vers le bas. Et le dernier. On y va avec de la musique. 9. Leçon de Limón 8 rebondit debout avec haute libération: Bon, bon retour. Aujourd'hui, nous allons faire des rebonds avec la libération. OK ? Il s'agit d'un bel exercice parallèle, alors donnez la chance de simplement reposer les jambes en position parallèle. Mais en parallèle, nous ne travaillons pas avec les jambes collées ensemble. C'est vraiment difficile à équilibrer. Nous allons donc avoir juste un peu d'espace, mais ce n'est pas non plus une sorte de position de pouvoir. Nous n'ouvrons pas les jambes très larges. Jolie position parallèle confortable. Nous pouvons donc voir que notre deuxième orteil est orienté vers l'avant. Et nous allons commencer celui-ci, le maigre, un peu différent nous amener dans l'avant-propos, Ben. Je vais donc vous montrer sur le côté un instant. Je viens de ce côté-ci. Je vais me pencher vers l'avant depuis les hanches, en sortant comme ça. Pas très loin. C'est cette position diagonale juste pour incliner les hanches. Et puis je vais initier le mouvement depuis ma tête, en me recourbant. À partir de là, je vais ajouter un sifflement où moi et c'est juste pour relâcher les muscles. Je suis toujours, je ne suis pas complètement étendu. Je garde toujours cette belle élévation dans l'abdomen alors que je suis en avant, mais j'essaie de libérer la zone de l'épaule avec le sifflement. Je ne vais faire que le rebond. Le 4, je me lève pour la suspension. Je peux descendre tout le long celle-ci et monter à la hausse. OK. Encore une fois, ces mains restent légèrement en avant. Examinons donc les chiffres pour cela. OK. Je vais pencher 1234 courbe cette courbe, courbe , courbe et nous frappons 2345, rebondissons, rebondissons et baissons. Nous sommes montés jusqu'au bout pour nous tenir debout. Et puis on va le prendre sur le côté, même chose sur le côté. Nous faisons l'inclinaison, puis la courbe, puis un rebond 234 chute à monter. Et vous pouvez choisir si vous aimez vraiment faire ce bras, vous pouvez toujours l'ajouter. Je vais juste venir cette fois et ils font de l'exercice et sentent cette belle ligne verticale et descendent. Je prends la même chose de l' autre côté. Nous allons de l'avant. 234, courbe, courbe, courbe, courbe. Nous avons 1234 gouttes à venir. Apprenez. Vous pouvez toujours ajouter un plaidoyer et adoucir les jambes sur le côté. La même chose est terminée. OK. Donc, il y a quelques options. Si vous le souhaitez, vous pouvez le faire de différentes manières. Vous pouvez vous avancer de la sortie et garder les jambes droites et remonter ou vous pouvez choisir de laisser tomber la tête. Et puis, lorsque nous faisons cette suspension, vous pouvez choisir de faire tomber les genoux et de vous lever. Et je vais vous laisser ça à vous. Vous pouvez décider si vous voulez ou non simplement relâcher sans laisser tomber ou relâcher avec la goutte. Bon, on y va. Essayons ça avec de la musique. 10. Limón Leçon 9 Côté Tendus: Bienvenue à nouveau. Merci de vous joindre à moi dans cette leçon de danse. Aujourd'hui, nous allons faire quelque chose de Tom. Placer les pieds en première position. Ce sera Tom qui décide quel peu de rotation de l'autre côté. Ce que nous essayons de réaliser, c'est juste une transition en douceur pour les pieds ? Ce n'est donc pas seulement de l'exercice atan2, mais ce que nous voulons faire, c'est voir si nous pouvons nous déplacer sur le sol, rester connectés d'un geste de pied à l' autre ou simplement essayer d' aller en douceur. C'est un court exercice et nous allons arrêter et démarrer la musique à chaque fois. Et nous allons faire une petite progression de chaque mouvement. Nous allons commencer par seulement les frais, la maintenance, la facilité et la simplicité. Et nous allons mettre les mains sur nos épaules pour travailler un peu nos muscles du dos si c'est mal à l'aise. Vous pouvez également placer les mains sur les hanches. Mais nous commencerons par les bras et l'épaule ici, nous sommes en première position. Le pied pour le gotcha va commencer avant le début de la musique du film . La nourriture est donc là. Nous sommes prêts à y aller. Ok, donc on n'est pas dans le style musical. On y va 12 ans. Sur la troisième pièce, on passe par une cinquième. Un cinquième lâche n'est pas un ajustement serré. Une cinquième position lâche, arrivant doucement de l'autre côté et s'étendant sur le côté. Nous répétons la même chose. Il s'agit maintenant du deuxième côté de la transition, de l'intérieur et transition douce et lisse dans, en douceur, douceur, en transition en douceur et en douceur. Et c'est littéralement, c'est mal court. C'est donc un bon exercice rapide. Mais ce que nous allons commencer à faire, c'est d'ajouter tous ces éléments. Donc, la première chose que nous allons ajouter, c'est un bras. Cela va baisser les bras. Les jambes commencent sur le côté. Nous en avons 12. Il y a un léger rebond en passant par la cinquième position. Je vais prendre la main en l'air, mais je dois y aller en même temps que mon pied. Revoyons ça. Nous sommes ici, nous avons la jambe dehors. Nous entrons et nous abandonnons. Celui-ci tombe alors que celui-ci commence à venir. J'ai donc N à l'intérieur, en bas et à l'intérieur, en décrochant. Transition fluide, lisse et fluide. Pourquoi ne pas essayer que celui-ci soit un peu plus compliqué dans le premier essai avec moi une fois, nous irons un peu plus lentement. Nous irons au 5678. Nous avons 1234123412341234. Joli et doux, excellent. Ajout d'un autre élément. Nous avons donc demandé au Chon de faire le barattage, et le bras, et maintenant nous devons ajouter le corps. Nous y voilà. Nous avons la jambe qui commence vers le côté 12. On va déposer le corps vers le bas, passer en douceur sur le côté, 12 vers le bas et vers l'extérieur. 12, en bas et en dehors. Tu vois, même moi, je suis tombé dessus. C'est dur. Ce que vous voulez faire, c'est ne pas prendre le pied sur le sol. Cela peut être difficile. Et vous voulez garder votre attention pour que vous trouviez de l' avant vers l'arrière. Essayons encore une fois, un peu plus lentement. 123412, vers le bas et vers l'extérieur, 12 vers le bas et l'autre vers le bas, un à n vers le bas et en laissant la tête tomber et revenir vers le haut. Bon, on y va. Essayons tous ceux avec la musique. Ok, nous allons nous arrêter et commencer entre chacun d'eux. 11. Série de 10 degrés sur le côté et le Pase′: Bon, bon retour. Aujourd'hui, nous allons donc apprendre un exercice poxy et négocier. Dernier cours, nous avons appris un simple exercice The gotcha, apprenant simplement à bouger la jambe et à l'incorporer au terme. Aujourd'hui, nous allons apprendre un exercice qui suit un schéma très typique que nous utilisons en danse, où nous allons 8421. Ainsi, à partir de huit, la bande de Gaza passe à quatre, 21. Nous allons également faire le même schéma pour le passé, disons, la série en 8421. C'est un modèle que nous utilisons dans le ballet et d'autres formes de danse contemporaine. Apprenons d'abord les pieds, puis nous allons apprendre les bras et le corps. Donc, si vous le souhaitez, vous pouvez placer les mains sur vos hanches ou si vous préférez engager un peu plus les muscles du dos, vous pouvez placer vos bras sur vos épaules. C'est votre choix. Pour celui-là, je vais placer mes mains sur mes hanches, commençant par la façon dont nous allons le faire en première position. Uniquement. Si vous voulez. Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans ce matériel, vous pouvez décider de faire cet exercice à partir d'un cinquième ou de passer du cinquième au choix. Mais par souci de simplicité, nous allons le faire dès le début, car il y a beaucoup de mouvements corporels et de gestes de bras pour coordonner les minutes. Laissez-moi vous guider tout au long du premier exercice. En commençant par votre pied droit. Nous allons faire huit à Gij's sur le côté, nous avons 12345678, puis de l'autre côté, 12345678. Jolie musique et veaux. Nous allons ensuite le décomposer. Seule la moitié est faite en gotchas pour O one. 234, de l'autre côté, 234, maintenant seulement 21212, un seul. Mais cette fois, nous le ferons quatre fois pour que nous finissions bien et même avec la musique, essayons cela juste un peu plus combiné. Eh bien, je compte avec nos pieds. Nous avons 012345678123456781234121, 21111. D'accord. Même modèle que la série passe. Si vous le souhaitez, joue les mains sur les épaules pour engager un peu plus le dos ou simplement les garder sur les hanches. Série Pathway. Commençant également en première position. Vous pouvez également changer et faire passer le pied devant et arrière une fois que vous connaissez le matériau. Donc la liberté première position, même motif. Nous avons 12345678, autre côté, 234567812, 34 sont 12341 à un pour passer un plus un plus un plus un plus un plus un plus un. Et vous devriez sentir la brûlure à l'arrière des jambes. Vous aimez parler dans l'introduction, la forme des jambes, n'est-ce pas ? Lorsque je travaille, j' essaie d'ouvrir et étendre l'avant en aplatissant l'avant du muscle, serrant dans le dos tout le temps en essayant sentir ce mouvement circulaire sur ma jambe. Et même avec le pied et la passe. Je ne veux pas que la politique perde cette dynamique circulaire. Donc mon talon, je dois essayer de garder mon talon vers l'avant, non de réduire comme ça là où on appelle ça une faucille, le médecin. Et vous pouvez voir dans la ligne, ça n'a pas l'air très joli, n'est-ce pas ? Si vous étiez sur scène, vous pouvez voir comment cette ligne avec le talon vers l'avant, elle semble beaucoup plus levée, alors que cela semble un peu relâché, n'est-ce pas ? Donc, vous ne voulez pas affaisser le talon en arrière, nous voulons sentir la rotation descendre. Mes professeurs ont toujours l'habitude de le décrire comme un bâton de salon de coiffure ou comme une canne à bonbons qui s'élancent sur les jambes que vous ressentez tout le temps. Maintenant que nous savons que la gouache et la passe, regardons les bras. Examinons les bras séparément. Je serai en premier, en commençant par le dégauss. Oui, quand ma jambe glisse sur le côté, j'ai mes bras comme ça 12345678. Le plus difficile, c' est que vous ne faites pas huit comptes, exactement comme le pied. Vous effectuez huit décomptes depuis jusqu'à la position de départ. Cela signifie donc que vous devez vraiment réfléchir à votre coordination dans ce domaine. Et tout comme dans le style Mole Mon, nous voulons être gentils et lisses. Il ne s'agit pas d'arriver brusquement à la position. Ils descendent. Il s'agit de cette transition progressive en douceur. Rappelez-vous avec les bras comme nous en avons parlé dans l'introduction, les bras, même si nous disons que les côtés ne sont pas directement latéraux, pas toujours. Peut-être en chorégraphie, si c'était le look que vous recherchez. Mais lors de l'entraînement, nous voulons engager les muscles de l'estomac, ce qui signifie que de ce côté mon bras est toujours légèrement devant moi. Donc, si vous voyez la couture de votre chemise, c'est bien. Nous ne voulons pas être ici. Nous perdrons la capacité de perdre nos muscles. Et ce qui se passe, c'est qu'une fois que nous commencerons à prendre la tête et à toutes les règles corporelles impliquées, il sera vraiment difficile ne pas nous perdre dans l'espace, nous devons être confinés au centre. Essayons donc les bras. Nous allons faire huit décomptes et réduire huit décomptes l'autre côté pour quatre à deux et pour les autres, ce qui sera rapide. Essayons donc ça. Pas encore avec la musique. Je vais le faire avec les comtes. Nous avons donc 123456781234567812340123401234123 vous devez le chevaucher. Pour la série Passi, nous allons faire quelque chose d'un peu plus facile. Nous allons utiliser les deux bras en même temps. Et quand nous arriverons aux plus rapides, nous allons juste tenir les bras en l'air. Donc, pour la série positive, les bras ressemblent à cela. Et vous pouvez le faire avec moi. 12345678123456781234, 56781234. Et puis la série positive que nous détenons, tenons , maintenons, maintenons, maintenons. Ensuite, la partie difficile. Nous allons ajouter le corps en plus de ça. Alors, prends le corps en avant, pendu. Nous n'allons pas nous étendre au niveau des hanches. Les hanches vont toujours être droites. Nous allons faire avancer le corps, pendu. Donc, notre point central est maintenant quelque part dans le haut du dos, comme vous pouvez le voir, comme en suspendant comme une marionnette à partir de là pour aller trop loin que nous attaquons encore votre estomac. muscles et peut utiliser avec succès les jambes. Mais ma tête est suspendue vers l'avant. Bon, nous commençons par là, mais maintenant la Corp intègre le corps et les bras. Nous y voilà. En première position, le corps se présente. Nous avons 123 avec une sortie élevée, 45678, encore 123456. Et vous devriez le faire avec moi pour que ce soit plus facile lorsque nous avançons rapidement sur le 4123412341234. Et pour vous faciliter la tâche, il suffit de tenir, de tenir, de tenir, tenir, de tenir, de tenir pour les célibataires. Ok, combinons ça. Je vais le déplacer un peu plus lentement que notre musique. Ensuite, lorsque nous le faisons avec la musique, nous augmenterons un peu plus le rythme. Allons-y un peu lentement pour que tu puisses le faire avec moi. Et nous allons essayer de combiner les bras, les jambes, puis à la fin, le corps le nourrit d'abord. Debout beau et haut, les épaules en arrière, engagent les muscles par derrière. Et il faut quand même bien paraître. On y va. Prêt, en commençant par le pied droit, nous avons 0123456781, 234567812341234121111 pour le passé une série oh, 1234567812345678012340123 pour 01234. Tenez les bras en l'air. Prêt avec le corps, vous devez donc être prêt à partir. Vous devez être prêt à partir à ce moment-là qu'après les quatre, vous allez laisser tomber le corps et être prêt à faire toute la série de passes incorporant le corps. Faisons ça ensemble. Prêt ? Nous commençons par le bas. Nous avons 123 avec la version haute, 45678123456781234, 12341234. Toutes les sorties élevées des quatre dernières conserveront la sortie haute. Terminez ensuite par un beau cliché. C'est fini comme si vous étiez sur scène. Essayons ça avec la musique. 12. Leçon de Limón 11 Tendu et Degage′ Combinaison avec la série Lung: Bienvenue de retour. J'espère que vous pratiquez ces deux Gij's parce que nous sommes sur le point de faire quelques autres Tanya à Gaza, c'est cette fois que nous allons simplement aller de côté, nous allons travailler sur le quo, ce qui signifie que nous faisons la position croisée, avant, latéral et arrière également. Nous allons également prendre notre chemin un peu décentré et revenir au centre. OK. On va le faire en deux parties. La première, nous allons rester simples avec le mandou, sans corps, mais avec un peu de bras. Et la deuxième fois, nous allons faire avec la gouache, corps entier et les bras. Et si vous voulez, restez sans importance, c'est votre choix. Laissez-moi vous parler tout au long de l'exercice commençant par la gouache en avant, nous allons utiliser les bras ici. On va faire du gotcha, un, plus bas. Nous allons laisser les bras se détendre. Lorsque je fléchis mon pied, j'essaie de lever les orteils sur mon pied. Je pointe le pied, je l'apporte. Je vais en faire un pour annuler le retour à l'avant, pour annuler le prochain. Je vais changer ça en fente. Alors, je suis venu, je vais me battre sur le compte trois. Je reviens de près en première position, plaide et renfort. Et ce sera le même schéma tout au long du quad. J'ai donc le même pied, le pied droit. Je vais faire 1234, 56 cette fois, je traverse. J'essaie donc de garder cette opposition dans la hanche. Mais comme la plupart du temps, Ramon parle davantage du mouvement. Donc, si je bouge légèrement ma hanche, c'est bon. Je veux que vous tentiez autant que je peux ressentir cette opposition dans la hanche de cette façon. Il travaille aussi les muscles intérieurs de ma jambe. Reprenons donc ça. Après avoir fléchi le pied, vous atteindrez la jambe. Les amygdales vont traverser et s'ouvrir et ouvrir cette seconde histoire, la dernière se transforme en fente. J'atteins mes mains. Je me suis incliné sur le côté. Je reviens. Et je plaide et je m'étire. Même motif à l' arrière, agréable et facile. points et le bas du dos peuvent être difficiles à faire le pied flexible, ça ne va se soulever qu'un peu, mais c'est bon. J'y retourne alors que je lève le pied, mes bras baissent, pointent et se rapprochent pour défaire, défaire, défaire. Même chose à portée de main pour le déjeuner. Revenez et fermez avec un plaidoyer et étirez-vous sur le côté. J'ai atteint le point inférieur de la flexion , la gouache, désolé Tom. John, est-ce que je prends le déjeuner et je reviens jouer et m'étirer. Avant de changer de camp, nous allons faire pour que le joueur a se déplace du centre. Nous allons donc l'atteindre, le refaire avec les bras. Montez et fermez, atteignez. Et de près, atteignez. Et de haut en haut et de près. Jouer. Vous êtes prêt pour l'autre côté. Vous n'avez pas besoin de commencer tout de suite. Mais nous apprenons lentement. Alors prenez un moment, secouez-le. Si vos muscles deviennent douloureux, nous ne voulons aucune raideur. Nous ne voulons jamais avoir l' impression de saisir quoi que ce soit. Nous utilisons nos muscles , mais nous essayons de soulever. Il y a une opposition entre la chute et rebond que nous avons expliqué au début. Nous voulons simplement sentir que cela existe toujours comme une possibilité que nous ressentions cette opposition à travers le corps. Qu'à tout moment, nous pouvons abandonner cette opposition et revenir sur cette ligne. Ok, donc ici, nous sommes gentils et élevés à travers le corps. Prenons l'autre côté gentiment et lentement. Je vais juste vous compter à travers ça. Nous avons donc une fente 234567812 sur 3456. Vous avez beaucoup de temps pour passer d'une musique à l'autre. Premièrement, peu importe s' il s'agit de point et de croix exacts, croix et de croix. Nous montons pour la fente sur 345678 à l'arrière, 1234567812 fente N3, 4567 sur le côté, 123456781234567 le côté, nous allons avec le jeu entre les deux et vers le haut et près, atteindre. Et de près. Atteindre. haut et la fermeture s'est encore terminé. Créez une application et fermez-la, il se peut que vous ayez un peu de compte dans la musique restante. Si vous le voulez, vous pouvez monter et monter. J'essaie de vous défier un peu en position de montée. Comme je l'ai déjà dit, attention à la montée, ce même mouvement circulaire travers les jambes doit s'appliquer. Donc, quand je me lève, mes bras légèrement vers l'avant m'aident à contenir mes muscles ici au fur et à mesure qu'ils remontent. Même chose, vous ne voulez pas que vos chevilles tombent en arrière et se faucillent. Mes chevilles doivent s' avancer et sentir ce mouvement circulaire tout au long du cercle de jambe, cercle, cercle, cercle, cercle, cercle, cercle, cercle, comme vous le savez, retomber dans les chevilles. Voyez comment dès qu'ils retombent aux chevilles, j'ai laissé tomber mon corps. Je dois avoir l'impression que ma tête est toujours levée, soulève, soulève parfois lorsque les gens se lèvent, montent et qu'ils gardent leur corps vers le bas et qu'ils ne s' élèvent que dans la moitié inférieure. Et nous ne voulons pas faire ça. Nous ne voulons pas avoir l'air écrasés. Donc, lorsque nous nous levons, nous voulons sentir que tout se soulève comme une unité que nous puissions tenir, d' accord, et que vous puissiez essayer de vous lever à la fin. Prenons donc cette première partie sans corps, sans gotcha. Juste un moment simple à faire avec la musique. Très bien. Bonjour. Super. J'espère que vous avez passé un bon moment à le faire. Nous allons rendre les choses un peu plus difficiles en ajoutant de l'incarnation. Et maintenant, les bras et les pieds sont un peu différents avec la digoxine. Prenons donc le même schéma. Je ne ferai pas tout ça. Je pense que nous pourrions le faire tout de suite avec la musique, mais je veux vous guider à travers certaines des différences. OK ? Nous commençons donc en première position. Les bras vont d'un seul coup. C'est le même tube, mais on ajoute un corps 345. Voici le ministère de la Justice. Nous allons ajouter les bras, six, 78. C'est la même chose. Il se transforme en fente 12345678. Si vous souhaitez y ajouter également l' augmentation, vous pouvez voir depuis la fente, la fente, mais vous voudrez peut-être monter et descendre légèrement. Il suffit de travailler un peu plus des jambes et se met juste au défi de monter à travers le mouvement. Le plus dur de lamin, c'est que nous ne nous arrêtons pas souvent et que l'on arrive à la montée est tout connecté, donc on veut bouger. Donc, si vous êtes légèrement sur le rythme, c'est bon. Il est plus important de sentir la chute et la suspension. Et parfois cela signifie que vous, il y a un peu plus de suspension. C'est bon et très excitant franchement. Alors regardons ça, à quoi cela ressemble sur le côté, car nous allons incorporer la dugata est toujours avec cette torsion et la chute des bras. Ok, donc nous avons Peter et d'abord nous en avons 12 avec le corps et les bras. Nous montons et nous tombons et nous revenons en haut et en entrant. Ok, donc c'est ce que nous allons ajouter encore un peu plus de corps. Dans la fente. Nous allons ajouter le corps qui se présente. Maintenant, vous voyez le schéma. Faisons en sorte que cela soit un peu plus difficile parce que je pense que vous êtes capable de le faire. Prenons donc nos pieds en premier. Regardons ces derniers à l' avant et sur le côté, en ajoutant un autre corps au-dessus. On va donc faire tomber le corps comme tu l'as vu, incorporer les bras dans la fente. Ajoutez le corps maintenant sur la fente, atteignez les bras, ajoutez le corps, revenez et ajoutez l'élévation si vous le souhaitez. Laura, avoir le corps à sa fin avec la montée est beaucoup à faire de l'exercice dans votre corps. Vous pouvez donc l'essayer soit la première version que je vous ai montrée sans le corps, soit si vous voulez y aller tout de suite et l'essayer avec le corps, c'est votre choix. Même motif à l'arrière. Nous avons donc fait 12 mais nous avons eu la levée haute, la levée haute. Nous atteignons les bras à travers le ministère de la Justice jusqu'au déjeuner avec l'ascenseur haut si vous le souhaitez. Encore une fois, si vous voulez le faire sans cet ascenseur élevé, vous pouvez vous concentrer sur la montée en puissance. Ou vous pouvez essayer d' ajouter un tout-en-un avec la levée haute qui monte à la hauteur et jouez le même motif sur le côté. 12345678123456, 78. Nous ferons la même chose entre les deux, où nous aurons les quatre pièces entre les deux. Et ensuite, nous le ferons de l'autre côté. Ok, donc prenons le tout un peu plus difficile avec la musique. Oui. Bien. OK. Vous remarquerez la première fois que j'ai fait l'exercice avec la baisse entre les deux et la deuxième fois que je l'ai fait avec la goutte. C'est donc quelque chose que vous pouvez faire aussi. C'est amusant à pratiquer. J'espère que vous le ferez chez vous. 13. Leçon de Limón 12 Série Plie′: Bon, bon retour. Aujourd'hui, nous allons apprendre que la série PA prend beaucoup de force dans les jambes parce que nous allions de rester debout jusqu'à très bas grandement car c'est un sol très lent. Assurez-vous donc d'avoir bien échauffé vos genoux, vos articulations de la cheville et de vos articulations de la hanche, vous êtes prêt à partir. Je vais vous donner la leçon aujourd'hui. En commençant en première position, tout cet exercice se déroule en première position. Si vous le souhaitez. Finalement, une fois que vous aurez cet exercice et que vous le savez très bien, vous pouvez ajouter des positions différentes. On pourrait le faire en quatrième position, on pourrait le faire en 5e. Mais par souci de simplicité, nous allons le faire en premier. Et en fait, nous le faisons souvent au début pour commencer parce que vous incorporez le corps et qu'il y a beaucoup d' équilibre. Cela se produit dans cet exercice. Nous allons commencer en première position. Nous allons faire à Demi, s'il vous plaît. Cet exercice se déroule sur trois ou six. Nous avons donc 1234561234561, 2345612356. Vous pouvez un peu passer par le conseil, alors ne soyez pas trop particulier, car ce que nous essayons vraiment de réaliser dans le style Lamont, c'est ce fluide à travers le mouvement. Alors, que se passe-t-il quand je suis en bas, c' est qu'il y a un retournement et que mon corps part de cette position verticale, boum, jusqu'au bas. Mais ce que je ne fais pas dans cette position, je ne retire pas ma bosse dans cette position. Ce qui me permet donc de passer de l'un à l'autre sans tomber, c'est que je maintiens mon bassin. Montrez-le de côté en descendant, je me sens bien à travers le corps. Je descends sur le rabat. Ma tête va de l'avant, mais je suis soulevé dans mon abdomen. Mes hanches sont droites, de sorte que lorsque je monte, je peux vraiment me sentir tirer sur cette ligne et retrouver mon alignement. D'accord. Et cela arrive aussi bien sur le côté que sur le dos. Mais à partir de là, il n'y a pas de retournement. Bon, donc je suis là. Nourrissez-le d'abord. Essayons encore une fois. Nous avons donc 012323 en baisse, 23123 à venir. Plus bas vers le bas. Soulevez la montée. Et si vous le souhaitez, vous pouvez même ajouter un cliché haut de votre choix. Et nous faisons la même chose de côté. Nous allons donc 123456123456, un seul sur cette fois-ci. Nous trouvons cette hausse. Ensuite, nous soulèverons et jouons pour aller à l'arrière. On commence toujours par deux PA factices. En bas, en bas, en bas, en haut. Je dessine mes talons et je lève la poitrine. Mes bras se lèvent lentement, trouvent la montée et le cliché et l'étirement. Nous n'allons pas revenir sur le côté de celui-ci. Nous allons commencer tout de suite à l'avant. Nous pouvons donc aller de l'autre côté et de l'arrière. Ce serait pareil. 123456 sont 123, laissez tomber les talons. Six, nous montons et nous nous levons, levons les bras et nous baissons avec le plaidoyer sur le côté. Et bosse, bosse, bosse, bosse. Nous montons et descendons avec les ascenseurs et plus bas. Et puis on refait la même chose à l'arrière. 23 Oui. En bas. Le mauvais objet par les bras, mouvement, les fluides, le mouvement. Bentley. Parfois, c'est agréable de simplement monter à la fin. Si vous le souhaitez, vous pouvez toujours tenir et juste équilibrer pour vous assurer d'être debout. Très bien, essayons celui-ci avec la musique. 14. Leçon de Limón 13 tours de corps: Et enfin, je quitte le sol ou je reste hors du sol. Vous m'avez déjà vu partir un peu. Très bien. Bienvenue de retour. C'est bien de vous avoir aujourd'hui. Nous allons faire quelques balançoires en seconde, comme nous l'avons fait par terre, mais maintenant nous allons les faire debout. Donc, si vous vous souvenez de cet exercice, celui-ci va sembler un peu familier. Bon, on va commencer dans une belle deuxième position. Et la première partie, c'est que nous allons juste faire le corps sans bras. Nous allons donc commencer sur le côté comme nous l' avons fait quand nous sommes assis, commençant par le corps sur le côté, puis nous allons basculer d'un côté à l'autre. Nous avons donc chuté et soulevé, déposé et soulevé, tombé et soulevé. Et quatre fois, nous ajoutons le bras comme vous l'avez fait sur le sol et nous déposons, soulevez et déposez et soulevez. Lorsque nous le faisons une deuxième fois, nous allons légèrement déséquilibrer, allonger la jambe vers le bas et étendre, tomber, étendre, tomber, , descendre, s'étendre, tomber, s'étendre. Et puis, pour le dernier, nous allons ajouter un galop. On va aller au galop au centre. Ascenseur. Gallup m'a pris dans le corps. Respirez, étendez. Respirez, étendez. Et c'est tout. D'accord. D'accord. Commencez à préparer nos jambes pour les sauts. Il n'est pas trop haut. N' essayez pas d'aller trop haut. Ce petit milieu parce que nous n'avons pas encore fait beaucoup de préparations pour nos sauts. Cette petite partie médiane est un peu venir me chercher. Il s'agit plutôt de l' esprit du corps, l'élévation et des fluides du corps. Bon, on y va. Faisons ça avec la musique. 15. Leçon de Limón 14 retouches en trois parties: Salutations. Je suis tellement excité pour la leçon d' aujourd'hui car aujourd'hui nous faisons des rebonds. Il s'agit d'un exercice Lamont très signature. Et je pense que c'est un bel exercice qui consiste à apprendre à utiliser les spirales et le corps. Ok, donc on va sauter directement dedans. Mais aujourd'hui, il y aura 15 morceaux de musique. Donc, si vous n'êtes pas habitué à travailler à quatre et trois, cela pourrait être un peu difficile pour vous. Fondamentalement dans un 15 dans cette routine, nous allons le compter comme un H et un sept comptés comme ça 123456781234567123456781234567. Cela va donc se sentir très uniforme et ensuite très inégale sur la deuxième partie. Merci de partir. On va le faire en plusieurs parties. Nous allons donc intégrer les choses les plus compliquées au fur et à mesure. commençant par les pieds parallèles également, nous devons faire un peu de barattage. Donc, si vous avez besoin d'enfiler des chaussettes et que vous êtes plus à l' aise avec des chaussettes et vous pouvez le faire également. Si confortable position parallèle pour commencer, nous allons commencer par une baisse très simple, 12344 points à venir. Nous avons quatre comptes à décrocher parce que je pars du côté droit. Vous êtes les bienvenus. Commencez à droite ou à gauche, 1234. Ensuite, nous allons aller dans les sept qui vont être un rouleau complet, 1234567. Le rouleau du corps a commencé du côté opposé que nous venons de faire la goutte deux. Encore une fois, je vais répéter à droite. Nous avons 12345678123456. Sept. Encore une fois, je vais répéter cela pour que vous puissiez l'essayer encore une fois avec moi. 123456781234567. Essayons de part et d'autre. 123456781234567. La baisse va être extrêmement importante dans celle-ci. Vous ne pouvez pas avoir cette goutte dans ce Let Go to the floor. Vous allez toujours vous sentir une sorte de haut et de sortir du sol et vous ne serez pas en mesure de bouger assez rapidement pour obtenir cette rotation complète. Dans la deuxième partie de cet exercice, nous allons inclure le bras et la montée. Nous avons donc 12345. Arm arrive en six, la montée arrive en 781234567. Garder la deuxième partie est simple. Nous avons 123456781234567. Donc, vous obtenez ça sympa. 34. Je veux sentir cette suspension et cette chute. Après ça. Nous allons ajouter dans le virage. Nous avons donc 1234, 56781234567. Tournez le bras. Vous pouvez le faire. D'accord. Essayons encore du bon côté. Nous avons 12345678. Vous y voilà. Vous pouvez le faire. Pensez-y. Je vais le faire au ralenti pour vous. Considérez-le comme un demi-tour sur le côté et un demi-tour pour faire le tour de l'arche. Il serait beaucoup plus facile de le décomposer. Une fois encore. Je vais vous montrer qu'au fur et à mesure que vous montez à la hausse, vous avez un demi-tour sur le côté, à mi-parcours, descendez et montez, essayez-le un peu plus vite. Côté droit, 12345678123456, côté gauche, 123456781234567 est plus difficile à compter, donc je suis sûr que tout ira bien. D'accord. Prêt ? Nous allons essayer toutes ces parties sans bras, bras, bras pleins et tourner vers la musique. 16. Leçon de Limón 15 Slow Twos: Bonjour et bienvenue. Aujourd'hui, nous avons des 2 lents, qui sont généralement combinés avec deux, trois lents. D'accord ? Mais nous allons simplement le décomposer en pente à travers 2 secondes lentes, et nous allons faire des trois rapides dans la prochaine leçon. Bon, donc on y va. Et les deux lents vont mettre nos pieds ensemble. Et tout comme le nom, nous allons faire nos émotions à deux égards. Vous pouvez également le compter comme un quatre, si cela vous aide à bouger un peu plus doucement, mais nous allons comme nous avons 12121212, le pied sur le côté ou 122 à trois à quatre à cinq à six pour sept, 28. Nous le faisons donc à l' arrière. Maintenant, j'ai ajouté une hausse et la seconde que je n'ai pas fait au front, mais c'est totalement facultatif. Vous pouvez le faire comme vous le souhaitez. Si vous voulez vous lever tout de suite lorsque vous revenez et ajoutez-en un de plus, lancez et plaidez pour en faire les huit chefs d'accusation. Et j'ai oublié ça la première fois. D'accord. Allons donc à l'arrière. L'arrière monte d'un à deux à trois. Si vous voulez revenir pour plaider pour vous lever et descendre, nous allons de nouveau sur le côté, 222 au centre, en revenant et nous nous lèverons et plus j. Et puis nous ferons le tout sur le deuxième côté. Nous allons donc aller à l'avant , à l'arrière et sur le côté. Certaines choses à retenir à ce sujet, c'est que lorsque vous vous levez, vous ne voulez pas laisser votre corps en arrière. Vous voulez prendre votre corps avec vous. Parfois, quand on voit des gens se lever, ils se lèvent dans leurs chevilles, mais pas dans leur corps. Vous voulez vraiment vous assurer que lorsque vous vous levez, vous emmenez votre corps avec vous et vers le bas. Et en fait, même si l' élévation se produit dans les pieds, c'est le corps qui vous aide à le faire. Cet exercice, nous essayons d' être super fluides tout au long de la transition de l'un à l'autre. n'y a pas le même rebond reçu. Tout est question contrôle parce que lorsque nous arriverons à trois rapides , c' est-à-dire que nous verrons cela se transformer en rebond. Et nous allons montrer la différence entre les deux. C'est pour la prochaine leçon. Alors, cette leçon s'est concentrée sur la douceur de nos mouvements. On y va. Essayons ça pour la musique. Oui. 17. Leçon de Limón 16 Trois rapides: Très bien, comme je l'ai promis, nous allons prendre les deux 3 et les transformer en deux et trois rapides lents. Mais oui, pour deux à 3333, celui-ci est sur trois. Nous y voilà. Nous allons commencer en première position. C'est essentiellement le même exercice. Nous allons nous jeter un peu plus. Nous allons donc donner ce rebond que les 2 lents se souviennent de la dernière leçon, nous avons fait un à deux, trois, quatre à cinq à six à 7282. Maintenant, nous allons changer cela en trois. La dynamique du mouvement va donc être très différente. On va aller au 1232233234252367238. Hé, une option pour vous aussi est que si vous le souhaitez, vous n'avez pas seulement à soulever le corps, mais vous pouvez aller un peu plus loin en allant un à deux à trois vers la voûte haute et vers le haut et vers le côté. Même chose. Lorsque nous allons sur le côté, vous pouvez rester simple. 123223, désolé, avec le corps de un à trois à trois au centre et sur le côté et vers le haut et au centre. haut en centre si vous le souhaitez, ou vous pouvez essayer de faire la rotation où nous amenons le corps jusqu' au deuxième côté. Cela ressemblera donc à 12322332342352362378. OK. Je pourrais faire un mélange d'un vote, cependant, que juste pour faire en sorte que ça soit à l'arrière, si vous décidez d' ajouter dans le corps, cela ressemble à 123223323423623. Vous pouvez l'ajouter à une arche où vous le souhaitez. 12322, 32342356. Bien sûr. J'ajoute cette arche. Bon, donc on va y aller. Je vais essayer de faire tout mon corps. Si je perds l'équilibre, j'aime parfois venir au centre et faire de l'exercice, c'est très bien. Ce style de danse consiste à tester vos limites et à vous déséquilibrer. C'est bon si vous allez un peu trop loin, non ? Nous voulons tester ces limites. C'est ce que nous essayons de faire pour donner à notre danse la dynamique dont elle a besoin. Bon, on y va. Avec la musique. 18. Leçon de Limón 17 Combinaison de balançoire parallèle: Très bien, aujourd'hui, nous allons apprendre les balançoires parallèles vont commencer à se déplacer dans l'espace et à intégrer beaucoup plus de corps. Nous allons l'apprendre, faire éclater les bras et les jambes avant d'ajouter le corps. Je vais donc le faire deux fois à la musique. Ok, celui-là, nous allons commencer à faire face à la diagonale. Je vais donc venir de côté parce que nous allons nous déplacer d'un côté à l'autre. Donc, si vous avez choisi une pièce de votre maison pour le faire, vous voulez trouver la place centrale. Et ensuite, nous allons passer un peu sur notre scène à gauche. D'accord ? Nous y voilà. Nous allons également faire face à la diagonale dans cet exercice. Les bras, nous allons intégrer une nouvelle position. Nous avons donc souvent fait notre base, nos bras Lamont. Ce geste que nous avons appris où nous avons également fait beaucoup de balançoires avec les bras. C'est la première fois que vous voyez le drapeau de l'armée et il est utilisé dans certains d'entre eux propres chorégraphies. Nous allons donc lever les bras et une position légèrement signalée apparaît. Ok, donc les bras, on fait monter ça au-dessus de la tête dans l'introduction, on va laisser tomber les mains. Nous descendons et montons et les balançons derrière vous, finissent par ouvrir la balançoire au-dessus de la tête et monter et se balancer. Nous nous ouvrons sur le front. Nous en faisons trois ici, en place. Trois balançoires arrivent jusqu'à la hausse. Et puis nous allons faire un virage brillant, tourner pour venir, nous mettre sur le deuxième côté. Ce n'est pas grave si vous faites quelques pas supplémentaires. Nous levons les mains pour commencer et nous le faisons du deuxième côté, nous avons une balançoire et un drapeau, les mains se balancent et le drapeau. Et autour, ouvert à l'avant, nous passons en position de participation. Maintenant. Trois ici, nous avons 123 dans le baratte. Ramenez les mains en l'air. Joli et simple. C'est ça. Essayons de le compter , puis nous allons essayer avec la musique. Alors, les mains en l'air, nous commençons par la montée. Nous avons 012322334, ouvrez 567 et au premier rang One 23. Trouve cette suspension pour la troisième fois. Et de l'autre côté, on passe un, signale les mains, deux. Ouvert, 34 à l'avant. Plaidoyer. Une troisième fois, c'est un charme, et Shani de l'autre côté. Bon, essayons ça avec la musique. Excellent. Maintenant, nous allons ajouter au corps, ce qui rend cet exercice un peu plus difficile. Reprenons-le du coin. Nous nous occuperons des comptes avec le corps. Nous avançons 123, toujours en signalant les bras jusqu'à 23, le corps vient sur les mêmes objets où nous ouvrons et inversons ouverts, arrivent à l'avant. Nous ajoutons donc cette balançoire vers l'avant au centre. Nous allons partir juste une fois par avion. On va aller une fois sur le côté, tu iras le troisième à l'endroit où tu étais. Et puis, avec le virage Shani, nous allons ajouter le rouleau complet du corps. Nous l'avons donc fait lors de l'échauffement, tout le corps roulait sur le côté, devant, en arc, jusqu'en bas, vers le haut. Combinez donc cela à partir de cette position, d'où vous étiez, vous allez Shani baratter, remonter jusqu'au bout et nous le ferons des deux côtés. Prenons le deuxième côté. Vous voilà en haut. Vous avez 1232233456781, centre. L'un où vous allez, autre où vous travaillez et le corps entier s'enroule. Un peu désorientant parfois. Mais c'est la belle partie du limonène, c'est que la combinaison des tours, tours, du haut des bras du corps. C'est génial pour votre coordination. Faisons-le avec la musique. 19. Leçon de Limón 18 balades d'attitude avec variation Gallop: Très bien. Êtes-vous prêt à lever ces jambes ? Nous n'avons pas fait de balançoires, de balançoires et d'attitude. Et on va faire une vierge avec un pas et un galop. D'accord. La position d'attitude est lorsque nous avons la jambe pliée vers le dos, vous pouvez l'avoir basse, réveiller plus haut, c'est complètement à vous de choisir. Mais ce que nous voulons faire en position d'attitude c'est que nous ne voulons pas que le genou tombe. Nous voulons que le genou soit levé. Et comme je l' ai dit dans l'introduction, nous voulons que ce talon essaie de descendre lorsque les orteils se déplacent vers le haut pour avoir cette belle ligne vers le haut dans la forme. Nous ne voulons pas qu' il tombe comme ça. Nous voulons qu'il soit agréable de se soulever dans l' attitude, même à l'avant. Lorsque nous soulèverons, vous pouvez y aller, vous pouvez le faire aussi bas que vous le souhaitez ou aussi haut que vous le souhaitez, mais vous ne voulez pas que cela affecte le corps. Vous ne voulez pas avoir de hauteur , puis vous êtes partout. Il est donc préférable de le garder dans un endroit facile à gérer. Au front, nous sommes là. Nous avons le genou levé et la même chose. Nous ne voulons pas rester avec le pied. Nous voulons essayer de soulever ce talon pour avoir cette belle ligne en forme que la jambe. Mais tout le reste, je pense que vous vous débrouillerez très bien. Nous y voilà. Laissez-moi vous apprendre l'exercice. Vous devrez revenir en arrière et votre espace juste un peu pour avoir de la place pour aller de l'avant. Nous commençons et nous aurons les bras levés et positionnés. Et nous allons nous préparer avec un retard derrière nous. Nous allons balancer 123 et 123 et étape 123 et étape 123 et étape, nous pouvons réinitialiser s'il y a du temps dans la musique, reviendrons et nous ferons une variation avec Gallup. C'est vraiment sympa et simple. Un côté de la marche. Nous ajoutons un gala. Commencez donc à nouveau avec la jambe derrière pour que nous puissions la faire avancer en premier. Bras et position. Nous avons 0123 et galop et 123 se terminent à Gallup et 123 ont terminé Gallup. Vous pouvez l'essayer plusieurs fois, mais je suis prêt à le faire avec la musique et j'aimerais le faire avec vous. 20. Série sur la leçon 19 Développer la série: Bon, bon retour. Aujourd'hui, c'est un peu un exercice difficile, il n'est pas toujours facile de lever ces jambes. Mais nous allons faire un simple adage, ce qui n'est pas un bon exercice lent. Et nous allons nous lever les jambes. Nous n'allons pas les vivre haut parce qu' il y a des gestes corporels au-dessus. C'est vraiment difficile. 90 ou moins. 9090 est tout droit de la hanche. Ou vous pouvez même aller légèrement en dessous, surtout lorsque vous apprenez cela, vous voudrez peut-être le prendre un peu plus bas et concentrer sur les gestes corporels du côté au-dessus du haut parce que ce n'est pas courant dans la plupart des formes de danse que nous ferions un adage et Ben le côté. C'est ce que nous allons faire aujourd'hui. Je vais donc vous guider tout au long de cet exercice. Encore une fois, certains inverses, agréables et simples. Vous remarquerez que ma première n' est pas très grande non plus. Je n'essaie pas de faire la première première possible, comme je pourrais le faire dans un cours de ballet où je travaille vraiment ce taux de participation parce que nous faisons tellement sur le corps et en dehors. Nous devons être en mesure de sentir notre vitesse en toute sécurité en dessous de nous. Et donc un bon confort contre sage. Très bien, les comptes vont aller, nous allons commencer par la jambe droite. Il s'agit de 123. Nous jouons dans le développement d'un 456. Nous nous levons et nous avançons. 56. C'est ce que font les jambes. Mais nous allons ajouter un corps, nous allons l'ajouter tout de suite parce que c'est un bon exercice avec lui. Les flux ont commencé en premier. Nous allons développer la paie de la jambe. 12, trois vers l'avant, penchez-vous dessus. 56, qui monte haut, relâchez dans la montée et la chute vers l'avant. 56 devient un peu délicat sur le côté aussi. 123, vous devez vous pencher sur le côté, 23, relâché de l'autre côté. Et 456 à l'arrière. 123. Vous devez arquer sur le dessus d' une élévation élevée vers le dos, ce qui est difficile, courbe, soulève à travers l' abdomen et soulève la jambe. Et encore une fois, nous irons sur le côté avec la sortie haute. Nous faisons donc deux fois de côté. Ensuite, nous commençons par le côté gauche de là où nous sommes. Et nous faisons le même schéma sur quad. Nous allons donc 123456, sortie élevée 23456, même chose sur le côté cette fois. Autre jambe. La même chose à l'arrière. Même chose sur le côté pour finir. À la fin, il y a juste un peu plus de musique et vous pouvez parcourir la musique par vous-même ou suivre mes comptes. C'est à vous de choisir. Je vais juste plaider à trois. Montez à trois à trois. Raj, juste pour trouver mon équilibre et ensuite rester ici. Et si vous êtes ici, et si vous le souhaitez, vous pouvez simplement jouer avec votre équilibre d'un pied. Vous pouvez voir si vous pouvez déplacer le corps et rester équilibré. Vous pouvez voir ce que vous pouvez faire avec ce pied et être ludique jusqu'à la fin de la musique et finir toujours bien. Ok, on y va avec la musique. 21. La leçon de Limón 20 est un orchestre: Le prochain exercice est probablement l'un de mes exercices et limousines préférés. C'est un exercice classique et il ne serait pas seul sans lui. C'est ce qu'on appelle Body is Orchestra. L'idée que les jambes, les bras et le corps créent un orchestre. Il s'agit donc de chaque section de l'orchestre. Nous avons donc les percussions, qui sont les jambes. Nous avons les cordes, qui sont les bras. Nous avons le corps, qui sont les instruments à vent, essayaient d'incarner ces trois éléments et la qualité de ces éléments ensemble. Nous allons donc commencer et le décomposer pièce par pièce. abord, en commençant par le rythme ou le bois, avec nos jambes. D'accord ? Celui-ci va se déplacer de l'autre côté du sol, diagonale et deux diagonales. Maintenant, dans un cours, vous auriez beaucoup de danseurs dansant avec vous, probablement trois à la fois, se déplacant à travers l'espace, laissant tout le monde avoir son tour, puis monter de l'autre côté du studio et Je commence le coin. De toute évidence, il n'y a que nous aujourd'hui. Vous avez donc l'avantage de simplement passer à travers la diagonale. Vous pouvez réinitialiser puis démarrer quand vous le souhaitez sur le deuxième côté. Mais la marche sur le côté vraiment pas partie de l'exercice, juste danser de la diagonale. Diagonale. Il s'agit d'une courte diagonale, donc vous avez probablement deux orchestres de corps dans cet espace. Commençons par le coin. Marcher dans le corps c'est orchestre, les jambes. Cela va être à six reprises. OK. Nous commençons donc du bon côté. Nous en avons 12, nous passons du côté 34 et nous avançons encore une fois, 56. Nous avons donc 123456. Regardons ça encore une fois. jambe supérieure droite commence. Nous sommes tombés sur ceux que nous avons vraiment l' impression que 123456 sont prêts pour cette chute sur le 123456. Il se déplace un peu, en comptant six. On y va. Au départ du coin, 12 3456123456. Ensuite, vous pouvez monter de l'autre côté. Trouvez votre coin. Et nous allons le faire de ce côté-ci. Le plus difficile, c'est que nous devons maintenant l'inverser. Vous devenez vraiment bon pour inverser les choses d'un côté à l'autre plus vous pratiquez les papas de cette façon. Nous allons donc commencer par notre jambe gauche qui est à la hauteur , comme encore une fois, vous pouvez voir à quel point elle est symétrique. C'est vrai ? Dites en haut de la scène comme des départs, nous avons 123456. Je vais vous guider encore une fois. Trouvez votre coin. Jambe à l'étage. Une, deux étapes. J'en ai 34 et l'avant 56123456. Passons à travers cela un peu plus vite. 123456123456. Vous voulez que ces jambes soient le rythme de la pièce. D'accord ? Quand nous le faisons avec la musique, je vais simplement faire chaque partie. Ok, donc apprenons chaque section et ensuite on va le faire une fois avec la musique, faisant toutes les variations le long de ce croisement. Maintenant, les bras. Je vais vous apprendre ici pour que vous puissiez les voir. Ensuite, nous l' ajouterons à la diagonale. Nous avons la première partie, nous en avons 12. Ils montent au-dessus de la tête, trois pour les coudes tombent. 56. Les bras arrivent derrière vous autant que possible. Donc, nous voulons vraiment sentir cette chute sur le premier, n'est-ce pas ? 123456. Et maintenant, nous voulons que cette qualité soit différente de celle de la vie. Comme nous l'avons dit, les bras vont être les instruments à cordes. Donc, même si le nombre est de 12345 six, nous voulons les fusionner. Vous allez donc 123456123456123456. Pourquoi ne pas essayer ces bras avec moi essayant de les mélanger ensemble. Prêt ? Un, 23456123456, droite, gauche, droite, gauche, droite, gauche. Sur le côté gauche. Évidemment, vous allez à gauche, à droite, à gauche, à droite, à gauche, à droite. Allons lentement sur le côté gauche pour que tu puisses apprendre ces bras. 1234. 561234561234561234561234561234560123456. Le corps, une fois que nous avons incorporé le corps, va se manifester avec les bras 12 de côté le côté que vous laissez tomber les mains 34 et avancer de nouveau sur le 56. Nous avons donc 12345612345623456. Essayez-le à gauche, 12 à gauche et à droite pour savoir où aller à gauche, à droite en avant. Joli et doux. Et nous voulons que le corps soit l'instrument à vent. Nous voulions que le corps respire au fur et à mesure qu'il bouge. Il n'est pas nécessaire qu'il soit tranchant. Nous ne cherchons pas une qualité nette. Nous cherchons une qualité agréable et lisse d'un côté à l'autre. Allons au coin de la rue et essayons toutes ces variations sans la musique, et nous allons le prendre un peu plus lentement, juste un peu caché vos repères. Hé, ça peut être un peu déroutant une fois que vous l'avez fouillé, incorporez le corps où se trouve la diagonale et c'est bon. C'est tellement clair. En commençant par les pieds, 123456123456, se réinitialise dans votre compte 456123456123456, autre côté vers le début. Vous trouvez votre compte à trois avec les armes 12345612, 3456. Réinitialisez, prenez votre temps. 23456 sur 123456123456. Réinitialiser. Un peu plus dur. On y va. 123456123456, en ajoutant dans le corps. Et le barattage, 12345623456123456. OK. Une fois que vous avez fait la surprise de l'identité corporelle là-dedans, j'ai ajouté au tour. Bon, donc on va faire trois parties. Juste les jambes. Jambes et bras. Jambes, tour de fête. Pourquoi pas ? OK. C'est à ce moment que ça devient vraiment beau et plein de défis. Essayons tous ces trois avec la musique. Très bien. On va le faire encore une fois. Mais nous allons également diviser la section de barattage en deux parties. Nous allons donc faire les bras et le corps, puis les bras et baratter pour la prochaine fois avec la musique. Préparez le cercle et nous allons essayer à nouveau avec la musique. 22. Série de leçon 21 sur le site de Limón: En ce moment, nous revenons avec la série PKA. Aujourd'hui, nous allons faire les PKA avec seulement les jambes, le bras, le corps, puis les sauts. Plus tard, dans l'une de nos combinaisons, nous effectuons un PkA avec un tour. Nous allons donc nous concentrer sur les autres éléments aujourd'hui. À partir de l' arrière du studio. Cet exercice se déplace d'un côté à l'autre, tout en allant de l'avant. Ensuite, nous allons simplement réinitialiser et venir ajouter un autre élément. Ok, en pointant, on passe de l'autre côté, on va d'abord lever la jambe droite. Peu importe si vous voulez commencer par votre gauche en premier, mais je commence à ma droite, je prends ma jambe gauche de l'autre côté. D'accord. Je glisse sur PKA, étape, étape, étape, étape, étape, PKA, étape, étape PKA. Et puis, peu importe le côté que vous voulez réinitialiser. Promenez-vous. Réinitialisez, puis nous ajouterons un élément. Donc, la prochaine fois que nous ajouterons un élément, nous ajoutons le bras et tout ce qu'il faut c'est de prendre le bras vers le haut et au-dessus de la tête, et au-dessus de la tête. Pratiquons ça. Juste le bras. Vous choisissez donc une étape, une étape, une étape, une étape, une étape, une étape, une étape, une étape, une étape. Ce que nous voulons voir n'est pas un bras raide, n'est-ce pas ? Le but de la lune et cet entraînement est de faire vraiment un danseur fluide, juste avec ce mouvement de succession ou cette chute et la suspension. Donc, ce n'est même pas ce bras qui arrive. Nous voulons vraiment nous assurer que le bras est très large. Il va donc pas, étape, étape, pas à pas, pas, à pas. Nous voyons le lent rapide, lent et rapide. Nous voulons que lorsque nous ajoutons le corps, nous voulons donner à ce corps le même élément que ce Quicktri. Nous ne voulons pas ces bras Steph ou quoi ? J'ai dit, les doigts de hamburger, non ? Vous voulez simplement que ces jolies mains fluides se déplacent et donnent à vos danses une belle qualité douce. Bon, essayons les PKA avec les bras. Pka, étape, étape, étape, étape, étape, étape, étape, étape. Une autre chose importante à surveiller. Il y a beaucoup de fois où vous apprenez la danse, vous regardez le sol, non ? Il est normal de faire baisser le focus de temps en temps. Mais tu ne veux pas danser en regardant le sol, regarder à quoi ça ressemble. Même si je fais le même élément, il y a juste quelque chose qui manque. Faites donc attention à toutes les combinaisons qui se déplacent à travers l'espace que vous enregistrez avec vous-même de temps en temps et dites : Oh mon Dieu, est-ce que je me concentre trop ? Est-ce que je regarde le sol ? Essayez de rester concentré. Essayons encore une fois. En se concentrant sur l'accent. De temps en temps, j'ai regardé vers le bas, mais j'ai essayé de garder le visage haut autant que possible auprès de mon public. Se promener pour se réinitialiser. Ensuite, nous ajouterons le corps. Donc un pencher sur le côté, PKA, se coucher, se promener. Et puis en ajoutant le saut. Comme je l'ai dit, nous allons faire le tour dans un exercice. Aujourd'hui, nous allons faire le saut. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter le corps avec le saut. Ainsi, lorsque vous ajoutez le corps, vous allez prendre le corps sur l' atterrissage, pas sur le saut. Vous voulez toujours avoir ce beau point culminant sur le saut. Vous pouvez prendre le côté du corps, ajoutant une autre qualité à l'atterrissage. Très bien, essayons celui-ci avec la musique. 23. Leçon Limón 22 triplets: Bienvenue de retour. Aujourd'hui, c'est un jour triplet. Nous allons faire des triplés avant de faire une combinaison de triplets. Mais les triplés sont beaucoup utilisés dans danse contemporaine et surtout dans la danse Ramon. Il est donc bon de trouver une musique. Il y a trois fois des signatures parce que vous avez probablement remarqué que beaucoup de ce que nous faisons est en trois et six fera aussi des choses dans 15 et neuf. J'aime vraiment changer la signature de l'heure, mais un trois ou six fonctionne bien pour cela. triplés se déplacent à travers le sol. Nous allons commencer dans le coin et passer l'autre côté et nous allons faire quelques variations. Allons au coin de la rue pour que je puisse vous enseigner l'exercice. Nous allons faire ces triplés s' avèrent que vous pouvez commencer dans le coin en première position. Nous avons 123123123. Vous pouvez continuer dans l'espace. Préparez-vous à l'autre coin. Recommençons. Jambe à l'étage. Dans ce cas, c'est ma jambe gauche. Je commence les triplés, 123123123. Si vous avez une diagonale plus grande, vous pouvez tripler autant que vous le souhaitez, d'accord ? Avec le triplet, c'est comme un mot à dire équilibré, si vous avez fait du ballet, nous avons une goutte sur le seul. Et nous montons sur les deux. Descendre, monter, monter, monter, monter. C'est le triplet de base. Mais vous n'avez pas forcément à faire un triplet de cette façon. C'est vraiment trois chefs d'accusation. Si je fais d'un côté à l'autre, comme je l'ai dit , comme un équilibrage, je pourrais aller côte vers le haut, vers bas, vers le bas, rester bas. Gardez-le bas, ou en haut, en haut, en haut. Je pourrais aussi le faire. C'était donc juste trois fois votre travail. Mais le triplet de base est le bas, le haut, le bas , le haut, le haut, bas, le haut, le haut, le haut. Bon, donc encore une fois du coin, essayons. Sans la musique. Il aura 123123123 de l'autre côté. Jambe gauche, 123123123. Et maintenant, ajoutons simplement un avocat pour avoir quelque chose d'un peu différent. Nous allons donc faire un triplet d'avion. Puis, au fur et à mesure que nous descendons la scène, tournant vers le deuxième triplet, vers le bas, vers le haut, vers le haut. Vous pourriez en tenir environ trois. Et nous irons de l'autre côté, commençant par la partie supérieure, 123 virage 234123 comparé à l'autre côté. Ok, donc nous allons le faire plusieurs fois que la musique sur chaque diagonale, puis nous ajouterons à ce tour. Essayons ça avec la musique. 24. Limón Leçon 23 combinaisons de triplet: Bon, bon retour. Et comme je l'ai promis aujourd'hui, nous allons faire une combinaison de triplets. Donc, le même rythme 123123, mais cette fois, nous allons changer de direction. Nous allons faire le bas, le bas, le haut, le haut, le haut, comme nous l'avons fait avant. Ok, passons au coin de la rue pour apprendre celui-là. Celui-ci va également se déplacer d'un coin à l'autre, mais pas seulement vers l'avant. Nous allons donc avancer un peu vers l'avant, vers l' arrière d'un côté à l'autre. Et nous allons intégrer la série PK que nous avons faite plus tôt. D'accord. Donc, à partir du coin, j'aime me lever ou préparer ma jambe. Je vais bien utiliser. Du deuxième côté, nous allons aller directement dans le deuxième côté depuis le premier côté. Donc, ça va juste arriver et partir. Vous devez donc savoir et vous rappeler que vous commencez votre jambe en haut de la scène, n'est-ce pas ? Cela peut être difficile lorsque vous regardez danser à travers la caméra, car c'est inversé du côté que je le fais. Mais si vous vous souvenez de votre niveau supérieur et que vous êtes en bas de scène, peu importe de quel côté vous avez commencé. Si vous choisissez de commencer sur le côté gauche pour mettre en miroir l'image moi ou la droite va bien. Assurez-vous de commencer par votre jambe haut de gamme chaque fois que vous faites celle-ci. Nous y voilà. Nous avons baissé, en haut, en haut, il y a la remontée, comme nous l'avons fait lors de l'exercice précédent. Mais maintenant, nous allons atteindre le ciel et nous allons monter, monter, monter au-dessus de notre tête et descendre suite avec le corps vers le bas, vers le bas, vers le bas. Essayons ça. Bon, je ne le comptais que la première partie de l'exercice. Nous avons donc commencé en premier ou nous préparons votre pied. 123, tournez 23, jusqu'à trois, jusqu'à trois. À partir de là, nous allons faire un triplet en voyageant sous son bras. C'est comme si on se glissait en dessous quand on va sur le côté. Donc on va lever son bras et on va faire 123. D'accord. Au fur et à mesure que je passe, le seul compte d'un pied est le même que le bras. Et pour vous assurer que vous vous souvenez, nous voyageons dans cette direction depuis le coin, ce sera ce bras, la direction que nous voyageons et ce pied sur lequel nous marchons. Bon, maintenant que nous sommes en train de travailler à compliqué, alors rappelons-nous simplement nos directions. Nous avons le haut de scène comme ça commence 123. Nous passons à trois, cette jambe latérale qui commence à monter, haut, jusqu'à l'autre côté de la même jambe. En bas, en bas, en bas. Nous sommes donc prêts pour cette jambe sur le côté, mon cas, la jambe droite pour passer sous 23 ans, nous allons tout de suite passer dans un Batman au sol à partir de là. Une fois que vous avez terminé la section sous le bras, essayez de trouver rapidement votre première position. Tu vas faire un grognement. Grognez-vous au centre commercial pour déjeuner, et suspendez simplement le moment à tirer à travers, passez presque comme un arc et un anis flèche pour passer 23. Mon PkA, je vais faire face à la scène. Cela va se produire sur le seul. Vous voulez vraiment attraper ce PKA sur le seul. Je suis donc en train de passer de l'autre côté. Maintenant que je fais face au dos, je passe à travers, je passe PkA, 23, PKA avec le terme comme on l'a appris à trois. Ensuite, nous allons faire un tour. Attitude très classique. Vous pouvez ajouter le corps si vous le souhaitez. allant vers le côté, En allant vers le côté, nous étions juste un autre petit richie ray à notre arrivée, nous nous tournons et nous sommes prêts à faire de cet autre côté, c'est très rapide. D'accord. Donc, de l'autre côté, prenons ça en commençant par le pied haut de la scène. Allons le faire lentement. 123, tournez 23, vers le haut, haut, le bas, le bas, le bas, bas sous le graphique du bras. Mauvais. Maman. De ce mois-là à la fente et en tirant 23. Vous voulez que cette jambe tombe sur le 1123123. N'oubliez pas que votre tour remonte d'où vous venez. Vous commencez à tourner PKA. Et vous serez prêt à recommencer. Nous allons maintenant le refaire de ce côté-ci, le rouler deux fois car je pense que nous serons tous à bout de souffle. D'accord, essayons et vous parlez simplement pour que nous puissions trouver nos directions à nouveau, lentement, c'est plus difficile de faire le terrain, mais Maslow est un peu bancal. Mais c'est juste à notre cerveau de le comprendre. En commençant par votre mise en scène comme 123, atteignez 23 ans, haut, vers le haut, vers le haut, vers le bas, vers le bas sous le bras, repoussez. Ce moniteur se fente et tire 23 PKA 123123 baratter là où vous étiez juste Préparez-vous là où vous étiez juste Préparez-vous de l'autre côté à aller 12322, jusqu'à trois, en baisse de 23 sous 23. Ron Batman, Batman pour se défoncer, tirer pour aller, faire pipi, croix de cheveux et PkA, tournez là où vous étiez et retournez. D'accord, c'est logique. Nous allons l'essayer avec de la musique. C'est difficile à terminer, mais rapide et amusant. 25. Leçon de Limón 24 Grand Batte à travers le sol: Très bien, c'est la classe de produits qui commence à devenir plus dynamique et j'adore on se déplace dans l'espace, on va bouger. Nous allons faire un modèle de combat de croissance, qui est notre gros battement, nos coups de pied aux jambes. Nous ne voulons pas être très défoncés. Il ne s'agit pas de hauteur, mais plutôt de se déplacer dans l'espace. Mais nous voulons lui donner cette dynamique, ce coup de poing, donc ce n'est pas un geste lent, si joli coup de pied rapide. C'est aussi un coup de pied qui passe par un diable payé. C'est juste une brosse dans l'air, comme nous l'avons fait dans la combinaison triplet. Celle-ci repart dans le coin et nous allons juste tenir les mains ici pour la première partie. Et ensuite, nous allons ajouter la balançoire. Apprenons-le avec les mains, en tenant les mains, les paumes sont levées, les coudes sont un peu courbés. Nous allons commencer par marcher sur notre pied en bas de l'état parce que nous allons donner un coup de pied à la scène. Le premier pas, le coup de pied, la course, la course ou encore plus une marche, un step-cake, mais c'est un peu plus rapide. Step a donné un coup de pied sur le côté. Step a donné un coup de pied sur le côté, vers le haut. Et nous changerons les bras pour le coup de pied dans le dos. Essayons encore une fois. N'oubliez pas que nous marchons sur notre jambe inférieure parce que nous devons nous mettre en scène comme d'abord. Donc on va marcher, botter, marcher , faire un coup de pied, un pas, grand-mère. Step, grand-mère à l'arrière, va changer de bras. Reculez. Alors, comme avant. Nous allons descendre et nous allons passer du second côté. Donc nous allons marcher cette fois bas de la jambe parce qu'ils ont jambe de surtension est la première à donner un coup de pied. Nous avons un coup de pied, un pas, coup de pied sur le côté, sur le côté, à l'arrière, à l'arrière, à l'autre côté. Maintenant, avec un peu de balancement du bras, ce n'est pas aussi amusant. Certainement dans le lama et le style. Donc, mon pied est prêt. Me frapper en haut de la scène, pied, marcher , botter, balancer les bras, marcher, donner des coups de pied, nager les bras sur le côté, sur le côté, à l'arrière, à l'arrière. autre côté. 567, allez pas, botter, marchez, botter sur le côté, sur le côté, vers l'arrière, bout à l'arrière. Reprenez votre souffle et recommencez. On y va avec la musique. 26. Leçon de Limón 25 préparations pour les sauts: Très bien. J'espère que vous avez eu l'occasion de pratiquer certains des matériaux sur lesquels nous avons travaillé aujourd'hui, nous passons au saut. Nous avons des préparatifs pour les sauts. Pour se préparer aux sauts, il est très important de prendre soin de nos articulations. Ce n'est pas toujours des endroits idéaux dans la maison pour sauter, mais essayez de sauter le plus doux possible. Si ce n'est pas un sol super mou ou si c'est dur comme ce sol, alors vous voulez vous assurer que vous prenez vraiment des atterrissages moelleux et que vous n'allez probablement pas sauter aussi haut, mais c'est bon. C'est toujours un excellent entraînement. Il suffit de prendre soin de votre corps. Nous allons commencer par des hausses. Et puis la deuxième partie sera de faire des sauts. Alors allez-y directement. Pour l'exercice de montée, nous avons 1234 rise, 5678123456781234, 567812345678. Et nous allons aller dans nos sauts. Les sauts vont commencer en premier et deuxième, nous avons 1234567812345678, exercice super simple, huit sauts et vers, huit sauts. Et deuxièmement, allons essayer la musique si vous le souhaitez. Vous pouvez également ajouter vos bras à l'ascension, juste en passant par le centre et en ouvrant, c'est votre choix. On y va. 27. Leçon de Limón 26 sauts à travers le sol: Nous nous intéressons de plus en plus à mes trucs préférés. J'ai toujours été sauteur quand j'étais danseur. J'adore sauter dans l'espace. J'aime ce que je ressens que mon corps bouge avec autant de puissance et d'énergie. Nous allons donc commencer par nos sauts. Celui-ci va être simple avant de passer à une combinaison de sauts, il y aura un saut, une course, une course, une course, une course, une course. Heureusement, on l'appelle exactement ce que c'est. Allons au coin de la rue et nous apprendrons l'exercice. Step Hop Run, Courez. On va aller faire pop run ce pop r1, r1. C'est ça. De l'autre côté. Nous commencerons par notre jambe haut de gamme. Step, sautez, courez, courez, courez. Rien de trop chic pour commencer. Ensuite, nous ajouterons quelques bras, marchez, sautez, courez , courez, sautez, courez de l'autre côté. Step hop, run, run step pop, r1, r1. Bon, c'est simple et sympa. Mais parlons de quelques-unes des dynamiques de marche et de saut vers l'espace. Numéro un, rappelez-vous que nous pointons nos flux à travers chaque étape et chaque saut. C'est vraiment mauvais de voir une danseuse avec une souplesse et moins qu'une chorégraphie. C'est peut-être une comédie, mais elle a certainement un aspect différent quand on va comme ça, comme ça, non ? Donc, le step-up run, run, step hop run, run. Contrairement à Step Hop Run, courir. Nous voulons également rendre ces atterrissages agréables, agréables et doux. Les sauts sont beaux et hauts. L'action du pied nous aide à prendre de la hauteur. Il nous aide également à atterrir en toute sécurité et en douceur. Donc, vous voulez vous entraîner comme nous l'avons fait lors de nos sauts , c'est pousser le pied, atterrir doucement. D'accord. Après avoir fait les deux variations avec le pied et ce que nous appelons cuda PA, le cou du pied, cuda PA. Cette position est juste un pied pointu, pas faucillé, un pied pointu arrivant derrière la cheville. Les deux côtés. Pied pointu derrière la cheville. Ce n'est pas grave s'il va un peu plus haut, mais ce n' est pas parce que cet exercice n'est pas jusqu'à un tableau riche. Vous voulez donc essayer cette position cuda payante. Après avoir fait la dent, la cuda PA fera un saut avec la jambe allongée en arabesque. Et c'est exactement la même chose. Il va prendre l'avion sans les bras. Marcher sur le deuxième côté, commençant par le plaisir en haut de la scène. Ensuite, nous l' incorporerons avec des bras. Jusqu'au deuxième côté. Ce seront les courses de salle chaude en quatre étapes que nous faisons aujourd'hui. Prêt, faisons-le avec la musique. 28. Combinaison de la leçon 27 de saut de Limón: Très bien, maintenant nous sommes de retour pour le point culminant de la classe, la combinaison de sauts. C'est ici que nous avons tout mis en place. Très bien, j'espère que vous avez pris une petite gorgée d'eau. Vous comptez un peu votre souffle depuis le dernier. On y va. Donc ça va commencer par le step-hop run, courir dans le même schéma que celui que nous avons fait avec la maman œillet, je ne vais pas le sauter pour l'instant. Je vais le traverser gentiment et lentement. Ok, donc nous avons notre Step Hop, Run, Run, Step Hop, Run, Run. Sur le côté. Nous allons sauter en deuxième position avec les bras courbés venant de dessous. Courez, courez, marchez, sautez, courez, courez, deux sauts au coin, pas, saut, saut, saut. La seconde porte au lieu d'avancer la course, la suivante va la porter vers l'arrière, r1, r1 pour aller sous son bras. Comme nos triplés combinent certains des éléments que nous avons déjà appris, mais ils les rendent un peu plus dynamiques et un bon saut vers le coin jusqu'au sol. Laissez-nous juste passer en revue ce point. Nous avons des jambes en haut de la scène, démarrez, sautez , courez, courez, sautez , courez sur le côté. De ce côté-ci. Step, sautez. Deuxième étape, le saut revient sur lui-même. Sous le bras. Grand saut de haut en bas. On va juste suspendre. Et puis on va tomber dans un mot moche avec une double attitude, Stag Jump. D'accord, et tu sauteras juste de la scène. Bon, passons en revue ça un peu plus rapidement. En commençant par la jambe en haut de la scène, nous avons un step hop run, courses qui sautent sur le côté, pas, saut, , saut, en avant, en avant, en arrière, en dessous, grand saut au sol, en haut. Et si vous voulez faire un saut de cerf. C'est donc amusant, vous pouvez ajouter une touche de corps si vous le souhaitez. Alors que nous sortons de la scène, deuxième côté, jetons-y un coup d'œil. Sur le deuxième côté, nous avons un saut, pas, un saut sur le côté. Même motif. avant, en avant, je retourne sous le bras, vers le haut, vers le bas, soutenu. Jet Day et double cerf. D'accord. Examinons quelques-unes des parties qui pourraient être un peu plus compliquées à partir des descentes en arrière après votre deuxième saut. running back, ou quel est ce bijou qui va au coin de la rue ? Ce que vous faites, c'est que vous glissez la jambe. Si je devais faire face de cette façon sur la diagonale. Ok, donc où que vous alliez, où que vous alliez. Imaginez que je suis à plat sur la diagonale. Cette jambe en haut de la scène va se brosser pour faire un saut. Tu te brosses pour sauter. Vous vous déplacez sous le bras. Essayons encore une fois. Se brosser pour sauter sous le bras. Alors c'est la même jambe qui va se brosser pour vous emmener dans un saut qui tombe jusqu' au sol ? Je l'ai brossé comme m'emmener au saut, tomber par terre. N'importe quel type de suspension que vous voulez, vous pouvez avoir envie. Je m'en fous. Un de mes professeurs disait que les variations étaient acceptées. Les variations sont donc acceptées. suis amusé avec ça, suspendu et à travers l'espace. Joli grand saut. Essayons ça. Une fois. Je vais juste passer par là, joli et lent, comptes subtils, et ensuite on va essayer avec la musique. Alors, Step Hop, Step Hop. Sur le côté, sur le côté. Jambe, dos. Continuez à courir cette jambe en dessous. Un grand saut. Suspendre. Gente, double cerf, de l'autre côté. Step, sautez. Step, sautez. Pour s'inscrire, en reculant sous suspicion. Dévastez tout le long de la scène. Bon, essayons ça avec la musique. 29. Leçon Limón 28 Cool Down, Down, et Improvisation: Je suis très heureux que vous ayez cette occasion de danser avec moi, et maintenant il est temps de vous rafraîchir. Notre corps. Travailler très dur n'est pas un style facile à apprendre, mais c'est un bon style. Refroidissons le corps. Pour se rafraîchir, nous allons le rendre un peu moins structuré. Je vais faire un peu d'étirement à la fin, ce que je vais vous parler. Mais commençons par une improvisation. Certains danseurs ne sont pas à l'aise de faire des improvisations, surtout s'ils ne l'ont jamais fait, ou si vous vous concentrez sur quelque chose est très motivé. Mais l'improvisation est un élément très important de votre entraînement de danse. improvisation est l'occasion de parler votre voix en tant que danseuse. Et une improvisation structurée est quelque chose que nous donnons des périmètres pour aider à développer votre danse. Mais à l'intérieur de ces paramètres, vous pouvez explorer ce mouvement. Donc, une improvisation structurée. Aujourd'hui, nous allons dire que nous allons utiliser notre espace de danse ici. Et nous pouvons nous déplacer n'importe où horizontalement et cet espace de danse, et nous pouvons également nous déplacer verticalement dans cette base de danse. Ok, donc ce sera notre premier paramètre que nous définissons, c'est comme ça que nous allons utiliser l'espace, explorer l'horizon et l'espace vertical. Le deuxième paramètre est que chaque partie de nos gestes aujourd'hui sera un mouvement séquentiel. Je peux donc définir n'importe quel paramètre. Je pourrais dire que chaque geste que vous allez faire doit être un angle droit à chaque étape. Ou je pourrais dire que chaque geste que vous faites doit être symétrique d'une manière ou d'une autre, mais nous ne le ferons pas. Nous allons juste avoir un mouvement séquentiel parce que c'est un peu ce dont nous avons parlé avec la lumière. Donc, là où vous voyez une partie du corps et initiez et qu'il y a une séquence de mouvement qui s'est produite à partir de cette partie du corps. Donc, si je devais initier mouvement depuis mon épaule, mon épaule commence. Il peut s'initier et s' étendre à travers le bras ou mon épaule pourrait amorcer un virage. Ma tête peut initier le mouvement. Je pourrais même me concentrer sur mon nez si je le veux. Mon nez est une chose qui initie le mouvement et mon corps suit à partir de là. C'est peut-être mes doigts, le bout des doigts, c'est vrai. Et je peux demander à ce que le mouvement soit initié à partir de l'extérieur et d'entrer. Ou je peux faire entrer le mouvement et sortir et c'est votre choix. Je peux utiliser mes genoux. Mes genoux peuvent initier un geste. C'est vrai ? Mes genoux pourraient initier quelque chose qui remonte tout mon corps, mes hanches, mes orteils, non ? Je veux donc que vous exploitiez votre propre corps, comment vous pouvez vous déplacer à travers le corps et juste dans cette improvisation, changer le point qui déclenche le mouvement, puis essayer d'avoir cette séquence séquentielle le mouvement en est sorti. D'accord, la première partie de tout ça n'est que de l'improvisation. Vous n'êtes pas obligé de me regarder. Vous pouvez simplement écouter la musique et essayer de bouger. Lorsque le rythme commence et que le rythme arrive, la musique se retirera et notre espace central. Et nous allons commencer à adoucir vraiment le geste et à le refroidir. Nous prendrons des mouvements séquentiels à partir de la tête et nous allons avancer, juste en suivant la musique. Huit comptes viennent jusqu'au bout, puis nous nous reposerons ici en essayant de laisser les épaules se détendre cette fois, la tête détend les mains. Ce n'est rien de structuré. Je vais juste laisser tout le corps partir et nous irons ici. Et si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de mouvement, d'un côté à l'autre. Se balancent d'un côté à l'autre. Nous allons remonter le corps jusqu'au bout. Bon, donc le compte pour ça sera 12345678 et se reposera. 234, 5678, peu d'influence. 234. Vous pouvez même plier les genoux si vous le souhaitez. 78 vont s'enrouler. 234567 s'est déroulé en premier, nous allons faire un jeu profond avec les bras cette fois, repoussant 45678, Little Rise, 234567. Nous viendrons au sol, nous irons le côté et nous nous pencherons sur le sol, prenons un rouleau de l' autre côté et reviendrons rouler sur le sol et simplement nous mettre dans un endroit confortable. Donc, il suffit de masser l'arrière du bassin. Ensuite, nous allons juste prendre un tronçon en avant 45678 et revenir. Et si vous deviez prendre plus de temps, n' ayez pas l'impression de devoir rester à temps avec moi en train de faire deux petits pains avant, juste en relaxant le dos. Ensuite, nous allons étendre les jambes et nous allons nous étirer vers l'avant. Je ponds des œufs pour huit, tiens huit et je reviens. Et la même chose s'ouvrira en second lieu. Et nous allons nous manifester. Il suffit de tenir le tronçon à venir et nous finirons juste de croiser les jambes. Pour avoir une belle finition à notre classe. Nous pouvons prendre les bras jusqu'au haut, bien s'étirer et laisser la barre des bras et nous finirons là et ce sera la fin de notre leçon. Essayons ça avec de musique. Merci. 30. Limón Leçon 29 Conditionnement du corps: Je tiens à vous remercier de vous joindre à moi votre voyage d'apprentissage de la danse moderne contemporaine au citron. Ce fut une période merveilleuse. Je sais que j'apprends toujours des choses sur moi-même tout au long de ce processus. Et j'adore ce cours et j'adore ces exercices. Je les ai emportés avec moi tout au long de ma carrière de danse. Et maintenant même après. Pour la clôture, j'ai juste pensé que ce serait bien de faire un conditionnement qui pourrait vous aider dans vos cours de danse. Si vous n' avez jamais suivi de cours d'étirement ou de conditionnement corporel, certains étirements vous aideront vraiment à vous asseoir et à bouger par terre. Il y a aussi un excellent exercice des pieds pour renforcer les pieds, ou les pieds doivent être très forts, ce qui nous aidera tout au long notre carrière de danse à nous maintenir en bonne santé. Nous allons donc faire un petit exercice du pied qui vient du travail de Donna Crowd Snow. Et c'est un que j'aime vraiment et j'ai utilisé dans mes cours de yoga et tous mes cours de danse. Et quiconque a des pieds plats est un problème avec ses pieds. C'est généralement l'exercice que je leur recommande. Ensuite, nous ferons des étirements aussi. Je vais donc vous guider tout au long de cet exercice. Maintenant. On va commencer à s'allonger sur le dos. Alors, mettez-vous à l'aise. Si vous avez des problèmes avec l' allongement sur le dos. Vous pouvez également placer légèrement votre main sous votre bassin pour apporter du soutien. Mais ça ne me dérange pas d'avoir les mains tout baissées quand j'ai vécu les jambes en l'air pendant des mois. C'est généralement à ce moment que j'ai l' impression d'avoir besoin d'un peu de soutien et que je place mes mains ici. Pour cette première partie, vous allez avoir besoin de vos pieds écartés à la largeur des hanches. J'aime donc imaginer que je suis debout au plafond dans un plaidoyer. Il s'agit donc d'une position de départ. Nous allons étendre et ouvrir les orteils autant que nous pouvons pointer. Ensuite, nous allons presser les orteils et fléchir ou essayer de renforcer tous les muscles du pied et de la cheville. Nous allons donc pointer les orteils et presser pour fléchir, pointer les orteils et presser le flux. Nous allons donc incorporer les jambes, étirer les jambes jusqu'au haut, garder ce peu d' espace entre les jambes, pointer les orteils, serrer pour fléchir, pointer les orteils et presser le flux. Ensuite, nous allons amener les orteils et étaler les orteils, dessiner un W vers le bas, presser les orteils vers le bas ouvrir les orteils vers le bas et presser les orteils. Et puis, pour finir, on va faire quelques cercles. Dans certains cercles. Vos pieds devraient brûler à ce stade, c'est vraiment un exercice très difficile. Ensuite, vous allez devoir les secouer. Donc nous allons juste secouer, secouer, secouer nos orteils, sortir le sang de nos pieds, surtout après tout ce travail que nous avons fait pendant la classe. C'est un joli que vous pouvez ajouter à la fin de votre cours juste pour extraire l'acide lactique des jambes et descendre le corps. Et nous allons serrer les jambes et nous allons nous étirer un peu. Il y a un peu d'étirement que j'aime faire pour mes ischio-jambiers parce que j' ai du mal à m' articuler à la hanche. Il a été difficile, comme je l'ai dit dans ma carrière, d'avoir des hanches serrées. J'aime donc le faire sur le sol parce que je ne peux pas compenser les étirements avec mon bas du dos, je dois vraiment me concentrer sur mon muscle ischio-jambier. Je suggère donc toujours que si vous avez des ischio-jambiers plus serrés, vous travaillez sur la souplesse pour vous allonger sur le dos. Nous allons donc faire entrer la jambe. D'accord. Et ensuite, nous allons étirer la jambe vers le haut. Nous allons lever la tête pour travailler un peu nos muscles abdominaux. Et puis nous allons revenir en bas et il n'est pas nécessaire que ce soit très haut. Je ne vais pas atteindre mon maximum. Je veux juste un étirement doux et agréable, rien qui ne va me déchirer les muscles. Il s'agit plutôt de se détendre et de lâcher prise. Et puis je vais prendre mon pied et faire quelques cercles. Je vais le joindre. Si vous pouvez saisir votre pied, sinon, vous pouvez utiliser une sangle ou quelque chose que vous pouvez enrouler autour de votre pied. Une chaussette, c'est amusant. Je dois m' étirer un peu sur le côté, le ramener, lever la tête à nouveau et tout baisser. Comptons donc ça de l'autre côté, 1234567812345678123467. Huit côté ouvert, 2345678. Je le fais juste en huitième comme ça, mais quand tu t' entraîneras seul, tu peux le faire aussi longtemps que tu veux. vous vous détendez un peu, plus vous allez vous étirer, alors nous allons finir par un peu d'exercice abdominal, mais j'aime bien placer les mains sur le côté, Désolé, je pose les mains sur notre tête. Bien mieux. On va arriver, mais en trois impulsions, on va faire une configuration typique. Nous allons aller comme ça, 123 et descendre 123 et descendre la route ou inverser ce qui arrive sur 12. Trois et en bas, un, en bas, en bas, en bas. Nous faisons donc trois impulsions, une vers le bas, puis une impulsion vers le haut, trois vers le bas. Et puis on va juste aller faire 81234, juste de petits craquements, 678. Ensuite, nous allons faire des impulsions, impulser 2345678. On va pulser, ils vont descendre. Nous allons prendre les jambes sur le côté. Nous allons faire le même motif en un tour de rôle. Ensuite, nous prendrons les jambes de l'autre côté. Même motif. D'accord ? Ensuite, je viendrai. Et ce sera tout ce que nous ferons pour notre conditionnement, car nous avons déjà fait beaucoup de choses avec nos jambes et nos secondes. Je pense que ce ne sont que quelques-uns de mes exercices préférés que j'aimerais partager avec vous pour vous aider à vous mettre en forme. On y va avec la musique. Bonjour. 31. Leçon de Limón 30 Cours complet: Très bien. Bienvenue. Très bien, on va le faire encore une fois. Mais nous allons également diviser la section des termes en deux parties. Nous allons donc faire les bras et le corps, puis les bras et baratter pour la prochaine fois avec la musique. OK, alors préparez le cercle et nous allons essayer à nouveau avec la musique. C'est difficile à terminer, mais rapide et amusant. Bienvenue. Bien. Merci.