Adressez-vous à votre détracteur intérieur : un voyage vers l'auto-compassion

1. Introduction: L' une des choses les plus puissantes que nous puissions faire est d'apprendre à faire une pause, à écouter et à remettre en question les histoires que nous nous racontons. Ce n'est qu'alors que nous pourrons remodeler les lignes exagérées et désuètes de l'intrigue de la honte et nous raconter une histoire habilitante ; une histoire qui n'est pas façonnée par les limites de notre passé et les attentes des autres, mais par la véritable essence de ce que nous sommes dans le présent et de ce que nous désirons vraiment. Salut. Je suis Neha Modi, une artiste et illustratrice basée à Amsterdam. Une grande partie de ce que je fais consiste à transformer l'art en jeu, en un processus sans jugement, et à le simplifier comme moyen de pratiquer la pleine conscience. Au cours de ma quête pour comprendre le critique intérieur, j'ai réalisé que je ne suis pas seul et que la plupart d'entre nous peuvent être très critiques envers nous-mêmes. Nous avons quelques variantes de, je ne suis pas assez bon, j'aurais dû faire plus, si j'échoue à nouveau, je ne vais jamais y arriver, et cetera rejouer dans nos esprits. Maintenant, les critiques et les doutes peuvent sembler grands et forts, mais en réalité, ils sont beaucoup plus petits que la lumière, la possibilité et la compassion que vous avez en vous. C' est ce que nous allons découvrir dans cette classe. À travers des exercices d'écriture, fiches d'activités téléchargeables et des tonnes d'exemples, je vais partager les étapes qui m'ont aidé. Au cours de la classe, nous externaliserons le critique intérieur, écouterons profondément ce qu'il nous dit et nous ouvrirons à ce sujet. Nous remplirons les voix positives et recueillerons des preuves pour interroger le critique intérieur et comprendre ce qui est fait et ce qui est de la fiction. D' ici la fin de ce cours, vous serez équipé pour traiter les messages que le critique intérieur transmet et publier la critique qui vous a freiné. Si tout ça semble bien, rejoignez-moi en classe. 2. Vue d'ensemble du cours et du projet: Bonjour et bienvenue. Merci de vous joindre à moi dans ce cours. Maintenant, la classe peut sembler peu intimidante, mais je peux vous assurer que décharger le critique intérieur va être une expérience très libératrice. Ensuite, la règle ANT par le critique intérieur, nous pouvons nous regarder au milieu sans pointer les défauts. Nous pouvons apprécier les efforts que nous déployons. Nous pouvons saisir les occasions que nous recherchons vraiment, et nous pouvons nous rendre compte que nous sommes assez bons. Maintenant, l'intention de cette classe n'est pas de fuir complètement le critique intérieur, parce que honnêtement, ce n'est pas possible. Mais nous pouvons apprendre à baisser son volume, recadrer les mots et à donner plus de temps de jeu à des voix nourrissantes et compatissantes. Maintenant, je suis excité d'avoir une chance de partager ça avec vous, les gars. Maintenant, comme cela est basé sur mon expérience personnelle, certaines de ces étapes pourraient vous intéresser et d'autres pas. Mais je vous encourage à les parcourir tous car ils s'écoulent bien les uns dans les autres, et plus tard, vous pourrez décider lesquels vous voulez vous adapter et lesquels non. Chaque leçon de cette classe comprend un exercice, espace pour réfléchir et de nombreux conseils pour vous aider à démarrer. Consultez la section des ressources pour accéder à toutes les invites et exercices. Comme cette classe est comme un processus, un changement d'état d'esprit, certaines de ces activités peuvent prendre une heure ou d'autres peuvent prendre plusieurs jours. Alors faites-le à votre propre rythme et faites des pauses au besoin. Les matériaux dont vous avez besoin pour cette classe sont déjà là avec vous. Vous avez besoin de choses comme le stylo, le papier, le marqueur , le verre, et avec cela, la patience, de la curiosité et de la compassion. Comme cette classe navigue beaucoup dans le territoire personnel, pour vos projets, vous pouvez partager autant que vous êtes à l'aise avec. Le but de cette classe est de vous donner une trousse d'outils qui peut vous aider à transformer la critique en compassion. Vous pouvez partager vos expériences ou partager certains des aperçus de votre kit d'outils. Des choses comme le nom de votre critique interne, les photos de votre bocal « Cheer Squad », votre « dossier de preuves », le plan d'action révisé des faits ou votre playlist de compassion personnelle. Allons plonger dedans. Ensuite, c'est notre première leçon, qui consiste à nommer le critique intérieur. 3. Nommer la voix: La plupart d'entre nous sont devenus tellement conditionnés à la voix intérieure critique que nous supposons simplement que c'est notre course régulière de la voix intérieure du moulin. On arrête de le remettre en question. Nous cessons de remarquer les faits derrière la critique et supposons simplement que c'est vrai, même si elle est loin d'elle. Nous pensons que c'est notre propre voix, notre conscience, mais la vérité est c'est une accumulation de toutes les voix que nous avons entendues et absorbées de l'enfance à l'âge adulte. Cela peut être la voix d'un parent bien intentionné mais critique. Le professeur qui semblait impossible à plaire, le camarade de classe qui nous a appelé des noms, l'entraîneur qui a toujours crié le patron autoritaire, la tante lancinante, les réactions que nous avons eu quand nous avons échoué, les comparaisons irréalistes par société, les normes parfaites explosé sur plein volume sur les médias sociaux et ainsi de suite. Les opinions critiques de ces voix extérieures sur notre apparence, sur un poids, des réalisations, des relations, comment nous devrions être, comment nous ne devrions pas être après avoir été répétées maintes et maintes fois, surtout dans nos moments vulnérables est devenu lentement notre propre voix et comment nous nous rapportons à nous-mêmes. Maintenant, retirez l'anneau du critique intérieur, nous devons nous éloigner de toutes ces voix extérieures critiques. Nous devons nous rappeler que nous ne sommes pas notre critique intérieure. Nous devons le voir comme un personnage, et la première étape pour le personnifier est de le nommer. nom aide à créer un espace entre nous-mêmes et les pensées critiques et à les regarder de manière plus objective. Quand nous associons un nom au critique intérieur, ce n'est plus nous qui disons les choses méchantes, ça change de je ne suffit pas à M. critique qui dit que vous n'êtes pas assez. Ce petit changement rend les commentaires externes et donc plus faciles à traiter. Maintenant, cet exercice peut sembler stupide, et il y a des chances que votre critique intérieur vous dise déjà que c'est ridicule. Cela ne va pas marcher, mais essayez-le. Cela a fonctionné pour moi et j'espère que ça pourrait marcher pour vous aussi. J' appelle mon critique intérieur Mewtoo. Je suis tombé sur le nom en lisant l'encyclopédie Pokemon avec mon fils. C' est un Pokemon très puissant et tout à fait en colère créé par les humains, et il est sans cœur compatissant. Dans l'ensemble, il correspond assez bien à mon critique intérieur. Maintenant, c'est à votre tour de nommer votre critique intérieur. Il peut s'agir d'une personne que vous avez rencontrée dans votre vie réelle, d'un personnage d'un film, d'un livre ou d'une émission de télévision. Vous pouvez mélanger des adjectifs et des titres pour former un nom. Vous pouvez utiliser des éléments abstraits ou naturels que vous associez à ces voix. Vous pouvez obtenir des références de noms d'animaux, personnages de dessins animés ou quelque chose qui est basé sur le titre d'un album. Vous pouvez mélanger et faire correspondre à partir de différentes catégories et trouver un tout nouveau nom. La seule chose que je recommande est de garder le nom un peu amusant. Il ne devrait pas provoquer une réaction forte à chaque fois que vous le voyez. Nous voulons réduire son impact et non pas augmenter. Prenez votre temps et nommez votre critique intérieur. Si vous n'avez pas envie de le nommer, vous pouvez l'appeler M. critique ou manquer critique intérieure aussi. n'y a pas de pression pour trouver le nom ou le titre est assez bon. La plupart du temps, une négativité peut avoir l'impression que c'est juste qui nous sommes. C' est juste difficile de combattre les pensées négatives quand on a l'impression de se battre nous-mêmes. Lorsque nous considérons le critique intérieur comme une entité distincte, et aussi avec le nom excentrique, il ne s'agit plus de se battre avec nous-mêmes. Cela nous donne la distance nécessaire de la critique, et avec le temps, il devient plus facile d'avoir une conversation objective avec elle. C' est tout pour l'instant. J' aimerais entendre les noms que vous avez donnés à votre critique interne, alors veuillez les partager dans la section du projet. Passons maintenant à l'étape suivante. Où nous allons donner au critique intérieur la scène centrale, qu'il aime d'ailleurs, et le laisser parler à son contenu difficile. On va juste l'entendre. 4. Écouter la voix: Ce n'est que lorsque nous sommes conscients et conscients de ce que le critique intérieur nous dit, que nous pouvons commencer à apporter quelques changements. Maintenant que nous avons donné le nom au critique intérieur, il est temps d'entendre votre doute. Plus nous écoutons les différentes façons dont il nous parle, plus nous pouvons reconnaître les revendications sans fondement qu'il fait et changer son volume au besoin. Pendant une semaine entière, nous allons écouter chaque fois que le critique intérieur dit quelque chose et l'écrire. Pour cette activité, il suffit d'utiliser du papier d'impression ordinaire et non pas votre journal préféré ou un journal car nous rejetterons ces pages plus tard. Comme déjà discuté à l'étape précédente, toutes ces pensées et commentaires ne sont pas les vôtres. Ils sont de vos critiques intérieures. Comme dans mon cas, ils sont de [inaudibles] Il est donc important d'écrire toutes les pensées en seconde personne. Par exemple, une pensée comme « Je suis un échec » devrait être écrite comme « Vous êtes un échec ». Le simple remplacement de « I » de « You » vous aidera à affaiblir davantage votre association avec le critique intérieur, démêler ses messages et à l'entendre pour ce qu'ils sont. Donc, quand vous commencez à écrire, la page comme Nom de vos notes de critique intérieure, et commencez à prendre des notes du jugement que vous attrapez votre critique intérieure en disant au cours de quelques jours. Écrivez toutes les peurs, les doutes, les accusations, les coupables , les épaules, les échecs, les échecs, etc. Lisez ces moments inconfortables en vous disant que vous n'écrivez que ce que dit le critique intérieur. Après une semaine, chaque fois que vous sentez que vous avez fini écrire avec toutes les choses que le critique intérieur a à dire, ou que vous avez assez entendu, vous pouvez arrêter et mettre les pages hors de vue pendant un certain temps et vous donner une tape sur le parce que les efforts que vous avez déployés ont extériorisé davantage la critique intérieure. Ces pages nous aideront à nous concentrer sur les croyances fondamentales sur nous-mêmes sur lesquelles joue le critique intérieur. Après avoir entendu le critique intérieur parler pendant si longtemps, allons entendre des voix positives. 5. Ouvrez-vous à ce sujet: Maintenant, une chose qui alimente notre critique intérieur, c'est qu'on n'en parle à personne. La plupart du temps, nous avons peur et nous ne voulons pas donner ces plus de chance de nous juger ou de nous critiquer. En outre, les mises à jour sur les médias sociaux nous font penser que nous sommes les seuls dans le monde entier à vivre cela en ce moment. Mais tu sais quoi ? Ce n'est que notre critique intérieur qui parle. Parce que la vérité est que, même si les situations extérieures autour de nous diffèrent largement, la plupart d'entre nous ont ces doutes de soi et pensées critiques surgissent dans nos vies maintes et maintes fois. C' est vraiment important de nous ouvrir sur notre lutte à travers des conversations. Ces conversations n'ont pas à se limiter à face. Vous pouvez appeler, poster ou utiliser n'importe quelle forme d'art pour communiquer. Bref, tout ce que vous êtes à l'aise avec. Chaque fois que vous vous ouvrez à quelqu'un ou que vous vous soutenez les uns les autres, les pensées critiques précédemment déformées, soufflées de proportions commencent à se rétrécir et à se démêler. Alors s'il vous plaît allez-y et tendez la main à votre cercle intérieur et dites-lui ce que vous ressentez. Avoir une discussion ouverte et honnête. Dites-leur que vous avez du mal à voir votre critique intérieur cela, et laissez-les vous dire toutes les façons dont votre critique intérieur a tort. Le son, « Je comprends, ou oui, j'ai été là aussi », peut être très rassurant. Une chose plus intéressante est que lorsque nous écoutons la bande sonore critique des autres, visualisons que certaines des paroles sont assez similaires. Les déclarations de mots si précises et applicables à nous juste écho dans la vie des autres aussi. Donc, quand nous les défendons contre leur critique interne, nous commençons à développer une attitude objective envers le réglage, dit notre critique intérieur. Donc c'est tout à fait un gagnant-gagnant. Et oui, je comprends qu'il est difficile de partager et d'ouvrir. Mais une fois que vous commencez et avec les bonnes personnes, cela devient plus facile avec le temps. Passons maintenant au prochain exercice où nous créerons une source tangible et facilement accessible de voix nourrissante. 6. Pot de l'équipe des pom-pom girls: Maintenant que vous vous êtes ouvert à propos de votre critique intérieur, et même si vous n'avez pas fait l'étape précédente, diriez-vous d'apporter des voix positives dans votre espace ? Que diriez-vous d'avoir une escouade de la joie, une collection de voix édifiantes qui hurle toujours pour vous ? Ça a l'air bien. Pour faire cette activité, vous aurez besoin de papiers colorés, d'un pot transparent ou d'une bouteille, et d'un stylo. Nous allons couper le papier et écrire les noms et les déclarations des voix qui sont une source de force pour nous. Maintenant, il n'y a aucune limitation au nombre de messages ou la source des messages qui peuvent entrer dans ce pot. Mais pour commencer, il y a certaines catégories auxquelles vous pouvez vous référer pour ajouter des membres dans votre équipe de soutien. Vous pouvez ajouter des déclarations, des dialogues exprimés par vos amis et votre famille, des perspectives utiles ou différentes partagées par un mentor, thérapeute ou un coach, motivation et des mots inspirants ou des citations d'artistes, auteurs, figures historiques, leaders, dialogues relables et encourageants par des émissions de télévision littéraires préférées, souvent des personnages, il peut même avoir des messages de votre futur ou passé auto. Par exemple, mon pot ici contient des déclarations de mes amis, famille ou de mon mentor universitaire, mais j'ai également étendu mon équipe en incluant des citations de personnes inspirantes, dialogues de films et des conseillers de personnages littéralement. Le fait est que toute voix externe qui peut vous remplir de positivité peut entrer dans ce pot. Si le critique intérieur peut être fait de voix externes, l'intérieur [inaudible] peut aussi recevoir le soutien de voix externes. Alors prenez votre temps et créez votre équipe de rêve. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez l'étiqueter et le mettre quelque part où il est facilement accessible. Maintenant, je sais que nous pouvons toujours appeler des gens de mon cercle intérieur, ce qui est génial. Mais il peut y avoir des moments où ils ne sont pas disponibles. Ce pot garantit que lorsque le critique interne est fort, vous pouvez tout de suite votre quelque chose de la brigade d'acclamation. Maintenant, au lieu de lire les citations et les dialogues sur Internet, j'aime les écrire et les mettre dans ce pot parce que quand j'ai vraiment besoin d'un petit ramasser, aller sur Internet et le chercher, il suffit de la recherche de citations pour regarder des vidéos TikTok récentes. Je suis sûr que cela s'est produit avec beaucoup d'entre nous, donc c'est pourquoi ce pot est le sauveur quand j'ai vraiment besoin de quelque chose tout de suite. Ce processus amusant consiste à construire les voix positives et à les intérioriser à la place des voix critiques. Vous pouvez y croire et utiliser ces mots pour développer une perspective différente et augmenter votre confiance. La partie intéressante est que plus vous les utilisez, plus ils commencent à devenir comme les vôtres. Après un certain temps, bien que vous ayez reçu cet appel de votre meilleur ami, ce devenir lentement, j'ai eu ça. J' espère vraiment que vous avez apprécié cette activité. J' ai hâte de voir les photos de votre bocal d'équipe d'acclamation dans la section projet. Passons maintenant à l'étape suivante. Ensuite, nous recueillerons quelques preuves et toutes les autres réalisations. 7. Rassembler les preuves: Enfin, ce que fait l'inégalité, c'est qu'elle marginalise toutes nos réalisations passées et détourne toute notre attention vers les choses que nous n'avons pas encore faites. Par exemple, pendant la phase de production de cette classe, ma critique intérieure était de mettre ses efforts pour m'arrêter. Je veux dire, c'était très bruyant et ça me disait que pourquoi quelqu'un regarderait ça et que vous avez pris un sujet extrêmement faux ? Il a gardé et allumé. La seule chose qui m'a vraiment aidé, avec les acclamations de mon équipe d'acclamations, c'est ce dossier de preuves. Le dossier qui m'aide à surmonter les voix négatives avec de bonnes preuves chaudes. Cela me rappelle le travail acharné que j'ai fait et la valeur que j'apporte. Remarque, cet exercice ne vise pas à gonfler votre ego. Il s'agit plutôt d'être honnête avec vous-même et de réfléchir à toutes les choses que vous avez faites. De temps en temps, il n'y a rien de mal à te dire que tu es fier de toi. Maintenant, laissez-moi vous dire un peu plus sur la façon de faire le dossier. Votre dossier peut être sous la forme d'un journal, il peut être une boîte où vous conservez les impressions, certificats, coupures et images. Vous pouvez utiliser une application comme Ever-Note, ou vous pouvez tout avoir sur votre ordinateur comme le V que j'ai fait. Ce qui compte, c'est qu'il devrait être un outil qui fonctionne pour vous et qu'il devrait être quelque chose que vous pouvez facilement accéder et mettre à jour régulièrement. Pensez à ce projet comme quelque chose que vous feriez pour un être cher. Je veux dire, si vous devez rassembler des preuves contre cette assez critique, n'inclurez-vous pas tout ce qui reconnaît et célèbre ce qui est bon chez eux ? Faites la même chose pour vous-même. Voici quelques idées sur ce que vous pouvez inclure dans votre dossier de preuves. Une liste de vos compétences et de vos qualités. Les gestes gentils que vous avez faits. Les moments difficiles que vous avez réussi à surmonter. Les changements de style de vie que vous avez faits. Récompenses, certificats, critiques, reconnaissances , notes de remerciement, etc., références de projets ou de travaux dont vous êtes vraiment fier, toutes vos réalisations grandes et petites. Maintenant, parce que je maintiens ce dossier depuis un certain temps, je voudrais souligner que, s'il vous plaît, assurez-vous d'ajouter vos petites victoires parce que ce sont celles que nous ne remarquons tout simplement pas. Peu de gains comme finir le livre à partir de votre liste de lecture, terminer le projet d'OD, apprendre une nouvelle recette, montrer avec vos amis et votre famille, passer une heure chaque semaine à prendre soin de soi, dire non quand vous le voulez, et cetera. De minuscule à extra spécial, chaque élément de preuve compte. Enregistrez-les tous dans votre dossier de preuves. Il peut être vraiment difficile de vous donner la grande hi-fi que vous méritez par peur de tomber comme impudique. Mais la vérité est que vous devez réfléchir à toutes les choses impressionnantes que vous avez faites et vous donner le crédit pour les choses que vous méritez. Sinon, vous laissez le critique intérieur quand. La prochaine fois que nous faisons quelque chose difficile ou que nous avons juste besoin d'un rappel que vous rock, vous pouvez ouvrir votre fichier, lire une ou plusieurs de vos réalisations, puis revenir à bascule. Cette activité, ce dossier de preuves fait confiance à la bande sonore des médias dans votre vie. Une fois que votre dossier de preuves est prêt, nous pouvons passer à l'activité suivante. Le VE défiera tout ce que le critique intérieur nous a dit. 8. Faits et fiction : analyser et réviser: Il est temps de remettre en question tout ce que le critique intérieur nous a dit au début. Oui, il est temps de retirer les notes du critique intérieur. Nous allons remettre en question tout ce que le critique intérieur nous a dit et y revenir. Permettez-moi de vous dire que vous serez surpris de voir à quel point les commentaires du critique intérieur peuvent être irrationnels et extrêmes. À la fin de cette leçon, vous serez en mesure de faire une distinction entre ce que le critique intérieur pense que vous êtes et ce que vous êtes vraiment. Commençons. Maintenant, cet exercice est divisé en deux parties. Dans la première partie, nous passons par la critique et la divisons comme faits et fiction. La deuxième partie, nous allons reformuler les faits. Pour la première partie de cette activité, vous avez juste besoin des notes que vous aviez écrites et deux marqueurs colorés pour diviser les instructions. Voilà ce que je veux dire par faits et fiction. Les faits peuvent être les opinions exprimées par le critique intérieur qui a une certaine marge de changement, c'est quelque chose qui correspond à vos aspirations ou l'absence de cela vous empêche. Par exemple, je l'ai marqué, vous êtes très désorganisé et désorganisé comme un fait parce que je ne peux pas prouver qu'il est mal et il a une certaine école pour l'amélioration. fiction serait les déclarations qui sont fondées sur la peur, doutes, les normes irréalistes et qui ont des contre-preuves. Par exemple, lorsque j'ai fait cette activité d'écriture, un des jours où je me sentais assez faible dans mon travail, et mon critique interne m'a immédiatement dit : « Vous savez que vous êtes trop tard pour être artiste. À ce moment-là, je l'ai écrit dans mes notes, mais plus tard, quand j'ai passé les déclarations, je l'ai marqué comme une fiction. » Parce que je continue d'enregistrer les preuves et d' écouter les voix nourrissantes et favorables de mon cercle intérieur, je peux dire avec confiance que c'est une fiction. L' âge n'a rien à voir avec mes capacités d'artiste et ce n'est qu'un nombre. J' espère que cet exemple vous donnera une idée claire. Voici quelques questions que vous devriez vous poser pour mieux cerner les commentaires du critique intérieur. C'est vrai ? Si oui, quelles preuves avez-vous ? Ou puis-je prouver le contraire ? Est-ce nouveau ou répétitif ? Est-ce utile ? C' est vraiment un défaut ? Est-ce qu'il n'y a qu'un côté de l'histoire ? Est-ce que ça peut vraiment arriver ? Pourrais-je parler comme ça à un ami ou à un enfant ? Est-ce que mon équipe de soutien est d'accord avec cette déclaration ? Y a-t-il une possibilité de changement ici ? Continuez à interroger et à discuter avec le critique intérieur dans l'intention de gagner. Une fois le marquage terminé, nous pouvons passer à la deuxième partie de cet exercice. Dans la section des ressources, vous trouverez le plan d'action révisé sur les faits. Toute déclaration que vous avez marquée comme faits ira sur cette feuille, ce qui, je suis sûr, sera assez peu nombreux. Cette étape n'est pas de s'attarder sur les erreurs, mais plutôt une façon de travailler sur des choses qui pourraient avoir une école d' amélioration et de transformer ces faits en objectifs réalisables. Permettez-moi de partager avec vous un ancien exemple, mais j'utilise la feuille et recadre le fait en un objectif exploitable. Quand je suis arrivé aux Pays-Bas comme une attente, mon critique intérieur a eu une journée sur le terrain en ce qui concerne ma vie sociale. Ça m'a laissé une chance de me dire qu'un introverti comme moi ne peut jamais trouver d'amis ici. Cela continuait à me dire que je vais être si seule, je n'aurai pas d'amis, etc. Alors que toute cette conversation négative était décourageante, c'était un fait parce que pendant très, très longtemps, je n'avais pas d'amis, et il n'y avait guère de gens avec qui j'ai interagi. Ce fait basé sur le terrain a résolu son véritable but lorsque je l'ai reformulé comme un objectif. Dans ma fiche d'activité, j'ai écrit  : « Je vais sortir de ma zone de confort et faire de nouvelles connexions. » J' ai écrit des étapes tangibles comme assister à des rencontres, rejoindre un groupe de danse, me présenter sur les forums pertinents, essayer de communiquer avec des gens dans mon domaine, lancer une conversation avec d'autres mamans pendant le ramassage scolaire, etc. La récompense a été adressée, je suis [inaudible] depuis un moment. Alors que tout cela prenait du temps, lentement et finalement, j'ai trouvé ma tribu. J' espère que cet exemple de garçon vous aidera à réaliser que lorsque nous acceptons des défauts sans la version exagérée, nous pouvons toujours écouter le pouvoir du critique intérieur sur nous et apporter des changements positifs aussi. Mais oui, pendant tout ce processus d' analyse des faits et de fiction et de révision des faits, oubliez pas qu'être méchant pour nous-mêmes n' est pas correct et que ce n'est certainement pas productif. S' il vous plaît allez-y et remplissez la fiche d'activité. Vous n'avez pas besoin d'élaborer un plan d'action tout de suite, mais cela aide à reformuler les faits parce que si vous ne pouvez pas les reformuler, alors génial, renvoyez-le dans la catégorie fiction. Déterminer s'il faut écouter ou non la voix du critique intérieur peut être très difficile. Mais si vous le questionnez objectivement, vous serez en mesure de faire la distinction entre le vrai et le faux commentaire. J' espère que lorsque vous faites cette activité, vous ressentez le changement dans votre façon de voir vos pensées. Alors maintenant, passons à l'étape suivante où nous allons faire une playlist auto-compatissante. 9. Liste de lecture sur l'autocompassion: Dans l'exercice précédent, nous avons séparé les dialogues du critique intérieur en faits et en fiction. Maintenant, je suis sûr que vous avez marqué la plupart d'entre eux comme de la fiction, ce qui est génial. Mais cela seul n'empêchera pas le critique intérieur de dynamiser sur plein volume la prochaine fois que vous faites une erreur ou que vous essayez quelque chose de nouveau. C' est pourquoi nous allons préparer notre propre playlist compatissante à lecture chaque fois que le critique intérieur commence à être bruyant et grossier. Nous nous concentrons sur l'auto-compassion ici, parce que non seulement c'est comme un antidote à la critique, mais c'est aussi comme une vitamine essentielle que vous pop quotidiennement pour rester en bonne santé. C' est quelque chose dont vous avez besoin tous les jours et pas seulement les jours où vous êtes blessé. Comme pendant très, très longtemps, j'ai lutté avec la couleur de ma peau. C' était [inaudible] des médias, des gens, la société me disant que l'obscurité ne peut pas être qualifiée de belle. Même quand j'ai obtenu le soutien de mon cercle intérieur et que je me rends compte que c'est une fiction, j'écoute toujours le critique intérieur chaque fois que je fais face au miroir. Ce n'est que lorsque je me tourne vers l'intérieur et que j'ai commencé à être compatissant envers moi-même que les choses ont commencé à changer. Lentement, j'ai commencé à répondre à la critique intérieure que c'est bon, c'est ton opinion. Mais j'aime ma façon d'avoir l'air et je suis assez. À cause de l'auto-compassion, j'ai lentement commencé à guérir de la blessure qui m'avait troublée depuis un très jeune âge. Donc, pour toute critique que vous savez est une fiction, mais qui continue à rejouer dans votre vie maintes et maintes fois, s'il vous plaît écrivez une réponse attentive et compatissante à la première personne, dans votre playlist ou dans votre journal. Je sais que cela peut sembler simple. Je peux avoir l'air futile, mais cela renforce notre compassion de soi. Avec la pratique, un jour, vous serez en mesure de changer le processus en temps réel et de faire taire la plainte du critique intérieur avec une réponse de compassion personnelle. Alors, récupérez la feuille de calcul de la liste de lecture dans la section Ressource et commencez à la remplir. C' est un exercice très personnel et vous pouvez remplir tout ce qui fonctionne pour vous. Mais pour commencer, voici quelques-unes des façons dont vous pouvez reformuler une déclaration négative en une déclaration positive. Tu es un idiot. Je suis intelligent et compétent à bien des égards. Vous faites tant d'erreurs. Mes erreurs ne me définissent ni ne dictent mon succès futur. Tu es si paresseux. J' apprécie le processus et je ne fais que les choses qui comptent pour moi. Pourquoi quelqu'un serait intéressé à voir votre travail ? Mes expériences sont uniques pour moi et cela rend mon point de vue aussi unique. Ne t'embête pas, tu n'es pas assez bien. Je suis assez et je m'aime comme je suis. Tu ne mérites pas le succès. Je suis une personne digne avec beaucoup de compétences et de qualités et je mérite le succès. Vous êtes si loin derrière les autres personnes de votre âge. J' ai une gamme d'expériences que j'ai acquises à mon propre rythme. Pendant que vous faites cet exercice, prenez l'engagement de continuer à écrire pour vous-même comme vous le feriez pour quelqu'un que vous aimez ou respectez. Rappelez-vous que c'est une voix que vous devez développer pour remplacer le critique intérieur, une voix qui est compatissante, honnête, rationnelle et habilitante. Continuez à pratiquer, continuez à parcourir la liste de lecture, très bientôt vous auriez mémorisé les paroles et vous n'aurez pas besoin de toutes ces étapes. La prochaine fois que le critique intérieur lancera une fausse déclaration envers vous, vous seriez prêt avec une réponse empathique. Maintenant, dans le dernier exercice, allons sortir toutes les choses dont nous n'avons plus besoin. 10. Relâcher : laissez-vous aller: Bienvenue dans la dernière et la plus simple activité. Nous avons traversé un long processus. Nous avons externalisé le critique intérieur en le nommant, nous l'avons entendu et même ouvert à ce sujet. Avec l'aide de notre équipe d'acclamations et dossier de preuves, nous renforçons le naturel intérieur et nous défions le critique intérieur. Nous révisons les faits et nous avons traité avec compassion le reste. Maintenant, après avoir fait tout cela, il est temps de publier toutes les vieilles opinions et jugements qui ne sont pas les nôtres et qui ne sont plus utiles. La vérité est que nous ne sommes pas définis par des opinions, opinions exprimées par diverses voix externes que nous avons rencontrées dans la vie. Nous ne sommes pas définis par les déclarations faites par la critique intérieure sur ce discours, il est donc temps de le rejeter. Maintenant, vous pouvez lâcher ces déclarations en déchirant les pages, en les brûlant, ou en les jetant dans une boîte et en la fermant. Peu importe le support, alors vous jetez les pages physiquement, essayez de les jeter émotionnellement aussi, et ressentez la légèreté qui vient après elle. J' aime déchirer les pages et je ne peux pas vous expliquer à quel point c'est thérapeutique de libérer tout ça, peu importe la façon dont vous choisissez. Cette dernière étape réduit le dossier critique interne. Toutes ses comparaisons, évaluations et rejets semblent tout simplement si minuscules. L' acte de diminuer physiquement la critique intérieure est comme la reformater. Ce n'est pas qu'il ne reviendra pas, mais la prochaine fois, il viendra avec des opinions moindres et vous serez équipé de toutes les étapes pour abaisser son volume et le libérer si nécessaire. Le critique intérieur n'a plus à être la bande-son dominante dans votre vie. 11. Réflexions finales: Félicitations, les gars. C' était un peu de travail. Vous avez fait beaucoup d'auto-réflexion, vous avez fait preuve de courage, et vous avez ouvert, si bien joué. Merci beaucoup d'avoir parcouru ce chemin avec moi et j' espère que vous avez pu vous éloigner de votre critique intérieur. Plus vous regardez votre critique intérieur de loin sans être frustré ou essayer de s'en débarrasser, plus il sera facile pour la compassion et confiance de remplir l'espace en vous et autour de vous. À l'avenir, continuez à reconnaître et à célébrer vos petites victoires. Chaque fois que vous avez une pensée critique, parle-toi de la façon dont tu parlerais à un ami ou à un être cher. Rappelez-vous que vous n'êtes pas votre critique intérieur et la prochaine fois qu'il commence à parler fort, ce qui sera, vous saurez comment baisser son volume. Vous êtes génial et vous avez toutes les ressources pour discerner les commentaires des critiques internes et comprendre ce qui est fait et ce qui est la fiction. J' attends avec impatience votre expérience sur ce processus. Vous pouvez partager autant que jamais vous êtes à l'aise dans la cuisine du projet. J' ai hâte de le voir et je suis sûr que cela sera utile pour les autres aussi. Juste pour que vous sachiez, je vais vous encourager et oui, si vous avez des questions, vous pouvez les partager dans le forum de discussion. Vous pouvez me suivre ici sur Skillshare pour être informé ma prochaine classe et pour voir mon travail et d'autres mises à jour, vous pouvez me suivre sur Instagram @expressionsbyneha. Merci encore d'avoir suivi ce cours. J' espère que vous avez trouvé de la valeur et du sens de ces exercices et je vous verrai la prochaine fois.