Productivité et mise au point : libérer de votre téléphone, de l'Internet et des distractions numériques | Jeremy Lipkowitz | Skillshare
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Productivité et mise au point : libérer de votre téléphone, de l'Internet et des distractions numériques

teacher avatar Jeremy Lipkowitz, Mindfulness Meditation Coaching

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Bienvenue dans ce cours !

      4:19

    • 2.

      Des conseils utiles pour briser les anciennes habitudes

      3:01

    • 3.

      1.1 - Intro de vision

      5:25

    • 4.

      1.2 - Voir l'avenir par défaut

      6:45

    • 5.

      1.3 - Créer une vision convaincante de l'avenir

      8:52

    • 6.

      1.4 - Identificateur de valeurs

      7:15

    • 7.

      1.5 - Se mettre en alignement

      2:44

    • 8.

      1.6 - Fixation d'objectifs 101

      4:56

    • 9.

      1.7 - Créer un objectif de 90 jours

      8:08

    • 10.

      1.8 - Prendre la propriété

      6:38

    • 11.

      1.9 - Enveloppe de modules

      0:44

    • 12.

      2.1 - Guerriers non entraînés

      1:44

    • 13.

      2.2 - Neuroplasticité

      4:19

    • 14.

      2.3 - Pleine conscience

      4:43

    • 15.

      2.3b - Méditation guidée : pleine conscience

      7:02

    • 16.

      2.4 - Concentration

      4:13

    • 17.

      2.4b - Méditation guidée : concentration

      6:48

    • 18.

      2.5 - Contrôle des impulsions

      5:22

    • 19.

      2.5b - Méditation guidée : contrôle des impulsions

      7:22

    • 20.

      2.6 - Self-Compassion

      5:26

    • 21.

      2.6b - Méditation guidée : Self-Compassion

      7:37

    • 22.

      2.7 - Contenu

      4:29

    • 23.

      2.7b - Méditation guidée : contenu

      8:38

    • 24.

      2.8 - Enveloppe de modules

      0:35

    • 25.

      3.1 - Habitudes de santé physique

      8:38

    • 26.

      3.2 - Routine du matin

      8:22

    • 27.

      3.3 - Architecture comportementale

      6:10

    • 28.

      3.4 - Les 3 phases du changement d'habitude

      4:52

    • 29.

      3.5 - Traiter des urgences

      6:02

    • 30.

      3.6 - Traiter le saboteur

      4:16

    • 31.

      3.7 - Enveloppe de modules

      0:50

    • 32.

      4.1 - L'objectif ultime

      2:21

    • 33.

      4.2 - Solitude

      7:11

    • 34.

      4.3 - Éthique

      5:20

    • 35.

      4.4 - Jouer

      3:48

    • 36.

      4.5 - Génération

      6:42

    • 37.

      4.6 - Communauté

      6:03

    • 38.

      4.7 - Enveloppement de modules et de cours

      4:21

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

119

apprenants

--

À propos de ce cours

Que disent les gens sur les cours avec Jérémie ?

« J'ai pu commencer à utiliser immédiatement le matériel pour m'appliquer à ma vie et j'ai pu commencer à voir des changements positifs dans ma vie en quelques jours. Je recommande vivement ce cours à tout le monde ! » D.S.

" Strictement la meilleure marche à travers la méditation que j'ai jamais vécue. Je vous recommande de faire en sorte que ceux qui suivent ce excellent cours, essayez de trouver dix minutes par jour pour travailler avec ce cours. Cela vous revigorera et vous changera pour le mieux." – Edgar V"I’m suis plus heureux maintenant que je ne l'ai jamais été auparavant parce que j'utilise les outils de pleine conscience que

j'ai enseignés tous les jours par Jérémie." – Donna

Seagle"Jeremy est un excellent professeur de méditation. Son style d'enseignement patient, ouvert et enthousiaste est ancré dans la vie quotidienne et contribue vraiment à rendre la pratique accessible et liable." – Emily Du

Ce cours fournit un cadre éprouvé pour vous aider à vous libérer de vos appareils et de vos comportements en ligne compulsifs, dans un guide d'entraînement facile à suivre et de 30 jours.

À quoi ressemblerait la vie si vous n'aviez plus l'influence de votre téléphone et que votre utilisation de la technologie compulsive vous clouerait l'esprit ? Que pouvez-vous accomplir si vous pouviez rester concentré et surmonter les distractions ? Que serait-il possible si vous avez suivi vos meilleures intentions ? Et si vous saviez comment vous débrancher ?

Jeremy Lipkowitz, un ancien scientifique de l'Université Duke et un expert en habitudes numériques (et un ancien junkie du porno), révèle une approche basée sur la pleine conscience visant à libérer des comportements en ligne compulsifs et destructeurs dans son nouveau cours en ligne révolutionnaire.

Dans Unhooked, Jeremy dévoile la psychologie cachée qui nous conduit à des comportements destructeurs. Il décrit pourquoi résoudre le problème n'est pas aussi simple que de vous tailler les dents et d'utiliser la volonté ; vous forcer à cesser de fumer est au mieux une solution temporaire et nous donne souvent envie d'agir plus.

Jeremy met tout le secret de faire enfin ce que vous avez voulu avec un modèle en quatre étapes et soutenu par la recherche. Unhooked révèle la clé pour cultiver une relation saine avec vos appareils sans tomber dans la honte, l'isolement et l'auto-jugement.

À l'intérieur déconnecté, Lipkowitz renverse la sagesse conventionnelle et révèle :

  • Pourquoi l'utilisation de la technologie compulsive est un symptôme de besoins sous-jacents non satisfaits - et comment la résoudre

  • Ce qui est vraiment source de changement d'habitude et pourquoi seul la « volonté » n'est pas assez

  • Pourquoi vos relations et votre carrière dépendent de votre débranchement

  • Les 5 pratiques surprenantes qui favoriseront la récupération et contribueront à bâtir une vie libre de toute dépendance

Autonomisation, optimiste et fondée sur des exemples concrets qui fonctionnent en réalité, Unhooked vous offre des techniques pratiques et novatrices pour régénérer votre esprit et retrouver votre attention - vous aider à vivre la vie que vous voulez vraiment.

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Jeremy Lipkowitz

Mindfulness Meditation Coaching

Enseignant·e
Level: All Levels

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Transcription

1. Bienvenue dans ce cours !: Bonjour et bienvenue dans le cours. Je suis Jeremy Liquids, réparer votre relation avec la technologie et en particulier vos appareils est l'une des choses les plus percutantes que vous puissiez faire pour vos performances, votre succès et simplement votre bien-être général dans la vie. Je suis donc content que vous vous soyez inscrit et je suis ravi de commencer. Nos appareils sont tellement inhérents à la façon dont nous fonctionnons dans le monde actuel. J'espère que vous verrez à quel point c'est un cadeau pour vous-même de prendre le temps et décider intentionnellement comment être en relation avec la technologie. Avant de nous pencher sur le contenu du cours, je voudrais prendre quelques instants parler de qui ce cours est destiné afin de m'assurer que vous êtes au bon endroit. Vous êtes peut-être aux prises avec des choses comme une attention dispersée ou avoir l'impression d'être toujours distrait. Vous pourriez avoir l'impression que votre relation avec la technologie est devenue incontrôlable. Vous êtes peut-être en pilote automatique. Vous ne choisissez pas vraiment comment utiliser vos appareils, mais plutôt comment vous utiliser. Vous avez peut-être aussi l' impression perdre beaucoup de temps à des activités dénuées de sens ou vides. Peut-être vous sentez-vous submergé par la technologie. Et ce sentiment de toujours être connecté est constamment engagé. Et vous ne savez pas comment déconnecter, vous rajeunir et vous reposer. Vous remarquerez peut-être aussi comment des choses comme les médias sociaux affectent votre bien-être. Il y a peut-être un sentiment constant de se comparer aux autres, comparer votre intérieur à l'extérieur des autres. Vous réalisez peut-être aussi que vous êtes procrastiner ce qui est vraiment important. Peut-être repousser vos objectifs, retarder les projets, parce que vous continuez à être aspiré distraction, la tentation et l'évitement. En fin de compte, je suppose que vous êtes ici parce que vous voulez simplement améliorer la qualité de votre vie. Vous voulez être la meilleure version de vous-même afin que vous puissiez vous présenter aux autres. Vous pouvez faire un travail significatif dans le monde si tout cela résonne avec vous, vous savez, vous êtes au bon endroit. Juste un bref aperçu de ce à quoi s'attendre. Il existe quatre modules différents. Le premier module est axé sur la conception, en se connectant à une vision idéale de l'avenir. deuxième module consiste à construire une base solide, en particulier sur l'état d'esprit et les différentes qualités mentales ou qualités de force intérieure. Le troisième module porte sur les habitudes, les routines et la discipline. Comment activer nos habitudes d'une manière durable et qui les intègre réellement dans notre vie afin de les maîtriser. Le module du module final consiste à percer une vie plus épanouissante et satisfaisante, créant une vie qui n'a pas besoin de dépendance ou de distraction. De quoi s'agit-il ? Ce sont donc les quatre modules que nous allons suivre dans ce cours. En guise de note à ce sujet, s'il y a quelque chose que vous regardez dans le cours et que vous avez l'impression que cela ne s'applique pas à vous. Disons que je parle de **** addiction. Et vous êtes vraiment ici parce que vous êtes accro aux e-mails. N'hésitez pas à le sauter. N'hésitez pas à l'ignorer ou à le jeter. La clé de tout cela, c'est que je vais vous proposer un ensemble d' outils et votre tâche consiste à trouver les outils qui vous semblent pertinents et qui fonctionnent pour vous, puis à les appliquer à votre vie. Si une chose n'a pas de sens ou si vous ne résonnez pas avec elle, c'est tout à fait très bien. N' hésitez pas à le sauter, à le déménager, à le jeter. Quoi que ce soit pour vous, mais sur ce point, je dirai qu' au niveau de base, au niveau de la racine, tous ces comportements addictifs et ces comportements compulsifs sont les mêmes à la racine. niveau. Ce qui est vrai pour pointer la dépendance sera vrai pour la dépendance aux médias sociaux. Cela va être vrai pour dépendance Instagram, les e-mails et les nouvelles. Toutes ces tendances compulsives ont la même base neurologique fondamentale. Il y aura de petites différences ici et là. Mais c'est vraiment le cas. Il est vrai que ce qui s'applique à l'un, nous l'appliquerons dans une large mesure à l' autre. J'espère que cela vous sera utile pour suivre le cours. 2. 0,6 - Conseils utiles avant de commencer: Avant de plonger dans le contenu du cours, les modules du cours, je veux faire une dernière conférence sur quelques conseils utiles, quelques conseils et conseils utiles au cours du cours. Une chose à garder à l'esprit est simplement de savoir qu' il n'y a pas de bonne ou de mauvaise approche. Il n'y a pas d'approche unique pour la récupération. Certaines personnes ont besoin d' un peu plus de cela ou d'un peu plus. La tâche pour vous consiste simplement à déterminer laquelle de ces choses que je propose s'applique à vous, ce qui est utile et quelles sont choses que vous voulez mettre en œuvre dans votre vie ? Le prochain conseil utile est d' être patient avec soi-même. Les habitudes et les comportements avec lesquels nous allons travailler dans ce cours se développeront probablement au fil des années voire des décennies, voire même de toute votre vie. Donc, tant qu'il a fallu pour ces habitudes soient intégrées, vous savez, il faut du temps pour qu'elles soient déconstruites ou deux pour qu' elles soient supprimées, patientes avec le processus, réalisent que c'est un processus désordonné. Nous vivons des vies désordonnées en tant qu'êtres humains. Et ce ne sera pas une trajectoire linéaire parfaite d'un point A à un point B. Il s'agira plutôt de ce genre de haut en bas. Il se peut que vous ayez des progrès, puis vous glissez un peu en arrière et vous glissez en arrière. quoi nous voulons nous concentrer, c'est la tendance générale à l'amélioration. Une chose que j'aime dire est de me préparer à un long voyage et d'apprendre à aimer le voyage lui-même, plutôt que de se concentrer sur le résultat ou la destination. Si vous pouvez aimer le voyage , peu importe le temps qu'il vous faut pour y arriver. La vie va être meilleure. L'une des qualités les plus importantes que vous pouvez cultiver en ce qui concerne les habitudes et les comportements est la cohérence. Continuez simplement à vous présenter pour vous-même. Il y aura des moments où vous aurez envie d'abandonner, moments où vous avez l'impression d'en avoir assez ou que vous avez fait tout ce que vous pouvez, mais continuez à vous présenter jour après jour. C'est la chose la plus importante que vous faites, et c'est juste un excellent cadeau que vous vous offrez revenir continuellement, de vous regarder dans le miroir, regarder dans le miroir, voir ce dont vous avez besoin pour vous améliorer et aller de l'avant. Et enfin, mon dernier conseil est d' être doux avec soi-même, être gentil avec soi-même dans ce processus. Vous allez gâcher. Vous allez parfois glisser vers le haut. Et de savoir que c'est normal d' être doux et de ne pas trop se battre. Mais faites de votre mieux. Faites-vous plaisir comme si vous le feriez votre meilleur ami et continuez à vous présenter. Ce sont donc mes conseils utiles. Avant de passer à autre chose. Maintenant que nous avons abordé toutes les bases de l'introduction, vous pouvez passer au premier module où nous allons parler d'envisager un avenir plus grand. Je vous verrai dans le prochain module. 3. 1.1 - Introduction à l'imagination: Alors, par où commence-t-on ? J'adore cette citation de Stephen Covey, qui dit « Commencer avec la fin en tête ». L'une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour changer les habitudes, créer une vie riche, belle et puissante est détourner votre attention vers l'avenir. Certaines recherches intéressantes montrent que les personnes les plus réussies sont celles qui réfléchissent à leur destination. Ils ont cette vision à long terme. Ils réfléchissent à l'endroit où ils vont finir dans les cinq prochaines années, dans les dix prochaines années ou les 20 prochaines années, ils ont ce lien avec leur futur moi. Donc, plutôt que de se concentrer uniquement sur les gains à court terme ou le plaisir à court terme, ils se concentrent sur ces objectifs à long terme, leurs visions et leurs aspirations. Donc, la première chose que nous devons faire quand il s'agit de sortir de certaines de nos vieilles habitudes conditionnées c'est de commencer à nous connecter avec cette vision de l'avenir, c'est de commencer à changer notre orientation, décalant notre attention pour commencer à visionner. Où allons-nous dans ma propre vie, beaucoup d'entre vous savent que j'ai lutté contre dépendance **** dès mon plus jeune âge, partir de huit ou neuf ans. Je ne me souviens pas de l'âge exact que j'avais, mais je me souviens être entré très tôt. Et c'est quelque chose avec lequel j'ai vécu la majeure partie de ma vie. Et lentement, au fil du temps, ils ont acquis une dépendance plus forte et plus forte à cet égard. À la fin de mes années universitaires, je regardais deux à trois heures de **** tous les soirs et j'ai essayé d'arrêter de fumer. Je ne pouvais pas vraiment m'en tenir à ça. J'essaierais de supprimer mes fichiers ou de supprimer mes signets cachent mon ordinateur. J'ai essayé un tas de choses différentes , mais rien de tout ça n'a fonctionné. J'ai continué à retomber dans les mêmes vieilles habitudes, les mêmes vieilles routines encore et encore. Mais il y a eu un seul moment où tout a changé pour moi. Je me souviens que je marchais dans la rue à Davis, en Californie, et il y avait deux belles femmes qui marchaient devant moi. Je me souviens d'avoir été remplie de seulement ****, de désir et envie, et mon vieux moi compulsif a commencé à entrer en jeu. Et c'était cette grande fosse noire dans ma poitrine qui avait l' impression que je n'en avais pas assez, comme si j'en voulais plus. Et je me souviens de ce moment où j'ai eu cette vision de moi-même 50 ans plus tard. Je me voyais comme un homme de 70 ou 80 ans qui faisait toujours les mêmes choses. Vous savez, comme un pervers effrayant traîne au bar de l'université essayait de décrocher des femmes. J'ai eu cette vision de moi-même. Quelque chose à propos de cette vision m'a réveillé. Cela m'a aidé à réaliser que si je n'apportais pas de changement, si je n'ai pas fait quelque chose de drastique, c'est là que je me dirigeais. Cela m'a vraiment secoué. Et en même temps, j'ai aussi commencé à réfléchir à ce que je voulais, quoi ai-je voulu m'y rendre ? J'ai commencé à voir ce qui était vraiment important pour moi et à me connecter à ce qui était important pour moi. Je me suis rendu compte que ce que je voulais, c'était vivre une vie profonde, une vie de contentement profond, relations profondes, de liens profonds avec d'autres personnes. Je veux qu'il parcourt le monde et qu'il poursuive mes rêves, mes objectifs et mes aspirations. Ce que j'ai fait à ce moment-là sans rendre compte de son nom à l'époque, c'est ce que je connais maintenant comme envisageant cette capacité à se connecter à une vision de quelque chose qui ne s'est pas encore produit, me rendre compte de son nom à l'époque, c'est ce que je connais maintenant comme envisageant cette capacité à se connecter à une vision de quelque chose qui ne s'est pas encore produit, vision de l'avenir de ce qui est à venir. Et c'est en lien avec cette vision à long terme, la fois la bonne et la mauvaise, qui m'a finalement donné le disque interne dont j'avais besoin pour me libérer. C'est ce qui m'a donné cette motivation interne, ce qui m'a poussé à changer enfin mes habitudes. Maintenant, ce travail de conception est vraiment important, car sans se connecter à cette vision convaincante de l'avenir, sans savoir clairement où vous vous dirigez. Si vous n'apportez pas de changement, vous serez davantage soumis aux aléas de votre vie quotidienne. Exactement ce que vous ressentez un jour donné. Que vous vous sentiez motivé ou non motivé, que vous vous sentiez paresseux, que vous vous sentiez stressé ou que vous aimez procrastiner. Et le fait est que c'est la dernière chose que nous voulons. Nous ne voulons pas être sujets à ces choses quotidiennes comme faim ou le stress ou simplement être fatigué. Nous voulons être en contrôle, infaillible, immobile , là où nous avançons vraiment, nous dirigeons le navire vers l'avant. Avec cela à l'esprit dans les deux prochaines sections, nous allons couvrir les deux premiers aspects de ce processus de conception. abord, nous allons regarder l'avenir par défaut. Ensuite, nous commencerons à créer une vision plus convaincante de l' endroit où nous voulons aller. Alors, lorsque vous serez prêt à vous plonger dans ces pratiques, allez-y et rejoignez-moi dans la vidéo suivante. Je vous y verrai. 4. 1.2 - Voir l'avenir par défaut: Bienvenue. Cette première partie de l'exercice d'exploration s'intitule Voir l'avenir par défaut. Il s'agit de savoir très clairement où vous vous trouvez ou que vous pourriez vous diriger. Si vous ne changez pas, si vous continuez à vivre comme vous êtes maintenant, où allez-vous ? Où allez-vous finir ? C'est la pratique qui consiste à voir l'avenir par défaut. Pour faire cette pratique, je vais vous demander de faire des journaux au fur et à mesure que nous parcourons cette vidéo. Et je veux vraiment que tu fasses le journal. Si vous vous asseyez là et que vous pensez : Oh, je connais déjà les réponses à cela, ou je vais juste y réfléchir. Ça ne va pas le couper. Si vous devez vraiment prendre le temps de vous pencher sur chaque question. Prenez donc un stylo et du papier, prenez quelque chose sur lequel écrire ou écrire de la largeur, et faites ces exercices. Si ce n'est pas le cas, vous perdez simplement votre temps. Maintenant, à titre de note secondaire, vous voudrez peut-être faire certains de ces exercices sous forme d'exercice de journalisation libre. Cela signifie qu'une fois que je vous l'ai dit, ce que vous pouvez faire est de régler une minuterie courte, peut-être trois minutes ou cinq minutes. Et continuez à dépendre en mouvement. Laissez vos pensées s'écouler sur le papier et ne vous arrêtez pas. Si vous êtes à court de choses correctes ? Vous pouvez simplement écrire. Je ne sais pas trop quoi écrire, je ne sais pas quoi écrire tant que quelque chose d'autre n'arrive. L'alternative à cela consiste simplement à y répondre en profondeur du mieux possible, mais pas besoin de le définir à tout moment. Très bien, voici donc votre premier exercice de journalisation. Quelles habitudes ou comportements vous freinent dans la vie ? Pour cela, je veux que vous pensiez vraiment à tout. Il suffit de faire un vidage cérébral, tout mettre sur papier, écrire tout ce que vous pouvez penser. On dirait que ça vous retient d'une certaine façon. Il se peut donc que cela vérifie trop les courriels. Il est peut-être en train de manger de la malbouffe tard le soir. Il suffit de sortir tout ce qui est sur le journal. Maintenant, mettez cette vidéo en pause et commencez à écrire. Très bien, est-ce que tu l'as fait ? Encore ? Si vous ne l'avez pas fait, revenez en arrière, mettez la vidéo en pause et commencez à écrire toutes ces habitudes et comportements qui vous freinent. Très bien, la prochaine invite de journalisation est la suivante. Quelles croyances, comportements ou activités ne vous servent plus ? Quelles croyances, comportements ou activités ne vous servent plus ? Cela ressemble à la dernière, mais il s'agit vraiment de penser à des choses qui pourraient vous être servies par le passé, qui vous ont été convaincantes dans le passé, mais qui ne vous servent plus. Allez-y et mettez cette vidéo en pause. Prenez le temps de répondre à cette question. Très bien, j'espère que vous avez pris le temps d'être vraiment attentif à ces deux premières questions. Vous pouvez passer des heures et des heures au développement personnel, à améliorer votre vie. Mais si vous êtes concentré sur les mauvaises zones, vous n'irez pas très loin. Nous voulons donc vraiment prendre le temps de comprendre abord ce qui ne fonctionne pas dans notre vie. Quelles sont les véritables choses spécifiques qui nous freinent ? J'espère que vous avez pris le temps de vous pencher sur ces questions. Maintenant, prenez un moment et regardez tout ce que vous avez écrit. Et je veux que vous choisissiez un comportement spécifique pour travailler à l'avenir. Ne vous inquiétez pas de choisir le bon. Nous sommes parfaits. suffit de choisir celui qui a l' impression que c'est le plus pressant, c'est le plus, qui vous retient le plus. D'une certaine façon. Nous allons aller de l'avant avec celui-là. Mais sachez que vous pouvez toujours revenir en arrière et refaire ces exercices avec les autres habitudes et comportements. Vous pouvez choisir quelque chose comme des applications de rencontres, ou simplement les médias sociaux en général. Quoi qu'il en soit, choisissez une chose spécifique qui vous cause beaucoup de problèmes et nous allons aller de l'avant avec celle-ci. Très bien, nous allons maintenant approfondir la façon dont cette habitude ou ce comportement affecte notre présent. La prochaine invite de journalisation est la suivante. En quoi cette habitude me freine-t-elle dans ma vie professionnelle ou dans mes activités professionnelles ? En quoi cette habitude me freine-t-elle dans ma vie professionnelle ou dans mes activités professionnelles ? Mettez la vidéo en pause et répondez à celle-ci. Très bien, la question suivante, quelle manière cette habitude affecte-t-elle négativement ma vie amoureuse ou mes relations ? Comment cette habitude affecte-t-elle négativement ma vie amoureuse ou mes relations ? Prenez le temps de répondre à cette question. Très bien, maintenant la dernière question. En quoi cette habitude affecte-t-elle négativement ma santé générale et mon bien-être ? En quoi cette habitude affecte-t-elle négativement ma santé générale et mon bien-être ? Allez-y et prenez le temps noter tout ce que vous pouvez penser. Voici maintenant où nous plongeons dans l'avenir par défaut. La question suivante, je vais vous demander d'écrire sur ce qui pourrait en résulter. L'invite de celle-ci est la suivante. Si les choses continuent de cette façon ou si les choses s'aggravent, que pourrais-je perdre en conséquence ? Si ce comportement persiste ? Que pourrais-je perdre dans ma vie ? Que pourrait-il arriver dans ma vie en conséquence ? Soyez vraiment ludique avec celui-ci. un peu exagéré. Très bien, prenez le temps de poser cette question. Très bien, la dernière question de réflexion pour cet exercice, pensant cinq ans tard ou dix ans plus tard, quelle est votre plus grande crainte face à ce qui pourrait arriver si vous ne résout pas ce problème ? Quelle est votre plus grande crainte face à cette question ? Si vous n'êtes pas en mesure d' apporter un changement et si les choses s' aggravent vraiment, réfléchissez vraiment à ce qui est le pire des scénarios, quelle chose de vraiment mauvais qui pourrait réellement arriver ? Quelle est votre version de devenir un vieil homme perverti ? Mettez donc la vidéo en pause et répondez à cette dernière question. Très bien, félicitations. Vous n'avez peut-être pas envie de célébrer après cet exercice, mais c'est un premier pas nécessaire sur la voie de la liberté. J'espère que vous vous sentez le moins positif que vous progressiez dans la bonne direction. Nous avons maintenant un point de référence utile à comparer au prochain exercice que nous allons faire, qui consiste à créer une vision convaincante de l'avenir. Où voulons-nous aller ? Lorsque vous serez prêt pour cela, je vous verrai dans la vidéo suivante. 5. 1.3 - Créer une vision convaincante de l'avenir: La deuxième partie de cet exercice envisagé consiste donc à comprendre clairement ce qu'on appelle l'avenir des rêves. Où voulez-vous aller dans votre vie ? Vous pourriez l'avoir à votre façon. Comment vivriez-vous dans ce qui serait présent dans votre vie ? S'il y a une chose que je peux vous aider à accomplir dans ce cours, ce serait vraiment relier, sur le plan émotionnel, à cette vision de l'avenir. Quelque chose qui vous excite et qui vous inspire et qui vous pousse à sortir du lit chaque matin. C'est ce que nous allons plonger dans ce prochain exercice. En particulier, nous allons regarder le monde intérieur de l'art, l'avenir des rêves, pas seulement les choses matérielles que nous voulons, comme une grande maison ou beaucoup d'argent. Mais comment voulons-nous nous sentir dans cet avenir ? Sommes-nous épanouis et comme si nous vivons une vie pleine de dessein ? Nous sentons-nous connectés aux autres ? Quelles sont nos relations et la qualité du temps que nous passons avec d'autres personnes ? Et vraiment, que ressentons-nous dans ce futur ? Est-ce que nous sentons que le contenu est heureux et joyeux ? Gardez cela à l'esprit au cours de cet exercice, concentrez-vous sur les sentiments de cet avenir. Avant de commencer, une citation de Michel-Ange, dit-il, Le danger pour la plupart d'entre nous n'est pas fixer notre objectif trop haut et de tomber court, mais de fixer notre objectif trop bas et d'atteindre notre marque. Ce que nous pouvons voir ici, c'est que beaucoup d' entre nous échouent parce que nous ne visons pas assez haut. Et en fait, ce que nous faisons, c'est que nous avons fixé notre objectif trop bas et que nous atteignons cette marque. Nous nous contentons d'une vie qui vient de se rencontrer, vous savez, de passer par les mouvements de la vie, d'être heureux mais pas vraiment satisfaits. Je veux vous encourager à penser en grand dans cet exercice, à abandonner toute croyance limitante qui ne se pose pas à vous demander si cette vie que vous rêvez est possible. Mais amusez-vous simplement. Si vous pouviez réaliser quelque chose. Si c'était vraiment à vous de décider, comment vivriez-vous votre vie ? Le but de cet exercice est de se connecter à une vision convaincante de l'avenir. Vous saurez que vous avez atteint la marque lorsque vous sentez ce genre de feu intérieur s'animer, lorsque vous ressentez cette étincelle intérieure de tous, oui, c'est ce que je veux. C'est inspirant pour moi, c'est activant. C'est ainsi que vous saurez que vous touchez quelque chose d'important pour vous. La première pratique que nous allons faire dans cet exercice envisageant l'avenir des rêves est ce que l'on appelle l'exercice aéroportuaire. Ce que je veux que vous imaginiez et que vous vous sentiez libre de fermer les yeux pour cela si vous le souhaitez. Imaginez que dans cinq ans, vous êtes dans un aéroport en attente de monter à bord d'un vol et que vous entendez sur le système d' annonces aériennes que le vol a été retardé de deux heures. Au moment où vous entendez cette annonce, vous voyez un vieil ami du lycée que vous n'avez pas vu depuis longtemps. C'était quelqu'un avec qui vous étiez vraiment proche. Et il attend le même vol que vous. Et vous décidez d'aller prendre une tasse de café en attendant de monter à bord de ce vol. En allant chercher votre café, vous vous asseyez et il se tourne vers vous et il dit : Comment avez-vous été, comment la vie vous a-t-elle traitée ? Et vous lui dites : Vous dites que la vie dépasse mes rêves les plus fous. Je n'aurais pas pu l' imaginer mieux qu'en ce moment. Je les remplis profondément inspirés, je vis ma meilleure vie possible. Maintenant, la question pour vous est ce qui se passe dans votre vie où vous pouvez dire cela à ce vieil ami. Quelles sont les choses qui se passent dans votre vie dans cinq ans, où vous pouvez vraiment dire que c'est le meilleur que je puisse imaginer. Maintenant, ce que je veux que vous fassiez, c'est écrire ce que vous voyez dans cette future vie. Imaginez-vous dans cinq ans, au-delà de vos rêves les plus fous. Et prenez le temps d'écrire cela, écrivez tout ce que vous pouvez penser. Que faites-vous pour le travail, où vivez-vous ? Comment vont vos relations ? Vous êtes en couple ou non ? Avez-vous une famille et avez-vous des enfants ? Soyez également très clair sur des choses comme vos routines quotidiennes. Que faites-vous le matin ? Que faites-vous l'après-midi ? Que mangez-vous régulièrement ? Comment se sent votre corps ? Puis, enfin, indiquez très clairement ce que vous ressentez dans ce futur. Au fur et à mesure que vous faites cet exercice, je veux que vous écriviez du présent, cinq ans. Donc, au lieu d'écrire dans cinq ans, je vais le faire ou vivre ici. Ecrivez-le à partir de ce présent. Je vis ici. Je fais ça pour le travail. Je passe mes matinées à faire du Delta. Prenez vraiment le temps de le faire. Amusez-vous bien avec ça. Définissez cette vision de rêve de votre vie. Vous allez vouloir passer au moins cinq minutes là-dessus, peut-être même dix ou 15 minutes ou plus. Lorsque vous êtes prêt, mettez en pause cette vidéo, cartographiez-la dans cinq ans, votre meilleure vie possible. Notez tout ce que vous pouvez penser. Très bien, félicitations. J'espère que cette expérience a été vivifiante et stimulante pour vous. Cela aurait peut-être aussi été difficile pour certaines personnes puiser dans ce sens de ce que je veux vraiment être difficile. Et la vérité est que c' un muscle que nous devons cultiver relation avec cette vision de ce qui est possible, ce soit facile pour vous ou difficile. Ne vous inquiétez pas, sachez simplement que plus vous faites cette pratique consistant à vous connecter à ce que vous voulez vraiment, plus elle sera facile. Très bien, j'ai encore quelques messages de journalisation avec lesquels je veux que vous passiez du temps. Voici donc la prochaine invite. À quoi ressemble le succès pour moi ? Comment définir le succès dans ma vie ? Prenez donc un peu de temps pour cela, mettez cette vidéo en pause et répondez à la question. Très bien, alors la dernière invite de journal pour cela, à la fin de la journée, qu'est-ce qui est vraiment important pour moi ? En fin de journée ? Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi ? Mettez cette vidéo en pause, prenez du temps pour cela, et nous vous verrons ici dans une seconde. Très bien, félicitations traversé cet exercice consistant à imaginer votre avenir idéal, une vision convaincante de l'avenir. Sachez que ce ne sera pas parfait dès le premier essai, vous pouvez revenir à ces exercices aussi souvent que nécessaire. Mais il s'agit de cultiver ce muscle de connexion avec où est-ce que je veux aller ? Qu'est-ce qui est important pour moi ? Comment ai-je envie de vivre ? Comprenez également que ces visions et aspirations changeront au fil du temps. Ils ne seront pas gravés dans la pierre. Donc, ce que vous venez d'écrire, ce n'est pas la réponse finale. C'est exactement ce que vous ressentez actuellement. Avoir cette souplesse de savoir ces choses va se transformer, changer et évoluer au fil du temps, c'est très bien. Juste une petite note avant d'aller l'avant pour rester motivé. Souvent, les gens trouvent utile de créer un tableau de vision pour l'avenir de leurs rêves. Si vous n'avez jamais réalisé de tableau de vision, c'est très simple. En tout état de cause, créer une représentation visuelle de ce futur de rêve. Ce que vous pouvez faire, c'est trouver différentes images ou images sur Internet et les rassembler dans une galerie ou un collage. chose pour vous rappeler à quoi ressemble cet avenir de rêve. Vous pouvez l'imprimer et le mettre sur votre mur. Vous pouvez l'avoir comme signet avec lequel vous pouvez vous enregistrer tous les matins. C'est vraiment à vous de choisir un moyen de vous connecter à cette vision que vous venez de créer. Dans la prochaine vidéo, nous allons commencer à regarder nos systèmes de valeurs, nos valeurs fondamentales. Nous allons apprendre comment ne pas comprendre nos principes directeurs. Il s'agit là d'un autre aspect important de la création de cette vision convaincante de l'avenir. Comment voulons-nous nous présenter dans le monde ? Lorsque vous serez prêt, je vous verrai dans la vidéo suivante. 6. 1.4 - Identificateur de valeurs: y a des chances que vous entendiez ce cours parce que vous vous rendez compte qu'une grande partie de votre temps et énergie vont dans des activités et des activités insatisfaisantes ou dénuées de sens que vous ne vivez pas dans un environnement profondément significatif. chemin. Peut-être s'adonner trop à la procrastination, perdre votre temps ou à échapper à vos responsabilités. Ou peut-être que c'est juste être en pilote automatique, pas vraiment en contrôle de ce que vous faites, quoi que ce soit qui vous a amené ici. Si vous voulez vivre dans vie profondément significative et épanouissante, vous devez prendre le temps de comprendre quelles sont les qualités d'une bonne vie ? Quelles sont les valeurs qui sont importantes pour vous ? Beaucoup de gens traversent la vie sans prendre le temps de découvrir quelles sont leurs valeurs. C'est un gros problème car si vous n'êtes pas intentionnel à propos de vos valeurs, il y a de fortes chances que vous viviez le système de valeurs de quelqu'un d'autre, que vous soyez inconsciemment adopter les valeurs ou les croyances des autres. Par exemple, certaines personnes, et vous en connaissez probablement quelques-unes, sont entièrement motivées par la célébrité, le succès et la fortune. Voulant plus de validation externe, plus d'approbation de la part d'autres personnes, ou peut-être vouloir simplement plus d'argent. Et ce n'est pas parce qu'aucun d'entre nous s'est assis et a intentionnellement pensé  : Oh, j'apprécie vraiment l' opinion des autres sur moi. Ou j'apprécie vraiment d'avoir autant de plaisir en bouche que possible dans ma vie. C'est parce que nous avons inconsciemment adopté ces valeurs. C'est parce que la façon dont la société est construite et la façon dont nos cultures évoluent. Il nous a orientés dans ces directions, souvent à un niveau subconscient. Ce n'est pas seulement ce que nous voyons dans les films et à travers notre société et notre culture, mais c'est aussi des dizaines de milliers ou des centaines de milliers d'années d' évolution biologique qui nous poussent dans directions particulières. Cette impulsion vers le plaisir des sens vient souvent de ce besoin physiologique de choses qui ont bon goût, choses qui se sentent bien dans le corps. Le problème est que bon nombre de ces systèmes biologiques sont détournés par notre société. Ils sont pris en charge et sont dans un niveau malsain, ils sont hors de contrôle. Si vous voulez vivre une vie d' épanouissement profond et de vivre avec plus d'intégrité, vous devez faire le travail pour découvrir d'abord quelles sont vos valeurs, non les valeurs de notre société. Quelles sont les valeurs des autres, mais quelles sont les valeurs qui vous motivent réellement ? Qu'est-ce qui fait une bonne vie pour vous ? Nous allons maintenant nous pencher sur quelques pratiques de journalisation pour vous aider à découvrir et à cristalliser quels sont les systèmes de valeurs que vous tenez en haute estime ? Alors allez-y, prenez ce stylo et ce papier, prenez un journal et préparez-vous. Les exercices de journalisation. Très bien, cette première invite de journal consiste à choisir cinq personnes que vous admirez. Il peut s'agir de personnes que vous connaissez personnellement, de la famille, d' amis ou de parents. Il peut également s'agir de personnalités historiques ou publiques, de politiciens, de chefs religieux. Ils peuvent également être des personnages fictifs. Si vous avez une émission de télévision préférée ou un film préféré, il y a un personnage fictif que vous admirez vraiment et c'est très bien aussi. Je veux que vous choisiriez cinq personnes que vous admirez vraiment. Et ensuite, chaque personne doit écrire quels sont les traits que vous admirez chez cette personne. Pour chaque personne, voyez si vous pouvez obtenir au moins cinq traits différents que vous admirez. Très bien, allez-y et mettez cette vidéo en pause. Prenez le temps de le faire. Très bien, donc maintenant vous devriez avoir une belle liste solide de quelques traits différents. Nous allons continuer à faire quelques autres exercices pour découvrir d'autres valeurs que vous pourriez avoir en haute estime. Ce prochain exercice est le suivant. Je veux que vous fassiez un journal sur la façon dont vous aimeriez qu' on se souvienne quand vous êtes parti ? Comment voulez-vous que les gens se souviennent vous après votre décès ? Cela prend du temps, peut-être faire un journal libre, peut-être trois minutes ou cinq minutes sur celui-ci. Comment aimerais-je qu' on se souvienne de moi quand je suis parti ? Prenez un peu de temps et travaillez sur celui-ci. Très bien, ce prochain exercice est un exercice en deux parties. Je vais expliquer la première partie. Ensuite, vous allez le faire et ensuite j' expliquerai ce qui arrive ensuite. Donc, tout d'abord, je veux que vous fassiez une liste de cinq choses différentes qui vous agacent vraiment. Vous savez, qu'est-ce qui se passe vraiment sous votre peau, qu'est-ce qui vous irrite ? Alors allez-y et mettez cette vidéo en pause, écrivez cinq choses qui irritent ou vous agacent vraiment. Très bien ? Maintenant que vous avez ces cinq choses qui vous irritent, ce que je veux que vous fassiez, c'est prendre chacune de ces choses et trouver le contraire. Quelle est la valeur à laquelle s'oppose ? Par exemple, l'une des choses qui m' irrite vraiment , c'est quand les gens font beaucoup de bruit ou de perturbations dans les espaces publics. Et la valeur pour moi, ce qui une opposition, c'est respecter l'espace des autres, respecter le désir des autres d'être pacifiques. Le fait d'être attentif aux autres, c'est la valeur que je détiens en opposition à cela. Allez-y et prenez un peu de temps. Mettez cette vidéo en pause. Quels sont les opposés de ces choses qui vous agacent ? Très bien, nous avons donc fait un peu de travail creuser plus en profondeur et découvrir certaines des choses que nous tenons en haute estime de toutes ces pratiques de journalisation. Ce que j'aimerais que vous fassiez, c'est lire ce que vous avez écrit, puis de voir si vous pouvez trouver une liste de cinq de vos valeurs fondamentales. Quelles sont les cinq choses les plus importantes ? C'est très bien de trouver des valeurs, des chaînes. Ce sont donc des choses similaires. Vous pouvez les regrouper en une seule valeur. Par exemple, si j'apprécie le respect et la non-violence et que je crée la sécurité pour autrui, cela pourrait être une seule série de valeurs que je peux mettre en une seule. Allez-y et gagnez du temps, dressez une liste de vos cinq valeurs fondamentales ou chaînes de valeurs fondamentales. Mettez cette vidéo en pause et effectuez ce travail. Très bien, excellent travail. Vous devriez maintenant avoir une liste de certaines de vos valeurs fondamentales. Juste une petite note là-dessus. Ne vous inquiétez pas trop si vous avez choisi ou non les bons. Qu'il s'agisse des meilleures valeurs ou même si ce sont vos cinq valeurs les plus importantes ou non. Pour savoir qu'il s'agit d'un processus itératif. Vous allez le faire tout au long de votre vie, réévaluant ce qui est important pour vous. C'est bien que vous ayez juste une sorte de brouillon grossier en ce moment, quelque chose pour commencer à regarder en arrière ce qui est important. 7. 1.5 - Se mettre en forme: C'est maintenant une chose de connaître vos valeurs, et c'est une autre chose d'être réellement aligné sur vos valeurs ou d'incarner vos valeurs. Par exemple, je pourrais vraiment apprécier travail profond ou la vie ciblée. Ce que je pourrais passer la plupart de mon temps défiler inconsciemment sur Instagram ou à vérifier de façon compulsive des sites d'actualités ou des e-mails. J'apprécie peut-être bien traiter mon corps, vivre un mode de vie sain, mais je continue de manger malbouffe et de traiter mon corps comme des saloperies. Ou peut-être que mes valeurs sont liées à la non-violence la sécurité et au respect des autres. Mais je regarde **** qui dénigre ou peut-être même nuisible aux femmes. Il s'agit de vérifier avec vous-même et de voir où vous n'êtes pas aligné sur vos valeurs. Alors allez-y et prenez votre journal. La prochaine invite de journalisation pour y plonger est, où suis-je en décalage avec mes valeurs ? Où est-ce que je me sens hors d' intégrité par rapport aux valeurs que j'ai énumérées précédemment ? Prenez quelques minutes pour réfléchir à ce sujet. Enfin, l'une des façons dont nous pouvons nous aligner davantage sur nos valeurs est trouver comment nous remettre sur la bonne voie ? Où voulons-nous orienter notre attention ? Pour cette prochaine invite de journalisation, j'aimerais que vous réfléchissiez à cela. Quelle est la valeur que j'aimerais apporter davantage dans ma vie ? Et quelles sont les occasions d'apporter cette valeur dans ma vie ? Alors mettez la vidéo en pause, réfléchissez à celle-ci. Très bien, excellent travail. Nous venons de faire beaucoup de travail pour découvrir quelles sont les valeurs que nous détenons en haute estime lorsque nous ne sommes pas alignés sur ces valeurs. Et où voulons-nous apporter plus d'énergie à quelles valeurs voulons-nous apporter davantage dans notre vie ? La façon dont je le vois ? Les valeurs sont comme des lampadaires lors d'un voyage dans l'obscurité. Nous sommes peut-être en train de fouiller, pas vraiment dans quelle direction aller. Et nous voyons ces lampadaires, ces lumières qui nous guident dans la bonne direction. C'est un excellent moyen de voir nos valeurs. Ils peuvent nous aider à prendre des décisions lorsque nous sommes à croisée des chemins ou lorsque nous sommes confrontés à une situation difficile, nous ne savons pas trop quoi faire. Ils peuvent nous aider à trouver la voie à suivre. Dans la prochaine vidéo, nous allons être plus concrets. Nous allons examiner un autre aspect important de la transformation et de se décrocher. Il s'agit de fixer des objectifs appropriés et motivants pour nous-mêmes. Lorsque vous serez prêt, je vous verrai dans la vidéo suivante. 8. 1.6 - Fixer des objectifs 101: Bienvenue dans l'établissement des buts 101. objectifs est utile dans le changement d' habitude, car il exploite cet aspect de notre psychologie humaine qui veut réaliser des choses qui veulent cocher des cases, qui aiment accomplir. Il peut nous aider à nous débloquer et à aller de l'avant. Nous allons examiner quelles sont les bases de l'établissement d'objectifs. Et nous allons prendre un certain temps pour trouver des objectifs motivants et ambitieux appropriés pour nous-mêmes. abord, un récapitulatif rapide des objectifs intelligents. C'est quelque chose dont vous avez peut-être entendu parler lorsque vous étiez un jeune enfant ou un enfant au lycée ou peut-être à l'université, nous allons examiner quels sont nos objectifs intelligents pour que nous puissions développer le objectifs pour nous-mêmes. Le S signifie donc Specific. Cela signifie créer un objectif où il est facile de savoir si vous l'avez terminé ou non. reprendre les mots de Cal Newport, il doit comporter des critères clairs d'achèvement. Par exemple, au lieu de dire que je veux pouvoir me concentrer davantage, vous pourriez dire quelque chose comme je veux passer deux heures à travailler en profondeur tous les matins avant de vérifier mon téléphone. L'idée est de créer un objectif tellement spécifique qu'un tout-petit ou un adolescent puisse comprendre exactement de quoi vous parlez et savoir exactement quand vous l'avez accompli. Le M signifie mesurable. Cela devrait donc être évident pour vous si vous pouvez le mesurer, il est beaucoup plus facile de suivre vos progrès. Par exemple, au lieu de dire que je veux être un meilleur coureur, vous pourriez dire que je veux courir 5 km en moins de 25 minutes. Ou vous pourriez dire quelque chose du genre, je veux méditer pendant dix minutes tous les matins. Au lieu de simplement dire que je veux méditer le matin plus souvent. Le A signifie « réalisable ». Alors que je veux vous encourager à rêver en grand dans votre vie. Pour penser grand. Il est également important de vous créer des objectifs que vous savez, moins dans le domaine des possibilités, qu'ils sont réalisables. Par exemple, je ne peux pas dire que je veux rejoindre la NBA le mois prochain. En revanche, je pourrais dire que je veux trouver une ligue de basket-ball de pick-up et trouver un moyen de jouer au moins un match une fois par semaine. Le R est synonyme de pertinence, et c'est très important. Trouver un objectif lié à cette vision à long terme de l'avenir. Pourquoi vous concentrez-vous sur cet objectif ? Cela devrait en fait être au tout début. Est-ce quelque chose qui est important pour vous ? Est-ce que cela vous oriente vers cette vision de l'avenir que vous avez pour vous-même ? Par exemple, dans la dernière explication selon laquelle j'ai parlé de rejoindre le MBA, ce n'est pas pertinent pour moi parce que je n'aime pas jouer au basket. Je ne le choisirai peut-être pas comme objectif. Mais ce qui est important pour moi, c'est travailler en profondeur chaque jour pour passer du temps à se concentrer, plonger profondément dans le travail comme écriture, la lecture et la création. Je pourrais créer un objectif autour de ma capacité à faire travail approfondi que R représente pertinent. Est-ce pertinent pour vos aspirations à long terme ? Et T, la dernière lettre de l'acronyme intelligent signifie chronométré. Et c'est là qu'il est important de vous donner une échéance ou une échéance. Il y a tellement de recherches sur les avantages d'avoir une date limite pour se fixer un objectif. Si vous dites simplement que je veux le faire d' ici un certain temps dans le futur, ce ici un certain temps dans le futur, n'est pas aussi convaincant. Il ne va pas s'enfermer dans cette psychologie autant que si vous vous donnez une échéance ou une échéance. Par exemple, dans ce cours que je suis en train de créer pour vous, je me suis donné une date limite. Et cette date limite me permet de me donner carburant dont j'ai besoin pour progresser plutôt que de tomber dans la procrastination. Quel que soit l'objectif que vous avez, il est utile de claquer une chronologie à la fin de celui-ci. Remarque rapide à ce sujet, il est utile de fixer des objectifs positifs ou orientés vers l'approche plutôt que des objectifs négatifs ou fondés sur l'évitement. Plutôt que de dire, je veux éviter ****, vous pourriez dire que je veux passer plus de temps de qualité sans téléphone. C'est un exemple qui est également utile. Définissez-le dans ces termes positifs, cette lumière positive, quelle est la chose que vous voulez faire plus que celle dont vous voulez faire moins. Bien sûr, vous ne serez pas toujours en mesure de trouver un objectif d'approche. Il peut y avoir des moments où il est vraiment important ou pertinent d'avoir cet objectif négatif, l'objectif d'évitement, les mythes tout à fait corrects. 9. 1.7 - Créer un objectif de 90 jours: Très bien, maintenant que nous avons couvert les bases de l'établissement d'objectifs, nous allons faire du travail, journalisation, de l'exploration pour vous aider à déterminer quels sont nos objectifs pour vous. Maintenant, cette pratique va être un peu journalistique et elle va vous aider à déterminer sur quoi vous aimeriez vous concentrer dans les prochains mois. Maintenant, le prochain exercice que nous allons faire est le planificateur d' objectifs de 30 secondes. Maintenant, les recherches ont révélé que si vous disposez trente secondes pour cartographier vos objectifs, vous obtiendrez à peu près les mêmes objectifs que vous le feriez si vous recevez beaucoup plus de temps que cela, disons dix minutes. ou 30 minutes. Nous allons donc vous donner juste 30 secondes pour chacune de ces invites. Alors allez-y, prenez votre stylo et votre papier et préparez-vous pour cette planification des objectifs de 30 secondes. Il suffit d'écrire tout ce qui vous vient à l'esprit. N'y réfléchissez pas trop. Ne vous inquiétez pas de créer des objectifs super intelligents sur ces objectifs, mais sortez simplement les objectifs de base. Au cours des 30 prochaines secondes, j'aimerais que vous écriviez quels sont vos trois principaux objectifs de santé physique et de forme physique ? Allez-y et prenez le temps de le faire. Très bien. Le temps est écoulé. Le prochain. Quels sont vos trois principaux objectifs professionnels et professionnels ? Très bien. L'heure est écoulée. Le prochain. Quels sont vos trois principaux objectifs liés à la relation ou à la communauté ? L'heure est écoulée là-dessus. Ensuite, quels sont vos trois meilleurs ? Objectifs de passe-temps ou de plaisir ou de plaisir ? C'est bon, le temps est écoulé. Et puis le dernier, quels sont vos trois principaux objectifs généraux dans la vie en ce moment ? C'est le planificateur d' objectifs de 30 secondes, juste un moyen de faire apparaître quelques idées sur la page. Une façon de commencer ce processus de remue-méninges autour de certains objectifs appropriés de ma part. Vous pouvez prendre n'importe lequel de ces objectifs et les transformer en objectifs intelligents plus complets ultérieurement. Mais maintenant, nous allons passer un autre exercice de planification des objectifs, une autre façon de découvrir ce qui pourrait être de bons objectifs pour nous. Encore une fois, j'ai attrapé votre journal et un stylo, et je vais vous poser quelques questions. Très bien, cette méthode suivante s' appelle la méthode trois par quatre. Ce que c'est, c'est que vous allez planifier autour de différents calendriers de votre vie. Ce que j'aimerais que vous fassiez ensuite, c'est de réfléchir à ce que vous aimeriez accomplir dans votre vie au cours des trois prochaines années ? Mettez cette vidéo en pause, prenez le temps d'y réfléchir. Que voudriez-vous accomplir au cours des trois prochaines années si vous pouviez réellement accomplir tout ce que vous vouliez avec quelque chose qui soit réalisable et pertinent, que feriez-vous au cours des trois prochaines années ? ? Mettez donc cette vidéo en pause et prenez le temps de réfléchir à celle-ci. Très bien, la prochaine partie est la suivante que voudriez-vous accomplir au cours des trois prochains mois ? Compte tenu de ce que vous avez écrit précédemment, que souhaitez-vous accomplir dans les trois mois ou 90 prochains jours ? Mettez cette vidéo en pause et prenez le temps de répondre à cette question. Très bien, excellent travail. Le prochain, j'espère que vous pourrez voir où cela va aller. Que voudriez-vous accomplir au cours des trois prochaines semaines ? Au cours des trois prochaines semaines, qu'espérez-vous accomplir ? Allez-y et mettez cette vidéo en pause et répondez à cette question. Ensuite, le dernier, vous l'avez deviné, que voudriez-vous accomplir dans les trois prochains jours ? Que voudriez-vous accomplir dans trois jours ? Quelle est la chose que vous aimeriez accomplir ? Prenez donc le temps de répondre à cette question et je vous reverrai dans une seconde. Très bien, vous avez maintenant quelques idées sur la façon de vous fixer des objectifs, découvrir certains objectifs qui pourraient vous convenir. Ce que j'aimerais que vous fassiez, c'est juste choisir une chose sur laquelle vous devez vous concentrer pour le reste de ce cours. Ce délai de trois mois ou 90 jours est un excellent délai sur lequel se concentrer. Avant de terminer cet exercice, avant de passer au suivant, trouvez une chose que vous aimeriez accomplir au cours des 90 prochains jours. Quelle est une chose que si vous pouviez l'accomplir, vous auriez vraiment l'impression d'aller de l'avant dans la vie. Quel est cet objectif de 90 jours où vous pourriez dire, si je peux le faire, aurai l'impression d'avoir fait de véritables progrès dans ma vie. Atteignez cet objectif de 190 jours et nous allons rester avec ça pendant un moment. Très bien, cela vient compléter nos bases de l'établissement d'objectifs 101. À l'heure actuelle, ce que vous avez fait, c'est quelques choses. Vous avez passé un certain temps à plonger dans votre futur par défaut. Où allez-vous si vous ne changez pas ? Nous avons également cherché à établir ou à créer cette vision convaincante de l'avenir des rêves. À quoi voulez-vous vous rendre ? Qu'est-ce qui est vraiment important pour vous ? Où est cette lumière brillante à l'avenir ? Nous avons également passé un certain temps à clarifier nos valeurs et à déterminer où nous sommes en décalage avec nos valeurs et où voulons-nous être plus en harmonie avec nos valeurs ? Ensuite, dans cette vidéo, cette conférence, nous avons examiné la définition d'objectifs et décidé de nous concentrer sur certains objectifs. Dans la prochaine vidéo, nous allons voir s'approprier votre vie. Comment assumez-vous l'entière responsabilité de votre vie ? Quand êtes-vous prêt pour ça ? Allez-y et cliquez sur la vidéo suivante et je vous y verrai. 10. 1.8 - Prendre la propriété: Avant d'aller de l'avant dans le prochain module, nous devons aborder un dernier sujet, et c'est le sujet de la propriété. L'idée essentielle de la propriété est la suivante. Personne ne viendra vous sauver. Vous devez faire le travail vous-même. Quand j'ai réalisé que j'avais un problème avec la dépendance au point, j'ai réalisé que personne n'allait venir me sauver ou résoudre le problème pour moi, que si je voulais changer ma vie, je J'ai vraiment dû passer à l'action. Si je n'ai pas pris de mesures, si je ne me suis pas pris en charge de ce problème, j'allais finir dans mon avenir par défaut. J'allais finir comme cet homme perverti ou âgé de 80 ans. Et je savais que je devais faire le travail. Cela concerne également le concept de karma. karma est un sujet très mal compris dans le monde est beaucoup d' idées fausses autour de lui. Habituellement en Occident, il est mal compris comme étant ce genre de loi cosmique magique du karma. Vous obtenez ce que vous méritez. L'idée est que si vous mentiez, un piano tombera sur votre chat le lendemain. Et les gens diront : Oh, ce doit être votre karma. Vous avez ce que vous méritez. Mais la vérité, c'est karma est beaucoup plus proche de la loi de cause à effet. Que tout ce que vous faites a des effets d'ondulation, a des conséquences. Et il est également compréhensible que tout ce qui existe aujourd'hui est dû aux causes et aux conditions qui l'ont précédé. C'est une façon très scientifique de voir le monde. Comprendre que tout ce que vous faites a des conséquences. Non seulement ce que vous faites, mais même ce que vous pensez et ce à quoi vous faites attention ont des effets d'ondulation. Et donc, assumez la responsabilité vos propres actions et des effets d' entraînement qu'ils ont. C'est ce qu'est la propriété. Il est également bon de connaître la différence entre faute et responsabilité. Et j'ai adoré cette idée que ce n'est pas de ta faute, mais c'est de ta responsabilité. Pour les médias sociaux. Ce n'est pas de votre faute si vous y êtes accro. Des milliards de dollars d' investissements ont permis de faire des choses comme un point de terminaison pour les médias sociaux. Très addictif à l'esprit humain. Ce n'est pas de votre faute, c'est important. faute de la société. C'est la faute culturelle. C'est la faute de notre physiologie. Mais la question est de qui appartient d'apporter un changement ? Et la seule réponse importante à cela, c'est vous. Il existe d'autres moyens d'y répondre. Il est peut-être aussi de la responsabilité de l'industrie **** de ne pas rendre les choses aussi addictives ou autres. Mais le seul sur lequel vous devriez vous concentrer , c'est que c'est votre responsabilité. Vous avez hâte que d' autres personnes changent votre vie. C'est de cela que porte cette conférence. Prendre des responsabilités, s' approprier votre vie. Plus vous comprendrez ce concept à un niveau intuitif ou expérientiel, plus le changement d'habitude sera facile. C'est une chose de comprendre cela conceptuellement ou théoriquement de savoir que c'est votre responsabilité. Mais lorsque vous commencez vraiment à le saisir à ce niveau intuitif, il faut agir pour assumer la responsabilité de votre vie. Plus vous obtenez cela de l'intérieur, plus il sera facile de changer vos habitudes, changer votre vie, de vraiment transformer votre façon de vivre. L'appropriation est ce qui nous éloigne de cette mentalité de victime. Il nous garde hors de la paresse. C'est ce qui nous permet d' aller de l'avant. Comment cultiver ce sentiment d'appropriation ? Comment commencer ? Pendant que vous, vous avez probablement deviné que nous allons faire un peu de journal pour vous aider à découvrir quelles sont les occasions de prendre possession dans votre vie. Allez-y, prenez ce bout de papier et un stylo. Prenez votre journal et préparez-vous pour le prochain exercice de journalisation. Donc, la première chose sur laquelle il faut écrire, c'est la première chose à repérer. À qui ou à quoi ai-je donné mon pouvoir ? À qui ou à quoi ai-je donné mon pouvoir ? Il s'agit d'un exercice de journalisation libre. Il suffit donc de laisser les pensées s' écouler sur le papier. Voyez ce qui en sort. Passez quelques minutes là-dessus. Alors allez-y et mettez la vidéo en pause, passez quelques minutes et je vous verrai ici. Très bien, la prochaine invite de journalisation. De quelle façon ai-je évité de m' approprier ma vie ? Comment ai-je évité de m' approprier ma vie ? Encore une fois, faites-le en tant que journalisation libre. Laissez vos pensées s'écouler sur le papier et voyez ce qui en sort. Alors mettez cette vidéo en pause et je vous reverrai dans une seconde. Très bien, la prochaine invite de journalisation, où puis-je commencer à assumer mes responsabilités ? Où puis-je commencer à prendre des responsabilités dans ma vie ? Mettez la vidéo en pause, prenez le temps de répondre à celle-ci. Enfin, il s'agit de la dernière question de réflexion de la conférence. Pour réfléchir à cette question, si j'étais le PDG de ma vie, comment vivrais-je différemment ? Si j'étais le PDG de ma vie ? Comment devrais-je vivre différemment ? Prenez vraiment le temps de réfléchir là-dessus. Donnez-vous le temps et l'espace nécessaires pour réfléchir à cette question, pour plonger dans cette question. C'est quelque chose sur lequel nous allons revenir encore et encore. Cultiver ce sentiment d' être le PDG de votre vie, être ce leader au sein de la façon dont vous assumez-vous les responsabilités ? Comment vivriez-vous différemment ? Mettez la vidéo en pause, prenez le temps de répondre à celle-ci. Je vais écrire. J'espère que ces questions vous ont aidé à vous inspirer, vous donner une certaine conscience de soi autour de l'endroit où vous pouvez commencer à vous approprier, prendre la responsabilité des choses qui se passent dans votre vie. 11. 1.9 - Synthèse de module: Félicitations pour la finition du module 1. Ce module a vraiment consisté à trouver une direction pour marcher dans notre vie et à trouver la motivation nécessaire pour commencer ce voyage. Quel est le carburant qui va propulser et nous aider à surmonter les obstacles éventuels ou inévitables que nous allons trouver en cours de route. À l'heure actuelle, vous devriez avoir une bonne compréhension de l'endroit où vous voulez aller. Dans les prochains modules, nous allons examiner certains des mentalités, des habitudes et des routines qui vont vous aider à y arriver. Qu'est-ce qui va vous amener là où vous voulez aller ? C'est donc tout pour le module 1. Je vous verrai dans le prochain module. 12. 2.1 - Guerriers non formés: Ce module vise à cultiver une base solide, en particulier un fondement mental solide. Ces qualités de force intérieure qui seront cruciales pour vous libérer de votre dépendance numérique. J'aimerais commencer par une de mes citations préférées sur la formation de l'esprit. Cela vient du moine indien Yogananda. Et il dit ceci, des guerriers non entraînés sont bientôt tués sur le champ de bataille. De plus, la personne n'est pas formée dans l'art de préserver sa paix intérieure ou rapidement criblée par les balles de l'inquiétude et de l' agitation, de la vie inactive. Nous allons donc aussi des gens qui ne sont pas formés à l'art de préserver leur paix intérieure, criblés par les balles de l' inquiétude et de l' agitation, de la vie inactive. Si votre objectif ici est de vous libérer des dépendances comportementales, des choses comme utiliser trop votre téléphone portable, utiliser ***********, utiliser les médias sociaux. Ensuite, vous devez commencer par là où commence la dépendance elle-même. Et c'est dans l'esprit. Ce n'est qu'une fois que nous avons construit cette solide base mentale que nous pourrons progresser dans notre rétablissement. Encore une fois, j'en ai parlé plus tôt, mais si nous ne travaillons pas sur cette mais si nous ne travaillons pas sur partie intérieure de notre force intérieure, nous ne construisons pas de fondations aussi solides alors peu importe ce que nous faisons à l'extérieur, ces les mêmes forces d'envie, d'évitement et de procrastination apparaîtront ailleurs. Faire ce travail dès le début, au début. développer ces facteurs mentaux puissants Il sera crucial de développer ces facteurs mentaux puissants. Lorsque vous êtes prêt à plonger. Allez-y et rejoignez-moi dans la vidéo suivante. 13. 2.2 - Neuroplasticité: Commençons par comprendre l'esprit. Si vous êtes accro aux téléphones ou aux médias sociaux, ce qui se passe, c'est que votre esprit est hors de contrôle. Vous continuez à faire des choses bien sachiez qu'ils vous freinent d'une manière ou d'une autre ou causent du mal. Ces habitudes sont souvent comportements subconscients ou inconscients. Nous ne sommes pas vraiment conscients du fait que nous avons sorti notre téléphone et ouvert l'application Instagram. Ce qui se passe, c'est que votre esprit est coincé dans une boucle d'habitude. La raison pour laquelle cela se produit est que le cerveau forme ces rainures profondes au fil du temps. la même manière que si vous avez un grand champ d'herbe, si vous traversez ce champ d'herbe, une fois, rien ne se passera. Mais si vous marchez sur le même chemin encore et encore, une voie finit par se former à travers ce champ. Et c'est ainsi que cela fonctionne également dans l'esprit, c'est que nous avons formé ces rainures profondes dans l'esprit. La question que nous pouvons maintenant se poser est comment nous débarrasser des habitudes mentales qui ne nous servent plus ? Si nous trouvons des habitudes mentales préjudiciables qui nous freinent, comment pouvons-nous changer ces voies mentales ? Maintenant, on croyait que votre esprit avait développé toutes ses voies neuronales et connexions lorsque vous étiez jeune. Et puis, à l' adolescence, vous avez cessé nouer de nouvelles connexions et que tout était en descente à partir de là. Car ce que nous comprenons maintenant c'est que votre esprit forme constamment de nouvelles voies et crée nouvelles connexions tout au long de votre vie. C'est quelque chose que nous connaissons sous le nom de neuroplasticité. L'idée essentielle est que ce que vous pensez et faites même ce à quoi vous faites attention , c'est changer la structure et la fonction de votre cerveau tout au long de votre vie. Par exemple, si vous pensez constamment à l'envie, peut-être que je veux cette nouvelle chose, je veux cette nouvelle chose. Les voies mentales de l'esprit associées à la pensée. J'ai besoin de cette chose pour être heureuse, pour être renforcée. Si vous sortez constamment votre téléphone et ouvrez Instagram. L'habitude neuronale de sortir votre téléphone en cliquant sur l'application Instagram. Encore une fois, c'est renforcer cette boucle d'habitude neuronale. Donc, une citation que j'adore et qui est liée à cela est que les neurones qui s'allument ensemble, se branchent ensemble. Plus vous utilisez souvent n'importe quel type de voie neuronale, vous renforcez littéralement les connexions entre ces neurones. Vous augmentez la force synaptique. Le Bouddha a dit quelque chose de très similaire il y a 2500 ans. Il a dit : Ce que vous pensez et que vous réfléchissez fréquemment devient l' inclinaison de l'esprit. Plus on pense souvent à un certain type de pensée qui va être l'inclinaison de l'esprit. Nous allons orienter l'esprit dans cette direction. Quand j'ai découvert ce concept de neuroplasticité pour la première fois , me suis frappé comme un rocher qui me frappe au-dessus de la tête. J'ai commencé à me rendre compte à quel point j' étais dur dans mon esprit. Chaque fois que j'ai ouvert ****, Chaque fois que j'ai regardé ou cliqué sur une nouvelle voie ou ouvrait une nouvelle fenêtre, je faisais un câblage dur dans cette boucle, ce comportement dans l'esprit de rechercher la nouveauté, cherchant ****. Heureusement, nous pouvons utiliser neuroplasticité à notre avantage. Nous pouvons identifier les qualités mentales qui vont nous mener au bonheur, à la joie, au contentement et au succès Quoi que nous voulons, nous pouvons identifier ce qui va nous conduire là-bas. Ensuite, nous pourrons renforcer ces voies neuronales. C'est très similaire à l' entraînement des muscles dans la salle de sport. Imaginons que vous identifiez certains muscles que vous voulez entraîner. Et puis vous allez au gymnase, vous faites certains exercices pour renforcer ces muscles spécifiques. Nous pouvons faire de même avec des qualités mentales qui vont nous mener là où nous voulons aller aussi. Dans les conférences suivantes, je vais présenter cinq qualités mentales clés ou muscles mentaux dont vous aurez besoin sur cette voie pour vous décrocher de votre numérique. dépendance. Lorsque vous serez prêt, je vous verrai dans la vidéo suivante. 14. 2.3 - pleine conscience: La première qualité mentale, et sans doute la plus importante que nous puissions cultiver, est simplement la conscience. Voir clairement ce qui se passe dans notre monde émotionnel, dans notre espace mental, puis dans l'environnement extérieur. La raison pour laquelle c'est si critique, c'est qu'il constitue le fondement de tout ce que nous pouvons espérer faire. Si vous n'êtes pas au courant de ce qui se passe, comment pouvez-vous penser à y remédier si vous n'êtes qu'une dérive en pilote automatique ou que vous dormez au volant, peu importe les intentions que vous pourriez avoir. Vous ne pourrez rien changer. Souvent, lorsque nous sommes coincés dans des addictions, nous vivons comme un zombie, comme un esclave de tous les désirs qui se trouvent devant nous. Cet aspect du réveil à notre vie, nous voyons clairement comment nous vivons est si critique. Maintenant, souvent, ce qui nous pousse à chercher notre téléphone ou à sortir notre ordinateur portable et à agir de manière addictive, c'est souvent une émotion cachée, subtile ou subconsciente que nous essayons d'éviter ou d'obtenir. loin de. C'est peut-être quelque chose comme Fordham, peut-être de la solitude. C'est peut-être regrettable de se souvenir d' une chose que nous avons faite par le passé qui n'était pas si habile. Souvent, ces émotions inconfortables nous poussent à agir sans conscience, sans pleine conscience, nous ne voyons pas cela se produire. Mais si nous pouvons cultiver la conscience, nous pouvons voir le lien entre l'émotion inconfortable, le désir d'y échapper, puis l'action en sortant notre téléphone portable, tirant l'ordinateur, en entrant dans la cuisine, quel que soit le mécanisme d'évitement de la dette. Comment cultiver ce muscle mental de conscience ? Comment pouvons-nous nous réveiller plus pleinement dans notre vie ? Eh bien, c'est vraiment l' habileté de pleine conscience dont nous parlons. Une définition très simple de la pleine conscience est d'être conscient de ce qui se passe dans notre monde intérieur et monde extérieur tel qu' il se passe. J'ajouterais également que c'est avec des qualités particulières comme la curiosité et la gentillesse. Mais dans sa définition la plus simple, nous pouvons considérer qu'il s'agit simplement de cette qualité d' être conscient de ce qui se passe au fur et à mesure qu'il se passe. Quand il s'agit du monde de dépendance et du rétablissement et du travail que nous faisons ici. Nous devons également nous concentrer sur une plus grande prise de conscience de notre état interne, du paysage interne. Quelles sont les émotions que nous ressentons à un moment donné ? Quelles sont les pensées qui surviennent à un moment donné ? Dans cette vidéo, je vais parler de la façon dont on peut cultiver plus de pleine conscience ? Comment pouvons-nous commencer avec ce muscle mental fondamental ? Parfois, la pratique de la pleine conscience est désignée comme une prise de conscience du sixième sens. Et c'est ainsi que nous allons plonger dans cette pratique. Vous savez probablement que vous avez les cinq sens traditionnels. Vous avez la vue, l'odeur, goût, l'ouïe et le toucher dans tout le corps. Il y a aussi la porte sensée des phénomènes mentaux, des émotions, des pensées et des sentiments. Avec la pleine conscience, nous ne faisons que prendre conscience de l'un de ces six sens. Prendre conscience de tout son, de toute odeur et de tout goût, toucher dans le corps et vous site, puis tout phénomène mental. Donc, nous sommes peut-être conscients d'une pensée, vous pourriez être conscient d'une émotion. Cet aspect de puiser dans les portes du sixième sens est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience. Une autre technique que nous pouvons utiliser conjointement avec cela pour amplifier notre conscience de ce qui se passe est la technique connue sous le nom de notation ou d'étiquetage. C'est alors que nous prêtons attention à ce qui se passe, nous donnons simplement une note mentale douce à ce que nous voyons. Je pourrais donc commencer par suivre mon souffle et je pourrais simplement remarquer que je respire. Ou si je fais attention à la sensation de mon ventre, je pourrais remarquer qu'il se lève. Et alors que j'expire dans les chutes du ventre, je peux constater la suite. Si j'entends un son, je peux simplement faire une note mentale, entendre, entendre. Nous utilisons simplement cette technique de notation comme moyen de commencer à observer tout ce qui se produit dans notre expérience de la méditation guidée notre expérience de la méditation guidée incluse dans ce cours. Vous trouverez une introduction, un guide étape par étape pour cultiver cette sensibilisation à la porte de 0,06$. Alors allez-y et profitez de cette méditation guidée. Et puis je vous verrai dans la vidéo suivante. 15. 2.3b - Méditation guidée : pleine conscience: Bienvenue dans cette pratique de méditation guidée sur le développement de la pleine conscience. Allez-y et trouvez un siège confortable. Position où vous pouvez vous sentir à la fois détendu et alerte. Il suffit de prendre quelques instants pour vous installer dans votre posture. Peut-être fermer les yeux ou avoir un beau regard doux vers le sol. Et nous pouvons commencer par respirer profondément, respirer profondément, respirer lentement. Et puis laissez simplement votre souffle revenir à son rythme naturel. Peut-être commencez à vous enregistrer et remarquez simplement où ressentez-vous votre respiration dans votre corps ? Pouvez-vous sentir le ventre monter et tomber ? C'est la pleine conscience de la sensation corporelle. Si vous pouvez simplement écouter la sensation physique, la texture de la respiration. Repérer la façon dont le ventre se dilate sur l'haleine. La façon dont le ventre tombe à l'essoufflement. Ensuite, déplacez votre attention et sensibilisez à l'ouïe. Remarquez simplement quels sont les sons que vous connaissez en ce moment. Pouvez-vous entendre des sons très éloignés ? Peut-être des sons proches. C'est une prise de conscience de l'audition. Déplacez maintenant votre conscience vers vos narines. Il suffit de sentir le sens de l'odorat. Peut-être qu'il n'y a pas d' odeur forte en ce moment, mais peut-être que ça devient curieux. Sense l'odeur du magasin. Déplacez votre conscience maintenant vers la langue et la bouche. Y a-t-il un goût présent ? Peut-être qu'il n'y a pas de goût fort et peut-être qu'il y a encore une fois, juste de devenir curieux, de sentir dans cette région. Et puis peut-être vérifier avec le sens de la vision et de la vue. Vous pourriez essayer d'ouvrir les yeux un peu. Dévisagez vers le sol et accordez le sens de la vue. Que voyez-vous ? Pouvez-vous connaître différentes couleurs et formes ? Juste la prise de conscience de voir. Fermez encore une fois les yeux, ramenant votre conscience à votre corps. Je sens ton souffle. Revenons à cette conscience de la sensation physique dans le corps. Maintenant, ouvrez-vous à votre état émotionnel. Quelles sont les émotions présentes ? Peut-être un sentiment d'agitation, somnolence, d'espoir, tristesse, juste de vérification . Phénomènes mentaux. Prendre également conscience des pensées. Des mots dans l'esprit. C'est la prise de conscience des phénomènes mentaux. Pensées, sentiments et émotions. Excellent travail. Il s'agit d'une introduction de base aux réserves de pleine conscience de 0,06$. Pour fermer la pratique, vous pouvez respirer profondément. Respirez profondément. Super travail. 16. 2.4 - Concentration: Dans cette société dans laquelle nous vivons aujourd'hui , les distractions ne manquent pas. Il y a YouTube, Instagram et Twitter, ainsi que des applications de messagerie et de rencontres, ainsi que notre cuisine et la nourriture. La liste peut continuer et encore des choses avec lesquelles nous pouvons nous distraire. Pour aggraver les choses, nous avons en tout temps la machine de distraction ultime dans notre poche. Ce petit téléphone portable qui contient le plus d'informations que l'univers ait supervisé sur un petit appareil. J'aime dire qu' avoir un média social ou dépendance à ****, c'est comme être accro à l'alcool et se promener avec une fiole de vodka dans la poche où que vous alliez. y a littéralement aucune échappatoire à des choses comme les médias sociaux et ****. Si c'est ce qui vous intéresse, demandez-vous simplement, combien de temps perdez-vous ces petites distractions tout au long de la journée ? Quelle est la fréquence de la pensée ? Permettez-moi de vérifier mon e-mail, de le transformer en 30 minutes de défilement sur CNN ou Twitter. Imaginez simplement ce que vous pourriez accomplir dans votre vie. Si vous pouvez vraiment reprendre le contrôle de votre esprit, si vous pouviez vous concentrer davantage et trouver cette tranquillité et cette stabilité de l'esprit. Dans cette conférence, nous allons nous concentrer sur cette qualité de concentration ou de concentration, renforçant cette force d'esprit interne. Il y a maintenant quelques avantages à cultiver votre concentration. Le premier avantage est qu' il s'agit d'un améliorateur de performance. Nous savons maintenant qu'il y a tellement de performances perdues lorsque nous effectuons ce changement de tâche, nous pensons souvent que multitâche fera de nous de meilleurs performances. Mais il y a tellement de preuves maintenant que multitâche entraîne une baisse des performances. Un autre avantage est que nous pouvons remarquer plus rapidement lorsque nous nous déplaçons dans la distraction. Au lieu de se perdre sur Instagram pendant 30 minutes. Peut-être que vous remarquerez au bout cinq minutes que ce n'était pas ce que vous vouliez faire, vous pouvez attirer votre attention sur la tâche à accomplir. Et enfin, focalisation ou concentration. C'est juste du bien. Le dernier avantage est qu'il mène à un état de bien-être lorsque nous sommes concentrés et concentrés sur engagement profond dans ce que nous faisons. À l'extrême, si vous plongez dans ces états méditatifs, ils peuvent même mener à des expériences de bonheur. Parfois, ils sont appelés jhanas ou états d'absorption. Et ils peuvent être très heureux. Mais juste ce sentiment de bien-être lorsque nous sommes engagés dans quelque chose, lorsque nous sommes dans cet état de flux dans la méditation guidée qui suit, tous vous donneront un tutoriel étape par étape sur comment faire les bases d' une méditation de concentration. L'essence de cette pratique est de se fixer un point d'ancrage, choisir un objet pour votre attention et de garder votre esprit de revenir à cet endroit encore et encore. Pour la plupart des gens, il s'agirait de la respiration utilisant la sensation de respiration dans le corps. Et puis, chaque fois que votre attention s'éloigne, vous vous rendez doucement vers votre ancre, vers le souffle. Cela va se produire encore et encore. Ce qu'il est important de savoir ici, c'est que c' est la distraction et le retour. C'est comme la boucle de concentration du biceps. Pour vraiment voir la distraction et l'errance comme une bonne chose. Parce que cela vous donne l' occasion de revenir pour renforcer ce muscle en remettant votre attention. Souvent, les gens essaieront de pratiquer une certaine forme de cette pratique ciblée de l'attention. Et chaque fois qu'ils se perdent dans leur pensée, ils se décourageaient de penser que c'est une mauvaise chose. Mais lorsque vous le voyez correctement, vous voyez que c'est en fait l' occasion de faire une autre boucle de biceps pour renforcer cette attention. Vous êtes prêt à l'essayer ? Allez-y et cliquez sur cette méditation guidée pour goûter à la pratique de la concentration. Ensuite, je vous verrai dans la vidéo suivante. 17. 2.4b - Méditation guidée : concentration: Bienvenue dans cette pratique de méditation guidée sur le développement de la concentration. Encore une fois, trouver un siège confortable quelque part ou vous pouvez vous asseoir confortablement, détendu, mais en même temps alerte et éveillé. Et permettre aux yeux de se fermer. Pour cette pratique, vous utiliserez l'outil d'ancrage. Un seul endroit dans le corps auquel vous revenez encore et encore. Commencez peut-être par vous connecter à votre respiration. Il suffit de permettre au corps de respirer naturellement. Remarquez où ressentez-vous votre respiration le plus clairement dans le corps. Alors que vous êtes assis immobile. Alors que la respiration la plus apparente. Il peut s'agir du mouvement du ventre ou de l'expansion et de la contraction de la poitrine. Peut-être la sensation d'air entrant et sortant des narines. Il suffit de choisir un endroit où vous le ressentez le plus clairement. Pour le reste de cette méditation, faites de cela votre point d'ancrage. Voyez si vous pouvez simplement suivre le mouvement de la respiration. Des sensations physiques à cet endroit. Si vous utilisez le ventre, sentez simplement le lever et la chute du ventre. Finalement, vous remarquerez que votre esprit commence à s'égarer. Et lorsque cela se produit, il suffit de vous guider doucement vers le même point d'ancrage. L'esprit est à nouveau distrait par une pensée ou un son très doucement sans aucun jugement. Guider votre attention en arrière. Sentir le souffle. Utiliser l'essoufflement. Peu importe le nombre de fois où votre esprit se déplace. La pratique consiste simplement à vous guider vers le souffle. Recommencez. Sachant que chaque fois que vous remarquez la distraction et revenez ici, renforçant ce muscle de concentration. Renforcer votre capacité à réorienter votre attention. Vous avez juste remarqué où est votre attention en ce moment ? Pouvez-vous le guider vers le souffle ? Se connecter à la sensation dans le corps ? Si vous trouvez cela utile, vous pouvez discrètement dans votre esprit, dire respirer avec le souffle. Discrètement dans votre esprit, dites respirer avec l'haleine. Respirer, ressentir la sensation de respiration. Respirez, ressentez la sensation de l'essoufflement. Dès que vous remarquez que votre esprit s'est évanoui, voyez vraiment si vous pouvez être doux avec vous-même. Pas de jugement, pas de critique. Je me rends compte, encore une fois perdu dans la pensée. Recommencez à respirer. Ensuite, pour clore cette pratique, nous pouvons respirer profondément. Respirez profondément. Excellent travail. C'était une introduction à la pratique de la méditation de concentration. 18. 2.5 - Contrôle de l'impulsion: La prochaine compétence clé que nous pouvons cultiver est ce que nous pourrions appeler le contrôle des impulsions ou l'autogestion. Cette capacité à ne pas agir sur chaque impulsion, chaque envie que nous avons, mais à être plus intentionnel quant à nos actions. Une autre façon d'y penser est d' être réactif plutôt que réactif. Il y a cette excellente citation, et elle provient d'un résumé de l'œuvre de Victor Frankel de l'auteur Stephen Covey. Et la citation est ainsi entre stimulus et réponse, il y a un espace. Et dans cet espace, vous avez le pouvoir de choisir votre réponse. Et votre réponse réside dans votre croissance et votre liberté. La question est donc nous pouvons accéder à cet espace entre stimulus et réponse ? Pour la plupart des gens, l'espace est égal à 0. Il y a un stimulus et nous réagissons tout de suite et peut-être que nous voyons un beignet et nous saisissons et le mettons dans notre bouche. Nous sortons notre téléphone et nous voyons l'application Instagram et nous cliquons dessus sans réfléchir. La question est : pouvons-nous être plus intentionnels ? Pouvons-nous voir ces impulsions à agir ? Et puis réfléchissez, est-ce comme ça que je veux vivre ma vie ? Est-ce que je veux cliquer sur ce bouton ? Est-ce que je veux manger cet aliment ? Est-ce que je veux me comporter de cette façon ? Ou y a-t-il quelque chose qui soit plus aligné sur mes valeurs, un mode de vie différent ? Alors, à quoi servent les applications réelles de cette qualité mentale ? J'espère que c'est évident. Disons que vous êtes assis sur le canapé tard le soir et que vous regardez un film, et tout d'un coup, il y a une place ennuyeuse dans le film et vous avez cette impulsion de sortir votre téléphone et vérifiez votre adresse e-mail. Pouvez-vous vraiment avoir la volonté, cette force de mon contrôle d'impulsion nette pour ne pas vraiment atteindre votre poche et la sortir, mettre juste pour le laisser là. Dans le monde, nous vivons dans des hyper distractions aliments savoureux et de délicieuses choses sur Internet. Avoir le contrôle des impulsions est un peu comme une superpuissance. Alors, comment cultiver davantage de contrôle des impulsions ? Comment apprendre cet outil d'autogestion ? Une pratique très simple que j'aime est de simplement m'entraîner à rester immobile dans votre méditation. La clé est la suivante. La prochaine fois que vous vous asseyez pour une méditation ? Disons que c'est une méditation de cinq minutes ou une méditation de dix minutes. Pour s'asseoir avec l'intention. Tout de suite, vous vous mettez dans votre posture pour ne pas bouger un seul muscle. Remarquez quand vous avez un H que vous aimeriez gratter, mais au lieu de le démanger, il suffit de remarquer l'envie. va de même pour changer les jambes ou les agiter et voir si vous pouvez éviter de bouger. Remarquez simplement l'envie de bouger, mais n'agissez pas dessus. Plus vous faites cela souvent, ce que vous faites c'est de vous entraîner à ne pas agir sur chaque impulsion que vous avez, mais à observer et simplement remarquer l'envie sans agir sur elle. Une autre chose que nous pouvons faire pour cultiver plus de contrôle des impulsions est de cultiver quelque chose appelé équanimité ou de pratiquer une pratique de méditation en équanimité. L'équanimité est essentiellement la capacité de l'esprit à ne pas réagir. C'est cet aspect du contrôle des impulsions. Au niveau de la racine. Ce que c'est, c'est la capacité de l'esprit de voir quelque chose d'agréable sans s' en saisir, et de voir quelque chose ou de vivre quelque chose désagréable sans s'enfuir de désagréable sans s'enfuir ou pousser la chose. loin. C'est la qualité de l' équanimité sous la forme d' une pratique de méditation. Ce à quoi cela ressemblerait, c'est simplement remarquer ce qui se produit, qu'il soit agréable ou désagréable, sans y réagir. Par exemple, vous pouvez remarquer une sensation désagréable dans le corps, comme une douleur dans le corps. Pour simplement remarquer un désagréable sans essayer de le repousser ou penser que seule cette douleur n'était pas là. Mais pour l'observer, se tourner vers cette expérience. De même, lorsque vous ressentez quelque chose d'agréable, pouvez-vous simplement l'observer sans ressentir le besoin le saisir, même émotionnellement ? Souvent, si nous avons une expérience agréable en méditation, nous pensons, oh, oui, c'est tout. Je veux plus de cette expérience. Mais pouvez-vous simplement dire : Oh, c'est agréable. Je n'en ai pas besoin de plus. Je n'ai pas besoin de m' accrocher à ce sentiment. Je peux juste le laisser passer par moi. Il s'agit de cultiver un détachement ou non-attachement à une sensation agréable. Et c'est cultiver, lâcher l' aversion ou fuir les désagréables. Cela va être très utile dans votre tâche de renforcer votre contrôle des impulsions. Dans la méditation qui suit, nous allons faire un peu de ces deux choses, la séance encore pratiquée. Et puis aussi cette pratique de l'équanimité. Noter si quelque chose est agréable ou désagréable sans y réagir. Allez-y, profitez de cette méditation et je vous verrai dans la vidéo suivante. 19. 2.5b - Méditation guidée : contrôle de l'impulsion: Bienvenue dans cette pratique de méditation guidée à cultiver plus de contrôle des impulsions. Encore une fois, trouver une posture confortable, permettant aux yeux de se fermer. Peut-être en commençant par quelques respirations profondes. Respirez profondément. Expirer complètement. Encore une respiration profonde à votre rythme. Une façon de cultiver le contrôle des impulsions consiste simplement à s' entraîner à rester immobile. Pour cette méditation. Je vous invite à trouver un siège confortable et à voir si vous pouvez simplement garder cette posture. Remarquez quand vous pourriez avoir l'impulsion de changer de posture. Peut-être pour gratter une démangeaison. Au lieu de cela, voyez si vous pouvez rester immobile. Comme une grande montagne majestueuse. Au fil du temps, cette pratique de rester immobile peut vous aider à faire face aux impulsions. Au lieu de réagir impulsivement. Pouvez-vous simplement vous asseoir et regarder ? Pendant que vous vous asseyez ? Nous pouvons également pratiquer une respiration attentive. Vous respirez, ressentez simplement les sensations dans le corps. Sentir le ventre se lever avec l'haleine, tomber avec l'haleine. Cultiver cette attention ou cette concentration ciblée. Rester avec l'ancre. Chaque fois que votre esprit se déplace, il suffit de revenir doucement à la respiration. Encore une fois avec cette intention pour cette pratique de rester immobile. Si vous remarquez une impulsion dans le corps pour bouger ou changer, pouvez-vous simplement lui donner une étiquette ? Il y a une démangeaison. Un désir de bouger mes jambes. Pas besoin de le juger ou de vous graver les dents en résistance, mais remarquez simplement quand un désir de bouger ou de se déplacer survient. avez rien à faire d'autre pour le moment. Laissez-vous simplement vous asseoir. Vous remarquerez peut-être votre souffle. Bonne sensation de stabilité de rester assis. Parfois, l'envie de bouger, agitation sera forte. Il peut y avoir une forte démangeaison dans le corps. Lorsque cela se produit, voyez si vous remarquez l'envie dès le premier moment. Si vous avez besoin de changer ou simplement de le faire attentivement. Ce n'est pas un mouvement réactif. Décision intentionnelle. Il peut également être utile de faire entrer les phrases d'équanimité. Se rappeler que c'est comme ça qu'il se passe en ce moment. moment, c'est comme cet état d'esprit calme et non réactif qui est juste conscient de la façon dont les choses sont. Sans saisir après le plaisir ni fuir la douleur. Il suffit de rester immobile. Et pour clore cette pratique, nous pouvons respirer profondément dans une profonde respiration. Excellent travail. Il s'agit d'une première méditation, d' introduction au contrôle des impulsions et d'apprendre à rester immobile. 20. 2.6 - Self-Compassion: L'une des qualités mentales les plus négligées que nous pouvons cultiver, compassion et en particulier compassion de soi ou l'amour de soi, surtout lorsqu'il s'agit de changer habitudes que nous pourrions être honteux ou incertain de cultiver cette capacité à vous traiter avec gentillesse, à aimer qui vous êtes. C'est un élément absolument essentiel de la voie de la guérison. Pourquoi l'amour de soi est-il si important pour rétablir à la base de n'importe quel type de dépendance, qu'il s'agisse d'une dépendance à la drogue ou à l'alcool ou que l'une de ces addictions comportementales ne soit pas une de ces addictions plus comportementales ? être à l'aise avec vous-même et avec qui vous êtes. Il y a ce besoin sous-jacent d' échapper à la réalité de qui vous êtes en ce moment actuel où nous sommes autocritiques ou que nous nous jugeons nous-mêmes, cela peut nous conduire dans ces spirales descendantes de l'action. Ce qui se passe, c'est que nous nous sentons mal par rapport à ce qui se passe. Nous cherchons à agir soit par distraction soit par engourdissement, soit par un moyen d'atténuer la douleur de ce moment. Cela nous amène à nous sentir plus mal dans notre peau. Nous réagissons donc, et c'est la spirale descendante. La solution à ce problème consiste à apprendre à aimer qui vous êtes. Non pas de manière égoïste ou concédée, mais à partir de cet endroit où vous savez que vous êtes digne d'amour et de respect, développant ce sentiment d' estime de soi de l'intérieur. Lorsque vous commencez à vous aimer et que vous commencez à guérir la relation que vous entretenez avec vous-même. Non seulement il est plus facile de se libérer comportements addictifs, ce sont des habitudes addictives. Mais votre monde en général n'est qu'un endroit plus positif où vivre. Votre monde devient plus joyeux, plus satisfait. C'est une meilleure façon de vivre lorsque vous appréciez réellement la voix dans votre tête. Cela me rappelle cet ancien poème samouraï. Ça se passe comme ça. Je prends ma décision, mon ami. Imaginez simplement à quoi ressemblerait votre vie si votre esprit et vos pensées étaient favorables plutôt que critiques. Si vous étiez votre meilleur allié dans n'importe quelle situation, qu'est-ce que cela vous permettrait de réaliser, d' accomplir ou de ressentir ? Arrêtez-vous et réfléchissez un instant quel point votre vie serait meilleure si vous pouviez être gentil vous-même même lorsque vous vous trompez devant quelque chose. Alors, comment commencer à cultiver cette qualité d'amour de soi ? Comment commencer à nous aimer nous-mêmes, surtout si toute notre vie, nous nous sommes battus nous-mêmes. Il y a deux méthodes clés, je vais donc les décrire toutes les deux. La première consiste à réfléchir à cette question. Que me dirait un ami à propos de ce problème ? Si vous êtes un ami proche ou un mentor, nous sommes au courant de ce problème auquel je faisais face. Que me diraient-ils ? Souvent, lorsque vous faites cette petite réflexion, cela peut vous aider et vous donner cette perspective supplémentaire pour réaliser que vous vous traitez peut-être un peu trop dur. Vous pouvez également retourner cela et dire, si un de mes amis était aux prises avec exactement le même problème, que leur dirais-je ? En général, encore une fois, lorsque vous faites ce reflet, vous voyez que vous ne devriez pas être si dur avec vous-même. C'est donc une façon de commencer à cultiver ce genre de voix dans votre esprit. La deuxième voie consiste à passer par ce que nous pourrions appeler une pratique de méditation aimante de gentillesse. C'est là que nous utilisons intentionnellement ces phrases de gentillesse aimante, parfois appelées méditation Metta, pour souhaiter bonne chance à certains êtres. Et nous pouvons orienter ces souhaits auprès d'autres personnes. Nous pouvons également orienter ces souhaits de bienveillance. Je l'ai fait nous-mêmes. L'idée principale, encore une fois, revenir à la neuroplasticité est que si nous pratiquons une pensée assez souvent, au fil du temps, cela devient l' inclinaison de l'esprit. Il devient la demande réactive habituelle. Ainsi, dans la méditation aimante et gentillesse, nous répétons simplement ces phrases de gentillesse aimante encore et encore et encore au fil du temps. Cela devient la réponse habituelle. Pour une gentillesse amoureuse traditionnelle. Vous pouvez répéter des phrases comme, que vous soyez heureux, que vous soyez paisible. Pouvez-vous être en sécurité ? Puisse-tu être protégé. Pour celui-là ? Nous allons le changer un peu. Nous allons faire un peu plus la phrase de compassion. Et c'est précisément orienté vers la souffrance de quelqu'un. Quelles sont les phrases dans le cas de compassion ou quelque chose de plus semblable, je me soucie de ma douleur. Je tiens à ma souffrance. Puis-je être libéré de la douleur et de la souffrance ? C'est cette qualité d' orienter l'esprit. Souhaitant bien face à quelqu'un qui souffre. Nous pouvons le faire en le dirigeant vers quelqu'un qui nous tient à cœur. Et ensuite, nous pouvons transformer cette même qualité sur nous-mêmes. Alors allez-y et jetez un coup d'œil à la méditation guidée. Vous allez avoir une introduction à une pratique de méditation de compassion. Après cela, je vous verrai dans la vidéo suivante. 21. 2.6b - Méditation guidée : Self-Compassion: Bienvenue dans cette méditation guidée sur la compassion personnelle. Allez-y et trouvez un siège confortable. Détendez-vous dans votre posture. Peut-être fermer les yeux. Prenez quelques instants pour adoucir le corps. Peut-être relâcher la tension dans le cou et les épaules. Adoucir les muscles du visage, les muscles autour des yeux et laisser le ventre être doux. Pour cette pratique de compassion personnelle, nous ferons une forme de méditation amoureuse ou de compassion. Pour ce faire, rappelez d'abord quelqu'un de votre vie qui vous tient à cœur. Qui a également été un mentor pour vous. Le bienfaiteur peut être quelqu' un comme un ancien enseignant ou un entraîneur, peut-être un parent plus âgé. Quelqu'un qui vous a aidé dans la vie d'une manière ou d'une autre. Visualisez cette personne assise devant vous. En voyant la façon dont ils sourient. Comme s'ils vous regardaient directement. Et en réfléchissant à la vie de cette personne. Sachant qu'ils traversent également des moments difficiles. En période de tristesse et de frustration. moments de colère ou de solitude. Réfléchir à la douleur que cette personne fait inévitablement de temps en temps. Sachant cela, nous pouvons leur envoyer nos vœux compatissants. Dans votre esprit, répétez ces phrases. Comme vous imaginez envoyer ces vœux à cette personne. Je tiens à votre douleur. Je tiens à vos souffrances. Pouvez-vous être à l'abri de la douleur et de la souffrance ? Encore une fois, il suffit de visualiser cette personne et se connecter à ce sentiment qui se soucie de son bien-être. Encore une fois, les phrases, je me soucie de votre douleur. Je tiens à vos souffrances. Pouvez-vous être à l'abri de la douleur et de la souffrance ? Pouvez-vous vous connecter à ce sentiment de souhaiter bonne chance pour cette personne, de prendre soin d'elle ? Peut-être que dans votre esprit, vous pourriez imaginer faire un câlin à cette personne. Je vais mettre un bras autour d'eux. leur ai juste fait savoir que vous êtes là pour cette personne. Le sentiment est le sentiment de compassion. Nous pouvons maintenant déplacer ce sentiment vers nous-mêmes. Ramenez votre propre moi à l'esprit. Pensez à quelque chose de difficile dans votre vie en ce moment. Peut-être un sentiment d' irritation chez quelqu'un. Peut-être que la frustration envers soi-même est quelque chose qui est difficile. Alors pouvons-nous devenir cet ami compatissant pour nous-mêmes ? Pour ce faire ? Je répète ces phrases. Je me soucie de ma douleur. Je tiens à ma souffrance. Puis-je être libéré de la douleur et de la souffrance ? Voyez s'il peut se connecter avec ce sentiment de juste prendre soin de soi. Pouvez-vous vous tourner vers vos souffrances avec gentillesse et compassion ? Je tiens à ma douleur et à ma souffrance. Pouvez-vous être à l'abri de la douleur et de la souffrance ? Puis-je vivre facilement ? Peut être utile pour visualiser en vous faisant un câlin, quoi que ce soit. Mettre un bras autour de votre épaule. vous dis juste que je suis là pour vous. Puiser dans cette saveur de soin. Compassion. Excellent travail. Il s'agissait d'une méditation guidée sur la culture de l'autocompassion. 22. 2.7 - Contenu: La qualité finale dont nous avons besoin sur cette voie pour se décrocher est le contentement. À bien des égards dans notre vie, nous entraînons l'esprit à en vouloir davantage sans même s'en rendre compte. Des publicités que nous voyons à la télévision aux profils Instagram que nous regardons, passant par les vidéos **** que nous regardons peut-être où tout est faux et manucuré. Nous entraînons l' esprit à toujours vouloir plus, mieux, plus vite et plus fort. On peut avoir l'impression que peu importe le chemin parcouru, peu importe ce que nous avons accompli, nous sommes toujours dans cet état de manque de qualité. Et cela peut vraiment nuire à notre santé mentale. Bien sûr, l' antidote à cet état de manque ou de ne pas avoir assez, nous n'en sommes pas assez est de cultiver ce sentiment de contentement avec sa vie. Pour cultiver cette satisfaction, cette satisfaction profondément enracinée par rapport à ce que nous avons et qui nous sommes, vous pouvez être la personne la plus riche du monde. Mais si vous êtes toujours concentré sur ce que les autres ont, vous pouvez toujours être malheureux. Nous connaissons probablement tous ces histoires de célébrités qui semblaient avoir tout cela, qui ont toutes les positions matérielles dans le monde. Mais ils souffrent de dépression sont parfois suicidés à cause de cette maladie mentale. J'espère que nous pourrons en tirer la leçon, que le bonheur et la satisfaction ne proviennent pas de choses extérieures. Il ne vient pas de la richesse matérielle, de notre relation avec ce que nous avons et qui nous sommes, et des relations que nous entretenons dans notre vie. Et que plus nous pensons que notre bonheur réside dans des choses extérieures ou une approbation, plus le malheureux deviendra misérable. Pensez donc un instant à votre propre dépendance numérique et à ce qui vous a amené ici à ce cours. Et dans quelle mesure votre comportement face à cette dépendance numérique provient cette dépendance numérique provient un désir subtil de plus dans la vie. Vous voulez peut-être plus de goûts plus de confort ou plus de plaisir, plus d'approbation. Quoi qu'il en soit, c'est ce sentiment de ne pas en avoir assez ou de ne pas être suffisant. Imaginez simplement ce que cela serait d'être vraiment satisfait de qui et de ce que vous êtes dans le moment présent. La plupart de ces addictions disparaîtraient si vous étiez vraiment content. Alors, comment cultiver le contentement ? Encore une fois, ce que nous savons, c'est que ce que nous pratiquons se renforce. Une façon simple que vous connaissez probablement est quelque chose comme un journal de gratitude tous les jours simplement écrire trois choses dont vous êtes reconnaissant. Chaque fois que vous faites cela, vous entraînez l'esprit à voir ce dont je suis reconnaissant dans ma vie ? Qu'est-ce que j'apprécie dans ma vie en ce moment ? C'est une façon très simple de cultiver davantage de confinement. Nous pouvons également le faire dans une pratique formelle de méditation pour faire quelque chose comme une méditation de gratitude, où vous êtes simplement reconnaissant de tout ce que vous remarquez dans la méditation. Une façon dont j' aime vraiment le faire est d' effectuer un scan corporel de gratitude. Il s'agit de traverser le corps et apporter simplement une certaine gratitude à chaque partie du corps. Par exemple, ressentir la respiration des poumons et être reconnaissant de l'air qu'il apporte au reste de votre corps. Même à un niveau très subtil d'attention à l'anneau de respiration attentif à chaque respiration. Pouvez-vous vous contenter de la façon dont le souffle est, sans vouloir qu'il soit plus profond ou plus agréable ou quoi que ce soit de ce genre. Mais le simple fait de dire cela et de respirer comme il est en ce moment est suffisant. De plus, avec votre méditation en général, pouvez-vous apporter cette qualité d'acceptation et de satisfaction à la qualité de votre méditation, sans vouloir qu'elle soit autre que celle achetée par l'Inde. de dire la façon dont cette méditation suffit de dire la façon dont cette méditation est en ce moment. Découvrez la méditation guidée attachée et plongez dans cette pratique du contentement et de la gratitude. Et puis je vous verrai dans la vidéo suivante. 23. 2.7b - Méditation guidée : Contenu: Bienvenue dans cette méditation guidée sur le développement de la gratitude. Trouver une bonne posture confortable. Permettre aux yeux de se fermer. Commencer par une respiration profonde , respirer, expirer complètement. Adoucissement du corps. Trouver ce lieu de tranquillité. En commençant par se mettre dans le souffle. Repérer où vous ressentez votre souffle. Cultiver cette présence consciente. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la gratitude. Nous pouvons simplement orienter l'esprit vers l' appréciation de ce qui est présent dans notre vie. Cela peut être aussi simple que de commencer par le souffle. Pouvons-nous être reconnaissants pour chaque souffle ? Alors que vous respirez ? Pouvez-vous apprécier ce sentiment ? Les vibrations chaudes subtiles dans le corps ? Peut-être envoyer de la gratitude au corps pour avoir respiré, apporté de l'air et de l'oxygène, toutes les différentes parties du corps. Nous pouvons également étendre cette gratitude à d'autres parties du corps. En commençant par le haut de la tête. Se déplace vers le bas. Donner votre conscience à vos yeux. Pouvez-vous être reconnaissant pour les yeux, pour avoir vu ? Merci de m'avoir offert le cadeau de la vue. Jusqu'au nez. Merci d'avoir senti. Merci de m'avoir donné le cadeau de l'odorat. Et jusqu'à la bouche, sentir la langue, les dents. Merci de m'avoir offert le cadeau du goût et le don de la parole. Puis-je ne pas tenir ces choses pour acquises ? Se déplaçant dans le cou et dans les épaules. Déplacer votre conscience à travers les bras et dans les mains. J'envoie une certaine appréciation pour les bras et les mains. Merci de m'avoir permis d'utiliser mes bras et mes mains pour interagir avec le monde. Sensation dans la paume des mains et de tous les doigts. J'apprécie ce que ceux-ci vous permettent de faire. Cuisiner, écrire, taper, jouer à des jeux. Partout dans le monde. Ramener votre conscience à travers les bras et au centre de la poitrine. Être conscient des poumons. Pouvez-vous être reconnaissant pour les poumons ? Merci de respirer chaque instant de ma vie. En descendant à travers l'abdomen, jusqu'aux jambes. Peut-être sentir la jambe droite d' abord, puis la jambe gauche. Encore une fois cette appréciation. Merci d'avoir déménagé partout dans le monde. En me donnant le don de la mobilité. Ensuite, élargir votre conscience dans tout le corps et le simple fait de voir s' il y a un an ailleurs. Gratitude. Maintenant, je ramène votre conscience à votre respiration. Pouvez-vous vous contenter de ce souffle ? Rien de plus et rien de moins. Pour clore cette pratique, nous pouvons respirer profondément. Respirez profondément. Bien joué. Il s'agissait d'un balayage corporel de gratitude et d'appréciation. 24. 2.8 - Synthèse de module: Excellent travail pour construire ces fondements mentaux solides. Vous avez déjà fait le travail pour établir une vision forte et convaincante pour l'avenir. Et vous avez commencé à jeter les bases de qualités mentales qui vous aideront à vous y conduire. Dans le prochain module, nous allons commencer à plonger dans la science du changement d' habitude, de la formation de l'habitude et de regarder les routines et les comportements qui vont apporter réel changement durable dans votre vie. Lorsque vous serez prêt pour cela, allez voir le prochain module et je vous verrai là-bas. 25. 3.1 - Habitudes de santé physique: Ce module est axé sur l'activation. Comment activer un nouvel ensemble habitudes et de routines quotidiennes ? Comment maîtriser l' art de l'autodiscipline ? Et que devons-nous savoir sur le changement d'habitude pour être dans ce processus de transformation ? Il s'agit de changer vos habitudes et vos comportements. Et tout commence par le corps, si un changement d'habitude ou un programme de récupération auquel vous participez n' inclut pas un regard honnête et courageux sur la façon dont vous prenez soin du corps, alors c'est incomplet. Je me fiche du travail d'état d' esprit que vous faites. Si vous ne prenez pas soin des trois habitudes de santé physique , le changement que vous constaterez ne sera pas durable. Il ne durera pas à long terme. Et il ne sera pas aussi efficace ni aussi facile à atteindre. Dans cette vidéo, je vais aborder les trois habitudes de santé physique qui devraient être au premier plan de votre parcours de récupération. Il s'agit de l'exercice, de la nutrition et du sommeil. Il suffit de noter qu' il ne s'agira pas d'une couverture complète de ces trois catégories. Chacune des trois catégories peut et doit avoir son propre cours. Et nous allons juste couvrir les bases ici, juste quelques conseils rapides pour vous aider à prendre ces habitudes de santé physique. Donc, tout d'abord, l'habitude de santé physique numéro un est l'exercice. Beaucoup de gens pensent que l'énergie est un approvisionnement limité, que si vous faites de l'exercice, cela va épuiser votre énergie et vous enlever d'autres activités. Mais la vérité, c'est que le contraire est vrai. Plus nous faisons de l'exercice, plus nous avons d'énergie au quotidien. En fait, il réapprovisionne vos batteries, il vous redonne de l'énergie. Je suppose que vous en avez fait l' expérience. Si vous êtes assis sur le canapé toute la journée. Si vous êtes paresseux, si vous ne faites pas beaucoup de choses, vous vous sentez léthargique, comme si vous n'aviez même pas d'énergie pour vous promener dans la rue. Mais si vous prenez l'habitude, disons aller courir chaque matin ou faire une promenade tous les jours. En fait, vous vous sentez plus énergisé au quotidien. Vous vous sentez plus léger sur vos pieds, comme si vous pouviez en faire plus chaque jour, outre le fait que l'exercice vous donne réellement de l'énergie, nous savons qu'il joue également un rôle dans le changement de vos habitudes. Il améliore en fait votre capacité à réguler vos émotions. Il améliore votre maîtrise de soi dans votre volonté et améliore votre humeur et votre bien-être. L'exercice doit vraiment être au premier plan de toute transformation que vous essayez d'apporter dans votre vie. Je vais donc vous offrir quelques conseils de base si vous débutez dans l'exercice. Si vous ne savez pas comment commencer. Voici quelques conseils simples l' introduire dans votre vie. conseil numéro un est de commencer votre journée avec cinq pompes et cinq squats aériens. C'est un moyen facile de commencer à faire bouger le corps, surtout en début de journée. Il suffit de cinq pompes et de cinq squats aériens. y a littéralement aucune excuse pour que vous ne puissiez pas le faire. N'importe qui peut commencer avec ça. Le conseil numéro deux est de marcher plus souvent. Voici ce que je recommande, c'est de voir si vous pouvez faire environ 10 000 pas par jour. Vous n'avez pas besoin d'un moniteur d' activité. La plupart des téléphones suivront également vos pas. Ce ne sera pas aussi précis, mais c'est une bonne idée de la distance que vous allez. Cette barre de 10 000 est un bon montant à viser. Il vous fait sortir de la maison, vous fait bouger. conseil numéro trois consiste à trouver un sport que vous aimez ou une activité physique de groupe. Ça va peut-être aller à un cours de yoga. C'est peut-être aller jouer au pick-up basket, mais trouver quelque chose à faire pour que vous appréciiez réellement le mouvement vous aidera à faire plus d'exercice. Il s'agit simplement trouver quelque chose qui fonctionne pour vous, trouver des moyens de déplacer le corps tous les jours. habitude de santé physique numéro deux est axée sur la nutrition. Ceci, nous pouvons regarder citation que nous avons tous entendue auparavant, que vous êtes ce que vous mangez. Il s'agit maintenant d'une déclaration littérale. Vous êtes littéralement composé des atomes, des molécules et des composés que vous mettez dans votre corps. La question pour vous est donc de savoir si vous voulez être composé de bonbons, de Doritos et de malbouffe ? Ou voulez-vous que votre corps soit composé de vrais aliments entiers ? Il y a tellement de science derrière la façon dont une bonne nutrition peut nous aider à nous sentir mieux, à vivre plus longtemps et à améliorer notre performance mentale. Il suffit donc de prendre un moment et de réfléchir à la façon dont se déroule votre nutrition. Vous nourrissez-vous d'aliments nourrissants ? Ou est-ce que vous mettez de la cochonnerie dans votre corps ? Voici mes trois meilleurs conseils nutritionnels. conseil numéro un consiste simplement à réduire la quantité de sucre dans votre alimentation. Nous savons que le sucre est le **** de l'industrie alimentaire. C'est hyper stimulant et il n'y a pas de réelle valeur nutritionnelle. C'est addictif, c'est tout simplement pas bon pour vous. Vous n'avez pas besoin d'être très extrême à ce sujet. Vous n'avez pas besoin de le découper complètement. Et c'est génial de profiter votre vie et de vous faire plaisir de temps en temps. Mais voyez simplement si vous pouvez réduire la quantité de sucre, le sucre dans tant de choses ces jours-ci, il peut être facile de passer par-dessus bord sans le savoir. conseil nutritionnel numéro deux consiste simplement à manger des aliments entiers. Et quand je dis « aliments entiers », aliments qui n'ont pas trop d'ingrédients sur l'étiquette des ingrédients. S'il y a toute une liste de choses que vous ne savez pas prononcer. Il y a de fortes chances que ce ne soit pas un aliment entier. Des choses comme des légumes entiers, des fruits, viandes, des choses de cette nature où il ne s'agit que d'un seul ingrédient. Ce sera une astuce nutritionnelle complète numéro trois, c'est de manger avec modération pour voir si vous pouvez manger juste jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Un conseil que j'aime offrir à certains de mes clients est voir si vous pouvez arrêter de manger deux octets avant votre plein. Ce sera une excellente pratique dans alimentation consciente et aussi simplement la conscience de soi, sachant ce qui se passe dans votre corps. Ce sont mes trois conseils sur une alimentation saine et une alimentation, habitude de santé physique numéro trois concerne le sommeil. Encore une fois, il y a tellement de science sur ce sujet. Je n'ai pas besoin d' y aller trop, mais nous savons maintenant à quel point le sommeil est important pour toutes sortes d' aspects de votre santé mentale et de votre bien-être. Sans oublier ce que cela peut faire pour notre capacité de maîtrise de soi, d'autodiscipline, de gestion de nos envies et de nos dépendances. Donc, si vous voulez être au meilleur de vous-même, il est important d'améliorer non seulement la quantité, mais aussi la qualité de votre sommeil. Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil. La première est de voir si vous pouvez dormir au moins huit heures par nuit. La prochaine chose que vous pouvez faire pour vous aider est de limiter le temps passé devant l'écran avant de vous coucher. La règle générale est de poser tous vos écrans, qu'il s'agisse de votre téléphone, de votre ordinateur ou de votre téléviseur, au moins une à deux heures avant de vous coucher. Le troisième conseil qui sera vraiment utile est garder votre téléphone hors de votre chambre. C'est énorme, surtout si vous êtes aux prises avec une dépendance numérique quelconque. Gardez ce téléphone branché, dans votre cuisine et dans votre salon. Vous pouvez le laisser dans votre voiture. Si vous avez une voiture juste à un endroit qui n'est pas dans votre chambre à portée de votre lit, c'est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour mieux dormir et aider à vaincre ces addictions numériques. Le dernier conseil est de rendre votre pièce aussi sombre et fraîche que possible. Nous savons que le corps prospère pour dormir. Ces conditions sombres et fraîches. Éteignez donc des stores occultants, allumez cette climatisation si vous parvenez à trouver un moyen d'optimiser l'environnement de sommeil. Maintenant, ce n'est qu'un cours intensif sur le sommeil. Si vous souhaitez plus d'informations sur la science derrière sommeil et sur la recherche sur les différentes habitudes de sommeil. Vous pouvez consulter mon autre cours de masterclass sur le sommeil. Très bien, ce sont les trois habitudes de santé physique dont vous aurez besoin dans ce voyage de décrochage. Encore une fois, l'idée clé est de vous préparer au succès en gardant votre corps en bonne santé. Nous savons qu'un corps sain mène à un esprit sain. Et un esprit sain sera plus facile à se libérer de ces addictions numériques dans ces comportements compulsifs. Avec cela, je vous verrai dans la prochaine vidéo où nous allons nous pencher sur le thème de la création d'une routine matinale puissante. 26. 3.2 - Routine matinale: Maintenant, l'un des meilleurs moyens de commencer à transformer votre vie et vos habitudes quotidiennes est d'avoir une routine matinale puissante et incohérente. Lorsque vous regardez certaines des personnes les plus réussies au monde, la majorité d' entre elles ont une sorte de rituel quotidien ou de routine matinale. Qu'il s'agisse de s' asseoir avec un café dans le journal du matin ou de faire peu de gratitude, de faire du journal ou de méditer. Il y a un aspect à cette routine quotidienne, ce rituel quotidien à l' autodiscipline le matin. C'est important. Il y a maintenant trois avantages majeurs à une pratique de routine matinale forte. La première est qu'elle donne juste un ton positif au début de la journée. Ce ton positif s' exerce tout le reste de la journée dans toutes vos autres activités. y a vraiment rien de mieux que de se réveiller et de commencer la journée du bon pied. Le deuxième avantage majeur d'une routine matinale est qu'elle vous donne une victoire rapide pour la journée. Et vous pouvez utiliser cet élan pour accomplir d'autres choses. De la même manière qu' une ligne de dominos, vous laissez tomber le premier domino et qui frappe le deuxième et qui frappe le troisième. Il en va de même pour obtenir ces victoires rapides en début de journée. Il vous permet d' atteindre plus facilement vos objectifs ultérieurement. Le troisième avantage majeur, et c'est probablement le plus important, est que c'est l'occasion de s'attaquer aux choses significatives et importantes votre journée alors que votre énergie est élevée auparavant. votre énergie diminue plus tard dans la journée avant que vous ayez beaucoup d'excuses ou que vous commenciez simplement à procrastiner les choses, vous donne l'occasion de vous attaquer à ce qui est vraiment important de les faire des choses significatives dès le début de la journée. Voilà quelques-unes des raisons pour lesquelles il est génial d' intégrer une pratique de routine matinale. Surtout si votre objectif est de vous libérer des dépendances numériques. La plupart des gens, quand ils se réveillent, la première chose qu'ils font est de vérifier leur téléphone. Et donc, si vous pouvez apprendre à briser cette habitude et à la remplacer par des alternatives saines. Cela aura un impact énorme sur votre vie quand il s'agit formuler ou de concevoir une routine matinale pour vous-même, j'ai six recommandations clés que vous pouvez utiliser. La première recommandation est de rendre votre routine technique gratuite du matin. Ce que je veux dire par là, c'est mettre votre téléphone en mode avion et ranger votre ordinateur. Et n'allumez rien de tout cela avant avoir terminé votre routine matinale. Donc, cela peut prendre quelques minutes pour quelques minutes. Mais laisser votre téléphone en mode avion, ne pas vérifier votre téléphone, ne pas vérifier votre e-mail, ne pas vraiment faire quoi que ce soit lié à la technologie avant que votre routine matinale soit terminée. C'est l'une des choses les plus précieuses vous puissiez faire pour cette routine matinale. C'est quelque chose que mon client me dit tout le temps. Seul cela fait une énorme différence. Imaginez simplement commencer votre journée et avoir 20 minutes à une heure où vous ne vous connectez pas instantanément aux derniers potins et dernières nouvelles, mais vous avez le temps de vous connecter avec vous-même. Ce sera un énorme avantage pour vous. Ma recommandation numéro deux pour les routines matinales est d'avoir quelque chose appelé une séquence de démarrage. La séquence de démarrage est une chose. C'est la première chose que vous faites dans votre pratique de routine matinale et cela devrait être si simple qu' il n'y a pas de véritable réflexion. C'est ce truc qui vous permet de partir. C'est l'élan. Vous sortez du lit et vous allez immédiatement faire cette séquence de démarrage. Peut-être que ça devrait durer moins de cinq minutes. C'est le fait que parce que ça ne demande pas beaucoup de réflexion, on peut tout simplement commencer et ça fait rouler le ballon pour le reste de la routine matinale. Par exemple, ma séquence de démarrage est un réveil. Va utiliser la salle de bain ou me laver le visage, puis je vais commencer à faire un café. C'est ma séquence de démarrage. Et tous les jours, c'est exactement la même chose. Il est facile pour moi de savoir exactement ce que je dois faire. Et ça me fait sortir du lit et me fait bouger. La recommandation numéro trois consiste à écrire. Cela peut prendre de nombreuses formes différentes. C'est peut-être quelque chose comme un journal de gratitude ou vous écrivez simplement quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir d'un processus de journalisation libre dans lequel vous journalisez à une invite et laissez simplement vos pensées circuler sur la page. Ou il peut s'agir de planifier la journée et énumérer les choses que vous allez faire ce jour-là et ce qui est vraiment important. Mais une façon de mettre des pensées sur le papier ou d'écrire à main levée. Il y a quelque chose à cela qui fait vraiment partie d'une pratique matinale. Beaucoup de gens qui réussissent, ceux qui vivent intentionnellement ont une sorte de journal ou d'écriture le matin. La recommandation numéro quatre est à lire. est ici qu'il s'agit de nourrir votre cerveau, nourrir votre cerveau avec des produits sains. J'adore la non-fiction de toutes sortes, la psychologie, la méditation, la productivité, les affaires. Mais faire un petit peu de lecture le matin peut aller loin, surtout si vous le faites tous les jours. Imaginez si vous avez passé cinq à dix minutes lire et que vous l'avez fait pour le reste de votre vie. Je pourrais vraiment apprendre beaucoup de choses. Et cela donne également ce ton positif pour le reste de la journée. Souvent, je réfléchis à quelque chose que j'ai lu le matin et j'utilise cette perspicacité ou sagesse dans tout ce que je fais plus tard dans la journée. La recommandation numéro cinq consiste à prendre le temps de méditer ou d'immobilité. temps de ralentir, d'être avec soi-même, d'éteindre l' esprit ou de centrer l'esprit, ou de cultiver les qualités mentales dont nous avons parlé plus tôt. Il existe de nombreuses formes de méditation différentes. Certains visent à cultiver des choses spécifiques. Certains se contentent plutôt de se reposer et d'être avec tout ce qui se passe. Dans le dernier module, nous avons parlé de toutes ces différentes qualités mentales. Ce que je recommanderais , c'est que deux minutes peuvent faire beaucoup de mal avec la méditation. Il suffit de s'asseoir et de nous concentrer sur votre respiration pendant deux minutes, ce qui a vraiment un impact important sur le reste de la journée. Recommandation numéro six, la dernière recommandation pour la routine matinale est de trouver un moyen de bouger. Et cela peut faire partie d'un programme d'exercices formel. Peut-être avez-vous décidé de faire une course quelques fois par semaine ou de faire une activité sportive plus formelle. Le simple fait de trouver des moyens de faire pomper le sang dans le corps, bouger le corps sera vraiment bénéfique pour ce matin-là énergisant votre état, transformant votre état dans ce genre de position puissante. C'est la dernière recommandation pour la pratique de routine matinale. Maintenant, toutes les étapes dont j'ai parlé, toute cette jutosité de routine matinale peut se faire en moins de 20 minutes. y a vraiment aucune excuse que vous n'ayez pas temps de pratiquer la routine matinale. Vous pouvez toujours vous réveiller un peu plus tôt. Mais il s'agit simplement d'être engagé, d'être suffisamment discipliné pour faire ces différentes choses. Ma recommandation est de faire une quantité suffisante de chacun de ceux où vous avez l'impression pouvoir le faire de façon cohérente chaque jour. Pour vous, il pourrait sembler simplement choisir une ou deux de ces choses que j'ai mentionnées. Et en les utilisant pour votre routine matinale, la consistance est beaucoup plus importante que la profondeur globale que vous faites dans ces activités routinières matinales. abord, vous voulez simplement vous concentrer sur l'obtenir pour que vous le fassiez tous les jours. Voici vos devoirs. Commencez votre entraînement de routine matinale demain matin. Ce que vous voulez faire en ce moment, c'est de faire un plan. Quelle sera votre routine matinale ? Quelle est votre séquence de démarrage et que comprend votre routine matinale ? Demain, tu pourras commencer. C'est tout pour la conférence sur l'élaboration d'une routine matinale puissante et cohérente. Dans la vidéo suivante, nous allons parler de la meilleure façon d'activer vos autres habitudes, autres objectifs que vous avez. Nous allons examiner quelque chose qu'on appelle l' architecture comportementale. Ne manquez pas ça et je vous verrai dans la prochaine vidéo. 27. 3.3 - Architecture comportementale: Et maintenant, autrefois, on pensait que le changement d' habitude était une question de maîtrise de soi. Que vous aviez juste besoin de durcir et d'être plus fort. Et que si vous ne pouviez pas changer vos habitudes, si vous cédiez à la tentation, cela signifiait que vous étiez simplement faible volonté ou que vous n'étiez pas assez déterminé. Car ce que nous savons maintenant, c' est que le changement d'habitude est beaucoup moins lié à cette qualité de maîtrise de soi, beaucoup plus à ce que nous pourrions appeler un contrôle du stimulus ou une architecture comportementale. Maintenant, qu'est-ce que cela signifie, contrôle du stimulus et architecture comportementale ? Cela signifie que l'environnement nous nous trouvons, ou plutôt l'environnement dans lequel nous nous mettons souvent , a une grande influence sur la question de savoir si nous choisissons ou non de manger ce supplément. cookie ou visionnez cet épisode supplémentaire sur Netflix, ou encore quatre heures à regarder **** en ligne. Que l'environnement joue réellement un rôle clé dans notre capacité à choisir des habitudes saines ou à être aspiré dans des habitudes malsaines. Voici donc un exemple simple mais facile à comprendre. Disons que vous essayez de perdre du poids et de manger plus sainement. L'une des choses avec lesquelles vous avez du mal est manger des beignets ou des pâtisseries. Maintenant, si vous décidez de prendre le chemin du travail chaque jour, vous passerez directement devant ce magasin de beignets. Et chaque jour, vous devez passer à pied et voir ces délicieux beignets à la fenêtre, ces délicieux beignets à la fenêtre, vous aurez beaucoup plus de chances céder et d'aller manger ces beignets. Et la personne qui choisit le chemin du travail qui ne les passe pas devant ces magasins de beignets. Ou un autre exemple, supposons que vous essayez de cesser de regarder ****. Mais sur votre flux Instagram, toutes les personnes que vous suivez, nos influenceurs Instagram vêtus de bikini. Et chaque fois que vous ouvrez l'application, vous voyez ces éléments qui déclenchent votre liste. Encore une fois, il sera beaucoup plus difficile d'arrêter de regarder **** si c'est ce que vous nourrissez votre attention toutes les quelques minutes. La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons utiliser cela à notre avantage. Nous pouvons réellement changer cet exemple. Imaginons que vous essayez d'améliorer votre forme physique et de courir plus souvent. Si vous mettez vos chaussures de course et vos vêtements d'entraînement juste à côté de votre lit, de sorte que chaque matin au réveil, il est beaucoup plus facile d'enfiler vos vêtements d'entraînement. Cela va aider à cultiver cette habitude saine de courir le matin. Supposons que vous vouliez manger plus sainement. Si vous stockez votre réfrigérateur plein de carottes et de céleri et de produits sains à consommer. Lorsque vous ouvrez à nouveau le réfrigérateur, il sera facile de faire ce choix avec l'option saine. Et c'est là que le terme architecture comportementale entre en jeu. Nous pouvons en fait être les architectes de notre environnement pour aider à améliorer la santé des comportements et à diminuer nos comportements malsains. Nous pouvons nous préparer à réussir par les choses que nous mettons autour de nous et par les choses que nous ne mettons pas autour de nous-mêmes. Comment faites-vous réellement cela ? C'est très simple. abord, il suffit de remarquer tout ce qui déclenche vos habitudes ou comportements malsains ou malsains, qu'il s'agisse de **** ou de médias sociaux. Déterminez ce qui déclenche cela et supprimez autant que possible de cela de votre environnement . Enlever ces stimulants, ces déclencheurs. La prochaine étape consiste à déterminer quelles sont les habitudes saines que vous souhaitez cultiver. Et mettre en place des choses qui facilitent ces habitudes, qui éliminent le frottement pour accomplir ces habitudes. Quand il s'agit cultiver une relation plus saine avec les médias sociaux et de **** ou peut-être d'arrêter complètement votre utilisation de ceux-ci. J'ai quelques recommandations. La première consiste à supprimer toutes les applications de médias sociaux et tous les navigateurs Web de votre téléphone. Vous pouvez toujours utiliser les réseaux sociaux sur votre ordinateur, mais le simple fait de le retirer de votre téléphone déjà beaucoup de ces stimulants, beaucoup de ces déclencheurs lorsque vous le regardez peut-être, juste en file d'attente ou lorsque vous marchez dans la rue. Un autre conseil utile est de se déplacer autour des meubles de votre maison. Cela peut paraître étrange, mais il y a quelque chose dans le fait d' avoir simplement un environnement différent, un sentiment différent de l'endroit où vous en êtes qui vous permet de commencer à nouveau, ressentir comme si vous n'étiez pas dans la même situation, coincé dans les mêmes droits que les mêmes routines. Essayez donc de vous déplacer autour de vos meubles et de prendre un nouveau départ pour votre esprit. La troisième est de ne pas dormir avec aucune technologie dans votre chambre. C'est quelque chose que j'ai mentionné plus tôt, mais encore une fois, cela va jusqu'ici. Laissez votre téléphone en dehors de votre chambre à coucher, laissez votre ordinateur à l'extérieur de votre chambre. Encore une fois, il fournit simplement ce niveau de stimulus supplémentaire qui se déclenche lorsque vous êtes au lit, vous avez votre téléphone, cela entraîne de mauvaises choses. Laissez donc votre téléphone à l'extérieur de votre chambre, laissez votre ordinateur en dehors de votre chambre. Et ça va beaucoup aider. Enfin, si vous gardez les médias sociaux et que vous essayez simplement d'avoir une relation plus saine avec eux. Je recommande de ne plus suivre les personnes qui déclenchent votre **** ou déclenchent votre comparaison. Toutes les personnes qui ne vous donnent pas l'impression d'être élevé. Il peut y avoir des comptes que vous pouvez ignorer des comptes qui ne vous servent plus dans votre vie qui ne vous amènent pas à vouloir améliorer votre vie. N'ayez donc pas peur de ne plus suivre les gens. Prenez donc un peu de temps maintenant et réfléchissez simplement aux choses que vous pouvez faire dans votre environnement ? Comment pouvez-vous être l'architecte de votre propre environnement pour vous préparer au succès ? Maintenant que nous avons une bonne compréhension de ce qui conduit réellement au changement d'habitude, qu'est-ce qui est vraiment utile ? Nous pouvons ensuite examiner ce que l'on appelle les trois phases du changement d'habitude. Vous avez donc une feuille de route et vous comprenez quelles sont les différentes phases que vous traverserez dans ce voyage. Passez donc à la section suivante. Je vous y verrai. 28. 3.4 - Les 3 phases du changement d'habitude: Maintenant que vous commencez à penser à changer vos habitudes, il peut s'agir d' une désintoxication numérique de 30 jours. Ou peut-être que cela change simplement votre relation avec votre téléphone et l'utilise moins. Peu importe ce que vous envisagez de vous engager, penser à changer dans votre vie. Il est important de comprendre ce que l'on appelle les trois phases du changement d'habitude. Ces trois phases que nous allons couvrir s'appliquaient vraiment à tout changement significatif que vous voulez apporter dans votre vie. Et quand je vois un sens, je veux dire, ce sera quelque chose que vous allez faire face à une certaine résistance face à tout changement significatif. Tout ce qui va réellement avoir un impact sur votre vie va avoir certaine résistance quelque part là-dedans. Maintenant, les trois phases du changement d'habitude sont quelque chose que j'ai repris dans le livre organisé demain, aujourd'hui par Jason Silk et Tom Barto. Si vous êtes intéressé par ce sujet et que vous voulez approfondir ce livre et vérifier définitivement ce livre. Qu'est-ce que c'est en trois phases. La première phase est connue sous le nom de phase lune de miel. C'est alors que tout est nouveau, frais et excitant. Votre motivation est élevée. Vous êtes en mesure d'accomplir les tâches quotidiennes que vous vous êtes fixées vous-même. Vous vous sentez juste un peu bien au sujet du changement et tout semble facile et fluide. Cela se produit généralement au début, premiers jours, peut-être les premières semaines. Cette première phase de lune de miel où tout se passe bien. La deuxième phase du changement d'habitude est ce que nous appelons le combat par phase ou le combat par étape. C'est là que vous commencez à vivre ces moments où peut-être vous vous réveillez et vous avez juste cette pensée. Peut-être que je sauterai un jour ou quel est le problème si je triche un peu ? Ou peut-être transmettez-le aujourd'hui et je reviendrai sur ça demain. C'est quand ces moments se présentent que vous commencez à retomber dans l' ancienne habitude ou le comportement. C'est ce qu'on appelle le combat à travers les étapes, car il faut se battre à travers ces moments pour rester cohérent. Maintenant, dans le combat à travers la scène, il y a de bonnes nouvelles et il y a de mauvaises nouvelles. La mauvaise nouvelle, c'est que si vous perdez un combat à travers un moment, disons que vous avez une de ces pensées sur ce qui est important si je triche un peu et que vous perdez ce combat à travers le moment. Ce qui va se passer, c'est que le prochain combat sera plus difficile à gagner. Il sera plus difficile de rester cohérent avec cette habitude parce que vous avez déjà brisée et vous pensez que je l'ai brisée il y a quelques minutes ou quelques heures. Quel est le problème si je le casse à nouveau ? Ainsi, chaque fois que vous perdez un combat, le suivant devient plus difficile. La bonne nouvelle, c'est que chaque fois que vous gagnez un combat à chaque instant où vous avez une de ces pensées et que vous dites : Vous savez quoi ? Je vais m'en tenir à mon habitude. La prochaine fois que vous affrontez va être plus facile. Vous allez acquérir de plus en plus d'habileté à gagner ce combat pendant les périodes. Si vous pouvez apprendre à traverser votre combat à travers des moments façon cohérente et vous permet de passer à la troisième phase du changement d'habitude, qui est la deuxième phase de la nature. La deuxième phase de la nature est lorsque vous n' avez plus à penser à ce que vous faites, vous n'avez plus à faire d' efforts dans le processus. Vous le faites simplement comme une seconde nature. Comme si cela faisait partie de ce que vous avez toujours fait. Pour beaucoup d'entre nous, en se brossant les dents, nous sommes maintenant dans la deuxième phase de la nature. Avec ça. Nous le faisons tous les jours, peut-être deux fois par jour. Et on se sent bizarre si on ne le fait pas. Si vous avez manqué de vous brosser les dents le matin ou le soir, vous vous sentez un peu dégueulasse car quelque chose s'est arrêté. Il s'agit d'une deuxième phase de la nature. Alors que vous essayez de modifier vos habitudes et vos comportements autour de votre technologie. Qu'il s'agisse de vous empêcher de regarder **** ou de quitter les réseaux sociaux, nous l'utilisons moins. Il sera vraiment utile d' avoir cette compréhension, ce cadre des trois phases du changement d'habitude. Pour savoir quand vous êtes dans cette phase de lune de miel, savoir quand vous vous battez pendant une période, et voir comment arriver à cette seconde phase de la nature. Maintenant que nous comprenons la feuille de route qui consiste à changer nos habitudes, la prochaine vidéo nous allons regarder ce que nous faisons lorsque nous sommes au milieu d'un de ces combats à travers les périodes. Quelles sont les choses que nous pouvons faire lorsque nous sommes confrontés à fortes envies ou désirs ? Et comment cultiver une certaine autogestion dans ces domaines ? Lorsque notre architecture comportementale nous a échoué, lorsque nous sommes au milieu de cette forte impulsion ou de cette volonté d'agir. Alors dirigez-vous vers la prochaine vidéo où nous allons parler de la façon de faire face aux pulsions. 29. 3.5 - Gérer les urgences: Maintenant, j'espère que vous en avez déjà assez fait le travail fondamental. Des choses comme créer une vision convaincante de l'avenir configurer votre environnement et faire cette architecture comportementale et le contrôle des stimulants. Et ensuite cultiver ces fondements mentaux solides. J'espère que vous en avez assez fait le travail fondamental où ensemble, vous éprouvez moins d'envie dans votre vie. Cela étant dit, il y aura encore moments où l'envie surgit, où vous avez ces combats à travers moments où l'envie, la tentation d'agir contre vos valeurs, contre vos meilleurs vœux apparaît toujours. Dans cette vidéo, nous allons parler de ce que vous faites lorsque ces fortes pulsions surgissent ? Que faites-vous lorsque vous avez cette forte sensation compulsive de toucher le téléphone, de demander à l'ordinateur d' agir d'une manière ou d'une autre. Je vais couvrir cinq stratégies de base que vous pourrez utiliser pour faire face aux pulsions chaque fois qu'elles surviennent. La première stratégie pour faire face aux pulsions consiste à utiliser le pouvoir de l'enquête. Ici, ce que vous voulez faire, c'est utiliser cette technique dont nous avons parlé plus tôt pour étiqueter ou noter. Chaque fois qu'une envie survient de le remarquer et de le noter. Donnez-lui cette étiquette de, Oh, c'est peut-être ****. C'est peut-être une envie, peut-être que c'est de l'agitation. Remarquez simplement ce qui est présent à ce moment-là. petit bonus ici est de voir si vous pouvez regarder l'envie pendant environ 90 secondes. Des recherches intéressantes ont été effectuées et montrent que la majorité des émotions ne durent que 90 secondes, à moins que nous ne les nourrissons. Si vous ne nourrissez pas d'émotion, elle devrait se dissiper après environ 90 secondes. Ce que j'aimerais recommander, c'est que si vous remarquez cette forte sensation compulsive d'agir, réglez une minuterie de 90 secondes et faites simplement une observation attentive de votre corps et vos sentiments, puis voyez que se passe-t-il après 90 secondes. Souvent, vous constaterez que l'émotion, le sentiment sont disparus et que vous ne ressentez plus le besoin d'agir. La deuxième stratégie que vous pouvez utiliser est de changer votre état, changer l'état de votre corps, changer l'état de votre esprit. Et mes outils préférés pour cela sont nos bons vieux amis, les pompes et les squats. Donc, où que vous soyez, vous pouvez toujours faire cinq pompes ou dix pompes. Vous pouvez toujours faire cinq ou dix squats. Juste cet acte de bouger votre corps, de changer l'état, faire pomper souvent le sang fera disparaître une envie. La stratégie numéro trois pour faire face aux pulsions et aux tentations consiste à appeler un ami. Ici. Ce n'est pas forcément quelque chose où vous les appelez inutilement en disant : « Hé, j'essaie de faire face à une forte envie regarder **** ou de revenir sur les réseaux sociaux. Vous pouvez simplement les appeler pour discuter et simplement dire, Hé, je voulais juste voir comment vous allez ou leur poser une question. Vous pouvez également en faire un ami responsable. Si vous vous sentez ouvert, si vous vous sentez suffisamment vulnérable pour partager cela avec eux, vous pouvez leur faire savoir ce qui se passe et que vous les utilisez comme moyen de laisser une envie ou un sentiment. passez par vous. Mais appeler un ami est un excellent moyen de changer mentalement votre état. La quatrième stratégie consiste à renouer avec les pratiques envisagées. Vous pouvez soit vous connecter à cette vision future par défaut et dire, où vais-je me diriger si je continue de céder là-dessus ? Ou vous pouvez vous connecter à la vision future des rêves et dire ce qui est vraiment important pour moi ? Où est-ce que je veux me rendre et est-ce que cette chose va me mener là où je veux aller ? Parfois, le simple fait de vous connecter à ces différentes possibilités peut vous donner cette perspective et vous donner la motivation dont vous avez besoin pour tenir un peu plus longtemps. La stratégie numéro cinq, et celle dont j'adore parler, c'est-à-dire si tout le reste échoue et que vous ne pouvez tout simplement plus y résister pour faire l'acte, quoi qu'il soit, que ce soit regardant **** ou en train de jouer sur les réseaux sociaux ou en mangeant cette malbouffe, quoi que ce soit vous essayez résister pour vous permettre de le faire, mais pour le faire avec pleine conscience, pour vraiment faire attention à ce que vous ressentez pendant que vous le faites, chaque étape du chemin. Lorsque vous ouvrez votre ordinateur, comme vous le faites, soyez vraiment conscient des différentes émotions, des sentiments dans le corps. Il s'agit souvent de la voie la plus durable pour changer les habitudes , car vous commencez à voir ce que vous ressentez vraiment. C'est comme mettre la main dans un feu. Vous ne mettez pas vraiment main dans le feu et avez besoin de penser que c'est chaud et quels sont les avantages et les inconvénients ? Lorsque vous mettez votre main dans le feu et une nouvelle expérience, la chaleur, vous tirez automatiquement votre document. Et c'est de la même façon d'être conscient des différentes émotions et sentiments de faire n' importe quelle habitude que vous connaissez, n' est pas bon pour vous. Quand vous voyez vraiment comment cela vous affecte. Votre corps commencera naturellement à s'en éloigner. Vous commencez à être moins attaché à cette habitude ou à cette activité. C'est donc la cinquième et dernière stratégie pour faire face aux pulsions, qui consiste simplement à faire la chose mais faire vraiment attention au fur et à mesure. Ce sont les cinq stratégies pour faire face aux pulsions et à faire face à la tentation. Dans la vidéo suivante, nous allons parler de la dernière chose qui nous décompose quand il s'agit changer d'habitudes, de changer les comportements. C'est le saboteur. Nous allons donc voir comment faire face à la tournée du sabbat. De quoi s'agit-il ? Je vous verrai donc dans la prochaine vidéo. 30. 3.6 - Gérer le saboteur: Si vous voulez réussir dans ce voyage de transformation de soi, vous devez comprendre qui est votre plus grand ennemi. Votre plus grand ennemi est l'ennemi de l'intérieur, que vous êtes votre plus grande source de sabotage et de résistance. L'une des façons dont cette bataille va se manifester est avec ce qu' on appelle le saboteur. Le Salvador porte bien d'autres noms. Parfois, on l'appelle le critique intérieur. Parfois, il appelle le juge. Dans la tradition bouddhiste, le nom est Mara. Parfois, c'est ce qu'on appelle la résistance et cela apparaîtra de nombreuses façons différentes dans votre vie. Il peut s'agir d'une procrastination ou d'un jugement personnel, la peur et de l'anxiété, victime ou de blâmer d'autres personnes. Les saboteurs vont se présenter de nombreuses façons différentes . Mais en fin de compte, le saboteur est là pour vous maintenir dans la zone de confort, pour vous éloigner de la croissance. Chaque fois que vous essayez d' apporter un changement important pour améliorer votre vie, le saboteur est là pour vous garder coincé, pour vous maintenir dans cet endroit stagnant. Je voudrais dire quelques mots sur la façon de gérer le cyber-tour. Comment faire face à cet auto-sabotage qui va apparaître dans ce voyage ? La première chose à savoir sur le saboteur est de reconnaître que les intentions derrière le saboteur ou les bonnes intentions. Le saboteur a évolué comme ce mécanisme évolutif qui était là pour essayer de vous protéger des dommages. Par exemple, pensez au jugement soi ou à l'autocritique qui a évolué pour tenter de vous protéger d'être exclu de la tribu. Il est dit : Ok, comment pouvons-nous nous améliorer afin ne pas être expulsés de l'essai. Nous n'allons pas être laissés de côté pour ne pas mourir seuls. Chaque fois que je reconnais que le saboteur apparaît dans ma vie, j'aime simplement m'y intéresser et dire merci d'avoir essayé de me protéger. Mais je dois faire autre chose maintenant. C'est cet acte de reconnaissance. Vous essayez de me protéger et vous êtes juste malavisé. Une autre façon de travailler avec le saboteur ou auto-sabotage consiste simplement à le remarquer et à l'étiqueter. Encore une fois, cela remonte à ce pouvoir d'investigation de l'étiquetage. Mais quand nous verrons la tournée du sabbat, quand nous voyons cela se produire et que nous disons simplement : Oh, je Te vois, alors elle n'aura pas autant de pouvoir sur nous. Souvent, le saboteur est le plus efficace lorsqu'il travaille en coulisses. Encore une fois, chaque fois que vous le voyez apparaître, donnez-lui cette étiquette douce. Le Salvatore essaie de me retenir. La troisième chose que vous pouvez faire avec le saboteur, c'est que lorsque vous remarquez que les saboteurs parlent, vous direz ces pensées dans votre tête. Vous pouvez vous tourner vers l'autre voix dans votre tête et vous pouvez vous demander ce que le PDG intérieur aurait à dire ? Qu'est-ce que la voix de la sagesse a à dire. Il est parfois utile d'avoir une sorte de comité interne. Vous avez différentes personnes, différentes voix dans votre tête. Et vous pouvez vous enregistrer auprès de différentes personnes. Vous pouvez dire, d'accord, cet avatar a ceci à dire. Que dit mon PDG interne ? Parfois, vous n' avez pas de PDG interne, mais vous pouvez vous connecter à l'image ou à l'idée d' un mentor ou d'un entraîneur. Vous pouvez dire, d'accord, que dirait le dalaï-lama à la tournée du samedi en ce moment ? Ou que dois-je dire mon mentor ? Une façon de se connecter avec une perspective différente. Une voix différente peut apporter une certaine clarté à la situation. Mais surtout, lorsque vous remarquez que les saboteurs présents pour voir si vous pouvez être gentil avec vous-même, pour voir si vous ne pouvez pas vous juger, pas vous blâmer, mais simplement être doux et continuez d'avancer sachant que la tournée du sabbat, l'auto-sabotage et critique intérieur et rend visite à tout le monde pour savoir que vous n'êtes pas seul. Et pour continuer à avancer. 31. 3.7 - Synthèse de module: Excellent travail pour compléter ce module d'activation de vos habitudes et de vos routines. Nous avons examiné quelques éléments différents que vous pouvez implémenter et intégrer. routine matinale puissante, différentes façons de vous mettre en place pour réussir, puis comment faire face à l' auto-sabotage et à certaines choses comme les barrages routiers et la résistance qui vont apparaître en cours de route. Dans le prochain module, nous allons envisager d'approfondir ce voyage vers un réel épanouissement intérieur et une paix intérieure. Quelles sont les choses qui vont nous apporter, le bonheur que nous recherchons ? Nous avons examiné de quoi voulons-nous nous débarrasser ? Où voulons-nous aller ? Alors, qu'est-ce qui va nous amener à ce niveau plus profond d' épanouissement intérieur et de paix intérieure. Je vous verrai dans ce prochain module. 32. 4.1 - L'objectif ultime: Bienvenue dans le quatrième et dernier module du cours sans accroc, perçant jusqu'à un épanouissement plus profond. Commençons donc par une question. Pourquoi êtes-vous ici ? Je veux dire, pourquoi vous entendez vraiment ? Quel est le point le plus profond d' essayer de se libérer de votre dépendance numérique ? Au cœur des objectifs et des aspirations de la plupart des gens se trouve le désir profond de bonheur réel, de paix intérieure et de bien-être. Je sais que c'est ce qui m'a permis de commencer ce voyage de maîtrise de soi, de méditation et de pleine conscience. Je suppose que c'est ce qui vous a amené ici aussi, c'est que le désir d'une vie plus profonde, plus épanouissante et satisfaisante. On dit que le bonheur est l'un des objectifs que nous poursuivons pour son propre bien. Dans ce module, nous allons examiner quelles sont les choses sur lesquelles nous pouvons nous concentrer et cultiver pour puiser dans ce sentiment d'épanouissement plus profond, vrai bonheur dans la vie. Si vous pensez, Jeremy, je n'ai pas vraiment besoin de ce module. Je suis juste ici pour me libérer de ma dépendance à la technologie. Eh bien, réfléchissez encore. Pourquoi pensez-vous que cette dépendance à la technologie s'est formée en premier lieu ? Toutes les addictions que nous avons, qu' il s'agisse de dépendances technologiques, de toxicomanies ou de toxicomanies ? Formez parce qu'il y a un besoin fondamental non satisfait dans notre vie. Il y a des douleurs sous-jacentes ou des souffrances qui se produisent. Et nous utilisons cette dépendance comme moyen de dissimuler cette douleur, cette souffrance dans notre vie. Donc, jusqu'à ce que vous vous attaquiez à ce problème de mécontentement ou d'insatisfaction plus profond , à ces schémas addictifs , ces comportements addictifs vont continuer à apparaître dans votre vie. Même si vous êtes capable d'écraser une habitude addictive par la force brute. Un autre va juste apparaître ailleurs. C'est pourquoi nous devons cultiver cette vie plus profonde et plus épanouissante. Dans ce cours, nous nous concentrons sur la récupération à long terme, la véritable liberté des habitudes et des comportements addictifs. Notre objectif est de vous aider à créer une vie qui n'a besoin d' aucune forme de dépendance. Une vie dont nous n'avons pas besoin de nous distraire. Dans ce module, je vais couvrir les cinq piliers importants d'une vie profondément épanouissante et heureuse. 33. 4.2 - Solitude: Il y a maintenant une citation que j' adore de Blaise Pascal, mathématicien, philosophe et théologien français . Il dit cela, tous les problèmes de l'humanité découlent de l'incapacité de l'homme à s'asseoir tranquillement dans une pièce seule. Cela peut sembler exagéré de dire que tous les problèmes de l'humanité découlent de cette question. Mais vous pourriez probablement affirmer fermement qu' une grande partie des souffrances qui existent dans le monde, une grande partie de la violence qui existe dans le monde est due cette incapacité à être fondamentalement seul. avec nous-mêmes. C'est chacun que beaucoup d' nous estiment avoir besoin de sortir et de réaliser, de conquérir posséder et de faire toutes ces choses. Au lieu de pouvoir s' asseoir tranquillement dans une pièce seule. Cette tendance fondamentale de l'esprit, de l'esprit humain qui veut sortir et conquérir, s'approprier et atteindre cause beaucoup de souffrances. Maintenant, quelles que soient les conséquences extérieures de cette tendance humaine, j'espère que vous verrez qu'il y a un lien direct entre cette tendance, cette incapacité à rester tranquillement dans une pièce seule, et nos conséquences intérieures, nos souffrances intérieures que nous ressentons. C'est ce que la dépendance à la technologie est la plupart du temps cette incapacité à être avec nos propres pensées. Cela nous amène donc à l'importance de cultiver ce que nous appelons la solitude. L'importance de pouvoir être seul avec vos pensées. Si nous voulons vraiment la paix intérieure, nous devons apprendre à rester immobiles, à ne pas sauter de la distraction à la distraction, de évasion à l'évasion, pour plonger là-dedans, j'aime vraiment le concept. de solitude telle qu' illustrée sont décrits par Cal Newport dans son livre numérique minimalisme. La façon dont il a décrit la solitude, c'est que c' l'absence d'apport des autres esprits. Nous pouvons voir qu'il ne s'agit pas de trouver un endroit calme où rien ne vous dérangera. Il s'agit de ce que vous laissez entrer en tête. Souvent, nous sommes peut-être dans un endroit calme, mais c'est le cas de podcasts, d'actualités et de médias sociaux et distractions de toutes sortes qui interrompent notre capacité à trouver cette solitude. La solitude est si importante. Je vais mentionner trois raisons ici, mais la culture de la solitude présente sans aucun doute plus d'avantages. La première raison pour laquelle la solitude est importante, c'est qu' elle est essentielle à la conscience de soi. Si vous voulez vous connaître sur un plan fondamental, vous devez prendre le temps de regarder à intérieur de notre attention, plupart de la journée se tournent vers l'extérieur. Nous regardons les sites d'information Netflix et YouTube, le travail e-mails et toutes ces choses qui nous éloignent de nous-mêmes. Si vous voulez cultiver cette relation saine avec vous-même, si vous voulez vous connaître à un niveau profond, cela commence par cultiver le temps de la solitude. Votre relation avec vous-même est la relation la plus importante. Tu ne l'auras jamais fait. Il est vraiment important de passer du temps cultiver une relation avec soi-même, guérir cette relation avec à cultiver une relation avec soi-même, à guérir cette relation avec soi-même. Le deuxième avantage, la solitude, est qu'elle nous aide et rompt le cycle de la dépendance à la distraction. Encore une fois, on saute souvent d'une distraction à l'autre. Avec solitude, nous nageons activement en amont. Nous allons à l'encontre du courant pour apprendre à être à aise avec tout ce qui se passe en ce moment. Plus nous faisons cela, nous pouvons commencer à nous souvenir de ce que c'est que de ne pas être aussi connecté, ne pas être aussi distrait. Beaucoup d'entre nous, si nous sommes assez vieux, se souviennent d'une époque de notre enfance où nous n'étions pas si connectés à nos appareils, nous n'étions pas si distraits. Et se souvenir de ce que l' on ressent est stimulant. Le troisième avantage majeur est que la maîtrise de l'art d' être seul vous donne plus de pouvoir et de capacité à être avec d'autres personnes de manière réelle et significative. Que si vous apprenez à être avec vous-même, quel que soit ce qui vous attend. Si vous pouvez apprendre à être avec vous-même et ne pas fuir ce qui est difficile. Cela vous donne plus de force d'être avec les autres dans leurs moments difficiles. Comment prendre le temps de la solitude ? Quelles sont les formes saines de solitude ? J'écouterai cinq formes différentes que vous pourrez pratiquer. Mais il y en a beaucoup d'autres. La première est la méditation. Cela peut être aussi simple que de s'asseoir pendant une minute ou deux minutes et de ne rien faire. Mais juste ce geste qui consiste à arrêter ce que vous faites, être avec vous-même, vos pensées et votre souffle. C'est un excellent moyen de pratiquer la solitude. numéro deux va chercher une liste de téléphone, marcher ou faire une randonnée. Mais une façon de sortir et de bouger, sortir dans la nature, avoir du soleil et de l'air frais. Mais surtout, sans votre téléphone, sans écouter un podcast ou un livre audio, qui se déroule seul sans cette entrée de la part d'autres personnes. Le numéro trois est le journal. Le journal est un excellent moyen de pratiquer la solitude, car il s'agit d'explorer ce qui se passe dans votre monde intérieur. Encore une fois, il n'y a aucune contribution de la part d'autres personnes. Il s'agit d'explorer votre propre espace intérieur, votre propre monde émotionnel. Prendre le temps de faire un journal le matin ou régulièrement est un excellent moyen de puiser dans la solitude. numéro quatre consiste à faire des tâches ménagères sans podcasts, sans livres audio, sans musique. Mais pour faire ces routines quotidiennes, comme laver la vaisselle et être attentif pendant que vous les faites. Une autre excellente façon de trouver cette solitude. La cinquième offre consiste simplement à s'asseoir sur votre porche un balcon ou sur banc public et simplement regarder le monde passer. C'est un excellent moyen de ralentir et de se contenter de tout ce qui se passe. Encore une fois, pas d'agenda, juste assis, juste en regardant passer le monde. Voici donc mes conseils pour apporter plus de solitude dans votre vie. Encore une fois, pour vous aider à puiser dans cet aspect plus profond , ne pas courir, ne pas avoir l'esprit aussi dispersé, mais apprendre à être encore présent pour ce qui se passe. Pour terminer cette section, je vais vous laisser une citation que j'adore. Et cela vient du savoir Henri. Il dit ceci : pour vivre une vie spirituelle, nous devons d'abord trouver le courage d' entrer dans le désert de notre solitude et changer par des efforts doux et persistants en un jardin de solitude qui le couvre pour le premier pilier du bonheur, tout autour de la solitude. Dans la vidéo suivante, nous examinerons le deuxième pilier, qui consiste à vivre une vie éthique. Je vous y verrai. 34. 4.3 - Éthique: Quand je pense à ma propre vie, souvent ce qui me cause le plus de douleur et souffrance, c'est de me souvenir des moments de ma vie, ce que j'ai agi de façon inapte, où j'ai causé du mal à d'autres personnes grâce à mon actions. Que ce soit par la cupidité, la colère ou la haine ou simplement par ma propre illusion. Les moments où je les nuits les plus agitées et sans sommeil sont celles où je me souviens des choses que j'ai faites et que j'ai entendu d'autres personnes. l'autre côté, les moments où je dors le plus paisiblement ou les jours où je sais que je n'ai rien fait de mal. Et que j'ai vécu en harmonie avec un système éthique, avec un cadre éthique consistant à pratiquer la non-violence et non-préjudice et à ne pas vivre par cupidité, colère ou illusion. Dans la tradition bouddhiste, nous avons une phrase pour cela. C'est ce qu'on appelle le bonheur des affaires irréprochables. En un sens, il y a une certaine félicité ou une certaine sorte de paix intérieure que nous pouvons ressentir lorsque nous savons que nous vivons de manière irréprochable. Premièrement, nous savons que nous ne causons pas tort à d'autres personnes n'agissons pas avec cupidité ou prenons pas ce qui ne nous a pas été offert. Que nous puissions ressentir ce sentiment de paix intérieure, cette facilité d'esprit sans regret ni remords. Et c'est vraiment lié à ce concept d'éthique. Vivre de façon éthique pour avoir une idée de l' importance de l'éthique, c'est normal dans l'une de mes citations préférées. Et cela vient d'une enseignante nommée Anna Guernica Menander. Il dit quelque chose dans le sens de cela. Il a dit, essayer d'acquérir des idées spirituelles sans s'ancrer dans action morale, c'est comme essayer de ramer un bateau travers une rivière sans d'abord et de le lier depuis le quai. En d'autres termes, vous pouvez faire tout le travail de maîtrise de soi dans le monde. Vous pouvez atteindre tous vos objectifs et vos aspirations. Vous pouvez gagner un million de dollars et vous pouvez être au sommet du monde. Mais si vous vivez de manière contraire à l'éthique, vous ne trouverez jamais ce sentiment de paix intérieure, cet équilibre dans le cœur et l'esprit. Alors, comment pouvons-nous vivre de façon plus éthique ? Eh bien, il est utile d'avoir une sorte de cadre externe, une sorte de principes moraux que vous respectez. Et ils n'ont pas besoin d'être religieux. Nécessairement si vous venez d' une religion et qu'il existe un ensemble de principes moraux ou de lignes directrices éthiques, et qu'ils fonctionnent pour vous. Alors n'hésitez pas à suivre cela. Dans cette vidéo, je vais présenter les principes éthiques du bouddhisme, qui sont pour moi une approche très laïque de l'éthique. Vous n'avez pas besoin de croire en rien. Il n'y a pas de pouvoir supérieur auquel vous devez croire pour cela. Il s'agit vraiment d'un cadre éthique pour la façon de vivre. Le cadre de l'éthique dans le bouddhisme est appelé les cinq préceptes de formation sont les cinq préréglages de formation éthique. La première consiste à entreprendre la formation pour ne nuire à aucun être vivant. En d'autres termes, cela signifie ne pas tuer et ne pas blesser tout ce qui a de la sensibilité, tout ce qui peut ressentir de la douleur. Le deuxième précepte consiste à ne pas s'engager dans des discours faux ou divisifs. En d'autres termes, ne pas mentir, ne pas bavarder, ne pas utiliser vos mots de manière à nuire aux autres ou à diviser les autres. Le troisième est de ne pas prendre ce qui n' a pas été offert librement. C'est une façon chic de dire de ne pas voler des choses qui ne vous appartiennent pas, mais de ne pas prendre ce qui n'a pas été offert librement. S'il ne vous a pas été donné, il ne vous a pas été proposé de ne pas le prendre. Le quatrième est de ne pas absorber des substances toxiques qui nuisent à l'esprit ou qui conduisent à l'inattention. En d'autres termes, il s'agit de ne pas prendre drogues ou d'alcool ou de choses qui nuisent à l'esprit qui vous amènent à faire des choses malsaines ou maladroites. Le cinquième est de ne pas se livrer à une inconduite sexuelle. Ce que cela signifie, c'est de ne pas nuire d'autres personnes avec votre énergie sexuelle. Il ne s'agit pas de célibat, il ne s'agit pas d'éviter les contacts sexuels. Mais il s'agit de dire, comment utilisez-vous votre énergie sexuelle ou si vous nuisez aux autres avec cette énergie. Maintenant, ces cinq préceptes d'entraînement éthique ne doivent pas être considérés comme des commandements ou des choses qui, si vous le faites, cela signifie que vous êtes une mauvaise personne. Au lieu de cela, ils devraient être des lignes directrices. Ils devraient être vus plus comme des escaliers menant au bonheur. Plus vous pourrez les suivre, plus vous pourrez vivre de cette manière éthique, vous serez heureux. Il ne s'agit donc pas de dire que vous devez être parfait dans l'un de ces domaines, mais c'est pour évaluer votre vie et voir où vivez-vous en dehors de l' alignement sur certains de ces principes éthiques. Donc, peut-être que cela prend du temps maintenant et évaluez simplement votre vie et évaluez votre façon de vivre. Et peut-être regardez ces cinq préceptes de formation éthique différents et demandez-vous où puis-je vivre de façon plus éthique ? Ou comment puis-je apporter plus de pratiques éthiques dans ma vie, n'est-ce pas, Excellent travail. s'agit donc de l'éthique. Ensuite, nous allons plonger dans le troisième pilier du bonheur, qui est axé sur le temps de jeu. Je vous verrai dans la prochaine vidéo. 35. 4.4 - Jouer: Maintenant, je crois fermement qu' une bonne vie est une vie que vous aimez vivre. L'une des meilleures façons de profiter de votre vie est d' avoir plus de temps de jeu. Vous pensez peut-être que le jeu est réservé aux enfants, que les adultes, vous ne devriez pas jouer. Mais les adultes doivent jouer autant que les enfants. Et plus vous apportez du jeu dans votre vie, mieux vous serez mentalement et physiquement. Qu'est-ce que je veux dire par jeu ? Je veux dire trouver des passe-temps, des activités ou des fiançailles qui vous mettent dans un état de flux ou de plaisir. Examinons ces deux sujets différents. Le plaisir est évident. Quand on s'en va, tu es idiot. Vous riez avec des amis. Vous êtes à l'aise et jouez dans votre cœur. C'est ce que je veux dire par « fun ». Le second est d' entrer dans un état d'écoulement. Le flux est un état de pointe ou performances optimales que vous êtes pleinement impliqué dans l' activité que vous effectuez. Cela a été étudié par le chercheur Mihai joues qui m'a envoyé haut. Et il est souvent décrit comme étant dans la zone. C'est dans cet état que le temps ne fait que passer. Vous n'êtes plus vraiment conscient de vous-même parce que vous êtes tellement engagé dans cette activité. Certains exemples courants sont le sport, les mathématiques , la programmation informatique, la lecture de jeux vidéo. Toutes ces choses sont difficiles, mais elles répondent également à votre niveau de compétence. Il y a donc cet endroit idéal où c'est quelque chose qui vous met au défi, mais cela nécessite également habileté et votre compétence est là pour le faire correspondre. Ces deux éléments sont importants. Le plaisir est quelque chose que nous faisions beaucoup quand nous étions enfants. J'espère que vous pouvez imaginer ce que c'était de jouer au tag avec vos amis dans joie que vous pouvez apporter dans votre vie, juste en courant en rond et en essayant de taguer votre ami. Le flux est également important car il nous plonge dans cet état de lâcher les histoires de nous-mêmes. Nous ne sommes pas si préoccupés par ce que les gens pensent de nous ni ce que nous pensons de nous-mêmes. Nous sommes tout simplement pleinement engagés dans l' activité que nous faisons. Cela peut apporter un certain sentiment de vitalité ou d'énergie à votre vie. Nous devons trouver des moyens de ramener ces deux éléments dans nos vies. Vos devoirs sont simplement de réfléchir à ces questions. La première question est la suivante quelles activités et m'amener dans un état de flux ? Réfléchissez aux activités que vous faites ou que vous aimeriez faire cela, vous savez, vous allez entrer dans cet état de flux. Ou quelles sont les activités dans lesquelles vous voulez vous lancer dans lesquelles vous avez impression de pouvoir vous amener à l'état de flux. La deuxième question est : où puis-je être plus ludique dans ma vie ? Où puis-je être plus ludique dans ma vie ? Réfléchissez aux domaines, aux personnes avec lesquelles vous pourriez être plus ludique. Quelles sont les activités que vous pouvez faire lorsque vous pouvez être maladroit ou idiot ou lâcher un peu. Je pense à cette question. La dernière question est : où puis-je apporter plus de rire dans ma vie ? Je pense donc à des façons de rire normalement. Peut-être que c'est regarder de la comédie stand-up, aller à un événement avec vos amis ou jouer à des jeux de société. Trouver des moyens d'apporter plus de rire dans votre vie. Très bien, une fois ces réflexions terminées, vous pouvez passer à la section suivante. Nous allons parler du prochain pilier du bonheur. Tout sur la générosité. Je vous verrai dans la prochaine vidéo. 36. 4.5 - Générosité: Aujourd'hui, le troisième pilier d' une vie profondément épanouissante consiste à pratiquer la générosité. Pourquoi la générosité est-elle si importante dans la culture d'une vie satisfaisante ou heureuse ? Il y a trois raisons. La première raison est qu'il n'y a pas de formation spéciale nécessaire dans l'Antiquité du Bouddha. générosité était connue comme le chemin le plus rapide vers le bonheur. C'était le moyen le plus simple et le plus direct d'apporter plus de bonheur et de bien-être dans la vie. Pourquoi est-ce le cas ? Eh bien, avec générosité, il n'y a pas de formation spéciale. Vous n'avez pas besoin de devenir un maître praticien de la générosité. C'est très simple, c'est très direct. Contrairement à quelque chose comme la méditation où vous devez vraiment vous entraîner pendant un certain temps, vous devez apprendre les bases, vous devez développer vos compétences dans cette pratique. Avec générosité, c'est très simple. C'est la première raison pour laquelle générosité est un chemin rapide vers le bonheur. La deuxième raison est qu'elle donne des résultats immédiats. Générosité. Vous ressentez la joie, la légèreté du cœur, le moment où vous la pratiquez, le moment où vous donnez quelque chose à quelqu'un, dans un moment où vous aidez quelqu'un d'une manière ou d'une autre, vous ressentez cela joie. Et ce n'est pas seulement au moment où vous avez vécu la joie. En fait, il y a trois moments différents où l'on éprouve le bonheur de la générosité. La première consiste à réfléchir à la réflexion sur la pratique de la générosité, vous ressentirez le bonheur lorsque vous achetez un cadeau pour quelqu'un et que vous envisagez de le lui donner, juste en pensant sur le fait de leur donner cela vous rendra heureux. Ensuite, la deuxième fois, c'est lorsque vous donnez ce cadeau, que vous avez vécu cette joie dans le moment présent. Et la troisième fois, c'est quand on réfléchit à l' acte d'avoir donné. Penser à un, un acte de générosité du passé apporte également du bonheur à l'esprit, apporte également de la joie à votre vie. Donc, penser à ce cadeau que vous avez offert à votre ami ou membre de votre famille et au bonheur de leur apporter vous rendra heureux. Ce sont les trois moments différents où le bonheur apporte une joie et une joie immédiates à l'esprit. La troisième raison pour laquelle la générosité est une voie rapide vers le bonheur est qu'elle commence à démêler les forces de l' envie ou de la cupidité dans l'esprit. Surtout pour vous dans ce cours, nous parlons ici des addictions technologiques, de l' envie et du désir et toutes les souffrances que cela peut apporter. générosité est l'antidote direct contre les forces de l'esprit. Les forces qui disent que je veux cela, je dois avoir cela, j'en ai besoin davantage. L'antidote direct est d'en donner une partie. Lorsque vous ressentez encore bonheur, que vous êtes toujours content et que vous êtes encore meilleur qu'avant, après avoir libéré vos biens. Il commence à démêler les forces de l'envie dans l'esprit qui mène directement à un plus grand bonheur dans votre vie. L'accent mis sur la générosité en tant que facteur de bonheur est également soutenu par la science. Il y a eu une étude ou une série d' études vraiment intéressantes qui ont montré que lorsque vous dépensez votre argent pour d'autres personnes, cela vous rend plus heureux que si vous dépensiez la même somme d'argent pour vous-même. Supposons que vous ayez 20$ ou 20€ supplémentaires. Si vous dépensez cet argent pour quelqu'un d'autre pour vous rendre plus heureux que si vous le dépensiez pour vous-même. C'est contre-intuitif quant au comportement de la plupart d'entre nous. On sort généralement en pensant que je vais acheter quelque chose pour moi et ça me rendra heureuse. Ce que nous ne réalisons pas, c' est que si c' était le bonheur que nous recherchions, nous serions plus sages de dépenser cet argent pour quelqu'un d'autre. Lorsque nous parlons de générosité, il ne s'agit pas seulement de renoncer à vos biens matériels à d'autres personnes. Cela peut également donner votre temps et votre attention. Nous n'avons pas nécessairement à offrir un cadeau ou un objet physique et matériel. Vous pouvez également passer du temps avec quelqu'un ou accorder toute votre attention à quelqu'un, plutôt que d'écouter pendant que vous consultez votre flux Instagram. La générosité peut prendre de nombreuses formes. Maintenant, je ne recommande pas que vous abandonniez tous vos biens, que vous donniez toutes vos choses et que vous deveniez un moine renonçant. Mais ce que je suggère, c'est que vous essayez de pratiquer petits actes aléatoires de gentillesse ou de générosité aléatoires dans votre vie quotidienne. Par exemple, il peut s'agir de tenir la porte pour quelqu'un ou d'acheter un café pour un ami, donner de l'argent à un sans-abri dans la rue, ou peut-être de faire un don à une cause en laquelle vous croyez. Un de mes professeurs de méditation, il s'appelle Joseph Goldstein et il a une profonde pratique de générosité et sa pratique ressemble à ceci. Chaque fois qu'il a la pensée de donner quelque chose à quelqu'un, chaque fois que cette pensée apparaît dans l'esprit, il le fait. Donc s'il pense : Oh, peut-être que je devrais donner ça à cette personne, alors il suit ça. Il fait ça avant que son esprit ne commence à inventer des excuses différentes autour de bien, peut-être que j'aurai besoin de ça plus tard ou si je n'en ai pas assez ? Chaque fois que cette impulsion survient, il agit dessus. Et c'est l'une des personnes les plus heureuses que je connaisse. Il doit faire quelque chose de bien ? Vos devoirs pour aujourd'hui sont donc d'essayer de pratiquer un moment de générosité aujourd'hui. Que ce soit avec un ami un étranger ou un membre de la famille. Voyez si vous pouvez pratiquer ce don de donner, libérer la gourmandise, libérer le sentiment de possessivité autour de vos biens et dire, oh, comment puis-je aider quelqu'un ? Comment puis-je donner quelque chose à quelqu'un qui améliorera sa vie ? Essayez-le donc et vous vivrez la joie qui découle de la pratique de la générosité. Excellent travail pour terminer cette section sur la générosité. Passez à la prochaine vidéo où nous allons parler du dernier pilier du bonheur, qui concerne la communauté et la connexion. 37. 4.6 - Communauté: Bienvenue dans le cinquième et dernier pilier du bonheur, qui est axé sur la communauté et la connexion. Il y a une belle histoire de la tradition bouddhiste autour de la valeur de la communauté. À l'époque du Bouddha, il y avait un jeune moine nommé Ananda. Ananda était la cousine du Bouddha et aussi son accompagnateur personnel. Un jour, Ananda était assise en méditation et a eu une vision profonde. Il est allé courir vers le Bouddha et il a dit : J'ai découvert quelque chose vraiment important, une perspicacité profonde. J'ai découvert que la communauté et amitié spirituelle doivent représenter la moitié de la vie spirituelle. Le Bouddha l'a regardé et il a dit, pas si Ananda, pas si la communauté dans les amitiés spirituelles est toute la vie spirituelle. J'adore cette analogie, j'adore cette histoire car elle nous rappelle que beaucoup d'entre nous reconnaissent l'importance des amitiés et de la communauté. Mais nous ne réalisons pas à quel point c'est important. Comme l'illustre cette histoire, c'est l'ensemble de la vie spirituelle que nous entretenons avec notre communauté. L'eau est notre relation comme maintenant, vous pouvez ne pas être d'accord avec cela tout ce que vous aimez et c'est très bien. Il y a lieu de désaccord. Mais je pense que ce qui est important à enlever, c'est qu'en dehors du contexte de la façon dont vous êtes avec d'autres personnes, rien de tout cela n'a vraiment d'importance. Vous pouvez faire tout le travail d'amélioration de soi. Vous pouvez faire toute cette maîtrise de soi gagner un million de dollars, obtenir un paquet de six et faire tout ça. Mais si vous ne vivez pas en harmonie avec d'autres personnes, si vous n'avez pas de liens et de relations profondes avec d'autres personnes, cela ne signifiera rien que vraie pratique spirituelle ne concerne pas. combien de temps vous pouvez rester assis en méditation ou à quelle profondeur vous pouvez vous concentrer sur votre respiration. Il s'agit de la façon dont vous traitez les gens de votre vie ? Comment traitez-vous les étrangers que vous rencontrez au jour le jour ? Et comment vous traitez-vous vous-même ? Cela est également soutenu par la science. Dans l'étude Harvard Study of Adult Development, l' une des études longitudinales les plus complètes jamais étudiées a examiné quels sont les facteurs qui conduisent au bonheur général dans la vie ? Ce qu'ils ont découvert, c'est que l'une des choses les plus importantes était notre relation avec les autres. Ainsi, les personnes qui entretiennent des relations profondes, que ce soit avec un autre important ou des liens profonds avec leurs amis et leur famille. Ce sont les personnes les plus heureuses à long terme. Il y a eu une autre série d' études et d'autres études qui ont examiné comment prendre soin de quelqu'un d'autre, il s'agisse d'une autre personne ou d'un animal de compagnie, ou même d'avoir une plante à prendre soin études et d'autres études qui ont examiné comment prendre soin de quelqu'un d'autre, qu'il s'agisse d'une autre personne ou d'un animal de compagnie, ou même d'avoir une plante à prendre soin . a augmenté votre durée de vie. À quel point est-ce que c'est fou avoir quelqu'un d'autre à prendre soin ? Augmentation de la durée de vie. Par conséquent, avoir ce lien avec les autres, avoir un sens de la communauté est l'une des choses les plus importantes sur lesquelles nous pouvons nous concentrer lorsqu'il s'agit cultiver une vie profondément épanouissante, une vie qui n'a pas besoin de distraction ni de dépendance, ni de zonage en nous engourdissant. l'autre côté, nous assistons à une épidémie de solitude et d'isolement dans notre société. Il semble que plus nous sommes connectés sur les réseaux sociaux, plus nous sommes connectés via Internet et nos appareils, moins nous sommes connectés avec d'autres personnes dans le monde réel. Donc, deux questions auxquelles vous pouvez réfléchir. La première est la suivante : comment pouvez-vous entretenir les relations qui sont importantes pour vous ? Comment pouvez-vous entretenir les relations qui sont importantes pour vous ? La deuxième question est comment pouvez-vous être plus présent avec les gens de votre vie ? Beaucoup d'entre nous ont donc tendance à être distraits. Nous vérifions nos téléphones et nos courriels même lorsque nous sommes avec d'autres personnes. La question est donc : comment pouvez-vous être plus présent avec les gens de votre vie qui vous tiennent à cœur ? Parfois, nous avons besoin de bien regarder qui nous laisse entrer dans notre vie. Il se peut que nous ayons besoin de rompre avec un ami ou de mettre des limites en place avec un membre de la famille. Il y a cette citation sur laquelle j'aime réfléchir, qui représente en moyenne les cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. pensez clairement à qui faites-vous entrer dans votre vie ? Quelle est l'influence qu' ils ont sur votre vie ? Et vous pourriez arriver à la conclusion qu'il y a certaines personnes ou endroits où vous devez fixer limites ou rompre avec un ami. Maintenant, lorsque vous définissez des limites avec quelqu'un, cela ne signifie pas que vous avez cessé de l'aimer, mais cela signifie que vous protégez votre propre énergie, vous protégez votre propre espace. La prochaine question à laquelle réfléchir ou à repérer est y a-t-il quelqu'un que vous devez lâcher ou quelqu'un dont vous avez besoin pour fixer des limites avec faire journal là-dessus et vraiment plonger dans. Y a-t-il un endroit où vous devez définir des limites ? Enfin, une dernière question pour réfléchir à ce que vous pouvez faire pour entretenir une relation importante cette semaine pourrait être aussi simple que de contacter un ami dont vous n'avez pas parlé. dans un certain temps ou bébé qui prend du temps pour quelqu'un à qui vous vouliez. Réfléchir à ce que vous pouvez faire pour entretenir une relation importante. Il s'agit donc de quelques réflexions sur la communauté et la connexion et leur importance pour cultiver une vie plus épanouissante et profondément satisfaisante. Alors dirigez-vous vers la prochaine vidéo où nous allons terminer ce module. 38. 4.7 - Synthèse du module et du cours: Félicitations pour avoir atteint la fin du cours sans accroc. Prenons un moment pour récapituler où nous avons été dans les différents modules. Dans le premier module, nous avons examiné la vision et nous avons vu l'avenir par défaut. Vous cherchez où allons-nous ? Si nous ne changeons pas, alors nous avons compris où voulons-nous aller dans la vie ? Qu'est-ce qui est vraiment important pour nous ? Nous avons examiné les valeurs et les aspirations. Nous avons également examiné comment fixer des objectifs. Enfin, nous avons compris l'importance de s'approprier notre vie. Dans le deuxième module, nous avons cherché à construire une base mentale solide, réalisant que tous nos problèmes commencent dans l'esprit et que notre solution réside également dans l'esprit. Nous avons examiné comment nous pouvions former l'esprit à une plus grande clarté, à une plus grande concentration, plus de maîtrise de soi, à plus de compassion et enfin à cultiver le contentement et la gratitude. Dans le module trois, nous avons examiné de plus près un changement d'habitude dans la science des habitudes. commençant par le corps et en déterminant quelles sont les meilleures façons de prendre soin du corps et de construire cette base solide. Ensuite, nous avons commencé à construire une routine matinale puissante. Nous avons examiné l' architecture comportementale et le contrôle des stimulus. Les trois phases du changement d' habitude n'avaient pas eu à faire face aux pulsions lorsqu'elles surviennent. Et enfin, comment surmonter l'auto-sabotage. Dans le module quatre, le dernier module, nous avons cherché à créer une vie plus profondément épanouissante et heureuse. Nous explorons les cinq piliers de l'épanouissement plus profond, de la solitude, de la vie éthique, de la recherche du flux et du plaisir, générosité et enfin de la communauté et de la connexion. Vous comprenez maintenant que vous avez besoin de mettre en place un live sans dépendance. La question est maintenant de savoir comment allez-vous agir sur ce que vous avez appris ? Voici ma recommandation est de trouver le temps de faire une désintoxication numérique ou une réinitialisation numérique de 30 jours. Je pense que c'est important parce qu'il est très utile de vivre ce que c'est d'être libre de choses comme les médias sociaux et **** et de toutes les distractions numériques que nous utilisons. Il n'est pas nécessaire que ce soit un engagement à vie, mais au moins vivre ce que c'est que d'en être libre pendant 30 jours. Nous vous donnerons cette clarté pour savoir ce que vous voulez garder dans votre vie pour cette désintoxication numérique de 30 jours, je vous recommande de faire une désintoxication complète. Ce que je veux dire par là, c'est se débarrasser de tous vos médias sociaux, de toutes vos distractions numériques pendant cette période de 30 jours. Si vous êtes accro à Instagram, si vous venez de vous débarrasser d'Instagram, mais que vous gardez toutes vos autres dépendances numériques, vous allez probablement transférer cette énergie dans autre chose. Vous passez peut-être moins de temps sur Instagram. Il se peut que vous commenciez à regarder Netflix plus comme un moyen de créer l'espace. Ainsi, une désintoxication numérique complète est l'endroit où vous sortez complètement et passez ces 30 jours à vous souvenir de ce que c'est que d'être déconnecté, d' être déconnecté. Si vous pouvez le faire dans le cadre d' une retraite de méditation ou de passer ce temps à vous connecter à ces passe-temps plus attrayants, où vous trouvez votre flux et votre plaisir. Trouver des moyens d'utiliser ces 30 jours manière productive et de renouer avec ce qui est important. Qu'est-ce qui va vous apporter un vrai bonheur dans la vie. Pour une bonne description sur la façon de faire une désintoxication numérique de 30 jours. Je recommande de consulter le livre Digital Minimalism de Cal Newport. C'est l'un de mes préférés sur les sujets. moyen vraiment utile de comprendre les tenants et les aboutissants de cette expérience de désintoxication numérique. J'espère que tout cela a été utile. J'espère que vous avez apprécié ce cours et j'ai hâte de voir votre succès dans ce voyage. N'hésitez pas à poser des questions, des pensées ou des réflexions. N'hésitez pas à les envoyer à mon chemin. Et avec cela, prenez soin de vous et je vous verrai dans le prochain cours.