Productivité créative : Neuf (9) idées géniales pour obtenir des résultats | Derek Franklin | Skillshare
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Productivité créative : Neuf (9) idées géniales pour obtenir des résultats

teacher avatar Derek Franklin, Teaches Crazy Good Courses You Will Love!

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Pourquoi suivre ce cours ?

      2:34

    • 2.

      Comment fonctionne ce cours - Votre projet

      2:57

    • 3.

      Time boxing - Transformez les tâches en mini-objectifs

      5:55

    • 4.

      Petites tâches : Une grande idée pour gérer les petites tâches

      5:00

    • 5.

      Planifiez à demain - Déplacez en clair et faites-le plus !

      6:18

    • 6.

      E-mail de matin - Vérifiez votre e-mail ... Ainsi de cette manière de

      3:11

    • 7.

      Ensuite ! - Choisissez le bon travail au bon moment

      10:01

    • 8.

      Réaliser Wake - 4 façons de le faire unique de la faire

      6:22

    • 9.

      Révision du quotidien - La carte du quotidien de votre avenir

      9:50

    • 10.

      Révision hebdomadaire - La stratégie de la mère de toutes stratégies de productivité

      8:53

    • 11.

      Stimuler - 9 façons de stimuler votre énergie

      10:39

    • 12.

      Conclusion - Merci ! ! Quoi faire en suivant

      1:03

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

229

apprenants

--

À propos de ce cours

Bonjour, je m'appelle Derek !

Et je sais que vous avez beaucoup à faire, alors allons let’s directement au cours de la poursuivre...

Dans ce cours, vous allez découvrir des stratégies de productivité permettant de réaliser les choses au quotidien de bonne pause au quotidiens.

Voici 9 idées de grandes idées que vous allez apprendre pour vous aider à le faire.

  1. Idée 1 : Time Timeboxing - Vous allez apprendre un moyen simple mais très efficace d'accomplir toutes vos tâches du quotidien en les transformer en petits objectifs.
  2. Idée 2 : Petides tâches. Je vais vous présenter ce que j'appelle aux sessions de cassée, qui est une stratégie pour prendre en compte toutes les petites tâches qui prennent 1à 5 minutes pour réaliser la finale, afin qu'ils ne s'interpellent pas avec un travail réel et concentré.
  3. Idée 3 : Planifiez Tomber, Tomorrow, - Jim Rohn une fois dit : Ne commencez pas votre journée jusqu'à ce que vous l'avez terminé sur papier. Vous allez apprendre ce qu'il voulait et comment mettre en pratique cette idée géniale en pratique !
  4. Idée 4 : E-mail de matin - C'est une conviction courue que la vérification de l'e-mail du matin peut détruire votre productivité le reste de la journée. Dans cette vidéo, je vais vous montrer comment le faire de la bonne façon de faire, afin que cela ne fonctionne pas bien.
  5. Idée 5 : ensuite ! - Une grande partie de faire les choses en fait c'est à choisir la bonne action et au bon moment. Dans cette vidéo, je vais vous montrer comment le faire.
  6. Idée 6 : Réaliser tôt - Réveiller le début n'est pas une exigence de réaliser les choses done… cela est utile. Si vous avez de la difficulté, je vous montrerai 4 façons uniques de réveiller tôt qui fonctionnent !
  7. Idée 7 : revue du quotidien - Pendant que vous voyagez dans la vie, il ne serait-ce pas génial d'avoir une carte pour guider vos actions et vos décisions ? Vous pouvez en savoir lorsque vous apprendrez à faire un aperçu du quotidien comme je vous enseignerai dans ce cours.
  8. Idée 8 : Examen hebdomadaire - Il s'agit d'une stratégie de la mère de toutes les stratégies de productives. C'est génial ! Dans cette vidéo, je vous montrerai ce qu'il s'est, comment cela fonctionne et comment vous pouvez commencer à l'utiliser immédiatement !
  9. Idée 9 : stimuler - Faire les choses font - de l'énergie. Dans cette leçon, vous allez découvrir 9 moyens simples de stimuler votre énergie dès que vous en lesson, !

Si vous voulez apprendre à faire les choses, vous allez aimer ce cours !

Derek

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Derek Franklin

Teaches Crazy Good Courses You Will Love!

Enseignant·e

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How To Create An Awesome Morning Routine: 10 Ways To Start An Amazing Day

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Derek Franklin is an instructor obsessed with not only teaching others great ideas, but also showing them how to put those great ideas into action!

He's also focused on making the entire learning process visual, simple, and fun - something that will be clear to you as you progress through his courses.

Check out all his courses where he digs into habits, productivity, happiness, motivation, learning, self-development, health, and more or visit his website at www.derekfranklin.com to grab some free courses, special offers, and a lot more!

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Transcription

1. Pourquoi suivre ce cours ?: Bonjour, je m'appelle Derek et je sais que vous avez beaucoup à faire. Alors coupons directement à la poursuite. Dans cette classe, vous allez découvrir des stratégies de productivité pour faire les choses au quotidien. Et voici neuf grandes idées que vous allez apprendre pour vous aider à le faire. Idée numéro un, Timeboxing. Dans cette leçon, vous allez apprendre une façon simple mais très efficace d' accomplir toutes vos tâches quotidiennes en les transformant en mini-objectifs. Idée numéro 2, petites tâches. Dans cette vidéo, je vais vous présenter ce que j'appelle les sessions d'échappée, qui est une stratégie pour prendre soin de toutes ces petites tâches qui prennent 123 minutes pour qu'elles ne gênent pas votre travail réel. Idée numéro trois, plan demain. Aujourd'hui. Jim Rhone a dit : Ne commencez pas votre journée tant que vous n'aurez pas fini sur papier. Vous allez apprendre ce qu'il voulait dire et comment mettre cette idée géniale en action. Idée numéro 4, e-mail du matin. C' est une croyance courante que la vérification des e-mails le matin peut détruire votre productivité pour le reste de la journée. Dans cette vidéo, je vais vous montrer comment le faire de la bonne façon pour que ce ne soit pas le cas. Idée numéro 5. Ensuite, une grande partie de faire les choses est de pouvoir choisir la bonne action au bon moment. Dans cette vidéo, je vais vous montrer comment faire ça. Idée numéro 6. Réveillez-vous tôt. Maintenant, se réveiller tôt n'est pas une exigence pour faire les choses, mais cela aide certainement. Donc si vous avez du mal avec ça, je vais vous montrer des moyens uniques de se réveiller tôt qui fonctionnent vraiment. Idée numéro 7, revue quotidienne. Pendant que vous voyagez dans votre vie, ne serait-il pas génial d'avoir une carte pour guider vos actions et vos décisions quand vous le pouvez, quand vous commencez à apprendre à utiliser une revue quotidienne comme je vais vous l'enseigner dans cette leçon ? Idée numéro 8, revue hebdomadaire. C' est une stratégie que j'ai appelée la mère, toutes les stratégies de productivité. C' est génial. Dans cette vidéo, je vais vous montrer ce que c'est, comment cela fonctionne et comment vous pouvez commencer à l'utiliser tout de suite. Une idée numéro 9, boost, Getting Things Done nécessite de l'énergie. Donc, dans cette leçon, vous allez découvrir neuf façons simples de booster votre énergie quand vous en avez besoin. Si vous voulez apprendre à faire les choses, vous allez adorer ce cours. Je te verrai de l'autre côté. 2. Comment fonctionne ce cours - Votre projet: Donc, pour tirer le meilleur parti de ce cours, permettez-moi d'expliquer les bases de la navigation et de l'utiliser. Tout d'abord, lorsque vous examinez le contenu du cours, vous verrez que chaque leçon vidéo se concentre sur une seule idée. Ensuite, cette idée est décomposée en morceaux plus petits, et chaque morceau représente un aspect unique de l'idée plus large de la leçon. Cela a pour but de faciliter la compréhension et la mise en œuvre de cette idée plus grande. Maintenant, en parlant d'action, à la fin de chaque leçon vidéo, je partage avec vous quelques actions suivantes. Et c'est là que je vous donne quelques suggestions et directives spécifiques pour mettre en pratique l'essence de l'idée dans votre propre vie. Encore une fois, vous n'êtes pas simplement en train de suivre le cours pour remplir votre tête de connaissances. Ce n'est pas le but ici. Tu veux faire quelque chose avec ça. Et c'est là que vous allez obtenir de l'aide pour faire ça. Considérez donc ces suggestions, ces prochaines actions soigneusement et concentrez-vous sur les faire. C' est là que tu obtiendras le plus d'avantages. Maintenant, alors que chaque leçon peut se tenir seule dans la mesure où vous donner quelque chose de valeur à utiliser. L' objectif général de toutes ces leçons vidéo est de vous apprendre à maîtriser l'art de la productivité quotidienne et de vous aider à atteindre ce résultat plus important. Voici un projet simple à travailler au fur et à mesure que vous suivez le cours. Je veux que vous preniez un bout de papier ou que vous commenciez un document numérique, celui que vous préférez. Cela pourrait être un document Word ou une note Google Doc et Apple ou quelque chose de très similaire à cela. Et alors que vous suivez le cours, vous voulez identifier trois idées clés qui comptent le plus pour vous. Il peut s'agir d'une nouvelle habitude ou d'un comportement que vous voulez adopter. C' est peut-être un exercice que vous voulez terminer. Ce pourrait être un outil que vous voulez utiliser, peu importe ce qu'il peut être, juste, ces trois idées clés dans ce document comme de simples points à puces. Vous voulez saisir les bases de l'idée, pourquoi elle est précieuse pour vous et les étapes de base pour la mettre en œuvre. Et c'est là que les prochaines actions que j'ai mentionnées il y a une seconde vont vous aider et elles vont vous aider. Maintenant, à la fin du cours, vous voulez sélectionner l'une des trois principales actions que vous avez capturées et vous concentrer sur la mise en œuvre au cours de la semaine prochaine. Vous voulez un quotidien passer une minute à examiner l'idée elle-même, penser à pourquoi il est important et obtenir clairement sur la façon de l'utiliser. Et puis aller au travail et l'utiliser, profiter de ce cours et c'est du matériel. À la fin d'une semaine. Sélectionnez une autre de vos trois meilleures idées et répétez simplement le processus. C' est très simple. Maintenant, ce projet simple va vous aider à changer votre façon de penser, ce que vous dites et ce que vous faites, qui devrait être le but de toute expérience d'apprentissage. Bien sûr, j'aimerais voir ce que vous trouvez et ce que vous trouvez précieux. Veuillez donc partager les résultats de votre projet. 3. Time boxing - Transformez les tâches en mini-objectifs: Maintenant, je veux partager avec vous l'une des stratégies les plus puissantes pour faire les choses que j'ai jamais trouvées. Ça s'appelle Timeboxing. Et vous pourriez penser le temps à quoi, vous savez, ça sonne. Donc il a un nom bizarre, nom étrange, mais il est très puissant. Et sur quoi il est basé, c'est cette idée de transformer votre liste de tâches en mini-objectifs. Et ces mini-objectifs ayant des délais que vous accomplissez en utilisant une minuterie, tout comme vous le feriez avec un objectif régulier, ayant une date limite et vous donner un certain temps pour l'accomplir. Maintenant, l'une des meilleures façons d'expliquer ce que signifie timeboxing, est simplement de vous montrer comment cela fonctionne. Voici donc les sept étapes qu'il prend pour mettre en œuvre un processus timeboxing. Étape numéro un est que vous voulez décider de la taille de vos boîtes de temps. Maintenant timebox est simplement un morceau de temps que vous vous concentrez sur le travail avant de prendre une pause. Par exemple, disons que vous avez une journée de travail de huit heures et que vous voulez le diviser en morceaux de 15 minutes de temps de travail, suivis de dix minutes de pause. C' est 8, 15 minutes de boîtes de temps. Ou vous pourriez le diviser en morceaux de 25 minutes de temps de travail, suivis d'une pause de cinq minutes. Cela vous donnerait 16 boîtes de temps de 25 minutes. Maintenant, la taille de la boîte à temps est que vous configurez, êtes-vous que vous choisissez afin d'implémenter ce processus est totalement à vous de décider. C' est une préférence personnelle. Étape numéro deux, vous voulez lister vos tâches. Pensez donc à ce que vous voulez accomplir pour la journée, et vous allez les écrire soit sur un document physique, soit sur un document numérique. Ça n'a pas d'importance, quelle que soit votre préférence. Ensuite, vous souhaitez effectuer vos affectations, ce qui signifie que vous souhaitez affecter des boîtes de temps à chaque tâche. Voici un exemple simple. Disons que votre boîte horaire préférée que vous avez choisie était de 30 minutes. Et disons que vous avez une présentation commerciale qui va nécessiter trois heures de travail. Donc, vous allez avoir six boîtes de 30 minutes pour terminer cette présentation. Alors, six à côté de la tâche. Maintenant, vous voulez répéter ce processus pour chaque tâche de votre liste. Donc, le total de toutes vos boîtes de temps devrait correspondre au total des heures de votre journée de travail. La prochaine étape numéro quatre est que vous voulez prendre une minuterie. Maintenant, c'est la partie la plus facile de tout le processus, je pense, mais vous voulez juste prendre soit un minuteur d'oeuf ou un compte à rebours que vous pouvez trouver sur votre téléphone ou votre tablette. Utilisez l'un ou l'autre que vous préférez. Étape numéro cinq est que vous voulez sélectionner une tâche pour la liste, définir votre minuterie pour la durée de votre boîte de temps. Disons que c'est 30 minutes. Démarrez la minuterie, puis commencez à travailler. Et pendant que vous travaillez, vous ne voulez rien faire que de travailler sur la tâche sélectionnée. Rien de caché. Vous voulez être distrait par n'importe quoi, messages texte, les notifications par e-mail, les notifications les réseaux sociaux, rien, ne rien faire d'autre que de travailler sur la tâche sélectionnée. Ensuite est l'étape six, ce qui signifie que lorsque la minuterie expire après cela, 30 minutes ou 25 minutes ou 15 minutes, soit la durée de votre boîte à temps, vous voulez prendre une pause de cinq ou 10 minutes, encore une fois basée sur vos préférences personnelles. Étape numéro sept, vous voulez passer à autre chose. Donc, si les tâches en cours sur lesquelles vous travaillez nécessitent une autre boîte à temps pour effectuer, il suffit de répéter les étapes 5 et 6. Si ce n'est pas le cas, si vous êtes prêt à passer à la tâche suivante, sélectionnez-la dans la liste et travaillez sur cette tâche. Et c'est tout. C' est du timeboxing en un mot. Maintenant, il y a trois éléments de puissance ici et pourquoi timeboxing est si incroyable et si efficace. Tout d'abord, il y a de la clarté. Maintenant, lorsque vous créez une liste de tâches, cela donne à votre cerveau la direction et la clarté. Et quand vous aurez cette direction et cette clarté, cela réduira au minimum la résistance de votre cerveau à agir. Donc, faire cette liste est le premier élément de puissance quand il s'agit d'utiliser timeboxing. Le numéro deux, c'est la motivation. Donc, chaque tâche de votre liste, comme je l'ai mentionné plus tôt, est un mini-objectif avec une date limite. Et cela crée une pression positive pour mettre votre esprit dans un état de concentration plus élevé, ce qui crée une pression positive pour que vous puissiez agir. Et cela vous donne une pression positive pour que vous vous concentrez pour éviter les distractions, vous êtes dans la zone, votre concentration, vous voulez faire les choses. La motivation est donc un autre élément de pouvoir. Et le numéro trois, c'est l'élan. Donc, lorsque vous remplissez une boîte à temps, lorsque vous travaillez pendant 25, 30, 15 minutes, selon ce que vous préférez. Et vous complétez une boîte à temps en la traversant et en ne faisant que travailler pendant cette période, vous ressentez le sentiment d'accomplissement. Et quand vous ressentez ce sentiment d'accomplissement, cela vous pousse à vouloir en faire plus. Alors voici quelques actions suivantes, comment mettre cela en pratique ? Tout d'abord, vous voulez choisir une minuterie. Encore une fois, il pourrait s'agir d'un temps physique ou d'un minuteur numérique. Ensuite, vous voulez décider de la taille de vos boîtes de temps. 25 minutes, 30 minutes, 15 minutes, 90 minutes, selon ce que vous préférez. Et puis chaque matin, vous voulez passer quelques minutes à créer une liste de tâches. Si vous ne l'avez pas déjà fait, si cela ne fait pas partie de ce que vous faites dans votre routine matinale de toute façon, c'est un excellent endroit pour commencer. Et puis une fois que vous avez votre liste de tâches, vous voulez attribuer à chaque tâche un numéro pour la boîte à temps est qu'il va nécessiter un ordre pour terminer cette tâche, démarrer votre minuteur et commencer à travailler sur votre première tâche. Mettez ceci en pratique. Et je pense que vous allez découvrir que c'est l'une des choses les plus puissantes que vous pouvez faire pour avoir une journée productive. 4. Petites tâches : Une grande idée pour gérer les petites tâches: Donc, la vie est pleine de petites tâches, n'est pas dans des choses comme peut-être faire des recherches sur Google ou commander séparément pour votre poêle ou prendre rendez-vous chez le médecin, ou arroser vos plantes, ou même vérifier les réseaux sociaux. Et vous pourriez probablement si vous avez essayé la liste une douzaine ou plus en ce moment, sans même essayer. Maintenant, ce sont des tâches qui ne nécessitent généralement qu'une à trois minutes environ. Et beaucoup d'entre eux sont très importants et ils doivent être pris en charge. Maintenant, bien qu'ils ne prennent pas beaucoup de temps à terminer, ils peuvent être importants et je veux dire des perturbateurs majeurs pour faire un vrai travail. Comment ? Eh bien, parce que si vous devez constamment arrêter de faire du vrai travail pour prendre soin de ces petites tâches. Lorsque vous vous souvenez que vous avez besoin de les faire ou lorsque la tâche apparaît, ils peuvent perturber votre capacité à entrer et à maintenir un flux et un élan dont vous avez besoin pour être productif. Pensez-y comme voyager dans votre voiture et combien de temps vous pouvez voyager si vous gardez simplement votre pied sur le gaz plutôt que d'avoir à vous arrêter régulièrement pour faire le léger détour. Les petites tâches, peu importe le temps qu'elles peuvent prendre, sont comme ces détours. Et si vous perturbez régulièrement votre flux et votre élan pour prendre soin d'eux, vous allez subir une énorme perte de productivité. Je veux donc vous présenter un système simple qui est conçu pour prendre en charge les petites tâches entre les pauses de faire de grosses tâches afin qu'elles n'interfèrent pas avec le travail plus important. Et essentiellement, ce système vous aide à regrouper toutes ces petites tâches afin qu'elles puissent être traitées comme une seule tâche importante. Et voici comment ça marche. Étape numéro un est que vous voulez, bien sûr, comme toujours, désactiver les notifications. Cela signifie des notifications textuelles, des notifications par e-mail, des notifications de nouvelles, tout ce qui clignote ou apparaît sur votre écran, sur votre téléphone, sur votre ordinateur, vous voulez les désactiver. Maintenant je sais ce que tu dis, tu dis, mais j'en ai besoin, tu sais, j'en ai besoin. Je ne peux pas me passer de ces notes. Tu ne peux pas te passer d'eux. Et il y a plusieurs raisons pour lesquelles. Mais si rien d'autre, ce système vous aide à gérer ces petites tâches entrantes afin qu'elles n'interfèrent pas avec le travail réel. étape numéro deux est que vous voulez tenir à jour une liste de vos petites tâches. Maintenant, vous pouvez le faire sur papier ou vous pouvez le faire numériquement. Et vous voulez sortir ces petites tâches de votre tête, sur papier ou dans votre document numérique, selon celle que vous préférez. Cette liste comprend deux types de tâches. Un est récurrent. Ce sont donc des tâches que vous faites régulièrement comme peut-être vérifier et maintenir votre e-mail, vérifier les médias sociaux, lire les nouvelles, revoir, statistiques de vente, répondre à des messages texte, des choses comme celles-ci. Ce sont des choses que vous faites régulièrement. Maintenant, le deuxième type de tâches que vous souhaitez ajouter à cette liste est ce que j'appelle les tâches dynamiques. Ceux-ci apparaissent chaque fois qu'il pourrait être commandé séparément pour votre poêle, peut-être que votre poêle est en panne. Maintenant, vous devez prendre soin de cette petite tâche. Peut-être besoin de prendre rendez-vous chez le médecin. Peut-être que vous avez besoin de Google idées anniversaire. Et puisque ceux-ci apparaissent à chaque fois, alors cette partie de la liste va être éditée plus que l'autre, qui sont des tâches récurrentes que vous faites toujours régulièrement. Maintenant, les articles récurrents ne sont jamais vraiment faits et ils agissent plus comme des rappels tout au long de votre journée. Mais les tâches dynamiques, les éléments dynamiques sont terminés. Donc, une fois que vous avez terminé ceux de votre liste, supprimez-les, rayez-les afin qu'ils ne prennent pas de place sur cette liste. Et puis l'étape numéro trois, vous voulez programmer deux de ce que j'appelle des séances d'échappée par jour, peut-être une le matin, peut-être une l'après-midi. Et ce que cela signifie, c'est que pendant 510 ou 20 minutes chacun, ne faites rien d'autre que de travailler sur vos petites tâches sur cette liste. Cela signifie que le lot en fait plusieurs à la fois pour que vous les transformiez en une seule tâche que vous accomplissez dans les cinq, 10, 20 minutes que vous mettez de côté. Une séance le matin, une séance l'après-midi. Voici quelques actions suivantes. La première chose que vous voulez faire est de créer votre liste d'échappées. Il s'agit de votre liste qui inclut vos objets récurrents, choses que vous faites régulièrement dans votre vie, puis des éléments dynamiques, choses qui se sont révélées que vous devez prendre en charge, mais qui sont très petites. Inclure ceux qui figurent sur votre liste. Ensuite, vous voulez planifier deux sessions par jour. Après deux heures de travail. Peut-être que vous pouvez faire une séance ou peut-être après le déjeuner, vous pouvez faire une séance. En option, ce que vous pouvez faire est après une période de travail de 30 ou 60 minutes, vous pouvez faire une séance d'échappée. Et rappelez-vous, rappelez-vous que c'est un très important que lorsque vous êtes tenté de travailler sur ces petites tâches ou d'être distrait par les notifications, réalisez que vous avez une stratégie pour gérer le net, puis laissez-le aller. 5. Planifiez à demain - Déplacez en clair et faites-le plus !: Vous vous retrouvez à perdre des heures de votre vie chaque jour sans but et constamment sauter d'une chose à l'autre. Et puis en regardant la fin de votre journée en vous demandant ce qui est arrivé à tout votre temps précieux. Souhaitez-vous connaître un simple secret de la façon dont vous pouvez changer ce comportement ? Bien sûr que tu le ferais. Eh bien, l'un des meilleurs enseignants et conférenciers de développement personnel de tous les temps a résumé cette stratégie importante. C' était Jim Rhone, il veut dire, ne commencez pas ta journée tant que c'est fini sur papier. Cela signifie que vous voulez prendre l'habitude de planifier demain. Aujourd'hui, passer un peu de temps à la fin de chaque journée pour créer un plan d'action simple mais clair qui clarifie la façon dont vous utiliserez votre temps, votre énergie, vos ressources demain. Et je veux partager avec vous une approche unique pour le faire efficacement. Ensuite, je veux partager avec vous trois raisons pour lesquelles c'est une stratégie si puissante pour faire les choses. Tout d'abord, étape 1, vous voulez choisir une heure. Donc, pour être cohérent lorsque vous faites cette stratégie, vous devez savoir quand vous allez le faire. Et c'est une façon dont vous allez vous engager à pratiquer l'habitude. Maintenant, puisque vous planifiez pour demain, choisir une heure à la fin de votre journée de travail fonctionne mieux. Habituellement, c'est à ce moment que vous avez une idée claire de ce que vous avez accompli aujourd'hui, ce que vous devez terminer et des nouveaux éléments que vous devez faire demain. Vous voulez donc sélectionner une heure spécifique telle que 17h, 530 PM, six PM, selon ce qui vous convient le mieux. Ou vous pouvez utiliser un événement comme déclencheur, par exemple lorsque j'appelle mon dernier client à la fin de la journée, cela pourrait être le déclencheur pour démarrer ce processus. Étape numéro deux, vous voulez planifier votre travail. Donc, à la fin de chaque journée de travail, passez trois à cinq minutes à créer un plan d'action demain, suivant ce que j'appelle la règle des 13 5. Donc, vous voulez écrire une grande tâche que vous voulez accomplir. Et ça va vous prendre une heure ou deux. Et puis vous voulez écrire trois tâches moyennes. Il s'agit de tâches qui prennent 60 minutes ou moins. Et puis vous voulez ajouter cinq petites tâches. Et il peut s'agir de tâches qui prennent moins de cinq minutes à accomplir. Ensuite, étape 3, vous voulez élaborer votre plan. Donc, au début de demain, faites un examen rapide de votre plan et mettez-vous au travail. Et il est très important que vous vous occupiez d'abord de votre plus grande tâche, suivie de vos trois tâches moyennes. Et puis vous pouvez prendre soin de vos cinq petites tâches entre les pauses de faire d'autres choses. Et j'en parle dans une autre vidéo sur les sessions d'échappée. Maintenant, il est vrai que c'est une stratégie très simple. Mais ne laissez pas cette simplicité vous tromper. Parce que faire cet exercice simple peut considérablement augmenter votre capacité à travailler efficacement. Et voici trois raisons pour lesquelles. Numéro 1, il vous donne de la clarté. Sans un chemin clair à suivre, votre cerveau a tendance à graviter à faire tout ce qu'il a le plus fort attrait émotionnel à ce moment. Maintenant, la source de cet attrait émotionnel a tendance à changer beaucoup tout au long de la journée. Il peut s'agir de quelque chose sur les réseaux sociaux, jouer au jeu, de faire des achats en ligne ou d'appeler ou d'envoyer un SMS à un ami. Et par conséquent, vous finissez par être partout. Et un manque de clarté est l'une des principales raisons pour lesquelles vous vous retrouvez sauter d'une chose à l'autre toute la journée tout au long de la journée. Et un plan d'action clair est comme la procrastination kryptonite, si vous voulez, il vous donne une orientation claire quant à l'endroit où diriger votre temps, votre énergie, et vos ressources, ce qui vous aide à minimiser et éliminer la puissante piscine que ces impulsions émotionnelles ont sur vous. Maintenant, la deuxième raison pour laquelle c'est si puissant est quelque chose que j'appelle l'activation. Donc votre cerveau est une machine à répondre. Il aime trouver des réponses aux problèmes, mais c'est une bonne idée de lui donner le temps de découvrir ces réponses. Donc, quand tu diras à ton cerveau ce que tu veux faire demain, ça ira travailler pour trouver des moyens de le faire aujourd'hui. Et les réponses qu'il apporte sur cette période seront des solutions à des problèmes, des idées créatives et même des stratégies pour travailler plus efficacement. Alors donnez-lui le temps de le faire en planifiant demain, aujourd'hui. Et enfin, numéro trois, parce qu'il vous donne un contrôle plus rationnel lorsque vous commencez votre journée sans plan et que vous avez probablement vécu cela, vous retrouvez rapidement à réagir aux événements au fur et à mesure qu'ils se produisent. Et qu'est-ce que ça fait ? Il provoque de l'anxiété et augmente vos émotions. Et tout cela se rassemble pour influer sur la façon dont vous vous sentez et votre capacité à contrôler ce qui se passe. Mais planifier vos tâches un jour à l'avance, cela a tendance à éliminer beaucoup de stress et beaucoup d' émotion de l'équation de productivité. Et cela vous permet de planifier votre journée avec un esprit plus rationnel, ce qui vous donne un plus grand sens du contrôle et des pics. Voici quelques prochaines actions pour planifier demain. Aujourd'hui. Tout d'abord, vous voulez décider de l' outil que vous allez utiliser dans le processus de planification. Il pourrait s'agir d'un carnet physique, d'un document numérique, d'une application de prise de notes, selon ce que vous préférez. Maintenant, quel que soit l'outil que vous utilisez, vous voulez le mettre quelque part pratique. Et cela va supprimer la résistance à vous faire ce processus sur une base quotidienne parce que vous pouvez y accéder rapidement. Ensuite, après avoir choisi l'outil de votre choix, vous voulez créer votre premier plan d'action 35 pour demain. Et puis demain, lorsque demain se déroulera, révisez rapidement ce plan d'action et mettez-vous au travail. Voici un pourboire, et c'est très important. Et c'est que vous voulez vous souvenir de planifier demain. Aujourd'hui, pas demain matin, pas demain tard le matin, pas demain à midi. Demain dans l'après-midi, bien sûr. Mais tu veux le faire aujourd'hui. Parce que si vous choisissez de le faire une autre fois qu'aujourd'hui, si vous voulez le faire demain matin, ce qui va arriver, c'est que vous allez perdre beaucoup des avantages qui viennent de le faire un jour à l'avance, comme nous en avons parlé un peu plus tôt. Alors entrez dans cette pratique de planification demain, aujourd'hui. Et je pense que vous allez être étonné par les résultats que vous voyez. 6. E-mail de matin - Vérifiez votre e-mail ... Ainsi de cette manière de: Donc, quand il s'agit de l'e-mail du matin ou de vérifier votre email le matin, il y a deux grandes écoles de pensée. La première école de pensée est qu'aucun e-mail le matin est une bonne idée. Et la base de cette pensée est que répondre et gérer courrier électronique nécessite et utilise beaucoup de temps et d'énergie mentale. Et cela vous évite de créer, développer et d'expédier de nouvelles choses. Il est donc préférable de retarder la prise en charge jusqu'à ce que vous ayez terminé de faire quelque chose d'important en premier. Maintenant, c'est le mauvais. Voilà le bon. La deuxième école de pensée est ce courriel le matin, la nécessité. Et la base de cette pensée est la conviction que nous vivons dans un monde où les retards dans la réponse au courrier électronique peuvent causer du temps, de l'argent et des ressources, parfois de façon importante. Mais considérons une troisième option. Et c'est qu'un peu d'équilibre fonctionne le mieux. Parce que j'ai tendance à sentir que la réalité se trouve quelque part au milieu. Il est nécessaire pour beaucoup d'entre nous de répondre à votre courriel le matin. Mais vous ne pouvez pas le faire sans un processus clair et spécifique. Sinon, cela va gêner votre capacité à être créatif et à faire des choses importantes. Voici donc comment atteindre cet équilibre en utilisant un processus simple en six étapes qui peut prendre moins de cinq minutes. Étape numéro un est de faire une analyse rapide. Ouvrez donc votre boîte de réception et effectuez une analyse rapide de tous vos e-mails récents. La première heure du matin. étape numéro deux est que vous voulez répondre uniquement aux e-mails urgents. Et ce sont ceux qui nécessitent une réponse dès que possible. Et s'ils ne sont pas urgents, s'ils ne sont pas urgents, laissez-les pour plus tard. Étape numéro trois est de se débarrasser du courrier indésirable et juste passer par et supprimer tous les courriels indésirables que vous trouvez. Étape numéro 4 est que vous voulez faire un peu d'archivage. Cela signifie que vous voulez archiver tous les e-mails qui ne sont pas urgents, mais que vous voulez les lire plus tard à un moment donné. Étape 5, c'est que tu veux faire quelque chose de significatif. Cela signifie créer quelque chose, organiser votre bureau, faire de l'exercice. Quelque chose de sens et de valeur qui pourrait vous prendre une heure. Mais vous voulez le faire immédiatement après avoir fermé votre e-mail. Et puis l'étape numéro six est évidente, vous voulez revoir votre boîte de réception. Revenez donc dans votre boîte de réception une fois que vous avez terminé de faire quelque chose d'important et passé un peu de temps à travailler dans votre boîte de réception, à répondre et à examiner tous les e-mails que vous archivez pour plus tard. Et en un mot, ce que vous voulez faire est de répondre à des e-mails urgents seulement d'abord, faire quelque chose de significatif, puis revenir plus tard et prendre soin de tout le reste. Voici quelques actions suivantes. Ouvrez votre boîte de réception dès maintenant et faites un simple exercice pratique de ce système et continuez à l'utiliser pendant les sept prochains jours environ. Et puis à la fin de sept jours, analysez comment les choses se passent. Et si cela fonctionne pour vous, si ce système fonctionne et vous aide à être plus efficace, alors restez-y et gardez cela à l'esprit. Que s'il ne peut pas s'empêcher de rester dans votre boîte de réception une fois que vous y arrivez, alors il peut être une meilleure option de ne pas vérifier votre email du tout le matin. 7. Ensuite ! - Choisissez le bon travail au bon moment: Alors, quelle est la prochaine action ? En d'autres termes, lorsque vous regardez vos tâches dans vos projets, quelle est la seule action spécifique que vous pouvez faire dès maintenant que vous devriez faire et que vous avez la capacité de faire. Pourquoi est-ce si puissant et pourquoi est-ce si important à savoir ? C' est parce que poser cette question oblige votre cerveau à se concentrer sur l' identification de petites actions spécifiques et réalisables. Et cela va augmenter votre clarté et votre élan pour faire les choses. Quand vous regardez l'image globale de tout ce qui est dans votre assiette, vous pouvez regarder et y aller, oh mon Dieu, vous savez, ça pourrait être écrasant. Et il peut vous aveugler aux petites choses que vous devez faire dans les petites choses est généralement là où les choses se produisent. Maintenant, le tableau d'ensemble a sa place lorsque vous planifiez ou que vous êtes en train de développer. Mais quand vient le temps de faire, alors vous devez changer votre point de vue d'ensemble à de petites actions suivantes. Alors, comment identifiez-vous les actions à entreprendre ? Eh bien, regardons comment faire cela par rapport aux projets. Et puis nous allons parler de la façon de le faire par rapport à toutes les tâches en général. Donc, avant de commencer un nouveau projet ou une nouvelle tâche, ce que vous voulez faire est de passer cinq ou dix minutes simplement à remuer autant d'actions individuelles ou de tâches liées à ce projet que vous pouvez. Cela signifie que vous voulez faire une décharge cérébrale de tout. Continuez à mettre en vente des éléments dans un document numérique, un bloc-notes ou un bloc-notes jusqu'à ce que votre cerveau ne puisse pas penser quoi que ce soit d'autre que vous devez faire en rapport avec ce projet ou cette tâche. Et vous voulez diviser les objets en petites actions réalisables que vous allez vous sentir motivé pour commencer quand vous aurez besoin de les faire. Et si vous regardez un élément d'action individuel et que vous sentez qu'il est un peu accablant dans sa portée, divisez en un certain nombre d'éléments plus petits. Continue de le briser dans cette décharge de cerveau. Maintenant, en fin de compte, votre liste pourrait inclure une variété d'actions telles que faire de la recherche, créer quelque chose, organiser quelque chose, trouver une ressource, remue-méninges, télécharger un outil ou une application, écrire quelque chose, affiner ou polir le travail existant, faire un appel téléphonique, déléguer quelque chose ou des tâches similaires à cela. Ensuite, ce que vous voulez faire est d'organiser les éléments de votre liste afin qu'ils puissent être complétés dans l'ordre le plus pratique possible. Et vous pouvez penser à cela comme une chaîne où une action sur votre liste devrait naturellement conduire à la prochaine action sur votre liste autant que possible. Maintenant mettre les tâches dans l'ordre du mieux que vous pouvez, cela ne signifie pas que vous serez tenu de les faire dans cet ordre spécifique comme vous le verrez ici dans un instant. C' est juste un moyen de les revoir plus facilement quand vous en avez besoin. Une fois que vous avez cette liste prête à partir et qu'elle est organisée, vous voulez la garder à portée de main. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à travailler sur un projet, ce que vous voulez faire est de revoir votre liste et de vous poser quelques questions. Et c'est, quelle est la prochaine action physique qui est important pour moi de commencer comme numéro 1 et 2, j'ai la capacité de commencer, ce qui signifie que j'ai le temps ou les ressources ou les outils ou l'énergie pour le faire. Et si vous pouvez répondre à ces deux questions liées à une tâche spécifique, alors faites cette tâche, C'est votre prochaine action. Maintenant, sur la base de cette idée, il existe une façon facultative d'aborder la sélection de l'action suivante sur un projet sur lequel travailler. Donc, quand tu auras terminé. Un élément de votre liste avant de faire quoi que ce soit d'autre, ce que vous voulez faire est d'identifier ou d'encercler l'élément suivant que vous voulez commencer lorsque vous reprenez à travailler sur le projet. Et quel est l'avantage de faire cela et d'adopter cette approche ? Eh bien, lorsque vous terminez une action, vous avez généralement une idée beaucoup plus claire de ce qui doit être fait ensuite que tout autre moment où vous travaillez sur cette tâche ou ce projet. En d'autres termes, si à ce moment vous deviez continuer à travailler, quelle serait, selon vous, la meilleure action pour prendre le E pourrait commencer tout en maintenant le flux et l'élan de la tâche que vous venez de terminer. Et si vous pouvez travailler sur cette tâche maintenant, allez-y et travaillez dessus. Si ce n'est pas le cas, identifiez simplement cette tâche comme la prochaine sur laquelle vous souhaitez travailler lorsque vous avez recommencé à travailler sur ce projet. Maintenant, il y a quelques facteurs importants qui jouent un rôle dans la prochaine action sur laquelle vous choisissez de travailler. Où le travail sur des tâches ou des actions liées à un projet, ou s'il s'agit d'une tâche ponctuelle qui doit être effectuée mais n' a aucune relation avec quoi que ce soit d'autre que vous devez faire. Examinons ensuite ces idées, ces principes et ces facteurs. Le premier est quelque chose que j'appelle l'effet de montagnes russes. Et quand vous regardez la façon dont la plupart des montagnes russes fonctionnent, vous avez généralement une grande colline au début, puis plusieurs petites collines après cela. Maintenant, pour monter une montagne russe avec succès, que devez-vous faire ? Tu dois d'abord t'attaquer au sommet de cette grande colline, non ? Et c'est généralement la partie la plus gourmande en temps et en énergie de l'ensemble du trajet. Mais une fois que vous avez atteint le sommet de cette colline, vous commencez votre voyage vers le bas vers la colline suivante, puis la suivante, puis la suivante. Et qu'est-ce qui vous emporte sur ces petites collines restantes ? C' est l'élan, l'élan de franchir la première grande colline. Maintenant, si vous alliez dans le sens opposé sur ce coaster en attaquant d'abord les petites collines, que croyez-vous que se passerait quand vous atteindrez la grande colline, qui est maintenant à la fin ? Eh bien, vous n'auriez probablement pas l'énergie ou l'élan pour le revoir. Donc une direction fonctionne, l'autre pas. Et faire les choses dans la vie fonctionne de la même façon. Lorsque vous commencez votre journée en faisant une tâche importante. abord, vous aurez un élan de productivité qui vous permettra d'effectuer des tâches plus petites après cela, beaucoup, beaucoup plus facile. Mais si vous faites quelque chose de plus facile d'abord ou pire, vous faites plusieurs choses faciles d'abord, puis plus que probablement vous n'aurez pas l'énergie ou l'élan pour prendre soin de cette grande colline, cette grande tâche quand vous arrivez à ça. Alors que se passe-t-il quand cela se produit ? Eh bien, finissent généralement par le remettre à demain , puis le cycle continue et continue et continue. Donc, l'idée principale ici est que la première tâche sur laquelle vous travaillez chaque jour devrait être une tâche importante. Ça va probablement être quelque chose de difficile, qui va être quelque chose de déplaisant que tu ne veux vraiment pas faire. Cela peut prendre du temps. Et vous savez généralement intuitivement que vous devez faire cette tâche quand vous la regardez, même si vous n'avez pas envie émotionnellement et mentalement, mais c'est celle que vous voulez faire. Alors faites-le d'abord. Et vous voulez aussi en même temps, pour que cela se produise, vous voulez éviter de commencer votre journée en faisant de l'élan, drainant d'abord des tâches non significatives. Et vous savez probablement ce que c'est, mais je vais en partager avec vous quelques-uns. Vérifier les médias sociaux, acheter quelque chose en ligne, arroser vos plantes, etc. Toutes ces choses peuvent être amusantes, mais elles ne sont pas un moyen idéal de faire avancer votre journée et de créer élan de productivité dont vous avez besoin pour vous porter tout au long de votre journée. Parlons d'une autre idée en ce qui concerne la façon de choisir votre prochaine action. Ainsi, notre énergie physique fluctue tout au long de la journée, parfois à une échelle significative. Le matin, nous pourrions avoir des tonnes d'énergie après le déjeuner, après un repas lourd, vous savez, c'est parti, fatigué ou épuisé. Ou ça pourrait être tout simplement le contraire. Nous sommes tous construits un peu différemment. Mais quand il s'agit de tâches, différentes exigeaient des niveaux d'énergie différents. Donc, lorsque vous sélectionnez l'action à entreprendre, vous voulez aligner votre niveau d'énergie actuel avec la bonne tâche. Effectuez des tâches à haute énergie lorsque votre énergie est élevée, puis faites des tâches à faible énergie lorsque vous pouvez à peine garder les yeux ouverts. Ça semble assez simple, non ? Mais étonnamment peu de gens pensent à cela. Considérons donc quelques tâches à haute énergie. Qu' est-ce que c'est ? Eh bien, ils nécessitent généralement ou impliquent la concentration, l'enthousiasme, le travail détaillé, la créativité, la prise de décision, l'écriture. Donc, lorsque vous avez une énergie élevée, choisissez intentionnellement et travaillez sur des tâches comme celles-ci. Quelles sont certaines tâches à faible consommation d'énergie ? De toute évidence, ils vont être un peu plus passifs dans la nature. Et ceux-ci nécessitent généralement de regarder quelque chose, écouter quelque chose, de répondre à quelque chose, lire, d'organiser et même de faire une sieste. C' est une bonne chose de temps en temps. Donc, lorsque vous avez peu d'énergie, sélectionnez intentionnellement et travaillez sur des tâches comme celles-ci. Maintenant, la pire chose à faire est de brûler à travers des moments de concentration énergétique et de créativité sur des tâches mineures et insignifiantes. Ou pour donner peu d'énergie et d'efforts à des tâches importantes qui comptent vraiment. L' une ou l'autre approche crée moins que des résultats stellaires et nous voulons des résultats stellaires. Alors regardons quelques actions suivantes. Comment peux-tu utiliser ça ? Eh bien, pour commencer, vous voulez sélectionner un projet sur lequel vous travaillez actuellement. Puis remue-méninges et organisez une liste d'actions ou de tâches liées à ce projet. Et puis pendant les sept prochains jours, lorsque vous travaillez sur ce projet, vous voulez vous arrêter pendant 10 à 15 secondes et vous demander, fonction de mon temps, de mes capacités, de mon importance et de mon énergie, quelle est la prochaine action que je dois prendre ? Et une fois que vous l'aurez identifié, déclaré à haute voix, je travaillerai là-dessus. Je vais organiser ça. Je vais faire des recherches. Et cela va vous aider à clarifier la prise de mesures sur cette tâche et ensuite le faire. Ne gâche pas. Mettez-vous au travail et faites cette tâche. Et enfin, vous voulez rester avec cela, ce processus va sembler fastidieux en ce moment parce que ce n'est pas la façon dont vous travaillez normalement. Cela ne fait pas partie de votre processus, mais il devient plus naturel avec le temps. Et vous allez récolter les avantages impressionnants qui viennent de le faire. 8. Réaliser Wake - 4 façons de le faire unique de la faire: Il y a beaucoup de gens qui ont réussi à vous dire que l'un des principaux composants de leur succès est de se réveiller tôt. Maintenant ce que tu veux entendre, n'est-ce pas ? Mais pourquoi ont-ils dit que c'était si important ? Eh bien, regardons cinq raisons sont beaucoup différentes, mais voici cinq raisons spécifiques. Tout d'abord, c'est que vous avez tendance à être plus alerte le matin et c'est l'un des meilleurs moments pour être créatif pour prendre des décisions et trouver des solutions aux problèmes. Numéro 2, et cela est très utile si vous travaillez à la maison. Vous pouvez faire du travail avec moins de distractions parce que d'autres peuvent encore dormir. Vous avez déjà vécu ça, vous savez à quel point c'est précieux. numéro trois est que vous avez tendance à vous sentir moins pressé et stressé à propos de tout ce qui est impliqué dans le début de votre journée. Et moins vous avez de stress lorsque vous commencez votre journée. Le mieux. numéro quatre est que vous pouvez passer temps de qualité à réfléchir et à planifier votre journée à venir. Et puis numéro 5, l'un de mes favoris est que vous avez le temps de pratiquer des routines importantes, y compris peut-être une routine de réussite matinale ou une routine d'exercice d'une sorte quelconque. Donc tu sais que tu en as besoin. Et peut-être que tu veux faire ça, non ? Mais avons-le, ce n'est pas facile. Alors, comment allez-vous adopter cette habitude importante ? Eh bien, il y a quelques approches communes qui sont suggérées pour se réveiller tôt. Et je dois dire qu'ils sont tous les deux horribles. Et si vous avez déjà fait l'une ou l'autre, vous savez de quoi je parle ? La première consiste à utiliser plusieurs alarmes. Donc, vous pouvez placer deux ou trois appareils différents sur votre table de chevet et ils s'éteignent tous les deux ou trois et s'éteignent en même temps. Et ils vous forcent à vous réveiller parce qu'ils s' envolent tous en même temps, très irritant. La deuxième façon est de placer des alarmes et plusieurs pièces. Donc, vous pourriez en avoir un dans, bien sûr, dans votre chambre, avoir une alarme dans votre cuisine. Vous en avez peut-être un dans une autre chambre et la salle de bain. Et quand il est temps de se lever, ils s'envolent tous en même temps. Encore une fois, vous rendant fou. Maintenant, il est vrai que ceux-ci peuvent vous réveiller. Mais comme je l'ai dit il y a une seconde, c'est incroyablement irritant, non ? Et ce n'est pas la meilleure façon de commencer votre journée. Vous ne voulez pas commencer votre journée en vous sentant irrité. Parce que ce qui se passe, c'est que lorsque vous faites cela sur une base régulière, il crée une ancre et il fait se réveiller tôt et horrible expérience et vous avez juste peur de se lever à cause de l'expérience horrible. Parlons donc d'une meilleure approche bien que cela implique lentement vous acclimater sont habitués à passer d'un état de repos. L' état de vie est éveillé de sorte que le réveil ne se sent pas comme un choc total pour votre système, mais vous réveillez progressivement votre esprit et votre corps. Voici donc quatre façons de le faire, et celles-ci sont très uniques et très efficaces, et vous constaterez qu'elles sont très efficaces lorsque vous commencez à les utiliser régulièrement. Le premier est de bouger votre corps de petites manières. Quand vous commencez à vous réveiller et que vous réalisez, vous savez quoi, je dois me lever du lit, l' une des meilleures choses que vous puissiez faire est de commencer à faire de petits mouvements corporels. Déplacez vos doigts, déplacez vos orteils, puis déplacez vos mains et vos pieds, puis vos bras dans vos jambes. Et après plusieurs secondes de le faire, augmentez l'intensité de ces mouvements et de la rampe. Cette intensité augmente sur une trentaine de secondes, 2030 secondes environ. Et ce que cela fait, c'est qu'il acclimate votre corps au mouvement ou qu'il s'adapte à ce processus de mouvement. Numéro deux est que vous voulez dire des mots d'action à plusieurs reprises. Donc des mots comme le pouvoir, l'énergie, l'excitation. Et vous voulez le faire avec une intensité accrue. Ainsi, vous pourriez commencer à chuchoter ou sous votre souffle et en légèrement le ramper au fil du temps. Donc ça pourrait être quelque chose comme l'excitation de l'énergie de l'énergie, l' énergie de l'énergie, l'excitation de l'énergie de l'énergie de l'énergie, l'énergie de l'énergie, l'excitation. Et ce qui se passe ici, c'est que votre cerveau associe ces mots à la vie. Et de sorte que lorsque vous commencez à dire ces mots particuliers, des mots de puissance, de l'énergie, mots avec une plus grande intensité, cela réveille votre cerveau quand il est dit de cette façon. Numéro trois, faites un compte à rebours. C' est l'un de mes favoris. Donc, vous pouvez commencer par dire que je vais me réveiller avec énergie et 30 secondes, puis commencer à compter lentement dans votre esprit de 30 à 0. Donc Bill, 30, 29, 28, 27. Et je ne vais pas faire tout le compte, mais vous arriverez à un point où vous finirez par toucher 0. Et à ce moment, ouvrez les yeux et réveillez-vous immédiatement. C' est une façon très, très puissante d' acclimater et de passer d'un état de repos à un état de vie. Et le numéro quatre, c'est que vous voulez commencer à respirer plus profondément. Alors commencez par quelques respirations simples quand vous réalisez que vous voulez vous réveiller. Et puis à chaque souffle, augmentez lentement sa profondeur. Et ce que cela fait, c'est qu'il augmente l'oxygène dans votre corps et vous donne de l'énergie à chaque souffle, surtout quand vous commencez à arriver au point où vous respirez plus profondément et que vous respirez plus rapidement, ça va réveiller votre esprit et votre corps. Voici donc quelques actions suivantes, comment vous pouvez l'utiliser. Faites une séance d'entraînement en ce moment. Prenez chacune de ces idées et pratiquez-les, mettez-les à profit, voyez ce que vous ressentez et obtenez une idée de la façon de les faire. Alors pour les sept prochains jours, ce que vous voulez faire, c'est choisir une de ces idées et l'essayer. Soyez vraiment doué pour la pratiquer. Et puis essayez l'idée suivante. Et puis essayez le suivant, puis essayez le suivant. Finalement, vous allez en trouver un qui est votre favori. Comme je l'ai dit tout à l'heure, le compte à rebours est l'un de mes favoris. Maintenant, ce que vous pouvez aussi faire est de combiner plusieurs stratégies en même temps. Donc vous pourriez faire un compte à rebours tout en respirant et essayer cette combinaison. Voyez si cela fonctionne pour vous, ou essayez de bouger avec la respiration. Voyez si ça marche pour vous. Quelle que soit l'affaire. Le but est de profiter de se réveiller avec peu d'irritation. Vous commencez donc votre journée avec le meilleur état d'esprit possible. 9. Révision du quotidien - La carte du quotidien de votre avenir: Que s'est-il passé dans ta vie aujourd'hui ? Qu' est-ce que vous avez accompli ? Qu' as-tu appris ? Qu' est-ce que tu as vécu ? Comment avez-vous pris soin de votre santé physique, mentale et émotionnelle ? Peut-être dire, Eh bien, qui s'en soucie ? C' est derrière moi. Je vais regarder vers l'avant et ça n'a vraiment pas d'importance. Eh bien, voilà pourquoi c'est important. Et c'est important parce que ce jour et tout ce qui en faisait partie représentent une étape unique vers l'endroit où vous voulez éventuellement être à un moment donné dans l'avenir. Et aujourd'hui est une étape unique dans votre cheminement vers votre éventualité, quelle que soit la situation. Et vous voulez vous assurer que la seule étape d' aujourd'hui représente un pas qui vous pousse vers l'avant et vers qui vous voulez être et ce que vous voulez accomplir afin de ne pas emprunter un chemin de médiocrité, vide , ou même la misère. Maintenant, j'ai une citation préférée d'un gentleman du nom de Marc Forster. Et il a dit une fois que tout ce qui ne reçoit pas une attention régulière commencera à changer pour le pire. Cela inclut vos relations, votre maison, votre voiture, votre santé, votre vie. Et si vous ne donnez pas l'attention voulue à ces choses, elles commencent à tomber en panne. Et une revue quotidienne, comme je vais vous le montrer, vous aidera à sensibiliser régulièrement à l'orientation de votre vie. Et avec cette conscience, ce que vous allez voir c'est que vous allez remarquer ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas, ce qui doit changer. Et vous allez non seulement remarquer ces choses, mais vous allez être motivé à continuer à faire ce qui fonctionne et à réparer ce qui ne fonctionne pas. Maintenant, bien sûr, votre avis quotidien peut être tout ce que vous voulez qu'il soit. Mais je veux partager avec vous les éléments de ma revue quotidienne, qui n'est rien de plus qu'une série de questions. Et en répondant à ces questions chaque jour, cela me donne de la clarté sur ce que j'ai fait, m' aide à me concentrer sur ce que je dois faire et me motive à faire ce que je dois faire. Alors regardons la première question. La première question est qu'ai-je accompli ? Qu' est-ce que j'ai accompli ? Et pour répondre à cette question, vous indiquez simplement toutes les actions dans la raison que vous avez prises tout au long de la journée. Et en général, si vous avez passé plus de deux minutes sur une tâche, vous l'avez mentionné. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme, J'ai enregistré une nouvelle vidéo sur faire une revue quotidienne. J' ai édité la même vidéo. J' ai dessiné quelques graphiques pour ma prochaine vidéo, j'ai pris soin de mes finances hebdomadaires. J' ai cuisiné une pâte à l'ail épicée avec du poulet grillé. Je suis allé faire un tour avec Kathy à la campagne. Et cela vous aide à optimiser votre productivité quotidienne. Et après avoir répondu à cette question, si vous avez l'impression d'avoir assez accompli tout au long de la journée, passez à l'élément suivant. Et si vous ne l'avez pas fait, si vous ne vous sentez pas assez accompli, vous pouvez vous demander pourquoi pas ? Quelle était la cause spécifique derrière mon fait de ne pas être aussi actif que je veux l'être. Et cela vous permettra d'identifier et d'éliminer les obstacles qui vous empêchent de faire les choses. La prochaine question que je pose est : qu'ai-je appris ? Et si tu n'apprends pas, tu ne grandisses pas. Donc, quand vous répondez à cette question, votre intention est d'identifier tout ce que vous avez appris dans votre vie, dans n'importe quel domaine de votre vie. Ça pourrait être n'importe quoi ou tout ce que vous saviez déjà. m'a rappelé à quel point c'est génial de savoir. Et une fois que vous avez identifié ce que vous avez appris, passez un peu de temps à exprimer pourquoi c'est si utile et pourquoi cette chose est si importante. Et parlez des façons spécifiques d'utiliser ces connaissances et l'avenir. Par exemple, aujourd'hui, j'ai appris l'importance d'une revue quotidienne. Pourquoi est-ce si utile ? Eh bien, exprimé cela. Comment allez-vous le faire ? Exprimez ça et je vais vous donner quelques idées sur la façon de le faire, mais c'est ainsi que vous répondez à cette question. La question suivante est : qu'est-ce que je dois améliorer ? Malgré ce que votre mère peut vous dire ? Aucun de nous n'est parfait. Nous connaissons de bonnes habitudes que nous ne pratiquons pas, et nous avons de mauvaises habitudes que nous pratiquons. Donc, pour répondre à cette question, identifiez une chose spécifique qui doit améliorée et une façon spécifique que vous pouvez l'améliorer. Par exemple, je dois minimiser les distractions de mon téléphone. Et l'une des façons que je vais faire c'est que je vais commencer à mettre mon téléphone dans une autre pièce. Je vais monter la bague ou la psyché et l'entendre, mais je vais la garder dans une autre pièce pour que ça n'interfère pas avec mon travail. Maintenant, bien sûr, il peut y avoir des défis qui ne cessent de surgir dans votre vie à plusieurs reprises lorsque vous posez cette question et quand c'est le cas, utilisez cette partie de votre routine quotidienne pour y remédier jusqu'à ce que vous l'ayez sous contrôle parce que certaines questions, certaines choses qui doivent être améliorées ont besoin de plus de temps que d'autres. La question suivante est : qu' est-ce que j'ai vécu ? Et la réponse à cette question est centrée sur l'identification de quelque chose de grand ou petit qui vous a rendu positif ou heureux tout au long de votre journée ou pendant votre journée. Il peut s'agir de voir votre chien pour la première fois en une semaine ou d'aller faire un tour avec votre mari ou votre femme, ou de manger un repas incroyable ou des milliers d'autres expériences heureuses que vous pourriez avoir. Et quand vous identifiez une expérience et passez un moment ou deux à décrire ou à revivre l'événement du mieux possible avec l'intention d'enflammer un sentiment émotionnel, si possible. C' est le pouvoir de cette question. Ensuite, qu'est-ce que j'ai mangé ? Et la réponse à cette question aide à sensibiliser la population à la nourriture que vous consommez. Et cette prise de conscience vous aide à voir des modèles dans votre alimentation, peut-être des choses dont vous mangez trop ou qui affectent votre santé. Et cela donne à votre cerveau une plus grande clarté sur ce que vous mangez, qui tend naturellement à vous inciter à faire des choix meilleurs et plus sains. Maintenant, pour répondre à cette question, faites une simple liste de tout ce que vous avez mangé et bu et incluez suffisamment de détails pour faire semblant que vous décriviez des éléments dans un menu. Et juste pour que tu saches, je ne compte pas les calories, ça ne fait pas partie de ce processus. Donc ça pourrait aller quelque chose comme ça. Aujourd'hui, j'ai 2 lanières de bacon, un bol de farine d'avoine avec une cuillère à café de beurre d'arachide, café avec un demi-bol de soupe de tortilla et une simple salade avec vinaigrette à l'huile et au vinaigre. Et tu pourrais continuer si tu avais plus que ça. Et après avoir énuméré ce que vous avez mangé, faites une évaluation simple de trois à cinq mots sur votre régime alimentaire pour la journée, comme. J' ai besoin de boire moins de café l'après-midi ou cette salade fait me sentir bien et ça m'a donné une très bonne concentration et de l'énergie. La question suivante est : combien ai-je bougé ? Maintenant, nous savons tous que le mouvement physique est essentiel pour une bonne santé. Donc, avec cela à l'esprit, si possible, vous voulez porter un tracker de fitness, peut-être une Apple Watch ou une Fitbit. Et pour répondre à cette question, jetez un oeil à vos statistiques quotidiennes et indiquez à haute voix ce qu'elles incluent, peut-être votre nombre de pas, la distance que vous avez parcourue, et des choses comme ça. Et c'est une évaluation très simple, mais elle donne à votre cerveau la conscience de votre activité physique et elle peut faire des choses étonnantes avec cela. La question suivante est : qu'ai-je reçu ? Donc, vous voulez attirer l'attention sur les bonnes choses qui coulent dans votre vie. Donc, pour répondre à cette question, vous voulez simplement identifier quelque chose de bon que vous recevez sans raison ou hors du bleu, pourrait être un cadeau. Il pourrait être de l'argent inattendu pourrait être un rabais de quelque part, un cadeau d'une sorte, ou un autre acte de générosité que quelqu'un a montré envers vous, sensibiliser à ces bonnes choses qui coulent dans votre vie. La question suivante est, quelles sont les tâches de demain ? Et pour répondre à cette question, il suffit de faire un bref résumé des trois à cinq principales tâches que vous souhaitez accomplir demain. C' est ça. C'est tout ce que tu as à voir avec ça. Et cela vous donne un peu de clarté et vous aide à préparer votre cerveau pour la journée à venir. Et enfin, vous voulez pratiquer, pratiquer, pratiquer. C' est la partie amusante de faire votre revue quotidienne, du moins pour moi. Et je le fais habituellement environ une heure avant d'aller me coucher. Et c'est là que j'ai une réflexion complète sur les données. Maintenant, il y a quelques façons de le faire en fonction de vos propres préférences personnelles. L' un consiste à écrire vos réponses dans un journal. Je connais beaucoup de gens aiment faire ça. Mais deux est d'exprimer vos réponses à haute voix ou si d'autres autour de vous sous votre souffle. Et c'est ma méthode préférée est juste de le dire. Maintenant, il y a deux raisons pour lesquelles je préfère exprimer mes réponses de ma propre voix. Et l'une est que je peux parler plus vite que je n'écris. Donc, mon examen peut être fait en deux ou trois minutes environ. Un autre, l'un des plus importants est que mes émotions ont tendance à être plus fortes lorsque je parle les réponses plutôt que de les écrire. Et ces émotions font de cette expérience une expérience beaucoup plus positive et impactante. Et c'est pourquoi j'aime exprimer mes réponses à haute voix. Maintenant exprimer vos réponses à haute voix, si vous faites cela et que vous ne l'avez jamais fait, il va se sentir un naturel au début sont difficiles. Mais en le faisant systématiquement au fil du temps, il finira par se sentir plus naturel et satisfaisant. Et encore une fois, l'approche que vous adoptez est simplement une préférence personnelle. Utilisez celui qui fonctionne le mieux pour vous. Voici donc quelques actions suivantes, comment l'utiliser. Vous voulez passer un peu de temps en ce moment, ou dès que vous aurez l'occasion de concevoir votre routine quotidienne particulière et personnelle. Et vous voulez capturer les étapes soit numériquement dans un document numérique ou sur papier, ce qui, encore une fois, peu importe la façon dont vous préférez, puis la pratiquer quotidiennement et de manière cohérente. C' est ce comportement constant quotidien qui est la clé pour que tout cela fonctionne. Et si vous avez besoin d'aide pour vous souvenir de le faire, alors définissez un rappel sur votre téléphone. C' est une excellente façon d'utiliser votre téléphone pour vous aider à faire les choses et pour vous aider à pratiquer des habitudes et des routines réussies, comme une routine quotidienne impressionnante. 10. Révision hebdomadaire - La stratégie de la mère de toutes stratégies de productivité: Donc la vie est comme une machine et elle est composée de toutes ces parties différentes. Vous avez votre environnement physique, votre environnement numérique, votre esprit, vos engagements de temps, vos projets et ceux d'Aaron. Et pour que cette machine fonctionne efficacement, toutes les différentes pièces doivent travailler ensemble et vous devez les entretenir. Car que se passe-t-il si tu ne le fais pas ? Qu' arrive-t-il à une machine physique quand on ne l'entretient pas ? Lentement commence à se décomposer. L' énergie est gaspillée et les résultats de cette machine commencent à souffrir. Et la même chose peut arriver dans la vie. Sans un programme d'entretien pour votre vie, vous allez ressentir plus de stress. Vous pouvez ressentir plus de chaos. Vous allez sentir le pincement de l'écrasement et un manque général de bons résultats, qui n'est pas ce que vous voulez. Maintenant, le défi pour beaucoup de gens est qu'ils ne sont pas proactifs. Ils ne sont pas la tête de leurs problèmes. Et c'est là qu'il y a du pouvoir. Au lieu de cela, beaucoup de gens sont réactifs. Ils attendent quelque chose dans leur machine, leur vie tombe en panne. Et c'est là qu'ils entrent en action. Mais c'est vraiment une position de faiblesse. Une revue hebdomadaire, ce que ça va faire, c'est vous mettre en avant vos problèmes. Tu vas être proactif. Encore une fois, c'est une position de pouvoir et c'est pourquoi j' appelle cela la mère de toutes les stratégies de productivité. Maintenant, ce qu'une revue hebdomadaire fait et pourquoi c'est si incroyable, c'est qu'elle vous oblige à arrêter et à examiner toutes les différentes parties de votre machine pour les regarder afin que vous puissiez mettre l'accent sur votre temps, votre énergie, votre ressources. Vous pouvez améliorer ce qui fonctionne, réparer ce qui est cassé. Vous pouvez libérer votre esprit pour des idées créatives et vous pouvez optimiser votre environnement pour faire les choses. Et c'est un processus très simple. Voici trois étapes pour le faire. étape numéro un est que vous voulez organiser, vider et effacer votre environnement, votre boîte de réception, dans votre esprit. Donc, disons chacun de ces détails un peu plus en détail. Tout d'abord, votre environnement. Cela signifie que vous voulez nettoyer et organiser physiquement votre environnement, votre environnement physique, y compris et surtout votre espace de bureau qui doit être vraiment propre et organisé. Donc, vous voulez classer et organiser les papiers. Vous voulez vider les ordures, vous voulez sortir les ordures de votre bureau et des tâches comme celles-ci. Ensuite, vous voulez faire la même chose essentiellement pour votre boîte de réception. Donc, vous voulez ouvrir votre boîte de réception, votre boîte de réception e-mail. Regardez tous les éléments de votre boîte de réception. Espérons qu'il n'y en a pas 14000. Amenez-les. Regardez chacun d'entre eux. Et si c'est des ordures que des ordures, jetez-la. Si c'est quelque chose que vous voulez regarder plus tard ou que vous voulez enregistrer, alors archivez-le ou archivez-le. Si elle doit aller à quelqu'un d'autre, allez-y et avancez-le, sortez-le de votre espace mental et obtenez l'ensemble propre et organisé dans un sens numérique. Enfin, vous voulez faire la même chose avec votre esprit. Cela signifie que vous voulez écrire, écrire, écrire et capturer toutes les idées que vous avez flottant dans votre tête. Toutes les tâches que vous avez flottant dans votre tête, ou toutes les tâches pour les courses et les choses comme ça qui flottent autour de votre tête. Vous devez les sortir de votre tête et sur du papier, soit un document physique, soit un document numérique. Sortez tout de votre tête. Et c'est ainsi que vous organisez vider et vider votre environnement dans Box à l'esprit, c'est l'étape numéro un. La deuxième étape consiste à examiner et à mettre à jour votre calendrier, vos suivis et vos tâches et projets. Donc, nous allons les décomposer individuellement aussi. Tout d'abord, ton calendrier, que veux-tu faire de ton calendrier ? Vous voulez l'ouvrir et j'espère que vous utilisez un calendrier, hautement recommandé, mais vous voulez ouvrir votre calendrier et passer en revue la semaine précédente, les sept derniers jours, assurez-vous que vous n'avez pas manqué n'importe quoi. Et vous voulez regarder les sept prochains jours par semaine pour que vous sachiez ce qui vous attend. Et cela va donner à votre cerveau une sorte de tête vers le haut pour savoir ce qui va arriver afin qu'il puisse planifier en conséquence et vous donner des réponses et des solutions et résoudre les problèmes à l'avance. Pour que vous puissiez vous attaquer à ces choses quand elles arrivent. La prochaine partie de ce processus est que vous voulez vraiment revoir et mettre à jour vos suivis. Que sont les suivis ? Eh bien, ce sont des choses que vous devez suivre. Donc, s'il y a des décisions que vous devez prendre, temps de prendre la décision, avez-vous assez d'information pour le faire maintenant là où vous ne l'avez pas fait auparavant, alors prenez cette décision. S' il y a quelqu'un qui travaille sur une tâche que vous lui avez déléguée. Alors, suivez avec eux, voyez comment ça se passe, voyez si ça peut être terminé. Si vous avez besoin d'une mise à jour d'une sorte de quelqu'un a demandé cette mise à jour juste pour que ces choses soient suivies et que vous ayez été en mesure de les réviser et de les mettre à jour. Ensuite, vous voulez faire la même chose avec vos tâches et vos projets. Donc, en utilisant le système de productivité que vous souhaitez utiliser, assurez-vous que vos tâches, vos tâches individuelles et vos projets, qui sont généralement des projets composés de tâches individuelles. Assurez-vous que tous les projets vont de l'avant et identifiez les tâches ou projets qui pourraient être dans votre conscience mentale et qui pourraient nécessiter l'ajout à votre système de productivité. Ils peuvent avoir besoin d'être modifiés ou mis à jour ou même supprimés s'il y a quelque chose que vous aviez prévu de faire là-dedans, mais vous vous attardez à le faire ou vous n'avez tout simplement pas le temps, sortez-le et sortez de votre espace mental . Et puis regardez les différents projets que vous pourriez avoir et voyez s'ils doivent être décomposés en étapes plus petites. Vous pouvez regarder un projet que vous avez dans votre système de productivité. Et c'est un projet de création d'un site Web d'entreprise. Alors, quelles sont les étapes individuelles que vous devez effectuer pour créer ce site Web d'entreprise ? Créer un site Web d'entreprise n'est pas une étape d'action, c'est un projet. Mais quelles sont les étapes individuelles ? Prenez un certain temps pour ventiler ceux qui figurent dans cette partie de l'examen. Et la troisième étape de votre examen hebdomadaire est que vous voulez planifier et préparer. Alors regardez tout ce qui se passe, Mettez en surbrillance et obtenez des précisions sur les tâches et les projets sur lesquels vous souhaitez vous concentrer dans la semaine à venir afin que vous sachiez exactement ce qui doit être fait. Et vous pouvez les mettre en évidence. Vous pouvez les déplacer dans une position en haut de la liste, tout ce qu'il faut, quoi que ce soit qui fonctionne pour vous, assurez-vous juste que vous avez une idée claire de tout ce qui doit être pris en charge et rayé de cette liste dans la semaine à venir, identifiez les domaines dont vous pourriez avoir besoin et ajoutez-les à une liste d'erreurs si nécessaire. Maintenant, il est important de comprendre que ce que je partage avec vous en ce moment est ma routine personnelle. C' est le mien. Je l'ai développé au fil des années et je l'ai trouvé très efficace. Mais vous voulez l'adapter et vous voulez l'adapter à vos besoins. Maintenant, cela peut ne pas être évident et apparent au départ lorsque vous commencez à l'utiliser, mais cela devrait devenir évident et une preuve de la façon dont vous pourriez avoir besoin de l'adapter et de le modifier après l'avoir utilisé pendant plusieurs semaines. Et rappelez-vous, vous voulez continuer à affiner votre processus, votre revue hebdomadaire au fur et à mesure que votre vie change et qu'elle va changer. Et peut-être qu'une revue hebdomadaire ne changera pas ça beaucoup. Mais soyez prêt pour cela parce que cela arrivera à un moment où vous devez faire quelque chose un peu différemment et être ouvert à cela. L' objectif principal ici est d'avoir un plan d'action clair pour organiser, planifier, maintenir ces différentes parties de votre machine appelée Vie. Et quelque chose que vous pouvez faire en 30 minutes ou moins, espérons-le environ 20 minutes chaque semaine. Maintenant, vous pourriez regarder ce truc dans 2030 minutes. Tu plaisantes de moi ? C' est beaucoup de temps à consacrer à cela. Tu sais, je fais à peine les choses, alors je dois le faire. Eh bien, ce que vous devez comprendre, c'est que même si la revue hebdomadaire prend 20 à 30 minutes, vous avez encore 5000 autres minutes pour faire ce que vous voulez. Et si vous faites cette revue hebdomadaire et que vous passez du temps sur une base hebdomadaire de façon constante. Cela va rendre ces 5 mille autres minutes plus efficaces, plus efficaces et plus géniales. C' est donc un petit prix à payer pour tous les avantages que vous obtenez pour ces 20 à 30 minutes. Voici quelques actions suivantes. Tout d'abord, vous voulez regarder ce processus en trois étapes et créer une liste de contrôle simple d'un examen hebdomadaire pour vous. Inclure les détails de base de chaque étape. Vous pouvez le mettre dans un document numérique et vous pouvez le mettre dans un document physique, mais mettre ce plan de jeu en place tout de suite, puis planifier votre premier examen hebdomadaire tout de suite, mettre dans votre calendrier, faire Vendredi à 17h, samedi à 12h, tout ce qui vous convient. Et s'il avait besoin de créer un rappel téléphonique pour vous rappeler chaque semaine faire ce processus en même temps afin que vous puissiez être cohérent à ce sujet. Et quand il est temps pour cette revue hebdomadaire et que vous obtenez un rappel téléphonique peut-être ou que vous obtenez un rappel de calendrier, faites-le une priorité, puis faites-le. Et si vous faites cela, vous allez voir par vous-même comment c' est vraiment la mère de toutes les stratégies de productivité. 11. Stimuler - 9 façons de stimuler votre énergie: L' un des pires sentiments jamais sans être trop tragique pour dramatique est cette idée de se endormir, retrouver dans un brouillard mental. Peut-être que tu t'ennuies de larmes lors d'une réunion ou d'une présentation. Et vous avez besoin d'une explosion d'énergie pour vous aider à le surmonter, pour y survivre. Ou peut-être vous juste pour vous aider à passer votre journée. Comment vous réveillez-vous et comment faites-vous sans caféine ? Eh bien, voici neuf façons simples, façons uniques de vous aider à le faire. Et je vais vous montrer comment les mettre en œuvre. Le numéro 1 est que vous voulez faire des torsions intenses. Je sais que ça a l'air étrange, mais ça marche étonnamment bien. Cela signifie pendant 15 à 30 secondes et avec une intensité accrue, vous voulez bouger votre corps de petites manières. Commencez par prendre une profonde respiration et augmenter lentement la profondeur de cette respiration. Et comme vous le faites, commencez à bouger votre langue, votre bouche, vos lèvres, bougez et bougez vos doigts puis tournez vos risques, puis bougez vos bras. Et puis commencez la même chose avec vos orteils, vos pieds, vos jambes, déplacez-le de haut en bas et mettez tout votre corps dans cette position où il bouge. Et vous le faites lentement et avec une plus grande intensité. Et ces petits mouvements que vous faites avec une plus grande intensité vous réveilleront éventuellement, surtout après ce processus de 15 à 30 secondes. Le numéro deux, c'est que tu veux entrer dans le flux. Et ce que cela signifie, c'est une bonne énergie physique et mentale qui nécessite un bon flux sanguin. Et la déshydratation ralentit, ralentit ce bon flux sanguin. Donc, une solution facile est très facile et simple. C' est de boire un verre d'eau, pas t, pas de café, pas de lait, et certainement pas de soda, qui est le sucre, ou édulcorant artificiel. Ce n'est pas ce que tu veux. Il est préférable de rester hydraté tout au long de votre journée. Vous ne voulez pas être dans cette position où il est comme cinq heures de l'après-midi et vous n'avez pas encore bu d'eau. Tu veux le faire en petits coups tout au long de la journée, mieux si possible. Mais si vous n'êtes pas dans cette position ou si vous ne l'avez pas fait, et que vous avez besoin d'un coup d'énergie que de boire un verre d'eau tout de suite. Et vous ressentirez beaucoup plus d'énergie à ce moment-là après une courte période de temps où l'eau peut entrer. Numéro 3, vous voulez tirer sur vos lobes de l'oreille. Je sais que ça a l'air étrange, vous savez, où notre corps est câblé d'une manière unique. Mais quand notre corps est manipulé dans différentes parties avec intention, il peut nous permettre de déclencher une réaction interne et vous pouvez l'utiliser à votre avantage. Et encore une fois, l'une des façons de le faire est de tirer sur votre lobe de l'oreille ou les deux lobes des oreilles. Et ce que cela fait, c'est qu'il stimule les terminaisons nerveuses avec un contact direct avec votre cerveau. Et si vous faites cela quelques fois, cela peut avoir un effet très stimulant. Alors essaye-le. Vous pouvez l'essayer maintenant ou l'essayer plus tard, mais cela fonctionne. Numéro quatre, entrez dans la lumière. Donc, ce n'est vraiment pas un choc que la lumière éveille votre esprit et le garde éveillé. Alors, comment pouvez-vous l'utiliser à votre avantage ? Eh bien, une des choses que vous pouvez faire, surtout si vous êtes dans un environnement plus sombre, est d'allumer une autre lumière. Ou vous pouvez vous tenir plus près d'une lumière existante. Ou peut-être encore mieux est si vous avez des stores fermés ou si vous avez des rideaux qui sont fermés, ouvrez-les, faites couler le soleil afin d'y être exposé. Ou encore mieux est de sortir, de s'exposer directement à la lumière du soleil en sortant, en respirant un peu d'air frais. Et tout ce qu'il faut, c'est une dose très courte pour le faire. Mais la lumière peut être un moyen puissant de vous réveiller lorsque vous êtes fatigué. Le numéro 5, c'est que tu veux respirer profondément. Donc pour votre corps, l'oxygène signifie énergie, cela signifie vie. Et la respiration profonde augmente les niveaux d'oxygène, ce qui augmente l'énergie, ce qui augmente la vigilance et la vivacité. Il est donc très important de le faire et c'est un moyen très efficace de booster votre énergie sans caféine. Alors, comment faites-vous ? Eh bien, arrêtez. Puis respirez lentement par le nez pendant quatre secondes. Attendez sept. Et que la fin de ces sept, libère par ta bouche pour huit heures. Vous pouvez le faire plusieurs fois afin de vous réveiller si nécessaire. Maintenant, pour de meilleurs résultats, ce que vous voulez faire est de vous entraîner tout en vous levant et vous voulez respirer de l'air frais. Alors allez à une fenêtre ouverte. Si vous en avez un, respirez cet air frais. Essayez d'éviter les désodorisants chimiques, car la qualité de l'air que vous prenez fait une grande différence. Et bien sûr, toutes les huiles essentielles naturelles sont une grande amélioration de la stratégie. Ce n'est pas la même chose que ces désodorisants chimiques, mais surtout les huiles essentielles à base d'agrumes telles que l'orange, le citron , le citron vert et les fruits de raisin qui peuvent vraiment, comme vous respirez ceux qui sont dans cet air frais, mais surtout les huiles essentielles à base d'agrumes telles que l'orange, le citron, le citron vert et les fruits de raisin qui peuvent vraiment, comme vous respirez ceux qui sont dans cet air frais, réveiller votre cerveau et votre corps. Le numéro six est le coach toi-même. Donc les mots ont le pouvoir. Et voici quelques preuves. Prenez un moment et dites avec énergie et émotion, votre affirmation préférée ou votre citation préférée. Dis-le avec un peu sur le. Et quand vous le faites, vous allez faire l'expérience d'énergie instantanée. C' est parce que les mots ont du pouvoir, même les mots que vous dites de votre propre bouche. Donc, pour utiliser la stratégie, ce que vous voulez faire est simplement dire des phrases d'action à haute voix avec une vitesse et une intensité accrues pendant environ 10 à 15 secondes. Et ceux-ci comprendraient des phrases d'action telles que agir maintenant, Faites-le faire, prenez des mesures, faites-le maintenant, soyez excité, Allons-y. Vous pouvez tout faire ou vous pouvez simplement en prendre un et le répéter. Dites qu'on le fasse, qu'on le fasse, qu'on le fasse, qu'on le fasse, qu'on le fasse. Et si ça ne te réveille pas, je ne sais pas quoi. Mais c'est une excellente façon d'utiliser vos mots pour augmenter l'énergie que vous ressentez. Le numéro sept a changé les choses. Parfois, la fatigue mentale et juste être fatigué est l'ennui. Tu sais, tu fais la même tâche, il n'y a pas de défi. Donc l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour surmonter ça est de faire ce j'appelle jeter votre cerveau une fête surprise mentale. Il y a donc deux façons de le faire. L' un est que vous pouvez changer votre environnement ou votre chambre. Donc, si vous faites quelque chose dans votre bureau à domicile, allez dans votre cuisine et faites quelque chose, ou allez dans votre garage et faites quelque chose. Ou si vous êtes seul, allez dans une pièce que vous êtes avec les autres. Et encore une fois, c'est une façon de changer votre environnement ou votre espace pour briser cet ennui. Une autre chose que vous pouvez faire est de changer votre flux de travail. Donc, passez de quelque chose de passif comme la lecture ou l'analyse de données. Et ça te met au sommeil. Ensuite, faites quelque chose de créatif ou d'expressif. Au lieu de cela, faites un remue-méninges ou écrivez un e-mail d'appréciation client, ou faites quelque chose de créatif si vous le souhaitez. Mais ce sont des façons de vraiment réveiller votre cerveau en sortant de ce flux d'ennui qui vous maintient coincé dans une ornière et vous fait sentir fatigué et usé. Le numéro 8, c'est que tu veux le monter. Donc, il va sans dire que la musique peut instantanément changer ce que vous ressentez. Vous pouvez vous sentir fatigué, vous pouvez vous sentir stressé et vous pouvez vous sentir déprimé. Puis tout d'un coup, vous entendez une de vos chansons préférées qui démarrent l'avion. Et presque instantanément, si vous vous énergisez, vous vous sentez motivé et heureux. Ou si vous avez déjà assisté à un événement sportif en direct, vous avez expérimenté comment la musique est utilisée pour élever le niveau d'énergie qui existe. Et c'est vraiment remarquable l'effet que la musique peut avoir sur nous en très peu de temps. Alors pourquoi ne pas l'utiliser avec une certaine intention ? Donc, utiliser vos services de musique préférés pourrait être Apple Music, YouTube, Music, Spotify, quelque chose comme ça. Créez une liste de lecture musicale simple de vos 10 chansons les plus motivantes. Et quand vous avez besoin d'un coup de pouce d'énergie, chargez cette playlist, augmentez le volume, et entrez dans l'expérience si vous pouvez chanter avec elle, le dire à haute voix, déplacer la danse, sentir vous venir à la vie en en utilisant cette musique. Le numéro neuf est l'un de mes préférés est de décoller. Et je suis sûr qu'il y a un certain nombre de fois dans votre vie où vous avez probablement fait un décompte jusqu'à 0, jouant à un jeu, en faisant quelque chose, en effaçant. Il peut s'agir d'une variété de façons dont vous avez utilisé le compte à rebours dans votre vie. Que ressentez-vous dans ces moments menant à 0 ? Tu t'es jamais arrêté de penser à ça ? Eh bien, à cause du sentiment d'anticipation sur ce qui se passera quand vous atteindrez 0, votre cœur a tendance à être un peu plus rapide. Vous respirez un peu plus profondément, non ? Et cela vous fait lentement sentir plus vivant et alerte à mesure que vous vous rapprochez de 0 alors que vous faites ce compte à rebours. Encore une fois, l'anticipation qui se construit en vous à la suite de ce compte à rebours peut avoir un effet puissant et vous faire sentir en vie et alerte. Voici comment vous pouvez utiliser ce phénomène pour vous donner un coup de pouce d'énergie à chaque fois que vous en avez besoin. Et vous pouvez l'utiliser en combinaison avec plusieurs des autres stratégies dont nous avons discuté dans cette vidéo. Tout d'abord, indiquez à haute voix ce que vous allez faire, accord, alors rendez-le positif et motivant. Voici quelques exemples. Je vais créer une vidéo de productivité incroyable, ou je paierai mes factures pour le mois, ou je vais compléter ma meilleure présentation de ventes jamais réalisée. C' est ce que vous avez dit à haute voix. Et puis pour augmenter votre puissance en faisant un compte à rebours de 10 à 0. Alors faites-le à haute voix, préféré si vous le pouvez ou s'il y a d'autres personnes autour de vous ne voulez pas paraître fou alors faites-le dans votre tête. Et imaginez que vous comptez à rebours, que vous êtes sur le point de libérer une bête, 10, 9, 8, 7. Et vous êtes excité de savoir que quelque chose d'incroyable est sur le point de se produire. Et puis blastoff une fois que vous touchez 0, disons, allons travailler et faire ce que vous avez dit que vous alliez faire à l'étape 1 de ce processus, faites-le immédiatement. Alors passons par ce processus dans son ensemble. Commencez par dire que je vais créer une vidéo de productivité étonnante, 10987654321. Allons-y et commençons à travailler sur la création de cette incroyable vidéo de productivité, si c'est ce que vous voulez faire. Voici quelques actions suivantes. Choisissez l'une de ces neuf idées et faites une course d'entraînement dès maintenant, au lieu de simplement m'écouter, faites-le, faites-le vous-même, ressentez ça. Trouve un favori un ou deux. Vous n'aimerez probablement pas tous les neuf, mais trouvez ceux que vous aimez, je dirai que l'eau et l'air sont essentiels. Donc, incluez ceux-ci, quels que soient vos favoris, puis mettez en œuvre ces idées la prochaine fois que vous aurez besoin d'un coup de pouce d'énergie pour faire les choses. 12. Conclusion - Merci ! ! Quoi faire en suivant: C' est donc la dernière vidéo du cours. Et le fait que tu regardes ça me dit qu'il y a de bonnes chances que tu aies regardé tout le parcours. Et je pense que c'est génial que tu sois resté avec ça assez longtemps pour arriver ici. Et pour ça, j'aimerais vous remercier. Maintenant, beaucoup de temps et d'efforts ont été consacrés à la création de ce cours. Et j'espère que le résultat final est qu'il a été précieux pour vous. C' était agréable. C'était mémorable, c'était unique, et c'était plus que ce que vous attendiez. Et si c'était tout ou partie de ces choses, j'apprécierais que vous fassiez deux choses. Laissez une critique honnête pour les autres personnes qui envisagent suivre ce cours ou partagez un lien vers le cours avec toute personne qui, selon vous, en profiterait. Comme tu l'as fait. Maintenant, si vous avez des questions ou des suggestions sur le cours lui-même pour savoir comment l'améliorer, veuillez laisser un commentaire dans la zone de discussion pour ce cours ou m'envoyer un courriel ou visiter mon site Web à derek franklin.com. J' adore les nouvelles de mes élèves. Merci encore, et j'espère que vous passerez une journée incroyable.