Les bases de la méditation : inviter la joie, la paix et la créativité dans votre quotidien | Dandan Liu | Skillshare
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Les bases de la méditation : inviter la joie, la paix et la créativité dans votre quotidien

teacher avatar Dandan Liu, Filmmaker | Contemplative Creative

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Introduction du cours

      2:37

    • 2.

      Projet du cours

      0:29

    • 3.

      Les mythes et les éléments de la méditation

      5:34

    • 4.

      Posture de méditation de base

      2:29

    • 5.

      Méditer sur une chaise

      1:04

    • 6.

      Respiration méditative

      1:39

    • 7.

      Pratique de respiration : réinitialisation en 3 respirations

      1:18

    • 8.

      Comment aborder les réflexions négatives

      2:14

    • 9.

      Introduction à la méditation de 10 minutes

      0:16

    • 10.

      Libérez-vous du stress, une méditation guidée de 10 minutes

      10:15

    • 11.

      Kinhin : marche méditative

      1:50

    • 12.

      Prolonger la méditation dans les activités de nettoyage

      0:59

    • 13.

      Méditation thérapeutique lorsque vous lavez la vaisselle

      1:30

    • 14.

      Les avantages de la méditation

      3:39

    • 15.

      Maintenir une routine de méditation

      4:50

    • 16.

      Conclusion

      1:28

    • 17.

      Mon Teahouse de Merveille

      0:41

    • 18.

      Approfondissement : méditation guidée de 25 minutes

      25:07

    • 19.

      Méditation du repas nourrissant

      6:31

    • 20.

      Méditation de gratitude du corps en guérison

      13:09

    • 21.

      Méditation debout de l'arbre d'ancrage

      6:38

    • 22.

      Méditation de l'expansion libre

      12:58

    • 23.

      Méditation de la nature régénératrice

      9:42

    • 24.

      Bonus : méditation joyeuse du lever de soleil

      9:01

    • 25.

      Bonus : méditation courte et douce de 5 minutes

      5:11

    • 26.

      Bonus : méditation guidée de 15 minutes

      15:02

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

6 658

apprenants

18

projets

À propos de ce cours

La méditation est sans aucun doute l'une des méthodes les plus importantes à intégrer dans votre vie pour votre développement personnel. Selon plusieurs études scientifiques, la médiation est bénéfique pour quasiment tous les aspects de la vie : réduction du stress, amélioration de la créativité, ralentissement du vieillissement, culture de la joie de vivre, etc.

Or, la manière traditionnelle d'enseigner cette pratique la rend ennuyeuse et aussi pesante qu'une corvée. Qui a du temps pour ça ? Cette approche rebute beaucoup de personnes qui, malheureusement, passent à côté des avantages incroyables qu'apporte la méditation.

Ce cours vous montre comment la méditation peut être une activité simple et facile à mettre en place dans votre journée qui vous apportera tous ses avantages. Il aborde tout ce dont un débutant a besoin de savoir pour méditer en profondeur, des postures de base aux amplificateurs de méditation qui ouvre vos portes intérieures vers la paix, la joie et la clarté.

Ce cours réunit les meilleures pratiques de la méditation tirée de l'expérience étendue de Dandan dans le domaine, une expérience qu'elle a nourrie en vivant dans des monastères du monde entier pendant plusieurs années. Toutes les leçons sont conçues pour partager des concepts de manière simple et facile à mettre en pratique. Une bibliothèque de méditation guidée contenant les méditations favorites de Dandan est également incluse afin de soutenir votre parcours dans le monde de la méditation.

Les leçons clés couvrent les thèmes suivants :

  • Les 9 grands mythes de la méditation qui empêchent les gens de profiter de cette pratique.
  • Les 4 éléments de base de la méditation.
  • Les postures de méditation pour soutenir la relaxation et la stabilité, y compris les postures pour les personnes souffrant de douleurs dans le dos ou d'autres limitations physiques.
  • Comment aborder la respiration pour approfondir votre expérience de méditation.
  • Comment aborder les sentiments ou les pensées désagréables qui surviennent pendant votre méditation.
  • Comment transformer n'importe quel acte en une expérience consciente et de recentrage, y compris lorsque vous faites la vaisselle.
  • Des techniques de méditation d'ancrage pour calmer votre esprit lorsqu'il part dans tous les sens.
  • Les avantages de la méditation, appuyés par la recherche scientifique.
  • Comment suivre une pratique de méditation quotidienne qui vous apportera de la beauté dans votre vie et vous aidera à vous développer.

À qui s'adresse ce cours :

  • À toute personne qui souhaite apprendre à méditer et à cultiver cette pratique d'ancrage puissante dans sa vie quotidienne.
  • À toute personne qui souhaite apporter de la paix, de la joie et de la clarté dans son quotidien en quelques minutes seulement.
  • À toute personne qui se sent perdue, morose ou coincée.

Aucun prérequis n'est nécessaire.

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Teacher Profile Image

Dandan Liu

Filmmaker | Contemplative Creative

Top Teacher

Hi there! I’m Dandan, an Emmy award-winning filmmaker and contemplative creative living in Italy. 

As a self-taught filmmaker, I love foraging for unique stories around the world that illuminate the interconnections among us. I started making films while on a 4 year journey living in monasteries around the world. One film led to the next, and after persevering for many years, I found myself working full time on film crews and streaming my films on Roku, Apple TV, museums, trains, and airplanes. 

My highest work is helping others craft an authentic, creative, and mindful life- your unique work of art. I believe that knowing who you truly are is the foundation for flourishing in every area of life. So, I founded Unravel, a playful journ... Voir le profil complet

Level: All Levels

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Transcription

1. Introduction du cours: Sans aucun doute, la méditation a tant d'avantages. Cependant, la façon habituelle qu'il est enseigné peut la rendre ennuyeuse et lourde comme une corvée. Qui a le temps pour ça ? Ou veut une corvée supplémentaire ces jours-ci ? qui est triste, c'est que ces associations communes font souvent passer les gens à côté de la joie de la méditation et de la source des bienfaits qu'elle apporte. Je tourne la table autour et montre comment la méditation peut être amusante, légère et simple, tout en apportant toujours toutes les bonnes choses. Je vais vous montrer comment vous n'avez pas à avoir la souplesse d'un Yogi, ni à avoir un peu de temps pour bien méditer. Vous n'avez même pas besoin d'un ensemble de coussin digne de Pinterest. Dans ce cours, nous allons couvrir tout ce dont vous avez besoin pour méditer, de la posture à la respiration, en passant façon d'aborder vos pensées et vos sentiments. Ensuite, nous explorerons plusieurs formes différentes de méditation et verrons comment même quelques minutes peuvent apporter la joie, clarté et la relaxation dans un endroit [inaudible], même lorsque vous lavez vos plats. Pour ceux qui ne me connaissent pas, salut. Je suis Dandan, et je porte beaucoup de chapeaux. Ceux pour lesquels je suis le plus connu sont cinéaste, scénariste et professeur de haut niveau ici chez Skillshare. Pour moi, la méditation est une habileté fondamentale de vivre, apportant la joie, la paix, la clarté, la compréhension, la confiance, toutes ces bonnes choses dans ma vie créative et personnelle. J' ai commencé à méditer il y a une dizaine d'années. Cet amour pour cette pratique m'a amené à vivre dans des monastères du monde entier. Je suis ravi de partager avec vous toutes mes façons simples préférées de méditer que vous pouvez facilement intégrer dans votre journée. Outre les méditations de cette classe, j'ai inclus une bibliothèque de cinq méditations guidées supplémentaires pour vous accompagner dans votre voyage. J' espère que d'ici la fin de ce cours, vous partirez avec une curiosité et une excitation retrouvées pour continuer à vous engager dans cette belle pratique. Commençons. 2. PROJET DE CLASSE: Votre mission est de faire un défi de méditation de 21 jours. Téléchargez le pdf du challenge 21 jours sur la section ressources de ce cours. Ensuite, lorsque vous le terminez, postez une photo sur la page des projets de classe, ainsi que votre réflexion sur la façon dont elle s'est déroulée. 3. Les mythes et les éléments de la méditation: Avant d'entrer dans les techniques, je voulais aborder quelques mythes qui empêchent les gens accéder à la facilité et au plaisir que l'on trouve dans la méditation. Mythe numéro 1, le but de la méditation est une absence de pensées ou un esprit libre de pensée. Je pense que c'est la plus grande idée fausse de la méditation et ce qui provoque la frustration des gens. La méditation ne signifie pas l'absence totale de pensées. C' est un objectif irréaliste car votre cerveau produit naturellement des pensées. Alors, détendez-vous. Un esprit irréfléchi n'est pas ce que vous devriez chercher. Au lieu de cela, accueillez toutes les pensées, mais ne vous attachez pas à elles. Qu' est-ce que cela veut dire ? Il suffit de regarder vos pensées comme des nuages qui passent et de les laisser se dissiper naturellement sans s'y accrocher et en spirale dans une histoire. Mythe numéro 2, il y a une bonne façon de méditer. Il y a beaucoup d'instructions élaborées sur la façon de méditer. Comme quelle posture prendre et comment respirer. Bien qu'ils puissent être utiles, ils créent souvent cette notion qu'il y a cette bonne façon de méditer, comme il y a cette bonne façon de faire un soufflé. Cela nous fait sentir comme si nous le faisons mal ou nous n'avons pas les conditions préalables pour bien méditer. Oublie tout ça. n'y a pas de bonne façon de méditer. n'y a que les éléments fondamentaux comme la respiration, enracinement dans votre corps et l'observation de vos pensées et de vos sentiments sans jugement. chose la plus importante est que vous intégrez ces éléments fondamentaux de la façon dont vous vous sentez le plus à l'aise. Ne laissez pas la simplicité vous tromper. Mythe numéro 3, vous devez méditer pour un gros morceau de temps pour obtenir les avantages. Il y a cette notion romantique que nous devons méditer pendant longues périodes comme des ermites de montagne pour obtenir tous les avantages. Quand on n'a pas ce gros morceau de temps, on jette les mains en l'air et on dit : « Pourquoi s'embêter. » Vous n'avez pas besoin de méditer pendant une longue période de temps pour obtenir tous les avantages. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous constaterez que certaines de vos méditations qui ne durent que quelques minutes sont plus puissantes que celles qui durent des heures. Toute méditation vaut mieux qu'aucune méditation. Mythe numéro 4, vous devez travailler dur pour méditer. Dans une culture axée sur les objectifs, nous avons tendance à nous efforcer et à maximiser nos efforts avec tout ce que nous faisons. Cependant, j'ai trouvé que cela ne fonctionne pas de cette façon avec la méditation. après mon expérience, plus je me suis efforcé d'être bon dans la méditation, plus ma méditation était éteinte, et plus je viens de méditer librement, plus ma méditation est puissante. Alors, détendez-vous. Il n'y a rien à faire. méditation, c'est de ne pas faire. Mythe numéro 5, vous devez vous sentir heureux quand vous méditez. Quand vous méditez, vous permettez tous les sentiments qui surgissent. Parfois c'est l'ennui, parfois c'est la tristesse, parfois c'est le bonheur extatique. Vous créez l'espace sûr pour qu'ils s' expriment sans ajouter de jugement. Lorsque vous faites cela, vous trouverez souvent les portes de la paix, de la légèreté et de la joie, quel que soit l'état que vous ressentez. En résumé, qu'est-ce que la méditation ? La méditation, c'est comme regarder les nuages. Quand vous regardez vos pensées et vos sentiments passer sans jugement. méditation est de vous enraciner dans votre corps. Il habite dans le moment présent. Une autre façon dont j'aime regarder la méditation est avec cette métaphore. Imaginez avoir un verre d'eau avec de la saleté dedans et stocker la classe pour que la saleté soit mélangée à l'eau. Il est difficile de voir clairement à travers ce mélange boueux. Si vous laissez le verre d'eau rester immobile, les particules de saleté finiront par se déposer vers le fond révélant l'eau claire. C' est ce qu'est la méditation. Être immobile pour que les choses dans votre esprit puissent s'installer, comme les particules de saleté et révéler l'eau claire et paisible de votre esprit. La meilleure façon d'apprendre la méditation est de sauter. Plongons dans les méditations réelles. 4. Posture de méditation de base: Quand vous pensez à la méditation, vous pensez probablement à quelqu'un assis comme ça. C' est ce qu'on appelle la position Lotus et la raison pour laquelle elle est si populaire est qu'elle crée cette belle stabilité. Les genoux et les os fixés forment trois contacts stables, le sol, comme un trépied de caméra, ce qui permet à une colonne vertébrale d'être naturellement verticale. Cependant, la position la plus lente nécessite beaucoup de flexibilité, ce que la plupart des gens n'ont pas, y compris moi-même donc si c'est le cas, ne vous inquiétez pas. Voici quelques options que vous pouvez utiliser pour créer une belle base stable pour la méditation. Lorsque vous méditez, vous pouvez le faire debout, assis sur une chaise, ou couché. La seule chose si vous choisissez de vous allonger [inaudible] c'est vraiment facile de vous endormir. Je ne le recommanderai que si vous n'êtes pas en mesure de vous asseoir ou de vous tenir debout. chose la plus importante est qu'il y a de la stabilité et aucune contrainte. Beaucoup de gens comme moi aiment s'asseoir sur le sol parce que ça te fait sentir plus connecté avec le sol. Si vous choisissez de le faire, vous pouvez utiliser des oreillers ou des couvertures pliées pour vous aider à gagner de la stabilité. Pour ce faire, inclinez votre bassin vers l'avant avec un coussin en dessous. Vos genoux se touchent ou se rapprochent du sol. Proposez ensuite tout espace supplémentaire entre votre genou et le sol avec un coussin ou une couverture pliée. Ajustez jusqu'à ce que vous ayez cette stabilité trépide avec votre colonne vertébrale naturellement droite. Si vous vous demandez quoi faire avec vos mains, vous pouvez les placer sur vos cuisses ou essayer cette position traditionnelle, [inaudible] et la position Lotus. 5. Méditer sur une chaise: Si vous êtes incapable de vous asseoir sur le sol, peut-être parce que vous avez un dos blessé, pas de soucis du tout. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, il est toujours important de garder votre colonne vertébrale confortablement verticale. Vous savez maintenant que vous êtes en train de baiser. Pour ce faire, il est utile de s'asseoir sur le bord de votre chaise avec un coussin arrière pour soutenir votre lombaire et un coussin en dessous pour plus de confort. Une autre excellente façon de méditer si vous avez des douleurs physiques est de vous asseoir sur un banc de méditation. Ils sont conçus de sorte que vous pouvez facilement vous asseoir dans une position confortable et stable si vous êtes assis sur le sol est trop inconfortable. J' ai inclus un lien vers un grand banc de méditation que j'utilise dans la section des ressources. 6. Respiration méditative: Je me souviens de la révélation que c'était quand j'ai appris cela. Il existe deux principaux types de respiration, la respiration thoracique et la respiration diaphragmatique, plus souvent appelée respiration du ventre. Celui avec lequel nous nous engageons le plus souvent sur une base quotidienne est la respiration thoracique, où la respiration provient de notre poitrine. Ce souffle a tendance à être peu profond et devient de plus en plus faible, plus nous sommes stressés. Lorsque vous respirez de votre paroi thoracique, vous avez tendance à ne pas bouger le tiers inférieur de vos poumons, donc l'air ne va que vers le haut de votre poumon. Lorsque vous méditez, cependant, vous voulez remplir votre poumon entier d'oxygène en vous engageant dans l'autre type de respiration, diaphragmatique ou respiration du ventre. C' est quand vous impliquez votre diaphragme dans votre respiration afin que votre respiration ait l'impression qu'elle vient de votre ventre. Un bon test pour voir si votre respiration thoracique ou votre respiration du ventre est ceci, levez-vous et placez vos mains sur votre ventre, prenez une respiration normale. Si votre nombril va vers l'intérieur sur l'inspiration, vous respirez la poitrine. Si votre nombril va vers l'extérieur sur l'inspiration, vous respirez le ventre. Essayez de rendre la respiration du ventre plus une habitude en vérifiant votre respiration tout au long de la journée. 7. Pratique de respiration : réinitialisation en 3 respirations: Pratiquons-nous à respirer le ventre maintenant avec les trois réinitialisations de souffle, que j'aime faire périodiquement tout au long de la journée. Nous allons prendre trois longues inhalations et expirer le remplissage de poumons entiers avec de l'oxygène. Au sommet de votre inspiration. Retenez votre souffle. Je vais compter et vous guider. Inspirez, maintenez, expirez, inspirez, maintenez, expirez, inhalez, maintenez, expirez. Ce n'était pas si mal, n'est-ce pas ? Quand tu médites ? Vous n'avez pas besoin d'exagérer la respiration comme vous l'avez fait ici. Vous pouvez respirer normalement, même lorsque vous respirez de votre ventre et que vous oxygénez tout votre poumon. 8. Comment aborder les réflexions négatives: Avec la méditation, parce que vous donnez de l'espace pour n'importe quel sentiment ou pensée à surgir, parfois des choses désagréables surgissent. Les choses que nous poussons généralement dans le sous-sol de notre psyché parce qu'elles sont trop mal à l'aise. Lorsque ces pensées ou sentiments désagréables visitent, essayez de votre mieux de ne pas vous distraire d'eux et de les observer comme des nuages qui passent. S' ils sont comme des nuages épais et sombres, c'est bon. Continuez à respirer courageusement en vous laissant sentir ce qui se passe sans vous accrocher au sentiment que c'est la honte, culpabilité, l'embarras ou la peur. Tout ce que vous résistez persistera, alors laissez le sentiment aller et venir sans résistance. Pendant ce temps, envoyez un peu d'amour à vous-même, sachant que vous n'êtes pas cette pensée ou ce sentiment, mais la paix, l'amour et la joie. Si vous savez que vous êtes susceptible de rencontrer ces sentiments ou pensées désagréables, je trouve utile de lire ce poème avant de commencer votre méditation. Cet être humain est une maison d'hôtes. Chaque matin, une nouvelle arrivée. Une joie, une dépression, une méchanceté, certaine prise de conscience momentanée vient comme un visiteur inattendu. Accueillez et divertissez-les tous. Même s'ils sont une foule de douleurs, qui balayent violemment votre maison vide de ses meubles, traitent toujours chaque invité honorablement. Il vous sauve peut-être pour un nouveau délice. La pensée sombre, la honte, la malice les rencontrent à la porte en riant et les invitent à entrer. Soyez reconnaissants pour quiconque vient, car chacun a été envoyé comme guide d'au-delà. 9. Introduction à la méditation de 10 minutes: Maintenant que nous avons appris les fondements de la méditation, mettons tout cela ensemble dans une méditation guidée de 10 minutes. Cliquez sur la leçon suivante pour continuer. 10. Libérez-vous du stress, une méditation guidée de 10 minutes: Bienvenue à tout le monde. Bienvenue dans l'espace sûr où nous allons nous connecter et refondre avec notre centre. La méditation peut être un mot de fantaisie, donc j'aime l'aborder plus comme une détente, comme le retour à la maison pour soi-même. C' est très simple. Tout ce que je vous demande de faire, c'est de vous détendre, de respirer, et de laisser cette douce orientation défaire tous les nœuds en vous. abord, installez-vous dans une position confortable, soit assis sur un coussin ou une chaise. Appuyez sur pause si vous avez besoin d'un peu de temps et jouez à nouveau lorsque vous êtes prêt. Maintenant que vous êtes confortablement assis, lentement votre colonne vertébrale d'avant en arrière, d' côté à l'autre jusqu'à ce que vous atteigniez ce point doux où votre colonne vertébrale est confortablement verticale. Imaginez une corde attachée au haut de votre tête tirée vers le haut et profitez du petit étirement de votre colonne vertébrale. Maintenant fermez doucement vos yeux et avec vos mains placées confortablement sur vos genoux, prenez trois respirations lentes et profondes. Sur l'inspiration, sentez l'oxygène trempe vos poumons assoiffés de paix. Sur l'expiration, lâchez votre stress et ressentez le soulagement. Maintenant, commencez à sentir la fermeté du sol sous vos os ou pieds assis. Sentez le soutien et descendez dans le support, laissant le sol vous tenir. Sachez que même quand vous vous sentez sans fondement, vous êtes toujours retenu par la terre. Plongez dans ce savoir et sentir poussé par le sol. Portez doucement votre attention sur votre peau. Sentez l'air en contact avec lui. L' air légèrement frais toucher comme un moi apaisant. Remarquez les sons autour de vous. Qu' il s'agisse d'un silence spatial de votre chambre, d'un oiseau qui gazouille à l'extérieur ou du mal des voitures qui passent. Laissez les sons fondre en vous. Devenez un avec le son. Maintenant, nous allons détendre notre corps, relâcher toute tension de notre tête aux orteils. En descendant notre corps, sentez le centre de gravité se déplaçant de votre tête vers votre ventre. Tout d'abord, laissez vos globes oculaires se ramollir doucement dans leurs prises. Laissez les sillons dans votre front se détendre. Détendez votre mâchoire et détendez chaque dent. Sentez les cheveux sur votre cuir chevelu aller mou. Sentez doucement votre gorge. Y a-t-il quelque chose de tacite coincé là ? Si oui, détendez-vous. Imaginez chaque accord vocal au repos dans un calme paisible. Sensant dans vos épaules, laissez toute oppression adoucir. Lâchez vos bras comme s'ils étaient faits de plomb et coulez-les sur vos genoux. Détendez vos poignets et vos doigts. Laissez les muscles de votre cœur libérer tout ce que vous portez là-bas. Laissez votre souffle dissoudre n'importe quelle dureté avec sa douceur. Maintenant, déplacez doucement votre attention sur votre ventre. Sentez la montée et la chute de votre ventre à chaque souffle. On va rester ici quelques minutes. Sur l'inspiration, sentez votre esprit s'installer. Sur l'expiration, lâchez tout stress et plongez plus profondément dans cette relaxation. Si vous êtes maintenant perdu dans la pensée, ramenez-vous doucement à votre souffle. Si une sensation ou une pensée désagréable surgit, laissez-le venir et aller comme un nuage. Maintenant, nous allons présumer notre détente. Détendez votre bassin, desserrez vos cuisses, vos genoux, vos chevilles, jusqu'à vos pieds et laissez cette relaxation suinte dans vos orteils se détendre chacun. Cette terre que vous ressentez, cette paix. Laissez tout tremper dans votre être comme si vous étiez une éponge. Sachez que ce sentiment de paix est un état fondamental de votre être qui ne disparaît jamais. Comme le sol sous vos pieds vous soutenant toujours, cette paix est aussi toujours là, prête à vous accueillir quand vous en avez besoin. Maintenant, on va se réveiller doucement. Ouvrez lentement les yeux, bougez les orteils et levez les bras et prenez un grand étirement nourrissant. Merci à tous de m'avoir rejoint dans cet espace. Je vous laisserai ici en sachant que vous avez ce qu'il faut pour avancer joyeusement dans votre voyage. 11. Kinhin : marche méditative: Dans le monastère, après 25 minutes, une cloche sonnait, une cloche sonnait, et nous nous levions et reprenions notre méditation en marchant lentement. Aussi connu sous le nom de kinhin dans la tradition zen. méditation de marche est celle que j'aime, surtout si je me retrouve dans la nature. Pour ce faire, c'est très simple. Le but ici est de déplacer votre conscience jusqu'à la plante de vos pieds. Placez délicatement vos mains les unes sur les autres et reposez-les sur votre ventre. Maintenant, à chaque inspiration, faites un pas, et à chaque expiration, faites un autre pas. Lorsque vous faites les petits pas lents synchrones, sentez-vous vraiment dans vos pieds et sentez chaque point entrer en contact avec le sol. Lorsque vous levez vos pieds, sentez chaque point de vos pieds séparés du sol. Votre mission est de le faire tout seul pendant cinq minutes. Une application gratuite, j'aime vraiment est le minuteur de méditation qui donne un bel assortiment de sons fautes pour ouvrir et fermer votre méditation. Ça transformera votre chambre en temple. 12. Prolonger la méditation dans les activités de nettoyage: La méditation n'a pas besoin d'être sur un coussin. Vous pouvez faire pratiquement n'importe quelle action une forme de méditation, tant qu'il y a présence intentionnelle. Dans le monastère, la moitié de nos journées ont été passées à nettoyer, mais ce n'était pas tant une corvée que c'était un prolongement de la méditation que nous avons faite en étant assis. Comme je sentais chaque balayage de la brosse et chaque coup de plumeau, cette approche consciente du nettoyage a transformé ce qui serait une corvée ennuyeuse en une séance de spa thérapeutique. À titre d'exemple, je vais vous laisser avec quelques instructions que vous pouvez utiliser lorsque vous lavez votre vaisselle ou les préparer pour la machine à laver la vaisselle. 13. Méditation thérapeutique lorsque vous lavez la vaisselle: Lorsque vous avez votre eau chaude et votre éponge savonneuse prête, prenez un moment pour mettre votre conscience au bout des doigts, et les sensations qui y sont faites . Sentez l'eau chaude, les savonnets veloutés caressant votre peau, et l'éponge squishy tenue dans votre paume. Portez toute votre attention à ce moment. Maintenant, quand vous ramassez un article et commencez à nettoyer, imaginez que lorsque vous nettoyez les débris de votre vaisselle, vous nettoyez également les débris de votre esprit. Comme si la surface de vos assiettes et ustensiles était aussi la surface de votre esprit. Émerveillez-vous à quel point l'eau est incroyable, comment cet élément unique rare que nous avons du mal à trouver ailleurs dans l'univers est à votre service, prêt à nettoyer et à faire des choses nouvelles. Continuez à laver votre vaisselle de cette façon jusqu'à ce que vous ayez fini. Bonne vaisselle. 14. Les avantages de la méditation: Donc, nous avons tous entendu dire que la méditation est bonne pour vous, mais de quelle manière exactement ? Lorsque je me suis plongé dans les avantages de l'étude, j'ai été étonné de voir à quel point les avantages étaient étendus dans tous les domaines de la vie. Par conséquent, j'étais plus motivé à méditer chaque jour, sachant que je me donnais ces friandises. Donc, je voulais passer par quelques avantages pour vous faire aller. Pour plus d'exploration, j'ai inclus un PDF avec quelques ressources intéressantes que vous pouvez consulter. Voici quelques choses que la méditation a été scientifiquement démontré pour faire, réduire le stress, comme vous le savez peut-être, cortisol est une hormone libérée par votre corps quand vous êtes stressé, et trop de cela peut conduire à des déséquilibres majeurs dans votre corps, qui provoquent alors des maladies majeures. méditation réduit le niveau de cortisol émis par votre corps. Il réduit également le stress en réduisant le volume des cellules cérébrales dans l'amygdale, la partie de notre cerveau responsable de la peur et de l'anxiété. méditation a montré pour améliorer la digestion. Lorsque nous sommes en mode stress, notre corps met la digestion comme une priorité secondaire à la réponse de combat ou de vol, ce qui entraîne alors toute une série de problèmes digestifs comme le syndrome du côlon irritable, les ulcères et le reflux acide. méditation a montré pour réduire l'activité dans le réseau de mode par défaut. Le réseau cérébral responsable des pensées auto-référentielles qui met le moi au centre. Cela provoque alors la rumination et l'anxiété à propos du passé ou de l'avenir, ce qui réduit largement la méditation. méditation a montré pour augmenter notre mémoire, clarté mentale et notre concentration. Une étude a montré qu'après huit semaines de méditation cohérente, il y avait une augmentation de la matière grise dans le cerveau responsable de l'apprentissage, mémoire et de la régulation émotionnelle. méditation a montré une augmentation voies de pensée divergentes dans notre cerveau, ce qui stimule la créativité. Il aide les gens à toucher leurs dépendances. Il augmente les taux de sérotonine conduisant à un impact positif sur l'humeur, et il a été démontré qu'il aide à gérer la douleur chronique. Ensuite, sur le plan de la vie, il est démontré qu'il améliore la prise de décision, augmente la résilience pour reculer, générer plus de compassion, créer de l'empathie , améliorer l'estime de soi et accroître le sentiment de connexion avec le monde. Alors vaut-il la peine de méditer ? Je crois que la réponse est un oui retentissant. Pour ceux qui ont vu My Big Fat Grec mariage où les pères, sprays windex sur n'importe quoi pour le rendre meilleur, Je crois que la méditation est comme le windex de nos vies. Je crois que c'est la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre développement personnel, et j'espère que l'apprentissage de ces avantages a contribué à vous rendre plus excité de commencer à cultiver une pratique quotidienne de méditation. 15. Maintenir une routine de méditation: Si vous regardez les routines des gens inspirants, ils semblent tous mettre la méditation comme un élément fondamental de leur routine quotidienne. Pour une bonne raison, autant qu'une méditation autonome a des effets bénéfiques. méditation est fondamentalement une compétence et une approche de la vie. Plus vous vous engagez, mieux vous serez en mesure de vous attraper en spirale dans des pensées stressantes et de créer l'espace nécessaire pour répondre à tout ce que vous affrontez de manière plus constructive. Grâce à cette culture quotidienne, la vie devient plus vive, intentionnelle et belle. Cependant, comme toute habitude, il est souvent difficile de maintenir une pratique quotidienne de méditation. Il faut de la discipline pour vous amener à méditer, surtout aujourd'hui où nous sommes tellement habitués à la stimulation constante. Voici donc quelques choses que vous pouvez faire pour aider à maintenir votre pratique de méditation. Numéro 1, commencez petit et définissez un temps régulier pour vos sessions. Si vous êtes débutant dans la méditation, commencez par une séance quotidienne de cinq minutes que vous pouvez programmer régulièrement. Après chaque semaine, augmentez vos séances de cinq minutes jusqu'à ce que vous trouviez votre point d'intérêt. Pour moi, c'est environ 25 minutes par session. Numéro 2, laissez tomber vos attentes. Lorsque vous entrez dans la méditation, ne vous attendez pas à ce que vous partiez en vous sentant plus paisible. Les attentes vous mettent juste en place pour la déception, ce qui enlève ensuite l'élan. Au lieu de cela, entrez avec une totale ouverture à la façon dont il va se dérouler. Faire confiance que comme n'importe quelle compétence, plus vous pratiquez, plus il deviendra bénéfique. Numéro 3, refilez votre cerveau pour associer plus de plaisir que de douleur à cet acte. Voyez la méditation comme une façon de vous traiter, comme si vous alliez au spa sans avoir à dépenser d'argent. Nous avons parlé des avantages plus tôt dans cette catégorie. Vous offrez à votre corps, à votre esprit et à votre vie ces dons, et parce qu'ils vous aideront probablement à grandir en tant que personne plus aimante. Vous offrez aussi ceux qui vous entourent en faisant ce geste. Numéro 4, configurez un système de récompenses. Dès le plus jeune âge, nous sommes formés pour être régis par des récompenses à court terme. Ce conditionnement est tellement enraciné qu' il est plus réaliste de l'accompagner que de le combattre. Donc, d'abord, sentez-vous fier de vous pour chaque séance de méditation que vous faites, peu importe combien de temps. Exprimez un sentiment d'accomplissement d'une manière simple, comme une danse heureuse ou tapotez sur le dos. Ensuite, faites un défi à vous-même de méditer pour un nombre choisi de jours d'affilée, et récompensez-vous une fois terminé. Pour vous aider à commencer, j'ai conçu un tracker de défi de méditation de 21 jours, que vous pouvez télécharger dans la section Projets et ressources. Numéro 5, ne pas casser l'élan. Une minute de méditation vaut mieux qu'aucune méditation. Si votre horaire est rempli à ras bord, oubliez pas que toute action plus présence intentionnelle équivaut à la méditation. Alors transformez votre attente en ligne, conduisez ou nettoyez en séance de pleine conscience. Numéro 6, trouve un pote de méditation. Il y a une raison pour laquelle les moines méditent ensemble, et c'est parce que c'est beaucoup plus facile de le faire avec quelqu'un d'autre. Alors partagez ce cours avec un ami ou un partenaire et faites-en un rituel social amusant. Numéro 7, journal régulièrement sur votre méditation après chaque semaine environ, notant comment cela vous aide dans votre vie. Qu' il s'agisse de vous fournir des idées ou de former votre esprit à ne pas réagir, mais de réagir aux événements de la vie de manière plus constructive. 16. Conclusion: Merci à tous d'avoir voyagé avec moi à travers ce merveilleux monde de méditation. J' espère que cela vous a montré comment la méditation peut être simple, agréable et facilement intégrée dans votre journée. Rappelez-vous, tout ce que vous avez à faire est de vous détendre, de respirer et de vous reconnecter au moment présent. Si vous trouvez votre esprit en spirale dans des histoires ou des pensées, c'est tout à fait correct. Ça arrive tout le temps. Essayez juste de vous attraper et de vous ramener au moment présent. méditation ne consiste pas à rester dans un état de présence parfait. Il s'agit de vous attraper quand vous vous êtes perdu dans le passé ou dans le futur. Plus vous vous entraînez à être conscient de ce qui se passe dans votre esprit, plus sereinement et intentionnellement, vous serez en mesure de naviguer dans votre vie. Pour vous aider à poursuivre votre pratique, j'ai inclus une bibliothèque de cinq méditations supplémentaires que vous pouvez faire dans différents contextes, vous encourager et méditer heureux. 17. Peak Newsletter Sneak Peak : mon Teahouse virtuelle: [MUSIQUE] Si ce cours vous a plu, je vous invite à laisser un avis et à vous inscrire à mon infolettre. s'agit pas d'une newsletter ordinaire, mais plutôt d'un salon de thé virtuel rempli de merveilles, où je partage des inspirations sélectionnées, des coulisses, des mises à jour et d'autres ressources de grande valeur sur l'art d'une vie créative authentique. C'est mon espace le plus intime pour gâter mes lecteurs. Inscrivez-vous pour recevoir des informations sur la page du professeur de mon cours. [MUSIQUE] 18. Approfondissement : méditation guidée de 25 minutes: Bienvenue à tout le monde. Bienvenue dans l'espace sûr. Nous enregistrons pour installer la ville dans l'immobilité pendant 25 minutes. abord, installez-vous dans une position confortable, soit assis sur un coussin ou une chaise. Appuyez sur « pause » si vous avez besoin d'un peu de temps et jouez à nouveau lorsque vous êtes prêt. Maintenant que vous êtes confortablement assis, lentement la colonne vertébrale d'avant en arrière, côté à l'autre, jusqu'à ce que vous atteigniez ce point doux où votre colonne vertébrale est confortablement verticale. Imaginez une ficelle attachée au sommet de votre tête, tirée vers le haut. Profitez du petit étirement pour votre colonne vertébrale. Sur l'inspiration, sentez la fraîcheur de l'air qui pénètre dans vos narines. Sur l'expiration, ressentez la chaleur de l'air en laissant et en emportant tout votre stress. Nous allons commencer la méditation en invitant une cloche. Nous avons besoin d'un penchant frappé dans le son et laissez les vibrations vous transporter plus profondément dans l'espace, en vous-même. Si l'inconfort survient pendant cette méditation, n'hésitez pas à vous étirer et à passer à une position plus confortable. Maintenant, commencez à sentir la fermeté du sol sous les os ou les pieds assis. Sentez le soutien, et descendez dans le support, laissant le sol vous tenir. Sachez que même quand vous vous sentez sans fondement, vous êtes toujours retenu par la terre. Plongez dans ce savoir et sentir poussé par le sol. Portez doucement votre attention sur votre peau. Sentez l'air en contact avec lui. Air épais, légèrement frais, toucher comme un sud apaisant. Remarquez les sons autour de vous. Que ce soit un silence spatial de votre chambre. Un oiseau qui gazouille à l'extérieur où le doux mal des voitures qui passent par. Ce que les sons vous importent. Devenez un avec le son. Nous allons détendre notre corps, relâcher et toute tension de notre tête aux orteils. Pendant que nous voyageons sur son corps, sentez le centre de gravité se déplaçant de votre tête vers votre ventre. Tout d'abord, laissez vos globes oculaires se ramollir doucement dans leurs prises. Des sillons dans ton front ? Détendez-vous. Je serre ta mâchoire et je détend chaque dent. Sentez les cheveux sur votre cuir chevelu. Les fantômes manquent. Sentez doucement votre gorge. Y a-t-il quelque chose de tacite coincé là ? Si c'est le cas, détendez-vous. Imaginez que chaque quartier vocal se repose dans un calme paisible. Détecter dans vos épaules toute oppression adoucit. Lâchez vos bras comme s'ils étaient faits de plomb et coulez-les sur vos genoux. Détendez votre poignet et vos doigts. Inhibez doucement votre conscience à votre cœur. Laissez les muscles de votre cœur libérer tout ce que vous portez. Laissez votre souffle dissoudre n'importe quelle dureté là-bas avec sa douceur. Maintenant, déplacez doucement votre attention sur votre ventre. Sentez la montée et la chute de votre ventre à chaque souffle. On va rester ici quelques minutes. Pendant que vous continuez à respirer, sentez votre esprit s'installer, comme la façon dont les particules de boue coulent dans une suspension et laissent de l'eau claire derrière vous. Quelle que soit la pensée qui dérive dans votre esprit maintenant, observez comment vous pouvez vous détacher d'elle. Comment vous pouvez tirer en arrière et être l'observateur de la pensée. Lorsque nous sommes occupés à courir sur nos jours, nous sommes souvent aspirés dans nos pensées et nous identifions avec eux. Tout comme la façon dont nous avions aspirés dans le film joué au cinéma, et oublier que ce sont en fait des images projetées sur un écran bidimensionnel. Comme vous respirez détacher et devient observateur de tout ce qui est en visite votre espace mental. Remarquez que vous n'êtes pas votre pensée ou votre sentiment. En ce moment, nous allons inviter à nouveau la cloche à nous sortir de la méditation. Vous devriez être si fier de vous pour faire cette méditation de 25 minutes, pour prendre activement le temps de prendre soin de vous, ce qui est maintenant facile. Va fêter ça. Je vous laisse ici pour vous souhaiter une merveilleuse journée connectée. 19. Méditation du repas nourrissant: Cette méditation est destinée à être jouée au début de votre repas, et c'est merveilleux de jouer avec ceux autour de votre table. Souvent, même si nos assiettes sont en bonne santé, nous mangeons de manière malsaine. Nous nous précipitons inconsciemment, mangeons inconsciemment, ou sommes complètement détachés de ce que nous mettons dans notre corps. Pourtant, quand nous faisons cela, en plus de provoquer l'indigestion, nous manquons une occasion incroyable de profiter du plein plaisir que cette période de notre journée offre. pause pour l'instant et une fois que vous avez votre repas, appuyez sur Play. Maintenant, avec votre repas devant vous, amène-toi dans ce moment. Tous les restes de pensées et de soucis qui sont encore sur votre flux d'esprit, laissez-les partir. Consacrez-vous à cette fois-ci. Sentez le sol sous vos pieds, le sentiment de votre propre solidité comme la gravité vous fait descendre sur votre siège. Maintenant, respirez profondément et détendez tout votre corps. Abaissez votre visage à votre repas et respirez les arômes. Dégustez les saveurs subtiles qui remplissent votre nez et votre bouche, remarquant s'ils vous font saliver en anticipation. Prenez une bouchée de votre nourriture et fermez les yeux. Placez votre ustensile vers le bas. Laissez le monde fondre tout en savourant pleinement les saveurs et les textures de votre bouche. Si vous avez l'habitude de manger rapidement, ralentissez consciemment votre mastication et vivez pleinement ce moment, ce plaisir de manger. Essayez de remarquer toutes les saveurs subtiles et aromatiques présentes sur votre langue. Maintenant, alors que vous continuez à prendre des piqûres lentes et conscientes, en vous assurant de placer votre ustensile par la suite. Réfléchissez à tous les éléments qui ont dû se réunir pour créer votre repas, des agriculteurs aux micro-organismes présents dans le sol, au soleil, à l'électricité du camion de transport. Pensez au chemin que chaque ingrédient a dû prendre pour être là où il est maintenant en face de vous. Comme vous pouvez probablement le sentir maintenant, tout l'univers est dans votre repas. Permettez à votre façon de manger d'exprimer un merci. Imaginez que si quelqu'un passe des mois à créer quelque chose pour vous, vous ne le jetteriez pas sur le sol. Au lieu de cela, vous savourerez, apprécierez et remarquerez tous les détails de ce cadeau. C' est la même chose avec ta nourriture. Combien de fois nous arrêtons vraiment et apprécions tous les cadeaux miraculeux présents dans nos repas, tout le temps et le travail acharné des gens, et les éléments naturels qui conspirent pour nourrir notre vie d'une manière si délicieuse. N' hésitez pas à continuer à manger en silence ou à commencer à parler avec ceux qui vous entourent. À la fin, donnez un petit arc à votre assiette ou bol vide, en reconnaissant votre gratitude pour avoir un ventre nourri complet. Bon appétit. 20. Méditation de gratitude du corps en guérison: [ MUSIQUE] Notre corps est comme le cadeau le plus incroyable qui nous est donné. Mais un, nous oublions souvent de prendre soin de. Il est courant que nous traitons nos voitures mieux que nos propres corps. Même si, contrairement aux voitures, nos corps sont quelque chose qui ne peut pas être remplacé. C' est une méditation de relaxation destinée à restaurer un lien avec notre corps et à envoyer de la gratitude à ses parties, ce qui, je trouve, est très guérissant. Tout le monde aime être vu et reconnu, et c'est la même chose avec notre corps. S' installer dans une position confortable, que ce soit assis, debout ou couché. Appuyez sur pause si vous avez besoin d'un peu de temps et jouez à nouveau lorsque vous êtes prêt. D' abord, respirez profondément de votre ventre. Le souffle le plus profond que vous avez pris de votre journée. Tout ce que vous vous accrochez, tout effort tenu dans votre corps, laissez tout aller avec les prochaines respirations. À chaque inspiration, ressentez un soulagement qui se lave sur vous. À chaque expiration, lâchez toute tension. Nous allons maintenant parcourir notre corps, relaxer et envoyer de la gratitude à ses parties. abord, laissez vos yeux se ramollir dans leurs prises et détendez l'espace entre eux. Vos yeux sont des capteurs incroyables qui lisent et interpolent pour que nous puissions voir le monde. Souriez et envoyez un sentiment de remerciement à eux pour tout leur travail généreux. Sentez cette reconnaissance reçue avec bonheur par vos yeux. Maintenant, desserrez votre mâchoire et détendez chaque dent. Sentez le sentiment de gratitude pour votre bouche, cet incroyable assemblage de pièces qui vous permet de parler, de manger, de goûter et de chanter. Envoyez un merci à votre bouche et ressentez ce remerciement d'être reçu avec amour par elle. Laissez votre attention maintenant voyagé vers votre nez. La pousse robuste qui réchauffe l'oxygène, combat les virus et vous permet de sentir, un sens incroyable. Envoyez un remerciement à votre nez, répondant joyeusement à cette reconnaissance, tout comme vous vous sentez joyeux quand quelqu'un reconnaît votre travail acharné. Apportez doucement votre esprit à vos oreilles. Ce doux cocoon, pas à pas d'équilibre et de processus des ondes sonores pour que vous entendiez, pour entendre les voix de vos proches, belles chansons et les sons de la nature, ce gardien qui vous permet également d'entendre des avertissements. Laissez votre esprit vous caresser avec des sentiments de gratitude, et sentez vos oreilles délicieusement recevoir cette appréciation. Maintenant, sentez votre structure faite d'os en train d'être abaissée par gravité. Souriez à eux et envoyez à vos os un grand merci, ces structures étonnantes qui non seulement vous donnent forme, mais aussi régénèrent votre sang à l'intérieur de leurs moelles. Sentez vos os hocher la tête de joie d'être remarqué. Laissez votre tension se déplacer dans votre cœur, cet ouvrier infatigable qui a battu toute la journée depuis le moment où vous étiez dans l'utérus. Envoyez-lui un souffle de remerciement, permettant à cette gratitude d'adoucir tous les muscles autour d'elle et d'enlever toute charge dont votre cœur n'a pas besoin. Maintenant, laissez votre conscience habiter vos poumons. Ces sacs miraculeux qui prennent en filtrent et traitent l'oxygène et les déchets de votre corps. Envoyez-lui un souffle de remerciement, permettant à votre gratitude de le remplir d'amour. Sentez que vos poumons répondent avec bonheur d'être reconnus. Prenez un moment maintenant pour remercier votre colonne vertébrale. Tous les nerfs et les disques qui coordonnent mouvements de votre corps et communiquent les signaux de la tête aux pieds. Envoyez-lui un sentiment de gratitude, le remerciant d'avoir pris toute la pression de vos activités quotidiennes. Sentez votre colonne vertébrale en ressentant de la joie d'être reconnu comme vous ressentez quand quelqu'un vous reconnaît avec gratitude pour votre travail acharné. En descendant jusqu'à votre ventre, merci pour tous les nombreux processus qu'il fait pour locomiser vos aliments en énergie nourrissante. Merci de prendre toutes les mauvaises choses que nous nourrissons, y compris notre jugement négatif et la promesse que vous ferez de votre mieux pour rendre sa gentillesse avec des aliments sains. Sentez votre gratitude étant absorbée par votre estomac et la muqueuse intestinale, l'éclairage et adoucir. Continuez à respirer l'amour et à prendre soin de votre ventre, pendant quelques instants. Maintenant, devenez doucement conscient de votre bassin. Ce poteau biologique qui vous permet de vous lever à droite, marcher sans effort et de filtrer un déchet excrété. Envoyez un souffle de remerciement à votre pôle pelvien, et sentez-vous qu'il se remplit de joie d'être reconnu. Continuant à voyager vers le bas. Réfléchissez sur le cadeau incroyable de vos jambes. Imaginez un instant, ils ont été enlevés, à quel point ce serait difficile. Réfléchissez maintenant à la façon dont ils vous permettent si gracieusement d'explorer et d'interagir si librement avec le monde. Envoyez un sentiment de grâce à vos jambes. Ressentez cette gratitude d'être joyeusement accueillie par eux. Maintenant, laissez votre attention s'attarder dans vos pieds, aussi cruciale qu'un cœur dans les traditions de la médecine orientale. Émerveillez-vous devant tous les services que vous recevez de cette humble partie du corps. Tous les micro-ajustements qu'il fait toutes les heures pour vous maintenir en équilibre. Envoyez un souffle de remerciement à vos pieds, et ressentez cette gratitude qui fait que vos pieds restent. Enfin, scannez votre corps et détectez s'il y a une tension résiduelle, toute partie qui se sent négligée ou qui appelle votre attention. Si c'est le cas, envoyez ces parties en reconnaissant les mecs de soins aimants et de gratitude, en disant : Je vous vois, je suis ici, merci pour tout ce que vous faites généreusement pour moi. Y a-t-il quelque chose que je peux faire pour toi ? Restez ici quelques instants et écoutez. Cette paix, cette gratitude que vous ressentez pour votre corps, laissez-le tremper dans votre être comme si vous étiez une éponge. Si vous vous sentez tellement tirée , gardez l'intention de traiter votre corps avec plus de soin que vous quittez cette méditation. Nous allons maintenant nous réveiller doucement, ouvrir lentement les yeux, rouler les épaules et prendre un grand étirement nourrissant. Je vous laisse ici maintenant, vous souhaitant une belle journée saine et connectée. 21. Méditation debout de l'arbre d'ancrage: Pour moi, cette méditation d'arbre est l'une des expériences de re-terre les plus puissantes que vous puissiez faire. Mon endroit préféré pour le faire est à l'extérieur dans un endroit naturel, où je peux sentir le sol sous mes pieds. Cependant, je fais aussi cette méditation à l'intérieur de mon salon avec de beaux effets. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas accès à l'extérieur. La posture que vous voudrez prendre est une posture de méditation debout, qui ressemble à ceci. abord, avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, pliez légèrement vos genoux et déplacez votre poids corporel en arrière, sorte qu'il tombe principalement sur vos talons. Plongez dans votre bassin pour que le bas du dos ne dépasse pas. Ensuite, avec vos doigts doucement séparés, levez vos mains pour qu'elles soient devant votre poitrine. Desserrez toute tension dans vos bras, vos coudes et vos épaules. Si vos bras se fatiguent pendant la méditation, vous pouvez toujours les abaisser. Nous allons maintenant commencer. abord, ressentez le poids de la gravité qui vous pousse dans la Terre, presque comme si elle vous accueillait chez vous. Sentez la solidité du sol sous vos pieds en vous poussant vers le haut. Sachez que peu importe ce qui se passe dans votre vie, vous êtes toujours retenu par le sol. Devenez conscient de l'air frais qui touche votre peau. C' est un toucher comme une salve apaisante. vous respirez profondément de votre ventre, sentez toute votre peau respirer comme si tous les pores buvaient dans de l'oxygène frais et renouvelant. Laissez tout votre être respirer dans ce nouveau renouvellement pendant quelques minutes. Imaginez des feuilles vertes, fermes et saines qui poussent hors de votre peau, absorbant les rayons chauds du soleil qui nourrissent tout votre corps. Imaginez cette chaleur nourrissante qui pénètre dans votre corps, jusqu'au cœur de vos os. Profitez de cette chaleur aimante et émettent une chaleur aimante en retour. Comme les plantes libèrent de l'oxygène dans le monde pour soutenir la vie. Continuez à imaginer de fortes racines épaisses, poussant de vos pieds vers le bas dans la Terre sombre, vous ancrant avec stabilité. Sentez ces racines qui s'enfoncent profondément et largement dans les sols, vous attachant. Pour que peu importe ce qui se passe en haut, quels vents secouent vos branches, vous êtes toujours et solidement ancré dans la Terre. Maintenant, imaginez vos racines fortes qui absorbent l'eau et les nutriments des sols sombres, et imaginez ces nutriments dissous qui remontent dans vos veines jusqu'à votre cœur. Souriez à votre cœur, en lui remerciant pour tout le travail inlassable qu'il fait pour vous garder en vie. Le renouvellement frais que vous obtenez de votre peau respirante, la nourriture chaude que vous absorbez de vos feuilles, la forte stabilité que vous recevez de vos racines profondes, laissez ces sentiments tremper dans votre être pour que vous puissiez l'apporter dans votre journée. Maintenant, on va se réveiller doucement. Ouvrez lentement les yeux, laissez vos bras vers le bas et roulez vos épaules. Je vais te laisser ici maintenant. Je vous souhaite une journée sereine. 22. Méditation de l'expansion libre: Cette méditation vise à élargir votre sens de l'espace dans votre journée, ce soit parce que vous vivez dans un petit appartement ou parce que votre vie est juste pleine. Il y a des jours où nous nous sentons contraints et nous aspirons à l'étendue d'un horizon illimité. Aussi incroyable que ce serait de voyager dans une île éloignée, vous n'avez pas besoin de partir pour trouver cet espace supplémentaire, vous pouvez trouver cet immense espace en vous-même, où vous êtes en ce moment, et c'est ce que cette méditation est tout à propos de. Soyez à l'aise, que ce soit assis ou couché, appuyez sur pause, si vous avez besoin d'un peu de temps, et jouez à nouveau, quand vous êtes prêt. Maintenant que vous êtes confortablement assis, lentement votre colonne vertébrale d'avant en arrière, côté à l'autre, jusqu'à ce que vous atteigniez ce point doux où votre colonne vertébrale est confortablement verticale. Imaginez une corde attachée au sommet de votre tête en train d'être tiré vers le haut des mots, et profitez du petit délicieux étirement par votre colonne vertébrale. Maintenant, doucement, fermez les yeux, et avec vos mains placées confortablement sur vos genoux, prenez trois respirations profondes et lentes. Sur l'inspiration, sentez un espace immense entrant dans votre corps, remplissant d'une expansion spacieuse. Sur l'expiration, lâchez la constriction et l'encombrement, vous vous sentez, fondre plus profondément dans l'espace. Commencez à sentir le poids de votre corps en étant abaissé par la gravité. Sentez la fermeté du sol sous vous, vous poussant vers le haut avec soutien. Tout effort, tout poids, que vous tenez, déposer au sol et sentir le soulagement. Doucement, attirez votre attention sur votre peau, sentez l'air en contact avec elle ; la caresse douce et fraîche de l'air, comme une scie apaisante. Remarquez les sons autour de vous, qu'il s'agisse d'un silence spatial de votre chambre, de la voix des gens à proximité, ou de la douceur de la pluie. Laissez ces sons fondre en vous, devenez un avec le son. Nous allons maintenant détendre notre corps, relâcher toute tension de notre tête aux orteils. En descendant, sentez le centre de gravité se déplaçant de votre tête vers votre ventre. abord, laissez vos globes oculaires se ramollir doucement dans leurs prises, et laissez vos cils tomber. Laissez les sillons dans votre front se détendre. Déclenchez votre mâchoire et détendez chaque dent. Sentez les cheveux sur votre cuir chevelu aller mou. Maintenant, doucement, sentez votre gorge. Y a-t-il quelque chose de tacite coincé là ? Si c'est le cas, détendez-vous. Imaginez chaque corde vocale au repos, dans un calme paisible. Sensant dans vos épaules, laissez toute oppression se ramollir. Votre bras, lâchez-les lourds, comme s'ils étaient faits de plomb, et coulez-les sur vos genoux, détendez vos poignets et vos doigts. Laissez les muscles de votre cœur libérer tout ce que vous portez. Laissez la douceur de votre haleine dissoudre n'importe quelle dureté là-bas, laissez tout aller. Maintenant, doucement, déplacez votre attention sur votre ventre, sentez la montée et la chute de votre ventre à chaque souffle. On va rester ici quelques minutes. Pendant que vous continuez à respirer, focalisez votre attention sur la sensation d'air entrant et sortant de vos narines ; sa fraîcheur sur l'inspiration, sa chaleur sur l'expiration. Au fur et à mesure que vous continuez à respirer et à vous détendre, remarquez si vous pouvez détecter des limites ou votre esprit, où commence et où cela finit-il ? Est-ce qu'il a une clôture ? Continuez à respirer pendant que vous explorez. Votre esprit est-il contenu dans votre école, ou s'étend-il au-delà ? Si vous n'avez pas trouvé de périmètre, c'est parce qu'il n'y en a pas. Votre esprit est comme le ciel illimité, plus vaste que vous ne pouvez jamais imaginer. La plupart du temps, cependant, nos pensées et nos identités encombrent cet esprit, les entourent de murs, donc nous pensons que notre esprit est un petit espace, alors qu' en réalité, c'est infiniment cher. Sachant cela maintenant, si vous avez l'impression qu'il y a un mur qui entoure votre espace mental, imaginez le faire exploser et monter en flèche dans le ciel bleu, comme si vous étiez un aigle. Sentez vos ailes qui s'étendent, aussi larges qu'elles peuvent s'étirer, et montez en flèche à travers ce ciel illimité, cette vaste étendue de votre esprit. Imaginez que vous vous envolez au-dessus des océans avec un espace infini tout autour de vous, sauvage et libre. Respirez dans l'espace large, et laissez l'espace dissoudre tout votre être, jusqu'à ce que vous deviez un espace expansif pur. Laissez ce sentiment de liberté et d'espace infinie s'imprégner de votre être. Maintenant, nous allons nous ramener et continuer à relaxer notre corps. Détendez votre bassin, desserrez vos cuisses, vos genoux, vos chevilles, vos pieds, et laissez cette relaxation suinte dans vos orteils, en vous détendant chacun. N' hésitez pas à continuer d'être suspendu dans l'espace ou à vous réveiller doucement. Je vais vous laisser ici maintenant, vous souhaiter une belle et spacieuse journée. 23. Méditation de la nature régénératrice: Cette méditation est destinée à vous accompagner dans n'importe quel environnement naturel dans lequel vous vous trouvez, que ce soit le parc ou une réserve naturelle près de votre maison. Je trouve que la nature est un endroit incroyablement enrichissant pour se syntoniser et refondre. Aussi branchés que nous le sommes aujourd'hui sur le plan technologique, c'est assez récent dans notre histoire humaine que nous avons quitté la nature. Nous sommes encore biologiquement branchés pour nous engager avec la nature, et je trouve cet engagement essentiel pour notre bien-être. Tout d'abord, prenez une position confortable. Vous pouvez le faire assis, debout ou couché. Appuyez sur « Pause » si vous avez besoin de temps et appuyez sur « Play » lorsque vous êtes prêt. Fermez doucement les yeux et respirez le plus profond que vous avez pris dans votre journée. Laissez l'expiration emporter tout votre stress. Maintenant, commencez à sentir la fermeté du sol en dessous de vous. Sentez sa stabilité, comment il vous pousse vers le haut avec soutien. Laissez tomber dans le support et libérez tous vos soucis. Imaginez que vos soucis soient absorbés par les sols sombres et humides en dessous de vous. Sentez l'air frais touchant votre peau. C' est toucher comme un sud apaisant. Imaginez que votre peau respire l'oxygène frais et froid de chaque pores, comme comment un arbre absorbe le soleil chaud de ses feuilles. Sentez votre peau respirer et se baigner dans ce renouvellement vert frais. Maintenant, attirez votre attention sur vos narines. Pendant que vous inspirez, sentez l'air frais redynamisant vos poumons. Émerveillez-vous de voir comment 50 % de l'oxygène que vous respirez a été fabriqué par un minuscule plancton dans l'océan quelque part. Lorsque vous expirez, sentez le seul courant de dioxyde de carbone qui quitte votre nez et envoyez-le avec un peu d'amour, sachant qu'il va être absorbé par la vie végétale quelque part. Continuez à respirer. Nous allons lentement voyager à travers notre corps maintenant, libérant toute tension. Comme nous le faisons, sentez le centre de gravité se déplaçant de votre tête vers votre ventre et continuez à respirer. Doucement adoucir vos globes oculaires dans leurs prises et laisser tomber vos cils. Relâchez tous les sillons dans votre front et desserrez votre mâchoire. Détendez-vous chaque dent. Sentez les cheveux sur votre cuir chevelu aller mou. Maintenant, sentez doucement votre gorge. Y a-t-il quelque chose de tacite coincé là ? Si oui, détendez-vous. Imaginez, chaque corde vocale au repos dans un calme paisible. Sensant dans vos épaules, laissez toute oppression adoucir. Détendez vos bras vers le bas et ressentez leur lourdeur qui attend comme s'ils étaient faits de plomb et coulez-les sur vos genoux. Détendez votre poignet et vos doigts. Laissez tout aller. Maintenant, déplacez doucement votre attention sur votre ventre. Sentez la montée et la chute de votre ventre à chaque souffle. Devenez conscient de la synchronisation exquise de votre système digestif. Tous ses organes et glandes fonctionnent comme des alchimistes, transformant la nourriture en énergie qui soutient tout votre être. Envoyez un sentiment de remerciement à cette zone. Continuez vers le bas et détendez votre bassin. Desserrez vos cuisses, vos genoux, vos chevilles et vos pieds et sentez cette relaxation suinte dans vos orteils, en vous détendant chacun. Sentez que le poids de vos os est abattu par gravité comme si le sol vous accueillait ici avec toutes les autres formes de vie autour de vous qui respirent et respirent comme vous. Cette paix que vous ressentez, cette dissimulation, ce renouveau, laissez tout tremper dans votre être comme si vous étiez une éponge. Maintenant, toujours aussi doucement, ouvrez les yeux, levez les bras au-dessus de vous et prenez un grand étirement nourrissant. Je vous laisse ici maintenant, vous souhaitant une journée magique et sereine. 24. Bonus : méditation joyeuse du lever de soleil: Bonjour tout le monde. abord, je voulais vous remercier d'avoir cultivé l'espace pour vous-même. Au début de la journée, il est si facile de rester au lit et de snooze. Donc, le fait que vous soyez ici est juste une belle marque de votre engagement à vivre magnifiquement. Je crois que c'est un grand cadeau que vous donnez au monde, alors merci d'être ici. Comme toutes nos méditations, soyez dans une position confortable. Idéalement, vous voudrez pouvoir voir le ciel, comme à travers une fenêtre. Assurez-vous que vous êtes assez chaud, une pause si vous avez besoin d'un peu de temps et jouez à nouveau lorsque vous êtes prêt. Maintenant, respirez profondément, laissez l'air frais rafraîchir et dynamiser doucement vos poumons. Comme vous expirez, laissez toute somnolence persistante sur le courant chaud. Apportez votre prise de conscience aux sons qui vous entourent. Si c'est calme, ressentez l'espace dans le silence. S' il y a des sons, sentez leurs vibrations et laissez votre esprit s'y fondre. Devenez conscient de la fraîcheur que ce moment vous présente. Toute l'accumulation d'hier, maintenant nettoyé par votre corps, sorte que vous pouvez entrer cette journée renouvelée. Peu importe ce qui s'est passé hier, demain n'existe pas. Tout ce qui est réel, c'est aujourd'hui et c'est une ardoise vierge, une seconde chance complète. Remplissez cette fraîcheur blanche en vous saluant. Nous allons maintenant parcourir notre corps et saluer bonjour à ses parties. Comme nous le faisons, continuez à respirer de votre ventre. abord, laissez vos boules oculaires se ramollir doucement dans leurs prises et sentir qu'elles sont maintenues par votre crâne, tout comme la façon dont votre cerveau est généralement tenu dans un liquide liquide liquide chaud. Déclenchez votre mâchoire. Détendez votre langue et chaque dent. Laissez les cheveux de votre cuir chevelu se relâcher. Maintenant, sentez doucement votre gorge. Comment allez-vous parler aujourd'hui ? Parlez avec grâce et présence, ou nous vous parlerons avec réaction ? Laissez votre esprit régler vos cordes vocales, sorte qu'il s'aligne avec votre intention. Une serrure entre vos épaules s'est laissée entrer ? Votre bras traîne lourd comme s'ils étaient faits de plomb et les couler sur vos genoux. Détendez votre poignet et vos doigts. Laissez les muscles de votre cœur libérer tout ce que vous portez. Laissez votre souffle dissoudre n'importe quelle dureté là-bas, avec sa douceur. Laissez tout aller. Maintenant, déplacez doucement votre attention sur votre ventre. Sentez la montée et la chute de votre ventre à chaque souffle. On va rester ici quelques minutes. Alors que vous continuez à respirer, vérifiez sur vous-même. Comment vous sentez-vous aujourd'hui ? Quel est le temps dans votre esprit et votre corps aujourd'hui ? Nous allons continuer à parcourir notre corps. Détendez votre bassin, ces cuisses intérieures, vos genoux, vos chevilles, vos pieds, et laissez cette relaxation suinte dans vos orteils, en vous détendant chacun. Maintenant, avec votre corps détendu, définissez une intention pour votre journée. Cela peut être très simple. Par exemple, une merveilleuse intention est d'être présent et de ne pas réagir. Laissez cette intention surgir naturellement en vous et maintenez-la dans votre cœur pendant quelques instants, presque comme si votre cœur lui donnait un câlin intérieur. Nous allons doucement ouvrir les yeux maintenant, prendre un léger étirement aérien, et fermer cette méditation. Après avoir terminé, je recommande de rester quelques minutes de plus et de profiter de la beauté du lever du soleil. Détection de la lumière qui se brise doucement comme si la journée s'ouvrait comme un oeuf, laissant la lumière s'écouler lentement. Je vous souhaite une belle journée. 25. Bonus : méditation courte et douce de 5 minutes: Bienvenue à tout le monde. Bienvenue dans l'espace sûr où nous allons nous connecter et refondre avec notre centre pendant cinq minutes douces. Installez-vous dans une position confortable, assise sur un coussin ou une chaise. Appuyez sur Pause si vous avez besoin de temps et jouez à nouveau lorsque vous êtes prêt. Maintenant que vous êtes confortablement assis, lentement votre colonne vertébrale d'avant en arrière, d' côté à l'autre jusqu'à ce que vous atteigniez ce point doux où votre colonne vertébrale est confortablement verticale. Imaginez une corde attachée au haut de votre tête tirée vers le haut, et profitez du petit étirement nourrissant pour votre colonne vertébrale. Maintenant, fermez doucement vos yeux et avec vos mains placées confortablement sur vos genoux, prenez trois respirations profondes et lentes. Sur l'inspiration, sentez l'oxygène trempe vos poumons assoiffés de paix. Sur l'expiration, lâchez votre stress et ressentez le soulagement. Maintenant, je vous invite à sentir le poids de vos os abattus par gravité, comme si le sol vous accueillait avec amour ici jusqu'à ce moment. Toute tension que vous ressentez dans vos muscles, tout effort de santé dans votre corps. Laisse-les aller avec une grande expiration. Sentez le délice de ce retour à la maison, approfondissant cette relaxation à chaque souffle. Pendant ce temps, alors que vous continuez à vous abandonner à cette détente, ressentez la montée et la chute rythmiques de votre ventre à chaque souffle. Comme si vos respirations étaient des marées océaniques. Remarquez la fraîcheur de votre inspiration, la chaleur de votre expiration. Toutes les pensées qui surgissent, visualisent comme des nuages flottants en s'évaporant dans le ciel bleu clair de votre esprit. Imaginez une fleur de sérénité qui fleurit dans votre cœur, son parfum de paix remuant à travers chaque cellule de votre corps. Souriez et laissez votre corps s'imprégner de toute cette paix aimante et chaleureuse, qui vous accompagnera dans votre journée. Nous allons fermer cette méditation maintenant. Ouvrez lentement les yeux, donnez-vous un gros câlin. Merci d'avoir pris ce temps pour vous nourrir. Je vous laisse ici maintenant, vous souhaitant une journée merveilleuse et attentive. 26. Bonus : méditation guidée de 15 minutes: Bienvenue, tout le monde. Bienvenue dans l'espace sûr, où nous allons nous connecter et refondre avec notre centre. La méditation peut être un mot de fantaisie. J' aime l'aborder plus comme une détente, comme le retour à la maison pour soi-même. C' est très simple. Tout ce que je vous demande de faire, c'est de vous détendre , de respirer, et de laisser cette douce orientation défaire tous les nœuds en vous. abord, installez-vous dans une position confortable, soit assis sur un coussin ou une chaise. Appuyez sur pause si vous avez besoin d'un peu de temps et jouez à nouveau lorsque vous êtes prêt. Maintenant que vous êtes confortablement assis, lentement votre colonne vertébrale d'avant en arrière d'un côté à l'autre jusqu'à ce que vous atteigniez ce point doux où votre colonne vertébrale est confortablement debout. Imaginez une ficelle attachée au sommet de votre tête, tirée vers le haut, et profitez du petit étirement de votre colonne vertébrale. Maintenant, fermez doucement vos yeux et les mains placées confortablement sur vos genoux. Prenez trois respirations lentes et profondes. Sur l'inspiration, sentez l'oxygène trempe vos poumons assoiffés de paix. Sur l'expiration, lâchez votre stress et ressentez le soulagement. Maintenant, commencez à sentir la fermeté du sol sous vos os ou pieds assis. Sentez le soutien et descendez dans le support, laissant le sol vous tenir. Sachez que même quand vous vous sentez sans fondement, vous êtes toujours retenu par la Terre. Plongez dans la neige et sentez-vous poussé vers le haut par le sol. Apportez délicatement votre tension sur votre peau. Sentez l'air en contact avec lui. L' air se touchera légèrement comme un moi apaisant. Remarquez les sons autour de vous. Qu' il s'agisse d'un silence spatial de votre chambre, d'un oiseau qui gazouille à l'extérieur, ou du bourdonnement doux des voitures qui passent. Laissez les sons fondre en vous, devenez un avec le son. Maintenant, nous allons détendre notre corps, relâcher toute tension de notre tête aux orteils. Pendant que nous voyageons sur notre corps, sentez le centre de gravité se déplaçant de votre tête vers votre ventre. Tout d'abord, laissez vos globes oculaires se ramollir doucement dans leurs prises. Laissez les sillons dans votre front se détendre. Déclenchez votre mâchoire et détendez chaque dent. Sentez les cheveux sur votre cuir chevelu aller mou. Sentez doucement votre gorge. Y a-t-il quelque chose de tacite coincé là ? Si oui, détendez-vous. Imaginez chaque code vocal au repos dans un calme paisible. Sensant dans vos épaules. Laissez toute oppression adoucir. Lâchez vos bras comme s'ils étaient faits de plomb et coulez-les sur vos genoux. Détendez vos poignets et vos doigts. Laissez les muscles de votre cœur libérer tout ce que vous portez là-bas. Laissez votre souffle dissoudre n'importe quelle dureté avec sa douceur. Maintenant, déplacez doucement votre tension sur votre ventre. Sentez la montée et la chute de votre ventre à chaque souffle. On va rester ici quelques minutes sur l'inspiration. Sentez que votre esprit s'installe. Sur l'expiration lâchez aller de tout stress et plongez plus profondément dans cette relaxation. Si vous êtes maintenant moins sur la pensée, ramenez-vous doucement à votre souffle. Si une sensation ou une pensée désagréable surgit, laissez-le venir et aller comme un nuage. Maintenant, nous allons présumer notre détente. Détendez votre bassin, desserrez vos cuisses, vos genoux, vos chevilles, jusqu'à vos pieds et laissez cette relaxation se déplacer dans vos orteils se détendre chacun. Cette terre que vous ressentez, cette paix laisse tout tremper dans votre être comme si vous étiez une éponge. Sachez que ce sentiment de paix est l'état fondamental de votre être qui ne disparaît jamais. Comme le sol sous vos pieds vous soutenant toujours, cette paix est aussi toujours là, prête à vous accueillir quand vous en avez besoin. Maintenant, on va se réveiller doucement. Ouvrez lentement les yeux, bougez les orteils, levez les bras et prenez un grand étirement nourrissant. Merci à tous de m'avoir rejoint dans cet espace. Je vous laisserai ici en sachant que vous avez ce qu'il faut pour avancer joyeusement dans votre voyage.