Le guide ultime du selfcare : découvrir et nourrir votre moi centré | Jonathan Van Ness | Skillshare
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Le guide ultime du selfcare : découvrir et nourrir votre moi centré

teacher avatar Jonathan Van Ness, Host, Queer Eye & Getting Curious

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Introduction

      1:49

    • 2.

      Pourquoi les soins personnels ?

      3:36

    • 3.

      Préparer votre planning

      4:49

    • 4.

      Être à l'écoute de vous-même

      7:59

    • 5.

      Libérer les croyances limitatives

      9:41

    • 6.

      Un moment de yoga

      7:24

    • 7.

      Développer votre routine

      9:38

    • 8.

      A Home Spa Moment

      6:23

    • 9.

      Le plaisir de découvrir

      6:45

    • 10.

      Un moment d'artisanat

      5:05

    • 11.

      Échouer et pardonner

      10:16

    • 12.

      Réflexions finales

      2:29

    • 13.

      Bonus : 5 minutes d'écriture chronométrée

      5:07

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

29 985

apprenants

113

projets

À propos de ce cours

Comment voulez-vous vous montrer dans le monde ? Libérez votre moi le plus centré et le plus puissant avec la superstar de l'autosoin Jonathan Van Ness comme guide ! 

En tant qu'animateur de télévision et de podcast, auteur de best-sellers, patineur artistique en herbe, coiffeur, parent d'animaux de compagnie et bien plus encore, JVN a beaucoup à faire. Et pourtant, la partie la plus importante de sa journée, chaque jour, est de se concentrer sur sa relation avec lui-même. « Tout au long de ma vie, lorsque ma relation avec moi-même a été plus forte et plus connectée, je vois un Jonathan plus calme, plus clair, plus compatissant et plus courageux ».

Maintenant, Jonathan partage ses secrets de soins personnels pour vous aider à exploiter le pouvoir des soins personnels ! Dans ce cours inspirant, vous créerez votre propre manuel de développement personnel : un ensemble d'outils simples et pratiques pour répondre à vos besoins, libérer vos peurs et vous montrer sous votre meilleur jour. 

Avec Jonathan, vous apprendrez à :

  • Réimaginer les soins personnels comme une pratique qui s'adapte à vous et à votre vie
  • Faites ressortir vos véritables désirs grâce à la pleine prise de conscience et aux mantras
  • Libérez votre créativité et votre joie en élaborant un plan de soins personnels 
  • Construisez une routine durable et qui fait aller de l'avant (prendre soin de soi ne doit pas être une corvée !) 

Chaque leçon est remplie d'histoires, d'exemples et de démonstrations pratiques. De plus, découvrez les rituels de soins personnels de JVN avec des leçons de yoga, de méditation, d'artisanat, de journalisme et, bien sûr, de soins de la peau !

Que vous soyez un pro des soins personnels ou un nouveau venu qui se sent dépassé, ce cours vous donnera des outils concrets pour renforcer la relation la plus importante de votre vie : votre relation avec vous-même. À la fin, vous disposerez d'un cadre amusant et modulable sur lequel vous pourrez vous appuyer pour les années à venir, et vous aurez le pouvoir de relever les défis de la vie en vous sentant plus joyeux, plus curieux et plus connecté.

––––––––––

Les soins personnels s'adressent à tout le monde, tout comme ce cours. Téléchargez le manuel de soins personnels de JVN pour suivre le mouvement, ou utilisez simplement un stylo et du papier. Comme c'est vous qui vous connaissez le mieux, nous vous invitons à adapter chaque pratique et chaque exercice pour qu'il vous convienne à vous et à votre parcours de développement personnel. 

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Teacher Profile Image

Jonathan Van Ness

Host, Queer Eye & Getting Curious

Enseignant·e

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How do you want to show up in the world? Unlock your most centered and powerful self in this actionable, inspiring class from bonafide self-care expert Jonathan Van Ness. 

Together with Jonathan, you’ll learn to:

Reimagine self-care as a practice that fits you and your life Excavate your true desires through mindfulness and mantras Unlock creativity and joy by developing a self-care planner  Build a sustainable and crave-worthy routine (self-care shouldn’t feel like a chore!) 

Plus, see inside JVN’s personal self-care rituals with lessons in yoga, meditation, crafts, journaling, and of course, skincare!

Whether you're a self-care pro or a new initiate who's feel... Voir le profil complet

Level: All Levels

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Transcription

1. Introduction: Notre relation avec nous-mêmes est la relation la plus importante que nous ayons jamais. Nous n'avons pas la validation et l'acceptation de nous-mêmes rien vraiment comme à mesurer. Bienvenue. La classe est maintenant en session. Bonjour, je suis Jonathan Van Ness. Je suis animateur de télévision et de podcast , auteur, comédien, et aujourd'hui professeur de Skillshare. La classe d'aujourd'hui est tout au sujet de l'autosoin. Pour moi, l'autogestion est vraiment mon point d'entrée dans ma relation avec moi-même. Tout au long de ma vie, lorsque ma relation avec moi-même a été plus forte et plus connectée, je vois un Jonathan plus calme, plus clair, plus compatissant et courageux. Je suis très heureux de vous montrer quelques-unes des techniques que j'aime utiliser pour vraiment m'aider à entrer dans cette relation si je peux avoir du mal et ne pas vraiment savoir comment. Aujourd'hui, nous allons faire un planificateur d'autosoins. C' est un outil que j'utilise depuis des années pour organiser mes pensées, organiser mes idées et m'aider à atteindre tous les objectifs que je veux me fixer. Nous allons faire quelques exercices ensemble, vous pouvez en faire un qui fonctionne pour vous. Nous nous montrons tous dans le monde de différentes manières et je pense que ralentir et se donner le temps d'enquêter sur qui vous êtes belle, est juste un cadeau incroyable. De cette classe, j'espère que vous prendrez des ressources et des outils pour vous aider à renforcer votre relation avec vous-même. Libre d'apprendre à essayer de nouvelles choses, ou peut-être que vous revenez à quelque chose que vous avez l'habitude de faire, mais vous ne le faites plus. Mais surtout, j'espère que vous prenez l'idée que prendre du temps pour vous-même n'est pas égoïste. C' est en fait l'investissement le plus important que vous pouvez vous donner pour aller de l'avant avec authenticité, intégrité et joie dans votre vie. 2. Pourquoi les soins personnels ?: Bienvenue dans ma classe. Je suis si contente que tu sois là. Les autosoins ont beaucoup de définitions différentes. Je pense que pour moi, l'auto-soin était quelque chose qui était un moyen de régler, d'engourdir, de simplement éteindre le monde et juste comme peut-être que vous êtes juste sur le canapé à regarder une longue télé ou quelque chose comme ça. Puis, à un moment donné, j'ai réalisé qu'en fait, auto-soin est une relation beaucoup plus grande que j'ai avec moi-même et que je me présente pour moi-même dans l'auto-soin, je peux en fait être plus utile pour les gens autour de moi et pour moi-même, et juste être de plus de service aux gens et vraiment, en fait moi-même aussi. Cependant, l'idée de l'autogestion peut être vraiment écrasante et vraiment intimidante, surtout si nous ne l'avons pas vraiment fait ou si nous ne nous sommes pas engagés dans cette idée d'autosoins. C' est comme par où je commence ? Je pense qu'il est si important que l'autosoin puisse apparaître de plusieurs millions de façons différentes. Cela peut être à travers un planificateur, peut-être que vous essayez une nouvelle classe, peut-être que vous essayez vraiment de cuisiner quelque chose que vous vouliez cuisiner. Il peut être très étroit ou très large. Mais pour moi, j'aime organiser et mettre toutes mes idées dans un endroit afin que je puisse vraiment créer du changement en listant ce que je veux que le changement soit en premier lieu. s'agit vraiment de créer une habitude de lister sur papier et de passer du temps avec vous-même afin que nous puissions apprendre ce dont nous avons vraiment besoin, afin que nous puissions nous adapter à nous-mêmes et ajuster les conditions dont nous avons besoin pour créer pour nous de réaliser les choses que nous voulons faire. À l'origine, mon idée d'un planificateur d'autosoins venait de mon carnet de rendez-vous. Je fais les cheveux depuis 16 ans. Quand j'ai commencé, c'était avant les iPhones. En fait, j'avais vraiment besoin d'un planificateur pour fixer mes rendez-vous parce que j'étais la reine de l'oubli que j'avais rendez-vous, donc j'avais vraiment besoin de le noter. Quand j'ai réalisé, attendez, je fais un planificateur pour mes clients, pourquoi n'ai-je pas un planificateur pour moi-même et de prendre du temps pour les choses que je veux faire. Créer un planificateur d'autosoins est quelque chose à laquelle je suis toujours revenu, pour m'aider à arriver au même endroit, en une seule fois ce que je veux vraiment faire, ce que je veux faire ? Je peux mettre mes espoirs, mes rêves, mes objectifs et vraiment cela me montre à travers l'action que je vaut mon temps et mon attention. Je pense que c'est une très belle chose pour nous de pouvoir nous montrer pour nous-mêmes et dire dans un monde tellement numérique et si rapide et ainsi de ce que nous pouvons faire pour que d'autres personnes ralentissent vraiment et s'accordent sur ce dont nous avons besoin faire pour nous-mêmes. C' est pour ça que j'aime un planificateur d'autosoins. Maintenant, je ne veux pas que tu sois débordée parce que la mienne est vraiment magnifique et nous allons commencer par en faire une vraiment magnifique pour toi parce que c'est vraiment comme une planche de rêve, une planche d'humeur, une planche de vision. mien est vraiment tellement magnifique que je suis vraiment excité de vous présenter le mien. C' est le mien. Évidemment, nous avons Michelle Kwan. Nous avons un magnifique moment arc-en-ciel. Mademoiselle Taylor, nous avons Mlle Brittany. On a des pinceaux, mon chien et certains de mes chats et j'ai vraiment commencé à jardiner cette année. Vraiment, c'est juste un endroit où je mets comme tous mes beaux petits moments d'inspiration. Ce planificateur d'autosoins est un outil qui a fonctionné pour moi au fil des années que j'ai fait de plus en moins de son reflux et de son flux. C' est une constante dans mes 20 et 30 ans qui a été si importante pour moi. J' espère que vous pourrez prendre certains aspects de cela et le faire fonctionner pour vous. C' est vraiment juste un point de saut et s'il vous plaît partager ce que vous faites dans la galerie de projets. Je vais y aller et jeter un oeil. Notre prochaine étape est que nous allons entrer dans un découpage, de sorte que vous pouvez faire votre propre et magnifique planificateur. Guide pas à pas, chérie, alors allons-y, faisons notre artisanat. Allons-y. 3. Préparer votre planning: Il est temps de découpage de nos planificateurs d'autosoins. Maintenant, vous n'avez pas à décorer votre planificateur, mais je pense que c'est très amusant et ça crée juste l'envie pour moi de revenir voir mon planificateur tous les jours et de dire, bonjour, que se passe-t-il ? Parce que je veux juste dire bonjour à ça beaucoup plus que ce que je veux dire bonjour à ça. lumineux, plus amusant, plus intrigant. J' aime avoir quelques domaines d'organisation différents de mon planificateur. J' adore une liste de choses à faire. Je suis un grand fan d'un plan hebdomadaire, donc je peux avoir un aperçu. Les listes de gratitude sont quelque chose que j'utilise tellement quand je me sens anxieux, stressé. Cela va aussi être utile plus tard et je vais le mettre sur le côté parce que je ne veux pas obtenir de la colle partout quand je commence à fabriquer. C' est le truc à propos du découpage. Une fois collé, il est collé. J' aime vraiment ne pas m'engager avec le collage au début. J' aime travailler avec une surface sèche pour commencer. Une partie de ce que j'aime faire sur mon planificateur est que je suis en train de créer un tableau d'humeur des raisons pour lesquelles je travaille si dur ou des choses qui m'inspirent vraiment. C' est juste un petit rappel de la raison pour laquelle j'aime faire ce que je fais. Il y a beaucoup de photos de chats parce que j'aime mes chats. Il y a aussi beaucoup de photos de patinage artistique parce que c'est quelque chose qui me fait sentir vraiment inspiré et me donne l'impression de travailler vers quelque chose. Cela me fait aussi sentir beaucoup de joie parce que j'aime le patinage artistique, et donc ça me remplit juste de joie. Mais pour vous, cela peut être la couleur ou les images d'art que vous aimez, ou un sport que vous aimez, ou juste un passe-temps ou quelque chose que vous voulez essayer plus. Ça pourrait même être juste un mot qui vous inspire. Vous n'avez absolument pas à decoupage. Vous pouvez vraiment, honnêtement, le décorer comme vous voulez ou pas le décorer, mais vous pouvez faire un peu d'art dessus, vous pouvez le dessiner, vous pouvez faire une petite situation de mosaïque, mais c'est vraiment relaxant. Vous vous sentez juste instantanément un peu détendu. J' ai des images que je trouve vraiment mignonnes. Évidemment, vous pourriez toujours faire plus. Maintenant, une chose que nous voulons faire une fois que nous aurons nos photos, c'est de les mettre sur le côté et ensuite je veux organiser ça. Je vais juste faire une petite ligne où je vais la couper. Je vais couper ce petit bord. Je n'ai pas peur de juger le processus parce que peu importe combien je le pré-mesure, ce n'est jamais exactement parfait. Nous aimons poser la colle et ensuite nous mettons le papier sur la colle plutôt que de mettre la colle sur le papier ; sinon, cela devient un peu bizarre. Je vais juste mettre un peu de colle, et ensuite je vais prendre ça, un pinceau magnifique, et je vais l'étaler jusqu'à ce que tous mes bords remontent. Je vais juste placer mon petit papier. Nous travaillons. C' est vraiment un massacre. Ne paniquez pas à propos de ça, même si ça m'a donné envie de flipper. Je vais mettre un peu plus de colle. Mais nous allons finir par mettre ce découpage pailleté sur le dessus. Ça va se passer. On est en plein essor. Michelle doit être au milieu. Je vais juste placer ça là et je vais mettre un peu de colle vers le bas, puis je vais juste prendre un petit pinceau pour cette taille. Elle le donne aux juges. Au début, je n'ai pas décoré mes planificateurs clients. C' était vraiment quelque chose que je devais faire parce que j'étais un cauchemar réservant quatre personnes à neuf heures, puis trois personnes à 10h30. J' oublierais juste à qui je dirais oui, et ensuite j'aurais trois clients à entrer en même temps. Puis j'ai finalement dû commencer à faire des planificateurs. Mais je n'aimais pas vraiment avoir un planificateur, mais je l'aimais beaucoup mieux si c'était mignon et personnalisé. C' est ainsi que j'ai réalisé que j'avais besoin d'entrer dans la décoration de mon planificateur pour me donner vraiment envie de l'utiliser. Maintenant, c'est la meilleure partie. Le moment que tout le monde attendait. Vous faites toute une couche de colle sur le dessus de cela et vous devez utiliser beaucoup. C'est bon. Tu dois juste être désordonnée avec ça. Il est clair à sec, tout le monde. Ne vous inquiétez pas, vous avez juste à travailler dessus. Alors ce que vous pouvez aussi faire quand vous utilisez inévitablement trop de colle, comme je le fais toujours, vous utilisez ce petit truc de dandy roller pratique. Vous allez avoir de nombreux planificateurs d'autosoins tout au long de votre vie. Si ce n'est vraiment que votre premier, c'est un excellent point de saut. Si tu es quelque chose comme moi, tu devrais le faire quelques fois avant que ça ne devienne mignon. C' était tellement amusant. Maintenant, nous allons laisser ça sécher, et pendant que ça sèche, nous allons faire un exercice de respiration pour continuer notre cheminement d'autosoins. 4. Être à l'écoute de vous-même: Bienvenue de retour. Pour commencer, nous allons nous écouter nous-mêmes, mais c'est comme, comment pouvons-nous nous écouter nous-mêmes ? Ce qui est le plus efficace pour moi, c'est la méditation. méditation est un outil si utile et important dans ma vie quotidienne. Nous écrivons tous, comme le dit mon thérapeute, comme au sommet de notre système nerveux, tant de choses qui se passent, tant de choses à faire si peu de temps. Ça va être beaucoup pour nous et donc si vous pensez que votre système nerveux ou votre fenêtre de tolérance est entre mes bras. Souvent, nous sommes en train d'écrire juste ici en haut. Comment pouvons-nous l'abaisser et commencer à entrer dans notre corps, sortir de notre tête et c'est vraiment ainsi que nous pouvons écouter ce dont nous avons besoin. Si nous ne pouvons pas écouter ce qui nous attend, nous ne saurons vraiment pas quoi faire. La façon dont la méditation m'a été expliquée, c'est vraiment utile pour la façon dont j'aime l'imaginer. C' est presque comme si tu étais dans une salle de cinéma et que tu étais tout seul, et tes pensées viennent le long de l'écran du film. Les pensées peuvent être, ce que j'ai à dîner ce soir ou ce que j'ai dit blesser mes sentiments ou je me sens mal à propos de cette chose ou je veux vraiment faire cette autre chose et quelles que soient les pensées, nous sommes tout simplement ne pas attacher quoi que ce soit à eux. Nous ne nous jugeons pas pour avoir les pensées, nous l'observons et nous laissons tomber. Vraiment, c'est si utile. Parce que cela nous aide à réaliser que nous ne sommes pas nos pensées, nous sommes en fait plus encore comme observateur de nos pensées. Une façon dont j'aime vraiment entrer dans la méditation est de faire un petit balayage corporel, faire un peu d'exercice de respiration. On va régler notre minuterie pour deux minutes. Ce que j'aime faire, donc j'aime m'asseoir sur une chaise et m'asseoir bien et grand, mais vous voulez laisser votre dos reposer contre le dos de la chaise, laisser vos pieds être plantés sur le sol, vous pouvez laisser vos paumes reposer face vers le haut vos genoux ou vous pouvez laisser vos paumes reposer face vers le bas sur vos genoux. Si vous vous sentez débordée et partout, avoir les paumes vers le bas est vraiment sympa. Si vous avez l'impression que vous souhaitez avoir un peu plus d'énergie ou un peu plus de gaieté, vous pouvez laisser vos paumes se reposer face vers le haut. Je vais juste laisser mes paupières fermées, prendre une profonde respiration dans mon nez, ouvrir ma bouche et laisser tomber. Respirez profondément dans le nez, et ouvrez doucement votre bouche a atterri. prenant une profonde respiration dans le nez, faisant une pause en haut, ouvrez votre bouche, laissez-la aller. Ensuite, je veux commencer à nos pieds, sentant nos pieds soutenus par la terre sous nous pendant que vous respirez encore dans votre nez et dans votre bouche. Apportez votre intention dans vos mollets, dans vos genoux. Puis il suffit de sentir votre corps assis sur le siège, vous sentir soutenu et détendu pendant que vous respirez dans votre nez puis d'ouvrir votre bouche en le laissant aller. Se sentir avec chaque inspiration, apportant une haleine fraîche, puis chaque expiration s'enfonçant un peu plus profondément dans la chaise sous vous. Respirez profondément, grand souffle. Alors vous pouvez juste remarquer s'il y a une tension dans le corps, et vous dirigez votre souffle là. Je le sens un peu dans mes épaules, dans mon cou. Grosse souffle, ouvre la bouche, laisse-la sortir. Ensuite, à la fin de vos deux minutes, vous pouvez commencer à cligner lentement les yeux ouverts, restant connecté à ce sens du souffle. Maintenant, ce que nous allons faire avec cet exercice, c'est que nous allons travailler sur quelque chose que j'aime appeler au-dessus de la ligne et au-dessous de la ligne de pensée. Je vais ouvrir mon petit planificateur à juste une petite feuille de papier. Quand on pense à écrire, ce qui vient pour vous après votre méditation, j'aime y penser car il y a une ligne. choses qui sont au-dessus de la ligne sont choses basées sur l' amour qui viennent pour vous dans votre méditation, et les choses qui sont en dessous de la ligne sont des choses qui sont sentiments fondés sur la peur que nous avons qui surgissent pendant la méditation. Si vous pouvez juste observer doucement ce que certaines de ces pensées qui sont apparues sur votre petit écran de film de méditation étaient, puis revenez à votre planificateur et écrivez-les. Ça va nous aider à nous sortir de notre esprit et à nous rendre sur le papier ce qui se passe pour nous. Ensuite, quand on sait ce qui se passe vraiment, on peut décider de ce dont on a vraiment besoin. J' aime vraiment cela parce que cela aide à nous ralentir et cela nous aide à nous matérialiser et à sortir de notre tête et sur un morceau de papier en utilisant notre corps aider à exprimer et à traiter ce qui se passe pour nous. C' est un outil vraiment utile pour se connecter dans la magnifique voûte que vous êtes. Faisons-le. J' ai remarqué qu'il y avait une peur du jugement qui venait pour moi de vous, le spectateur, vous magnifique élève, vous pour regarder. J' ai remarqué qu'il y avait ce moment de genre, mes yeux sont fermés et je suis à la caméra et est-ce que quelqu'un va penser que j'ai l'air stupide. Il y a eu un moment de peur, mais alors je me suis rendu compte que je ne cessais de revenir à mon souffle, qu'il y avait un peu de tension à la suite de cette peur. Je me suis dit, je vais respirer dans cette tension que j'avais partagée et j'ai dit que je ressens un peu de tension dans mon cou et donc j'ai respiré ça. Puis j'ai réalisé que je suis digne de ton temps et que je suis digne de partager ce que j'ai appris avec toi. Puis cette partie plus profonde de moi est venue et m'a dit : « Attends fille, tu es marrant. » C' est vraiment important que nous partagions cette méthode d' apaisement et de mise à la terre et de travail avec nous-mêmes. Alors je vais écrire, je suis marrant. Vraiment, j'ai senti un sentiment de confiance. Il ne s'agit pas de cette idée de positivité toxique ou comme, je vais seulement faire ces choses qui sont au-dessus de la ligne. Il s'agit vraiment de reconnaître que nous avons tous des parties de nous qui ne sont pas sécurisées ou comme en-dessous d'une ligne de confiance. Ce que notre travail en tant qu'adultes est d' être ce parent et d'être ce gardien pour nous-mêmes. Nous ne pouvons pas vraiment chercher ce soulagement, ce calme et cette facilité et cette validation de sources externes, pas d'autres personnes, pas de choses. Je veux dire, on peut temporairement, mais c'est exactement si temporaire. Vraiment comment nous pouvons apprendre à faire face à ces insécurités et à faire face ces craintes, c'est vraiment en apprenant à les apaiser, ce qui est comme un autre mot magnifique pour les calmer nous-mêmes. Notre prochaine leçon sera d'apprendre à libérer des croyances limitantes. Nous allons apprendre à comprendre quelles sont quelques-unes de ces pensées au-dessous de la ligne, où elles viennent et comment pouvons-nous les dépasser. Je te verrai alors. [MUSIQUE] 5. Libérer les croyances limitatives: J' espère que vous vous sentez enracinée et connectée après cet exercice de respiration. Je me sens expansif, je me sens calme, et je me sens prêt à me plonger dans l'idée de libérer des croyances limitantes. Comme nous avons écrit nos pensées au-dessus de la ligne et au-dessous de la ligne, je pense que c'est une façon intéressante de penser à ce qui nous attend que nous voulons lâcher, ce qui vit en dessous de la ligne. Pour moi, une chose qui a toujours été évoquée, c'est que je ne suis pas assez. Je ne suis pas assez bien pour ça ou je ne suis pas assez bien partenaire, conjoint, parent, enfant, travailleur, peu importe. Quoi qu'il en soit, on a toujours l'impression qu'on pourrait faire plus, ou je pense qu'il y a d'autres choses comme quand j' étais en 9e année et que je ne pouvais pas apprendre à retomber en arrière. J' avais ce bloc mental réel d' être terrifié que je n'allais jamais vraiment apprendre à faire de la gymnastique. Ce que tu penses, comme ça, c'était un virage dur à droite. Pourquoi parlons-nous de gymnastique ? C' était vraiment quelque chose qui me passionne que j'ai toujours voulu faire et je n'ai jamais pensé que je serais capable de le faire physiquement. Finalement, par beaucoup de doutes et par beaucoup de travail acharné, j'ai finalement appris à le faire. J' aurais aimé revenir dans le temps et travailler avec mon système nerveux pour faire de cette expérience une expérience plus joyeuse plutôt que comme une mordante  : « Oh mon Dieu, je ne suis pas assez bon. Je ne vais jamais avoir cette » expérience. Mais maintenant, nous allons travailler avec certaines de nos croyances limitantes. Je vais prendre mon petit morceau de papier et je vais l'arracher parce qu'il ne va pas vivre éternellement dans mon planificateur parce qu'il y a des croyances limites ici que je vais libérer. Un moyen que nous pouvons commencer à libérer des croyances limitantes ou des croyances négatives est des affirmations positives. Il y a cette étonnante étude sur l'eau que j'ai lu par ce scientifique japonais nommé Masaru Emoto, ce scientifique a pris tous ces différents échantillons d' eau et ils ont parlé à l'eau pendant qu'elle était sous un microscope, et ils ont dit des choses positives à l'eau et ils ont dit des choses négatives à l'eau, comme je t'aime et je te déteste. Sous le microscope, l'eau parlée avec amour et gentiment ferait des structures cristallines symétriques qui étaient vraiment magnifiques, belles et équilibrées. Quand ils parlaient négativement à ces échantillons d'eau, ils deviendraient asymétriques, comme non équilibrés, et à la recherche nerveuse. Cela va juste à cette idée de la façon dont nous parlons à nous-mêmes charge chaque cellule de notre corps. On est faits d'eau. Vraiment, comment nous parlons avec nous-mêmes, nous avons un tel impact sur la façon dont nous nous présentons dans le monde, comment nous travaillons avec d'autres personnes, comment nous interagissons avec nos proches avec des gens que nous ne connaissons pas. Ça fait une grande différence. En commençant par une auto-conversation positive. Ça aide vraiment à nous préparer à nous montrer C'est notre meilleur moi dans le monde. Il ne s'agit pas vraiment de se montrer mieux pour les autres. Il s'agit vraiment de se présenter pour que nous puissions nous aider à travers un monde aussi stressant et anxieux. Si nous n'avons pas une relation vraiment ancrée avec nous, c'est si facile d'être distrait, blessé, et juste pris dans tous ces cycles où nous sommes tous au milieu. Être capable de s'arrêter et de parler avec soi-même d'une manière aimante et attentive est l'une des meilleures façons d'approfondir notre relation avec nous-mêmes. Une chose que j'ai apprise dans ma vie est qu'il y a beaucoup d' aspects différents à ma personnalité ou à moi-même. Une chose que j'ai apprise à travers beaucoup de différents types de thérapie, mais qui colle vraiment avec moi comme celui-ci appelé Internal Family Systems ou IFS en bref. En réalité, ce dont il est question, c'est que nos personnalités sont composées de tous ces aspects différents de nous-mêmes. J' ai un peu d'une partie irritée parfois, mais parfois j'ai un peuple plus agréable. Mais j'ai aussi une autre petite partie qui est comme si je les appelais ma petite abeille occupée, la partie qui aime juste travailler et qui aime continuer et aller et aller. Une fois que j'ai un jour de congé, c'est comme  : « Oh mon Dieu, qu'est-ce que ça veut dire ? Que dois-je faire ? » Mais il y a aussi, c'est une de mes parties préférées. Je l'appelle le narrateur. C' est lui qui ne sait pas vraiment quand arrêter parler et juste des chats, des chats, des chats et des chats. Maintenant, écoute, tu pourrais avoir peur en ce moment. Vraiment, c'est ce trouble de la personnalité multiple ? Non, reine. Ce n'est pas le cas. Nous avons tous des pièces. Nous avons tous différents aspects de notre personnalité. C' est vraiment juste une compilation de toutes les différentes versions de nous que nous avions été dans nos vies. Je pense que c'est magnifique et c'est une façon vraiment amusante et utile de penser à la façon dont sont nos personnalités. Une chose que vous pouvez faire pour vraiment devenir curieux et avoir plus en relation avec vous-même est, je viens de remarquer que j'avais eu mes pieds croisés, donc je vais aimer décrocher mes pieds, juste prendre une profonde respiration. Je peux fermer les yeux et je peux penser à cette pensée que j'avais, qui était « Je ne suis pas assez ». Vous pouvez presque visualiser quelle partie de cela, quelle partie d'entre vous a dit cette pensée. Quand j'y pense, c' est en fait la même partie de la pensée que je n'allais jamais apprendre à faire de la gymnastique, que je n'allais pas pouvoir acquérir cette compétence et l'enseigner aux autres. Vraiment, quand j'avais ce sentiment d'insécurité, c'était vraiment comme une partie adolescente en moi qui se faisait intimider et qui se moquait de moi. Cette partie se souciait vraiment des jugements négatifs que les autres pourraient faire sur moi. Maintenant, de cet endroit centré sur les adultes, je peux dire à cette partie, « Hun, je comprends pourquoi tu ressentais cette insécurité, mais tu n'es pas au lycée. » Tu n'es pas au lycée. Les gens peuvent dire ce qu'ils vont dire, regarder ça ou ne pas regarder ça. Mais cela ne change pas le fait que vous êtes en fait totalement capable de partager ces techniques, et la méditation, et la pleine conscience avec les autres parce que cela est vraiment utile non seulement pour moi, mais pour tout le monde qui regarde ceci. Ce que c'était une version vraie de moi, mon moi adulte, capable de réconforter une partie de moi qui a une croyance limitante qui n'est pas vraie pour « je ne suis pas assez ». Ce que je pense serait un grand contraire à cela, c'est : « Je suis assez. » C' est un mantra si puissant pour nous aider à sortir de notre peur, sortir de notre tête et à entrer dans notre corps. Vraiment, tout ce qu'il nous faut pour un mantra, c'est que tu trouves un miroir et te dis littéralement : « Je suis assez. » Pour notre planificateur, je pense que travailler sur certaines de ces affirmations positives et les faire noter est une bonne chose à faire. Maintenant, si vous regardez en ligne, vous pouvez regarder des affirmations positives, et en fait regarder toute une liste d'entre elles pour vous aider à démarrer votre esprit et vous aider à réfléchir à ce que vous voulez traiter. Mais les affirmations positives n'ont pas comme « non » ou « non » ou comme des mots négatifs en eux. Il s'agit d'affirmations positives. C' est à propos de moi. Je suis digne d'amour, je suis digne d'acceptation. Nous voulons les écrire pour que vous puissiez vraiment y revenir. Certains de ceux qui avaient été si utiles pour moi sont, je m'accepte complètement. Je m'accepte complètement. Je vais le faire deux fois parce que c'est si bon. Moi, complètement. Vous pouvez l'écrire. Vous pouvez le dire verbalement. Vous pouvez fermer les yeux et le dire dans votre tête sans bouger votre bouche. Si puissant, il commence vraiment à rebrancher positivement nos cerveaux pendant que nous faisons ce travail. Je m'accepte complètement. Je suis digne d'amour. Je suis digne d'amour. Vous pouvez aussi faire  : « Je m'aime », j'aime celui-là. Vous pouvez vraiment commencer petit, faire ce travail pendant quelques minutes par jour est plus que suffisant. Le dimanche, je le fais plus longtemps que les autres jours. Je veux dire, au début, je me sentais vraiment beaucoup de résistance à vouloir faire ça. C' était comme si, juste traîner sur moi là-bas, comme si je ne voulais pas vraiment. Je me sentais frustré d'avoir besoin de faire ça parce que je voulais juste être une de ces personnes qui n'ont pas besoin de faire tout ça, comme qui doit vraiment faire ça ? Mais j'ai réalisé que je suis une de ces personnes qui ont besoin de faire ça et j'adore ça. C' est comme on dit dans le bouddhisme, la comparaison est le voleur de toute joie. Que quelqu'un d'autre ait besoin de faire ça ou qu'il en profite, ça ne me regarde pas. Quel est mon métier, comment puis-je être plus heureux et comment puis-je avoir plus de joie ? Cela m'aide à avoir plus de joie. Cela m'aide à me sentir plus calme. Ce qui me faisait me sentir stupide ou bizarre de faire ça, je n'ai plus ça du tout. Je saute vraiment parce que je sais que ça va me faire me sentir mieux et c'est vraiment quelque chose que j'ai aimé faire. Cet acte d'auto-soin et de travailler sur moi-même de cette façon se sent vraiment bien à ce stade. Appuyez simplement sur pause pendant une seconde et passons à une partie de ce travail. Pensez à trois mantras que vous pouvez écrire maintenant et vous pouvez travailler toute la semaine. Une autre façon d'obtenir ce travail dans notre corps est de passer un petit moment de yoga, ce qui est l'une de mes choses préférées à faire. Allons bouger nos corps et faire du yoga. 6. Un moment de yoga: Yoga signifie littéralement union ou joug ou rassembler. Qu' est-ce que le yoga rassemble ? Il réunit votre souffle et votre mouvement. Il y a quelque chose qui synchronise votre mouvement à votre respiration qui est vraiment profondément ancré, guérissant, restaurant, et qui force aussi vraiment votre cerveau à entrer dans le moment présent. C' est presque comme une méditation émouvante, ce qui est vraiment magnifique. Je veux que nous nous entraînions ensemble un instant à relier notre souffle et notre mouvement ensemble et ce que nous allons faire est une pose de vache chat, ce qui est incroyable. Mais nous allons le faire avant que ce soit que nous allons passer dans notre pose de vache chat à partir de la pose de l'enfant. La pose de l'enfant est une si bonne asana pour calmer le système nerveux, aider à soulager l'anxiété, et aider vraiment juste à calmer notre tête. Allons dans la pose d'un enfant, d'accord ? Ce qu'on va faire, c'est venir sur notre tapis. Maintenant, une chose à propos du yoga est que nous voulons enlever nos chaussures et nos chaussettes, et la raison en est que vous voulez être capable de vraiment sentir l'énergie du sol, tirant l'énergie vers le haut dans votre tapis, donc c'est important. Rassemblez vos gros orteils, laissez vos genoux s'écarter , et si c'est trop, vous pouvez mettre un oreiller sous vos genoux pour un peu de soutien supplémentaire, puis vous allez sortir vos mains devant vous et laissez juste votre front venir au sol. Maintenant, si vous n'avez pas de tapis de yoga, ou si vous êtes quelque part où vous ne voulez pas que votre tête touche le sol, parfois j'aime prendre ma main et reposer mon front sur ma main. Mais ce tapis de yoga est beau et propre, donc je vais juste aller comme ça. De là, tu vas juste commencer à respirer dans ton nez et ton nez. Avec chaque inspiration, essayez de respirer dans votre dos, et à chaque expiration, essayez de pousser doucement vos mains dans le tapis, sorte que vous pouvez laisser vos hanches venir vers vos talons. Vous verrez même quand nous tenons une pose immobile, elle est toujours dynamique et a du mouvement. Quand j'inhale dans le bas du dos et dans les côtés de mes côtes, vous verrez mon dos s'étendre et quand j'expire, vous verrez mes épaules s'éloigner de mes oreilles et mes hanches se pressent dans mes talons. Restons ici pour trois respirations de plus. Ensuite, lors de notre prochaine inspiration, nous allons commencer à aller de l'avant, amenant vos mains juste sous vos épaules. Nous pouvons enlever ce petit oreiller sur le côté et ce que nous voulons faire, c'est étaler ces doigts bien et larges. Parfois, quand nous commençons à le faire, les doigts sont trop proches et cela peut blesser les poignets. On va garder les doigts très gentils et larges. Nous allons appuyer sur le dessus des pieds dans le tapis, et nous voulons trouver une colonne vertébrale neutre, ne pas incliner de cette façon, pas incliner de cette façon, juste une belle colonne vertébrale neutre. Ensuite, nous retournons nos cheveux et regardons sur le côté, en plaisantant. De là, nous allons inspirer et faire fondre l'avant de votre cœur vers le tapis, puis vous soulevez la couronne de votre tête et votre coccyx haut vers le ciel. Le cœur fond jusqu'au tapis. Votre regard et votre tache vont vers le plafond pendant que vous inhalez tout le temps. Alors quand vous expirez, vous ferez le contraire. Laisser tomber la tête, laisser tomber votre coccyx dans l'arrière de votre cœur presse haut vers le ciel. Nous allons passer à travers cela pour quelques respirations de plus, inhalant à travers votre colonne vertébrale neutre, directement dans votre posture de vache, expirant tout le chemin à travers votre pose de chat, en essayant de lier votre souffle exactement à votre mouvement. Inhaler, et au sommet de votre inspiration, essayez d'être au sommet de votre souffle. Expirez. J'aime appuyer sur le dessus de mes pieds et de mes mains tout le temps. N' importe quelle partie de votre corps qui touche le sol, vous pouvez appuyer sur le sol. Une fois que vous aurez passé cinq tours de ça, vous ramènerez vos gros orteils ensemble, enfoncerez dans la pose de l'enfant pour respirer. Inspirez, remontez. Ensuite, sur cette même inspiration, vous allez vous incliner dans votre posture de vache et expirer dans votre chat. Inspirez la monture, expirez la ronde, inspirez la monture, expirez la ronde. Deux autres tours, inhalant, expirant, inspirez, expirez grand et fermez également les yeux pour ce mouvement. Inspirez au centre. Gros orteils, toucher, marcher vos hanches en arrière, et avancer la pose de l'enfant. Magnifique, de sorte que vous pouvez répéter ce mouvement autant de fois que vous avez besoin jusqu'à ce que votre sentiment d'anxiété soit libéré. Je me sens déjà un sentiment de plus de fond et de pensées moins intrusives, ce qui est magnifique, moins de pensées de course vraiment. Vous pouvez faire trois tours de cela, vous pouvez faire cinq tours de cela, et c'est juste un si bel exercice, ça aide à ouvrir notre cœur, et quand nous ouvrons notre cœur, ça nous aide à entrer dans notre courage et nous aide vraiment à nous donner un peu de confiance. J' espère que cela vous aide et j'espère vraiment que vous allez essayer votre main au yoga, si vous l'avez fait avant, peut-être que vous avez été hors du tapis depuis longtemps, peut-être que vous êtes tout nouveau au yoga, mais nous aimons dire en yoga que vous apprenez à vivre votre pratique hors de votre tapis. Vous remarquerez que si vous voulez sortir d'une pose ou si vous vous trouvez irrité par quelque chose sur le tapis, est-ce que cela arrive dans votre vie hors du tapis ? C' est juste une pratique intéressante où vous commencez à apprendre à vous connaître beaucoup mieux grâce à votre pratique du yoga. Ça a tellement changé ma vie honnêtement. Je ne serais pas là où je suis aujourd'hui sans ma relation avec le yoga, et j'espère que vous pouvez devenir curieux de savoir quelle est votre relation avec le yoga. 7. Développer votre routine: J' espère que vous sentez que vous êtes magnifique post-yoga endorphine lueur. Je sais que je le suis. Cette leçon vise à rendre nos pratiques d'autosoins durables. Pour moi dans le passé, certaines des choses qui m'ont échappé est que je voudrais apprendre quelque chose de nouveau, ce soit comme aller au yoga ou si elle faisait une petite chose d'artisanat, à travers les années a été beaucoup de ces petites choses d'artisanat. Mais si je ne le posais pas sur papier, ça quitterait bientôt ma vie quotidienne. Je pense qu'en fait, mettre nos nouvelles idées et nos nouveaux domaines dans lesquels nous voulons fixer des limites pour notre autogestion est vraiment puissant parce que cela nous aide vraiment à définir notre intention. Ce que j'ai ici, c'est notre magnifique plan hebdomadaire, ce qui est super. Maintenant, je garde mon horaire de travail dans mon téléphone. Ce que j'utilise c'est spécifiquement pour l'endroit où je bloque mon temps personnel. Si vous êtes quelqu'un qui est peut-être coiffeur ou si vous avez un emploi de neuf à cinq, vous n'avez pas à mettre ce que vous faites pour votre travail dans ce domaine. C' est notre planificateur d'autosoins. C' est vraiment là que je mets mes moments les plus remplis de joie, mes plus passionnés, toutes les choses que je fais en dehors du travail qui sont vraiment spécifiques pour moi. Je pense qu'il est vraiment important pour nous de le faire parce que nos carrières, nos emplois ont tellement à voir avec le bien-être des autres et les besoins des autres, et je n'aime pas que ces deux-là se mêlent. J' aime vraiment les garder séparés pour qu'il s'agisse vraiment ce dont j'ai besoin pour mes soins personnels. Une idée si magnifique pour abattre ce à quoi nous voulons que notre semaine ressemble et fixer des limites autour de ce que nous ne sommes pas prêts à donner. A quelle heure on ne veut pas abandonner pour quoi que ce soit ? Pour moi, cette semaine, c'est littéralement vrai, ce matin même, littéralement, je me suis réveillé à cinq heures du matin pour pouvoir faire 30 minutes de ma propre activité physique. Ce que je travaille à faire c'est que deux fois par semaine parce que pendant ce temps, je n'ai pas été dans les gymnases, je n'ai pas fait de cours de groupe et donc je suis vraiment sorti d' une routine d'entraînement quotidienne que j'utilise pour vraiment juste ont si naturellement. C' était la première chose que j'ai faite. Cette semaine, ce que j'ai fait, c'est j'ai deux matins où je dois absolument bouger mon corps quand je me réveille du lit. Ça va être amusant et je vais écouter Ariana Grande et je vais faire un flux très puissant. C' est ce que j'ai fait ce matin. Je savais que j'avais 30 minutes et que mes matins, je n'ai pas autant de temps cette semaine, alors je me prépare à deux séances de 30 minutes, que j'ai économisées pour mardi et vendredi. Ce que je vais mettre ici, c'est mardi 30 minutes de débit. Puis vendredi, je vais mettre 30 minutes de débit. Ce sont deux de mes activités physiques auxquelles je vais m'engager cette semaine. Je sais que je peux accomplir ces deux choses, j'ai déjà regardé mon calendrier de travail, donc je sais que j'ai du temps mardi et vendredi matin. Ce n'est pas le seul temps que je veux passer sur ma relation de soins. J' ai une écriture créative que je sais que je vais vouloir faire, j'ai d'autres petites œuvres de mantra que je sais que je vais vouloir faire. Mon but pour cela est que je vais passer cinq minutes chaque matin à un peu de travail de respiration, un peu de travail de pleine conscience, méditation et d'écriture créative. Vous pouvez en prendre plus si vous voulez, mais pour moi cette semaine, je vais commencer par cinq minutes du matin sur le travail de planificateur d'autosoins. Date de planification de l'autosoin de cinq minutes. Oh, en fait, samedi, je ne fais pas ça parce que c'est aussi très important. Samedi et dimanche, chérie, je m'amuse. Je ne vais pas sortir du lit et faire quoi que ce soit qui ressemble à un horaire régimenté. J' ai réalisé que si je deviens trop scheduly et si chaque jour a un planning de configuration, en fait, j'ai attrapé mon rebelle intérieur et ce rebelle intérieur sort et c'est comme, je vais prendre cette géode et je vais la jeter. Je ne vais pas vraiment le lancer parce que j'ai entendu dire ces caméras coûtent cher, mais c'est le truc. Si vous obtenez trop de rigidité dans le calendrier, ce n'est tout simplement pas amusant. J' ai besoin d'un peu de fluidité là-dedans. En fait samedi, je vais mettre tellement de plaisir et puis à nouveau le dimanche. C' est vraiment bon pour moi, mais j'ai l'impression que j'ai juste besoin de plus comme hardcore, activités de joie débridée qui sont comme mes choses les plus amusantes qui sont juste le contraire de je dois aller faire ça et on va être un session de pointage d'aiguille. Je le mets vendredi parce que je ne sais pas ce qui m'est arrivé. Peut-être que ce sera le moment où vous arriverez à la vidéo où vous êtes, je ne veux pas de ce qu'ils ont. Mais comme un vendredi soir qui fait rage pour moi, c'est comme une aiguille pointant vers la maison avec mes chats. C' est si bon de s'asseoir à la pointe de l'aiguille pendant une longue période de temps. Mon corps est littéralement en mouvement et adulation, si l'adulation signifie quelque chose de bien. Je suis presque sûr que c'est le cas. date du point d'aiguille, ça se passe vendredi soir. Je vais le mettre vers la fin parce que j'aime qu'il soit dans l'ordre dans la journée. L' autre chose à retenir vraiment à ce sujet, c'est un objectif. Parfois, ce qui peut arriver avec notre autosoin, c'est qu'en soi peut devenir un peu rigide et un peu trop de quelque chose sur lequel nous comptons. Laissez-moi vous expliquer. Fondamentalement, quand j'ai commencé à découvrir ma pratique de yoga, j'ai eu tellement de soulagement et de joie de mon sentiment d'aller en cours de yoga, que tout d'un coup, mon cours de yoga est devenu cette chose que si je manquais ou si je ne pouvais pas y aller. à la classe pendant une journée, ma journée a été ruinée. Je me suis rendu compte qu'en fait la rigidité que j'avais autour d'avoir une pratique quotidienne de yoga m' empêchait de prendre certaines des leçons de mon tapis, comme la modération et l'équilibre et d'écouter réellement ce que mon corps physique nécessaire, qui était parfois de se reposer, idée nouvelle. Où que vous soyez, il est important de ralentir suffisamment pour écouter ce dont vous avez besoin, écoutant l'intuition de ce dont vous avez besoin. date de votre planificateur d'autosoins pourrait être le lundi et c'est tout. Ça pourrait être lundi, mercredi, vendredi. Ça pourrait être mardi, jeudi. Ça pourrait être sept matins par semaine. Cela dépend de ce dont vous et votre système nerveux avez vraiment besoin. Une fois que nous saurons ce dont nous avons besoin pour nos autosoins, vous devrez fixer des limites pour que vous puissiez obtenir cela. C' est comme pour mon vendredi soir de pointage d'aiguille, si j'ai quelqu'un qui dit comme, il y a ce quiz Zoom que nous voulons vraiment que vous le fassiez ou une occasion de travail vraiment amusante se présente. Même si je voudrais peut-être faire cette opportunité de travail, je sais que pour mon système nerveux, j'ai besoin de me reposer, de me restaurer, de me détendre. J' ai ma petite aiguille du vendredi soir. Il y a un moyen que nous pouvons vraiment définir des limites et ce faisant, vous pouvez diriger avec soulagement dans la définition de vos limites. Merci beaucoup. J' adorerais. Ensuite, vous vous retournez en mais j'ai besoin XYZ et nous pouvons vraiment définir nos limites avec amour pour que nous puissions prendre le temps. Nous pouvons proactivement faire l'espace, faire la sécurité autour du temps dont nous avons besoin pour faire notre travail d'autosoin, ce qui chérie, c'est vraiment comme une telle priorité et il n'y a vraiment pas d'égoïsme en vous obtenant ce dont vous avez besoin maintenant. Si vous commencez à réaliser que vous dites non à chaque chose que chaque personne vous demande de faire, vous pouvez peut-être avoir cette conversation avec vous-même sur rigidité et la flexibilité et peut-être, est-ce que notre autogestion gère nos vies ? Il y a toujours un équilibre à avoir dans toutes ces conversations, ce qui est super parce que vraiment toute cette expérience de vie magnifique sur laquelle nous sommes, c'est exactement comme la recherche et les commentaires que nous recevons de nous-mêmes . afin que nous puissions être des gens plus heureux et en meilleure santé. Ce que nous allons faire, c'est aller voir votre planificateur hebdomadaire et je veux que nous établissions votre plan d'autogestion durable pour la semaine. Je veux que vous réfléchissiez à ce qui est un temps quotidien que vous pouvez vous donner et qui a l'impression que, oui, c'est quelque chose que je suis excité de m'engager dans la matinée. Mais si vous pensez cinq matins par semaine, êtes-vous sérieux ? Peut-être que pour toi, c'est deux. Il se peut que nous fassions cette date une fois par semaine. Ce n'est vraiment qu'une suggestion. Ça fait du bien. Je vais vous dire quoi et une fois que vous aurez décoré, vous savez que ça a l'air bien. Qu' en penses-tu, Michelle Kwan ? Elle pense que c'est une bonne idée. Il y a en fait une autre activité magnifique dont je veux vous parler à propos de laquelle je vais mettre sur mon magnifique planificateur, qui est un moment de spa d'auto-soins. J' aime vraiment le faire un week-end où j'ai le temps de ne pas être interrompu. Peu importe où nous sommes, nous pouvons transformer comme un petit aspect de notre appartement ou maison en un endroit où nous pouvons nous reposer, restaurer et recharger, que ce soit prendre un bain, allumer des bougies, peut-être que c'est un douche vapeur. Un moment de spa d'auto-soin, c'est vraiment juste créer un espace relaxant et apaisant intentionnellement chez nous pour que nos systèmes nerveux puissent aller d'ici plus en bas. Venez avec moi pour notre moment de spa à domicile. [ MUSIQUE] 8. A Home Spa Moment: Une de mes choses préférées est un moment de spa à la maison. Pour moi, ça commence par un bain magnifique. J' aime un bain bouillonnant tout autant que la prochaine personne, sent bon, nous aimons le sentiment de lui. Cependant, ces bulles peuvent être un peu sèche sur la peau comme peut l'eau super chaude, mais j'adore l'eau super chaude. J' aime donc utiliser un bain de bain. Beaucoup d'entreprises différentes font des bains de bain. Ceci est un bain de lait de coco herbivore tremper qui est si magnifique sur la peau. Vous n'avez pas à faire hydratant après le bain si vous ne voulez pas, mais juste pour le rendre encore un peu plus spécial hydratant magnifique, je fais cette huile 100 pour cent Squalane par Biossance. Cela me donne l'humidité, cette huile l'enferme. Je fais un scoop de ça, deux pompes de ça et c'est incroyable. L' autre chose que j'aime faire pendant que je suis dans le bain est de superposer des masques. Je vais me laver le visage avant d'entrer dans la baignoire et ensuite je vais faire un double masque. Voici ce que vous voulez vous souvenir de ces masques. Nous voulons d'abord faire des masques de désintoxication ou exfoliants, et ensuite nous pouvons faire un masque d'humidité après ça si vous en faites deux. Dans ce cas, je ferais le masque de renouvellement Squalane + Glycolic parce qu'il y a un peu de texture là-dedans, il est un peu exfoliant et ensuite j'avais fini avec le masque ultra hydratant de valine, qui est si magnifique. Alors puisque nous sommes aussi là, je pourrais aussi bien, parce que j'ai totalement raté, c'est un peu de vernis pour le corps magnifique et j'adore faire du vernis corporel sur mes talons et sur mes coudes au bout de mon bain pendant que l'eau est drainant. Une fois que ma peau a été toute chaude, agréable et trempée, c'est le moment idéal pour exfolier à la fin de ça. Une fois que nous avons fini avec notre bain, c'est le moment idéal pour les soins de la peau. Nos pores sont ouverts, ils sont prêts à recevoir. La première chose que nous voulons faire, si vous êtes une personne de brume tonifiante, si vous êtes une personne de toner, si vous êtes une personne de brouillard, j'aime faire des brumes dès la douche. Vous pouvez les utiliser pour rafraîchir le maquillage plus tard si vous le souhaitez, mais j'ai l'impression que vous obtenez le plus de coups pour votre argent quand votre peau est belle et ouverte par la chaleur de la douche ou du bain. Ensuite, nous faisons une crème pour les yeux magnifique. Je suis un grand fan de l'utilisation de spatules pour mes soins de la peau. Il garde le produit propre, vous n'avez pas besoin d'en utiliser autant, vous n'avez pas vos doigts absorbant le produit. Je place le produit sur le dos de ma main, puis j'utiliserai mon doigt pour appliquer et me frotter sur la peau. J' utilise mon doigt tout le temps pour le taper dans ma peau. Vous pouvez aller au-dessus de votre front et au-dessous de votre front, mais vous voulez regarder votre crème pour les yeux pour voir si c'est un au-dessus du front et au-dessous de la crème pour les sourcils. Certains que vous n'êtes pas censés mettre sur le dessus et d'autres vous pouvez. Celle-là, tu peux faire les deux et j'adore celui-là. Après avoir fait notre magnifique crème pour les yeux, nous allons appliquer du sérum. Parfois, vous pouvez utiliser du sérum avant la crème pour les yeux, mais j'aime faire ma crème pour les yeux d'abord parce qu'elle protège votre peau la plus sensible avant de mettre votre sérum. Sérums, vous voulez appliquer avant une crème hydratante ou avant une huile. La raison en est qu'ils vont le plus profondément. Je ne vais pas frotter ce sérum sur mon visage parce que j'ai sur le maquillage, évidemment. Donc crème pour les yeux, puis sérum, puis nous ferions notre crème hydratante, que j'adore cette crème hydratante, je suis vraiment juste une fille Biossance, je ne peux pas m'empêcher. Encore une fois, spatule, gardez-le propre. Tu peux vraiment t'en sortir avec autant pour tout ton cou et ton visage. Mais voici un autre conseil magnifique. Au lieu de prendre votre soin de la peau et de le frotter dans vos doigts d'abord, parce que nous n'essayons pas d'hydrater nos doigts, nous voulons hydrater notre visage, une fois que vous l'avez comme ça, vous pouvez tapoter. Vous appliquez vraiment le soin de la peau dans les zones de votre visage et ensuite le frotter complètement. Ensuite, à la fin, vous allez mettre de l'huile. La raison pour laquelle nous voulons mettre de l'huile à la fin est parce qu' elle scelle dans toute l'humidité et aide à créer une barrière pour que vous gardez tous ces ingrédients magnifiques qui livrent droit à votre peau. Si vous dites : « Oh mon Dieu, ma peau est déjà très grasse, je ne veux pas en utiliser beaucoup », vous avez besoin d'huile pour que votre peau cesse de produire de l'huile. Si vous êtes plus récent à l'huile, vous n'avez pas besoin d'utiliser ce flacon entier, il suffit de faire deux gouttes. Cela peut vraiment être suffisant pour tout votre visage et votre cou, surtout si vous avez déjà appliqué toute votre crème hydratante. C'est vraiment assez. Encore une fois, vous pouvez aller boop, appuyez dessus dans le visage. Une autre chose à retenir est qu'en fait, c'est important, votre peau de visage commence à vos mamelons. Vous pouvez vraiment appliquer votre routine de soins du visage à toute votre peau à partir de vos mamelons jusqu'à. Nous voulons vraiment nous approcher de notre cou, nos poitrines avec le même amour et affection que nous nous approcherions de notre visage. Alors nous ne devons jamais oublier notre magnifique écran solaire magique. Après tout ça, nous allons appliquer notre crème solaire. Vous voulez utiliser environ une cuillère à soupe sur tout votre visage et votre cou, n'oubliez pas vos oreilles. C' est la crème solaire à base de minéraux, que j'aime. Il y en a des produits chimiques et il y en a des minéraux. Les écrans solaires minéraux sont un peu plus craies, typiquement. Celui-ci n'est pas très calcaire, mais il est plus craie qu'un écran solaire chimique. Mais j'aime cela parce qu'il crée plus d'une barrière physique et il ne va pas du tout à la craie si vous préparez votre peau en premier lieu avec le soin de la peau à l'avance, il absorbe vraiment facilement. Mais il suffit de noter que si vous êtes une personne de protection solaire minérale, ne vous contentez pas de le mettre sur votre peau sèche, pas de soins de la peau ou il n'aura pas l'air mignon. Mais on ne veut pas oublier notre lèvre. J' adore faire une belle crème hydratante pour les lèvres. Je vais appliquer un peu de ce baume à lèvres. Je dirais, pour quelqu'un de plus récent pour les soins de la peau et n'est pas prêt à vraiment approcher la superposition complète, je dirais que vous avez besoin d'un grand hydratant et un écran solaire. Si vous êtes prêt à obtenir un diplôme un peu, alors je dirais crème pour les yeux, crème hydratante, crème solaire. Si vous êtes prêt à en être diplômé, je dirais hydratant, crème solaire, crème pour les yeux, sérum. Oui, ce n'est vraiment pas tellement de choses. Je me sens magnifique, je me sens hydraté, je me sens prospère, et je me sens aussi prêt à apprendre, alors je te reverrai en classe. 9. Le plaisir de découvrir: Ma peau est hydratée, cette séance de longeron était magnifique. Maintenant, nous allons nous plonger dans l'approfondissement de notre compréhension de nous-mêmes. Quand je parle de l'idée d'apporter plus de joie dans notre vie, je reçois beaucoup de genre, par où dois-je commencer ? Je ne sais pas ce qui me fait sentir joyeux, je fais tout ce que je fais depuis si longtemps, je ne sais pas. Ce que je veux faire pour entrer dans l'idée de favoriser la joie, de faciliter la joie en nous-mêmes revient vraiment à ce qui était la dernière fois que vous vous souvenez avoir ressenti une joie débridée, curiosité débridée à propos de quelque chose ? Quand était-ce et quand l'avez-vous vécu pour la dernière fois ? La façon dont j'aime penser à cela, c'est d'écrire ça. Chaque jour, dans votre cheminement de planificateur d'autosoins, vous pouvez écrire à travers une écriture créative, un moment où vous vous sentez vraiment joyeux ou vraiment curieux de quelque chose qui était nouveau. Vous pouvez écrire sur les souvenirs, vous pouvez écrire sur la chose réelle que vous faisiez, les lieux, les sentiments que vous aviez pendant que vous étiez là. Nous allons régler notre minuterie pour cinq minutes, et nous allons écrire sur un moment qui nous a fait sentir joyeux ou passionnés. J' en ai un nouveau dans ma tête dont je vais écrire. Réglez vos minuteries et écrivons pendant cinq minutes. Ça s'est passé, je peux même dire à quelle vitesse ça s'est passé ? Ce que j'ai écrit, c'est combien il me manque de jouer du violon. J' ai joué du violon au lycée, au lycée et au lycée, et finalement ce qui s'est passé, c'est j'ai obtenu mon diplôme d'études secondaires et j'allais à la fac et j'étais comme pom-pom girls, et j'étudiais l'école et je n'ai pas vraiment vu violon s'inscrit dans ma vie financièrement ou avec stabilité. que jouer du violon allait être comment je gagnais de l'argent et gagnais ma vie ? Je me suis rendu compte que c'était vraiment l'une des premières choses que j'aimais faire et j'ai adoré apprendre à ce sujet parce que, enfant, je ne voyais pas comment cela se traduirait dans ma vie d'adulte. C' est quelque chose qui me rend si triste. Ce que j'écrivais, c'est que ce n'est vraiment pas mon amour ou ma passion pour le violon qui m'a gardé ou qui m'a permis de m'en éloigner, ce sont en fait les attentes du monde, de ma famille et de mes amis que je ne voyais pas ce violon était vraiment une chose faisable pour moi jusqu'à mon âge adulte. Cela m'a fait perdre une certaine joie parce que j'aimais apprendre le violon. J' ai adoré apprendre à faire bouger mes yeux avec mes doigts sur le rythme de cette magnifique musique, c'était tellement amusant. Vraiment, je pense que ce que j'aimerais faire avec certaines de ces informations, c'est comme si je voulais trouver un professeur de violon et peut-être reprendre le violon. Ça pourrait être comme une chose une fois par mois, peut-être que ce sera une chose toutes les deux semaines, peut-être que je ne le ferai pas du tout. Mais en écrivant à propos de ma pensée de manquer le violon, il y a encore beaucoup de souvenirs et beaucoup de sentiments que je ne pense pas avoir complètement traités parce que, j'étais jeune, j'avais beaucoup d'autres choses qui se passaient quand j'ai arrêté de faire ça. Je pense que c'est juste un exercice thérapeutique très stimulant pour sortir ces idées de notre tête et sur papier, et cela nous aide à nous adapter à ce dont nous avons besoin. Essayer de nouvelles choses est également très important. Comme par exemple, je détestais toujours les tomates et puis ce jour je me suis réveillé, et j'ai aimé les tomates. On ne sait jamais ce qui va se passer. Autre chose, le jardinage. Si tu me disais il y a cinq ans que j'allais être obsédé par le jardinage, et que j'aurais un jardin. J' aurais littéralement éclaté le sel odorant parce que j'aurais pensé qu'il y avait quelque chose de trop serré et que tu vas t'évanouir, et je ne voulais pas m'évanouir. Mais oui, je veux dire en grandissant dans le jardinage, je me souviens juste de ma mère qui m'a fait de l'herbe, et elle était comme si tu allais devoir désherber des trucs et je me disais, non. Mais comme un adulte, j'aime désherber mes lits de légumes, parce que maintenant que je cultive des légumes qui sont magnifiques, et qui savait que beaucoup de légumes et de fruits se transforment d'abord en fleur, puis la fleur se transforme en de la nourriture. J' ai été tellement choqué que tu ne veux vraiment pas savoir, et si tu n'as pas de jardin, tu peux littéralement obtenir ce truc appelé un vegepod. Ça vient d'Australie, j'en suis sûr. Je suis obsédé par un vegepod, ce n'est pas une publicité de vegepod, mais si vous vous en souvenez et si cela en fait un vegepod. Pod V-E-G-E, végepod. Incroyable, on est obsédés. Puis mon mari a dit : « Oh, on devrait essayer de jardiner » et j'ai dit : « Je n'aime pas ça, je déteste la sensation de boue mouillée sous mes ongles. » Mais au lieu de rejeter l'idée du jardinage, j'étais comme non, d'accord, je vais essayer. Je suis littéralement devenu obsédé par le jardinage parce que je ne savais pas qu'il y avait des fleurs impliquées dans les fruits et légumes. Je suppose que je dis juste essayer quelque chose de nouveau est si important pour juste la joie et l'accès à la joie. Nous ne savons pas nécessairement ce que nous allons aimer, ou pas aimer en fonction de nos expériences passées parce que, nous changeons et nous grandissons, nous avons de nouvelles idées et nous avons de nouvelles perspectives. Vous ne voulez pas vous limiter en ne prenant pas le risque d'essayer quelque chose de nouveau. Plus on vieillit, on essaie moins de choses parce qu'on devient nerveux et qu'on a peur. Mais j'ai trouvé qu'essayer de nouvelles choses est vraiment amusant, et vraiment gratifiant, et aussi construire votre confiance parce que vous êtes comme, je peux essayer de nouvelles choses. Même juste aller trouver un nouveau studio de yoga, aller trouver un nouveau magasin à essayer, aller trouver une nouvelle activité qui en soi renforce la confiance, et alors nous pouvons sentir que nous pouvons compter sur nous-mêmes plus, ce qui est juste un sentiment inestimable. Ensuite, je vais partager une de mes passions préférées avec vous, pointer l'aiguille. 10. Un moment d'artisanat: couture est cette magnifique forme d'art qui a été transmise de ma grand-mère à ma mère, puis à moi. C' est toujours quelque chose que j'ai pensé intéressant, mais ce que font les mamans, et je ne pensais pas vraiment que c'était cool. Quelque chose arrive quand on vieillit où ça n'arrive pas toujours, mais au moins pour moi, c'est arrivé où ma mère, je ne pensais pas que c'était cool. Tout d'un coup, super cool. Elle a fait cet oreiller d'aiguille pittoresque qui est si intéressant et a toutes ces textures différentes sur ces fleurs, puis elle l'a donné à mon ami, Patty. C' est aussi là que j'ai réalisé que j'avais besoin d'apprendre moi-même la pointe de l'aiguille pour que je puisse me sentir connecté à l'art générationnel au-dessus de moi, mais aussi me faire des oreillers vraiment intéressants parce que ces oreillers sont si cool. Mais il y a aussi des avantages du système nerveux à l'aiguille, qui est que j'ai des pensées de course ou de l'anxiété, et quand je commence à pointer, ça disparaît. Se concentrer sur faire quelque chose avec mes mains et coordonner mon cerveau, mes mains, mes yeux, c'est vraiment bien, et c'est un exutoire créatif si amusant. Laisse-moi te montrer. Il y a des centaines de points que vous pouvez apprendre à faire, et ils sont tous si différents et si amusants. Ils créent tous des effets si différents. Vous pouvez être perfectionniste si vous le voulez ou vous pouvez la faire faire, ce qui est plus comme je suis. Je supporte juste une erreur. Mais il y a quelque chose, que ce soit crochet ou tricot ou littéralement peindre vraiment n'importe quel art, il est tellement amusant à faire, et c'est une façon tellement amusante de se connecter avec vous-même. J' espère que ça s'avère joli. On va littéralement le découvrir ensemble. Smoosh la ficelle pour la faire passer à travers l'œil de l'aiguille. Je l'ai fait lors de mon premier essai. Ce n'est pas de la magie du cinéma. J' ai littéralement fait ça officiellement lors de mon premier essai, et je ne sais pas si tu es censé le faire. Je pense que cela doit probablement avoir la même longueur. Coin de l'artisanat sortez d'ici. Je vais faire le tissage de panier, qui est, je pense, son plus basique, et c'est certainement le premier point que j'ai appris. Je vais commencer au coin par ici. Oh mon Dieu, c'est tellement excitant. En fait, j'essayais d'être cette personne forte avec des yeux qui n'ont pas besoin d'une loupe, mais ce n'est pas ma vérité. Je suis officiellement le petit-fils de ma grand-mère. Que se passe-t-il avec ces points de suture ? Tout va en diagonale. Il va dans le trou qui est à droite. Tout est un point diagonal sur le tissage de panier, et c'est certainement le plus facile. Mais j'ai ce double point féroce, où j'ai deux fils dans mon aiguille parce que cette dame est dans une piscine. Je pense que cette partie blanche est censée être ce type. Je voulais qu'elle soit un éclat, une lueur dans le ciel, et aucun fil blanc n'avait un éclat dedans , donc j'ai dû ajouter un fil étincelant. Mon bas de Noël est pointé à l'aiguille par ma mère, et ma grand-mère a pointé tous nos bas. Maintenant, ma mère travaille sur un bas pour mon hus. Ça va être un dessous de verre, et ça va être magnifique. Oui. Je suis tellement content de la façon dont cette corde supplémentaire mignonne ressemble. Puis-je juste dire que j'ai littéralement oublié le temps et l'espace de l'endroit où j'étais ? Tous mes problèmes ont fondu dans sa magnifique petite tasse de tout ce qu'elle boit. J' espère que vous entrez dans votre version de la pointe de l'aiguille. Peut-être que c'est du crochet, peut-être que c'est de la peinture. Peut-être que c'est une sculpture en argile. Il y a tellement de choses différentes à essayer. Les [inaudibles] sont les mêmes. Effet apaisant, heureux, connecté, joyeux. Alors je vous mets au défi de vous salir les mains, essayer quelque chose de nouveau, et de mettre vos arts et métiers d'art. Ensuite, nous allons parler un peu de l'échec et du pardon, ce qui est quelque chose que je rencontre beaucoup sur le pointage à l'aiguille. Mais pas seulement l'aiguille, aussi dans ma vie quotidienne. L' échec et le pardon sont deux magnifiques Fs dont j'ai hâte de parler. Je te verrai dans un peu. 11. Échouer et pardonner: Il s'agit d'un magnifique livre de jeu ou d'un planificateur d'autosoins pour savoir comment nous allons approfondir notre relation avec nous-mêmes. Mais inévitablement, la vie va se produire, nous allons subir des revers, et des choses peuvent arriver là où vous ne pouvez pas atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés pour vous-même, et c'est tout à fait correct. Si votre objectif est de faire trois matins par semaine ou deux matins par semaine, cinq, peu importe, et que vous n'y parvenez pas, ce qui est si important, c'est que vous reveniez, que vous preniez la décision consciente de dépoussiérer votre planificateur de soins personnels et d'essayer encore une fois. Nous risquons de ne pas faire tout ce que nous voulons faire à chaque fois, mais vous méritez toujours d'investir votre temps. Vous valez toujours la peine de revenir à vos espoirs, à vos rêves et à votre vision, et d'investir réellement dans la création de cela. Ce n'est pas parce qu'une semaine ne se passe pas exactement comme on pense que ça va se passer, que nous abandonnons. Cependant, parce que nous savons que les choses vont devenir difficiles parfois, je pense que ce qui serait génial, c'est si nous faisons un petit guide proactif pour ce que nous allons faire, un petit guide pour ce que nous allons faire quand nous serons dépassés et nous perdons notre chemin vers notre planificateur d'autosoins. Allons à un magnifique morceau de papier vierge, et je vais commencer par écrire quelques choses qui, je crains, vont arriver et qui pourraient me mettre hors de mon parcours de soins personnels. Une de ces choses qui surgit immédiatement est si quelque chose se produit dans une interaction avec quelqu'un qui me fait faire quelque chose qui me rend ressentiment. Je me sens un peu irrité, je me sens un peu en colère contre eux. Je vais mettre le ressentiment envers une personne comme une chose qui pourrait me mettre hors de mon chemin. Une autre chose qui pourrait arriver, c'est que mon plan pour la journée me manque. Je manque mon temps de planificateur de soins personnels, ou je manque mon rendez-vous de joie, quoi que ce soit, je manque quelque chose dans mon plan hebdomadaire. Une autre chose qui pourrait arriver, c'est peut-être qu'on a affaire à une certaine anxiété. voici un, peut-être que nous sommes vraiment catastrophiques à propos d'une situation que nous ne voulons peut-être pas finir par faire. Je vais choisir catastrophique, c' est là que tout est une catastrophe. De ce côté-ci, c'est le truc. Alors de ce côté-ci, je vais faire ça. Que faire s'il y a un ressentiment avec une personne ? Une chose qui m'est si utile quand il s'agit de ressentiment envers la personne est l'amour et les méditations légères. Qu' est-ce qu'une méditation d'amour et de lumière ? Nous pensons à la personne dont nous ressentons. Maintenant, c'est dur. C' est en fait plus difficile que aller au yoga ou de faire votre planificateur de soins personnels parce que c'est comme, « Oh mon Dieu, je dois penser à une personne qui me ressent littéralement. » Oui, reine, nous le savons. Nous allons penser à la personne dont nous ressentons et dans notre méditation, nous allons leur envoyer l'amour et la lumière, et dans cet envoi d'amour et de lumière, nous espérons que cette personne aura toute leur santé et leur bonheur que cette personne veut. Parfois, je vais inhaler sur l'amour et je vais expirer sur la lumière. Je pense à la personne. Je les vois si clairement dans mon esprit. Je veux dire, littéralement, une partie de ça, je suis déjà moins ressentie. Si votre niveau de ressentiment est à 12, il le réduira à un niveau de puissance 2. Même un zéro, si vous le faites pendant quelques jours d'affilée. C' est un bon outil. Maintenant, si on manque un but hebdomadaire, ce que je fais c'est que j'autopsie la situation. C' est quelque chose dont mon thérapeute et moi parlons beaucoup, et qui remonte à la semaine en pensant ce qui s'est passé qui a fait que cet objectif n'a pas eu lieu ? Est-ce que j'ai peut-être eu une partie agréable qui est sortie ? J' ai trop dit oui ? Je n'ai peut-être pas assez dormi ? Qu' est-ce qui s'est passé ? Quand je fais ça, j'essaie vraiment de le faire sans un ton de jugement avec moi-même. C' est vraiment comme une enquête d'introspection amoureuse ce qui s'est passé dans l'absence de ce but. Pour cela, je vais poser une enquête aimante, c'est ce que je vais faire si je manque un but hebdomadaire et essayer à nouveau. Parfois, quand cela arrive, ce que j'ai vraiment besoin de faire, c'est d'écrire ce qui s'est passé pour que je me souvienne. Parce qu'avec tant d'interactions et tant de personnes différentes avec lesquelles nous travaillons, il peut être facile de s'éloigner. Il se peut que si vous avez raté un objectif hebdomadaire, vous devrez vraiment revenir en arrière, regarder vos horaires, voir ce qui s'est passé, puis écrire sur ce qui s'est passé, et cela vous donnera des informations vraiment fructueuses sur la façon dont vous pouvez mieux demander ce dont vous avez besoin un peu plus tôt dans les interactions afin que vous puissiez vraiment réaliser vos objectifs. C' est une autre chose. Anxiété, vieil ami, voici quelque chose avec lequel j'aime vraiment travailler à travers l'anxiété. C' est juste une pose d'enfant à l'ancienne. La raison pour laquelle nous aimons entrer dans la pose de l'enfant est qu'il met de la pression sur cette troisième partie de notre front, qui aide à nous calmer instantanément et à nous détendre. Alors ce que vous pouvez faire est que vous pouvez passer de pose d'un enfant jusqu'à un petit mouvement chat-vache, que nous avons aussi traversé dans notre petit moment de yoga. Ce que cela fait, c'est qu'il aide à ouvrir notre cœur et qu'il nous aide à nous mettre dans notre courage. La pose de l'enfant, il aide l'anxiété à se calmer, puis le chat vache, il aide juste à obtenir notre cœur agréable et ouvert et courageux. La pose de l'enfant est une prescription magnifique à l'anxiété. Puis enfin, catastrophique. Pour moi, la catastrophe est plus grande que l'anxiété. Catastrophes, c'est comme, j'ai des craintes déraisonnables, peut-être que ça va arriver, mais ça ne va probablement pas arriver, et je m'inquiète à ce sujet. Quand nous remarquons que nous sommes vraiment catastrophiques, nous sommes vraiment élevés. Peut-être que nos épaules sont penchées vers l'avant, peut-être que nous sommes vraiment, vraiment irritables, vraiment négatifs, quoi qu'il arrive, c'est quand c'est une bonne information que nous devons arrêter et faire quelque chose un peu plus proactif que peut-être même la pose d'un enfant. Ça pourrait être un bain. Ça pourrait être de vous retirer de cette situation, de faire une promenade. Ça pourrait être beaucoup de choses différentes. Mais le plus important, c'est que nous allons vraiment sortir notre corps de la situation. On va bouger notre corps. Autre chose qui pourrait arriver et j'ai vraiment lutté avec ça, je suis sûr que tu vas être choqué, parfois j'ai l'impression d'être comme particulièrement égoïste ou vraiment juste un peu égoïste. C' est vraiment quelque chose que je ne veux pas que cela se produise quand il s'agit de mon auto-soin parce que j'aime vraiment venir pour les gens autour de moi, j'aime me montrer pour des causes qui me passionnent, et je Je ne peux vraiment pas faire ça autant si je me sens trop juste en moi. Quand nous nous sentons égoïstes, une bonne chose que nous pouvons faire pour combattre cela et pour sortir de notre propre chemin est de faire du bénévolat. Le bénévolat peut ressembler tant de façons différentes pour tant de personnes différentes. Il se peut que vous soyez bénévole dans un refuge. Il se peut que vous soyez bénévole dans une banque alimentaire. Il se peut que vous apportiez une partie de votre nourriture supplémentaire à une banque alimentaire. Il se peut que vous écriviez des lettres. Il se pourrait que vous vous impliquiez dans l'entraide qui vous parle vraiment. Je pense qu'en fait, quand il s'agit de ça, l'argent est génial, l'argent est fabuleux, donc vous pouvez aussi faire un don. Mais ce qui est encore plus incroyable que de simplement jeter de l'argent à un don, c'est vraiment donner votre temps. Le temps est égal à l'amour, selon le Dr Edith Eger. Donner votre temps à des causes qui sont importantes pour vous et pour les personnes qui sont importantes pour vous, cela vous aide juste à gagner confiance en vous-même et cela vous aide à gagner ce sentiment d'intégrité et à profiter. Parce que lorsque nous apportons de la joie aux autres, cela nous incite à nous faire confiance et à nous sentir confiants en nous. C' est un si beau sentiment. Aider les autres nous aide vraiment, ce qui me fait penser au poulet ou à l'œuf, je peux seulement aider les gens parce que je veux m'aider moi-même. Qui s'en soucie ? Parce que vous aidez les gens. C' est vraiment ce qu'est l'autosoin. C' est nous qui nous connectons avec nous-mêmes et nous nous connectons profondément pour que nous puissions être de meilleurs membres de la communauté pour nous-mêmes, pour nos amis, pour nos familles, pour les personnes qui ne nous ressemblent pas, pour les gens qui peuvent ne pas agir comme nous. Vraiment, l'autogestion, c'est être un allié. Quand nous n'avons pas d'énergie, quand nous n'avons pas notre propre amour et notre propre acceptation, il est vraiment difficile pour nous de nous montrer de manière tout à fait authentique dans nos relations avec ceux qui nous entourent. Les soins personnels peuvent se sentir vraiment accablants, mais je ne veux pas que tu arrêtes ce sentiment de submersion. Je veux que tu le regardes et que tu dises : « Je ne suis pas submergé. Je peux le faire », et vous le pouvez. L' une des raisons pour lesquelles cette idée est vraiment venue à moi, est cette idée que nous faisons des planificateurs de mariage et nous prêchons des planificateurs de mariage pour les jeunes femmes, vous en avez entendu parler depuis le moment où nous étions un peu. Mais pensons-nous vraiment à faire un planificateur pour nous-mêmes ? Comment faire un planificateur pour tomber amoureux nous-mêmes et tomber amoureux de prendre soin de nous-mêmes ? C' est vraiment ce que c'est. C' est juste un moyen pour vous d'être excité à propos de votre vie, être excité à propos de vous et de vous enthousiasmer à propos de vos rêves, vos espoirs et de vos offrandes. C' est une belle façon de vous connecter à votre vrai moi. Quand je dis ton vrai moi, je veux dire ton être le plus vrai. C' est tellement amusant. Il n'y a personne d'autre au monde comme toi. Personne d'autre ne fera un livre la même façon que vous allez faire votre livre sur les soins personnels. Plongez, amusez-vous et découvrez vous-même. Il n'est jamais trop tard. 12. Réflexions finales: Félicitations. Tu es arrivé jusqu'à la fin de notre classe magnifique. Alors que vous allez littéralement me manquer et j'espère que vous avez tant apprécié cela, je suis vraiment excité de voir à quoi ressembleront votre planificateur d'autosoins et votre cheminement d'autosoins. Je veux que tu te souviennes, c'est bon si ton changement d'objectif, c'est bon si tes engagements changent, mais ce qui n'est pas correct, c'est que tu ne sois pas à tout moment pour prendre soin de toi. Je veux vous mettre au défi de choisir autant de matins par semaine qui fonctionnent pour vous. Peut-être que c'est un matin par semaine, peut-être que c'est trois, peut-être deux, peut-être cinq, il y a sept jours dans la semaine. Choisissez cependant beaucoup du nombre qui fonctionne pour vous. Mais j'aimerais vous mettre au défi de choisir le nombre de matins que cela fonctionne pour vous et de m'engager à faire 5-10 minutes de journalisation matinale pour les soins personnels pendant 5-10 minutes chaque matin. Tu peux aller plus, mais tu ne peux pas y aller moins. Au moins 5-10. Vous pouvez travailler sur ce que vous voulez travailler. Si vous voulez travailler sur vos aspects créatifs de l'écriture, si vous voulez travailler sur votre planification hebdomadaire, si vous voulez travailler sur vous êtes au-dessus de la ligne et au-dessous de la ligne pensées, votre travail de mantra, tout ce que vous voulez vraiment vous concentrer, concentrez-vous sur ça. Quels que soient vos objectifs et vos rêves, concentrez-vous sur ceux-ci. Ensuite, à la fin de l'année, vous pouvez revenir en arrière et vous pouvez voir combien vous avez accompli. S' il vous plaît partager dans la galerie du projet ce que de ces leçons a fonctionné pour vous, ce qui a été le plus difficile, parce que vraiment nous sommes tous ensemble dans ce domaine. Nous pouvons commenter, nous pouvons partager, nous pouvons voir ce que les autres font dans leurs magnifiques journaux d'autosoins, qui peut également vous aider à obtenir des idées pour votre journal d'autosoins. J' ai aussi hâte de continuer à découvrir mon parcours d'autosoins. J' ai hâte de revenir sur la glace, peut-être recommencer à faire de la gymnastique. Je veux absolument poursuivre mon plaidoyer en ce qui concerne l'augmentation du filet de sécurité sociale contre le VIH. Je veux continuer à penser à comment puis-je donner aux dirigeants politiques que je trouve incroyables, comment puis-je aider à favoriser cela, et aux chats. Ce sont les chats, le filet de sécurité sociale contre le VIH, violon, la gymnastique, le patinage artistique et les cheveux. Beaucoup de coiffage magnifique, beaucoup de choses de cheveux magnifiques vont se passer pour mon auto-soin, parce que cela m'apporte aussi tant de joie. J' ai beaucoup à faire, j'ai beaucoup à organiser. J' ai trouvé Michelle pour m'aider à le faire, ça fait une grande différence. Je ne serais pas là où je suis sans ça. J' espère que vous avez passé une bonne journée. J' espère que vous avez eu une magnifique leçon et merci d'être venu à ma Skillshare. 13. Bonus : 5 minutes d'écriture chronométrée: Réglez votre temps et écrivez cinq minutes.