Boîte à outils de productivité : Routine du matin | Tom Wiztek | Skillshare

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Boîte à outils de productivité : Routine du matin

teacher avatar Tom Wiztek, Marketing and Recruitment Specialist

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Contour du cours de routine du matin

      3:50

    • 2.

      Devriez-vous vous réveiller à 5h du matin

      1:43

    • 3.

      Plus grande erreur du matin

      2:08

    • 4.

      Réveillez-vous votre corps

      5:52

    • 5.

      Réveillez-vous votre esprit - Partie 1

      4:31

    • 6.

      Réveillez-vous votre esprit - Partie 2

      3:46

    • 7.

      Comment planifier votre routine du matin

      3:29

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

691

apprenants

3

projets

À propos de ce cours

Avez-vous déjà eu des matins où tout ce que vous vouliez faire c'est de dormir ?

Ou des matinées où vous vérifiez votre e-mail, consultez les problèmes de travail et perdez instantanément toute votre énergie et votre motivation pour le jour ?

Ou êtes-vous souvent dans une précipitation du matin ? Vous vous réveillez, ignorez le petit déjeuner et allez au travail, pensant que dans le travail vous boirez du café et commencez votre journée ?

Le problème avec tous ces exemples est que vous commencez votre journée en mode réactif ? Vous n'êtes pas en contrôle. Vous êtes à la merci de ce que le jour vous donne à faire.


Et si…

Et si je vous disais qu'il y a un moyen que vous pouvez vous réveiller et vous sentir motivé et énergisé par le jour. Et que vous pourriez commencer tous les jours de bonne humeur.

Imaginez que vous vous êtes senti détendu, confiant et prêt à relever les défis qui vous sont présentés ?

Et tout cela nécessaire était une technique qui a fonctionné comme un raccourci pour stimuler votre énergie et améliorer votre humeur ? Il existe un moyen que vous pouvez avoir une incidence directe sur vos niveaux d'énergie juste après le réveil.


Votre routine du matin

Il y a une séquence d'actions que vous pouvez prendre qui augmentera considérablement vos niveaux d'énergie tout au long de votre journée. Je parle d'utiliser vos 60 à 90 minutes pour vous énergiser et vous préparer pour la journée.

Vous pouvez le faire avec une routine matinale puissante.

Si vous étudiez la vie des personnes qui ont du succès, vous remarquerez un élément commun. Tous ces gens ont une routine matinale puissante qui n'implique pas de se pencher, de vérifier les médias sociaux ou d'être dans une précipitation massive.

Ils prennent certaines actions qui augmentent leurs niveaux d'énergie qui libèrent leur potentiel à une journée super productive. Dans ce cours, j'ai analysé les modèles de personnes qui ont fait des preuves et je vous montrerai des routines matinales éprouvées qui vous aideront à améliorer votre humeur et à stimuler votre énergie.


Voici ce que vous apprendrez à l'intérieur

Je vous partagerai des activités simples mais puissantes qui sont scientifiquement prouvées pour avoir un impact sur votre corps et votre esprit et vous préparerez pour une journée productive et une attitude positive globale.

Parce que je crois qu'une routine matinale puissante jetera des bases solides pour le succès.


Participez à ce cours et participez à ce cours.

Nous allons peaufiner votre routine du matin pour que vous deviez productif et positif dans votre journée.

Je vous verrai à l'intérieur…

_________________________________

Vous souhaitez en savoir plus ? Explorez Booster votre productivité : Les compétences essentielles en gestion du temps

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Tom Wiztek

Marketing and Recruitment Specialist

Enseignant·e

Hi I'm Tom. 

I have a keen interest in marketing and recruitment.

I have worked for over 2 years in the recruitment industry. I learned the ins and outs of hiring people. I decided to publish courses related to finding a job because I realized that a lot of candidates are professionals (in their field). But don't know how to present themselves.

Furthermore, I have always been fascinated with online marketing.

Over the past couple of years I have been involved in numerous projects related to traffic generation, online marketing, blogs, app creation and web design.

Hope you enjoy my classes!

Enjoy my courses!

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Transcription

1. Le cours de routine matinale matinale: Avez-vous déjà eu des matins où tout ce que vous vouliez faire, c'est dormir ou les matins où vous vérifiez votre e-mail pour la première fois, lisez des informations sur les problèmes de travail et perdez instantanément toute votre énergie et votre motivation pour la journée. Ou bien, fréquemment le matin, vous vous réveillez, sautez le petit-déjeuner et vous allez au travail. En pensant qu'au travail, vous boirez votre café et commencerez votre journée. Le problème avec tous ces exemples est que vous commencez votre journée en mode réactif. Vous n'êtes pas en contrôle. Vous êtes à la merci de ce que la date vous donne. Et si je vous disais qu'il y a un moyen de vous réveiller et de vous sentir motivé et énergisé au sujet de la journée. Et que vous pourriez commencer chaque jour de bonne humeur. Imaginez que vous vous sentiez détendu, confiant et prêt à relever tous les défis que vous rencontrez. Et tout cela nécessitait une technique qui a fonctionné comme un raccourci pour booster votre énergie et améliorer votre humeur. Ça semble difficile à croire. Eh bien, j' étais aussi sceptique, mais il existe un moyen d'avoir un impact direct sur vos niveaux d'énergie juste après votre réveil. Il y a une séquence d'actions que vous pouvez prendre qui augmenteront massivement vos niveaux d'énergie tout au long de votre journée. Je parle d'utiliser 60 à 90 premières minutes pour énergiser et vous préparer pour aujourd'hui. Vous pouvez le faire avec une routine matinale puissante. Si vous étudiez la vie de personnes qui réussissent, vous remarquerez un élément commun. Toutes ces personnes ont une routine matinale puissante qui n'implique pas de dormir, consulter les réseaux sociaux ou d'être dans une ruée massive. Ils prennent certaines mesures qui stimulent les niveaux d'énergie, ce qui libère leur potentiel pour une journée super productive. Dans ce cours, j'ai analysé les schémas de personnes qui réussissent et je vais révéler itinéraires matinaux éprouvés qui vous aideront à améliorer votre humeur et à stimuler votre énergie. Je vais partager avec vous des activités simples mais puissantes qui ont prouvé scientifiquement qu'elles ont un impact sur votre corps et votre esprit et vous mettront en place pour une journée productive et une attitude globale positive. Parce que je crois qu' une routine matinale puissante constituera une base solide pour le succès. Passez à l'action et rejoignez ce cours. Nous allons modifier votre routine matinale pour que vous deveniez productif et positif dans votre journée. Pour commencer, je vais vous poser une question. Quelle est votre routine matinale actuelle ? Réfléchissez-y. Parce que les humains sont des créatures d'habitude. Et votre routine matinale est composée d'actions que vous faites maintes et maintes fois pour commencer votre journée. Maintenant, cela peut se réveiller et vérifier votre e-mail ou vérifier Facebook. Il peut s'agir de regarder les nouvelles ou d'une émission de télévision pendant la préparation du petit-déjeuner. Ou peut-être que vous sautez le petit-déjeuner et que vous buvez simplement du café ou dormez autant que possible. La vérité, c'est que toutes les routines matinales ne sont pas égales en valeur. Et l'objectif de cet entraînement est de modifier votre matinée pour que vous ajoutiez des activités qui stimuleront votre énergie et votre motivation dans votre journée. Il y a trois éléments essentiels créer une nouvelle routine matinale puissante. Et c'est la structure de ce cours. Dans la première section de cet entraînement, vous apprendrez la meilleure façon de réveiller votre corps. Ce sont des activités qui vous aident à commencer votre journée en vous sentant frais et énergisé. Dans la deuxième section, vous apprendrez à réveiller votre esprit et à vous motiver ou à agir positivement tout au long de votre journée. Et dans la dernière section, vous rédigerez votre routine matinale idéale et la transformerez en une habitude pour que chaque jour vous vous sentiez énergisé et prêt à réussir. Commençons cette formation en examinant quelques questions clés concernant le réveil le matin. 2. Si vous vous réveillez-vous à 5 heures: dernièrement, j'ai le sentiment que la tendance a commencé à se réveiller tôt et être ultra productif ont été donnés des exemples de personnes célèbres tout au long de l'histoire. Mettez-la à 3 h ou 4 h, comme le PDG d'Apple Tim Cook, qui se lève à 3 h 45 ou Scott Adams, le créateur de Dilbert. Il se réveille à quatre heures du matin et beaucoup de gens croient que pour être productif, il faut se réveiller plus tôt. Mais honnêtement, se réveiller à quatre heures du matin n'est pas pour tout le monde. Ces articles et experts arguant de ce point oublient l'une des questions les plus pertinentes , et c'est votre horloge corporelle. Les horloges corporelles sont riales pour certains, se lever tôt le matin et travailler dur fonctionne mieux. Mais pour d'autres, se lever le matin, c'est de la torture pure. Si vous êtes une personne de nuit qui se lève tôt, vous pourriez inconsciemment saboter vos heures les plus productives de la journée. La réalité est que si vous vous battez contre votre horloge corporelle, vous finirez par perdre. Voici mon point de vue là-dessus. Nous avons tous 24 heures dans la journée pour certains. La journée commence à 4 heures du matin et pour les autres, le SMA. Mais nous avons tous une routine matinale qui nous prépare pour aujourd'hui. Si vous réussissez votre routine, vous commencerez votre journée de manière productive et travaillerez à atteindre vos objectifs. Comme toute personne qui réussit vous le dira, peu importe quand vous faites le travail tant qu'il est fait. Se lever plus tôt ne sera pas seul, vous rendre plus productif. C' est ce que tu fais avec tes heures de réveil qui compte. 3. Plus grande erreur de matin: avant d'entrer dans les détails d'une routine matinale réussie, examinons une seule mesure qui vous permettra de commencer dans la mauvaise direction. J' aime appeler ça le plus gros gaspillage d'énergie matinale, et il appuie sur le bouton de répétition. Je pense que c'est la pire façon de commencer votre journée. Il vous dit inconsciemment que vous ne voulez pas vous lever et que vous voulez rester au lit. Mais voici quelque chose que vous devriez être conscient. Selon Toa une enquête, plus d'un adulte sur trois appuyez sur le bouton de répétition trois fois avant de se lever le matin, et plus de la moitié hors bouteilles dans les années vingt et au début des années trente disent qu'ils ont frappé le snooze tous les matins. Mais il y a un plus grand effet négatif que vous n'êtes peut-être pas au courant. Votre alarme vous réveille. Votre cycle de sommeil est terminé, et il est temps pour vous de vous lever, mais vous n'êtes pas prêt à vous lever. Vous vous sentez fatigué, alors vous appuyez sur le bouton de répétition. Après le bouton despues, vous essayez de revenir dormir. Vous vous remettez en mode veille, donc vous commencez un autre cycle de sommeil, puis 10 minutes plus tard, l'alarme vous réveille à nouveau, mais cette fois, elle ne vous réveille pas à la fin du cycle de sommeil. Il vous réveille au milieu, en commençant le prochain cycle de sommeil, de sorte que vous vous sentirez plus brumeux, somnolent et désorienté. Si vous appuyez à nouveau sur le bouton de répétition, les 10 minutes supplémentaires n'aident pas. C' est juste une répétition du mauvais cycle. C' est le pire début d'une journée. Alors, quelle est la solution ? Eh bien, simple. Sors du lit. Vous pouvez vous sentir fatigué au début, mais ce sentiment passera rapidement et vous vous ferez une faveur après tout ce que j'ai mentionné dans cette leçon, si vous avez toujours du mal à vous lever, alors il suffit de mettre votre alarme de l'autre côté de la pièce. La zone d'anneau vous forcera à vous lever et à éteindre votre alarme. Vous serez reconnaissant lorsque vous éliminez la routine de bouton de répétition et juste se lever 4. Réalisez votre corps: dans la matinée. Tu viens de finir de dormir, et la dernière chose que tu veux est de sauter du lit et de commencer ta journée. Si vous êtes comme la plupart des gens, alors vous préférez dormir un peu plus longtemps. Mais cela a des conséquences. Il réduit vos niveaux d'énergie. Le meilleur moyen est de se lever une fois que l'alarme sonne. Mais il y a certaines mesures que vous pouvez prendre qui vont rapidement réveiller votre corps et vous rajeunir pour toute la journée. Et dans cette leçon, je veux parler du meilleur orteil de routage. Réveillez votre corps. La première étape à prendre lorsque vous vous réveillez est de boire un demi-litre d'eau à 70% de réduction. Votre corps est composé d'eau, il est donc essentiel de la donner fraîche et remplie d'eau pour que le corps fonctionne correctement le matin. Après avoir dormi pendant 6 à 8 heures, votre corps a besoin d'eau pour vous réveiller et booster votre énergie. Voici un fait intéressant sur l'eau potable. Certaines études suggèrent que l'eau potable à jeun peut aider à vous garder mince. En fait, Japon a l'un des taux d'obésité les plus bas au monde faisant l'objet d'une enquête approfondie, il a été fondé. Les femmes japonaises se réveillent et jettent instantanément de l'eau. C' est en fait une forme de traitement de l'eau qui est scientifiquement prouvé pour aider à remédier à un certain nombre de troubles corporels. Pour ces raisons, je vous suggère d'essayer de boire un demi-litre d'eau avant de faire quoi que ce soit. Cela peut sembler facile à faire, mais vous devez vous préparer à cette habitude d'eau pour moi personnellement. Quand j'essaie de développer cette habitude, j'ai dû acheter de l'eau embouteillée et la laisser à côté de mon lit. Ensuite, je me réveillais et j'avais l'eau déjà là et je m'attendais. Vous devrez planifier sur la façon facile de vous assurer que vous développez cette habitude de boire de l'eau. La deuxième étape qui fonctionne vraiment bien pour réveiller votre corps est de faire de l'exercice. Alors, qu'est-ce que je veux dire par exercice ? Eh bien, cette étape est à la jeunesse de décider. Pour certaines personnes, cela signifie aller à la salle de gym pendant 30 à 60 minutes. Si cela fonctionne pour vous, alors génial. Mais l'exercice le matin peut être quelque chose de plus simple aussi bien par l'exercice. Je veux parler de tout type de mouvement physique pendant 20 à 40 minutes. Ce bien impliquait d'aller faire une course ou même une promenade. C' est toute activité qui vous émeut. L' exercice est une étape essentielle de la routine matinale car il influence vos douves. En fait, la recherche a des preuves significatives qui prouvent que l'exercice fonctionne comme un antipersonne. Donc, si vous pouvez faire de l'exercice le matin, vous améliorez directement votre humeur et vous vous mettrez en place pour être plus capable d' aborder votre journée avec un esprit plus clair, vous serez naturellement plus positif et capable surmonter tous les problèmes qui peuvent survenir dans votre journée. La troisième étape après vos excites est de manger un premier repas sain. Je suis sûr que vous avez déjà entendu le dicton. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Votre petit déjeuner correspond à vos niveaux d'énergie pour aujourd'hui. Mangez sainement et vous vous sentirez mieux. De nombreuses études ont en fait établi un lien entre manger le petit déjeuner et une bonne santé, y compris une meilleure mémoire et concentration. Évitez la malbouffe et les aliments gras qui vous fatiguent. Ne mange pas de bonbons, beignets au chocolat. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les fruits, les légumes ou les aliments riches en protéines. Ne saute pas le petit déjeuner. Passer et vous risquez d'avoir un jour régi par le sucre. Non seulement vous êtes plus susceptible de trop manger lors de votre prochain repas, ce qui pourrait être lié à la prise de poids, mais vous vous mettez au risque d'une journée remplie de fringues, en particulier les envies de sucre et les aliments transformés. Si vous mangez un repas complet et sain le matin qui ne contient pas de sucres transformés, vous aurez plus d'énergie. Voulant. Que j'évite le matin, c'est du chocolat. J' ai trouvé une barre de chocolat ou des bonbons juste après le petit déjeuner sont un sérieux meurtrier d'humeur. Alors je m'en tiens à mon repas et à une tasse de café et je commence ma journée. Alors, comment commencez-vous ça ? Comment adaptez-vous cette habitude du matin sans revenir à vos anciennes habitudes ? La réalité est que nous ne faisons que des choses que nous voyons d'abord dans nos esprits, et toutes vos idées et actions proviennent de vos pensées. Je suggère que vous planifiiez clairement votre routine et visualisez la traversée. Visualiser sur l'action vous conduira réellement à faire l'action, mais aussi vous voulez rendre cette nouvelle routine du matin aussi facile que possible pour vous. Alors je vous suggère de tout planifier à l'avance pour moi. J' ai une bouteille d'eau à côté de mon lit pour l'exercice. Si je vais aller à la salle de gym que je m'assure d'emballer mon sac de gym ce soir avant pour mon repas sain. J' ai quelques options de petit déjeuner, donc je sais déjà le soir ce que je vais manger le matin. Cela me rend plus facile parce que je me lève le matin et que je passe par ma routine. Après la routine, je me sens fort, optimiste et chargé en résumé ici. Les étapes que je veux que vous preniez les orteils, réveillez votre corps, buvez un demi-litre d'eau dès que vous vous réveillez, cela rafraîchira votre corps. Faites votre séance d'exercice après votre eau. Cela fonctionnera car il stimule votre humeur et votre motivation. Mangez un premier repas sain, pas de chocolats et pas de bonbons. Et pas de malbouffe de quelque sorte que ce soit. Suivez cela et cela vous aidera à commencer une nouvelle et pleine d'énergie 5. Réalisez votre esprit de réveil - 1ère partie: Maintenant que nous avons parcouru les étapes impliquées dans le réveil de votre corps, il est temps de se concentrer sur votre esprit. Dans cette leçon, je vais vous enseigner les techniques que vous pouvez appliquer pour recentrer vos actions quotidiennes et vous assurer que vous vous rapprochez de vos objectifs. Je couvrirai les activités que vous pouvez utiliser pour cela. Maintenant, vous n'avez pas à faire toutes ces activités, mais je vous suggère d'essayer une activité ou deux pendant 30 jours, puis d'essayer un ensemble différent d' activités. Je vous recommande de passer de 10 à 20 minutes à ce sujet. Le but de ces activités est de vous recentrer sur vos objectifs personnels afin ne pas perdre, frapper et continuer sur le pilote automatique dans votre vie, mais de penser constamment à vos objectifs et comment vous les atteindrez. Tout comme l'exercice vous préparera à être plus physiquement en forme pour aujourd'hui. Exercice mental. Je vais vous préparer à être mentalement en forme et motivé tout au long de votre journée. La première activité est d'écrire vos objectifs. Tout le monde a des objectifs et des rêves. Ils pensent à eux tout le temps. Mais ces objectifs sont dans votre esprit. Sur Lee, tu penseras à eux, puis Goto bossera. La vie continue et il peut s'écouler des mois avant que vous commenciez à réfléchir sérieusement à vos objectifs. Maintenant. Certaines personnes sur Lee revoient leurs objectifs une fois par an le jour de l'An. Ce n'est pas suffisant, et je suggère en fait qu'il ne suffit pas d'avoir vos objectifs stockés dans votre tête. Je suggère que vous les écriviez régulièrement et les examiniez. L' acte est éteint. Écrivez vos objectifs sur une feuille de papier pour que vous sachiez exactement quel est votre objectif. Ce n'est plus un objectif vague dans votre tête, mais un but clair et précis écrit. Et dans cette activité, vous devriez écrire vos objectifs tous les jours, les lire et ensuite réfléchir à la façon dont vous pouvez les atteindre. C' est comme une séance de révision quotidienne. Voici les étapes exactes dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif sur un petit morceau de papier le matin. Lisez votre objectif et visualisé comme si vous l'aviez déjà atteint. Essayez d'imaginer ce que vous vous sentirez et que feriez vous une fois que vous aurez atteint votre golf ? Vous pouvez le faire pendant votre tasse de café du matin cet exercice est en fait basé sur un court audio par Earl 19 Gail. Ça s'appelle le plus grand secret. Il est gratuit de regarder sur YouTube, donc je vous recommande fortement de faire une recherche et de l'écouter en ligne. Donc, pour résumer, écrivez vos objectifs sur une feuille de papier et visualisez vos objectifs. Ceci est en fait lié à l'activité suivante, qui est l'ization visuelle. Ne sous-estimez pas cette technique. Toutes les activités ou les objectifs commencent d'abord dans l'esprit avant qu'ils ne se transforment en réalité. La visualisation hors tension a été prouvée à d'innombrables occasions. Voici une étude intéressante de l'Université de Chicago. Un groupe de personnes a été divisé en trois groupes. Chaque groupe a été testé sur le nombre de lancers francs qu'ils pouvaient faire. Après cela, le chercheur a eu le premier groupe de pratiquer des lancers francs tous les jours pendant une heure. Le deuxième groupe vient de se visualiser en lançant des lancers francs, et le troisième groupe n'a rien fait. Après 30 jours, tous les groupes ont été testés à nouveau. Voilà ce qu'ils ont découvert. Le premier groupe s'est amélioré de 24 %. Le deuxième groupe s'est amélioré de 23 % sans toucher à un basket-ball, et le troisième groupe ne s'est pas amélioré, ce qui était prévu. Ce sont des résultats très prometteurs sur la visualisation hors tension et l' amélioration de la mise hors tension en imaginant simplement quelque chose dans votre esprit. Voici comment faire votre session de visualisation. Vous devez impliquer la vue, son et le sentiment pour vraiment profiter des avantages. Et vous devez tout visualiser à travers vos propres yeux comme si vous y étiez réellement et assurez-vous toujours de vous demander, Comment vous sentez-vous avoir déjà atteint votre objectif ? Le but de la visualisation est de simuler le sentiment de succès, et ces directives vous aideront à rendre votre session de visualisation plus efficace. 6. Réalisez votre esprit de réveil - 2e partie: la prochaine activité, que je recommande fortement, est la méditation. méditation est différente de la visualisation courte. Vous trouvez un espace calme et détendez-vous les yeux fermés. Mais la visualisation est plus active, et vous devez créer les résultats que vous voulez. Cependant, la méditation est plus. Détendez-vous, ation basée, et vous venez de vous détendre et de calmer votre esprit. Une raison en particulier vous devriez essayer ceci est que cela vous donne réellement plus d'énergie. C' est parce qu'une courte séance de méditation de 10 minutes libère des endorphines dans votre corps, et cela aura pour effet de stimuler votre énergie afin que vous vous sentiez plus éveillé et alerte après la décision. Vous serez également surpris de voir combien vous gagnez de vous asseoir et de méditer. J' ai été en mesure de maximiser ma productivité parce que la méditation du matin me donne tant de direction et de clarté. En outre, il peut réduire l'anxiété, améliorer la concentration et aider à composer les pensées odieuses et bavardantes qui prennent de la place dans votre cerveau. Maintenant, la distraction exige de la pratique. Il peut être difficile de commencer cette enracinement, mais la réalité est que la plupart des gens disent qu'ils ne méditent pas parce qu'ils je n'ai pas le temps ou qu'ils ne savent pas comment, et je peux comprendre que cela semble contre-intuitif. pour devenir productif ici pour s'asseoir dans un endroit pendant 10 20 minutes et ne pas vraiment faire quoi que ce soit . Mais tu dois me faire confiance. Forcez-vous à le faire, et vous remarquerez bientôt les avantages d'une courte session de 10 minutes. Si vous commencez tout juste par la méditation, il y a un moyen de faciliter la séance de méditation. Je vous recommande d'essayer été Orio Beats par Noro. battements sont deux fréquences différentes jouées dans les oreilles droite et gauche. Cette combinaison de deux fréquences distinctes est perçue comme un rythme lent, et les battements binauraux sont une technologie qui peut induire le même état d'onde cérébrale que la méditation En écoutant simplement certains sons à des fins méditatives, ils fournissent en fait un raccourci facile dans l'état méditatif. Donc, si vous êtes nouveau à la méditation que par Norio, battements sont la meilleure façon de commencer et ils sont gratuits. Il suffit d'aller sur YouTube et de faire une recherche de beats bin Orio. Je suggère que vous trouviez un dossier de 10 minutes ou de 20 minutes, et cela suffira à l'aider à éclaircir son esprit et à développer votre attention dans la routine matinale . La prochaine activité que je veux recommander est de lire quelque chose d'inspirant ou motivation pendant 30 à 60 minutes le matin. Donc, au lieu de lire le journal ou de regarder les nouvelles, qui par défaut sont négatives et vous mettront dans un état mental bas, lire quelque chose d'inspirant aidera à élever votre humeur et à donner un meilleur ton pour aujourd'hui. Alternativement, vous voudrez peut-être vous éduquer dans un domaine choisi. Vous pouvez augmenter vos connaissances en lisant des documents de votre domaine, ce qui vous détendra et augmentera vos connaissances au fil du temps. Brian Tracy dit de se lever et de lire pendant une heure dans votre domaine tous les jours. Cela améliorera vos connaissances, et vous grandirez dans votre région. Vous venez donc d'apprendre quatre activités, qui, je crois, sont les plus efficaces pour éveiller votre esprit et vous concentrer pour aujourd'hui. Ils peuvent sembler simples, mais avec le temps, ils ont des effets positifs cumulatifs. Dans la prochaine leçon, je vais vous parler de la façon de m'assurer que vous ajoutez ces activités à votre nouvelle routine du matin . 7. Comment planifier votre routine de matin: dans cette leçon. Je veux voir quelques façons d'incorporer la routine matinale dans votre vie. Ce que je veux éviter, c'est ce scénario typique. Vous décidez de faire un énorme changement dans votre vie. Puis une semaine plus tard, vous réalisez que vous n'avez pas fait votre routine matinale, mais au lieu de cela, vous avez fait ce que vous faites toujours. C' est une situation courante. Les vieilles habitudes fonctionnent comme la gravité. Ils vont essayer de vous attirer. Faire votre routine matinale. Une ou deux fois ne suffira pas. Vous devez travailler plus dur pour développer votre nouvelle routine matinale. Il y a une belle citation de Zig Ziglar. Les gens disent souvent que la motivation ne s'est pas bien perdue. L' appât non plus. C' est pourquoi nous le recommandons tous les jours. La même chose s'applique à votre routine matinale. Faites-le une fois et vous pouvez vous sentir bien, mais les effets s'usent après le temps pour un maximum de résultats. Vous aurez besoin de faire cette habitude pour la plupart de votre temps, je dis le plus parce qu'il ya certaines occasions vacances, fêtes anniversaire, après quoi vous serez incapable de faire cette habitude. Mais vous voulez atteindre un stade que, en l'absence hors de ces occasions par défaut, vous avez recours à votre nouvelle habitude du matin. En d'autres termes, votre habitude matinale devient automatique. Je dis automatique, parce que la plupart des actions sont automatiques et inconscientes. Mais pour changer votre habitude, vous devez en prendre conscience. Pour cette raison. Dans la première leçon, je vous ai demandé de réfléchir à votre routine matinale actuelle. Votre itinéraire d'avertissement actuel est le point de départ. Pour le changer, vous devez planifier exactement la nouvelle routine du matin. Ensuite, vous devez vous adapter consciemment aux nouvelles actions jusqu'à ce que les nouvelles actions deviennent vos actions par défaut. Comme je l'ai déjà mentionné, une façon d'améliorer vos chances de commencer avec votre nouvelle routine puissante est de visualiser. Ce que vous voyez en premier dans votre esprit a plus de chances de se transformer en action, mais aussi planifier le routage à l'avance vous aidera. Pour cette raison, vous devez noter le routage en détail. Vous le planifiez parce que vous voulez supprimer toutes les excuses potentielles pour sauter la routine matinale. Donc, si vous prévoyez d'aller à la salle de gym, emballez votre bug de gym la veille. Si vous voulez boire un demi-litre d'eau préparé une bouteille et le mettre dans un endroit pratique . Si vous prévoyez de boire du café et de visualiser vos objectifs, alors prenez toutes les mesures nécessaires pour que le matin vous ne perdiez pas de temps. Il suffit de faire le travail des orteils en suivant votre routine matinale. Essayez-le pendant au moins un mois. Il faut 30 jours pour former une nouvelle habitude. Il peut être difficile de commencer, mais l'énergie stimulante et la positivité en feront la peine. Et maintenant, il est temps pour vous de créer votre propre routine matinale personnelle. Utilisez les informations de cette formation et créez une routine que vous trouvez intéressante. Il devrait durer entre 60 et 90 minutes. Toutes les activités que je vous ai montrées dans cette formation sont un travail éprouvé des orteils, mais chaque personne est unique, donc il n'y a pas une meilleure routine matinale. Traitez ce cours comme un cadre pour des habitudes matinales efficaces et essayez de voir quelles activités vous conviennent le mieux. Après tout, votre routine matinale doit être quelque chose que vous aimez faire régulièrement. J' espère que vous avez trouvé cette formation intéressante, et je vous souhaite plein succès dans la conception de la meilleure routine matinale.