7 façons d'arrêter de procrastiner

1. Introduction: Bonjour, bienvenue à sept façons de surmonter la procrastination que vous n'avez probablement jamais entendues auparavant. Avant de commencer, je voulais vous présenter. Présentez-moi en tant que professeur. Je suis Jodie, coach en productivité, et je suis la personne à qui vous adresser lorsque vous souhaitez en faire plus grâce à mes cours en ligne, à mes documents imprimables et à mes modèles. J'aide les propriétaires d'entreprise débordés à s'organiser, gagner du temps et à atteindre plus rapidement leurs objectifs. Personnellement, ce que j' aime le plus au monde, c'est faire du yoga, lire un woo-woo en particulier le taro et les voitures normandes. En ce moment, je les adorais , mais aussi voyager travers le monde et explorer dans mon propre jardin. La principale raison pour laquelle j'ai décidé de devenir coach en productivité est que je crois que pour profiter pleinement de la vie, il faut être productif et intentionnel temps est illimité, mais pas le temps. Je dis donc de tirer le meilleur parti de votre vie en tirant le meilleur parti de votre temps. Voici donc à quoi vous pouvez vous attendre tout au long du contenu ce cours et comment vous pouvez le parcourir. J'aime penser qu'il s'agit d'un style d'aventure à choisir , dans la mesure où vous n'avez pas à suivre chacune des astuces étape par étape dans un ordre linéaire. Du premier au dernier. Vous pouvez simplement commencer par le conseil qui vous convient ou en choisir un au hasard, celui par lequel vous voulez commencer, puis passer d'un conseil à l' autre dans l'ordre de votre choix. Vous pouvez écouter un conseil et l'essayer dans la vie réelle avant de passer aux autres, ou les écouter tous. Et puis choisissez par lequel commencer. Écoutez-les tous en même temps, puis parcourez-les. Cela dépend entièrement de vous, totalement flexible. Quelques notes avant de commencer. procrastination peut être le résultat de nombreuses choses différentes. agisse de ne pas avoir envie de faire quelque chose un jour donné, d'une sensation profondément enracinée d'inconfort, de peur ou de honte ou d' émotions difficiles dont vous n'êtes peut-être même pas consciente en ce moment, mon intention avec ce cours est de vous fournir quelques astuces anti-procrastination qui sont un peu différentes et uniques et qui, espérons-le, vous permettront d'y parvenir, ou des choses que vous procrastinez plus amusantes et excitantes. J'espère qu'ils vous apporteront plus de plaisir et d'excitation à ces activités. C'est mon intention. Toutes ces astuces ne sont que des idées pour vous aider à démarrer et à essayer quelque chose de nouveau. Parce que l'avantage d' essayer quelque chose de nouveau, qu'il s'agisse d'un jeu amusant ou d'un journal intense, c'est que vous découvrirez probablement quelque chose à propos votre habitude de procrastination dont vous n'étiez pas au courant auparavant. Toute prise de conscience est un énorme pas en avant vers un changement qui a été fait pour de bon. Pour être tout à fait honnête, j'ai longuement tergiversé la création de ce cours, ce qui est très ironique. Même si j'ai tergiversé, même si je savais que c'était quelque chose pour lequel tant de personnes avaient besoin d'aide, je me suis dit que je n'avais rien de précieux à partager à propos procrastination parce que je pensais que procrastination n'était pas un gros problème pour moi personnellement. Et ce n'est évidemment pas vrai parce que j'ai tergiversé la création de ce cours et que je suis un être humain. J'ai donc tergiversé de nombreuses fois. Je n'aime tout simplement pas me considérer comme un procrastinateur. La vérité, c'est que j'avais peur de la tournure que prendrait ce cours et qu'il pourrait alors être terrible. Je ne savais tout simplement pas quel en serait le résultat. Et bien entendu, nous abordons tous d'abord ces résultats catastrophiques extrêmement négatifs. Et depuis, je me suis rendu compte que c' ce que je ressentais parce que je n'avais pas encore toutes les astuces, tous les conseils et le contenu de ce cours à portée Je ne savais pas de quoi je parlerais instantanément. Ce n'était pas un cas comme celui-ci , c'est exactement ce que sera le cours. fait de ne pas avoir toutes ces réponses claires tout de suite et de ne pas savoir exactement à quoi cela ressemblerait dès le départ m'a fait peur et je n'ai tout simplement pas agi. Mais maintenant, je l' ai enfin Je suis donc très heureuse de partager toutes mes idées anti-procrastination avec vous et j'ai hâte de voir tout ce que vous aurez accompli après avoir abandonné ces habitudes de procrastination. 2. Astuce 1 : le gamify: La première astuce pour surmonter procrastination est de la gamifier en la gaméifiant, je veux dire, pour faire et agir en fonction de agir en fonction que vous procrastinez. Plus amusant en le transformant en jeu. Faites-en sorte que cela ressemble à un jeu plutôt qu'à quelque chose que vous redoutez de faire. Alors pourquoi la gamification fonctionne ? Cela fonctionne parce que nous sommes évidemment plus enclins et motivés à faire quelque chose d'amusant et d'engageant et qui a le potentiel de nous vanter de gagner. Ensuite, quelque chose qui n'est ni amusant, ni ennuyeux, ni difficile ou effrayant. C'est également un moyen sournois de clarifier vos objectifs et les résultats que vous souhaitez atteindre. Parce que pour citer entre guillemets, vous devez savoir exactement ce que vous devez réaliser. Voici donc quelques exemples de la façon de gamifier la procrastination. Vous pouvez organiser une compétition amicale avec un ami ou un collègue, par exemple voir lequel d'entre vous sera le premier à atteindre son objectif, sa tâche ou son projet à une heure ou à une date limite précise. Vous pouvez également vous faire concurrence en vous fixant un chronomètre ou une date limite pour accomplir une tâche précise et voir si vous pouvez respecter cette date limite. Ensuite, à l'avenir, vous pouvez voir si vous pouvez respecter délais de plus en plus serrés chaque fois que vous le faites. Un autre jeu amusant consiste à choisir votre prochaine tâche ou votre prochain projet, ou à le faire à l'aveuglette dans un bol. Cela signifie que vous le faites en écrivant chacune de ces tâches et projets sur une feuille de papier séparée, en les pliant, en les jetant tous dans un bol, puis en faisant ce que vous choisissez, vous en choisissez une au hasard à l'aveugle et vous la faites, ce qui rend les choses un peu plus amusantes. Et un peu de cet élément inconnu, inconnu. Le suivi des habitudes peut également être utilisé comme jeu. Jerry Seinfeld a longuement parlé de la façon dont il utilisait suivi des habitudes pour se motiver à écrire au moins une blague par jour. Parce qu'en voyant tous ses crochets, ou peut-être que c'était comme s'il nous avait rempli une petite case carrée. voir ce carré ou cette coche tous les jours lui a permis d'écrire plus facilement la blague le jour suivant et ainsi de suite, car il ne voulait pas briser cette chaîne de cases à cocher ou remplir des cases qui étaient très motivantes pour lui et lui permettaient de continuer chaque jour. Il existe également de nombreuses applications de productivité qui intègrent la gamification pour vous. Je vais donc également inclure toutes ces applications et des liens vers leurs sites Web dans le texte sous cette vidéo. Mais je vais juste les résumer rapidement et juste un avertissement. Utilisez n'importe quelle application à votre guise. Je ne suis pas responsable de tout ce qui se passe avec ces applications, en particulier du rappel, dont je parlerai dans une minute. C'est une question assez intense. C'est à vous de choisir d' utiliser l'une de ces applications. La première est l'application Forest, très populaire et étonnamment amusante. Il vous permet de construire une forêt virtuelle et de gagner des arbres pour construire cette forêt. Plus vous vous concentrez, plus vous consacrez de temps à une tâche ou à un projet, plus vous gagnez d'arbres. Cela peut donc être vraiment motivant et amusant. Une autre est Bounty Task une application de liste de tâches qui vous permet vaincre des monstres en cochant des tâches et des tâches sur votre tableau des tâches. Rappel, dont j'ai parlé, si vous êtes prêt à recevoir des rappels intenses, vous aurez besoin votre argent si vous n'atteignez pas un objectif. Ils sont donc assez intenses à ce sujet et très sérieux. C'est une grande responsabilité. Si c'est votre truc, si c'est votre genre de truc, vous êtes vraiment motivé par les enjeux élevés. Je suppose. Epic Wind est une autre demande d'application de liste de tâches, comme les étapes et la progression. Et hepatica inclut des éléments de jeu de rôle avec des récompenses et des objets à collectionner. Vous pouvez collecter des animaux de compagnie, des avatars et des choses comme ça. À mesure que vous atteignez des objectifs de la vie réelle. Life up vous permet également de gagner des pièces et du luth au fur et à mesure que vous faites avancer les choses. Cela peut donc être une façon amusante parcourir votre liste de choses à faire tout au long de la journée. Alors amusez-vous bien avec tout ça. 3. Astuce 2 : la tâche moins invitante: Le conseil numéro deux est donc une tâche encore moins invitante. Donc, ce que je veux dire par une tâche encore moins attrayante, c'est trouver une tâche ou un projet que vous souhaitez faire encore moins que ce vous procrastinez en introduisant une tâche encore plus désagréable dans votre liste de tâches à faire est un moyen de surmonter les retards et les hésitations sur autre chose. Et souvent, il suffit de vous rappeler ces tâches désagréables que vous souhaitez faire encore moins. Vous n'avez même pas nécessairement besoin de l'ajouter à votre liste de choses à faire juste pour besoin de l'ajouter à votre liste de choses à faire juste pour vous rappeler cette autre chose que vous vouliez faire et qui est encore moins attrayante. Pourquoi est-ce que cela fonctionne ? Parce que cela change légèrement votre point de vue. La chose sur laquelle vous avez tergiversé ne semble pas si mauvaise, effrayante ou difficile si on la compare à cette autre chose. C'est encore pire de ton point de vue. C'est le, c'est le but. De votre point de vue, c'est ce qui semble bien pire que ce que vous procrastinez. Certains exemples de tâches encore plus désagréables que celles sur lesquelles vous procrastinez actuellement seraient évidemment différents pour tout le monde. Mais ceux-ci sont assez courants. S'occuper de vos impôts, de votre ménage ou de vos corvées. Nous avons tous une ou deux corvées ou plus que nous redoutons absolument et que nous remettons toujours à plus tard. aussi une conversation difficile que vous vouliez avoir avec quelqu'un. Suivez vos analyses, comme dans votre entreprise ou quelque chose comme ça. Bien que ce soit quelque chose que vous devriez absolument faire en tant que propriétaire d'entreprise, c'est quelque chose que la plupart d'entre nous redoutent faire et ne veulent tout simplement pas le faire et le remettre à plus tard. Faites également une séance d'entraînement ou faites de l'exercice. Et pour moi, pour certains d'entre nous, c'est également très terrible. peut être plus ou moins attrayant que la tâche ou le projet sur lequel vous remettez à plus tard. Déterminez donc simplement quelle est votre tâche personnelle la moins attrayante et essayez-la. 4. Astuce 3 : donner la permission: Le conseil numéro trois est de donner la permission. En d'autres termes, nous y voilà. En d'autres termes, ne pensez pas terminer la tâche, la fin, au résultat ou au résultat de ce que vous procrastinez. De toute évidence, il est très important de clarifier les résultats et les objectifs. Mais si vous êtes en mode procrastination sur quelque chose en ce moment, le plus important pour le moment est de vous lancer. Donnez-vous donc la permission d'être parfait, faire parfaitement, de ne même pas l'avoir terminé, ou d'échouer, petit ou grand. De cette façon, vous pouvez abandonner toute attente quant à la fin de cette tâche et vous concentrer uniquement sur le début, la seule exigence pour vous étant de ne lui accorder quelques minutes de que quelques minutes de temps pour pouvoir commencer. La finition se fera toute seule et vous pourrez vous en occuper plus tard. Alors pourquoi est-ce que ça marche ? Cela fonctionne parce que se dire qu' il faut terminer le projet, qu'il doit être parfait, qu'il ne peut pas échouer, c'est beaucoup de pression et c'est très accablant. Qui ne remettrait pas à plus tard quelque chose qui ressemble à ça. Dites-vous également à quel point une tâche ou un projet est important. Ce n'est tout simplement pas utile. Vous savez probablement déjà à quel point cette tâche ou ce projet est important pour lequel vous remettez à plus tard et à quel point il est important. Et encore une fois, cela crée tellement de pression et d' écrasement pour vous. La meilleure façon d'éviter l'une de ces conséquences catastrophiques (échec, etc.) est de ne pas le faire dès le départ. Donc, faire le contraire, est-à-dire savoir et se dire qu' il est normal de ne pas être imparfait, voire de ne pas avoir fini, relâche cette pression et le poids de vos épaules, vous permet de vous donner l'énergie nécessaire pour commencer. Donc, des exemples de cela et en vous donnant la permission. Encore une fois, donnez-vous la permission d'être parfaite, de ne pas la terminer, d'échouer, que ce soit dans une petite ou une grande mesure. Et souvenez-vous que dans l'ensemble des choses sur cette planète, la chose sur laquelle vous procrastinez n' a en fait aucune importance, ce qui peut sembler dur ou quelque chose de similaire. Mais quand on pense au grand projet de la planète et à tout ce qui s'y passe, ce n'est vraiment pas si important, n'est-ce pas ? Et si cela échoue si ce n'est pas parfait ou si cela ne fonctionne pas ? Nous utiliserons Survive. Allez-vous continuer ? La terre continuera-t-elle de tourner, les choses continueront-elles à se produire, la vie continuera-t-elle, n'est-ce pas ? Donc, oui, absolument. Toutes ces choses, tu survivras et la vie continuera. Vous allez vous relever, vous dépoussiérer et continuer comme toujours, vous êtes résilient. Et une chose amusante à faire peut être de donner des titres de travail brutalement honnêtes vos projets ou à vos tâches, par exemple brouillon désordonné, un titre légèrement moins terrible, une deuxième ébauche ou une première tentative imparfaite. Ou point de départ de Genki. J'adore ce mot Genki. titre de petit rappel, cela vous rappelle simplement de nommer les choses de cette façon selon lesquelles ce que vous êtes sur le point de faire ou de créer n'est peut-être pas parfait. Et ça, c'est bon. 5. Astuce 4 : commencer le rituel: Pour faire suite au conseil numéro trois, qui consistait à vous donner permission et à ne pas vous soucier terminer cette tâche ou ce projet, et à vous concentrer uniquement sur le point de départ, le quatrième conseil consiste à créer un rituel de démarrage ou d'activation qui vous permettra de faire encore plus facilement le premier pas sur la tâche ou le projet sur lequel vous avez tergiversé. Parce que même le simple fait de faire le premier pas pour démarrer manière modeste est souvent le plus grand défi en matière de procrastination. Et je pense que nous sommes tous d'accord pour dire que nous recommandons de commencer ne nous aide pas avec autant de choses à faire et de tâches à accomplir. Il peut être très difficile à accomplir. Il peut être très difficile de prendre le temps de se lancer dans quelque chose, surtout lorsque nous avons l' impression que ce sera un peu difficile pour nous, ou même simplement un effort pour nous. Pour surmonter cela. Il peut être très utile d'être stratégique et intentionnel quant à la façon dont vous allez démarrer. D'où la partie rituelle de tout cela. Pourquoi est-ce que cela fonctionne ? Parce que oui, démarrer peut être la partie la plus difficile. Mais une fois que vous aurez commencé, même de manière très modeste, il est fort probable que vous continuerez à avancer, à continuer à agir. Ceci est officiellement connu sous le nom d'effet zygomatique et est également connu sous le nom tension de la tâche ou de procrastination constructive. C'est la tendance. Pensez à une tâche inachevée plutôt qu'à une tâche terminée. Nous nous souviendrons davantage de ces tâches inachevées ou interrompues que des tâches terminées ou terminées. Ils flotteront dans le fond de notre esprit jusqu'à ce qu'ils soient complets. Ainsi, la théorie propose que le fait de commencer quelque chose, soit grand ou petit, il soit grand ou petit, le fait flotter au fond de notre tête jusqu'à ce qu'il soit terminé. En faisant le premier pas, nous garderons la tâche incomplète à l' esprit jusqu'à ce qu'elle soit terminée. ayant cela en tête et en sachant que c'est déjà commencé, vous aurez plus de chances d'y revenir, d'aller de l' avant et de continuer à agir jusqu'à ce que tout soit terminé. Vous pouvez donc vous en débarrasser et cela peut arrêter de vous déranger entre guillemets. Des exemples de cela sont réels. Dans la vraie vie. L'exemple est Cliff Hangers dans les émissions de télévision. Je sais que nous sommes tous d'accord pour dire qu' un cliffhanger, un très bon cliffhanger, nous fait penser à une émission de télévision et rend le visionnage du prochain épisode plus urgent. Et nous continuons à penser à l'émission de télévision jusqu'à ce que nous puissions voir l'épisode suivant et résoudre le cliffhanger parce que notre esprit veut que ce scénario inachevé soit résolu. Vous pouvez l'appliquer à votre propre travail en ne terminant pas la journée avec une tâche ou un projet terminé, en laissant inachevé. Vous êtes donc prêt à lancer et à vous motiver à recommencer le lendemain, ou simplement à arrêter de travailler à mi-chemin, à faire une pause, à vous éloigner, à vous en remettre à plus tard pour que tout soit inachevé et reste gravé dans votre esprit. Et faites en sorte que ce soit ce par quoi vous commencez , un rituel de départ , très petit pour éviter toute hésitation à le faire réellement. Utilisez la règle des deux minutes qui stipule que lorsque vous commencez une nouvelle habitude, dans ce cas, le rituel de départ, cela devrait vous prendre 2 minutes ou moins. Donc. Voici quelques exemples de rituels que vous pourriez créer vous-même : il vous suffit de revoir votre liste de choses à faire pour la journée ou de lire votre horoscope, faire un étirement de 15 minutes, de danser ou de faire du jogging, réciter des mantras ou des affirmations. Dans ce cas, certaines bonnes seraient peut-être que je suis en train de devenir motivée, disciplinée et capable de mener à bien cette tâche. J'ai les compétences nécessaires pour accomplir ceci ou quelque chose comme ça. Vous pouvez également consulter votre énoncé de mission ou votre tableau de vision. Ce ne sont donc que quelques exemples de ce que vous pourriez faire en 2 minutes ou moins comme rituel de départ. Le conseil numéro cinq pourrait donc également être considéré comme un rituel de départ en soi. Et le conseil numéro six vous aidera à respecter cette règle des deux minutes et à rendre les choses vraiment, vraiment petites. 6. Astuce 5 : préparez-vous: Le conseil numéro cinq est de vous préparer. La définition de « préparer est de préparer quelque chose de prêt à être utilisé. Donc, quand je dis «  préparez-vous », je veux dire, concentrez-vous uniquement sur le travail préalable et sur ce qui doit être fait avant même de vous lancer même de vous lancer dans la tâche ou le projet sur lequel vous avez tergiversé. Oubliez la tâche ou le projet lui-même pour le moment. Demandez-vous ce qu'il faut faire avant cela. Alors pourquoi est-ce que ça marche ? C'est presque comme si vous procrastiniez parce que vous procrastinez encore parce que vous ne commencez pas réellement la tâche ou le projet lui-même. Il y a donc moins de résistance et hésitation lorsqu'il s'agit de commencer et de mener à bien les choses. Les tâches sont souvent beaucoup plus faciles et nous avons beaucoup plus chances de commencer si nous nous y préparons d'abord Cela rend la tâche ou le projet lui-même moins accablant. Et ce chapeau peut être considéré comme un rituel de départ, au même titre que le dégoût et le quatrième conseil , car il aide à surmonter les obstacles et les défis liés au fait , car il aide à surmonter les obstacles et les défis liés de faire le tout petit pas sur quelque chose. La première étape, cette première étape, est facile, très facile pour préparer des réunions et tout le reste. Encore une fois, il y a moins d' hésitation et de résistance à ce sujet. Donc, quelques exemples de cela, vous pourriez effectuer toutes les recherches nécessaires à cette tâche ou à ce projet. Vous pouvez obtenir les outils dont vous avez besoin à portée de main. Vous pouvez vous éloigner et vous préparer à toute distraction potentielle. Vous pouvez organiser vos fichiers et vos documents. Vous pourriez même simplement préparer votre café et peut-être une délicieuse pâtisserie. Vous pouvez rassembler tous les matériaux physiques nécessaires. Par exemple, lorsque je dois nettoyer mes toilettes, je reçois tous les produits de nettoyage car il en faut plusieurs. Et je les mets sur le comptoir où ils ne peuvent pas être ignorés et ils me gênent vraiment. Alors je vais me dire qu' ils sont sortis maintenant et qu'ils me gênent. Je veux tellement m'en débarrasser. Nous allons juste le faire maintenant. Nettoyons-le et mettons-le en route. Vous décidez maintenant de ce que vous pouvez faire pour vous préparer à cette tâche ou à ce projet. Tu veux terminer ? 7. Astuce 6 : le décomposer: Le conseil numéro six est de le décomposer. Cela signifie diviser la tâche ou le projet sur lequel vous procrastinez en plus petits morceaux. Il est parfait pour les tâches et les projets très complexes et qui semblent accablants quelle que soit leur taille ou leur portée. Alors pourquoi le décomposer fonctionne-t-il ? Ainsi, en divisant un projet en tâches plus petites et plus petites, vous comprendrez beaucoup plus clairement ce que vous devez faire. Et cela permet d'accomplir chaque tâche beaucoup plus rapidement, ce qui facilite grandement la prise d'action . Cela crée un sentiment d' accomplissement et de progrès, ce qui augmente le sentiment de motivation et diminue le désir de procrastiner. Non, c'est un désir dû au besoin de procrastiner qui diminue. Donc, des exemples de la façon de le décomposer. Vous pouvez commencer par vous rappeler ce que vous voulez faire. Et posez-vous la question suivante : quelle est la première chose à faire ? Juste la première petite étape ou la première chose à faire. Quelle serait la prochaine étape ? Et puis le suivant et continuez à réfléchir et à cartographier tout cela. Vous pourriez vous demander quelle est la plus petite mesure que je puisse prendre à cet égard ? Et vous n'avez pas besoin d' écrire toutes les étapes et les choses dans l' ordre ou quoi que ce soit d'autre. Vous commencez simplement à réfléchir et à tout mettre sur une feuille de papier. Et lorsque vous examinez chaque élément détaillé à faire et de la taille d'une bouchée, devriez voir très clairement ce que vous devez faire lorsque vous l'examinez. Vous devez savoir exactement ce que vous devez faire et quelles mesures vous devez prendre. Il n'y a pas lieu de s' étonner ni de deviner. Votre cerveau n'a pas besoin de réfléchir au processus ou de comprendre quoi que ce soit. Elle sait déjà exactement ce qu'elle doit faire. Vous pouvez donc agir immédiatement. Pas d'hésitation, de résistance. Et en règle générale, chaque tâche décomposée ne devrait pas prendre plus de deux tirets 30 minutes, peut-être même moins de 2 minutes. 8. Astuce 7 : envisagez de ne pas le faire: Le conseil numéro sept est considéré comme ne pas le faire. Cela peut sembler contre-intuitif ou erroné entre guillemets. Mais considérez sérieusement que si vous voulez vraiment aller de l'avant avec quelque chose ou non, il y a peut-être une bonne raison pour laquelle vous procrastinez sur quelque chose. Ce n'est peut-être pas simplement à cause d'une peur, d'un bouleversement ou de quelque chose de négatif entre guillemets. Alors pourquoi envisager cela ? Pourquoi, étant donné que cela fonctionne, cet exercice peut vous rappeler pourquoi, pourquoi vous avez voulu faire cela au départ ? Pourquoi vous l'inscrivez sur votre liste de choses à faire, pourquoi c'est important et significatif pour vous, ce qui peut vous donner un sentiment renouvelé de motivation, de sens et d'objectif. De plus, vous acquérez simplement une conscience de soi qui s'accompagne remise en question de vos choix et de leur examen sous un angle différent. Avec cette conscience de soi et un angle différent, vous vous rendrez peut-être compte qu'à un moment donné, vous avez pensé que c'était quelque chose que vous devriez faire ou même vouloir faire entre guillemets . Mais maintenant tu te rends compte que ce n'est plus forcément important pour toi. Quelques exemples de cela en action sont donc des raisons pour lesquelles vous pourriez décider de ne pas faire quelque chose. Tout d'abord, parfois les choses changent, circonstances changent, les objectifs changent, les perspectives, les valeurs. Réaligner. Ce que nous avions prévu de faire auparavant n'est tout simplement pas pertinent pour nous et notre entreprise. N'importe quoi d'autre. Quelques secondes, racontez-vous parfois des histoires sur les raisons pour lesquelles nous faisons tous cela, sur les raisons pour lesquelles nous devons ou voulons faire quelque chose. Par exemple, nous nous disons les autres nous aimeront si nous le faisons. Ou vous avez entendu dire que c'était la solution miracle pour un revenu à six chiffres. Ou peut-être que c'est simplement basé sur des histoires que nous avons apprises de notre famille ou de notre école. La liste est assez interminable. Donc, ce que nous pensions à un moment donné était important pour nous ne l'est plus tellement maintenant. Enfin, peut-être que c'est quelque chose que vous n'avez tout simplement pas envie de faire. Ce n'est pas grave. Il y a une différence entre les choses que vous ne voulez pas faire parce que c'est trop long pour vous, pour la première fois ou parce qu'elles sortent de votre zone de confort, mais qui sont bonnes pour vous général et, en fin de compte, pour votre vie ou votre entreprise. Et c'est différent des choses que vous ne voulez pas faire simplement parce que vous ne voulez pas le faire. Alors souviens-toi, si tu ne veux plus faire quelque chose, c'est bon. 9. Astuce de BONUS 8 : les quads pro Con: Le conseil numéro huit concerne les Pro Con Quads. Ce n'est donc pas votre vieille liste d'inconvénients ennuyeuse avec une ligne au milieu d'une feuille de papier. Cette liste des avantages consiste à vous demander, non seulement quels sont les avantages de faire cette chose, aussi quels sont les inconvénients de cette chose. Mais demandez-vous également quels sont les avantages de ne pas le faire et quels sont les inconvénients de ne pas le faire. Pourquoi est-ce que cela fonctionne ? Eh bien, le conseil numéro sept, qui portait sur le fait d'envisager de ne pas faire la chose, votre tâche ou votre projet en termes de question : est-il toujours important et pertinent pour vous ? Une liste ou une quadruple liste d' avantages comme celle-ci permet de comparer le pire des scénarios qui vient probablement à vous vient probablement à l'esprit avec les aspects positifs d'une telle initiative. Mais ce qui est vraiment fascinant dans l'exercice des quadrants, c'est qu'il vous demande de réfléchir du point de vue de la réalité. Et je ne le fais pas parce que nous réfléchissons souvent trop, que analysons trop et que nous nous concentrons tellement sur le fait de faire quelque chose. Mais il est rare que nous réfléchissions du point de vue de ne pas faire quelque chose, à passer à l'espace où les choses ne se font pas. Passez à l'espace où les choses ne se font pas. Par exemple, pensez : d'accord, et si ça n'est pas fait ? Ensuite, commencez à réfléchir et à vous demander comment cela vous convient-il ? Qu'est-ce que tu ressens ? Quel effet cela aura-t-il sur vous ? Quel effet cela aura-t-il sur les autres, sur votre entreprise, sur votre vie ? Viens-tu d' un endroit où règne la peur ou désires-tu vraiment la mettre de côté ? Quel sera l'impact si cela n'est pas fait ? 10. Astuce de BONUS 9 : marcher avec un guide: La neuvième est de marcher avec votre guide. Ce que je veux dire par marcher avec votre guide, c'est littéralement faire une promenade. Mais pas seulement cela, posez une question intentionnelle et spécifique liée à ce que vous voulez faire. Ensuite, partez, faites une pause et partez pour cette promenade et laissez votre sagesse et votre savoir intérieurs s' exprimer et vous apporter les réponses dont vous avez besoin. Cela fonctionne parce que la vérité est que nous avons tous en nous toutes les réponses dont nous avons besoin. C'est parfois difficile à croire, mais c'est vrai. Nous savons intuitivement ou non ce que nous voulons, ce dont nous avons besoin, ce qui est le mieux et les choix à faire. Mais les choses nous gênent, comme les autres, les opinions, les peurs ou tout simplement l'agitation de la vie quotidienne qu' il peut être difficile d'entendre. Ainsi, le fait de se promener et de poser intentionnellement une question permet de la faire ressortir et de l'entendre plus facilement. Des exemples de ce que vous pouvez demander à votre guide intérieur. Demandez simplement de l'aide pour surmonter cette procrastination en général, vous pouvez demander des conseils sur une tâche ou un projet spécifique que vous souhaitez réaliser. Vous pouvez demander quelle est la meilleure façon de commencer ou quelle serait la meilleure étape à suivre. Votre première étape serait même de demander des informations sur les raisons pour lesquelles vous procrastinez. Si vous pensez que cette conscience de soi vous aidera à avancer. 11. Astuce de BONUS 10 : le regroupement de tentations: Le numéro dix, c'est ce que l' on appelle le regroupement des tentations. Cette astuce consiste à combiner une activité amusante et désirable que vous aimez déjà faire avec une tâche ou un projet sur lequel vous avez tergiversé et que vous devez accomplir. C'est ce que l'on appelle le principe de Premack, selon lequel les comportements les plus probables renforceront les comportements les moins probables. Cela signifie que vous serez conditionné à faire ce qui n'est pas souhaitable. Si cela signifie que vous pouvez faire quelque chose que vous voulez vraiment faire en cours de route. Ou cela peut aussi être considéré comme ceci plutôt que comme ce type de déclaration, comme si vous faites une chose, la seconde suit automatiquement. C'est ce que l'on appelle également le cumul d'habitudes. Alors pourquoi est-ce que ça marche ? En ajoutant une tâche amusante à accomplir à cette tâche de procrastination, le résultat final est une expérience plus agréable et donc plus motivante. Cela vous permettra d'agir et de le faire beaucoup plus facilement . Et cela pourrait même éventuellement créer une association plus positive dans votre esprit avec ce que vous avez tergiversé un jour, vous n' aurez peut-être même pas besoin de l' associer à un autre test plus agréable. donc quelques exemples de regroupement, d'association de deux tâches pour les réunir et de les exécuter en même temps. Cela signifie que cela ne peut vraiment être fait et appliqué qu'à des tâches peu ciblées, comme par exemple les tâches administratives, le paiement des factures, le classement, organisation des corvées, la cuisine ou l'exercice physique. Ce sont des tâches peu ciblées. Vous pouvez faire ces choses automatiquement sans trop y réfléchir. Ils sont donc parfaits pour tenter, regrouper ou ajouter une autre activité en même temps. Par exemple, vous pouvez prendre votre collation préférée ou vous occuper de tâches de facturation, payer vos factures ou prendre votre thé préféré pendant que vous travaillez sur des tâches administratives, écouter de la musique pendant que vous faites des corvées, ou votre podcast ou livre audio préféré pendant que vous cuisinez, regardez votre émission de télévision préférée ou Netflix pendant que vous faites de l'exercice, créez un un appel téléphonique difficile ou intimidant pendant que vous promenez votre chien ou sortez prendre une photo sous le nom de Walk, un repas votre restaurant préféré tout en menant une réunion vraiment ennuyeuse, que vous faites une pédicure pendant que vous nettoyez votre boîte de réception sur votre téléphone, ou même que vous écoutez un tutoriel pendant que vous prenez un bain, ou pendant que vous dessinez, peignez ou faites quelque chose d'autre, créatif et moins, le dessin ou la peinture exigent une grande concentration de votre part. Nous sommes tous différents. Donc, avec l'idée de cette déclaration, qui signifie faire une chose et en faire une autre immédiatement après, les jumelant dos à dos. Il peut être appliqué à n'importe quelle tâche, concentration élevée ou faible, puisque vous ne faites qu' une seule chose à la fois. En voici quelques exemples allumer la bouilloire. Ensuite, je mets mes vêtements de yoga ou je fais de l'exercice, tu es prête, ou je me brosse les dents et je passe en revue mes finances. Ce sont donc des exemples très courants d' habitudes qui combinent ou associent deux choses. C'est donc une habitude de faire la deuxième chose après la première chose que vous faites déjà de toute façon. Vous pouvez donc maintenant décider quel sera votre regroupement de tentations. 12. Conclusion: Félicitations, vous avez terminé le cours et avez appris de nombreuses nouvelles façons d' arrêter de procrastiner. Je suis vraiment très fière que vous ayez investi du temps dans ce cours et que vous ayez fait le choix conscient de prendre des mesures pour vaincre procrastination afin que vous puissiez agir encore plus. Maintenant que vous avez parcouru tout le contenu, voici les prochaines étapes que vous pouvez suivre. Utilisez la liste de contrôle fournie dans la section Projets et ressources pour parcourir et suivre chacun des conseils et astuces en matière de procrastination au fur et à mesure que vous les étudiez vous-même et que vous commencez à les mettre en œuvre. Cliquez également sur Créer un projet et n'hésitez pas à partager les photos ou le travail que vous souhaitez y voir pour montrer ce que vous avez accompli après avoir mis en œuvre les stratégies que vous avez apprises dans ce cours. Et laissez un commentaire dans la zone de discussion, en nous faisant savoir à tous quel est votre hack préféré et lequel vous convient le mieux. Enfin, j'adorerais que vous partagiez vos réflexions et commentaires sur le cours lui-même dans la section des critiques. Et j'adorerais communiquer avec vous en ligne. Vous pouvez me retrouver sur Facebook et Instagram chez Jody Gram Coach, en un seul mot. Mon site Web est Johnny graham.com. Et j'ai une boutique Etsy où je vends des modèles de notions appelés designs permettant de gagner du temps. C'est donc ça. Au revoir pour l'instant.