40 minutes de GLUTES et de flux de yoga CORE - Ressentons forts !

1. Bienvenue: Bonjour les gars et bienvenue à la pratique du yoga d' aujourd'hui. Ils allaient se concentrer sur le noyau et les fessiers. Cela va donc lui donner une pratique intense, mais il ne s'agit toujours pas d'une flexibilité totale que nous avons testée. Je travaille sur quelques pinceaux pour commencer. Vous n'avez besoin de rien d'autre que vos maths. Moi là-dessus. 2. Faisons respirer: Très bien, comme tous les autres cours avant de commencer, nous allons faire du travail de préparation. Retrouvez-vous dans une position assise confortable. J'ai l'impression d'être un élément supplémentaire à cet égard. Je suis assis sur mes talons, mais n'hésitez pas à commencer dans une chaise de blog sept, croisez vos jambes comme vous allez fermer les yeux. J'ai des épaules seniors qui leur ont laissé le reste, suivant toutes les chances de ralentir. J'essaie de vous ancrer, vous-même et de ressentir dans l'espace. Plus que tout aujourd'hui sur New, encore une fois, concentrez-vous sur le super fort. Bien sûr, il s'agit d'un cours d'entraînement d' intensité supérieure. On va faire des publicités. Pour moi. Je voulais vraiment mettre à l'échelle mon corps en surcharge pour soutenir ma pratique. Plus important que pour une chanson. Tu grandis vraiment n'importe quelle pratique de yoga que je veux prendre au carré. Les gars commencent tous. Au dernier tour. 3. Temps d'échauffement !: En fait, nous allons commencer à se tenir debout aujourd'hui. Nous allons encore faire notre échauffement, mais finalement, c'est très confortable. Il a toujours commencé assis. Et aujourd'hui va se concentrer sur le sentiment d'être super fort. Nous allons commencer à nous tenir devant votre esprit. Il suffit de sentir votre corps en dehors des mouvements qui viennent naturellement me faire botter les jambes en arrière, ressentant cette tension sur vos fessiers. Vous sentez-vous assez actif ? Ils se sentent bien à cet actif. posez ces questions et vous bougez vos jambes à côté. Être un peu conscient tout au long de la pratique d' aujourd'hui, comment nous faisons , réveiller les corps et vraiment les secouer. Mauvaise ou correcte. Ensuite, nous allons passer à l'avant du tapis. Arrondir nos aliments ne sont pas entre nos mains. Ce type. Nous pouvons contacter votre lecteur à partir de cela encore plus haut. remarque ici que j'ai de la place pour mon cou. Je ne craque pas les oreilles. Page de gauche sur le poignet droit. En gardant la tête droite en avant, nous allons nous étirer sur le côté gauche, ouvrant ce côté droit de son corps. Votre hanche droite monte du côté droit, en la tenant ici. Un retour au centre, atteignant le ciel. De la main opposée, risques opposés, ingrédients dans le côté droit, côté gauche. Un à l'envers. Des cercles avec les mains qui parlent. J'y vais. Nous allons voir à quel point nous avons marqué en arrière. Laissez-moi apporter vos mains un peu plus derrière vous. amenant vos mains dans un sondeur de prière devant votre poitrine, penchez-vous sur les hanches. Et l'ouverture que je vois un peu plus large quand j'ai l'air d'être aussi large que nos hanches le sont un peu. Ici, nous allons attraper les coudes, nous laisser pendre lourdement en obtenant simplement plus de revenus. Moi, ça m'a vraiment plu. J'ai joué des mouvements en allant sur mes talons. Vous pouvez utiliser vos doigts pour équilibrer ou si vous vous sentez équilibré, les champs primaires jusqu'aux orteils, un peu de confort et vous balancez d'avant en arrière comme ça. On dirait que vous êtes une poussette bébé. Remarquez un léger balancement sur nos chevilles et nous soutenant. Vos chevilles. À partir de là, je vous invite à agrandir votre position un peu plus grande. Vous pouvez voir que cette planète se bloque. Nous avons pris la main gauche au sol, main droite vers le ciel, en devenant dur d'abord, tournez-vous aujourd'hui. N'hésitez pas à plier une jambe ou l'autre. Logan sur ces régulateurs. Ceux-ci prennent immédiatement cette main derrière nous. Nous allons essayer de les amener à l'intérieur de la cuisse gauche. Ouvrir l'épaule droite un peu plus en tenant la main vers le bas. Expirez, revenez à une position plus large. Il se sent un peu et remarque vos cordes. Nous avons plié cette jambe. Je vais juste reculer aujourd'hui. main droite vers le ciel et le côté gauche. Ce type, de la main droite au sol. Que ne fait-il pas ? Tu pourrais être un bon tenseur d'un côté, alors j'ai tendance à le faire de son côté, pliant une différence méchante, ne me jugeant pas ici. Liant cette main derrière vous à l'intérieur de la cuisse droite. Si vous pouvez tirer la chose dans l'expérience trois, une main en arrière son guide. respirant, vous rapprochez un peu vos pieds de là sous vos hanches. Remarquez ou dos plat, jambes. Plus grande résistance. Je remarque cette stabilité. Redescendez sur le tapis. Nous allons lever notre MF en direct car il attendait l' avion ou non. Vous êtes dans la jambe droite. Je veux que vous ayez un petit microbe ce qui signifie que ce n'est pas complètement à l'aise. Nous avons jamais vraiment voulu aller dans une rue à 100 % et c' était vraiment logique. Blessures, voisin. Un petit micro pliage du bout des doigts, vos hanches sont carrées, donc nous ne nous arrêtons pas ici au carré. Les orteils gauches sont super plats à partir d'ici ou écrits dans notre poitrine. Encore deux fois. J'ai inventé ces enfants. Le dernier est de le changer. Jambe gauche au sol. La jambe droite apparaît comme une pose d'avion. Les orteils sont pointus, les hanches sont carrées. Micro pliez votre cou à moins d'être excellent. Je le condamne. Le dernier de nos trois. On va briser Archytas. Pourquoi n'arrive-t-il pas dans la fente Yogi, les coudes à l'intérieur de votre genou ? Pratique. Désolé. Allons-y. Nous sommes un peu énervés. Préparez-vous pour le reste de notre monde. 4. Faisons couler 1ᵉ !: Très bien. Commençons par notre flux dans ou sur le tapis. Expirez les mains, l'homme descend dans une forte revendication de votre descente dans une planche d'avant-bras. J'ai dit que nous travaillons sur les humeurs et ajoutons donc que nous allons prendre nos hanches d'un côté à l'autre pour 10987654321 en vous cambrant les genoux dans les épaules ? Épaule, coudes dans la poitrine, relâchez ces orteils. Nous allons sortir au plus haut niveau. De là, en pivotant vos orteils, vos orteils sont pointés vers le côté droit, main gauche, l'épaule, les mains droites vers le ciel. Ça va du bout des doigts. Nous allons donc plonger là-dessus en l'ayant juste sous votre sauvegarde. Nous faisons ça pour 10764321. Baissez les mains, venez dans les commandes décrites ici et sortez du ciel, regardez le bout des doigts gauche, mettez leur corps de l'extérieur, dansant sans risque. Nous prenons ce bras gauche sous la longueur de l'épaule gauche. Il n'y a pas de repos et croire une chose de ce côté droit en avant. En utilisant ce temps d'entendre, ils se sentent vraiment prêts à pousser le sol. Avec la main gauche et la main droite. Nous allons soulever nous allons essayer de soulever la jambe droite. Donc, vous repoussez le sol et équilibrez cette jambe droite, combien plus haut que l'ascenseur il s'agit d'un bail d'exploitation. C'est le jour ici. Si je l'expose. Sinon, plier le genou monte 109876. Très petits mouvements vers le sol. Votre main droite devant votre visage. Repoussant le sol vers la gauche du ciel. Expirez, relâchez. Plus difficile à cause de la classe haute densité aujourd'hui, arrivant à rentrer ces orteils, nous mettons nos hanches et nos sciences de côté pour 1098761. Laisser tomber les hanches, garder vos mains derrière vous. Les figures habituellement vues, les omoplates ensemble, soulèvent votre poitrine, tenez les épaules, rentrez vos orteils, poussez vers le haut. L'amener à ceux qui se trouvent dans la dernière diapositive, bras gauche vers le ciel. Je vérifie votre côté droit, vos épaules. Remettez ce bras en dessous pour revenir en position de table à partir d'ici et inspirez les mains vers le ciel. Les doigts droits sont avec ce poignet droit. Nous portons sa main droite en dessous de nous. oreille droite raciste est folle de marcher vers l' avant avec ces fermetures à glissière du doigt gauche. J'utilise cette femme ici pour reprendre votre souffle. Je me sens prêt. Nous allons pousser le sol et ils sont restés. Et notre bras droit en soulevant cette jambe gauche est que nous pouvons prendre avec super lent décidé à la normale. C'était moi. Plusieurs fois. Je vais vouloir aller plus loin. Qui faisait ce genou gauche jusqu'au sol. Devant votre visage, en repoussant le sol . La main droite dans le ciel. C'est vrai ? Nous n'avons pas encore fait cela En travaillant les fessiers et nous regarderons de nouveaux marchés et à partir d'ici, marchant un peu plus vers l'avant sur notre tapis, nous allons étendre cette jambe droite. Soulever la jambe droite parallèlement au sol. En pointant ce gars de plus près pour 1098741. L'amener à arrondir notre colonne vertébrale aussi belle que sur le côté ou jusqu'à 1097. C'est une seule ouverture. Côté droit. Le bon côté. Amener les hanches jusqu'à vos talons. Si vous aviez réarrangé, cela ne vous convient pas, trouvez votre place. Et si nous pouvons apporter vos tâches sur le front, mais remarquez ce que cela ressent pour les pensées. Très bien, à l'intérieur de la cuisse. Quelques minutes, trois respirations ici pour ralentir. Bonne publicité, petit micro virage, le ramène lentement. Les orteils pointent vers le ciel. Vous avez des renforts pour 10987651 c'est-à-dire notre coffre. Arrondir votre colonne vertébrale, laisser tomber le côté pour 109876543. Nous sommes doucement tombés et ici et faisons de l'autre côté. De là encore, des jambes parallèles au ciel. Nous montons 10976, ouvrant sur le côté pour 27643. Ce que je veux que vous ouvriez plus d'espace lors de l'ouverture de juin , hier soir, sur le côté gauche. Amener les hanches à travers le talon. Quatre minutes et vous réarranger pour trouver cet endroit confortable. points 3D. 5. Faisons couler le 2e tour !: Très bien. Alors on a repris son souffle et Charles se ferme, revient et va sur la table de plus près en tapant nos orteils. Et ensuite, nous arrivons dans un centre-ville. Très bon pour descendre à vos pieds. Ta soif de chien aujourd'hui. Ces ischio-jambiers sont serrés. Ils les fondent autant que possible avec leurs pères. gars Lat et long dos dans un trois Bender a besoin de mes aspirateurs est vraiment idéal. Même si nous tous ces talons vers le bas et choisissons votre anniversaire dans leur dos est un formulaire comme ça ou arrondi. Ça n'a vraiment pas d'importance si on a les hanches levées, programmation ou donc je vais couramment ses jambes. De là, nous levons la jambe gauche, le ciel se penchant de cette ouverture, cette hanche. Je prends cette jambe gauche en avant entre deux. À partir de là, une fois que vous vous sentez prêt, vos bras, votre dos, vos orteils ou vos inquiétudes sont quadrillés à l'avant. Comment le ciel se fait-il que vos têtes descendent vers le sol ? Laissez-moi y aller. aliments biologiques rapides. Et pas trop de causes. Dans une pose d'avion ici. N'hésitez pas à mettre leurs mains sur le côté si nous sommes prêts à retenir votre souffle. C'est pourquoi le sol ramène cette jambe arrière vers le bas et remonte en une seule inspiration, puis expire. Désolé de faire passer l'expiration. Expirez, nous faisons la transition. Retrouvez-vous avec des bijoux pendant un certain temps. Nous allons le faire deux fois de plus. Expirez les mains au sol, soulevant le sol, où le tapis vient à notre parole. Sons. De là, nous arrivons sur nos avant-bras. Nous prenons nos hanches d'un côté à l'autre pour 1098765. Une fois de retour, nous descendons à un chien de face bas et rapide. Expirez le chien orienté vers le bas. Utiliser ce temps pour vraiment régler votre écriture à ce type entre nos mains. Je me prépare à entrer dans notre guerrier. N'oubliez pas que nous ne sommes pas complètement dans chaque Long. Dites-moi la traduction. Baissez les mains, montez dans un avion, allez le tenir ici. Nous avons fait la transition les mains vers le bas, nous sommes assis, les mains remontées vers le guerrier du ciel. Je veux le faire. Alors ? Transition. Trois autres pour descendre au sol. mains jusqu'au sol, pieds vers le sol, ont obtenu deux autres rondes. Les mains jusqu'au sol. Vous avez remarqué ça, n'est-ce pas ? Les mains baissées, en bas. Dernier tour. Le sol, expirez, inspirez des avions. Les mains baissées, pourquoi la dernière fois ? Le graphique. Planche haute, descendant jusqu'à nos avant-bras. Amenez vos hanches d'un côté à l'autre. Voisin 10987. Depuis plongez dans le plus haut, descendant, face au chien. Face à eux vers le bas. Je descends à genoux. Ouvrir les genoux le plus large possible. Je fais des téléphones. En utilisant ce temps, récupérez vraiment votre souffle. Marcher les mains vers 0. Nous allons fermer les yeux. Exercice respirant par souffle ici ensemble. Tout au long de l'entraînement, il est bon d' arrêter vos cannes pour que vous puissiez vraiment vous concentrer sur un mouvement. Donc, ce que nous allons faire ici, nous ralentir un peu. Pour sept. Etudiez le souffle. Inspirez quatre. Préparons-nous pour la pratique d' aujourd'hui. 6. Un peu plus de noyaux !: Très bien. Nous commençons donc nos positions assises de gravité ici. Prenons donc nos pieds devant nous. On va aller dans des bateaux. Fermez les doigts derrière vous pour élever vos omoplates vers l' arrière, la poitrine vers l'avant. Ou vous pouvez amener vos mains sur le côté. Trouver l'équilibre, garder nos pieds parallèles au sol. Ceux-ci peuvent être pointus ou ils mangent des drapeaux. J'aime être actif dans la poitrine vers l'avant. On va baisser la jambe gauche, planer. 109876, rondeur, recherche, renfort. heure, on va se croiser. Nous avons donc apporté la première semaine des tiges, désolé. Ensemble papillon, prendre une profonde respiration. La dernière de retour dans le bateau, a décidé la poitrine vers l'avant, les épaules en arrière des voies respiratoires s'étirent sur son corps. Si un pied ensemble, un papillon pose. De là, allongez la jambe droite, arrivant dans quelques derniers tronçons. Les orteils droits pointent vers vous voyez son plat encore créer un virage le genou verrouillé là où que ce soit. Nous allons essayer de prendre un côté à chaque pas de ce pied. Garder le dos droit, les épaules, dos, le tenir ici. Nous essayons de devenir un peu plus grands. Je suis un peu plus bas. main droite posant le sol savait ce tour de gauche et j'ai peur. Testez ici. Dernière étape acceptée. Alors que les orteils gauche pointent vers nous. Et comment le ciel exhale-t-il lentement ? L'objectif est encore une fois. 7. Finir avec un peu de travail de respiration !: Aujourd'hui, c'est plus court. ne veux pas te donner. Merci pour les communautés, les facteurs. Il faut ressentir une certaine tension. Enregistrez avec vous maintenant. Créez votre test dans son estomac. Et votre fille nous-mêmes tous les jours. Nous allons finir avec la même chose que nous avons fait plus tôt et nous réconforterons pour cette fois, nous allons expirer pour sept. Désolé, attendez sept et expirez 84 fois. Il suffit de finir ça. Inspirez pour quatre. Auto-soin. Effectuer l'énergie Pour toujours. J'espère vous voir vendredi. Alors les gars autour et suivez les commentaires, faites-moi savoir quand vous ressentez ce qui est classé si vous avez également des recommandations.