10 jours de travail de la respiration

1. Intro du travail de la respiration: Bonjour les gars et bienvenue à l'introduction du cours de dix jours sur la respiration. Je suis très heureuse de vous l' offrir aujourd'hui. J'ai commencé à faire de la respiration quand j'ai commencé à enseigner le yoga. environ un an. Je fais donc du yoga depuis l'âge de 16 ans, tant d'années. travail de la respiration, je médite toujours , mais ce travail d'ampleur est un peu plus une méditation active. Et je n'y ai pas beaucoup insisté jusqu'à ce que j'ai commencé à enseigner le yoga, oui . Cela étant dit, j'ai découvert de nombreuses pratiques qui résonnent vraiment en moi lorsque je me sens super anxieuse ou que j'ai comme une boule d' anxiété et ma poitrine dont je peux me débarrasser. Je reviens à ces dix pratiques. J'ai donc créé ce cours pour partager ces dix pratiques avec vous. Ils durent entre 922 minutes, je crois. Donc. Vous avez dix vidéos différentes. Certaines des vidéos des chapitres que vous remarquerez se situent dans la première partie, la première partie, puis la première est la deuxième si elles sont un peu plus longues, mais les plus courtes, vous les trouverez partie, puis la première est la deuxième si elles sont un peu plus longues, dans une seule vidéo. Je recommande donc d'en essayer un par jour, prendre votre temps trouver un siège confortable. Et B, ce n'est pas la meilleure, mais normalement je m'assois sur le bord de mon canapé, sur le bord de cette pouf ou sur le bord du lit où tu es vraiment assise. Et à partir de là, il suffit de vraiment suivre la vidéo, fermer les yeux, de la ressentir. L'idée est de rester le plus présent possible dans votre corps. Remarquer les bruits extérieurs, les sensations et la climatisation Eve ou quoi que ce soit d'autre, remarquer puis revenir. Donc, ne vous jugez pas pour les distractions, mais rappelez-vous toujours, d'accord, comme si je le reconnais et que je revenais dans mon corps. Enfin, ce que j' aimerais dire également, c'est que tout au long de ces pratiques, vous remarquerez qu'il y a beaucoup de rétention de la respiration. Il y a des expirations très lentes. Et l'idée est d'apprendre à faire ces choses plus difficiles sans tendre le corps. Vous remarquerez donc que dans les prises, souvent vos épaules et naturellement, vous vous levez ou que vous vous tendez derrière vos yeux. Donc, il suffit de les prendre en considération et d'essayer vraiment de laisser les épaules baisser et reculer. Peut-être réaligner votre disposition assise. Oui. Le travail de la respiration n'est que cela. C'est comme une autre pratique comme yoga où vous devez vraiment ou devez savoir ce que vous devez vraiment faire concentrer sur votre corps et sur tout l'alignement. J'espère donc que cela vous plaira et j'adorerais avoir quelques commentaires. N'hésitez pas à partager vos exercices de respiration avec moi et à bientôt. 2. Jour 1: Bonjour les gars et bienvenue pour premier jour du défi Breath Work. Comme vous le savez, nous allons travailler à créer une habitude à grande échelle. Et aujourd'hui, nous allons commencer par Box Breath. Maintenant, Box Breath n'est que cela. C'est comme si respirer en forme de boîte, c'était inspirer pour, pour tenir quatre, expirer pour, pour tenir pour, pour. L'idée du box breath est vraiment similaire à beaucoup d'autres exercices. Cela nous fait passer d'un sympathique à un état parasympathique, également connu sous le nom de votre combat ou de fuite ou de votre état de repos ou de digestion. Calme votre corps, abaisse votre tension artérielle , active votre nerf vague. À partir d'aujourd'hui, nous allons faire quatre rondes. Les premiers yeux ronds ne comporteront qu'une seule boîte. Ensuite, vous entendrez cela comme un signal pour vous reposer. 20 secondes plus ou moins de repos, où nous reprenons notre souffle naturel. Nous revenons à notre rythme naturel et vous l'entendrez à nouveau. Lorsque vous arriverez au deuxième tour, nous ferons deux cases, passant progressivement à trois cases, puis à quatre cases. Au cours des prochaines semaines, nous allons nous allonger progressivement à chaque fois, mais nous commençons par quatre. Donc, pour entrer dans la boîte à respirer, il est toujours bon de s'asseoir à un endroit surélevé. Quand je dis surélevé, je veux dire que votre corps est surélevé et que vous êtes assis avec votre corps empilé sur vos hanches. Nous ne voulons donc vraiment pas que nos fesses sortent et notre corps en avant. Nous voulons vraiment être empilés sur le dessus de nos hanches. Donc, trouver une place peut-être sur le bord d' un canapé ou sur le bord d'une chaise. Dans la rue et en toute confiance, vos pieds sont à plat sur le sol, vos épaules sont en arrière. Maintenant, fermons les yeux. Ça entre dans ton souffle. Pour la première boîte, je serai le comté pendant toute la durée. Et puis tout au long du deuxième, troisième et du quatrième round, je vais juste faire la queue pour les inhalations et expirations afin de pouvoir respirer avec vous. Donc, pour commencer, nous allons en faire trois en interne. Est-ce que le nez expire par la bouche, relâchant la moindre tension ? Expirez, inspirez aussi. Expirez et inspirez trois axones. Allons-y, les gars. Alors inspirez pour 4321. Maintenez pour 4321. Expirez 4:21. Maintenez 4321. Revenez à votre rythme respiratoire naturel. Je vérifie ta position. Tu es tombée en avant ? Je l'ai fait L'urée vous aligne ? Inspirez, maintenez. Expirez. Inspirez. Maintenir. Expirez, inspirez. Maintenir. Expirez. Tiens, respire, tiens, axone. Tenez, inspirez, expirez. Maintenez, inspirez. Maintenez, expirez. Maintenez, inspirez. Maintenez, expirez. Tenez, maintenez , inspirez. Maintenez, expirez. Maintenir. Revenez à votre rythme naturel. Et nous allons terminer par trois inhalations par le nez et expirer par la bouche, relâchant ainsi toute tension accumulée tout au long de l'entraînement et en maintenant le tout ensemble. Dernière inspiration. Ouvre lentement les yeux. Merci les gars d'être venus aujourd'hui, l' un des défis et je vous verrai demain. 3. Jour 2: Bonjour les gars et bienvenue pour la deuxième journée du défi Breath Work. Aujourd'hui, nous allons travailler sur l'un de mes exercices de respiration préférés, le 478. C'est une activité que je fais assez souvent lorsque je me sens déclenchée par quelque chose. Ou j'ai remarqué que mon rythme cardiaque est assez rapide à ce moment-là et que je dois le ralentir. Avec 478. Vous passez d'une inspiration pour, à une attente pendant sept , puis à une expiration pour huit. Donc, cela fonctionne vraiment, encore une fois, comme d'autres exercices vous font passer de cet sympathique à votre état parasympathique. Il suffit de vous calmer en respirant plus longtemps. C'est tout à fait ça, c'est aussi simple que cela. façon dont cela fonctionne, c'est que nous allons faire trois tours. À chaque tour, nous ferons 4783 fois. Au final, nous allons le faire neuf fois. Donc, entre chaque tour, bien sûr, vous serez signalé par et ce sera mieux que cela. Et nous aurons 20 secondes pour nous calmer et retrouver notre rythme naturel, quel qu'il soit. Ensuite, lorsque vous entendrez cela à nouveau, nous reviendrons au tour suivant. Alors allons-y. Retrouvons-nous sur le bord d'une chaise ou d'un canapé, ou sur une surface où nous avons l' impression de pouvoir nous asseoir droit et en toute confiance. Prendre les pieds à plat contre le sol, vérifier sa position. Pouvons-nous nous asseoir de manière à nous sentir un peu plus confiants et plus affirmés dans notre pratique ? Pouvons-nous relâcher nos mains sur nos genoux, en laissant tomber nos épaules ? Je vous invite à ce moment-là à vérifier votre respiration et à remarquer si vous respirez naturellement déjà très profondément ou si votre respiration est assez superficielle pour le moment. Nous n'allons pas le changer. Nous ne le jugeons pas ou ne nous contentons pas de le reconnaître. Respectez votre rythme naturel en le suivant. Détendez votre visage. De chaque côté, nous sommes assis un peu plus haut, à chaque expiration. Voyons si nous pouvons le tenir un peu plus longtemps. Comme toujours , nous allons commencer trois inhalations par le nez, expirez par la bouche. Ils relâchent toute tension essaient toujours de se lancer dans ces pratiques l'esprit clair. Bien entendu, la tension va monter. Mais travaillons là-dessus. Faisons-le ensemble en bonne santé ou un, expirez, inspirez pour expirer. Une dernière inspiration pour trois. Axial. Allons-y, les gars. Inspirez pendant quatre, maintenez pendant sept. Expirez très lentement. Inspirez. Maintenir. Expirez. Dernière inspiration. Maintenir. Expirez. Vingt secondes pour retrouver votre respiration naturelle. remarquant que votre corps relâche toute tension, examinez votre visage. Nous portons souvent de la tension autour de ses yeux. Pouvons-nous détendre cette zone ? Inspirez. Maintenir. Expirez. Inspirez. Maintenir. Expirez. Dernière inspiration. Maintenez, expirez. Dernière ronde, les gars, allons-y. Inspirez fort. Tenez, expirez, inspirez, maintenez, expirez. Dernier, inspirez. Maintenir. Accent. Faire un scan de votre corps. Voir plus. Il s'agit de voir où vous en êtes. Ensemble. Nous allons prendre trois inspirations profondes par le nez, expirer par la bouche, en commençant par et en soulevant l'inspiration. Expirez. Inspirez. Expirez. Le dernier, les gars. Inspirez. Expirez. Chaque fois que vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux. Merci d'être venus aujourd'hui aux toilettes. Défiez cet exercice. Vous pouvez vraiment l'utiliser essentiellement dans n'importe quelle situation. Ce n'est donc pas quelque chose que les gens remarqueront vraiment de vous physiquement si vous marchez dans la rue et que vous le faites. Alors n'hésitez pas à jouer avec. Lorsque vous allez vous promener, allons-y de plus près. Tu es là. Mais oui, tu comprends. C'est quelque chose que vous pouvez faire en marchant, lors d'une conversation. Peut-être que l'ensemble peut être un peu perceptible selon la force que vous avez avec lui. Mais si quelque chose vous déclenche , essayez-le car cela aide vraiment à maintenir la respiration lente et profonde que nous perdons souvent lorsque nous sommes dans un moment déclencheur. J'espère donc que cela vous servira quelque chose et je vous verrai demain. Au revoir les gars. 4. Jour 3.1: Bonjour les gars et bienvenue pour la troisième journée du défi Breath Work. Aujourd'hui, nous allons travailler sur la respiration alternée par les narines, qui est vraiment un relaxant complet pour tout le corps, dégage vraiment vos voies respiratoires et qui apporte beaucoup de clarté à l'esprit. Vous remarquerez une grande différence après celui-ci. C'est une sensation plus forte. Donc, si nous nous sentons un peu étourdis, asseyez-vous ou faites une pause. Encore une fois, comme toujours, je recommande de s'asseoir sur le bord d' un canapé ou d'une chaise pour vraiment vous aider à respirer en toute confiance. Sinon, vous pouvez certainement toujours le faire une ligne plus bas. Si vous marchez en public, vous devez utiliser vos mains devant votre visage. C'est donc un peu étrange, mais tu peux le faire. D'accord, donc la façon dont cela fonctionne, c' est que nous allons faire quatre répétitions par représentation. Nous allons respirer une narine et dix fois par l'autre. Laissez-moi donc vous expliquer comment cela fonctionne. Nous prenons nos doigts séparés, votre majeur et votre index sur votre front, jusqu'à votre troisième œil. Ensuite, nous utiliserons notre pouce et notre annulaire. Nous allons donc commencer par sa main droite, pointez les doigts sur votre front ou, désolé, sur votre troisième œil. Et par exemple, si nous commençons par inhaler par la narine gauche, nous couvrons la droite. On inhale, on part. Eux avec notre annulaire. Nous couvrons notre gauche, nous expirons à droite. Très bien, et ensuite nous ferons, par exemple, Tana inspire par la gauche puis expire vers la droite. Et puis, nous avons relâché cette main droite et nous l'avons changée, nous nous recouvrons avec notre pouce la gauche, narine, inhalons, nous levons, expirons à gauche, mais nous sommes fourrés dans ces narines pour que vous puissiez l'entendre. C'est vrai. Nous allons donc faire, comme je l'ai dit, 1010. Et encore une fois, nous aurons 20 secondes de repos. Ce 22e repos commence vraiment à inhaler par les deux narines, dégageant en quelque sorte les deux passages. Je remarque peut-être que vous ressentez beaucoup plus de choses ici, dans une narine après l'autre. Il suffit de remarquer les sensations, aucun jugement, de les respirer, voir comment nous nous sentons à tout moment. Alors décroisons nos jambes. Retrouvons-nous dans une position vraiment confortable et solidaire. posant vos mains et vos genoux, en remarquant vos épaules, pouvons-nous pousser nos épaules plus bas et plus en arrière ? Poitrine vers l'avant. Nous sommes assis debout et fiers. Comme toujours, je vais compter sur nous tout au long du premier tour, pour être nous tout au long du premier tour, les premiers à terminer le premier tour. Ensuite, je vais vous expliquer comment vous respirez avec usage. Commençons par trois inhalations. Expirez par la bouche, inspirez ensemble. Expirez votre attention. En **** pour deux. Plus léger à chaque expiration. Dernière inspiration. Expirez. Prenez votre doigt droit vers votre troisième œil, couvrant votre narine droite avec votre pouce. Et commençons ou inhalons par la gauche. Expirez par la droite. Vous pouvez voir inspirer, expirer, inhaler , expirer, expirer , expirer, inhaler, expirer, inhaler pendant six. Expirez, inspirez, expirez, inspirez, expirez, inspirez, expirez. Dernier de ce côté, inspirez, expirez. relâchant cette main, en levant la main gauche, on va droit dedans. Placez vos doigts sur votre troisième œil, le pouce, la carotte recouvrant la narine gauche, inspirez, à droite. Expirez, inspirez, expirez, inspirez, expirez, expirez, inspirez, expirez, inspirez six, expirez, inspirez, expirez, expirez, inspirez, expirez, inspirez. Expirez, inspirez. Dix. Expirez. Lâchez votre main. Remarquer les inspirations par les deux narines et par les deux narines. Allons-y. les doigts de la main gauche sur le front ou les deux tiers de l'œil couvrant cette narine droite : inspirez, expirez, inspirez aussi. Expirez. Inhalez trois. Expirez. Et de la santé pour Axial. Et combien cinq ? Expirez ? Inspirez. Expirez. Et la santé sept. Expirez. Inspirez. Expirez. Inspirez. Expirez. Inspirez. Expirez. Lâchez sa main. Soulever la droite couvrir la narine gauche ? Inspirez. Expirez. Inspirez. Expirez, inspirez, expirez, inspirez, inspirez, expirez, inspirez, expirez, inspirez, expirez, inspirez sept. Axiome. Inspirez, expirez, inspirez, expirez, inspirez. Expirez. Relâchez doucement. Et cette main gauche ? Relâchez doucement cette main. Oh, Precious. Ce temps de repos se situe entre vos séances. 5. Jour 3.2: Vérifiez votre posture, votre alignement, comment allez-vous assis ? Nos épaules. Allons-y. Autour de. La main gauche en l' air, couvre la narine droite, inspire, soulève. Expirez, inspirez, expirez, inspirez et expirez. Inspirez. Expirez, inspirez, expirez, inspirez, brusquement axone et axone. Axon. Et Hilton expire, relâche la main gauche, commençant par le couvercle droit qui laisse la narine, inspire, expire, gauche et 34. Neuf. Préparez-vous pour la dernière chambre. La main gauche se lève, survole la narine droite. Et comment ? Bonjour. 7910. Relâchant sa main, la main gauche remonte pour couvrir cette narine gauche, inspirez, à droite. 35. Vérifiez vous-même, voyez comment vous vous sentez. Je vais faire trois inspirations profondes, expirer par la bouche, relâcher la dernière tension qui s'est accumulée tout au long de la journée ensemble qui est en lui. Retour à son rythme naturel. Et quand tu seras prête, ouvre lentement les yeux. Merci d'être venus à l'entraînement d'aujourd'hui. J'espère vraiment que vous avez aimé le travail alternatif sur la respiration des narines. Je suis un grand fan. En fait, ça me donne l' impression d' avoir envie de voler un peu, donc j'aime bien ça. J'espère que vous avez votre propre sensation d'interprétation. Très bien les gars, j'espère que cela vous a plu et je vous verrai bientôt. 6. Jour 4.1: Bonjour les gars et bienvenue pour la quatrième journée du défi Breath Work. Aujourd'hui, nous allons travailler sur un exercice appelé respiration résonnante, dans le cadre duquel nous augmentons progressivement nos inspirations et expirations chaque minute. Nous allons donc travailler du numéro quatre au numéro dix. Donc, inspirez pendant, car expirez pendant quatre, vous ferez cela pendant une minute. Ensuite, nous aurons une pause de 20 secondes, comme toujours. Avec ça avec un son. 20 secondes de repos, où nous prenons vraiment le temps de revenir à notre rythme naturel. Ensuite, nous passons au numéro suivant. Donc, nous inspirons ou cinq, expirons pour cinq, 20 secondes de repos, jusqu'au numéro dix. Maintenant, l'idée est d' être réellement présent dans chaque numéro. Familiarisez-vous avec ce que vous ressentez lorsque vous arrivez à dix ans. La différence va être assez contrastée, mais nous sommes en train de nous frayer un chemin là-haut, en absorbant vraiment les inhalations, remarquant que vos côtes sortent, votre diaphragme s'abaisse, expirant en remarquant que vos côtes arrivent. dans votre diaphragme, vous levez, vous le sentez dans votre corps ? relâcher sur elle. Toute la tension qui entre dans notre respiration, entre dans notre corps, laisse derrière nous toutes les distractions. Nous allons donc commencer. Comme toujours, je vais vous compter jusqu'au premier, jusqu'au premier décompte pour quatre. Ensuite, je vais faire des inhalations et des expirations sont, je vais faire la queue pour inhaler, expirer pour la première fois, mais il viendra un moment où vous allez juste m' entendre inspirer et expirer. Les files d'attente deviendront donc de moins en moins nombreuses. Pour que je puisse vraiment discuter de ça avec vous. Il y aura un peu de bruit sur mon iPad pour nous rappeler que lorsque nous n'en sommes qu'à une minute, il fait très bas et que c'est très silencieux, donc ce n'est pas grave. Mais dans l'ensemble, oui, nous allons faire une minute et 20 secondes. Je vous invite maintenant à trouver un endroit confortable. Je recommande toujours de s'asseoir sur le bord d'un canapé ou d'une chaise. Nous pouvons vraiment sentir que cela représente le travail de la respiration aujourd'hui J'aimerais que vous baissiez les épaules, que vous fermiez les yeux. Trouver cet endroit confortable et soutenu. vous demandez peut-être comment allez-vous en ce moment ? Que ressentez-vous actuellement dans votre corps en ce moment ? Petit mal de tête. S'agit-il d'une douleur musculaire physique ? Où que cela se trouve dans ton corps ? Chaque fois que nous inspirons et expirons, amenez ces inhalations à cet endroit. Ensuite, nous retirons nos expirations de cet endroit, retirons la douleur, les troubles, ce revenu pour l'inconfort et nous les relâchons avec nos expirations, nous inspirons à cet endroit. Axon. Je remarque cette zone, l'endroit de ton corps. Devient lentement de plus en plus léger à chaque inspiration et expiration. Nettoyer cet endroit. Nous allons commencer par trois inhalations par le nez, expirant par la bouche. Vous relâchez la moindre tension dans cette zone. Et puis votre corps dans son ensemble. Commençons ensemble et maintenons pendant une expiration. Inspirez aussi. Et en bonne santé. Allons-y. Inspirez pour 4321, expirez pour 4321, inspirez. Expirez. Inspirez. Expirez. Inspirez. Expirez. Tout seul. Je remarque où tu en es. Ralentir. Inspirez pour 543 contre un, expirez. 54321 inhaler. Expirez. Inspirez. Expirez. Inspirez. Expirez. Relâchez toute tension sur votre visage, relâchez vos épaules. est facile d'accumuler de la tension tout au long de votre entraînement, en le remarquant maintenant, je vais la relâcher. En **** pour 654321. X a 654321 à inspirer, expirer, inhaler, axone. Si nous augmentons avec un chiffre, nous nous rendons compte que nous respirons moins en une minute. Ralentissement du rythme cardiaque, ralentissement de la respiration. Dernières respirations par minute. 7. Jour 4.2: Inspirez d'abord, 76543217654321. Inspirez. Expirez. Inspirez. Expirez. Détendez les épaules. Détendez votre position. Détends ton visage. Remarquer l'endroit entre vos sourcils. Détendu. Endroit. Dans **** pour 87654321, expirez pour 876543 d' une inspiration. Expirez. Inspirez. Expirez. La minute passe très vite. Quand on respire lentement. Vivre dans le moment présent. Le souffle actuel. Votre corps. Inspirez pour 987654321 expirez. 98765 4321. Inspirez. Expirez. Inspirez. Expirez. Si on dépasse la minute, pas de problème. Finissez vos expirations. Avant d'entrer dans notre repos. Nous y sommes presque pour un round de plus. Et comment pour 10987654321 expirez pour 10987654321, inspirez pour dix. Expirez. Inspirez. Expirez. Avant de lui ouvrir les yeux, nous allons prendre trois respirations profondes par le nez, expirer par la bouche, relâchant ainsi la dernière tension accumulée dans notre corps. Ensemble. C'est inhaler. Expirez, inspirez, inspirez. Retour à la respiration naturelle. Ouvre lentement les yeux. Merci d'être venus aujourd'hui. Je sais que les dix secondes sont très longues et que vous avez presque l'impression d'être à bout de souffle. Et si c'est le cas, n'hésitez pas à toujours le tenir. Si votre compte pour et que vous avez encore quatre comptes en cours, vous avez terminé. N'hésitez pas à le tenir. Bien sûr, n'hésitez pas à vous arrêter et à expirer. Mais oui, prenez-le pour votre propre rythme s'il vous suffit de vous arrêter au compte huit. Faites-le comme si nous essayions de compter six. Parfaitement bien. Mais où que nous ayons pu faire aujourd'hui, j'espère vraiment que cela vous a plu et j'espère que vous vous sentirez un peu plus léger après ce travail de respiration. Oui, vous êtes de plus en plus relever ce défi aujourd'hui, alors voyons ce que demain nous réserve. Merci les gars. 8. Jour 5: Bonjour les gars et bienvenue pour le cinquième jour. Aujourd'hui, nous allons travailler sur un exercice de travail d'une ampleur super énergisant qui vous donnera de l'énergie, vibrera, volera et vous détendra en même temps. Alors allons-y. façon dont cela fonctionne, c'est que nous allons nous concentrer sur trois rounds. Chaque tour comportera le même contenu, mais nous travaillerons vraiment à renforcer cette force à chaque tour. Pour le dernier round, nous sommes vraiment confiants en matière d'exercice. À chaque tour, il y aura trois vitesses différentes. Vous remarquerez donc les vitesses qui suivent la chute de mon souffle, mes inspirations et mes expirations. Et ils vont progressivement devenir plus courts et plus rapides, plus courts et plus gros. Donc ça va être plus intense. Au fur et à mesure. Nous allons devenir plus intenses. Et pour chaque vitesse vous ferez dix respirations à chaque tour. Au total, 30 respirations, trois fois, regarder 90 respirations ne semble pas trop. Mais lorsque nous sommes vraiment intentionnels notre respiration et que nous y consacrons vraiment dans notre respiration et que nous y consacrons vraiment toute notre énergie. ai l'impression que c'est long. Parfois, ils te laissent en juger. Alors allons-y. Vous retrouver dans une position confortable. Encore une fois, vous pouvez également être allongé ou assis sur le bord d'un canapé. Entre chaque round, nous allons prendre une grande inspiration. Bien sûr, ça va être signalé par mon bol et je vais prendre une grande inspiration et nous allons le retenir. Je vais te compter dans l'ensemble te compte à rebours à travers le trou. Ensuite, nous expirerons, trouverons un moment de confort total, calme dans notre respiration. Ensuite, nous revenons au deuxième tour. Alors allons-y. Je vous invite à mettre vos mains à genoux. Les pieds sont à plat sur le sol. Fermons les yeux. J'entre dans un peu de calme. Remarquer où se trouve votre corps. Où ton esprit détend tes épaules. Attirez votre attention sur votre troisième œil. Assis très haut, le sommet de la tête vers le ciel. Et nous allons commencer par trois en interne. Le nez expirant par la bouche et maintenu ensemble. Maintenant, expirez, inspirez. Expirez. Revenez à votre rythme naturel. l'avenir, À l'avenir, nous allons inhaler par le nez, expirer à chaque fois par la bouche. En me suivant ensemble, faisons du karaté. Et suivons mon rythme. Et comment ? Changer de vitesse, changer de vitesse, respire ici. Et nous nous préparons à commencer par moi. Changement de vitesse. Changement de vitesse. Revenez à votre respiration naturelle. Tyrannies, on se prépare pour le prochain et le dernier round. Faisons ça, les gars forts en ****. Changeons de vitesse. Sol. Inspirez, expirez complètement, désolé, attendez. Expirez. À votre rythme naturel, votre respiration naturelle. Les mains sur les genoux. Je te demande ce que tu as ressenti. Des sensations, des vibrations ? Remarquez comment votre esprit se manifeste. Tu es trop occupé pour vraiment te faire une idée. Cet exercice vous oblige vraiment à être présent. Remarquer votre corps, l'énergie de votre corps dans son ensemble. L'espace que vous occupez, que vous soyez assis ou couché. Les contractions de votre estomac, la remontée de votre poitrine et vos inspirations et expirations adoucissent votre visage. Est-ce que c'est dans tes épaules ? Assis haut. Nous allons terminer par trois inhalations profondes par le nez, expirez par la bouche. Et comment ensemble pour un ou deux. Et pour trois. Prendre la main pour prier. Profitez de ce moment pour vous exprimer votre gratitude d'être venus à cette pratique, d'être venus aujourd'hui. Cinq, l'énergie entre tes paumes. Je partage cela avec vous tout au long de votre journée. Merci les gars d'être venus. J'espère que cela vous donnera de l'énergie pour le reste de votre journée, vous donnera des vibrations, vous détendra et vous donnera l'excitation de venir aujourd'hui. Six. Merci les gars. 9. Jour 6: Bonjour les gars et bienvenue pour la sixième journée du défi Breath Work. Aujourd'hui, nous allons travailler sur un exercice de respiration debout. C'est pourquoi je suis dans une autre pièce. Cette œuvre d'ampleur s'appelle l'ampleur de la joie. Cela implique donc beaucoup de mouvement. Cela fait vraiment bouger votre système lymphatique. Et l'idée est simplement de coordonner vos mouvements avec votre respiration, en vous déplaçant également intensément. Je vous invite donc maintenant à trouver une position debout. Nous allons commencer à inhaler les paumes vers le haut. Laissez-moi prendre une seconde inspiration, expirez tout de suite. Alors inspirez. Et puis nous respirons une autre fois où nos paumes sont tournées vers nous et nous plaçons nos mains sur les côtés. Et puis notre troisième et ****, nos mains se redressent. Et puis, à notre expiration, nous nous penchons au niveau des hanches. Nous voulons donc être avec notre poitrine parallèle au sol, tendre la main vers l'avant, puis ramener les bras vers l'arrière, expirer. Alors, juste un petit commentaire et comment les paumes en l'air ? Paumes baissées, inspirez les mains vers le ciel, expirez le sol, les bras derrière nous, non ? Donc, nous allons faire dix répétitions, désolé, dix répétitions au premier round, faire trois rounds au total pour 30 respirations au total entre chaque round, nous allons être dans notre expiration et nous sommes nous allons prendre nos bras, nous laisser nous replier, les bras tomber au-dessus de la tête, revenir à votre respiration naturelle. Ensuite, nous reviendrons au classement et commencerons par le deuxième tour. La seule chose qui est très importante, ou la façon dont nous pouvons examiner ce travail respiratoire, c'est d'imaginer que lorsque nous inspirons, que nous accumulons ou accumulons le stress que nous pourrions avoir, ou nous reconnaissons les moments de notre vie qui nous accablent. Nous avons donc beaucoup de temps pour le faire. Nous allons tout rassembler en une seule grosse boule. Et puis, lorsque nous expirons, imaginez que c'est comme si nous le jetions ou que nous nous en débarrassons, que laissons vraiment partir. Il existe donc une sorte de moyen de le considérer comme une perte de poids supplémentaire pour nous en débarrasser. Donc, lorsque nous expirons, ce que nous allons faire par la bouche, imaginez relâcher cette tension, la relâcher, puis nous revenons pour plus de purification, pour plus d'Olympia. Mais je vais continuer à inhaler, vraiment nettoyer notre système et jeter derrière nous. Très bien, alors commençons à étudier votre respiration. Et commençons ensemble. Et comment pour 123 ? Expirez-la 1231231231, arrondissez 4123, 1231236, environ six gars contre trois, brunissez huit gars. Dernier round en ****. Prenez vos mains, entrelacez vos doigts, laissez votre tête, vos bras tomber au-dessus de votre tête. Les têtes pendent lourdement. N'hésitez pas à plier les genoux ici, les cuisses au ventre. Ou vous pouvez redresser les jambes et nous remplir à l'arrière de vos ischio-jambiers. Je reprends ton souffle, les gars. Le premier tour est terminé. Il reste deux rounds à faire. Relâchez doucement vos mains, mains contre tibia, inspirez à mi-levée. En regardant vers l'avant, dos plat, expirez, en avant , pliez, inspirez, revenez lentement debout. Apportez la dernière chose à venir. Et vérifions-le. Préparons-nous pour le deuxième round, les gars. C'est bon, continuons. Gardez les yeux fermés ou vous pouvez les ouvrir. Encore une fois, vérifiez que vos hanches sont un peu plus larges que vôtres que vos pieds ne sont un peu plus larges que vos hanches. À partir de là, commençons en **** pour un round et un round et round. 82 de plus. Le dernier, les gars. Angeles entre tes doigts. Laissez vos bras tomber, pliez les genoux, les cuisses vers le ventre, baissez la tête. Voir comment tu te sens , écoute ton corps. Peut-être qu'on redresse les jambes maintenant. remarquons que chaque fois que nous expirons, nous relâchons toute tension ou tout ce qui nous alourdit. Toute cette négativité, tout ce qui ne nous sert pas. Nous le jetons dans notre expiration. Relâchez doucement vos mains. Mains, Titien, inspirez, à mi-chemin, soulevez. Expirez vers l'avant, pliez. En bonne santé, montez lentement, démêlant notre colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre. Votre cou étant la dernière chose à se lever et à le secouer. Préparons-nous pour le dernier round, les gars. Encore une fois, nous vérifions que nous nous empilons sur le dessus de nos hanches. Nous ne poussons pas notre corps aussi Tailwind, parlé, vérifier que la distance entre vos pieds est un peu plus large que celle de vos hanches. Poitrine brillante en avant, épaules baissées Commençons par la santé pour un, pour deux, pour trois, expirez. Inspirez. Et maintenant, 5678. Neuf. Et le dernier. Prenez vos bras derrière vous, entrelacez ces doigts. Pliez les genoux, baissez la tête. Votre rythme naturel. Je t'enregistre avec toi-même. Comment allons-nous ? Peut-être redressez les jambes maintenant. Ensuite, inspirez ou laissez tomber leurs mains à mi-chemin, levez les mains vers le tibia, aplatissez le dos, regardez vers l'avant. Expirez vers l'avant, pliez. Inspirez, remontez lentement. Vertèbres par vertèbres s' empilant jusqu'à sa colonne vertébrale. Expirez, secouez-le. Eh bien, les gars, j'espère que vous avez apprécié l'ampleur de la joie. J'espère que tu te sens un peu plus énergique, un peu plus éveillée. Et vous pouvez porter cette sensation tout au long de la journée. Ou vous pouvez même le faire vous-même lorsque vous faites une pause toilette ou entre deux appels pour vraiment vous réveiller et donner de l'ampleur à vos habitudes quotidiennes. Je vous verrai demain. Merci 10. Jour 7: Bonjour les gars et bienvenue pour la septième journée du défi Breath Work. Aujourd'hui, nous allons travailler sur Breath of Fire , un exercice super excitant pour moi. J'aime vraiment ça. Cela implique d'expirer vraiment avec force. Donc, les inhalations et les expirations dureront le même laps de temps. Nous allons donc faire dix secondes pour les inhalations, dix secondes pour les expirations. Et nous allons le faire trois fois. Donc, en fait, trente secondes au total, des mises à jour consécutives. Et après ces trois tours, nous faisons une petite pause, qui est toujours introduite avec tout ce son que j'ai ici. Pendant cette pause, bien sûr, elle va fermer les yeux tout le temps. Nous allons retrouver notre respiration naturelle. Au bout de 20 secondes, vous l'entendrez à nouveau. Et nous allons revenir à un deuxième tour. Nous allons donc faire trois rounds au total, pour vraiment nous énerver. Et comment ça marche, c' est que nous allons inspirer et expirer par le nez. Les inhalations et les expirations dureraient exactement le même laps de temps. Il y aura dix secondes, dix secondes. La seule différence est que nous allons expirer de force par le nez, contractant ainsi notre région abdominale. Donc tu vas entendre comme une expiration très forcée qui passait par le nez. Comme chaque fois que nous expirons, chaque fois que nous expulsons de l'air par le nez ou que nous contractons notre région abdominale, contrôlant réellement cette expiration. L'idée est vraiment d'éliminer toutes les toxines de votre corps pour libérer tout stress, pour vous donner de et également pour vous donner de l'énergie. Vous verrez la différence par la suite. Alors allons-y. Gardons les pieds à plat sur le sol trouver un endroit confortable où nous nous sentons vraiment soutenus. Mais nous sommes également très grands. Nous allons fermer les yeux. Mets tes mains à genoux, laisse tomber tes épaules. Préparons-nous. Relâchez toute tension sur votre visage. En nous souvenant que nous allons inhaler par le nez, expirer par le nez. Je suis juste mon Q, je suis mon rythme. Avant de commencer, faisons trois inhalations par le nez, expirons par la bouche, relâchons la tension et maintenons ensemble. Commençons à nous souvenir. Dix secondes, c'est une inspiration très longue. Ça prend, c'est très lent pour que tu puisses rire pendant ces dix secondes. Si nous pouvons juste nous sentir libres de patienter pendant les secondes restantes avant de commencer à expirer. Bon, les gars, ensemble pour dix. Et ****. Et ****. Revenez à votre respiration naturelle. remarquant votre visage, vous avez accumulé une tension entre vos yeux, autour vos yeux ou de votre mâchoire, la relâchant. Maintenant, préparons-nous pour le deuxième round. Dans ****. Inspirez. Le dernier. Libérez toute tension accumulée , abandonnez toutes les pensées qui vous passent achetez pour votre dernier tour, intervenez intentionnellement et fort pour vraiment garder votre attention sur votre entraînement. Enfin, la signature de votre respiration, votre rythme naturel. En voyant où je suis comme toujours, les gars, nous allons terminer avec trois inhalations, en expirant par la bouche. Je viens de nous envoyer. Vraiment calme. Inspirez. Ouvre lentement les yeux. Merci d'être venus à l'entraînement d'aujourd'hui. J'espère vraiment que cela vous a plu et je vous verrai demain. Merci les gars. 11. Jour 8: Bonjour les gars et bienvenue à l'aide du défi Rothberg. Aujourd'hui, nous allons travailler sur un exercice de respiration appelé respiration par tiers. Il existe de nombreuses variantes du nom de l'exercice lui-même, mais nous allons l' appeler respiration par tiers. Et c'est ainsi que je l'ai appris. Cela inclut vraiment une sorte d' inhalation lente et progressive où nous inhalons pendant trois. On lui en tient trois. Inspirez pour trois. Tenez-la trois, inspirez pendant trois, puis expirez par le nez pendant neuf. Maintenant, cela semble beaucoup, mais nous allons prendre notre temps. Nous allons voir ce que nous ressentons. Assis au bord de notre chaise en croisant les jambes, on croise les jambes. Et à partir de là, nous allons vraiment travailler dans les cales où nous le détenons. Nous ne fermons pas la gorge. Nous sommes simplement en train de faire une pause. Et pendant que nous faisons une pause, que nous maintenons la position, assurez-vous que nos épaules ne se relèvent pas ou non. C'est comme si j'étais trop tendu avec ça. Nous voulons vraiment garder des pattes douces presque pour ne pas être trop dramatiques avec son corps. Nous n'allons pas le stresser. Nous allons le faire dix fois. Ensuite, nous allons faire une pause, ce qui va ressembler à cela. Ensuite, nous allons le refaire dix fois. Ensuite, nous avons tendance à passer plus de temps en trois tours au total. Très bien les gars, alors allons-y. Bien sûr, assis sur le bord de notre siège. Trouvez votre pose alignée confortable. Posez votre visage, posez vos mains sur vos genoux. Détendre le visage. Respirer dans n'importe quelle tension. Nous ne faisons que ralentir le rythme cardiaque. Nous allons commencer par 5,6 km, en expirant par la bouche. Faisons-le ensemble. Inspirez et expirez. C'est bon, les gars. Commençons à suivre mes indications. Inspirez, maintenez, inspirez, maintenez, inspirez, expirez, inspirez. Maintenez, inspirez. Tenez, inspirez, expirez, inspirez, maintenez, inspirez, maintenez, inspirez. Expirez. Ils ne sont pas là pour les mecs. Allons-y. Inspirez. Tenez, inspirez, maintenez, inspirez, expirez. Cinquième round, inspirez, maintenez, inspirez, maintenez, inspirez, axone. sixième round, et maintenant maintenez l'inspiration. Tenez, inspirez, expirez, tournez les gars du Sud, inspirez. Maintenez, inspirez. Maintenir. Inspirez. Expirez. Autour a, inspirez. Maintenir. Inspirez. Tenez, inspirez, expirez. Neuvième round. Et maintenant, maintenez l'inspiration. Maintenir. Inspirez. Expirez. Revenez à votre corps, à votre respiration naturelle. Vous permettre de vous détendre. Remarquer où vous vous sentez ou ce que vous pourriez ressentir dans votre corps. Je le sens vraiment dans ma poitrine. J'ai l'impression de l' avoir élargi avec ces inhalations lentes et ces expirations super satisfaisantes. Demandez-vous maintenant ce que vous ressentez. Et préparons-nous pour le deuxième round. Inspirez. Tenez, inspirez, maintenez, inspirez, expirez, inspirez. Maintenez, inspirez. Maintenez, inspirez. Tenez, expirez, inspirez. Maintenez, inspirez. Tenez, inspirez, expirez, inspirez. Maintenez, inspirez. Tenez, inspirez, expirez. Les gars du cinquième round, inspirez. Maintenez, inspirez. Maintenir. Inspirez. Expirez. Vers six heures, inspirez, pliez, inspirez, expirez. Septième round, inspirez, maintenez et maintenez. Inspirez. Et expirez. Et maintenez. Inspirez. Maintenez, expirez. Autour a, inspirez. Tenez, inspirez, maintenez, inspirez. Axon. Vers neuf heures. Inspirez. Maintenez, inspirez. Maintenez, inspirez. Expirez. dernier, les gars. Inspirez. Maintenir. Inspirez. Inspirez. Expirez. Revenez à votre respiration naturelle. Permettre maintenant à un accès équitable d'être naturellement un peu plus long que vos expirations. Découvrez le calme autour de votre corps, autour de votre poitrine, monte et descend ensemble. Nous allons prendre trois inhalations, en expirant lentement par la bouche et en maintenant ensemble les gars. Axon. Écrivez votre haleine naturelle. Quand vous serez prêts, les gars, commencez à ouvrir les yeux. Merci beaucoup d'être venus aujourd'hui. J'espère que vous en ressentez quelque chose et je vous verrai demain. Merci les gars. 12. Jour 9.1: Bonjour les gars et bienvenue pour la neuvième journée du défi « Breadth Work ». Aujourd'hui, nous allons faire un exercice de travail de grande ampleur appelé respiration labiale purgée, où nous inhalons pendant quatre par le nez. On attend pour trois, puis on prend une dernière petite inspiration, juste pour couronner le tout. Et puis nous expirons par les lèvres pincées. Donc maintenant, ça veut dire que c' est comme si tu soufflais un gâteau d'anniversaire. Les bougies valent la peine d'être placées sur votre gâteau d'anniversaire. Ce serait comme expirer. Et c'est ce que nous ferons pendant sept heures. L'idée est de vraiment allonger ces expirations. Et avec les lèvres pincées, cela vous donne vraiment une autre option, mais vous pouvez vraiment coller vos expirations, parce que vous ne pouvez pas simplement les laisser suivre vos expirations si c'est super contrôlé à travers un petit trou. Nous allons donc le faire lorsque les expirations seront toujours en file d'attente avec le son de l'échantillon ici. Je vais faire deux tours. Normalement, nous faisions trois tours, mais celui-ci prend un peu plus de temps. Vous remarquerez que c'est un processus de respiration un peu plus lent. Donc, deux tours et à chaque tour, nous faisons dix respirations. Allons-y. Amenez vos pieds à plat dans le sol. Vous pouvez vraiment le faire en marchant, en prêtant, donc en parlant, mais maintenant vous pouvez le faire en marchant, couché ou assis. Si nous sommes assis, essayez de vous asseoir sur le bord d'une chaise ou d'un canapé. Fermez les yeux, commencez à ralentir, laissez vos épaules s' alourdir alors que nous sommes assis debout. Je remarque où nous en sommes pour le moment. Trouver ce calme. Pour commencer, nous allons faire les trois inhalations par le nez, désolé, et expirer par la bouche. Nous relâchons vraiment toute tension, nous réchauffons pour l'entraînement d'aujourd'hui. Faisons-le ensemble. Inhalez-en un. Revenez à votre respiration naturelle. Après le premier round, la première inspiration et expiration, je vais compter sur vous. Et à partir de là, je ne ferai que faire la queue pour pouvoir respirer avec vous. Je me prépare. Commençons ensemble. Les gars, inspirez pour 4321, attendez 321. Inspirez. Expirez pendant sept heures par les lèvres pincées. 654 321. C'est bon. Rond à inhaler. Maintenir. Inspirez. Troisième round et maintien et santé. Troisième round, inspirez, maintenez, inspirez, expirez. Les gars au sol rond, inspirez, tenez, inspirez, expirez. Cinquième round, inspirez. Maintenez, inspirez. Expirez. Et à combien de six gars ? Maintenez l'inspiration, expirez. Septième round. Tenez, inspirez, expirez, arrondissez un et tenez-le. Le dernier. Maintenant. Maintenez l'expiration. Reste. Revenez à votre respiration naturelle. Je vois ce que nous ressentons. Remarquer l'expansion de votre poitrine, de votre estomac, lorsque vous inspirez la contraction, lorsque vous expirez. 13. Jour 9.2: Préparons-nous pour le deuxième round, les gars. Maintenir. Et maintenant, expirez. Et je vais faire le tour pour attendre. Inspirez, expirez, inspirez, au troisième round, pliez. Inspirez et expirez. Rez-de-chaussée, inspirez et expirez. Cinquième round. Tenez, inspirez, expirez, inspirez, maintenez et expirez. Septième round, inspirez, maintenez, expirez, inspirez, maintenez. Et maintenant, expirez. Neuvième round et maintenez. Inspirez. Et expirez. Dernier, les gars, inspirez. Maintenez, expirez. Je vais me reposer. Ensemble. Nous allons prendre trois inspirations profondes par le nez, expirer par la bouche, relâcher à nouveau toute tension dans le corps ou dans l'esprit et maintenir ensemble. Prends tes mains pour prier devant ta poitrine. Profitez de ce temps pour vous remercier et vous exprimer votre gratitude pour votre participation à la pratique d'aujourd'hui. Nous en sommes au neuvième jour. Nous y sommes presque. Ouvre lentement les yeux. Merci de vous joindre à moi et je vous verrai demain. 14. Jour 10.1: Bonjour les gars et bienvenue pour la dixième journée du défi Rutherford. J'espère que vous avez apprécié neuf derniers jours et que nous pourrons terminer la journée en beauté, vous laissant une bonne sensation de respiration. En général, l'idée de ces dix jours était vraiment de développer une habitude. Évidemment, il s'agit d'un cours d'introduction très court , juste pour vous donner une idée de la sensation de la respiration , de son apparence et de son apparence. Mais bien sûr, il y a tellement plus que vous pouvez découvrir fonctionnement de la respiration si vous décidez de continuer à aller plus loin. Aujourd'hui, nous allons faire quelques mouvements yogiques avec des exercices de respiration. De toute évidence, ils vont de pair. Je suis également professeur de yoga. Je voulais donc terminer avec un petit mélange des deux. Nous n'allons pas faire un flux complet. Nous allons simplement faire des exercices de respiration alignés sur quelques poses et pratiquer leur répétition pour pouvoir vraiment approfondir la pose et le travail de la respiration. Nous allons donc faire trois types de poses ou de mouvements différents , plus de mouvements liés au travail de la respiration. Je vous invite donc maintenant à vous lever debout. Nous allons faire trois rondes. Et à chaque tour, nous allons faire dix respirations. Donc, encore une fois, 30 respirations au total, comme nous l'avons dans la plupart des exercices que nous avons faits. Le premier round, ce sera avec un pli vers l'avant. Nous voulons donc vraiment nous assurer que nous nous plions au niveau des hanches. Tout d'abord, que nous ne sommes pas simplement comme si arrondissions notre colonne vertébrale. Il est très important que nous gardions notre argent à plat. Nous allons garder nos pieds ici un peu plus larges que nos hanches. Donc normalement, lorsque nous faisons un pli vers l'avant, nous voulons qu'ils soient aussi larges que vos hanches, mais avec ce que nous allons faire, nous voulons qu'ils soient un peu plus larges. À partir de là, nous allons prendre nos doigts et les enrouler autour de notre gros orteil. Pliez les genoux pour que nos cuisses et notre ventre se touchent. Et nous allons laisser votre tête pendre fort. Nos coudes vont briller sur les côtés. Nous avons abandonné nos coudes pour le moment. Nous allons rester ici à respirer. Ensuite, nous allons redresser nos jambes, les coudes sur le côté, en essayant nous tirer vers le bas lorsque nous inspirons. Gardez le dos droit. Donc, si nous devons nous lever et avoir bras vraiment tendus ici ou si nous le voulons, si nous avons vraiment du mal, nous pouvons garder les mains sur notre tibia avec une boîte plate, donc soulever à mi-chemin. Sinon, nous essayons d' approfondir cette question avec nos respirations. Inspirez ici. Tout droit. Xle, plie les genoux, on relâche la tension dans nos bras, on baisse la tête. Encore neuf fois, les gars inhalent. Autrefois, après ton souffle. Environ cinq. Date ronde. Dernière ronde, les gars. Relâchez doucement vos mains. Marchez à nouveau vos pieds sous vos hanches. Donc, juste un peu en mots, les mains sur les tibias. Inspirez à mi-levée. Poussez vos tibias à plat pour éviter votre sac ne brille vers l'avant. Expirez vers l'avant, pliez. Laissez-vous simplement pendre lourdement au niveau des hanches, en vous levant lentement pour vous lever, en remarquant peut-être que vos jambes picotent un peu. Lorsque nous arrivons à un stand, nous le secouons. Très bien. C'était le premier round. Préparons-nous pour le premier round, le deuxième round sera debout et ça marchera. Beaucoup de nos fessiers sont des jambes, alors préparons-nous. Nous allons faire dix tours, cinq fois par jambe. Je vais donc le changer sur le compte six. Nous allons donc prendre notre jambe droite, enracinant vraiment dans le sol. La jambe gauche est derrière nous. Les orteils touchent le sol, tandis que vos hanches brillent vers l'avant. Nous allons prendre pose un peu aérienne où nous aurons les bras tendus derrière nous. Et pour fermer la fenêtre, nos bras étendus derrière nous et notre poitrine descend parallèlement au sol. Notre jambe gauche, en théorie, se pose parallèlement au sol. Mais vérifiez que vos hanches sont à nouveau bien alignées par rapport au sol. Vérifiez que votre cou est aligné avec votre corps. Donc, l'idée est que nous allons prendre cette pose, mais comme nous suivons la respiration, nous n' aurons pas nécessairement assez de temps pour monter complètement dans l'avion. On va juste se frayer un chemin là-bas, en gardant nos alignements. Donc, par exemple, si nous descendons aussi loin, mais que notre alignement est parfait, que notre Legacy Active, notre poitrine est forte, notre tronc est activé. C'est totalement suffisant, non ? Donc, en vous écoutant vous-même, nous n'allons pas essayer de persévérer pour atteindre la dernière partie de notre inspiration ou de notre expiration ? Non. Nous voulions vraiment nous assurer de maintenir l'alignement, notre priorité numéro un. Donc nous allons inhaler, soulever cette jambe, puis quand nous expirons, nous redescendons, nous tapotons le sol ou vous pouvez simplement placer le pied gauche au sol. Mais encore une fois, tout aussi forts, nous sommes super forts, debout, très grands, non ? Nous allons commencer par la jambe gauche juste pour que je puisse me reposer. Ma jambe droite gauche est enracinée au sol. Les pieds droits touchent le sol derrière nous. Vérifiez vos hanches. Vérifiez que votre poitrine est debout, les mains tendues derrière vous. Inspirez. Expirez. 23. Expirez. Respirer avec ce type, c'est quatre. Acsm. Le dernier de ce côté, les gars l'ont échangé, la jambe droite enfoncée dans le sol. jambe gauche s'étend derrière nous pour copier le sol derrière nous. Les bras sont actifs ou les positions très hautes, inspirez en descendant. Vérifiez que ces hanches sont bien droites. Ou deux. Génial. Pour les feux. Bien, déesse, secoue-le. 15. Jour 10.2: vrai, le troisième round va vraiment prendre place. Alors trouvez un petit avantage, asseyez-vous les pieds à plat sur le sol. Ici, nous allons faire beaucoup de mouvements de bras, donc vos bras vont être un peu fatigués. C'est super simple, inhaler religieusement ses mains vers le ciel, briller nos journées, déplacer la tête vers le haut, juste notre regard expire, nous redescendons, inspirons vers le haut, expirons vers le bas. Nous le faisons dix fois. Pensez vraiment à inspirer, rassembler toutes vos forces, à expirer, libérer tout ce qui nous alourdit. Donc, en mettant vraiment votre propre analogie dans votre mouvement, quoi vous débarrassez-vous lors de vos expirations ? Qu'est-ce que vous essayez d' attirer ou apporter dans votre vie et vos inhalations, trouvant ce qui vous tient vraiment à cœur et en incorporant cela dans votre propre pratique. Allons-y. Hein ? Mains ou genoux plutôt que de fermer les yeux. Ce sera notre dernier exercice de respiration. Et un défi de dix jours. Prenons-le vraiment fort. Donnez-nous tout cela, soyez super intentionnel toutes les dix respirations. concentrons vraiment sur l'intention que nous allons faire avec nos inspirations et expirations. Comment nous voulons nous sentir, comment nous sommes assis, disons très grands, vérifiez que vos épaules sont baissées et arrières, que votre poitrine brille vers l'avant ou qu'elle repose sur le dessus de nos hanches. Détendre notre visage. Commençons, les gars qui tendent vos mains sur les côtés sous vos hanches, inspirez les mains de ce type, déplacez votre regard vers le haut, même si nous n'avons pas les yeux ouverts ici, expirez les mains vers le bas. Ça allonge vraiment tes mains. Nos mains sont très actives ici, elles vont le plus loin possible sur les côtés et nous aident. Faites de la place pour votre oreille afin que vos épaules ne soient pas craquées. Expirez vers le bas. Sentez le poids entre vos mains. Inspirez. Expirez. Et de la santé pour Axon. Inspirez 5678, inspirez neuf. Le dernier à Halton. Et au fur et à mesure que nous descendons, nous descendons très lentement à votre expiration. Repousser tout ce qui ne vous sert pas. Je fais ça pour les 543 contre un. Ils laissent vos bras tomber sur vos côtés, vos mains porter vos noms. Nous allons terminer avec les 478 exercices respiratoires que nous avons effectués plus tôt dans la semaine. Juste pour nous laisser une sensation de pure détente. Nous allons le faire quatre fois. Inspirer pendant sept, expirer pendant huit. Je te mets vraiment sur une bonne note. Pas seulement notre corps, c'est notre souffle et notre esprit. J'étudie la respiration ensemble. Allons inhaler pour quatre. Maintenir. Expirez, inspirez. Maintenez, expirez. Maintenir. Accident. Dernière inspiration. Maintenir. Expirez. Retournez à votre respiration naturelle. Remarquez ce moment précis que vous donnez pour votre sein. Peut-être que vous avez beaucoup de choses à faire en ce moment. Mais tu prends quand même le temps de te concentrer sur ta respiration. Prends tes mains pour prier devant ta poitrine, ferme les yeux. Remarquez ce temps que vous avez consacré à respirer, ralentir, à retrouver le calme. Peut-être que vous avez un emploi du temps très chargé. Peut-être que ce n'est pas le cas, mais de toute façon, vous avez créé ce petit moment votre journée pour rester assis, pour aller vers l'intérieur. à vous remercier de m'avoir fait passer ce temps, de vous être fait une priorité pour vous avoir choisi. Je tiens vraiment à vous remercier m'avoir montré ces dix derniers jours. Cela a été très spécial et j'espère vraiment que vous pourrez intégrer travail de la respiration comme bon vous semble dans votre vie quotidienne, hebdomadaire ? Je ne voudrais pas parler de vie mensuelle, mais oui, si vous pouvez intégrer le plus possible et que vous voulez voir si vous pratiquez le yoga ou si vous courez, ou quelle que soit l'activité que vous faites, vous serez un peu plus conscient de votre respiration parce que nous restons assis dans un état où nous respirons peu souvent et que les heures supplémentaires ont un effet. Donc, si nous pouvons vraiment apprendre à respirer plus profondément, ou seulement si nous pouvons constater une amélioration de la forme de notre activité physique ou de notre anxiété, ou de la façon dont nous gérons l'anxiété dans notre vie quotidienne. Donc, encore une fois, c'est juste une petite introduction juste pour vous donner un petit aperçu de ce qu'implique le travail de la respiration. Mais j'espère que vous partirez vous-même à recherche de ressources supplémentaires. Merci beaucoup les gars. Prends soin de toi