Transcripciones
1. Introducción: Hola a todos, bienvenidos
a una nueva práctica. Entonces en la clase de hoy, me gustaría
presentarles algunas validaciones
son seudónimas, Keras ambientada en sánscrito. Qué es el saludo al sol, qué es el rímel Susanna. Entonces se define como una
especie de oración activa, oración en movimiento que
adora al Señor, Siria, mucha salud, al dios de la salud. Y así al practicar el rimel para
piano, al incorporarlo a
tu práctica de asanas, también a tu vida cotidiana, uno debería ganar más
conciencia hacia el mundo, hacia sí mismo o hacia sí mismo. Obviamente, si tuviéramos que
hablar del aspecto físico
de estudiante y rímel, es la increíble manera estirar y fortalecer
tu massless. Y cómo realmente
sumergirte en la práctica de yoga SNR porque es más o menos
lo esencial, la esencia de las
viñetas yo yoga, yoga. Entonces, sin más
preámbulos, comencemos. Vamos a repasar alguna salvación, a, saludo al sol B, y algo de saltación, buscaremos
tenerlo todo bien cubierto. En esta clase.
2. Saludo para el sol (Surya Namaskar) A, B, C: Entonces comenzaremos con
la sensibilización. Una posición frente a la demanda. Así que pisa tus pies a la altura
de las caderas, a distancia. Me gusta medir
esto imaginando línea que viene de mis
huesos de cadera hasta el suelo. Suelo a través de tus pies. Crecer alto, pose de montaña. Levantando la corona de tu
cabeza alto hasta el cielo, tal vez rodando un poco los hombros
hacia atrás y manteniendo una columna neutra para que no estemos redondeando la columna vertebral. No lo estamos halagando. Solo columna bonita y neutra, curva
agradable y neutra. Pose de montaña. Vuelve a tu respiración. Entonces en algunos pacientes, respiración es nuestra guía. Tomemos una gran
inhalación por la nariz. Exhala por la boca. Inhala sin estilo. Y continuar exhalando
por la nariz. Inhala. Yo exhalo. En tu próxima inhalación. Barre los brazos en lo
alto hasta el cielo. Mira hacia arriba. Exhala,
cae hacia tus pies. Dibujar tu abdomen se
diversifica. Levantando tus
huesos sentados alto hasta el cielo. Relajando tus
hombros, tu cabeza. Tal vez quieras pelear
una curva en tus rodillas. Inhalar a mitad de camino levantar y alargar la columna vertebral fuera de nuestra cabeza
está llegando hacia adelante. Es posible que desee
colocar sus manos sobre
las espinillas y las nuevas limas para
mantener la espalda recta, cambiar su peso
ligeramente hacia adelante. Exhala, planta tus
manos hacia abajo. Paso. Tus pies demasiado altos, tabla, baja las rodillas hacia abajo. Enganche su
polea sin masa central y bajará las costillas, comience a
alejarse del suelo a medida que se
baja hasta el fondo. Ensanchando, ensanchando
tus hombros aquí. Baja a tu barriga. Inhala. Tire de su pecho,
sus brazos cobra. Realmente enganchar los músculos de la
espalda aquí, apretando los glúteos también. Dibujando tus hombros
hacia tus caderas. Quizás quieras intentar levantar
las manos a tu beca. El cuerpo no debería colapsar. Exhale, comience a crear un poco de inclinación pélvica
posterior en la parte inferior de la columna vertebral. Entonces redondeándolo un poco, arqueando la espalda para
proteger la columna vertebral. Levantando la buena dosis de
esa torcedura. Y están levantando todo el camino hasta el perro que mira hacia abajo. Levantando a los sentados en lo
alto hasta el cielo. Alejándose del suelo. Los hombros se van
alejando ligeramente de tu, de tus oídos. Y superiores nosotros estamos
alineados con tus oídos. Abdomenes estirados hacia
tus cinco cosa principal, la longitud de tu columna vertebral, estás tratando de mantener
esa espalda recta. Es posible que absolutamente quieras doblar las rodillas y
llegar a las bolas de tus pies para poder mantener la
longitud de tu columna vertebral. Quedémonos aquí
por tres respiraciones. Inhala, exhala, inhala. Exhala, inhala. En la siguiente exhalación,
dobla las rodillas. Inhala, paso todo el camino
hasta la parte delantera de la colchoneta, doblada semivida, nuevamente,
alarga la columna vertebral. Mira al amigo. Como una exhalación recta. Doblar. Bajo la siguiente inhalación, gobierne a
ti mismo todo el camino de regreso a estar de pie a montaña posar
vértebras por vértebras. Hermoso. En la siguiente inhalación, barre los brazos en
alto hasta el cielo. Mira hacia arriba. Exhala, dobla todo el
camino hacia tus piernas. Levantando esta cosa, huesos
altos hasta el cielo. Inhala a mitad de camino y
alarga tu columna vertebral. Incluso aquí sigues dibujando
el ombligo. Exhala, planta las manos hacia abajo, pásala a través de esa tabla alta, baja las rodillas hacia abajo, engancha tus músculos centrales. Comienza a presionar
lejos del suelo a medida que te bajas
todo el camino hacia abajo. Envolucrar el núcleo,
no colapsar. Están manteniendo tus
brazos cerca de su cuerpo. Inhala, tira de tu
pecho, tus brazos. Baby Cobra, sigue apretando
esos hombros juntos. Enganchar los músculos de la espalda. De nuevo, tal vez quieras
intentar levantar los brazos. Acristalada y trasera. Hermoso. Arca
un poco la espalda al exhalar, levantándote
todo el camino de regreso hasta el perro que mira hacia abajo. Huesos sentados
en lo alto del cielo. Tres respiraciones aquí,
alejándose
del suelo y realmente
tirando de esas caderas hacia arriba. Dos respiraciones más. Exhale y en la siguiente inhalación,
páselo hasta el frente de
la colchoneta,
hasta la mitad, levante y
alargue la columna vertebral. Exhala, dobla e inhala rodando todo
el camino hacia atrás
hasta estar de pie en pose de montaña. Hermoso. Así que acabamos de
pasar por dos rondas de saludo
al sol, un getHeight
seudónimo. Ahora es el momento de hacer
la centralización sea, vamos a pasar por una ronda. Al siguiente inhalar,
barrer los brazos. He contratado a este tipo y he
llegado a una pose de silla. Hermoso. En tu postura de silla. Realmente traté de sentarte como si te sentaras
en una silla normal, desplazaras tu peso
hacia atrás, ligeramente. Inhala, alarga tu columna vertebral. Métete el coxis
debajo un poco. Por lo que no va a crear
esta inclinación anterior, sino más bien una posterior. Dibuja tus abdómenes en una app. Y al exhalar, intenta sentarte más abajo. Increíble. Una inhalación más. Exhala, cae. Inhala, a la mitad, levanta
y alarga tu columna vertebral. Asegúrate de que tu espalda esté recta. Exhala, planta tus manos hacia abajo. Paso, es demasiado alto. Tablón. Baje las rodillas hacia abajo. Gráfico a rango. Todo el camino
hacia abajo, involucrando el curso. Auncando esas costillas
, inhala, cobra, exhala, levanta de rodillas, mete los dedos de los pies debajo y
llega al perro que mira hacia abajo. Ahora, directo a él. En tu próxima inhalación,
tu pie derecho. Pase todo el camino hacia el frente de las demandas
entre sus manos,
espalda, pie se mezcla hacia abajo
como ángulo de 45 grados. Barre los brazos hasta
el guerrero del cielo uno. Entonces la pierna delantera está doblada, la pierna izquierda se extiende. Las caderas son cuadradas. Entonces esto tanto en este guerrero, nuestras caderas, R al cuadrado, el borde corto de la colchoneta. Inhale, exhale, planta las
manos hacia abajo, retroceda a la estocada alta, baje las rodillas hacia abajo. Capítulo ira. Bajándote
todo el camino hacia abajo. Intenta ver si puedes crear un ángulo de 90 grados con tu
antebrazo y la parte superior del brazo. Inhala, cobra, tu pecho, tus brazos apretando todo junto y exhala
hacia abajo hacia el perro. En la siguiente inhalación, pasos del pie
izquierdo. El frente entre tus manos. Planta de pie derecho hacia abajo. Ángulo de 45 grados, uno guerrero. Barre los brazos en
alto hasta el cielo, manteniendo la pelvis cuadrada. Así que manteniendo las caderas cuadradas paralelas al borde
corto de tu colchoneta. Inhale, exhale, planta las
manos hacia abajo,
páselo a tablón alto, baje las rodillas y parloteando. Acostarse. Tus brazos. Cobra. Exhalarlo, lo agrega de nuevo
y baja hasta el final. Pato. Increíble. Tomemos tres respiraciones aquí. Otra vez. Ahora, intenta registrarte. Cómo te sientes. Asegúrate de estar empujando
lejos del suelo, tirando de tus
huesos sentados en alto, un cielo azul, manteniendo tu columna
larga y recta. Una más, inhala y exhala. El siguiente inhalar, paso todo el camino hasta la parte delantera
de la colchoneta, a mitad de camino, levantar. Exhala, dobla hacia abajo. Inhale, barre los brazos en alto,
venga a una pose de silla. Increíble. A partir de aquí. Quédate aquí y desde
aquí lo llevaremos directo al saludo al sol. Nos vemos. Tomemos un respiro más aquí y en tu postura de silla, inhala, alargue de nuevo
la columna vertebral. Métete el coxis ligeramente
debajo. Dibuja el abdomen hacia adentro y hacia arriba. Exhala, siéntate bajo. Sigue apretando tu
cara también. Al inhalar, entrelaza los
dedos. Empieza a alcanzarlos pero
sigue quedándote en la silla. Una inhala más aquí. Exhale, venga todo el camino
hasta la sentadilla baja, Malaspina. Si esto es demasiado intenso para ti, te recomiendo poner bloques. Y luego si tus
talones, tal vez una almohada, o tal vez quieras
enrollar la parte posterior de tu colchoneta y
colocarla debajo de tus talones
para un poco de apalancamiento adicional. Todo por todos los medios, siéntete libre de simplemente
quedarte aquí en tu, en las bolas de tus pies. Eso también está absolutamente bien,
así que bien sea cual sea la variación que
funcione para ti y lo mejor, de
eso se
trata realmente. En tu centro mallocado,
coloca tus manos a la oración y sigue presionando. Presionando en tus
cincos con los codos. Inhala, alarga la columna aquí. Un respiro más dentro y fuera. Coloque las manos hacia abajo y
escaléela para ocultar el flanco. A partir de aquí. Vuelva
a bajar las rodillas. Empuje lejos del suelo,
comience a bajar. Ampliando tus hombros aquí. Entonces lo que no queremos hacer
es apretar los hombros juntos y colapsar aquí para soportar toda la
tasa blanca en los hombros. Lo que queremos es realmente
ampliar los hombros para mantenernos apoyados y equilibrar
el peso de nuestro cuerpo. Igualmente. Inhala. Tire de su pecho
por los brazos, cobra, exhala, arco
que baja la espalda. Levántate todo el camino
hasta el perro que mira hacia abajo. Increíble. Entonces en la siguiente inhalación, pie
derecho da un paso adelante. Un pie trasero se planea
en ángulo de 45 grados. Barre los brazos en lo
alto hasta el cielo. Caderas cuadradas, las caderas son paralelas o el borde corto de
tu colchoneta. Inhala. Y en la exhalación todos
habremos de preocuparnos a la posición. Nuestro torso se desplaza hacia
el borde largo de la colchoneta, los brazos se abren a la forma de T y el
paso del pie trasero
a un ángulo de 90 grados. Ahora, tu pie trasero es ahora, pero voy a hacer el
borde corto de la colchoneta. Eres el arco
de tu pie trasero debe estar en línea
con tu talón delantero. La pierna delantera permanece doblada. La pierna trasera es fuerte y
extiéndala más abajo hacia el espacio de
tu cadera. Realmente tratando de hacer tus caderas. Pero me encanta Si los
bordes largos de la colchoneta ahora mismo desplazan tu mirada sobre
tus dedos frontales. Mantenerse bajo,
hundiéndose en ese espacio de cadera. En la siguiente inhalación, empieza a llegar hacia adelante
y alargar, enderezando tu pierna delantera, llegarás al
trigoncito triángulo nasa. Tal vez quieras acercarte un
poco más el pie trasero. Exhala sobre tu mano, mano
derecha hacia abajo en
tu espinilla derecha. Abierto, tu brazo izquierdo, alto hasta el cielo,
abre el pecho. Entonces tal vez quieras mantener
tu mano derecha sobre la vergüenza. Si quieres, tal vez
quieras bajar hasta
el suelo
si eso es accesible. Pero lo que
queramos, vamos a mantener esas
costillas un poco metidas. Aquí no queremos que las costillas
acampanadas. Así que asegúrate donde quiera que estés, estás tratando de dibujar
todas estas costillas y realmente hacer que el lado
de tu cuerpo sea recto. Levantando hacia
tu brazo izquierdo. El caso también podría seguir. Inhala, exhala, mezcla
ambas manos hacia abajo. Ahora, da un paso atrás, pie atrás a esa
preocupación quiere diez, así que vuelve a plantar tus pies, tu comida a un ángulo de 45 grados y tal vez pasarla un
poco más hacia la izquierda. Entonces ahora lo que estamos
tratando de hacer es volver
a cuadrar las caderas. Inhala, exhala,
gira el triángulo, abre tu brazo derecho
alto hasta el cielo. Quizás quieras quedarte con mano izquierda en el suelo
o con los dedos izquierdos. Quizás quieras volver a
colocarlos en tu espinilla. O si tienes blog o tu
objeto o tu almohada. Absolutamente súper
a ti mismo con deuda. Entonces abriendo triángulo
periférico, inhala, exhala, planta
tus manos hacia abajo. Da un paso atrás a guerrero dos estadísticas, ángulo de
90 grados. Dobla tu rodilla derecha. Ángulo lateral extendido. Mantén tu
mano derecha en el suelo. Levanta tu brazo izquierdo
alto hasta el cielo, abriendo el pecho, apretando esos
hombros juntos ahora. Así que realmente tratando de dibujar
tu hombro izquierdo hacia atrás. Nuevamente, tal vez quieras
quedarte en el suelo con mano o quizás quieras
tener un bloque aquí para
apoyarte. Inhala, exhala, planta
tus manos hacia abajo. Transición al almuerzo. Coloque su rodilla izquierda bajo
tierra, extendida hacia atrás, pie hacia atrás. Inhala, barre los brazos en
alto hasta el cielo. Exhala, ponlos
en oración y gírelos hacia la derecha. Así que coloca tu codo izquierdo
sobre tu rodilla derecha. Inhala, alarga la
columna vertebral, crece alto, exhala. ¿ Puedes
profundizar en el giro,
hundirte en el espacio
de la cadera tratando de mantener aún la longitud en tu
columna vertebral? Hermoso. Inhala, exhala, planta
tus manos hacia abajo. Paso el pie derecho hacia atrás
hacia su izquierda. Acércate a tus rodillas, baja la inhalación aquí, y luego
bájate parloteando hasta el tapete. Inhale llamado aproximadamente o
simplemente a través de sus brazos. Dibuja esos hombros
hacia tus caderas. Exhale, venga en su lista. Los consigo debajo del perro que mira
hacia abajo. Increíble. Entonces antes de que te vayas
del otro lado, te
invito a
bajar las rodillas hasta la pose de un niño
solo por bolsas gratis. Así que junta tus dedos gordos, desplaza tu peso
hacia tus talones. Baje la frente hasta el suelo. De ahí que los biocidas y simplemente se
menean de lado a lado. Respira en todo tu cuerpo. Realmente energizarlo
con tu aliento. Te sientes muerto
en alguna parte o estás sintiendo alguna
sensación de engrosamiento o quieres respirar y hacerlo ahora mismo? Déjame zambullirme ahí
y es dolor. Cualquier cosa que necesite un poco de atención
extra en este momento, dásela con tu aliento. En la siguiente inhala. Levanta tu torso app. Cuando bajen las manos,
métete los dedos de los pies. Exhala, vuelve al perro que mira
hacia abajo. El siguiente inhalar. pierna izquierda da un paso adelante. Guerrero, uno, plantas de
pie derecho a 45 grados en tu barrido tus
brazos alto hasta el cielo. Guerrero uno, cuadrando las caderas, haciéndolas paralelas
al borde corto de la colchoneta. Bajando a través de nuestra pierna izquierda. Inhala aquí, exhala, abre, guerrero, dos brazos
abiertos a forma de T. Una reposición de su
pie trasero a un ángulo de 90 grados, más abajo a través de sus caderas. Tratando de mantener el
torso centrado. Abriendo las caderas,
haciéndolas parte del borde largo. Ten en cuenta tu rodilla izquierda, así que no se ha mencionado que
venga hacia adentro. Eso
no queremos. Queremos traerla
hacia afuera para abrirla. Desplaza tu mirada sobre
tus dedos frontales. Inhale, exhale. El siguiente inhalar. Empieza a
llegar hacia adelante. Enderezar el pie
delantero, la pierna delantera. De nuevo, tal vez quieras acercarte un poco más
con tu pie trasero. Paso en un poquito. Bájate
hasta la pose triangular. Así que la mano izquierda y la espinilla izquierda, brazo
derecho llegando
alto hasta el cielo. Abertura a través del
espacio de la cadera, abriendo el pecho. Nuevamente, opción. Coloca tu mano en tu cuadra. Tirando tu
mano derecha en alto hasta el cielo para que no colapsemos. Todavía somos fuertes aquí con nuestro con nuestros
oblicuos también. Inhala, exhala,
enmarca el pie, la cara, arco de tus manos hacia abajo, reposiciona tu pie derecho, retrocede a un ángulo de 45 grados. Y tal vez quieras
pisarlo un poco más hacia
la derecha para cuadrar realmente tus caderas, ¿de acuerdo? Así posiciona tu comida La forma que te permite
cuadrar bien tus caderas,
para alinearlas con el borde
corto del mapa. Coloca tu mano derecha en el suelo o en el
bloque, o en tu barbilla. Mentón. Levanta tu
brazo izquierdo alto hasta el cielo. Abriendo el pecho. Tratando de llevar ese hombro
izquierdo atrás. Increíble. El inhalar, exhalar, plantar las manos hacia abajo. Ahora empieza a doblar
tu pierna delantera. Paso ese pie atrás
detrás de un ángulo de 90 grados. La izquierda tu
brazo derecho alto hasta el cielo, ángulo lateral extendido. Inhale, exhale, planifique
esa mano hacia abajo, venga a una estocada baja, coloque su rodilla
derecha bajo tierra. Extiende los dedos de los pies derechos detrás. Barre los brazos en lo
alto hasta el cielo. Inhala, exhala, a la oración, y gira todo el
camino hacia la izquierda. Entonces colocando tu
codo derecho sobre tu muslo izquierdo, inhala, alargando
la columna vertebral. Exhala. ¿ Se puede ir más profundo? ¿ Mantenerte fuerte aquí? Inhala. Exhala. Coloque las dos
manos hacia abajo ahora. Pasa esa rodilla izquierda
hacia tu rodilla derecha. Tomemos la charla y al exhalar sobre ti mismo todo
el camino hasta el tapete. No olvides realmente involucrar el núcleo para
mantenerlo tan activo aquí. Bajando súbitamente,
doblándose por los codos, tratando de mantener los 90 grados ahí entre el antebrazo
y la parte superior del brazo. Bájate todo el
camino hasta la colchoneta. Inhala, cobra, exhala,
hacia abajo, mirando al perro. Al siguiente inhalar, comenzó a caminar las
manos hasta llegar a los
dedos de los pies. Puedes mantener las rodillas dobladas. Eso está absolutamente bien. Ahora agárrate de tus
dedos gordos con tus dos dedos. Inhale, alargue la columna vertebral, medio levante, exhale, pliegue. Llevando los codos a un lado, relajando
los hombros, la cabeza, dibujando el abdomen. Cuarenta y cinco. Inhala. Exhala. En la siguiente inhalación, realmente vea sus dedos de los pies y
levántese todo el camino regreso a la
postura de montaña de pie, agradable balanceo de hombros. Solo tómate un momento aquí. Coloca tus brazos. Biocidas. Gira las palmas hacia adelante. Alcanzando la corona de
tu cabeza en lo alto, cerrando los ojos. Tratando de encontrar tu saldo. Una vez que estés listo, enrolla
suavemente todo el camino hacia abajo vértebras por vértebras para
que tu cabeza empiece a bajar
hacia el suelo. Pincha tu cuello, tu parte superior de
la espalda, tu columna hacia abajo. Biselado de las caderas, caminando
hasta llegar a una falla. Amplía tu postura suavemente. Llevándote todo el
camino hasta mi última sonata. Bajo, en cuclillas, manos para
rezar, inhalar y exhalar. Acércate a una cómoda posición
sentada. Tú mismo todo el camino
hasta el suelo. Sentado. Encuéntrame. En posición sentada. Coloque sus manos una encima de la otra en su espacio de cabeza. Enrolle los hombros hacia atrás suavemente. Y tomemos un gran aliento
liberador juntos. Inhala por la nariz, exhala por la
boca, suelta.
Jana Zlunkova, Certified Yoga Teacher
