Yoga para principiantes | introducción a posturas individuales

1. Introducción: Hola a todos, Bienvenidos, soy Beatrice. Y este es un video corto para introducir una serie de 30 días, un video cada día rompiendo posturas individuales. Entonces si eres nuevo en el yoga, este es un gran lugar para empezar. Por lo que entonces con confianza te unes a una práctica completa de yoga. Si ya eres practicante es un gran lugar al que volver a refinar tu práctica. Espero que esto vaya a ser de ayuda para ustedes. Gracias. 2. Savasana: Hola a todos, Bienvenidos. Y la postura de hoy, Shavasana, a traducir también como pose de cadáver, el empuje de Asana. Entramos para acostarnos de espaldas, asegurándonos de que tengamos espacio frente a nosotros y en la parte trasera de nosotros, viniendo todo el camino hacia atrás. Y por lo general tradicionalmente es práctica con la pierna recta, tan ancha como la estera. Deja que los pies sean pesados y suaves. Caído a un costado, los brazos de ancho, las palmas hacia arriba, deja que los hombros estén alejados del Is y se pongan a tierra en el tapete. Y tratando de ablandar todo el cuerpo en el suelo, ser apoyado por la tierra debajo de ti. Si esto no está disponible para ti debido al dolor lumbar, por ejemplo, puedes doblar las rodillas y llevar los pies planos al suelo. Tener al feto, ¿por qué el mapa para dejar reposar las rodillas entre sí y apoyarse entre sí? Nuevamente, los brazos anchos, las palmas hacia arriba. Y si esto no está disponible para ti, sube las palmas, tira de los brazos de ancho. Puedes llevar las manos en tu vientre o una mano en el vientre, una en el pecho. Y solo siente el aliento. Y puedes quedarte aquí todo el tiempo que quieras. Y puedes usar esta postura como práctica de yoga todos los días. ¿ No tiene que ser otra cosa si querías estar solo en Shavasana? Normalmente venimos a Shavasana al final de una práctica. Pero personalmente me gusta detener las prácticas también en Shavasana para calentar la columna vertebral, subir las piernas, y realmente ponerme a tierra en la respiración. Por lo que para salir o Shavasana, puedes balancearte arriba y abajo por la columna vertebral, abrazar las rodillas en el pecho, simplemente subir y bajar la columna vertebral. Entonces manteniendo las rodillas en el pecho para descomprimir la espalda, y luego balanceándonos hacia arriba y hacia abajo y encontrándonos hasta sentados. Todo lo que podemos rodar sobre nuestro lado, generalmente el lado derecho. Tómate un momento aquí. O sea, nuestro propio tiempo llevándonos a un asiento cómodo. Gracias. 3. Pose de puente: Hola a todos, Bienvenidos. Y la postura de hoy es pose puente. Para pose puente. Estamos empezando de espaldas, bajando hacia atrás, manteniendo las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Entonces a medida que bajes, acerque los pies a tus huesos sentados tanto como puedas. Ten unos pies tan anchos como tus caderas, las rodillas apuntan hasta el techo. Si no puedes ver si puedes tocar los tacones, si eso no sucede, eso no es un problema. Trae los brazos a ambos lados de tu cuerpo asegura que el hombro sea suave y cómodo abajo en el suelo. Característica sobre paralelo. Y a medida que inhalamos, levantando el coxis del suelo. Entonces empieza a hablar el coxis debajo, levantado del suelo, presiona los brazos hacia abajo, presiona las manos hacia abajo al suelo mientras levantas el coxis hacia el cielo. Para descansar, los hombros, levanta el pecho. Estamos llegando al puente, asegúrate de que te involucres en los glúteos. No tengas miedo de hacer eso y apretar los tacones al suelo para que podamos enganchar un poco más las piernas. Puede mostrarte manteniendo la barbilla metida en el pecho para que la parte posterior del cuello sea bonita y larga. Si esto es suficiente, quédate aquí. Si quieres un poco más, entrelaza los dedos de la colchoneta y abre los hombros un poco más, abre los hombros un poco más,junta los omóplatos. Trata de seguir enganchándote a los glúteos, presionando en los talones, levantando las caderas, abriendo el pecho, y sigue respirando. Suelte los brazos suavemente, baje los hombros y baje lentamente la vértebra por encima de las vértebras, que el coxis baje al suelo. Y luego invitando a las rodillas al pecho. A lo mejor balanceándose de lado a lado, masajeando una parte baja de la espalda, abriendo y cerrando las rodillas liberadas en esa espalda baja fuera a esa bonita extensión. Y luego desde aquí, rotos hacia arriba y hacia abajo la columna vertebral se están moviendo a nuestro sitio para llevarnos a un asiento cómodo. Gracias. 4. Torsión supina: Hola a todos, Bienvenidos. Y la postura de hoy, Es este giro italiano. Por lo que bajó al suelo como si fuera a bajar a Shavasana para giro supino. Por lo que empezando tal vez con los pies planos al suelo para comenzar ola bajando hacia atrás y luego gofrando la rodilla derecha hacia el pecho y extender la pierna izquierda hacia abajo. Y puedes seguir señalando los dedos de los pies izquierdos hasta el techo. Sostén esa rodilla ahora con la mano izquierda y abre el tiempo de ejecución hacia un lado. Y antes de pasar al giro, asegurándonos de que el hombro derecho permanezca conectado a tierra en el tapete. Y luego guiando ese paseo rodilla a través de la pierna izquierda. Y a medida que mantienes a tierra ese hombro derecho, puedes mirar hacia arriba o mirar por encima de tu hombro derecho. Y dependiendo de cómo te campos el cuello, me gusta bastante mirar hacia arriba, tratando de encontrar suavidad alrededor de la parte baja de la espalda. Y como puedes ver, no tienes que tocar el suelo con el pie o la rodilla. Eso está completamente bien. Conforme venimos aquí tomando algunas respiraciones observando cómo se siente en la parte baja de la espalda, ese lado muy derecho de tu espalda baja. Y tal vez hasta puedas sentirlo en los hombros, en el pecho. Y viendo una respiración profunda adentro y excitante fuera por completo. A medida que inhalamos, volviendo al centro para esa rodilla derecha, trayendo ambas rodillas en el pecho. Por lo que consideras diferencia en la parte baja de la espalda. A ver cómo se siente. Abrázate las rodillas y luego llevándola suavemente hacia el otro lado, sosteniendo la rodilla izquierda, enderezando la pierna derecha hacia abajo, y luego sosteniendo esa rodilla izquierda con la mano derecha, trayendo esa pierna a través mientras abrimos el brazo izquierdo fuera y manteniendo ese hombro hacia abajo al suelo, bajando para torcer en este otro lado y tal vez se sienta completamente diferente para ver cómo se ponen de lado de tu espalda baja se siente como si supiera que he estado levantando la vista. ¿ Quiénes están mirando por encima de tu hombro izquierdo esta vez? Toma un respiro completo aquí. A continuación, navegando por completo. Y en nuestro timbre en el aliento ese descenso de rodilla izquierda espalda y boca e invitando a ambos extremos en ambas rodillas hacia el pecho. Simplemente diciendo cómo se siente ahora una espalda baja. Y consciente podemos caminar arriba y abajo por la columna vertebral de pasar a nuestro lado derecho y llevarnos a la posición sentada. Gracias. 5. Gato y la vaca: Hola a todos, Bienvenidos, soy Beatrice, y la postura de hoy es gato y vaca. Entonces en realidad son dos posturas, gato y vaca, pero normalmente las practicamos juntos. Entonces vamos a descomponerlo. Estamos subiendo a nuestras manos y rodillas, llevándonos con las manos justo debajo de los hombros, rodillas, debajo de las caderas. Entonces estamos en posición de cuclillas, posición de gente. Empecemos con vaca. Entonces con la vaca, inhalas, mientras inhalas, levantas el coxis hasta el cielo, sacas el vientre y abres el cofre. Y puedes buscar con todo look arriba dependiendo de cómo te arroje el cuello, pero trata de no manivela la parte posterior de tu cuello. Desde aquí nos estamos moviendo a gato así que redondeamos todo el camino hasta la columna vertebral. Por lo que un almidón que empieza a sobresalir comienza a bajar la cabeza. Al caer la cabeza hacia abajo alrededor de los hombros, extiende los omóplatos separados, redondos, todo el camino hacia abajo a través de la columna vertebral. Alto, el coxis hacia abajo alrededor de toda la espalda como un gato. Mirar hacia atrás hacia el trato, las piernas, inhalar, coxis hacia arriba, dejar caer el vientre, abrir el pecho. Look fluido o lookup. Excel sacó una cabeza, separó los omóplatos, redondeados, todo el camino hacia abajo a través de la columna vertebral, mete el coxis hacia abajo. Inhala, vuelve al centro a medida que te mueves aquí, trató de mover todas las áreas de tu columna vertebral, no solo tu parte superior de la espalda o solo tu espalda baja solo para mostrar esto, ajusta tu cuello. Pero realmente moviéndose como una ola arriba y abajo de la columna vertebral. Entonces podemos movernos a cada músculo, ¿qué vértebras? Todas las áreas de los hombros e incluso el cuello y la parte frontal de la garganta. Entonces solo un par de veces más, extiende los dedos de ancho, el plasma se enfría. Inhale, el coxis se eleva hasta el cielo, deja caer el vientre, abre el pecho. Mirar hacia adelante o hacia arriba. Excel se adelantó. Redondea los hombros, extiende los omóplatos el uno del otro alrededor de todo el camino hacia abajo a través de la columna vertebral, arroja el coxis hacia abajo y mira hacia atrás hacia las piernas. Inhala el coxis hacia arriba, deja caer el vientre, y el pecho. Busca peso o busca cosas de la cabeza. Muévete al cuello, a través de los hombros, hacia abajo a través de cada vértebra hasta que encuentres tu coxis, habla hacia abajo, redondo como un gato. Inhalar para volver al centro. Esperemos que esto fuera claro y fue útil para tu práctica de yoga. 6. Pose en la posa infantil: Todos, bienvenidos. Y la postura de hoy es la pose de niño. Entonces como puedes ver, podemos fácilmente sondear para esta postura. Para algunas personas, puede ser realmente pesado en las necesidades, aunque se piensa en como una postura de reposo en lugar de, por ejemplo, perro orientado hacia abajo. Pero puede ser realmente duro en las rodillas y caderas de algunas personas. Entonces empecemos en nuestras manos y rodillas. Y a partir de aquí, juntando los dedos gordos, las rodillas pueden estar juntas o bien bien bien separadas. Personalmente me gustan las necesidades de estar muy separadas porque puedo doblar hacia adelante un poco más profundo. Para otras personas. Esto se siente mejor para las caderas. Entonces tengo la sensación de que tu cuerpo realmente escucha lo que tu cuerpo necesita. Y desde aquí, nos sentamos en los Hughes sentados huesos de nuevo a los talones. Por lo que esto ya puede ser realmente puede crear mucha incomodidad para algunas personas. Y aquí es donde podemos usar los bloques. Por lo que puedes usar un descanso y traerlo ya sea a tus talones para traer espacio entre las rodillas o en medio destino longitudinalmente para sentarte. Para que podamos encontrar más espacio en las rodillas. Y puede ser de una cuadra, puede ser de dos cuadras. Y también puedes usar un pilar o un cojín en lugar de un bloque. Por lo que realmente podemos cortar las hojas y sentarnos en la almohada. Entonces ten una sensación por tu cuerpo, mira cómo funciona eso para ti. También puedes usar una manta y doblada unas cuantas veces para luego traerla justo debajo. También se puede enrollar la manta. Um, lo bonito encontramos ese espacio. Y entonces tal vez también puedas usar la almohada y doblar para anchos. Cuando encuentres tu espacio cómodo. Trae limosna de ancho completo. Y traiga la lectura completa ya sea al suelo o de nuevo en una cuadra o ladrillo. Y no tenías que tener los brazos hacia adelante. Puedes tenerlos a ambos lados de tu cuerpo. Entonces si no tienes ningún utilería o si estás sentado y él tenía un lindo juntos por ejemplo, algunas personas prefieren tener brazos a ambos lados del cuerpo. Y depende de cómo se muevan tus caderas si estás más rotado internamente o externamente como muchas razones diferentes por las que preferimos de una manera u otra necesitamos atrezles traídos o no. Entonces eso no es un problema llegar al espacio de comodidad para ti. Cuando encontraste la pose de tu hijo. Respira un par de respiraciones. Es un gran post al que acudir cuando necesitamos volver a enfocarnos en nuestro pan. Para que podamos sentir el abdomen moviéndose y los muslos. Conscientemente podemos frenar la respiración, haciendo el movimiento un poco más largo y un poco más. Inhalar y exhalar. Reagan usa esto como una pose de descanso que en cualquier momento durante las prácticas puedes usar en lugar de perro orientado hacia abajo. Hermosa postura también puede meditar la pose del niño si eso es cómodo para ti. Gracias. 7. cachorro extendido: Hola a todos, Bienvenidos. Y la fascia de hoy es cachorro o perrito extendido. Por lo que estamos iniciando en tus manos y rodillas, tratando de mantener las caderas directamente por encima de las rodillas. Entonces a medida que nos movemos hacia la postura, las caderas se están quedando enseguida. No se mueven las rodillas. Está todo al revés. Asegúrate de tener espacio frente a ti para extender los brazos. Entonces si necesitas caminar hasta la parte posterior de la colchoneta. Y mientras haces eso, avanza y deja que se abran hacia el suelo. Extiende los dedos de ancho y la frente puede bajar al suelo o sobre un bloque si necesitas apoyo. Trae el bloque a la derecha y ante ella y extiende los huecos de brazos. Entonces la intención aquí es derretir realmente el calor hasta el suelo, encontrar un espacio de oficina y los hombros. Deja que el coxis apunte hasta el techo. Encuentra también la extensión de modo en la parte baja de la espalda. Si es demasiado para tus hombros, acerque los omóplatos , alarga la espalda baja. Puedes quedarte aquí realmente por los tres minutos si quieres salir, puedes presionarte para tener como arrendamiento o puedes cambiar las caderas directamente desde aquí. Desplaza hacia atrás mientras traes los brazos de vuelta contigo a la pose del niño. Por lo que también puedes descomprimir la columna vertebral aquí y enrollar suavemente hasta sentada. Gracias. 8. Pose de plancha: Todos, bienvenidos. La postura de hoy está en blanco. Entonces para tablón, estamos empezando en nuestras manos y rodillas. Exploraremos un poco del núcleo primero y luego podremos seguir adelante y probar tablón. Por lo que subiendo a nuestras manos y rodillas, trayendo las manos directamente debajo de los hombros, rodillas o en las caderas. Entonces empezando por apretar realmente las manos hacia abajo, progresando cada nudillo hacia abajo, cada yema del dedo para conseguir más fresco derecho de las muñecas y el pecho en la palma también. Pero la base del pulgar ahí en la base del pulgar fluoresce eso también y seguir mirando hacia abajo y empezar a presionar la parte superior de los pies y ver cómo se siente eso. A ver si hace alguna diferencia en tu núcleo, el centro de tu vientre. Y entonces podemos darle un ir y hablar altos y empezar a levantar las rodillas del suelo. Mantenga los omóplatos separados, silicio hacia abajo, y siga respirando y suelte y vea cómo se sintió eso. Y ahora por lo general entramos en tablón y fluye e incluso Yaso medio arriba de perro orientado hacia abajo. Pero probémoslo de él. Extiende la pierna derecha hacia atrás A abastecido. Extiende la pierna izquierda hacia atrás PARA chupar, sigue mirando hacia abajo, abraza el vientre. Coxis apunta a los talones. Tacones presionan hacia atrás de la habitación. Así que trata de no derrumbarse con tu pelvis y el vientre, el Haggadah en Todd el coxis hacia abajo, presiona el coxis a los talones, talones a la parte posterior de la habitación, omóplatos talones a la parte posterior de la habitación, separados, presione en el suelo con todos los dedos. Y la base del pulgar. Sigue mirando hacia abajo la membrana y luego exhala, suelta las rodillas hacia abajo. Si sientes que tener las rodillas fuera del suelo, eso se siente realmente duro e incómodo para ti, quédate aquí en una tabla de tres cuartos en su lugar. Entonces empezando con las rodillas fuera y luego bajándolas exactamente donde aterrizan. Decir que trayendo el pecho foo lo, abrazando lo bonito los omóplatos aparte, abrazando la parte superior, aparte, abrazando la parte superior, el coxis hasta los talones, y el vientre hacia la espalda, y mirando hacia abajo también y ver cómo se siente eso. No lo sé, Excel, podemos soltar nuevo a la pose de niño. Relaja tu columna vertebral. Alarga todos los músculos de tu espalda. Relaja la cabeza. Próximamente por toda la pose de mi hijo. Gracias. 9. Cobra: Hola a todos, Bienvenidos. Y la postura de hoy es cobra. Para cobra, estamos empezando en nuestro frente para que puedas subir a manos y rodillas y luego llevar la mano un poco más lejos de nuestros hombros. Doblando los codos, bajando al suelo. Asegúrate de tener espacio. Nosotros brazos para tu cabeza, para tus pies. Comience con los pies tan anchos como el tapete. Brazos a ambos lados de nuestro pecho mientras inhalamos. Por lo que queremos gran aliento en progreso en la parte superior de los pies hacia abajo, levantando desde el núcleo, levantando el pecho del suelo, besando los omóplatos juntos, mirando hacia abajo, tratan de no mirar hacia arriba y manivela el cuello hacia atrás y enganchar los glúteos. No tengas miedo de eso. Eso te ayudará a traer eso bonito. Es la extensión de ascenso en la parte baja de la espalda. Y luego puedes tomar un respiro y venir todo el camino de vuelta al suelo. Inhala de nuevo, presiona las cimas de los pies hacia abajo, engancha los glúteos, encuentra esa fuerza en las piernas. Levanta el pecho, levanta del carbón de las costillas inferiores. Y mantén la mirada hacia abajo, extiende la parte inferior de la espalda, abre el pecho, aprieta los omóplatos juntos. Exhala, suelta. Tan solo una Maureen sostenía la parte superior de los pies hacia abajo, levanta el pecho en caso de que los glúteos llaves los omóplatos juntos y mira hacia abajo y exhala, suelta. Inhalar para levantarse hasta las manos y las rodillas y volver a sentarse. Gracias. 10. Perro ascendente a la cara: Hola a todos, Bienvenidos. Y el póster de hoy es perro de cara ascendente. Por lo que ya hemos explorado una cobra. Tanto la cobra como el perro orientado hacia el exterior se utilizan en nuestros flujos y transiciones Vanessa. Por lo que puedes elegir hacer cobra o perro orientado hacia arriba. Ya sea más funciona para ti es genial en ambas extensiones de espalda. Perro orientado hacia arriba es un poco más fuerte. Por lo que arrancando de nuevo suficiente frente, llegando a un plan de tres cuartos para empezar. Por lo general bajaríamos de una tabla, tablón completo, y bajaríamos a la charla amortiguador Rhonda ahora, manteniendo las rodillas al suelo en una tabla de tres cuartos y exhalar en Jet Li, dibujarse hacia el tierra. Por lo que manteniéndose bien, mete en los brazos mientras te derribes. Ahora de aquí, trayendo las manos un poco más lejos de tu pecho. Apunte los dedos de los pies hacia atrás, presione los dedos hacia abajo hasta el suelo. Y conforme inhalamos, igual que en cobra levantando el pecho, ofrecemos tierra, juntando los omóplatos y seguimos mirando hacia adelante. Y puedes quedarte aquí, Kerberos, genial. Si quieres un poco más y quieres probar perro orientado hacia arriba, desliza las manos un poco más atrás. Presione los brazos hacia abajo, levante el tamaño del suelo y levante desde el núcleo y el piso pélvico. Abre el cofre hacia adelante. Sigue presionando un brindis al suelo. Sigue abriendo el cofre. Y tendré miedo de usar los glúteos que apoyarán tu espalda baja. Abre el cofre si quieres, puedes mirar hacia arriba. No vuelvas a bajar la cabeza, manivela la parte posterior del cuello. Para que puedas mirar hacia arriba. Pero trotskita la apertura en el pecho, omóplatos juntos y exhalan para soltar hacia abajo. Al inhalar, puedes presionarte hasta las manos y las rodillas y desplazar hacia atrás la postura del niño, generalmente de abajo de perro orientado hacia arriba. Entraríamos en perro de cara hacia abajo y tener IASA, lo exploraremos más adelante en la práctica. Y descomprimir tu espalda baja de un lado a otro si necesitas traer algo de movimiento y ellos lo ven bien. Esto es perro orientado hacia arriba. Gracias. 11. Pla locust: Hola a todos, Bienvenidos. Y la postura de hoy es la langosta. Entonces para locus, vamos a empezar por nuestro frente, viniendo todo el camino hasta el tapete. Y conforme bajamos a nuestro frente, asegurándonos de que los dedos apunten de nuevo a la parte trasera de la habitación. Los pies son paralelos con las caderas, comenzando con los brazos a ambos lados de un cuerpo, las palmas boca abajo. Entonces, empecemos con esta versión. Entonces locus es una extensiones de espalda. Necesitamos toda la espalda para trabajar para nosotros, toda la parte posterior del cuerpo, no solo la parte baja de la espalda, sino también usando realmente los glúteos y usando la longitud de nuestras piernas, los isquiotibiales, sobre todo para entrar en la postura. Y recordando respirar también langosta, pretender contener la respiración aquí. Entonces comenzando con las palmas hacia abajo en nuestra inhalación, presionando las palmas levantan en un ajedrez, juntando los omóplatos, empezando por la parte superior del cuerpo. Sigue mirando hacia abajo para que la parte posterior del cuello sea bonita y larga. Sabemos arrancar la pierna hacia atrás. Sigue alcanzando con los brazos hacia atrás que te ayudarán a mantener los hombros hacia abajo. En lugar de llevarlos hasta los oídos, tráelos. Dado respirar en el vientre. Exhala para liberar. Ahora podemos probar la parte inferior del cuerpo para que puedas tener la cabeza, la cabeza hacia abajo al suelo. Puedes mirar a un lado si querías, pero siempre recuerda ir también al otro lado para soltar para la parte inferior del cuerpo. Para que llega al suelo para seguir presionando las palmas hacia abajo en tu inhalación, usa la fuerza de tus glúteos, tirando de los dedos de los pies y flexiona los pies dependiendo de lo que funcione para que levantes el pierna baja del suelo. Aprieta, aprieta, aprieta los glúteos. Excel para liberar. Ahora tradicionalmente tirará en las palmas hacia arriba. Por lo que subiendo todo de una vez, tradicional, tendrás las palmas apuntando hacia el techo, enganchando los glúteos, levantando el pecho y mandando los hombros hacia abajo. Sigue mirando hacia abajo. Pero podemos seguir adelante con las palmas hacia abajo. Entonces están aquí dentro. Podemos armar todo. Inhalar, levantar el pecho, levantar las piernas, enganchar los glúteos enganchados el punto de los muslos de flexionar los dedos de los pies, levantar el pecho de los terrenos y los omóplatos juntos. Y si quieres más, puedes levantar los brazos ya sea palmas mirando hacia adentro o palmas hacia arriba. Sigue mirando hacia abajo. Y XML. Extensiones salientes o traseras. Siempre agradable tomar la pose de un niño si necesitas juntar los dedos de los pies, abrir las rodillas o mantener las rodillas juntas y sentarse. Y una vez que tu espalda se sienta bien y descomprimida, puedes volver a sentarte. Te lo repetiré muchas veces como lo necesitas es un gran bat fuerza guión interno para postura es genial para el dolor lumbar si tú si tu dolor lumbar se debe a debilidad. Gracias. 12. Sphynx Pose: Hola a todos, Bienvenidos a. La postura de hoy es pensar spose, oponerse. Eso se usa tanto en prácticas activas de Yang como media hora de en IASA, pero también en la enfermedad de impacto. hoy exploraremos las prácticas tradicionales de Yang versión cuatro. Las cosas posan estamos empezando en que nuestro amigo se acerca a nuestras manos y rodillas. Tablón de tres cuartos. Por lo que las rodillas están ligeramente más alejadas de las caderas, las manos, debajo de los hombros, y en venta directa, bajando al suelo, doblan en los codos, dedos puntiagudos de nuevo a la parte posterior de la habitación. Levántate sobre tus antebrazos. Las palmas están abajo al suelo. Los dedos medios apuntan hacia adelante. Los codos están directamente debajo de los hombros. Pero si esto es demasiado para tu espalda baja, puedes caminar las manos hacia adelante y los codos van a estar un poco más lejos de los hombros, pero intenta tener los codos en línea con el hombros. Entonces no salgas a un costado provocando rotaciones internas en los hombros. En cambio, junten los omóplatos. Los codos están en línea o un poco más lejos hacia el centro. Para nosotros, el pecho hacia adelante y lleva con el pecho y el esternón en lugar apuntar la barbilla hasta el techo que el cuello sea largo y seguimos mirando hacia adelante y seguimos avanzando. El pecho cuatro estaba abriendo el pecho, juntar los omóplatos. Puedes seguir activando los músculos en los glúteos y apuntando los dedos de los pies hacia atrás, activando también las piernas. Y a medida que exhalas, bajate a un frente y puedes meterte en las manos de adelante hacia abajo a las manos y luego simplemente dobla suavemente esa rodilla derecha, mantenerla en el suelo es ligeramente arriba hacia tu corazón. Cuidado a la derecha. Inhale, venga al centro, traiga la rodilla derecha de vuelta al centro, y luego vaya a los otros lados. Deja que esa rodilla izquierda arriba hacia tu cabeza. Yo miro hacia la izquierda y traigo ese pie de vuelta al centro. Trae las manos a ambos lados de tu pecho. Presiona hasta las manos y las rodillas. Si necesitas un poco más descompresión para tu espalda baja, siéntate a los talones. Posa fina del niño y encubrimiento inhalado hacia arriba y lejos de la Posa del Niño. Gracias.