Yoga matutino: práctica de despertar en cuerpo completo

1. Introducción al yoga temprano: Hola a todos. Mi nombre es Dakota y bienvenido a este flujo de yoga matutino de 30 minutos. Esta práctica es perfecta para cualquier persona que busque sacar su día libre a un gran comienzo. No necesitas ninguna experiencia de yoga previa para seguir adelante. Este suave flujo de despertar energiza naturalmente el cuerpo y tiene muchos beneficios. Te estaré caminando a través de instrucciones paso a paso y ofreciendo modificaciones así como variaciones a lo largo del camino. Todo lo que recomiendo para esta clase es una esterilla de yoga en algo cómodo para moverse. Ahora que todo dicho, cuando estés listo, empecemos. 2. Práctica de yoga mañana: Empezaremos la práctica de hoy encontrando un asiento cómodo. Colocando nuestras palmas boca abajo o arriba. O tal vez colocando una mano sobre tu corazón. Y tú quieres en tu vientre. Consciente de tu aliento. Notar si es rápido, poco profundo o peine, permitiendo que disminuya la velocidad y se vuelva parejo. Cualquier establecimiento de una intención para el día venidero. Y ahora entrando en nuestra primera pose, nuestras plantas de izquierda en el suelo. brazo derecho alcanza todo el camino hacia el lado izquierdo, sintiendo un lindo estiramiento en el cuerpo del lado derecho enumerando nuestro hombro espalda para que nuestro corazón llegue al cielo. Plantas de mano derecha en el suelo. brazo izquierdo alcanza para un buen estiramiento en el lado izquierdo. Exhala, baja, inhala, estira hacia el otro lado. Unos pocos más en tu propia respiración. Sentir un lindo estiramiento en el costado. Cuerpo. Hermosa. Ambas manos bajan. Ahora caminando las dos manos suavemente delante de ti y colocando suavemente la frente sobre el tapete. Sentir un lindo estiramiento en las caderas. Y si esto es azulado incómodo colocando un bloque o una manta debajo de la cabeza. Inhala exhala, caminando las manos hacia el lado derecho de nuestra colchoneta. Incurrente dejé los huesos sentados sintiendo un buen estiramiento en el cuerpo del lado izquierdo. Inhale, exhale, envíe cualquier brazo de vuelta al centro. Inhalación. Exhala, enviando los brazos al lado izquierdo de nuestra colchoneta, anclando nuestra cadera derecha. Bonito estiramiento en el lado derecho, cuerpo. Inhalación. Exhalando, volviendo al centro. Una inhalación más grande. Exhala suavemente camina las manos hacia atrás hasta una posición sentada. Pasando a una vaca gato cedida, colocando las manos sobre las rodillas, exhala, mandando la barbilla hacia el pecho, inhala las espaldas arqueanas en tu pecho todo el camino hasta el cielo. Exhala, arqueando tu espalda hacia la siguiente inhalación pegadiza. , exhala , inhala y exhala. Volviendo a una columna neutra, vamos a hacer unos cuantos círculos. Inhalar, mandar el cofre hacia adelante, exhalar, enviarlo de vuelta, inhalar, cualquier exhalación hacia adelante, mándame. Ahora yendo por la dirección opuesta. Inhalar. Y exhala. Trae cuerpo de nivel amabilidad. Tómalo tan lento o tan rápido como necesites. Y luego volviendo a una columna neutra, inhala, barre los brazos arriba arriba. Exhala, enviándolo al centro del corazón, inhala Stephanie y sube por encima. Centro del corazón. Inhalar y exhalar. Uno más. Inhalar, estirar y exhalar. Hermosa. Ahora llegando a nuestras manos y rodillas, nos vamos a sentar de nuevo sobre nuestros talones, entrando en pose de héroe. Inhalar, barrer los brazos arriba arriba, exhalar poste de gol, Amy, estoy diciendo que se desplaza hacia arriba bonito y alto. Inhalar, barrer, exhalar postes de gol. Uno más inhalar, barrer, exhalar, portero. Nuevamente, inhala, entrando en la pose de niño, extendiendo los brazos hacia fuera bonito y largo frente a ti. Coloca en tu frente sobre el tapete, encontrando tu aliento. Y cuando estés listo, entrando en la mesa, hombros sobre muñecas, caderas sobre rodillas. Tomas tanto tiempo como necesites para llegar allí. Difundiendo los dedos bien y ancho. Preparándose para entrar en gato y vaca. Inhala, suelta el abdomen, extiende la mirada, extiende tu corazón, exhala, redondea tu espalda en esa captura de Halloween. Inhalar, extendiendo el cofre. Exhala, inhala, toma unos cuantos más en tu propia respiración, yendo tan rápido o tan lento como quieras. Mantener las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Y en tu último gato entra en una columna neutra, tal vez sacudiéndola. Sabe a la cadera. Caminando las manos hacia adelante, vamos a dibujar círculos con nuestras caderas. Inhala, colocando las caderas hacia adelante, y exhala, poniéndolas de nuevo. Inhale hacia adelante. Exhala rodeándolos hacia atrás. Haciendo unos pocos en tu propia respiración. Sentir un lindo estiramiento en las caderas y ahora ir en la dirección opuesta, inhalar y exhalar. Inhala, envíalo hacia adelante, y luego exhala diciéndolos de vuelta. Y en tu próxima exhalación entrando en la pose de niño, tomándote tanto tiempo para llegar ahí como quieras. Enviando las rodillas tan anchas como el tapete para conseguir un estiramiento más intenso trayendo que optaron por tocar. Descansando la cabeza sobre el tapete. Opción para acercar los poemas boca arriba. O venir en un triángulo por encima de tu cabeza. O entrelazando los dedos detrás del cuello. Para un lindo estiramiento en tus hombros. En tu próxima inhalación, entra en la parte superior de la mesa metiendo los dedos de los pies y bajándolo de nuevo hacia el perro orientado hacia abajo. Ahora dice nuestro primer perro de cara hacia abajo esta mañana. Bebé paseando a tu perro un pie a la vez. Necesitas doblar las rodillas, mandando tu coxis aún más alto. Haciendo una gran inhalación. Y exhala. Inhalar. Mira entre tus dedos mandando el pie derecho hasta las manos, bajando la pierna izquierda, entrando en una estocada baja. Las manos pueden llegar a tu rodilla, al suelo. Inhala la sopa y los brazos arriba volando un poco más profundo. Como siempre, puedes bajar descansando las manos sobre la rodilla. Pero quedarte aquí si esto se siente bien. Una inhalación más. Exhala, manda cualquier brazo hacia abajo para enmarcar el pie. Levantando la pierna izquierda trasera, apuntando los dedos de los pies hacia afuera, inhalando, barriendo los brazos hacia arriba. Exhala, doblando la rodilla delantera, entrando en nuestro guerrero a revisar nuestros brazos, asegurándose de que estén formando una línea recta. Nuestras caderas están cuadradas a un costado de la habitación y nuestra mirada va por encima del brazo delantero. Inhale, volteando la palma derecha, entrando en un guerrero inverso, enviándolo de vuelta, sintiendo un lindo estiramiento en el cuerpo lateral. Inhalar, volver a guerrero para enderezar tu pierna derecha, desplazando tu peso hacia adelante, mandando las caderas hacia atrás. Entrando en pose triángulo, tocando el suelo. Estás compartiendo. Tus hombros deben estar apilados uno encima del otro. Abriendo el pecho, llegando a las yemas de los dedos hacia el techo. Exhala, bájala, enmarcando tus pies con las manos entrando en una estocada de corredores, en una estocada baja. Trae tus pies de nuevo al tacto y arriba hacia el perro orientado hacia abajo. Caminando a tu perro. Inhale, sentando la pierna izquierda hacia arriba entre las manos, entrando en una estocada baja, bajando por la rodilla derecha. Inhalar filtración en los brazos arriba arriba arriba. Si esto se siente bien Quedarse aquí o si es demasiado llevar las manos a las rodillas. Inhalar, exhalar manos vienen a enmarcar el pie, pero tomando la pierna trasera, pivotar los pies, inhalar, levantar los brazos arriba, entrar en un guerrero dos en el lado opuesto. Manos un paralelo al suelo. La mirada va por encima de tu mano delantera. Relajar hacedores iniciales. Inhalar, exhalar, hundirse más profundamente en la pose. En tu siguiente inhalación, volteando la palma izquierda entrando en guerrero reverso, sintiendo un lindo estiramiento en nuestro cuerpo del lado izquierdo. Enganchar tus músculos centrales, levantar tu pecho mientras entra en la suave curva de la espalda, exhala a medida que salgas de ella en un guerrero dos. Inhalar, exhalar, inhalar, enderezar la pierna delantera izquierda, entrando en triángulo. Las manos pueden llegar a tu vergüenza, al suelo o a una estera. Los hombros se apilan uno encima del otro. Alcanzando tus dedos hacia el techo. Uno más inhala y exhala. Trae las manos para enmarcar el pie delantero. Bajando la pierna trasera, enviando el pie izquierdo hacia atrás para cumplir con la derecha, entrando en la pose del niño, extendiendo la mano frente a ti, descansando la cabeza sobre el tapete. Tomando un respiro aquí. Inhala, entra en una mesa y manda de nuevo al perro orientado hacia abajo. Remando los pies. Mirando entre las manos, inhala paso o salta a la parte superior de tu tapete, entrando en una opción de pliegue hacia adelante y suelta las manos alrededor de los codos, entra en el tobillo, esguince de ida y vuelta. Y estos pueden estar profundamente doblados. Relaja el cuello en la mano. Colocando las manos sobre el tapete, llegando a la mitad, levante, inhale. Las manos llegan a las espinillas, exhalan. Inhalar ruta para subir. Las manos suben arriba. Exhala las manos al centro del corazón. Inhale, barre los brazos arriba arriba. brazos exhalan vienen cansados, centran, silban en las caderas, entran en pliegue hacia adelante. Inhale, a medio camino, levante, exhale pliegue hacia adelante, inhale Sydney, brazos arriba arriba. Exhala, inhala. Brazos arriba. Exhala doblez hacia adelante. Plantando ambas manos en el tapete. Es encontrar esos pies de nuevo en pose de tablón. Enganchar los abdominales, abrazar los codos para subir a un perro orientado hacia arriba, extendiendo el pecho. Estoy hablando, enviándolo de vuelta al perro que mira hacia abajo. Remando las caderas de puesta arriba en tu siguiente inhalación, levantando la pierna derecha todo el camino hacia arriba, apilando las caderas, desplegando el tobillo derecho, yendo en un sentido. Y luego el otro. Sentiente DACA Pi, colocándolo de nuevo hacia abajo en perro orientado hacia abajo, remando a los pies. Y ahora levantando el flanco izquierdo, apilando las caderas. Ve matando círculos de una manera y luego de la otra. Enviándolo bonito y alto. Y luego retrocede hacia abajo hacia el perro que mira hacia abajo. Y entrando en pose llana para una charla sobre el abrazo. Mel va a las caderas arriba y Deborah mirando hacia abajo y desplegando los dedos de los pies entrando hacia abajo perro mirando hacia abajo, entrando en paloma o inhalando, manda la pierna derecha hacia arriba, bonita y alta. Exhala, manda a McCain entre sus manos. Dejar que la pierna trasera vaya recta, comprobando nuestra alineación. Inhala, siéntate bien y alto. Exhala, dobla hacia adelante sobre el frente me. Él puede dejar tus codos en el tapete o puedes llevar una manta o una almohada. Reemplaza tus manos como almohada para acostar suavemente la cabeza. Relajando el cuello. Sintiendo este bonito estiramiento, este abridor de cadera. Un aliento más. En tu siguiente inhala suavemente colocando los poemas de nuevo en el mapa, indica el bonito tramo. Estoy metiendo la espalda A mandar tus pies nuevo en tablón y luego en perro orientado hacia abajo. Pedaleando a tus pies. Ahora tomando paloma del lado opuesto inhalará. Levanta tu pierna izquierda hacia arriba bonita y alta y colócala detrás de sus manos delanteras. Colocando suavemente nuestra espalda pierna derecha recta detrás de nosotros. Flexando el pie delantero. Inhalar, tomar una bonita curva de espalda, exhalar, plegarse hacia adelante sobre esa rodilla. Alojarse en cualquier lugar se siente cómodo para ti de este lado. Cada lado es diferente. Cada día es diferente. Encontrar lo que se siente bien para ti en este momento. Respira unas cuantas veces, subiendo suavemente, colocando ambos poemas en el tapete. Un poco de flexión hacia atrás. Enviando la pierna izquierda hacia atrás para encontrarse con el rayo, entrando en un perro orientado hacia abajo. Remando esos pies. Sentir ese lindo estiramiento tanto en tus piernas como en tus caderas. Mirad entre las manos bajando a la mesa y retrocediendo sobre los talones en pose de héroe. Toma una manta donde una cuadra entre tus huesos siéntate y siéntate sobre ella. Tan sólo tomando un respiro. Hermosa, y ahora haciendo nuestro camino para venir a nuestras espaldas. No obstante lleguemos ahí, cuánto tiempo se tarda en llegar. Vamos a entrar en pose puente. Por lo que enviar nuestros pies planos en el tapete tiene mano de nivel cercano ya que puedes conseguirlos. Grande inhala, exhala, presionando los pies en los brazos hacia el suelo. Vamos a empujar tu coxis hacia arriba hacia el techo y luego limpiar mi abajo una vértebra a la vez. Pareja más inhala, enviándolo al cielo. Exhala, enviándolo de vuelta hacia abajo. Inhale colocando la pelvis hacia arriba, empujando hacia nuestros pies. Y luego retrocede. El último empujando el coxis hacia arriba hacia el cielo, sosteniéndolo ahí. Y luego volviendo abajo 133 y el tiempo, sentando un cargo tan ancho como el tapete, vamos al limpiaparabrisas, a los lagos. Enviando tus brazos a una T. Di Agradable a un lado y luego al otro. Dando tu columna vertebral, tus caderas bonitas a cij. Y luego plantar ambos pies de nuevo en medio de la colchoneta, enviándolos hasta tu pecho a pecho. Las manos en realidad pueden rodear tus rodillas. Cualquier balanceo de lado a lado. Y enviando ambas rodillas hacia el lado izquierdo. Para giro espinal supino. Enviando el brazo derecho a una T, tal vez mirando sobre el brazo derecho. Respirar, respirar. Respirar en las rodillas, de vuelta al centro. Se pasa por el lado derecho. Suny Nueva Izquierda brazo fuera y hacer un té. A lo mejor mirando por encima del hombro izquierdo. Respirar, respirar. Trae tus rodillas de vuelta al centro. Dándole un último colgado, enviando un enlace. Y luego el otro. Pose final de descanso. Un último estira los tobillos, enviando los brazos arriba arriba. Y entrando en nuestra última pose de descanso, Shavasana, permitiéndote enlaces seguirlos. Agradable para relajarse. Tus caderas, para relajarte, tus hombros, para relajar tu cuello, y tu cabeza para relajarte. Entrando en la quietud. Más tarde en los dedos y los dedos de los pies. Regresando a tu aliento. Suavemente viniendo a un lado y empujando hacia arriba, entrando en una posición sentada. De ahí que vengan al centro del corazón. La luz en mí honra y ve la luz del nuevo conocimiento. Diga.