Transcripciones
1. La Routine... increíbles ¡La vida está de ser Awesome! en la: Hola. Mi nombre es Derrick Franklin, y en este curso te voy a enseñar lo que llamo la increíble Rutina. Entonces, ¿cuál en el mundo es la rutina increíble? Bueno, pocas palabras, es una rutina diaria de éxito que está diseñada para ayudarte a actualizar tus pensamientos, tus sentimientos y tus acciones para que puedas conectarte con la visión de que
tienes lo que quieres estar haciendo. Tener te puedes sentir más feliz y más satisfecho en la vida. Se pueden aprender nuevas ideas y en realidad ponerlas en acción. Se puede llegar a ser más creativo. Podrás adoptar nuevos hábitos para volverse más productivo, un mejor comunicador, saludable y más, e incluso eliminar los malos hábitos en cualquier área de tu vida. Ahora este curso es único por tres razones específicas. Una es que es altamente visual. Enseño ideas usando toneladas y toneladas de gráficos, ilustraciones e imágenes, que involucra a tu cerebro en la experiencia de aprendizaje a un nivel
mucho, mucho más profundo de lo que estás acostumbrado. Número dos. Es imprimible, así que obtienes hojas de referencia imprimibles de cada lección del curso. Cada hoja, que llamo mapa de vida, contiene los gráficos utilizados en las diapositivas para esa lección, así
como un resumen de todas las ideas principales de esa lección y los pasos de acción relacionados que de inmediato puedas poner en acción lo que aprendes. Y el número tres. Es realizable. lo que a lo largo del curso, doy pasos y consejos específicos para poner en acción lo que aprendes. Esta es una hoja de ruta completa para crear y practicar la rutina de éxito diaria perfecta, y es sencillo de hacer ahora. Hay 1/4 forma de que este curso sea único y diferente a cualquier otro curso de
desarrollo personal que hay por ahí. Yo lo llamo el arma secreta de Rutinas Increíbles, y el arma secreta son dos cosas. Número uno. Es un poder que siempre has tenido, pero probablemente nunca supiste que tenías. Y Número dos. Es la base de lo que hace que esta rutina sea tan increíble y efectiva. Y una vez que aprendas qué es y cómo funciona, sabrás exactamente a qué me refiero. Entonces, ¿cuál es el arma secreta? Bueno, es un secreto. Entonces es algo que explico un detalle en el curso ahora, dijo una vez
Aristóteles, Somos lo que repetidamente hacemos. La excelencia entonces, no
es un acto sino un hábito. Thea Increíble rutina es ese hábito diario que te ayudará a lograr la excelencia en tu vida y en tu negocio. Entonces únete a mí y empecemos tu viaje a la excelencia empezando ahora mismo.
2. ¿Qué es la Amazing increíble?: Entonces, ¿por qué la increíble rutina es tan increíble? ¿ Por qué lo llamo la rutina increíble? Bueno, es porque en pocas palabras, se reduce a ayudarte a sentir a diario. Sentimientos impresionantes. Construye un cerebro más inteligente, y te da una herramienta para ayudar a construir un mejor y nuevo tú el tipo de persona que quieres ser
para tener las experiencias que quieres tener y para lograr las cosas que quieres hacer. Eso es lo que lo hace tan increíble. Y funciona de manera extremadamente, extremadamente bien ya que te enterarás pasando por este curso. Entonces lo que quiero hacer brevemente, sin embargo, es una especie de indagar en eso un poco más. ¿ Cuál es la rutina increíble? ¿ Por qué se necesita? ¿ Y cuáles son algunos de los beneficios adicionales que puedes esperar de hacer esta rutina
de forma regular? En primer lugar, ¿cuál es la rutina increíble? Esencialmente, es una rutina diaria de éxito,
una rutina diaria de éxito. Entonces lo que eso significa es que, durante unos 20 a 60 minutos al día, vas a practicar una serie de ejercicios que están diseñados para sumergir tu mente y tu cuerpo y tus emociones en las ideas, los objetivos y las cosas que quieres influenciar y cambiar tu vida. De acuerdo, entonces todo esto se trata de la inmersión, y tu voz es la principal herramienta que vas a usar para practicar la increíble rutina . Podrías estar pensando en mi voz. ¿ Por qué es tan importante? Vas a averiguar por qué eso es tan importante. Pero en algunos casos, además de tu voz, las imágenes y la música se van a utilizar también para realzar la experiencia general que
tienes con la increíble rutina. Por lo que es una rutina diaria de éxito que usa tu voz para sumergirte en el tipo de persona que quieres ser. Entonces, ¿por qué se necesita? ¿ Por qué la rutina diaria de éxito incluso es tan importante? Bueno, Aristóteles, que era un hombre muy inteligente hace
muchos, muchos años, dijo una vez que somos lo que repetidamente hacemos. La excelencia entonces no es un acto sino un hábito. Muy, muy profundo. Cotización. Entonces, en otras palabras, lo que estaba diciendo es, si no hacemos intencionalmente la búsqueda de la excelencia y el éxito, un hábito diario, un hábito consistente, entonces probablemente nunca lo lograremos. O al menos no lo lograremos al nivel que fueron capaces de lograrlo, y todos somos capaces de lograr algunos niveles bastante sorprendentes de excelencia y éxito. Pero nunca llegaremos a eso si no lo hacemos parte de una práctica diaria. Porque a medida que avanzas por la vida cada día, los elementos que te impulsan al éxito, que son tus pensamientos tus creencias, tus valores, tus emociones, ese aire constantemente siendo influenciado por el mundo a tu alrededor constantemente y lo que miras , lo que ves, lo que hablas, lo que escuchas. Y si no tienes un sistema en su lugar para jalar regularmente esos elementos, tus pensamientos para creer en tus valores, tus emociones. Si no tienes algo que jalar esas cosas en una dirección que te hace, quieres que se vayan. Entonces esencialmente, lo que estás haciendo, eres es Estás entregando la dirección de tu vida a los vientos del mundo y a
donde quiera llevarte. Y ese es un lugar aterrador, insatisfactorio para estar. Y esto a menudo lleva a, ah, vida que carece de sentido. Ah, la vida que carece de satisfacción y una vida que carece de felicidad porque estás entregando tu vida, tu tiempo, energía y recurso es a donde el mundo quiera llevarla. Y créeme, no
es de su mejor interés permitir que esto suceda en absoluto. Entonces la conclusión es que tus pensamientos y sentimientos diarios consistentes se convierten en tu realidad , y puedes diseñar y elegir esa realidad usando una rutina diaria de éxito como la increíble rutina te va a dar. O dejas que alguien más haga eso por ti. Establece el camino de tu vida y realmente, quieres estar en control de eso. Y eso es lo que la increíble rutina te permite hacer. Entonces hablemos de algunos beneficios adicionales, aunque además de los principales en general, uno de ellos te permite establecer el camino de tu vida y quién eres, qué haces y qué logras. Y así mientras que la conciencia fundacional de la increíble rutina es ayudarte a moldear quién eres y qué haces, estos beneficios secundarios de la cumbre aérea que vienen con ella también, y estos todos vienen de los ejercicios que haces es un parte de esta rutina. Entonces, ¿cuáles son esos ejercicios que te van a permitir hacer bien En primer lugar, te
van a hacer sentir increíble. Ya sabes, la increíble rutina se trata de inundar diariamente tu mente en tu corazón de emociones, emociones como alegría, satisfacción, gratitud y más. Y cuando inundas tus emociones cuando enciendes estos dentro de ti alegría, satisfacción, gratitud y todas estas grandes emociones adivina qué pasa. Terminas sintiéndote genial. Terminas sintiéndote feliz y satisfecho y alegre porque estás encendiendo esas emociones dentro de ti. Entonces otro beneficio es que hacer esta rutina te hará más inteligente y más efectivo. Así fue una parte de sólo vivir la vida. Estás aprendiendo cosas a través de la experiencia, y todas las veces estás aprendiendo cosas como resultado de leer libros, ver videos, leer artículos porque estás queriendo mejorarte, ¿
verdad? Por lo que la increíble rutina te permite tomar estas estrategias y estas ideas que aprendes en lugar de ellas solo sentadas en un libro o estar subrayadas o sentadas en tus notas. Eres capaz de tomar esas ideas esas estrategias y convertirlas en herramientas procesables de las que realmente
te beneficias. Si has aprendido una estrategia para ayudarte a comer más sano, vas a aprender a poner eso en acción. Entonces no es sólo algo que marcaste algo que subrayaste y que se sienta en un libro para siempre, sino que en realidad eres capaz de ponerlo en acción. Si aprendes algunos consejos sobre cómo el dedo del pie se comunica con confianza, vas a descubrir cómo empezar a usar esos consejos en tu vida cotidiana como resultado de hacer la increíble rutina. El tercer beneficio es que te ayudará a romper el hábito de ser tú. Y podrías pensar, Bueno, eso suena un poco extraño. ¿ Por qué querría romper el hábito de ser yo? Porque para que ocurra un cambio real en tu vida, necesitas experimentar un fuerte cambio mental y emocional en lo que eres. Quieres crear una conexión más fuerte con quien quieres ser, entonces actualmente tienes con quien eres. Y este cambio de hacer esa conexión con esa visión de quién eres y qué quieres hacer es algo que se desencadena por los ejercicios que vas a hacer como parte de la increíble rutina, porque una vez que haces eso turno y quién quieres ser se convierte en mawr emocionalmente convincente y deseable para ti de lo que eres actualmente. Suceden cosas asombrosas. Y entonces esa es una de las razones por las que los ejercicios en esta rutina son una
parte tan importante para hacer ese cambio. Y cuatro, te vas a mejorar drásticamente. Hablar. Conoces esa pequeña voz dentro de tu cabeza que o te empuja hacia adelante o como que
te retiene , porque lo que internamente te dices es una fuerza muy poderosa para dar forma a quién eres y a qué haces. Entonces quieres esa voz interna ese auto habla que tienes, y ni siquiera te das cuenta a veces. Pero querías inspirarte y motivarte. Se notó lo bueno en cualquier situación y no lo malo. Quieres decir,
Oye, Oye, hay algo que está pasando bien aquí. Presta atención a eso, no a la basura que está pasando. Y también quieres que te ayude a empujar más allá de cualquier obstáculo que puedas enfrentar y no temer esos obstáculos y simplemente rendirte. Y quieres ayudarte a reconocer tu asombrosidad única. No señalar constantemente tus fracasos, por lo que la increíble rutina te va a ayudar a lograr todo esto y mucho más . Y otra cosa final a tener en cuenta sobre esta rutina, que la hace tan grande, en mi opinión, es que es móvil, lo que significa que puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar que quieras, en cualquier momento que quieras a, si estás en tu auto, tu ducha. Si estás tomando el metro
, no importa. Puedes hacerlo en cualquier lugar, que nunca haya una buena excusa para perderla, y puedes hacerlo diariamente de manera consistente para que puedas empezar a beneficiarte de él y experimentar estos increíbles beneficios de los que hemos hablado.
3. El ingrediente secreto: expresión: Entonces la increíble rutina se construye alrededor de lo que yo llamo un ingrediente secreto, y yo lo llamo un ingrediente secreto simplemente por una razón, y eso es que es algo extremadamente poderoso, y sin embargo rara vez escuchas a nadie hablar de usarlo de la manera que vas a aprender a usarlo en la increíble rutina. Y estos ingredientes secretos, creo, es la clave para desbloquear y desatar tu potencial sin explotar mejor que prácticamente cualquier otra cosa por ahí que encontré y luego alguna vez he usado a lo largo de mis décadas de ello. Experiencia personal y ensayo y error. Esta es la clave, y ese ingrediente secreto es lo que yo llamo expresión. Entonces, ¿qué es la expresión mientras que en contexto de esta expresión rutinaria es el proceso de hablar en voz alta, o al menos bajo la respiración si es necesario? Y nos meteremos en eso un poco más tarde en el curso. Pero es la idea de hablar en voz alta. Eso es todo, podrías estar pensando. ¿ Cuál es el gran problema con eso? Bueno, hay algunos beneficios increíbles que vienen de practicar la expresión de esta manera, y la mayoría de ellos se basan en una idea básica que hablar lo que piensas lo que sientes. Lo que tú crees dibuja desde lo profundo de ti la esencia de quién eres y lo que
quieres ser. Y la expresión hace que tu potencial oculto, que está enterrado profundamente dentro de ti ahora mismo se active y comience a fluir fuera de ti . Ahora, cuando expresas
consistentemente, genera esta energía expansiva dentro de ti que aumenta tu sentido o tu nivel de libertad, tu sentido de crecimiento, claridad, influencia y poder. Y para ayudarte a entender esto, piénsalo de esta manera. Hay una bestia dentro de ti, una buena bestia que te puede ayudar a lograr algunas cosas increíbles en tu vida y pensar esta bestia como tu potencial sin explotar. Y tú personalmente tienes la clave para desatar su asombro en tu vida. Y esa clave es expresarse. Entonces cuando raramente expresas ideas,
creencias y sentimientos positivos a través de lo que creas, lo que haces, y sobre todo lo que dices, entonces tu bestia interna se vuelve débil y se vuelve pequeña. En otras palabras, la probabilidad de que desates tu potencial comienza a encogerse, y esto a menudo provoca sentimientos de vacío, infelicidad e incluso depresión a veces. Pero por otro lado, cuando expresas consistentemente tus ideas positivas. Tu positivo cree tus sentimientos positivos a través de lo que creas que haces y sobre todo lo que dices, lo que expresas. Entonces generas dentro de ti esta energía creciente, expansiva que le da poder a esa bestia. Y tu pleno potencial es que un ser humano cobra vida. Y no sólo empiezas a ver y sentir su impacto, sino que también lo hacen los demás. Y es aquí cuando empiezan a suceder cosas asombrosas en tu vida cuando la U desata eso. Y hay una muy buena cita de un compañero llamado Publius Cyrus, y una vez dijo que el discurso es el espejo del alma como habla un hombre. Entonces lo es. Piensa en eso por un segundo como hombre Habla, fueron se expresa con sus palabras al hablar en voz alta. Entonces lo es, Y esa es la base. La esencia de por qué la expresión y hablar en voz alta es una parte tan grande de la increíble rutina. Pero hablemos de algunos beneficios adicionales más allá de desatar a la bestia o tu potencial que vienen del uso de la expresión. El 1er 1 es que se construyeron para expresar y las cosas más significativas y valiosas que ser
humano lleva Oh, ¿ todas las expresiones
son amor? Esa es una expresión. Creatividad. Eso es expresión. Pensamientos. Expresas tus pensamientos, expresas tus ideas expresas tus sentimientos fueron construidos para hacer estas cosas, para expresar estas cosas. Entonces si estamos construidos para expresar estas cosas, ¿no tiene sentido usar el poder de la expresión con intención de ayudarte a ser feliz y exitoso? ¿ No sólo tiene sentido? Otra cosa de usar la expresión que es un beneficio es que genera dentro de ti energía y emoción. Y si alguna vez has asistido a un concierto musical o evento deportivo, sabes de lo que estoy hablando porque rápidamente te das cuenta que el principal mecanismo responsable de la alta energía una emoción que cada persona está viviendo en ese concierto , o ese deportivo y evento es que están cantando en voz alta. Están animando en voz alta, y están alzando la voz. Ahora imagina lo que pasaría con la energía del evento o para ti como individuo. Si te dijeran que todo lo que podías hacer es quedarte ahí y pensar en lo genial que es estar ahí en ese juego o ese concierto, no podías
usar tu voz ni siquiera tararear lo que pasaría con la energía de ese evento y otra vez, su propia energía personal. Se hundiría dramáticamente, ¿no? Pero cuando hablas en voz alta y te expresas, tiene
esto relacionado un efecto imparable de desencadenar emociones fuertes. Y ese es un elemento importante de pensar, sentir y actuar de maneras poderosas. ¿ Son esas emociones fuertes que la expresión desatará dentro de ti? Otro beneficio de usar la expresión es que te hace más carismático y un
rasgo notable que comparten las personas carismáticas es su capacidad para expresarse de una manera que toca emocionalmente a los demás. Y cuando aprendas a expresarte, va a elevar tu energía emocional positiva en tu interacción con los demás. Eso es sólo un beneficio secundario. Y también te va a enseñar a comunicar tus ideas claramente porque estás aprendiendo a hablar en voz alta desde arriba, tu cabeza con sentimiento y emociones. Ese es uno de los elementos fundacionales para ser un buen comunicador. Otro beneficio es que entierra verdades en tu mente y en tu corazón porque cuanto más
consistentemente dices algo en voz alta, más profundo lo entiendes en ti reafirmarlo a ti mismo como cierto porque eres quien lo
dice, y tiendes a creer lo que dices. Y puedes usar esto para aprender y entender nuevas ideas de forma rápida y profunda, así
como instalar creencias empoderadoras o deshacerte de creencias limitantes. Ambos de esos. Otro beneficio es que mejora y da forma a tus pensamientos para que nuestras acciones nacen de nuestros pensamientos. Y si queremos mejores acciones, que todos hacemos, necesitamos mejorar nuestros pensamientos. ¿ Cómo se hace? Bueno, por
supuesto, la
mayoría de nosotros no nos detenemos y pensamos en pensar solo pensamos. Pero cuanto más expreses cosas que son buenas, positivas y valiosas, el mawr esas expresiones comenzarán a alterar la dirección y calidad de tu pensamiento para mejor, algo que está en automático que se ajustará y cambiará todo sin siquiera intentarlo como resultado del uso de la expresión. Otro beneficio es que crea conciencia sobre cosas buenas y positivas en tu vida, porque a lo que le pones atención y a lo que eres consciente, influye en quién eres y lo que haces, y la expresión trae un importante, cosas valiosas y agradables al frente de tu conciencia. Con una fuerza a diferencia de cualquier otra cosa y como resultado de que esas cosas estén al frente de tu conciencia, comienzas a notar y beneficiarte de ellas con mucha más frecuencia. Y por último, te
pone en un modo de acción y emoción porque expresar constantemente
ideas significativas entrena tu dedo del cerebro, trabaja en un modo de acción y movimiento porque tienes que pensar activamente en lo que quieres para expresar y compartir esas ideas, y una mina en movimiento hace cosas increíbles. Rompe el miedo y la resistencia, y ayuda a construir tu confianza. Realmente no hay límites para usar la expresión, porque cuando la usas, puedes mejorar cualquier área de tu vida, incluyendo tus habilidades de comunicación, tu capacidad para hacer las cosas, tu capacidad de aprender y crecer para lograr metas e iniciar nuevos hábitos y limitantes y malos y mucho más por lo que los secretos fuera y el secreto es expresarte expresión, y estás a punto de convertirte en un maestro en hacerlo.
4. Un breve de pasear: déjame llevarte a través de un rápido paseo por la increíble rutina. Para que sepas lo que necesitas saber para empezar a usarlo. En primer lugar, permítanme darles una visión general de qué esperar. Por lo que la increíble rutina consiste en una serie de ejercicios únicos e individuales, y la mayor parte del resto de este curso se enfoca en enseñarte cada uno de esos
ejercicios individuales de esa rutina, que incluye describir cuál es el ejercicio, explicando, por qué importa y mostrándote cómo usarlo. Y cada ejercicio individual está diseñado para ayudar a moldear tu pensamiento general, tus emociones y tus acciones de diferentes maneras. Por lo que todas las partes de la rutina son importantes, como verás a medida que vas aprendiendo los diferentes elementos ahora para empezar a usar la increíble rutina. Hay un poquito de montaje. No mucho, pero hay un poco de una puesta en marcha, y este es un curso muy interactivo en la rutina, por lo que requiere que hagas un poco de trabajo, trabajo
sencillo. Pero hay un poco de trabajo involucrado, y eso es necesario para que personalices la rutina para tus necesidades particulares . Ahora, para que esto sea posible, vas a necesitar lo siguiente. En primer lugar, vas a necesitar un documento de texto y esto podría ser un documento en papel o un
documento digital . No importa, porque lo que vas a hacer con este documento de texto es que vas a crear
o actualizar progresivamente el documento a medida que avanzas el curso. Y cuando termines, este documento de texto va a actuar como una hoja de referencia para que revises cada día que practicas la increíble rutina para que la
veas, sabrás qué hacer, y luego harás el increíble rutina. A medida que inicies este documento de texto que deseas en la parte superior de la página, pon tu nombre, sea lo que sea. Apostrofo s increíbles rutinas. Entonces en mi caso, eso serían derricks. Increíble rutina. Simplemente pon eso en la parte superior. Ahora, otra cosa que vas a necesitar es un poco de lluvia de ideas y creatividad. El suena aterrador tal vez para ti si no te piensas como una persona creativa, pero en realidad es muy simple. Y la razón por la que esto es necesario es porque esta rutina está destinada a ser personalizada para sus necesidades particulares. Así que prepárate para pasar un poco de tiempo, un poco de esfuerzo, haciendo cosas en el camino para que se personalice. Podrás obtener los mejores resultados posibles cuando comiences a usar la rutina en sí. Entonces con esos elementos en su lugar, permítanme explicarles cómo progresará el curso. Vas a aprender un elemento de la rutina y el ejercicio. Al final de aprender ese ejercicio, vas a actualizar ese documento de texto del que acabamos de hablar. Entonces vas a ver la siguiente lección en video en el curso y que simplemente vas a repetir el paso uno y así sucesivamente. Muy, muy sencillo. Ahora, el
camino, también
vas a encontrar varias de las que yo llamo lecciones de video suplementarias que proporcionarán un poco más de información y profundidad relacionadas con el tema específico que se está
discutiendo . Por lo tanto, ten cuidado con estos y no sólo velen por éstos. Pero vigila estos porque son muy importantes para ayudar a juntar todo. cuando termines este curso, vas a tener este documento personalizado como hablé hace un minuto y eso se
convertirá en tu guía de referencia que vas a utilizar durante tu práctica diaria de la increíble rutina y practicar la increíble rutina cada día es muy sencillo. Tu ir a, primer lugar revisar ese documento de referencia que establece todos los diferentes ejercicios que forman parte de la rutina. Después vas a practicar el primer ejercicio de la rutina. Después vas a practicar el segundo ejercicio la rutina, y vas a practicar el tercer ejercicio de la rutina y así sucesivamente. Y toda la rutina podría completarse alrededor de 20 a 60 minutos, en
base a tus preferencias y tus necesidades, ya que vas a descubrir un poco más adelante en el curso. Y eso es todo. Eso es todo lo que hay a todo este proceso de crear tu propia versión personalizada de la increíble rutina y ponerla en acción. Así que sigamos adelante y empecemos con la construcción de tu increíble rutina
5. Element 1: expresión de tila libre: expresión freestyle. ¿ Qué en el mundo es la expresión de estilo libre? Bueno, voy a discutir exactamente qué es la expresión de estilo libre y cómo usarlo en este video. Pero antes de hacerlo, quiero hacer esta declaración importante Y es que de todos los ejercicios que forman parte de la increíble rutina y todos
son muy valiosos y sirven para un
propósito específico esta única expresión freestyle es lo que yo consideran el ejercicio más importante y más
poderoso de toda la rutina. Entonces déjame explicarte por qué siento que ese es el caso y luego te voy a mostrar cómo
usarlo . Y hablamos un poco de esto al inicio del curso. Pero en el fondo de cada uno de nosotros está esta fuente sin explotar de asombro. Y este es tu yo interior. Esta es la parte que rara vez se ve. Pero dentro de tu yo interior, contiene tu mayor potencial, y puedes pensar en ello como un cofre del tesoro. Hablamos de cómo es como una bestia que necesitas desatar, pero quiero que lo pienses como un cofre del tesoro ahora mismo y en ese cofre del tesoro. Como se puede imaginar, cada cofre del tesoro tiene en él unas cosas valiosas, y lo mismo con éste. Tu yo interior contiene tus mejores ideas creativas, soluciones a problemas. Cuenta con ideas claras, respuestas y orientación para ayudarte a tomar grandes decisiones y lograr tus sueños. Y dentro de ella está tu mejor versión de ti, incluyendo la mentalidad. Las características que te hacen único te hacen auténtico y te hacen carismático. Y, por
supuesto, dentro de tu yo interior están las emociones más positivas que puedes experimentar. Están todos ahí dentro. Ese es el cofre del tesoro. Entonces surge la pregunta mientras ¿Cómo aprovechas este impresionante recurso? ¿ Cómo te metes en ese cofre del tesoro? Bueno, el entender cómo hacer eso, quiero que pienses en tu yo interior como este pozo profundo de agua. Por lo que consideramos como una bestia que necesitas para desatar un cofre del tesoro que contiene todas estas cosas increíbles que te hacen quien eres. Pero una última forma de ver esto es pensarlo como un pozo profundo de agua. Por lo que enterrado en el suelo al fondo es un manojo de agua. Ahora, para que esa agua y esa profunda, bueno, sea usada y efecto quién eres y qué haces, necesitas una forma de bombear hasta la superficie para que pueda empezar a fluir en tu vida. Y la mejor manera de hacerlo es a través de la expresión freestyle, que es tres idea de hablar lo que esté en tu mente o en tu corazón durante unos 5 a 10 minutos. Sin pensar, sin parar, sin edición. Y cuando me refiero a no pensar, no
me refiero a que tu cerebro esté muerto, claro. Pero quiero decir que no te estás deteniendo y tratando de considerar tus pensamientos. Solo los estás dejando ir. Entonces ni pensar ni editar, ni parar. Ahora este proceso es similar al diario, algo con lo que probablemente estés familiarizado. Onley en lugar de capturar tus pensamientos en papel, ya
sabes, en tan solo escribir las cosas a medida que te vienen a la mente, práctica
muy común. En lugar de capturar tus pensamientos en papel, dices tus pensamientos en voz alta. Ahora quizá te estés preguntando ¿por qué hablar en lugar de correcto? ¿ Por qué hacer uno sobre el otro testamento? Esto se debe a que sentir fuerte emoción es un ingrediente esencial para el proceso de conectar con tu yo interior y cuanto más fuerte te sientas, más fuerte es la conexión y anotar tus pensamientos. Usar el diario podría ser una forma de hacer esa conexión. Pero no es tan poderosa como la expresión de estilo libre en mi humilde opinión. Y digo eso porque quiero que consideres la diferencia entre escribir las letras de una canción versus cantarlas en voz alta. Entonces piensa en tu canción favorita. ¿ Cuál es la mejor manera para que te conectes con la emoción que está empatada con esa canción misma ? ¿ Crees que es para anotar la letra de la canción ahora? Eso podría desencadenar un poco de emoción, pero ¿qué tal visto la letra de la canción en voz alta? ¿ Cuál de esos despierta emociones más fuertes? Y esa es la diferencia que siento al escribir lo que está en tu mente y en tu corazón frente a hablarlo en voz alta. Sólo ese ejemplo sencillo. Podría darte un montón de otros, pero eso debería ser suficiente para ayudarte a entender la mayor diferencia entre el poder
emocional que viene de hablar en voz alta versus escribir algo. Entonces ¿Cómo será este proceso, cuando lo practiques, cómo cambiará bien tu vida otra vez? Practicar regularmente la expresión de estilo libre va a tener un enorme impacto en cómo te sientes
va a cobrar esas emociones. Esas emociones positivas los dan vida. Va a tener un impacto en cómo piensas, porque vas a conseguir esas claras ideas. Esas respuestas, esa orientación, está dentro de tu yo interior. Va a salir a la superficie. Está enterrado desde hace mucho tiempo, pero esto ayudará a llevarlo a la superficie, y va a afectar lo que tú creas. Cambia tus creencias quizás limitantes en creencias empoderadoras. Y va a cambiar eventualmente y esencialmente lo que haces. Porque una vez que cambias lo que piensas, cómo te sientes y lo que crees, entonces cambias lo que haces, tus acciones, tus hábitos, que es el objetivo de convertirte en una mejor versión de ti. Entonces, ¿cómo se usa esto? Bueno, lo primero es la preparación. Entonces en tu increíble documento de rutina, quiero que crees una sección titulada Freestyle Expression y luego pongas entre paréntesis de 5 a 10 minutos y luego cierres los paréntesis ahora debajo de eso, quieres crear una lista de lo que se conoce como solicita que puedes usar como inspiración para saber de qué hablar durante tu sesión de expresión de estilo libre. Entonces, aquí te dejamos algunas ideas de las que quizá quieras hablar de
tus objetivos, tus sueños y realmente meterte en los detalles y detalles de los que quieres hablar. A lo mejor algunas experiencias recientes que has tenido algunos temores con los que estás lidiando en este momento o que has tratado en el pasado. A lo mejor un poco de gratitud. Cosas por las que estás agradecido que han entrado en tu vida recientemente, tal vez cosas que has aprendido. ¿ Has aprendido algo nuevo? ¿ Has aprendido algo que acaba de volarte la cabeza, o has leído algo en un libro? Se vio un video que impactó en ti. Hablar de eso. ¿ Tienes ideas o idea específica sobre la que te gustaría tener un poco más de claridad ? Hablaremos de eso en tu expresión freestyle. Si tienes algunos recuerdos que quieres revivir o dos DUI que debes cuidar
,
o un resumen de , todo lo que te hiciste ayer o lo que simplemente fluya de tu mente en tu corazón. Agrega esos a una lista de prompts y de nuevo, estas ideas de aire que puedes mirar y especie de obtener una imagen clara de lo que quieres
hablar en tu expresión de estilo libre. Entonces ese es el proceso de preparación. A continuación, hablemos de la rutina real. Están usando esto. Entonces para usar esto y hacer una expresión de estilo libre, quieres ponerte de pie, enfocarte en un objeto como lo estás hablando. Ahora muero. Una de las cosas que me gusta hacer es tener una cámara y utilizo esa cámara como el objeto en el que miro y
me enfoco. Yo miro directamente en la lente como si tuviera mi propio programa de televisión, y en eso me enfoco cuando me levanto y tú puedes hacer esto aunque no quieras
tenerlo encendido y grabarlo. No lo guardo grabando, pero puedes si quieres. Pero aunque solo estés mirando la cámara para que se sienta como si estuvieras hablando con algo, me muero. Entonces ese es el paso número uno. Levántate y haz eso. La siguiente parte del proceso es que quieres establecer un temporizador de cuenta regresiva de 5 a 10 minutos, y puedes hacerlo en tu smartphone o en una hora de huevo o lo que sea. Y luego finalmente, y esta es la parte más grande de todo el ejercicio que quieres expresar con sentimiento y emoción, cualquier cosa y todo lo que entre en tu mente y fluye de tu corazón. Entonces, solo empieza a hablar. Y te puedo decir que esto va a parecer muy,
muy extraño cuando empieces a hacerlo por primera vez, porque es probablemente algo que nunca habías hecho antes, y podrías estar en una pérdida de palabras. Podría estar balbuceando sobre sus palabras. Puede que te resulte muy difícil de hacer. Pero mantente en ello sigue diciendo lo que te venga a la mente durante los próximos 5 a 10 minutos. Si bien ese temporizador de cuenta regresiva va hacia abajo, lo harás. Si sigues practicando, te meterás en un flujo eventualmente. A lo mejor no el primer día. A lo mejor no el día dos, pero eventualmente te metes en un flujo que cuando comienza el temporizador de cuenta regresiva , puedes empezar a hablar, y puedes empezar a descubrir cosas sobre ti mismo, inventando ideas creativas. Obteniéndose claro. Pero t sobre esas ideas encontrar respuestas, Obtener orientación para esas decisiones de las que hablamos antes y simplemente crecer en una persona de la que nunca te diste cuenta estaba ahí. Ha sido enterrado, pero estás trayendo esa asombrosidad a la superficie a través de tu expresión de estilo libre. Entonces de nuevo, habla de cualquier cosa y de todo lo que entra en tu mente y fluye de tu corazón. Y finalmente aquí, un par de notas o consejos a tener en cuenta. 1er 1 siendo que el contenido de cada expresión de estilo libre podría centrarse en torno a un solo tema o muchos temas. Por lo que tal vez quieras hablar de un objetivo específico que tienes o de una idea que tienes y usar los 5 a 10 minutos completos de tu expresión freestyle hablando de esa sola cosa. Qué es, por qué importa, cómo lo ves, jugando los pasos a lograr en él y ese tipo de cosas Así puedes enfocarte en un tema o muchos temas. Se puede hablar de un gol o de una experiencia reciente que tuviste, o de una idea de monja que tuviste, o de algo que sucedió ayer. Puedes hacer lo que quieras y hablar de lo que quieras que hable, e incluso cuando vas de una idea a la siguiente. No tiene que fluir perfectamente. Sólo sigue hablando. Simplemente consigue que ese mo mentum vaya de esa energía, esa energía positiva, tu yo interior. Dale vida solo hablando, no parando, no pensando, no editando. Y por último, y esto es sólo una larga línea. Lo que acabo de mencionar no se detiene. Ya sabes, hay esta tendencia cuando estás haciendo esto a pensar algo,
Oh, alguien escuchando, alguien escuchando, O me están grabando o esto es algo raro o lo que sea. A lo mejor ahora ojalá tengas todo desenchufado. Si estás usando una cámara y no está grabando y no se está transmitiendo a YouTube, voy a asumir que eso es cierto. Entonces con eso en mente, solo eres tú y la cámara o el objeto que estás mirando, y así simplemente no te detengas. Simplemente siéntete como si estuvieras en un planeta por ti mismo, hablando de lo que quieras y deja que fluya. Esta es la expresión de estilo libre. Haz esto de manera consistente, y te vas a sorprender de cómo transforma quién eres y qué haces
6. Element 2: gratitud: Hablemos de gratitud y qué rutina diaria de éxito sería completa sin
hablar de gratitud. Y siento que mucha otra gente lo hace. Esa gratitud es esencialmente uno de los elementos fundacionales para ser una persona más feliz, más satisfecha. ¿ Por qué es eso? Bueno, realmente
se basa en una fórmula simple, y esa es una fórmula simple. Es a eso a lo que le das tu enfoque? Das energía y lo que das energía a ti da vida y lo que das vida a grosero. Entonces en pocas palabras, lo que esto significa es a lo que le das tu enfoque y atención crecerá en tu vida. Entonces si quieres más felicidad, quieres más alegría. ¿ Quieres más satisfacción y quién no? Si quieres esas cosas, bueno, entonces necesitas dar más de tu enfoque a las cosas que te hacen feliz, alegre y satisfecho. Realmente es así de simple. Ahí es donde tu enfoque necesita estar, y la práctica de expresar gratitud se basa en esa fórmula simple. Entonces, ¿cómo afectará la gratitud tu felicidad? ¿ Por qué eso cambia cómo te sientes y tu perspectiva sobre la vida? Bueno, es porque expresar gratitud regularmente te capacita para enfocar tu atención, tus pensamientos y tus sentimientos en todo lo que es impresionante en tu vida, y que te afecta de dos maneras principales. En primer lugar, en el momento en que estás expresando esa gratitud, sientes en ese momento te sientes más feliz. Te sientes más alegre, te sientes más profundamente satisfecho, y no sé tú,
pero para mí, pero para mí, estos son unos sentimientos bastante impresionantes con los que conectarte regularmente. Y la segunda forma en que expresarte gratitud te afecta es que poco a poco comienza a entrenar tu sistema de filtrado de cerebros. También conocido como su sistema de activación particular. Entrena eso para empezar a notar mawr de lo que te hace feliz, alegre y satisfecho a menos que de lo que no te haga alegre, feliz y satisfactorio. Entonces esto, a su vez te da mawr para sentirte agradecido porque empezaste a notar
cosas impresionantes de Mawr en tu vida. Eso es en lo que tu entrenamiento tu cerebro para enfocarte. Y ese es un maravilloso ciclo de bondad que viene de expresar con regularidad gratitud. Entonces, ¿cómo expresas y sobre todo sientes gratitud? Bueno, a
algunos les gusta escribir su gratitud en un diario, ya
sabes, tienen un diario de gratitud, y pasan unos minutos escribiendo cosas que están agradecidas por él. Pero una de las formas más poderosas que encontré al expresar gratitud,
sobre todo sentirlo es expresar rápidamente en voz alta 20 cosas que me encantan. Por ejemplo, me encanta el olor del café por la mañana. Me encanta ponerme calcetines calientes. Me encanta hacer un trabajo que cambie la vida de las personas. Me encanta el hermoso paisaje fuera de mi ventana. Me encanta el olor a aire fresco que fluye por mi ventana. Me encanta poder tener buena salud. Me encanta la comida que acabo de comer para almorzar que está expresando rápidamente algunas de las cosas que me encantan. Ahora hay un par de razones por las que. Creo que es mejor expresar gratitud que escribirlas, y ya hablé un poco de esto. Pero hay dos razones principales. Una es que usar tu voz puede encender la sensación de emociones más rápida y profundamente que montar a caballo. Tu gratitud baja de tu mano, y como hablaba, mencioné que esta es la diferencia entre tal vez escribir la letra a una canción y cantarlas en voz alta. Dos niveles diferentes de energía provienen de hacer eso. Si anotas la letra a una canción. Es posible que sientas algo de emoción al respecto, pero cuando la cantes, vas a conectar con la sensación de emoción a un nivel mucho más profundo, por lo que tu voz puede ayudarte a encender esas emociones fuertes. Otra de las razones por las que creo que expresar tu gratitud en voz alta es mejor que
escribir es porque la velocidad o el ritmo de lo que dices tiene una forma de hacerte sentir vivo y energizado. Si dices algo rápido, notarás que eleva tu nivel de energía al instante y no obtienes esa misma experiencia cuando estás escribiendo cosas. Escribir es un proceso muy lento, pero cuando eres capaz de decir algo rápidamente y expresar, tu gratitud está rápidamente a un ritmo rápido que simplemente energiza tu cuerpo. Se agitan esas emociones de manera positiva, y se desata el verdadero poder de la gratitud cuanto más sientes energía y sientes emoción. Y así, en mi humilde opinión, mientras hablo y expresé a lo largo de este curso expresando su gratitud, Trump escribirlas, y toda esta idea de gratitud se reduce a esta sola idea sencilla. Aprende a amar la vida dándole la vida dedo del pie lo que amas. Y eso es lo que haces expresando gratitud a diario Como te voy a mostrar cómo hacer ahora mismo cómo usar esto. ¿ Cómo empiezas a expresar gratitud en tu increíble rutina? En primer lugar, entrémonos en la preparación de cómo hacer esto en tu increíble documento de rutina. Se desea crear una nueva sección titulada Gratitud y entre paréntesis. Ponga de 1 a 3 minutos y luego debajo de eso. Donde quieres hacer es crear una lista de indicaciones de gratitud para recordarte las muchas cosas por las que tienes que estar agradecido y déjame darte algunos ejemplos. Podrías decir cosas y poner tus indicaciones Cosas como. Me encanta el olor de una naranja. Me encanta la sensación de ropa abrigada. Me encanta el sabor de una taza de café fresco. Me encanta el chocolate negro. Me encanta el maíz en la mazorca. Me encantan las maltas de fresa. Amo a Sarasota, Florida. Me encanta el Gran Cañón. Amo a mi esposa, Kathy. Me encantan los cachorros pequeños. Me encanta mi mesa de trabajo. Me encanta mi playera favorita. Me encanta que me fui a acampar en febrero. Me encantan los impulsos en el país que seguimos. Yo y Cathy. Me encanta desayunar con Kathy. Me encanta el océano. Me encantan los días soleados. Me encantan las temporadas. Me encanta la lluvia. Me encanta mi cómoda cama. Me encanta mi cámara. Me encanta mi guitarra. Me encanta el hecho de que soy intrépido. Me encanta mi capacidad de pensamiento. Me encanta mi voz cantante, y este aire todo impulsa lo que sea. Apenas algunos consiguen escribir algunas ideas que se pueden ver y tipo de uso como base para
incentivar alguna inspiración a la hora de expresar gratitud, cualquiera que sea. Simplemente haz una lista simple de cosas que sabes que podrías estar agradecido fuerza de que
puedas revisarlo antes de iniciar el proceso de expresión y la parte rutinaria de este proceso es muy corta y sencilla. Obtendrás tu documento fuera. Tu reseña. Tu gratitud impulsa si lo necesitas o quieres. Y luego, durante los próximos 1 a 3 minutos, por mucho tiempo que te lleve, no
hay tiempo en esto porque simplemente estás expresando 20 ideas. Pero se quiere expresar con sentimiento y emoción, sintiendo emoción. 20 cosas específicas, cosas
nuevas cada día no quieres repetir una y otra vez las mismas cosas. Quieres encontrar 20 cosas nuevas cada día por las que estás agradecido, empezando por la declaración que amo y luego opcionalmente. Si quieres, puedes agregar un poco más,
um, um, del poder a cada gratitud explicando brevemente por qué amas y por qué estás agradecido de nuevo por cada ítem. Este es uno de los elementos esenciales para la increíble rutina. Y cuando aprendas a expresar gratitud de esta manera, te vas a convertir en una persona más feliz. Vas a ver más cosas increíbles en tu vida, y va a tener un efecto positivo en tu actitud, tus creencias, tus emociones y todo lo que hace que la vida sea increíble.
7. Elde 3: estoy: Yo soy crear tu identidad, cómo diseñar, creer y vivir una impresionante imagen de sí mismo. Ahora se ha dicho que las dos palabras que soy son dos de las palabras más poderosas que podemos decir, porque lo que ponemos después de ellas define y da forma a nuestra realidad. ¿ Cómo es esto cierto? Bueno, yo soy o palabras que solíamos definirnos a nosotros mismos, nuestra propia imagen o a nuestra identidad. Y uno de los deseos más fuertes que tenemos es permanecer consistentes a través de nuestros pensamientos , nuestros sentimientos y nuestras acciones con cómo nos definimos. Entonces si te dices lo suficiente, soy socialmente incómodo. Ya sabes, simplemente no
soy muy creativo. Estoy triste e infeliz. Yo no estoy enfocado. Cosas así. ¿ Adivina qué? Eventualmente lo vas a aceptar como cierto, y harás todo lo que puedas por lo general inconscientemente. Pero harás todo lo que puedas para asegurarte de pensar, sentir y comportarte como ese tipo de persona. Ahora, por otro lado, si dices cosas como que tengo confianza o soy creativo, soy feliz. Vuelvo a estar enfocado. Eventualmente aceptarás esos como verdaderos, y te comportarás de una manera que demuestre que es verdad. Entonces, ¿tu identidad necesita un cambio de imagen? Mi, Es hasta este punto. La formación de tu identidad se ha dejado en gran medida al azar. Es el resultado de un par de cosas diferentes. Una son las experiencias que has tenido y cómo sentiste que manejaste esas, y a las formas descriptivas que otros te han descrito, sobre todo aquellas en autoridad o las que respetas. Entonces si tus padres siempre te decían que eras o bien, no
sabes tan inteligente, eso es probablemente parte de tu identidad y cómo te ves hoy mismo. Pero afortunadamente, si tu identidad actual no te conviene, en realidad
podrías cambiarla. Se puede cambiar intencionalmente. Ahora te voy a mostrar cómo hacer esto en tan solo un segundo. Pero lo haces identificando los diversos elementos de la identidad que quieres tener
y luego diariamente, declarando con convicción y en voz alta que esos elementos representan quién eres. Entonces cuando cambias o cambias cómo te ves o te describes, comienza a cambiar tu pensamiento. Comienza a cambiar tu perspectiva y sobre todo tus creencias. Entonces si pasas de verte como tímido a verte como confiado. Entonces hablar arriba se vuelve menos de que conoces el miedo de lucir estúpido a más sobre la emoción de compartir tus valiosas ideas. Has cambiado tu identidad. O si pasas de verte como un drogadicto a la comida chatarra a alguien que come sano , entonces la idea de amar los alimentos altamente procesados y no llevar mucho para las ensaladas frescas puede revertirse
por completo. Puede sonar imposible, pero puede suceder. Y la mayor parte de esto sucede a un nivel muy profundo. Y el cambio se vuelve menos sobre lo que tienes que hacer para generar de forma natural este
deseo interno que quieres vivir de una manera que apoye tu nueva identidad. Tu nuevo yo soy. Entonces vamos a armar todo esto. Déjame explicarte cómo usar esto para cambiar una actualización tu identidad. Primer paso El primer paso es elegir tu ojo EMS, por lo que identifica los diversos elementos de tu nueva identidad. Y si describieras tu yo perfecto, ¿cómo lo harías? Por ejemplo, soy productivo. Yo estoy sano. Yo soy enérgico. Soy autor publicado. Soy un chef exitoso. Soy creador de YouTube, soy profesor en línea. Yo soy un agente de bienes raíces más vendido. Soy un guitarrista hábil. Yo soy carismático y divertido. Yo soy un gran comunicador. Yo soy ah, esposo
amoroso. Yo soy un orador profesional y a ti te llega la idea. Entonces, ¿quieres llegar a siete elementos así? Siete. I EMS que cuando se combina, haz tu nueva identidad y lo que vas a hacer con los siete elementos. Se van a usar uno cada día de la semana, y voy a explicar este proceso en tan sólo un segundo. Pero ¿quieres siete elementos? Siete. Yo soy. ¿ Eso representa tu identidad total de quién eres y en quién quieres convertirte? Paso número dos es Desea crear algunas referencias relacionadas. Entonces para cada uno, estoy creando un conjunto de palabras o frases que representan cosas y acciones que una persona con esa identidad amaría del pie, tener o hacer, aunque no las estés haciendo ahora mismo. Entonces aquí hay un par de ejemplos. Soy una persona sana y enérgica. Esto significa que me encanta sentirme vivo. Me encanta comer alimentos frescos y sencillos. Me encanta llevar un diario diario de comida. Me encanta comprar frutas y verduras frescas. Me encanta saber lo que estoy comiendo. Me encanta hacer progreso diario. Me encanta caminar y moverme regularmente. Me encanta respirar aire fresco. Me encanta tener energía masiva. Ver a los que amo las cosas que pongo después de que amo. Esas son palabras o frases que representan cosas y acciones que amaría a una persona con esa identidad. Dedo del pie tienen o hacen. Aquí hay otro ejemplo. Yo soy productivo y hago las cosas. Esto significa que me encanta hacer algo significativo primero cada día. Me encanta planear mi día. Me encanta rastrear mi tiempo. Me encanta cumplir metas. Me encanta usar mi sistema de productividad. Me encanta estar enfocado. Me encanta eliminar distracciones. Me encanta mantener mi entorno organizado. Entonces estas de nuevo, las cosas después de lo que digo cuando digo amo esas son lo que intentas captar y pisar a estos aires, las cosas,
las acciones que a una persona con esa identidad le encantaría tener o hacer. Entonces, ¿por qué es importante incluir estas diferentes palabras y acciones después de que estoy? Bueno, es porque aceptar una identidad como verdadera es algo más que decir que soy algo que
tienes que tener más que eso. También es necesario identificar patrones de pensamiento específicos o perspectivas y comportamientos que tendría una persona y aprender a valorarlos, disfrutarlos y amarlos. Sí, les quiero
absolutamente. Ahora bien, esto es parte de entrenar a tu cerebro para no sólo ver un aspecto de tu nueva identidad como digno de ser aceptado porque te encanta hacer lo que implica. Ya sabes, si tu productivo te encanta planear tu día. Te encanta rastrear tu tiempo, así que no solo estás configurando tu cerebro para que acepte eso como algo que amas. Pero esta parte del entrenamiento también te está recordando formas específicas que necesitas
comportarte y cosas que necesitas incorporar en tu vida para estar a la altura de esa identidad . Entonces esos son los dos pasos para crear tu nueva identidad. Entonces, ¿cómo se usa esto en la increíble rutina? primer lugar,
preparación en tu increíble documento de rutina, quieres crear una sección titulada Soy identidad slash y poner entre paréntesis tres minutos porque pasar por este proceso debería tardar unos tres minutos cuando estés haciéndolo como parte de tu increíble rutina diaria. Ahora, debajo de eso, quieres enumerar los siete elementos de tu nueva identidad y un signo de día de la semana a cada uno de esos. Por lo que esto se vería como el lunes. Colón. Yo soy feliz y divertido. Esto significa que me encanta. ¿ Qué. Martes Colón. Yo soy creativo y artístico. Esto significa que me encanta. ¿ Qué? Miércoles Colón. Yo soy intrépido. Esto significa que me encanta qué y sigo haciendo eso por el resto de los días de la semana. Ponga siete elementos ahí, uno por cada día de la semana. Siete. I EMS. Una vez que has hecho esto, la rutina es muy sencilla. Dependiendo del día de la semana, selecciona el elemento apropiado de tu nueva identidad y revísalo brevemente. Entonces si es lunes y lo tienes, soy feliz y divertido como Theo elemento de tu identidad en el que realmente quieres profundizar para el lunes. Después seleccionas eso, y luego expresas con sentimiento y emoción. El yo soy elemento de su nueva identidad expuesta tres veces por énfasis. Por ejemplo, soy feliz y divertido. Yo soy feliz y divertido. Soy feliz y divertido, y luego después de eso, usando las referencias que creaste para eso estoy completa la declaración esto significa que
amo y luego declaro lo que amas. Ahora, en lugar de usar las referencias que creaste antes para este particular que soy, siempre
es mejor expresar el estilo libre justo lo que salga de arriba, tu cabeza sobre cómo has estado o cómo esperas estar a la altura de eso identidad. Por lo que has creado una lista de artículos relacionados con el yo soy, Digamos, feliz y divertido. Has creado una lista de acciones y cosas que una persona con esa identidad haría o tendría que hacer para estar a la altura de esa identidad. Y se podría ver eso. Se puede hacer referencia a eso cuando se está haciendo esta parte del ejercicio, pero es mejor sólo dejar que fluya por la parte superior de la cabeza. Cuando estás hablando de por qué eres esa persona y de las acciones que realizas para estar a altura de esa persona, hazlo. Freestyle Ahora aquí, algunas notas y consejos con los elementos de tu identidad en mente. Quieres pasar por la vida actuando como si fueras ese tipo de persona. Ese es el punto completo de esto es estar a la altura de esa identidad. Entonces cuando experimentas un momento de conciencia de que estás haciendo algo alineado con tu identidad. Concédelo. Digamos que me encanta comer alimentos frescos porque soy una persona sana y enérgica. Ves, eso es todo lo que tienes que hacer. Si tienes un momento de conciencia y sintoniza algo así, reéchalo. Y por último, ocasionalmente
quieres actualizar los siete elementos de tu identidad cuando sientes que es hora de mejorarla o modificarla aún más. Haz esto cuando quieras. Siempre que sientas que tienes una parte de tu identidad abajo pat, entonces reemplázala por otra cosa. Por lo que siempre tienes siete elementos a tu identidad que puedes revisar a lo largo de cada día de la semana. Ahora aquí hay algunas ideas yo soy, alguna base para construir diferentes partes de tu identidad, si quieres, que puedas usar. Sólo voy a mencionar estos. Ahí está toda una lista que viene en el mapa de vida que acompaña para este video en particular, pero aquí solo te dejamos algunos de los diferentes elementos que puedes incluir en tu
identidad particular . No obstante, quieres que eso se vea, y esto es sólo algo que tipo de chispa tu inspiración para que puedas tener estos elementos como parte de tu identidad. Yo soy productivo y enfocado. Yo soy auténtico. Yo soy sano y enérgico. Soy autor publicado. Soy un redactor de clase mundial. Yo soy intrépido. Soy digno de confianza y leal. Soy un guitarrista hábil. Soy un comunicador carismático y de fondos. Yo soy un orador profesional. Soy un gran gestor de dinero. Yo soy emocionalmente inteligente. Tengo curiosidad por el mundo que me rodea. Yo soy generoso. Yo soy feliz y divertido. Yo soy un padre fantástico. Yo soy un minimalista. Yo soy consistente. Yo soy sabio y exigente y así sucesivamente. Por lo que estos aires sólo formas de empezar a construir tu identidad. Y por supuesto, esta es sólo la primera parte. Ese es un paso uno, si eliges alguna de estas incluyen las acciones, las cosas que haría una persona si tuviera esta identidad e incluyeran las en la construcción tu particular I ems
8. Elde 4: creencias: cómo instalar un nuevo conjunto de creencias. Porque cuando cambias tus creencias, tu programación, literalmente
cambias tu vida porque una gran parte de lo que eres y lo que haces se
basa en lo que crees. Y estas son las reglas y las ideas que sostienes como verdaderas. Y éstas incluyen creencias sobre cómo funciona el mundo, los motivos de otras personas, cómo crees que los demás te ven, tus propias habilidades, tus expectativas sobre el futuro e incluso las consecuencias de tus acciones. Y nuestras creencias afectan prácticamente todo lo que hacemos por el papel vital que desempeñan en las decisiones cotidianas que tomamos tanto grandes decisiones como pequeñas. Entonces cuando nos enfrentamos a un escenario en nuestra vida que requiere que tomemos una decisión o
decisión , y los científicos estiman que en promedio, cada uno
tomamos alrededor de 35 mil decisiones al día, Así que cuando nos enfrentamos a tomar estas diversas decisiones, generalmente
consultamos nuestro libro personal de creencias si se quiere, para ayudarnos a guiarnos a medida que hacemos nuestra elección. Y esto sucede a menudo en una fracción de segundo y por lo general ni siquiera somos conscientes de que ha sucedido. Pero permítanme darles un ejemplo. Digamos que se te ha pedido que hagas algo que nunca antes habías hecho, y como nunca lo habías hecho antes, te asusta. Ahora si crees Si crees que no eres calificada y no puedes lidiar con fallar y lo que otros podrían pensar de ti como resultado, entonces probablemente dirás que no y ni siquiera trataste de hacer esto porque te asusta y eso no es lo que haces. Pero por otro lado, si crees que el camino al éxito se paga con fallas y sabes que el fracaso
a veces es ah, un paso necesario en el camino, asombro del dedo del pie, hay
que pasar por eso. Entonces dices que sí, y te da la bienvenida a la oportunidad de crecer aunque falles miserablemente. Eso es una creencia en la acción. Esos aire, dos creencias diferentes en acción. Uno diciendo que puedes lidiar con el fracaso. El otro está diciendo que saludo el fracaso. Hagamos esto para que veas que cuando esto está sucediendo de manera regular 35 mil veces al día, que tus creencias afectan lo que haces. Te hacen lo que eres ahora todos tenemos una variedad de creencias y algún servicio. Bueno, algunos son geniales, y otros nos retienen como acabamos de hablar. Y la mayoría de nuestras creencias las han moldeado nuestros padres,
los medios de comunicación, las cosas que vemos, las cosas que consumimos en nuestras mentes y nuestros corazones y lo que generalmente se considera aceptable en la sociedad. Esos realmente son los factores, los factores mayores que moldean nuestras creencias. Y desafortunadamente, la
mayoría de estas creencias que se forman a partir de estas diferentes fuentes son limitantes, lo que significa que nos hacen pensar demasiado poco de nosotros mismos o muy poco de nuestras capacidades o muy poco de las demás. Y el problema con las creencias limitantes es que crean resultados limitados, pequeños e insatisfactorios. Pero afortunadamente, si tus creencias actuales no te sirven bien en, muchas de ellas son limitantes. Podrían cambiarse, o podrían actualizarse con un proceso sencillo que implica dos pasos. Una es identificar las creencias que quieres tener, y inundar tu mente con esas creencias, así
como una explicación sobre lo que significan o ejemplos de cuando personalmente las has
visto formas probadas verdaderas o específicas que planeas sobre usarlos en el futuro. Entonces así es como puedes reprogramar tu mente y obtener resultados diferentes con mejores creencias. Entonces, ¿cómo usas esto y la increíble rutina? Bueno, la primera parte, por
supuesto, es la preparación. Y en tu increíble documento de rutina, quieres crear una sección titulada Creencias y luego poner entre paréntesis 123 minutos. Es el tiempo que vas a gastar en esta porción de la rutina. Entonces creencias de 1 a 3 minutos y por debajo que quieres crear una lista de 20 a 30 creencias en forma de sentencia corta, concisa para cada una, y quieres asegurarte de que esas creencias respalden tu identidad de la que hemos hablado en tu propia imagen y tus metas. Ahora por generar esa lista de creencias 20 a 30 creencias. Haces varias cosas diferentes. Uno. Podrías hacer una lluvia de ideas sobre una lista de creencias de la parte superior de tu cabeza. Hay mucho que se podría llegar con que crees que están empoderando en este momento sobre diversos aspectos de tu vida, y te daré algunos ejemplos aquí en tan solo un segundo para ayudarte a entender cómo
podría parecer eso . Pero la lluvia de ideas es una forma en que puedes llegar a tus 20 a 30. Otro gran recurso que encontré para inventar creencias son simplemente citas y de Sein ,
que, que, cuando se piensa en ello, simplemente destila una creencia en una frase corta pero profunda o dos y otra fuente de creencias empoderadoras que podrías usar, o lo que la gente suele considerar como leyes o principios universales como cosechar lo que vi. Considerémoslo una ley universal de principio. Esa podría ser una de las creencias que escribes porque es verdad. Y como estás capturando tus 20 a 30 creencias, ten en cuenta que cuando corresponda, quieres escribir cada creencia desde el punto de vista en primera persona. Entonces no quieres decir que cosechas lo que siembras quieres apuntar. cosecho lo que vi. Primera persona. Entonces esa es la preparación. Es así como creas y generas tus 20 a 30 creencias de que quieres instalar esa nueva programación. Entonces, ¿cómo se usa esto en la increíble rutina? Bueno, como estás pasando por la rutina cada día, quieres seleccionar una sola creencia ya sea aleatoriamente o cada día podrías
elegir sucesivamente la siguiente creencia en tu lista y luego expresarte con sentimiento y emoción. La creencia misma empieza diciendo, creo, seguida de la creencia misma, cualquiera que sea. Creo cosechar lo que vi. Entonces después de ese estado, esto significa y luego expresó estilo libre, una explicación de lo que significa esa creencia, o ejemplos de cuándo lo has visto personalmente probaron formas verdaderas o específicas en las que planeas usarlo en el futuro. Permítanme darles un ejemplo. Creo que la vida se encoge o se expande en proporción a mi coraje. Esto significa que para poder experimentar una vida rica, plena y libre, debo mostrar valor y todo lo que hago. Ser impresionante realmente es imposible. Sin coraje. Tengo que hacer regularmente cosas que me asustan y me incomoden, como, después enumerar algunas cosas que te hacen sentir incómodo o asustado. El coraje es tan expansivo porque cuando lo muestro, crecí más allá de mi zona de confort actual y se siente increíble. Estaba realmente temiendo tener esa reunión con Tony la semana pasada, pero porque mostré valor y nos conocimos,
se sentía como si me hubieran quitado de los hombros un peso del mundo. Voy a mostrar algo de coraje iniciando mi canal de YouTube de inmediato. Y no puedo esperar. Esa es la rutina. Muy sencillo. Te tomas una creencia y pasas por ese proceso. Ahora, medida que pasa el tiempo, querrás agregar o actualizar tu lista de creencias a medida que descubras nuevas creencias que
te empoderan y apoyan tu identidad en metas. Por lo que esta es una parte dinámica de la increíble rutina y sobre todo del increíble
documento de rutina . Puedes seguir creciendo y editarlo como más te convenga. Entonces déjame darte algunos ejemplos más de algunas creencias muy poderosas que podrías usar en tu propia lista o como guía de cómo quieres desarrollar tus propias listas de creencias. Entonces aquí hay un pequeño turnos crean diferencias sísmicas. Solo recibiré más de cualquier cosa una vez pueda manejar lo que ya tengo. Hay genio en la simplicidad, y realmente me encanta este. Si no me
desafía, no me cambia. Mi valor hacia los demás es proporcional a mi capacidad para ayudarlos a lograr las emociones que
anhelan . Cuanto más dé, más se me dará eso. La diferencia entre quién soy y quién quiero ser es lo que hago. Será la mayor tentación de dejar de fumar. Justo antes de que esté a punto de triunfar. Si no me disciplino, el mundo me disciplinará. Lo suficientemente bueno es suficiente. Y por último, las cosas no cambian. Yo cambio. Por lo tanto, utiliza estos ejemplos como guía. Y quizá incluso quieras pasar por el proceso del que hablamos con una de estas creencias. que puedas entender cómo funciona, y puedes hacerte una buena idea para ello y luego desarrollar tu propia lista personal de 20 a 30 creencias que quieres ser la base de una nueva programación que guiará tus pensamientos, tus acciones y tus decisión.
9. Elde 5: enseñar lo que quieres aprender: una gran parte de transformarse en lo que quieres ser, tener y hacer es tomar las cosas que aprendes a lo largo de la vida, a través de la lectura de libros, artículos, ver videos, escuchar a la gente hablar en un taller, un seminario, todas esas ideas y hacer algo con ellas. Así es como mejoras. Así es como cambias. Así es como te pones mejor. Por lo que esta parte de la increíble rutina es todo acerca de cómo tomar esa información. Esas ideas, esas estrategias, esos consejos, lo que sea e integrarlos a tu vida para que puedan ayudar a cambiarte para convertirte en una mejor persona. Ahora lo primero que realmente quiero resaltar es que cuando se trata de aprender, el
aprendizaje es más que una temporada de calle de un solo sentido. Cree que el aprendizaje Onley sucede cuando consumes una idea. Te lo metes en el cerebro, crees que está bien, lo
he aprendido, pero es más que eso. Es así como obtienes conocimiento sobre la idea. Pero aprender cuando recuerdas el valor puede explicar esa idea que requiere más que una simple entrada de tomar en los hechos, el panorama mucho más amplio que eso hay algo así como una autopista de aprendizaje si se quiere, la investigación ha demostrado, y mi propia experiencia personal ha demostrado que una de las mejores maneras de aprender una idea de nuevo no solo tomada sino realmente integrada y consumirla profundamente es enseñársela a los demás. Algo así como lo que estoy haciendo ahora mismo. Pero todo ese principio, ese concepto de tener una idea y enseñarla a los demás es una de las mejores maneras de aprender. Y esto realmente tiene sentido. Cuando miras a tus profesores o mentores favoritos, tal vez, ya
sabes, comparten ideas en un nivel que realmente puedes decir que lo consiguen. Entienden esas ideas. Entienden esos conceptos en esas estrategias. ¿ Es porque leían un libro un día y luego de repente esta idea les tenía sentido? Sabes mejor de lo que te hace porque simplemente, eres más inteligente que tú. No, en absoluto. Pero es porque hablan de estas ideas todo el tiempo. Sabes que están enseñando a otras personas. Estas ideas y estrategias e ideas a los consumidores a menudo sólo reciben una fracción. Son los beneficios de la toma de conocimiento en conocimiento. Esa idea expresa er's hazlo una idea. El consumidor es alguien que simplemente lee un libro y piensa que han aprendido algo. Una idea express er es alguien como un maestro o un mentor que toma esas ideas y las comparte y
las explica con los demás. Ahora hay una paradoja aquí sobre por qué aprendes cuando enseñas. ¿ Cómo sucede eso? Bueno, hay un par de razones. Una es que cuando entras en el proceso de aprendizaje con la expectativa de que vas a enseñar lo que estás aprendiendo, lo que hace es que aumenta tu conciencia y tu enfoque, y esas cosas aumentan. Y como resultado de tener una mayor conciencia y enfoque, haces un mejor trabajo de identificar ideas clave y estructurarlas en tu mente a medida que estás consumiendo esa información. Entonces esa conciencia es una gran parte de hacer posible que entiendas
mejor esa idea a medida que expliques la información como se la enseñas a alguien más. Entonces lo que pasa es que reafirmas esas ideas y los conceptos en tu propia mente. Se ve con más claridad. Se hace más claro para ti, y lo entiendes a un nivel más profundo. Tienes que hacerlo porque estás tratando de enseñárselo a alguien que recuerdo hace muchos años cuando por primera vez
estaba aprendiendo a programar, hacer algo de programación. Estaba escribiendo libros para Adobe Press, y en ese momento sabía muy poco o nada de programación. Pero hubo una actualización a una pieza de software sobre la que escribí libros llamada Adobe Flash . A lo mejor has oído hablar de él, y empezó a integrar aspectos de programación en el software. En un principio, sólo
era software de animación, pero comenzó a integrar la programación en el software. Y adivina qué? Como autor de ese libro, necesito poder entender cómo programar para enseñarlo a los demás. En su momento, realmente no sabía mucho al respecto,
pero aprendí, pero aprendí, leí y descubrí cómo hacerlo. Pero la clave más grande para ayudarme a entenderlo era enseñárselo a los demás. Entonces, cuando empecé a enseñárselo a los demás, estas ideas se hicieron más claras, y las entendí a un nivel más profundo de lo que nunca pensé que lo haría, porque eran conceptos de programación profunda. Pero hizo un mundo de diferencia, y eso es lo que pasa cuando estás compartiendo esas ideas con alguien más o fingiendo que eres como vamos a hablar aquí en tan solo un segundo. Y aquí te dejamos una ilustración en la que puedes pensar mientras estás considerando esta idea de cómo enseñar a alguien más te ayuda a aprender. Es como si cuando hablas de una idea o la
enseñas, la sifones más profundamente en el lugar de tu mente. Esa temporada más claramente es capaz de darle más sentido, lo organiza y crea una conexión emocional con esa idea de que el desvío ocurre cuando se lo
estás enseñando a otra persona. Es como tirarlo a ese lugar profundo, y usar esta estrategia con intención y propósito es una de las mejores y más poderosas formas de aprender virtualmente todo. He vivido esto una y otra vez en mi vida. Enseñar es una de las mejores formas de aprender. Por eso está incluido en la increíble rutina. Entonces, ¿cómo se usa esto? Bueno, la preparación es tu primera parte. Quieres obtener tu increíble documento de rutina, crea una sección titulada Aprendizaje y Crecimiento y poner 123 minutos al lado porque así es
el tiempo que vas a dedicar a esta parte de la rutina a medida que lo pasas ahora. Debajo de eso, quieres crear una lista de indicaciones que te recuerden los tipos de conocimientos de los que puedes hablar durante esta porción de la increíble rutina. Aquí te dejamos algunas ideas. Algo de lo que recientemente aprendiste habla de 1 a 3 minutos. Una nueva estrategia que quieres usar. Hablar de ello una estrategia de idea que ya conoces. Pero tal vez quieras un maestro a un nivel más profundo. Quizás el contenido de un video que viste recientemente, o el contenido de un artículo que has leído recientemente, o tu perspectiva sobre un tema o algo que quieras que sepa tu hijo o una idea en la que estás trabajando. Hablar de esas cosas. Exprénsalos en voz alta durante 1 a 3 minutos. Entonces esos aire prometen tu idea. Ahora aquí está la rutina. Cuando haces esta parte de la increíble rutina, simplemente
quieres elegir un tema para enseñar. Podría ser cualquier cosa que se pudiera decir. Wow, aprendí una nueva idea hoy y o ayer, y quiero hablar de ello de 1 a 3 minutos para que quede clara mi mente. Entonces elige un tema para enseñar y luego expresarte con sentimiento, emoción, todo lo que sabes al respecto, como si estuvieras enseñando con entusiasmo a alguien más esa idea y realmente quieres afinarte y enfocarte en estos tres factores de esa idea típicamente, y eso es lo que iss así describen la idea. Número dos. Por qué importa explicar por qué es tan importante utilizar esta idea de la estrategia. Por qué es incluso importante considerarlo y hablar de ello y compartirlo y luego tres Explicar cómo usarlo. Describe los pasos, los procesos por los que pasarías para usarlo en tu propia vida. Piensa en escenarios en los que podría ser útil y luego habla cómo lo utilizarías en esos escenarios. Entonces digamos que aprendes una estrategia sobre cómo comer más saludable Bueno, entonces piensa en tus propios hábitos alimenticios. Y mientras estás explicando cómo usar esa estrategia,
habla de cómo puedes integrar eso en tu propia vida con tus propios hábitos alimenticios, tu propio horario, y sé muy específico y claro cómo hacerlo. Así es como realmente vas a traspasar esa idea a tu cerebro en tu mente, darle
sentido y realmente ponerla en acción. Ahora aquí tienes un consejo que puedes usar, y yo hago esto todo el tiempo. Es una gran manera de entender realmente las ideas, aprender siempre que puedas, incluso fuera de la increíble rutina. Y es que cuando tienes unos momentos libres, esto podría ser mientras conduces tu auto, podría ser por eso que te estás duchando. Podría ser cualquier cosa. Hacer este ejercicio. Simplemente toma un tema que has aprendido que quieres dominar algo que lees en un artículo que acaba de llamarte como una gran idea. Y luego pasa de 1 a 3 minutos en la ducha conduciendo tu auto, sea lo que sea y habla de cuál es la idea, por qué importa y cómo usarlo. Haces esto y aquellas ideas que acaban de estar sentadas en los cuadernos o subrayadas en libros que realmente no te hacen ningún bien en esa etapa. Sabes que una idea es genial cuando la captas, pero es increíble cuando la implementas. Entonces no pienses que solo porque has subrayado algo o has hecho una nota al respecto o has marcado un video que de repente esa idea es parte de tu vida. Este este proceso es como lo haces parte de tu vida.
10. Elde 6: 10 ideas: Expresar 10 nuevas ideas. Cómo convertirse en una máquina de creación de ideas. ¿ Por qué querrías hacerlo? ¿ Por qué querrías incluir esto en una rutina diaria? Es porque para que funciones al máximo rendimiento todos los días, tu cerebro tiene que funcionar al máximo rendimiento. Simplemente tiene sentido, ¿verdad? Van de la mano entre sí ahora para desbloquear todo el poder de tu mente en tu cerebro. Esto lo haces utilizándolo consistentemente de la forma en que fue diseñado para ser utilizado, y una de esas formas es crear ideas. Tu cerebro fue diseñado para ser una máquina de ideas, y este concepto de expresar 10 nuevas ideas al día es algo que fue desarrollado originalmente por un compañero llamado James All Teacher. Y se le ocurrió esto como una forma de impulsar su creatividad, ejercicio de su cerebro, hacerejercicio de su cerebro,
conseguir que haga lo que se suponía que debía hacer para que pudiera funcionar a un nivel superior. Entonces hablemos de por qué crear estas 10 ideas o venir con 10 nuevas ideas cada día
va a transformar tu vida. ¿ Por qué? Es una parte tan importante de la increíble rutina Número uno. Fortalece tu músculo idea. Por lo que constantemente necesitas ideas. Necesitas soluciones en la vida. Y así este proceso de desarrollar y expresar 10 nuevas ideas al día te va a ayudar a encontrar y crear otras mejores. Ese músculo de venir con esas soluciones, volver a
ejercerlo que te va a ayudar a ser más fuerte, llegar a mejores ideas. Entonces esa es una forma en que este es este ejercicio te va a ayudar Otra forma es que vas a tener una gran cantidad de ideas. Basta con hacer las matemáticas. Entonces si haces 10 ideas al día y las expresas y se te ocurren esos tiempos los 365 días año, eso significa que vas a expresar 3650 ideas al final de un año. De acuerdo, 3650. Ahora bien, ¿crees que una de esas ideas podría cambiar tu vida? Absolutamente. Si haces esto de manera consistente, te sorprenderás de las cosas que se te ocurren. Que simplemente te pegas de la nada y vas a estar como, Wow, esa es una idea increíble y quizás incluso quieras escribirla. Pero tendrás un montón de esas experiencias que obtendrás ideas que pueden cambiar la forma en que haces algo para hacer el cambio, un cambio hecho por hábito, una decisión. Puede provocar que vayas por un camino que pensaste, hombre, esa es una gran idea a seguir. Tendrás un montón de esas oportunidades cuando empieces a hacer este ejercicio. Otra forma que este ejercicio espera es que te dé una sensación de libertad psicológica . Y se puede pensar en esto como eso. Ahí están estas ideas que se alojan en tu cerebro. Toneladas de ellos otra vez. Eres tu cerebro ya es una máquina de creación de ideas. Pero si no estás liberando esos de alguna manera, entonces adivina qué. Vas a sentir una sensación de ansiedad casi, y lo que esto hace es que toma todas esas grandes ideas que hay ahí en alguna parte, y las libera, las saca. Y cuando haces este proceso de liberación, liberas esas ideas. Literalmente puede cambiar cómo te sientes. Te puede dar una sensación de libertad, y se siente genial. Entonces Esta es otra forma de que expresar 10 ideas al día te va a ayudar. Otra cosa que hará este proceso es que trae a la cima la esencia de la genialidad
de la vida . Y lo que quiero decir con eso es que algunos de los mejores insights y revelaciones de la vida provienen de responder grandes preguntas y generar ideas. Y vas a ver que todo este proceso de expresar 10 ideas se trata de responder grandes preguntas. Y luego una vez que tengas esos, vas a tener insights, vas a tener revelaciones, y solo te va a ayudar a mejorar tu vida de tantas maneras diferentes. Otra cosa que puedes esperar es que puedes empezar cada día con mo mentum. Entonces esto es algo así como una victoria cuando se te ocurre 10 ideas al principio de cada día es parte de tu increíble proceso rutinario. Eso es una victoria. Puedes mirar eso y decir, Wow, yo hice eso. Se me ocurrió 10 ideas y experimentar una victoria. A primera hora de la mañana te puede poner en modo en una momenta,
um, um, para lograr más a lo largo del resto de tu día. porque primero tienes ese viento. Por lo que empiezas cada día con mo mentum. Ahora, otra forma en que este proceso te va a ayudar es que si tienes un problema con perfeccionismo, ya
sabes, solo queriendo asegurarte de que todo esté justo antes de liberarlo o compartirlo o hacer ella. Si tiene que ser perfecto, entonces esto te va a ayudar a superar ese perfeccionismo. ¿ Por qué? Porque vas a estar generando ideas sin juicio ni miedo. Sólo vas a estar expresando 10 ideas. Pueden ser ideas desgarradoras. Pueden ser grandes ideas. No importa. El punto es expresar las ideas, no la calidad. Podrían no ser ideas molestas. Podrían no ser ideas que cambiaran el mundo. Eso está bien, pero las estás expresando. Te estás metiendo en este modo en el que simplemente estás creando de nuevo sin juicio ni miedo, y eso te va a ayudar con el tiempo. Si haces esto de manera consistente, te
va a ayudar a superar cualquier sentido de perfeccionismo que pudiera estar frenando . Otra cosa que hace este proceso es que despierta tu cerebro porque crear ideas energiza tu cerebro de formas que afectan tu claridad, tu enfoque, tu positividad e incluso a ti mismo. Vale la pena cómo te sientes. Simplemente ilumina tu cerebro de muchas maneras buenas, y eso crea un mejor cerebro que no quiere un mejor cerebro? ¿ Verdad? Y por último, toda
esta idea de expresar 10 ideas y hablamos de esto hace apenas un segundo, un poquito, pero podría hacerte dinero de nuevo. ¿ Quién no quiere hacer eso? ¿ Cómo puede expresar convertir nuevas ideas al día haciendo dinero? Bueno, es porque las ideas que generas se pueden utilizar para crear oportunidades en tu vida en tu negocio que tal vez nunca más hayas descubierto de otra manera. Si estás en esa modalidad de generar varias 1000 ideas al año, que harás en el transcurso de 365 días, generarás miles de ideas. Uno de esos todo nos toma una gran idea para que encuentres una oportunidad en tu vida en tu negocio para convertir esa idea en una fuente de ingresos. Esto lo he hecho muchas veces. Es algo hermoso. Entonces, ¿cómo se usa esto? Bueno, el paso número uno es la preparación, claro. Entonces en tu increíble documento de rutina. Se quiere crear una sección titulada 10 Ideas, y se puede poner entre paréntesis cinco minutos junto a eso, causa que esa es aproximadamente la cantidad de tiempo que se desea reservar para esta porción de la increíble rutina. Ahora, debajo de eso, quieres crear una lista de lo que yo llamo avisos de ideas que puedes usar para inspirarte sobre qué hablar. Entonces aquí te dejamos algunos ejemplos, pero lo mejor es llegar a los tuyos o puedes hacer una búsqueda, o te voy a compartir un poco más de ideas. Ah, después. Pero aquí hay algunas ideas de lo que estoy hablando. 10 formas en que pierdo el tiempo cada día y cómo arreglarlas para que pasaras aproximadamente cinco minutos viniendo con 10 respuestas a esa pregunta. Cuáles son las 10 formas en que pierdes el tiempo cada día y agua cisma formas específicas que puedes solucionar esos problemas que está expresando 10 ideas un día para que al día siguiente venga, podrías contestar esta pregunta. 10 lecciones valiosas que he aprendido en la vida vienen con esas 10 lecciones. Explicarlos, expresarlos claramente específicos. Simplemente traerles la vida. Hazlo claro de nuevo en tu mente al día siguiente, podrías hablar de 10 alimentos saludables que hoy puedo empezar a comer. ¿ Cuáles serían esos? Míralos. Verlas en tu mente mientras estás hablando de él. Piensa en los beneficios de comerlos y llegar a 10 ideas. 10 habilidades que tengo que usar para ganar dinero. Contesta esa pregunta. 10 soluciones a un reto que tienes en tu vida. Ahora mismo. Esos son algunos ejemplos de ejemplos muy simples de impulsos de ideas. Y quieres crear una lista de estos para que los tengas a la mano. Cuando comienzas la parte de la increíble rutina en la que estás expresando estas 10 ideas, esto podría ser muy útil, por lo que puedes meterte en el proceso. Todos y cada día. El rutinario es que seleccionas el tema de las 10 ideas que quieres generar como hablamos hace
apenas un segundo. Simplemente escoge una de esas preguntas para contestar una de esas cosas, también, formas que pierdo el tiempo cada día o 10 lecciones valiosas que he aprendido o 10
alimentos saludables que puedo empezar a comer, selecciona uno de esos temas para luego expresar con sentimiento y emoción como siempre, cualquier idea que entre en tu mente y fluya de tu corazón. Eso se relaciona con ese tema. Eso es todo. Es muy sencillo. Ahora aquí te dejamos algunas notas y consejos. Te voy a dar algunos avisos de idea en el mapa de la vida impresa, así que busca esos. Pero para mantener las cosas frescas, selecciona una nueva idea pronta cada día hasta que pases por todas y cada una de ellas. Si creas tu propia lista, o si usas algunas de las ideas que te doy,
solo tienes que pasar por cada una de esas cada día. Y luego una vez que llegues al final de esa lista, entonces vuelve a empezar. Vuelve a la idea uno, porque las cosas cambian en la vida y se te podría llegar, y típicamente haces con 10 nuevas respuestas que no tenías antes. Por lo que solo recicla a través de ellos y mantendrán tu mente fresca generando ideas de valor. Una última cosa a tener en cuenta es que se quiere tratar de generar 10 ideas. Ese es el objetivo. Se quiere empujar a los límites y podría estar pensando, Ah, hombre, sólo
puedo venir con dos ideas. Tres ideas. Bueno, ese puede ser el caso. A veces. A lo mejor muy poco probable. Trata de generar 10 ideas al menos tantas como puedas a tu cerebro duele, pero concéntrate en simplemente hacer lo mejor que puedas cuando se trata de este ejercicio. Si todo lo que puedes hacer o nueve y eres como eso es todo lo que tengo, eso está bien. De acuerdo, no te golpees. Si te presionaste para llegar a nueve Ahora, si llegas con nueve fácilmente y 10 es igual que sí, no se
me ocurre nada. No, empuja usted mismo. Esa es la idea. Dos o tres típicamente no van a ser un número aceptable. Todo el mundo puede empujar y conseguir un trozo más grande de ideas, y encontrarás que después de hacer esto después de un tiempo que venir con 10 ideas es solo algo que sucede de forma natural y te vas a sorprender de lo que eres capaz de hacer y lo que se te ocurra. Por lo que aquí te dejamos unos cuantos avisos más de ideas. Tengo tres meses de valor. Eso significa 90 impulsos de idea que puedes usar en este proceso para ayudarte a convertirte en una máquina de
creación de ideas . Algunas de estas solo las voy a leer aleatoriamente y pensar en ésos para que puedas entender cómo te va a beneficiar este proceso. 10 cosas que me gustan de mí mismo. 10 cosas que necesito eliminar de mi vida y por qué 10 Lugares que quiero visitar y por qué 10 maneras que puedo ser más generosa con mi tiempo, energía y dinero. 10. Cosas que amo De mi cónyuge. 10 Decisiones que necesito tomar ahora mismo. Más grandes, pequeños 10 eventos que cambiaron significativamente mi vida. 10 cosas que van bien en mi vida ahora mismo. 10 cosas que van mal en mi vida ahora mismo y por qué 10 pequeñas formas en las que puedo mejorar mi salud ahora mismo eso es sólo un puñado de ideas. De nuevo, hay 90 indicaciones de ideas que he incluido en el mapa de la vida, así que asegúrate de mirar esos de incluir esos en tu increíble documento de rutina. Como usted desee. Ven con tus propias ideas, pero lo principal es, aprende a expresar 10 nuevas ideas cada día para que puedas convertirte en una máquina de creación de ideas y usar tu cerebro de la forma en que estaba destinado a ser utilizado y para que puedas convertirte en un muy orientado a la solución, idea de
persona, persona orientada a la
creación y hacer algunas cosas increíbles.
11. Elde 7: mentalidad de reacción: Hablemos de cómo automatizar conductas exitosas usando algo que yo llamo la mentalidad de
reacción sin importar lo que quieras hacer mejor, ya sea
escribir, comer, más saludable, hablar con confianza. Es probable que hayas aprendido algunas ideas,
consejos y estrategias bastante grandes para hacerlo a lo largo de los años, ya sea a través de videos, libros, conferencias, seminarios, talleres, lo que sea que hayas aprendido algunas cosas bastante increíbles, has aprendido a ser increíble. El reto es ¿cómo implementas o recuerdas usar lo que aprendes? Porque afrontémoslo. hecho de que hayas aprendido, por ejemplo, tres consejos de cómo hablar como Tony Robbins no significa que vayas a recordar usarlos la próxima vez que te levantes para hablar bien. Por lo general, vas a olvidar lo que aprendes en unos tres días. Entonces desbloqueemos toda esa genialidad con una estrategia para implementar esas otras estrategias. Y de nuevo, llamo a esto la mentalidad de reacción, y la mentalidad de reacción es simplemente una forma de desencadenar comportamientos o acciones de máximo rendimiento justo cuando las necesites. Por lo que intencionalmente diseñas la mentalidad que solía acercarse a diversos eventos en tu vida, y logra esta asombrosa asombrosa maravilla a través del uso de lo que se conoce como una
declaración if then o una declaración win than. Entonces así es como se ve cuando tengo razón, ese es el evento. Entonces yo ¿qué? Lo mantendré sencillo. Voy a aprovechar la emoción. Daré valor masivo. Eso es una victoria, luego declaración. Aquí hay otro. Cuando compro comida, entonces comeré un bocadillo primero o solo tienda con una lista. Voy a leer los ingredientes de cerca. Ese es otro cuando entonces declaración. Permítanme darles un ejemplo más. Cuando hable con alguien, entonces escucharé más de lo que hablo. Míralos en el valor del ojo y validarlos. Por lo que es una estructura muy sencilla. Pero aquí hay una explicación básica de cómo funciona la estructural. El viento. Parte de la declaración representa el evento que desea activar su nuevo comportamiento. Entonces en el caso de estos ejemplos, cuando escribo bien es el evento. Cuando compro comida, tiro por comida es el evento. Cuando hablo con alguien, hable con alguien. Es Theo evento así de nuevo, el viento. Parte de la declaración representa el evento que desea activar su nuevo comportamiento. El entonces parte de la declaración representa lo que quieres notar o lo que quieres pensar o lo que quieres sentir y hacer cuando ocurre ese evento. Y esta es una forma probada y efectiva de mejorar los comportamientos porque vincula tomar acción a un evento específico donde esa acción tiene significado, tu cerebro recuerda hacerlo. Cuando haces esto, es como una receta para que tu cerebro siga un comportamiento exitoso. Y eso es todo lo que es, muy sencillo de usar, pero muy potente y eficaz. Entonces, ¿cómo lo usas en la increíble rutina? Bueno, antes que nada, aquí está para armar. Aquí te dejamos la preparación en tu increíble documento de rutina. Crea una sección titulada Reacción Mindset y luego pon junto a ella un minuto. Eso es sobre el tiempo que podría tomar de 1 a 3 minutos. Ahora, por debajo de eso, quieres crear mentalidades de reacción de 3 a 5 relacionadas con áreas de tu vida que más deseas mejorar. Ahora quieres asegurarte de que tu lista de 3 a 5 mentalidades de reacción respalden tus metas, tu visión, tu identidad. Entonces si quieres comer más sano y dices que soy un comedor sano, y esa es tu visión y tu identidad para quien quieres convertirte, entonces asegúrate de crear uno o dos conjuntos mentales con esa visión en mente. Entonces esa es la preparación. 3 a 5 mentalidad de reacción. Ahora aquí está el expreso rutinario con sentimiento y emoción, toda
la declaración de cada reacción fuera laboratorio. Entonces vas a revisar las 3 a 5 de estas mentalidades y lo vas a expresar en voz alta con sentimiento y emoción. Y luego para mejores resultados, lo que quieres hacer es expresar estilo libre. Así que haz esta porción de la rutina sin tus notas. Hazlo desde tu corazón. Permítanme darles un ejemplo. Volvamos a nuestros ejemplos anteriores. Diría que cuando me acercara. Entonces lo mantendré simple. Voy a aprovechar la emoción, y voy a proporcionar un valor masivo cuando compre comida. Entonces comeré un bocadillo primero. Yo solo compraré con una lista. Voy a leer los ingredientes de cerca. Cuando hable con alguien, escucharé más de lo que hablo. Los miraré a los ojos y los validaré y valoraré. Acabo de hacer tres mentías de reacción. Ahora, por
supuesto, leo esto estos diferentes elementos de un esquema que tengo. Pero nuevamente, lo mejor es expresar estos diferentes elementos de tus mentalidades de reacción, las cosas que vas a hacer en respuesta a un evento que quieres expresar esos freestyle desde tu corazón. Entonces cuando escriba,
escribiré con pasión. Escribiré enfocado. Escribiré con otras personas en mente. Esa es la rutina. Entonces ahora que has aprendido esta técnica, quieres mantener una creciente colección de mentalidades de reacción. Entonces si descubres una nueva estrategia para comunicarte o una nueva estrategia para comer o pensar o escribir, convierte esa estrategia o ese proceso en una simple mentalidad de reacción. Usando un win than statement, Quieres tener una colección de esos a los que puedes acudir en cualquier momento porque quieres actualizar estas mentalidades que expresas tu rutina según sea necesario para que puedas crear una mentalidad de
reacción, y en el transcurso de un mes o dos de revisarlo, clavarlo, podría ser realmente bueno haciéndolo. En ese punto, puedes reemplazarlo por otra cosa que te va a servir mejor a medida que
cambien tus necesidades . Ahora, la última nota o consejo que quieres recordar es que cuando se activa un evento, quieres usar tu mentalidad. De acuerdo, así que trata de tener esto en cuenta, y lo harás revisando estas mentalidades a diario. Entonces cuando compres comida cuando se desencadena ese evento, recuerda usar los elementos de tu mentalidad. Come. No es primera tienda Onley con lista. Lea los ingredientes de cerca. Ponlo en práctica cuando se desencadene el evento y observe cómo automatiza
estos comportamientos exitosos . Ahora déjame darte algunas mentalidades de reacción de muestra que puedes armar solo para que te
den una idea de cómo podrían verse estas. Y hay toda una lista de ellos en el mapa de la vida que acompaña a este video. Pero déjame solo hablar de algunos de ellos para darte una idea de cómo armar estos. Entonces aquí el 1er 1 Cuando me despierte por primera vez por la mañana,
entonces pensaré en algo positivo por lo que estoy agradecido. Bebe un vaso de agua de ocho onzas, evita usar cualquier gadgets durante al menos 10 minutos que es una mentalidad de reacción simple para primero despertarse por la mañana. Aquí hay otro. Cuando termine mi jornada laboral, entonces revisaré cuando logre hoy o planee las tareas de mañana. Colocaré mis tareas de plan donde pueda verlas a primera hora de la mañana. Aquí hay otro. Cuando conozca a alguien por primera vez, entonces me voy a decir y usar su nombre. Sonreiré y mantendré contacto visual y seré amable. Pondré atención a mi lenguaje corporal donde señalo mis pies, la posición de mis hombros, lo que hago con mis manos y me centraré en conocerles qué hacen, dónde vienen y qué han hecho recientemente eso es interesante y emocionante otra vez. Otra mentalidad de reacción simple. Así que construye tu propio 3 a 5 y busca ideas en el mapa de la vida para qué eventos usar con el
fin de crear tu propio
12. Elde 8: el día de día de la visión de: Sí, vamos a hablar de goles, pero lo vamos a hacer de una manera muy única, probablemente de distancia, que nunca lo habías visto o escuchado explicado antes. Yo lo llamo tu tablero de visión de barra de día perfecta, y realmente representa algo que describí como la herramienta definitiva de fijación de objetivos. Entonces cuando piensas en metas, metas te conectan con tu visión del futuro, derecha, que afecta tus pensamientos, tus sentimientos, tus acciones cuando realmente estás conectado con esa visión que verte viviendo y diseñando y viviendo tu día perfecto es como combinar todos los objetivos individuales que
tienes en remolque. Un super gol. Entonces en lugar de ver tus metas individualmente, ya
sabes, como quiero hacer esto con mi salud. Yo quiero hacer esto con donde vivo. Yo quiero hacer esto con, ah, mal hábito. Estoy lidiando con lo que sea. En lugar de ver esas piezas como piezas individuales con la herramienta perfecta de fijación de metas
diurnas, las experimentas como un todo en el contexto de vivir un día en tu vida. Entonces diseña tu día perfecto, y luego vivirlo en tu mente va a mejorar enormemente tu capacidad para lograr tus objetivos porque tu cerebro se va a conectar y ver cómo todas las piezas encajan para todos tus objetivos. Y va a crear mucho un vínculo emocional más fuerte con esa visión que tienes sobre tu futuro. Hablaremos de eso un poco más a medida que avanzamos. Entonces déjame solo compartir contigo los pasos para crear tu día perfecto. Diseñar eso y armar lo que yo llamo un tablero de visión. posible que hayas oído hablar de eso antes, y en realidad no es algo que yo llamo un tablero de visión es solo es un tablero de visión. Tan perfecto día slash tablero de visión. A continuación te explicamos cómo crear tu propio primer paso. El primer paso es identificar los elementos. Entonces quieres pensar por unos minutos que si estuviera viviendo mi vida perfecta, ¿cómo sería? Piensa en eso por un segundo. Entonces escríbalo, consiga un pedazo de papel o documento digital y responda a estas preguntas. 1er 1 ¿Cómo se ve cuando me estoy despertando? ¿ A qué hora es? ¿ Qué es lo primero que ves? ¿ Qué oyes? ¿ A qué hueles? ¿ Qué haces a primera hora de la mañana cuando estás despertando? Anote eso. ¿ Cuál es tu ubicación? El nombre del pueblo o de la ciudad en la que vives? ¿ Está cerca de la playa cerca de las montañas? ¿ Está en el país? ¿ Está en la ciudad? Anote eso. Describirlo. ¿ Qué comes para desayunar? ¿ Cuál es el escenario? ¿ Quién está contigo? ¿ Cuáles son los alimentos que estás comiendo, tu estilo y vestido? ¿ Cuáles son las prendas que llevas en tu día perfecto? ¿ Cuáles son los zapatos que llevas puesto? ¿ Cómo es tu casa? ¿ Dónde vives? Describa las paredes donde se hicieron. ¿ Qué tipo de fotos hay en las paredes? qué mobiliario estás decorando las habitaciones de tu casa con qué estilo es eso? ¿ Cuál es el diseño? ¿ De qué hacen los pisos? ¿ Cómo se ven las ventanas? ¿ Cuando miras por las ventanas? ¿ Qué ves? ¿ Cuál es la vista que ves y cómo es el exterior de tu casa? ¿ Qué tal tu barrio? ¿ Qué aspecto tienen las casas? ¿ Cómo lucen las calles? ¿ Tienen aceras? ¿ Qué tan anchos son? ¿ Hay árboles hay. ¿ Hay paisaje? ¿ Qué tipo de árboles Es? Más desierto o es tropical o es país? ¿ Es nieve? ¿ Qué se describe eso? ¿ Cómo pasas la mañana? ¿ Qué haces por la mañana? ¿ Quién es parte de tu mañana? ¿ Qué haces por tu trabajo? ¿ Dónde lo haces? ¿ Lo haces en casa? ¿ Va usted a una oficina? ¿ Lo haces en la playa? ¿ Qué herramientas utilizas para lograr lo que necesitas lograr? ¿ Cuánto ganas? ¿ Cuánto trabajas cada semana? ¿ Son sólo 10 horas a la semana? 40 horas a la semana. Describe tu trabajo. Almuerzo otra vez. ¿ Qué estás comiendo? ¿ Cuál es el escenario? ¿ Quién está contigo mientras comes el almuerzo? ¿ Dónde estás comiendo? Almuerzo. ¿ Qué son los alimentos específicos? ¿ Cómo pasas la tarde? ¿ Quién? ¿ Con quién pasas la tarde? ¿ Qué actividades estás haciendo la cena? ¿ Quién es la empresa con la que estás pasando la cena? ¿ Cuál es el entorno? ¿ Estás comiendo en casa? ¿ Estás comiendo fuera? ¿ Qué estás haciendo? ¿ Cómo vas a pasar tu velada? ¿ Qué actividades estás haciendo cuando todo es una especie de envolverse y estás un poco
terminando tu día. ¿ Cómo se hace eso? ¿ Y con quién estás haciendo eso? ¿ Quiénes son tus amigos? ¿ Cómo son? ¿ Cuáles son sus nombres? ¿ Verdad? Esos todos abajo. ¿ Cómo pasas tu tiempo libre? ¿ Lo gastas relajándote? ¿ Lo gastas aprendiendo? ¿ Dónde estás gastando tu tiempo libre? ¿ Está en una silla? ¿ Está en el sofá? ¿ Está en tu oficina? ¿ Está fuera Y sobre conducir a alguna parte? ¿ Está haciendo en actividad? ¿ Quién está contigo antes de irte a la cama? ¿ Le lees a tus hijos? ¿ Te sientas afuera? ¿ Disfrutas de una película? ¿ Cómo se ve tu recámara por la noche? Anote todo eso. Entonces este es el paso uno de identificar todos los elementos de tu vida perfecta y cómo se
ve . Creo que ya deberías tener una idea clara de cómo funciona esa parte del proceso. Y ojalá, medida que pasas por este ejercicio sé que describo algunos de estos elementos con bastante rapidez. Probablemente demasiado rápido para que los escribas, pero pasa por cada uno y describe esos diferentes aspectos de tu vida perfecta. Y luego una vez que hagas eso, pasaremos al paso número dos, que es crear tu guión. Entonces, usando las ideas que recogiste del Paso uno, eso fue una especie de lluvia de ideas. Escribe una lista de artículos que describan elementos de tu día perfecto. OK, y aquí es donde lo consigues. Un poco más conciso. Enumerar alrededor de 20 o 30 ítems secuencialmente con el fin en la medida de lo posible para crear unas listas finales . OK, así que mantén cada elemento de esa lista corto y conciso, pero incluye algunos detalles. Entonces aquí hay un ejemplo. Comienza con la siguiente declaración. Me encanta el gusto. Entonces escribe eso como el comienzo de tu lista me encanta. Y entonces se podría decir algo así como, me encanta despertarme Refrescado por la mañana y tropical Nápoles, Florida Me encanta ver el sol temprano de la mañana y escuchar el chirrido de las gaviotas y oler el aire fresco del océano. Me encanta hacer un saludable desayuno de frutas frescas fuera en tostadas y una taza caliente de té negro. Entonces esa es una idea muy básica de cómo quieres enumerar los 20 a 30 elementos que crean tu script de día
perfecto. Ahora quieres enfocarte en describir experiencias en tu lista, no cosas que quieras pensar en las emociones y lo que vas a ver y cómo te
vas a sentir realmente enfocado en eso. Pero para cosas que sí quieres, ya
sabes, como un teléfono de auto, lo que sea que se describa cómo lo usas cuando lo estás listando en uno de tus 20 o 30 artículos. Di algo así como, me encanta conducir un Mini Cooper de Cherry Red a Siesta Key Beach si eso es lo que quieres. Pero eso es describir la experiencia, no enfocarse en las cosas. Entonces ese es tu guión. Para cuando termines, tienes de nuevo una lista de 20 a 30 ítems que representan tu guión de día perfecto. Ahora pasaremos al paso número tres, que es crear un tablero de visión digital. Por lo que quieres crear un álbum digital de fotos digitales de algunas imágenes impresionantes que coincidan con los elementos individuales de tu guión. Entonces digamos que tienes una foto de una playa que se atará al elemento en tu guión que dice, Tal vez me encanta caminar en la playa y sentir las olas golpearon mis pies y y la arena se siente increíble. Entonces pondrías una imagen en tu álbum digital, tal vez de fruta del ébola, y eso estaría atado a tu perfecto elemento de guión día donde dices, me encanta comer batidos y ensaladas. Saben delicioso, y me hacen sentir impresionante. Por lo que estás atando imágenes con esos 20 a 30 elementos en tu guión perfecto del día. Es así como construyes tu visión digital. Puerto busca imágenes de Google para algunas fotos apropiadas, ilustraciones, citas, palabras, lo que quieras y guárdalas en un álbum de fotos digital como Google Fotos. Es fotos de manzana gratis, fotos de ventana. Y luego una vez que tengas imágenes que coincidan con esos elementos en tu guión perfecto del día, organízalos en orden secuencial desde la mañana de esta noche. Cómo los experimentarías de la mañana a la noche y de nuevo a medida que coinciden con los elementos en tu perfecto guión de día. Por su naturaleza visual y por cómo se imagina vale 1000 palabras, estoy seguro de que has escuchado que tu tablero de visión digital te ayuda de un par de
maneras diferentes , y sobre todo cuando se trata de lograr tus objetivos y conseguirte emocionado por. En primer lugar, lo que va a hacer este Digital Vision Board es que te va a dar claridad cristalina, por lo que esto ayuda a tu cerebro a saber exactamente lo que quieres experimentar y para que pueda conseguir el trabajo de localizar a la gente. Las oportunidades y el recurso es que necesitas hacerlo realidad porque tu cerebro concibe lo que quieres exactamente, y tiene un elemento de guión que coincide con las imágenes. Por lo que esas imágenes realmente proporcionan algo de gran claridad. Otra cosa de las imágenes e imágenes, y usar esto en tu tablero de visión digital es que estas imágenes encienden emociones 70%. Ahora esto es Esto es bastante increíble cuando lo piensas, pero el 70% de los receptores sensoriales de tu cuerpo están en tus ojos. Entonces, cuando ves algo que amas, rápidamente agita emociones fuertes dentro de ti, que eventualmente se convierte en combustible para que tomes acción. Tú lo ves y piensas, sí, yo quiero. Yo quiero lograr eso. Yo quiero experimentar eso. Estos son los beneficios de crear tu tablero de visión digital y atarlo con esos elementos en tu guión perfecto del día. Entonces Ahora tienes los tres aspectos. Has pasado por el proceso de identificar los elementos de tu día perfecto. Has creado un guión que es el paso número dos, y luego has creado un tablero de visión digital. Por lo que tienes imágenes que coinciden con los elementos en tu guión perfecto del día. Entonces, ¿cómo se usa esto es parte de la increíble rutina? Bueno, la primera parte siempre es la preparación. Por lo que quieres completar los pasos para diseñar tu día perfecto en tu tablero de visión, como acabamos de discutir. Y luego, en tu increíble documento de rutina, crea una sección titulada Perfect Day slash Vision Board y entre paréntesis. Ponga unos cinco minutos. Es el tiempo que quieres gastar en esto. Puedes gastar más en esto si quieres, porque es un gran y divertido ejercicio. Pero al menos cinco minutos, y luego abajo que quieres pegar el guión que describe los elementos de tu día
perfecto. Estos son los elementos de la parte de paso a los que acabamos de hablar. Esa es tu preparación. Ahora aquí está la rutina. Repase brevemente los elementos de su guión perfecto para el día, y luego, después de que haya hecho esa revisión, desea abrir su tablero de visión digital y al volver a mirar cada imagen, estos airen en orden secuencial. Por lo que el 1er 1 podría ser un sol en la playa o un amanecer en la playa, lo que sea para tu día perfecto. Entonces abre tu tablero de visión. Mira esa imagen y empieza a mirar esas imágenes. Y, como lo haces expresas con sentimiento y emoción, lo que amas de cada imagen. Entonces di yo amo seguido de lo que amas del elemento de tu día perfecto que esa imagen representa de nuevo. Podría ser una foto de la playa que estás mirando para empezar las cosas,
y dirías, y dirías, me encanta caminar por la playa y sentir las olas golpean mis pies y me encanta la forma en que la arena se siente en mis pies. Es increíble. Y luego, una vez que hayas hecho eso, pasa a la siguiente imagen y repite el proceso e importante darse cuenta aquí de que mientras la revisión del guión actúa como un recordatorio para cada elemento de tu día perfecto, ya que estás mirando estas imágenes y expresándote en voz alta, lo mejor es expresar tus pensamientos. Freestyle, no te pegues tanto a ese guión que solo lo estás repitiendo. Palabra por palabra. Quieres mirar estas imágenes y simplemente expresar lo que te entusiasma mientras
miras esa imagen. Y, por
supuesto, va a estar estrechamente ligado al guión que creaste para tu día perfecto porque
van de la mano. Pero es mejor simplemente dejar que fluya de tu boca fuera de tu mente fuera de tu
estilo libre del corazón como hablamos en varios aspectos diferentes de la increíble rutina. expresión Freestyle es siempre la mejor, así que ten eso en cuenta ya que estás haciendo esta parte de la rutina. Ahora aquí te dejamos algunas notas y consejos. En primer lugar, visualizamos viviendo tu día perfecto siempre que tengas varios momentos libres y a medida que visualizas, expresas en voz alta o bajo la respiración. Si otras personas a tu alrededor elementos de tu día perfecto que amas, como describimos un poco antes y lo ven como si estuvieras viviendo en. Si uno de los aspectos de tu día perfecto es caminar por la playa, entonces ¿qué verías a través de tus ojos? No te miras a ti mismo haciéndolo, pero lo estás viviendo. Estás viendo cosas a través de tus ojos. ¿ Qué verías a través de tus ojos? ¿ Y cómo se sentiría la arena en tus pies como si la estuvieras viviendo bien? Entonces otra cosa que puedes hacer es cavar en un elemento. Y lo que esto significa es, después de haber hecho tu revisión general, entonces vuelve atrás y describe un elemento específico de tu día perfecto como le estás contando a alguien más al respecto. De acuerdo, si ese es tu vecindario, si esa es la forma en que estás desayunando, tu trabajo, escoge un elemento individual y profundiza en él. Explica las vistas, los olores, los sonidos, la temperatura que sabe. Toma eso y profundiza en los detalles de ese elemento único. Y por último, otro consejo es mantenerlo siempre fresco. Tus metas, tus sueños, las cosas que quieres hacer en la vida siempre están en flujo, ese cambio, ah, muchas maneras. Por lo tanto, mantén tu guión y tu tablero de visión actualizados regularmente. Haz esto, y te va a encantar. Así que diseña tu día perfecto, crea tu tablero de visión y prepárate para experimentar la herramienta definitiva de fijación de objetivos. Realmente es una herramienta increíble
13. Reunirlo todo: Por lo que ahora tienes todas las partes a la increíble rutina, todos los diferentes elementos. Ahora veamos cómo ponerlos todos juntos para hacer una sesión. Ahora, lo primero a darse cuenta es que a estas alturas, si ya has completado el paso de preparación para cada ejercicio, tienes un documento personalizado para ayudarte a practicar la increíble rutina. Y vas a necesitar este documento a medida que pasamos por todos los siguientes pasos para cómo
hacerlo a diario. Entonces saca eso y veámoslo, repasémoslo a medida que estamos pasando por estos diferentes pasos. El número uno paso número uno para hacer una sesión es que quieres preparar tu entorno porque tu entorno físico juega un papel importante en lo bien que te sientes y
lo claramente que piensas mientras practicas la increíble rutina. Entonces aquí te dejamos algunos elementos o algunas características que tu entorno debería tener. En primer lugar, querías ser brillante, abriste las cortinas o las persianas y dejaste entrar un poco de sol. Siempre me sorprende cuando estoy en una casa con muchas ventanas y tú conduces por una casa con muchas ventanas y es un día soleado,
soleado afuera y todas las persianas y las cortinas de ahí cierran. Pero las lámparas del insider en ello no tienen sentido para mí. La luz solar natural es impresionante. Entonces abre tus cortinas. Abre tus persianas. Entra el sol. ¿ Quieres un poco de aire fresco? Si vas a abrir las persianas, bien
podrías abrir las ventanas eran posibles y simplemente tener un poco de buen aire fresco en marcha . Además, quieres que tu entorno sea edificante, Así que llénalo de cosas que tengan un significado emocional para ti. Fotos, Mementos, recuerdos, sea lo que sea, para que mientras miras a tu alrededor sientas como si esto fuera casa. Aquí es donde se supone que debo estar, debería ser Elufting va sin decir que tu habitación o tu entorno debe estar lo limpio y organizado posible. Porque cuando mantienes tu entorno limpio y organizado, entonces simplemente se siente mejor porque desorden y caos, ¿qué hacen? Crean ansiedad. Y la ansiedad es una enorme distracción mental. Si tienes montones de chatarra en tu escritorio en el piso y la ropa está colgando de las sillas o lo que sea, tal vez adivina qué crea ansiedad que cosas que sabes necesitan ser atendidas en
algún lugar de atrás, tu mente y es una especie de llamar por tu atención, diciendo:
Oye, Oye, cuídame, Cuida de mí, Cuida de mí y eso es una enorme distracción mental. No necesitas eso mientras estás haciendo la increíble rutina en orden, obtén los mejores resultados. Así que limpia tu entorno. Sé que escuchas eso mucho, pero es tan importante si vas a tener un pensamiento claro y vas a conseguir buenos resultados y también quieres, si es posible que tu entorno sea atmosférico y lo que quiero decir con eso me refiero solo algunos olores agradables, ya
sabes, aceites
esenciales o sonidos, tal vez una pequeña fuente de agua. Añada eso también a su entorno, para que pueda estar tranquilo, relajado y listo para ir en hacer la increíble rutina. Por lo tanto, prepara tu entorno. Paso número uno paso Número dos es reproducir algo de música, y este es un paso opcional. Pero realmente puede potenciar todo el proceso, porque la música, como sabemos, es un poderoso potenciador motivacional y emocional. Cuando escuchas música, qué hace te excita muchas veces, sabes que aumenta tu energía y la intensidad que sientes dentro de tu cuerpo. Y así eso realmente se traduce bien en la práctica de hacer la rutina increíble, sentir esa motivación y esa emoción. Ahora bien, si optas por volver a reproducir música, esto es opcional. Pero si eliges, entonces aquí te dejamos algunas pautas sencillas a seguir para asegurarte de que la música sea algo que va a potenciar el proceso, y no va a ser una distracción. En primer lugar, la música
instrumental es la mejor porque las palabras en una canción, sobre todo las que te gusta cantar junto con, ¿Qué van a hacer? Te van a distraer, y van a distraer tu habilidad para inventar tus propias palabras y expresarlas bien,
así que no necesitas ese Onley solo instrumental. Además, quieres mantenerlo a un nivel bajo, por lo que quieres escuchar tu propia voz mientras expresas, no tanto la música. Y puede ser difícil si se está tocando música permitida para que escuches tu propia voz, mucho menos tus propios pensamientos. Así que manténgalo a un nivel bajo si vas a usarlo, y el tercer consejo para usar música es elegir sabiamente. Elige algo que sea alegre. Elige algo que sea feliz e incluso algo que se sienta épico. Ya sabes, usa tu servicio de música favorito como, Ah, YouTube. Puedes buscar en YouTube música optimista, música feliz, música épica, música
relajante o algo similar. Y puedes conseguir todo tipo de música gratis solo en YouTube. O puedes usar la música de Google, Pandora, lo que sea para ti. Pero sólo asegúrate de que tenga la sensación correcta. No quieres algo que sea deprimente y triste. Eso podría ser bueno a veces en tu vida, no mientras estás haciendo la rutina increíble. Entonces ese es el número de paso para tocar algo de música. Paso número tres es que quieres agarrar tu documento y elegir tus ejercicios. Entonces con tu entorno preparado y algo de música yendo y realmente estás cargado listo listo para ir. Es hora de agarrar tu increíble documento de referencia de rutina ya sea una versión impresa o una versión
digital para hacer una sesión de la rutina. Ahora bien, si solo tienes una cantidad limitada de tiempo, como 10 o 15 minutos para pasar por la increíble rutina, entonces solo concéntrate en algunos ejercicios esenciales. ¿ Estos son aire? Mis sugerencias. Expresión freestyle, gratitud. Una palabra. Eres perfecto. Dia imaginada junta, y yo soy. Esos son los que considero los ejercicios esenciales. Y si todo lo que tienes son 10 o 15 minutos para hacer la rutina increíble que elegir hacerlas ahora, claro, esta es tu rutina para que puedas optar por hacer o no hacer alguno de los ejercicios de la rutina que tenemos de lo que habló. A pesar de que cuanto más lo hagas, mejores resultados que vas a experimentar. Número cuatro, tú quieres un primo tú mismo. Por lo que para sacar el máximo provecho de practicar la increíble rutina, tienes que poner tu mente en tu cuerpo en un estado poderoso. Y hay algunas formas sencillas de hacer esto. Una es ponerse de pie, y ya hemos hablado de esto en el curso. Pero solo ponte de pie y luego, mientras estás de pie extremidades agitadoras, aflojarlas, ya
sabes,
haz que fluya tu sangre, y luego toma una postura segura. Pon los hombros, hazlo cuadrado, párate derecho y luego respira tres profundas respiraciones. Simplemente ve a hacer eso tres veces para meter tu mente en tu cuerpo En un estado poderoso. Eso es lo que yo llamo primering a ti mismo. Ese es el paso número cuatro. Paso número cinco. Arranca un temporizador. Esto significa que quieres determinar el vínculo general que has puesto a un lado para practicar la increíble rutina y luego establecer un temporizador de cuenta atrás. Encontrarás uno en tu teléfono. Cada smartphone en estos días tiene una cuenta regresiva Timer iniciado y luego inicia tu sesión de la increíble rutina. Es posible que tengas 30 minutos para hacerlo. Podrás tener 20 minutos. Podrás tener 15 minutos. Podrás tener 60 minutos. Establece eso en tu temporizador. Ponlo en marcha y luego empieza tu rutina. Ahora aquí te presentamos una sugerencia que te puede ayudar a gestionar el flujo de lo que haces y cuánto tiempo dedicas a cada ejercicio. Porque, como ustedes saben, cada ejercicio en la rutina, a veces cada uno requiere una cantidad de tiempo diferente para pasar. Entonces como sugerencia, lo que podrías hacer es crear un clip de audio mayormente silencioso fuera del sitio. Digamos 30 minutos de longitud o 60 minutos si tienes tanto tiempo que hacer, Ah, proceso
completo completo de la rutina increíble. Pero digamos que 60 minutos son 30 minutos y en ese clip de audio silencioso de 30 minutos utilizó un editor de audio de algún tipo para insertar un pitido u otra señal de audio en diversos puntos para indicar que es hora de pasar al siguiente ejercicio. Entonces, cuando juegues el clip de audio cuando comiences tu rutina, úsalo como chico para saber cuándo pasar al siguiente ejercicio. Muy simple, pero podría ser una manera muy bonita de mantener el ritmo como debería ser. Ya que estás haciendo tu rutina diaria. paso número seis es ir después de tener todos estos elementos en su lugar, hacer cada uno de los ejercicios que has seleccionado para hacer uno justo después del otro. Y como las estás haciendo, mira tu increíble documento de rutina entre cada ejercicio. Si necesitas hacer eso, esto es importante porque va a ayudar a recordarte qué ejercicio hacer a continuación. Te va a ayudar a revisar los diversos avisos de ideas que te ayudarán a completar cada ejercicio, y cuanto más rápido cambies de un ejercicio a otro, mejor. Entonces ten ese documento listo para ir para que puedas mirarlo y referirlo rápidamente, cuanto más rápido puedas pasar de un ejercicio a otro mejor, porque te va a ayudar a mantener tu mental, tu emocional y mo mentum físico fluyendo interrupciones de más de 30 segundos entre ejercicios debido a contestar un texto, hablar con alguien vagando por ahí, tratando de averiguar qué ejercicio hacer a continuación, sea lo que sea que pueda disminuir tu mo mentum significativamente. Por lo que quieres evitar esas cosas. Prepárate para ir. Ser capaz de pasar de un ejercicio a otro rápidamente. Por último, el
paso Número siete es terminar cuando hayas completado todos los ejercicios de la rutina, luego respira profundamente para relajarte. Toma conciencia de lo increíble que te sientes y date cuenta de que acabas de empezar tu día con una victoria. Entonces esos pasos otra vez son uno. Prepara tu entorno para colocar una música si quieres. Tres. Agarra tu documento. Elige tus ejercicios. Cuatro. Prepárate. Cinco. Arranca un temporizador. Seis. Ve, lo que significa hacer tu rutina y siete se envuelven al darte cuenta de que acabas de lograr algo genial
14. Domina el arte de la expresión: Entonces, indagemos en cómo dominar el arte de la expresión o expresarte en voz alta. Y esto es tan importante porque obviamente expresarse en voz alta es el fundamento de las asombrosas rutinas. Por lo que quieres hacerlo realmente bien. Aquí te presentamos cuatro formas sencillas de mejorar el poder de tus expresiones. Número uno es que quieres aclararte. Entonces cuando te estás expresando, el punto de hacer eso o una de las razones para hacer eso es aportar claridad a lo que está pasando en tu mente. En lo que crees, tus ideas, tus metas, tus sueños. Eso debería quedar todo más claro, ya que te estás expresando. Y si expresas o hablas demasiado rápido o estás murmurando y las palabras simplemente no salen porque te están deslizando la mente o lo que
sea, va a ser una verdadera dificultad ganar ese alto nivel de claridad que quieres. Entonces, a veces lo que hay que hacer es simplemente frenar. No tienes que hablar rápido. Eso no es un requisito. Simplemente despacio y lo ralentiza mucho, si es necesario, y quieres enunciar tus palabras con claridad. Eso significa, digamos, cada uno precisamente como lo estoy haciendo ahora mismo. A lo mejor no en ese grado. Sólo estoy haciendo eso para explicar qué significa la enunciación. Por lo que realmente quieres hacer tus palabras nítidas y claras cuando estás hablando y cuando te estás expresando y quieres estar seguro de que a medida que avanza, incluyes detalles y detalles. Entonces si hay una fecha de la que estás hablando, dale la fecha si hay una hora o un nombre, alguien está en esta situación de la que estás hablando está expresando sobre usar su nombre . Habla sobre los eventos que ocurrieron cuando estás discutiendo algo específico en tu increíble proceso rutinario. Por lo que las fechas, horarios ,
nombres, eventos incluyen esos detalles y esos detalles específicos. Ahora, por
supuesto, quieres encontrar un equilibrio aquí. No quieres hablar muy lento, y no quieres enunciar tus palabras con claridad hasta el punto en que es molesto y sólo como que simplemente sofoca todo, ralentiza todo para bajar demasiado. Quieres encontrar un buen equilibrio, pero estos son muy importantes, sobre todo si necesitas hacerlos inicialmente para que esas palabras fluyan fuera de ti Claramente precisamente. Y cuando empieces a hacer esto, sobre todo cuando comienzas a hacer la rutina increíble. Expresarte así se va a sentir un poco raro. A lo mejor un poco natural, pero hazlo de todos modos. La claridad es tan muy importante cuando haces este proceso Número dos, ponte emocional. Hemos hablado mucho de esto porque sentirse fuertes, emociones
positivas es esencial para que experimentes un cambio positivo, para encontrar la motivación para hacerlo y para sentir felicidad. Ya sabes, eso es todo energía
positiva, emociones positivas, y quieres sentirlo con la mayor fuerza posible. Y aquí te presentamos algunas formas de impulsar la intensidad de tu emoción mientras estás practicando la rutina. Pasos muy sencillos, Estrategias
muy simples Número uno, levántate. Entonces te vas a sentir más energizado y vivo emocionalmente si te pones de pie mientras haces este ejercicio. Yo solía hacerlo por mucho tiempo,
sentada, sentada, y me di cuenta, Wow, cuando me levanto, tengo este poder tengo la sensación de confianza, y así ya no lo hago sin pararme hasta que puedas grabarte a ti mismo. Entonces si tienes una cámara o webcam,
pon esa cosa a la altura de los ojos y haz tu rutina haz el proceso como si estuvieras hablando con ella. Yo dedo del pie, y esta es una técnica increíblemente efectiva para que tus emociones vayan. La cámara se puede encender o apagar. No importa. Esa es tu elección. Pero puede sentir que estás hablando con alguien específicamente y a lo largo de esas líneas pretender que tienes público. Ya sabes, finge que alguien está sentado frente a ti. Una persona, ah, 100 personas son 1000 personas y finge que estás intentando convencerles de que público de que lo que estás diciendo es cierto y valioso. Sé carismático, ser entusiasta y tan intenso como puedas. Nadie más está mirando. Entonces de verdad métete en ello. Trata de convencer a tu público para que crea lo que estás diciendo. También, para hacer eso, se quiere incluir algunos buenos gestos. Expresiones faciales. Asegúrate de que tu rostro refleje cómo te sientes y usa gestos fuertes y
animados cuando sea posible. Otra vez. Nadie te está mirando, y así puedes estar tan loco como quieras. Pero eso va a despertar la emoción que va a conseguir que tus emociones realmente carguen, y eso es lo que quieres sentir cuando estás pasando por el increíble proceso rutinario termina con tus palabras. Usa palabras con cordones emocionales y sensoriales. Así que incluye palabras como asombrosas o poderosas o cálidas o deliciosas o alegres, hermosa mente soplando, lo que sea para ti. Pero asegúrate de que estén emocionalmente cargados y con cordones sensoriales, lo que significa que describen sentimientos. Delicioso. Calienta esos sentimientos de aire que tienes a través de tus sentidos o vuelve a hormiguear. Usar palabras que desencadenen una respuesta emocional es mucho lo que posiblemente puedas. Y por último, solo diviértete, ya
sabes, Suelta ser libre, actúa loco a veces. Salta arriba y abajo Si quieres hacer valer siempre y cuando no le pegues al perro o despiertes a tu familia , sea lo que sea, solo diviértete un poco mientras estás pasando por este proceso y para asegurarte de que tu realmente sintonizado en ponerse emotivo por todo el asunto. Número tres ¿Quieres ser positivo? Esto es algo que probablemente has escuchado más de una vez, y vas a escucharlo de nuevo. Tiene una parte que contigo en este momento, pero siempre quieres enfocarte en expresar lo que es positivo y buen estado lo que quieres, no lo que no quieres o lo que quieres evitar, no como yo chico no quiero estropear otro presentación como lo hice la semana pasada mal. Pero quieres decir que me encanta dar presentaciones que aporten valor. Esa es una afirmación verdadera. Seguro que te encanta dar presentaciones que aporten valor real. Eso es expresar lo positivo y lo bueno que eso es expresar lo que quieres, no lo que quieres evitar. Y por último, la estrategia número cuatro para dominar realmente el arte de la expresión se expresa tranquilamente cuando es necesario . Ahora, idealmente, expresarse funciona mejor cuando puedes hacerlo en voz alta y con mucho sentimiento y emoción. Pero no todas las situaciones son adecuadas para hacer eso. Ya
sabes, puede que tengas familiares que no quieres despertar. Es posible que estés en transporte público, y no quieras aparecer como una persona loca. Ya lo sabes? ¿ Por qué ese tipo está hablando consigo mismo y realmente se mete en ello? ¿ Por qué está teniendo una discusión consigo mismo? No quieres aparecer como ellos,
así que esas son situaciones en las que quizá quieras expresarte en silencio. Entonces, ¿cómo se hace eso? Bueno, cuando necesitas estar tranquilo, entonces solo exprese en tu respiración con cierta intensidad, pero aún así ser es animado y entusiasta con tu rostro y tu cuerpo como sea posible. Entonces esto significa que podrías hablar así. Me encanta hacer esto. Me encantan los videos de saludo como este. Me encanta compartir estas ideas con la gente porque es emocionante. Verás, acabo de hacer eso en silencio, y estoy haciendo esto a las tres de la tarde. No desperté a nadie, afortunadamente, pero aunque fueran las cinco oclock de la mañana, no
estaría despertando a nadie más también. Pero sigo haciendo mi expresión, y así que sólo ten eso en mente. No te quieres sentar ahí y susurrar como, Oye, esto es realmente bonito. Ya sabes, no
es sonido del dedo del pie tranquilo, pero es solo para hablar bajo la respiración con cierta intensidad. Y cuando necesites hacer ser a la vez tranquilo y bajo clave, entonces haz lo mejor que puedas diciendo lo que quieres decir en tu mente, como si estuvieras hablando en silencio contigo mismo pero solo usa mucha emoción y su intensidad como sea posible. Entonces otra vez, un resumen por dominar el arte de la expresión. Obtén claridad, ponte emocional, sé positivo y expresa en silencio cuando sea necesario.
15. Y, por último..: Bueno, felicitaciones. Ya completaste el curso, y ahora tienes todos los conocimientos y todas las herramientas que necesitas para configurar tu propia versión
personalizada de la increíble rutina. Ahora, antes de que terminemos ahí, varios puntos adicionales pero de importancia que quiero compartir contigo y que quieres
recordar a medida que avanzas para que puedas obtener el máximo beneficio de usar esta increíble rutina. Número uno es Quieres mantener las cosas actualizadas porque ya que los elementos de la rutina fueron diseñados para ser personalizados para tus necesidades y tus necesidades, cambia constantemente, todo año sobre más fácil. Están pensados para ser personalizados para tus necesidades particulares. Entonces es importante que lo mantengas actualizado. Mira esos cada año y asegúrate de que estén al día, porque cuando lo piensas, es
difícil emocionarte y mantenerte comprometido con una rutina diaria que se siente vieja. Eso se siente rancio, y eso simplemente ya no es relevante. No quieres que eso suceda,
así que mantén las cosas actualizadas. Establece un lugar en tu calendario creando evento el 1 de enero o la semana del 1 de enero cada año o incluso mejor una semana antes de eso para actualizar lo que sea necesario actualizado en tu increíble rutina para que puedas sentir que está fresco. Es nuevo. Es personalizado para lo que quieres lograr en el año que viene. Mantenlo actualizado. También quieres ser consistente al hacer esto. El objetivo de esta rutina es ayudarte a cambiar las cosas profundas emociones profundas, pensamiento
profundo que tienes en este momento y cambios profundos en ese nivel puede Onley suceder a través de una exposición diaria y práctica consistente. Tienes que cavar, cavar, cavar todos los días para hacer esos profundos cambios. Piénsalo así. Si practicas la rutina durante 15 días del mes, pero pierdes 15 días, esencialmente
estás justo donde volviste a empezar. Es como que no tienes ganancia la igualar entre sí fuera, Así que la inconsistencia no es más que una pérdida de tu tiempo. O entra todo y practica esto a diario o está cerca de diario lo más posible o lo más contundente y tan amablemente y tan amablemente como puedo decirlo. No lo hagas en absoluto porque será una pérdida de tu tiempo. Tienes que hacerlo de manera consistente y ordenar que beneficie a U, sobre
todo a largo plazo. Quieres ser paciente, así que probablemente vas a encontrar que es un poco desafiante hacer esta rutina. Inicialmente, se va a sentir raro. Se va a sentir un poco extraño, quizá hablando en voz alta, haciendo algunas de las cosas de las que hablamos en los ejercicios para la rutina. Pero eso es de esperar. Esa es una sensación que se obtiene cada vez que se está probando algo nuevo. Y este es el mismo caso ahora mismo, cuando intentas hacer algo que nunca habías hecho antes, no
te va a gustar. No lo vas a encontrar fácil. mejor, pero quieres quedarte con ello porque en un corto periodo de tiempo encontrarás tu voz . Y cuando eso suceda, la efectividad de la rutina y el disfrute que obtienes de ella que experimentas hacerlo va a aumentar drásticamente cuando encuentres tu voz. Así que sé paciente. También se quiere evitar usar el tiempo como excusa para no hacerlo. Y probablemente la excusa número uno para no practicar esta rutina ni nada nuevo realmente se reduce a la idea de. Simplemente no tengo el tiempo y tengo mi trabajo. Tengo hijos y todos se están interponiendo en el camino. Estas cosas sólo se interponen en el camino de que yo practique esto. Pero cuando aparezca esta excusa y así lo haga, quiero que consideren estas verdades. Y son verdades. número uno es que la rutina requiere alrededor de 20 minutos para completarse. De acuerdo, si lo haces de manera efectiva, y como que te pones realmente bueno en ello, eventualmente llegas al punto donde puedes hacerlo en unos 20 minutos. Y cuando lo
piensas, es probable que gastes más de esa cantidad de tiempo en actividades de bajo valor. este momento, ver televisión, ver películas, redes
sociales y ya sea puedes elegir es tu elección dedicar tiempo a convertirte en versión
impresionante de ti mismo. O puedes optar por hacer las cosas que te mantendrán donde estás durante los próximos 20 años. Esa es una elección. No eres víctima de ser atrapado y de haber sido forzado a ver televisión. Ponte en redes sociales. No eres una víctima. Eso es algo que puedes elegir hacer, así que elige usar tu tiempo sabiamente. Tan solo 20 minutos eso es todo lo que toma cada día. Otra mentalidad a considerar es que si dedicas una hora al día a hacer este ritual esta rutina ahora puedes hacerlo en 20 minutos si quieres. Pero si le das una hora al día, eso equivale a 9 semanas de 40 horas al año. Entonces cuando piensas en
eso, son nueve semanas de entrenamiento a tiempo completo para convertirte en la persona que quieres ser. Entonces imagina los resultados positivos que verás en la vida con esa cantidad de
desarrollo personal . Nueve semanas como un trabajo de tiempo completo. Es increíble. Sólo apégate a ello ahora. Un beneficio secundario que viene de hacer. El increíble rutina es que vas a ver un impulso en tu claridad y tu motivación , y esto va a crear una considerable ventaja de tiempo en tu vida a la larga porque vas a aprender a mantenerte enfocado más tiempo . Vas a tener más energía mental y emocional para trabajar eficientemente, y vas a aprender a minimizar las distracciones y las malas decisiones que podrían estar ralentizándote en la vida. Y todo esto se traduce en hacerse mucho más que el costo diario de tiempo que
viene de practicar la increíble rutina consistentemente. A continuación, quiere valorar y revisar los materiales así incluidos en este curso, unas hojas de referencia del material del que hemos hablado y yo llamo a estos mapas de vida. Los referencié muchas, muchas veces a lo largo del curso, y estos mapas de vida tienen toda la información e instrucciones esenciales que discutimos lo largo del curso para cada uno de los ejercicios en cada uno de los elementos del rutina. Y esto es lo que te voy a pedir que hagas. Te recomiendo encarecidamente que los imprimas e incluso los lamines si puedes. Si tienes un laminado,
er, er, ponlos en algún tipo de laminación, si es posible, y luego colocarlos en una carpeta donde podrás revisarlos y mirarlos regularmente, al
menos hasta que hayas dominó la rutina. Porque tratar estos mapas de vida como valiosos y especiales imprimiéndolos y tal vez laminándolos te va a ayudar a valorar la información que hay dentro de ellos. Y cuanto más valoras la información, más probable es que
la vayas a usar. Por último, ve móvil. ¿ A qué me refiero con eso? Bueno, lo genial de la increíble rutina, ya que todo se trata de hablar y no de escribir cosas. Pero hablando, puedes practicar la rutina en cualquier momento, en cualquier lugar que quieras para que puedas practicarla mientras conduces en tu auto, tal vez mientras estás desplazando el dedo del pie trabajando mientras das un paseo. Si paseas a tu perro, tú y haces la increíble rutina o partes de ella durante eso o durante un entrenamiento ligero en una correr, puedes hacer partes de la increíble rutina o toda la increíble rutina. Si estás en la cinta de correr el tiempo suficiente, o mientras esperas en el consultorio del médico, puedes hacer partes de la increíble rutina o todo ello. Todos sabemos cuánto tiempo se tarda en entrar al consultorio médico y cuánto tiempo se espera por lo que podría ser capaz de hacerlo dos o tres veces, desafortunadamente, pero se obtiene el punto. Puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento. Y si no tienes acceso a tu hoja de referencia mientras estás móvil, solo trata de recordar y practicar tantos de los ejercicios como puedas. Es así de sencillo. Y si necesitas estar tranquilo que solo hazlo en tu cabeza, si es posible. Sólo piensa en estas cosas. Es importante que no te pierdas ni un día. Si tienes oportunidad de hacer el proceso y la rutina en algún lugar bien, es mejor hacerlo y hacerlo lo mejor que puedas de lo que es perderte. Por lo que tienes la oportunidad de ir móvil, haciendo cualquier momento en cualquier lugar. Aprovéchalo. Sólo quiero decir gracias y expresar mis sinceras reflexiones y mi gratitud por
permitirme compartir con ustedes mi única rutina diaria de éxito. Y espero que sigas encontrando valor masivo utilizándolo y que experimentes mejores resultados de lo que nunca imaginaste. Está bien, así que sé increíble. Y gracias por ver.
16. Supplemental: crea una rutina de Morning: Seguro que estarían de acuerdo en que como se va tu mañana así se va tu día, ¿
verdad? Si tienes una gran mañana, entonces normalmente no siempre, pero normalmente tienes un gran día. Tienes una mañana desgarradora y las cosas simplemente no están funcionando bien. Entonces tienes una cita crummy. Parece dominó, y una cosa lleva a otra. Y solo tienes un problema tras otro cuando no empiezas el día libre. Correcto. Entonces aquí voy a compartir contigo lo que llamo la rutina de despertar y salir Y estos aire 10 cosas
sencillas que puedes hacer para empezar un día increíble para que los resultados que obtienes lo largo del resto del día sean lo más increíbles posible. Todavía vas a tener retos. Por supuesto, esa es esta vida. Pero, ¿por qué no prepararte para la mejor oportunidad de éxito como posiblemente puedas? Y eso es lo que hacen los 10 pasos de los. Entonces vamos a pasar por cada uno. 1er 1 es que quieres dar rienda suelta a la belleza, no a la bestia. Y lo que esto significa es que cuando te despiertas por la mañana, es realmente fácil estar gruñón solo ser como, uh, ya
sabes, simplemente no sentirte bien y simplemente no ser la mentalidad correcta. Entonces aquí quieres practicar tres acciones positivas, ¿verdad? Al levantarte de la cama, podrías sonreír sin razón alguna. Ya sabes, solo pon una gran sonrisa vieja en tu cara. Quítate ese ceño fruncido de su por qué, pero limpio. Ponte una sonrisa en la cara, y luego, después de que hayas terminado de ponerte una sonrisa en la cara, ve a abrir las persianas. Pon un poco de sol en tu vida. Pon algo de sol en tu habitación porque el sol tiene una forma de afectarte positivamente. Entonces métanlo ahí dentro. Y luego, si tienes una oportunidad, si no hace demasiado frío, sal
afuera y toma un poco de aire fresco o simplemente abre las ventanas. Si eso es lo que puedes hacer, solo abre las ventanas. Si no eres capaz de salir afuera, enciende algo de música y haz algunas acciones que mejoren Cómo te sientes. Te quieres meter realmente en este modo en el que te sientes genial, no gruñón, y así es como lo haces es hacer estos pequeños ajustes a medida que te levantas primero. Número dos. Se quiere hacer lo que yo llamo nutrir sus semillas de potencial. Entonces, cuando te despiertas por primera vez, lo primero que plantas en tu mente a menudo se convierte en fruto ladrón o en los resultados que ves por el resto del día. Y aquí está el problema con lo que hace la mayoría de la gente. Si comienzas quejándote, ¿verdad? Estás enojado. Estás discutiendo. Estás viendo noticias negativas. Adivina lo que estás plantando tu negatividad de siembra en tu jardín a primera hora, y luego si estás haciendo estas cosas, si te estás levantando y quejando a primera hora de la mañana, estás enojado a primera hora de la mañana. No te puedes preguntar por qué el resto de tu día es asqueroso porque has plantado las semillas para un día negativo asqueroso. Entonces tienes que empezar a dejar de hacer eso. Quieres hablar, quieres pensar y quieres ver cosas positivas. Hablar de cosas positivas. Sea lo que sea que puedas encontrar en tu mañana, algo que estás agradecido por algo que pasó que fue realmente genial. Algo que quieres expresarle a alguien de tu familia que hicieron que dices:
Hey, Hey, gracias. Aprecio eso. Piensa en pensamientos positivos y observa cosas positivas. Apague las noticias negativas y deje de poner eso como lo primero en su cerebro
por la mañana. Porque cuando haces eso, adivina qué estás plantando. Asiento negativo. Quieres su planta Semillas de positividad. Primera cosa número tres. No. Y vamos. Entonces el peor momento para desarrollar un plan es el momento en que lo necesitas. Porque cuando necesitas un plan, te estás reuniendo, sobre todo por la mañana. Estás tratando de averiguar lo que tengo que hacer. ¿ Adivina qué? Causa estrés. Y provoca problemas,
cosas que el aire se olvida. Se te olvida algo en casa que debiste llevar contigo. Es más fácil simplemente comer mal porque estás corriendo y todas estas otras cosas que pueden pasar cuando no tienes un plan, así que debes saber de antemano y tener las cosas listas para ir. ¿ A qué vas a Dónde? Junten eso la noche anterior. ¿ Qué vas a comer? Averiguar eso la noche anterior? ¿ Qué cosas necesitas volver a llevarte contigo? Averigua eso la noche anterior y ponlo junto a la puerta si es necesario, que
lo tengas listo para salir. Tienes tu ropa puesta. Tienes tu comida en el mostrador que está lista para ser cocinada si se puede sentar en el mostrador y poner todo en su lugar la noche anterior para que cuando estés listo para salir
por la mañana, no
tengas que meterte con ella. Está claro, y tú solo tomas medidas al respecto. Número cuatro, quieres diseñar lo que yo llamo lista de chequeo de lanzador de día, que es una simple lista de verificación de los procesos que quieres seguir cada mañana, Remolcar, lanzar o iniciar tu día. Por lo que eso incluiría algo así como Haz que tu cama abra las persianas. Agua potable, revisa tu calendario. Y podrías estar pensando, ya
sabes, que son cosas bastante simples. lo puedo recordar. Ya sabes, ¿por qué hacer una estúpida lista de cheques? Bueno, porque esa lista de cheques escribirla y tener ah lista de cosas que vas a lograr por la mañana te va a dar claridad y propósito. Te va a ayudar a evitar el tiempo desperdiciando distracciones que te estresan. Tienes unos planes claros, sencillos. Aunque lo anotes, te aclaras al respecto y lo tiras a la basura. Al menos has solidificado lo que quieres hacer por la mañana y puedes empezar a practicar al día siguiente. Pero hasta que no hagas eso, tienes todos estos pasos diferentes de lo que tienes que hacer por la mañana. Y están algo así como flotando en tu cerebro, no te ayudan en absoluto. Y así te despiertas por la mañana y, como, Bien, ¿qué tengo que hacer primero? Um, ¿
qué debo hacer a continuación? Lo que necesito hacer a continuación, Simplemente crea un plan simple que enumere secuencialmente lo que quieres hacer. Entonces tienes claro al respecto, y solo lo haces a la mañana siguiente. Número cinco, regrese al futuro. Esto significa que quieres pasar de 3 a 5 minutos planeando mañana. hoy. Piensa en lo que quieres hacer mañana. Crea hoy una sencilla lista de acciones para que cuando estés listo para salir por la mañana, la mañana siguiente, a
la mañana siguiente,no
tengas que pensar en qué debo hacer hoy? ¿ Qué debo hacer hoy? Ya tienes una lista. ¿ Y por qué es tan importante esto? Bueno, hay algunas razones por las que uno te permite actuar con intención y propósito, no con impulso. Si te encuentras constantemente diciendo:
Oh, Oh, tengo este correo electrónico. Tengo que reaccionar ante eso. Tengo esta petición tengo reaccionar a esto. Tengo que hacer esto. No tengo que reaccionar ante ello. Bueno, si primero creas una lista, eso te da una dirección que te da intención y propósito cuando comienzas tu día. Entonces no solo estás en modo reacción, sino que estás en modo creación. Entonces esa es una de las razones por las que quieres un plan mañana. Hoy, otra cosa. Sólo tienes que quitártelo de la cabeza. Ya sabes, tienes tranquilidad sabiendo que te vas a acostar esta noche con una idea clara de lo que vas a hacer mañana para que puedas descansar mucho más fácil. Es mucho mejor hacer eso. Y también otro beneficio de hacer esto es que le da tiempo a tu cerebro para encontrar soluciones. Entonces si estás planeando tu día mañana y lo estás haciendo hoy, eso te da hasta mañana para que tu cerebro vaya a trabajar y diga:
Vale, Vale, entiendo todo lo que quieres hacer. Voy a llegar a trabajar encontrando soluciones y respuestas y resolviendo problemas que necesitan ser resueltos en segundo plano porque me dijiste lo que quieres hacer, y se va a trabajar por ti haciendo eso para que cuando te despiertas a la mañana siguiente, las cosas pasan mucho más fáciles. Eres mucho más eficiente. Eres mucho más efectivo. Y ese es uno de los beneficios que viene con la planeación mañana Hoy. Número seis. Quieres aceitar el resto, lo que significa que tu sangre bombea, ya
sabes, tus músculos se muevan. ¿ Y cómo se puede hacer esto? No estoy hablando de un plan de ejercicio completo y directo. Si haces eso, eso es genial. Pero aunque sea algo tan sencillo como caminar por ahí como tu café se prepara o tu moretón de
té o tus cocineros de avena, caminar por la cocina, caminar por tu casa, estirar en su lugar, camina en su lugar, solo mueve tu cuerpo, consigue que fluya la sangre y para que tengas una sensación de energía y puedas hacer esto en cualquier lugar que a menudo veces mientras se está elaborando mi café. Simplemente caminaré por mi cocina en mi sala de estar ciclo de vuelta al fondo del
ciclo de la cocina en la sala de estar y lo haré varias veces solo para que las cosas se muevan consiga mis músculos se muevan y mi sangre bombea. Haz esto y sentirás mucha más energía. Y comenzar tu día número siete es bañarte alguna maravilla. Entonces, muchas veces, ¿qué haces cuando te estás duchando? Simplemente estás enfocado en, ya
sabes, quizá lavarte el cabello escalonando,
limpiarte , y ese es el foco de lo que estás haciendo en la ducha. O tal vez te estresas por lo que tienes que hacer el resto del día. Bueno, en lugar de hacer eso y lo que puedes hacer es expresar tus metas. Tus afirmaciones toman ese tiempo para hablar de algo que aprendiste recientemente afirman cómo tu día va a desplegar los pasos que vas a dar para completar las tareas en tu día y ver cómo eso te da claridad en conseguir las cosas hecho que tienes que hacer. Número ocho. Enciende tu máquina de gratitud y esto es muy sencillo. Seguro que has escuchado esto tal vez una o dos veces antes, pero una gran manera de empezar tu mañana es el dedo del pie. Identifica cinco cosas específicas por las que estás agradecido por grandes o pequeñas, pasadas ,
presentes, futuras personas, lugar o cosa. No importa. Simplemente identifica cinco cosas específicas por las que estás agradecido. Y como ustedes están identificando estos y los están declarando en voz alta, diciendo, estoy agradecido por esto, estoy agradecido por eso. Al estar haciendo eso, ver cada elemento en tu mente,
verlo, sentirlo, sentirlo, y estar
realmente, muy agradecido por ello otra vez. Esto te está poniendo en una mentalidad que te va a ayudar a tener la energía positiva para
hacer frente a los problemas. Ten claridad para hacer las cosas y simplemente siéntete genial con el resto de tu día. Número nueve Obtén combustible líquido, lo que significa beber de 8 a 12 onzas de agua. Ahora no estoy hablando de café ni té. Eso podría parecer agua oscura, pero no es de lo que estoy hablando. Hablo de solo agua vieja y llana y hazlo poco después de despertarme. Sabes que te has ido sin agua por 6 a 10 horas. Necesitas agua de inmediato. Y si quieres, si tienes problemas para beber agua y simplemente no sabe bien ni lo que
sea ,ya
sabes, ya
sabes, exprime un poco de Citrus en un poco de limón y lima un poco de naranja. Sea lo que sea para ti que te guste darle algo de sabor, pero es importante meter esa agua en tu cuerpo a primera hora de la mañana. Hay muchas razones para ello. No tengas tiempo para meterte en ello, pero solo date cuenta de que te va a ayudar a sentirte genial. Me siento mejor y tengo la energía para hacer. De lo que necesitas hacer. Y finalmente el número 10. Empieza con una victoria. Por lo que realmente es una gran idea todos los días comenzar tu día con una victoria, incluso una pequeña victoria a primera hora de la mañana. Porque cuando te das cuenta de que tuviste una victoria, que lograste algo, adivina qué hace. Crea mo mentum para ayudarte a lograr más vientos a lo largo de tu día. Por lo que una de las formas más fáciles que puedes ganar por la mañana es hacer tu cama. Mucha gente descuidan esto, pero ¿sabes qué? Cuando haces tu cama por la mañana, puedes irte y decir, ¿
sabes qué? Yo logre algo. No fue gran cosa, pero yo lo hice y cuando lo haces consistentemente, te pone en un estado mental. de ser una persona disciplinada que haga las cosas, sobre todo a primera hora de la mañana. Esta va a ser una gran manera de construir y llevar ese impulso a lo largo del resto del día. Para que pudieras tener otra victoria, otra, otra victoria. Pero todo empieza en algún lugar. Y creo que uno de los mejores lugares para empezar es haciendo tu cama por la mañana. Entonces ahí tienes. 10 cosas que hacer para empezar un día increíble. Ponga esto en acción a partir de hoy.
17. Supplemental: desesperar temprano: aprender a despertar temprano. tema favorito de todos aquí mismo son cuatro maneras de levantarse de la cama incluso cuando no
quieras . Cuántos días fuera de los años que para ti, si tiene más gente, eso va a ser 364 días fuera del año. Realmente no quieren despertarse temprano que un día que hacen es probablemente irse de
vacaciones para que puedan dormir hasta tarde. Pero aquí te explicamos cómo hacerlo. Porque la realidad es levantarse temprano es hábito muy importante. Hábito muy valioso para desarrollar. Y vamos a hablar de eso en tan solo un segundo. Pero la idea básica con esto es un poco diferente a tal vez a lo que estás acostumbrado, porque quieres meterte en el hábito de despertar temprano aumentando lentamente tu energía
interna y pequeñas formas. Esa es la verdadera clave para despertarse temprano y hacerlo de una manera con la que estás de acuerdo,
en lugar de estar irritado, pero aumentar tu energía interna y pequeñas formas. ¿ Qué significa eso? Eso lo vamos a ver en tan solo un segundo, pero hablemos de esta idea despertando temprano y por qué es tan importante. Y simplemente básicamente, si miras a la gente más exitosa y productiva de este mundo, vas a encontrar que uno de los rasgos de éxito más comunes que todos comparten es esta idea de despertar temprano. Entonces tiene que haber algo en ello. Y cuando consideras que el éxito es como una receta que si miras a alguien tan
exitoso y sigues lo que hace, entonces vas a obtener los mismos resultados que ellos sí son básicamente los mismos resultados. Eso es lo mismo con despertarse temprano. Si tienes un número de personas hablando de este hábito de que despertar temprano es
responsable de parte de su éxito, ¿por qué no seguir esa misma receta para lograr resultados similares a los que están recibiendo? Y si despertar temprano es una gran parte de eso, descubramos cómo hacerlo. Pero hagámoslo de una manera que no confíe en la irritación. Y cuando miras la mayoría de los métodos para ayudarte a despertar temprano, ¿qué encuentras que encontrarás que la mayoría de las veces la irritación es el motivador y
tienes gente diciéndote. Oye, ¿sabes qué? En orden, levántate temprano. Lo que quieres hacer es mover tu alarma a través de la habitación para que cuando empiece a apagarse, ya
sabes, haciéndolo ruido irritante, la irritación de la audición que te va a obligar a levantarte de la cama y apagarlo . Entonces eso es esperar que te despiertes temprano. Parece lógico, ¿verdad? Pero es irritante. No me gusta la irritación. Seguro que tú tampoco. Sí, otra forma irritante de despertar temprano de la que la mayoría de la gente habla es la idea de usar múltiples alarmas. Ya sabes, apaga múltiples alarmas en tus teléfonos, tus dispositivos y haz que se apaguen todas al mismo tiempo. Por lo que la irritación de múltiples alarmas que se apagan te obligará a despertar de nuevo. No es una forma divertida de hacerlo. Hay una mejor manera de despertar temprano, y no tiene nada que ver con estar irritado. Y la clave para hacer esto es generar lentamente motivación interna porque cuando
piensas en ello ir de descanso lleno, dormir a donde apenas te mudaste durante horas para levantarte y moverte puede ser un shock para tu sistema, y esta es una de las razones por las que a la gente no le gusta hacerlo. Se siente bien acostarse en la cama y estar caliente y no moverse. Y pensar en la idea de saltar y simplemente cambiar en tu estado no es una
experiencia agradable para la mayoría de la gente. Por lo que chocar tu sistema mediante el uso de estos motivadores irritantes como múltiples alarmas impactando a
tu sistema y levantarte de la cama no suele ser una buena manera de motivarte a hacer cualquier cosa, incluido despertar. Empiezas a asociarte al despertar temprano con la idea de estar molesto y enojado, porque eso es lo que hará el proceso de irritación. Por lo que un mejor enfoque a largo plazo es aclimatarse lentamente del total en actividad del sueño . Ya sabes, cuando solo estás acostado ahí y solo estás roncando dedo del pie teniendo solo suficiente energía, solo un poco de energía, suficiente de ella para levantarte de la cama. En otras palabras, quieres aumentar lentamente tu sensación interna de energía y motivación. Entonces, ¿cómo lo haces? Aquí te presentamos cuatro estrategias simples para probar mañana por la mañana, elegir una o hacer todas por lo que te funcione mejor, pero creo que vas a encontrar lo muy efectivo Al menos prueba una y ponla en acción. Y ver cómo esta idea de motivación interna y energía realmente funciona de la primera manera que puedes aumentar lentamente tu motivación interna y energía es mover tu cuerpo y pequeñas formas. Entonces esto suena un poco raro, pero por qué estás tirado ahí en la cama y solo estás pensando en la idea. Despertar, empieza a mover lentamente la lengua por dentro de la boca, y luego una vez que empezaste a mover la lengua alrededor, luego empieza a mover los labios y luego la boca y luego empieza a menear los dedos de los pies y luego por fin empieza a mover los dedos. Y lo que esto hace es que nos aclimatando tu cuerpo a la idea de movernos. O se acostumbra a la idea de moverse. Y así tu sangre empieza a fluir un poco mejor y te acostumbras a la idea de levantarte de la cama, lo
cual va a requerir movimiento para que estos pequeños movimientos te puedan ayudar a generar realmente esa energía interna y motivación que necesitas levantarte de la cama. Una segunda estrategia para generar esa energía interna y motivación es decir palabras de acción repetidamente, cosas como poder, energía, emoción. Simplemente di los que están bajo tu aliento con creciente energía, poder, energía, emoción, poder, energía y emoción. Y la razón por la que esto funciona es porque tu cerebro asocia estas palabras con
un sentido de un nous vivo, que tiende a despertarse en algún nivel cuando las dices, sobre todo cuando las dices con mayor intensidad y energía. Entonces esa es la estrategia Número dos. Tercera forma de despertar sin estar irritado es hacer una simple cuenta regresiva para que diga a ti mismo que lentamente vas a sentir mawr energía dedo del pie Despierta mientras cuentas atrás de 30 segundos a cero, y luego cuando golpeas cero, abrirás los ojos y te levantarás de la cama. Así que empieza en 30 29 28 27 llénate despertando. Y como estás haciendo eso, lo que puedes hacer es aumentar lentamente el movimiento de tu cuerpo, como hablamos en la estrategia número uno. Si bien estás contando atrás desde 32 0 y luego cuando golpeas cero,
despierta, levántate de la cama y la cuarta estrategia que puedes usar para aclimatarte lentamente a moverte y sentirte vivo y levantarte de la cama es empezar a respirar más profundamente. Entonces mientras estás acostado ahí en la cama con cada respiración que tomas lentamente aumenta la profundidad de tu respiración. Y lo que esto hace es que poco a poco aumenta el oxígeno a tu cuerpo, haciéndote sentir más vivo con cada respiración que tomas tanto aliento. Respira y haz eso hasta que sientas un poco más de energía internamente, justo lo suficiente para levantarte de la cama. Y esa es la clave es tener suficiente energía y motivación para saltar de eso. Entonces en este momento, lo que quieres hacer para familiarizarte con estas cuatro estrategias diferentes es solo hacer una carrera de práctica simple, escoger una estrategia, escoger cuatro y experimentar lo que es pasar por cada una para que cuando empieces a usarlo por la mañana, ya sea uno de ellos o los cuatro, sepas exactamente cómo es y cómo estas cuatro estrategias te ayudarán a construir esa energía interna lentamente para ayudarte a despertar temprano
18. Supplemental: crea una rutina de trabajo después: un compañero con el nombre de Marc Forster declaró una vez, Cualquier cosa que no reciba atención regular comenzará a cambiar para peor. Por lo que como persona que está buscando crecer y mejorar,
necesitas realizar un seguimiento regular de tus resultados para asegurarte de que tu vida avanza y una rutina post-trabajo proporciona un proceso para ayudarte a pausar, ayudarte a mirar y analizar qué lo estás haciendo en tu vida así como lo planeado para el futuro. Además, una rutina post-trabajo también le da a tu cerebro Ah, nivel
elevado de conciencia de lo que está sucediendo en tu vida. Y esto ayuda que trabajó detrás de bambalinas para encontrar soluciones a los retos y descubrir otras ideas que te mantienen en el camino para lograr tus objetivos. Y lo que es genial de esto es que a menudo sucede de formas que tal vez ni siquiera te des cuenta. Es muy natural cuando comienzas a hacer este proceso, por lo que quieres crear una rutina post-trabajo. Y aquí te explicamos cómo empezar. Aquí te dejamos algunos puntos importantes a tener en cuenta cuando estás creando tu propio personal después trabajo La rutina Número uno es que es ideal ing practicado al final de tu jornada laboral. Por eso se llama rutina after work. Puedes hacerlo en cualquier momento. De verdad. Puedes hacerlo por la mañana. Puedes hacerlo y tarde en la noche si quieres, pero idealmente, se practica al final de tu jornada laboral Para es, puede tomar cualquier forma que te guste, pero lo mejor es mantenerlo sencillo y enfocarte en seguir los conceptos básicos de lo que hiciste hoy y lo que tienes que hacer mañana. Y tres. Dado que necesitas capturar y realizar un seguimiento de la información, necesitas un documento de algún tipo para hacerlo. Y personalmente uso un documento de texto digital en los muelles de Google. Pero puedes usar un documento en papel o una revista. Cualquiera de esos funcionará también. Por lo que aquí te presentamos algunos elementos sugeridos para incluir en tu rutina después del trabajo Número uno. Se quiere actualizar la cadena, y ya he hablado de esto antes, pero la cadena es un simple mecanismo de seguimiento de hábitos que se basa en esta idea de que se tiene un Siris de cajas y esto podría ser fechas en un calendario, y entonces, por cada día que practicas exitosamente un hábito específico, escribes una X en una de esas cajas, y el objetivo es crear es larga de una cadena de días sucesivos lo más posible donde practicas ese hábito o haces algo para lograr ese objetivo. Por lo que para esta parte de la rutina, quieres empezar por crear una serie de cajas para rastrear tus resultados. Esto de nuevo podría ser sólo cajas en un calendario. El segundo que quieres hacer es elegir un hábito al que quieres rastrear. Esto podría ser algo así como caminar cinco minutos, comer un trozo de fruta todos los días, no morderse las uñas, y luego escribir el nombre de ese hábito que estás deseando eliminar o mejorar arriba. Esas cajas pueden estar en la parte superior del calendario si estás usando un calendario y luego cada día que has practicado con éxito el hábito que has elegido o has hecho algo para acercarte a una meta que estás deseando lograr, pones una X en la caja correspondiente en la cuadrícula y luego en el cuadro siguiente por cada día
consecutivo que practicas ese hábito y luego así sucesivamente. Y si pierdes un día, si no tienes éxito, un día sucede. Simplemente salta poniendo una X en la caja que representa ese día e inicia una nueva cadena. Por lo que el proceso número uno en tu rutina después del trabajo es actualizar la cadena número dos. Quieres rastrear lo que has logrado, así que para ayudarte a notar tus propias habilidades y a construir confianza en tus habilidades y a tomar más conciencia de que estás haciendo las cosas, realmente
necesitas reflexionar sobre las victorias diarias que tienes todos y cada uno de los días. Por lo que para esta parte de la rutina, quieres enumerar de 3 a 5 de las tareas más importantes y significativas que has completado para ese día. De la mejor manera de simplemente mantenerlo simple. Algo así. Creé dos nuevos videos para mi curso, pasé dos horas preparándome para mi próxima presentación. Llevé mi auto al mecánico para que lo repararan e hice una cena saludable para mí y Kathy. Eso es todo. Y quieres asegurarte de que te enfocas en acciones que tomas no en las respuestas o resultados que obtienes de esas acciones, y lo que esto significa es que es mejor escribir. Presenté mi propuesta al cliente. Esa es la acción que tomaste sobra para escribir eso. Entonces un cliente aceptó mi propuesta porque el 1er 1 trae conciencia de la acción que tomaste, que siempre es una victoria, no el resultado, que puede no siempre ser una victoria y opcionalmente. Lo que puedes hacer cuando estás haciendo esta parte de la rutina es que puedes escribir tu satisfacción con los resultados que creaste, lo que te ayudará a identificar patrones de resultados grandes o malos para que puedas ajustarte en consecuencia. Ella puede poner un puntaje de satisfacción debajo de la lista de éxitos que has tenido. Esos pequeños vientos solo ponen satisfacción, anotan y luego ponen un número podría ser de 0 a 10 1 a 10 cualquiera que sea el sistema de calificación que elijas para ir pero hazlo para que puedas ayudar a identificar patrones donde realmente no estás logrando muchos buenos resultados durante todo el día. Se puede decir en casa Necesito parar y analizar lo que estoy haciendo aquí para poder mejorar esto. Ese es el proceso número dos en la rutina Número tres. Se quiere identificar qué se puede hacer mejor, y esto va de la mano con el número dos para que todos los sistemas tengan un punto débil, y lo que es es es un área o cosa de ese sistema que, ser arreglado, y esto va de la mano con el número dos para que todos los sistemas tengan un punto débil,
y lo que es es es un área o cosa de ese sistema que,
deser arreglado,
tienen el impacto más dramático en mejorar los resultados que ese sistema produce en tu día y cómo lo manejas. Tu día es un sistema, y en algún lugar dentro de ese sistema hay un punto débil que necesita fijo para que los próximos días produzcan mejores resultados. Y cuando te pones bueno en ver esos puntos débiles en tu día y cómo procesas tu día y comienzas a encontrar soluciones a esos, entonces naturalmente comienzas a trabajar de manera más eficiente en todas las áreas de tu vida. Entonces lo que quieres hacer para esta parte de la rutina es que quieres identificar algo específico que sí permitiste o experimentaste durante el día que, haberse eliminado, tendría el mayor impacto en mejorar resultados en días futuros. Entonces después de que tengas claro lo que el punto débil waas ese elemento de la semana, eso está impidiendo que obtengas mejores resultados. Una vez que hayas identificado eso, anota lo que necesitas hacer para asegurarte de que no cause problemas en el futuro. Entonces digamos que tu punto débil es que estabas tomando llamadas telefónicas. Wow, debiste haber estado haciendo un trabajo importante. Podrías apuntar no contestar llamadas mientras estoy enfocado en un trabajo importante. O tal vez el miedo a crear videos te impidió crear videos que podías poner en su reconociendo mi miedo a crear videos y luego crear uno de todos modos, ese era tu punto débil. Y esa es la solución para hacerlo. Es reconocer tu miedo por crear videos y seguir adelante y hacer entonces y cuando un
punto débil sigue apareciendo en tu lista y te darás cuenta de esto si haces este proceso manera consistente cuando sigue apareciendo en tu lista, entonces tú quieren considerar elevar la solución al hábito que se rastrea en la cadena que hablamos antes. Entonces si te sigues olvidando de beber tu agua y eso es algo que realmente quieres hacer, o si estás permitiendo que las distracciones interfieran con un trabajo importante, entonces quieres elevar eso a algo que estás rastreando con la cadena y eso le dará mayor conciencia a ese tema y te ayudará a encontrar una solución al mismo. y quédate con ella hasta que realmente lo mejore. La cuarta parte de tu rutina después del trabajo que quieres incluir es que deseas realizar un seguimiento tus opciones de comida, y múltiples estudios han demostrado que el seguimiento de lo que comes puede tener un
enorme impacto en tu salud porque trae conciencia de tus hábitos alimenticios y cómo esas cosas que comes te hacen sentir y cómo te hacen lucir. Y es una mayor conciencia sobre estas cosas lo que te ayudará a motivarte a tomar
mejores decisiones de forma natural lo que significa que necesitarás mucho menos poder de voluntad, que se limita a hacer las cosas correctas de lo que lo harías de otra manera. Porque tienes conciencia de lo que estás comiendo y de su efecto en ti. Y también va a aumentar las posibilidades de que evites comer chatarra porque sabes que tienes que escribirla más tarde y tienes que reconocerla. Tienes que reconocerlo y tomarte conciencia de ello, y a veces no es una experiencia agradable. No va a ser una experiencia horrible. Pero aunque pudiera ser una experiencia desagradable en un leve nivel que te pueda ayudar a tomar mejores decisiones la próxima vez, ahora hay muchas opiniones diferentes sobre lo que debes capturar al rastrear tus opciones de
comida. Pero para mí,
me gusta mantenerlo realmente simple porque la simplicidad fomenta una acción consistente. Por lo que para esta parte de la rutina, se
quiere escribir una lista sencilla de lo que comió y bebió durante las últimas 24 horas. Y como haces esta rutina después del trabajo, esto probablemente incluiría las comidas anteriores por la noche, por la mañana y por el mediodía que has tenido hasta este punto. Y lo que me gusta hacer es capturar alimentos específicos. No todos sus ingredientes, ni sus calorías, ni la grasa, solo la comida. Y luego hago un guesstimate de la cantidad de ese alimento que comí, y eso es todo, para que mi entrada se vea algo así como esta. Tazón de cereal a base de granola. Uno. El café era azúcar. Puñado de papas fritas de tortilla. Ah, plato de verduras asadas. Un taco de pescado a la parrilla con salsa de maíz. Una barra tipo chocolate negro. Es así como rastreo lo que como. Por lo que se procesa el número cuatro de la rutina de trabajo después. Número cinco es que quieres rastrear tu movimiento se ha dicho que sentarte ha sustituido tabaquismo como el hábito diario más peligroso que puede llevar a la muerte temprana. Entonces obviamente probablemente quieras mover mawr mucho más de lo que haces de vez en cuando. Poner conciencia de cuánto te mueves te ayudará a hacer justamente eso. Por lo que para esta parte de la rutina, lo que quieres hacer es revisar tu dispositivo de fitness y esto podría ser un smartwatch o tu teléfono, que puede rastrear tu actividad automáticamente. El mío sí. El tuyo probablemente también lo hace. O, si nada más, solo tienes que adivinar cuánto te moviste y luego escríbalo. Y el nivel de detalle que optas por capturar depende totalmente de ti. Siempre y cuando tengas un número Un número que te ayude a cuantificar tu actividad diaria ya sea pasos minutos caminados, has movido millas. Has movido cosas así. Por lo que sigue tu movimiento que se procesa número cinco y la rutina de trabajo después. Número seis. Quieres hacer un seguimiento de tu gasto. Por lo que esta parte de la rutina es muy, muy simple porque todo lo que tienes que hacer es cuando gastas dinero, vuelve a
escribirlo. Este es otro gran ejemplo de donde tener conciencia de hacia dónde va tu dinero
va a ayudar a asegurar que tu dinero tan ganado se esté gastando en artículos valiosos, no en valor, no en valor,
menos. Entonces para esta parte de la rutina, lo que quieres hacer es anotar un total aproximado lo que gastaste para el día, así
como una sencilla descripción de en qué lo gastas. Ahora solo rastreo el dinero gastado en no esenciales. Esto incluye lujos, si se quiere, de comer fuera, comprar ropa, comprar flores, comprar gadgets, cosas así. Y la razón por la cual es porque los elementos esenciales son esenciales y seguirlos parece un poco inútil porque necesitas gastar dinero en esos de todos modos, Así que simplemente concéntrate en rastrear gastos para artículos no esenciales y opcionalmente. También puedes captar la cantidad de dinero que hiciste para el día. Si eso te hace sentir mejor también. Por lo que se procesa el número seis. Rastrea lo que gastas. Proceso número siete. Quieres actualizar el dinero azul que recibiste tu dinero como azul Cuando el mundo es dinero
azul. Bueno, dinero
azul es una idea que aprendí de un caballero llamado Zack Smith y Blue Money es esencialmente cualquier dinero que hayas recibido de la nada tiene sentido. Descuentos, regalos, dinero
inesperado, tarjetas de
regalo, tarjetas de
gas, cosas así. Estas cosas aéreas que no esperabas en tu vida. Pero aparecieron de alguna manera alguna manera en beneficio tuyo. Y rastrear estas bendiciones inesperadas es una gran manera de recordarte constantemente que hay cosas buenas que fluyen en tu vida por las que podrías estar feliz, por que podrías estar agradecido. Entonces para esta parte de la rutina, lo que quieres hacer es anotar el valor monetario total del dinero azul que has recibido ese día y luego escribir una sencilla descripción de dónde vino. Y la realidad es que el domingo es el dinero azul que se obtiene tal vez cero o algunos días. Créanlo o no, podrían ser dos cifras, tres cifras, incluso cuatro o más, dependiendo de dónde venga tu dinero azul, sea cual sea para ese día, escribe abajo aunque sea cero y opcionalmente. Donde puedes hacer es si has recibido algo bueno que no sea dinero, entonces escríbalo también. Debido a la bendición es una bendición, derecho, y quieres reconocerlo y estar al tanto de ello. Ese es el proceso número siete. Y luego finalmente, el proceso número ocho que quieres incluir en tu rutina después del trabajo es planeado
mañana y he hablado de este y otros videos también. Pero la idea es muy simple. Quieres terminar hoy creando un plan claro de las tareas específicas que pretendes
cumplir mañana, y planear de esta manera tiene muchas ventajas. Pero los dos más grandes que destacan para mí es uno. Eliminas mucha ansiedad y preocupación que viene de pasar tu velada y a la
mañana siguiente pensando en lo que hay que hacer mañana. Cuando planees mañana. hoy se crea un plan y se puede dejar ir. No tienes que pensar en ello después de haber creado un plan. Ya lo has hecho hoy. No tienes que preocuparte de nada hasta la mañana siguiente, cuando llegues a trabajar y a está creando un plan y planeando mañana. hoy le dará a tu cerebro una idea clara de lo que quieres lograr para que pueda pasar las próximas 10 a 12 horas haciendo lo que mejor hace, cual está llegando con ideas y soluciones que te ayudarán a tener éxito en conseguir esas cosas hechas. Ahora cada uno de nosotros tenemos nuestra propia forma de planear nuestro día, así que no voy a entrar a discutir aquí un sistema específico. El principio importante que quiero que recuerden para este paso es una cita de Jim Rohn. Es posible que hayas oído hablar de Jim Rohn antes. Muy impresionante orador motivacional, profesor de desarrollo
personal. Ya no está con nosotros, pero fue fenomenal. Ya ves, algunos de sus videos en YouTube los vieron, pero dijo esta vez dijo: No empieces tu día hasta que esté terminado en papel en plan corto mañana. El día de hoy, eso se procesa el número ocho. Entonces ahora que conoces los ocho procesos de tu rutina después del trabajo, ¿cómo usarías esto para crear una entrada de un solo día? Bueno, un solo día de entrada se vería algo así. Tendrías la fecha 09 slash 24 de septiembre. Entonces después de eso, pondrías yo logré, Entonces lista lo que lograste. Puedo mejorar mis resultados para y después enumerar el eslabón débil que tuviste en tu día y la forma en que lo vas a mejorar mañana. Entonces después de eso, escribirías, comí lista lo que comiste. Me mudé lista. Cuánto te moviste. Gasté lista cuánto gastaste. Recibí dinero azul y luego enumeré cuánto dinero azul recibiste. Eso es todo. Proceso muy sencillo de captar. Y aunque esta rutina es simple y se puede completar en 3 a 5 minutos, hay muchos elementos diferentes a la misma. Entonces aquí hay una sugerencia para ayudar. Recuerda cada uno de esos ocho procesos de los que hemos hablado y que es enumerar algún lugar como recordatorio, ya sea en la parte superior del documento o en una página diferente, o en marcador todos esos ocho procesos diferentes para que puedas tener una referencia que puedes ver diariamente a medida que estás creando este contenido. Y como estás anotando tu entrada para ese día ahora, déjame terminar diciendo que hacer esta rutina diaria puede parecer desafiante y puede
parecer que consume mucho tiempo al principio. Pero si te quedas con él, si te quedas con él día a día tanto como puedas. Será más fácil. Y con el tiempo, lo que verás es que comienzas a experimentar los beneficios positivos que vienen de
hacerlo de manera consistente.
19. Supplemental: planifica hoy: un hombre muy sabio con el nombre de Jim Rome. Seguramente has oído hablar de él. Fue orador motivacional, Un entrenador de desarrollo personal. Dijo alguna vez: No empieces el día hasta que esté terminado en papel. En otras palabras, lo que me gusta decir plan mañana de hoy. Por lo que esta estrategia se basa en la idea de cada día al final de tu jornada laboral, quieres pasar de 1 a 3 minutos pantalla un sencillo plan de acción. Ah, lista de cosas que hacer es de lo que quieres lograr mañana. Ahora bien, ¿por qué querrías hacer esto? Bueno, voy a compartir con ustedes tres razones por las que esta es una gran idea. número uno es que le da dirección a tu cerebro porque sin un camino claro a seguir, tu cerebro tiende a gravitar hacia hacer lo que tenga el atractivo emocional más fuerte en ese momento. Y la fuente de una cáscara emocional tiende a cambiar mucho a lo largo del día. Podría ser tu deseo de querer contestar un correo electrónico. Podría ser tu deseo querer buscar algo en línea. Podría ser tu deseo querer hablar con alguien, y todas estas cosas están tirando a tu tiempo y atención, y tiendes a darles tu tiempo y atención porque son emocionalmente satisfactorias en algún nivel. Y esta es una de las mayores razones por las que te encuentras saltando de una cosa a otra a lo largo de tu día y luego preguntándote al final del día por qué no
se está haciendo nada . Entonces, lo que hace un plan de acción claro es que te ayuda a derrotar la caótica alberca que esos impulsos
emocionales ponen en tu tiempo y atención para que puedas tener un camino enfocado a seguir para hacer las cosas. esto lo llamo la kryptonita de esas albercas emocionales y ayuda a prevenirlas. Minimizarlos para que puedas hacer las cosas. El segundo motivo por el que hoy quieres un plan es que activa la
capacidad de tu cerebro para producir respuestas. Tu cerebro es una máquina de respuestas. Le gusta crear soluciones, pero siempre es una buena idea darle algo de tiempo. Podría ser una hora, dos horas, ocho horas, 10 horas para producir esas respuestas. Entonces si le dices a tu cerebro lo que quieres que haga mañana, irá a trabajar hoy para encontrar las respuestas para que se hagan esas cosas. Y las respuestas que vas a conseguir van a venir en forma de soluciones a problemas, ideas
creativas y estrategias para trabajar de manera efectiva. Y muchas veces estas respuestas te iban a llegar de manera muy natural. Te vas a sentar, listo para hacer algo, y vas a pensar, Oh, necesito hacerlo de esta manera o cómo acabo de tener una idea de cómo lograr esto. Esa es tu contestadora en el trabajo. Pero funciona mejor cuando le das tiempo para encontrar el plan de soluciones mañana. actualidad, 1/3 razón por la que quieres practicar esta estrategia es que te da un
control más racional . Entonces cuando empiezas tu día sin un plan y probablemente hayas hecho esto, yo sí. Pero cuando empieces tu día sin un plan, ¿qué pasa te encontrarás rápidamente reaccionando a los acontecimientos en tu vida a medida que
suceden ? Y cuando estás en modo reacción, esto tiende a acrecentar tus emociones. Te
estresas, te sientes incómodo, y esto afecta tu capacidad para sentirte en control de lo que está pasando. Por lo que planear tus tareas con un día de anticipación elimina tanto de ese estrés y emoción, y eres capaz de planear tu cita con una mente más racional. Ah, mente de razonamiento
superior, que te da mayor sentido de control y una mayor sensación de paz. Entonces, ¿cómo lo haces? Bueno, antes que nada, quieres decidir cuándo lo vas a hacer una hora específica, como las 5:30 p.m. O en evento. Al igual que cuando llamo a mi último cliente. Eso es lo primero que quieres decidir que vas a hacer. ¿ Cuándo vas a planear? ¿ Mañana? Hoy, y luego quieres decidir sobre la herramienta que vas a usar para hacer este proceso? Podría ser un cuaderno. Podría ser una aplicación telefónica, lo que sea que funcione mejor para ti. Y luego al final del día y cada día avanzando, quieres pasar de 1 a 3 minutos, crear un plan de acción sencillo. Estas son cosas que quieres hacer para mañana y anotarlas y luego dejarlo ir. Y es importante que lo mantengas simple. Se desea incluir algunos detalles y algunos detalles. Eso también es importante, pero no quieres exagerar. No escribas párrafos de información. Simplemente manténgalo
muy, muy sencillo ya que estás construyendo tu lista y luego después de que hayas hecho eso y lo dejas ir al inicio de tu siguiente día por la mañana, haz una rápida revisión de tu plan y luego ponte a trabajar. Ahora bien, como este es un hábito nuevo, puede que necesites un poco de motivación para lograrlo. Forma sencilla de hacerlo es poner las herramientas que vas a usar para planear mañana. Hoy pon esos en tu escritorio, hazlos demasiado convenientes para llegar a. Entonces, al final del día, no
tienes que ir a buscarlos. No tienes que averiguar qué van a estar ahí, ahí mismo en tu escritorio, y puedes ponerte a trabajar creando tu plan para mañana y quieres hacerlo hoy, no mañana. Podrías estar pensando, ¿Por qué acabo de hacer por la mañana? Bueno otra vez, recuerda, tu cerebro necesita tiempo para encontrar algunas respuestas. Y si haces este proceso mañana en lugar de hacerlo hoy, entonces vas a perder muchos de los beneficios que vienen de hacerlo con un día de anticipación. Entonces hazlo hoy. Planeado mañana el día de hoy.
20. Supplemental: crea una rutina de noche: cómo crear la rutina nocturna perfecta. ¿ Por qué querrías hacer eso? Es porque lo que haces en las horas previas a ir a la cama tiene el mayor impacto en la función más importante de tu cuerpo. Dormir, así
como el nivel de éxito que experimentas al día siguiente. Y afrontémoslo, si no tienes un simple plan de acción que delinee los pasos que quieres dar para
ayudarte a mejorar, dormir y prepararte para el futuro exitoso, entonces probablemente solo cedas a actuar el impulso, malos hábitos, cosas así que llevan a fatiga, estrés y otros resultados negativos. Comerás lo que sea, harás lo que sea y alimentarás tu mente lo que sea. Y es todo aquello que sea lo que lleva a despertar y pensar qué en el mundo. Entonces una rutina vespertina que deliberadamente diseñas va a ayudar a motivarte y dirigirte a hacer las cosas correctas y eliminar o minimizar tu tendencia a hacer las cosas equivocadas. Ahora, la rutina de las
buenas noches se construye en etapas. Aquí te dejamos el 1er 1 tres horas antes de dormir. Se quiere evitar cualquier cosa que interrumpa o bloquee su capacidad para dormir y
lo más obvio es la cafeína. Esto incluye refrescos, energía, bebidas, café y, sí, hasta chocolate. Una de las mejores maneras de mantener tu consumo de cafeína y chequear es establecer un toque de queda de
cafeína, lo que significa que estableces un límite donde dejas de consumir cualquier cosa con cafeína después de las 2 de la tarde Y luego te disciplinas para pegarte dentro de ese límite. El segundo bloqueador del sueño para evitar tres horas antes de dormir es el alcohol. Puede que te haga somnoliento y relajado inicialmente, y este país que en pensar es algo bueno. Pero los estudios han demostrado que eventualmente interrumpirá la fase R E M restauradora de tu ciclo de
sueño y las interrupciones a la fase yo soy de tu sueño pueden llevar a somnolencia y mala concentración al día siguiente, no lo que quieras. El siguiente bloqueador de enlaces a evitar es beber demasiada agua. Por supuesto, agua es buena para ti, pero no si te vas a la cama haciendo ruidos deslumbrantes y te despiertas cada varias horas para orinar . Esto es una interrupción para tu sueño que puedes minimizar bebiendo mucha agua
durante todo el día,
sobre todo por durante todo el día, la mañana después de despertarte, además de usar el baño justo antes de saltar a la cama. El bloqueador final del sueño a evitar es la negatividad. Esto incluye programas de televisión, películas y las noticias vespertinas, muchas de las cuales crean estrés y ansiedad porque se alimentan y agitan emociones negativas incluso ligeramente. Eso es lo que hacen. Y los efectos de este tipo de estimulación mental y emocional pueden tardar al menos varias horas en disiparse y pueden alterar el estado relajante en el que debes estar para conciliar el sueño . Y recuerda, sólo porque algo esté etiquetado entretenimiento no significa que esté diseñado para relajarte . Ahora pasemos a la siguiente etapa de diseñar tu rutina vespertina. Esto es lo que quieres hacer una hora antes de dormir. Empezar por planear y prepararse para mañana. No. Un adelanto y tenerlos listos para ir, qué llevarás, qué comerás y las cosas que necesitas llevar contigo por la mañana, incluyendo tu maletín, tu bolso, cualquier documento y cosas como estos. Al planear y preparar estas cosas con anticipación, dejas de pensar y preocuparte por ellas, y te acuestas en un estado más relajado. A continuación, apaga tus pantallas. Esto incluye tu teléfono, tu portátil tu televisor y tus tabletas, y esto no es fácil, pero es un hábito que tienes que adoptar si quieres dormir mejor. Y hay dos razones importantes para hacer esto. Número uno. Mantener el ICS electrónico con pantallas encendidas significa que tus ojos están constantemente descargando datos que necesitan procesados, lo que contribuye a mantener tu mente encendida una activa y a estos dispositivos emiten luz azul
artificial que aporta a tu cuerpo para producir hormonas que causaron el estado de alerta. Así que apaga las pantallas en lugar de usar una pantalla para relajarse, leer o escuchar algo relajante. Ya sabes, visualiza tus objetivos en tus sueños o simplemente no vuelves a hacer nada más que sentarte en silencio puede sentir inicialmente cualquier cosa menos relajante. Sabes que tu mente podría estar compitiendo con toneladas de pensamientos que parecen que no puedes
apagarlos . Pero después de varios días de practicar esto, encontrarás que disminuyen la velocidad y eventualmente son reemplazados por una sensación de tranquilidad y paz. La siguiente etapa de tu rutina vespertina implica lo que haces justo antes de irte a dormir. En este punto, quieres preparar tu entorno haciéndolo fresco entre 75 grados y 54 F. Y una de las mejores maneras de hacerlo es solo abrir una ventana incluso en inviernos, luego asfixiarte en una tonelada de mantas. Suena bastante genial, ¿
no? Así que manténgalo fresco. Haz que tu entorno sea oscuro. Haz lo mejor que puedas para cubrir cualquier luz de la habitación que viene de la calle. Tu electrón ICS estaba fuera de la recámara, y por supuesto quieres que tu ambiente tranquilo. Y si hay ruidos que no puedes controlar esos ruidos de la calle, entonces usa un ventilador para crear ruido blanco o ponte algunos tapones para los oídos. Y uno de los principales objetivos de estos retoques es evitar pequeñas interrupciones que tal vez
ni siquiera conscientemente notes de interrumpir tu sueño, cual pueden hacer si no te tomas un poco de tiempo para arreglarlas. La etapa final de tu rutina vespertina implica lo que haces para quedarte dormido, y aunque quedarte dormido debería venir naturalmente a nosotros a veces por el ritmo de vida, tenemos que entrenarnos como relajarnos y deslizarnos deliberadamente en el sueño. Y si necesitas ayuda para hacer esto, aquí te damos tres sencillos pasos para seguir uno. Toma algunas respiraciones profundas para empezar tranquilamente, repitiendo bajo tu aliento las palabras Paz, calma, sueño, paz, calma, sueño y luego tres. Mientras haces eso, sintoniza tu cuerpo y suelta cualquier tensión en él fingiendo que estás flotando sobre el agua. Concéntrate en meter tu mente y tu cuerpo en un estado de relajación, algo que tal vez tengas que entrenarte para hacer. Ahí lo tienes. Todo lo que necesitas para crear la rutina nocturna perfecta. Entonces, ¿cómo se usa esto? Bueno, aquí hay un reto de siete días. Día uno. Usando un trozo de papel o documento digital, dedique unos minutos creando un simple esquema paso a paso de su propia
rutina nocturna personal . Hacer de cada paso un elemento en una lista con boletas incluyen las sugerencias de las que
aquí hemos hablado y, por
supuesto, añadir las tuyas propias como le parezca conveniente. Y luego del día uno al siete y más allá cada noche quieres hacer una revisión rápida de los pasos de tu rutina vespertina y luego enfocarte en hacer al menos uno de ellos
realmente, muy bien. Y cuando tengas ese aspecto de tu rutina vespertina, domina, luego elige otro y concéntrate en hacerlo de
verdad, muy bien, y luego repite el proceso hasta que no solo hayas diseñado la velada perfecta rutina, pero lo estás viviendo.
21. Suplemento: no rompe la cadena: ¿ te gustaría una forma realmente sencilla de motivarte para lograr tus objetivos y cambiar tus hábitos? Esta es una de las mejores formas que he encontrado nunca Super, Super simple. Se llama No rompas la cadena. Y esencialmente, lo que quieres hacer es hacer un seguimiento de cada día que practicas exitosamente un nuevo hábito para que puedas ver tu progreso con tus propios ojos. Puedes mirarlo y luego usas ese progreso como fuente de motivación para no perderte hacer ese hábito ningún día. No quieres romper la cadena de días exitosos que lo has practicado. Entonces, ¿por qué esta es una herramienta tan grande para motivarte a lograr tus objetivos y cambiar tus hábitos? Pero cuando lo piensas, los
grandes planes siempre empiezan los lunes, ¿
no? A partir del lunes, vas a empezar a comer más sano. Vas a escribir en tu diario todos los días. Vas a dar una caminata de 10 minutos todos los días en el lunes o simplemente el lugar donde se supone que empieza todo lo increíble, cual es genial en algunos niveles. Pero, ¿cómo se juega realmente la semana cuando comienzas a hacer cambios como este comiendo más saludable escribir en un diario, dando un paseo todos los días. Bueno,
así es típicamente como lo he visto en mi vida, y he visto en la vida de otras personas que siempre usan los lunes como Thedc lleno para el cambio. Así es como son débiles, típicamente juega el lunes. ¿ A qué se dedica? Bueno, normalmente
te pegas a lo que sea que estés queriendo hacer de manera diferente, verdad? Lo cual es impresionante. El lunes es genial. Eres como, Wow, eso fue bastante fácil. Llega el martes, te pegas a ella, pero simplemente no es tan fácil como el lunes. Todavía te sientes un poco cargado, pero ahí
también hay un poco de resistencia . Haciendo el nuevo hábito el miércoles viene y esa voz que está en tu cabeza que
te está diciendo que está bien perderse un día. ¿ Oyes eso? Pero, ¿adivina qué? No lo escuchas y te pegas a practicar. Llega tu nuevo hábito el jueves, y esa voz repugnante en tu cabeza diciéndote, Oye, ¿
sabes qué? Te has ido tres días. Había hecho esto con éxito durante tres días y te empieza a gritar para que te tomes el día libre. Entonces está bien. Ya sabes, no
tienes de qué preocuparte. Y así lo haces. Te tomas el día libre, llega
el viernes y te dices a ti mismo, ¿
Sabes lo que me perdí ayer? Es viernes. Hoy solo voy a empezar de nuevo el lunes, y así el lunes es tu nuevo objetivo, y acabas de soplar jueves, viernes, sábado y domingo, pensando que vas a retomar el lunes y luego qué sucede el lunes? Por lo general, el
lunes da vueltas, y para entonces ya has pasado a otra cosa, y has totalmente por conseguir que querías mejorar o cambiar o puede que no tengas por conseguir, pero tienes a la punto donde realmente ya no es tan importante para ti. Por lo que la clave del éxito en hacer estos pequeños avances en tus vidas mejorando hábitos
cambiantes, lograr metas es realmente silenciar esa voz dentro de tu cabeza que te dice que renuncies. Porque si no tienes nada en su lugar para contrarrestar esa voz negativa que
te dice , oye, ya
sabes que está bien. Sólo tienes que seguir adelante y perderte un día o dos. Ya sabes, tu antigua vida era bastante buena, ¿verdad? ¿ Por qué quieres ir a meterlo todo si no tienes algo que silenciar eso, entonces eventualmente vas a ceder en él. Esa es la realidad. Y puedes silenciar esa voz construyendo una cadena de éxitos y luego no rompiendo esa cadena. Y de eso se trata toda esta estrategia. Y se rumorea que fue desarrollado por Jerry Seinfeld, quien es el comediante, y usó esto para motivarse a escribir al menos una nueva broma al día. Se dijo a sí mismo, ¿Sabes qué? Todos los días, voy a escribir una nueva broma durante 365 días del año, y empezó a hacer esto rumorea que empezó a hacer esto. No he hablado con jurado, así que no puedo confirmarlo, seguro. Pero se rumorea que hizo esto y comenzó a hacer un seguimiento de cada nuevo día que creó
con éxito una nueva broma y eso lo mantuvo motivado para continuar
y continuar y seguir creando una nueva broma cada día. Ahora, obviamente, esta no es una estrategia que sólo se restringe a escribir buenos chistes, pero también se puede adaptar de muchas maneras diferentes. Se puede utilizar para iniciar un nuevo hábito. Se puede utilizar para eliminar un mal hábito, y se puede utilizar para lograr un objetivo. Entonces hablemos de cómo hacer el proceso, cómo funciona. Número uno. Quieres agarrar un calendario de papel o un trozo de papel de rejilla, algo que se podría ver en todo momento que puedes tenerlo justo frente a tu cara . Eso te permitirá colocar fácilmente una X en días que experimentas un éxito que practicas algo con éxito. Número dos. Se desea identificar un solo objetivo que se desea lograr, o un solo hábito que se desea iniciar o eliminar. Y esto podría ser hacer algo así como practicar una rutina diaria, caminar todos los días durante unos minutos, escribir durante unos minutos. Cosas así. ¿ Cuál es un gol o un hábito que quieres practicar con éxito y luego enumerar el nombre de ese gol o hábito en algún lugar cerca de la parte superior de tu seguimiento a si se trata de un calendario o de un trozo de papel de cuadrícula. Número tres. Se quiere identificar cómo se ve el éxito mínimo. tanto, piensa en qué acción específica o conjunto de acciones quieres completar para que consideres ese día un éxito. Entonces si quieres comer más saludable, tal vez un día exitoso significa que comas al menos un trozo de fruta o ensalada ese día. Si haces eso y X va en tu herramienta de seguimiento, si quieres escribir en una revista, tal vez un éxito significa que escribes al menos una página o por un límite de tiempo de al menos 10 minutos. Si lo haces, ya sea uno de esos y X va en tu herramienta de seguimiento, y un éxito generalmente se identificará por un tiempo mínimo, como 10 minutos si haces algo por 10 minutos o una cantidad mínima de algún tipo, como una página o una pieza de fruta, y luego por cada día que experimentes el éxito, pon una gran X vieja en la caja que representa ese día en tu herramienta de seguimiento. Y luego quieres seguir encadenando tantos días exitosos como puedas y usar ese impulso como combustible para seguir teniendo éxito. Cuando veas que lo estás
noqueando, teniendo éxito un día tras otro tras otro. Eso es motivación. Eso es mucho combustible para ayudar a mantenerte en marcha y tener éxito en practicar ese hábito. Ese nuevo hábito limitando un viejo hábito están logrando una meta ahora al practicar la estrategia . Aquí te dejamos un par de cosas a tener en cuenta para obtener los mejores resultados. Se quiere construir sólo una sola cadena a la vez. Puede haber múltiples cosas que quieres mejorar en tu vida, múltiples metas que quieres lograr, y eso es genial. Pero cuando se trata de usar esta estrategia y usar esta herramienta, vas a obtener los mejores resultados. Si te enfocas en una cadena a la vez, ahora
si practicas hábito o haces cosas para lograr un go en el transcurso de 30 días y has construido una cadena de 30 días y piensas, Vale, tengo el impulso para mantener esto yendo y estoy listo para empezar algo nuevo, luego ir por ello. Eso está bien. Después de construir exitosa cadena de 30 o 60 o 90 días, su elección. Selecciona un nuevo hábito o una meta y ponte a trabajar en ello. Empieza a construir una nueva cadena y mantén este proceso en marcha por todas esas pequeñas y minúsculas mejoras que quieres hacer en tu vida que te harán, ah mejor versión de ti mismo.
22. Suplemental: exprese más de que consumes: Expresar Mawr de lo que consumes. Conéctate con el flujo de energía que genera resultados y éxito. Por lo que hay dos formas en que interactuamos con el mundo. Dos maneras básicas. Uno es el consumo. Tomamos cosas que tomamos en conocimiento. Tomamos ideas que tomamos en la música cuando la escuchamos. Tomamos programas de televisión cuando les vemos películas, noticias que estamos consumiendo. Esas cosas las estaban trayendo a nuestra vida. Ahora esa es una forma en que interactuamos con el mundo. Otra forma en que interactuamos con el mundo es a través de la expresión, que es donde compartimos nuestros pensamientos. Compartimos nuestra creatividad. Compartimos nuestros conocimientos. Claro, las ideas son creencias cosas así que se está expresando. Por lo que tienes consumo y expresión. Ahora estos dos modos de interacción tienen dos flujos diferentes de energía. El consumo empuja hacia adentro, donde tu apunte hacia ti y la expresión se expande hacia afuera, donde el flujo de algo está fluyendo de ti tan hacia adentro y hacia afuera. Ahora, cuando se trata de consumo, consumo en estos días se ha vuelto como una droga. ¿ No ha hecho el mundo que nos rodea fácil consumir cosas en el número de opciones y la calidad de esas elecciones hacen que el consumo sea realmente irresistible en un alto nivel porque simplemente
vemos todas estas cosas diferentes a nuestro alrededor. Creemos que quiero eso. Yo quiero consumir eso. Yo quiero ver eso y escuchar esto, y es justo a nuestro alrededor. De hecho, nos han dado nombres sobre identidad, y la mayoría de las personas en la sociedad son conocidas como consumidores. ¿ Qué tan interesante es eso? ¿ Por qué? Porque se sabe que consumimos todo lo que se nos lanza, y hay mucho tirado a nosotros en horas extras. Porque el consumo se ha convertido en el punto focal de lo que hace la mayoría de la gente, entonces se ha minimizado la importancia de expresar o expresar, ya
sabes, nuevo compartir ideas, compartir creatividad, compartir conocimiento, conseguir que ese flujo de energía salga de ti de lo que está entrando Ahora hay algunos
peligros reales que vienen con la adicción al consumo, y es que la gente en general que no hace más que consumo sin parar o mayormente sin parar consumo, se
convierten en adictos, ya
sabes, siempre
están queriendo más cosas que consumir. Mawr TV muestra más películas. Nunca podrán conseguir suficiente música. Nunca pueden conseguir suficientes cosas fluyendo en su vida, y este tipo de consumo sin parar está abrumando el flujo interno de energía, y puede conducir a sentimientos de depresión. No digo que esta sea la causa Onley o la causa principal. Digo que eso contribuye a esta idea de depresión. Cuando piensas en eso, la depresión es justo lo contrario de la expresión. Busca hacia arriba y verás que la depresión es este flujo interno de energía. Eso es una especie de aplastamiento. Y eso es lo que hace el estrés. El estrés es presión que se siente como si te estuviera aplastando. Y esto también, esta adicción al consumo sin parar puede conducir a sentimientos en una mentalidad de egoísmo. Ya me conoces, a
mí, a mí,
quiero quiero que me
des,
dame, dame,
dame. mí, a mí, quiero quiero que me
des, dame , dame, Y ahí es donde todo puede llevar. Y el consumo puede convertirse en esta energía aplastante, restrictiva cuando no se compensa con una sana dosis de expresión o
expresarse y de nuevo eso se ha convertido en gran medida en un arte perdido porque nos acaban de enseñar y la sociedad realmente empuja la idea de consumir todo lo que puedas del mundo que te rodea. Entonces, ¿cuáles son los efectos de expresarnos? Pide algunas de las cosas impresionantes que podemos esperar cuando empecemos a compartir y dar más bien. Cuando lo piensas, expresión es de nuevo un flujo de energía exterior y
expansivo. Entonces cuando compartes tus ideas cuando compartes tu creatividad, cuando compartes tus pensamientos y expresas esas cosas al mundo que te rodea, genera este sentimiento de libertad y contribución. Porque es un flujo de energía expansivo, te sientes creciendo y te sientes expandiendo y, por
supuesto, tu esfera de influencia. Nuevamente, este es un flujo de energía de una hora, por lo que estás expandiendo tu esfera de influencia y haces un mayor impacto en la
vida de las personas . Cuando estás expresando esas cosas, tus ideas, tu creatividad, tus pensamientos, estás teniendo un impacto en la vida de las personas. Y ese es un sentimiento impresionante. También expresión. Expresarse puede ser una cura para muchos elementos, y si no es una cura, al
menos los hace mejores, cual está bien. No siempre necesitamos tener una cura al 100% para poder practicar una estrategia. En ocasiones solo queremos mejorar la vida, y esto puede ayudar en estas diversas áreas cuando realmente practicas la expresión de
forma regular . Si te sientes solo, sabes que eso es una especie de dolencia. ¿ Te sientes solo? Expresar amabilidad, podría estar pensando. ¿ En qué va a ayudar eso? ¿ Pruébalo? Expresar amabilidad es una gran manera de compensar sentimientos de soledad. Si te sientes deprimido y quieres hacerlo mejor, entonces expresa tu creatividad o sé generoso. Expresa tu generosidad. Si te sientes vacío, expresa gratitud. Sean agradecidos por lo que tienen y expresen eso de alguna manera sintiéndose poco apreciado de nuevo. Exprese su creatividad. Haz un impacto en el mundo que te rodea compartiendo tu asombrosidad única. Entonces, ¿cómo se usa esto? Bueno, aquí hay un reto de siete días. Día uno hasta el Día siete y más allá. Lo que quieres hacer es empezar a prestar atención, sintonizando cuánto tiempo pasas consumiendo Cuánto tiempo o cuánto de tu semana
estás gastando viendo, escuchando, leyendo, comiendo, comprando todo ese flujo interno de energía de consumo. Y cuando empieces a prestar atención a eso, te vas a sorprender más que probable por el nivel de consumo que tienes pasando en tu vida. Ahora eso es solo para dar a conocer cómo eso es un impactar tu vida y cuánto te involucras con ella. Pero realmente, para cambiar. Quieres enfocarte en expresarte más de lo que consumes. ¿ Cómo se hace eso? Bueno, aquí hay tres maneras sencillas. Uno. Exprese su creatividad. Crea cosas, compártelas. Haz algo con tus manos, tu mente, tus pensamientos, tu creatividad. Y no lo dejes solo en un libro, sino que lo compartas. Comparte con el mundo publicado en línea si dibujas algo publicado en línea. Si creas un video publicado en línea, expresa tu creatividad. Expresa tus ideas si tienes conocimientos que crees que otras personas encontrarían valiosos, y hay una gran posibilidad de que lo hagas, porque todos sabemos cosas únicas, enseñamos a los demás lo que sabes. Exprese sus ideas, exprese sus conocimientos y finalmente exprese sus sentimientos. Demuestra que eres feliz. Hágale saber a la gente que lo amas. Ten algo de alegría en tu vida. Deja que la gente vea que tu alegre de que estás agradecido expresa esos sentimientos cada oportunidad que puedes simplemente entrar en ese modo de conseguir que esa energía exterior fluya para puedas experimentar todos esos beneficios de la expresión. Entonces aquí tienes un conjunto mental que puedes adoptar también que te va a ayudar a lo largo de este proceso. Cuando sintonice en remolque. Lo que estoy haciendo actualmente, entonces lo haré. Uno me preguntó Si estoy consumiendo o expresando y si debería estar expresando, ¿Qué puedo hacer ahora mismo para expresar? Entonces si fuera a practicar esa mentalidad ahora mismo, cuando sintonice lo que estoy haciendo actualmente,
que estoy haciendo este video y compartiendo mis conocimientos, entonces me preguntaré si estoy consumiendo o expresando. Yo estoy expresando. Estoy expresando mis conocimientos. Estoy expresando mi creatividad. Estoy expresando mi alegría y poder hacer esto esperanzadamente y
mi gratitud, mi agradecimiento por poder hacer esto. Entonces estoy en la modalidad de expresarme ahora mismo, y ojalá te estés beneficiando. Mira, si simplemente estuviera consumiendo leer algo, viendo un programa de televisión o una película, estaría teniendo ningún impacto en tu vida. Esa es una de las alegrías que vienen de expresarte. Por lo tanto, ten en cuenta esa mente. Siempre estar preguntando, ¿Puedo expresar ahora mismo? ¿ Cómo puedo hacerlo y ver cómo cambia los resultados que obtienes y los sentimientos que experimentas a diario?
23. Recuerda... ¡Descarta, revisa y conectarte - ¡Gracias!: Oye, este es Derek otra vez, y espero que tengas una tonelada de valor de esta clase. Déjame empezar diciendo eso, y antes de que terminemos, sólo
quiero mencionar tres cosas rápidas. Uno. Asegúrate de hacer clic en la pestaña de proyectos a continuación para descargar las versiones en pdf de los mapas de vida que se discutieron en esta clase. Adelante e imprímelos y úsalos como herramienta de referencia para que puedas poner en
acción las ideas que son tan importantes. Y recuerda que mientras no los alteres de ninguna manera, eres libre de darles un camino como quieras. Entonces haz eso también. Si encontraras valor en esta clase, seguro
te lo agradecería. Si hicieras clic en el botón de dejar revisión a continuación y o bien darías la clase de pulgares arriba, eso sería genial. O escribir una breve reseña de texto, que sería aún más cool. Pero ambos son realmente geniales. Entonces si haces cualquiera de ellos, gracias de antemano por hacer eso. Y por último, solo recuerda que doy otras clases aquí en haberes compartido, Así que si te gusta esta, hay una buena posibilidad de que encuentres valor en una de ellas, así que asegúrate de revisarlas también. Otra vez. Gracias por unirte a esta clase y tener un día increíble.
Derek Franklin, Teaches Crazy Good Courses You Will Love!
