Tomar decisiones importantes: 6 ejercicios para la claridad y la confianza

1. Introducción: En la mayoría de los casos, la única decisión equivocada que realmente tomamos es negarnos la capacidad y oportunidad de tomar cualquier decisión por miedo a elegir lo incorrecto. Mi nombre es Melissa estancada y soy autora, oradora y fundadora de intencional y productividad. Y he creado esta clase para ayudarte a abordar y superar el miedo a elegir lo incorrecto. Para que puedas tomar decisiones personales efectivas con más claridad y confianza, productividad intencional y una gran parte de tener una vida feliz y plena. Se trata de encontrar y enfocarse en las cosas correctas, las cosas que te importan y a las que quieres decir que sí. Pero el miedo a elegir lo incorrecto a menudo se interpone en el camino. Este miedo es tan común y puede resultar paralizante. Antes de entrar en la enseñanza y el coaching, pasé años como consejera de salud mental. Y te puedo decir que si esto es algo con lo que luchas, definitivamente no estás solo. Y evitar tomar decisiones importantes no termina por servirte porque alimenta aún más este miedo. Entonces, si te sientes atascado y luchando por tomar decisiones. He creado esta clase para que veas lo que hay detrás de este miedo. Y prueba seis ejercicios diferentes para involucrarte con él y moverte a través de él. Lidiar con el miedo y tomar decisiones se vuelven mucho más fáciles con la práctica y con algunas herramientas y preguntas efectivas. En esta clase, aprenderás sobre tu miedo y los sentimientos detrás de él para que puedas identificarlo y comprometerte con él. Probarás seis ejercicios diferentes para hacerte nuevas preguntas y explorar lo que quieres para tu vida y para ti mismo. Y practicarás tomando pequeñas decisiones. Aclare y refleje lo que quiere, necesita y ve. El objetivo o intención es que te sientas más cómodo moviéndote a través de este miedo, identificando lo que te importa y tomando decisiones para apoyar que eres el experto y la autoridad de tu vida, tus decisiones, tu presente y tu futuro. Entonces, las decisiones que tomes dependen de usted. No siempre es fácil saber qué camino tomar, pero eso no significa que tenga que sentirse tan duro. Aprende a desempacar este miedo, a hacer preguntas e involucrarte con él que puedas moverte a través de él y tomar decisiones, alinearte con tus valores y acercarte a tu visión de tu trabajo, tus relaciones, tus intereses y curiosidades, y a ti mismo. Si estás listo para dar estos pasos para ganar claridad y sentirte seguro y empoderado en la toma de decisiones. Entonces únete a mí en esta clase. Apenas puedo esperar para empezar y te veré por dentro. 2. Desenvasar el miedo: Vamos a sumergirnos en él. Quiero que empieces por ver si alguno de estos te parece cierto. Te cuesta tomar decisiones o tomar medidas hacia lo que quieres y te imaginas por ti mismo. Porque tienes miedo de elegir lo incorrecto. O tal vez eres reacio a siquiera pensar en tu visión por este miedo. O no quieres pensar en lo que quieres e imaginar porque tienes miedo identificar tus visiones y sueños, ser muy claros, hacer un plan, y luego nunca llegar allí. Si alguno de estos campos es cierto para ti, podrías sentirte ansioso, incómodo, culpable. Entonces, lo que sucede a menudo para evitar estas emociones es simplemente seguir haciendo lo que estás haciendo. Trabajando duro para ser más eficiente y ganar una sensación de control alrededor de tu día a día. Pero esos sentimientos siguen ahí y aparecen a través cosas como el abrumador, el exceso de trabajo, la microgestión, comparación y el perfeccionismo, la falta de claridad, confianza y el compromiso a menudo tienen sus raíces en el miedo al fracaso. Y este miedo se interpone mucho en nuestro camino. Una forma es a través de la evitación, evitando tomar decisiones como un intento evitar estas emociones incómodas. Otro es un término que quizás hayas escuchado antes llamado decisión o parálisis de análisis, que es donde te quedas atascado en cabeza para siempre sopesando los pros y los contras, dudando de ti mismo y sintiéndote incapaz de tomar una decisión. Vi esto en mi carrera de consejería y lo veo ahora como enseño y entreno a otros productividad no intencional. También he luchado con esto personalmente. Todavía lo hago de vez en cuando. Pero a través de la observación y la experiencia, he aprendido que una parte clave para tomar la decisión correcta o sentirme capaz de tomar cualquier decisión en absoluto, es tener una pregunta efectiva y estar dispuesto a ser honesto contigo mismo y realmente reconocer y sentir esas emociones incómodas. Van a estar presentes de cualquier manera. Piensa en las emociones como energía en movimiento. Y cuando surjan esos sentimientos incómodos, lo que van a hacer y eso está bien. Intenta entregarte a los 90 s para observar y sentir lo que surge. En realidad hay algo llamado la regla de los 90 segundos, que es un término utilizado por la científica del cerebro de Harvard, Dra. Jill Bolte Taylor, autora de la vida del cerebro completo y mi golpe de perspicacia. Esta regla establece, cuando una persona tiene una reacción a algo en su entorno, hay un proceso químico número 92 que sucede. Cualquier respuesta emocional restante es solo la persona que elige permanecer en ese bucle emocional cuando reaccionas a algo en tu entorno como un estímulo que te asusta o enoja. Hay un proceso número 92 en el que tu cerebro se dispara como señal y se libera una hormona del estrés en tu cuerpo para estimular una respuesta de lucha o huida. Después de esos 90 s, es arrastrado. Cualquier respuesta emocional restante es causada. Permanecer en ese bucle emocional, reflexionar sobre un pensamiento o evento y crear una respuesta emocional y química continua en el cerebro y el cuerpo, lo cual es fascinante y también significa que cada uno de nosotros tiene el poder y la responsabilidad elegir los pensamientos en los que nos enfocamos. En palabras de Viktor Frankl, quien era neurólogo, psiquiatra, sobreviviente del Holocausto, y autor de Man's Search for Meaning. Entre muchos otros libros, entre estímulo y respuesta, hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder de elegir. Nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad. Con eso, pasemos a seis formas diferentes. Puedes comenzar a explorar tus elecciones, crecimiento y libertad. Esta no es de ninguna manera una lista exhaustiva, sino más bien una colección de ejercicios con los que puedes probar y jugar para comenzar tu proceso de elegir en qué quieres enfocarte. Cuáles son tus cosas correctas, las cosas que realmente te importan, y a las que quieres decir que sí. Mientras pruebes estos, recuerda que está bien sentirte recuerda que está bien un poco ansioso e incierto, así como está bien cambiar de opinión a medida que las cosas se ajustan y a medida que sale a la luz nueva información, o intentas cosas y encuentras lo que funciona para ti. Todo está permitido y no hay respuestas equivocadas. Entonces comencemos. 3. Ejercicio uno: Peter Drucker, conocido como el padre de la gestión moderna, mencionó la importancia de contar con lo que se llama criterios de relevancia para la toma de decisiones. Y todo lo que eso significa es que tienes ciertos factores que estás viendo, juzgando y tal vez midiendo a la hora de tomar una decisión. Por lo que es útil saber cuáles son estos factores y cuánto valor le pones a cada uno. Por ejemplo, al tomar una decisión personal, podrías ver qué opción te emociona más, cuál avanzará tu carrera en la dirección que quieras ir, o cuál podría traer más significado y satisfacción. Tal vez sientas que necesitas algo nuevo, un gran cambio, o podrías estar deseando más estabilidad y familiaridad. La mayoría de las veces diría que buscamos algo significativo. Lo que conducirá a nuestras metas, nuestro crecimiento y cumplimiento, o interesante lo que nos permita explorar nuestras curiosidades. Quiero comenzar con un ejercicio para la escalera, tomando decisiones basadas en esas curiosidades. Porque como escribe la entrenadora de comunicación y autora Dorie Clark en su libro, el juego largo, cuando todavía estás averiguando qué se siente significativo. O si eres una persona renacentista atraída por muchas cosas diferentes, encuentra que es útil optimizar para interesante. Entonces si ese eres tú, a medida que surgen las ideas, quiero que consideres este ejercicio llamado el **** sí, prueba. Esto fue creado y hecho famoso por el autor y empresario Derek Sivers en su libro titulado adecuadamente ****, sí o no, ¿qué vale la pena hacer? Él escribe, si sientes algo menos que **** sí, sobre algo, di que no. Decimos que sí con demasiada frecuencia. Al decir que no a casi todo. Dejas espacio y tiempo en tu vida para lanzarte completamente a las cosas que importan. Lo más sencillo, ¿verdad? No necesariamente fácil, pero ciertamente puede ser efectivo. Si no te interesa, di que no, no excitado ni curioso por algo. Di que no. Puedes usar la regla de los 90 segundos de nuestra última lección para probar esto. Si estás respondiendo a algo o incluso echando un vistazo a las ideas que surgen al probar los siguientes ejercicios. Y no te sientes demasiado curioso o emocionado por perseguir algo, entonces tal vez haya una mejor opción. Tim Ferriss guía a los lectores a través de algo similar en su libro, la semana laboral de cuatro horas dice que hacerse la pregunta, qué quiero es demasiado amplio, demasiado impreciso para producir una respuesta significativa y procesable. En cambio, sugiere una pregunta diferente. ¿Qué me excitaría? Por supuesto, hay algunas advertencias a esto, y no sugiero aplicar esta pregunta a todo. Por ejemplo, si tienes una idea de lo que es significativo para ti y vas el camino hacia tus metas y tu visión, entonces a veces hay cosas que debes hacer y comprometerte con las que son menos que emocionantes. En ese caso, tal vez enfocarse en el subtítulo del libro de Derek, ¿qué vale la pena hacer? Y quizás la pregunta entonces es, ¿vale la pena hacerlo? ¿Tiene sentido o forma parte de algo significativo? ¿Esto es esencial para el objetivo o resultado final que busco? Entonces si un sí definitivo y rotundo o un maldito sí. Es una oportunidad. O si no, puedes decir no para redirigir tu tiempo, energía y atención hacia lo que importa. Sé que no siempre es tan cortado y seco, pero este definitivamente puede ser un ejercicio divertido y efectivo para probar al sopesar diferentes factores. Así que un rápido recapitulación del ejercicio. Uno, el maldito sí, prueba. Usa esto para decidir qué perseguir en base a intereses y curiosidades. Usa la regla de los 90 segundos para observar tus emociones al evaluar una oportunidad o diferentes opciones antes de tomar tu decisión. Entonces, según las instrucciones de Derek Sivers, si sientes algo menos que **** sí. Sobre algo, di que no. El resultado al hacer esto es que dejas espacio y tiempo en tu vida para lanzarte completamente las pocas cosas que más importan. Este es un ejercicio rápido para que lo uses para optimizar para interesantes. En nuestro próximo ejercicio, echaremos un vistazo al significado y los valores. Para que ya sea que te guíe por la curiosidad o el significado, tendrás una brújula para guiarte en la toma de decisiones. 4. Ejercicio dos: Esta siguiente práctica se llama Mis tres palabras y fue desarrollada por el autor de best-sellers y consultor de marketing Chris Rogan. Si bien lo usa para tematizar o establecer una intención para cada año, puedes usarlo en cualquier momento como una forma de practicar lo que yo llamo investigación basada en valores. Hacer preguntas en torno a lo que valoras para que puedas tener claro lo que te importa, qué tipo de persona quieres ser y cómo quieres vivir. Aprendí sobre esta práctica por primera vez en 2016 mientras trabajaba con Mike Vardy en productividad es, y la he usado todos los años desde entonces. Me resulta útil identificar y fundamentar mi año en tres cualidades personales, quiero cultivar, encarnar o sacar adelante en mi trabajo. El, Mis tres palabras idea es simple. Elige tres palabras, no una, no cuatro. Eso te ayudará a guiar tus elecciones y acciones día a día. Piense en estos como faros. ¿Debo decir que sí a este proyecto? Bueno, pregúntate, ¿esto se alinea con mis tres palabras? ¿Cómo eliges tus tres palabras? Elige cualquiera de las tres palabras que sientas que te guiarán hacia adelante. No lo conviertas en una frase. Publicar el libro, por ejemplo, no es una buena opción porque la palabra la se desperdicia. Intenta hacer que las palabras sean procesables. Expandir es mejor que más grande porque es un verbo. Cuanto más utilitaria pueda ser la palabra, mejor. Estas palabras actuarán como tu brújula. Elige tres a los que puedas apegarte todo el año. Y por último, revíselos a diario o regularmente. Cuanto más revises tus tres palabras, mejor. Planifícalos en rutinas diarias. Úsalos como mantra o reflexiona sobre ellos cuando medites. Como dije antes, hago este ejercicio año con año, y lo encuentro muy efectivo y perspicaz. Este es un gran ejercicio para hacer al inicio de un nuevo año, tus tres palabras actúan como tus faros para ayudar a guiar tus elecciones y acciones día a día. Elige cualquiera de las tres palabras que sientas que te guiarán hacia adelante. palabras más efectivas Las palabras más efectivas son simples, prácticas, procesables y significativas para ti para obtener los mejores resultados, quédate con tus tres palabras durante todo el año y asegúrate de revisarlas diariamente o regularmente. Al hacer esto, identificas e inviertes en las cualidades y valores que crees que son importantes y que quieres encarnar o sacar adelante en tu trabajo. Creo que este es un ejercicio genial y sencillo para integrar en tu planeación anual. Ahora, vamos a pasar a un marco de tiempo un poco más largo en los próximos ejercicios. Entonces, si estás listo para darle una oportunidad, te veo en el siguiente video. 5. Ejercicio tres: Ejercicio número tres. Como dije, ahora vamos a sumergirnos en un marco de tiempo un poco más largo. Recuerda que el objetivo o intención aquí es explorar y obtener información sobre lo que encuentras significativo, interesante e importante. A medida que ahora cambias a un plazo de cinco años, recuerda que no necesitas presionarte para crear una hoja de ruta para nada. Ahora mismo. Solo estás observando lo que surge y jugando con diferentes ideas. Todo esto es parte del proceso de encontrar lo que realmente te importa y luego elegir dónde te enfocarás primero. Como dije al inicio de esta clase, la mayoría de las veces, la única decisión equivocada que realmente tomamos es negarnos la capacidad y oportunidad de tomar cualquier decisión en absoluto. Y una parte clave para tomar o sentir que estás tomando la decisión correcta es hacer preguntas efectivas, ser honesto contigo mismo y observar los pensamientos, emociones, ideas e imágenes que surgen a lo largo del proceso. Antes de encontrarme con este ejercicio en el libro, ¿volará por Pat Flynn?, había hecho algunas variantes del mismo a lo largo de mi trabajo como consejera y a través de la enseñanza de una serie de talleres de autocuidado y vida intencional. La práctica, como la enseña Pat, se llama la prueba del aeropuerto. La idea es que el ejercicio alinee tus metas y direcciones con tus valores y la visión que tienes para tu yo futuro. Así que agarra un trozo de papel y algo con lo que escribir, y comencemos. El primer paso de la prueba del aeropuerto es imaginar que de cinco años te dentro de cinco años te encuentras con un conocido en el aeropuerto, alguien a quien no has visto en los últimos cinco años, te preguntan, ¿cómo estás, cómo va la vida? Y respondes con sinceridad, lo estoy haciendo genial, la vida es increíble, no podría ser mejor. Ahora bien, si realmente darías o no esta respuesta no es la pregunta principal. La pregunta principal aquí es qué está pasando en tu vida dentro de cinco años, eso te hace responder o querer responder así. Con eso en mente, paso dos es dividir tu hoja de papel en cuatro secciones iguales, plegada en cuatro cuadrantes, o dibujar líneas para dividirla en cuatro cajas iguales para que se vea así. A continuación, considera las cuatro áreas más importantes de tu vida. Éstos actúan como encabezamientos para cada sección. Algunos ejemplos pueden ser la salud física, la familia, el desarrollo empresarial o profesional, las finanzas, la espiritualidad, las amistades, etc. Entonces para cada sección, te imaginas a ti mismo en ese escenario aeroportuario contándole esta persona todas las cosas increíbles que están sucediendo en esa área de tu vida. Observe y explore los pensamientos, sentimientos , imágenes, palabras e ideas que surgen. Y a medida que lo haces, la clave está en anotar estos en tiempo presente. Yo soy, tengo, hago, versus el tiempo futuro, lo haré. Esto te hace sentir como si ya estuvieras ahí, ya en esta vida ideal te imaginas y te permite adentrarte en ella e identificar más de cerca ve y se siente y lo que significa para ti. Como con cualquier ejercicio de esta clase, moldea y da forma a esto para que funcione para ti. Personalmente, no puedo imaginarme compartiendo un montón de datos personales con un conocido no he hablado en más de cinco años. Así que solo dejo esa parte fuera o imagino su lugar me encuentro con una versión futura de mí mismo. Pero veo mucho valor en este ejercicio. Y creo que puede ser igual efectivo simplemente visualizar cada componente de tu vida ideal en cinco años y hacer el ejercicio de esa manera. Agregar un componente de visualización a la consulta, especialmente cuando se trata de explorar panorama general o preguntas aparentemente lejanas, puede ser extremadamente poderoso y conducir a conocimientos claros. Lo que más me gusta de este ejercicio es que en términos de tomar decisiones, te ayuda a identificar lo que valoras, lo que quieres, los temas y las principales áreas de enfoque en tu vida para ser. Esta visión puede entonces ayudarle a decidir entre diferentes opciones y oportunidades a medida que surjan. Similar a las tres palabras de Chris Bogan, entonces puedes preguntarte, ¿cae esto en uno de mis cuatro cuadrantes o áreas de enfoque? ¿Se alinea con mi ideal de cinco años? ¿Esto me acerca a mi visión? Entonces hagamos un resumen rápido de este ejercicio. La prueba del aeropuerto. Usa esto para alinear tus metas y dirección con tus valores y visión para tu yo futuro basado en las áreas de la vida que consideres más importantes. Primero, identificó las cuatro áreas más importantes de tu vida. Luego divide una hoja de papel en cuadrantes, cuatro secciones iguales, y título cada una usando las cuatro áreas que identificaste en el paso uno. Imagina tu vida ideal o increíble dentro de cinco años. E identifica lo que está pasando en cada área de tu vida que te haría decir, mi vida es increíble. Por último, anote los pensamientos, sentimientos, ideas e imágenes que surjan en el tiempo presente. Al hacer esto, obtienes una idea de lo que valoras y quieres como temas generales y áreas de enfoque de tu vida, lo cual es increíblemente útil a la hora de evaluar opciones y tomar decisiones importantes. Ahora que tienes un ejercicio para explorar el panorama general y cómo quieres que vea tu vida dentro de cinco años. Pasemos a unos ejercicios que te ayudarán a convertir esa visión en tu realidad. 6. Ejercicio cuatro: Centrarse en una cosa, una prioridad a la vez, e invertir su tiempo, energía y atención en esa cosa es crucial para lograr un progreso significativo. Pero puede ser un reto saber cuál elegir. Este ejercicio está aquí para ayudar. Sobre la base de la última lección, esta es excelente para ayudarte a determinar qué objetivo o prioridad es el adecuado para que te concentres, cuál es el primero y más importante. Este ejercicio viene de Dorie Clark, entrenadora de comunicación de renombre mundial y autora del juego largo, entre otros bestsellers. Y dice, muchas veces es posible identificar un objetivo que si se logra, hace que todo lo demás sea más fácil o más alcanzable. Esto es lo que se llama tu objetivo clave. Ahora, Keystone tiene un par de definiciones. Primero, es la piedra central en la parte superior de un arco, que desbloquea todo junto. La segunda definición de Keystone es que es el principio central o parte de un sistema. Entonces, identificar un objetivo clave es encontrar la parte central de su sistema o visión general y enfocarse en esa única cosa que puede sostenerlo por completo o hacer que todo sea más fácil y más alcanzable. Tomemos uno de estos ejemplos. Imagina por un momento que quieres construir un negocio de consultoría que sea parte de tu visión y sea un objetivo general, actuando como una especie de paraguas sobre el resto. Hay muchas piezas diferentes para construir este negocio de consultoría. Estableciéndose como un experto creíble y reconocido, ganando y manteniendo clientes, hablando en conferencias y eventos. Y quizá también te gustaría publicar un libro. Entonces, ¿por dónde comienzas? Tienes una lista de objetivos dentro de tu meta o visión general. Entonces, ¿puedes identificar un objetivo que haga que todo lo demás sea más fácil o más alcanzable? En este ejemplo, Doris establece el objetivo clave, no como hacer crecer un negocio de consultoría, sino escribir para publicaciones de alto perfil. ¿Por qué? Porque poner tu enfoque ahí te ayudará a generar más negocios de consultoría, más oportunidades de hablar, ventas de libros, etc. La gente te afiliará con la publicación para la que escribes y te verán como un experto creíble. Allí se te recordará a ti y a tus ideas. modo que ese objetivo clave te mueve hacia tu objetivo general, construyendo un negocio de consultoría, al tiempo que te ayuda a lograr algunos de esos sub-objetivos más pequeños en el camino. En lugar de enfocarse en una meta masiva abstracta o lejana, trata de encontrar algo simple y directo para establecer como tu objetivo clave. En cambio, enfocarse allí suele ser más efectivo y eficiente a largo plazo. Pero, ¿cómo se hace esto? Identificar un objetivo clave requiere que te hagas preguntas sobre lo que quieres y cómo podrías llegar allí. la vez que te animas a estar de tu lado. ¿Cómo puedes facilitarte las cosas? Susie más coach de vida y autora del libro, sea fácil, nos recuerda que el éxito viene de repetición y el enfoque en tu visión más grande. Ella hace preguntas como, ¿a dónde lleva esto? ¿Qué es lo esencial aquí? Y claro, ¿cómo puedo dejar que esto sea fácil? Otro ejemplo es del bestseller número uno, La única cosa que los autores Gary Keller y j path es n, plantean lo que llaman la pregunta de enfoque. Qué es lo único que puedo hacer de tal manera que al hacerlo, Todo lo demás será más fácil o innecesario. Dicen, esta pregunta engañosamente sencilla puede llevarte a no sólo responder preguntas del panorama general como, ¿a dónde voy y qué quiero? Pero también pequeñas preguntas de enfoque como, qué necesito hacer ahora mismo para estar en el camino hacia mi visión de panorama general. La belleza de este enfoque, la pregunta de enfoque, dejar que sea fácil e identificar un objetivo clave es que pases de maybes y deberías y podrías a lo que realmente quieres y lo que es absolutamente necesario para llevarte de aquí a allá. Todo mientras estás en tu propio equipo. A diferencia de sentir que necesitas obligarte a asumir un montón de cosas diferentes y luego tal vez golpearte cuando estás totalmente agotado. Este es un enfoque mucho más saludable y efectivo. Ampliaremos el objetivo clave en la siguiente lección. Pero por ahora, recapitulemos cómo se ve. Identificar un objetivo clave. A menudo es posible identificar un objetivo que si se logra, hace que todo lo demás sea más fácil o más alcanzable. Una vez que haya identificado su visión u objetivo general, como construir un negocio de consultoría. Considera tus sub metas. Cuáles son las piezas que necesitas armar o los objetivos que necesitas alcanzar o gestionar para lograr tu objetivo de panorama general. Entonces, ¿puedes identificar un objetivo que si se logra, podría hacer que todo lo demás sea más fácil o más alcanzable? Algunas preguntas para explorar. ¿A dónde lleva esto? ¿Qué es lo esencial aquí? ¿Cómo puedo dejar que esto sea fácil? Y qué es lo único que puedo hacer de tal manera que al hacerlo, Todo lo demás será más fácil o innecesario. Al hacerte estas preguntas e identificar tu objetivo clave, te mueves hacia tu objetivo de panorama general al tiempo que logras algunos de los sub objetivos más pequeños. En el camino. También se pasa del pensamiento abstracto o tal vez y podría y debería a lo que importa y a lo que es absolutamente necesario. Todo mientras agiliza tu proceso y estás en tu propio equipo. Eso son cinco victorias en una. Ten en cuenta que este ejercicio es efectivo una vez que hayas identificado tu visión general. Y también necesitarás una idea de algunos de los objetivos o subletas involucrados en hacer realidad esa visión. Por lo tanto, puede que no sea su punto de partida, pero ciertamente puede ser útil para agilizar su proceso. Pasemos al siguiente ejercicio donde ampliaremos tu visión, tu objetivo clave y los pasos intermedios. 7. Ejercicio cinco: Este próximo ejercicio continúa el proceso de expandir tu línea de tiempo al tiempo que también te enfocas en lo que puedes hacer ahora. Por lo tanto, conectando una meta con la siguiente y conectando tus acciones del día a día con tus objetivos futuros. Verás a lo que me refiero en un minuto. Primero, el proceso hasta ahora se ha visto así. Empezaste con el **** sí, prueba para practicar la regla de la emoción de los 90 segundos y enfocarte en cómo te sientes acerca de ciertas ideas. Ya sea una oportunidad nueva e inmediata, una meta a corto plazo o una visión a largo plazo. El segundo ejercicio, sus tres palabras, generalmente se aplica en un marco temporal de un año, como tematización y Año Nuevo para establecer intenciones específicas o áreas de enfoque. Y ejercicios. 3.4 de los dos últimos videos son excelentes para objetivos de cinco años, aunque ambos son ciertamente flexibles y podrían trabajarse en plazos más cortos o más largos. Ahora bien, este quinto ejercicio está aquí para cerrar la brecha entre algún día y hoy. Cuando tienes una visión en mente para tu vida, preguntándote, ¿qué puedo hacer hoy para que esto suceda? Puede sentirse ineficaz o abrumador. Muy bien podrías terminar con una larga lista de cosas que podrías hacer. Y eso es porque hay una brecha monstruosa entre tu visión de algún día y la de hoy. Y como se puede imaginar, hay bastantes pasos intermedios. Al identificar estos pasos, se vuelve mucho más fácil saber cómo llegar de aquí hoy para escuchar Someday para que puedas cambiar tu pensamiento y planeación para comenzar realmente sabiendo que lo que estás haciendo es de hecho, guiándote en la dirección que quieres ir, lo cual es genial. Es mucho más fácil trabajar duro y mantener el rumbo cuando crees que tus esfuerzos realmente te llevarán a los resultados que deseas. En el último ejercicio, mencioné el libro, lo único de Gary Keller y j camino es n d. Recuerda que están centrando la pregunta. También esbozan un proceso que equiparan a alinear Domino's. Dije antes que este proceso mira una línea de tiempo ampliada y estoy hablando muy abajo de la línea mientras también me enfoco en lo que puedes hacer ahora mismo, hoy, la próxima semana, y así sucesivamente y así sucesivamente. El proceso se llama establecimiento de metas al ahora. Conecta tus acciones presentes con objetivos futuros, alineando una meta con la siguiente, alineando tus dominós para que se vea algo así. Ahora bien, ¿cómo configuras esto? Empiezas por identificar tu meta de algún día. ¿Dónde quieres estar en 101520 años? ¿Cómo es tu vida? ¿Cuál es tu visión grande y grande? Y una vez que tengas una idea relativamente clara de ese objetivo de algún día, puedes trabajar hacia atrás para realizar ingeniería inversa tu proceso hasta el presente y el momento presente. Entonces, ¿dónde quieres o necesitas estar en cinco años para llegar a esa visión algún día? Y luego para llegar a esa meta de cinco años, ¿ qué hay que hacer? ¿Qué meta o metas necesitas alcanzar dentro del próximo año? A partir de ahí, se pueden identificar peldaños más pequeños. Qué hitos necesitas lograr, digamos, cada mes para llegar a tu meta de un año. ¿Qué podrías necesitar lograr cada semana para alcanzar tus hitos mensuales? ¿Y hoy y ahora mismo? El qué y el por qué vienen antes del cómo. Y tomar este enfoque hace que averiguar cómo los pasos que necesitas dar sean mucho más fáciles. Ahora, un par de cosas a tener en cuenta medida que avanzas en el ejercicio de establecimiento de metas. Primero, te he dado una simple visión general del proceso, que se ve así. En realidad, pasar por el proceso probablemente será y se sentirá un poco desordenado. Mucha indagación, haciéndote grandes preguntas y tomándote un tiempo para sentarte con esas preguntas. Y si eres como yo, mucha escritura y lluvia de ideas. A lo mejor exploras diferentes ideas. Algún día, meta o visión. Preguntando, ¿cómo sería esto y qué estaría involucrado? ¿Entonces? ¿Y si seguí este camino por aquí? ¿Puedo de alguna manera fusionar los dos juntos? Entonces, una vez que hayas identificado tu visión de algún día, podrías hacer lo mismo con tu objetivo de cinco años y tu objetivo de un año. Personalmente me parece útil sacar mis pensamientos e ideas de la cabeza y en papel donde puedo tomar una mirada más objetiva y jugar con diferentes metas y líneas de tiempo sin sentir que es esta gran bola de hilo enredada en mi cabeza. Entonces, cuando hago este ejercicio, tengo unas buenas páginas de diferentes pensamientos y palabras e ideas. Eso sube. Después paso y miro las diferentes categorías y patrones que veo relacionados con metas y proyectos o valores que siguen surgiendo. Cosas como libertad, conexión, comunidad, alegría, crecimiento, realización. Estos proporcionan una información muy valiosa. Por lo que te animo a que te tomes tu tiempo con el proceso. Porque lo que encuentres y lo que surja puede actuar como brújula para este ejercicio y también para futuras decisiones. Y lo segundo a tener en cuenta es que siempre puedes jugar con estos ejercicios y encontrar una variación que funcione para ti y que te resulte efectiva. Podrías notar que cambié el idioma de vez en cuando. Algún día el oro se convierte en visión. Quizás la meta mensual es un hito, meta diaria es un foco. Usa palabras y frases, preguntas de formas que resuenen contigo. Eso significa algo para ti o aclarar las cosas. También puedes jugar con diferentes medios. A lo mejor haces este ejercicio con lápiz y papel, o tal vez dibujas en una pizarra o usas notas post-it y luego las mueves. Eso lo hago mucho. A lo mejor literalmente configuraste Domino's con tus objetivos escritos en ellos y luego derribaste el primero y los ves caer a todos. No lo sé. No hay una manera correcta de hacer esto. Así como no hay una manera correcta de tomar una decisión, o incluso una decisión correcta que tomar. El objetivo o intención es obtener estos valiosos conocimientos que luego guían sus decisiones. Y lo haces haciendo preguntas y experimentando con diferentes ejercicios. Esto es realmente tú explorando curiosidades y valores, cuenta poco a poco o revelándote lo que te importa. Y luego con estas ideas, puedes comenzar a dar forma a tus decisiones en torno a estas cosas. Así que no tengas miedo de experimentar con este o cualquier ejercicio. Cubrimos mucho en esta lección. Entonces hagamos un resumen. Fijación de metas al ahora. propósito es conectar una meta con la siguiente y sus acciones del día a día con objetivos futuros. El cómo se ve así. Identifica tu meta de algún día, tu visión de panorama general. Luego identifica tu meta de cinco años, tu meta de un año y tus hitos mensuales. ¿Qué es lo único que puedes hacer este mes y luego esta semana para alcanzar esa meta de un año? Y ¿qué es lo único que puedes hacer para comenzar hoy? Y ahora mismo. Al hacer esto, obtienes información sobre tu visión y metas y los pasos necesarios para lograrlos. Se cierra la brecha entre hoy y algún día. Y pasas de pensar y soñar a actuar equipado con el conocimiento que lo que estás haciendo es de hecho, guiándote en la dirección que quieres ir. Aquí hay mucho que explorar, así que te dejaré con ello y cuando estés listo, te veré en nuestro próximo video para nuestro ejercicio final. 8. Ejercicio seis: Bienvenido a tu último ejercicio. Este viene de Tim Ferriss, su famoso libro, la semana laboral de cuatro horas. Y se trata de definir y poner en perspectiva tu miedo o miedos específicos para superar la parálisis de decisión o parálisis de análisis, que mencioné al inicio de esta clase. Este ejercicio en realidad tiene dos versiones. Una es una serie de preguntas del libro. Esta segunda es una versión actualizada y más estructurada, y pasaré por ambas antes de sumergirnos, es importante que señale parte de este ejercicio es identificar lo que te está frenando. Y luego imaginar el peor de los casos y cómo trabajarías para salir de eso. Esto obviamente puede ser incómodo y dependiendo de tus miedos y circunstancias, puede ser bastante estresante, por eso lo uso y recomiendo usarlo en el contexto específico de tus metas y visión. Si estás lidiando con una gran ansiedad o trauma, no quiero que te pongas en circunstancias, ni siquiera imaginarias que te vuelvan a traumatizar. Si tiene alguna inquietud sobre hacer este ejercicio, por favor siéntase libre de dejar este. Voy a exponer las preguntas y el proceso aquí y dejar esa decisión a usted. Entonces primero, las siete preguntas tal como se exponen en el libro, la semana laboral de cuatro horas. Una vez que hayas identificado una posible decisión o ruta a tomar, define a qué te da miedo, ¿qué es lo peor que puede pasar si hiciste lo que estás considerando? ¿Cuáles son las dudas, los miedos, y qué es eso que surgen a medida que piensas sobre tu decisión o este cambio que quieres hacer, habría un impacto permanente? Si es así, en una escala de uno a 101 siendo mínima y diez siendo irreversibles o permanentemente cambiando la vida a lo grande, ¿qué tan significativo es el impacto? ¿Y qué tan probable es que esto suceda? ¿También? Si las cosas salieron mal, qué pasos podrías tomar para reparar el daño o hacer que las cosas vuelvan a subir aunque sea temporalmente, ¿cómo podrías recuperar el control de la situación o tu vida si realmente sucediera el peor de los casos ? Tres, ¿cuáles son los resultados o beneficios, tanto temporales como permanentes de escenarios más probables? Primero, identificar los resultados positivos más probables de esta decisión. ¿Qué probabilidades hay de que sucedan? ¿Cómo podrías hacerlos realidad? Por otra parte, en una escala del uno al diez, califica la significación del impacto de estos posibles resultados. ¿Qué significarían para ti? ¿Qué tan duradero sería su impacto si hoy te despidieran de tu trabajo, qué harías para que las cosas estuvieran bajo control financiero? Por supuesto, puedes ajustar esto también. Y si renuncias, perdiste a todos tus clientes, sea cual sea el caso. Ajusta esta pregunta para que se relacione con tus miedos y circunstancias y luego recorra las tres primeras preguntas. ¿Cómo volverías a encarrilar si tuvieras que hacerlo? Cinco, ¿qué estás posponiendo por miedo? que Tim luego sigue con lo que más tememos hacer suele ser lo que más necesitamos hacer. Identifica esto, define lo que tienes miedo que pueda suceder, y luego básicamente comprométete a hacer lo que estás posponiendo. Seis, ¿cuánto te está costando económica, emocional y físicamente posponer la acción? Esto es medir el costo de la inacción. Entonces, si no persigues las metas que te fijaste en los dos últimos ejercicios o la vida que imaginaste en la prueba del aeropuerto, o las cosas en las que quieres concentrarte y que te excitan, entonces ¿cómo sería tu vida en un año o cinco años? Y ¿cómo te sentirás sabiendo que no tomaste ese riesgo ni hiciste ese cambio? Y por último, ¿ a qué esperas? Aquí es donde dejas ir esperar un buen momento o asignado para comenzar. Y se mide el costo de la inacción potencial. Al darse cuenta de que la mayoría de los desastres son poco probables o fáciles de reparar, entonces encuentra una manera de comprometerse a la acción. Ahora, la semana laboral de cuatro horas se publicó en 2007. Y desde entonces, Tim ha desarrollado el proceso de un poco más, especialmente en su TEDTalk de 2017. Entonces, si tienes confianza en explorar estas siete preguntas más a fondo, te voy a dar el proceso ampliado a continuación. Empiezas aquí con la página uno. Divide tu primera página en tres columnas, y luego en la parte superior, identifica la elección o acción que estás considerando. Mantequilla posponiendo. Y si renuncias a tu trabajo, dejas esta relación, persigues este objetivo o en cualquier caso. Entonces en la columna definida, anota lo que tienes miedo que pueda suceder si das ese paso. Tim sugiere apuntar al volumen, correcto, sin editar ni juzgar lo que surge. En esta etapa, se trata solo de sacar las cosas de tu cabeza y meterte en la página. Una vez que tengas tu lista, pasa a la columna de prevención e identifica lo que podrías hacer para prevenir o disminuir la probabilidad de ocurra cada miedo o desastre imaginado. Entonces la columna tres es la reparación. Si esas cosas son los peores escenarios ocurridos, ¿qué podrías hacer para reparar el daño aunque sea un poco o temporalmente? ¿O a quién podrías pedir ayuda? Tim plantea esta pregunta. ¿Alguien más en la historia del tiempo es menos inteligente o menos impulsado? Me di cuenta de esto. Y claro, la respuesta es probablemente sí. Página para explorar como una sola pregunta, ¿cuáles podrían ser los beneficios de un intento o éxito parcial? ¿Qué bien podría venir de intentarlo? Y nuevamente, anota todas tus ideas sin filtrar. Y la página tres es el costo de la inacción. Si evitas esta acción o decisión y las que les gusta, y no haces nada, ¿cómo podría ser tu vida en seis meses, un año y tres años? Y en cada paso o una vez que hayas completado las tres páginas, puedes luego revisar y dar a cada resultado potencial una calificación en una escala 1-10, para medir la importancia de su impacto. ¿Qué tan devastador o permanente sería el peor de los casos B, qué tan significativo o menos cosa con el beneficio potencial sería? ¿Qué importancia tiene esto para usted y qué tan significativo es el costo de la inacción? Haz esto para cada página, cada paso del proceso para ayudarte a sopesar los riesgos y recompensas potenciales y el costo de la inacción, y en última instancia para guiarte en la toma de tu decisión. Dejé este ejercicio para el final porque sé de primera mano lo común y frustrante que es establecer metas y planificar los pasos y codificar por colores tu calendario para que suceda, solo para golpear una pared creada por miedo y la duda y la inseguridad. todos les pasa, y la única salida es a través de la forma en que te liberas de estos miedos y dudas es enfrentándolos, haciendo brillar una luz sobre la sombra y hacerlo regularmente a través de la indagación y exploración. A pesar de que es incómodo. Una última palabra de Tim Ferriss, éxito de una persona en la vida se puede medir por la cantidad de conversaciones incómodas que es, o están dispuestas a tener con los demás y también contigo mismo. Y claro, el éxito no es unidimensional. No se mide por la riqueza o el estatus. Es el logro de un objetivo o propósito, y ese es tuyo definir y perseguir como elijas. Entonces, antes de terminar en el siguiente video, vamos a recapitular este ejercicio. En la versión uno, tienes una lista de siete preguntas para explorar, y aquí están. En la segunda versión, hay tres pasos distintos. Paso uno o página uno, identifica la elección o acción que estás considerando pero que estás posponiendo, y luego define tus miedos o los posibles desastres que puedan surgir. A continuación, identifique los pasos que podría tomar para prevenir o disminuir la probabilidad de que cada uno suceda. Y entonces qué harías para reparar los daños en el caso de que ocurriera cada posible desastre. Page también, haga una lluvia de ideas sobre todos los beneficios potenciales de un intento o éxito parcial. Y página tres, ¿cuál es el costo de la inacción? Si evitas tomar medidas o tomar una decisión, ¿cómo podrían ser las cosas en seis meses, 12 meses y tres años? Y luego pasar por cada paso y sumar sus calificaciones en una escala de uno a diez para medir la permanencia y significación del impacto que tendría cada resultado. Todo esto te ayuda a poner tus miedos y perspectiva y en última instancia a tomar una decisión que te servirá a largo plazo. Y te da la claridad, confianza y el coraje para perseguirlo. Tim Ferriss ha mencionado que hace este ejercicio específico de puesta de miedo cada trimestre para cultivar la práctica de chequear regularmente consigo mismo, qué está haciendo y hacia dónde quiere ir, sea cual sea tu línea de tiempo, te recomiendo hacer y guardar tus notas, lo que ayuda mucho durante la práctica y también es una gran práctica de reflexión. Si esto es algo que haces regularmente, puedes ver qué avances has logrado, los miedos que has superado y las acciones que has tomado. También arrojarás luz sobre cualquier miedos persistentes o profundamente arraigados, permanecerás presente y podrás usar más desempaque como con todos y cada uno de estos ejercicios. Permítete mucho tiempo para explorar lo que surge. Tal vez incluso integres piezas de ejercicios anteriores u otras preguntas que encuentres efectivas y relevantes para tus metas y circunstancias. Este es tu proceso y tu decisión a tomar. Así que asegúrate de usar las herramientas, preguntas y prácticas que mejor funcionen para ti. Ahora, tenemos un paso más antes de terminar, y ese es por supuesto, tu proyecto corto y sencillo para esta clase. Más sobre eso en el siguiente video. 9. Proyecto de clase: Este breve video es tu proyecto para esta clase. Ahora que ya has hecho cada uno de los seis ejercicios de esta clase, quiero que elijas uno que quieras llevar adelante. A lo mejor es la que más resonó contigo, te intrigó, o se sintió como una práctica que querrías volver a visitar una vez al año o por la frecuencia que elijas, siempre puedes probar un ejercicio, jugar con él y luego decidir que no es para ti y elegir otra cosa. La clave es comenzar y más simple comenzar con uno, elegir un ejercicio y luego publicarlo en la sección del proyecto a continuación. Puedes publicar el nombre o el número del ejercicio. O si quieres compartir cómo era tu ejercicio al pasar por el proceso en esta clase. Una vez que hayas hecho tu elección y la hayas publicado en la sección de proyectos, te veré en nuestro siguiente y último video, donde recapitularemos los pasos que has dado a lo largo de esta clase y hablaremos sobre algunos recursos y próximos pasos para tomar decisiones efectivas con claridad y consonantes. 10. Recaptación de recursos: Enhorabuena por llegar a la lección final para esta clase. Si has repasado cada uno de los videos y has probado los seis ejercicios diferentes. O si te has comprometido a comenzar uno de los seis ejercicios, ya has hecho tanto por ti mismo, tus miedos y tu futuro. Has dado algunos pasos valiosos para aclarar lo que quieres y acercarte a él. Para recapitular, empezaste desempacando el miedo a elegir lo incorrecto, que a veces puede parecer abrumador, exceso de trabajo, comparación, microgestión o perfeccionismo. Y que puede crear una sensación de parálisis de decisión. Sentirse incapaz de tomar ninguna decisión en absoluto. Aprendiste sobre por qué podrías evitar tomar decisiones difíciles, así como cómo usar la regla de los 90 segundos que te trajo un científico del cerebro de Harvard para enmarcar las emociones como energía en movimiento y permitirte comprobar cómo te sientes y también permitir que estos sentimientos pasen. A continuación, te equipas con seis formas de identificar tus miedos. Involúcrate con tus emociones, inicia o practica la toma de decisiones que se alineen con tus valores y te acerquen a tu visión para tu trabajo, tus relaciones, tus intereses y curiosidades y a ti mismo. Y por último, elegiste un ejercicio para llevar adelante un compromiso contigo mismo para seguir practicando. Porque superar tus miedos, tomar decisiones y sentirte seguro requieren una práctica consistente. Es mucho más práctica que un destino al que llegas algún día. Así que siéntete libre de regresar a esta clase mientras practicas, experimentas y juegas con estos ejercicios y los ajustas para encontrar lo que te funcione. Nada está escrito en piedra. Y lo importante es que te dejes empezar. Lo más probable es que tengas más respuestas de las que piensas o sientes que tienes antes de cerrar la sesión. Si aún no lo has hecho, asegúrate de publicar tu único ejercicio en la sección de proyectos. Y una vez que hayas enviado tu proyecto, me encantaría escuchar tus comentarios, así que por favor tómate uno o dos minutos para dejar tu opinión para esta clase. Si lo disfrutaste, encontraste valor o te beneficiaste de alguna manera, por favor déjeme a mí y a otros estudiantes ahora o hazme saber qué te hubiera gustado ver. Siempre estoy aprendiendo tanto como estoy enseñando y sí leo y valoro tus comentarios. Si quieres profundizar, consulta la sección de recursos para obtener una lista de todos los libros que he mencionado en esta clase. Y algunos no lo hice, incluyendo uno que escribí llamado Everyday Mindfulness. Esto ofrece más de 100 ejercicios diferentes para la vida intencional, incluyendo formas de abordar sus miedos y preocupaciones. Enfócate en lo que es importante para ti. Identificó distracciones, observe su conversación interna y muchas, muchas más, o para una compra de inmersión realmente profunda, nuestro programa de cinco semanas donde desempacamos y pasamos por los pasos para hacer realidad su visión. De lo contrario, ha sido un placer para mí compartir esta clase con ustedes. Gracias por acompañarme e invertir parte de su tiempo y atención en estos ejercicios para observar y manejar su miedo, Aclarar su visión y tomar decisiones con claridad y confianza. Agradezco su inversión aquí y espero volver a reunirme con usted pronto.