Técnicas de respiración

1. ¡Hola!: Hola, soy entrenador de bienestar certificado Cristiana, enfocándose en ayudarte a evitar el burnout. Si buscas que el autocuidado no sea negociable en tu vida, chateemos. Yo estoy aquí para ayudar. Ofrezco sesiones personalizadas de coaching uno a uno para ayudarte a vivir con mayor presencia, paz y propósito. En este video, Siri's te voy a guiar a través de tres ejercicios de respiración para ayudarte a lograr una mayor sensación de calma y claridad en tu día antes de que empecemos. Ten en cuenta estas cosas. Asegúrate de encontrar un lugar cómodo donde no te moleste, ya sea un sofá, una silla o tu cama. No lo fuerces. Pruébalos todos. Te animo a que encuentres cuál funciona mejor para ti y empecemos. 2. Técnica de la misma respiración igualable: Hola. Mi nombre es Cristiana, y bienvenido a este video de técnicas de respiración. Lo que les voy a mostrar es una gran técnica llamada Respiración Águila. De lo que esto es que estamos equilibrando nuestras inhalaciones con nuestras exhalaciones para que sean el mismo enlace puedes encontrar un tardío que funcione para ti. Se recomienda hacer entre 3 a 5 recuentos por inhalación y exhalar. Y te recomiendo hacer esto para que puedas hacerlo por 30 segundos. Puedes hacerlo por un minuto. Podrías hacerlo por cinco minutos. Sea lo que sea que funcione para ti, es solo cuestión de hacerlo para que podamos traer una sensación de equilibrio y ecuanimidad a nuestros cuerpos y a nuestras mentes. Entonces, empecemos. Voy a agarrar mi campana de meditación para empezar, y esta técnica de respiración guiada la vamos a hacer por unos 30 segundos más o menos. Encuentra un lugar cómodo. Puedes colocar tus manos en tu regazo. Entra en un lugar donde puedas sentirte relajado y alerta al mismo tiempo, y cuando estés listo, cierra suavemente los ojos. Trae tu atención sobre tu aliento, leyendo por la nariz y afuera por la nariz en la siguiente inhalación. Vamos a hacer un recuento de cuatro juntos en la Exhale que vamos a hacer cuenta juntos. ¿ Listo? Empecemos. Inhalar uno a tres cuatro. Exhala de uno a tres o inhala uno a grande o exhala de uno a tres para inhalar de uno a tres. Cuatro. Exhala de uno a tres para Indiana, uno a tres para exhalar, uno a tres para inhalar de uno a tres o exhala de uno a tres. Puedes dejar ir el conteo y solo notar cómo se siente tu cuerpo. Continuar a convenir por aquí. No, y cuando estés listo, abre suavemente los ojos. ¿ Has disfrutado de este video? Si te interesan otras técnicas de respiración, hay otros videos que tienen disponibles, así que asegúrate de revisarlos. 3. Técnica de respiración basada en la mano a partir en la: Hola, Mi nombre es Cristiana, y bienvenidos a este video sobre una técnica de respiración enfocada. esto me gusta llamar respiración basada en mantra y lo que eso significa esencialmente. ISS. Estamos agregando una frase o palabra a nuestra inhalación y exhalación. Esto es realmente genial si te cuesta respirar y centrarte en tu respiración con cuenta. Por lo que este te permite mantenerte enfocado. Y lo que vamos a hacer es cuando estamos en el infierno, vamos a decir mentalmente señalando en nuestra cabeza, Inhalar pieza, exhalar, estrés. Esto es realmente genial. Entonces lo que estarías visualizando mientras lo estás haciendo es que estás inhalando pieza sentimientos frescos, nuevos , pacíficos, y luego estás exhalando y soltando cualquier estrés en tu cuerpo. Se está liberando de tu cuerpo con cada exhalación, así que vamos a probar eso juntos, y lo haremos por unos 30 segundos más o menos. Entonces, empecemos. Muchos usaron mi campana de meditación para comenzar y terminar esto para que puedas sentarte y relajarte y disfrutar. Entonces, empecemos. Así que tómate un momento para cerrar suavemente los ojos si te sientes cómodo al hacerlo. Si no, simplemente coloca suavemente los ojos a unos gays bajos y empieza a llamar tu atención sobre tu respiración , no respirando de ninguna manera en particular. , Apenas notando cómo se siente el cuerpo en su breve y en su próxima inhalación, invito a anotar mentalmente pieza inhaladora y en la Exhale mentalmente. Sin estrés exhalando pieza inhalando correas exhalando. Sigue repitiendo eso a ti mismo en tu mente, centrándote en las palabras escuchando lo que necesitan, lo que te necesitan. Específicamente inhalando pieza exhalando correas, inhalando, exhalando pieza, estrés. Y con cada inhalación, estás respirando aire nuevo, limpio, fresco limpio, frescoy pacífico. Y con cada exhalación estás soltando. Cualquier tensión en tu cuerpo alejando tus hombros del cuello, relajando los músculos cuando estés listo, suelta el mantra y simplemente nota cómo se siente tu cuerpo y cuando estés listo, abre suavemente los ojos. Espero que hayan disfrutado de este video. Si te interesan otras técnicas de respiración, hay otros videos que tienen disponibles, así que asegúrate de revisarlos 4. Técnica de respiración 4-7-8: hola. Muchos fue Cristiana y bienvenidos a este video en una técnica de respiración llamada 478 Te voy a guiar a través de esto y lo que vamos a estar haciendo es que vamos a estar inhalando para tipo de cuatro, aguantando para especie de siete y luego exhalando por un conteo de ocho. Esto nos permite volver a un lugar de paz tranquila y centrada y relax, ation. Empezaré con el sonido de una campana dentro y con el sonido de la campana. El objetivo final de esto es asegurarte de que tus exhalos sean más largos que tus inhalaciones. Entonces, empecemos. Tómate un momento para cerrar los ojos y llamar tu atención sobre tu aliento. Respira por la nariz y por la nariz siguiendo la respiración y en la siguiente inhalación vamos a empezar. Te voy a guiar por esta técnica de respiración a la mitad. uno a tres para uno entero a grande para, uh, 67 Exhale uno a tres. Estás por seis de todos modos, uno a tres. Cuatro viejos, uno a tres o, uh, 67 Exhala uno a 34 por 67 ocho. Inhala uno a ellos cuatro viejo uno a 34 567 Exhala 12 tres uno i 78 Inhala línea a 34 Aguanta 12 34567 Exhala uno, 23 o 5678 Inhala uno a 34 Agujero 12 34567 Exhala 12 34 567 Ahora trae tu aliento de nuevo a su ritmo respirativo natural en tu goles y nariz. Tomando un momento para notar cómo tu cuerpo cuando estés listo, podrías abrir suavemente los ojos. Gracias por unirse a la clase de hoy por más formas de vivir con conciencia. Asegúrate de seguir mi página de compartir habilidades para mis últimos consejos sobre el autocuidado en mindfulness.