Sube tu confianza: el juego de confianza

1. Introducción al juego de confianza: ¿Estás luchando con poca confianza? Siente que tu autoestima no podría empeorar. Constantemente pensando demasiado y preocupándose. ¿Qué pensarán los demás, qué dicen? Actualmente sintiendo que no eres lo suficientemente bueno, como si no fueras digno de estar en la situación en la que sientes que es muy difícil hacer amigos. Siente que no sabes qué hacer en situaciones sociales y simplemente te sientes incómodo y temes cada vez. O tal vez realmente quieres estar en una mejor posición, en un mejor trabajo. Pero simplemente no sientes que puedes conseguirlo o te siguen desmayando y todos te siguen despreciando. Sientes que te estás criticando constantemente y temiendo el rechazo así que ni siquiera te molestas en intentarlo porque constantemente nos estás diciendo, oh no, voy a fallar de todos modos. No quiero que me rechacen. Así que ni siquiera te molestas en intentarlo. Todas estas cosas están asignadas de baja confianza en amores de sinergias. Hay aún más. Te acabo de dar algunos ejemplos de los efectos colaterales de tener baja confianza, baja competencia en nuestra sociedad ahora no es un deseo, una necesidad, es una necesidad. Es clave para vivir la vida de tus sueños. Si quieres salir adelante en la vida, si quieres esa promoción, si quieres hacer amigos, si quieres tener una vida agradable, necesitas confianza. Al igual que cuando estás viendo una modelo. Un modelo sin competencia se ve incómodo, se ve incómodo, no tiene idea de lo que están haciendo. Y sin embargo, el mismo modelo, estamos en, el mismo código con confianza. Se ve increíble. Se ve potente, parece inspirador. Esa es una diferencia. Esa es la clave. La confianza es tan poderosa. Y claramente ya lo has identificado. Ahí es donde estás en esta página. Estás aquí porque quieres hacer un cambio. Estás aquí porque quieres vivir la vida que te mereces. Porque claro que sí. ¿Quién no? Y los temas de confianza no solo desaparecen. Necesitamos saber cómo solucionarlos, para poder resolverlos. Y estás en el lugar adecuado para eso. El juego de competencia es un costo, aumenta tu confianza utilizando diferentes técnicas que están comprobadas para ayudarte. Todos los días tienes un video que te muestra cómo trabajar en tu conflicto interior. Cómo trabajar en tus pensamientos sobre cómo cambiar las cosas que están pasando internamente. También tienes un video que te muestra cómo y qué hacer para arreglar las circunstancias externas. Debido a que se necesita más solo pensar tu manera de salir de la baja confianza, en realidad tienes que tomar medidas. Y te voy a mostrar exactamente qué acción tomar todos los días. No hay conjeturas. Esos esperan que algo haga clic o algo pueda funcionar. Verás cambio. Sentirás la diferencia. Sólo necesito que lo pruebes. Y confía en mí. No hay nada que perder. Honestamente, nada que perder. Y te voy a mostrar exactamente cómo transformar tu mente. Cómo crear esas poderosas relaciones sociales donde eres feliz siendo Europa, siéntete incómodo. Simplemente, naturalmente, sabes qué decir. Naturalmente sabemos qué hacer. Y eres el dueño de tu presencia. Te sientes cómodo al estar ahí. Te sientes cómodo y estando solo. Te sientes tan confiado en ser quien eres, que eres feliz de estar vivo, que terminas amando la vida, porque esa es la clave. Quiero que ames la vida. Quiero que disfrutes. Quiero que tengas una vida que tanto amas porque hemos eliminado todas las limitaciones. No puedes evitar gritar al respecto. No puedes evitar estar muy contento por ello. No puedes evitar ir a la cama y despertarte cada mañana pensando en lo mucho que estás emocionado por el día. Por eso sí viene. Lo hace. Honestamente. Podrías estar sintiendo que ahora es una lucha. Podrías estar pensando demasiado y criticándote a ti mismo y sintiendo que la vida no podría empeorar, pero puede mejorar. Y quiero mostrarte cómo puede mejorar mejorando tu confianza. Para dejar de pensar que no eres lo suficientemente bueno. Y deja de pensar que no eres digno porque estás en, voy a mostrar y ayudarte a sentirte así. Sólo va a tardar 30 días en iniciar ese cambio. Te voy a mostrar exactamente cómo continuar con ese cambio. Entonces eso es permanente, para que dure toda la vida, que nunca vuelvas a sentirte como te sientes hoy. Déjame ayudarte a crear un cambio. Haga clic en el enlace de abajo y nos vemos del otro lado. 2. Día 00 Introducción: Hola y bienvenidos a este curso. Estoy muy feliz de tenerte aquí. Mi nombre es Mammalia ahora y voy a ser tu entrenador y guía para este curso. Pero una vez que lo haces hoy es realmente muy grande primer paso hacia una estrella o un futuro realmente brillante. Estás haciendo algo en lo que mucha gente tal vez ni siquiera piense, todos podrán hacer en su vida. Tan enormes felicitaciones para ti. Deberías estar muy orgulloso de ti mismo. Oye, solo para empezar, solo quería darte alguna información sobre cómo funciona este curso. Es posible que hayas oído hablar de otros cursos, quizás hayas oído hablar de diferentes técnicas, pero quiero mostrarte cómo lo hacemos aquí en el juego de la confianza. Entonces usamos algo llamado la técnica de escalera. La técnica de escalera es algo que toma tu miedo principal, lo principal con lo que estás luchando , la ingeniería inversa. Entonces tienes pequeños pasos de bebé accionables para llegar realmente a donde quieres estar, la forma en que funciona. Lo mismo que cuando ves una escalera. Podrías comenzar en el nivel uno, justo cerca de la parte inferior. Después tu subida, subida, subida, subida a la derecha en la cima. Paso a paso. Porque si digo, bien, este es tu objetivo. De esta manera, detente, llega ahí. Quizá no sepas cómo llegar ahí. Entonces, la forma en que está diseñado este curso es para ayudarte a llegar ahí para descomponer los pequeños pasos que el azúcar, exactamente donde debes hacer para llegar de a B, a C y así sucesivamente. Entonces, la forma en que está diseñado este curso es tener un elemento físico y un elemento mental para mejorar realmente tu confianza, necesitas ambos elementos trabajados para llegar realmente a tu objetivo. ¿Qué significa eso realmente? Bueno, el elemento mental es todo el trabajo mental que tendrás que hacer. Porque hay que empezar desde dentro para ver salida externa. Pero no podemos simplemente parar ahí porque todo es bueno y dandy solo para hacer trabajo mental. Pero para celebrar realmente tu progreso, tenemos que empezar a poner en el trabajo físico también para reiniciar, para llevarte al siguiente paso. Es posible que hayas visto esas técnicas adicionales y cosas que puedes hacer. Cosas en las que deberías pensar, etcétera, en línea. Pero en realidad no es suficiente para mejorar realmente tu confianza. Realmente necesitas llegar a los pasos accionables que puedes implementar en tu vida diaria normal. Para empezar realmente a sentir cómo está creciendo tu confianza y sacarte de la zona de confort, lo que esto realmente significa para ti es que tendrás que tirar dd. Uno será el lado mental. Vamos a pasar. A lo mejor estas hojas de trabajo hacen algunos ejercicios, etc. y también tienes el lado de los retos del día. Pintemos un poco más sobre los desafíos diarios en tu próximo video. Pero lo que realmente implica es que hay que salir y hacer algo físico en el mundo. Entonces significa que en realidad estás implementando lo que estás aprendiendo. No sólo va a hacer una hoja de trabajo, bien, estoy arreglado. No es como funciona. Realmente queremos poner el trabajo en. Cuanta más gente. Ahora bien, mejores serán los resultados. Poner a gusto tarea porque es el primer día. No quería un tres justo en el extremo profundo de inmediato. Voy a repasar y explicar de qué se trata realmente el curso. La tarea de hoy, un poco diferente. No vas a tener un reto. Solo obtendrás información sobre cómo funcionan los desafíos. Entonces tu primer día oficial será a partir de mañana. Pero no quiere decir que hoy no sea importante porque aún hoy vas a conseguir hojas de trabajo para repasar y repensar cuáles son tus debilidades, ¿cuáles son tus metas? ¿Qué quieres sacar del programa? ¿Cómo quieres mejorar? Esto es muy, muy importante porque más adelante, te encuentras volviendo y repasando tus respuestas. Mirando cómo has mejorado, mirando lo que puedes hacer mejor. Mirando cómo puedes fortalecer esas cosas que crees que en realidad son una debilidad gigante. Te sorprenderás. Así que por favor asegúrate de pasar el mismo tiempo hoy, mañana y día después, etc. en la tarea porque son igual de importantes. De nuevo, quiero agradecerle que se haya sumado al curso y darle la bienvenida al equipo. Te veré en el próximo episodio. 3. Desafíos del día 00: Hola y bienvenidos a tu primer módulo de desafío. Sé que podrías estar un poco nervioso, pero no te preocupes, hoy se trata de entender y averiguar qué es lo que realmente necesitas hacer para estos retos. La forma en que el desafío es el trabajo, cada día, obtendrás un desafío general general. Esto es lo que tienes que hacer para el día. Pero dentro de ese reto, también tendrás tres niveles diferentes. Nivel uno, nivel dos y nivel tres. Todo ese desafío, una vez que tengas la idea general arqueada, una vez que puedas entender cuáles son los desafíos, podrás elegir entre las tres dificultades diferentes de ese desafío. Si sientes que no tienes mucha confianza y te sientes un poco nervioso por la idea del reto. Quizá el nivel uno sea un buen punto de partida para ti. Si te apetece, Bien, yo puedo hacer esto, puedo hacer este reto. Estoy, estoy en un lugar cómodo, como que podría ser un poco inductor de ansiedad, pero estoy en un lugar cómodo nivel dos sería para ti. Y si piensas, oh, eso suena súper fácil, puedo hacer esto, no hay problema. Entonces tal vez el nivel tres sea mejor para ti. Obtienes una opción dependiendo de cómo te sientas con ese reto. Todo el mundo es diferente. Entonces para un reto podrías estar como, Oh, estoy en el nivel uno, pero para otro reto podrías ser como, Oh, definitivamente puedo hacer esto. Me encontré con el nivel tres. Todos tenemos diferentes experiencias y todos tenemos diferentes sentimientos hacia situaciones desafiantes, etc. así que hoy voy a pedirte que solo respires, pases por tu otro módulo de introducción si no lo he hecho ya. Y entonces te veré mañana para tu verdadero reto. 4. Día 01: Bienvenido de nuevo a tu primer día oficial. hoy estaremos hablando de descubrir tu correa. Esto es muy importante porque muchos de mis clientes, mucha gente con la que he hablado, en realidad te costó encontrar cuáles son esas tendencias. Realmente tienen que pensarlo. E incluso entonces podrían pensar, no sé si tengo muchos, señora. Bien. Y esto estoy bien con eso. No van a ir a presumir de esto corre. No podrán escoger de la parte superior de la cabeza muy rápidamente qué es lo que son una app increíble. Y cada persona tiene algo en lo que son increíbles. El brillante del que deberían presumir. Lo que estamos haciendo hoy no solo es que vamos a pensar y celebrar, también vamos a descubrir realmente porque tus fortalezas también cómo hablas contigo mismo. ¿Cómo puedes volver y decir que tienes mucho Lafayette? Si estás cómodo, criticando esto, y realmente no estás celebrando tus fortalezas, no celebrando cuál es tu gran aplicación. Entonces, lo que vas a hacer hoy es tomar tu teléfono o cualquier tipo de consejo de tiempo y configurar un temporizador para 3 min. Asegúrese de que es de 3 min. No hagas trampa y hazlo menos. Quieres usar nuestro tiempo y pensar en tantas tomas como puedas. Silbato. Tienes una hoja de trabajo proporcionada en este. Por favor anote tantos como puedas. Se te ocurre incluso más que los espacios en blanco. Ahora, dale la vuelta a la página del otro lado, o duplica la página y ten una diferente. Tener más. Una vez que se acabe el tiempo. Cuando se acabe el tiempo, retroceda y piense en el impacto que tiene. ¿Qué importancia tiene para ti el ashram? ¿Beneficia bastante tu vida? ¿Se beneficia? Tendrás un poco, no importa cuántos beneficios, quién no importa para tu vida. Solo piensa en tantas fortalezas y puedas. Una vez que hayas hecho ese ejercicio. Al siguiente lado, en realidad tienes una página del dedo meñique. Este es tu bingo de valor personal. Entonces lo lees sobre tus fortalezas. Se puede ver que posiblemente luchaste con eso. Posiblemente no fue problema. Pero una vez que llegas al bote más grande, realmente puedes pensar en otras cosas que en realidad son una estructura que piensas en tus valores, pensando en lo que es importante para ti. Encontrarás que estás luchando con es parejo. Entonces podrías haber pensado inicialmente. Pero no retrocedas y agregues para usar plantillas. Bien, eso es para otro día. Para hoy, primero debes hacer esta lista troncal y luego pensar en el valor. Te veré en el próximo episodio. 5. Desafío del día 01: Hola y bienvenidos a tu primer día de retos. ¿Cómo te sientes? Te sientes un poco nervioso, un poco preocupado por esto. No te preocupes demasiado si aún no has ido a ver el primer video sobre cómo funcionan estos desafíos. Hoy. Vamos a meternos en ello y te voy a dar tu primer reto. Tu primer reto hoy en día es usar alguna ropa o un atuendo que sea extraño o inusual para ti. Ahora bien, esto puede ser diferente dependiendo de la persona. Entonces va a ser un poco más generalizar cuando se trata de cada nivel. Pero deberías poder pasar por la tarea, decidir qué nivel es el más adecuado para ti. Recuerda, solo elige un nivel, cualquier nivel que te parezca adecuado para este desafío. Entonces, si estás comenzando un nivel uno, debes usar algo que sea un poco vergonzoso. Esta puede ser una falda para algunas personas, esto puede ser calcetines de diferentes colores. Esto puede estar usando parte inferior atraída. Cualquier cosa que sea un poco embarazosa para ti. Quieres que esté un poco fuera de tu zona de confort. Pero no quieres estar tan nervioso e incómodo donde sientes que no puedes hacer nada porque constantemente te enfocas en lo que llevas puesto. Si estás listo para el nivel dos, vas a estar usando algo un poco más elegante. No necesitas una excusa para vestirte bien y vestirte bien, incluso si acabas de ir a las tiendas o si vas a una cita casual con tu amiga, no importa donde algo que consideres te apetece que puedas hacer que tu amigo piense, Oh, ¿por qué llevas eso? Y otra vez, no necesitas una razón porque la estás usando para ti. Y ambos son demasiado fáciles para ti. Prueba Nivel tres fueron causados por o algo realmente diferente tu ropa normal. Voy a hacer que la gente se vuelva realmente y te eche un vistazo. Pero no te sientas nervioso porque ese es el punto. Quieres empezar a sentirte cómodo y no empezar a preocuparte por lo que piensa la gente. Eso va a llevar algún tiempo. Pero una cosa a la vez. Así que hoy vas a estar usando algo muy diferente a lo normal. Y vas a seguir adelante y salir a alguna parte, algún lugar en una zona diferente. mejor en algún lugar vas siniestro, vas a menudo. Pero vistiendo estas nuevas citas interesantes, ahora, si te sientes nervioso o inseguro en algún momento, tómate un momento y respira. Encontrarás momentos que te sientes un poco ansioso o un poco incómodo o un poco preocupado por lo que otras personas están pensando. Ese es el punto. Quieres llegar a, el punto en el que te das cuenta de que a la gente realmente no le importa. O si todos piensan cosas, realmente no importa. Porque seguirás siendo bueno. Sigues vivo, también estás a salvo. No va a venir de la noche a la mañana, pero lo conseguirás. Así que adelante y elige el nivel que más te convenga. Y te veré mañana. 6. Día 02: Bienvenidos de nuevo al día dos. ¿Cómo estuvo ayer? ¿Lo encontraste desafiante? ¿Fue sencillo? Sea lo que sea, asegúrese de mantener una nota de ello y continuar para obtener la mejor energía. Tendrás la oportunidad de volver atrás y reflexionar cómo fue. Posteriormente. Lo haremos una vez a la semana. Así que no te preocupes demasiado si te has ido un poco desafiante o si te resulta realmente fácil, es el primer día después de todo. día de hoy, estaremos hablando nuestra charla interna y de nuestro autocuidado. Es muy importante pensar la forma en que nos hablamos a nosotros mismos porque todo es parte de la forma en que pensamos y sentimos y nos proyectamos al mundo exterior, el tipo de palabras para nosotros mismos que tratarnos a nosotros mismos. Y es muy difícil ser amables nosotros mismos si nuestra conversación interna es crítica y necesaria y dura y constantemente menospreciándonos a nosotros mismos. Así que hoy vamos a hacer un poco sobre nuestra charla interna y las cosas en las que podrías estar quedando atrapado. Entonces repasaremos algunas trampas pensantes que son bastante peligrosas. Y mucha gente cae dentro de estas categorías. Entonces el primero es catalizador para enfatizar. Esto es cuando piensas en el peor resultado posible en cada situación. ¿Te encuentras haciendo esto? ¿Crees que por cada situación estás desperdiciando de lo que es la peor situación posible que pasó? Este es un tipo de mecanismo de autodefensa porque tu mente quiere pensar, bien, ¿qué es lo peor? No es que entonces sobreviva, ¿verdad? Pero de lo que no te das cuenta son muchas cosas que sientes, en realidad estás creando emociones que van con ella. Entonces ya estás experimentando mentalmente la peor situación posible cada vez que piensas en ello, en realidad estás creando estas sensaciones, emociones, sentimientos en el fondo. Eso no es saludable. Número dos, es una situación de todo o nada. ¿Te encuentras pensando a menudo? O es esto o nada. Si no consigo este trabajo o fracasé. Si no puedo ingresar a esta universidad. Nada más voy a hacer importa. ¿Te encuentras pensando de esa manera que solo hay uno o nada o nada o nada? Se llama así es realmente peligroso porque causa mucha ansiedad y causa muchos problemas, frustraciones y críticas. Si no te metes en tu todo pones todo en esa canasta. Y si no funciona, eso es mucho dolor mentalmente para ti. ¿Te encuentras a menudo sobregeneralizando si algo ha salido mal? ejemplo, si tu exnovio te trató muy mal, podrías decir, oh los hombres tratan mal a la gente. O tal vez te encuentres diciendo, Oh, toda esta gente hace esto, todos los jefes solo están fuera para atraparme y lastimarme por una experiencia. Esto es realmente peligroso porque te pones en la mentalidad. ¿Ya tendrás ideas preconcebidas antes de que nos metamos en la situación? Por lo que sabes, la próxima pérdida debe ser increíble. Pero si esperas que sean así, podrías encontrar que terminan siendo así. Al siguiente se le llama filtro negativo. Este es particularmente arriesgado porque significa que, no importa la situación que estés viendo, siempre estás buscando un filtro negativo. Tienes una lente de tu ojo que constantemente mira a escoger los aspectos negativos de una situación. Por ejemplo, si estás teniendo un mal día, es posible que te encuentres haciendo esto mucho más a menudo. ejemplo, la re el clima es malo porque está lloviendo o el autobús llegó tarde. O tu jefe dijo algo que no fue particularmente agradable. Podrías estar mirando todas estas pequeñas cosas, buscando constantemente las cosas negativas en la situación, las cosas negativas en la vida. Otro se llama reunión mía. Esto es cuando sigues adelante e hiciste suposiciones sobre una situación, por ejemplo, si alguien no te está llevando vuelta, en lugar de pensar, Oh, tal vez están ocupados o tal vez están trabajando, o a lo mejor tienen algo que puedas pensar , Oh, no quieren hablar conmigo. Estoy molesto. Es por esto y por eso sacar conclusiones sobre una situación que no está ahí. Otra forma, esto se llama, También está saltando a conclusiones precipitadas, lo cual es bastante similar, donde pones 2.2 juntos y solo asumes la conclusión, asumes el resultado. En lugar de realmente engordar, lo están basando en tu propio conocimiento, emoción, emociones propias. Y tú solo asumiendo que esta es una solución, esto es realmente peligroso porque puede causar muchos malentendidos y otros problemas. O incluso podrías encontrarte haciendo razonamiento emocional. Pensamos que suena realmente estúpido. Me siento tan estúpida. Usa tus emociones para crear creencias sobre ti mismo. Oh, dije que debía ser estúpido. Soy estúpido por decir esto. Yo hice esto. Soy estúpido. Realmente peligroso. Porque de nuevo, piensa en la forma en que te hablarías a ti mismo, UP crítico, saltando tu garganta. Forma normal y saludable de nombrar. Otra que podrías encontrarte haciendo se llama política de cambio. Aquí es donde necesitas que otras situaciones o personas cambien antes de que seas feliz. Entonces, en lugar de que solo seas feliz por el simple hecho de ser feliz, podrías necesitar un soldador para ser perfecto. Bueno, tal vez necesites reunirte para comprar algo o para mostrarte algo. Necesitas algo más que cambiar para que te sientas feliz. Muy peligroso porque va a hacer hogar desde adentro. Si siempre esperas la felicidad de factores externos, vas a ser bastante miserable. Otra forma de pensar en un must y should. Esto es cuando constantemente piensas, yo debería hacer esto, yo debería hacerlo. Debo hacer esto. Veré que esto es realmente peligroso porque si no lo haces, entonces gran crítica y pensamiento negativo dentro de ti mismo, empiezas a ser literalmente pensado. Empiezas a sentir que fracasaste en obligaciones. Incluso cuando las cosas te puedes decir a ti mismo, ni siquiera soy una obligación real. Tú los estás creando. Ejemplo, algo real podría ser llevar a alguien a pensar. Obligación es cuando dices, debería hacer mi mal, debo admitir cuando no lo haces o lo posesiones, te hiciste a ti mismo y mucho más culpable de lo que deberías estar sintiendo. O es posible que te encuentres etiquetando a menudo, por ejemplo si creas un error, algo sale mal. Podrías etiquetarte automáticamente como idiota. O podrías tropezar con algo, o quizás no algo decaído una vez. Y el automático z a lo largo entra en esto, en eso. Esto es realmente peligroso porque te estarás limitando a un estándar que no necesitas para ti por un solo error. Todos somos humanos y todos cometemos errores. O incluso podrías encontrarte culpando a los demás, incluso cuando es culpa tuya o viceversa, tomando la culpa, bueno, no es tu culpa y no tuvo nada que ver contigo. Porque si estoy a salvo, disculpándome, aunque no sea tu culpa, podrías tener la culpa de los patrones de pensamiento pegados dentro de tu cerebro. Otro se llama falacia de recompensa. Aquí es cuando esperas una recompensa por algún tipo de auto-sacrificio. Piensas, bien, salí de mi camino y lo hice, esta fue mi recompensa. Oh, me sacrifiqué. Es, ¿dónde está mi recompensa? Y luego cuando no lo haces, te muy decepcionado y frustrado. Quizá hasta un poco enfadado. Realmente común también, es la velocidad de control de frío. Esto es cuando crees que tu víctima, en cualquier situación que no puedas controlar, por ejemplo, si todo va mal, sientes que solo eres una víctima y todo simplemente se está estrellando a tu alrededor. En lugar de realmente tomar el control y pensar en lo que se puede. Entonces en esta situación, porque nunca eres víctima a menos que creas que lo eres. Y el último del que hablaremos hoy se llama estado de fan. Entonces aquí es cuando crees que todo debería ser justo y cuando las cosas no están ahí. Mike y un poco decepcionado, molesto, frustrado, etc. Podrías pagar toda la narrativa en tu cabeza donde debería ser justo. Y luego, cuando veas la realidad de un poco diferente, podrías enfadarte aún más. Más de 14 de los patrones de pensamiento más comunes. Quiero que revises la hoja de trabajo, las leas de nuevo si necesitas repasar lo que hemos repasado y ver cuáles de estas se aplican a ti. Podrías encontrarlos todos. ¿Podría encontrar que solo algunos de ellos lo hacen?. Está bien. Por favor, no te juzgues. Si los huérfanos lo hacen, la única manera de crear un cambio es identificando el problema. Tan buen trabajo hoy. Te veré en el siguiente video. 7. Desafío del día 02: Es un nuevo día de retos. ¿Cómo te sientes? ¿Te sientes un poco nervioso? ¿Estás emocionado? ¿Qué sientes? Es una buena sensación. Encontrarás que estos te ayudan con el tiempo. Así que no te preocupes demasiado si tienes un poco de sensación de energía nerviosa en tu estómago. Así que hoy vas a ir a conocer a tu amigo en un café. Suena sencillo, ¿verdad? Pero ¿vas a encontrarte con tu amigo en un momento diferente al que le dices a tu amigo? ¿Qué significa eso? ¿Significa que vas a llegar 30 o 40 min tarde? Pero de hecho, lo que vas a hacer es que vas a ir temprano al café. Vas a pasar un poco de tiempo solo en el café. Y entonces tu amigo va a venir a conocerte. Pero se lo vas a decir a tu amigo en un momento posterior a propósito. No le vas a decir a tu amigo hora original y le pediste que viniera después. Les vas a dar una hora específica y vas a venir antes que esa hora. Nivel uno, vas a ir al café 20 min antes que tu amigo. Siéntase libre de tomar una copa antes. Siéntete libre de sentarte , mirar a tu alrededor. Está bien si te sientes incómodo, un poco nervioso. Podría ser algo que normalmente no haces. Ese es el punto entero. Así que asegúrate de decirle a tu amigo una hora específica y vienes antes, en lugar de decirle a tu amigo que venga después de una hora en la que pretendes llegar allí. Si estás en el nivel dos, vas a ir al café 45 min antes. Esto puede parecer mucho tiempo, pero te da la oportunidad de sentir un poco de mezcla de sentimientos. Uno, ya sabes, tu amigo va a aparecer. No eso del todo por ti mismo. Todos ustedes esperando a alguien más. Y dos, todavía te estás permitiendo la oportunidad de estar ahí solo. Todavía te estás permitiendo sentirte expuesto al estar ahí temporalmente, por ti mismo. Por favor, asegúrate de aparecer a la hora correcta. No trates de moverte a tu manera y que sea 10 min menos cinco minutos. Intentemos realmente estar ahí el tiempo. Y si crees que esto es demasiado fácil, entonces grado nivel tres, vas a ir al café 1 h antes que tu amigo. Recuerda, vas a decirle a tu amigo una oferta de tiempo, por ejemplo, si le estás diciendo a tu amigo los dos, vas a conseguir que uno. Ya quieres estar ahí. Para que sea un poco aún más desafiante, vas a pasar los primeros 20 a 30 min sin tu teléfono, computadora portátil, tableta o cualquier dispositivo electrónico, en realidad vas a mirar alrededor. Da miedo. Así que haz tu mejor esfuerzo. Puede que te sientas un poco nervioso, pero está bien. Se va a disminuir. El punto es acostumbrarte a hacer estos pequeños retos que te empujan fuera de tu zona de confort. Recuerda, lo estás haciendo increíble con cada desafío para estar orgulloso de ti mismo. Te veré mañana. 8. Día 03: Bienvenidos de nuevo al Día tres. Ojalá, ayer fue una vista brisa. Si no lo fue y fue un poco de desafío, eso también está bien. Eso es algo bueno que hagamos creciendo y mejorando. Entonces hoy, quiero hablar de gratitud. La gratitud es tan importante y en gran parte infravalorada. Cuando estamos agradecidos por las cosas que suceden en nuestra vida, atraemos a más de ellas. Porque recuerda lo que piensas de que estás más metido en tu vida. Si siempre nos estamos quejando y pensando en lo que no nos gusta y hablando de lo que no nos gusta, eso es lo que tenemos que traer más. ¿Alguna vez te has dado cuenta cuando estás teniendo un mal día? Parecen pasar más cosas malas. Pero cuando estás teniendo un buen día, parece que todo va bien. ¿Por qué es eso? Porque lo que pensamos, atraemos. Entonces, si nos tomamos el momento para pensar en todo lo bueno que está sucediendo, siempre hay algo por lo que estar agradecidos. Siempre hay algo que esperar. Y siempre hay algo de lo que podemos tener más en la vida. Pero solo por E, agradecido por lo que ya tienes cuando estás teniendo un día realmente malo, puede que en realidad te resulte bastante difícil estar agradecido por las cosas. Podrías sentir que no tienes nada por lo que estar agradecido. El confía en mí, siempre hay algo por lo que estar agradecido por muy pequeñas que busques cosas que te gustan las mías. Por ejemplo, si realmente estás luchando, podrías estar agradecido solo por tener una cama para dormir el lunes. Agradecido de poder tener comida en la mesa. Podrías estar agradecido por el dinero que hay en tu bolsillo. Número. Por lo que estás agradecido, no importa lo pequeño que sea, compras más en tu línea. O el día de los impuestos especiales es, piensa en tres cosas. Sólo tres cosas por las que puedes estar agradecido. Puede ser tan pequeño como quieras o tan grande como quieras. Si se te ocurre más, Eso es perfecto, justo abajo más. El pensar en tres cosas. Mínimo. Puedes estar agradecido por. Puedes comenzar una frase y estoy agradecido por o estoy agradecido por todos gracias por bloque de mármol. No importa cómo solo encuentre tres cosas que esté de acuerdo. 9. Desafío de día 03: Es otro día de retos. ¿Cómo te sientes? ¿Estás empezando a sentir un poco de emoción por estos? Empezamos a sentirnos un poco nerviosos por lo que viene. Bueno, hoy, creo que es bastante sencillo. Vamos a estar haciendo algunos mensajes. Suena bastante fácil, ¿verdad? Bueno, aquí está la captura. Si estás haciendo el nivel uno, vas a enviarle un mensaje a un conocido, una broma tonta, clichada. Siéntete libre de decirle a tus ecuaciones que estás haciendo un reto si te hace sentir un poco mejor. Pero recuerda, todavía estás tratando salir de la zona de confort. Entonces, si te hace sentir completamente cómodo, entonces tal vez no deberías avisarles. Si crees que esto es demasiado fácil. Genial. Nivel dos, vas a extrañar a Jing y conocido cinco veces seguidas. Pero no me refiero a enviarles spam. No quieres saludar, estoy en un reto. No, eso no cuenta. Vas a estar enviando mensajes a tu conocido o puedes ser un amigo al que no mandas mensajes a menudo. Cinco veces seguidas con tigres. Entonces por ejemplo a las 11, puedes decir, Oye, solo quería saludar. A la 01:00 P.M. se puede decir, solo estoy haciendo un reto a las 3PM. Se puede decir, ¿cómo está hoy? Si ellos contestan, entonces puedes esperar un poco y luego mandar otro mensaje, otro. Entonces quieres dejar algo de tiempo en el medio. Puedes continuar la conversación o puedes tener chistes diferentes al azar. Depende de ti. Pero debes asegurarte de enviar un mensaje cinco veces a alguien que no necesariamente te sentirías cómodo con los mensajes. Primero. Si crees que es demasiado fácil. Mejor aún, ir al nivel tres. Nivel tres, vas a un completo desconocido. En redes sociales. Vas a encontrar a alguien y vas a iniciar una conversación completamente nueva con él. Sólo tiene una pequeña charla rápida con ellos. Y para hacerlo un poco más difícil, no les digas que estás haciendo el reto. Sólo una conversación natural con ellos. ver cómo va. Te veo mañana. 10. Día 04: Bienvenidos de nuevo al día cuatro. Ya a mitad de semana. ¿Cómo te va? Buen trabajo de llegar hasta aquí. Hoy vamos a estar hablando de afirmaciones. Esto podría ser algo de lo que has escuchado un poco antes. Son bastante comunes. Pero las afirmaciones que la mayoría de la gente no se da cuenta son realmente, muy importantes. Y tan infrautilizados, son súper poderosos. Porque tu mente, la hoja, lo que sea que le digas. Como dije antes, si te encuentras en una mala situación, constantemente estás recibiendo las palabras. Tú ya estás creando esas emociones, esos sentimientos en tu mente. Esta es la forma en que funcionan también las afirmaciones. Si constantemente nos estás diciendo cosas buenas, estás creando esos sentimientos, esas emociones desde lo profundo con ello. Y va a estar proyectando en el exterior también. Pero esto que podrías hacer afirmaciones no es solo para elegir cualquier oración florida y repetirlo una y otra y otra vez hasta ahora a tu mente, en realidad se trata de encontrar el equilibrio adecuado. Porque si consigues algo que es verdaderamente positivo, quizás realmente no lo creas. Si no puedes ver diez a ti mismo que tu gorda o eres fea y solo saltas a, yo soy guapa y soy Slim. Podrías mirarte en el espejo y pensar, yo no lo creo tan conscientemente. Podrías estar tratando de establecer un creyente, pero inconscientemente, siempre crees lo que constantemente te has dicho a ti mismo. La forma en que cerramos esa brecha es que en realidad hacemos afirmaciones que están más cerca de neutrales o incluso a neutrales, si incluso a alguna positividad es ofrecerles siempre y cuando no sean negativas. Entonces eso irá hacia atrás. Todavía podemos usar afirmaciones neutrales para tu ejercicio hoy, te he dado alguna startup. Siéntase libre de usarlos y siéntase libre de simplemente hacer los suyos también. Algunos de ellos son realmente buenos porque están más cerca de neutrales, pero luego un poco positivos. Son realmente útiles porque crearán una buena afirmación sin que parezca demasiado descabellada para tu mente. Especialmente si aún no estás en una etapa en la que puedas hacer afirmaciones positivas. Entonces cosas como en las que soy bueno, gusta cuando estoy mejorando en siguen siendo positivas. Pero no son tan positivos como yo soy increíble. Oh, me encanta. Hay palabras fuertes, poderosas, positivas. Eso está bien. Porque vas a conseguir eso. Por favor, no te obligues a tratar de hacerlo un poco más suave. Por ahora. Trabajaremos en ello y se pondrá positivo con el tiempo. Pero hoy, solo haz lo que puedas verte mañana. 11. Desafío del día 04: Hola y bienvenidos de nuevo al día lleno de retos. ¿Cómo te sientes hasta ahora? ¿Estás empezando a meterte en el ritmo? ¿Te sientes seguro? ¿Te sientes un poco nervioso y un poco preocupado por ellos? No te preocupes demasiado porque la persona, así que esto te va a ayudar a ponerte más cómodo hoy. Creo que va a ser bastante agradable. Todo lo que necesitas hacer hoy es ir a un restaurante. Oh, pero has estado viendo que hay una captura para todos los días hasta ahora, ¿verdad? Bueno, sí. Tienes razón sobre eso. Nivel uno, vas a ir a un restaurante y vas a comer solo. Ahora, no hace falta que sea un restaurante ocupado. Puede ser un restaurante muy tranquilo. No podría haber nadie más ahí. Pero de cualquier manera necesitas ir solo y pedir una comida y tener una comida en este restaurante solo. Si crees que es demasiado fácil. Genial. Nivel dos, vamos a escalarlo a un nivel superior. También vas a ir al restaurante y comer solo, pero vas a ir a buscar un restaurante ajetreado. ¿Bien? Entonces quieres tener gente a tu alrededor. Quieres tener peso es pasar y hacer las cosas. No quieres ser el único ahí. Y si crees que eso es demasiado fácil, mejor aún, no solo vas a ir a un restaurante y comer solo, también vas a ir a un restaurante concurrido. Y también vas a estar viendo a la gente. Vas a estar haciendo contacto visual con la gente. Vas a estar sonriendo a la gente y no vas a ir en tu teléfono. ¿Eso va a ser algo complicado de hacer? Bueno, creo que puedes hacerlo. Creo que lo has estado haciendo genial. Así que haz tu mejor esfuerzo hoy y te veré mañana. Que tengas un buen día. 12. Día 05: Bienvenida de nuevo. Ya es D5. Lo haces muy bien. Sigan con el increíble trabajo. Hoy en realidad vamos a hacer meditación. Ahora bien, esta podría ser una palabra que ya has escuchado antes el lote tranquilo. ¿Alguna vez has probado la meditación? Mucha gente ha oído hablar de ello, pero desean luchar por meterse en él. La meditación es tan vital para nosotros porque nuestras mentes también necesitan un descanso. Tu cuerpo puede tener un descanso todas las noches cuando te acuestas. Pero tu mente, tu mente o bien está procesando las cosas conscientemente durante el día, están procesando las cosas inconscientemente por la noche. Es posible que nunca tengas un descanso hasta que pasas por pequeñas técnicas calmantes o sesiones de meditación. Hoy vamos a repasar es simple técnica de meditación. ¿Bien? Entonces lo que vamos a hacer es que voy a guiarte a través de ello. Y luego quiero que pongas un temporizador en tu teléfono y celular tribal. Lo primero que vamos a hacer es cerrar los ojos. Vamos a escuchar un sonido constante a nuestro alrededor. Este puede ser tu aliento. Esto puede ser un fan de fondo. Esto puede ser un suave ruido de fondo de aves o cualquier otra cosa, algo que sea consistente. Vamos a tratar de relajar mi respiración por cinco. Y luego vamos a exhalar. Inhalar. 234. Exhala 2345. Nuevamente, inhala 234. Exhala. 2345. Ahora pasa por cada una de las partes de tu cuerpo, empezando por la cabeza. Vamos a respirar y dejar que su cabeza simplemente se relaje. A medida que exhalas. Solo hazlo cierto, gira eso. Ponte un poco más pesado. Ahora vamos a entrar en el cuello y los hombros, en la zona. Y a medida que lo saquemos, vamos a dejar que gotee un poco más. Ahora consulta en tus brazos, a tu pecho. Y relájate un poco más en tus cabezas. Entonces es aún más natural dentro de cinco. Exhale, dentro A TI y deje que sus pies realmente se alimenten. Puedes seguir creándolos para cinco. Cuando tus ojos. Ahora bien, esta fue una sesión muy corta, solo para mostrarte un poco de lo simple que es la notación. Ahora para ti hoy, quiero que sigas adelante y pongas un temporizador de cinco minutos, solo 5 min, y hagas este proceso por sí mismo. Recuérdese respirar y exhalar bien. Si tu mente vaga, está bien. Se hizo pensar al viento, era mayo para preguntarse. Simplemente devuelve tu mente al sonido consistente que estás escuchando a los pájaros que malinterpreta si es tu marca, escucha tu cuerpo, etc. así que continúa esto hasta que suene la alarma. Puedes abrir los ojos. Carece de la mejor manera de hacer meditación. Tan pronto como te despiertes solo a cinco minutos por la mañana, puedes aumentar el tiempo a medida que avanzas. Incluso 5 min al día marcarán una gran diferencia. A tu mente. Podrás lidiar mejor con el estrés. Podrás ordenar mejor las situaciones. Podrás pensar mejor, estar menos cansado. Honestamente es un poco fresco en tu mente, en tu mente, realmente lo agradezco. Te veré mañana. 13. Desafío de día 05: Bienvenidos de nuevo a otro día de retos. ¿Cómo te sientes hoy? ¿Estás emocionado por el nuevo día? Porque yo soy hoy solo estás teniendo una pequeña charla. Sí. Sé cuáles son las capturas así que vamos a meternos directamente en ello. Si sientes que estás en el nivel uno, vas a tener una breve charla con cada estrella. Suena bastante fácil si hablas de sus comidas y bebidas, ¿verdad? Pero ese es el problema. No se puede hablar de comida y bebida. Puedes elegir de qué quieres hablar. Tendrás una breve conversación sobre si puedes tener una conversación corta, tu oscuridad, cualquier cosa. Pero no puede tratarse de la comida y bebida que están sirviendo. Eso sería demasiado fácil. Si crees que esto sigue siendo fácil. Gris, el nivel dos es que vas a tener una conversación más larga con el barista. Lo que consideres más largo depende de usted. Pero de nuevo, no se puede hablar de la comida y bebidas del menú. Quieres hablar de algo diferente. mejor iniciar una conversación sobre su nombre, tal vez sobre el clima, tal vez sobre lo que les gusta, tal vez sobre una mascota que depende de ti. Si crees que es fácil, entonces el nivel tres de grado será que tengas una conversación muy larga con un barista, hablando de cualquier cosa de la que quieras hablar. Se puede hablar de filosofía. Se podría hablar del clima. Se puede hacer una mascota. Se puede hablar de un ser querido. Se puede hablar de intereses similares. Quizá hasta cuánto tiempo han trabajado ahí. Depende de ti. Pero no importa qué nivel elijas mezcla, no vas a un barista ocupado. Asegúrate de que sea un barista que tenga algo de tiempo libre o que no tenga muchos clientes, a lo mejor el lugar es un poco más tranquilo. No quieres que te tomen un corsé como momento en el que están súper ocupados y tratando de apresurarse y hacer cosas, no lo pasarás muy bien. Ellos quieren pasarlo muy bien. Y simplemente no va a ser un éxito. Buena suerte con el día de hoy, y te veo mañana. 14. Día 06: Bienvenidos de nuevo al día seis. Casi terminas la primera semana. ¿Cómo te sientes? Porque lo estás haciendo increíble. Entonces hoy vamos a estar hablando de llevar un diario. El diario es tranquilo importante porque como sabes, la memoria es imperfecta. Cambió el tiempo. Podríamos olvidar cosas, podrías enfocarte más en otras cosas. Y la memoria podría no ser tan precisa como en realidad lo fue en el momento. Si lo anotamos. un diario no solo es importante para recordar las cosas, sino que también te da una oportunidad. Regresa y analiza cómo has estado sintiendo las emociones. Pasé por situaciones tan estrechas como los detalles, todas las pequeñas cosas que podrías olvidar, el tiempo. Cuando vuelvas, puedes pensar, oh, he hecho un poco de progreso, he llegado hasta aquí. Esto es lo que realmente sentí en ese momento. Cada semana, incluida esta semana, obtendrás tres nuevas inauguraciones de canales. Recibirás tres preguntas que te estoy haciendo que quiero que pienses en locutor con el mayor detalle posible. Recuerda cuanto más detalle puedas hacer, mejor será para ti después, porque volverás y mirarás tus respuestas y analizarás cómo te va todo. Sé lo más honesto que puedas, y trata de escribir con el mayor detalle en cuanto a tus emociones. Tal ecuación para progresar con pensamientos, el analista tanto como puedas. Y te veré mañana. 15. Desafío del día 06: Otro día de retos. ¿Cómo te sientes hoy? Me siento preparada para esto. Creo que hoy es bastante divertido. Ojalá también lo disfrutes. Hoy. El tema es todo acerca de los viajes. Viajar suena muy divertido, ¿no? Creo que sí. Entonces hoy, si estás en el nivel uno, vas a estar viajando a un lugar y sabes por ti mismo, esto tiene que ser un lugar ocupado paga, por ejemplo, un lugar turístico. Y puedes simplemente caminar y mirar las cosas, relacionarte con los turistas si quieres. Pero tú estás ahí solo. Es un lugar que como que conoces. Podría ser un lugar en el que has estado antes. Podría ser un lugar con el que te sientas algo cómodo. Eso está bien. Pero tú estás ahí solo. Si crees que es fácil. Genial. Nivel dos, vas a viajar a un lugar turístico, un espacio turístico ocupado por ti mismo que no conoces. Vas a pasar todo el tiempo que puedas ahí. Pero es un lugar que no conoces. Ellos van a estar solos y vas a estar caminando por ahí, disfrutándolo, tal vez haciendo algunas cosas de turistas si quieres. Si crees que es fácil. Nivel tres, vas a estar viajando a un lugar que no conoces. Los visitantes colocan por ti mismo. Y vas a estar tomando fotos por ti mismo. Y tal vez incluso con algunas de las otras personas alrededor, podría ser un turista, podría simplemente ser un extraño. Entonces vas a tener que pedirle a la gente que te tome fotos. Vas a ser capaz de hacer eso. Ojalá la respuesta sea sí. Así que elige el nivel que sea adecuado para ti. Recuerda, no quieres estar demasiado incómodo. Y si encuentras que uno es demasiado duro, uno es demasiado fácil. Se puede elegir entre. Puedes mezclar y combinar, puedes ajustarlo a tus necesidades. Así que buena suerte hoy, y te veo mañana. 16. Día 07: Bienvenido de nuevo. Ya es D7. Haces un progreso enorme, ¿listo? Has terminado toda una semana del curso. Deberías estar muy orgulloso de eso. Eso es increíble. Hoy vamos a estar haciendo una sesión de autorreflexión es muy importante para volver atrás y pensar y analizar cómo ha llegado la semana. Para que puedas mejorar la próxima semana. Se puede ver lo que pasó. Se puede ver qué salió bien, qué salió mal, cómo se puede mejorar, etcétera. Por favor, no subestimes el valor de autorreflexión incluso cuando sigas después de este curso. La autorreflexión es tan, tan, tan vital. Entonces cada semana tienes tres cosas en las que quiero que pienses. Los tres que operan ciudad en. Los primeros 15 pequeños éxitos. No importa qué tan pequeño, qué tan grande, solo para encontrar el éxito. La siguiente serán cinco cosas que te hicieron sentir feliz. Es muy importante mirar atrás y recordar cosas que nos hicieron sentir felices. Cosas que salieron bien, cosas que lo haces, cosas que te hicieron reír. Y tu final va a ser, ¿qué eres a mí me encanta? Porque es muy importante volver a pensar y ver cómo lo hice muy bien. Estoy muy orgulloso de esto. O tal vez este esté súper bien, estoy muy, muy orgulloso de esto. Podrías olvidar de dónde estás orgulloso medida que pasa el tiempo, pero tenerlo, están teniendo en su hoja de trabajo de autorreflexión, podrás mirar hacia atrás y ser como, Oh, oye, esto fue un muy buen éxito. Lo hice muy bien. Con el tiempo. Podrás juntar el diario, la autorreflexión y podrás analizar a medida que avanzas. Pero por ahora, lo estamos manteniendo como un módulo separado. Te veré la semana que viene. 17. Desafío del día 07: Bienvenidos de nuevo a otro día de retos. ¿Cómo te sientes? ¿Te sientes un poco nervioso? ¿Estás emocionado? Bueno, el día siete y cada séptimo día será tu día de descanso. Este es un día en el que quiero que te detengas y pienses en cómo te han ido los retos. ¿Qué niveles has estado haciendo en eso? ¿Te has sentido como si estuvieras justo fuera de nuestra zona de confort pero no demasiado ? No muy poco. Detente y piensa en ellos. ¿Tienes alguna nota? ¿Tienes algún comentario para ti mismo o tal vez para mí sobre tus retos? ¿Cómo crees que fueron? Usa este día para descansar, recuperarte y tomarte un momento para respirar porque eso es lo que necesitas. A veces necesitas un momento para respirar. No estar constantemente haciendo, haciendo, haciendo, haciendo. Mañana. Volveré con un nuevo reto. Pero para hoy, solo tómate un momento para respirar a tu reflexión semanal y tal vez tomar una buena siesta. Te veré mañana. 18. Día 08: Bienvenida de nuevo. Es la fecha ocho. Entonces hoy vamos a estar hablando de volver a anotar tu fuerza. Sé que es algo que hemos hecho, pero es muy importante construir sobre lo que empezamos con esa lista al inicio del curso, te pedí que hicieras hablando de lo que piensas tu las debilidades son. Bueno, hoy vamos a tomar eso, paso a transformarlo. Vamos a convertir esas debilidades que pensabas que tenías en fortalezas. Sí, señalé pensando, podrías pensar que es imposible sus debilidades por una razón, etcétera, etcétera. Pero cualquier cosa en realidad puede ser una fortaleza. Simplemente depende de cómo te mires por ejemplo si no te gusta cómo se ven tus muslos y decimos, no quiero mis muslos. No me gustan mis muslos. Me gustan mis muslos. Cambia eso. ¿Cómo hacemos que los muslos sean una fuerza? ¿Debilidad? Podemos cambiarlo a mi cuerpo, me mantiene abrigado y protegido. Porque lo hace. Tener un poco de grasa extra en tu cuerpo es lo que te mantiene caliente, es lo que protege tus órganos. Es lo que se necesita para tu supervivencia. ¿Y si pones la memoria como una debilidad? Si puedes ver cuentas o soy terrible, me acuerdo de mí. Soy terrible recordando nombres y terrible recordando lo que debería estar haciendo. ¿Cómo podemos cambiar esa tasa de interés? Bueno, normalmente, si eres realmente malo recordando nombres, es porque tu mente está pensando en otra cosa. Una mente solo puede contener una cierta cantidad de cosas en nuestra memoria a corto plazo. Entonces, si no puedes ver olvidando a los expertos porque tienes otras cosas en tu memoria a corto plazo. Podemos cambiártelo a ti. Soy humano y soy muy productivo con otras cosas. Porque eres tan productivo, puedes ver pensando en lo que deberías estar haciendo. Actualmente, en lugar de pensar en todas las demás cosas que debes hacer. De nuevo, tal vez solo eres humano para revisar tu lista y pensar lo que has puesto como tus debilidades. ¿Cómo puedes replantearlos? ¿Cómo puedes convertirlos en una fortaleza? Recuerda, cualquier cosa puede ser una fortaleza. Depende de tu perspectiva, dependiendo de cómo la veas. Cambia tus debilidades en fortalezas. Y te veré mañana. 19. Desafío del día 08: Bienvenidos de nuevo al octavo día de retos. ¿Cómo disfrutaste tu pequeño descanso ayer? ¿Qué decidiste hacer? ¿Tan solo mentir, tomarlo con calma y tomar un descanso real, simplemente decidir ponerse al día con algo que te has perdido? ¿O decidiste hacer algo que ya has hecho antes? Cualquiera que sea el que eligieras hacer, ya sabes, hiciste lo mejor posible y está bien si él eligió tomar un descanso. No seas duro contigo mismo. No tienes que forzarte a esto. Esta es una manera gentil de ayudarte. ¿Bien? No estamos forzando, no estamos siendo literalmente no criticamos. ¿Recuerdas eso? Bien, entonces hoy estamos de vuelta. Desafíos. Creo que hoy es bastante divertido. Mucha gente realmente disfruta este. Si eres Nivel uno, vas a ir al cine. Bueno, eso suena divertido, ¿verdad? Pero vas a ir a ver una película por ti mismo. Si tu nivel uno, vas a ir a tal vez a un teatro menos popular, menos ocupado, muy tranquilo. Y vas a reservar un boleto, se puede cumplir que te guste, puede ser para película aleatoria que no es conocida. Entonces hay menos gente hasta ti. Pero vas a ir a reservar un boleto para ti mismo para ver una película por ti mismo. Si te parece así de fácil, genial. Nivel dos, vas a ir a un teatro más ocupado. Y vas a ir a ver una película sola. Entonces va a haber mucha más gente. Van a ser gente con sus amigos. Van a ser parejas, etc. No te sientas incómoda, aunque puedas sentirte un poco. Pero esto es un punto. Esto es para que te sientas cómodo con estar solo. Así que trata de disfrutar de la sensación. Puede que se sienta un poco incómodo y nervioso al principio, pero encontrarás que casi te caes la sensación. Es muy bueno practicar. Y si piensas fácilmente-peasy, yo puedo hacer eso. No hay problema. Genial. Nivel tres, vas a ir a un teatro popular. Entonces uno que está muy ocupado. Vas a ir qué película tan popular, una que tiene mucha gente adentro. Para lanzarle otro reto, vas a tener una breve charla con una persona al azar. No puede ser alguien que conozcas, alguien que no conozcas. Bien. Un completo desconocido. Cuál vas a decidir hacer hoy? Cualquiera que sea el que hagas. Te deseo la mejor de las suertes. Sé que lo vas a hacer genial. Y te veré mañana. 20. Día 09: Bienvenidos de nuevo al día nueve. Hoy volveremos a hacer el autocuidado y la conversación interna. Como sabes, la forma en que te hablas a ti mismo es tan, tan importante. Porque la forma en que te enseñaste a ti mismo es como tú y te proyectas a tu mundo externo y cómo otras personas terminarán viendo esas realmente importantes para hablar contigo mismo con palabras amables, ser consciente o para mostrar amabilidad hacia ti mismo. Pero sé que no siempre es lo más fácil mostrarte amabilidad a ti mismo, sobre todo si no estás muy seguro cómo una cosa podrías pensar. Algunas de las cosas que haces que nuestro cliente, puede que no pienses en ellas como amables contigo mismo. O puede que ni siquiera te detengas a cuestionar. Podría estar inclinado, ¿o estoy siendo crítico? Porque es justo la forma en que siempre he pensado. Y la ola escuchó a otras personas porque a lo mejor tus padres hablan a sí mismos de la gente. Realmente el autocuidado y la autoamabilidad se trata de pequeñas cosas. Ya hemos repasado algunas de tus fortalezas. Pero hoy en realidad vamos a estar repasando otras formas en las que podemos celebrarte. Tú solo siendo tú. Porque no se trata solo de cuál es tu aplicación fuerte, no se trata de tus fortalezas. También sobre todas las cosas raras y maravillosas. Después maquillarte. ¿Qué es lo que piensas que eres increíble? ¿Qué opinas? ¿Eres increíble? ¿Qué puedes parar y celebrar? Útil para muchos, te encanta el color de tu piel. A lo mejor te encanta la forma de tus ojos. A lo mejor te gusta tu voz. A lo mejor te encanta cómo piensas. Por qué los caídos. Todas las cosas increíbles que te hacen, tú, puedes celebrar. Cada pequeña cosa cuenta. No importa lo pequeño que sea. Si crees que también es anotarlo, encontrarás que es muy importante. Y te veré mañana. 21. Desafío del día 09: Hola y bienvenidos de nuevo al día nueve de retos. Ya te va muy bien. El hecho de que ya hayas llegado a D9, deberías estar muy orgulloso de ti mismo todos los días es realmente muy desafiante. El hecho de que hayas llegado a D9, date una palmadita en la espalda. Eso es increíble. Hoy tengo un nuevo reto para ti. Vas a ir a pedirle algo a tu vecino. Si tu nivel uno, vas a preguntarle a tu vecino que como que conoces. Podría ser alguien muy cercano. Podría ser alguien con quien hayas hablado algunas veces, Austin por un poco de azúcar o leche o un poco de café o té. Cualquier cosa que sea pequeña e insignificante que puedas llevarte de vuelta a la tuya, puedes hacer una razón. Puedes ser honesto por qué lo estás haciendo. Eso depende de ti. Pero le vas a preguntar a alguien, ya sabes, no a alguien a quien estés muy cerca, a alguien que conoces. Si eso es demasiado fácil para ti. Genial. Nivel dos, irás a preguntarle a un vecino que realmente no conoces. Las mismas cosas, pero azúcares, algo de leche, algo de té, café, cualquier cosa que sea insignificante y puedas llevarte de vuelta a la tuya. ¿Bien? De nuevo, puedes ser honesto con por qué lo estás haciendo, por qué estás preguntando, o no tienes que serlo, Eso depende de ti. Y si crees que eso es demasiado fácil, perfecto. Vamos a llevarlo a un nivel superior. Nivel tres, le vas a preguntar a un vecino que no conoces perfectamente bien, que no has hablado. Por algo insignificante como té, café, leche, azúcar, ¿algo pequeño? Vas a tener una breve charla con ellos. Puedes decirles lo que estás haciendo, pero ten una breve charla con ellos. Encuentra algo pequeño de qué hablar. Puedes dibujar mejor si puedes hablar de algo que has estado haciendo. Puedes preguntarles cómo encuentran algo de qué hablar, cómo te va hoy. Y te veo mañana. 22. Día 10: Bienvenido de nuevo. Ya es la fecha diez. Hoy vamos a estar haciendo gratitud. Como ya sabes, es muy importante para nosotros estar agradecidos y agradecidos por las cosas que hacemos, amamos y disfrutamos de su vida. A veces terminamos quejándonos naturalmente más de lo que estamos agradecidos por las cosas. Es muy importante parar y atraparte y pasar un momento simplemente agradeciendo lo que tienes. En la última sesión de preguntas, te pediré que pienses tres cosas por las que estás agradecido. No importa lo pequeño que sea. Hoy vamos a ser un poco más específicos. Quiero que vayas y pienses en personas que están agradecidas por las cosas por las que estás agradecido y las cualidades por las que estás agradecido. Podría ser alguien que te esté cargando. Para mi eso es ayuda. Alguien que es un día importante en Miami. Cosas que mejoran tu vida, tal vez cosas que realmente aprecias. Las cosas que estás muy feliz trajeron tal vez cualidades que han mejorado tu vida. Tal vez cualidades que te hacen sonreír a menudo. Cualquiera de estas cosas que me vienen a la mente, escríbelas, peleando, enfurecidas por ellas. Piensa en cómo realmente mejoraron tu vida. Piensa en los pequeños recuerdos y hazte sonreír o destellar lado y escríbelos. Estoy agradecido por, estoy agradecido por o gracias por etc. número. Puedes estar agradecido por cualquier cosa. Te veré mañana. 23. Desafío del Día 10: Hola y bienvenidos de nuevo al día diez de retos. Lo has estado haciendo muy bien. ¿Estás orgulloso de ti mismo? Deberías estar muy orgulloso de ti mismo. Hoy, tenemos un nuevo reto para ti. Vas a ir a un café. Si te gustan los cafés, vas a disfrutar de este. Si no, no te preocupes, no es demasiado tiempo. Si estás iniciando un nivel uno, vas a ir a un café, público de una copa o algo pequeño. Y entras en la gente vigila durante los primeros 10 min de sentarte. No solo estar en el café de estar realmente sentado a recibir tu pedido. No vas a ir en tu teléfono. Bien. Sin teléfonos y fuera. Sin tecnología, ni iPad, ni laptop, nada que te distraiga. Y te vas a sentar y la gente mira, se apaga, no hay amigos ahí. Sólo vas a echar un vistazo, ver lo que están haciendo todos los demás. Después de los primeros 10 min. Puedes usar tu teléfono si es necesario. Pero los primeros 10 min no utilizan ninguna tecnología. Si crees que es fácil y puedes lidiar con los ojos cerrados. Nivel dos, vamos a llevarlo a un nivel superior. Vas a ir a un café ocupado, uno donde haya más gente alrededor, pero asegúrate de que en realidad hay una tarifa de asiento para sentarte y vas a hacer lo mismo. Vas a estar vigilando a la gente después de pedir tu bebida y sentarte o lo que sea que estés pidiendo. Durante los primeros 13 min, no vas a utilizar ninguna tecnología. Ni teléfonos, ni laptops, ni iPads, portátiles, nada. Bien. No estás usando nada que te distraiga de la observación de la gente. Después de los primeros 30 min. Siéntete libre de seguir adelante y hacer lo que quieras hacer. Porque de nuevo, estás en el café solo, sin amigos y fuera. Puedes quedarte ahí todo el tiempo que quieras. Con un mínimo. Son 30 min para que hagas a tu gente mirando. Y si crees que eso es demasiado fácil, perfecto. Nivel tres, vas a ir a un café ocupado. Vas a pasar una hora a gente mirando sin nada que distraer, ya sabes, teléfonos, laptops, no, sin tabletas, iPads, sin libros, sin periódicos, nada, nada de lo que se te ocurra. Ni revistas, ni siquiera nada que te distraiga de la gente viendo. Y lo vas a llevar a un nivel superior. Vas a encontrar a tres personas con las que hacer contacto visual. Tú, no sólo vas a apartar la mirada, vas a hacer contacto visual con ellos y vas a sonreír. ¿Bien? Entonces tu gente mirando durante una hora, solo necesitas encontrar a tres personas para hacer contacto visual y sonreírles. Ojalá, esta sea una buena experiencia para ti. Te veo mañana. 24. Día 11: Hola, Bienvenido de nuevo al día 11. Realmente no lo hiciste, bueno, ya eres dueño del día 11 del curso. Ya casi estás a mitad de camino. Continúa el increíble trabajo. Ahora, hoy estamos creando afirmaciones. Ya sabes lo importantes que son las afirmaciones. Si recuerdas la última vez que hicimos afirmaciones, estábamos hablando de cómo las afirmaciones necesitan ser habitables. Y necesitan estar basados en algún tipo de conexión emocional. Si el verdadero positivo y se pueden ver las cosas chinas y negativas, no les vas a creer. Pero tampoco queremos que sean negativos. De lo contrario, es solo autocrítica. Entonces quisimos, o afirmaciones que fueran neutrales, positivas o positivas, positivas si eso es posible. Hoy, también vamos a estar haciendo afirmaciones, pero vamos a estar conectando nuestras afirmaciones con situaciones de la vida real y cosas de la vida real. Entonces antes de que te pida que solo hagas afirmaciones, podrías haber escogido una que vas a terminar para comenzar oraciones, cualquier cosa por el estilo. Hoy, en realidad vamos a empezar a hacer afirmaciones basadas en la lista de gratitud que hicimos ayer. A través de recordar ¿cómo es eso? Cada día está conectado. Hay una razón por la que no puedes simplemente saltarte las lecciones. Ahora, quiero que vuelvas y sí, esta lista, ¿por qué dijiste que estás agradecido? ¿Cuál dijo que era su fuerza el día anterior a eso? ¿Qué se puede pensar? ¿Puedes sentirte agradecido y mucho lícito tomarlos, convertirlos en afirmaciones? ejemplo, si dijiste que estás agradecido por tener dinero en el bolsillo, puedes convertirlo en una afirmación. Siempre tengo dinero en el bolsillo. Si dijo, Estás agradecido que tu familia fuera una encantadora, puedes convertirla en una afirmación. Digamos, soy amado. No tiene que ser exactamente las mismas palabras. Pero úsalos a tu favor. Porque si lo aprecias, significa que lo crees, usa lo que crees, lo que estés listo aprecia todas las cosas positivas en tu vida que están sucediendo. Utilízalo a tu favor. Hacer afirmaciones por ello. Eso te ayudará a atravesar cualquier tipo de difíciles son momentos difíciles o simplemente tiene un día realmente malo. Si te acuerdas de esas afirmaciones, realmente funciona muy bien. Recuerda, la afirmación será mejor si las usas a diario. Afirmaciones utilizan hoy. Por favor, siga adelante y úselos a diario. Realmente ayudará si los sigues repitiendo. Eventualmente se meterán en tu subconsciente. Pero sí lleva tiempo. No les vas a creer al instante, sobre todo si parecen un poco descabellados. Pero con el tiempo como respuesta natural a la que vas a ir, no vas a pensar, Oh, hoy no me siento muy amada, aunque aprecies ese amor. Al final vas a estar como, Oh, me encantó, solo están teniendo un mal día. No vas a sentir dolor. No vas a sentir que están siendo atacados. Vas a sentir que te va a ir a un nivel más profundo es algo que sale mal porque vas a saber que estás enfermo. Vas a saber que estás donde vas a saber que amas. Así que adelante y comiencen esas afirmaciones hoy. Te veré mañana. 25. Desafío del Día 11: Hola y bienvenidos de nuevo al día 11 de tus retos. ¿Cómo nos sentimos? Ya eres una cita 11, Eso es increíble. Hoy vas a ir a un restaurante con tu amigo. Pero sé que ya sabes que ahí hay una captura. Siempre lo es, ¿no? Entonces lo que va a pasar es que en realidad vas a ir a un restaurante, pero también platicar con el mesero o mesera o servidor o con quien sea que se trate de algo. Ahora, no te preocupes, eso ya va a inducir ansiedad en ti. Eso está bien. Encuentra el nivel que más te convenga y ve por eso. Si estás en el nivel uno, vas a ir al restaurante con tu amigo. Y solo le vas a hacer una broma al mesero o tal vez al barman, quien puedas hablar, solo hazle una broma, como un trote ligero, algo tonto, algo abundante. A lo mejor si eso es lo tuyo, sólo una broma. Eso es todo lo que necesitas hacer. Algo que normalmente no dirías o que normalmente no te sentirías cómodo probando. Si estás en el nivel dos, vas a ir al restaurante y en realidad vas a tener una charla con un mesero, un tierno cocinero de bar, quien elijas. Puede tratarse de cualquier cosa. No puede ser por el menú porque eso derrota el propósito, ¿no? Cualquiera puede tener una charla sobre el menú. Entonces platicar con ellos sobre algo fuera del camino del día es Austin ¿qué ha estado pasando? Tener una pequeña charla. Y si crees que eso es demasiado fácil, califica el nivel tres, vas a hacer lo mismo. Vas a ir a un restaurante y vas a tener una breve charla con tres meseros diferentes, cocineros de servicio, tal vez personal de front house, cualquiera que quieras. Pero como son tres, tienes que salir de tu camino para conocer a algunos. Porque normalmente conseguirás uno a tu mesa, pero no necesariamente obtendrás los otros dos. Así que ve y encuentra a alguien con quien tener una charla rápida con increíble sobre el día, increíble sobre algo interesante. Recuerda, no puede ser sobre el menú y no puede tratarse, por ejemplo, algo directamente relacionado con el restaurante. Piensa en algo diferente, algo de lo que normalmente no les hablas, porque cualquiera puede hablarles sobre el restaurante o el menú. Para eso están ahí, ¿verdad? Derecha. Buena suerte y nos vemos mañana. 26. Día 12: Bienvenidos de nuevo al día 12. ¿Cómo te va con el curso hasta el momento? ¿Ya encuentras algunos beneficios? Usa tu techo de afirmaciones. Yo usando los materiales que estás aprendiendo y pasando a diario hoy. Es una sesión de meditación. Si recuerdas, en la última sesión de meditación, hicimos una técnica de meditación sencilla. Hoy, voy a mostrarte una técnica de meditación diferente. Esto es más una técnica de meditación slash calmante. Si lo estás pasando mal o te sientes un poco rudo o el día no va muy bien. Esta es una gran técnica para hacer. Para simplemente aligerarte, sentir el amor del universo, sentirte feliz. Bien, realmente absorto ahí dentro. Recuerda, a medida que avanzamos por esto, si te mentalidades preguntándote, si te mentalidades preguntándote, está bien, tu mente estaba hecha para preguntarte, es posible que quieras pensar que está perfectamente bien permitir hacerlo. Deja que se pregunten y luego tráelo de vuelta suavemente. Oye, déjalo vagar y luego traerlo de vuelta suavemente. No te critiques a ti mismo. No mires hacia abajo es después de enojarte, no te frustres. Si pudieras considerar uno ya que solo puedes enfocarte durante medio segundo. Eso es otra vez, vas a mejorar con el tiempo. Así que de nuevo, primero vamos a hacer esto juntos. Y luego a menudo puedes configurar un temporizador de cinco minutos o más si lo deseas. Hágalo usted mismo. La meditación es de lo más beneficiosa si la haces todos los días. Entonces por favor prueba esta técnica Davy, la próxima semana. Vamos a comenzar mi sueño cómodamente en nuestro chat. Vamos a cerrar los ojos y vamos a escuchar algo consistente. Pueden ser panes, puede ser tu marca. Podría ser el viento afuera. Cualquier cosa que sea consistente. Vamos a respirar. A una cuenta de cinco. Vamos a sostenerlo. Vamos a exhalar por mostrador. Así que respira. 234-51-2345. Exhale. 2345. Otra vez. Respira en 2345. Sostenga 2345 y exhala 2345. Ahora vas a pensar en alguien o alguna cosa que tengas un préstamo Nos encanta que ustedes piensen ellos y sientan ese amor que tienen por ellos. Piensa en los momentos felices. Piensa en estos tiempos te hacen sonreír y los aprecias. Siente el amor. Te vuelves de ellos para cuidarte hoy, cuidar de ti para darte un pequeño regalo. Gracias. ¿Están felices solo por estar cerca de ti, darte un lindo acurrucado? Piensa en esos momentos en los que te sientes amado por ellos. Siento que esa sensación te pasa por encima. Comienza desde tus tonos subiendo como una suave luz blanca. Sentimiento de amor, se dio por vencido el café. Piensa, piensa en lo que estás pensando. Cuánto amas. ¿Ves? ¿Cuánto amor sientes dado a ti? El amor vuelve a ti por todo el amor que envías, unos pocos regresando a ti y más rodeando tu cuerpo. Consiguen a alguien hasta que está rondando tu cuerpo. Siente la calidez de sentir ese amor en lo profundo del campo de la seguridad. Trae felicidad. Trae alegría. De veras. Quiero sonreír, Está bien. Burbujas de felicidad. Envolvente ruidoso usted. Como si casi te estuviera abrazando. Entonces cuando estés listo, podrás abrir los ojos. ¿Cómo fue eso? ¿Sentiste el amor? Sientes que podrías haber dado aún más. Te darás cuenta a medida que estas pasando por estos, que el amor es ilimitado. La pérdida puede ir tan grande como quieras, y puede volver a ti tanto como quieras. Adultos sanos. Solo necesitas estar abierto a recibirlo. Ahora, hemos practicado la técnica de la meditación amorosa. Quiero que estés satisfecho con un temporizador en tu teléfono. Adelante, prueba esto por ti mismo. Y luego recuerda hacer al menos 5 min todos los días hasta la próxima semana. Puedes elegir cuál prefieres. Si te gusta el primero, puedes seguir adelante y hacer eso. Pero para hoy, prueba este. Ahora te veré mañana. 27. Desafío del día 12: Hola y bienvenidos de nuevo al día 12. Lo estás haciendo muy, muy bien. Sigue así. Hoy. Vas a ir a hacer algún contacto visual con extraños. Ahora bien, esto puede sonar muy fácil, pero descubrirás que cuando haces contacto visual con un extraño, normalmente lo miras por tal vez un segundo o dos y luego mirarás hacia otro lado tan pronto como hacer contacto visual. Es incómodo hacer contacto visual con alguien por un largo periodo de tiempo. Aunque todos sean tu pareja significativa, te sorprendería lo incómodo que puede ser si constantemente miras fijamente sin romper contacto visual en los ojos de alguien. Pero esa es la idea. Cuanto más te des cuenta de que podrías hacer esto y no va a pasar nada malo, más construirás tu propia confianza. Entonces, si eres de Nivel uno, solo necesitas hacer contacto visual con tres extraños durante unos 5 s. Eso no parece tan largo en este contexto, pero en realidad se sentirá bastante largo. Normalmente la gente puede hacer contacto visual por tal vez de dos a 3 s. Entonces se sentirán como, bien, esto es un poco demasiado, toma un minuto para que tu cerebro se ponga al día y sea como, Oh, estoy mirando a esta persona ojos. Pero vas a hacer 5 s, ¿de acuerdo? Esto puede ser cualquier extraño. Puede ser de camino al trabajo. Sería caminar por el parque. Podría ser alguien en tu trabajo con el que no estés muy seguro. Depende de ti. Tres desconocidos. Nunca los vas a volver a ver. 5 s, si crees que es fácil, gris, el nivel dos se sube un poco. Novedad, vas a hacer contacto visual con diez desconocidos durante 5 s. y les vas a sonreír. Eso puede parecer mucha gente. Pero piensa en cuántas personas ves realmente en tu vida diaria. Estoy bastante seguro de que podrás hacerlo sin siquiera pensarlo. Solo necesitas pensar en la duración del tiempo de cuánto tiempo los estás mirando. Bueno, ¿por cuánto tiempo estás mirando a los ojos? Bien. No lo hagas espeluznante. Por supuesto. No te mires. Pero solo estás tratando de hacer contacto visual y luego dar una sonrisa. Te sorprenderá la cantidad de personas que realmente devuelven la sonrisa. Y si eso suena demasiado fácil, perfecto. Nivel tres, en realidad vas a hacer contacto visual con 15 extraños durante 7 s. Ahora, 7 s en realidad podrían sentirse casi incómodamente largos. Pero esa es la idea. Si también te sientes cómodo mirando ya a los ojos de alguien, Eso es perfecto porque significa que llegas a ese punto donde, oh Dios mío, se está poniendo un poco incómodo. Pero no pasa nada. No hay consecuencias negativas. Sólo estás abriendo tu espacio. Te estás sintiendo incómoda. Podrías encontrar que la persona mira hacia otro lado antes que ellos y eso está perfectamente bien. Siempre y cuando puedas mantener tu contacto visual. Bien. Ojalá eso te vaya bien y te veré mañana. 28. Día 13: Bienvenido de nuevo a Data Team. ¿Cómo fue ayer? Ojalá hayas logrado meditar muy comúnmente y te sientas bien. Ojalá lograras hacer algunos hoy para, hoy, vamos a estar haciendo diario. Entonces, si recuerdas, llevar un diario es muy importante porque nuestra memoria no siempre es tan precisa como podría ser. Si has tomado alguna nota durante la semana pasada, si tienes alguna experiencia que recuerdes o escribiste, hicimos una pequeña nota rápida en tu teléfono. Toma estos ya y usa el mutagénico. Si no has hecho ninguna nota. Eso está bien. Piensa en las preguntas en relación a esta semana. ¿Bien? Entonces todas las preguntas que recibas cada semana van a ser en relación con eso. Así que trata de pensar solo esa semana. No pienses más. No pienses en el futuro, no pienses Lo que es. Solo piensa en la semana que has tenido. Entonces la primera pregunta de hoy. ¿Has tenido algún comentario negativo esta semana? ¿Tienes algún comentario de alguien? ¿Ha tenido alguna crítica? ¿Has sido crítico contigo mismo, incluso? ¿Cómo reaccionaste ante esta retroalimentación? ¿Te sentiste enfadado? ¿Te sentiste frustrado? ¿Te sentiste herido? ¿Te sientes molesto? ¿Sabes que te sentiste feliz porque sientes que podrías lograr algo? ¿Cómo reaccionaste ante la situación? Anota tus emociones o sentimientos donde los sentiste, el dinero. Intenta realmente llegar al meollo de los detalles arenosos. Escribe toda la información que puedas. Y finalmente, ¿por qué crees que reaccionaste de esa manera? ¿Crees que es una reacción normal? ¿Te crees exactamente? ¿Crees que es algo que no debería haber escuchado sino muerto? Piénsalo. ¿De dónde crees que vienen estos sentimientos? Realmente vienen de la juventud. ¿Vienen de alguna parte? ¿Y alguien que te enseñó esto? Piensa en ellos. Es muy importante ser consciente y analizar, porque a veces nos damos cuenta nuestras reacciones emocionales no son nuestras. Ellos enseñaron. Así que pasa por esas tres preguntas esta semana y mira cómo te sientes. Y te veo mañana. 29. Desafío del día 13: Hola y bienvenidos de nuevo al día 13. ¿Cómo te sientes? Sé que se lo pedía todos los días, pero es muy importante. Te detienes y piénsalo. ¿Cómo te sientes? ¿Te sientes bien? ¿Te sientes nervioso cada vez que presionas Play? ¿Cómo te sientes? Piénsalo, escríbelo. Procesador. Es muy importante. Bienvenidos de nuevo al día 13 de tus retos. Seguro que estás muy emocionado saber qué va a pasar hoy. Bueno, vas a ir a un restaurante. Eso suena bastante fácil, ¿verdad? El problema es que vas a ir a un restaurante. Algunas personas eso suena bien, yo puedo hacer eso. No hay problema. Algunas personas que pueden parecer un poco más aterrador. Eso está bien. Vamos a iniciarlo lento y empeorarlo. Donde quiera que se sienta, elija el nivel de apropiadamente. Entonces, si sientes que da un poco de miedo, nivel uno, irás a ir a un restaurante tranquilo, comprarte uno tranquilo. Puede que no haya nadie dentro, ahí. Podría ser una época en que mucha gente no va a restaurantes. Depende de ti. Sólo vas a ir a un restaurante tranquilo por ti mismo. Nivel también. Si crees que el Nivel uno es demasiado fácil, vas a ir tú mismo a un restaurante popular. Así que vas a tener gente tu alrededor que van a ser pareja, van a ser amigos, van a ser gente hablando. Pero vas a estar ahí solo. Y si crees que eso es demasiado fácil, en realidad vas a ir a reservar mesa en un restaurante popular. Entonces estamos pensando muy, muy popular aquí. Y vas a ir a comer, disfrutar de tu tiempo solo. Y vas a minimizar la cantidad de tecnologías. Así que minimice la cantidad de uso del teléfono. Vea cómo nos sentimos. Podría ser muy nervioso refiere que podrías encontrar, cuanto más tiempo te quedes allí, más cómodo te sientes. Porque oye, aunque la gente podría preguntarse por primera vez, mayoría de la gente no le importa. La mayoría de la gente genuinamente no les afecta. Y así no debería afectarte. Nosotros como sociedad hemos llegado a esta imagen. Debemos salir con alguien más, pero encontrar el consuelo de salir por ti mismo. Así que buena suerte con tus retos, y te veo mañana. 30. Día 14: Bienvenidos de nuevo al día 14. Ya terminaste dos semanas del curso. ¿Cómo te sientes? Lo estás haciendo muy bien. Estás a mitad de camino. Solo tienes un poquito más, y entonces habrás terminado todo el curso. ¿Cómo te han ido las semanas? ¿Los has encontrado fáciles? ¿Los has encontrado bastante desafiantes? Hoy es tu día de reflexión semanal. Entonces aquí es donde volvemos y analizamos cómo ha ido todo. Has estado haciendo algunos diarios, has estado haciendo algunos comentarios, has estado haciendo algunas notas, has estado haciendo todo tipo de técnicas y demás. Entonces ahora nos detendremos y pensaremos en ello. Entonces las preguntas van a ser las mismas que la semana pasada. ¿Qué cinco cosas te hicieron sentir feliz, hablar, qué realmente te sonreirá a la cara? ¿Qué te hizo sentir culpable de alegría y amor? Piénsalo. Son sólo cinco cosas. ¿Por qué te trajeron tanta alegría? Y luego queremos pensar los cinco éxitos que tuviste esta semana. Recuerda esto, solo pensamos en la semana anterior. No pienses en una semana antes de eso todo el año pasado. Piensa en esta semana, por pequeños que se sientan, aunque sientas que no has tenido nada esta semana, siempre hay algo en lo que te fue bien. Entonces, ¿cuáles fueron ustedes cinco éxitos esta semana? Y la última es, ¿de qué estás orgullosa? Incluso si sientes que no tienes nada de qué estar orgulloso, tu éxito es lista. Mira lo que te hizo sentir feliz. Siempre hay algo de lo que sentirse orgulloso, siempre es algo de lo que estar orgulloso. Entonces, piénsalo. ¿De qué estás orgulloso de ti mismo? Esta semana? Te veo la semana que viene. Sigan con el buen trabajo. 31. Desafío del día 14: Bienvenidos de nuevo al día 14 de retos. Hoy es un descanso. Hoy es un día para procesar, para pensar. Dos, tal vez puedas ponerte al día si no hiciste uno de los retos anteriores. Hoy es un día en el que puedes ponerte al día y probarte. O puedes intentar un nivel más duro, ver si estás listo para subir de nivel. Depende de ti. Pero lo más importante es pensar en tus experiencias para la semana. ¿Cómo les fue? ¿Cómo te sientes? Cómo te hizo sentir en el momento en que ansiosos, usamos asustados. ¿Estabas preocupado? ¿Tenías confianza cuando eres feliz, cuando eres carismático? ¿Cómo te fue? ¿Cómo te sientes después de hacerlo? ¿Sientes que puedes volver a hacerlo con bastante facilidad? ¿Sientes que es bastante difícil volver a hacerlo y tienes miedo de volver a hacerlo? Piénsalo. Tus sentimientos son importantes. Y está bien sentir lo que sea que estés sintiendo. Pero es igual de importante procesar tus sentimientos. Piénsalo. Le voy a dar la oportunidad de descansar, de escribirlo, informar sobre sus avances. Y te veo mañana para un nuevo reto. 32. Día 15: Bienvenido de nuevo. Es el día 15. Esta es la estrella de tu tercera semana del curso, haciéndola brillante, mantén el increíble negro. Hoy vamos a volver a descubrir tu fuerza. Hoy. Quiero que pienses en todo lo que has estado haciendo porque los excesos, la afirmación, todo lo que te han logrado hacer, y el bingo de valor personal que hiciste anteriormente. Ahora piénsalo en eso. Piensa en tu fuerza. Ahora. ¿Qué sientes que has logrado? ¿Cuáles han sido algunos de tus mayores logros? Esto puede estar en el curso. Esto puede ser previo al curso. Puede ser cualquier cosa pequeña, grande, mediana, no importa. ¿Qué sientes que realmente has logrado, realmente logrado en cuál de tus logros te sientes más orgulloso de qué reunión? Mira hacia atrás y piensa, oh, en realidad eso fue algo bastante difícil de hacer. Me fue muy bien con esto. Lo logré asombrosamente en esto. Siempre hay algo de lo que estar orgulloso, como hablamos ayer, es muy importante poder hablar de tu orgullo, poder decir que sí, En realidad, soy Hola, esto es bueno para celebrar tu éxito. Es bueno celebrar cosas que se encogen para ti. Una vez que tengas un estilo que te apasiona, piensa en por qué entrar en el meollo. ¿Por qué estoy orgulloso de ellos? ¿Por qué son logros? ¿Por qué? ¿Esto es realmente importante? Porque a medida que profundizas en el razonamiento, empiezas a descubrir, oye, esto es importante, mi valor presente. Esto es importante porque trabajé muy duro en esto. Esto es importante porque ha traído el mayor cambio de mi vida. Cualquiera que sea el razonamiento. Cuando empiezas a profundizar, realmente comienza a descubrir tus valores personales y en qué forma confían tus hilos. Sigue adelante y llena la hoja de trabajo y realmente veremos dónde están tus fortalezas. Te veré mañana. 33. Desafío del día 15: Hola y bienvenidos de nuevo al día 15 de retos. ¿Cómo te sentiste después de ayer? ¿Te sientes bien descansado? ¿Procesaste cómo han ido tus retos? Espero que estés en un buen lugar para hacer tu nuevo reto para hoy. Hoy, vas a ir a un lugar popular al que normalmente irías con amigos. Pero vas a ir ahí solo. Ve a disfrutarlo por ti mismo. Eso puede sonar un poco intimidante, pero tengan cuidado conmigo. Encontrarás, oye, esto es realmente divertido y tienes la libertad de disfrutar como quieras. Hay una razón por la que viajar en solitario se ha vuelto tan popular. Porque la gente no se da cuenta de la libertad y la increíble sensación de estar solo, sino llegar a disfrutar de lo que quieras disfrutar. No te están juzgando tanto como crees que eres. Disfruta tu momento en esta tierra. Entonces, si estás en el nivel uno y solo la idea de esto ya es intimidante. Eso está bien. Vas a ir a un lugar popular al que normalmente irías con amigos. Por ejemplo, un parque de diversiones, un oso divertido, un parque temático, tal vez una atracción turística. Depende de ti. Y vas a ir a hacer una cosa que tal vez montar uno de los disturbios, tal vez tomar algunas fotos y con un artículo famoso que te toca a ti. Sólo una cosa, entonces eres libre. Se puede ir a casa. Si eso te suena demasiado fácil. Genial. Nivel dos, vas a ir a un lugar popular al que normalmente irías con tus amigos. Así mismo, como una fuente de arcade de parque temático ahí, etcétera. Y ahí vas a hacer cinco cosas distintas. Sin tu amigo por ti mismo. A lo mejor vas a escribir, ¿verdad? A lo mejor vas a tomar algunas fotos. A lo mejor vas a disfrutar de algo con la gente de alrededor, eso depende de ti, pero cinco cosas diferentes en este popular lugar. Y si eso te suena demasiado fácil, nivel tres, vas a ir al mismo lugar popular. Entonces podría ser una arcada, podría ser un parque temático. Podría ser donde todos los turistas se acerquen completamente a ti. Y vas a ir a hacer todas las cosas que puedas en ese lugar. Vas a ir a montar bien. Vas a tomar todas las fotos de las cosas turísticas. Vas a participar, cosas en las que normalmente no harías. Vas a hacer todas las cosas que piensas, Oh, necesito que mi amigo haga esto. Vas a hacer esto por ti mismo. Otra vez. Suena aterrador al principio, pero una vez que lo haces, una vez que lo has hecho, te das cuenta, oh, en realidad no da tanto miedo como parece. No es tan intimidante. Y puedes hacer muy buen trabajo. Y te sentirás mucho más seguro al aire libre. Y te veré mañana. 34. Día 16: Bienvenidos de nuevo al Día 16. Hoy estamos hablando de conversación interna y autocuidado. Ya sabes que el salario se disolverá es realmente vital para cómo te retratas a ti mismo, a cómo actúas, cómo te sientes de dentro hacia afuera. Hoy tengo muchas ganas de entrar en detalles y trabajar en qué patrones de pensamiento hemos hablado brevemente, anteriormente, llamado el patrón de pensamiento de todo o nada. Si no recuerdas que todo Nada es el pensamiento que tienes que poner tu todo en algo o no tienes nada. Ejemplo, si dices, debo meterme en esta universidad por el, un fracaso o si no paso esta entrevista, mi vida se acabó. Hay un patrón de pensamiento que necesitas para poner todo en una canasta. Es muy blanco y negro. Y es muy, muy peligroso porque puede causar mucha ansiedad, depresión y pensamiento crítico. Si no consigues el tuyo, si no lo entiendes y sientes que no tienes otras opciones, podrías entrar en un estado realmente depresivo, oscuro. Y es realmente insalubre porque siempre hay otras opciones. Nunca te quedas atascado. Todo es una situación de pensamiento mental. Si resuelves tu situación en la mente, resuelves tu alimentación externa, resuelves tu salida exterior. Ahora bien, para el ejercicio de hoy, quiero que pienses en una vez que tuviste un pensamiento de todo o nada puede ser cualquier situación, por ejemplo, en esta situación, opaco. Si no entro a esta universidad, mi vida se acabó. Vamos a tomar tu pensamiento, el que elegiste, y vamos a tratar de replantearlo. ¿Cómo podemos cambiar esto? ejemplo, si quiero cambiar esto, podría decir, esta es mi primera prioridad, pero si no entro, otras opciones universitarias son igual de buenas. Bien, así que podría replantearlo. Entonces no es decir que esta es la única opción para mí. Otras opciones también son buenas. ¿Cómo puedes replantear tu pensamiento? El siguiente es si tus amigos te configuran, por ejemplo tus amigos, que si no entro a esta universidad, mi salvavidas, ¿qué les dirías ? ¿ Estarías de acuerdo con ellos? Lo cual es un sí, tu vida se acabó. Es esto o nada para ti. Que dices que probablemente no. La mayoría de las personas son compasivas por naturaleza. La mayoría de la gente es algo así como estas cosas para sus amigos. Entonces, ¿qué le dirías a tu amigo? ¿Cómo ayudarías a tu amigo a superar esto? Escritor abajo. Todas las palabras que dices. Escribe los sentimientos que sentirías, las ideas que te pasan por la cabeza y cómo quieres consultarlas. La tercera pregunta es, ¿qué evidencia o pensamiento lógico tienes las pruebas esto para correr? Te gusta que de verdad se acabe. ¿Si no te metiste en esta universidad? No, probablemente no. Todavía estar vivo. Todavía tiene alimentos, todavía tiene dinero, y aún así llegar a seguir de todas las opciones. ¿Correcto? Así que anota todas las pruebas que tengas que demuestren que está mal, y luego detente y piénsalo. Todos o nada pensamientos, ¿aceptables? Probablemente no. Entonces a medida que empiezas a conseguir que esos pensamientos vengan y se metan en tu mente con el tiempo, detente y cámbialos. ¿Cómo podrías cambiarlos? ¿Qué pruebas tienes en contra de ellos? ¿Cómo hablarías con tu amigo? Porque definitivamente serías mucho más amable con tu amigo y lo eres contigo mismo. Bien. Te veré mañana. 35. Desafío del día 16: Hola y bienvenidos de nuevo al Día 16 de retos. ¿Cómo ha ido? Yo lo pienso. Así que hoy vamos a meternos enseguida en ello. Te vas a vestir de una manera diferente a lo que normalmente harías donde ahora esto no debería ser demasiado difícil. Voy a meterme en ello. Nivel uno, solo vas a agregar algo inusual a tu atuendo. lo mejor es un sombrero tonto, tal vez unos calcetines tontos, tal vez sea un tipo diferente de llanta que depende de ti. Pero vas a agregarle algo que es inusual para ti. Estás fuera y tienes que usarlo para el día. Si vas a llevar la nariz roja por el día, eso depende de ti. Si vas a usar un sombrero de Lolita para el día, otra vez, eso depende de ti. Si estás en el nivel dos y piensas que un nivel uno es demasiado fácil, bueno. Nivel dos, vas a usar algo muy diferente como todo el atuendo. A lo mejor quieres vestirte elegante. A lo mejor te vas a vestir muy espeluznante. A lo mejor te vas a vestir muy gótico, lo que sea muy diferente para ti. Este tiene que ser todo tu atuendo y otra vez, tienes que usarlo para el día. Entonces si es un día de trabajo y no se puede ir en algo grazie diferente. Intenta escoger algo un poco menos que z o hazlo para la salida nocturna. Depende de ti. Y si el nivel dos suena demasiado fácil, manera de factible, nivel tres, vas a llevar algo loco. Podría ser un cosplay, algo completamente indignante, algo muy llamativo, tal vez incluso ponerse un dinosaurio, caminar por ahí en uno afuera. Eso depende de ti. Lo que sea que encuentres es oh Dios mío, eso es una locura. Voy a hacerlo. Pruébalo. Bien. Esto realmente te ayudará a no importarte cómo se ven o piensan los demás o CVS. Porque de nuevo, no importa. Sigues viviendo tu verdad. Te veré mañana. 36. Día 17: Bienvenidos de nuevo al día 17. Ya te va muy bien en este curso y deberías estar muy orgulloso de ti mismo por llegar tan lejos. Sé que podría decir eso a menudo, pero es cierto. Lo harás un esfuerzo increíble y estás haciendo un progreso increíble. Hoy vamos a estar hablando de gratitud. Ya hablamos de personas, cosas y cualidades. Pero hoy vamos a ir un poco más profundo y vamos a pensar mover tu cuerpo y tu pasado. Ahora bien esta es un poco más difícil de varias personas. Porque ve la cosa en la que quizás no pienses con bastante frecuencia. Bueno, esto podría ser un poco más fácil, pero puede haber muchas cosas sobre tu cuerpo o tu pasado que te sientas un poco negativo. Pero necesitamos amar todo para sentir realmente el amor que brota de nosotros. Así que tenemos que regresar y encontrar gratitud por cada permanente, tanto tu cuerpo, tu pasado, y buenos y malos momentos. Puede que te resulte un poco desafiante tratar encontrar incluso las pequeñas cosas que puedas encontrar gratitud por cualquier cosa. Te veo mañana. 37. Desafío del día 17: Hola y bienvenidos de nuevo al día 17 de retos. Ya estás a mitad de camino. Lo estás haciendo muy, muy bien. Gran trabajo. Ahora, hoy vas a ir a conocer gente nueva. Ahora bien, no es tan intimidante como suena, aunque algunas personas podrían estar temblando en sus botas. En realidad vas a pedirle a tu amigo que te presente. Entonces tu amigo todavía va a estar ahí. Pero va a ser amigo de un amigo. No va a dar demasiado miedo, no va a ser nada de eso. Entonces, si estás en el nivel uno, vas a pedirle a tu amigo que te presente a otra persona. Y vas a salir juntos contigo, tu amigo y una nueva persona. Tienes que tener una conversación con ellos. Pasar algún tiempo con ellos, no necesita ser muy largo. Podría ser solo un encuentro casual donde seas amigo de ellos. Dices, hola, tengo una conversación rápida y luego estás en camino. Eso depende de ti. Otra vez. No se puede involucrar alcohol. Si encuentras esa tarifa demasiado fácil, vas a pedirle a tu amigo que te presente a tres nuevas personas. Y vas a salir como un completo juntos, bueno, como un cinco incluyéndote a ti mismo. Entonces vas a tener una conversación con ellos. Vas a tener un poco de tiempo. Podría ser un rápido y lo nuestro podría ser como una charla rápida, podría ser un medidor de café. Eso depende de ti. Otra vez. No puedes estar bebiendo ningún tipo de alcohol, nada que inhiba tus centros en esto, si eso suena demasiado fácil, perfecto. Vas a pedirle a tu amigo que te presente a cinco personas nuevas. Van a salir juntos como un grupo pequeño. Vas a tener una conversación y pasar algún tiempo con ellos, ¿de acuerdo? La cantidad de tiempo que pasas depende de ti. A lo mejor sientes que pasar una hora es demasiado fácil. Entonces tal vez pasar el día. Si sientes que cinco personas ya son un desafío, entonces puedes tener una reunión rápida mientras pasas caminando. Puedes tener una reunión establecida que dependa de ti, pero ese es tu reto general. Así que buena suerte y te veo mañana. 38. Día 18: Hola y bienvenidos de nuevo al día 18. Te va muy bien. Ya estás a la mitad del curso. Sigan con el increíble trabajo. hoy estamos hablando de afirmaciones otra vez. Ahora, sé lo importantes, ya sabes, las afirmaciones porque te lo he dicho una y otra vez y otra vez. Pero anteriormente hemos trabajado con afirmaciones que son un poco más neutrales o semipositivas, solo para hacerlas mucho más creíbles. Porque claro, si estás pasando por algo muy negativo, constantemente se ata, no quiero que mi cuerpo salte a. Mi cuerpo es lo más asombroso siendo así es bastante difícil. Entonces intentamos que fuera un poco término medio, pero haciéndolos postura neutra o neutra. Hoy, vamos a tomar esas afirmaciones que hemos hecho hasta ahora. Podemos entrar en una vida completamente positiva. Ellos, no creo que esa sea la palabra de que deba ser positiva. Vamos a hacerlos mucho más positivos. Toma los que tienes actualmente y mira cómo puedes transformarlos y hacerlos más positivos pero aún creíbles. Por ejemplo, antes de que lo dijeras, me gustan mis muslos, no quiero que mi muslo tenga el tono de mis troqueles y luego lo haga más neutral para salvar mi cuerpo, me mantenga caliente. Ahora puedes ir un paso más allá y decir, mis muslos son hermosos. Mi cuerpo es hermoso. Mi cuerpo está agrupado. Nadie me quiere. Mi cuerpo es bueno. Mi cuerpo me trae felicidad. Cualquier UVs o algo más que realmente invoque alguna emoción. Y te crees, aunque tengas que cavar en el fondo para tratar de ver por qué es hermoso. ejemplo, si no estás seguro, crees algo positivo, sí. Puedes seguir haciéndolo neutral, neutral, positivo, siempre y cuando sea creíble. Pero si miras las cosas de las que estás orgulloso, encontrarás que hay algo con lo que te puedes relacionar y estás de acuerdo con que es positivo. Repasando tu lista y a ver si puedes hacer tres afirmaciones positivas. Recuerda, las afirmaciones funcionan mejor si las usas todos los días. Así que adelante y repítelos a ti mismo todos los días hasta que realmente, realmente seamos el interior. 39. Desafío del día 18: Bienvenidos de nuevo al día 18. ¿Cómo te va? ¿Hasta ahora? Yo diría que lo estás haciendo increíble. Hoy. Vas a estar haciendo algunas llamadas telefónicas. Ojalá eso no envíe escalofrios a tus glúteos. Vamos a empezar fácil porque sé que mucha gente encuentra las llamadas telefónicas aterradoras e incómodas. Entonces vamos a iniciar un camino fácil y luego escalarlo. Entonces, si estás en el nivel uno, vas a llamar a un amigo que conoces bien, pero a lo mejor no es alguien a quien normalmente llamarías. Y vas a llamarlos por unos 5 min. Solo a consejos increíbles. Si no estás seguro de qué, piensa en algo. Si tienes algo de lo que quieras hablar. Perfecto. Alguien que normalmente no te enfriaría. A lo mejor les envías mensajes de texto o tal vez solo los ves en persona cuando chateas contigo. Pero vas a hacer una llamada rápida. Y si eso suena demasiado fácil, perfecto. Vas a llamar a alguien que realmente no conoces bien, y normalmente no llamarías y vas a ofrecerles consejos durante cinco minutos. Alguien al que tal vez no te sientas cómodo todo para llamar a alguien que conoces, pero no lo conoces tan bien. Pero vas a pedirles algún consejo. Entonces encuentra algo que esté relacionado con encontrar algo de lo que puedan hablar. Te sientes bien hablando por alrededor de 5 min. Y si crees que esto es demasiado fácil, perfecto. Nivel tres, vas a llamar a un conocido, un extraño, o incluso al amigo de un amigo. Por cinco minutos. Puedes hablar de lo que quieras. Puedes presentarte. Puedes explicar lo que estás haciendo. Puedes decir que estás haciendo bla, bla, bla, bla , y necesitas algunos consejos donde eso depende de ti. Pero va a ser alguien que no conoces con quien probablemente no hayas hablado antes y probablemente tampoco lo hayas llamado antes. Buena suerte con tus retos para hoy. Te veo mañana. 40. Día 19: Bienvenido de nuevo al Día 19 a la lechería. Increíble. Hoy vamos a estar concentrándonos en mi paciente. Hoy vamos a estar en su mayoría usando la meditación mantra. Entonces vamos a seguir el mismo proceso que normalmente hacemos para comenzar. Pero lo que vamos a estar usando es algo que se llama mantra. No tienes ya un mantra. Entonces puedes seguir adelante y usar el que estoy usando, que va a ser uno. Pero si ya tienes mantra, adelante y usa eso en lugar de uno hoy. Así que de nuevo, voy a pasar por y hacer esto contigo en una versión abreviada. Y luego quiero que sigas adelante temporizador de cinco minutos. O tal vez estás en un punto en el que puedes hacer más tiempo ahora y probar esta meditación, o eres bienvenido a parar cerrando los ojos. Vamos a empezar por inhalar y exhalar. Respirar. Cinco, sosténgalo. Y exhale. Tres más. Nuevamente, razón por la que vamos a seguir leyendo. Ahora. Ahora, vamos a usar un mantra para seguir el ritmo de algo. Encuentras tu mente vagando. Eso está bien. No juzgues. Tu mente vuelve suavemente a decir sólo 111. Si encuentras que tu mente está vagando. Puedes comenzar a decir el mantra que no lo necesitas hasta que vayas largo. En el medio. Por qué tu mente está vagando y ya no compite con ella. No preocuparse por nada más. Solo enfocar tu mente podría ayudar. Te puedes imaginar. En tu mente. Piensa en uno. Cuando estés listo. Abre los ojos. ¿Cómo se sintió eso? No fue beneficioso. Recuerda, quiero que sigas adelante y pongas el temporizador de cinco minutos ahora, prueba esta técnica resuelve. Meditación, funciona mejor si lo haces a diario. Así que asegúrate de intentar encajar al menos 5 min todos los días. Si puedes hacer más, eso es aún mejor. Intenta incorporar al menos 5 min todos los días. Y te veo mañana. 41. Desafío del día 19: Hola y bienvenidos de nuevo al Día 19. ¿Cómo te va? ¿Cómo te sientes? Ojalá estés listo para un nuevo desafío. Hoy en realidad vamos a tomar uno de los retos que hemos hecho anteriormente y lo vamos a golpear. Recuerda cómo te presentaron a un amigo o amigos de tu amigo anteriormente. Bien, porque hoy vas a conocer a algunos de esos amigos o amigos y vas a salir con ellos. Si eres de Nivel uno, solo vas a elegir a una persona que previamente te presentaste e invitarla a salir e ir con ella. Puedes traer a tu amigo en común con YouTube, está bien. Pero tienes que ser tú quien los invite a salir. No puedes pedirle a tu amigo en común los invite a salir por ti. Tienes que ser tú quien conduzca, contactarlos e invitarlos a salir. Si eso suena factible y estás como, puedo subir de nivel, en realidad vas a ir e invitar a dos personas que tu amigo te lo presentó anteriormente e invitarlas a ambas a salir. Otra vez. Tu amigo en común puede estar ahí, pero tu amigo mutuo no puede ser quien te lo presente. Lo siento, no presentado para invitarlos por ti. Bien. Entonces, aunque los han presentado antes, no pueden ser los que quieran invitarlos esta vez. Tiene que ser usted. Si eso suena demasiado fácil. Perfecto. Nivel tres, en realidad vas a ir e invitar a tres personas a las que tu amigo te presentó anteriormente y vas a salir con ellas sin tu amigo en común. Entonces para este, no puedes tener tu amigo en común que necesites invitarlo a salir. Necesitaba salir con ellos como un grupo pequeño. Eso está bien. Pero sin tu fondo mutuo, eso puede ser por el tiempo que quieras, puede estar haciendo lo que quieras. Pero tu amigo no puede estar ahí como tu manta de apoyo. Buena suerte. Y te veo mañana. 42. Día 20: Bienvenidos de nuevo al día 20. Lo estás haciendo increíble. Ya has avanzado tanto. Hace que te tomes un minuto para detenerte y estar orgulloso de lo que has hecho. Hoy. Estamos haciendo diario. Ahora. Ya he hablado un poco sobre lo importante que es escribir en diario antes, pero también quiero agregar un poco más hoy en ese diario es un muy buen momento para parar y evaluar lo que tienes pasando en tu vida. ¿Te está trayendo alegría? ¿Te trae felicidad? ¿No es que no te está trayendo amor? Porque si no lo es, podría ser el momento de parar. Mira algunas notas en un sitio y haz algunos cortes. Hoy, vamos a estar respondiendo a tres preguntas muy, muy importantes. La primera pregunta que tienes es, ¿pasas más el tiempo con la que más te dedicas? ¿Con quién te encuentras más cerca? ¿Con quién te encuentras siempre hablando? Esto es muy importante porque si has escuchado ante las cinco personas más importantes para ti, con quienes pasas la mayor cantidad de tiempo. Nuestra gente cuyas características vas a heredar. Vas a Vivek lo que hacen. Vas a pensar de la manera en que lo hacen. Probablemente vas a hacer lo que ellos hacen. Quieres que estén en línea con donde quieres estar en la vida. Si te encuentras en una posición negativa, pero quieres ser más positivo, te será mucho más difícil ser más positivo si todo a tu alrededor es negativo. A partir de eso, pregunta número dos es, ¿crees que estas personas te elevan y aportan positividad y bien a tu vida? O crees que eso podría ser un poco tóxico y tal vez traer un poco de negatividad y no tan buen pensamiento a la vida. Ahora sé honesto al respecto porque es muy importante detenerse realmente y pensar en ello. ¿Qué tipo de cosas te digo? ¿Cómo te sientes después de encontrarte con ellos? ¿Cómo te sientes después de hablar con ellos? Piénsalo. El último, no importa lo que pongas. Pregunta dos, ¿cómo puedes hacer que tu relación con esta persona sea mucho más positiva? Aunque él dijera Tu relación con ellos ya es positiva. ¿Cómo puedes hacerlo aún más positivo? ¿Qué puedes hacer para que la relación sea más saludable? Para hacerlos más felices, para obtener conversaciones más satisfacedoras. Así que los beneficia a los dos. ¿Qué puedes hacer? Nada al respecto. Estas preguntas hoy en día podrían ser un poco más pesadas y quizás no quieras detenerte a analizar realmente. Pero es muy, muy importante para ti pensar en el entorno en el que te encuentras. Porque puede que no solo lo sea, intentas salir. Podrías tener dificultades para salir de tu vieja mentalidad si la gente está tratando de detenerte. Así que asegúrate de que la gente a tu alrededor esclarecedora, positiva, amorosa, solidaria. Encuentras que necesitas pensar en cómo puedes mejorar esa relación. Te veré mañana. 43. Desafío del día 20: Hola y bienvenidos de nuevo al día 20 de retos. Ojalá te vaya muy bien. Ojalá estés orgulloso de ti mismo. Yo estaría, estoy orgulloso de ti a quien le va muy bien. Honestamente. Hoy, vas a ir a un evento público. Nuevamente, vas a ir a este evento por tu cuenta. Ahora bien, eso puede sonar realmente aterrador, pero ya has hecho algo similar antes. Y cuanto más lo hagas, menos intimidante y aterrador será. Si eres un Nivel uno, solo necesitas ir a un evento público por ti mismo. Eso puede ser cualquier cosa, eso podría ser un concierto, esa puede ser nuestra exposición. Cualquier cosa que se te ocurra, puedes ir ahí solo. Eso suena muy fácil. Perfecto. Nivel dos, vas a ir tú mismo al mismo evento público y vas a hablar con tres desconocidos diferentes. Puede tratarse de cualquier cosa. Puedes hablar con los extraños sobre el trabajo que estás viendo, sobre la música, sobre gustos, disgustos. ¿Por qué son de donde son? ¿Lo que elijas? Depende de ti. Tres extraños diferentes. No importa por cuánto tiempo hables con ellos. Y si eso suena súper fácil, Perfecto. Nivel tres, vas a ir al mismo evento público. Vas a hablar con cinco extraños diferentes sobre cualquier cosa que puedas elegir, para qué quieres hablar con ellos. Y necesitas obtener los datos de contacto de uno. Entonces podría ser su WhatsApp, podría ser el Facebook, podría ser el Instagram, TikTok, lo que elijas, necesitas obtener los datos de contacto de una de esas personas. Buena suerte, y te veo mañana. 44. Día 21: Bienvenida de nuevo. Es la estancia 21. Ya terminaste 34 semanas. ¿Cómo te hace sentir eso? ¿Qué logro tan asombroso? Hoy es tu reflexión semanal. Aquí es donde paramos y vamos a pensar atrás y revisar esta semana. ¿Cómo ha sido esto? ¿Hemos ido por ti? ¿Cómo tiene los retos de Dios? ¿Los has encontrado cada vez más desafiantes? ¿Los has encontrado realmente cada vez más fáciles? A lo mejor estás empezando a pensar en ellos de otra manera. Empezando a sentir diferente acerca de ellos. Anote todos esos cambios. Todo es importante. Las preguntas para esta semana son las mismas. Entonces, comenzando con la pregunta número uno, ¿qué cinco cosas te hicieron sentir feliz esta semana? ¿Qué te trajo alegría? ¿Qué hay de tu chispa de risa? Lo que te hizo sonreír o te hizo sentir vientre y amado desde adentro, o te hizo feliz. Apenas esta semana. No pienses una semana antes. Apenas esta semana. La siguiente pregunta es, ¿en qué cinco cosas crees que has logrado? ¿Cuáles fueron tus mejores éxitos? ¿Tan solo esta semana? Recuerda, cualquier cosa puede ser un éxito. Incluso podrías empezar a encontrar. Tienes algunas cosas más que puedes agregar a tu lista de éxitos. A lo mejor pensaste que algo era un gran comienzo. A lo mejor pensaste que hiciste tremendo progreso y una tarea concreta, cualquier cosa puede considerarse un éxito. Y el último, ¿de qué estás más orgulloso? Esto es muy importante porque queremos hablar de tus logros. Queremos encontrar cosas de las que estar orgullosos. Queremos festejar. Queremos presumir. Queremos sentir amor. Porque llevar un por tus logros te hace sentir más amado por ti mismo. Eso es lo más importante que te puedes dar. Ahora, adelante y contesta esas tres preguntas muy importantes. Si tienes más respuestas que te vienen a la mente, son algunas cosas en las que quieres pensar. Apuntarlos a. Será bueno mirar hacia atrás en ellos. Theta, buen trabajo para hoy. Buen trabajo en terminar las primeras tres semanas. Te veré mañana. 45. Desafío del día 21: Hola y bienvenidos de nuevo al día 21 de retos. ¿Cómo te va? ¿Hoy? ¿Estás oxidado? Hoy es un día para que pienses en cómo ha llegado la semana. ¿Cómo ha ido específicamente dentro de los nuevos retos? ¿Dónde son difíciles? Con una cualidad de desafiar? ¿Necesitas encontrar una manera de ralentizarlo por ti mismo? ¿Descubriste que los hiciste mucho mejor de lo que esperabas? ¿Descubriste que empezaste con una sensación de ansiedad, pero al final de la misma estás como, Oh, no pasó nada. Yo puedo hacer esto. No hay problema. Hoy es tu día para procesar, para escribir tus pensamientos, para ponerte al día si hay algo que te perdiste, solo un día para descansar porque todos necesitamos eso. Si te diera un reto todos los días, no sólo te sentirías abrumado, estarías agotado. Y tal vez sientas que retrocediste , te quedaste atrás. Si no hiciste cada uno porque somos humanos. Si te pierdes uno aquí o allá, está bien. Siempre y cuando tengas la oportunidad de probarlo en algún momento. Porque todos estos desafíos, me gustan las piezas del rompecabezas, se construyen unas sobre otras. Por lo que es muy importante que los pruebes tanto como sea posible, aunque sientas que necesitas hacerlo un poco más fácil para ti. Recuerda que puedes hacer eso entonces no establecer. Por eso te doy la idea general. Y entonces necesito que elijas el nivel y puedas ajustar ese nivel de nivel uno es demasiado fácil. nivel uno es demasiado duro. Aún así, hazlo aún más fácil para ti. Lo descompondrá aún más. Tengo el nivel tres es demasiado fácil, aún así. Genial. Hazlo aún más desafiante, desafiante para ti mismo. Pero usando el principal desafío general como tu base. Sé flexible contigo mismo. Cada cuerpo es diferente. No va a haber una solución que se ajuste a todos. Permita que cambie, permita que se moldee dependiendo de cuáles sean sus necesidades. Te dejaré disfrutar el resto de tu día y te veré mañana. 46. Día 22: Hola y bienvenidos de nuevo al día 22. Hoy volveremos a descubrir usar Francia. Realmente vamos a entrar, meternos en la extremidad del camarón. Durante las últimas semanas hemos estado hablando de cosas que podrían ser un hilo. Qué limitaciones tienes, tus valores personales, etc. Hoy en día, realmente vamos a adentrarnos en esos tambores y tratar de averiguar cómo podemos mejorarlos y expandirlos, hacerlos brillar un poco más brillante. Entonces, la forma en que vamos a estar haciendo esto hoy es pasando por algunas preguntas. Quiero que te detengas y pienses más la fuerza que has estado usando y las que dijiste que tenías. ¿Qué fortalezas te has dado cuenta de que no puedes vivir sin? ¿Cuáles son algunas de tus trampas más fuertes? ¿Por qué sientes que no puedes vivir sin ellos? ¿Por qué sientes que hay algunas de tus fortalezas? Piénsalo. Cuanto más profundo puedas obtener, mejor es la razón, más los sostendrás a un punto culminante. Y siempre vas a confiar en ellos. Sabrás que los tienes. Puedes volver a ellos. Puedes contarle a la gente sobre ellos porque estos son algunos de tus mejores vagabundos. Tu siguiente pregunta es sobre cómo los estás utilizando. ¿Crees que los estás usando a la mejor ventaja? ¿Crees que las estás aprovechando al máximo? ¿Cómo los estás usando actualmente, si acaso? Pregunta número tres, ¿ qué es lo que más te enorgullece en cuanto a tus fortalezas? ¿Cuáles son algunas de tus fortalezas más orgullosas? Qué miras hacia atrás y piensas, Guau, estoy muy orgulloso de esto. Estos son algunos de mis mejores hilos o me fue muy bien. Y hay todo esto me ha ayudado mucho para pasar a, B y C. ¿De qué crees que estás más orgulloso? ¿Por qué? Y ¿qué fortalezas crees que has combinado para lograr algo? ¿Qué crees que has creado? ¿Qué crees que has tomado de tu lista de estructuras para hacer un estreptocócico aún más grande y fuerte que has usado para lograr algo? A partir de eso, ¿qué fuerza inexplorada quieres desarrollar más? Sientes que tienes alguna fuerza en la que realmente no has trabajado, pero sientes que eres bastante bueno en eso naturalmente. Entonces si lo llevaste un poco, lo estarías increíble. ¿Tienes algo así? Pero quieres desarrollar, que quieres mejorar. Quieren ver florecer aún más. ¿Qué sientes que necesitas cambiar para que eso suceda? Para que puedas desarrollar esa fuerza inexplorada. ¿Qué crees que necesitas cambiar? ¿Cómo puedes implementarlo en tu vida para que realmente puedas comenzar a desarrollarlo? ¿Qué objetivo te puedes fijar para empezar a lograrlo? Para empezar a hacer fructificar un poco más de esa hebra inexplorada. ¿Cómo puedes implementar eso en tu vida? Lo que Golding acaba de sentar visa en este momento para que puedas empezar a trabajar en ello y empezar a implementarlo. ¿Qué opinas? Así que pasa y trata de responder a estas preguntas con el mayor detalle que puedas. Si encuentras que no tienes suficiente espacio. Tal vez use una hoja de papel diferente, tal vez agregando una pieza extra o la parte posterior. Puedes elegir cómo haces esto. Pero esto es muy importante porque empiezas a bajar de verdad y a mirar los detalles de tu vida. Porque los detalles usan atrapados, mira los detalles de tus logros y puedes comenzar a explorarlos, expandirlos. A lo mejor ir por las cosas otra manera porque realmente no te diste cuenta. Cuanto más tienes abajo en papel, realidad lo tienes escrito, más podrás retroceder y analizar y ver tu crecimiento y ver cómo puedes mejorar, etc. Por favor, no subestimes el valor de estos días. Bien. Buen trabajo. Y te veré mañana. 47. Desafío del día 22: Hola y bienvenidos de nuevo a la fecha cuando T2 de retos, ¿Cómo te sientes? Estás en la última semana, ¿lo estabas haciendo? Bueno. Deberías estar muy orgulloso de ti mismo. Hoy. Vas a bailar un poco. Ahora bien, si eso se siente un poco intimidante, no te preocupes. Empezamos en Snowbird. A algunas personas les encanta bailar, pero sólo bailarían en casa. Algunas personas no soportan la idea de bailar. En lo que sea que estés. Eso es bueno. Vamos a trabajar con eso. No te preocupes. Si estás en el nivel uno, vas a ir a algún lado. Podría ser un lugar público, podría ser como un bar. Podría estar afuera. De todas formas, esta música con tu amigo, vas a hacer treinta segundos de ligero desalentador. No tiene que ser en realidad baile explícito. Podría simplemente estar moviéndose un poco, podría ser simplemente disfrutar de la música. Eso depende de ti. Pero tiene que ser en un lugar público. No puede ser en casa, derrota el propósito, ¿no? No puede ser en tu barrio donde no hay nadie alrededor. Nuevamente, derrotar el propósito. Entonces, en algún lugar de un lugar público, y eso suena demasiado fácil. Nivel dos, vas a hacer 1 min de baile. Esto es baile real. Ahora, puedes hacer 1 min de ello con tu amigo, pero en un lugar donde otras personas no estén bailando. Entonces podría haber algo de música sonando. Puede que no se reproduzca música. Eso depende de ti. Puedes hacer tu propia música, pero tiene que ser solo un minuto. No piensas con tu amigo. En un lugar donde otras personas no están bailando, tal vez todavía no bailan, está bien, pero no bailando. Y si eso suena demasiado fácil, perfecto. Nivel tres, necesitas hacer algunos bailes públicos durante 3 min por ti mismo. ¿Bien? Entonces donde elijas hacerlo, eso depende de ti. Podría ser que haya música sonando y eso es evento. Otras personas están bailando. Eso está bien. Siempre y cuando te apliques tú mismo. Y estás haciendo los 3 min por los que te desafías a ti mismo. Pypy en un bar. El 3 min hasta ti, siempre y cuando tu amigo no sea un punto ahí dentro contigo. Ahora, te deseo la mejor de las suertes y te veré mañana. 48. Día 23: Hola y bienvenidos de nuevo al día 23. Hoy vamos a estar hablando un poco más sobre el auto talk. Más específicamente sobre la trampa del pensamiento específico. Una trampa pensante que pasé anteriormente, solo brevemente, es aquella que se enfría debe y debe. Esta es la trampa pensante donde constantemente te dices a ti mismo y piensas, yo debería hacer esto. Yo debería hacer esto. Debo que es, necesito hacer esto mientras estás creando obligación a partir de cosas que antes no son necesariamente una obligación, estás creando una obligación. Nada. Esta es una trampa de pensamiento muy peligrosa porque estás creando un montón de sentimientos de culpa, de obligación, de autocrítica, más dilación, y luego estás creando este horrible ciclo que mantiene va y sigue. Necesitas hacer algo o te dices a ti mismo, necesitas hacer algo. Procrastinas hacerlo, te sientes mal, te criticas a ti mismo. Nosotros decimos que debes estar haciendo esto. ¿Por qué haces esto? Y el ciclo sigue y sigue y sigue. No puedes separarte porque te sientes mal por ello. Y no es muy bueno que te digas a ti mismo. Sí, habrá algunas ocasiones en las que tengas un verdadero seguro. Necesidades reales, más reales. Pero la mayor parte del tiempo, no es lo que te estás diciendo a ti mismo. Las cosas que te dices a ti mismo, las cosas que te gustaría que se hicieran, eso sería ideal para hacer. Pero no es el fin del mundo. Si no los haces. Recuerden, esto no es todo ni nada. No hace falta poner todo en esto debería, debe. A veces no vas a hacer las cosas y está bien. Lo que es realmente importante es tu carga mental. No quieres sobrecargarlo con zapatos de piel y músculo. El fondo de tu mente, las cosas que son realmente importantes, nos vamos a confundir. Entonces hoy vamos a estar pensando en cómo podemos cambiar estos, cómo podemos superarlos. La primera pregunta en la que vamos a estar pensando es cómo puedes replantear quién debe poseer, debe pensar de una manera que sea más amable contigo mismo. Eso es menos obligatorio. ¿Qué puedes decir en su lugar? ¿Qué puedes hacer en su lugar? A lo mejor puedas limitar cuántas de esas cosas permitiste tener. A lo mejor sólo se puede tener uno debe pensar dentro de un cierto plazo. No te das demasiado por hacer. A lo mejor se puede decir que sería bueno hacer esto. Pero si no lo hago, está bien. ¿Te vas a permitir algún margen de maniobra? No te critiques a ti mismo. Si no sucede. ¿Cómo puedes reformular también la palabra **** y la palabra must en tus oraciones para que no crees ese sentimiento de obligación innecesaria? A lo mejor puedes cambiar la palabra a sería bueno si fuera ideal como me gustaría, si sería genial, si, etcétera. Todavía puedes hacer las cosas que quieres hacer, pero no creas eso y horrible sentimiento innecesario. Es similar a cuando estás en la escuela. A mucha gente no le gusta la palabra tarea. Así que mucha gente afuera cuando vas a, por ejemplo causas adultas o cualquier otra cosa, podrían tratar de evitar usar la palabra tarea porque muchos niños obtienen una asociación tan negativa con ella. Esto es similar. mayor parte del tiempo que lo usas, creas esta obligación negativa de Phoenix donde si no haces algo, vendrá penalización negativa. Podría ser alguien reprendiendo, tú, podrías ser autocrítica, podrías ser tu jefe gritando. Podrías ser cualquier cosa. Asocias la negatividad con esas palabras donde si no lo haces, sucederá algo malo. Así que trata de evitar usarlos. En tu vida cotidiana. Usa cosas que se resuelvan. Usando eso seguiremos haciendo el trabajo, pero te ayudaremos a ser menos crítico. La última pregunta realmente quiero que te detengas y pienses de dónde deberías y debes pensar patrón de venir. Esta es una muy importante porque ésta no viene de la nada. Escuchamos que otras personas lo usan. Nosotros los demás nos decimos, entonces empezamos a absorberlo. Así que los padres dígito a menudo lo usan para Ti. ¿Tus padres se decían a menudo a sí mismos o a alguien más y tú lo recogiste? ¿Tu pareja te contó estas cosas costosas? Deberías limpiar. Debes limpiar, debes limpiar. Deberías limpiar. Debes limpiar. ¿Por qué no limpiaste? ¿Cómo pudiste no abrirte? ¿Por qué no preparaste la cena? ¿Conseguías esas cosas? ¿Llamaste al campo, regañado? Constantemente sentiste presión para hacer ciertas cosas y te sentiste peor y peor cuando no las hiciste. Piénsalo porque no naciste con el pensamiento, yo debería hacer esto. Yo debería hacer esto. Debería hacer este jovencito y pensando, soy musulmán, llorar por mis molestias, oh hombre, no debería llorar. Podría molestar a alguien. Saber. Aprendes estas cosas a medida que avanzas. Adelante y piensa en estas preguntas. Tómate un tiempo. No los apresures. Piensa en ellos a un nivel más profundo. Y te veré mañana. 49. Desafío del día 23: Hola y bienvenidos hoy 23 de retos. ¿Cómo te va? Estás tan cerca de la línea de meta, debes estar muy, muy emocionado. Ojalá estés sintiendo una diferencia sobre estos desafíos y estés logrando hacer tantos como sea posible, porque así es como realmente te ayudará. Hoy. Vamos a conseguir algunos extraños de logueado. Vamos a tener algunas charlas con unos extraños. Ahora bien, si estás en el nivel uno, solo vas a saludar a un extraño o a una persona cercana a ti en una cafetería o restaurante. A quien le digas hola tubo, no importa. Podría ser alguien que no te haya hablado. Podría ser alguien que te haya hablado, pero no puede ser una mesera, un barista, o alguien que trabaje ahí tiene que ser un completo desconocido, si eso suena demasiado fácil, perfecto. Nivel dos, vas a tener una breve charla con un extraño en un restaurante o un café sobre lo que te toca a ti. Pero vas a iniciar el chat. Puedes intentar e iniciar para que ellos lo inicien. Depende de ti, pero no puede ser un barista de brujas ni nadie que trabaje en la cafetería restaurante. Si eso todavía suena súper fácil. Califica nivel tres, vas a tener una breve charla con tres extraños diferentes en un restaurante o cafetería. Entonces nuevamente, no puede ser un trabajador, no puede ser barista, no puede ser mesera, etc. Puedes hablar de lo que quieras, siempre y cuando inicies una conversación con tres extraños diferentes, no puede ser sólo alto, tiene que ser por lo menos una sentencia por persona. Buena suerte, y te veo mañana. 50. Día 24: Bienvenidos de nuevo al día 24. Mira lo lejos que has llegado listo, estás casi hasta el final del curso. ¿Cómo te hace sentir eso? Estás haciendo cosas increíbles. Deberías estar muy, muy orgulloso de ti mismo. Hoy estamos haciendo gratitud. Ya sabes lo importante que es la gratitud. Probablemente ya hayas sentido la diferencia de cuando te sientes agradecido por las cosas cuando no lo haces. Hoy vamos a dar un paso más allá y en realidad vamos a desarrollar lo que hemos estado agradecidos anteriormente. Anteriormente, te he dado algunas pistas, algunos consejos, algunos estados, algunos prompts. Hoy, vamos a hacer las cosas un poco más diferente. Te voy a dar las lluvias. Quiero que te detengas y pienses en todas las cosas por las que has estado agradecido. Todas las cosas puedes estar agradecida. Mira tu fuerza. Veamos las cosas de las que has hablado, el tipo de cosas de las que estás orgulloso, mirando, las experiencias que has tenido. ¿Por qué puedes estar agradecido? Seguro que hay muchas cosas diferentes. Quiero que escribas diez cosas por las que estás agradecida. Esto puede ser cualquier cosa, pueden ser experiencias, amigos, momentos, eventos, dinero, cosas, cualquier cosa, cualquier cosa que te haga parar y pensar. Estoy muy agradecida por esto. Quiero más de esto mi vida. ¿De qué quieres más en tu vida? Aunque sientas que no tienes suficiente. Ahora, pensando en lo que sí tienes, ¿de qué te gustaría ver más en tu vida? Todas las pequeñas cosas, todas las cosas que te hacen sonreír, la burbuja de felicidad que te trae alegría, que amas. ¿Qué quieres? Una pregunta realmente importante. Una vez que hayas escrito tus diez, adelante y úsalos todos los días. Úselos en momentos que estén relacionados con ella. Por ejemplo, si dijo que amas el dinero y quieres ver más dinero. Si dijo algo así como, me encanta todo el dinero que entra en mi vida. Me encanta el dinero. Me encanta el dinero. Adoro el dinero. Cada vez que abras tu billetera, ten un poco de senos paranasales. Me encanta el dinero y el dinero me ama. O mis gustos para que desemboquen en mi vida. O me encanta el dinero. Cualquier cosa, o estoy agradecida por tener suficiente. Estoy agradecida por el dinero. Ten una pequeña nota que tenga algo que recordarte. Sólo para que puedas decírtelo a ti mismo solo para que puedas leerlo, solo momentáneo. Reconoce que estás agradecido por el dinero. O si dijiste que realmente te gusta tu cuerpo, ten una pequeña nota cada vez que te mires al espejo. me gusta esto de mí mismo. Me gustó que tenga buena piel. Me gustan mis hermosos ojos. Me gusta mi sonrisa. Recuérdate a ti mismo, diariamente. La gratitud funciona mejor cuando la usas todos los días. Cuando encuentras cosas por las que estar agradecido, cuando encuentras alegría y amor en el mundo. Pruébalo. Hará la diferencia. Y te veo mañana. 51. Desafío del día 24: Hola y bienvenidos de nuevo al día 24 de retos. Hoy, vas a ir a un bar, pero no hay alcohol involucrado. Entonces si eres un yogur Nivel uno y vas a un baile con tu amigo y vas a saludar a un extraño. Podría ser alguien que esté sentado cerca. Podría ser alguien con quien acabas de pasar. Pero no puede ser un barman ni nadie que trabaje ahí. Si estás en el nivel dos, vas a tener una breve charla con un extraño. Nuevamente, no puede ser un trabajador o el barman. Y además, no se puede estar bebiendo ningún tipo de alcohol. Sólo vas a tener una breve charla con ellos. Cualquier cosa que quieras, incluso puedes usar el mismo guión o lo que pensaste con la tarea anterior. Y bajo tres, vas a ir a charlar con tres extraños diferentes. No puede ser un trabajador, no puede ser el cuello de botella, y no se puede estar bebiendo alcohol. Puedes tener una charla sobre lo que quieras. Podría ser austin ellos para otra vez. Podría estar hablando de la vida cotidiana. Puede estar preguntando cómo están, lo que quieras, tres extraños diferentes, tres charlas cortas. Muy similar al Desafío anterior. Derramelo aquí arriba. Buena suerte, y te veré mañana. 52. Día 25: Bienvenidos de nuevo al día 25. ¿Cómo te sientes hoy? Me siento agradecida. ¿Usaste tu lista de agradecimientos ayer para intentar agregar notas bajas en todas partes? Si lo hiciste, ¿cómo te fue? Ojalá te haya ido bastante bien. Hoy. Estamos hablando de afirmaciones, afirmaciones positivas. Entonces ya hemos hecho un poco en las afirmaciones antes. Y con el tiempo, hemos estado tratando hacerlos un poco más positivos. Hoy, vamos a crear cinco nuevas afirmaciones. Si miras hacia atrás, has hecho todo el sombrero sucesivo o el cajón que trajste. Todos los retos, ya has completado, todos los hilos. Dijías que tienes muchas cosas por las que estar agradecida. Tienes muchas cosas que puedes usar como combustible para tus afirmaciones. Incluso la lista de agradecimientos de ayer. Puedes usar eso para crear tus afirmaciones. Solo necesitas crear cinco. Pero si quieres hacer más, ve a por ello, cuanto más tengas, mejor es para ti. Pero no tengas demasiados si no puedes recordarlos una vez que tengas tus cinco, sí te recomiendo probar lo que mencioné ayer con una lista de preguntas. No hay afirmación alrededor de la casa. Si te encuentras consiguiendo no tener nota para recordarte en alguna parte, puedes ponerlo en la puerta. Se puede poner en la nevera. Se puede poner junto al espejo. Se puede poner en el techo. Entonces cuando despiertes, ves que todo va a estar genial. Podrías elegir donde quieras ponerlo. Llega al punto en el que te despiertas. Y lo primero que piensas como una afirmación positiva para mí cada vez que me despierto, lo primero que me viene a la mente es que es un buen día. Me siento bien. Todo siempre está funcionando para mí. Estas son cosas que por cierto me vienen a la mente cuando me acuesto. Lo que me viene a la mente es que es un buen día. Ahora bien, ¿cuál es el tipo de día que he tenido? Lo último, creo que lo que me viene a la mente es que es un buen día porque lo es. Sigo respirando y sigo feliz. Todo siempre saldrá bien. Eso lo sé. Sé que hasta ahora en mi núcleo que mi subconsciente naturalmente solo va a un buen día o todo está funcionando para mí. Porque realmente sé que lo es. Obtendrás que sobrescribir el código antiguo. Eso siempre va al pánico, al miedo, a la negatividad. Eso lo conseguirás. Solo necesitas seguir recordándote a ti mismo. Entonces, verlo por ahí cuando ni siquiera estás pensando en ello te lo recordará naturalmente, naturalmente te ayudará a llegar allí. Y creo que será lo mejor para ti. Te veo mañana. 53. Desafío del día 25: Hola y bienvenidos de nuevo hoy 25. ¿Cómo te va? Estás muy, muy cerca de que terminen. Hoy. Vamos a tener algunas charlas más con algunas extrañas. Y sé que este ha sido tema para algunos de ellos. Es muy importante que te sientas cómodo platicando con la gente, aunque no necesites después de los desafíos. Y sigue siendo muy útil tener esa confianza para saber que puedes si pasa algo. Hoy, vas a platicar con un extraño ya sea en la calle, en una cafetería, en una tienda, etc. y solo vas a tener una charla con ellos sobre lo que te puede interesar. Puedes involucrarlos en una conversación sobre cualquier cosa. Nivel uno, vas a tener una charla con un extraño, preferentemente en la calle. Puede ser en un parque, podría ser en un café, cualquier tipo de contexto en el que te encuentres. Nivel dos, vas a platicar con tres desconocidos. Ten una charla un poco más larga y tal vez la hayas hecho antes. Y asegúrate de que te sientas lo suficientemente cómodo sobre el tema como para tener un bot de chat para pensar en cualquier cosa. Podrían ser tus intereses. Podría ser sobre el clima. Podría ser algo que está pasando. Puedes ser increíble sobre lo que hay en las noticias. ¿Algo? Tres personas distintas. Si estás en el nivel tres, vas a platicar con seis desconocidos diferentes. Podría estar en la calle, podría estar en una cafetería, en un parque, etc. no importa dónde, pero vas a tener una charla con ellos preferentemente un poco más larga de lo que has hecho antes. Entonces, si tuviste una charla realmente corta donde era una frase, tal vez tengas una poco más larga. Si antes tuviste una charla de cinco minutos, tal vez haz unos 10 min por persona. Ahora, donde quiera que estés, intenta esforzarte un poco más. Así que buena suerte, y te veo mañana. 54. Día 26: Bienvenidos al Día 26. Ya casi estás ahí con un curso. Sólo sigue adelante. Sólo tienes un poquito más que hacer. Lo estás haciendo muy, muy bien. Hoy estaremos haciendo meditación y técnicas calmantes. Ya hemos hecho bastante meditación y diferentes formas de calmarte, meditar, de relajar tu mente. Espero que lo hayas estado haciendo todos los días. Si no, está bien. No te pegues por ello. Pero sería lo más ideal. Y encontrarás el mayor beneficio si puedes hacerlo todos los días. Hoy. El que vamos a estar haciendo se llama los cinco centros. Porque vamos a estar en bicicleta por los cinco centros. Ahora, puedes hacer esto de dos maneras distintas. Lo puedes hacer como parte de una sesión de meditación para ayudarte a relajarte. Y también puedes hacerlo como simplemente parando y pensando que somos los cinco centros solo para calmarte. Para que lo puedas hacer fuera de una sesión de meditación. Te voy a caminar a través versión de la sesión de meditación. Y si te gusta, puedes elegir qué versión quieres pegarte. O puedes hacer ambas cosas. Simplemente puedes alternar. Depende de ti. Vamos a empezar sentándonos cómodamente en una silla y cerrando los ojos. Vas a inhalar por 5345. Sostenga 2345. Y suéltalo. 2345. Otra vez. Inhalar. 2345. Sosténgalo. 2345. Respira en 2345. Sosténgalo. 2345. Y exhala. 234-51-2345. Sosténgalo. 2345, exhala 2345. Y respira. 2345. Sostenga 2345 y exhale 2345. Ahora, vamos a recorrer los cinco sentidos. Si encuentras tu mente vagando, está bien. Deja que tu mente divague y devuelva suavemente su mente a sus sentidos. Vamos a empezar con nuestro sentido de la vista. Ahora tus ojos podrían estar cerrados, pero aún puedes ver algo a través de tus ojos actualmente. Luz Tc, formas de CC. ¿Ves sombras? ¿Qué ves? Enfócate en ello. Ahora vamos a ir a oler. ¿A qué hueles? El olor, dulce, agrio, oloroso, diferente. Piensa en lo que estás oliendo ahora mismo. Intenta separarlo. Ahora vamos a ir al gusto. Sabor en la boca. ¿Degusta algo para probar una comida que hayas comido anteriormente o una merienda? Se prueba algo de dulzura y salinidad. ¿Qué tienes en tu lengua? Ahora vamos a ir a sentir. ¿Te sientes en tu cuerpo? ¿Sientes que sientes que tu piel toca la ropa? Siente un poco de hormigueo. Oh, en alguna parte. ¿Qué sientes? ¿Ahora? Va a pasar a la audiencia. ¿Qué oyes? ¿Aquí? Son algunas palabras saltando por la ventana. Haz tu conversación en segundo plano, o tal vez la televisión. Tú aquí. Ahora vamos a recorrer de nuevo los sentidos. ¿Qué ves? ¿Qué oyes? ¿Qué es lo que saborea? ¿A qué hueles? ¿Qué sientes? ¿Si tu mente vaga? Eso está bien. Tráelo de vuelta a uno de los sensores. Puedes elegir cuál. ¿Cuántos sentidos puedes hacerlo? ¿Una vez? ¿Qué hueles y qué tocas? ¿Puedes pensar en ellos al mismo tiempo? ¿Qué oyes? ¿Qué es lo que saborea? Piensas en ellos y qué ves, hueles y sientes. ¿Qué oyes? Gusto. Agárralos un poco. Sólo un poquito de largo. Saber. Cuando estés listo, puedes abrir los ojos. ¿Cómo es eso? Siéntete un poco más tranquilo. Un poco diferente a las sesiones de meditación anteriores. Porque se trata de ser consciente en el momento más que necesariamente claro en tu mente. Así que adelante y vende temporizador de cinco minutos después de esto y pruébalo tú mismo sin que yo hable de fondo. ¿Cómo te sientes? ¿ Qué opina tu mente? ¿Qué tipo de efectos obtienes? ¿A menudo? Puedes elegir cuál quieres hacer. La versión de la meditación, que es la que la usa y pasa por el censo solo para que te bases en ese momento. Y te veré mañana. 55. Desafío del día 26: Hola y bienvenidos de nuevo al día 26. ¿Cómo te sentías? Estás muy, muy cerca de que terminen. Muy cerca. Los retos son cada vez más desafiantes hacia el final. Esa es la idea porque has estado construyendo sobre ella. Ahora estás listo para dejar de esforzarte un poco más. Aunque todavía se sienta un poco aterrador, lo que lo hará, solo ha sido menos que una mamá. Pero sigues empujándote hacia adelante esta manera te ayudará a crecer. Hoy, vas a volver a la situación de tu jefe que antes. Pero vas a ir solo al bar. Vas a estar ahí solo y vas a hablar con un extraño en el bar. Nuevamente, si estás en el nivel uno, solo estás no vayas al balón durante 30 min y no necesitas hablar con nadie. Solo necesitas sentarte solo en el bar sin alcohol. Se puede obtener algún otro desagüe. Se puede conseguir algo realmente ligero. Depende de ti. Pero sólo vas a disfrutar y estar presente miembro del bar. Si estás en el nivel dos, vas a estar platicando un poco. Vas a ir al bar por 1 h. Vas a platicar una persona sobre lo que te toca a ti. No puede ser el barman, no puede ser un trabajador, tiene que ser un extraño en el baile. De preferencia encontrar un bar donde ya haya al menos un par de personas ahí. Y si encuentras que eso es demasiado fácil, nivel tres, vas a volver a ir al bar por 1 h solo. Y vas a tener una charla con tres desconocidos diferentes. Nuevamente, no puede ser un trabajador o un barman. Pero cuando hablas de depende de ti. Por mucho tiempo que hagas, depende de ti. Pero tiene que ser más larga que una oración. Eso no es realmente una charla. Si sólo dices, oye, buen día, eso es sólo un saludo. En lugar de tener un poco de charla con la gente. Buena suerte, y te veo mañana. 56. Día 27: Bienvenido de nuevo. Ya es el día 27. Estás tan cerca de la línea de meta, lo estás haciendo, muy bien. Hoy vamos a estar hablando de diario. Ya sabes lo importante que es llevar un diario. Pero hoy vamos a dar un paso más allá. Y vamos a pensar en algo del pasado, no solo en lo que pasó esta semana. Vamos a estar pensando un poco en las trampas pensantes. Hiciste un poco sobre esto anteriormente. ¿Cuáles son las preguntas que vas a hacer primero es en realidad sobre qué trampas de pensamiento hiciste mucho antes? Cuáles que te encuentras constantemente cayendo en la trampa de cuáles te encuentras, haciéndote sentir mal. Y luego piensa en tus mejoras. A pesar de que ya hiciste esos antes. ¿Has mejorado en alguna de esas trampas pensantes? ¿Todavía las haces todas? ¿Los hiciste todos antes? ¿Hay alguno que te encuentres haciendo mejor? Por ejemplo, si te encuentras pensando en nada en el chat, te encuentras poniéndonos al día y fueron trampa de pensamiento de datos de peso. Déjame cambiarlo y pensar en sus tiendas, dónde vinieron. ¿Crees que siempre las has tenido? ¿Crees que se formaron naturalmente? Porque recuerden, los niños nacen con este tipo de pensamientos. Siempre se aprenden de alguna parte o de alguien. ¿Lo aprendiste de tus padres para aprenderlo de un dígito hermano aprendido de una pareja? ¿De dónde salieron esas trampas pensantes? ¿Lo aprendiste de un evento traumático? Quizá algo te lastime. Pensaste, oh, esta es la manera que debo tomar para protegerme. Recuerden, algunas de esas trampas pensantes están ahí para la autoprotección. Algunos de ellos parecen muy autosabotaje. Pero eso es grande. Se trata de protegerte, aunque ya no necesariamente lo necesites. La idea detrás de esto es que tu cerebro está tratando de protegerte. Por eso pasamos por este proceso. Ahí es donde hemos mencionado, tenemos diario, tenemos reflexiones para parar y decir: Oye, gracias. Pero ya no necesito esa protección. Voy a cambiar ese pensamiento. Va a ser positivo, va a ser un amoroso, va a ser increíble para mí. Va a ser bueno para mí. Y eso es lo que intentas hacer. Tratando de averiguar de dónde vinieron estas cosas, si hiciste alguna mejora, y cómo puedes seguir creciendo y mejorando. Buen trabajo. Te veré mañana. 57. Desafío del día 27: Hola y bienvenidos de nuevo al día 27. Estás muy cerca de que terminen. Hoy. En realidad vamos a tomar lo que hemos hecho y lo vamos a hacer aún más. De hecho vas a ir en nosotros por el número j de alguien. Así que puedes hacer esto en cualquier configuración que quieras. Puede estar en un concepto, puede ser en un bar. Puede ser en cualquier lugar donde te sientas cómodo, pero hay otras personas alrededor. Entonces, si estás en el nivel uno, vas a preguntarle a alguien que no encuentres atractivo por su número, por tu amigo. Entonces solo vas a subir a ellos y vas a preguntar si puedes tener el número para tu amigo. Bien. Puedes tener a tu amigo de fondo. Puedes agregar a tu amigo en la zona. No hace falta que te compres un nivel dos. También es bueno pedirle el número a alguien, pero le vas a preguntar a alguien que te parezca atractivo. Si no encuentras a nadie atractivo, alguien que creas que es la persona más verticalmente guapísima. Y vas a pedir el número de tu amigo. Otra vez. Nuevamente, no estás haciendo nada con estos números a menos que decidas hacerlo. Depende de ti. Pero vas a preguntar por tu amigo. Y nivel tres, si te resulta fácil, vas a subir a una persona atractiva o estéticamente agradable, cualquiera que sea la opción que tengas en ese momento, depende de ti y eres buena. Pregunta por el número cuatro. Puede parecer bastante intimidante y aterrador, pero es muy bueno poder pedir al grupo para arrojar esa sensación de confianza donde estás como, Oh, ¿me das tu número, por favor? No necesitas hacer nada con un número. No necesitas encontrarlos estéticamente agradables o lo suficientemente atractivos como para que uno realmente salga con ellos ni nada. Y aunque tengas pareja, no importa. No estás haciendo nada con los números. Sólo vas a pedir esos números. Porque a veces pedirlos es el paso más difícil para mucha gente. Deberías sentirte como, Bien, puedo hacer esto, sobre todo si necesitas comenzar por el nivel inferior. Hazlo más fácil para ti si es necesario. Bien, buena suerte y nos vemos mañana. 58. Día 28: Hola y bienvenidos de nuevo. Ya es el día 28. Estarás tan cerca de la línea de meta y tus luchadores sobre casi haberse terminado con citas. Estoy muy orgullosa de donde has venido hasta ahora. Lo has estado haciendo increíble. Como ustedes saben. Hoy es tu reflexión semanal. Aquí es donde paramos y pensamos y analizamos cómo ha ido la semana para ti. Entonces, ¿cómo crees que lo hiciste? ¿Crees que es un reto? Cuándo pensarás que te costó relacionarte para pensar que hay algo de lo que quieras estar haciendo más o mejor actúas? Recuerda que las preguntas son las mismas hoy. Y estás pensando en cómo ha ido esta semana a pensar en cinco cosas que te hicieron sentir feliz, que te trajeron alegría. La felicidad te hizo sonreír Mayor Amor. ¿Cuáles son esas cinco cosas para ti? Y luego piensa en tus cinco éxitos. Quizás encuentres que tienes una lista más larga de éxitos para la semana. Eso es genial. Si solo puedes pensar en cinco, está bien tratar de está bien tratar elegir las de las que estás realmente orgulloso, las cosas de las que realmente estás feliz. Si piensas que no hay nada que sea muy exitoso, o simplemente es muy normal que tratar de recoger cosas que crees que hiciste bien. Y el último, este también podría ser más largo de lo habitual. Y si no lo es, eso también está bien. ¿De qué estás orgulloso? ¿Crees que has logrado algo diferente? ¿Crees que hizo algo que no creías posible? ¿Crees que hiciste un reto y sentiste una manera diferente a la normalidad? ¿De qué estás más orgulloso? Esta es una muy importante. Así que adelante y contesta esas preguntas, y te veo mañana. Adiós. 59. Desafío del día 28: Bienvenidos de nuevo al día 28 de retos. ¿Cómo te sientes? ¿Te sientes cómodo si te sientes nervioso? Hoy es tu día. Hoy es un día para procesar y pensar en cómo ha ido la semana. Analiza tus retos. ¿Qué te apetece tomar? Bueno, ¿sientes que todavía te sentías muy ansioso con nosotros todavía? ¿Sientes que daba tanto miedo que puedes hacerlo? O te sentiste como, oh, pensé que iba a estar aterrorizado. Yo lo hice y estaba como, Whoa, logré hacerlo. Muchos de estos desafíos sí se construyen unos sobre otros. Entonces sí les pido que los hagan en orden por esa misma razón. No puedo esperar que vayas 0-100. Nadie puede hacer eso. Entonces tal vez algunos de estos desafíos, desafíos se sintieron demasiado difíciles porque no los hiciste lo suficientemente fáciles para ti mismo. Sea lo que sea, escríbalo, presione, piénselo, descanse. Y tal vez si necesitas ponerte al día o quieres tener un intento de un, otro desafío hoy, ve a por ello, elige uno de los que tal vez has luchado antes o tal vez no tuviste la oportunidad de acabado. Inténtelos de nuevo. Para eso está ahí la oportunidad. Porque podría haber un desafío que no llegaste a hacer cuando te saltaste, date la oportunidad de ponerte al día. Y te veo mañana. 60. Día 29: Bienvenidos al Día 29. Ya llegas al final del curso. ¿Cómo te hace sentir eso? Has logrado hacer todo el curso. Sólo te queda hoy y mañana. Qué increíble que debes sentirte realmente orgulloso de ti mismo. Te va tan bien hoy es un poco diferente a los otros días que has tenido antes. Te habrás dado cuenta de que ha habido un patrón cada semana. Hoy. Es un poco diferente porque vamos a estar hablando de cómo puedes continuar con esto en el futuro. No quiero simplemente terminar el curso y dejarte a quemarropa. ¿Qué hago ahora? Quiero que sepas exactamente cómo puedes seguir adelante, cómo puedes implementar las ideas que usamos en este curso para vivir la vida, para vivir tu vida sin ningún límite. Porque eso es lo que mereces hacer, ¿verdad? Así que pensando en absoluto, has logrado las cosas que has hecho bien, las cosas que podrían haber sido un poco más desafiantes ahí, las cosas de las que estás más orgulloso, las cosas que quieres hacer aún más cosas en todos tus éxitos en el último mes. ¿Cuáles son las tres cosas de las que quieres hacer más? Cuáles son tres cosas con las que quieres hacer menos. A lo mejor hubo ciertos desafíos que realmente, realmente desafiarán. ¿Qué querías hacer? Menor. Uno muy importante, porque esto te dará una idea de lo que aún podrías estar luchando y podría necesitar demostrar más sobre qué fortalezas encontraste que realmente te apoyaban más. Quizá en tus momentos más débiles, en tus retos, en tus procesos de pensamiento. ¿Qué sientes realmente te apoyó? ¿Qué estás realmente feliz que te ayudó a superar esto? Y ¿crees que tienes alguna debilidad que realmente te afectara haciendo lo que querías hacer? ¿Sientes que alguna debilidades te afecta haciendo lo que te gusta hacer? Hay algo que sientas que aún podrías necesitar On para conseguirlo en una vida aún mejor? Si piensas que sí tienes algunos quiero decir, todos lo hacemos hasta cierto punto. Pero si sientes que realmente están afectando lo que quieres hacer, lo que te encanta hacer. Entonces piensa en cómo puedes superarlos. ¿Qué puedes hacer? Encontrarás en las hojas de trabajo fuera de estas preguntas, algunos objetivos que establecen hojas de trabajo. Esto es muy importante porque cuando escribes tus metas, si empiezas a desglosarlas, descubrirás exactamente cómo puedes superarlas. ¿Qué puedes hacer? ¿Cómo puedes apoyarte? ¿Qué puedes hacer para seguir adelante? También encontrarás una matriz de prioridades. Esto es muy, muy útil porque una vez que has decidido qué metas tienes y en qué quieres mejorar. Piensa a dónde van en la matriz del partido. Recuerda el ratón esquizonte. No se quiere crear una obligación innecesaria. Quieres poner las cosas en donde sientes que deberían estar. Sentimos que encajan muy bien. Cosas que son muy importantes para, cosas que son menos importantes. ¿Cuáles van a tener un mayor impacto? ¿Cuáles van a tomar mucha energía para hacer? A veces es mejor hacer las cosas más pequeñas si tienen mayor impacto. A veces es más importante hacer las cosas grandes porque primero se bajarán de tu plato. Tú decides lo que piensas que es importante. Pero repasa las hojas de trabajo y úsalas para apoyarte. el futuro. Lo haces muy, muy bien. Continuar haciendo a los retos. Y te veré mañana. 61. Desafío del día 29: Hola y bienvenidos de nuevo a tu reto como módulo. ¿Cómo te sientes? ¿Has llegado al final del curso? Te ha ido muy bien. Has puesto tanto trabajo duro y te vas a sacar mucho de ello. Yo creo que ya le sacaste mucho de ello. Realmente solo depende de cómo te apliques. Hoy es un poco más fácil para él. Cada dos días, te he dado un reto y te he pedido que elijas en qué nivel estás y cómo quieres ajustarlo. Y te he dado ideas y te he ayudado a pasar. Hoy es un día sobre seguir adelante. Porque no hay un reto en este curso para cada día de tu vida, para el futuro previsible. Simplemente no es posible. Pero aún quiero empoderarte, y aún quiero que aprendas cómo puedes hacer esto por ti mismo en el futuro. Porque este no debería ser el final de tu viaje. Y para la mayoría de la gente no lo es. Aunque esta es una muy buena manera de aumentar tu confianza para conseguir ese inicio, para tener el conocimiento de cómo seguir adelante. Esto no va a ser un fin o se han tardado años y años en desarrollar esa falta de confianza, miedo, esa preocupación. Va a tomar mucho más tiempo desempacar todo eso y que sigas trabajando en ello. Y eso es lo que hay que hacer. Es necesario seguir trabajando a través de ello. Hoy. En realidad vas a crear tu propio reto. ¿Con qué sientes con lo que aún luchas? ¿Con qué sientes que quieres más ayuda? ¿Qué sientes como si no lograras calladamente o no entendiste del todo o conseguiste o lograste tener éxito? Esta es tu oportunidad. Usa la hoja de trabajo, experiencia de usuario, usa tus notas, tu progreso. Por eso te consigo que lo hagas. Eso es todo lo que tenemos los días de descanso. Tan importante para ti poder procesar, entender, dejar todo esto abajo, y luego usarlo para ayudarte a seguir adelante. Entonces, ¿qué reto vas a crear para ti mismo? ¿Qué reto vas a tener para ti mañana o al día siguiente? ¿Cómo vas a asegurarte de que vas a seguir creciendo? Porque ahora tu futuro está en tus manos. Te he enseñado los pasos de cómo llegar ahí. Te he ayudado a intentar y hacer y explorar e intentar triunfar. Ahora, inicialmente para ti mismo. Así que usa el conocimiento y tu experiencia y lo que has hecho hasta ahora. Usa la hoja de trabajo para ayudarte a usar todo lo que has aprendido para ayudarte a encontrar un desafío que está justo por encima de tu competencia. No puede ser demasiado desafiante. No puedes ir 0-100. No se puede decir, bien, todavía no me siento cómodo llamando. Voy a ir a llamar a un completo desconocido que tengo número de Dios sabe dónde y voy a hablar con ellos durante una hora. Probablemente no. No puedes pasar de no me siento bien, pero voy a ir a llamar a alguien, a la puerta de una persona al azar. Y voy a tener una charla con ellos durante 3 h. No va a pasar. Baby steps, baby steps de vital, algo que está justo por encima de tu competencia, justo arriba. Y entonces sigues empujando ese límite. Ese límite se hará cada vez más grande y más grande hasta que te sientas tan cómodo que seas dueño de tu espacio, que nada en realidad te pone en fase que puedas hablar con cualquiera y ser como, si. Bien. No hay problema. Ni siquiera necesito pensarlo. No necesito planear ese guión. No siento el miedo y el fracaso y la preocupación y la ansiedad. Es innecesario. dejas en la puerta. Ahora, se acabó para ti. ¿Qué vas a hacer por ti mismo? ¿Qué tipo de desafío vas a crear? ¿Cómo vas a seguir creciendo? Y realmente espero que sigas creciendo. Porque lo has hecho increíble. Deberías estar muy orgulloso de ti mismo. Eres digno. Eres increíble. Eres genial. Bien hecho por todo tu arduo trabajo. Vas a cosechar todos los beneficios. Espero que tengas un día encantador. Tal vez. Te veré en su momento. 62. Día 30: Hola y bienvenidos de nuevo al día 30. Estás llegando al final del curso. Has logrado hacer todos los 30 días. ¿Cómo te hace sentir eso? Qué increíble es que te haya ido tan increíblemente bien para llegar hasta aquí. No sólo querías hacer una mejora, trabajas todos los días para hacer esa mejora. Deberías estar muy, muy, muy orgulloso de ti mismo. Lo hiciste increíble. Porque hemos llegado al final. de hoy es más un video de conclusión. ¿Cómo se puede avanzar? Ayer hablamos un poco de esto, pero hoy vamos a hacer un poquito más. Tomemos un momento para detenernos y reflexionar. ¿Cómo encontraste que te fue el mes? ¿Sientes que has progresado mucho? ¿Sentiste que has tenido mucho éxito? ¿Hay algo más en lo que sientas que necesitas mejorar y quieres hacer más en. Piensa en todo esto, escríbalo en un diario, mantén un bloc de notas alrededor. Podría haber cosas en las que quieras mejorar. Te proporcioné un montón de diferentes hojas acolchadas, planificadores de visión, lanzamiento diario de éxito, planes de oro, planes de meditación, etcétera. Todos estos te beneficiarán enormemente en el futuro. Úselos, úsalos como plan, úsalos como recordatorio. Ayúdate a hacer estas cosas todos los días. Encuentras que tienes una vida más ligera, vas a tener una vida más feliz. Te sentirás más seguro, más radiante, más capaz de hacer las cosas que quieres hacer sin tus limitaciones, tus miedos, tu ansiedad, detenerte. ¿Porque no mereces vivir la mejor vida que puedas? La única manera de hacerlo es saliendo de tu zona de confort. La única manera de hacerlo es avanzando. Incluso cuando da miedo, nos sentimos nerviosos. Tenemos un poco incitando a la mezcla contigo. Cuando dices, ya no te tengo miedo y entras en esa parte, podría haber habido un poco débil antes. Crearás un tremendo logro. Mejorarás en tantos niveles diferentes. Recuerden, el único camino hacia arriba es avanzar. No mires atrás. A menos que sea para celebrar tus éxitos. No te preocupes por el pasado. No te preocupes por el futuro. Si no puedes ver preocupado por algo o nervioso por que algo suceda, para parar, no permitirte pensar en ello. Simplemente respira hondo, rompe el problema y da el primer paso. Porque si eso es lo que has hecho aquí, has dado el primer paso, el segundo paso, e incluso el tercer paso, haces una gran cantidad de progreso. Eso solo te demuestra lo que puedes hacerlo porque puedes. Absolutamente puedes. Y has logrado hacer todos los días, mostrarte todos los días a partir de ahora a que puedes hacerlo porque absolutamente puedes. Realmente quiero tomarme un momento para agradecerles por hacer este curso conmigo. Ha sido un verdadero placer tenerte aquí. Y realmente espero que haya sido de ayuda. No dudes en enviarme un mensaje o dejar una nota, o incluso dejar algún comentario sobre cómo ha ido el curso. A lo mejor hay un módulo del que te gustaría ver más. A lo mejor te gustaría ampliar tus conocimientos sobre otra cosa. Me envió un mensaje, y tal vez pueda hacer que eso suceda por ti. Que tengas un gran día. Y espero que sigas implementando estas estrategias en tu vida todos los días. Gracias por acompañarme en el curso.