SIMPLEMENTE Come: la planificación de las comidas se hace fácil: cinco desayunos saludables y deliciosos en 10 minutos

1. Introducción: Hola. Soy Veronica Lamb con consultoría de vida radiante. Y ayudé a las personas ocupadas a crear hábitos saludables de comida y vida para que puedan alimentarse . Pueden salir por la puerta, y pueden ser el cambio que fueron creados para estar en este mundo. Sé lo ajetreadas que están las mañanas. Todos solo queremos salir de la puerta a tiempo con un desayuno saludable para nosotros mismos y tal vez nuestra familia para prepararnos adelante ha sido un salvavidas en nuestra casa. Y sé que te va a ayudar las mañanas a que me alegro tanto de que hayas decidido revisar esta clase. Todo estoy sobre ayudarte a tomar decisiones más saludables y hacer que sea realmente fácil para ti planear todas tus comidas para toda la semana, o al menos todas tus comidas de desayuno en esta clase durante toda la semana. Entonces como puedes ver ante mí, tengo cinco frascos. Esto fue súper fácil de crear. Va a ser realmente fácil para ustedes trabajar a través de esto. Estamos enfocados en la avena. El desayuno es en esta clase porque es realmente duro. E. Realmente está llenando, y te da opciones realmente fáciles para agregar diferentes coberturas, y para que puedas hacer una lluvia de ideas de todo tipo de cosas, y puedes asegurarte de que estás obteniendo todas las cosas que necesitas para tener un comida satisfactoria que te va a mantener lleno durante toda la mañana. Entonces una de las cosas que realmente me encanta de la avena es el hecho de que es tan versátil, como puedo agregar cualquier tipo de coberturas que yo quiera a ella. Y es totalmente una comida de confort porque es agradable y cálido, y puedo agregar cosas realmente reconfortantes que encuentro como la mantequilla de maní y puedo agregar en mis manzanas picadas. Y simplemente me encanta. decir, Esdecir,es una gran comida de consuelo para May he sido como avena para ojos de vida, uno de mis favoritos e incluso algunos de mis amigos y miembros de mi familia a los que realmente nunca le gustó la avena antes porque todo lo que tenían eran sus paquetes de, me gusta, pre hecho cosas pastosas que simplemente no es realmente tan bueno. Ni siquiera me gustan esas, pero haciendo las mías y poder tener la opción de qué tipo de toppings quiero en su agregación en frutas frescas, agregando en nueces este tipo de cosas que realmente disfruto creando diferentes texturas en ella lo hace súper satisfactorio. Y creo que ustedes realmente van a disfrutar de esto. Totalmente animarte a darle una oportunidad. se puede hacer. Puedes tener un comienzo saludable a tu día todos los días, y sólo te va a tomar como 10 minutos y lo tendrás listo para toda la semana. Por lo que estaremos hablando de los diferentes tipos de coberturas que puedes ver estarán trabajando a través de cómo te haces una lluvia de ideas esto. Ahí hay una hoja de trabajo para la clase. Por favor descarga eso y tenlo listo para salir para que puedas estar lluvia de ideas con nosotros y tener tu cámara lista cuando empieces a preparar y hacer estas cosas, porque me encantaría ver una foto de tu hoja de trabajo y me encantaría poder ver tu proyecto final de las diferentes comidas que has creado. Y vamos a disfrutar compartiendo todas estas deliciosas recetas juntas como comunidad y aprendiendo unos de otros y disfrutando de nuestros nuevos pasos para avanzar en una vida más saludable. 2. Demostración: en nuestro proyecto de clase. Vamos a estar creando las cinco de nuestras comidas para el desayuno durante toda la semana juntos, y solo debería llevarte unos 10 minutos hacer esto. Entonces lo que estamos haciendo es que estamos preparando cada uno con nuestra avena y son toppings únicos . Vamos a trabajar a través del curso y en realidad aprender a intercambiar ideas con toppings y recetas. Les voy a dar algunas de mis recetas favoritas que pueden probar, y van a poder crear todas estas. En solo unos minutos de básicamente el tiempo que te lleva crear un desayuno, vas a poder crear los cinco. Por lo que nuestro proyecto de clase en realidad está creando estas comidas preparadas para la semana. Y puedes usar recipientes de vidrio como yo o puedes usar recipientes de plástico, cualquier cosa que quieras. Puedes prepararlo ahí dentro, y lo harás. Entonces el día que estés listo, Teoh come, seguirás adelante y agregarás tu agua y la cocinarás. Y ese día puedes tomar una foto de tu avena. Entonces lo que quiero que todos los alumnos a Dio es descargar el trabajo en forma de la clase y empezar a intercambiar ideas tus ideas de toppings y recetas, y puedes ver a través del curso y ver algunos de mis favoritos. Y luego cierto, algunos de ellos y luego cierto, algunos otros que quieres experimentar. Las posibilidades son infinitas. Así que adelante e imprime tus hojas de trabajo. Toma una foto de eso y súbelo a la clase para que podamos ver en qué estás trabajando . Entonces, una vez que tengas todos tus suministros, adelante y toma una foto de tu área de preparación con todos tus diferentes coberturas en tu bolsa grande de tu tarro grande de avena que tienes listo. Y finalmente, todos los días. Una vez que hagas tu avena, nos encantaría ver una imagen de lo que creaste y contarnos cómo la estás amando o cómo crees que lo cambiarías. De lo que crees que harías diferente. Realmente espero ver todas las fotos de ustedes chicos de lo que están haciendo, y estoy deseando escuchar sus testimonios fuera de cuánto tiempo y dinero y sentimientos de culpabilidad que ahorraron solo comida preparando todos los días y asegurándome de que ustedes comienza tu día con un bien hermoso, saludable, abundante para ti comida que te puedes sentir genial todo el día. 3. ingredientes y envases: Entonces una cosa en la que vas a querer pensar es en qué tipo de contenedores de almacenamiento vas a querer para tus comidas? Algunos de mis favoritos son los tarros de Mason porque vienen en todos los tamaños diferentes. Entonces este es uno grande aquí, y luego tengo uno más pequeño aquí. Entonces mi cosa favorita que hacer es usar esta para mí o para mi esposo cuando estamos haciendo nuestra planificación de comidas. Y entonces éste es más apropiado para nuestros Niños y que sea más pequeño y puedan tener estómagos más pequeños. Por lo que este tipo de tarros albañiles asisten a la recogida en una tienda de cajas, y los consigo a granel. Entonces consigo un caso entero. Se pueden conseguir 12 de ellos, y eso suele ser inferior a 12 dólares. Podría ser inferior a $8 dependiendo de la zona en la que te encuentres. Así que echa un vistazo y busca estos. No los compres individualmente porque demasiado caros. Mirar tus tiendas de cajas es realmente el mejor lugar para conseguir este tipo de contenedores. Prefiero el vaso puede que no. Es posible que desee mirar algunos recipientes de plástico. lo que quieres pensar es en cuánto necesitas para llenar el frasco. Y ¿va a haber espacio para que la avena y los ingredientes se expandan mientras lo estás cocinando, particularmente si estás usando el microondas, así que me gusta el dedo del pie tener al menos la mitad del contenedor libre de espacio, así que quieres para pensar en eso cuando estés dimensionando tus contenedores. Como dije, esto es realmente bueno para nuestros Niños más pequeños, y esto es realmente bueno para talla adulta, así que lo llenaría a mitad de camino, y luego tendría mucho espacio para agregar mi agua y dejarla cocer en el microondas. En lo siguiente que quieres pensar es en dónde vas a conseguir tu propia comida y tus coberturas para tu desayuno y puedes mirar dos cosas. O bien puedes ir a tiendas de puntera box y comprar una tonelada de ella y a granel de esa manera. O en realidad podrías ir a ayudar. tiendas y tiendas de salud suelen tener una sección a granel, y en esa sección a granel, lo que confinaste es un scooper donde solo puedes sacar la cantidad que necesitas para puedas traer tus propios contenedores si quieres, o puedes usar sus bolsitas las cosas de relleno para arriba. Y esta es una gran manera para que empieces, particularmente si no estás seguro de qué toppings te van a gustar, cuáles van a ser tus favoritas, ya sabes cosas. Son un poco caros en la zona donde vivimos. Entonces si quieres un montón de nueces de alta calidad y cosas así, te va a costar mucho dinero si estás comprando muchas de ellas. Pero si voy a la tienda de salud y voy a su zona de balk donde solo puedo repartir cuanto necesito totalmente me ahorra mucho dinero y me da libertad para poder experimentar con diferentes ingredientes y diferentes recetas. Entonces realmente recomendaría que ustedes chicos miren las tiendas de alimentos saludables que tienen en su zona o incluso algunas tiendas de abarrotes de corriente principal ahora están empezando a tener áreas a granel donde pueden elegir cuánto es que quieren ingrediente del horno, y podrías traer tu propio contenedor si quisieras tener. Nunca antes habías hecho este tipo de compras. Algo que debes saber es que cuando traes tu propio contenedor, quieres asegurarte de que lo hagas pesado de frente en la estación de cajero y que puedan comercializar. Después pon un trozo de cinta o una pegatina o algo para que sepan cuánto pesaba tu contenedor. Y luego cuando vas y obtienes tus artículos, lo llenas con lo mucho que quieras. Tráelo de vuelta, y restarán ese peso del peso general. De esa manera estás obteniendo una lectura precisa, y en realidad estás pagando por ellos por los ingredientes que realmente quieres. Por supuesto que vas a necesitar buscar avena. Y básicamente hay tres tipos diferentes de avena. Ahí está tu vieja avena que es realmente el estándar que ha existido durante generaciones y generaciones, y esa es una nota que dicen que es de cocción lenta. Pero en realidad me encanta, y cuando sólo lo cocino por un par de minutos, tiene una gran textura. Si te preocupan las cosas, hazlo siendo Teoh, baboso o asqueroso, definitivamente no debes hacer avena instantánea. La avena instantánea cocinó lo realmente suave, y tal vez te guste ese tipo de textura cremosa que obtienes de ellos. Pero hay mucha gente que no. De acuerdo, así que siéntete libre de tal vez golpear tu tienda a granel y ver si puedes conseguir un poco de avena instantánea , conseguir un poco de avena anticuada, y luego uno de mis tipos favoritos de votos es la avena cortada en acero. Por lo que la avena cortada de acero realmente tiene una textura agradable. Es algo que en realidad se puede masticar. Y mucha gente que tiene miedo de que no le guste la avena. O tal vez han tenido esos, como, tienda compraron paquetes de avena en el pasado, y saben que eso no les gusta. Entonces probablemente quieras probar este corte de acero, porque eso va a tener una textura si eres sensible. Las texturas, esa textura de avena cortada de acero es probablemente lo que te va a gustar. Y si quieres que sea más suave, solo lo cocinas más tiempo. Pero tiendo a gusto la mina recién cocinada por unos minutos. De esa manera, tiene un bonito zapato al mismo. En realidad puedo morderle, y se siente bien cuando lo estoy comiendo. De acuerdo, Otra cosa que quiero sugerir que tienes contigo siempre que estés preparando tus comidas. Siempre que te estás preparando para hacer tu avena, particularmente por la mañana después de haber cocinado, es que quieres tener un maceta o Tao, y esto es importante si estás usando un recipiente de vidrio porque estos recipientes de vidrio calentarse, aunque estés usando un tazón que sea apto para microondas. A veces se calientan un poco en el microondas, y no quieres quemarte. Por lo que siempre ten un bache, una toalla de cocina o incluso un par de papel dice para que puedas agarrar estos recipientes calientes sin sentir que te vas a quemar. 4. Toppings y combinaciones: Entonces, ¿quieres empezar a pensar a través de los toppings que puedes poner en tu avena? Vas a estar satisfecho durante toda la mañana cuando elijas una bonita y satisfactoria variedad de coberturas para tu avena. Por lo que quiero pasar por los diferentes tipos de toppings de los que hablo en este curso y que podrás ver en tu hoja de trabajo. Entonces tenemos dulces, salados, crujientes y grasas, y las tres son realmente importantes para hacer una comida satisfactoria. Entonces primero, hablemos del tipo de coberturas dulces que podrías estar viendo. Aquí tenemos manzanas y plátanos que han sido frescos picados estos aire dos de mis favoritos van dos. También tenemos cocos de coco seco es realmente bueno. Me encanta esto. Este es un gran regalo dentro de ahí. En esa línea, también puedes tener otras frutas secas, por lo que quieres estar pensando a través de algunas de esas. Se puede tener arándanos secos y pasas secas. Estos aire realmente bueno. Si quieres crear una agradable mezcla dulce de nueces y bayas para tu avena mezcla realmente deliciosa que me lleva a la siguiente zona hablando de salado. Así que muchas veces tu sabroso y tu crujiente van a ir juntos, la única excepción es que si tienes una manzana fresca agradable y la has picado y vas a conseguir un poco de crujido de eso, pero una vez que la cocines, probablemente sería un poco menos así. Cosas crujientes. Mis cosas crujientes favoritas son, por supuesto, nueces. Me encantan las nueces. Estos airean algunas almendras bonitas, nueces. Se puede hacer pecanas. Hay todo tipo de cosas crujientes que puedes arrojar aquí. Incluso se podría pensar en tirar algo de granola. Pero la granola típicamente está hecha de avena ya, por lo que no siempre es el ideal que quieres arrojar ahí. No te va a dar suficiente textura diferente para la mayoría de la gente, pero puedes ponerte más creativo incluso con las semillas. Y así estas semillas de calabaza de aire que puedes incluir semillas de girasol sin sal. Estas son todas realmente buenas, y solo una cosa a tener en cuenta aquí cuando estoy haciendo las cosas más saladas, no típicamente compro la versión salada del artículo, así que no me dan nueces saladas, y no consigo los asientos salados. Los quiero frescos, sin sal y hasta crudos, si es posible en el realmente agradable de usar. Otro par de cosas que vas a querer ver es que tus Grasas y grasas son realmente útiles para ayudarnos a sentirnos así. Vamos a estar llenos y llevar esto, Neil. A lo largo del día. Es una gran parte de nuestra satisfacción. Entonces cuando estás pensando en las grasas que vas a agregar, hay dos maneras diferentes en que puedes hacer que una es la más fácil. Y tal vez una de las formas más comunes es agregar semillas de lino en realidad molidas. O puedes conseguir semillas chiítas y añadirlas a tu avena y estos aires realmente deliciosos. Y la mayoría de la gente no piensa en las semillas, um, y en las nueces de realmente tener grasa. Pero tienen algunas realmente buenas para ti tipo de grasas, y necesitas esas para ayudar a tu cuerpo a procesar. Y una cosa que mucha gente no se da cuenta es que tu cerebro es en realidad mucha grasa, y necesita grasa en tu cuerpo para poder procesar y pensar bien, así que para ponerte sano y alimentarte y moverte a través de tu día y haciendo las cosas que te llamaron para estar vas a asegurarte de que tengas esta buena variedad fuera de artículos dentro tu desayuno, así que hablando un poco más de satisfacción en tu desayuno. La satisfacción en tu desayuno también incluye las cosas dulces. Entonces aunque solo seas dieta, no niegues meter nada dulce ahí dentro. Adelante y mira tus frutos secos. Mira tus frutas frescas e incluso puedes mirar agregando, como un gotero a de alguna linda miel de tu zona local. Esto es realmente bueno para tus alergias. Hay muchos beneficios que puedes obtener. También puedes agregar un poco de jarabe de arce de buena calidad. Otros artículos que te pueden interesar agregar son como especias, por lo que podrías hacer nuez moscada y canela para hacer un tipo agradable y cálido de avena de temporada. Cuando nos desplazamos por el tiempo de vacaciones, también puedes mirar agregando grasas líquidas para que realmente pudieras poner en aceite de coco. Podrías poner mantequilla natural. Si no eres vegano, podrías ir por eso. Este es un aceite de semilla de lino que puedes agregar. Algunas personas realmente disfrutan del aguacate comen aceites. Ahí está el aceite de nogal hay todo tipo de aceites que puedes agregar en tu desayuno. Y como dije, estos son importantes para ayudarnos a sentirnos llenos. Por lo que no quieres engañar ni escatimar en los toppings que estás agregando. lo único que quieres ir fácil es si estás agregando alguno de estos edulcorantes líquidos . Entonces jarabe de arce, cariño , um, un dios un cualquiera de ese tipo de cosas que vas a querer tomárselo con calma Cuando añadas esas a tu comida, también puedes mirar agregando toppings que van a ser líquido. Por lo que a algunas personas les gusta mucho la leche de almendras o la leche de coco, y puedes mirar añadirlas. Mi recomendación, sin embargo, es que agregues esos después de que ya lo hayas cocinado. A mí me gusta cocinar la mía en realidad en el agua. Si no quieres, no tienes que hacerlo, pero esa es solo mi preferencia. Siento que se cocina mejor y no también limpia mucho mejor el frasco, y me toca la eficiencia y no tomarme tiempo en los platos. Entonces cocino agua minera y luego, si quiero agregar algo de leche de coco, leche almendras, leche de soja leche de cáñamo, cualquier tipo de leche alternativa que quieras usar o incluso leche de vacas rectas. Puedes seguir adelante y hacer eso al final, y luego solo le agregas un guión. Entonces recuerda que sí obtienes un poco de grasa de la leche, y, por supuesto, de la leche de vaca, obtienes más grasa. Pero aún así quieres mirar algunas de estas opciones más saludables, como tus nueces, tus semillas y tus coberturas, como la semilla de lino y las semillas de chía. 5. Preparación de la preparación fácil: así que pongámonos a trabajar. Crear nuestros cinco desayunos saludables es en tan solo 10 minutos. Entonces voy a agarrar mis frascos y jalarlos por aquí, tenerlos listos para irse. Entonces tengo los cinco frascos y luego te vas a agarrar tu avena y no tienes que usar tarros de albañil. Puedes usar recipientes de plástico si eso es lo que quieres, pero prefiero estos causa hay realmente buen tamaño. Por lo que el tamaño de porción típico para la avena es de 1/2 taza. Voy adelante y solo saca 1/2 taza en cada uno de mis frascos. Ahorra una tonelada de tiempo cuando puedes hacer todo esto a la vez en un día, lugar de tomarte el tiempo para hacerlo todos los días. Ahorra una tonelada de tiempo cuando vas adelante y haces esto todo a la vez, en lugar de tomarte el tiempo para hacerlo todos los días. Tampoco tienes que volver a sacar tus ingredientes todos los días. Entonces estás ahorrando tiempo de esa manera, y también tu limpieza va a ser más fácil. Entonces tengo media taza de avena en todos mis frascos, y ahora quiero empezar a pensar en algunas de mis recetas favoritas. Déjenme poner estos a un lado para que pueda hacer uno aquí 1er 1 del que quiero hablar con ustedes chicos es de los frutos secos y Bayas y éste realmente disfruto. Y algunas de mis cosas favoritas para agregar aquí serían almendras, nueces, semillas, frutos secos, todo ese tipo de cosas. Entonces voy a añadir unas semillas de chía primero, porque son una de mis cosas favoritas del dedo del pie Añadir. Me encanta que aporten proteínas más todos los ácidos grasos omega. Y esas grasas buenas son tan útiles. Entonces ahora voy a añadir unos arándanos a este. Adelante en algunas de esas y sumar algunas razones me gusta tener ambas en su hija. Esta tiene que ser una de sus almendras favoritas, y voy a añadir unas nueces. También algunas de esas y luego le voy a añadir semillas a ésta. Voy a añadir unas semillas de calabaza aquí y vamos a ver, tal vez un poquito de asientos de girasol solo para darle un sabor diferente. Alguien deje esto Ahora éste tiene bastante espacio. Se ha ocupado bastante de espacio, pero esto está bien porque cuando vierta el agua, va a llenar por aquí abajo, y el agua sólo va a salir a mitad de camino en ella. Entonces esto me daría mucho espacio para que pudiera crecer. Cuando son microondas, es Déjame seguir adelante y ponerle una tapa a éste, y luego terminamos con nuestros frutos secos y Bayas. El siguiente del que quiero hablar es uno de mis favoritos diarios. Y este es el de manzana. Me encanta este porque siento que sabe casi a pastel o no Es sólo delicioso. A mí me encanta. Entonces espero que ustedes realmente lo disfruten también. Entonces agrego en una buena porción de Apple a esta, y luego también voy a agregar en alguna nuez, así que me gusta agregar en mis almendras a mi versión de manzana. Entonces agrega estos y luego voy a seguir adelante y voy a sumar tanto la comida de lino molida que ella acceda a esta. Entonces la comida de lino es un poco contrachapada porque tiende a agruparse, así que simplemente la espolvorearé así, y luego añadiré algunas de mis semillas de chía en la parte superior. De acuerdo, así que ten en cuenta que no estoy agregando ninguno de los líquidos en este momento, Así que cuando estés preparando todas tus comidas, no agregues los líquidos hasta que estés listo para cocinarlos realmente la mañana de tu desayuno. Nuestro objetivo es hacer todo el trabajo de preparación de antemano, y luego solo agregamos nuestra agua la mañana de tirarla al microondas y estamos listos para salir por la puerta. El siguiente que quiero hacer por ustedes se llama pan de plátano, y éste es absolutamente delicioso. Y se podría adivinar que incluye plátanos. Entonces una cosa que me gusta hacer los plátanos aire tipo de qué? Por lo que quiero separarlos un poco de las semillas de Chia. Si ya has agregado tu avena y aquí solo sacude abajo para que esté un poco más abajo así, y luego puedes tirar algo de tu avena ahí dentro, Y si quieres agregar algunos pisos, puedes agregar algunos y luego me gusta subir, voltear la avena de nuevo sobre ella, y eso es para que los plátanos mojados no toquen esta semillas de Chia en el lino porque las semillas de chía y el lino si nunca habías trabajado con ellos antes, la realmente impresionante. Pero tienden a encarcelar juntos cuando consiguen humedad, así que quieren mantenerlos separados de la humedad de los plátanos. Así que adelante y agregarle algunos de mis plátanos ahora. Y me encantan mis plátanos con nueces porque siento que esto es como pan de nuez de plátano. Es tan bueno, o es como una galleta de plátano o algo así. Yo sólo me encanta ahora. Si no tienes nueces frescas, lo que puedes hacer es que puedes hacer mantequilla de maní. mantequilla de cacahuete crea este bonito, cremoso gran sabor, ya sabes, con tus nudos y con tu mantequilla de cacahuete, vas a estar obteniendo proteínas también, así que simplemente aman absolutamente esos. Seguiré adelante y pondré este a un lado. Ahora bien, si dio mantequilla de cacahuete y plátanos, sabe totalmente a galleta de mantequilla de maní. A ustedes les encantaría. Es tan bueno. Entonces el siguiente que no voy a hacer es uno de mis nuevos favoritos. Es realmente encantador, particularmente si estás en un clima más frío y realmente estás deseando algo como cálido y satisfactorio. Esta es tan buena, y es una buena manera de meterte en tus frutas Cuando no es la temporada para las frutas, puedes agregarlas. Entonces tengo mi avena aquí otra vez. Voy a sacudir un poco el frasco para que pueda agregar mis semillas de chía Teoh el fondo de la misma y voy a seguir adelante y voltear eso para que ella s semillas estén cubiertas por la avena. Entonces ahora que tengo la avena aquí, lo que tengo hoy son unos arándanos congelados y esto es tan bueno. Entonces estoy agregando algunos de estos arándanos aquí, ¿de acuerdo? Me encantan los arándanos. Son geniales para ti y saborean deliciosos. Son grandes antioxidantes. Y lo que también voy a hacer es añadir un poco de miel encima. Ahora, la razón por la que hago esto es porque los arándanos contenden ser un poco agrio, y quiero estos cuando se microondas en el horno. Yo quiero que se fundan con la miel, y va a crear casi como una compota de arándanos. Es este cálido, delicioso glee arándano encima de tu avena, y es absolutamente tan bueno. Si ustedes quieren, pueden agregar algunos frutos secos adicionales a esto. Podrías agregar un poco de coco, lo que sea que quieras. Pero realmente va a saborear delicioso. Con estos arándanos mezclados con la miel en el microondas, se convierte en magia. Uno de mis cereales favoritos es en realidad una granola de lino de calabaza. Y quiero recrear eso en mi avena porque a veces es realmente agradable solo tener esa comida caliente, y puedo agarrar y seguir totalmente con esto. Entonces tengo mi avena aquí, y no voy a estar agregando ningún ingrediente húmedo esta vez. Entonces voy a seguir adelante y añadir mis semillas de chía y mis semillas de lino justo en la parte superior. Voy a añadir una buena cantidad de cada uno de estos. De acuerdo, así que tengo mi Chia y mis semillas de lino, y luego voy a agregar las semillas de calabaza para realmente darle una textura agradable. Y quiero agregar en mis copos de coco porque thes aire tan bueno con él. De acuerdo, así que tengo mis semillas de calabaza. Tengo mi lino, tengo mi chía, tengo mi coco y entonces tal vez voy a tirar unas nueces aquí solo por buena medida. Como dije, puedes explorar y hacer una lluvia de ideas todo lo que quieras en tus coberturas. Podrás crear cualquier tipo de combinaciones que quieras, como tu imaginación es ilimitada. Puedes hacer lo que quieras con estos. Entonces esta es una comida deliciosa realmente buena, y te va a llenar todo el día. Entonces espero que ustedes chicos realmente les gusten estas sugerencias de mis favoritos, y pasen algún tiempo tomando lluvia de ideas y pensando en los tipos de coberturas que realmente les encantaría, y haría que su comida sea satisfactoria. 6. Las mejores prácticas de almacenamiento: Una vez que tengas preparados todos tus frascos de avena, estás listo para luego decidir. ¿ Las vas a poner en el refrigerador o en el congelador? Por lo que el refrigerador está totalmente bien. Se va a mantener completamente bien ahí dentro por varios días. Pero si quieres que los arándanos se mantengan firmes o cualquier otro tipo de fruta congelada que metes ahí que tal vez quieras tirarlos al congelador, está perfectamente bien tirar todos los frascos al congelador si quieres, porque tenemos ingredientes en su mayoría secos aquí. Entonces no es como si se volviera realmente difícil, Um, y vas a tener que pasar tiempo llamándolo. No tienes que preocuparte por eso. Puedes tomarlo directamente del congelador, ponerle algo de tu agua fría en ella y luego llevarla al microondas porque no tenemos mucho contenido aquí Ahora. Dicho esto, si hubieras puesto tus líquidos en primer lugar, si hubieras metido algunos de tus otros artículos aquí dentro, el frasco y el contenido tendrían el dedo del pie calentado un poco antes de ponerlo directamente en el microondas. y empezó a calentarlo. Quieres tener cuidado si estás usando vidrio o realmente incluso un plástico firme. Quieres tener cuidado cuando estás calentando los que están en el microondas que no vas de extremos. No tienes demasiado contenido frío de repente te va a gustar hervir. Así que ten cuidado con eso. Una vez que las tienes, depende de ti dondequiera que tengas espacio y cómo crees que va a ser tu horario esta semana. Así que pensar en tu horario es una parte realmente importante de la planificación de comidas, y esto te ayuda a saber qué vas a estar haciendo cuando vas a necesitar comidas y también te ayuda a asegurarte de que no estás desperdiciando ninguna comida. Porque si pones todo esto en los congeladores y surgen algunas reuniones inesperadas de clientes o tienes que reunirte con un cliente o algo pasa con tu hijo y te vuelves corriendo a la escuela o lo que sea que esté pasando. No tienes que preocuparte por que la comida salga mal porque lleva demasiado tiempo en el refrigerador . Así que siéntete libre de seguir adelante y ponerlos en el congelador. Tan solo ten cuidado cuando los saques. Si tienes muchos de qué ingredientes ahí dentro, posible que quieras dejarlo, como calentar a temperatura ambiente una T este en el exterior del frasco antes de seguir adelante y tirarlo al microondas. Entonces hablemos de cómo vamos a cocinar rodillas. Entonces el microondas es realmente la forma más rápida, y eso es lo que hago muchas veces. Entonces eres un cangrejo, se sale del refrigerador o del congelador. Ábrela. Asegúrate de quitarte la tapa. El tapón no participa en ninguna de la cocción. De acuerdo, entonces deshazte de la tapa metálica. Ya lo vas a abrir. El ratio de agua que me gusta sumar es básicamente 1.5. Entonces si pongo una cucharada de avena aquí dentro, entonces voy a poner 1.5 cucharada de agua aquí y cada microondas que he usado, ya sea en mi casa, casa mi amigo, casa de mi familia, mi lugar de trabajo, cada microondas que he usado alguna vez. Lo puse por dos minutos, y es perfecto cuando sale, así que realmente es agradable. Es decir, avena es bastante indulgente. Um, no es como si te vas a tropezar con grandes problemas si no lo haces el microondas lo suficiente o si lo haces por microondas demasiado tiempo. Trabajar con avena antigua o la avena cortada en acero va a ser realmente bueno. Si prefieres trabajar con el método de la estufa, sin duda puedes hacerlo. Estos frascos, particularmente los frascos de boca ancha, son realmente fáciles. Simplemente tira tus ingredientes, así que toma una olla, echa tus ingredientes y luego sigue adelante y agrega tu agua. Ahora, si estás hirviendo en la estufa, tienes más agua evaporándose de la parte superior. Entonces tal vez quieras hacer dos partes de agua. Puedes jugar con él. Es No es una fórmula firme. Depende de cómo te guste tu avena. Y sin duda puedes experimentar con esto ya que estás averiguando tus recetas más favoritas otra opción que quizás quieras ver, particularmente si estás en un lugar de trabajo. Es posible que tengas agua caliente, pero no necesariamente tienes microondas, por lo que puedes hacer agua caliente. También. Como dije, quieres pensar en qué tan fríos están los ingredientes aquí porque no quieres sacudir el tarro tomándolo, digamos desde el congelador, digamos desde el congelador, donde está literalmente por debajo de la congelación y luego ponerle agua hirviendo en ella. Eso es demasiado shock, así que quieres dejarlo llegar a temperatura ambiente, o quieres ejecutarlo bajo un así que quieres dejarlo llegar a temperatura ambiente, poco de agua fría, aumentando lentamente hasta agua tibia solo para calentar el exterior del frasco. Y si está saliendo del refrigerador, esto solo debería llevarte unos segundos, y entonces realmente puedes verter tu agua caliente directamente en tu frasco. Y esta es la única vez que en realidad levantaría la tapa, y me limitaría a ponerla de nuevo para que la avena pueda luego cocer al vapor ahí y pueda comenzar a expandirse y absorber esa agua. Ahora, siempre quieres tener cuidado después de haber cocinado tu avena de que no te vas a quemar cuando estés recogiendo el contenedor. Entonces, ya sea que estés usando los frascos de cristal albañil o si estás usando cuencos seguros para microondas o incluso plástico, todo puede calentarse en el microondas, y depende de la fuerza de tu microondas. Por lo que siempre ten una toalla de papel, un portaequipajes o simplemente una toalla que puedas usar ayuda a agarrar cosas del microondas o fuera del so o recogerlo después de haber vertido la olla caliente de agua ahí dentro. Tan solo asegúrate de tener algo a mano porque no queremos manos quemadas ni dedos quemados . Entonces y siempre puedes ser paciente y dejarlo enfriar por unos minutos, también antes de ir a tomarlo. 7. Sigue la marcha: Una vez que hayas comenzado algunos hábitos saludables como la planificación de comidas, vas a querer seguir adelante con estos. Y también te va a ayudar la vida sólo para que puedas agarrar e ir y tener tus comidas en el refrigerador o en el congelador. Es realmente fácil para ti salir de la casa, así que quieres mantener ese impulso. Por lo que un par de sugerencias sobre cómo mantener ese impulso en marcha es una. Guarda tu hoja de trabajo y podrás pasar en círculo y resaltar las que más te gustaron . Y luego puedes imprimir una nueva copia de tu hoja de trabajo, intercambiar ideas algunas otras ideas o algunas otras combinaciones, y una vez que la tienes anotada, te hace realmente fácil volver a referir. Te darás cuenta después de un rato tendrás memorizados tus favoritos, y ni siquiera tendrás que mirar la hoja de trabajo. Pero si en seis meses estás un poco cansado de lo que has estado comiendo, entonces puedes volver atrás y cambiarlo por completo con todas las recetas nuevas, diferentes solo basadas en las tormentas de ideas que tenías antes. Así que mantén tu hoja de trabajo alrededor y asegúrate de rodear a tus favoritos, ¿de acuerdo? E imprime tus hojas de trabajo para que puedas hacer más brainstorming. De verdad te ayudará a medida que trabajes a través de la clase. Entonces algunos de los beneficios que vas a experimentar cuando comiences a cosechar comida y comer este tipo de comidas saludables es que realmente vas a disfrutar tener más fibra en tu dieta porque la fibra te va a ayudar a sentirte lleno más tiempo y no estás va a estar hambriento a mitad de la mañana. En realidad vas a poder llevar a cabo esto si te preocupa que vas a empezar a sentir hambre y añadir algo de proteína extra en tu desayuno para que eso pudiera ser un simple como hervir algunos huevos por adelantado. Y luego tienes un huevo cocido que puedes agarrar e ir con tu avena. Entonces si tienes hambre, tienes un buen refrigerio proteico. Teoh te llena y te mantienes en marcha hasta la hora del almuerzo. También vas a apreciar que estás obteniendo más frutas frescas en tu dieta. Estás consiguiendo más semillas, estás obteniendo más grasas buenas. Todas estas cosas son geniales para ti. Estas cosas fueron geniales para tu piel. Crea para tu cabello genial para tus dientes, Genial para tu cuerpo. Es bueno para ti a tu alrededor. Y solo vas a empezar a sentirte mejor como persona porque sabes que te estás cuidando . Por lo que siempre quieres asegurarte de que estás bebiendo mucha agua agua tan importante para nosotros y que estemos adecuadamente hidratados cuando estamos deshidratados, es sexo, la energía y la vida fuera de nosotros. Es Luxor brainpower out. Entonces no quieres hacer eso para asegurarte de que estás bebiendo mucha agua y solo recuerda, te lleva un mínimo de 21 días establecer un nuevo hábito. Así que hazte un compromiso de ver esto a través de todo el mes que vas a tener preparación para desayunar , al menos por cada comida del día laboral que tengas o cada día de trabajo desayuno que tengas, y luego puedes pasar y realmente empezar a cambiar las cosas que anhelas. Esta es una cosa que escucho de mucha gente es. Una vez que empiezan a comer sano y empiezan a comer mejor, en realidad lo anhelan. Y algunas personas incluso empiezan a hacer un tarro extra o dos de estas deliciosas comidas porque es tan reconfortante y a veces es simplemente un dedo muy bonito. Ten esa comida reconfortante al final del día o antes de irte a la cama, particularmente si es una noche fría. Entonces, de todos modos, espero que ustedes realmente disfruten de estascomidas fáciles y saludables, comidas fáciles y saludables, y les va a ayudar a ser tan eficientes y simplemente salir de la casa rápidamente. 8. Cierre: cambiar radicalmente tu vida y cambiar la forma en que comes e incorporar todos los hábitos saludables a tu vida no es fácil. Pero hacer solo un pequeño cambio hace que sea súper fácil empezar a vivir una vida más saludable. Así que elige el empezar a hacer una cosa sana al día, y una cosa que puedes hacer realmente fácilmente es apuntalar todas estas comidas antes de tu semana para que las tengas listas para ir. Y no tienes que preocuparte por estresarte cada mañana si estás haciendo una elección saludable . En cambio, puedes simplemente agarrarlo e ir a saber que has hecho una gran elección saludable para ti, Aaron, y pasar por el resto de tu día sintiéndote feliz y saludable, y no vas a tener nada de esa culpa y vergüenza que viene cuando empezamos a tomar malas decisiones y empezamos a sentirnos rubias. Simplemente empieza a arrastrarnos hacia abajo. Otro gran beneficio que vas a ver de comer de esta manera y hacer tu preparación de comida es que vas a ahorrar tiempo y vas a ahorrar dinero. Básicamente es la misma cantidad de tiempo que nos lleva hacer un desayuno. Podemos hacer los cinco desayunos es, o si quieres meterte más en ello, puedes hacerlo para tu para tu cónyuge y para tus hijos. Además, solo tienes que poner todos tus frascos y agarrar tu primicia y simplemente tirar toda tu avena cuando tengas todos tus ingredientes delante de ti. Es realmente fácil preparar todos estos y vas a encontrar tus favoritos y te vas a ir dos. Y así no vas a tener que mantener una tonelada de ingredientes alrededor. Si eso no es lo que quieres. Simplemente puedes encontrar dos o tres recetas favoritas y mantener esos ingredientes alrededor. Y cuando encuentras esas dos o tres recetas que realmente te gustan, entonces puede ser realmente fácil comprar esos ingredientes a granel. Y de nuevo, eso va a ahorrar aún más tiempo y dinero porque no vas a estar corriendo a la tienda de abarrotes todo el tiempo y estás comprando a granel para que así vas a ahorrar dinero . Además, otro beneficio de esto es que ya sabes, muchas veces la gente a la que quieren ir a algún lugar para conseguir su avena, así que tal vez están en fila en Starbucks, y quieren hacer una elección saludable. Por lo que ordenan ahí la avena. A lo mejor están en fila en una tienda de vestidos o en algún otro lugar. ¿ Verdad? Entonces donde quiera que vayas a esos lugares, todo va a costar, como $3.4 dólares, $5.6 dólares. decir, Esdecir,realmente puede costar mucho cuando estás comprando el desayuno y todo lo que es avena. Esto es tan sencillo. Esto lo puedes hacer totalmente en casa. No hay razón para que no intentes preparar comidas. Tu desayuno es que te van a encantar estas recetas. Puedes jugar y hacer una lluvia de ideas y crear todo tipo de creaciones de topping diferentes para ti mismo. Así que asegúrate de imprimir la hoja de trabajo así y sígueme o conéctate conmigo si no tienes la hoja de trabajo y te asegurarás de que tengas eso. Entonces consigue tu trabajo, ella y empieza a intercambiar ideas todas las diferentes ideas y coberturas y diferentes recetas que puedes crear. Asegúrese de compartir con nosotros y compartir con la comunidad. Publica fotos de tu hoja de trabajo Cuando empieces a hacer lluvia de ideas todas tus ideas, publica una foto de tu área de preparación donde tienes todos tus ingredientes fuera y tienes tu avena. Adelante y toma una foto todos los días. Una vez que lo calientas y lo has sacado del microondas y tus arándanos se están derritiendo y tienes este delicioso compost encima de tu avena, sigue adelante y publica algunas fotos de ese compartir con otros Cuáles son tus recetas favoritas. Me encantaría el aquí it a otras personas de la comunidad les encantaría escucharlo. Entonces por favor, por favor sólo pruébalo y date una oportunidad de tener un dedo de inicio saludable cada día y únete a nosotros en la planificación de comidas, y me encantaría ver tus resultados.