Sesiones de crecimiento: bienestar digital y productividad en el trabajo | Michelle Bondesio | Skillshare
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Sesiones de crecimiento: bienestar digital y productividad en el trabajo

teacher avatar Michelle Bondesio, Writer, Podcaster, Coach

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción

      3:24

    • 2.

      Estructura y proyecto de clase

      4:01

    • 3.

      CONTEXTO

      5:32

    • 4.

      Entornos

      7:40

    • 5.

      Estilos de trabajo

      5:10

    • 6.

      flujos de trabajo

      3:58

    • 7.

      Preparación para la productividad

      7:46

    • 8.

      Rec

      3:21

    • 9.

      Resumen

      2:45

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

98

Estudiantes

1

Proyectos

Acerca de esta clase

¿Qué es esta clase?

En esta clase, aprenderás el impacto que nuestras herramientas digitales tienen en nuestro bienestar y la creatividad, y cómo puedes desarrollar hábitos de trabajo y flujos de trabajo conscientes. Como pasamos la mayoría de nuestros días haciendo algo de trabajo digital, tiene sentido que poder hacer ese trabajo de forma que nos ayudes a trabajar en el mejor momento.

¿A quién está dirigida esta clase?

Esta clase ideal para equipos, líderes de equipo, así como personas de los negocios que quieren mejorar tu trabajar. Es adecuado para todos los niveles, no hay conocimientos o experiencia previos.

¿Por qué es útil esta clase clase?

En ambientes de negocio, tenemos que trabajar los que trabajas juntos como equipo para lograr nuestros objetivos y productos. Los equipos coherentes de alto rendimiento y que se duren a largo plazo, porque construyen fundaciones fuertes que se centren en la productividad, proceso y rendimiento, sino también en la salud y el bien.

Cuando todos de la misma página sobre lo importante del bienestar digital en el trabajo, podemos trabajar juntos para crear culturas más saludadas que apoyen tanto como nuestro bienestar y el rendimiento.

Esta clase te ayudará a entender exactamente cómo tu uso actual en los que está ayudando o obstaculizando tu bienestar y en los comportamiento, y cómo puedes desarrollar los mejores hábitos y comportamientos digitales y los comportados. Aunque esta clase está centrada en un entorno de trabajo, se trata de un entorno de trabajo, descubrirás que las habilidades que cubrimos te ayudarán en otras partes de tu vida.

Materiales / recursos

Durante las lecas, puedes completar los ejercicios de reflexión en la hoja de trabajo de reflexión que descargable, en PDF o Word), accesible en el título de los recursos en la pestaña de proyecto y recursos.

El proyecto de clase puede crearse en medios analógicos o digitales o digitales y se basa en lo que descubriste como parte de estos ejercicios prácticos.

Si tienes alguna pregunta sobre la clase, drop una línea en el tablero de mensajes de la clase.

MÁS recursos e INFORMá:

CredITS

Música con misión de Ketsa

Gracias de Catarina y Brendan King, Eleanor, Jill y Tristan de la parte del grupo de diseño noroccidental y Matthew, Emma Gibson, Jack y Steff del equipo de Rockhunter Norte. (Gracias a Murphy en Skillshare).

Filmado en la oficina de casa de Michig y la de Society1 Coworking Space, Preston, UK.

Conoce a tu profesor(a)

Teacher Profile Image

Michelle Bondesio

Writer, Podcaster, Coach

Profesor(a)

 

Hi there, I'm Mich (pronounced Mish)

I'm a writer, podcaster and business performance coach.

My focus is on digital habits and behaviour design, and how they can support our communications, creativity, productivity and wellbeing.

My classes on Skillshare are called Growth Sessions. Their aim is to help you to develop more effective habits, so that you can strengthen your wellbeing, improve your performance, and activate more of your potential.

How did I get here?

My background is in communications and project management. Over 20 years, I've coordinated and contributed to projects in a variety of creative industries (including the film & TV industry, design and digital marketing), and also in the fields of responsible tourism,... Ver perfil completo

Level: All Levels

Valoración de la clase

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Transcripciones

1. Introducción: Hola ahí. Soy la Srta. Bundy Zio, escritora, consultora de comunicaciones en desempeño empresarial Coach. Bienvenidos a esta clase de bienestar digital y productividad en el trabajo, soy el fundador de Growth Sessions, una plataforma para charlas, talleres, programas de tutoría y sesiones de capacitación, todos los cuales ayudan gente de negocios para transformar la forma en que viven y trabajan. También produzco una guía mensual en línea llamada Cadence y un podcast que lo acompaña llamado Creating Cadence, Creating Cadence, ambos ayudan a los empresarios a crear impulso, trabajar con propósito y vivir con más intención, lo sé, trabajan predominantemente en línea y también ofrecen otras clases sobre cuota de habilidad. Como parte del trabajo que hago. Soy gente de negocios mentales y adolescentes trabajando en lugares de trabajo creativos y centrados digitalmente. Juntos, transformamos sus prácticas de trabajo y construimos culturas laborales más solidarias. El beneficio es que se conviertan en una atenta, enfocada y productiva en su día de hoy, al tiempo que apoya su bienestar y nutre sus habilidades de pensamiento creativo. En esta clase, te voy a enseñar a ser más atentos sobre cómo trabajas bien, mirar duro para desarrollar hábitos de trabajo digitales más solidarios y flujos de trabajo para que puedas activar más de tu productividad, creatividad, y bienestar mejor. La habilidad básica en la que se estará trabajando en esta clase es la habilidad de desarrollar productividad intencional y enfocada. y Esto no es solo productividad por sake de salida. Esto también se trata de definir la productividad desde un lugar de valor personal, que lo que pones ahí fuera se base en lo que es significativo para que pongas cuando nos volvamos más atentos sobre cómo nos involucramos con nuestras herramientas y nuestros entornos. Ese es el primer paso para ayudarnos a desempeñarnos mejor en el trabajo y en la vida. Enfoque. La productividad es especialmente importante si trabajas en o con un equipo digital. Eso se debe a que los equipos alineados efectivos requieren bases sólidas y solidarias para funcionar cohesionadamente y desempeñarse de manera consistente y colaborativa a un alto nivel a lo largo del tiempo. Esta clase es genial para equipos así como líderes de adolescentes, pero también para gente de negocios en general que quieren mejorar la forma en que estaban. El contenido que estoy cubriendo es para todos los niveles, y no se requiere conocimiento previo ni experiencia. A pesar de que la clase está enfocada en un ambiente laboral, encontrarás que algunas de las habilidades que cubrimos te ayudarán en otras partes de tu vida, también la razón por la que hago el trabajo que hago es por mi propia experiencia personal con extrema burnout. Fue causado por el estrés continuo y resultó en fatiga tanto física como mental que fue tan severa que no pude trabajar por más de un año. El conocimiento y las habilidades que estoy compartiendo con ustedes aquí, tuve que aprender de la manera difícil. Como parte de mi recuperación, me gustaría darles un punto de partida que les ayudará a activar mejores formas de trabajar y construir bases más fuertes para que no tengan que experimentar lo que hice. Tengo muchas ganas de ayudarte a desarrollar tu productividad intencional para que puedas llegar a ser aún mejor en lo que haces y en cómo lo haces. A continuación, hablaré sobre la estructura de costos y el proyecto de clase. 2. Estructura y proyecto de clase: la mayoría de nosotros pasamos una gran cantidad de tiempo usando herramientas digitales como parte de nuestra jornada laboral. Estos autos te ayudarán a entender exactamente cómo tu uso actual está ayudando o entorpeciendo tu rendimiento de bienestar y cómo puedes desarrollar mejores hábitos y comportamientos digitales. Primero veremos el contexto que nos encontramos en el estrés que puede causar y cómo eso puede ayudar u obstaculizar nuestro desempeño. Entonces consideraremos tres áreas que influyen en nuestra productividad y bienestar. En el trabajo están los entornos de trabajo, nuestros estilos de trabajo y nuestros flujos de trabajo. También buscaremos una forma práctica y física que puedas preparar tu mente y cuerpo para el trabajo digital. Apoyarán tu bienestar y energía y te ayudarán a gestionar tus niveles de enfoque y estrés en el trabajo. Habrá ejercicios de reflexión para cada uno de estos aspectos que te ayuden a revisar tu situación actual para que puedas identificar qué pequeños cambios puedes hacer para mejorar tus hábitos laborales. Enfoque y productividad. Las cosas más importantes que necesitas para esta clase o una mente abierta y un deseo de aprender antes de empezar. Te recomiendo que elimines cualquier distracción, que pudiera impedir que prestes toda la atención a esta oportunidad de aprendizaje. Eso podría significar apagar tus notificaciones y poner tu teléfono fuera de línea de vista . Puedes completar la hoja de trabajo en línea que se proporciona con el curso o usar papel y un bolígrafo para completar los ejercicios prácticos a tu manera, asegúrate de haber guardado una copia de la hoja de trabajo y tener esos materiales para mano antes de empezar. El proyecto de clase podrá entonces crearse en medios analógicos o digitales y se basará en lo que destaquemos como parte de los ejercicios prácticos que estarán haciendo. El proyecto para esta clase se llama Crea Tu Receta para la Productividad. Se trata esencialmente de una breve lista de ingredientes que te ayudan a experimentar tu jornada laboral productiva ideal . Tu receta de productividad debe reflejar las cosas más importantes que respalden una experiencia laboral óptima para ti. Tiene que ser algo con lo que puedas relacionarte, creado de la forma típica en que trabajas. Entonces, por ejemplo, podría ser un diseño para póster para una ilustración o una manuscrita o mecanografiada una lista. Subir una captura de pantalla o pdf de tu receta a la sección de proyectos de esta clase inspirará a otros a desarrollar sus propias recetas de productividad a. También puedes convertir esta representación en un protector de pantalla en tu teléfono, portátil o escritorio para que sirva de recordatorio para ayudarte a rendir cuentas. Hay tres razones por las que elegí esto como proyecto para la clase. primer lugar, Enprimer lugar, a través de la pronta en cada lección, llegamos a reflexionar sobre dónde estamos en cuanto a nuestro bienestar digital y productividad, que podamos decidir si necesitamos cambiar algo. De esta manera, aumentamos nuestra conciencia de sí mismo. Segundo, llegamos a elegir los elementos que nos gustaría introducir o hacer más para apoyar nuestra productividad digital enfocada diariamente. Esas opciones le dan a agencia estadounidense hacer un cambio positivo. Por último, al crear la receta de productividad como representación visual, le estás diciendo a tu cerebro que estás abierto a hacer esos cambios positivos. Es una oportunidad para responsabilizarse ante mejores formas de trabajar. Si estás completando las clases un equipo, puedes comparar tus recetas para ayudarte a decidir colectivamente qué comportamientos o proceso es nuestro más importante y relevante para apoyarte como equipo. De esa forma trabajas juntos para co diseñar una cultura de trabajo feliz y saludable. Si estás listo, es hora de enfocarte en mejorar nuestro bienestar digital para que podamos ser nuestros mejores más productivos Ser en el trabajo. Pero para saber a dónde queremos ir, primero tenemos que entender dónde estamos, así que vamos a empezar por mirar nuestro contexto. 3. CONTEXTO: waken Cambiar cómo trabajamos. Tenemos que poner nuestra situación en perspectiva para que podamos entender lo que está funcionando y lo que no. Tenemos que entender las presiones que son lugares de contexto en nuestra capacidad de ser productivos y enfocados a lo largo del tiempo. Entonces, ¿qué está pasando en nuestro mundo? Bueno, nuestras líneas están borrosas entre el hogar y el trabajo porque no hay más de 9 a 5. Ya sea que trabajes en una oficina física o lugar de trabajo distribuido, siempre estás en contacto herbal, siempre revisando correos siempre disponibles y por lo tanto siempre encendido. Esta cultura del cortisol, que es una hormona del estrés, conduce a respuestas reactivas perpetuas y a cómo trabajamos. Crea un ciclo continuo subiendo nuestros niveles de estrés. La economía de la dopamina, que se ve facilitada por cosas como las redes sociales y los juegos, también está secuestrando las respuestas de nuestro cerebro. Por lo que pasamos más tiempo en estas plataformas buscando gustos y acciones y éxitos porque nos sentimos obligados a comprar la programación deliberada de estos sistemas. Buscar el placer que brindan nos ayuda a evitar el dolor y la incomodidad que el trabajo estresante y traen. Se trata de un círculo vicioso que conduce a un piloto automático, comportamientos y, a menudo, malos hábitos en torno a cómo utilizamos nuestras herramientas digitales. Si bien nuestro teléfono no siempre se considera una herramienta en el lugar de trabajo, está a nuestro lado todo el tiempo para algunos de nosotros. Nos hemos apegado tanto a nuestros teléfonos que hemos desarrollado una condición llamada homofobia. Ese es el miedo a estar sin nuestro teléfono o no poder verlo, y la ansiedad que sentimos ante su pérdida. Este apego a nuestros smartphones significa que son increíblemente destructivos para nuestra capacidad de producir obra de artista, porque la forma en que nos hemos condicionado para usarlos daña nuestro enfoque y concentración en la economía del conocimiento en el que ahora trabajamos la mayoría de nosotros. Eso es realmente peligroso porque nuestros cerebros son nuestro activo más importante. Necesitamos nuestras facultades mentales para ganarse la vida. También son el eslabón más débil en los lugares de trabajo digitales en los que nos encontramos. Eso se debe a que no podemos procesar conscientemente las cosas tan rápido como lo hacen las computadoras, y no podemos seguir operando 24 7 como lo hacen tampoco para funcionar en nuestro mejor momento. Nuestros cerebros y nuestros cuerpos necesitan tiempo de inactividad regular para la recuperación, reparación y mantenimiento. Entonces si queremos operar a nuestro óptimo en industrias enfocadas a la atención, necesitamos dar pasos para apoyar nuestros cerebros y nuestras capacidades para concentrarnos. Una cierta cantidad de estrés en nuestros cuerpos es natural, y puede ser útil, pero por el momento en el mundo también estaban pasando por un tiempo de escalofriante agitación y transformación mayor , que también está afectando nuestra atención y nuestro bienestar. Eso se debe a que el estrés y la ansiedad que viene de estar en esta situación global fuera incertidumbre pueden hacer que nuestros cerebros se opongan al modo de supervivencia. Y cuando estamos en modo de supervivencia, luchamos por hacer un trabajo enfocado profundamente porque nuestro cerebro no lo ve como una prioridad. Ahora a menudo escuchamos que un plazo apretado es genial para activar nuestra mejor creatividad y la cantidad correcta de experiencia de estrés en el momento justo puede hacernos más productivos. Pero la investigación también muestra que suele ser más el caso si la tarea que estamos haciendo es simple. Si estamos tratando de hacer un trabajo complejo, se ha encontrado que nuestro enfoque y rendimiento disminuye con el tiempo. Un estrés aumenta si la presión y el estrés solo ocurren ocasionalmente, funciona, entonces nuestros cerebros y cuerpos suelen sobrellevar y rebotar. Pero si estamos trabajando en una cultura de molestia perpetua donde todo es un plazo ajustado y sentimos que todo lo que hacemos es combatir los incendios de forma reactiva todo el tiempo. Entonces estamos trabajando de una manera que provocará estrés crónico y eventualmente se quemará. Ya sabemos que el estrés elevado continuo es increíblemente malo para nuestra salud física y mental . Pero este tipo de estrés también afecta cosas como nuestra memoria, nuestro razonamiento, juicio, decisiones y nuestras habilidades de comunicación, todo lo cual necesitamos para hacer nuestro trabajo. No siempre podemos controlar lo que está causando el estrés que nos rodea, pero podemos cambiar la forma en que respondemos a estos desencadenantes. Estaré compartiendo algunas formas sencillas que pueden ayudarte a hacer eso en la próxima licencia. El futuro del trabajo requiere que va a estar pasando aún más tiempo en línea, y vamos a necesitar hacer más trabajo con menos recursos. Entonces, ¿cómo puedes hacer eso de formas que aún respalden tu bienestar? Creatividad y productividad? Las respuestas radican en nuestros estilos de trabajo, estableciendo límites para el trabajo en el desarrollo de buenos hábitos de autocuidado fundacionales y de trabajo, especialmente en torno a cómo utilizamos nuestras herramientas digitales. Exploraremos esto con más detalle en futuras lecciones. Puede sonar contradictorio Pero cuando ralentizamos las cosas haciéndonos más conscientes de cómo trabajamos, eso nos ayuda a mejorar y sostener un ritmo más saludable de productividad antes de seguir adelante, me gustaría que consideraras tu situación existente a la luz de las áreas que aquí hemos cubierto. ¿ Te sientes estresado por cómo trabajas? ¿ Se pueden identificar algunos comportamientos digitales de piloto automático que se dedican a ese trabajo? ¿ Hay malos hábitos antes o después del trabajo? Ese impacto en cómo funcionas en el trabajo? ¿ Cuáles son? ¿ Cómo te están afectando y qué puedes hacer de manera diferente? Usa las preguntas sobre el trabajo que proporcionó para esta clase para guiarte y estructurarte respuestas Siguiente arriba estará mirando todos los entornos de trabajo. 4. Entornos: en entornos empresariales para lograr nuestros objetivos y opera, necesitamos poder trabajar bien juntos. Ambos tienen un equipo y como individuos haciendo negocios con otras personas, existen tres aspectos específicos de nuestros entornos de trabajo que pueden influir en nuestra productividad y bienestar. Aspectos de localización son espacio de trabajo. Aspecto digital son herramientas de trabajo y aspecto físico. Cómo nos dedicamos a ese espacio de trabajo con nuestras herramientas de trabajo. Conforme los pasamos por ellos, es posible que encuentres algunos relevantes para tu situación laboral. Por lo que en base a lo que cubrimos en la hoja de trabajo, anote cualquier situación, hábitos, actividades y conductas en estas tres áreas con las que te identifiques, hagas su apoyo o entorpeces tu enfoque y productividad. ¿ Y qué puedes hacer al respecto? En primer lugar, hablemos de ubicaciones. Nuestra capacidad de trabajar bien puede verse influenciada por el aspecto estructural y logístico de nuestra ubicación. Esto incluye permitido de nuestro espacio de trabajo. ¿ Es de plan abierto? ¿ Está abarrotado? ¿ Tienes suficiente espacio personal? Hay mucha investigación por ahí que indican que las oficinas de plan abierto pueden ser increíblemente perjudiciales para nuestra productividad, particularmente para el trabajo creativo. Y aunque estés trabajando desde casa o desde un espacio de Coworking. Tu espacio de trabajo fuerte es Justus. El ruido importante es otro factor de localización. ¿ Tus compañeros hablan en voz alta por teléfono? ¿ Estás ubicado en una calle muy concurrida? ¿ Tienes que sentarte junto a la molesto fotocopiadora y trituradora? Entonces está la iluminación es un demasiado brillante para oscurecer o simplemente ¿verdad? ¿ La luz y te da dolor de cabeza o te obliga a entrecerrar los ojos? Puede y hacer ajustar la luz en sus pantallas a medida que avanza el día en Esta noche, la temperatura en la habitación puede impactar en su enfoque a. ¿ Y qué pasa con los olores? ¿ A tu colega le gusta calentar ahí arriba, izquierda de la cena de pescado en el microondas de la oficina? Estas son algunas sugerencias para mejorar el aspecto locacional de tu lugar de trabajo. ¿ Se pueden crear espacios de trabajo flexibles o áreas que soporten diferentes tipos de trabajo que se necesita hacer? Por ejemplo, cuando estoy haciendo un trabajo profundo, como escribir cuando necesito tiempo de enfoque tranquilo, luego me siento en un espacio tranquilo, y cuando estoy haciendo tareas de trabajo más ocupadas como marketing cuando no me importa ser perturbado, entonces estoy feliz de sentarme en una zona más sociable fuera de mi espacio de trabajo. Puedes diseñar o rediseñar tu espacio, tomando en cuenta los cinco sentidos. Esto podría implicar el uso de materiales y texturas naturales y amigables, o crear acceso a una luz más natural. Estudios han encontrado. Ese sentido, como la lavanda y el romero, puede hacernos sentir más tranquilos y más productivos. Y la introducción de plantas y flores a los espacios de trabajo se ha demostrado para mejorar nuestro estado de ánimo. ¿ Necesitas estar trabajando en el interior todo el tiempo? Estudios demuestran que caminar y estar en la naturaleza son ambos beneficiosos para el desempeño de nuestro cerebro . Entonces, ¿puedes dirigirte al aire libre para una sesión de lluvia de ideas o una reunión a pie? Siguiente? Consideremos el aspecto digital de tu entorno laboral. Por lo que el típico lugar de trabajo digital incorpora cosas como reuniones, correos electrónicos, llamadas telefónicas y videollamadas y opciones de chat así como herramientas de colaboración. Es posible que tu empresa también tenga Internet, y si trabajas para una organización más grande, habrá alguna forma de toda la infraestructura empresarial que abarque. Esto a menudo significa que tenemos notificaciones, dinging y picking en nosotros todo el tiempo, provocando que tengamos que reaccionar de alguna manera si no se maneja correctamente. Todas estas herramientas pueden dar lugar a ruido digital, desorden y distracción. También pueden perpetuar ese sentimiento de estar siempre encendido. Eso se agrava aún más cuando nuestro teléfono está en nuestra línea de visión. Por lo que es fácil sumergirnos en Instagram o Tic Tac cuando nos sentimos aburridos por la tarea que estamos haciendo. Las investigaciones muestran que cuando podemos ver nuestro teléfono, aprendimos a autodestruirnos, veces hasta cada cinco minutos. ¿ Cómo se supone que hagamos algo cuando eso está pasando? Entonces, ¿cómo puedes administrar estos elementos de tu lugar de trabajo digital para que no causen abrumaciones o interrumpan tu enfoque? Aquí te dejamos algunas sugerencias. ¿ Puedes crear diferentes rutinas para diferentes tipos de trabajo que haces a menos que necesites estar en espera como parte de tu trabajo? ¿ Puedes mantener tu smartphone alejado de tu área de trabajo visible? ¿ Puedes establecer límites y expectativas para los co trabajadores y clientes para cuando estés disponible? ¿ Y las reuniones? ¿ Tienen una clara intención, propósito y resultado planeado? ¿ Son realmente necesarios? Cuando un culpable fresco? ¿ Cómo podría asegurarse de que dejar de lado el tiempo y el espacio para un trabajo enfocado se convierta en la norma en su cultura de oficina? Estaré hablando más de estos aspectos en la lección sobre estilos de trabajo. La última faceta de nuestro entorno laboral que quiero cubrir tiene que ver con la fisicalidad. Además de todas esas distracciones, están los hábitos físicos que desarrollamos los cuales impactan en nuestras conductas de trabajo. Consumimos estimulantes como el café para seguir adelante. Nos sentamos durante largos periodos de tiempo, encorvados sobre una computadora, lo que afecta nuestra postura. Comemos en disco duro para que no nos tomemos un descanso y no nos movemos lo suficiente. Cuando estamos trabajando en oficinas de plan abierto donde no tenemos suficiente espacio personal, hay interrupciones constantes, y también modificamos nuestro comportamiento para crear espacio y dichos límites. Por lo que pondremos audífonos en los oídos en corazonada de nuestros cuerpos para crear un perímetro imaginario . El otro lado de esto es que también puede hacernos parecer inalcanzables, lo que puede tener un efecto adverso en las comunicaciones en un entorno laboral. Ahora bien, si trabajas por tu cuenta, puede ser muy solitario, y esa sensación de aislamiento puede afectar tu salud mental y tu rendimiento. Entonces, ¿cómo mejoramos el aspecto físico, nuestro entorno? Primero necesitamos ponernos físicos, y con eso me refiero a cosas como movimiento, nutrición, y prácticas de respiración consciente. Si quieres saber más sobre estos elementos de autocuidado y cómo mejorarlos, echa un vistazo a mi clase de show de habilidades sobre la creación de rutinas de mejora del rendimiento. ¿ Se pueden crear límites sin aislarse como equipo? ¿ Se puede conformar con estilos de comunicación que sean respetuosos del espacio y enfoque del otro ? ¿ Tienes rituales para comenzar y terminar tu día? ¿ Qué rutinas simples puedes implementar para ayudar a preparar tu mente para el trabajo cuando te sientas en tu escritorio? Y qué puedes hacer para ayudar a descomprimir y cambiar tu arte del modo de trabajo del espacio de cabeza cuando es momento de llamarlo un día, equipos cohesivos de alto rendimiento prosperan y aguantan a largo plazo porque construyen fuertes bases ambientales que se centran no sólo en el proceso de productividad y el desempeño, sino también en la salud y el bienestar. Como mencioné al inicio de esta lección, considere cuáles de estas influencias, hábitos, actividades y comportamientos son relevantes para sus entornos de trabajo. Nota en la hoja de trabajo. Duro Pueden obstaculizar tu enfoque y productividad y lo que puedes hacer para apoyarte mejor. El siguiente apartado trata sobre nuestros estilos de trabajo digitales típicos y cómo impactan en el automóvil. Trabajamos 5. Estilos de trabajo: en la sección, veremos dos tipos comunes de estilos de trabajo digitales y consideraremos cómo encajan dentro de ellos los tipos de trabajo profundos y poco profundos. También consideraremos cómo una práctica común de exceso de trabajo afecta nuestra salud y productividad. La realidad de nuestro mundo digital significa que tenemos un diluvio de demandas e información viene a nosotros todo el tiempo, por lo que nuestros estilos de trabajo típicamente implican prácticas de comunicación continua. Esto también se conoce como comunicación sincrónica. La comunicación sincrónica prioriza estar conectado por encima de ser productivo. Esta es una forma muy reactiva de trabajar que los efectos son la concentración, y puede provocar que nos sintamos más ansiosos y estresados porque estamos permanentemente en espera distraída para responder de inmediato a correos electrónicos y mensajes instantáneos. Cuando nos enchufamos a estas conversaciones perpetuas, lo hace imposible. dedo del pie tiene períodos largos, ininterrumpidos fuera de foco tiempo durante la jornada laboral. investigaciones indican que muchos de nosotros estamos gastando hasta el 80% de nuestra jornada laboral usando mensajería por correo electrónico y pasando tiempo en reuniones de estado. Eso no deja mucho tiempo para el trabajo productivo, enfocado que también necesitamos hacer como parte de nuestros roles, y por eso terminamos viniendo temprano o trabajando después de horario oficial para hacer ese trabajo profundo . Esto suele ser porque es tranquilo y tenemos tiempo y espacio para pensar para que podamos enfocarnos mejor. Adoptar elementos de una comunicación sincrónica en nuestros estilos de trabajo puede ayudarnos a aliviar parte de esta presión. Trabajar un sincrónicamente significa tener control sobre cómo y cuándo te comunicas con tu equipo, compañeros o clientes. Significa apagar las notificaciones, cerrar la holgura y solo responder a las solicitudes o comunicaciones de otros en un momento que funcione para usted. Para muchos trabajadores del conocimiento, poder designar cuando trabajamos y cuando somos capaces de comunicarnos está demostrando ser mucho mejor para nuestra productividad y nuestro bienestar. También nos ayuda a acomodar mejor las demás responsabilidades en nuestras vidas que también tenemos que hacer malabares. Y después de este gran experimento global contemplado el trabajo en casa desde casa por el que hemos pasado, aún más empresas están incorporando el estilo de trabajo a su cultura. Pero habrá momentos en los que necesites estar disponible, por lo que la mejor solución es un enfoque combinado de estos dos estilos de comunicación, por lo que los tiempos en que estés disponible para reuniones, solucionar problemas de chats, o para hacer el trabajo logístico y procesa tu bandeja de entrada en, luego otras horas designadas cuando tu equipo sepa que no estás disponible a menos que sea una emergencia porque estás diseñando una nueva característica o tu codificando un sitio web o te estás preparando para esa gran reunión de clientes. Esto me lleva a hablar del exceso de trabajo y del efecto que tiene en nuestra productividad. Las investigaciones indican que en promedio, mayoría de los trabajadores modernos solo son productivos durante unas tres horas en total. Durante una jornada laboral, el resto del día se gasta interactuando con los compañeros de trabajo cambio de tareas y contexto, sentados en interminables reuniones y así sucesivamente. Lo que sucede a menudo es que nos volvemos tan perturbados durante la semana por todas estas distracciones que terminamos trabajando el fin de semana para ponernos al día y mantenernos en buen camino. Cuando hacemos esto, terminamos trabajando 12 días semanas laborales. Déjame explicarte, di que trabajas tu débil y luego tienes que poner a tiempo el fin de semana, también. Entonces eso son siete días, y luego estás de vuelta al trabajo el próximo lunes. Pero ese lunes no es el día uno de re, también. Ese lunes es el Día ocho de la Semana uno, lo que significa que para el viernes de la segunda semana has trabajado 12 días seguidos y tal vez tengas trabajar de nuevo en ese próximo fin de semana. Estudios han encontrado que la calidad de nuestro trabajo baja después de 40 a 50 horas trabajando en la semana. Entonces, a menos que trabajes en rotación, poner horas extra los fines de semana no es tiempo de calidad, y también puede tener un impacto terrible en tu salud y en tus relaciones. Como mencioné en la lección sobre contexto, necesitamos hacer tiempo para el descanso y la recuperación porque nuestros cerebros son a la vez nuestro activo más importante y nuestro eslabón más débil en el lugar de trabajo digital. Entonces si necesitas trabajar el fin de semana, asegúrate de que también estás tomando largos periodos de tiempo fuera en otras ocasiones de la semana para que tu cerebro pueda descansar, y para que puedas tener algún tiempo de calidad para interactuar con cosas que no implican trabajo . Trabajar menos realmente resulta en un mayor nivel de creatividad, productividad y se ponen, así que considera tu propia situación aquí en la hoja de trabajo. Hay una serie de preguntas para ayudarte a evaluar cómo trabajas. Este ejercicio te ayudará a conformarte con el mejor estilo de trabajo para los diferentes tipos de trabajo que haces como parte de tu rol. ¿ Qué puedes cambiar de tu estilo de trabajo para apoyarte a ti y a tu equipo? ¿ Mejor? ¿ Hay formas de mejorar la cultura de comunicación de tu empresa? También he incluido algunos enlaces en la hoja de trabajo. Difieren los recursos que entran en más detalle sobre los estilos de trabajo asincrónicos y cómo se pueden implementar. El siguiente apartado trata de flujos de trabajo, sistemas y procesos. 6. flujos de trabajo: Ah, flujo de trabajo te ayuda a planificar y organizar el flujo de tu trabajo Al comenzar a trabajar y completar tu proyecto es el turno. El flujo de trabajo se refiere al conjunto de acciones que seguimos cuando definimos, ejecutamos y automatizamos nuestros procesos de negocio. Puede incluir las tareas documentos de información son puestos y entregables que se pasan entre usted, sus clientes y sus proveedores. El flujo de trabajo está destinado a ayudarte a trabajar de una manera más enfocada, eficiente y productiva. También debe apoyar su bienestar y desempeño. Cuando trabajamos solos o en equipos pequeños, veces llenamos muchos roles, y es fácil sentirnos inundados con la cantidad de tareas de trabajo que necesitamos completar. flujos de trabajo poco solidarios también pueden obstaculizar nuestra capacidad de rendir bien en el trabajo. Entonces consideremos el flujo de trabajo en general, desde la perspectiva, fuera de sistemas y procesos. Tu sistema es la forma general en que haces las cosas. Es la forma en que diriges tu negocio y es el marco para gestionar tu equipo, tus clientes y tus proyectos. Tus procesos son las cosas que haces para que tu sistema funcione de manera eficaz y eficiente. En ocasiones esos procesos tienen sus propios flujos de trabajo individuales cuando se trata de proyectos y entregan facturas. Generalmente hay tres capas para administrar el flujo de trabajo en un lugar de trabajo digital. En primer lugar, hay alguna forma de sistema de seguimiento general o herramienta de gestión de proyectos. Después hay una lista de tareas de prioridades vinculadas a ese sistema de gestión. Por último, utilizamos alguna forma de gestión de calendarios o diarios para designar y asignar tiempo para que estas tareas puedan trabajar con productividad intencional. Es importante que tengas algún grado de control sobre tu calendario en puedes idear un flujo de trabajo personal. Esto es para que puedas arrojar tu tirón de una manera que funcione para ti. Por ejemplo, ¿Prefieres trabajar en múltiples proyectos en un día, o es más efectivo que aceptes un solo proyecto por uno o dos días antes comenzar el siguiente? ¿ Puedes programar tiempo para el trabajo de preparación que necesitas hacer para poder trabajar bien , por eso, me refiero a , por eso, por eso, reservar cosas como auto cuidado en tu diario, y puedes asignar tiempo para periodos de descanso desde el trabajo hasta Eso podría ser tiempo para un descanso de café a media mañana o reservar algún tiempo para soñar despierto, que en realidad es una parte importante del proceso de pensamiento creativo. En el cobertizo de trabajo para la lección anterior sobre estilos de trabajo, se te pidió definir los tipos de trabajo que realizas como parte de tu rol o negocio, refiriéndose de nuevo a esa lista. Sé que quiero que consideres los flujos de trabajo y las herramientas que usas para ayudarte a hacer ese trabajo. hoja de trabajo hay una serie de preguntas de guía para que completes. Esas preguntas te ayudarán a identificar qué elementos de tu trabajo son importantes, qué importa y qué es significativo. También te ayudarán a darte cuenta de qué aspectos de tu flujo de trabajo podrían estar afectando negativamente tu productividad y bienestar. Obtén claro qué hay que priorizar, si eres el que está sentado, esas prioridades o alguien más ha dicho en ellas por ti y como equipo, cómo puedes en puja las prácticas de bienestar en tus flujos de trabajo como práctica estándar. Podemos crear oportunidades para una productividad más intencional cuando desarrollamos y seguimos un plan de flujos y procesos de trabajo más simples. Lo importante es sacar lo mejor de ti mismo y de tu equipo, no de lo más. Entonces, ¿cómo se puede trabajar de manera más inteligente o simple y más sostenible? A medida que trabajas a través de estos ejercicios? Concertar una manera en que puedes realizar pequeños cambios para optimizar tus sistemas y procesos para que tus flujos de trabajo te puedan apoyar mejor. En la siguiente lección, comparto formas más prácticas de prepararme y apoyar tu bienestar digital y productividad intencional. 7. Preparación para la productividad: en esta sección, voy a hablar de algunos consejos prácticos de preparación. Estas son cosas que puedes hacer para apoyar personalmente tu bienestar digital y prepararte para la productividad de enfoque intencional. En primer lugar, cubriremos los ciclos de productividad. Entonces veremos formas en que puedes volver a entrenar tu cerebro para ayudar a que se centre mejor. Y luego te mostraré algunos ejercicios prácticos que ayudan a preparar tu cerebro y cuerpo para el trabajo digital. En menos de seis, hablé de cómo típicamente sólo somos productivos durante unas tres horas diarias por las distracciones que enfrentamos. ¿ Cómo podemos aprovechar nuestro tiempo o intencionalmente para que cualquier tiempo que tengamos disponible para el trabajo profundo se utilice de manera enfocada y productiva? Nuestro lapso de atención se limita típicamente a bloques de enfoque de 22 19 minutos a la vez. Esto se debe a nuestros ritmos ianos todos comerciales, que son ciclos relacionados con nuestros niveles naturales. Nuestro enfoque y alerta durante todo el día. Piensa en qué momentos del día te sientes más energizado y enfocado o más lento y desenfocado. ¿ Puedes programar tu trabajo en 19 minutos Lotes para aprovechar tu buena energía, todo comercio de ritmos son diferentes a los ritmos circadianos que se relacionan con nuestros ciclos de sueño y vigilia, pero ambos están vinculados a nuestro físico y mental bienestar. Entonces si dormirás, ciclo está fuera de golpe que afecta tu concentración y tu toma de decisiones durante el día. Existen otros ciclos energéticos y hormonales que influyen en nuestros cuerpos y por lo tanto nuestras emociones a nosotros pueden ser afectadas por la fuerza gravitacional está conectada a las fases de la luna. Y si eres mujer, tu ciclo menstrual puede jugar un papel muy importante en tu energía, estado de ánimo y confianza en diferentes momentos del mes. Por lo tanto, considera tus estilos de trabajo, tus requisitos de trabajo y los ciclos energéticos que impactan en tu trabajo. ¿ Cuáles son tus niveles generales de energía, como en diferentes momentos del día, semana y mes? Cuándo eres típicamente más productivo y menos, estás haciendo un trabajo profundo e importante durante tus tiempos más productivos? Si haces un seguimiento de estas variables, puedes desarrollar un marco para un mejor trabajo. Si puedes planificar tus tareas en función de tus ciclos energéticos personales y capacidades y preferencias en diferentes momentos del día a la semana, entonces es probable que hagas más trabajo de calidad en el tiempo que tengas. Estas preguntas están implicadas en la hoja de trabajo para que puedas reflexionar sobre estos ciclos de productividad y cómo puedes mejorar los tuyos. El segundo aspecto es volver a cablear son cerebro para enfocar Para mantener tu cerebro en la máxima forma, necesita ejercicio regular tanto como lo hace tu cuerpo. Si demasiado tiempo en tu smartphone ha diezmado tu concentración, entonces hay algunas maneras en que puedes reconstruir los músculos cerebrales primero. Ya he mencionado esto antes, pero caminar ayuda a tu cerebro a pensar en las cosas de una manera diferente a cuando está encadenado a un escritorio. Si necesitas resolver problemas como parte del trabajo que realizas, entonces haz que el tiempo de caminar sea parte de tu preparación y proceso de trabajo. Segundo, leer más libros. No importa si es ficción o no ficción. Estudios han encontrado que el acto de leer piezas más largas de obra escrita nos prepara la mente para sostener mucha información todo al mismo tiempo. La habilidad es realmente importante para poder resolver problemas cuando necesitas considerar muchas variables todas a la vez. Tercero, haz tareas pequeñas y mundanas durante tu día y semana para que tu cerebro se acostumbre a hacer cosas que pueden ser aburridas o tediosas. Si estás trabajando en casa, esto podría ser aspirar o plegar. El lavado a la hora del almuerzo podría estar arreglando la estación, recuperando o rellenando las vainas de café en la oficina. Si tu cerebro está entrenado para acostumbrarte a hacer cosas que son tediosas, entonces cuando necesitas hacer una larga temporada de trabajo enfocado donde tu cerebro podría aburrirse, es menos probable que te rebeles contra esta molestia y te tengas alcanzando el teléfono. Puedes usar APS en tu escritorio y iPhone para ayudar a bloquear distracciones. Se pueden desactivar las notificaciones e interrupciones. Se pueden establecer límites en el tiempo de comunicación y dicho horarios específicos del día en que se realizan trabajos relacionados con la comunicación como correos electrónicos, llamadas y chats. Cierra tu correo electrónico cuando no estés enviando correo electrónico. Entonces en esta ocasión, planeación de bloques. En la última lección sobre flujos de trabajo, hablé sobre la importancia de su calendario. Si pudieras bloquear el tiempo en tus días para diferentes tipos de trabajo que realizas en función de tus niveles de energía y responsabilidades, entonces estás preparando visualmente tu cerebro para el trabajo que necesitas hacer. Date 90 minutos a tres horas para tareas de trabajo profundo y lote de tareas de trabajo más pequeñas y ocupadas. Juntos. Encuentro que la codificación de color de mis diferentes tipos de tareas en mi calendario también es útil. Ayuda visual para mi cerebro. Existen ejercicios prácticos que puedes hacer para calmar tu mente y equilibrar los dos lados de tu sistema nervioso. El primero es la respiración consciente. Es una forma de respiración meditativa. Una práctica formal para controlar la respiración consciente es una forma rápida y sencilla cambiar tu estado y llevarte al presente. El número dorado de nacimientos para una buena salud es de 5 a 6 respiraciones profundas del vientre al minuto, pero normalmente estamos respirando más rápido, más corto y menos superficial, generalmente de 15 a 25 respiraciones al minuto. La respiración consciente es un superpoder porque tiene toda una serie de beneficios. Calma y despeja nuestra mente y enfoca nuestra atención. Ayuda a liberar toxinas, reducir la inflamación y aumentar el oxígeno para nosotros mismos. Purifica nuestra sangre, apoya nuestro sistema inmunológico, y los estabilizadores son estado de ánimo y salud mental. La respiración también energiza nuestro cuerpo y nos ayuda a construir resistencia y resiliencia, y estas son todas las cosas que necesitamos para trabajar bien en el lugar de trabajo. La forma más fácil de practicar la respiración consciente es con una técnica llamada respiración box, que implica una respiración en la respiración, una pausa y nuestra respiración y otra pausa. Se puede variar la longitud de las respiraciones y pausas, dependiendo de su capacidad pulmonar personal, pero una forma común de practicar esto es inhalar. Pausa y exhala y pausa a cuenta de cinco por cada uno o en el infierno por cuatro. Aguanta por dos. Exhale por seis más largos y sostenga por dos. A ver si puedes introducir esta práctica en tu día. Podría ser un minuto del inicio de tu día o justo después del almuerzo o siempre que te sientas estresado y ansioso en el trabajo. El segundo que puedes hacer para mitigar la tensión de trabajo digital y volver a energizar tu cuerpo, nuestros ejercicios físicos. Estos son pequeños, muchos movimientos que puedes hacer en tu escritorio. Por ejemplo, puedes doblar y girar las manos para lidiar con la tensión de trabajar en un teclado. Puedes girar los hombros hacia adelante y hacia atrás para ayudar con la tensión en tus hombros. Puedes agitar las manos para energizar tu cuerpo. Como mencioné en una lección anterior, tengo otra clase de agitación de habilidades llamada difícil de crear rutinas de mejora del rendimiento. Si quieres sumergirte un poco más en esto, esa clase cubre una variedad de elementos de autocuidado esenciales para apoyar nuestro bienestar en el trabajo. Para entender cómo este tipo de ejercicios pueden apoyar tu productividad y bienestar, necesitas experimentarlos realmente físicamente de primera mano practicándolos regularmente. Entonces, ¿cómo puedes implementar pequeños movimientos y prácticas de respiración en tus rutinas diarias de trabajo ? Hacer nota en la hoja de trabajo. Nos estamos acercando al final de esta clase, por lo que la siguiente lección será sobre el proyecto de clase. 8. Rec: es hora de crear tu proyecto de clase final, así que aquí te dejamos un rápido recordatorio de lo que eso conlleva. En cada lección, hubo un ejercicio de reflexión para ayudarte a revisar tu situación actual e identificar qué pequeños cambios puedes realizar para mejorar tus hábitos laborales y tu flujo de trabajo. Bueno, ahora usa esas respuestas para crear tu receta de productividad. Esta receta es esencialmente una breve lista de ingredientes que te ayudarán a experimentar tu jornada laboral ideal productiva. En otras palabras, ¿cuáles son las cosas que ayudan a que se sienta tu jornada laboral? Genial. Qué tiene que pasar para que termines tu jornada laboral pensando Hoy fue un día increíble que estamos conscientes y conscientes de lo que hace que nuestro día funcione sin problemas. Eso reduce nuestro estrés y nos ayuda a trabajar mejor. Y entonces podemos hacer más de esas cosas para asegurar que tengamos más de esos grandes días en el trabajo. Por lo tanto, considera las respuestas que anotaste durante cada lección. En base a sus hallazgos. Piensa en enlistar los 3 a 5 mejores hábitos, comportamientos, comportamientos, procesos y todos los elementos del flujo de trabajo, que pueden ayudarte a ser más enfocados, creativos y productivos en el trabajo. Aquí te dejamos algunos ejemplos de cuáles podrían ser esos ingredientes. Puede haber cosas sencillas, como asegurarse de beber suficiente agua para mantenerse hidratado o moverse con regularidad para no conseguir cosas. Podrían ser de naturaleza más comunicativa y relacional, como querer obtener regularmente una retroalimentación clara sobre el trabajo que entregas o ser reconocido por tu contribución. En ambos casos, ¿cómo se puede comunicar esa necesidad a sus compañeros o clientes? Tus ingredientes podrían estar impulsados por procesos técnicos, como tener que hacer dos horas de codificación antes de contestar cualquier correo electrónico o crear límites saludables. Tal establecer un límite en la cantidad de llamadas de zoom que podría tener en un día determinado. Echa un vistazo al proyecto que he creado para más ideas y ejemplos. Tus ingredientes necesitan ser cosas con las que te identifiques y puedas implementar, activar o comunicar fácilmente . Tu receta se puede crear como un póster diseñado Ah, ilustración dibujada a mano o lista atacada arriba. Puede tomar cualquier forma a la que se prevea, siempre y cuando incluya tres cosas importantes que ayuden a apoyar su idea. Experiencia laboral. Queríamos ser algo que te informara e inspirara para traer más de estos elementos forma en que trabajas. Una vez que hayas creado tu receta, por favor sube una captura de pantalla o PDF de la misma a la clase para que todos veamos que hacer esto inspira a otros a desarrollar sus recetas de productividad ya que pueden aprender de tu experiencia y observaciones después de lo has subido a la página del proyecto de la clase. También puedes convertir esta representación en un protector de pantalla en tu teléfono o portátil o escritorio para que sirva de recordatorio diario y te ayude a rendir cuentas de los cambios que deseas realizar. Si estás completando esta clase es un equipo. Comparar tus recetas te ayudará a decidir colectivamente cuál de los comportamientos o procesos puede ser más importante para apoyarte en equipo. Cuando colaboramos en identificar e implementar cambios juntos, ayuda a construir esas bases para la cohesión del equipo y el alto rendimiento, lo que lleva a una cultura más saludable, más feliz en la escucha final, nosotros 'll hacer un rapido guardado 9. Resumen: tan bien hecho en trabajar a través de las lecciones. Espero que te hayas inspirado para crear mejores formas de trabajar con tus herramientas digitales. Participar en esta clase te ayudará a hacer dos cosas. En primer lugar, te ayudará a ser más consciente de cómo trabajas y del impacto que puede tener en la calidad de tu trabajo. En segundo lugar, esta conciencia te ayuda a dar pasos para realizar cambios que apoyen mejor tu bienestar, productividad y desempeño. Hagamos un breve recapitulación de lo que hemos cubierto en esta clase. Empezamos considerando el contexto en el que nos encontramos. Después miramos nuestros entornos de trabajo y nuestro estilo de trabajo y flujos de trabajo haciéndonos más conscientes de lo que está funcionando y lo que no ha sido capaz de implementar pequeños cambios para mejorar este aspecto de nuestra cultura laboral. También tocamos algunas técnicas prácticas y ejercicios físicos que puedes hacer para apoyar tu bienestar digital, dijo trabajo. Por último, juntamos nuestros hallazgos para crear una receta de productividad de enfoque que podamos utilizar futuro. Si hay algo que espero que le quiten a esta clase, es esto. Si queremos ser nuestros mejores que funcionen. Tenemos que ser más conscientes y conscientes de cómo trabajamos y el impacto que tiene en nosotros. Tanto si trabajas por tu cuenta como si emites apoyar tu bienestar digital es esencial para que prosperes, crees y colaboras a altos niveles a lo largo del tiempo. Ahora, no te olvides de subir tu proyecto a la clase. De esa manera, otros pueden ser inspirados e informados por los hábitos, comportamientos y actividades que has identificado como importantes para apoyarte mejor en el trabajo durante tu proyecto aquí también me ayuda a ver cómo has interpretado thes lecciones y donde pueda necesitar mejorar. Si estás haciendo esta clase en equipo, entonces compartir y discutir juntos tus proyectos te ayudará a identificar y co crear , procesos y culturas más saludables sistemas, procesos y culturas más saludablesy felices en tu lugar de trabajo, también. Si tienes alguna pregunta, envíame un mensaje por el tablero de mensajes de la clase y si te interesa aprender más para mí aquí, entonces echa un vistazo a mis otras clases de sesiones de crecimiento sobre cuota de habilidad. También puedes saber más sobre mí. Date de alta a mi newsletter, guía online o podcast a través de mi página web Growth Decisions dot Co agradece tanto por participar en esta clase. Te deseo todo lo mejor en tu viaje para mejorar el bienestar digital y la productividad de enfoque . Recuerda, cuando desarrollamos una forma de trabajar más consciente, nos ayuda a ser aún mejores. Qué hacemos y cómo lo hacemos hasta la próxima vez, cuídate, ya sabes.