Transcripciones
1. No dejes que tu teléfono empeore tu bloqueo creativo: Y siéntate a dibujar, diseñar, escribir o experimentar
con una nueva herramienta, entonces tu teléfono se ilumina, o tal vez ni
siquiera se enciende. Simplemente se sienta ahí,
tranquilo, esperando. Y de alguna manera ese pequeño rectángulo
hace que todo sea más difícil. Si te sientes atascado
incluso antes de comenzar, no eres perezoso. Estás distraído, y
las distracciones silenciosamente hacen que el bloqueo creativo se sienta
más pesado de lo que realmente es Aquí están las buenas noticias. No necesitas un nuevo planificador. No necesitas más fuerza de voluntad. No necesitas una desintoxicación digital
completa. Solo necesitas mover una cosa. Yo soy, Paul, ayudo a los principiantes a construir hábitos
creativos simples para que puedan comenzar sin miedo y
seguir adelante sin estrés. Solía pensar que mi
problema era la motivación. Probé nuevas aplicaciones, larga lista de tareas, incluso
reordenando toda mi habitación Pero mi mayor avance vino de algo
vergonzosamente pequeño Trasladé mi teléfono. Ese pequeño cambio
me dio espacio para respirar a mi mente. Mientras esté usted aquí,
nos vamos a centrar en una sola decisión. Al final,
decidirás claramente si
mover tu teléfono fuera de tu alcance antes de comenzar el trabajo
creativo. Eso es. Una decisión, sin reglas extras. Esto funciona
maravillosamente por sí solo. También se conecta de forma natural
con otras lecciones sobre el inicio y finalización de proyectos
creativos. Esto no es para sistemas de
productividad avanzados o personas que desean marcos de enfoque
complejos. Es para principiantes
que se sienten bloqueados, distraídos o frustrados
cuando intentan crear Solo necesitas un espacio de trabajo y
tu teléfono. Eso es. Vamos a mirar gentilmente lo que realmente
hace la distracción para crear bloqueo Entonces
quitarás físicamente una distracción. Por último, comenzarás una breve
sesión creativa sin ella. No tienes que
revisar tu vida hoy. Sólo quédate conmigo.
Un pequeño turno puede parecer sorprendentemente
poderoso. Empecemos.
2. Elimina una distracción antes de empezar: Podrías estar pensando que esto se siente demasiado simple.
Eso entiendo. Cuando estamos estancados, a menudo
buscamos grandes soluciones, pero el bloqueo creativo a menudo crece debido a
pequeñas interrupciones. Esto es lo que
crearás mientras estés aquí. Crearás un espacio de trabajo
claro eliminando una distracción Ese es todo el proyecto. El material principal
es tu espacio de trabajo, un escritorio,
una mesa, un pequeño rincón de tu cama, incluso la encimera de la cocina, donde quieras crear. A lo largo de la lección,
primero notarás cómo se ve tu espacio de trabajo
actualmente. Entonces moverás una
distracción fuera de tu alcance. Por último, comenzarás una breve
sesión creativa de inmediato. Al final,
cargarás una foto de
tu espacio de trabajo después de
eliminar la distracción Esa foto es tu prueba. Tu proyecto terminado
se verá muy simple, un espacio de trabajo limpio con tus materiales
creativos listos y tu teléfono se alejará. Eso es. Sin decoración,
sin perfección. Si quieres pausar el video
y trabajar, por favor hazlo. Se puede rebobinar.
Puedes tomarte tu tiempo. Se trata de práctica,
no de rendimiento. Incluso si tu espacio
es pequeño o desordenado, aún
puedes quitar una cosa Ya estás haciendo algo
poderoso por estar aquí. Veamos gentilmente lo que realmente
está sucediendo
detrás de escena.
3. Comprende por qué una distracción se siente tan grande: A lo mejor te dices a ti mismo.
Es sólo mi teléfono. Puedo ignorarlo. Y
luego 10 minutos después, estás desplazándote.
No eres débil. Su atención es
simplemente desprotegida. bloque creativo a menudo se siente
como una falta de ideas, pero muchas veces es simplemente una
falta de espacio ininterrumpido Aquí hay una idea sencilla. La atención necesita protección
antes de que pueda crear. Rompamos eso en partes
tranquilas y claras. Primero, tu cerebro
busca recompensas rápidas. Si tu teléfono está al alcance, promete algo
fácil y rápido, un mensaje, una notificación, un video corto, esa pequeña
promesa te hace enfocar. Segundo, el trabajo creativo
se siente incierto. Empiezas a dibujar o diseñar, no
sabes si
va a salir bien. Esa incertidumbre
se siente incómoda. Tu cerebro prefiere la
comodidad de tu teléfono. Tercero, incluso viendo tu
teléfono, cambia tu postura. Lo ves un poco alerta, un poco listo para comprobarlo. Esa pequeña tensión
interrumpe el enfoque por inmersión. Por ejemplo, si te sientas a dibujar y tu teléfono
está al lado de tu lápiz, podrías decirte a ti mismo, solo
revisaré un mensaje. Ese mensaje se convierte en tres. Tu boceto nunca empieza. Pero si tu teléfono está
físicamente fuera de tu alcance, tu cerebro tiene
menos salidas rápidas. Es más probable que comiences. Así es como funciona esto
en un flujo simple. Primero, notas
tu configuración actual. A continuación, se mueve una
distracción fuera de su alcance. Entonces comienzas una breve sesión
creativa de inmediato. Esto funciona porque elimina fricción antes de
confiar en la motivación. No te estás peleando a ti mismo. Estás ajustando
tu entorno. En palabras simples,
no se trata de forzar el enfoque. Se trata de despejar la puerta para que el enfoque
pueda entrar de forma natural Pasemos a la
primera acción gentil.
4. Ten en cuenta la ubicación de tu teléfono en tu espacio de trabajo: Podrías pensar que tu espacio de trabajo
está bien. Eso está bien. No lo estamos juzgando. Simplemente nos estamos dando cuenta. Antes de cambiar nada, echa un vistazo lento a dónde suele descansar
tu teléfono
cuando intentas crear. Primero, siéntate exactamente donde normalmente
te sientas a trabajar. Si dibujas en tu
escritorio, siéntate ahí. Si diseñas en tu laptop
en la mesa, siéntate ahí. A continuación, coloca tu teléfono
donde usualmente lo guardas. Por ejemplo, podrías
colocarlo a la derecha de
tu cuaderno de bocetos o directamente
debajo de tu monitor O encima de tu tableta de
dibujo. Entonces mira la configuración completa. Digamos que el espacio de trabajo
se ve así, un cuaderno de bocetos en un centro, una a la derecha, la
pantalla hacia arriba Después de eso, imagina comenzar tu foto creativa tú mismo a
punto de dibujar una
simple taza de café. Tú sostienes tu lápiz, el
teléfono está ahí mismo. Por último, fíjate como se siente
tu cuerpo. ¿Estás un poco
al tanto del teléfono? Ligeramente listo para comprobarlo. No hace falta que
arregle nada todavía. Simplemente lo ves con claridad. Cuando hice esto por primera vez,
me di cuenta de que mi teléfono
siempre estaba a menos de 5
centímetros de mi mano. Por supuesto, seguí tocándola. Había hecho de la distracción
la opción más fácil. Respira tranquilo. Ver en su configuración, claramente ya es progreso. En palabras simples, acabas descubrir el
ayudante oculto de tu bloque, no una falta de talento, no una falta de ideas, solo una distracción alcanzable En la siguiente parte, vamos a
cambiar una pequeña cosa.
5. Aleja el teléfono del alcance antes de empezar: Podrías sentir un
poco de resistencia este momento. Eso es normal. Tu teléfono se siente importante. No lo estamos tirando a la basura. Sólo lo estamos moviendo. Primero, toma tu teléfono
desde donde se encuentra actualmente. Por ejemplo, levántalo del lado derecho
de tu cuaderno de bocetos A continuación, elige un nuevo lugar que esté físicamente fuera del alcance de las armas. Esto podría ser una
repisa detrás de ti, un cajón, otra habitación. Incluso dentro de tu bolsa al
otro lado de la habitación. Entonces coloca ahí el teléfono. Por ejemplo,
podrías ponerlo dentro tu mochila y cerrarlo con cremallera. Después de eso, regresa a tu silla y mira de nuevo
tu espacio de trabajo. Ahora, ves tu
cuaderno de bocetos en el centro, tu lápiz encima de él, y el espacio vacío donde solía
estar el teléfono Por último, fíjate en el sentimiento. El espacio se ve un poco
más tranquilo, un poco más claro. Cuando empecé a hacer esto, al principio
me sentí extraña, casi como si me
faltara algo. Pero después de unos minutos, mi mente se sintió más tranquila No había rectángulo resplandeciente
pidiendo atención. Vamos a recapitular lo que acabas de hacer. Tú cambias físicamente
tu entorno antes de depender de la disciplina. Protegiste tu atención en lugar de poner a prueba
tu fuerza de voluntad En otras palabras, eliminas
una ruta de escape fácil. Eso es poderoso.
En la siguiente parte, comenzaremos gentilmente el trabajo
creativo de inmediato.
6. Inicia una sesión creativa de cinco minutos sin tu teléfono: A veces después de quitar
una distracción, hacemos una pausa. Pensamos, Bien, ¿y ahora qué? Este es el
momento más importante. No estás planeando. Estás iniciando. Primero, siéntese frente a su espacio
de trabajo despejado. Tu teléfono está fuera de alcance. Tus materiales están listos. A continuación, elige una pequeña acción
creativa. Por ejemplo, abra
su cuaderno de bocetos a una página en blanco o abra su software de
diseño a un nuevo Entonces pon una simple
intención en tu mente. Trabajarás solo por
5 minutos. Ni una hora, solo 5 minutos. Después de eso, comience de inmediato. Si estás dibujando,
dibuja ligeramente el contorno
de una taza de café. Dibuja la curva superior, luego
las dos líneas laterales, luego la curva inferior,
luego el mango pequeño. Por último, continúe hasta que
los 5 minutos se sientan completos. No revises tu teléfono. No vuelva a ajustar su
espacio de trabajo. Solo quédate con una tarea sencilla. Esta es la
parte de columnas. No hay presión para ser brillantes. Sólo estás presente. Empecé a hacer esto, me
di cuenta de algo sorprendente. Los primeros minutos
fueron siempre los más duros. Pero una vez que crucé el pequeño puente,
continuar me sentí natural. Acabas de experimentar el
cambio de planeación a hacer. Antes, tu teléfono
formaba parte de tu espacio de trabajo. Ahora tu espacio de trabajo pertenece
a tu trabajo creativo. Tómate un segundo para
notar la diferencia. Aunque tu dibujo
sea sencillo, comienzas. Esa es la victoria tranquila. No eres alguien que
espera un enfoque perfecto. Eres alguien que protege la
atención y empieza de todos modos.
7. Sube la foto de tu espacio de trabajo autorizado: Tu proyecto se llama
Clear One distraction. El material principal
es tu espacio de trabajo. Subirás una
foto de tu espacio de trabajo después de quitar tu teléfono
o una distracción Aquí está la
descripción simple del proyecto que puede usar. Quito mi teléfono
de mi escritorio antes de comenzar y trabajo por
5 minutos sin él. Pasemos por
cómo se construyó esto. Primero, te sentaste en tu lugar habitual y notaste tu teléfono
al lado de tu cuaderno de bocetos A continuación,
mueves físicamente el teléfono a
tu bolsa al otro lado de la habitación
y regresas a tu silla. Entonces empezaste a dibujar una sencilla taza de café durante 5 minutos sin
el teléfono cerca. Aquí está el último ejemplo de la
configuración del proyecto terminado de un escritorio con un cuaderno de bocetos abierto
a una página que muestra una taza de café simple
delineada con una parte superior curva, dos líneas laterales ligeras,
una parte inferior curva y un pequeño asa a la derecha Un lápiz descansa sobre
el cuaderno de bocetos. Hay espacio vacío
al lado derecho del escritorio donde solía estar el
teléfono. El teléfono no es
visible en la foto. Ese es todo el proyecto. Esto funciona porque la finalización
genera confianza. No rediseñaste tu vida. Eliminaste una
distracción y empezaste. Esa claridad importa
más que la complejidad. Sube, toma una foto clara de tu espacio de trabajo después de
eliminar la distracción Agrega el título del proyecto,
claro Una distracción, agrega una frase corta que describa lo que moviste
y en qué trabajaste El mejor momento para
crear y subir esto es justo después de tu sesión de
cinco minutos. No esperes a la perfección. Incluso una versión rápida es suficiente. La mayoría de la gente sube proyectos
imperfectos simples. Eso es completamente normal. Este espacio es para la
práctica, no para el rendimiento. Ya has
hecho el verdadero trabajo. Ahora, solo comparte la prueba.
8. ¿Qué pasa si todavía me siento distraída?: Tú lo lograste a través de todo. Es normal tener
algunas preguntas. Primera pregunta. ¿Y
si sigo distraído incluso después de mover mi
teléfono? Eso puede suceder. Si tu mente todavía se siente ocupada, entonces puedes enfocarte solo en el límite de cinco minutos porque un corto período de tiempo se siente
más seguro y liviano. Por ejemplo, si empiezas a bosquejar la taza de café
y tus pensamientos vagan, simplemente vuelve a dibujar
la línea superior curva La estructura que ya
creaste te ayuda a continuar. Segunda pregunta, ¿y
si necesito mi teléfono para fotos de
referencia o música?
Esa es una buena preocupación. Si lo necesitas como referencia, entonces puedes colocarlo
más lejos pero aún visible porque la distancia
reduce la verificación de impulsos. Por ejemplo, coloque el
teléfono en el estante detrás su monitor en lugar
de al lado de su mano. La estructura de tu proyecto
permanece igual. Aún lo estás quitando
del alcance antes de comenzar. Tercera cuestión. ¿Y
si me olvido y agarro mi teléfono de todos modos?
Eso es humano. Si te atrapas
alcanzándolo, entonces puedes
levantarte suavemente y moverlo nuevamente porque restablecer
el entorno es más fácil que juzgarte a ti mismo Por ejemplo, después de notar el impulso mientras
dibujas el asa de la taza, simplemente vuelve a colocar el teléfono en tu bolso y continúa con
el contorno Aquí hay un consejo útil
si a menudo se olvida, puede colocar una pequeña nota
adhesiva donde solía sentarse
su teléfono
que dice, comenzar primero. Ese pequeño recordatorio refuerza el cambio de espacio de trabajo y
un cambio de mentalidad más En vez de preguntar, ¿
puedo concentrarme perfectamente, preguntar, ¿Moví la distracción Esa pregunta es más sencilla
y lleva a la acción.
9. Elige mover el teléfono y empezar: Hoy hiciste algo pequeño
pero significativo. Vías cómo tu teléfono
empeoraba silenciosamente el bloqueo creativo. La mueves fuera de tu alcance. Empezaste una sesión de cinco
minutos de todas formas. Si hay algo que
espero que lleves
contigo, es esto. Proteja su atención antes de
pedirle que realice. No estás roto,
te sientes bloqueado. A veces tu entorno
solo necesita un pequeño ajuste. Aquí hay una palabra sencilla para
recordar este ritmo. Claro. Despeja tu espacio, deja que la distancia proteja tu enfoque, ingresa a tu tarea, actúa durante 5
minutos, repite mañana. Eso es lo que estamos
haciendo todo el tiempo. Noté que cuando
mi escritorio se sentía tranquilo, mis ideas también se sentían más tranquilas,
no más ruidosas, solo Gracias por estar
aquí. Por favor aplauda foto de
su proyecto después de su
próxima sesión de cinco minutos El mejor momento es justo
después de terminar, mientras que el escritorio aún está despejado. Si esto te ayuda, por favor deja una reseña y comparte
lo que cambió para ti porque tus comentarios me
ayudan a crecer como profesor y a ayudar a otros
principiantes a encontrar esta lección. Si tienes duda, eso es completamente normal,
no dudes en preguntar. Siéntete orgulloso de ti mismo. Hoy
tomaste una decisión clara. Elegiste mover
el teléfono y comenzar. Al principio, la distracción
se sintió más grande que tus ideas. Ahora, ya sabes cómo cambiar suavemente el ambiente
y empezar de todos modos. La claridad a menudo crece silenciosamente. Un espacio de trabajo pequeño a la vez. Gracias por tomar esta clase. Te veré en la siguiente lección.
Paul Nene, Helping beginners take action
