Previene el agotamiento en menos de 30 minutos: calendario, rituales y límites

1. Prevención del agotamiento: introducción y resultado: Bienvenido para prevenir el burnout en menos de 30 minutos. Esta clase es para artistas e ilustradores independientes que hacen malabares con clientes y un sinfín de Al final, tendrás un calendario personalizado anti burnout y una lista de verificación diaria de Ritual Es una pausa práctica y trabajo a lo largo. Tu proyecto de clase es compartir tu calendario lleno. Para comenzar, comencemos por mirar qué es el burnout y qué lo causa. 2. Qué es el agotamiento y qué lo causa: Antes de mapear tus desagües, entendamos el burnout. El agotamiento no es solo cansancio, es agotamiento emocional, cinismo sobre tu trabajo Para los creativos, aparece como temer tu cuaderno de bocetos, resentir a los clientes o ¿Qué lo causa? Lo principal desencadena exceso de trabajo sin descansos, interminables espectáculos sin tiempo de recarga, falta de límites, correos electrónicos a medianoche, sociales 247, pérdida de alegría, hacer un trabajo de cliente que no despierte o compararte con artistas Ejemplos, diciendo que sí a cada comisión, luego quemando los fines de semana poniéndose al día. La muerte se desplaza por Instagram en lugar de descansar, saltarse los paseos por la naturaleza porque no hay tiempo Pausa y escribe. ¿Qué gatillo golpea más fuerte para ti? Encirla en un círculo. Ahora vamos a mapear tus drenajes específicos. 3. Mapa de los drenajes de energía: En esta lección, vamos a encontrar tus desencadenantes del burnout. Prepara tu portátil. Vamos a estar trabajando con dos prompts que te ayudarán a identificar lo que drena tu energía Prompt uno, enumere tres hábitos diarios que le agotan. Por ejemplo, revisar Emas a primera hora, interminables pergaminos de Instagram o revisiones nocturnas de clientes A partir de dos, las perdieras de tiempo de nodo. Por ejemplo, eso es desplazarse en TikTok o decir que sí a cada trabajo Pausa y escribe listas. Primero, enumere todo lo que se le ocurra. Entonces el circuito tres que sientes son tus mayores drenajes. 4. Construye límites: Establezca sus límites, no establezca rutas sociales y bloquee el tiempo Aquí hay dos indicaciones que te ayudan a construir estos bloques para una rutina regular Promple bloques de una sola recolección. Por ejemplo, no hay correos electrónicos ni sociales de nueve a 11:00 A.M. Para un trabajo profundo en tus proyectos o de domingos sociales Pide dos, agrega ranuras de recarga. Por ejemplo, paseo por la naturaleza de 30 minutos o visita semanal a la galería. Haga una pausa y enumere de cuatro a cinco rutas. 5. Rituales de creación: Desde las raíces que enumeraste en la lección anterior para comenzar a construir palabras ricas. Por ejemplo, blog matutino sin teléfono hasta después de que tu café esté listo. O para terminar tu día, da un paseo sin pantallas o un reinicio semanal, por ejemplo, desintoxicación social dominical Elige tres palabras ricas y escribe. Mi ritual diario es 6. Construye tu calendario y proyecto del curso: Vamos a juntarlo todo. Aquí está tu fórmula de calendario. Coge un calendario o dibuja uno tú mismo en tu cuaderno. También puedes usar la página de inicio y muchas agendas del calendario. De lunes a sábado, rellena tu bloque de tiempo y tu ritual. Domingo. ¿Este es tu día libre? Conviértalo en un día completo de reinicio. Por ejemplo, lunes, 9:00 A.M. No hay correos electrónicos blog y Nature Walk Domingo, sociales apagados. Haz una pausa ahora y llena tu calendario semanal. Una vez que hayas terminado, léelo en voz alta. Una vez que estés satisfecho con tu plan, comparte tu calendario como este proyecto de cursos. Puedes compartir una foto de tu calendario y subirla en la sección de proyectos de este curso. B ahora que tienes tu horario, asegurémonos de recordarte a ti mismo para comenzar a construir un hábito. Pin tu calendario a un lugar que veas a diario, por ejemplo, pin a tu escritorio. Asegúrate de reutilizarlo. Ese es el final de este curso corto. Gracias por escucharme. Y aquí está a algún tiempo de desintoxicación, menos drenaje de energía y más tiempo para crear Este curso corto es sólo uno de una serie. Por favor, asegúrate de visitar mi perfil y echa un vistazo a mis otros cursos aquí en Skillshare