Transcripciones
1. Introducción: Nuestro cerebro humano desde la perspectiva
evolutiva, está cableado para estar atento a peligros,
amenazas y desafíos Por eso, si empezamos a
observar nuestros pensamientos, nos daremos cuenta de la
frecuencia con la que seguimos repitiendo nuestros problemas y desafíos una y otra
vez en nuestra mente ¿Cómo podemos romper el ciclo del patrón de pensamiento
negativo? ¿Cómo podemos cambiar nuestro enfoque hacia cosas
más positivas en nuestra vida? ¿Cómo podemos trabajar para
cultivar nuestra propia felicidad? Hola, soy Marsha,
terapeuta certificada y coach de arte. Mi andadura con el arte comenzó
más de diez años y desde entonces
he estado experimentando con diversos medios como acrílicos,
óleos, acuarelas Actualmente, estoy
radicado en Kill, la parte sur de la
India y realizo sesiones de terapia de arte en línea
así como taller de
pintura en persona. Para conocer más sobre mi trabajo, siéntete bienvenido a
visitar mi página web, que es www.ashcreations.com o también
puedes visitar
mi mango insta, que Mucho de lo que hago hoy es sobre cómo se puede utilizar el arte
en su forma más simple. Apoyar a mis clientes en su viaje de bienestar
emocional. Apoyar su proceso de curación y desarrollo
personal. Inspirándome
en el papel que el arte ha jugado
en mi propio viaje de autodescubrimiento y también el poder terapéutico
del arte en mis clientes. Aquí para este curso, he integrado la
reflexión consciente y la creación de arte creativo para
que la práctica
de la gratitud sea más
interesante y divertida Ahora los cristianos obvios,
¿por qué practicar la gratitud? La investigación muestra que
las personas que practican ser agradecidas experimentan
mayores niveles de felicidad y bienestar
psicológico. Aquí permítanme referirme a un estudio
realizado por Kristin Francis, psiquiatra del
Instituto de Salud Mental no gastada Según este
estudio, la gratitud, Boo, Dopamina y serotonina, los neurotransmisores
en nuestro cerebro que mejoran nuestro
estado de ánimo de inmediato, dándonos esos
sentimientos positivos de placer, felicidad y ¿Qué significa
practicar la gratitud? Bueno, practicar la gratitud
definitivamente no se trata de
fingir que todo está bien o estar en negación de cualquier cosa
que esté saliendo mal Practicar la gratitud se trata de
tomarnos un tiempo diario para reconocer todas las cosas
buenas que pasando en nuestra vida que
agregan valor a nuestra vida. Cultivar el hábito de la
gratitud no es complicado. Es como un
músculo que se puede desarrollar con
compromiso y esfuerzo. Si bien hay muchas otras
formas de practicar la gratitud, encuentro que esta herramienta de integrar
reflexiones conscientes con patrones creativos y
repetitivos
es muy calmante y efectiva En esta clase,
estaremos creando una gratitud. Mandela y yo te estaremos guiando paso a paso por el
proceso Esta clase está diseñada para una grandeza absoluta y no
necesitas tener ninguna experiencia artística Es bueno para
cualquiera que quiera
aprender una herramienta creativa
para practicar la gratitud. Esta clase también es ideal para
cualquiera que quiera participar en una actividad creativa y tener algunos momentos
de calma intencional. También es un gran punto de
partida para cualquiera que quiera aprender a
dibujar mandalas conscientes. Aquí, permítanme aprovechar
esta oportunidad para dar la
bienvenida a todos y cada uno a esta clase. Y también me gustaría expresar mi gratitud a todos ustedes por haberse tomado el
tiempo para unirse a esta clase.
2. Proyecto y materiales necesarios: Hola y gracias una
vez más por acompañarme aquí. Como comentamos anteriormente, la intención de esta clase
es
presentarles a todos una herramienta creativa para
iniciar su práctica de gratitud. En caso de que ya te guste, entonces estoy seguro de que esta
clase te ayudará a agregar más creatividad y colores
a tu práctica de gratitud. Como proyecto para esta clase, estaríamos creando nuestra
propia gratitud Mandell, estoy compartiendo parte de la
gratitud que
hizo Mandela para que te hagas una idea de cómo
se verá la obra final Se parecen mucho al
Mandela normal, pero el proceso que seguimos es
lo que marca la diferencia Ahora, en la primera
parte de la clase, te
estaré guiando para que
escribas tus reflexiones a partir de
las puntas de gratitud que
también se pueden descargar de
la sección de recursos A continuación, vamos a estar
aprendiendo a dibujar algunos patrones simples que serán utilizados para
dibujar nuestra Mandela Finalmente, estaremos
dibujando la Mandela, integrando las
reflexiones que escribimos y los diferentes
patrones que practicamos Ahora echemos un vistazo a los suministros de arte que
necesitaremos para esta clase. Necesitaremos una brújula
para dibujar los círculos, un lápiz y una goma de borrar En caso de que no
tengas brújula, definitivamente
puedes
usar cualquier círculo u objeto que
encuentres en casa. Para dibujar la Mandela. Voy a usar estos bolígrafos
negros de punta fina. Los números que
he guardado a un lado son 0.10 punto 4.0 0.05 Para
dibujar los detalles más finos, también
tengo algunas plumas de punta fina de
colores También puedes pensar en usar rotuladores o rotuladores
que tengas a mano. Y si ninguno de estos
está disponible, solo un simple bolígrafo serviría. Tengamos en cuenta que la
intención de esta clase
no es solo crear una
hermosa obra de arte, sino más sobre el
proceso de gratitud, reflexiones y pasar un
tiempo creativo con nosotros mismos para enfocarnos en los aspectos
positivos de nuestra vida, reunir los suministros
que tengas a
mano y prepárate para comenzar. Nos vemos en la siguiente clase.
3. Calentamiento: Antes de comenzar el
proyecto principal para esta clase, calentémonos con un
poco de respiración consciente
y dibujo de ardillas Esto nos ayudará a
registrarnos a nosotros mismos y a desconectarnos de toda
la charla interna que está pasando en nuestra mente Y también practica unos
momentos de mindfulness. Empecemos a garabear.
Los materiales que necesitamos para esta actividad son
un papel y un bolígrafo. Siéntate cómodamente. Puedes
optar por cerrar los ojos. Respira hondo algunas veces. Enfoca tu atención
en tu respiración. Inhala profundamente, y
mientras inhalas, siente el aire que
pasa por tu nariz Aguanta la respiración por unos segundos y luego
exhala por la boca Al exhalar, siente que el aire
pasa por la boca. Repite este par de
veces cuando estés listo. Lentamente abre los ojos. Ahora toma el bolígrafo y
empieza a mover tu bolígrafo sobre el papel al azar para hacer líneas de garabatos a
través del papel Aquí. Estoy tratando de alinear mi momento de
la mano con mi aliento. Haz esto
mientras te apetezca, mira el garabato
que has creado Pregúntate,
¿cómo te sientes? Nombra las emociones que
estás experimentando. Escríbelos en diferentes
secciones de tu garabato. Reconoce todas las emociones
que estás experimentando, ya
sea felicidad, emoción, nerviosismo, tristeza,
miedo o alegría Dale espacio a cada una de tus
emociones en tu garabato. Ahora usa colores o patrones para llenar diferentes secciones
del garabato que aún
están vacías Ve despacio y trata de
mantener tu atención en los colores y patrones
que estás creando. Esta es una buena
actividad de calentamiento para conectarnos con nuestro yo interior y ser conscientes de las emociones que
estamos viviendo. La respiración profunda en sí misma ayuda a calmar nuestro sistema
nervioso. Y cuando integro respiración
profunda con
algunos colores y líneas, me resulta mucho más fácil
enfocarme en el aquí y ahora. Esta es una actividad que podemos practicar durante cualquier
parte del día. Esto me parece realmente efectivo, sobre todo cuando
estoy pasando por momentos de ansiedad o emociones
abrumadoras. Ayuda a darme algunos
momentos de calma intencional. Espero que esto le resulte útil. Y te veré en próxima clase donde
estaremos involucrándonos en la escritura
reflexiva en torno a las cosas que estamos agradecidos en nuestra vida
diaria. Nos vemos ahí.
4. Escritura reflexiva: Bienvenido a la sección de
escritura reflexiva de esta clase. Déjame decirte, esta es una parte muy importante de
esta clase donde
estaremos reflexionando y escribiendo sobre todas las cosas que
agregan valor a nuestra vida. Prepárate para pasar un tiempo
de calidad contigo mismo. Yo
los animaría a todos a encontrar un lugar cómodo para sentarse. Coge tu papel y bolígrafo, y si quieres tomar un
poco de café o agua para nutrirte
y prepárate para comenzar con nuestro proceso
de escritura reflexiva sobre todas las cosas por las que estamos agradecidos en nuestro
día a día Escribir sobre todas
las cosas buenas nuestra vida nos ayuda a
ser más optimistas. Porque aquí estamos eligiendo
ver todos los aspectos positivos
de nuestra vida. Eso es darle menos poder
a nuestras emociones negativas. Si bien estas cosas buenas
siempre han estado ahí a nuestro alrededor, escribir sobre ellas nos hace más conscientes y
apreciativas de ellas. Voy a tomarme un
tiempo para reflexionar y anotar cosas por las que estoy
agradecida en mi vida. Escribo cosas que me vienen
a la mente espontáneamente En caso de que necesites ideas para identificar cosas por las que
estás agradecido, siéntete libre de usar los problemas que se incluyen
en la revista Esto se puede descargar desde la sección Proyectos y
Recursos. Aquí estoy pensando en
cada pequeña cosa que agregue valor a mi vida, ya
sea que experimente a las personas
o mis propias fortalezas. Mientras escribo, también
me pregunto por qué estas cosas
son importantes para mí. No solo reconocer sino
también expresar por qué son importantes
agrega un valor más profundo a nuestra práctica de gratitud Tómate tu tiempo para terminar tus reflexiones
y escribir y únete a mí en la siguiente sección donde estaríamos practicando
algunas formas y
patrones básicos que
usaremos para crear nuestra
Mandela final. Nos vemos ahí.
5. Práctica de patrones: Bienvenido de nuevo. Espero que tengas contigo tu papel y pluma
o lápiz. Vamos a practicar algunas formas y
patrones simples que
usaremos en un modelo final. Mientras hacemos esto,
recordemos que aquí
no hay bien o mal. Se trata de
darnos permiso para explorar y experimentar
con diferentes
formas y patrones, en lugar de preocuparnos por crear patrones bellamente
formados. Yo los animaría a todos a dejar ir esa necesidad
para ser perfectos. Simplemente disfruta del proceso y
diviértete con esta práctica. El patrón es un diseño
que creamos repitiendo líneas,
formas o colores. Estaremos usando
estos patrones en el mandla que estaremos
creando en la siguiente clase Puedes elegir seguir los patrones que
creamos aquí, o puedes dibujar los tuyos propios. He encontrado que Pinterest es una buena fuente de inspiración
para dibujar patrones. He adjuntado una hoja de trabajo de
práctica de patrones en la sección de recursos, que se puede imprimir y
utilizar para esta práctica. Aquí estoy usando una
hoja de plano en la que he dibujado líneas con un hueco
de 1.5 centímetros Aquí estoy usando un bolígrafo de punta fina de
tamaño 0.4. Estoy empezando con una forma muy
simple de U.
invertida Lo único que estoy
tratando de hacer aquí es mantener el tamaño y ancho de la
U similares entre sí. Aquí, voy muy lento, solo manteniendo mi atención en las formas que estoy creando. Me estoy enfocando en cómo las formas
simples se unen
para crear patrones. El siguiente patrón que estoy intentando es similar
al anterior. Aquí estoy dibujando
dos líneas paralelas y uniendo estas dos líneas en la parte superior con una línea curva. A medida que
voy más allá, trato de mantener la distancia entre las líneas paralelas
iguales entre sí. Y une estas líneas paralelas
con líneas saltantes o curvas El siguiente patrón
que estoy probando es una forma de pétalo orgánico que
es más ancha en la parte inferior. A medida que subo, se pone más aguda
y fina propina aquí. Nuevamente, estoy tratando de
mantener el tamaño y el ancho de estos pétalos
similares entre sí. He intentado crear algunos patrones más
con formas básicas. Siéntase libre de crear el suyo propio. Este es un buen
momento para experimentar y divertirse creando
tus propios patrones. Espero que disfrutes del proceso de creación de las
formas básicas para los patrones. Ahora vamos a subir de nivel para llenar estas formas con rellenos para que nuestros patrones sean
más interesantes. Ahora para esto, estoy usando 0.0 5.0 0.1 tamaño de pluma para que
me den algunas líneas más finas, pero puedes usar cualquier bolígrafo que
esté disponible contigo aquí Estoy llenando los patrones en forma de U
invertida con líneas horizontales inclinadas Sólo tratando de acercar estas
líneas entre
sí y mantenerlas
paralelas entre sí. Aquí no hay bien
y mal. Como sigo diciendo, puedes seguir experimentando
cambiando la dirección de las líneas y ver qué
funciona mejor para ti Ahora estoy probando meneos
aleatorios para
llenar la forma de pétalo Yo sólo coloco estos meneos
cerca uno del otro. Una vez hecho eso, entonces lleno
estas formas de negro adentro. Este es otro relleno con el que
me encantó experimentar. Lo que me gusta de
crear patrones es que
no hay reglas a seguir. Y no hay expectativa en
cuanto a cómo debería quedar la
pieza final. Espero que hayas disfrutado creando diferentes
formas y patrones y estés listo para comenzar a dibujar tu
gratitud final Mandela Entonces, nos vemos en la siguiente sección.
6. Mandala final: Bienvenidos a la última sección de esta clase donde vamos
a dibujar nuestra Gratitud Mandela Ahora, antes de comenzar a dibujar, le
recomiendo que reúna todos sus suministros de arte juntos. Ese es tu
borrador de papel, lapicero
, lo que vayas a usar para dibujar brújula en caso de
que no tengas brújula, también te
mostraré cómo
dibujar los círculos usando objetos
básicos de forma circular
que encontrarás en casa También necesitas tener a mano el
papel en el que has escrito tus reflexiones y donde tus reflexiones y donde
has practicado
tus patrones. Para que puedas
investigarlo como y cuando sea necesario. Por lo que me emociona sacar
mi gratitud Mandala. Espero que tú también.
Así que comencemos. Estaré demostrando a
Mandalas en esta sección. El primero es usar brújula, y el segundo usando objetos
circulares que encontramos en casa para el primer Mandela Empiezo dibujando
círculos usando una brújula. Empiezo con el
círculo más pequeño y dejo aproximadamente un hueco de 1
centímetro entre los círculos. Ahora bien, esto se puede variar para
aumentar o disminuir las brechas. A medida que avance, puedo agregar
más círculos si es necesario. Nuevamente, ninguna regla dura y rápida. Entonces, siéntete libre de ir
con la corriente y ver cómo evoluciona tu Mandela Ahora que el trazado para
el Mandela está listo, empiezo con el primer
conjunto de patrones en la parte exterior del círculo
más interno Estoy usando la
forma de pétalo para empezar. Me parece
fácil y reconfortante dibujar pétalos. Agrego formas más pequeñas de
pétalos dentro del más grande, y luego lo lleno para
darle un bonito contraste. En la siguiente capa, lugar de agregar patrones, voy a anotar una de las cosas por
las que
estoy agradecida, sobre la
que había escrito
en mis secciones de reflexión. Puedes optar por usar letras
mayúsculas o cursivas. Aquí estoy usando mayúsculas. En esta capa, estoy
mencionando lo agradecida que estoy de tomar
mi taza de té matutina. También estoy elaborando cómo
mi té matutino
me ayuda a despertarme y sentirme
energizado por el Me queda algo de espacio aquí. Lo estoy llenando de pocos puntos. Siguiente Dibujo un círculo de líneas
saltarinas alrededor las palabras para crear
un efecto de borde. Estoy haciendo lo mismo
al fondo de las palabras. Tengo ganas de hacer
una capa más de línea de salto para fortalecer
el efecto frontera. Añadiendo algunos
detalles más rellenando el borde con líneas
más pequeñas aquí. Yo solo voy con la corriente
y estoy dispuesto a ver cómo evoluciona
mi Mandela en el medio, decidí agregar un círculo más ya que quería que mis palabras
fueran más pequeñas en tamaño Ahora voy a agregar otra capa de mis reflexiones de
gratitud. Esta vez estoy expresando mi gratitud por
poder tener un jardín donde pueda pasar algún tiempo cada mañana
que refresca mi estado de ánimo Sirve como tiempo para mi dosis
diaria de luz solar. Ahora estoy agregando una capa de
borde alrededor de las palabras. De esta manera procedo
alterando entre capas de patrones y palabras
para desarrollar la Mandela Ahora estoy agregando la capa
final de Mandela nuevamente usando mi forma de pétalo favorita
para rematarla. Estoy borrando todas
las líneas de lápiz, agregando algunos toques finales más Estoy muy contenta por cómo ha resultado
mi Mandla. Espero que todos ustedes hayan disfrutado creando esta
gratitud reflexiva Mandela Ahora voy a dibujar
una Mandela más, pero esta vez lo estoy
haciendo sin usar una brújula para
dibujar los círculos Estoy usando objetos pequeños y
circulares. Al dibujar los círculos, trato de
colocar conscientemente los objetos de
tal manera que pueda alinear
los círculos entre
sí Quizá tengas que probar esto
un par de veces para conseguirlo ahora mismo. Esta Mandela puede no tener tantas capas como la primera, pero el proceso de dibujar
la Mandela sigue siendo el mismo Una vez que tengo los círculos puestos, empiezo a dibujar capas
de patrones y agrego mis reflexiones
de gratitud entre los patrones. Estos pasos se repiten. también me gusta dibujar mi
Mandela de esta manera, porque ésta se ve
más suelta y fluida Esto me parece menos estructurado, dándome más espacio y
oportunidad de
experimentar espontáneamente diferentes tamaños y patrones sin quedar
limitado por las líneas pre dibujadas Aquí, también he usado algunos colores para traer
en una variación. Te recomiendo que pruebes ambas formas y veas
cuál disfrutas más. Espero que disfrutes dibujando
tu gratitud Mandela y también
espero que no
te vayas
a parar con una sola Mandela La repetición y la
consistencia es la clave para sacar lo mejor de esta
práctica de gratitud. Me encantaría
ver tu obra de arte. Por favor, siéntase bienvenido
a compartir
lo que sea que se sienta cómodo en
la sección de proyectos. Ahora, tener una comunidad
para el deporte y la inspiración es especialmente cuando estamos
iniciando un nuevo hábito. Por favor, comparta sus
ideas, pensamientos y sus obras de arte para que podamos aprender unos de otros
y seguir creciendo. Una vez más, gracias
por haberse unido a esta clase y
desearles a todos un feliz viaje de
gratitud.
7. Reflexiones finales: Bien, eso nos lleva
al final de esta clase. Espero que
esta forma creativa de acercarse y practicar gratitud le haya parecido interesante
y significativa. Me gustaría terminar esta clase
reforzando el poder de gratitud sobre nuestra
salud mental a cargo de la autora Jen. Entonces, ¿quién dice que la gratitud es uno de los
estados
más fuertes y transformadores del ser? Desvía nuestra perspectiva de la falta a la abundancia y
nos permite enfocarnos una vez más
en lo bueno de nuestra vida, a riesgo de repetirme. Quisiera decir que
practicar la gratitud definitivamente no nos quita todos nuestros
problemas o retos. Pero sí nos ayuda a construir
nuestra resiliencia emocional, lo cual es muy
importante en el manejo estos desafíos de una manera mucho
más saludable o positiva. Una vez más, gracias por
acompañarme en esta clase. Esta es mi primera en skillshare. Me encantaría
escuchar sus comentarios,
sugerencias, ideas a través
del tablero de discusión. Espero crear
más clases aquí. Así que definitivamente sígueme aquí en Skillshare para que podamos
estar conectados hasta entonces Feliz Viaje de Gratitud.
Asha Suresh, Artist / Expressive Art Therapist.
