Poses de yoga simples y básicas para principiantes

1. Introducción: Hola a todos. Mi nombre es Dakota, y bienvenido a este yoga básico poses para principiantes. Curso He desglosado las posturas esenciales de yoga que todo Yogui debe saber. Estaremos sosteniendo cada puesto durante al menos un minuto para ayudar a la mente y el cuerpo a reconectarse y sentirse fuertes y confiados. medida que avanza por este curso, podrás saber qué poses más necesita tu cuerpo y luego elaborar tu propio equipo de cliente lo largo de las poses. Hay modificaciones para que puedas ajustarlas de acuerdo a las necesidades específicas de tu cuerpo. Ahora para esta secuencia específica, necesitaremos una estera de yoga o una superficie de suelo blando y un bloque de yoga o dos para ayudar con equilibrio y la comodidad. También un refuerzo de manta o almohada para descansar y algunas poses diversas. Ahora que todo dicho, ayudemos en el tapete y empecemos. 2. Resento de yoga: cómo respirar adecuadamente: Entonces, antes de entrar en la rutina real, creo que es realmente importante que repasemos cómo respirar adecuadamente. Prana Yama El control de la respiración es lo que normalmente usamos en nuestras posturas cotidianas. Para el yoga, respiración O J se realiza inhalando y exhalando por las fosas nasales con una boca suavemente cerrada. Este método de respiración es lo que te permite mantenerte enfocado cuando tu mente empieza a correr o las posturas se vuelven demasiado desafiantes. Creo que una gran parte del alivio del estrés proviene de saber adecuadamente respirar adecuadamente. Respirar es lo que nos ayuda a despejar el caos en nuestra mente y regresar a un claro estado de mente centrado . Practicemos juntos. Empieza por encontrar un lugar tranquilo y acogedor para sintonizar el día. Una opción ist para sentarse con patas cruzadas o en una silla cómoda, pero asegurándose de que la columna vertebral sea agradable y peaje palmas boca arriba para invitar a buenos pensamientos, y luego cerrar suavemente los ojos, inhalando por cuenta de cuatro, pausa en la parte superior y exhalando suavemente por cuenta de cuatro. Una vez más inhala, exhala profundamente en la garganta. Piensa en H A como tu ventana empañada, inhalando aire frío para exhalar de nuevo, inhalando, exhalando una vez más por tu cuenta, pensando en escribir un mensaje secreto en la ventana de niebla, uno más relajante la mente abriendo suavemente los ojos. Repetir esto de 1 a 5 minutos cada día es todo lo que se necesita para marcar una gran diferencia en tu rutina diaria. Espero que disfruten de esta técnica de respiración. 3. Stand: pose de montaña ~ Tadasana: Empecemos y pose de montaña o sujetador. Iremos a la parte trasera de nuestro Matt, poniendo a tierra cada pie en nuestro Matt. Llevaremos sus manos para conocer nuestros muslos, las palmas boca adelante, relajando la base de nuestro cuello. Tomando aquí un pecho, tal vez cerrando suavemente los ojos, tirando de las costillas, enganchando tu núcleo, parándose alto. Nuestras influencias posturales son la digestión respiratoria y se movieron con el tiempo. Incluso puede influir en nuestras articulaciones, enviando tensión a lugares que no esperamos. Cada vez que nos encontremos en pose de montaña, tratamos de reconectarnos con nuestra postura en una inhalación enviará los brazos arriba a una variación para que un estiramiento lateral se adelantará y los gráficos son de la mano derecha con nuestra muñeca izquierda, enviando el cuerpo al lado derecho. Buena inhalación. Enviándolo hacia arriba. Agarrar son muñeca derecha, enviándola al lado izquierdo. Pareja más en tu propio aliento. Inhalando suavemente. Llegar a una columna neutra caerá los brazos a nuestros muslos. Cuatro. Montaña a Massena 4. Estando en posición delantera~~ Uttanasana: de pie hacia adelante. Dobla exhalará, zumbido en las caderas, tal vez una suave curva en las rodillas o rodillas rectas. Pondremos las manos en el suelo. O bien, si no eres flexible en este momento, vamos adelante y levantamos esas manos en un bloque o un refuerzo. Sea lo que sea que encuentres cómodo, tal vez en los dedos de los pies consiguiendo, um, un bonito masaje tomando algunas respiraciones en nuestro parado hacia adelante. Dobla caderas. Van a estar sobre los talones, tratando de acercarte lo más a tus rodillas como cómodamente puedas en tu próxima inhalación. Llevaremos nuestras manos a nuestras espinillas, levantándonos suavemente hacia arriba en un pliegue a medio camino hacia adelante o a medio camino de elevación. Mirando a lo más alto de nuestras matemáticas. Exhala, tráelo de nuevo para pararse hacia adelante. Vuelve a doblar. Las manos llegan a nuestras espinillas, contemplando la parte superior de nuestro Matt, abriendo el pecho, extendiendo nuestro corazón. Exhala, doblándolo hacia adelante. 5. Gato ~ Marjaryasana-Bitilasana: vaca catón comenzará a cuatro patas, extendiendo los dedos bonitos y anchos, ponernos a tierra en nuestro hombro Matt, apilados sobre muñecas, cadera apilada sobre rodillas comenzará y vaca tan bien, inhalar suavemente, dejando caer el abdomen. La mirada sube para exhalar. Redondear la columna vertebral, enviarla hacia arriba están sosteniendo la forma de gato calentando suavemente. Se inhalará la columna vertebral. Dejar caer el abdomen. La mirada sube a nuestra vaca. Ehala. Presiona en los poemas, redondeando tu columna vertebral en inhalación de gato, dejando caer al hormiguero en nuestra vaca. Un par más en tu propia respiración. Los movimientos suaves de los mismos pueden ayudar a conectarnos al ritmo de su propia respiración, fluyendo como agua en tu próxima inhalación llegando a una columna neutra, tal vez sacudiéndola. 6. Perro hacia abajo: Adho Much Sanasana: caminar la mano unas cuantas pulgadas se adelantará y meter los dedos de los pies debajo enviando nuestro cojo hacia arriba bonito y alto en nuestro perro orientado hacia abajo, plantando los 10 dedos en nuestro Matt, tal vez caminando suavemente hacia fuera a su perro, colocando uno pie en el suelo y luego el otro recordando respirar. Esta pose crea armonía entre las partes superior e inferior del cuerpo, abriendo el pecho mientras alarga la parte posterior de las piernas. 7. Guión 1 ~ Virabhadrasana 1: para Warrior uno mantendrá nuestros pies paralelos cadera con distancia separados hacia la parte posterior de nuestro Matt pisará primero el pie derecho. Enviarlo directamente frente a nosotros girará el pie izquierdo trasero, 45 grados, 45 grados, manteniendo nuestros talones en línea recta, y vamos a seguir adelante y doblar suavemente la pierna delantera, cuadrando las caderas y el torso hacia la parte delantera del habitación, tal vez guiando suavemente las caderas en esa dirección que miran hacia adelante, dejando caer el cojo, levantando la pelvis, y cuando te sientas bien y puesta a tierra se adelantarán y levantarán los brazos arriba. Actúa como si estuvieras agarrando una pelota de playa por encima de tu cabeza, respirando unas cuantas veces en este guerrero. Enviando el recorrido tan bonito y alto Exhale. Enviando los brazos a nuestras caderas se calentará suavemente para cumplir con nuestro pie superior , respirando aquí, sacudiéndolo, y luego enviaremos el pie derecho hacia atrás, girándolo en un ángulo de 45 grados, cuadrando las caderas y el recorrido. Por lo que sentado en agradable y alto mirando al frente de la habitación, doblando la pierna delantera izquierda hasta que quede paralela al suelo. Siendo capaz de ver tu dedo gordo del pie, adelante y mandar brazos arriba arriba, agarrando esa bola de playa imaginaria, recordando sonreír, Exhale, llevando los brazos a las caderas saltará suavemente frente a nuestro Matt. 8. Guión 2 ~ Virabhadrasana 2: guerrero. Dos. Empezaremos con nuestros pies cadera paralela con distancia aparte. Bueno, paso son pierna derecha hacia adelante, enviando el pie izquierdo en ángulo de 45 grados Talones aire en línea directa, doblando suavemente la rodilla sobre nuestro humano. Mantendremos aquí una pelvis neutral, no moviéndose hacia adelante como lo hizo con Warrior uno para que guerrero se mantenga en pelvis neutral relajándose. El bajo de la espalda enviará los brazos paralelos a nuestro Matt, mirando sobre nuestra mano delantera, manteniendo tu peso en nuestro talón delantero y tal vez cambiándolo de nuevo a nuestros bordes exteriores de nuestro pie trasero, manteniendo los hombros alejados de nuestros oídos. Y bienvenidos a worrier, también. En nuestra siguiente Exhale seguirá adelante y mandará nuestras manos a sus caderas, enderezando la pierna delantera, girando sus pies hacia la parte posterior de nuestro Matt, Asegurándose de que el pie trasero esté en un ángulo de 45 grados. Suavemente dobla en el frente, yo asegurándome de que nuestras pelvises sobre una columna neutra, enviando los brazos hacia fuera paralelos a nuestro Matt, mirando por encima de nuestro frente, mandando los hombros lejos de los años donde tú también estás. Del otro lado 9. El lado hacia adelante de la Wide-Leg Prasarita Padottanasana: por qué llego tarde. Dobla hacia adelante. Empezaremos con sus pies paralelos y una longitud de pierna aparte unos de otros, enraizando en los bordes exteriores de nuestros pies, enviando el recorrido tan bonito y alto, colocando sus manos sobre sus caderas y doblando suavemente hacia adelante, alzando en las caderas y luego colocando una mano en el suelo y luego la otra. Ahora opción aquí es apoderarse de un bloque de yoga, un refuerzo o una manta. Si eres un yogui experimentado, podrías seguir adelante y caminar las manos suavemente hacia atrás, colocando la cabeza sobre el tapete. Pero si aún no estamos del todo ahí, vamos a seguir adelante y colocar las manos en un bloque o tal vez alcanzando su cabeza hasta el bloque, trabajando en flexibilidad inhalando, extendiendo nuestro pecho, exhalando, plegando hacia adelante. Puedes dejar las manos en las caderas si esto se siente bien para ti, o tal vez colocándolas suavemente en cuatro. Encontrar lo que significa tu cuerpo ahora mismo, 10. Lunge en la creciente ~ Anjaneyansana: Comenzará el almuerzo de media luna en pose de montaña hacia el frente de nuestros poemas Matt cara hacia adelante , inhalando, enraizando en nuestros pies, enviando el recorrido tan bonito y alto exhalando, enviando el pie izquierdo hacia atrás alrededor de uno longitud de la pierna separados unos de otros, enraizando en la bola de los pies. Entonces es como si una estocada baja estuviese aquí doblando la derecha yo sobre el hew, aún siendo capaz de ver nuestro dedo gordo del pie, enviándolo un poco. Ahora aquí estamos en el almuerzo de media luna. El peso está descansado en el talón de nuestro pie delantero y la bola de nuestro pie trasero. Se hizo un recorrido tan bonito y largo opción para mantener nuestras manos en las caderas o tal vez levantarlas , agarrando ese imaginario bowl de playa. Ahora esto se vuelve demasiado, pues seguirás adelante y bajarás los brazos, bajando el pie izquierdo hacia abajo, y luego vamos a seguir adelante y nos vamos a ir justo aquí en nuestro almuerzo bajo. Exhalar hijo en los brazos hacia abajo irá adelante y levantará esa pierna trasera. Envía nuestra pierna derecha hacia atrás para conocer a nuestra izquierda, estudiando el pie izquierdo hacia adelante. Dejaremos caer la pierna trasera si queremos hacer un almuerzo bajo, llevaremos algún brazo al hombro con aparte, agarrando esa bola de playa imaginaria. Si quieres llevarlo a la media luna, el almuerzo irá adelante y levantará esa pierna trasera enraizando en las bolas de nuestros pies en nuestro pie trasero y son un infierno en nuestro frente, enganchando a nuestro quad. Esto plantea genial para impulsar la conciencia de nuestros cuerpos y nuestro enfoque mental. 11. silla ~ Utkatasana: pose silla o ambos. Katarzyna comenzará en la parte posterior de nuestro Matt en pose de montaña, poniendo a tierra bien nuestros pies, doblando nuestras rodillas, poniendo el torso agradable y alto. Enviando el peso a los talones de nuestros pies levantará suavemente los brazos, agarrando esa bola de playa imaginaria, presionando la parte inferior de las piernas hacia atrás para que podamos ver nuestros dedos cayendo y metiendo el hueso de la cola en relajarse en los hombros estuvieron aquí para tres por dos y uno inhalando, enviándolo hacia arriba. Exhala los brazos, ven a nuestros muslos. 12. Árbol ~ Vrksasana: todo bien y ahora pasando a mi pose favorita de árbol o sobre Costinha comenzará en pose de montaña. Los pies son ancho de cadera, distancia aparte, tomar el aliento, exhalar cabecita y levantar nuestra pierna derecha, doblar la rodilla derecha, agarrar nuestro pie derecho con nuestra mano derecha, suavemente colocándolo ya sea dentro de nuestra izquierda por contra pie, pie contra muslo donde esto es demasiado. Seguiremos adelante y lo modificaremos, y colocaremos suavemente son pie derecho en nuestro tobillo izquierdo. Puede estar en el piso, dedos de los pies en el piso, tal vez en nuestra espinilla, pero evitando la rodilla. Esto puede causar tensión y dolor en mí, así que vamos a seguir adelante y evitarme. Podemos colocar una silla, tal vez pararnos junto a una pared. Pero esta es una pose de equilibrio, así que opción de tomar nuestras manos a la oración, tal vez sacarle las manos, anotar y mirar hacia adelante para trabajar aún más en su equilibrio, compromiso, nuestro núcleo de pie, agradable y alto exhalando, colocarán bien sus manos en posición de oración, quitarán suavemente nuestra pierna derecha de nuestro tobillo fi dondequiera que vaya, girando suavemente nuestras piernas y luego tomando árbol en el lado opuesto. vamos a seguir adelante y colocar son pie izquierdo en nuestro muslo interno derecho o tobillo, pero de boda que yo. Abriendo la rodilla izquierda. Enviando un recorrido tan bonito y largo opción para tener tus manos donde te sientas cómodo, si las extendes hacia arriba, colocando las manos por encima de la cabeza y los hombros lejos de las orejas otra vez. Opción para hacer cualquier modificación o variación. Eliges tal vez tener tu árbol soplado en el viento, pero nunca sentir dolor. Si esto es demasiado, siempre toma tu modificación. 13. Sentado: asiento cómodo ~ Sukasana: nuestro próximo que se opone será instado. Posiciones ahora ven que poses son maravillosas para la flexibilidad. Liberaron hermeticidad en nuestras caderas y tensión de la molienda diaria que muchas veces supervisamos a lo largo del día con nuestro cuerpo y mente. Dicho esto, empecemos en una cómoda opción de asiento para tomar una manta en nuestras caderas o, si no, estaremos en un asiento cómodo con los pies flexionados, manteniendo la columna vertebral agradable y alta, respirando aquí, ya sea colocando los poemas arriba o abajo. Sea lo que sea que te sientas más cómodo, tal vez cerrándome los ojos suavemente, relajando el trabajo, liberando cualquier tensión. Tu cuerpo me tiene desplegando los hombros, tal vez desplegando el cuello, quedándome en esta pose, mucho tiempo que te sientas cómodo. 14. Personal ~ Dandasana: nuestra siguiente pose es el personal posado, o el sujetador que comenzaremos afirmado con nuestras piernas juntas extendidas frente a nosotros, flexionando los pies y enraizando nuestras caderas en nuestro Matt. Y si esto no es cómodo, siempre puedes tener la opción de colocar una manta en tu colchoneta para que tus caderas se sientan más cómodas. Pero extender el torso en la columna vertebral agradable y alto, colocar nuestros poemas justo al lado de tus caderas se extenderá por la columna vertebral, tirando de nuestras costillas delanteras y nuestros omóplatos hacia abajo. Gays va hacia adelante. 15. El plegado de futuros seado ~ Paschimottanasana: moviéndose a doblez sentado hacia adelante comenzará desde postura del personal para que las piernas se extiendan frente a nosotros. Los pies están flexionados y dijeron que las palmas orientadas hacia nuestras costillas extenderán nuestros brazos hacia fuera para cumplir con los bordes exteriores de nuestros pies flexionados. Ahora esto está trabajando en la flexibilidad, así que si no tienes tanta flexibilidad ahora mismo, opción de poner un bloque aquí y simplemente quedarte aquí mismo. Si tus brazos no llegan del todo a los bordes exteriores de tus pies, encontrando lo que te sienta cómodo, inhala mientras extendemos nuestro pecho hacia arriba salida sin redondear la columna vertebral se inclinará torso hacia adelante plegándose sobre nuestros muslos, relajando la base de los hombros y el cuello. Ahora esto es demasiado para ti. Las opciones y modificaciones también lo son, también lo son, por supuesto. Ponga una manta debajo de las caderas así como use una correa y asegurándose de que la correa esté en las bolas de los pies, extendiendo el torso agradable y alto, levantando el esternón. Pero si no, siempre se puede, por supuesto, usar un bloque o una manta para configurar el 16. Ir a la rodilla ~ Janu Sirsana: empieza sentado en medio de tu tapete para la cabeza a mí. Pondremos nuestra pierna izquierda hacia un lado, trayendo nuestro pie derecho hacia nuestro muslo izquierdo. Inhalar, extendiendo la columna vertebral Bonito y alto. Exhala. girar nuestro pecho hacia mí están la pierna izquierda agarrando los bordes exteriores de tu pie izquierdo. llevaremos la cabeza a Arnie. Adelante e inhala una vez más, extendiendo la columna vertebral, encaminando la cadera derecha hacia abajo para cumplir con ese doblado codos de ancho, relajando la base de tu cuello, manteniendo la mirada ligeramente hacia adelante, cerrando suavemente el ojos. Llevándolo al lado opuesto ahora irá de cabeza y extenderá nuestra pierna derecha frente a nosotros , abrazando la pierna izquierda para llevar el alma sobre pie a nuestro muslo derecho interno, extendiendo la columna vertebral. Bonito y alto, exhalando. Pasar el torso sobre nuestra pierna derecha, esta vez agarrando los bordes exteriores de nuestro pie derecho. Acerca tu cabeza a Arnie tan cómodamente como entrará. Haley explica pecho Exhale sosteniendo el torso sobre la pierna recta, doblando los codos de ancho, relajando la base de su cuello, manteniendo la mirada ligeramente hacia adelante. 17. Twist seado ~ Marichyasana C: giro sentado. Empezaremos en personal. Pose piernas, aire extendido frente a nosotros. Los chicos están al ras en el tapete. Empezaremos con la pierna izquierda recta. El pie doblado de la rodilla derecha se coloca plano en el piso. Inhalar. Extiende el brazo izquierdo todo el camino hacia arriba. Exhala. Torcer hacia el lado derecho irá adelante y engancharemos nuestro brazo izquierdo con nuestra parte superior de nuestra rodilla, enviando el brazo derecho hacia atrás para un giro suave. Asegurándose de que el giro provenga de nuestra parte superior de la espalda y no sean inferiores para prevenir el dolor lumbar. La mano izquierda está apuntando hacia arriba. Gays va a un costado de la habitación, tirando de nuestro hombro derecho hacia atrás para ampliar nuestro pecho y conseguir un giro más profundo. Y en Exhale, adelante y suelta nuestro atado, sacando nuestras piernas delante de nosotros, tal vez sacudiéndolas un poco. Repetir en el otro lado se doblará suavemente, son pierna izquierda. Pie viene al ras en el piso, extendiéndose agradable y alto, llegando al brazo derecho hacia arriba. Exhala. Torcer hacia la izquierda desde la parte superior de la espalda colocará nuestro codo sobre nuestra rodilla izquierda, colocando nuestra mano izquierda detrás de nosotros. Rollo son hombro izquierdo hacia atrás para ampliar el pecho. Ahora la modificación aquí es sólo para extender el brazo hacia abajo, colocándolo en nuestra cadera, tal vez dando un pequeño masaje. 18. Ánulo conectado ~ Baddha Konasana: ángulo ligado será sin sentarse, juntando las plantas de nuestros pies, doblando las rodillas, trayendo talones temáticos de nuestros pies hacia nuestra pelvis, mirando los dedos de los pies hacia el frente de la habitación. Nos sentaremos bien y alto. Agarramos una bodega de son plantas de nuestros pies y nos separamos como si estuviéramos abriendo un libro. Mantendremos una bodega de las plantas de nuestros pies y nos inclinaremos suavemente hacia adelante, manteniendo nuestra mirada hacia adelante. Al jalar su vientre hacia nuestros pies y nuestra cabeza hacia nuestro Matt. Habremos aliviado redondeando la columna vertebral enderezando o torso y doblándonos suavemente hacia nuestros pies. Usaremos nuestros codos para Pinar necesita abajo, consiguiendo un bonito estiramiento profundo, extendiendo nuestro corazón y nuestra mirada. 19. Hero ~ Virasana: pose de héroe comenzará a sentarse sobre nuestras piernas y pies con nuestras rodillas tocando, mirando hacia el frente de la habitación, sentándose suavemente, moviéndonos los pies desde debajo de nosotros y llevando suavemente nuestro fondo al piso. Ahora bien, si esto se vuelve demasiado para ti, siempre puedes sentarte sobre un bloque colocando el bloque entre medio y sentándote, presionando el cojo hacia abajo sobre el bloque, presionando los 10 dedos de los pies hacia abajo hasta el piso. Realmente tus caderas y montadas con una espina alta descansando nuestros brazos sobre nuestros muslos, palmas mirando hacia abajo, relajando la base del cuello, tal vez descartando los hombros, tomando algunas respiraciones a tierra. 20. Sigue la aguja ~ Sucirandhrasana: hilo. La aguja comenzará acostada sobre nuestras espaldas con los pies en el piso comenzará levantando una pierna izquierda hacia arriba. Colocar nuestro pie izquierdo en nuestro quad derecho girará nuestra cadera abierta presionando suavemente la rodilla izquierda lejos de nosotros, enviando el pie derecho hacia arriba, flexionando el pie derecho contaminar la mano izquierda a través del espacio entre nuestras piernas. Entérate con nuestro derecho, flexionando ambos pies. Podríamos incluso mandar a nuestro derecho más cerca de nuestro rostro demasiado profundo en la sensación. Y si esto es demasiado, adelante y entra encaje. Los dedos detrás del PFI derecho relajándose son cuello y hombros, sintiendo el estiramiento profundo usando o codo izquierdo para enviar nuestra pierna izquierda, colocando suavemente el pie derecho hacia atrás. Nuestro Matt recogerá nuestro pie izquierdo, colocándolo de nuevo hacia abajo también. A lo mejor temblando, levantando un pie a la vez, rodeando sus pies y enhebraremos la aguja en el lado opuesto, levantando el pie derecho, colocándolo en nuestro quad izquierdo, enviando su pierna izquierda hacia arriba. Deter. Ambos flexionados. Podemos recorrer nuestra mano derecha a través de nuestras piernas, encontrándonos en la parte superior de nuestra rodilla izquierda entrelazando nuestros dedos aquí, acercándola. O si esto es demasiado, por supuesto, modificación ist para entrelazar los dedos detrás de nuestro quad, relajando los hombros en el cuello. 21. Bebe feliz ~ Ananda Balasana: feliz bebé. Empezaremos a acostarse sobre nuestro Matt, colocando ambos pies en alto, doblándose en las rodillas para que las plantas de los pies estén orientadas hacia el techo. Un pastel. Bueno, o bien agarrar los bordes exteriores de nuestros pies o las plantas internas de nuestros pies y mandar las rodillas bonitas y anchas, tirando suavemente hacia abajo de los pies para que tus rodillas se acerquen a los bordes exteriores de nuestro Matt. Mantener las caderas pesadas y el cojo extendido hacia adelante hacia nuestro Matt, relajando los hombros, manteniendo la cabeza hacia abajo en el suelo. A lo mejor balanceándose de lado a lado, perdí las felices navies. 22. Torsión espinal sencilla ~ Supta Matsyendrasana: simple giro espinal. Bueno, recuéstese sobre nuestro Matt, abrazando nuestras rodillas en nuestro pecho, entrelazando nuestros dedos alrededor de nuestras rodillas, tal vez balanceándose de lado a lado para darle a nuestra columna un bonito masaje. Bueno, manda suavemente nuestras rodillas hacia el lado izquierdo de nuestro Matt, extendiendo nuestras manos hacia una palma T mirando hacia adelante o hacia abajo. enrutamiento son hombro derecho hacia abajo, tal vez mirando sobre un hombro derecho, inhalando, trayendo las rodillas de nuevo en cumplir con nuestro pecho. Exhala, enviando nuestras rodillas al lado derecho de la colchoneta. Los brazos llegan a una T, mirando suavemente sobre mi hombro izquierdo. Opción para cerrar los ojos. Inhale trayendo nuestras piernas de vuelta al centro, brazos entrelazados alrededor de nuestras rodillas, balanceándose suavemente de lado a lado. 23. Pose del niño ~ Balasana: pose de niño. Siéntate en la parte inferior de las piernas y los pies con las rodillas tocando, sosteniendo el torso sobre los muslos, brazos caminando hacia la parte delantera de tu colchoneta y descansando la frente sobre tu tapete. Otra opción es colocar los brazos a lo largo de los costados de tu cuerpo con tus poemas hacia arriba, derritiendo tu pecho a tus muslos, relajando tus hombros. 24. Savasana: y ahora nuestra última pose de descanso, She Lawson. Empezaremos por tumbarnos todo el camino hacia atrás sobre nuestro Matt, dejando que nuestras piernas se abran o los pies se abran hacia el tapete. Los brazos pueden boca arriba o hacia una T. Sin embargo, te sientes cómodo cerrando suavemente los ojos. Levanta tu pecho para acurrucar tus omóplatos hacia abajo para liberar cualquier tensión. A lo mejor colocando la cabeza sobre una almohada cubriéndose en una manta, usando tu mente llegando a nuestra última pose de descanso.