Transcripciones
1. Introducción: Yo quiero hablarte sobre el autocuidado. Ahora más que nunca, gente está estresada, ansiosa, y buscando formas de traer más calma y paz a sus vidas. Soy Caitlin Sheffer y esto es Autocuidado Creativo 2.O Ahora, a través de series de eventos en mi vida, me encontré buscando la forma perfecta de desestresar. En realidad publiqué una clase sobre esto hace unos años llamada autocuidado creativo, un reto de acuarela de cinco días para estar más relajado. Era una de mis clases más bien recibidas y así
supe que necesitaba crear una versión 2.O. He hecho una extensa investigación. He encontrado las mejores maneras de desestresar, desconectar y relajarme usando acuarelas. Espero que se unan a mí mientras practicamos el arte del autocuidado con la pintura.
2. Qué esperar: Esta clase está destinada a cualquier persona que
sienta que puede beneficiarse de un poco de autocuidado. Estaremos examinando los principios de mantras, respiración
profunda, meditación, relajación, y puesta a tierra. Los dos primeros ejercicios son actividades de calentamiento
muy simples destinadas a darte una base para el resto de la clase. Los ejercicios restantes involucran la pintura, que creo que realmente disfrutarás. Son accesibles a cualquier nivel de experiencia desde principiantes hasta avanzados. En el quinto y último ejercicio, vamos a reunir nuestros suministros de arte y a salir afuera. Completarás un cuestionario antes de la actividad y después. Este proyecto de clase te ayudará a determinar si el acto de hacer arte realmente mejora tu estado de ánimo y promueve la relajación. Tomaremos fotos de nuestro proceso y las subiremos a la galería de proyectos de clase junto con nuestras reflexiones sobre cómo nos sentimos acerca de la experiencia. Puedes encontrar un PDF del cuestionario en la sección Recursos de clase de tu panel. Simplemente imprímalo y contesta las preguntas antes de salir por la puerta y otra vez cuando termines el cuadro. Doy comentarios y retroalimentación sobre cada proyecto que se publique, así
como ofrezco premios de vez en cuando a quienes sí publiquen. La comunidad aquí en Skillshare es increíble. Sé que encontrarás consuelo cuando veas cuántas otras personas están luchando con el estrés en su vida. No estamos solos. Es importante señalar que no soy un profesional de la atención de la salud. Si estás luchando con tu salud mental, por favor comunícate con un consejero o un médico. Lo he hecho tantas veces a lo largo de mi vida y he visto los beneficios de ella. Si necesitas apoyo, siempre
estoy a un correo de distancia. Sólo por diversión, he incluido dos divertidos videos bonus al final de este curso. El primero es una pista de audio de dos minutos con algo de música relajante que
puedes usar como temporizador cuando estás practicando tus actividades de meditación o mantra. El segundo video, bueno, digamos que solo incluí un carrete blooper para ti de esa vez me detuvieron mientras filmaba este curso. En todo caso, te reirás bien a mis expensas.
3. Calentar uno: práctica del mantra con pintura: Ejercicio uno en realidad no implica ninguna pintura sobre un trozo de papel. Este es más un ejercicio de calentamiento que puedes hacer cuando te sientes realmente estresado. Me encanta esta actividad por muchas razones. Vamos a trabajar en mantras. posible que hayas escuchado el término mantra antes y Esposible que hayas escuchado el término mantra antes ypodría hacerte pensar en alguien yendo así, haciendo yoga, cantando una y otra vez. mantra proviene de una palabra sánscrita, que significa una herramienta para la mente. Lo realmente genial es que la investigación sugiere que no importa en absoluto. Lo que dices, recitar, lo que sea, no importa. Simplemente importa que lo digas una y otra vez. Ayuda a calmar tu mente y ayuda a enfocar tu energía en otra
cosa y en realidad se ha demostrado que reduce tu estrés. Déjame mostrarte lo que vamos a hacer. Quiero que pienses en un mantra en tu cabeza. Decide cuál va a ser el tuyo. Me ayuda a pensar en lo que más me estresa ahora mismo. Ahora mismo estoy realmente privado del sueño. Tengo un recién nacido. Solo hay algunas cosas que han sido realmente duras en la vida últimamente. Embarazo realmente difícil, realmente difícil te hacen quedar y así las cosas que me estresan tienen que ver con la maternidad, la vida familiar. Podría escoger algo como repetir el término amor para ayudarme a enfocarme en los que amo. O quizá quiera repetir la frase : “Soy una buena madre”. Esa es la frase que voy a decir una y otra vez. Es realmente poderoso lo que esto puede hacerle a tu mente cuando lo dices una y otra vez. Ayuda a recablear tu cerebro para que crea estas cosas. Ayuda realmente con superar los ciclos cerebrales negativos. De lo que voy a hacer, me voy a llevar mi adorable tarro de agua, tarro claro. Voy a tomar un pincel. Este es un cepillo redondo tamaño 10. Lo que voy a hacer es que me voy a mojar el cepillo. Voy a sumergirlo en mi pintura. Puedes usar cualquier color de pintura que quieras. Te recomendaría elegir tu color favorito. Voy a llevarme mi pincel y apenas lo sumergiré en el agua. Lo suficiente para que pueda dejar caer algo del pigmento y verlo [inaudible]. Ahora déjame darte [inaudible] Ahora es tu oportunidad de practicar tu mantra. Cada vez que tu pincel toque la superficie del agua, quiero que digas tu mantra en voz alta. “ Soy una buena madre”. “ Soy una buena madre”. “ Soy una buena madre”. A mí me gustaría que hicieras esto por lo menos dos minutos. Ahora después de que hayas practicado tus mantras unos dos minutos y hayas caído en toda la pintura, quiero que solo te calmes, pongas los ojos a nivelar con el tarro y solo veas las pinturas revoloteando por ahí. Tan solo trata de calmar tu mente y observa como el pigmento apenas se desliza hasta el fondo del frasco. Creo que encontrarás que es muy relajante después de haber practicado tus mantras.
4. Calce: Una vez oí hablar de una técnica de respiración llamada el método de respiración 4-7-8. Quería saber si había algunos datos empíricos específicos que respaldaban esta técnica de respiración. Lo que te enseña es que inhalas por cuatro segundos, aguantas por siete y sueltas por ocho. Mientras hacía investigación, sí
encontré un estudio que demostró que en pacientes con EPOC, que es una enfermedad de los pulmones, que estos pacientes practicarían el método de respiración 4-7-8 y de hecho redujo la depresión, ansiedad, y estrés. Esta actividad nos ayudará a practicar nuestra respiración profunda y nos
preparará para los futuros ejercicios de pintura que tenemos en esta clase. Necesitarás un marcador o un bolígrafo o un lápiz. Realmente cualquier utensilio de escritura está bien. A mí me gusta usar estos marcadores porque son realmente estables se puede empujar hacia abajo muy fuerte. Necesitarás un trozo de papel en blanco, y en la parte superior del papel me gustaría que escribieras 4-7-8 solo para recordarte que vas a inhalar por cuatro, aguanta por siete, exhala por ocho. Simplemente me voy a recordar el patrón respiratorio. Voy a respirar por cuatro, aguanta por siete, suelta por ocho, y este es el visual que me voy a dar. Voy a respirar por cuatro mientras dibujo una figura S, 1, 2,
3, 4, voy a sostener mi pluma por siete, 1,
2, 3, 4, 5, 6, 7. Entonces voy a completar esta figura ocho o un símbolo del infinito, lo que prefieras pensar en S, y voy a subir por ocho, 1, 2, 3, 4. Golpearé cuatro a la derecha en el centro,1, 2, 3, 4. Eso serían cuatro segundos aquí, cuatro segundos aquí, y eso completaría mi ocho. Ahora que te he mostrado cómo hacer esta actividad, quiero que vayas adelante y pongas tu temporizador y lo hagas junto a mí. Eso fueron apenas unas ocho cifras en unos dos minutos, y a medida que me acerqué al final, mi respiración se puso mucho más, hasta mis cifras fueron mucho más parejadas. Lo más difícil para mí es inhalar durante cuatro segundos. No sé si es solo mi nivel de estrés, pero es difícil para mí inhalar durante cuatro segundos seguidos. De verdad tuve que enfocarme en eso y al final estos últimos tres, sentí que era capaz de completar eso mucho más fácil.
5. Ejercicio tres: meditar con ondas: Este siguiente ejercicio es una de mis formas muy favoritas de practicar la meditación. Para mí, me encanta pintar hojas. Ya he hablado de ello antes en varias de mis otras clases, pero el movimiento es simplemente muy fluido y gentil y normalmente me siento muy relajado cuando termino. Esta actividad, vamos a practicar ondas de pintura. Estudios han demostrado que ver una escena del océano o del
agua en algún lugar de la naturaleza es muy relajante para la gente. Vamos a practicar pintar unas olas para ayudarnos a meditar. Entonces mientras estamos haciendo esta actividad, quiero que ustedes se esfuercen realmente por sólo enfocarse en la presente actividad. Cuando estés pintando ondas, solo piensa en esas ondas. Piensa en, estoy pintando una ola, está cayendo, está subiendo. Cuando te enfocas en esa actividad, similar a cuando estamos practicando nuestros mantras, ayuda a
que todas las demás cosas caigan al borde del camino. Te ayuda a enfocarte en lo que estás haciendo en lugar de lo que te está estresando. Cuando estoy pintando las olas, estoy pensando en esas olas, no
estoy pensando en que mi hijo esté enfermo ni en las facturas que necesito pagar. Si encuentras que tu mente vagando por esos temas, solo sé gentil contigo mismo. No soy perfecto, no eres perfecto y tu mente va a vagar. Eso es lo que hacen nuestras mentes. Si sí luchas con esto, no te
preocupes por ello. Sólo inténtalo de nuevo. Los suministros que necesitarás para esta actividad son bastante sencillos. Simplemente vas a necesitar un pincel, algún papel de acuarela, una paleta de pintura,
cualquier paleta de pintura servirá, y por supuesto, un frasco de agua ya que estas son acuarelas. El objetivo de esta actividad es que al estar pintando estas olas, empieces a sentirte relajado, y el movimiento y el enfoque que estás dando a la actividad te
ayudarán simplemente no estresado sobre las cosas en la vida que normalmente preocúpate. Es un movimiento muy repetitivo el cual me parece relajante. Los colores que estoy eligiendo, todos se han demostrado para promover la reducción del estrés y la relajación. Así que adelante y si estás usando una paleta como yo, mezcla un azul. Estoy cargando mi pincel con esta preciosa pintura azul, y sólo voy a hacer una forma de onda. Voy a subir y retroceder, arriba y atrás abajo. En cuanto a la pintura en acuarela, esta es una actividad realmente buena. Aparte de la reducción de estrés, es muy bueno para practicar el control de
tu pincel y cuánta presión pones en el cepillo. Entonces si ves, medida que voy bajando, si pongo menos presión, voy a conseguir una linda línea delgada, y si subo y empujo más abajo, voy a conseguir una línea más amplia, más gruesa. Por lo que es una manera realmente buena de practicar presión en tus cerdas de cepillo. Entonces sigamos adelante por el bien de este ejemplo, ¿y si quisiera tener la línea esta súper delgada? Yo sólo voy a empujar muy, muy suavemente en la punta de mi pincel así que consigo una linda línea delgada, y si quisiera un trazo más amplio, empujaría más hacia abajo. Por lo que puedes tener que ambos sean trazos gruesos como este o podrías tener ambos sean trazos delgados. O si eres como yo, podrías hacer una variación de ambos. Entonces esto es lo que va a ser nuestra actividad. Simplemente vamos a hacer olas a través de toda la página. No te preocupes si las cosas no están mirando de la manera que quieres que lo hagan. El punto de esta actividad no está en tu ejecución, sino en la práctica misma. A medida que avanzas por tu página, creo que encontrarás que estarás en más ritmo y no tendrás que pensar tanto en lo que estás haciendo, solo se convertirá en una actividad relajante. Si encuentras que esta forma de onda es difícil para ti dominar, cualquier pincelada repetitiva sería beneficiosa. Entonces si no te gusta hacer esta forma de onda, puedes practicar otra cosa. Podrías hacer sólo líneas como esta. O si eres como yo y te encanta pintar hojas, puedes pintar algunas hojas. Entonces algo realmente simple, que implica sólo ser realmente ligero en tu pincel. Presión ligera, y luego empujando hacia abajo y luego levantando lentamente. Ese es otro buen ejemplo de una acción repetitiva que puedes hacer para ayudar a practicar tu meditación. Entonces si las olas no están funcionando para ti, puedes elegir otro movimiento repetitivo mientras meditas. Entonces sigamos adelante y hagamos esto por unos diez minutos.
6. OPtionAL: Timer de ondas de diez minutos: No. Sí, - sabes ya
sabes, - no .
7. Ejercicio cuatro: relajado con acuarelas abstractas: El año pasado, mi esposo y yo pasamos por el proceso de tratamientos de infertilidad. Estábamos tratando de tener a nuestro segundo hijo y fue realmente difícil. Por suerte, funcionó y nos quedamos embarazadas y estábamos emocionados. A pocos meses del embarazo, tuve algunas complicaciones y me aterricé en el hospital. Cuando me liberaron, me colocaron en estricto reposo en cama durante meses. Una vez que llegué a casa, estuve en la cama hasta que nació. Rápidamente me estaba deprimiendo. Yo no tenía nada que hacer. Era imposible para mí sentarme en un escritorio como este y trabajar. Eventualmente llegué al punto en el que simplemente no podía soportarlo más. Un día mi esposo se fue a trabajar y yo sutil en el sofá e hice algo de pintura. Cuando llegó a casa, no
podía creer en qué mejor humor estaba yo. Estaba mucho más relajada, no
me preocupaba por el embarazo, no
me sentía estresada. Simplemente lo estaba haciendo mucho mejor después de unas horas de pintar en mi sofá. De inmediato pensé en esta experiencia mientras hacía investigación para este curso. Mi estudio favorito de toda mi investigación fue uno que miraba los niveles
de cortisol de 39 adultos antes y después del proceso de hacer arte. En los resultados se indicó que la elaboración del arte resultó en una disminución
estadísticamente significativa de sus niveles de cortisol o menos hormona del estrés. Pero quieres conocer mi parte favorita de este estudio. El experimento encontró que
no hubo diferencias significativas en los resultados en base a la experiencia previa con la creación de arte, elección de
medios o el género. El cortisol de todos bajó sin importar su experiencia con el arte y eso es lo que quiero que recuerdes. No importa dónde te encuentres en el espectro de la experiencia, ya sea principiante, intermedio o avanzado, puedes beneficiarte de crear, hacer arte y reducirá tus niveles de cortisol.
8. Ejercicio cuatro: dibujar tus formas: Para este ejercicio, solo necesitarás un poco de papel de acuarela, un pincel, algunas pinturas de acuarela, un frasco de agua, una toalla de papel y ya sea un lápiz o una pluma impermeable. Cualquiera de ellos funcionará, solo depende de tu preferencia. Cuando estaba diseñando este ejercicio para ilustrar el principio de relajación, sabía exactamente lo que quería hacer. más relajante para mí al usar pinturas de acuarela es ver el pigmento propagarse por todo el agua. Quiero que o te lleves un lápiz o un bolígrafo impermeable. Se trata de un bolígrafo de dibujo mono de Tombow. Lo que vamos a hacer es esencialmente sólo vamos a garabatear. Vamos a crear formas que se superponen y luego vamos a añadir pintura a esas formas para que se besen, es como me gusta llamarlo. El agua se besará y los colores se sangrarán entre sí y mientras haces esto y al ver cómo la pintura se extiende por todo el agua, creo que encontrarás que es muy relajante. Déjame ilustrarte para ti lo que vamos a hacer. Voy a empezar con una forma circular y sin levantar mi bolígrafo, solo
voy a crear más formas y no tengo idea a dónde voy. Sólo que quiero que fluya alrededor de la página. Lo importante en lo que quiero que te enfoques es que creas formas dentro de las formas porque aquí es donde vamos a ver todos los divertidos colores sangrando entre sí. Déjame seguir adelante. Creo que lo terminaré ahí. Está bien, así que adelante y haz tu dibujo abstracto de líneas.
9. Ejercicio cuatro: pintar tus formas: Ahora te toca a ti qué tamaño pincel quieres usar. Normalmente uso mi talla 10, este es mi pincel favorito, pero creo que debido a que algunas de estas formas son tan pequeñas, voy a seguir adelante y usar mi cepillo marrón talla 6, y vamos a usar el método wet on wet, lo que sólo significa que me voy a llevar un pincel mojado sin pintura encima, y voy a llenar esta forma con un poco de agua. Sólo voy a añadir un poco de pintura a mi pincel mojado y dejarlo caer en el agua. Ahora porque estamos usando el método wet on wet, verás que las pinturas se esparce por
sí solo lo cual es realmente divertido de ver. Ni siquiera tienes que rellenar toda la forma si no quieres. Me puse un poco fuera de los bordes, así que solo lo estoy alisando aquí. Recuerda, no hay vergüenza en cometer un pequeño error al salir de las líneas. No somos personas perfectas. Presta atención a cómo te sientes, cómo estás respirando, en qué estás pensando. Si te encuentras con tu mente deambulando por esos problemas estresantes de la vida, respira profundamente. Puedes pensar en tus mantras y repetirte una de esas frases para ayudarte a concentrarte. Se puede practicar el método de respiración 478. Realmente cualquiera de esas herramientas en las que hemos trabajado puedes usar mientras estás haciendo cualquier actividad de pintura para
ayudarte a relajarte y ayudarte a bajar esos niveles de cortisol. Ahora déjame ilustrar con algunas formas más pequeñas lo que quiero decir al dejar besar las pinturas. Quieres seguir adelante y llenar esta forma aquí mismo de agua. Tiene un poco de ese azul porque no me enjuagué lo suficiente el cepillo, pero está bien. Sólo volveremos a usar el azul. Es casi como tie-dye. Eso no te trae de vuelta a la infancia. Puedes mantenerlo un color o puedes agregar en un segundo color, solo haciendo un toque de verde aquí mismo. Ahora bien, mientras eso aún está mojado, quieres trabajar un poco rápido y yo voy
a delinear ligeramente aquí mismo. Yo quiero que el agua apenas toque ese borde y luego llenaré rápidamente el resto de esta forma. El objetivo es que no quieras que esto se seque antes de trabajar en la forma al lado. Quieres que los colores sean capaces de besarse o sangrar el uno al otro. Entonces porque usé un color fresco, creo que usaré un color cálido por aquí para que llegue a ver cómo interactúan cuando tocan. Ya estás listo. Yo sólo quiero apenas tocar el exterior para que puedas ver cómo se sangran las pinturas entre sí. Me encanta ver. Casi parece una pequeña estrella pero es un poco de fuegos artificiales. Se puede ver cómo los colores se han sangrado entre sí con crear un naranja y un poco morado y porque caí en el verde, casi
parece una pintura de la tierra o alguna pintura de galaxia. Creo que eso fue realmente genial. Esta vez creo que solo seguiré adelante y me mojaré toda esta forma y luego añadiré en este bonito azul periwinkle, y como puedes ver, ya está empezando a arrastrarse a la forma al lado. Esta vez voy a hacer un poco de amarillo. Simplemente vas a trabajar tu camino a través de todas las formas. Esta estaba tan mojada, tenía tanta agua que solo llenaba toda la forma tan rápidamente, así que ni siquiera tengo que volver atrás y añadir color a esa. Me encanta lo suave de una transición que es, eso es hermoso. Ahora me acerco al final de mi pintura y ya me doy cuenta de que me siento un poco más relajado que cuando empecé. Hay algo muy calmante este movimiento de arrastrar mi pincel siempre tan cuidadosamente a lo largo de la línea. No sé si también encuentras eso, pero es sólo un movimiento muy gentil y calmante, en mi opinión. Este último set, me voy a poner todo mojado las tres de estas formas, para que pueda echar un último vistazo a cómo sangra todo juntos. Si hay alguna afinación fina que quieras hacer, adelante y haz eso y entonces estarás todo listo. Yo sólo voy a suavizar este filo aquí mismo, y ya he terminado. Quiero que pienses en este proyecto y cómo te sientes ahora que ya está hecho.
10. Ejercicio cinco: salir y el paso de la tierra: Hemos realizado tantas grandes actividades hasta ahora para ayudarnos a practicar el autocuidado. Pero esta siguiente actividad es de lejos mi favorita. Llegamos a salir. Cuando estaba haciendo investigación para esta clase, encontré un estudio que fue increíble. Tenían dos grupos de personas, personas que caminaban dentro en una cinta de correr y personas que caminaban afuera. Ambos conjuntos de personas tenían EEG en su cerebro que estudiaban su actividad cerebral y
miraban el centro de su cerebro que midía su estado meditativo o cuán relajados se volvieron. Ambos grupos habían aumentado los niveles de meditación o relajación al caminar tanto en la cinta de correr como en el exterior. Pero lo realmente interesante fue que las personas que caminaban afuera alcanzaron un estado meditativo mucho mayor y
lo mejor es que duró más que las personas que caminaban dentro en una cinta de correr. Se volvieron más relajados que sus homólogos y la relajación duró más. ¿Qué tan guay es eso? Para esta actividad, quiero que salgas afuera. Aquí se está congelando. Es invernal, pero sigo haciéndolo. Me pongo mi abrigo más cálido y una bonita bufanda acogedora y solo, voy a salir afuera y disfrutarlo. Una de las formas más comunes de lidiar con la ansiedad es practicar el arte de la conexión a tierra. Esencialmente solo te anima a encontrar formas de enfocarte en el presente. Si bien estamos afuera, quiero que te concentres en tus cinco sentidos. Lo que se puede ver, lo que se puede escuchar, lo que se puede tocar. Obviamente, no vamos a estar haciendo mucha degustación, pero te sacas la foto. Concéntrate en las cosas que te rodean. Ahora, obviamente, porque estamos haciendo una clase de arte, me voy a centrar en lo visual. Ves, lo que puedes ver, a mi
lado tengo estas hermosas plantas de pasto brushy. Son tan bonitos, suceden el color ámbar más hermoso, son muy delicados. Tienen pequeñas cosas esponjosas en ellos y de verdad quiero pintar estas, son hermosas. Ahora antes de que recojas tus suministros y salgas por la puerta, quiero que te asegures de llenar tu cuestionario antes de empezar. Evalúa cómo te sientes, evalúa tu nivelación de ansiedad, evalúa lo estresado que estás, y luego cuando hayas terminado y vuelvas a entrar, quiero que lo vuelvas a llenar y veas por ti mismo lo útil que conseguir afuera puede ser. Es un poco complicado cuando se trata de pintar afuera, pero no tiene por qué ser complicado. Tengo este práctico cuaderno de bocetos de dandy que me gusta llevar conmigo en salidas como esta. Es realmente portátil. Las páginas son pequeñas. Es papel de acuarela y es simplemente realmente, realmente genial. Tengo un conjunto de viaje de acuarelas, ábrelo así y tengo un spot para mi pincel y todos los colores que
pudiera necesitar e incluso algunos lugares para mezclar y luego también
llevo un pequeño recipiente de agua. Eso es todo lo que necesito para hacer mi pintura.
11. Parte uno de proyecto: Este es el momento de imprimir su cuestionario PDF. Llénalo antes de salir afuera y presta atención a cómo te sientes justo en este momento.
12. Ejercicio cinco: pinta lo que ves: Este de aquí es mi cuaderno de bocetos que me gusta llevar conmigo cuando camine por afuera. Aquí, acabo de encontrar un color y una forma de hoja que me gustó mucho, y lo convertí en un patrón en un pedazo de papel, y lo mismo aquí. Esta era una Xenia que crecía en mi jardín esta primavera pasada y simplemente muy divertida de pintar. Voy a empezar una nueva página aquí mismo, y me voy a centrar en estas plantas de hierba realmente hermosas. Tienen el color ámbar más encantador. Tienen algo de textura agradable para ellos y
creo que van a ser muy divertidos de pintar así que empecemos. Tengo mi cuaderno de bocetos, tengo mi pintura, y tengo mi taza de agua sólo voy a poner a un lado aquí abajo, y tengo algo de esta hierba realmente alta, hermosa. Voy a seguir adelante y mirar. Tiene un bonito color ámbar amarillento. Yo sólo lo voy a mezclar por aquí. Obviamente, al igual que en todos nuestros otros ejercicios, no
vamos por la perfección, vamos con cómo nos hace sentir, no
es importante que sea una réplica exacta del color que ves. Solo que te ayude a relajarte mientras lo estás pintando. Porque el pasto es tan alto, voy a usar mi cuaderno de bocetos a lo largo. Lo voy a usar verticalmente en lugar de horizontal. Cada uno de los pastos, todo el camino hasta la cima se pone realmente sabio, casi como el trigo, y ahora cada uno de estos, las minas son muy finas. Son muy sabios. Es un buen momento para practicar tu control
de pincel a la hora de presionar tu pincel, así que obviamente cuando estoy haciendo el tallo, voy a empujar hacia abajo más duro para hacer un tallo más grueso y como pinto estos más sabio, Simplemente estoy muy ligeramente tocando con la punta de mi pincel como puedes ver. Casi apenas está pastando la página. Puedes seguir adelante y llenar tu página con todo lo que quieras. Hay un poco de tinte rojizo en la punta de algunos de estos, así que cuando esté mojado, voy a dibujar un poco [inaudible]. Al igual que
practicamos cuando hicimos nuestro [inaudible]. Esto le da un poco más de dimensión también, pero no todo es un solo color. Entonces solo voy a añadir unos cuantos más y algunos de ellos son un poco curvos. Yo solo quiero ir por un bonito look bosquejado. Aquí hay uno realmente alto. El bonito es, que no tienes que hacer alguna calvaria realmente grande, ir a un jardín de lujo o al bosque, esto está literalmente en mi patio trasero. Oops, ve ahí mismo, lo mancho con el dedo, entonces ¿sabes qué voy a hacer? Voy a hacer lo que haría Bob Ross, que es convertir mi error en otro pedazo de hierba. No hay necesidad de enojarse. Simplemente lo convertiremos en otro trozo de pasto. Se ve un poco desigual, así que creo que voy a hacer una última llegando hasta aquí. Ahora, lo que realmente es genial de tener un cuaderno de bocetos es que
puedes llevar esto a casa y usarlo como referencia más adelante si quieres crear una pintura más grande. Eso lo he hecho mucho en el pasado, sobre todo cuando encuentro un patrón fresco o una forma de hoja fresca, lo
esbozo en mi cuaderno de bocetos y luego me
voy a casa y lo pinto en un pedazo de papel más grande. Aquí está nuestra primera pequeña pintura hecha. Pasemos a lo siguiente.
13. Ejercicio cinco: pinta lo que ves (de nuevo): Ahora por aquí a mi derecha es un pino realmente hermoso. Voy a mezclar esto bonito, muy bonito verde. Simplemente voy a mirar esta forma y llenar mi página con este árbol. Ahora es un pino, y así tiene esta bonita forma de cono, y las ramas van hacia arriba así y luego se encuentran en un punto arriba en la parte superior. Creo que lo que voy a hacer es ir adelante y empezar por abajo y subirlo hasta esta punta suelta aquí arriba. Ya he empezado en la parte superior, ahora voy a entrar y sumar algunas de mis sucursales principales. Las ramas se alargan a medida que llegamos al fondo. Son más cortos aquí arriba en la parte superior. Estoy acostumbrado a usar un bonito boceto, mano suelta. Nada súper preciso aquí. Este es un cuaderno de bocetos después de todo. Se redondea aquí abajo en el fondo. Está bien. Esa es la forma general del árbol. Ahora voy a entrar y añadir un poco más de definición. El grandioso de usar un cepillo redondo como este, como hablamos antes, no
tenemos que traer muchos tamaños diferentes con nosotros
porque dependiendo de la presión que pongamos en el pincel, podemos usar la misma exacta pincel y obtener resultados muy diferentes. Está bien. No voy a volver a entrar. Con este color más oscuro, añade un poco más de detalle. Cada una de estas ramas tiene un montón de agujas de pino diferentes yendo en un movimiento ascendente. A mí me gusta empezar por este lado y luego mudarme aquí porque soy diestro. Si empezaba por el lado derecho y me iba a la izquierda entonces lo untaría. Este sería un buen momento para pensar a ti mismo
: “Vale, ¿cómo estoy respirando,
estoy respirando de manera diferente, está mi cuerpo tenso?” Si lo es, entonces solo tómate un minuto, pausa y respira bien profundo, déjalo salir y luego vuelve a empezar. Es realmente lo hermoso del mindfulness, es que aunque te encuentres tal vez haber dado un paso atrás, poniéndote realmente estresado y tensado de nuevo, solo
puedes empezar de nuevo y arriesgarte, toma esa oportunidad de reevaluar y reagruparse. Tiendo a ser perfeccionista, lo
que hace difícil relajarse mucho del tiempo. Es realmente bueno para mí recordar que nadie es perfecto. No siempre voy a ser perfecto con mi respiración, y todavía voy a tener estresores en mi vida. Pero es realmente maravilloso tener estas herramientas cuando llega el momento. Está bien. Ahí está mi pequeño pino y en nuestras pequeñas plantas herbáceas. Creo que eso fue muy divertido, es un ejercicio realmente bueno para mirar a tu alrededor y estar presente. Ahora que has terminado con tus cuadros, quiero que vuelvas al interior y llenes tu cuestionario una vez más. Sé una cosa más que hacer, pero te prometo que creo que te va a encontrar que es muy esclarecedor. Creo que te encontrarás más relajado que cuando saliste afuera.
14. Parte dos de proyecto: [ MÚSICA] Ahora que ya terminaste tu pintura, rellena tu cuestionario por segunda vez. Presta atención a cómo te sientes ahora que has completado tu pintura. ¿ Estás más relajado? ¿ Ha mejorado tu estado de ánimo? Después de terminar el formulario, súbete a la galería del proyecto, y publica fotos de tu proceso, así
como de tus pensamientos, y sentimientos sobre esta actividad, ¿fue benéfico? No puedo esperar a escuchar cómo fue. Si bien estás ahí deja un comentario sobre el proyecto de otra persona. Podrías conseguir algunas ideas realmente buenas que puedes implementar en tu propia práctica.
15. ¡Ese es un camino de ir, de hacerlo!: Gracias por llevar este viaje conmigo hacia un mejor autocuidado. Espero que hayas aprendido algunas cosas nuevas, y que en última instancia, sientas más paz y felicidad. Puedes encontrarme en Instagram, donde comparto fragmentos y piezas de mi vida como artista y miradas detrás de bambalinas a los próximos proyectos. Asegúrate de presionar el botón “Seguir” aquí en Skillshare para que puedas estar actualizado cuando publique nuevas clases.
16. EXTRA: "El uno de Caitlin se trajo en un gado": Intento filmar este segmento de mi curso, y pasa un camión de basura, hay un gato al azar acechándome, y ahí está el perro de mi vecino ladrándole a nadie. Actividad que hacer cuando te sientes un poco ansioso. Tengo un amiguito viniendo a acompañarme. Ni idea, no sé de quién es ese gato. ¿ Es un mal momento para decir que soy alérgico a los gatos? Una de las bonicias de salir afuera, supongo. Esta actividad es genial si estás fuera por tu cuenta y no tan grande si la estás filmando. Realmente no sé de quién es este gato, y realmente no soy una persona de gato. Gato realmente bonito sin embargo. Oh Dios mío ha estado tocando mi soporte telefónico. Yo soy una persona de perro, lo
siento, soy una persona de perro. De acuerdo, vamos a probar esto más tarde. Gracias por los bloopers ustedes, este gato entró a mi casa. Somos realmente alérgicos a los gatos, oh Dios mío, sal de mi casa. No sé quiénes son por favor no me muerdas. Vete gato. De acuerdo, adiós gato. Por favor, no vuelvas.
17. EXTRA: Timer de 2 minutos: - pero
Caitlin Sheffer, Watercolor Artist & Designer
