Navegar por las etapas de dolor: seguir adelante después de la pérdida

1. Navegar por las etapas del dolor: ¿Estás lidiando con la pérdida de un ser querido? Y están buscando formas de ayudarte a sobrellevar la pérdida y navegar por el escenario. Duelo, yo demasiado alto. Soy Rafi typeof, fundador de Yema Wellness. Y yo soy un papá que recientemente perdió a mi pequeño hijo Athlon. Si estás buscando convertirte en estudiante de este curso, solo puedo imaginar cómo tu vida habría cambiado recientemente a, lamento tu pérdida. En esta clase, vamos a aprender sobre cada una de las etapas del duelo y cómo juegan un papel importante en curación a través de una combinación de mi propio viaje personal y cosas que he aprendido de más de 15 años como enfermera experta en salud pública, también discutirá herramientas y estrategias para hacer frente a la pérdida de una manera saludable. Nuestro proyecto de clase, estaremos creando un plan de autocuidado para enfrentar el dolor. Identificará, creará y compartirá su plan de autocuidado con un amigo de confianza para ayudarlo a rendir cuentas. Esta clase es adecuada para cualquier persona que actualmente esté afligida. Esta clase es genial para cualquiera que quiera un espacio seguro para reflexionar sobre su pérdida y trabajar para continuar viviendo tu vida. Después. Me alegro de que estés aquí. Demuestra que estás dispuesto a hacer un trabajo muy duro con la esperanza de proporcionar algún alienígena. Empecemos. 2. Introducción y bienvenida: Bienvenidos al curso. Gracias por inscribirte. Es mi sincero deseo y esperanza y sueño que este curso ayude. Hace poco perdí a mi hijo ya que entonces el agujero que me ha dejado ha sido tremendo. Este curso es mi intento de ayudarte a lidiar con tu pérdida y de alguna manera me ayudó a lidiar con la mía también. En esta introducción, vamos a hablar de duelo. Vamos a hablar de lo que implica este curso. Vamos a hablar de las etapas del duelo. El duelo es una respuesta natural a la pérdida. Es una experiencia compleja y profundamente personal que puede afectarnos de muchas maneras. Cuando experimentamos una pérdida significativa, como la muerte de un ser querido, el final de una relación, o incluso la pérdida de un trabajo. Puede ser abrumador y dejarnos confundidos, aislados, inseguros de cómo seguir adelante. Una forma de entender y darle sentido al proceso de duelo es considerando las etapas del duelo. Estas etapas fueron propuestas por primera vez por la doctora Elisabeth Kubler Ross en su libro de 1969 sobre la muerte y el morir. Inicialmente, estas etapas estaban ayudando, fueron diseñadas y desarrolladas para ayudar a las personas a entender, hacer frente al dolor que viene con la enfermedad terminal y la muerte. Pero desde entonces se han aplicado a una amplia gama de pérdidas en puede ser un marco útil para comprender el duelo de manera más general, las siete etapas de las que hablaremos son la negación, la ira, la negociación, la depresión, la aceptación, la búsqueda de sentido en el futuro. Es importante tener en cuenta que estas etapas no son lineales, lo que significa que no pasarás 1234567 por este proceso. Algunas personas no las van a experimentar todas. Algunas personas quieren experimentarlas en el mismo orden. Algunas personas se saltan ciertas etapas o se mueven de un lado a otro entre etapas. Solo hoy, podría decir que he tocado las siete etapas. Estas etapas tampoco son una progresión de peor a mejor. El dolor es tan individual y cada uno va a hacer frente a esta pérdida a su manera. El propósito de describir estas etapas no es prescribir como una forma correcta de duelo, sino solo darte una manera pensar en entender lo que estás sintiendo. Las diferentes emociones, los diferentes comportamientos y cómo diferentes personas llegan a un acuerdo con su pérdida. Al comprender, reconocer estas etapas, podemos entender mejor cómo apoyarnos a nosotros mismos y cómo ayudar a otras personas a ayudarnos. Si bien estamos de acuerdo. Además, no es raro que las personas experimenten sentimientos de culpa o vergüenza o arrepentimiento mientras hacen frente a la pérdida, o sienten una sensación de desconexión o aislamiento de los demás. Estos sentimientos no necesariamente encajan en una de las siete etapas, pero estas emociones y comportamientos son todos normales. Todos son parte del proceso de duelo. A medida que recorre el proceso de duelo, es importante cuidarse y buscar apoyo cuando lo necesite. Esto puede incluir hablar con un terapeuta o consejero, unirse a un grupo de apoyo o comunicarse con familiares y amigos de confianza también puede ser útil para participar en actividades que le brinden comodidad y paz, como hacer ejercicio, pasar tiempo en la naturaleza o practicar la atención plena. Recuerda que este proceso es un viaje y es importante ser paciente contigo mismo y permitirte el tiempo y el espacio para trabajar a través de tus emociones. Al comprender y reconocer estas etapas del dolor, puede comprenderse y apoyarse a sí mismo mientras navega por esta experiencia desafiante y , en última instancia, transformadora. 3. Negación: La primera etapa del duelo es la negación. La negación es un mecanismo natural de defensa que nos ayuda a sobrellevar el choque inicial y incredulidad que a menudo acompañan a la pérdida. Cuando estamos en negación, podemos tratar ignorar o minimizar la realidad de la situación. O podríamos tratar de convencernos de que ocurrió la pérdida de nota. Pero que no es tan malo como parece. La negación aparece de muchas maneras. Algunas personas tratan de negar la pérdida al negarse a aceptar hechos o al evitar pensamientos son discusiones sobre la pérdida. Otros pueden tratar de negar sus sentimientos al negarse a expresar sus emociones. Algunas personas incluso pueden tratar negar su dolor distraerse con actividades o tratando de pasar a rápidamente. Si bien no puede ser útil el mecanismo de afrontamiento a corto plazo, es importante reconocer y aceptar eventualmente la realidad de la pérdida. Ahora puede impedirnos procesar y trabajar a través de nuestro dolor. Y puede dejarnos sintiéndonos patos e incapaces de seguir adelante. Sé paciente contigo mismo, date el tiempo y el espacio para llegar a un acuerdo con la pérdida. También es importante reconocer que esto es normal, la negación es normal. Es una parte natural del proceso de duelo. En mi propia experiencia personal, recuerdo en el último día o menos cuando supimos que como tierra no iba a lograrlo, entré bastante al escenario como si al no aceptar lo que estaba sucediendo, pudiera cambiarlo. Y ese fue mi punto más fuerte en los Estados Unidos. Pero hubo momentos incluso hoy o semana pasada o el mes pasado en los que me olvido y creo que eso es parte de mí negando que sucedió y es casi ese momento de reconocimiento y de recordar que ocurrió este suceso y esto es parte de tu vida. Y es en esos momentos en los que traté de ser lo más amable posible conmigo mismo. 4. Enojo: La segunda etapa del duelo es la ira. La ira es una respuesta natural a la pérdida puede ser una forma de hacer frente a los sentimientos de impotencia. Impotencia que suele acompañar el dolor. Cuando estamos enojados, es posible que sientas una sensación de indignación o resentimiento hacia la persona o situación que ha causado nuestra pérdida. El ancla protege de muchas maneras diferentes. Algunas personas lo expresan a través arrebatos verbales o agresión física, mientras que otras personas lo embotellan para que explote años después. Algunas personas pueden dirigir su ira hacia sí mismas, mientras que otras dirigidas a otras. Es importante reconocer que la ira es una parte normal y natural del proceso de duelo, y está bien sentirse enojado después de experimentar una pérdida. No obstante, depende de nosotros encontrar formas saludables de expresarlas. Hacer frente al ancla. Una forma de lidiar con las anclas, hablar con los demás sobre tus sentimientos. Compartir tus pensamientos y sentimientos con un amigo o familiar de confianza. Terapeuta o un consejero pueden ayudarte a procesar tus emociones y encontrar formas saludables de expresar tu enojo. También puede ser útil participar en actividades que le permitan liberar un peso clasificado bastante saludable, como el ejercicio, la escritura o el arte. También es importante reconocer que tu ira podría estar dirigida hacia alguien o algo que no esté directamente relacionado con tu pérdida. Sentirse enojado con un amigo o familiar que no está involucrado de ninguna manera o simplemente enojado con el mundo en general. Puede ser útil tratar de entender las razones detrás de tu enojo. ¿Qué tiene la pérdida que hace que te sientas enojado? ¿Estás enfadado porque sientes que te han agraviado? O te sientes enojado porque estás luchando por llegar a un acuerdo con la pérdida. Entender esas razones detrás de tu ancla puede ayudarte a sobrellevar mejor estos sentimientos y encontrar formas saludables de expresar tu ira. También es importante reconocer que la ira no es la única emoción que podrías estar sintiendo. También podrías sentir tristeza, culpa y miedo además de la ira. Todas estas emociones aún tienen que salir en algún momento. Es importante encontrar formas saludables de afrontarlos. ¿Cuándo en el mes más o menos después de perder como Lynn? Yo bien, lo recuerdo muy vívidamente. Debió ser hace tres días y yo estaba afuera. Mi cafetería local en IA, tipo había dejado su camioneta, se encendió y estaba escupiendo escape y yo estoy ahí sentado tomando un café. Y estaba tan enfadada con este hombre. Y siempre tuve que evitar que entrara en una conversación extremadamente agresiva con él. Todavía recuerdo porque ahora lo veo todo el tiempo. Lo enojada que estaba y lo mucho que realmente no tenía nada que ver con él, pero solo se trataba de mi ira y de sentirme como si estuviera, había sido agraviada en el mundo y con ganas de sacarla. Entonces quiero decir, sabía que recuerdo en ese momento no importaba si ganaba y perdía. Quiero decir, este era un tipo bastante grande. Yo habría perdido. Pero casi quiero que se enoje para sentir algo más que tristeza. Me alegro de que mi amigo estuviera ahí para detenerme y para mantenerme en esto el recto y estrecho. Pero recuerdo cómo la ira era gran parte de esta salida. 5. Negociación: La tercera etapa del duelo es la negociación. La negociación es una manera de intentar recuperar un sentido de control y darle sentido a la pérdida. Estamos en la etapa de negociación. Podríamos tratar de hacer tratos o arreglos con nosotros mismos o con un poder superior en un esfuerzo por evitar que ocurra la pérdida o por cambiar el resultado. La negociación puede aparecer de muchas maneras diferentes. Algunas personas intentaron hacer promesas sobre lo que van hacer en el futuro a cambio de que la pérdida no ocurriera, otras podrían intentar hacer una ganga con un poder superior, ofreciendo sacrificios e intercambio por la pérdida. Es importante reconocer que la negociación es normal. Esta es una parte natural del proceso de duelo, y está bien sentir una sensación de desesperación realmente proviene de su necesidad de querer mejorar las cosas. Sin embargo, eventualmente, aceptar la realidad de la pérdida y encontrar formas de avanzar es la salida de la negociación. Es importante reconocer la etapa de negociación. No significa que no estés aceptando la realidad de la pérdida. Es normal experimentar este rango de movimiento y está bien sentir una sensación de desesperación e impotencia para prevenir o cambiar el resultado de la pérdida. Una forma de lidiar con la etapa de negociación es hablar con otros sobre tus sentimientos, compartir tus pensamientos y sentimientos con un amigo de confianza, un familiar o un terapeuta o un consejero puede ayudarte a procesar tus emociones y encontrar formas saludables de sobrellevar su dolor. Para mí, la negociación se presentó en el sentido de apelar a un poder superior y ser como, no sé quién está ahí arriba. Pero si estás dispuesto a cambiar mi salud por mi hijo, felizmente lo haré. Mirando hacia atrás ahora, obviamente no tenía control sobre esto. Pero si hubiera algo que pudiera haber hecho, me di cuenta de que lo habría hecho. Y creo que eso es parte de estos procesos de negociación. Tratando de intentar hacer todo lo que esté a tu alcance para tratar de ayudar. 6. Depresión: La cuarta etapa del duelo como depresión. La depresión es una respuesta natural a la pérdida y es una forma de procesar y hacer frente a procesar y hacer frente emociones intensas que a menudo acompañan al dolor. Cuando estamos en esa etapa de depresión, es posible que te sientas abrumado por la tristeza, la desesperanza y una sensación de vacío aparece de muchas maneras diferentes. Cambios en el sueño. Diferentes apetitos, dificultad de concentración, dificultad para tomar decisiones. Algunas personas pueden sentirse desapegadas o desconectadas de otras, mientras que otras simplemente se sienten solas o aisladas. Es importante reconocer. Nuevamente, la depresión es normal. Es una parte natural del proceso de duelo. Para mí, significa que amaste. Está bien sentirse triste y abrumado después de experimentar una pérdida. Sin embargo, si tu depresión persiste o está interfiriendo con tu vida diaria, es importante seguir haciendo las cosas que te ayuden a hacerte sentir mejor para salir de esta etapa. Una de las cosas que puedes hacer es cuidar tu salud física durante este tiempo, descansar lo suficiente, comer una dieta saludable, hacer cualquier cosa física, aunque eso sea solo salir. Esto puede mejorar tu sensación general de bienestar y ayudarte a avanzar por esta etapa. También es importante recordar que puedes pedir ayuda. El dolor puede ser abrumador y la depresión igual. Esto puede incluir hablar con un terapeuta o un consejero, unirse a un grupo de apoyo o llegar a familiares y amigos de confianza. La depresión apareció en muchos foros diferentes. Para mí personalmente. Me sentí triste. Me sentí abrumado en la depresión sí afectó mi vida diaria durante mucho tiempo. No pude dormir. Estaba teniendo terribles, terribles pesadillas. O no quería comer o quería comerme de todo. No pude concentrarme. Tuve que dejar el trabajo por mucho tiempo. No pude tomar una decisión. Y me sentí extremadamente desapegado y desconectado de los demás. Fue una experiencia surrealista, sintiéndose así de aislada y eso es triste. Y lo trabajé usando las tácticas que acabamos de describir. Pero no sucedió de la noche a la mañana. Tomó mucho tiempo. 7. Aceptación: La quinta etapa del duelo es la aceptación. La aceptación es una forma de llegar a un acuerdo con la realidad, pero la pérdida. Cuando estamos en etapa de aceptación, podríamos sentir una sensación de paz. A pesar de que todavía sentimos esa sensación de tristeza y pérdida, pueden existir al mismo tiempo. No significa que estemos bien con la pérdida donde nos hemos olvidado de nuestro ser querido. Simplemente significa que hemos llegado a un acuerdo. Nuestro cerebro puede entender la realidad de la misma y empezar a ver un pasado vivo de ella. Es importante reconocer que la aceptación no es cosa de una sola vez. No es raro que vuelvas a visitar el escenario mientras sigues haciendo frente a una uva. La aceptación no significa que hayas resuelto todos tus sentimientos de la pérdida. Simplemente significa que sigues avanzando. Una forma de hacer frente a la etapa de aceptación es seguir platicando con los demás sobre tus sentimientos. También es importante encontrar formas de honrar y recordar a tu ser querido. Hablaremos de esos en las próximas etapas. Puede ser útil establecer metas pequeñas para usted y tomar las cosas un día a la vez. Esto puede ayudarte a darte esa sensación de logro y también ayudarte a concentrarte en el momento presente lugar de sentirte abrumado. 8. Encontrar significado: La Sexta Etapa del Duelo es encontrar sentido. En esta etapa, comenzamos a encontrar manera de darle sentido a nuestra pérdida. Encontrar propósito y sentido en medio de nuestro dolor. De una manera, encontrar sentido es una forma de afrontarlo. Puede aparecer de muchas maneras diferentes. Algunas personas lo encuentran en su fe o espiritualidad, mientras que otras encuentran sentido en sus relaciones con seres queridos o en su trabajo o pasatiempos. Algunas personas pueden encontrar sentido en su pérdida al abogar por causas o problemas que son importantes para ellos o sus seres queridos. Mientras que otros pueden encontrar sentido en el voluntariado o retribuir a la comunidad. Es importante reconocer que encontrar sentido es un proceso personal e individual. Lo que le da sentido a una persona puede no necesariamente darle sentido a otra. Es importante permitirte el tiempo y el espacio para explorar lo que te da sentido y encontrar la manera de incorporarlo a tu vida. Ahora bien, si esto no te resuena ahora mismo, Eso está bien. Entiendo. Recuerdo cuando estaba en mis primeras etapas de duelo escuchando esta sección, leyendo sobre esta sección siendo como que no había sentido, no hay sentido. Desde entonces, he tenido algunas ideas de cómo honrar y recordar a mi ser querido. Estoy iniciando una beca su nombre en mi preparatoria local donde donaré a alguien que se está graduando, que ha superado los obstáculos que muestran perseverancia y resiliencia, y así es como puede honrar a mi chico. Tengo que Tengo este curso que estoy impartiendo que espero pueda ayudar a otras personas y a mí mismo a encontrar sentido en este proceso. Son esos pequeños actos que todos los días trato de ser amable con la gente que conozco en la app de la calle. Ni idea de lo que están pasando. Así como mucha gente no lo sabría de mí con solo mirarme. Entonces esos pequeños parecen tan pequeños. Pero están ahí, las pepitas de significado que encontré en esta situación increíblemente difícil. 9. Continúa avanzado: La séptima y última etapa del duelo está avanzando. En esta etapa, podemos encontrar la manera de vivir una vida plena. A pesar de la pérdida que hemos experimentado. Podemos encontrar alegría, encontrar sentido en nuestras vidas, y somos capaces de hacer frente a nuestra pérdida y manera saludable. Esta etapa, si seguir adelante no significa que nos olvidemos de nuestro ser querido, o que ya no sentimos una sensación de tristeza o pérdida. Me siento como lente perdida todos los días de mi vida. Nunca, jamás olvidaré a mi chico. Pero estoy empezando a encontrar la manera de seguir adelante. Empiezo a entender que en mi caso personal que no llegó a mi vida para que estuviera triste para siempre. Él quería que yo viviera una vida. Y parte de ese vivir de la vida es como hablamos, es que encontrar sentido. Al igual que la última sección en la que hablamos de encontrar sentido y seguir adelante. Recuerda que esto es muy personal. Y como todas las etapas, podrías acercarte a ella o quizás no te acerques a ella. Podría ser parte de tu proceso y puede que no sea parte de tu proceso. Como ya hablamos, el dolor no termina. El duelo es, puede ser continuo y puede ser cíclico. Y es muy común que vuelvas a visitar ciertas emociones o etapas a medida que afrontas diferentes aspectos de la pérdida. Si no estuviste en estas etapas o sientes que nunca llegarás a ellas. Por favor, tenga paciencia consigo mismo. Por favor, permítase tiempo, espacio para trabajar a través de esta pérdida, para elevar, para aceptar, para sentir las emociones, y para seguir haciendo frente. A medida que comienzas a encontrar la manera de vivir tu vida. 10. Autocuidado: cómo sentirse bien, otra vez: El autocuidado es un aspecto importante para hacer frente al duelo. Es esencial priorizar cuidado de ti mismo mientras navegas por el proceso de duelo. Esto es duro. Lo sé. El autocuidado puede ayudarte a sobrellevar estas emociones intensas y ayudarte a encontrar una sensación de equilibrio y estabilidad a medida que superas tu pérdida. Aquí hay algunos consejos que he encontrado para practicar el autocuidado durante el duelo. Número uno, cuida tu salud física. Aunque solo estuviéramos yendo por la calle por un helado, para mí eso todavía cuenta como salir y seguir adelante. Es importante priorizar cuidado de tu salud física la manera que parezca. Eso puede incluir descansar lo suficiente, comer una fruta, salir a caminar. Estas actividades pueden ayudarte a sobrellevar los retos físicos y emocionales que conlleva el dolor. Número para encontrar una actividad que te traiga comodidad y paz. Esto puede incluir pasar tiempo en un parque, practicar la atención plena, siesta, participar en un pasatiempo o actividad que disfrute, pasar tiempo con mascotas. Estas actividades que normalmente encuentras una sensación de calma también pueden ayudarte a sobrellevar emociones intensas. El número tres es buscar el apoyo de los demás. No estás solo en este dolor. A pesar de que podría sentirse así. Buscar el apoyo de los demás es un aspecto importante del autocuidado. Ya sea con un terapeuta o un consejero o uniéndose a un grupo de apoyo o contactando a amigos y familiares de confianza? Yo hice todo lo anterior. Formé parte de un grupo de duelo, terapeutas uno a uno. Me acerqué a amigos y familiares. Todos esos son aspectos realmente importantes para sentirse mejor. Por último, sé amable. Practica la autocompasión. Esto es duro. Este podría ser el momento más duro de tu vida. Fue el momento más duro, momentos de mi vida. Y me encontré con el diálogo interior negativo, la duda, esa negación, la confianza, todo lo que formaba parte de mi vida con la depresión se cambió y no podía concentrarse en eso no podía enfocar. Y es muy difícil ser amable contigo mismo. Pero de todas las experiencias que tenemos en la vida y en esta tierra. Este es un momento increíble para practicar la amabilidad hacia ti mismo. Por último, es establecer límites. Establece límites para cuidarte, incluyendo decir no a las invitaciones sociales. Eso puede ser abrumador. Establecer límites en la cantidad de tiempo que pasas con ciertas personas. Establecer estos límites puede ayudarte a priorizar tu propio bienestar y ayudarte a sobrellevar las demandas del duelo? Hubo ciertos momentos en los que no pude pasar mucho tiempo con familiares y amigos. No tenía la energía, no tenía la capacidad de lidiar con los problemas o problemas de otras personas. No respondí a WhatsApp ni a Facebook Messenger. Todavía no es muy bueno en eso. Y me permití establecer mis propios límites para proteger mi espacio, proteger mi tiempo, proteger mi energía. Y en retrospectiva, fue una habilidad realmente poderosa de aprender porque antes me di cuenta que eso nunca había establecido esos límites. 11. Caso de estudio: En esta sección vamos a hacer un pequeño estudio de caso de otro ejemplo. Alguien que está lidiando con el dolor. Etapa uno, negación. Sarah estaba en estado de shock cuando recibió la noticia de que su esposo había estado en un grave accidente automovilístico, no podía creer que esto estuviera sucediendo. Y seguía diciéndote a ti mismo que Amazon el error, ella se negó a creer que su marido se había ido y seguía esperando que él entrara por la puerta en cualquier momento. Dolores en la etapa de negación del duelo. Y era una forma de hacer frente a las emociones abrumadoras que estaba sintiendo, etapa a la ira luego apagara el choque inicial de la muerte de su esposo. Lo siento, empecé a sentirme enojada. Está enojada consigo misma por no estar con ellos. Cuando ocurrió el accidente. Estaba enojada con el conductor, causó el accidente. Se encontró arremetiendo contra sus seres queridos, luchó por controlar sus emociones, penas y la etapa de ira del dolor. Y era una forma de hacer frente a las intensas emociones que siente. Etapa tres, negociación. Sro luchó con su dolor. Se encontró negociando con el poder superior. Ella suplicó la oportunidad de recuperar a su marido. Problemas para ser una mejor persona si tan sólo pudiera tenerlos de vuelta. Se encontró reproduciendo eventos en su mente y tratando de encontrar formas en que podría haber cambiado el resultado. Dolores en la etapa de negociación del duelo. Y era una forma de hacer frente a las intensas emociones que siente. Etapa para la depresión. Es que los días se convierten en semanas se encuentran luchando con la depresión. Tenía dificultad para dormir, fomentar el apetito, le resultaba difícil encontrar alegría. Ella se aisló de sus seres queridos y luchó por encontrar sentido en tu vida. Esta era la etapa de depresión y era una forma de que ella pudiera hacer frente a las emociones intensas. ¿Quién se siente? Etapa cinco, aceptación. A medida que pasa el tiempo comenzamos a aceptar la realidad de la muerte de su marido, ella se encontró capaz de hablar de él sin descomponerse. Etapa seis, Encontrar sentido. Sr navegó por la etapa de aceptación del duelo. Ella comenzó a encontrar sentido en nuestra pérdida. Encontró consuelo interreligioso comenzó a ser voluntaria en un hospicio local, ayudando a otros que están de duelo. También comenzó a encontrar sentido en sus relaciones con sus seres queridos y encontró consuelo. El recuerdo que compartiste con dolor de su esposo dentro la etapa de encontrar significado Etapa del duelo. Y era una manera de que ella pudiera hacer frente a su pérdida y encontrar la manera de seguir adelante. Estado siete. Avanzando. Lo siento, continuaron haciendo frente a su dolor. Se encontró capaz de avanzar de manera saludable. Encontró alegría en las relaciones con sus seres queridos y en su trabajo pudo encontrar una sensación de paz y aceptación y su pérdida. Lo siento, pude seguir adelante y su dolor para encontrar la manera de vivir una vida plena a pesar de la pérdida de su marido. Es importante reconocer que el duelo es personal e individual. Y mientras contaba esa historia en ese caso de estudio, muchos de esos puntos realmente me golpearon a casa. Pude ver mucho parecido ya que a pesar de que mis pérdidas con un bebé en sus pérdidas con su pareja, todavía puedo verme a mí mismo y a muchas de esas etapas. Y me pregunto si tú por preguntarte si te ves moviéndote por algunas de esas etapas, esas emociones, y algunos de esos sentimientos. Lo que eso trae para ti. Este ejemplo está destinado a proporcionar solo una idea de enfocarse en las etapas y cómo se ve cada etapa del duelo. Pero también es importante recordar que tu experiencia va a ser única. Tu experiencia va a ser diferente. Esa historia podría sonar cierta para ti, o podría ser completamente diferente. 12. Proyecto de clase: Para nuestro proyecto de clase, crearás un plan de autocuidado para hacer frente al duelo. El primer paso es reflexionar sobre tu propia experiencia con el dolor. ¿Qué te ha ayudado a sobrellevar su dolor del pasado? ¿Qué ha sido un reto para ti en este proceso de duelo? Paso dos, identificar al menos tres actividades de autocuidado. Te resulta más útil, lidiar con el dolor. Estas podrían ser actividades como pasar tiempo en la naturaleza, dedicarse a un pasatiempo, o una actividad que te traiga alegría o buscar el apoyo de otros. Paso tres, crea un plan de autocuidado que incluya esas tres actividades de autocuidado que te comprometerás a practicar de forma regular. Considera establecer horarios o días específicos para las actividades y haz un plan sobre cómo las incorporarás a tu rutina semanal. Paso para compartir su plan de autocuidado con un amigo o familiar de confianza o con un terapeuta o consejero para recibir apoyo y responsabilidad. A medida que implemente su plan. paso cinco es reflexionar sobre tu plan de autocuidado y hacer los ajustes necesarios a medida que continúas lidiando con su dolor. Es importante ser flexible y realizar los cambios necesarios para apoyar tu propio bienestar. Cuando publiques tu proyecto de clase, podré verlo y ofrecer cualquier comentario que pueda. Buena suerte. 13. Cómo mantener...: En conclusión, navegar por las etapas del duelo es un desafío. Es emocional. Es difícil. Es importante recordar que la experiencia de todos con el duelo es única. Es normal sentir una amplia gama de emociones a medida que has trabajado a través de la pérdida. Como dije, podrías sentir las siete etapas en un día. En este video, por supuesto, hemos explorado las etapas del duelo. Ahora para tratar de navegarlos de una manera saludable, cómo moverse a través de ellos. El stock. También hemos cubierto la importancia del autocuidado, el papel del apoyo de los demás en formas que puedes comenzar a encontrar significado y propósito. En medio de la pena. Espero que este curso te haya resultado útil. Espero que hayas adquirido una mejor comprensión del proceso de duelo, ya sea que llegues o no a todas estas etapas o no. Voy a repetir esto otra vez. Por favor, sé amable contigo mismo. Por favor, permítase el tiempo y el espacio para trabajar a través de sus emociones mientras navega por el proceso de duelo. Si toma un mes, un año, diez. Todo es válido. Todo es importante. Te pedí priorizar el autocuidado, que forma parte del proyecto de clase. Busca apoyo, sabe, ya sabes, puedes recibir ayuda de Te deseo fuerza y coraje a medida que continúas haciendo frente a tu pérdida y encuentres la manera de seguir adelante. Cuídate. Recuerda que no estás solo. Integrar. Me gustaría terminar este curso leyendo una bomba. Se llama desaparecido de mi sitio por Henry Van ****. Estoy de pie a la orilla del mar. Un barco a mi lado extiende sus velas blancas hasta el corsé móvil y parte hacia el Océano Azul. Ella es un objeto de belleza y fuerza. Me paro y la observo hasta que se agote. Ella cuelga como una mota de nube blanca, justo donde el mar y el cielo vienen a mezclarse entre sí. Entonces alguien de mi lado dice, ahí se ha ido. ¿Se fue a dónde? Se fue de mi sitio. Eso es todo. Ella es tan grande y desenmascarada Hall y spar como lo era cuando se fue de mi lado. Y es igual de capaz de llevar su carga de carga viva a su puerto destinado. O el tamaño disminuido está en mí, no en ella. Justo en el momento en que alguien dice Ahí, ella se ha ido. Hay otros ojos mirándola venir y otras voces listas para tomar el caparazón contento. Aquí viene ella. Y eso se está muriendo.