Mindfulness y arte

1. Introducción: Hola, mi nombre es Imani de la redaccion de la vida. Bienvenido a mi clase de Skillshare. Vivir en un mundo a pedido y de ritmo rápido. A veces te olvidas de cuidarnos. No fue hasta que estuvimos agotados y un punto de ruptura que nos dimos cuenta de lo importante que es cuidar tu salud mental. En esta clase, te voy a enseñar algunas técnicas de respiración así como algunos ejercicios de arte te ayudarán en tu vida diaria. Estos son fáciles de incorporar a tu vida y él es una práctica en casi cualquier lugar. Elegir incluir mindfulness y arte en tu vida diaria. Puede ayudar a reducir tus niveles de estrés así como la ansiedad. También ayudó a desarrollarte más compasivo por ti mismo, sobre todo cuando los tiempos se ponen difíciles. La clase está pensada para cualquier persona que quiera incluir la atención plena y el arte en sus materiales de práctica diaria que cualquier cosa que elijas. Pero voy a dar alguna orientación de acuerdo a lo que me pareció útil y más útil. Tendremos un proyecto final de clase. Incorporarás las técnicas que aprendiste y harás una página final del diario por ti mismo. Espero verte en clase. 2. Proyecto de clase: Me alegra tanto que decidieras tomar la clase. Para esta clase, trabajaremos en hacer tu propia página de diario de arte. Por favor siéntete libre inspirarte donde puedas encontrarla. Esto puede ser de libros, de revistas, de línea, cualquier lugar en el que sientas que más inspiración te inspira. Después de crear su página, siéntase libre de publicarla en la clase. En la siguiente lección, hablaremos de los materiales. 3. Materiales: Como mencioné antes, los materiales para esta clase son completamente opcionales. Por favor, no sientas que necesitas salir a comprar. Todo lo que te estoy mostrando sólo te está dando más opciones. Para que puedas elegir lo mejor para tu práctica. Lo primero que debes decidir sobre qué tipo de papel quieres escribir. ¿ Planeas bosquejar mucho con tu lápiz o planeas usar muchos materiales pesados como el acrílico? Hay muchas formas y tamaños de papel que puedes decidir. Podrías decidir usar un cuaderno de bocetos o incluso usar papel suelto. Depende completamente de ti. Si no estás seguro a dónde quieres ir con tu arte, recomendaría papel de técnica mixta. Esto te da muchas más opciones ya sea que decidas hacer pintura a base de agua como la acuarela o el gouache acrílico. O si optas por hacer algún boceto. Este tipo de papel es capaz de manejar ambos. Dependiendo del medio que elijas. Es posible que necesites algunos pinceles. Voy a tratar de ver qué tan grande es el papel que lo estás usando y por los pinceles según sus lados. Lo que recomiendo es una brocha mediana y una brocha fina. Para más detalles. Siempre puedes agregar más adelante. A veces, los forros finos y los bolígrafos de gel son útiles, especialmente para trabajos de detalle o para agregar algunas notas rápidas. También necesitas una goma de borrar. Sólo estoy usando una de las gomas de borrar amasables. También necesitarás un lápiz. Dependiendo de si te gusta un lápiz mecánico o un lápiz normal depende completamente de ti. Si estás usando un lápiz normal, es posible que necesites un sacapuntas. Basado en los medios que estés usando. Es posible que necesites agua. Yo uso una taza para agua limpia y luego otra para agua sucia. Una tarima para dispensar su pintura y podría ser útil. Algunas cosas adicionales agrego nuestros gobernantes, así como washi tape para crear bordes limpios. La elección de los medios depende completamente de ti. Prefiero el brillo y la acuarela. Puedes incluir lápices de acuarela, lápices de colores regulares. Los pasteles, sobre todo estos pasteles de cera para velas , son solubles en agua. Por lo que son geniales para llevarlo sobre la marcha. Y eso es todo lo que realmente necesitas. Entonces en la próxima clase, hablaremos de cómo juntar todo esto. 4. Ejercicio de arte consciente: Por fin estamos listos para iniciar nuestra clase. Vamos a empezar por hacer una técnica de respiración. Empieza sentándote cómodamente. Respira hondo por la nariz durante cuatro segundos. Aguanta la respiración por siete segundos. Exhale de la boca durante ocho segundos. Repita esto de seis a ocho veces. Vamos a empezar a reunir tus materiales. Pero quiero que recuerdes la técnica de lectura que aprendiste. Siempre que empieces a sentirte abrumado. Volver a la técnica de respiración. Después de escoger los colores que utilizo papel de media mixta para empezar a configurar mi diario. En este momento solo estoy agregando agua a toda la pintura. Después de limpiar el cepillo, supongo un poco de agua limpia de mi cepillo. Con solo agua, empiezo a esbozar diseños que quiero en mi papel. Mientras haces esto, trata de escanear tu cuerpo y ver dónde estás sosteniendo la tensión. ¿ Es un nuevo hombro? ¿ Está en tu cuello? Dondequiera que lo sientas, solo respira hondo. Vuelve a la técnica de respiración y continúa. Una vez que hayas terminado con el diseño en agua, recoge un poco de pintura y déjala caer en donde están las líneas de agua. Esto es similar a la técnica wet on wet. Si no estás seguro de qué es eso, por favor echa un vistazo a mis otras clases. Preste atención a cómo los colores fluyen entre sí. Toma nota de las mezclas de colores que más te gustan. Puedes usar otro bolígrafo o pincel para comenzar a hacer salpicaduras. Todo lo que tienes que hacer es tocarlo. Lo más importante es simplemente divertirse. Respira hondo, concéntrate en tu mente y continúa haciendo hermosos patrones. No pondré música en estos videos. Normalmente cuando hago esto en casa, me gusta tener silencio completo y solo me enfoco en mi respiración. Para esta práctica, elegí la palabra que resonó conmigo porque una de mis formas favoritas de cerrar la sesión. En el siguiente ejercicio, vamos a utilizar la misma técnica, pero de una manera más organizada. Esto es útil para esos días agitados donde solo necesitas algo de orden. Sólo estoy usando un objeto redondo, haz mis círculos. Una vez terminado, uso un poco de agua limpia y relleno los círculos. Algo a recordar es no inundar tu papel. Solo quieres limpiar brillo del agua cuando la estás mirando. Y ya terminaste. Podríasoptar por dejarlo secar y agregar algunos detalles encima, o simplemente podrías dejarlo como está. En un ejercicio final. Vamos a hacer algunos gradientes usando una técnica de un solo golpe. Empieza por pre mezclar los colores que quieras. Una vez que cargues tu cepillo es muy poca presión. No quieres ser demasiado agresivo. Comienza colocando la punta de tu pincel suavemente contra el papel. Haz un trazo muy ligero antes de que empezara a aumentar la presión con mucha suavidad. Al pasar la marca de mitad de camino, comienza a disminuir la presión nuevamente y lleva el cepillo a un punto. Siempre que vuelvas a cargar tu pincel al color ligeramente diferente al que premezclaste. Pero trato de hacer es hacer cada hoja de anchura. Entonces para cuando termine con esta pintura, estoy bastante súper enfocada en cómo está mi respiración. Una vez que la primera capa esté completamente seca y retrocede y empieza a agregar algunos detalles. Y ya terminaste. En la siguiente clase, verás todo el proceso. 5. PROCESO: Quería terminar esta clase con vista a mi proceso. Básicamente estoy empezando por decidir qué colores quiero estar usando y solo haciendo muestreas. Esta es una de mis cosas favoritas para hacer. No sólo es relajante, que me ayuda a superar el síndrome de la página blanca en blanco. Después de que termine de swatching, estoy listo para comenzar mi pintura. Entonces lo primero que hago es pegarme el papel. Empezar haciendo un ligero boceto de lo que quiero estar dibujando. Esto es que vamos a estar cubriéndolo de colores. No te preocupes demasiado por tener líneas limpias. Sólo quiero tener una comprensión básica de hacia dónde va a ir mi pintura. Voy a dibujar unas montañas y van a representar algunas de las tensiones y obstáculos que he estado enfrentando un poco. Si optas por hacer este ejercicio también, podrías escoger de seis a siete picos montañosos. Y dependiendo de lo grandes que sean tus vallas, puedes representarlo haciendo las montañas más grandes. Y básicamente los obstáculos más pequeños pueden ser montañas más pequeñas o simplemente pueden ser montañas. Después de terminar con el contorno, utilizo agua limpia para llenar mis montañas antes de agregar color. En esta etapa, básicamente voy con cualquier color que me haga sentir bien. Ahora que mi primera capa está seca, voy a empezar a agregar detalles. Durante el proceso detallado, a veces vuelvo a la técnica de respiración. De esta manera, puedo sentir mi cuerpo relajándose. Permite agregar los toques finales. Ya terminaste. 6. Conclusión: Enhorabuena por terminar la clase. Antes de terminar, quiero pasar por una ronda más de respiración profunda. Lo más importante a quitar de esta clase es la técnica de respiración. Todo lo demás es sólo la cereza en la parte superior. Espero ver tus proyectos de clase y verte la próxima vez.