Meditación para principiantes: mejora tu enfoque, aumenta la creatividad y sé más seguro

1. Introducción: Bienvenido a la clase de meditación para principiantes. Mi nombre es Armand Jody, el fundador de Romani talks, una empresa de medios que ayuda a ingenieros y emprendedores a mejorar sus habilidades de comunicación para que puedan articular sus ideas con claridad y confianza. Imagina que estás hablando si cortografía para meterte en la zona, entonces de repente aparece un pensamiento distrayente y te descarrila de que te metes en la zona. Si esto sucede de vez en cuando, está bien. Pero cuando de manera consistente empieza a suceder y sigues perdiendo tu foco, esto está causando muchos problemas en tu vida. Estás hablando tipos de impacto de picada, tu productividad, tipos de picada, y tu músculo de distracción se está haciendo más fuerte y más fuerte. En esta época, más personas están sufriendo de destrucción. Y esto es algo que es un tema mental. Por suerte, siempre podrías llevar tu mente al gimnasio, y eso es exactamente lo que es la meditación. Cuatro. Hay tantas charlas diferentes respecto a la meditación hoy en día, donde es hora de que la simplifiquemos. En esta clase de principiante, vas a entender qué es la meditación. Vas a entender cinco prácticas diferentes entre las que puedes elegir, los trajes, tu personalidad. Se te va a dar un sistema que puedes usar para hacer meditación a largo plazo. Y por último, vas a conseguir un proyecto de clase que te permita probar los conocimientos e implementar la meditación en tu vida. Si estás listo para mejorar tu enfoque y reducir tu distracción, entonces me reenviaré a verte dentro. 2. ¿Qué es la meditación?: Si tu meditación en Google, vas a ver tantas definiciones diferentes para ello. Ya que esta es mi clase, te voy a dar mi definición. La meditación es el arte de hacer que tu mente sea puntiaguda, o más específicamente, afilar la mente. Cuando eres capaz de afilar la mente, lo que pasa es que no te estás perdiendo en tus pensamientos, sino que en cambio estás en el momento presente y tus pensamientos se convierten en una herramienta. Para el resto de esta clase, te voy a estar enseñando cómo hacer que tu mente sea puntiaguda usando un blanco, que te va a ayudar en tu viaje. 3. Beneficios de la meditación: Ahora antes de darte este objetivo, déjame darte algunos beneficios de la meditación porque veo escepticismo en tus ojos. ¿ No necesariamente sabes si esto va a funcionar para ti o lo has probado antes y no funcionó para ti? Mi pregunta es, ¿cuánto tiempo te quedaste con él fue un por al menos seis meses de práctica diaria. Porque si haces meditación todos los días durante seis meses, notarás beneficios de una mayor creatividad, aumento de la piel, mayor concentración. Estos tres por sí solos deberían hacerte empezar a entusiasmarte. Porque estas tres habilidades blandas te ayudarán para Mendeley, sobre todo cuando te estás comunicando con otras personas. En la era de la información, la creatividad es un lujo. Entonces si eres capaz de controlar tu mente y usar los pensamientos para crear esto como punto de apalancamiento. Si puedes enfocarte por periodos prolongados de tiempo. Ahora, la productividad empieza a dispararse. Lo que otras personas requirieron tres horas para hacer. Podrías hacerlo en 30 minutos. Y para la meditación, se empieza a construir una piel más gruesa. Muchas cosas pequeñas empiezan a rodar de tu espalda antes de usarte para ponerte furioso cuando alguien te corta en el tráfico. Pero hoy en día, es un poco diferente. Entiendes el arte de controlar tu mente y traerla de vuelta al momento presente. El boleto, la piel, menos angustia. Estos son solo algunos beneficios que puedes esperar de hacer meditación a largo plazo. 4. #1 Errores para la meditación: En breve, voy a empezar a darte unos blancos hacia los que puedas apuntar tu mente. Pero mientras estás eligiendo este objetivo, vas a notar algo que tu mente puede estar luchando contra ti. Tu mente naturalmente quiere enfocarse en muchos pensamientos diferentes y quiere seguir saltando de un pensamiento a otro, al siguiente. Entonces cuando estás tratando de conseguir que se concentre en un objetivo en particular por un periodo prolongado de tiempo. Muchas veces, tu mente va a vagar. El meditador novato ve que la mente está vagando y están como, tanque este calcetines, estoy haciendo algo mal. En tanto que el meditador de temporada espera que la mente deambule. Y una vez que esperan que la mente deambule, simplemente se hacen conscientes. Siempre que se les interrumpieron, entonces suavemente vuelven al blanco. Todo el proceso de meditación es ese proceso donde te estás haciendo consciente de que te has distraído, entonces estás regresando. Estás luchando contra la resistencia y regresando, regresando, regresando. Eso es un curl bíceps para la mente. No vamos al gimnasio y levantamos pesas. Entendemos que la tensión va a hacer que nuestros músculos sean más fuertes. De igual manera, cada vez que estás trayendo voluntariamente tu mente de vuelta, esa tensión le está haciendo pensar Schrodinger. Entonces el error es cuando empiezas a vilipenizar tu mente preguntándose. Pero lo inteligente que hay que hacer es estar agradecido de que te hagas consciente de que estás atrapado preguntándote, así es como se programa tu mente. Y una vez que estás agradecido cada representante que traes de vuelta, fuerte y más agradecido que te vuelvas, lo que te ayuda a adjuntar una percepción positiva al acto de meditación. 5. Encontrar tu objetivo: Por lo que para el próximo par de diapositivas, te voy a dar cinco objetivos diferentes entre los que podrías elegir. Ahora, rápido pequeño descargo de responsabilidad, estos no son los únicos cinco objetivos que están ahí fuera en este mundo. Estos son simplemente los objetivos que trabajan para mí y respeto a mi vida. Y por eso estoy dando clases al respecto, porque es mi clase. Pero lo que sea que funcione para ti en términos de objetivo, que podrías quedarte con largo plazo, quedarte con él. Porque no necesariamente importa cuál sea el objetivo. El simple acto de vista haciendo que su mente sea puntual es lo que importa. Elige algo y quédete con él a largo plazo. Y empecemos con el primer objetivo. 6. #1 Meditación de respiración: El primer objetivo en el que podrías enfocarte es el aliento. Te recomiendo que encuentres una habitación tranquila. Cierras los ojos, y cuentas tus respiraciones naturales. En las etapas iniciales, puede que te sientas tentado a cambiar conscientemente tu respiración donde te estás enfocando en inhalar, centrándote en exhalar. Te recomiendo que hagas esas respiraciones naturales porque esto te permite sentirte más relajado. Cuanto más relajado te estás convirtiendo, más te estás cortoteando para entender cómo funciona tu cuerpo. Buscó entender lo compleja que es una tarea sencilla, como la respiración. Y cuanto más te centras en tus respiraciones naturales, más sientes momentos de calma y alta presión en el mundo real, sigue llevándote suavemente a las respiraciones naturales. Inhala desde la parte superior de tu nariz para sentir que el viento exhala. Y solo sigue haciendo esto y apuntando tu mente en este punto en particular. 7. #2 meditación de conocimiento: No es solo lo que has aprendido, es lo que recordaste de lo que aprendiste. Cuanto más recuerdes el viejo conocimiento, más buscabas fortalecer las vías neuronales, más fuertes se vuelven las vías neuronales, más se empieza a encarnar el conocimiento. Y ese es el propósito de esta meditación. Yo quiero que te apartes algún tiempo para recordar conscientemente todos los conocimientos escolares que consideres relevantes. Solo puedes considerarte relevante si estás tratando de mejorar en un determinado objetivo. Si no estás tratando de mejorar un nada, entonces todo el conocimiento va a parecer relevante o va a parecer irrelevante. Pero cuando encuentres a un objetivo en el que estás tratando de mejorar, digamos que estás tratando de convertirte en un mejor atleta. Ahí es cuando el conocimiento particular de tu vida va a ser mucho más relevante. Tal como llevas una máscara cuando estás ejercitando hace un par de años como estabas haciendo P90 x Este es conocimiento relevante. Estás recordando por qué usaste la palabra esa máscara, cómo introducirías resistencia a tu aliento y ese conocimiento se está recordando hoy en día. Otra cosa que se va a tener en cuenta conocimientos relevantes es la nutrición. Te acuerdas de todas las macros, grasa proteica, carbohidratos. Estás recordando esa información. Y cuanto más estés recordando información, más fuertes se están volviendo tus vías neuronales. Y cuanto más fuerte se está volviendo, más estás fijando tu mente en el conocimiento. Y ese es un gran objetivo. Si me preguntas. 8. #3 Meditación del cuerpo: El tercer objetivo es tu cuerpo. Para este tipo de meditación, una vez más, se quiere encontrar una habitación tranquila. Y en este punto, no necesariamente te estás enfocando solo en tu respiración, como Target one. Te estás enfocando en cualquier lugar. Hay tensión. Y notarás cuando estés en una habitación tranquila sola que hay muchas sensaciones que normalmente están pasando en tu cuerpo de las que no estabas al tanto? ¿ Sabías que mucha gente se pone ansiosa rápidamente porque no están familiarizados con su cuerpo. Muchas veces el acto que les está causando los nervios no les es realmente causándoles los nervios. Tendrá un momento así cuando vayas a ir a la tienda de abarrotes y por alguna extraña razón, te sientes ansioso. No hay nada lógico en eso. Vas a la tienda de abarrotes todo el tiempo. ¿ Por qué posiblemente estarías nervioso? No eres es solo que no estás familiarizado con tu cuerpo. Entonces en lo que respecta a este tipo de meditación, estás empezando a familiarizarte con el cuerpo. Estás empezando a sentir las diferentes sensaciones en tu rótula detrás de tu oreja derecha en tu hombro izquierdo. Y cuanto más que la mente empiece a tomar conciencia del cuerpo, más estás presente en lugar de vivir en tu cabeza. Ahora cortas viviendo en el cuerpo. Y esto te permite mantener una calma fresca, tranquila, compostura. 9. #4 Meditación de imagen: ¿ Sabes que mucha gente tiene una idea borrosa de cómo se ven. Seguro. Pueden reconocerse desde una publicación de Instagram o una etiqueta de Facebook. Pero si les pides que cierren los ojos y recrean en sus ojos de la mente, no son capaces de hacerlo. Es una imagen extremadamente borrosa que están creando. ¿ Por qué? Es porque naturalmente nosotros como personas estábamos viendo la vida a través de la primera perspectiva, no tercero. Entonces para este tipo de meditación, vamos a cambiarlo. Vamos a encontrar un cuadro grande de nosotros mismos, más o menos donde la imagen de la imagen, la cabeza en esa imagen es del tamaño de nuestra cabeza de la vida real, cerca. Y podríamos conseguir una foto como esta de Office Depot o cualquier tipo de servicio de impresión. Y una vez que encuentres una foto así, quiero que centres tu mente en eso. En cualquier momento en que tu mente esté deambulando, llévala suavemente de vuelta a tu bonita cara una y otra vez. No sólo te estás enfocando en apuntar a tu mente, otra gran cosa está sucediendo aquí ahora mejorando tus posibilidades de visualizar. Porque ahora eres capaz de reproducirse cuando cierras los ojos. Y podrías visualizar lo que quieras. Y cuando puedes visualizarte, ahí es cuando comienzas a mejorar tu autoestima. Mucha gente, tienen tantos logros, pero no se sienten bien consigo mismos porque no tienen ni idea de cómo se ven. Y cuando no tienes ni idea de cómo te ves en absoluto, o si está borroso. Normalmente inclinas negativo. Te ordenaste Gracias. Te ves fea mientras estás hablando. Entonces a través de este tipo de meditación, no solo estás apuntando más a tu mente, estás empezando a entender cómo te ves, lo que te ayuda a mejorar tus habilidades de visualización de las cosas y te permite pensar mucho más claramente. 10. #5 Práctica deliberada: El tipo final de meditación es lo que yo llamo práctica deliberada. Hay una gran diferencia entre estos dos jugadores siguientes. Un jugador va a la cancha de basquetbol y pasó tres horas, están disparando tiros libres. Pero como asegurar los tiros libres a la 1, está pensando en Disney World. Otro punto, está pensando en Nutella. Otro punto, está pensando en su boleto de estacionamiento. Y su mente está en todas partes pero disparando los tiros libres contra el otro jugador que está en la cancha aproximadamente 30 minutos. Pero a medida que dispara tiros libres, está enfocado. Su mente es constantemente traer comprado de vuelta al aro. Su mente también está tratando de pensar en Disney World, Nutella, y los temas centrales. Pero sigue trayéndolo de vuelta. Este tipo está haciendo práctica deliberada. El primer tipo está en la, la land. Podrías hacer cualquier cosa en términos de práctica deliberada si haces esa la intención, como hacer tus platos, limpiar una habitación, disparar tiros libres en la cancha. Entonces cuando veías así, Cualquier acto por ahí se puede convertir en meditación, se puede convertir en una oportunidad para que apuntes a tu línea si haces que esa sea la intención. Entonces, ¿qué actividad te gusta hacer? O qué actividad te parece extremadamente aburrida? ¿ Qué haces de todas formas, como limpiar tu habitación y usar esto como una oportunidad para meditar, para apuntar a tu mente. 11. Configuración de una rutina: Por lo que este cuatro, tienes cinco objetivos diferentes entre los que podrías elegir. Y una parte de ustedes puede estar preguntándose, Vale, Ahora qué, ahora ¿qué es eso? No quieres exagerar. Mucha gente que está viendo esta clase ahora mismo es que queremos amplificarse. Van a ser como, sí, tengo el objetivo perfecto que me funciona. Y voy a meditar durante tres horas diarias. Gran error. No quieres hacer eso porque cuando tratas de abrumarte, a tu mente no le gusta eso. Porque recuerda lo que dijimos antes. tu mente no le gusta enfocarte en un solo objetivo por un periodo prolongado de tiempo. Y otra cosa que a tu mente no le gusta hacer es trabajar. Entonces cuando estás tratando de hacer que tu mente funcione por un periodo prolongado de tiempo, las posibilidades de la meditación euclidiana se disparan. En cambio, lo que quiero que hagas, pasa de uno a dos minutos al día, preferentemente por la mañana meditando en tu objetivo. El motivo por el que te estoy diciendo que hagas de uno a dos minutos es porque tu aliviando tu camino hacia este hermoso acto. Y otra gran cosa es eso, y ahora tu mente no sabe que está funcionando. Estás colando este acto en tu estilo de vida donde mucha gente va a empezar con todo este entusiasmo y la reverente Julie va a renunciar. Tú no. Vas a seguir adelante y seguir y seguir. Y vas a golpear esa marca de seis meses porque trabajas tu camino hacia arriba. A medida que sigues consiguiendo más días abajo. Eventualmente, puedes empezar a elevarlo. En lugar de hacer un minuto. Eventualmente podrías hacer dos minutos. Después de dos minutos, podrías hacer dos minutos y 15 segundos. Con la parte más importante es trabajar poco a poco tu camino hacia arriba y tratar de hacerlo todos los días. 12. Proyecto de clase: Ahora es el momento del proyecto de clase. Lo que quiero que hagas es elegir un objetivo. A los que ya sean listados en esta clase o a un blanco de tu vida personal que funcione para ti. Y quiero que te quedes con ella durante los próximos siete días. Y cada día durante los próximos siete días, quiero que mediten por lo menos un minuto. Un día. Fue un siete días se acabaron. Yo quiero que informe sus hallazgos. ¿ Qué, en lo que respecta a la meditación vino fácil? ¿ Qué fue difícil? ¿ Se puede ver haciendo esta tarea por al menos seis meses? Si es así, ¿por qué? Si no, ¿por qué no? Y quiero que te pongas lo más detallado posible en lo que respecta a este acto. Porque cuanto más detallado te vuelvas en lo que respecta a la meditación, más cognición se desarrolla en relación a este acto. Una vez que hayas terminado con tus hallazgos se han ido y publicado en la sección de proyecto de clase justo en abajo. Espero con interés escuchar de usted y si tiene alguna pregunta, siéntase libre de preguntar. Si disfrutaste de esta clase. Te agradezco mucho por unirte a mí en este curso de meditación para principiantes. Y creo que esto va a ser un conjunto de habilidades que te ayudará en las próximas generaciones a mejorar tu enfoque. Si quieres mantenerte actualizado con la marca Armani talks, asegúrate de checar o las pláticas de dinero son com, que tiene muchos de mis blogs, podcasts, videos, libros, y mucho más. Echa un vistazo en Armani las pláticas son tranquilas y te agradezco por unirte a mí.