Meditación para principiantes: desafío de cinco días | Phil Ebiner | Skillshare
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Meditación para principiantes: desafío de cinco días

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción a la meditación para empresarios

      0:49

    • 2.

      Orientación para los desafíos de la meditación

      1:52

    • 3.

      Día 1

      10:20

    • 4.

      Día 2

      10:35

    • 5.

      Día 3

      12:06

    • 6.

      Día 4

      8:31

    • 7.

      Día 5

      10:26

    • 8.

      Meditación adicional 1

      6:18

    • 9.

      Meditación adicional 2

      9:58

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

3446

Estudiantes

3

Proyectos

Acerca de esta clase

¿Quieres aumentar la concentración, aumentar la productividad y lograr tus objetivos?

Este desafío de meditación de 5 días es la manera perfecta de comenzar tu día.  Este desafío te ayuda a centrarte más en lo que sea en lo que estés trabajando hoy. 

Serás más productivo y lograrás tus objetivos más rápido.  No te preocupes, no necesitas experiencia en meditación. De hecho, hemos creado estas meditaciones para personas con poca o ninguna experiencia.

Cada día del desafío, todo lo que tienes que hacer es hacer una pausa durante 10 a 15 minutos de tu mañana, y rápidamente verás los beneficios de la meditación.

  • Aquieta tu mente
  • Aumenta tu concentración
  • Aumenta la productividad

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Phil Ebiner

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Profesor(a)

Can I help you learn a new skill?

Since 2012 have been teaching people like you everything I know. I create courses that teach you how to creatively share your story through photography, video, design, and marketing.

I pride myself on creating high quality courses from real world experience.

MORE ABOUT PHIL:

I've always tried to live life presently and to the fullest. Some of the things I love to do in my spare time include mountain biking, nerding out on personal finance, traveling to new places, watching sports (huge baseball fan here!), and sharing meals with friends and family. Most days you can find me spending quality time with my lovely wife, twin boys and a baby girl, and dog Ashby.

In 2011, I graduated with my Bachelor of Arts in Film and Tele... Ver perfil completo

Level: Beginner

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Transcripciones

1. Introducción a la meditación para los emprendedores: ¿ Estás tratando de ser más productivo? La meditación es una de las formas que he encontrado para ayudarme a ser más productiva cada día de mi vida. La meditación disminuye mi estrés y me ayudó a enfocarme en las tareas que son más importantes y que más lograrán. Resultados en esta serie de videos Te estoy brindando una meditación de cinco días construida para emprendedores fueron solo personas que quieren ser más productivas y más enfocadas al final . También hay dos meditaciones extra que disfrutarás que lo llevarán un paso más allá en el siguiente video. En realidad hay una orientación a la meditación de Siri que te ayudará a empezar si eres principiante o incluso si estás en un meditador avanzado. Gracias por ver y disfrutar. 2. Orientación del desafío de meditación: Hola y bienvenidos a la tribu de meditación. Esta es una orientación rápida sobre cómo será este programa de meditación de cinco días, cuáles son tus objetivos y algunos consejos para que su éxito sea. Cada día recibirás una breve meditación. No necesita ninguna experiencia previa. Meditar sólo tiene que hacer es escucharlo y seguir las indicaciones. Estas meditaciones están destinadas a emprendedores que quieren patear comenzar su día y ser más enfocados y productivos. Sugiero escucharlos al inicio mismo de tu día. Idealmente, justo antes de trabajar, sugiero tratar de encontrar un lugar de paz y tranquilidad donde no se distraiga. Ahora, como emprendedor, tu mente siempre está corriendo con ideas. ¿ Cuál es tu próxima tarea? ¿ En qué deberías estar trabajando? ¿ Cuáles son tus esperanzas y sueños para el futuro? A veces probablemente sientas que hay demasiadas cosas pasando. Había demasiado en tu plato. No sabes exactamente lo que deberías estar haciendo ahora mismo. No sabes cuál sería la tarea más productiva, y eso es lo que estaremos haciendo con estas meditaciones. Cada meditación también tiene otro elemento de enfoque que estará contemplando diseñado para hacerte un mejor emprendedor. Mi objetivo es ayudarte a estar más enfocado para que puedas hacer tu mejor trabajo. Y realmente creo que solo darte 10 minutos de meditación al inicio de cada día te ayudará. Muchas gracias por darte ese tiempo y espacio, y espero ayudarte a convertirte en el mejor emprendedor que puedas ser. 3. Día 1: hola y bienvenidos a la tribu de meditación. Durante los próximos cinco días, voy a ayudar a convertirte en un mejor emprendedor. En realidad, voy a ayudar a convertirte en el increíble emprendedor que ya eres. Si no has escuchado la orientación, por favor hazlo ahora. De esa manera podemos sumergirnos justo en la meditación de hoy. Recuerda, no te preocupes. Si nunca antes habías meditado, no hay forma correcta o incorrecta de hacerlo. Y estaré aquí contigo todo el tiempo, guiándote a través de los próximos 10 minutos o así de tu día. Simplemente relájate y ponte cómodo. Será útil cerrar los ojos, pero si eso no es posible, eso está perfectamente bien. Dondequiera que estés sentado en una silla, en el suelo, en tu auto, tal vez todavía estés tumbado en la cama solo despertando. Vamos a tratar de ser más conscientes de nuestros cuerpos y nuestros sentidos. Nos sentimos vivos a través de nuestros sentidos. A través de la meditación, en realidad podemos llegar a ser mawr conscientes de nuestros sentidos, por lo tanto, cada vez más vivos. Y si nos sentimos más vivos, seremos mejores empresarios más enfocados a más productivos. Entonces para empezar, centrémonos en nuestra respiración. Toma siete respiraciones profundas dentro y fuera por la nariz, por dentro por la nariz y por fuera por la nariz, por dentro por la nariz. Llena tu pecho, llenándote de oxígeno y fuera por la nariz. Llena tu cuerpo, relajándote por la nariz, respirando en la vida a través de la nariz, respirando ansiedad, respirando en la vida, respirando estrés y ansiedad adentro y afuera, adentro y afuera fuera, dentro y fuera. Probablemente ya te sientas un poco más vivo, un poco más concentrado, un poco más listo para tu día. Sigue respirando profundamente y concéntrate en tu cuerpo. Empezando hasta los dedos de los pies. Llenar el peso de tus pies en el piso. Llenar los carbohidratos sobre las rodillas, los muslos moviéndose hacia arriba hasta la parte baja de la espalda, moviéndose hacia arriba la columna vertebral hacia la parte superior de la espalda. A lo mejor hay un poco de estrés o tensión ahí. No trates de deshacerte de él. Simplemente reconoce que está ahí y sigue adelante. Muévete a tus hombros por los brazos más allá de tus codos. Dos manos y tus dedos. Consigue el minuto Volvemos a subir a tus hombros y cuello de la parte posterior de tu cabeza, alrededor de tus orejas a tu frente, tus ojos y nariz y boca y retrocede tu aliento mientras respiras. Empieza a reconocer lo que pasa fuera de tu cuerpo. ¿ Cuál es la temperatura? ¿ Qué oyes? Basta con notar. Sea lo que sea que te rodea, puedes intentar contar todos los diferentes sonidos que puedes escuchar en este momento. Si tu mente empieza a vagar, eso está perfectamente bien. Simplemente reconoce el pensamiento. Diga hola y vuelve a tu aliento, centrándose en la entrada y la salida de entrada y salida todos los días. Incluiremos una meditación sobre el establecimiento de metas al conocer cuáles son nuestras metas para cada día , nos volvemos más propensos a lograr esas metas que llevan a lograr nuestras metas de semanas, nuestros años, metas y una escuela de vida. Y como es nuestra primera meditación juntos, eso es todo se centrará en el día de hoy. Así que piense a sí mismo como respiramos hoy. ¿ Qué esperas lograr? ¿ Trabajas hoy en un proyecto? ¿ Qué es ese proyecto? ¿ En qué parte de ese proyecto trabajas hoy? ¿ Existe alguna tarea específica que te ayude a lograr ese proyecto? ¿ Cuál es la primera tarea que vas a hacer? ¿ Cómo vas a detener esa tarea mientras trabajas en esa tarea? Qué distracciones. ¿ Podría haber? ¿ Cómo combatirás esas distracciones? Ahora, imagina completar esa primera tarea. Esa parte del proyecto en la que trabajas hoy. Imagina terminar todo el proyecto. ¿ Qué se siente? Imagina que es el final del día y has logrado todo lo que quieres lograr. ¿ Cómo se siente? ¿ Eres feliz? ¿ Estás emocionado? ¿ Te sientes satisfecho? Ahora Volvamos a nuestra respiración por la nariz. Después retrocede por la nariz, por la nariz y por fuera. Vamos a contar hacia atrás desde el 10 21 Y cuando lleguemos a uno, estaremos listos para el día. Estarás listo para lograr esa primera tarea para combatir cualquier distracción y asegurarte de que termines por lo menos esa primera tarea para empezar tu día con el pie derecho. Puede que te ayude a contar mientras respiras. 10. Respiramos nueve. Respiramos. Ocho. Respiramos siete. Respiramos. Seis cinco completos. Tres. Estás listo para conquistar este día a uno. ¿ Cómo te sientes? Tómate un momento para agradecerte por permitirte pasar unos momentos al inicio de tu día para hacer una pausa y encontrar el foco, y cuando estés listo, abre los ojos y sigue con tu día. 4. Día 2: hola y bienvenidos a la tribu de meditación. hoy es tu segunda meditación. Ojalá, la meditación de ayer te ayudara a estar más enfocada y productivo ahora, igual que lo hizo ayer. Trata de relajarte y ponte cómodo para empezar. Concentrémonos en nuestra respiración. Toma siete respiraciones profundas dentro y fuera por la nariz, por dentro por la nariz y por fuera por la nariz, por dentro por la nariz. Llena tu pecho, llenándote de oxígeno y fuera por la nariz. Llena tu cuerpo, relajándote por la nariz, respirando en la vida a través de la nariz, respirando ansiedad, respirando en la vida, respirando estrés y ansiedad adentro y afuera, adentro y afuera fuera, dentro y fuera. Probablemente ya se sienta un poco más vivo, un poco más concentrado, un poco más listo para tu día. Sigue respirando profundamente y concéntrate en tu cuerpo. Empezando hacia abajo en los dedos de los pies. Llena el camino a tus pies en el piso. Llena tus carbohidratos de rodillas. Eres FIs, moviéndose hasta la parte baja de la espalda, moviéndose hacia arriba la columna vertebral hacia la parte superior de la espalda. A lo mejor hay un poco de estrés o tensión ahí. No trates de deshacerte de él. Tan solo reconoce que está ahí y sigue moviéndose hacia tus hombros por los brazos más allá de tus codos. Dos manos y tus dedos. Consíguelas hasta que volvamos a subir a tus hombros y cuello arriba la parte posterior de tu cabeza alrededor de tus orejas a tu frente, tus ojos y nariz y boca y espalda. Haz tu respiración mientras respiras. Empieza a reconocer lo que pasa fuera de tu cuerpo. ¿ Cuál es la temperatura? ¿ Qué oyes? Basta con notar. Sea lo que sea que te rodea, puedes intentar contar todos los diferentes sonidos que puedes escuchar en este momento. Si tu mente empieza a vagar, eso está perfectamente bien. Simplemente reconoce el pensamiento. Di hola y vuelve a tu aliento, centrándote en la entrada y la salida dentro y fuera. Hoy estamos pensando en lo que nos excita de estar en emprendedor. Te voy a hacer unas preguntas para centrarte en el tema de hoy. Cuando te haga una pregunta, tómate un momento para pensar en la respuesta. Continuando respirando. ¿ Por qué querías ser emprendedor? ¿ Estás emocionado de ser tu propio jefe? A mí me emociona crear algo por tu cuenta. ¿ Qué estás creando? A quién estabas ayudando ¿Estás emocionado por hacer del mundo un lugar mejor? ¿ Cómo estás haciendo del mundo un lugar mejor? Tómate un minuto para solo reflexionar sobre todas las razones por las que quieres ser emprendedor. Para remojarse en todos esos pensamientos positivos. Ojalá estés pensando en muchas razones por las que quieres ser emprendedor. Estos pensamientos te llevarán a lo largo de este viaje. Todos los días concluiremos nuestra meditación con engaste de oro. Al saber cuáles son nuestras metas para cada día, nos volvemos más propensos a lograr estas metas. Así que piense a sí mismo como respiramos hoy. ¿ Qué esperas lograr? ¿ Trabajas hoy en un proyecto? ¿ Qué es ese proyecto? ¿ En qué parte de ese proyecto trabajas hoy? ¿ Cuál es la primera tarea que harás? ¿ Cómo vas a detener esa tarea mientras trabajas en esa tarea? ¿ Qué distracciones podría haber? ¿ Cómo combatirás ahora esas distracciones? Imagina completar esa primera tarea. ¿ Qué se siente? Imagina que es el final del día y has logrado todo lo que quieres lograr. ¿ Cómo se siente ahora? Volvamos a nuestra respiración por la nariz y retrocedamos por la nariz, por la nariz y por fuera. Vamos a contar al revés de 10 a 1. Y cuando lleguemos a uno, estaremos listos para el día. Estarás listo para lograr esa primera tarea para combatir cualquier distracción y asegurarte de que termines por lo menos esa primera tarea para empezar tu día con el pie derecho. Te puede ayudar a contar mientras respiras. 10. Respiramos nueve. Respiramos. Ocho. Respiramos siete, respiramos. Seis cinco completos. Tres Estás listo para conquistar este día a uno. ¿ Cómo te sientes? Tómate un momento para agradecerte por permitirte pasar unos momentos al inicio de tu día para hacer una pausa y encontrar el foco. Y cuando estés listo, abre los ojos y sigue con tu día 5. Día 3 Día 3: Bienvenidos al tercer día de su programa de meditación. Ayer hablamos de lo que te excita de ser emprendedor. hoy. Estamos pensando más en nuestros objetivos. Esta vez nos estaremos centrando en nuestros objetivos a largo plazo. Pero primero, empecemos la meditación como siempre lo hicimos. Toma siete respiraciones profundas dentro y fuera por la nariz, por dentro por la nariz y por fuera por la nariz, por dentro por la nariz. Llenar el pecho llenándose de oxígeno y fuera por la nariz. Llena tu cuerpo, relajándote por la nariz, respirando en la vida a través de la nariz, respirando ansiedad, respirando en la vida, respirando estrés y ansiedad adentro y afuera, adentro y afuera fuera, dentro y fuera. Probablemente ya se sienta un poco más vivo, un poco más concentrado, un poco más listo para tu día. Sigue respirando profundamente y concéntrate en tu cuerpo. Empezando hacia abajo en los dedos de los pies, llena el peso de tus pies en el piso. Llenar los carbohidratos sobre las rodillas, los muslos moviéndose hacia arriba hasta la parte baja de la espalda, moviéndose hacia arriba la columna vertebral hacia la parte superior de la espalda. A lo mejor hay un poco de estrés o tensión ahí. No trates de deshacerte de él solo reconoce que está ahí y sigue adelante. Muévete a tus hombros por los brazos más allá de tus codos. Dos manos y tus dedos. Dales hasta que volvamos a subir a tus hombros y cuello arriba la parte posterior de tu cabeza alrededor tus orejas a tu frente, tus ojos y nariz y boca y espalda. Trae aliento mientras respiras. Empieza a reconocer lo que pasa fuera de tu cuerpo. ¿ Cuál es la temperatura? ¿ Qué oyes? Tan solo noten. Sea lo que sea que te rodea, puedes intentar contar todos los diferentes sonidos que puedes escuchar en este momento. Si tu mente empieza a vagar, eso está perfectamente bien. Simplemente reconoce el pensamiento y vuelve a tu aliento, enfocándose en el adentro y el afuera adentro y afuera. hoy, dehoy, pensemos en nuestros objetivos a largo plazo, comenzando con un año. Imagínate a ti mismo en un año. ¿ Dónde estás? ¿ Estás haciendo el mismo tipo de trabajo? ¿ Qué grandes proyectos has logrado este año? ¿ Qué haría que este año tuviera éxito? Pensemos en el dinero porque es algo que está en tu mente a menudo, y eso está bien. ¿ Cuánto dinero quieres ganar este año? Está bien soñar a lo grande. Está bien soñar pequeño. ¿ Cuál es tu número para lograr ese número? ¿ Cuánto necesitas hacer cada mes? ¿ Estás vendiendo un producto o servicio? ¿ Cuántos de esos tienes que vender cada mes para lograr tus metas monetarias? Ahora respira hondo y sabe que todo esto es posible. O si esto es posible con tu enfoque y dedicación, salgamos un poco más allá. Goles de 25 años. Imagínate a ti mismo en cinco años. ¿ Qué estás haciendo? ¿ Estás haciendo el mismo tipo de trabajo? ¿ Has pasado a cosas más grandes y mejores? ¿ Cómo se ve tu vida ahora? ¿ Cómo se ve tu tiempo libre? Ahora, respira hondo y sabe que todo esto es posible. Todo esto es posible con tu enfoque y dedicación. Llevémoslo un paso más allá. Pensando en nuestros objetivos de vida. Imagínate al final de tu vida. Eres feliz. Has logrado tanto. Tienes una vida hermosa llena de amor y felicidad. ¿ A qué dedicaste tu vida? ¿ En qué tipo de proyectos trabajaste? ¿ Qué tipo de dinero ganaste? Ahora, respira hondo y sabe que todo esto es posible. Todo esto es posible con tu enfoque y dedicación o si esto es posible terminando tus tareas. Empezando con el de hoy. Y con ese pensamiento, concluiremos nuestra práctica con una meditación sobre los objetivos de hoy. Así que piense a sí mismo como respiramos hoy. ¿ Qué esperas lograr? ¿ Trabajas hoy en un proyecto? ¿ Qué es ese proyecto? ¿ En qué parte de ese proyecto trabajas hoy? ¿ Cuál es la primera tarea que vas a hacer? ¿ Cómo vas a detener esa tarea mientras trabajas en esa tarea? ¿ Qué distracciones podría haber? ¿ Cómo combatirás esas distracciones? ¿ Ahora? Imagina completar esa primera tarea. ¿ Qué se siente? Imagina que es el final del día y has logrado todo lo que quieres lograr. ¿ Cómo se siente ahora? Volvamos a nuestra respiración por la nariz y retrocedamos por la nariz, por la nariz y por fuera. Vamos a contar hacia atrás desde el 10 21 Y cuando lleguemos a uno, estaremos listos para el día. Estarás listo para lograr esa primera tarea para combatir cualquier distracción y asegurarte de que termines por lo menos esa primera tarea para empezar tu día con el pie derecho. Puede que te ayude a contar mientras respiras. 10. Respiramos nueve, respiramos. Ocho. Respiramos siete, respiramos seis cinco completos tres estás listo para conquistar este día a uno. ¿ Cómo te sientes? Tómate un momento para agradecerte por permitirte pasar unos momentos al inicio de tu día para hacer una pausa y encontrar el foco. Y cuando estés listo, abre los ojos y sigue con tu día. 6. Día 4: Bienvenidos al cuarto día de su programa de meditación. Gracias por ser Hoy será reducir el estrés, trayendo equilibrio a tu vida. Los empresarios están constantemente lidiando con el estrés. Tienes tantas cosas que hacer, innumerables tareas a la espera de que se trabajen en poder manejar. El estrés es importante. Siente el éxito hoy es que la meditación será ligeramente diferente a las pasadas. Pero como siempre, encuéntrate en una cómoda posición sentada. Tome una respiración profunda por la nariz y luego salga respiración profunda adentro. Entonces fuera. Puedes sentir tu cuerpo calmando con cada uno en la respiración, respirando en la vida, respirando estrés. Un par más respira dentro y fuera para empezar, piensa en todas las cosas que tienes que hacer. ¿ En qué estás trabajando? ¿ Qué te está causando estrés en el momento? No te enfoques en una sola cosa en particular. Sólo imagínate. Pero estás flotando en el cielo sentado sobre una nube blanca, hinchada y en ese cielo o a tu alrededor hay una tormenta de nubes y estrés. Ves relámpagos parpadeaban a tu alrededor. Cada rayo de relámpago es algo que te estresa. Todo está volando a tu alrededor, pero estás ahí sentado tranquilo, flotando respirando y respirando en el centro de todo lo que tiene control. Todas tus tensiones están volando a tu alrededor, y tienes la opción de salir de tu nube hacia la tormenta de estrés. A quién puedes sentarte en tu nube flotando, respirando y respirando libre de estrés. Sabiendo que eres un más poderoso en esta tormenta, tienes la opción de estar estresado y dejarte llevar por el caos o mantenerte tranquilo y equilibrado, sabiendo que todo va a estar bien. Mientras sigas respirando adentro y afuera estás en control. Y cada vez que algo estresante se desencadena en señal de ustedes hoy, con unas pocas respiraciones, ese estrés desaparecerá, respirando y respirando más. Y con ese pensamiento, concluiremos nuestra práctica con una meditación sobre los objetivos de hoy. Así que piense a sí mismo como respiramos hoy. ¿ Qué esperas lograr? ¿ Trabajas hoy en un proyecto? ¿ En qué parte de ese proyecto trabajas hoy? ¿ Cuál es la primera tarea que vas a hacer? ¿ Cómo vas a detener esa tarea mientras trabajas en esa tarea? ¿ Qué distracciones podrían ser? ¿ Cómo combatirás ahora esas distracciones? imagina completar esa primera tarea. ¿ Qué se siente? Imagina que es el final del día y has logrado todo lo que quieres lograr. ¿ Cómo se siente ahora? Volvamos a nuestra respiración por la nariz y retrocedamos por la nariz. Vamos a contar hacia atrás desde el 10 21 Y cuando lleguemos a uno, estaremos listos para el día. Estarás listo para lograr esa primera tarea para combatir cualquier distracción y asegurarte de que termines por lo menos esa primera tarea para empezar tu día con el pie derecho. Puede que te ayude a contar mientras respiras. 10. Respiramos nueve. Respiramos. Ocho. Respiramos siete, respiramos seis cinco llenos. Tres Estás listo para conquistar este día a uno. ¿ Cómo te sientes? Tómate un momento para agradecerte por permitirte pasar unos momentos al inicio de tu día para hacer una pausa y encontrar el foco. Y cuando estés listo, abre los ojos y sigue con tu día 7. Día 5: Bienvenidos al quinto día libre de este programa de meditación. Gracias por estar aquí. Gracias por estar aquí. La gratitud es una gran parte de la meditación. Estar agradecido por lo que tienes puede ayudarte a ser más aceptando los altibajos que vienen con ser emprendedor. Y eso es lo que va a estar meditando hoy. Empecemos la meditación como siempre hacemos. Toma siete respiraciones profundas dentro y fuera por la nariz, por dentro por la nariz y por fuera por la nariz, por dentro por la nariz. Llenar el pecho llenándose de oxígeno y fuera por la nariz. Llena tu cuerpo, relajándote por la nariz, respirando en la vida a través de la nariz, respirando ansiedad, respirando en la vida, respirando estrés y ansiedad adentro y afuera, adentro y afuera fuera, dentro y fuera. Probablemente ya te sientas un poco más vivo, un poco más concentrado, un poco más listo para tu día. Sigue respirando profundamente y concéntrate en tu cuerpo. Empezando por los dedos de los pies. Llenar el peso de tus pies en el piso. Siente tus carbohidratos sobre tus rodillas, tus muslos moviéndose hasta una bolsa inferior. Subiendo tu columna vertebral hasta la parte superior de la espalda. A lo mejor hay un poco de estrés o tensión ahí. No trates de deshacerte de él. Simplemente reconoce que está ahí y sigue adelante. Muévete a tus hombros por los brazos más allá de tus codos. Dos manos y tus dedos. Dales hasta que volvamos a subir a tus hombros y cuello de la parte posterior de tu cabeza, alrededor de tus orejas a tu frente, tus ojos y nariz y boca, y retrocede tu aliento mientras respiras. Empieza a reconocer lo que pasa fuera de tu cuerpo. ¿ Cuál es la temperatura? ¿ Qué oyes? Tan solo noten. Sea lo que sea que te rodea, puedes intentar contar todos los diferentes sonidos que puedes escuchar en este momento. Si tu mente empieza a vagar, eso está perfectamente bien. Simplemente reconoce el pensamiento y vuelve a tu aliento, enfocándose en el adentro y el afuera adentro y afuera. El día de hoy, nuestro enfoque será la gratitud. Conforme te pido solo respondes en tu mente diciendo gracias por lo que sea por lo que estés agradecido. Empecemos por estar agradecidos por esta vez. Te has dado ahora mismo. Gracias por esta meditación. Gracias por este sentido de paz Gracias por este enfoque. Ahora piénsalo a ti mismo. ¿ Por qué estás más agradecido en el último día? ¿ Por qué estás más agradecido en la última semana? ¿ Por qué estás más agradecido en el último mes? ¿ Por qué estás más agradecido en el último año? Probablemente tengas muchas cosas por las que estar agradecido. Yo estoy feliz por ti. Y con ese pensamiento, concluiremos nuestra práctica con una meditación sobre los objetivos de hoy. Así que piense a sí mismo como respiramos hoy. ¿ Qué esperas lograr? ¿ Trabajas hoy en un proyecto? ¿ En qué parte de ese proyecto trabajas hoy? ¿ Cuál es la primera tarea que vas a hacer? ¿ Cómo vas a detener esa tarea mientras trabajas en esa tarea? ¿ Qué distracciones podría haber? ¿ Cómo combatirás ahora esas distracciones? Imagina completar esa primera tarea. ¿ Qué se siente? Imagina que es el final del día y has logrado todo lo que quieres lograr. ¿ Cómo se siente ahora? Volvamos a nuestra respiración por la nariz y retrocedamos por la nariz. Vamos a contar hacia atrás desde el 10 21 Y cuando lleguemos a uno, estaremos listos para el día. Estarás listo para lograr esa primera tarea para combatir cualquier distracción y asegurarte de que termines por lo menos esa primera tarea para empezar tu día con el pie derecho. Puede que te ayude a contar mientras respiras. 10. Respiramos nueve. Respiramos. Ocho. Respiramos siete. Respiramos seis cinco llenos. Tres Estás listo para conquistar este día a uno. ¿ Cómo te sientes? Tómate un momento para agradecerte. Simplemente di gracias por permitirte pasar unos momentos al inicio de tu día para mejorar la mente en tu enfoque para ayudarte a tener un mejor día. Quiero decir un agradecimiento especial por completar su programa de meditación de cinco días. Espero que lo hayan disfrutado. Espero que te haya ayudado. Siempre puedes repetir el programa si lo deseas, o saltar de nuevo a tus meditaciones favoritas siempre que las necesites. Espero que te sientas más enfocado ahora y más productivo esta semana de lo que estabas antes. Si lo eres, estoy feliz. Gracias de nuevo y que tengas un hermoso día 8. Meditación de bono 1 1: hola y bienvenidos a la tribu de meditación. hoy. Vamos a llevar nuestra meditación un paso más allá y tratar de tener un poco más de silencio , un poco más de quietud. Estar quieto es importante para emprendedores como tú. Siempre estás corriendo por ahí haciendo demasiadas tareas en este momento. Vamos a hacer una pausa. El único objetivo con esta meditación es simplemente estar quieto, porque esa debería ser una recompensa en sí misma. Dondequiera que estés sentado, empieza a tomar respiraciones profundas dentro y fuera por la nariz adentro por la nariz. Siente tu pecho llenándose de oxígeno y retrocede. Llena tu cuerpo, relajándote por la nariz, respirando en la vida y retrocediendo, respirando ansiedad, respirando en la vida, respirando estrés y ansiedad dentro y fuera y fuera, en y fuera. Sigue respirando profundamente y notó el peso de tu cuerpo en la silla del piso debajo de ti. ¿ Dónde duele tu cuerpo? ¿ Hay algún punto de estrés? No trates de deshacerte de los huevos. Acabo de notar que están ahí Como respiras. Empieza a reconocer lo que está pasando fuera de tu cuerpo. ¿ Cuál es la temperatura? ¿ Qué oyes? Basta con notar. Lo que sea que te rodea. Ahora deja que todo a tu alrededor se vaya y tómate un minuto para dejar que tu mente esté quieta. Trata de no enfocarte en ningún pensamiento en particular. Si ayuda, puedes contar tus respiraciones. Uno para el aliento, dos para el aliento fuera, tres para el aliento para el aliento fuera hasta 10 luego empezar de nuevo en una. Si tu mente empieza a vagar, eso está perfectamente bien. Simplemente reconoce tu pensamiento y vuelve a tu aliento. Se va. Volveré en un minuto. - Es increíble cómo un minuto puede sentirse como una eternidad cuando estás quieto. No obstante, a mitad del día, minutos pasan volando sin ni siquiera darse cuenta durante la mitad de tu día. Si te encuentras estresado por un proyecto en el que estás trabajando, toma más minutos para quedarte quieto y respirar. Apuesto a que los próximos 60 minutos serán más productivos Si lo haces. ¿ Cómo te sientes ahora mismo? ¿ Te sientes feliz? ¿ Estás ansioso por comenzar tu día? ¿ Estás temiendo el inicio de tu día? Está bien si lo estás, pero solo quiero agradecerte por tomarte el tiempo para estar quieto Ahora respira más profundamente cuando estés listo, abre los ojos y sigue con tu día. 9. Meditación de bono 2 2: Hola y bienvenidos a la tribu de meditación. La meditación de hoy será sobre conectar con tu público. Empecemos la meditación como siempre hacemos. Tome siete respiraciones profundas dentro y fuera por la nariz, por dentro por la nariz y por fuera por la nariz, por dentro por la nariz. Llenar el pecho llenándose de oxígeno y fuera por la nariz. Llena tu cuerpo, relajándote por la nariz, respirando en la vida a través de la nariz, respirando ansiedad, respirando en la vida, respirando estrés y ansiedad adentro y afuera, adentro y afuera fuera, dentro y fuera. Probablemente ya se sienta un poco más vivo, un poco más concentrado, un poco más listo para tu día. Sigue respirando profundamente y concéntrate en tu cuerpo. Empezando por los dedos de los pies. Llena el camino a tus pies en el piso. Llenar los carbohidratos sobre las rodillas, los muslos moviéndose hacia arriba hasta la parte baja de la espalda, moviéndose hacia arriba la columna vertebral hacia la parte superior de la espalda. A lo mejor hay un poco de estrés o tensión ahí. No trates de deshacerte de él. Simplemente reconoce que está ahí y sigue adelante. Muévete a tus hombros por los brazos más allá de tus codos. Dos manos y tus dedos. Consíguelas hasta que volvamos a subir a tus hombros y cuello arriba la parte posterior de tu cabeza alrededor tus orejas a tu frente, tus ojos y nariz y boca, y retrocede tu aliento mientras respiras. Empieza a reconocer lo que pasa fuera de tu cuerpo. ¿ Cuál es la temperatura? ¿ Qué oyes? Basta con notar. Sea lo que sea que te rodea, puedes intentar contar todos los diferentes sonidos que puedes escuchar en este momento. Si tu mente empieza a vagar, eso está perfectamente bien. Simplemente reconoce el pensamiento y vuelve a tu aliento, enfocándose en el adentro y el afuera adentro y afuera. Ser emprendedor significa servir a un público. Como emprendedor, tienes un producto o servicio que estás tratando de dar a la gente. En primer lugar, necesitamos saber quién es ese público. Cuanto más profundo entendamos a nuestro público, mejor estaremos al servicio de esa persona, ese individuo. Entonces imagina a tu cliente. Están sentados frente a ti. ¿ Qué aspecto tienen de un joven anciano de varón o hembra? ¿ Qué intereses tienen? A lo mejor el diseño en su camiseta da una pista. Imagínalos venir a tu negocio a tu sitio web para ti y pedir ayuda. ¿ Con qué necesitan ayuda? ¿ Cuál es su mayor punto de dolor? ¿ Qué tienes para ayudarlos ahora? Mírales a los ojos como dicen, Gracias a ti y contesta, agradeciéndoles por estar en tu tribu de clientes. Y con ese pensamiento, concluiremos nuestra práctica con una meditación sobre los objetivos de hoy. ¿ Qué esperas lograr? ¿ Trabajas hoy en un proyecto? ¿ En qué parte de ese proyecto trabajas hoy? ¿ Cuál es la primera tarea que vas a hacer? ¿ Cómo vas a detener esa tarea mientras trabajas en esa tarea? ¿ Qué distracciones podría haber? ¿ Cómo combatirás ahora esas distracciones? Imagina completar esa primera tarea. ¿ Qué se siente? Imagina que es el final del día y has logrado todo lo que quieres lograr. ¿ Cómo se siente ahora? Volvamos a nuestra respiración por la nariz y retrocedamos por la nariz. Vamos a contar hacia atrás desde el 10 21 Y cuando lleguemos a uno, estaremos listos para el día. Estarás listo para lograr esa primera tarea para combatir cualquier distracción y asegurarte de que termines por lo menos esa primera tarea para empezar tu día con el pie derecho. Puede que te ayude a contar mientras respiras. 10. Respiramos nueve, respiramos. Ocho. Respiramos siete, respiramos seis cinco llenos. Tres Estás listo para conquistar este día a uno. ¿ Cómo te sientes? Tómese un momento para agradecerle por permitirle pasar unos momentos al inicio de su día para hacer una pausa y encontrar el foco en Cuando esté listo, abra los ojos y siga adelante con su día.