Transcripciones
1. Introducción: La meditación, la meditación más
consciente, ha sido uno de los hábitos
que más cambiaron mi vida. Me permitió disminuir
mis niveles de estrés, ser más productivo y tener
más enfoque a la hora de realizar
alguna tarea en particular. Ha sido una gran parte
de mi rutina diaria durante el último año y
sin duda puedo decir que así es como algunos
beneficios enormes para mí. Mi nombre es Janine, soy
estudiante de medicina y creadora online
en, en esta clase, voy a compartir cómo
mejoré mi mindfulness a través de la meditación y cómo
tú también puedes hacer lo mismo. Quiero explicar esto de una manera realmente fácil de entender para que cualquiera pueda
probarlo por sí mismo. Así que siempre tengamos más tiempo y entremos
directamente en ello.
2. Proyecto de clase: Al igual que cualquier otra clase de
habilidades compartidas, es probable que
haya un proyecto. Y el proyecto en esta
clase es probar meditación
mindfulness
todos los días durante una semana después en la clase, voy a repasar cómo
medito ahí. U2 puede seguir los pasos exactos para probarlo usted mismo. Tengan en mente
chicos, pueden hacer esto por cualquier periodo de
tiempo que quieran. Ya sea que sean 30 segundos, un minuto, cinco minutos, diez minutos, o incluso un
solo aliento consciente. ¿ Qué es lo que siente los derechos? Solo intentas hacer esto
todos los días si puedes, y si es posible, intenta hacerlo al
aire libre para el proyecto. Solo toma una foto
de ti mismo en cualquier posición de meditación y luego incluye un breve resumen de cómo te
hizo sentir esa meditación.
3. Qué es la meditación de la atención plena: Así que la atención plena, la meditación. ¿ Qué es exactamente esto? La atención plena es
simplemente el acto de permanecer presente en un momento. Literalmente no hay
otra complicación en ello. La meditación, por otro lado, es el acto de practicar atención plena y simplemente
poner las repeticiones, y de ahí el nombre meditación
mindfulness. Entonces, la forma en que realmente
hacemos esto es
enfocándonos en una cosa en los momentos de presencia
que podrían ser un elemento y objetos,
una sensación. Personalmente, utilizo la amplitud
como herramienta para ser consciente. Entonces, ¿por qué es útil la atención plena? Puedes preguntar, bueno, cada vez que practiquemos un comportamiento asertivo, cada vez que practiquemos
permanecer presentes, mejor vamos a
conseguir esa cosa por un segundo. Quiero que ustedes se imaginen
si tuvieran la capacidad de mantenerse 100% enfocados y presentes
en un momento dado. Por ejemplo, cuando
estés estudiando, ve a salir con tus
amigos y familiares, incluso rezando si eres
una persona religiosa o grabando una clase escocia como yo ahora mismo,
imaginando esto, Estoy seguro que puedes ver cómo la capacidad de estar
presente o en cualquier momento dado puede ser enormemente beneficiosa en todas las diferentes áreas de la vida
además de estar presente, algunos de los beneficios que he experimentado para yo incluí una cantidad creciente de
calma y tranquilidad y también una mejora
en mis niveles de enfoque. Nuevamente, estos son solo
los beneficios que he experimentado para mí. Por lo que puede experimentar
estos beneficios o
puede experimentar un conjunto completamente
diferente de beneficios. La respuesta simple es, debes probar esto
por ti mismo para ver los efectos
que tiene en tu vida.
4. Cómo sentarse durante la meditación: Entonces ahora que entendemos qué es
la meditación mindfulness y también algunos de los beneficios de la misma. Podrías estar preguntando, ¿cómo
hago esto por mí mismo? Esto es lo que voy
a repasar ahora mismo. Lo primero es lo primero,
el entorno es vital. Idealmente, te recomiendo
que te sientes en un lugar tranquilo y cómodo con
mínimas distracciones. Aunque no voy a mentir, he meditado en un avión lleno y ha
sido una experiencia bastante buena. Entonces realmente no
importa tanto. Pero si quieres maximizar el disfrute y maximizar
los beneficios que puedes tener. Te recomiendo un ambiente tranquilo. personal, me gusta sentarme en el suelo con las piernas cruzadas, o si lo
prefieres, puedes sentarte en tu cama o en una silla depende completamente de ti. Entonces, ahora que nos sentamos en
una posición cómoda, simplemente vamos a
cerrar los ojos y usar nuestra respiración como
ancla o
simplemente como puntos de enfoque durante la práctica de meditación con el trabajo de respiración en sí. Me gusta tomar una
respiración profunda por la nariz y contener esa respiración
durante cinco segundos. Así que suelo hacer una cuenta
regresiva mental de cinco hasta uno, y luego lentamente
exhalo de mi boca. Y de esta manera te permite
minimizar esas interrupciones y esa cuenta regresiva
realmente
te ayuda a concentrarte en
la respiración misma. Por lo general, cuando hago esto, no tengo un objetivo final. No me pongo un
límite de tiempo. Entonces lo que me gusta hacer
es poner un cronómetro en mi teléfono para que pueda hacer
un seguimiento de cuánto tiempo lo hago. Cuando finalmente
decido parar, simplemente
hago la
práctica
mientras se sienta bien. Ese día. Algunos días son dos minutos, a veces son diez, algunos
días es mucho más largo. Sin embargo, porque no
hay límites de tiempo. Quieres limitar tu buena experiencia si
eso es lo que estás teniendo, es
decir, literalmente,
suena extremadamente simple. Y eso es porque
lo es, sin embargo, no es tan fácil como parece, porque es muy común las destrucciones entren en nuestra
mente durante esta práctica. Entonces voy a repasar cómo lidiar con estas interrupciones
en la siguiente lección.
5. Misconceptions comunes: Ahora bien, uno de los
mayores conceptos erróneos que yo mismo tuve cuando
empecé a meditar
o es que
no vas a experimentar
ninguna distracción. Este simplemente no era el
caso incluso hasta el día de hoy. Un año entero desde que
empecé a meditar, sigo teniendo distracciones cuando
intenté meditar es muy natural y es muy
normal que tengas
pensamientos que te salgan a la
mente de la nada. Y estas puertas pueden
ser completamente aleatorias. Tú, no voy a mentir. A veces. Incluso tengo pensamientos sobre cosas que probablemente
no deberían decirse en cámara. Sin embargo, mi capacidad para
recuperar mi
enfoque y volver a concentrarme en mi respiración
ha mejorado mucho. El objetivo no es eliminar completamente
las distracciones de nuestra mente. El objetivo es mejorar en el trato con ellos
cuando surjan. Y eso es algo que voy a
discutir en la siguiente lección.
6. Cómo lidiar con las distracciones: Vamos a
hablar de lidiar con estructuras y por interrupciones, quiero decir, distracciones mentales. Son todos esos
pensamientos los que
te entran en la mente y pueden
ser completamente aleatorios. Cosas así. Pizza que comiste la semana pasada
o el perro de tu amigo, o ese programa de televisión del que todos
siguen hablando. Estos son normales. Es muy normal tener estas perturbaciones mentales
mientras tratamos de meditar. Entonces les voy a dar a ustedes la forma
paso a paso que uso para lidiar con estas
distracciones o cuando surjan. En primer lugar, hay que
reconocer que ha cambiado su enfoque
del Bronx. Lo siguiente que hay que hacer es
hacer una pausa por un segundo. No dejes que esa
destrucción mental se deje llevar para que tu tren de pensamiento vaya completamente en la
otra dirección. Solo haz una pausa y finalmente, trata de reconectarte con
los momentos de presencia, permite que esos pensamientos, y
permitan que esa destrucción se
desvanezca lentamente de tu mente. Ahora, probablemente vas
a experimentar esto muchas,
muchas veces durante cada práctica de
meditación. Entonces voy a decir que no te
culpes, no te pegues por, está completamente bien,
es completamente normal. Cuanto más
practiques recuperar tu enfoque quiera que surjan
estas interrupciones, mejor
lograrás lidiar con ellas. Y no sólo eso, también se
obtiene mejor en evitar que
ocurran en primer lugar.
7. La mejor época para meditar: Ahora que ya
sabes meditar, quizá
te estés preguntando, cuándo es el mejor momento
para que yo lo haga,
y eso es lo que voy a cubrir en esta lección. personal, lo
que me gusta hacer es meditar ya sea por la mañana, por la tarde, o por la noche. Y cada uno de esos
trae su propia gama de beneficios y efecto
sobre mí personalmente, me encanta meditar por la mañana y la razón de
esto es que me
permite comenzar el día con una mente fresca
y clara. Y me parece que eso
funciona perfectamente para mi rutina y como se estructura mi
día. El único inconveniente de esto
es que muchos de nosotros, yo incluyo a veces unas mañanas
muy, muy ocupadas. Y así puede ser
difícil encontrar
el tiempo para realmente meditar por
largos periodos de duración, y por lo tanto, eso
me lleva a la tarde. Esto es algo
que hago muy raramente lo que me he
dado cuenta de que tiene su propio conjunto de beneficios en comparación con la meditación
matutina, siento que esto va a ser
especialmente bueno si estás muy ocupado persona
matutina. Por ejemplo, si vas a llevar a
los niños a la escuela, tenemos un
comienzo muy temprano nuestro trabajo de lo que este podría ser el mejor momento para ti. A menudo lo que sucede es que
las mañanas agitadas pueden tomar bastante más altas sabe tanto física
como mentalmente. Y así para cuando
llegue al mediodía, donde a veces se siente tranquilo, drenado, no del todo listo
para la tarde que viene. Puedes usar la meditación
por la tarde para darte ese tiempo a solas para
simplemente rejuvenecer y reenfocarte en el momento presente. Y eso me lleva
a la noche. Digamos que tienes una mañana
muy ocupada. Yo tarde muy ocupada. Y la noche puede ser
el mejor momento para ti a menudo esto es cuando la mayoría de
nosotros tenemos más tiempo libre. Y así puede ser increíble
tener esas largas prácticas de
meditación. Ahora no me malinterpretes. Normalmente soy una persona de
meditación matutina, pero he descubierto que las
noches que medito, por lo general
me voy a
dormir mucho más rápido. Y creo que la
razón principal de eso, porque cuando
medito por la tarde, permite
que se atiendan
todos los pensamientos y todas
las preocupaciones e inquietudes del día
. Y creo que eso realmente
ayuda cuando
finalmente es hora de meterse en la
cama e irse a dormir. Encuentro que mi mente está acelerada de pensamientos
y solo
me permite simplemente desviarme agradable y
fácil sin ningún problema. Entonces realmente no hay un momento correcto
o incorrecto para meditar. Incluso podrías cambiarlo dependiendo de lo ocupado que
estés ese día. Lo principal a recordar
es simplemente intentar hacer alguna forma de
meditación mindfulness todos los días. Te recomiendo que
experimentes con los tiempos y veas cuál te beneficia. El más.
8. Cómo mantenerte congruente: Ahora lo más
importante a recordar sobre la meditación mindfulness es que
debes mantenerte consistente. La consistencia chicos es clave. Cuanto más practiques esto, más beneficios
empezarás a experimentar. Entonces pensé en darles tres consejos para ayudarlos
a mantenerse consistentes con el
primero siendo tener bajas expectativas. Dije, ni siquiera te molestes en
esperar que vas a tener un enfoque del 100% en todo momento. Simplemente es muy, muy poco común a menos que seas
extremadamente bueno en esto, y a menos que estés extremadamente
concentrado y disciplinado, esto es muy, muy raro. Yo diría que debes abrazar la
curva de aprendizaje y abrazar el hecho de que vas a
mejorar en esto con el tiempo. A
medida que pase el tiempo, mejorarás al lidiar con estas interrupciones. El segundo paso es
hacer lo mínimo desnudo. Haz un poquito
todos los días. Si no puedes hacer cinco minutos de meditación, solo haz un minuto. Y si
ni siquiera puedes hacer un minuto, solo haz un
respiro consciente un poco. Cada día recorre un camino
muy largo. Y el consejo final es
hacer esta meditación a la misma hora,
todos los días. Intenta incorporar
esto a una rutina para
que cuando llegue ese momento en
particular, automáticamente
sepas que, bien, este es mi tiempo de meditación y este es un momento
que voy a relájese por completo y
simplemente esté presente.
9. Palabras finales: Entonces ese es el final
de la clase, chicos. Gracias por darme el privilegio de
enseñarte sobre la
meditación mindfulness. Espero que te sirva bien. Tengo muchas ganas de
ver todos tus
diferentes proyectos y ver cómo experimentas
los beneficios de la meditación. Si quieres seguirme el ritmo, puedes consultar mis enlaces
sociales abajo. Estoy seguro de que voy a ver a algunos
de ustedes por ahí. Y como siempre, los chicos siguen subiendo y
te atraparé en la siguiente clase. Pieza.
Junaid Ur-Rehman
