Meditación de conciencia para principiantes: las preguntas frecuentes definitivas

1. ¡Bienvenido a ¡la Meditación 101!: Saber meditar es definitivamente una habilidad valiosa que aprendemos para toda la vida y nos queda y nos beneficia para toda la vida. Realmente no importa si eres solo un principiante que tiene cero experiencia en meditación o tal vez ya has ganado a alguna exposición a la meditación y ya tienes una práctica de meditación. Es posible que cada uno de ustedes tenga aún algunas preguntas girando en torno al tema de la meditación. Aquí es donde entra esta clase. Meditación 101, las últimas preguntas frecuentes. Estaremos abordando todas las dudas más comunes y llenando los vacíos de información, que van desde la sugerencia de alguna manera para sentarse o posicionar tus manos, cómo encontrar tu enfoque perdido, reventando los mitos de vaciar la mente, cuál es la diferencia entre la meditación y otras técnicas de relajación e incluso cómo meditar con tu mascota. Esta clase abarca aún más. Mi nombre es Verónica. Soy un artista comerciante civil, así como el profesor de yoga y meditación de medio tiempo. Estaré contestando todas esas preguntas para ti hoy. Entonces empecemos. 2. ¿Esta clase es para mí?: Esta clase es tanto para principiantes como personas que se consideran avanzadas en meditación. Para los principiantes, definitivamente se beneficiarán de escuchar las respuestas a las preguntas más comunes sobre la meditación, y esto les ayudará a desterrar algunas de las ideas falsas sobre la meditación. Entonces para las personas que ya tienen cierta experiencia, conocerán chicos que a lo largo de su vida a menudo no tenemos un solo profesor de meditación, tenemos muchos influencers, y eso en realidad es algo realmente bueno. Se puede escuchar a esos diversos profesores y muy a menudo sus respuestas serán bastante subjetivas. Verás que difieren ligeramente. Entonces muchos de ellos, las respuestas, se cubrirán completamente de la misma manera. Pero yo como otro maestro para ti, también invito a aquellas personas que tienen una idea sobre la meditación a escuchar las respuestas, a tener la mente de este principiante de Buda para ver lo mismo, pero desde una perspectiva diferente. Eso es lo que se entiende por el concepto de este Buda de la mente del principiante. Para ver si puedes redescubrir cierto tema desde una perspectiva diferente y aprender algo nuevo. 3. ¿Qué es la mediación?: Antes de pasar a las preguntas más detalladas sobre la meditación a todos los tecnicismos, creo que es realmente importante que tú y yo compartamos creo que es realmente importante que tú y yo una comprensión de lo que en realidad es la meditación. Yo quería decirte de qué creo que se trata realmente la meditación. Para mí, es importante que la meditación gira en torno a tener un solo enfoque. Se pueden tener diferentes objetos de meditación. Por lo tanto, se pueden desarrollar diferentes técnicas de meditación. Pero decirlo realmente en pocas palabras, en palabras simples, para mí personalmente, meditación significa un solo enfoque. No quiere decir que dejes de pensar y hay un video sobre contestar esa pregunta un poco más allá durante este tutorial. Todavía estamos cableados para pensar, así que no se trata de cambiar a pensar, se trata de pensar en una cosa y el enfoque único, pensar o hacer algo de todo corazón con toda tu presencia cuenta como meditación. Dicho esto, existe un tipo formal de meditación y hay un tipo informal de meditación. Las muchas preguntas que respondo aquí se relacionan con el tipo de meditación formal. Cuando pensamos en una práctica de meditación, probablemente tengamos una imagen de una persona que se dedica a sentarse en algún lugar tener un lugar designado para la meditación y se compromete a sentarse y a meditar. Esta es la llamada meditación formal. Estableces un tiempo, tienes un lugar, y eliges tu técnica de meditaciones y construyes una práctica a tu alrededor. Entonces el segundo tipo de meditación es una meditación informal. Esto es bastante fácil de entender porque básicamente es estar como en el estado meditativo pero durante tu vida, lo que hagas en tu vida. Como recuerdas la definición que te proporcioné al principio, ¿qué es la meditación? El enfoque único. Esta meditación informal podría ser, por ejemplo, cocinar con el único foco de cocinar tu comida y meditar en el proceso de cocinar la comida, estar con el sabor, estar con el olor, y no multitarea. Esa es otra información valiosa. La meditación no es multitarea. A veces es más fácil entender algo cuando decimos una cosa o los fenómenos no lo es. Meditación, es tarea única y definitivamente no es multitarea. La meditación también es significado en el momento presente del mismo tiempo. En la meditación informal, podrías, por ejemplo, tener un té atenta o escuchar con atención música y eso significa que estás plenamente presente en el momento. Eres capaz de disfrutar realmente de estos objetos de tu meditación. Pero se convierte en parte de tu vida. No tenías estos spots de meditación, donde sabes bien, ahora estoy meditando. La meditación de esta manera informal se arrastra en tu vida, se convierte en tu estilo de vida de alguna manera y no puedes decir en ninguna parte que estás meditando, pero estás poniendo un solo enfoque en un solo objeto. Recordemos que durante toda la duración de este tutorial, esa meditación no significa que tengas que dejar de pensar, significa que o bien reduciste fuertemente este pensamiento y definitivamente no implica que tengas un solo enfoque en el objetos de tu meditación. 4. ¿¿Qué cierro mis ojos?: Para que tu práctica de meditación sea suave, tienes que saber qué hacer con tu cuerpo. Ahí está este principio en Zen Yoga de que el paso número uno en tu práctica de meditación es poner en orden tu cuerpo primero. Una pregunta más común es sobre los ojos. ¿ Qué hago con los ojos cuando medito? ¿ Siempre tengo que cerrar los ojos? Yo quería brindarles una respuesta fácil. Hay algunas recomendaciones sobre qué hacer con tus ojos cuando meditas. El más fácil por supuesto, es cerrar los ojos, apagar la sensación de ver, para que reduzcas las distracciones. Esa es la explicación más fácil. Eso también es bastante agradable para que los ojos se relajen de esta manera. No obstante, no tienes que tener los ojos cerrados todo el tiempo, sobre todo cuando te sientes particularmente somnoliento o somnoliento, puedes tener los ojos abiertos. Una alternativa es tener los ojos medio abiertos. No sé si eres capaz de ver eso. Pero dice que si mis ojos estaban abiertos, solo veo un poco el mundo a través de esta pequeña cortina de mis pestañas, por lo que no están completamente cerradas. Todavía pasa algo de luz y esto me impide sentirme demasiado somnoliento durante mi práctica de meditación. También puedes abrir un poco más los ojos. Aquí la clave es no mirar demasiado a su alrededor. Porque esa es otra distracción. Cuando practicamos firmemente en el grupo, el maestro a veces nos pedía que nos sentáramos frente a una pared, y este muro tampoco debería tener fotos, nada que te distraiga. Puedes sentarte cerca de una pared en algún lugar de tu piso. Esa es una alternativa, y si realmente no hay nada que pueda sentarse junto a la pared y mirar la pared. Después miras hacia arriba el piso justo enfrente de ti, unos 45 grados hacia abajo y trata de evitar mirar alrededor de tu habitación. Tratando de minimizar las distracciones. No miras demasiado hacia abajo porque no quieres que sea demasiado duro en tu cuello. Todavía tienes la regla. Las caderas y los hombros, y la cabeza están en una línea. El cabezal está apilado justo encima de nuestras caderas. No debe ir demasiado al frente, no debe ir demasiado a la espalda porque lo vamos a sentir en nuestro cuello y queremos sentirnos cómodos y meditar. Por eso mantienes la postura erguida. Pero solo miras en algún lugar, frente al piso sin mirar alrededor, y eso depende de ti ¿qué modo prefieres? Ojos cerrados, medio abiertos, y completamente abiertos, mirando a algún lugar al frente. 5. ¿Qué hacer con mis manos?: A continuación, déjame darte algunos consejos y sugerencias sobre qué hacer con tus manos durante tu práctica de meditación porque algunas personas parecen estar confundidas y no saben qué hacer con sus manos. Tengo algunas sugerencias. Ahí está esta postura cuando estás sentado en una silla, el sofá o la forma en que estoy sentado aquí en el piso. Pon las manos simplemente sobre los muslos en algún lugar alrededor de tus rodillas. Si los pongo así con las palmas mirando hacia abajo, entonces lo hago a menudo con el propósito de querer sentirme más a tierra y más seguro. Es como si estuviera cerrando el circuito de alguna manera y poniéndome a tierra. Cuando me siento muy receptivo, quiero recibir algo. A lo mejor estás haciendo una meditación de curación, quieres sacar algo de tu práctica de meditación, entonces también puedes ponerlo con las palmas mirando hacia el techo o mirando hacia arriba así. Es solo importante que dondequiera que estén tus manos aquí en los muslos, sea un alivio entonces para tus hombros que estés súper suelto y también puedas mover un poco los brazos. Relájate, mueve el cuello, y luego desde este cuello relajado, hombros relajados, a través de los codos relajados, muñecas relajadas, solo descansas las manos. También puedes comprometerte con cómo vas a poner las manos y las pegas a donde quieres que estén y les permites descansar en ese lugar. También me gusta meditar con un mudra de concentración, que se ve así. Hago una mini canasta de ambas manos. Pongo mi mano izquierda en mi mano derecha de esta manera y luego esos pulgares tocan. A veces sólo lo sostengo así. Si tengo la sensación de que otra vez aquí, tengo que agarrar mis manos, no tienen suficiente apoyo aquí, entonces puedo agarrar esto. Por eso es agradable tener mantas y almohadas. Agarro una almohada. También puedes tener una manta. Incluso puedes tomar una toalla de tu baño y hacer un pequeño estante. Ponlo en la concentración mudra si lo deseas. Tan solo asegúrate de que las manos, muñecas, antebrazos, y quizá también los codos, que descansen y de esta manera, los brazos no estén colgados. Esto realmente los está entregando. Después podrás relajarte por completo y proceder con tu práctica de meditación. En este mudra, los dos pulgares tocan. En realidad sí ayuda con tu concentración. Me dieron el consejo el otro día de que la cantidad de presión que debes poner aquí en tus pulgares es que tienes que imaginar que hay una mariposa entre los pulgares y quieres que las sumas toquen para que la mariposa no vuele y se escapó, pero no quieres empujar demasiado para que no mates a la mariposa. Nuevamente el camino medio encontrando los terrenos medios. En ocasiones cuando meditas con esta concentración mudra manos gesto por un tiempo más largo, por lo que 20 minutos más, notarás que esos dedos se separan. Esa es otra indicación de que estás perdiendo el foco. De esta manera, este mudra de meditación realmente puede ayudarte a mantenerte en la práctica al mantenerte un poco más enfocado. Por eso es mi forma preferida de tomar las manos. Si no tengo el apoyo o si siento que mis brazos necesitan un descanso, entonces simplemente medito con las manos en los muslos. Eso es todo. 6. ¿¿¿Qué necesito sentar por largo?: Ya que algunas personas piensan que para meditar, hay que sentarse durante horas. Entonces dicen que no tienen tiempo. Si quieres practicar la meditación de esta manera formal, cuando estás sentado, entonces es bueno designar un tiempo, sí y entonces puedes tener un temporizador y permitir que el temporizador cuente el tiempo para ti. Pero cuando comencé mi propia práctica de meditación, era una persona mucho más estresada. Estaba pasando por alguna enfermedad y problemas en la vida y en mi cabeza, realmente estaba luchando. Por lo que me permito comenzar con una práctica de meditación de un minuto. Este minuto fue realmente, realmente desafiante. Un minuto frente a tienes que sentarte durante horas o por muchos minutos. Puede ser incluso medio minuto. Por supuesto que no va a ser tan espléndido. Es mejor sentarse dos minutos que por un minuto, pero puedes empezar desde cualquier cantidad de tiempo que tengas. Para principiantes, es muy útil aplicar esta regla de más uno o incluso más mitad. El primer ejercicio de meditación es de un minuto. En el segundo día, son dos minutos. Al tercer día, son tres minutos. En el cuarto día, son cuatro minutos, y en el quinto día, son cinco minutos. En algún momento cuentas tal vez hasta 10 y te das cuenta de que esto es todo, quiero apegarme a 10 por un tiempo ahora, y así es como eres capaz de progresar. 7. ¿Con cuántos hora y yo?: Respondí parcialmente a esta pregunta relativa al tiempo para la meditación. Hay muchos consejos y trucos sobre cómo engañarse a sí mismo con el fin de llevar a cabo su práctica de meditación. Pero espero no usarlo como excusa que, “no tengo tiempo para meditar, tiempo es mi restricción”. Recuerda que no hay nada como una cualidad de la práctica de meditación, no hay bueno ni malo. Aunque sea solo un minuto al día, cuenta. Si eres capaz de sentarte formalmente y meditar durante 10, 15, 20, 30 minutos, entonces bien por ti. Pero la meditación se puede transferir muy fácilmente a la vida cotidiana. Cualquier cosa que hagas puede ser meditación, si es cocinar tu cena, si es pasar tiempo con tus hijos, si es jugar con tu gato, leer un libro, eso ya cuenta como meditación. Dondequiera que estés en tu vida, este es el máximo que puedes hacer porque no tienes tiempo para una práctica formal de meditación sentada, entonces esto es lo suficientemente bueno para ti. Realmente no tienes que sudar sobre las limitaciones de tiempo. Recuerda también que incluso cuando seas un profesional ocupado que tiene que ir a trabajar, levantarte temprano en la mañana, o regresa tarde en la noche, puedes engañar al tiempo levantándote dos minutos antes o pasando el dos minutos de tu tiempo antes de irte a la cama. Incluso si ya estás en la cama, súper cansado, puedes hacer una meditación acostada. Entonces puedes recostarte en tu cama recta y puedes simplemente enfocarte en tu aliento, solo el hecho de que estés respirando, notando, sonriendo tal vez a ti mismo, que, “estoy respirando, estoy agradecido”. O centrándose en tus pies y sobre todo esta meditación en los pies antes de ir a dormir, en realidad le ayudara a conciliar el sueño. Te va a poner más a tierra, así que el tiempo no debería ser un problema en absoluto. 8. ¿¿¿Qué necesito sentar?: Otro error común sobre la meditación es, cuando te sientas en la práctica de meditación, tienes que quedarte completamente quieto. Sí y no. ¿Por qué sí y no? Bueno, antes que nada, claro que puedes moverte y es natural que el cuerpo quiera moverse, sobre todo uno que está en una posición. Esta es mi forma más favorita de sentarme cuando medito. Es esta posición birmana, no es una pose de loto completa. Estoy usando un cojín de meditación o puedes usar una manta enrollada o aquí podría incluso haber tomado algunas de esas almohadas de mi sofá y metido debajo para que mis caderas estén ligeramente más elevadas y luego mis rodillas no están colgando. Asumo una posición que es cómoda, incluyendo los pies. Es posible que las piernas se duerman un poco, pero esa es otra historia. Te sientas cómodamente y a medida que meditas, podría ser que quieras moverte y hay varias opciones. De lo que se puede hacer. Por ejemplo, puedes sentarte así si tus piernas se están quedando dormidas. Para mí personalmente, es importante que mi columna sea recta, las caderas elevadas, no estoy redondeando mi espalda, no estoy cayendo hacia atrás. Para que puedas moverte en movimiento. Ahora para responder a este aspecto de por qué tal vez sí, debes enfocarte en estar quieto. Es particularmente importante cuando estás meditando en grupo. Un ambiente grupal es uno muy agradable por cierto. Si nunca has meditado con un grupo de personas, eso lo recomiendo encarecidamente. Es una experiencia realmente agradable. Ahí también tienes que respetar hacia tus compañeros meditadores. No quieres moverte demasiado. No quieres hacer ruido. Te puedes imaginar a 20 personas meditando en una sola habitación y agradable paz y tranquilidad y alguien se está moviendo todo el tiempo. Por lo que tal vez quieras aprender por lo menos un poquito a poner cierta disciplina en tu cuerpo. Otra vez es una práctica, una práctica corporal y mental que también se origina a partir del Zen Yoga. Sabemos que tenemos un cuerpo y este órgano quiere cosas. Cualquier cosa que hagamos en esta vida es para el cuerpo, tienes que darte cuenta de eso. Se compra la ropa para el cuerpo, se pone la comida para el cuerpo, el cuerpo quiere moverse o ir a viajar. Todo el dinero que gastamos es para el cuerpo. Entonces esta práctica de tratar de estar quieto y no moverse cuando estás meditando también es la práctica para que tu mente evalúe cuánto escuché a mi cuerpo, decir soy esclavo para proporcionar lo que el cuerpo quiere, o puedo entrenar a mi cuerpo para estar más tranquilo y más quieto? ¿ Tengo que responder y dar lo que mi cuerpo exige todo el tiempo, o puedo poner un poco más de disciplina? En el yoga zen, que está muy arraigada en la filosofía budista del Zen, me gusta mucho esta regla del camino medio desde Buda. Es decir, no vas a los extremos. Entonces no eres super, super todavía como no me puedo mover, ni siquiera puedo estornudar Si quiero. Eso es demasiado, eso es demasiado hardcore. Vice versa, no eres súper hiperactivo. Tu intento de quedarte en el medio. Como siempre, en la práctica de meditación o yoga, solo haces lo mejor que puedas. Por cada persona, esta frase para hacer lo mejor de ti puede variar. Pero mientras tengas este sentimiento honesto, he hecho mi mejor esfuerzo a la hora de poner mi cuerpo en el cojín de meditación, entonces está bien. Pero no quiere decir que tengan que estar quietos todo el tiempo. No en absoluto. 9. ¿Cómo sentar?: Cómo te sientas en tu meditación suele dictar cómo te vas a sentir durante esta práctica de meditación. Porque si no tienes un significado bien desarrollado a medida para ti, una posición sentada a tu meditación, entonces podrías luchar un poco. Permítanme decirles también que en la práctica de meditación repetimos nuestras sesiones de meditación. Entonces la posición que elijas para tu meditación se pondrá mejor. Por eso normalmente comienzas con solo un minuto de meditación luego dos y alargas el tiempo. Notarás que es una buena práctica no solo para tu mente y quedarte con tu método de meditación, sino que también es una buena práctica para tu cuerpo. Te va a acostumbrar. Cuando fui por primera vez a mis retiros de meditación, que fueron siete días de meditación desde la mañana hasta la noche, recuerdo que realmente, realmente luché. Me duelen las rodillas, me duele la parte baja de la espalda porque realmente tuvimos que sentarnos para, creo que 10 más sesiones de meditación al día. Cada uno de ellos media hora. Eso fue bastante duro. Todavía estaba agradecido de que meditara en casa antes de por lo menos medio año, un año para que mi cuerpo pudiera acostumbrarse a esta meditación formal de Sita. También notarás que sea cual sea la posición que creas que más te convenga, se pondrá aún mejor y aún mejor. Déjame mostrarte si quieres sentarte formalmente. No en el sofá, no en una silla, sino en algún lugar del piso o tal vez en tu esterilla de yoga. Tengo algunas sugerencias para ti. El cargo que asumí aquí es mi favorito. Me siento en esta posición por defecto. Incluso cuando escucho una conferencia voy a algún lado y cuando tienes que sentarte en el piso, así es como me siento. También recomiendo conseguir un cojín de meditación. No obstante, si no tienes un cojín de meditación, son realmente baratos. Se pueden conseguir unas almohadas. Todo el mundo tiene almohadas en casa o mantas. Puedes rodarlas y luego puedes meterlas debajo de tus caderas. Déjame mostrarte. Es esta forma recomendada de sentarse para que las rodillas no estén colgadas. No están colgando las rodillas. Por eso tus caderas tienen que ser elevadas. Si me senté sin la almohada, me suben las rodillas y me siento tentada a volver a caer. Mucha gente que viene a mi clase de yoga son como : “No puedo sentarme erguido. “, o se sienten donde no tienen suficiente apoyo, entonces realmente tienen que luchar y enfocarse más en sostener la posición y luego tensan los muslos y los pies incluso tienen que trabajar para mantener esta posición. Pero puedes ayudarte a ti mismo. Si estás sentado en una manta o incluso en una esterilla de yoga, si tienes una esterilla de yoga, si estás en una clase de yoga, lo que sea que tengas la colchoneta, o la manta, o cualquier otra almohada, puedes rodarla detrás de ti. De cualquier manera se pone mejor. Trata de llegar un poco más alto con tus caderas. Voy a volver a usar mi cojín de meditación. En realidad, sobre todo cuando haces yoga, también podrías usar esos bloques de yoga. Son muy útiles para practicar yoga. Es solo un consejo para personas que tienen algo que ver con el yoga. Puedes tomar este bloque de yoga y puedes usarlo como cojín también. Son un poco más duros. A veces te duele el culo. Pero es manejable. También puedes usarlo. Pero tengo mi bonito cojín de meditación por 10€ y estoy feliz de usar para cojín. Las caderas son más altas que las rodillas. Esto es genial. Espero que puedan ver eso. De esta manera, aquí no estoy sosteniendo ninguna presión en los músculos de mis piernas. Mis rodillas son capaces de descansar porque no están colgando. Aquí desde el coxis hasta mi cabeza, así que a lo largo de mi columna vertebral, todo está recto. Esperemos. No estoy redondeando, no estoy cayendo hacia atrás. Estoy sentada completamente recta. Tengo que subrayarlo, es sin esfuerzo. No hay absolutamente ningún esfuerzo en esta sesión. Había un pequeño problema al principio cuando no estaba acostumbrado a sentarme que sentía un poco de dolor. Pero se fue todo. Desde esta posición, hablaré de los pies en un segundo, si realmente estás luchando y por ejemplo, tus piernas se están quedando dormidas, también puedes sentarte así. Pero todavía estás sentado aquí. No estás redondeando o no estás descansando así. Por encima de los pies, este es el estilo Bhramari donde no estoy cruzando las piernas. Están apilados uno al lado del otro. También puedo cambiar la dirección aquí, al revés. Siento que hay una ligera diferencia. Estoy acostumbrado a sentarme de un lado, así que un lado de la cadera parece un poco más rígido porque no estoy acostumbrado a ello. Pero estoy reajustando mi cojín de meditación. Ahora está bien. Puedo sentarme así al otro lado. Algunas personas, especialmente las que practican yoga, les gusta ya sea el medio loto o la posición completa del loto. No soy un gran fan. A veces me cuesta sostener las piernas en esta posición de loto durante mucho tiempo por lo que no lo discutiré más. Algunas personas se sientan con las piernas cruzadas. No obstante, sigue bien. Pero si sientes que tus rodillas siguen colgando, ten unas mantas o tengo muchas almohadas aquí esperando la manifestación. Quizás tome una almohada debajo una rodilla y luego la otra almohada debajo de la otra rodilla. Caderas aún elevadas. Podría parecer gracioso, pero me siento súper estable aquí a pesar de que mis piernas están cruzadas. Para recapitular es realmente importante, las rodillas en posición sentada, sin silla, sin sofá, no están colgando. También cuentan con apoyo. Si vuelvo a la posición de mi preferido Bhramir, lo mismo. Vas a ver que no están colgando. Están firmemente en el suelo. Entonces tengo esos tres puntos en mi posición de meditación que me permiten mantenerme en posición vertical. Si alguien vino a mí y quería empujarme a un lado, aquí estoy súper estable, no puedo retroceder. De verdad tengo que esforzarme. No puedo especialmente cuando tengo los ojos cerrados. A pesar de que parezco que me estoy quedando dormido un poco. Te verás cuando medites en los grupos, algunas personas, meditan y después de un rato se están quedando dormidos e inclinados hacia adelante. En esta posición es muy seguro. Estoy completamente encerrado en tres puntos. Las caderas y las nalgas sentadas firmemente en el cojín, o en el bloque, o en alguna elevación, 1, 2, 3. Es como un triángulo. Este triángulo te ayuda a sentarte cómodamente. Esta es la opción número 1. Opción número 2, pero a veces no funciona, a veces las piernas se duermen un poco más rápido, es la seiza forma japonesa de sentarse. Es lo que verás en algunas ceremonias japonesas como la ceremonia del té. Solía sentarme así en mi entrenamiento de artes marciales. Básicamente es sentarse sobre los talones. Esto es lo que se ve desde un costado. Nuevamente, mi espalda está recta. Ahí está esta regla de oro, caderas, hombros, cabeza en una línea. Esto es lo que parece desde el frente. Entonces mueve tus manos también está en la meditación, concentración mudra, o simplemente en tus muslos. Puedes hacer lo mismo con el cojín de meditación o cualquier almohada. Simplemente lo voy a mostrar con este cojín de meditación, que solo te sientas en él para que sea cómodo. Se ve así desde el costado. Pones menos presión aquí en tus pantorrillas. Ver la diferencia. Aquí estoy poniendo mucha presión. Eso significa que podría estar potencialmente cortando la sangre de mis piernas y tendré el dolor o mi pierna se dormirá mucho más rápido. Sentado de nuevo, elevando las caderas un poco más alto de las rodillas, las caderas por encima de las rodillas, la misma regla te ayuda a sentarte un poco más. El dorso es recto. Esta es la segunda posición de meditación que puedes probar por ti mismo. En cualquier posición que elijas eventualmente para tu práctica de meditación, va a ser un juicio y error. Quieres elegir la que más resuena contigo y quieres elegir la que te pueda sentar cómodamente durante al menos dos minutos. Porque como principiante usualmente eres parte de esos trozos más cortos de tiempo. Es una buena regla de oro si eres capaz de sentarte cómodamente manera enfocada entre dos y cinco minutos en esa posición, entonces supongo que puedes seguir rodando con ella. Con tu práctica de meditación progresando notarás que es más fácil y más fácil. Sólo tienes que apegarte a ello. 10. ¿Qué dole mi pierna?: En este video, me gustaría mostrarte rápidamente qué hacer cuando tengas tu postura de meditación sentada favorita para tu práctica de meditación y estás teniendo algunos problemas con tus piernas, cómo cuidar tus piernas también después de la práctica. Podría ser que estés sentado así en tu meditación o con las piernas cruzadas, realmente no importa y aunque estés muy familiarizado con esta postura, tal vez meditas como 30 minutos, eso puede suceder. Quieres meditar durante 30 minutos, tienes una configuración de temporizador, y luego 20 segundos, minutos, eres como mis piernas o una pierna. Una forma de lidiar con eso ni siquiera tenías que abrir los ojos, es tomar esa pierna y ponerla frente ti y aun así mantener la espalda recta, siéntate así. También puedes apoyarte entrelazando los dedos juntos y simplemente encontrando de nuevo tu apoyo. La regla de los tres puntos, tus nalgas, una pierna usualmente la rodilla, descansando en algún lugar del piso, y en este caso va a ser el pie y yo estoy descansando sobre la otra rodilla, tres puntos como un triángulo que mantener la estabilidad de la posición. Puedes hacer eso también del otro lado, solo puedes cambiar suavemente sin importar lo que necesites recordar, meditación no es la tortura, así que tienes que cuidarte. También puedes mover suavemente los dedos de los pies. Esto suele ser suficiente, si solo tienes que extender las piernas, si puedes sentarte así, entonces también está bien. Recuerdo durante esos largos retiros de meditación que he hecho, a veces me sentaba así. Yo solo me apoyaba con los dedos centrados en las rodillas, la espalda seguía recta y estaba sentada así porque mis piernas después de horas de meditación, estaban completamente rotas, esa fue mi primera retiro. Simplemente los senté de esta manera, hasta el final de mi práctica de meditación. En meditación, tenemos una técnica, tenemos un objeto para la meditación, por lo que las piernas como un problema durante la meditación, son la distracción, tenemos que minimizar las distracciones, cuidar nuestro cuerpo, luego proceder con nuestra técnica de meditación, los métodos de nuestra meditación. Si algún dolor o problemas corporales nos impiden hacer eso, tenemos que volver a cuidar el cuerpo y tenemos que poner en orden nuestro cuerpo y luego proceder con los métodos de meditación. Entonces cuando termines con tu práctica de meditación, por lo general tienes que cuidar tus piernas, puedes hacerlo estirándolas en el suelo, puedes poner los pies en el suelo y quieres masajear acariciando suavemente las rodillas. A esto también se le llama masaje Chee, extendiendo la energía alrededor de tus piernas. También puedes masajear tus muslos. Puedes hacerlo primero por un lado, luego por otro, puedes masajear tus pantorrillas. A veces solo estirar las piernas no es a menudo que con las yemas de los dedos, también te inclinas hacia adelante para estirar la parte posterior de las piernas. Simplemente vas así arriba y abajo con las yemas de los dedos. Al mover los dedos de los pies, a algunas personas simplemente les gusta estirar y mover sus piernas. Ve en círculos quizá. Creo que es especialmente importante agregar suaves trazos para tocar tus piernas y sobre todo este movimiento de las rodillas, por lo que muy puesta a tierra y me gusta hacer eso. Para rejuvenecer un poco más tus piernas, para que cuando te sientas también puedas rebotarlas como si eso fuera contra el suelo. Esto te volverá a poner tierra y esto hará la sangre y la linfa se bombeen en tus piernas, por lo que también deja de rejuvenecer después de mucho tiempo sentado en meditación. Esos son los principales consejos para las piernas durante tu meditación. 11. ¿¿Puedo sentarme en una silla?: A algunas personas no les gusta sentarse en el piso, necesitan algo más concreto. En este video, me gustaría mostrarles cómo utilizar, por ejemplo, una silla para hacer su meditación sentada de esta manera. Sólo recuerda que esta silla es un ejemplo. También puede ser un sofá. Los principios que aquí voy a mostrar se volverán a aplicar a cualquier otro mueble que tengas en tu departamento. Qué es importante tener en cuenta cuando se quiere hacer meditación sentada en una silla o en el sofá. No quieres que la silla sea demasiado pequeña y no quieres que la silla sea demasiado grande, sobre todo respecto a tus piernas. Si es demasiado pequeño, entonces estarás tirando, solo tienes que imaginar que un poco estarás tirando de las rodillas un poco demasiado aquí. Habrá el área de tus muslos de tus quads y el flexor de cadera va a estar demasiado tenso. Idealmente tienes la silla y la forma en que estás construida coincide con la silla. El tipo de silla de 90 grados o un sofá. Aún más importante, ambos pies son capaces de tocar el suelo, pero recomiendo que los pies toquen completamente el suelo. No solo con los dedos de los pies, con las puntas de los dedos de los pies, sino que realmente puedas poner toda la superficie de los pies en el piso sería recomendable. Entonces esto en realidad se vuelve más fácil con la técnica que te voy a mostrar. Es decir, algunas personas creen que bien, una silla o sofá puedo simplemente inclinarme hacia atrás y meditar así. Para ser honesto, realmente no recomiendo eso. Nos hace perezosos y a veces la silla o el sofá realmente no se ajusta a nuestro cuerpo. Todavía no seguimos esta regla dorada de apilar las caderas, los hombros, y las cabezas en una línea. Todavía habrá el escenario donde no estamos lo suficientemente bien sentados y sentados así, a pesar de que en la silla para una sesión de meditación más larga, lo sentirás en tu cuerpo. No va a ser bueno. Lo que me gusta recomendar es sentarme al borde de una silla o de un sofá. Espero que puedas ver eso exactamente. Al borde no significa que estés sentado con las puntas de tus nalgas. Significa que sigues sentado totalmente también con tus quads, con tus hammies, por lo que los muslos traseros tocando el sofá o la silla con la diferencia de que no te estás inclinando hacia atrás y las manos, todo como en los videos anteriores la misma técnica. mí me gusta poner las manos simplemente en mis muslos y si ves el video que muestro la espalda solo sentada en el cojín de meditación, la regla es muy similar. Mi espalda está recta y aquí soy capaz de replicar eso. Yo estoy sentado un poco al borde diría la mitad de la silla en mi caso, podrías tener una silla diferente. Tengo la suerte de tener una buena silla que se ajuste a mi cuerpo con ángulo de 90 grados. Pongo las manos en mis muslos para que los brazos no estén colgados y no estén funcionando innecesariamente solo pueden relajarse y participar en mi meditación sin ningún obstáculo. Mis pies están firmemente arraigados al suelo y no me estoy inclinando hacia atrás, pero sigo sentada cómodamente. Mi espalda es capaz de relajarse y luego recta, tampoco estoy agachado, no estoy redondeando mi espalda, no estoy arqueando ni inclinándome a mucho hacia la espalda, las caderas, los brazos y los hombros, y las manos en una línea. He relajado el cuello, he relajado la cabeza, he relajado el vientre sentándome en diverge de la silla o del sofá, pero no del todo al borde. Todavía nos sentimos apoyados aquí, para que el vientre pueda relajarse y la parte inferior del vientre también pueda relajarse. Así es como se procede. Desde el frente hasta puedo sentarme así. Todo se trata de este borde y del buen ángulo y poder mantener una posición vertical. De esto se trata todo. Incluso puedes ponerlo en el estado de ánimo de concentración que me gusta eso y luego proceder con tu práctica de meditación de esta manera. 12. ¿¿¿Puedo hablar para meditar?: Para algunos de ustedes, es bastante difícil convencerse de comprometerse con un asiento que es práctica de meditación. Algunas personas son más o menos resistentes a eso, y sobre todo los principiantes que tal vez no están convencidos todo o que son un poco perezosos y se sienten constantemente cansados. Normalmente hacen la pregunta si está bien acostarse. Creo que esto sigue siendo bueno que nada. Es por eso que en este video quise mostrarte algunas sugerencias sobre cómo puedes simplemente relajarte o seguir con tu práctica de meditación cuando desearías acostarte en el piso. Empecemos. Entonces realmente necesitas una estera de yoga. Tienen una estera de yoga aquí. Simplemente puedes usar tu alfombra podría ser suficiente si es lo suficientemente gruesa, si no es demasiado incómoda para ti cuando te acuestas sobre ella plana. Podría ser una manta o mantas que sustituirían a esta estera de yoga, solo las pones en el piso. En cualquier caso, te recomiendo al menos una manta con el fin de cubrirte porque podrías conseguir un poco de frío y quieres ponerte cómodo, que puedas tener una manta. Entonces acostarse por períodos más largos de tiempo puede causar algunos problemas de espalda baja y tal vez no se sienta del todo cómodo para tus rodillas. Por eso en cualquier forma de meditación acostada, me gusta apoyar mis rodillas debajo. Desde que soy profesora de yoga tengo bastante ayuda relacionada con el yoga a la nuestra. Por ejemplo, tengo este gran refuerzo que puedo usar para sostener mis piernas debajo de las rodillas. Pero en caso de que no lo tengas, quería dar una sugerencia para gente ordinaria de profesores no de yoga. Creo que todos tienen almohadas en casa, es importante. Yo uso muchas almohadas para que solo puedas agarrar, digamos una dos almohadas y ponerlas donde anticipas que van a estar tus rodillas. Adicionalmente, el de arriba. A mí me gusta rodarlo un poco más para que realmente vayan debajo de mis rodillas y me den un poco más de estabilidad, las rodillas no están colgando. Esto es más o menos donde ya puedes estar todo bien para ir. Para la cabeza, sin embargo, también estoy un poco cuando me acuesto me gusta mucho ponerme cómodo. Utilizo una almohada extra para mi cabeza debajo para apoyar esta curvatura de mi cuello. Esto también es opcional, tengo que llamarlos almohadas de yoga o simplemente almohadas de relajación wellness. Tienen un poco de peso en ellos y puedes ponerlos bien en tus ojos. Dan un poco más como un peso suave en tus ojos para que los ojos no revoloteen. Podrás relajarte mucho más si este es tu objetivo. Las meditaciones acostadas, creo, son especialmente buenas para la relajación en lugar de la transformación, aún recomiendo tener una práctica de meditación sentada. Pero hay días en los que solo quieres derrumbarte en el piso y está completamente bien. En yoga, tenemos a este Chavez asana sentando posición, que siempre viene al final de la clase. Veo aquí una bonita analogía, a saber, esta posición de acostarse completamente en el suelo. También es una práctica de dejar ir. Sueltas los músculos que sujetan tu cuerpo, dejas que solo sueltes por completo. Permites que el cuerpo sea tomado por el piso o por la estera de yoga en la que estás acostado. Mucha gente sólo necesita esta práctica de dejar ir y acostarse así es una buena manera de hacerlo. Asegúrate de que estés caliente y que estés cubierto, y luego me acuesto así usando un poco de apoyo a través tus manos o los músculos aquí de tu vientre de tu barriga. Te bajes hacia abajo. Puedes reajustar la almohada según necesites, o simplemente puedes acostarte plano, y esto es todo. Aquí también puedes simplemente cerrar los ojos o tenerlos abiertos e incluso puedes mirar el techo, lo cual es bastante útil porque en caso de que realmente estés meditando, tienes una técnica que quieres usarlos. Por lo general no hay tanta distracción en el techo, así que es bastante bueno. Entonces los brazos están relajados, también puedes moverlos un poco, asegúrate de que estén completamente, estás soltando y simplemente ponerlos en algún lugar a lo largo del costado. Si estás usando una esterilla de yoga, esto sería fuera de la esterilla de yoga. Entonces a menudo cuando tienes las palmas hasta el techo, entonces no estás sosteniendo ningún músculo. Si las palmas estaban mirando hacia abajo, entonces quieres agarrar el piso para tensar los brazos, inmediatamente ve la diferencia. Abrí con las palmas hacia arriba y es mucho más fácil para mí descansar y relajarme. Entonces como en cualquier posición de meditación, también puedes escanear tu cuerpo. Empezando, tal vez con la cabeza, pasas por la cabeza, por la cara, por el cuello y el pecho, y revisas cómo se sienten las partes del cuerpo si no sientes ninguna tensión en ellas, si todo está bien, nada duele, todo es cómodo. Tus brazos, tu vientre, tu espalda. Te revisas las caderas. Si sientes que necesitas dejar ir algo un poco más de lo que puedes conseguir moverte, mueve un poco. A través de este movimiento suave y pulsátil, te sueltas por completo. Una vez que termines con esta parte del cuerpo y ya terminas. Simplemente practicas la parte de rendición. Tus caderas, tu pelvis, luego pasas por las piernas con tu atención, con tu enfoque. Todo el camino por tus rodillas y tus espinillas, tus curvas, y luego terminas a tus pies. Puedes usar la almohada si lo deseas. Como quieras, simplemente haciéndote cómodo, esto es mucho más una posición de relajación, mejor que la posición de meditación. Pero a veces les gusta acostarse para una meditación guiada, sobre todo para la exploración corporal proveniente del enfoque de reducción de estrés mindfulness. El escaneo corporal es realmente útil acostado escuché una visualización curativa llegó a eso en esta postura. Entonces cuando termines con tu práctica de meditación, solo asegúrate de que antes de subir no vayas todo el camino fuera frontal. Pero primero vas a un costado para proteger tu espalda y tu espalda baja, y luego subes presionando lejos del piso a través de un costado. Eso es todo lo que tienes que recordar. Esto es todo, así es como puedes integrar la postura acostada a tu práctica de meditación. 13. ¿¿Tengo que hacer el yoga?: A menudo escucho que algunas personas afirman que hay que practicar yoga para, al mismo tiempo poder practicar la meditación. Esto, por supuesto, no es cierto, no tienes que ser un yogui. Ni siquiera tienes que estar a ninguna clase de yoga individual alguna vez para meditar como sería terrible, eso sería un gran problema porque no a todos les gusta el yoga. Yo mismo soy profesora de yoga y acabo de aprender sobre la conexión entre yoga y meditación. Soy profesora de yoga zen. En esta tradición nos dijeron que el origen mismo de meditación y la conexión de yoga era el hecho de que cuando los monjes querían meditar, la primera regla es poner en orden tu cuerpo, una forma de actividad física, para ejemplo a través del yoga es absolutamente perfecto. Por eso también en la práctica de yoga Zen primero calentamos, pasamos por nuestra práctica de yoga en la estera, y eso prepara el cuerpo para poder sentarse. Para los monjes budistas como se puede imaginar, era especialmente importante poner en orden el cuerpo, y cuidar el cuerpo justo antes de la meditación porque generalmente se sentaban en meditación durante bastante tiempo. Este es el único trasfondo histórico que te puedo dar donde sí veo una conexión entre un yoga o prácticamente cualquier práctica de movimiento corporal y una práctica de meditación sentada. Eso es todo. 14. ¿¿La posa?: No. No tienes que ser un yogui para meditar. No tienes que sentarte en el poste de loto para meditar. Ahí está este estereotipo de cliché sobre el meditador sentado como un yogui en la pose de loto completa. Realmente no me gusta este arsenal, esta posición de yoga porque piensan que no todo el mundo puede hacer eso. Esta es la pose de medio loto. Es igual de bastante pesado en los tobillos y a veces simplemente no se siente cómodo, sobre todo en las caderas. Si haces esta pose de loto, te recomiendo que lo hagas por ambos lados y luego te pases por el otro pie. Mi forma favorita de sentarse, meditar es esta posición birmana donde estoy sentado en el cojín de meditación. Mis caderas están elevadas de esta manera y mis rodillas no están colgando, están descansando en el suelo, en la yoga o en la otra almohada de aquí. Mi espalda está recta, mi cuello está relajado, y ahí está esta línea de caderas, hombros y cabeza. Tiene que ser en una línea, eso es lo más importante, y puedes lograr este equilibrio de la postura ya sea sentado en el suelo con los pies de la manera que realmente querías, solo tiene que volverse cómodo. O incluso puedes hacerlo al borde de la, aquí de la cama o al borde de la silla. Si estás sentado en la silla o en el sofá, no te recomiendo que te apoyes en eso. Entonces tu espalda sigue apagada, no estás tocando el resto con la espalda. Estás sentado un poco en el borde, pero tus nalgas, tu trasero está totalmente apoyado. No estás colgado ahí y aquí solo estás separado y luego te acuerdas de esta conexión en caderas, brazos o hombros y cabeza en una línea y todo relajado. No quieres ser demasiado cómodo, así que no quieres hacerlo en una cama de agua o en una almohada particularmente suave. Pero no quieres que sea difícil. Tiene que haber un buen grado de confort, y no demasiado cómodo no demasiado acogedor para que tengas la estabilidad del cuerpo. Pero la pose de loto no es una necesidad. 15. ¿¿Puedo dejar el pensamiento: Si hubiera un top 10 de las preguntas más frecuentes sobre la meditación, esto podría ser el número uno o al menos entre los tres primeros. Dije tantas veces o algunos de mis alumnos y mis amigos siempre que quería animarlos a empezar a meditar. El número 1 era, pero no puedo dejar de pensar. Sí, esto en realidad es normal. Es normal pensar y es realmente difícil parar. En mi opinión personal, es casi imposible. El problema en estos días en la sociedad es que pensamos demasiado o pensamos en demasiadas cosas. Entonces cuando consideras tu práctica de meditación como esta sola tarea y una práctica aplicando un solo enfoque en lo único por ejemplo en tu respiración, entonces significa que no está deteniendo tu pensamiento porque yo estaba diciendo, es imposible. Es simplemente reducir tus pensamientos para que tu cerebro y tu mente se relaje realmente. Por último, ten un descanso en las pequeñas vacaciones. Para reducir los insumos a idealmente una cosa tu objeto de meditación y enfocarte en esta cosa única. Pero no significa que tengas que dejar de pensar. Los pensamientos vendrán y se irán. También hay este tipo de meditación donde simplemente te sientas y das la bienvenida a los pensamientos que te están llegando a la cabeza. El maestro que alguna vez conocí al retiro de meditación nos dio esta hermosa historia de tu mente como estación de tren. Estás en tu propia estación de tren en tu cabeza y los pensamientos que llegan por tu estación o se detienen en tu estación son los trenes. Los trenes que llegan a esta estación ferroviaria, pueden ser largos. Eso significa los pensamientos que son realmente complicados. Tienen montones de vagones y van como súper largos. Son muy complicados y algunos de los trenes son bastante pequeños, pequeños pensamientos que tenemos durante el día. Tu estación de tren puede ser una bastante ocupada en algunos días o en algunas horas o puede estar bastante tranquila. Sólo hay tal vez uno o dos trenes. Lo importante es reconocer que esta es la estación de tren. Se supone aceptar trenes de entrada y de paso. El maestro que estaba contando esa historia. Tenía un muy buen sentido del humor. Dijo que lo más importante es no subir demasiado tiempo a uno de esos trenes porque podría llevarte lejos de la estación de tren, de tu mente. Después terminó la historia diciendo, va a ser realmente embarazoso que te encuentres en algún lugar en medio del campo porque tenías que dejar el tren porque te alejó de la estación de tren y necesitabas busca un autobús para volver a donde necesitabas volver. Esta es una metáfora muy agradable de este tipo de meditación. Son como trenes que pasan o nublan en el cielo y solo ves lo que viene, lo observas y luego lo dejas ir. El tren tiene que ir o la nube tiene que ir a otro lugar hasta que el viento lo sople. Esta forma de meditación es realmente una limpieza para mí personalmente. Pero sí, no significa que chicos no puedas dejar de pensar. De eso no se trata. Espero que este mito, este falso pensamiento sea desterrado para siempre. 16. ¿Cómo Breathe?: Otra pregunta común sobre la práctica de meditación es sobre la respiración. ¿ Cómo debo respirar cuando medite? Trataré de dar una respuesta muy precisa y corta. Sólo tienes que respirar en absoluto. Es mi respuesta. Esta filosofía del aliento viene específicamente del yoga zen que estoy practicando. El aliento es el aliento. Deberías estar contento de que esté ahí y este es en realidad un buen objeto para meditar. Cuando meditamos en el aliento, no tiene que ser solo típicos budistas y monjes zazen meditación sobre la práctica del aliento. Podría ser solo sentarse, cierras los ojos o no tienes que hacerlo, y solo notas el hecho de que estás respirando. Entonces, en el yoga Zen también decimos, y tiene tanto sentido, decimos que tu aliento es un espejo de cómo eres o cómo te sientes. Cuando tu respiración es superficial y estás sintiendo que no puedes respirar por completo, entonces, es solo una ilustración de cómo estás en este momento y solo tienes que hacer autocuidado y cuidarte. Al contrario, cuando eres una persona súper en forma y relajada, respirar será fácil. Ni siquiera tendrás que pensar en ello. Estarás respirando con todo el cuerpo y la respiración no será restringida ni constreñida. Eso es sólo una ilustración de cómo eres. A menos que practiques pranayamas en yoga, pero realmente no practico pranayamas. Voy a volver. No, no tenías que prestar atención a tu respiración mientras no lo estés sosteniendo. Algunas personas cuando están enfocadas en algo, lo sostienen. No contengas la respiración, deja que fluya a medida que fluye. Recuérdete que tu aliento es, es lo que es. Eso es todo. Realmente no tienes que preocuparte por ello. 17. ¿Cómo volver a regar mi enfoque: Cómo concentrarse en la meditación. Creo que este es el mayor obstáculo que tarde o temprano experimentarás en tu práctica de meditación. Ciertamente he pasado por eso también. Había días y días y es importante aceptar ambos. Algunos días va a ser estelar. Puedes sentarte, puedes meditar en el objeto que elijas. Dirán, tuve un buen día de meditación. Pero en algunos días y te darás cuenta de que también, dirás, mi meditación fue mala. Tuve un mal día de meditación. No disfruté mi práctica de meditación. No podía enfocarme. Mi mente estaba dispersa. También es importante subrayar que está bien. Esos peores días, se les permite que sucedan. No tenemos que juzgarnos a nosotros mismos ni juzgar nuestra práctica de meditación. Se les permite que sucedan. Te darás cuenta de que vendrán diferentes pensamientos aunque elijas un objeto como el foco en la respiración como tu técnica de meditación, vendrán algunos otros pensamientos y esto es inevitable porque estamos cableados para pensar. Especialmente para principiantes, será más difícil al principio no perder el foco. Hubo una vez una historia que oí de otro profesor de meditación. En realidad tenía bastantes asesores de meditación en los últimos años. Ahí estaba esta historia de meditación como un lindo cachorrito. No sé qué cachorros te gustan, pero realmente me gustan esos golden retrievers. Imagina un pequeño cachorro golden retriever que viene a ti. Esto es cuando estás sentado en meditación y viene el cachorro o mi gato, que por suerte ahora está durmiendo. Viene mi gato o el cachorro y esta es una metáfora de los pensamientos y las distracciones que llegan a nuestra práctica de meditación. El cachorro es lindo, el gato es lindo, eres como, Oh me gustaría involucrarme con el cachorro o con los pensamientos, con las distracciones. No puedo evitarlos, no puedo verlos. El clave es, está bien, el cachorro aún puede estar ahí o el gato. No se puede simplemente borrarlo. En primer lugar hay que aceptar que el cachorro o el gato está ahí o los pensamientos. En segundo lugar, el cachorro es lindo por lo que no debes lastimar al cachorro. No debes ser brutal ni agresivo y decir vete y desvítate al cachorro. Te romperá el corazón. Pero en cambio, debes decir suavemente que no y simplemente volver a tu método. El lindo perrito vuelve una y otra vez. Tienes que ser consistente. Tienes que decir que no y luego empujar suavemente al cachorro. Lo mismo, imagina que estás meditando, viene algún pensamiento, necesito pagar las cuentas, vale. Entonces continúas, tal vez cuentes el aliento. Entonces, me olvidé de comprar manzanas o lo que sea, de acuerdo. Si es realmente difícil y hay esas cosas que te molestan que a ti simplemente no te acordabas o te acuerdas de hacer algo, ten un bloc de notas y en el peor de los casos, puedes simplemente escribirlo y luego te dése permiso. Me acordaré ahora lo anoté. Te das permiso para volver. Estás sentada otra vez y entonces tal vez algunas cosas más pesadas vienen como, tuve una discusión con mi madre o mi novio, o me divorcié y estoy pensando en el divorcio o tal vez alguien pasó, sigue regresando. Ya lo ves, no puedes pretender que esos pensamientos no están ahí. Las ideas sobre los problemas que tienes en la vida, son esto llamados pensamientos pegajosos. Los pensamientos pegajosos simplemente siguen regresando como un boomerang. Míralos, reconocerlos, y entonces tal vez incluso visualizarlo, es un objeto que guardas, lo guardas en el estante. O visualizas este movimiento de empujar lejos, diciendo que está bien, y luego rápido, vete, vuelve a tus métodos. Solo para recordarte de nuevo, es una práctica de meditación y la práctica hace perfecta o la práctica hace que todo sea más fácil con la práctica. Se pondrá mejor. 18. ¿Cómo abordar las Distracciones?: En este video, quería hablar de las distracciones. Puede suceder que haya algunas distracciones diversas en su casa. El gato viene, o los gatos juegan con cosas y cosas caen del escritorio. A lo mejor alguien está en la cocina no vives solo o tal vez tienes hijos. Todavía apuntaría a esos momentos donde tu piso por ejemplo, si meditas en el piso está relativamente vacío, pueden ser los niños están en el jardín de infantes, tal vez mi pareja acaba de salir al gimnasio para poder meditar. Mi gato está durmiendo y si no es del todo posible evitar esas distracciones, entonces sólo hay que recordar que mis profesores solían decir que el mejor lugar para practicar el Zen es en realidad en la ciudad. Es así como se me ocurrió esta marca cosas y ciudad para mi negocio. En el pozo de la ciudad, hay muchas distracciones. Ahí está el metro, hay gente en la calle o seres sociales. Vivimos con otras personas y esas distracciones son inevitables y en lugar de estar abrumados, nuevo se trata de entrenar tu mente, importarte un poco menos y de tratar de gustarte esas nubes que llegan al cielo, suavemente, solo déjalo ir. Después para volver a tu técnica de meditación. Una forma de evitar distracciones es tener un ancla, anclarse con tu atención. Esta es la razón por la que para nuestra meditación necesitamos un objeto. Por eso decimos que el objeto de la meditación es el aliento. La meditación en el aliento es la más popular que yo diría, porque nuestro aliento ojalá esté con nosotros todo el tiempo. Esto es algo que siempre tenemos nuestro aliento, en caso de que no tengas una vela o cualquier otra cosa en la que te guste meditar, tu aliento. Otra cosa que nos mantiene muy bien anclados y enfocados es enfocarnos en los pies. Si realmente estás súper cansado por la noche, por ejemplo, te saltaste tu meditación mientras ya estás en la cama, tratando de conciliarte el sueño. Una mini meditación realmente buena es acostada y tu cama para enfocarte en tus pies, en tus dedos de los pies. Solo quédate con tu atención como si fuera una pegatina, solo métela a tus pies. O como iba diciendo, sacando tu aliento, el gato destruyó algo, se está cayendo una maceta. Vuelve a tu aliento o límpiate con atención y haz lo que sea que vayas a hacer y tus hijos están llamando e intenta volver a tu aliento. Si es imposible volver a una meditación sentada de nuevo, solo párate donde estás, cierra los ojos y observa el hecho de que estás respirando. Este ya es un buen método de meditación al que volver. Distracciones, a veces no se pueden evitar, pero puedes entrenar tu mente demasiado cuidar menos y para volver a tu objeto de meditación, es una práctica de meditación y práctica en su lugar, se va a repetir hasta que se convierta en el hábito, hasta que se vuelva más fácil. 19. ¿Es siempre aburrido?: Tenemos mucha gente que piensa que la meditación es súper aburrida y no es para ellos. Se consideraban muy activos. Son bastante resistentes al Yoga cada vez que quiero ofrecer eso. Vienen a mi clase y son como, “no soy un tipo de Yoga o no soy un tipo de meditación”. Piensan que es aburrido y necesitan algo de acción. La meditación no tiene por qué ser aburrida. En realidad encontrarás que tu mente es fascinante. Cuando le das una oportunidad te sientas y creas espacio para que vengan pensamientos e impresiones, será mejor que la película de Netflix. La meditación no tiene por qué ser aburrida. Existen diversas técnicas que puedes aprender que te servirán a ti, tu mente, y a tu cuerpo. Definitivamente no te aburrirás. 20. La mediación es difícil: Esta pregunta está relacionada. Mucha gente me pregunta si la meditación es difícil y sí creen que la meditación es difícil. Hay varias técnicas, Fuera hay tantas, libros sobre diferentes técnicas de meditación. la posibilidad de que encuentres algo que te convenga muy bien. Hay meditación en el aliento, incluso hay Meditación dinámica, hay una meditación en movimiento, hay una meditación que puedes dividir solo bebiendo una taza de té. Probablemente te hagas una idea ahora que realmente no tiene que ser difícil, solo encuentras una técnica que resuena más contigo. Eso es todo. 21. La mediación es fácil: Ahora al revés, al otro lado de la moneda, la meditación es fácil. Algunas personas dicen que la meditación es demasiado fácil y por eso no voy a meditar porque es [EXTRANJERO]. ¿Qué es la meditación? [ RISAS] Demasiado fácil. Mucha gente simplemente no puede imaginar lo que dije y eso es todo, eso no es para mí. Técnicas de meditación. Cualquiera puede elegir una técnica que le sirva lo mejor, pero no siempre significa que la meditación sea lo más fácil de hacer. Habrá días, o habrá momentos, donde la meditación es particularmente difícil. El modo en que me gusta explicarlo es que, todos tenemos nuestros temas en nuestra vida cotidiana. Todos tenemos nuestros problemas. Podrían ser solo problemas físicos con el cuerpo, donde el cuerpo está dolorido o incluso estamos muy, muy enfermos, y simplemente es difícil sentarse y enfocarse en el cuerpo o lo que está sucediendo en la mente. Tenemos muchos prejuicios, tenemos muchos juicios en la cabeza. A veces tenemos conflictos en la vida real, y para huir de todos esos temas, físicos o mentales, o de los que vienen de la sociedad, o de nuestras relaciones, la meditación puede volverse difícil e incómoda porque muchas veces tenemos que enfrentarnos con lo que nos está molestando. Lo contrario de la meditación sería conseguir distracciones. Algunas personas se distraen escuchando la radio o encendiendo Netflix o TV; simplemente están huyendo de lo que les está molestando. Eso significa que la práctica de meditación donde creas espacio, y quieres tener el enfoque único en tu objeto de meditación. También crea esta oportunidad de volver a las cosas difíciles porque ya no puedes esconderte. Está justo frente a tu cara. Los pensamientos van y vienen, y pueden ser duros. Pero es importante aceptar que algunos días de meditación son fáciles, y algunos de ellos son difíciles tener este enfoque Zen de que es lo que es, y yo permito que sea. Si tengo un momento particularmente difícil meditar en ese día dado, practico también amabilidad amorosa y amor a sí mismo, y veo cuánto tiempo quiero quedarme con esta práctica. Podría ser que después de un minuto, vas a estar como, no, necesito algo más, no puedo hacer esto hoy o tal vez en su lugar quiero hacer algo más de práctica física. Yo quiero ir al gimnasio donde entré al yoga. Esto está bien porque tenemos libre albedrío, y es importante no apegarnos a algo que nos da dolor o sufrimiento o parece súper difícil. Es importante adaptarse, y no hacerlo o cambiar si no nos sirve. Pero sí, eso da como resultado las preguntas. A veces la meditación es difícil, no es fácil. 22. ¿Una forma de meditar?: No, no sólo hay una forma de meditar. Existen diversas técnicas, solo por mencionar algunas. Hay meditación en el aliento. Ahí está como la llamada iluminación silenciosa y la tradición Chan. Se pueden hacer visualizaciones de conexión a tierra. Se puede hacer una exploración corporal, que también es una forma de meditación proveniente de la práctica de mindfulness. Se puede hacer una meditación a pie. Puedes hacer meditación donde simplemente te sientas y permites que vengan las celdas y en práctica dejarlas ir. Se puede meditar en múltiples objetos. Podría ser una vela, podría ser tu mascota. Podría ser tomar un té o tener una comida atenta y eso ya es meditación. No hay una sola manera de meditar. 23. ¿Meditación con los boles?: Sí, también puedes meditar con tus mascotas, con cualquier animal. Algunas personas tienen gatos. Algunas personas tienen perros. Es un tipo de meditación muy, muy amable. Como recuerdas, la meditación significa que estamos solo enfocados en un objeto, entonces podemos tener diferentes objetos de meditación, y nuestras mascotas son objeto muy adorable para meditar. Sucede a menudo que mientras meditas en tu lugar designado, tu perro o tu gato acude a ti y ellos quieren meditar contigo. En ocasiones, se acuestan a tu lado, y eso es solo una invitación a estar realmente de todo corazón con tu objeto de meditación, con tu gato o con tu perro. Puedes cerrar los ojos o puedes hacerlo con los ojos abiertos y puedes estudiar a tu mascota. Puedes enfocarte en la sensación del pelaje. Puedes enfocarte en los sonidos. A los gatos les gusta ronronear. Simplemente puedes poner las manos sobre tu mascota y simplemente enfocarte en la sensación de sentir el aliento o incluso sentir el corazón. Esta ya es una meditación muy agradable para ti. Definitivamente es una práctica de mindfulness, estar en el momento, enfocarse a través de tus sentidos en el objeto de tu meditación. 24. ¿Es algo especial?: Sí, existe esta convicción de que la meditación es o se supone que es algo especial o algo único. A menudo escucharás que mucha gente cree que la meditación es una forma de, y escuchar la iluminación de la palabra de zumbido. Te ilumina cuando meditan y suena realmente impresionante y muy mágico. Pero yo diría que no, no tiene que ser nada especial. Así como el agua potable no es nada especial y realmente sí te hace más saludable y en forma y es mágico en sí mismo. Sí, la meditación, especialmente la meditación mindfulness debe ser esta cosa ordinaria, mundana, cotidiana que hacemos en nuestra vida diaria, idealmente, todo el tiempo todos los días. No tiene que ser nada especial. 25. ¿¿¿Qué es la religión Religion?: Aquí hay otra pregunta que está estrechamente conectada con esos mitos alrededor de la práctica de meditación, es cuestionar acerca de la religión. ¿ Tengo que ser religioso para poder practicar la meditación o al revés? ¿ Mi religión me impide o no me permite meditar? Sí. Es también un mito. No es absolutamente cierto. Meditación, especialmente la meditación mindfulness es estar en el momento con un solo enfoque, y no veo cómo la religión podría estar en contra de esta práctica. No tiene por qué ser religioso en absoluto, no tiene que estar conectado. Puedes seguir adelante y meditarlo a salvo. Yo sólo quisiera mencionar que algunas personas que están en estas religiones, son musulmanas o son cristianas, les gusta rezar. Creo que la oración es meditación. Tienes el enfoque único con tu dios. Se medita en la de dios, una conexión con dios, y la oración es una meditación. Si lo combinas con esta práctica de meditación sentada de tu elección, cualquier otra meditación de ticketing en la respiración, visualización. También puedes combinarlo con la oración para que pueda ser parte de tu práctica religiosa al mismo tiempo. Es por ejemplo agradable tener un ritual antes de empezar estás sentada meditación. A algunas personas simplemente les gusta unirse, palmas frente al centro de su corazón. Eso ya se ve bastante religioso en sí mismo, es el mudra [inaudible]. Como decía, es bueno tener un ritual y puede ser una oración. Cuando preparas tu cuerpo para una meditación sentada, es posible que quieras, por ejemplo, unir tus palmas, y decir tu oración en tu propia religión, y usar tu religión como mano de ayuda en el camino en tu práctica de meditación. Pero esa es la única conexión que veo entre la religión y la meditación. 26. ¿¿¿Qué necesito ser espiritual?: Ahora está esta pregunta, ¿tengo que ser una persona espiritual para poder practicar la meditación? La respuesta es similar a la pregunta sobre la religión. ¿ Y las personas religiosas? Ahora no tienes que ser espiritual para practicar la meditación. Esto no debería detenerte. mejor esas personas que afirman que son espirituales, tal vez hablan más a menudo que realmente sí tienen una práctica de meditación o lo asocias con profesores de yoga o personas que practican yoga, y parece que por defecto parecen ser el pueblo espiritual. Pero mi objetivo en realidad, también hacer esta clase es animar exactamente a aquellas personas que no son yoguis o que no son espirituales a comenzar la práctica de meditación. Ha habido tanta investigación, ni siquiera como un hocus pocus créeme, sino una verdadera investigación a fondo sobre las ventajas de tener una práctica de meditación que cualquiera puede beneficiarse de eso, y si eres espiritual o persona religiosa, realmente no importa. 27. ¿Mi práctica tiene una calidad?: Ahí está esta pregunta común sobre la calidad de la práctica de meditación. A menudo mis alumnos me preguntan : “¿Cómo sé que la calidad de lo que estoy haciendo en ese cojín de meditación, cómo sé que es bueno?” Vivimos en una sociedad que valora el desempeño y quizá no nos juzgue, sino que evalúa todo. En la escala del 0-10, ¿cómo evaluarías tu práctica de meditación? Sí, es muy duro. Al igual que en yoga, no puedo decirle a dos alumnos, este es un estudiante de A plus y tú eres solo C porque no puedes hacer esta posición, no funciona de esta manera. Cualquier intento de meditar es bueno porque lo que importa es tu honesta decisión de que te comprometerás con tu práctica y estarás tratando de hacer lo mejor posible. John le va mejor podría estar aquí, y a Erica lo mejor que está haciendo podría estar ahí, pero no puede comparar ambos porque ambos han hecho lo mejor posible. Entonces tratar de evaluar la calidad de tu práctica se ajusta mejor o si es peor, es en mi opinión, no tiene sentido y tienes que dejar de hacer eso. Cualquier medio minuto que pasaste en meditación, aunque solo sea beber tu taza de té, garrapata, eso está bien. Eso ya significa que tu mente se tiene que romper. Tu mente es como, “Yay”, animando y produciendo esas nuevas conexiones cerebrales y teniendo un completo spa de bienestar, aunque sea solo por un minuto. Esto ya es éxito. No se puede poner una etiqueta de precio o una etiqueta de calidad en eso. Espero que después de escuchar esta mini-conferencia sobre la calidad de la meditación, cambies tu punto de vista al respecto y dejarás juzgarte o de evaluar tu práctica de meditación. 28. ¿Es un estilo de vida ?: Ahora a la pregunta de si la meditación es un estilo de vida, solo puedo darte mi respuesta subjetiva personal porque, para cualquier otra persona podría ser una respuesta diferente. Para mí personalmente, efectivamente, hasta cierto punto, meditación o el hecho de que sí tenga una práctica de meditación se ha convertido en parte de mi estilo de vida porque también es juzga o influye en mi tiempo libre. Influye en el hecho de que estoy haciendo este tutorial y que me gusta hablar de meditación. La gente ve que la meditación se ha convertido en un elemento importante en mi vida. A partir de esta razón que se ha convertido en mi estilo una manera porque cada elemento de un estilo de vida, necesita existir en la vida de otra persona. La meditación sí existe en mi vida. Este estilo de vida de ser meditador ha tenido algunos, digamos, efectos secundarios o ahora soy capaz de ver los beneficios de mi práctica de meditación. Veo que soy mucho más paciente, estoy mucho más saludable. Encontré una manera de lidiar con mis emociones y mi estrés a través de mi estilo de vida de tener una práctica de meditación. Espero que esto responda a su pregunta. 29. ¿Qué es diferente de la relación?: Esta pregunta es realmente interesante. Alguien me preguntó el otro día, ¿en qué se diferencia la meditación de cualquier otra técnica de relajación? Porque efectivamente, la meditación puede ser una forma de relajación. Puede ser una llamada técnica de relajación. ¿ Cuál es realmente la diferencia? Hay tantas otras formas de relajarse. La meditación es muy similar, sigue siendo parte de esas estrategias que puedes usar para relajar el cuerpo y la mente. Yo diría que una gran diferencia es y sonará bastante espiritual y grande pero no se desanime por eso, es que a menudo dicen que la meditación es una herramienta de transformación. ¿ Qué significa? Todavía puedes relajarte, puedes conseguir un agradable masaje y relajarte o puedes pasar un día en el spa, o ir a la piscina, o incluso al gimnasio pero te quedas la misma persona, simplemente estás más relajado. En tanto que en la meditación a veces cambiará, por extraño que suene. En ocasiones al practicar algunas técnicas de meditación como permitir que los pensamientos que normalmente tienes alrededor en tu vida los vean como el objeto de tu meditación, a veces abordas algunas cosas, algunas cuestiones a través de tu práctica de meditación. Entonces notas que la meditación te ayuda a resolver ciertas cosas, ciertas situaciones, realmente puede transformar tu vida. En realidad hay tantas aplicaciones, una que se me ocurre, también soy artista, ilustradora, me gusta pintar y me gusta dibujar. Cada vez que tengo un bloque de arte, me siento en meditación y tengo unos cuadernos cerca. Hago la meditación con permitir que sean los pensamientos que haya por venir, cualesquiera que sean las impresiones y a veces consigo esta idea para qué dibujar o incluso la tomo como objeto de mi meditación, puedes hacerlo con una intención repentina. Estás como, estoy sentada en mi meditación hoy, no hay técnica en particular pero el tema es, mi siguiente ilustración tal vez para un cliente. A lo mejor incluso hay un tema involucrado, como necesito hacer alguna ilustración espiritual para un cliente o el otro día tuve una comisión para hacer gráficos de Chakras ilustración para un cliente. Entonces lo tomo como objeto de mi meditación y empiezan a venir algunas ideas o algunas visualizaciones, este es un ejemplo. Por lo que la meditación puede ser muy transformadora, puede ayudarte a encontrar soluciones a cualquier problema o tarea que puedas tener y también es una herramienta de transformación y no solo una técnica de relajación. Con este respeto que realmente puede cambiar tu personalidad porque puede recablear tu cerebro, te conviertes en una versión ligeramente diferente de ti. No quiere decir que te conviertas en una mejor versión de ti, no quiero implicar eso pero en mi caso, sucedió. Me convertí en una mejor versión de mí misma. Notarás que hasta tu personalidad cambia ligeramente porque te enseña más paciencia. Te enseña a dar un paso atrás, te enseña a soltarte. Te enseña a moverte más rápido, a perdonar más rápido también dependiendo del tipo de meditación que practiques. Quizás a través de la meditación de amabilidad amorosa me convertí en una persona más empática. Puedo entender mejor a la gente, mostrarles más comprensión y compasión y todos esos buenos sentimientos. Esos son solo algunos ejemplos para decirte que, ninguna meditación no tiene que ser solo una técnica de relajación simple. Para algunas personas puede ser solo una técnica de relajación pero encima de eso, con las técnicas adecuadas y también tal vez con los profesores o personas adecuados para darte sugerencias de cómo desarrollar tu práctica de meditación, luego meditación puede convertirse también en una herramienta para su transformación. 30. Reflexiones finales: Hey ahi compañeros meditadores. Esperaba que disfrutaran de esta clase, y espero que algunas de las preguntas que pudieras haber tenido una meditación ambas, que yo pudiera brindarles algunas respuestas para ustedes. Si deseas contribuir a construir esta clase, siempre puedes dejar una pregunta o un comentario en la sección Comunidad de Conversaciones de esta clase y estaré encantado de dar seguimiento y proporcionarte cualquier respuesta adicional. Si quisieras iniciar un proyecto en la galería de proyectos, en la clase Skillshare, entonces estaríamos muy contentos de escuchar sobre tu propia práctica de meditación si estarías dispuesto a compartir. En ese proyecto, por ejemplo, puedes presentarte. Nos puedes decir dónde estás en tu viaje de meditación, ¿ cuándo empezaste? ¿ Cuál es tu experiencia? ¿ Cuánto tiempo llevas meditando? Siéntete libre de crear el proyecto aunque creas que tienes cero. Háganos saber cuáles son sus planes. ¿ Has puesto un gol para tu meditación? ¿ Ya tienes el equipo por así decirlo que podría ser útil para tu práctica de meditación. ¿ Qué esperas? ¿ Cuáles son tus dudas y qué obstáculos tienes miedo de encontrar? Para todos ustedes, con la experiencia de meditar y sin ninguna experiencia de meditar, estaría muy contento de leer en sus proyectos de lo que son su experiencia y expectativas. Nosotros como comunidad, yo como maestra y los compañeros estudiantes de esta clase, podremos tener una discusión contigo y o bien animarte en tu viaje de meditación o ayudarte con cualquier otra pregunta que puedas tener.