La máxima confianza y clase magistral

1. Te doy la bienvenida a la clase magistral de confianza y autoestima: Hola, y bienvenidos al curso. Lo que construye tu confianza. Mi nombre es Jacob, y te guiaré a través de este curso. Ahora tal vez te estés preguntando, ¿es este el curso correcto para mí? ¿ Y qué debe saber un niño de 23 años de edad sobre este tema? Permítanme tratar de responder a esas preguntas esbozando las dos razones principales por las que debes tomar este curso. El primer motivo se puede ver mejor a través de una simple metáfora. Digamos que alguien quiere aprender a cocinar. Por lo que se inscribe a Corps sólo enfocándose en cocinar pasta. La pasta es impresionante. Sí. Pero hay mucho más para cocinar. Y si miras todos los otros cursos de confianza y autoestima, se enfocan principalmente solo en un concepto, tus pensamientos. Y esto puede ser muy beneficioso, sí, e incluso podrían hacerlo un poco mejor que este curso solo centrándose enteramente en esto y yendo un poco más profundo. Pero hay mucho más que convencer y autoestima que solo tus pensamientos. Y como este curso se enfoca en todos esos componentes, partir de ahora mismo, es con mucho el curso de autoestima de confianza más completo que hay actualmente. llegar a la segunda razón, cuando traté de desarrollar esas habilidades yo mismo, aprendí técnica tras técnica tras técnica sin ninguna estructura, sin ninguna imagen más grande, y después Me sentí aún más confundido que antes. Por suerte, todo ha cambiado. Cuando el Dr. Mirror de la Facultad de Medicina de la UCSD me enseñó y a un pequeño grupo un marco que cambió todo. Un marco que hace posible deshacerse de todo el sufrimiento innecesario de una baja autoestima en el camino más fácil y eficiente posible. Y este marco es la base principal de este curso. Simplemente amplía eso con casi todos los libros y cursos actualmente por ahí. Para que puedas transformar tu confianza y autoestima sin tener que pasar mes para tratar de descifrarte tú mismo. Y ahí lo tienes. Razones demasiado sólidas sobre por qué debes tomar este curso. Nos vemos el siguiente video. 2. Marco de confianza en la propia: Entonces hablemos de un marco que lo cambió todo. Y para hacer esto lo más claro posible, hagámoslo a través de un par de historias. El primero se lleva a cabo en un bar y se pararán, levantarán al mundo para acercarse a una chica, se les rechaza. Ahora la situación es el rechazo. Entonces comienza la espiral. Entonces comienza a pensar en todas las cosas posibles que hizo mal. Y a través de esto se siente mal consigo mismos. Y lo mismo por lo que ha hecho. Pero ahí no se detiene. Porque entonces en el lado físico de una cabeza baja por el lenguaje baja, las llaves aún más molestas, entonces tal vez empieces a pensar que es demasiado feo para acercarse a la gente en primer lugar. Y como todos esos aspectos que influyen constantemente entre sí, esto podría afectar su comportamiento futuro al no acercarse a la gente en primer lugar o hacerlo aún más incómodo y aún más tímido. Y algo parecido se puede ver en la segunda historia del elefante. Porque cuando un elefante es capturado muy pequeño cuando era niño y se le da a un circo, está unido a un poste en el suelo con una cuerda. Y debido a que es tan pequeño, trata de huir por el lado físico, pero simplemente no es lo suficientemente fuerte como para escapar. Entonces con el tiempo, empieza el pensamiento, vale, no puedo hacerlo ya que se siente deprimido y físicamente deja de intentarlo. Si miras a un elefante hoy en el circo, es tan grande, tiene tanto potencial físico. Se acaba de unir a un poste y al piso y una cuerda alrededor de su cuello. Y incluso intenta escapar porque no cree que sea posible. Entonces, ¿cuál es el punto de intentarlo? Pero lo mismo va para alguien con una alta confianza. Se puede ver en personas con alta confianza es que cada uno de esos aspectos que pueden controlar, las influencias físicas, los sentimientos, los pensamientos, ese comportamiento, no lo hacen, todos esos aspectos, hay cierta rigidez y red de seguridad de no bajar. Esto puede ser pensamientos empoderadores, para que no te maltrates ni te pongas más de lo que necesitas. Esto también puede ir al dominio emocional. Te estás sintiendo deprimido. Observa que te das compasión a ti mismo como un buen amigo y sigue adelante. El lado del comportamiento, se puede ver que son situaciones cómodas e incómodas. Los ves siendo auténticos, y simplemente parece sin esfuerzo. Ahora, una vez que entiendes que tu confianza, autoestima no es fija, pero depende de la situación y del medio ambiente, que luego se reduce a todas esas otras influencias de las que hablé anteriormente. Esto significa que podemos enfocarnos en cada uno de ellos individualmente y delinear estrategias rápidas a corto plazo para potenciarse semanalmente en esas áreas, así como estrategias a largo plazo en cada categoría que en conjunto tener el potencial de aumentar fundamentalmente su confianza y autoestima. Y realmente hacemos esto paso a paso, empezando con facilidad, y poco a poco construyéndonos nosotros mismos. Hacia el final del curso, donde hay secciones en profundidad para dominar cada componente. Y por eso anteriormente dije que esto A partir de ahora mismo, es con mucho el curso más completo sobre confianza y autoestima que hay. Y en lugar de simplemente decirte estrategia frustrada con la estrategia, en profundidad te explica a dónde va, por qué es importante, y cómo podemos usar este conocimiento para el futuro. 3. El impulso es clave: Muy bien, el marco de impulso de Tony Robins. Y esto puede ayudarte a obtener la mayor cantidad de resultados de este curso. Entonces piensa en cuatro cajas diferentes conectadas a través de una espiral. Y en la esquina superior izquierda está el potencial. Si miras a la humanidad en general, puedes ver que el potencial de los humanos es increíble. Pero si comparas esto con la esquina inferior derecha, los resultados, a menudo hay una gran brecha entre lo que es posible en tu vida y lo que estás haciendo. Y lo que está parado en el medio es tomar medidas. Porque si tienes el potencial, pero no tomas ninguna acción basada en tus conocimientos o tu potencial. Los altos resultados son apenas posibles. Y por eso este curso está muy orientado a la acción. No obstante, eso no es todo porque como se puede ver en la esquina inferior izquierda, ahí está su creencia de certeza. Porque en base a lo que crees que es posible, esto también puede cambiar completamente el potencial y luego los resultados. Y ahí es donde entra el impulso. Digamos que hay un equipo deportivo y realmente no están actuando en absoluto. Pero entonces pasa algo. Gran defensa, tal vez un gol. Y de repente todo el mundo cree, oye, es posible de nuevo, lo que su vez cambia al potencial. Entonces el equipo completo realiza diferentes acciones, ese lenguaje corporal cambia. Y los resultados es que más simple es mejor y crean más posibilidades. Y así es también como puedes sacar el máximo provecho de este curso si estás dispuesto a tomar la acción necesaria. Y entonces usted cree que este es el curso correcto para usted, entonces por supuesto, obtendrá mejores resultados. Pero aún más importante que creer este curso es creer en ti mismo y creer en tu habilidad para aumentar radicalmente tu confianza y autoestima. Y sólo un poquito, hay suficiente. Se va a dejar un poquito. Actúa, te vas un poco más. Das más acciones paso a paso, construyendo impulso y aumentando tu confianza a lo largo del tiempo. 4. Ganar rápido para una autoestima: Tratándose como a su propio mejor amigo. Probablemente sea el consejo más común dado cuanto a confianza y autoestima. Pero entonces también es el más complicado de implementar. Pero debido a que el consejo se da con tanta frecuencia, pero por lo tanto se implementa menos, tenemos que profundizar un poco en él. Y la primera que realmente me ayudó es una metáfora de los sistemas de trazadores de líneas de carretera. Por lo que algunos de ustedes pueden saber esto, algunos de ustedes tal vez no. Pero los autos hoy en día, tienen una asistencia de carril vial. Entonces si manejas en una carretera una autopista y te sales fuera de la carretera, te avisará, a veces incluso nos retocamos un poco, pero al final, el auto te dejará moverte fuera de él. Pero luego hay otros autos que conducen completamente solos y no te dejarán salir de este carril que previamente se determinó. Y tratarse como a su propio mejor amigo es similar a la asistencia de rote lane. Así que vas en tu camino y si sales de ella, hay advertencias como, Hey amigo, ¿qué droga harías? Tus aprendices personales desamablemente, ¿qué estás haciendo? Vas fuera de tu zona de confort. ¿ Qué estás haciendo? Y con base en esa advertencia, puedes decidir qué procedes. Vuelves a las diferentes longitudes del auditor de carril. Y ser demasiado duro contigo mismo es igual que el auto que conduce completamente por sí mismo y no te deja ver tu camino desde el camino predeterminado. Ahora qué significa en términos de personas, no términos atrapados. Tratarte como tu propio mejor amigo es más o menos liberarte como tu propio mejor amigo. A tu mejor amigo le cuesta mucho y es difícil. Eres más amable con ellos. A lo mejor no están actuando a la perfección, cierto. Tienen después de romper y la salida poco más contrata un poco más terco, un poco más arriba y abajo. Pero, ¿crees que esta persona tiene este corazón roto? Dales algo de tiempo, dales algo de espacio. Vamos a tratarlos más amables. Pero al mismo tiempo, si el mismo mejor amigo realmente, realmente pasa por encima de la línea. Este respeto, alguien es poco amable con alguien, pero muy, muy poco amable. Entonces entras y dices, Hey amigo, podemos hablar entre nosotros dos y realmente decirles, sé que eres una gran persona. A lo mejor estás pasando por momentos difíciles, pero esto fue demasiado. Y así es como te regatas, solo tienes con amabilidad, te tratas con respeto y también aceptación. Pero una vez que vas a mucho fuera de línea, entonces te detienes y dices: Oye, no estás mal. Pero esta situación, podemos hacerlo mucho mejor que esto. Similar a asistencia de carril rote. Dejando que el amigo venga, déjate ir por aquí y allá, y aquí y allá. Y luego a veces recuerda, queríamos ir allí. Así que vamos allí. Y esa es la forma óptima de tratarse a sí misma. 5. El libro de confianza: Muy bien, empecemos con el curso. Solo un cambio de codificación rápido para que sea un poco menos formal. Y en este video, vamos a hablar del libro de confianza porque seguirán siendo estrategias bajas y tácticas y guías de acción. Es sólo agradable tenerlo todo en un solo lugar. Si abres un documento, nota que la primera página está preocupada por tu porqué. Y él sólo va a llenar por qué pasas tu tiempo buscando aumentar tu confianza. Por qué la confianza, la autoestima es tan importante para ti. Y debajo de la y, también se pueden ver los posibles beneficios. Así que primero escribe por qué quieres aumentar tu confianza. ¿ Por qué es tan importante? Entonces también quieres apuntar cuáles son los beneficios. Entonces, por caso, a y podría ser más auténtico. Y el beneficio de esto podría hacerse mejores relaciones y estar más a gusto alrededor de las personas. Por último, también vamos a medir su confianza en la siguiente página. Esta es una gran manera de ver dónde estás ahora mismo y cómo progresas a lo largo del curso. Y por eso vamos a medir la confianza ahora mismo en medio del curso y también al final. El resto del libro de conferencias resume todos los aspectos clave de este curso. Y por eso creo que es crucial vayas a los recursos y descargues este documento porque está ahí para responder a las preguntas, para anotar las guías de acción, anotar tu clave comida para llevar y tener todo juntos en un solo lugar. 6. Sección 1: tu entorno: Muy bien, y bienvenidos a la sección de medio ambiente. El motivo por el que empezamos con esto es que es el SVD de menor control sobre. Pero esto también significa que es lo más fácil dominar. Nos vemos en el siguiente video. 7. Factores incontrolables: La clave a darse cuenta es que la situación ambiental se puede dividir en efectores incontrolables y dos factores controlables. Y empecemos centrándonos en los factores incontrolables. Tomemos un ejemplo. Yo, hice un curso antes, sólo filmado con mi teléfono, pero ahora estoy tropezando la grabación que me veo obligado a grabarlo una y otra vez en el video anterior. Nosotros, los homólogos solos seremos como cinco minutos. Me tomó dos horas producir solo el rodaje porque no sabía qué decir y cómo decir. Y quiero presentarme de una manera que realmente te ayude y está claro para ti, ¿de acuerdo? Pero esta es una situación para mí que no está dentro de mi personaje, sino la influencia externa que influye en mi confianza, haciéndome tropezar, aunque normalmente puedo tener una normalidad conversación sin tener que pensar constantemente en lo que quiero decir. Y Kanzi diciendo: Oh hombre, aquí y esto y aquello, como ahora mismo. Pero pensando en las lecciones, me di cuenta de una, esta situación aquí está dos en gran medida fuera de su control. Y está bien si momentáneamente, te sentirás menos seguro presentando porque es solo una nueva situación, es nuevo entorno es un entorno desafiante. Pero la clave para darse cuenta aquí, en cambio, si tu competencia es menor, esto no se debe a tu personaje o por no ser presentador lo suficientemente bueno. Es sólo, es una situación que está fuera de tu control que te hace sentir menos cómodo por dentro. Incluso podría haber situaciones que salen de la nada. Por ejemplo, te encuentras con un amigo de tu pasado y de repente sientes que te dispersas más nuevo antes y tu confianza, autoestima en el proceso es menor me pasa teniendo tanta gente que hablé con él. Ahora si te das cuenta, está bien, es sólo la situación. No puedo controlar esto. Está bien si mi confianza, autoestima va un poco más baja por un par de horas, tal vez incluso un par de días, dependiendo de lo que pase, entonces no vas a entrar en esta espiral negativa tanto de tirar tú mismo abajo porque acabas de darte cuenta , oye, está bien, su entorno, no hay problema. El segundo punto clave es aceptar esta influencia porque entender que el ambiente tiene influencia negativa no significa que aceptes esto. Porque si dices una, está bien que momentáneamente mi confianza, la autoestima vaya más baja. Está bien estar en esta incómoda situación, entonces también se reducirá el efecto. Y lo final es que si te pones en situaciones incómodas, por ejemplo, yo sentado aquí mismo hablando con esta cámara. Que con el tiempo me pondré cómodo en incomodidad. Entonces digamos que tengo que presentar y mi cuerpo se siente muy incómodo, pero estaré bien porque me entrené para estar en la situación y para estar bien en esta situación. Por eso al final del curso, variante como muy final porque es más desafiante. Habrá un gran reto de incomodidad para ti. A lo largo del curso serán pequeños, diminutos, diminutos pasos que se construyen hasta esto, que se pone, te lleva fuera de tu zona de confort y lentamente hacia más confianza en cualquier situación. Por lo que basta hablando de factores incontrolables, vamos a las cosas que realmente sí tienen control sobre. 8. Factores controlables: El primer aspecto que puedes controlar son los ambientes en los que te pones. Ahí. Tenemos que hablar de introversión y extroversión. Porque muchos libros y cursos, esa parece ser en realidad esta idea de que alta confianza significa ser extravertido, presentarse con mucho lenguaje corporal, estar rodeado de mucha gente, ser el centro de la tensión. Así es como se supone que debe verse una persona de autoestima segura y alta . Y pensé que hay algo mal aquí. Así que busqué investigación y libros sobre introversión y topé con el gran libro llamado Quiet all about introversion. Y muy, muy interesante en el libro es este hallazgo de que la introversión, extroversión realmente se puede encontrar en la amígdala del cerebro. Ya cuando eras un niño pequeño. En un gran estudio de investigación, pusieron a los pequeños alrededor de uno a tres años de edad en un ambiente muy estimulante y nuevo para ellos. Juguetes nuevos, gente nueva, conoce a los padres. Y entonces los investigadores pudieron ver en realidad dos reacciones diferentes a esos nuevos entornos. El único grupo reaccionó con mucha fuerza, por lo que se movieron mucho cuando los nuevos juguetes llegan a la habitación y el otro grupo dirigía con más frecuencia, venían juguete nuevo y lo miraron, pero sólo fueron dirigidos más silenciosa, más comúnmente. Y lo que descubrieron es que los niños ruidosos y muy conmovedores resultaron convertirse en introvertidos. Porque en la amígdala del cerebro, que es como el centro de emociones, pero también para temer. Simplemente reaccionan con más fuerza a los nuevos ambientes y a los nuevos estímulos en su entorno. Y si llevas esto a la introversión, un introvertido al final no es la persona que es tímida alrededor de la gente, sino que simplemente están más abrumados en situaciones que son nuevas para ellos. O que ahí está el camino, hay mucha gente, mucha segmentación, mucha verdad. Y por eso un introvertido en un entorno pequeño, conversaciones uno-a-uno, grupos pequeños llegan por la noche, se sienten muy tranquilos y muy seguros porque se sienten cómodos situación. Su cerebro no está exagerando. tanto que un extrovertido, tomemos a mi primo. Ella siempre quiere hacer algo y salir a explorar nuevos lugares. Y es muy típica extrovertida y es genial para casada. Él hace todas esas cosas. Pero es sólo de su cerebro. Ella necesita toda esta nueva estimulación, esos nuevos ambientes para realmente sentirse cómoda y realmente para disfrutar de su vida. Y si eres introvertido, tal vez histórico te pueda ayudar. Porque cuando no era un entrenamiento de Dale Carnegie y San Diego, había una persona, el típico introvertido. Te das cuenta como te sientes abrumado al tener que presentar públicamente y también con la gente. Y tuvimos que dar presentaciones semanales. Y la que aún recuerdo fue cuando contó su historia antes de este momento. Y ella dijo que siempre era la típica introvertida y en realidad no quería ser así. Y lo intentó pero cada vez que es un poco se cayó y se siente mal consigo misma y tirándose hacia abajo porque simplemente no era tan típico extrovertido. Pero en un momento se dio cuenta, soy tímida, soy introvertida. Y eso está bien. Si quieres introvertir, espero que puedas aprender lo mismo que está bien ser introvertido y está bien preferir ambiente tranquilo de unos muy estimulantes. Y en situaciones en las que hay mucha gente, solo tendrás un efecto más fuerte en tu confianza que alguien que es extrovertido, que realmente necesita esto. Pero esto está bien. Y si tú y tu tiempo libre simplemente te pongas en ambientes donde te sientes más cómodo, significa menos gente por la noche, tal vez pasar algún tiempo solo. Y si necesitas esto, esto está bien. Si momentáneamente necesitas ser extrovertida, porque a veces es realmente beneficioso poder pararse frente a un grupo para presentar una idea. Por eso puedes entrenarte a través del disfraz de acción del discurso paso a paso, para poder llegar rápidamente a ser extrovertido y situación. Y luego vuelve a caer en un ambiente más tranquilo y relajado. Y si eres un extrovertido, entiende que el introvertido no es más tímido, abrumado en situaciones en las que pasa demasiado. Entonces, si hablas con ellos, solo salgas con ellos en un paseo uno-a-uno o simplemente conocerlos uno-a-uno en persona. Y no hables tan fuerte y ruidoso, pero ve un poco más lento, escucha un poco más. Y de esta manera, un introvertido puede sentirse más cómodo siendo como están. Y tú, si eres un extrovertido, solo puedes comunicarte mejor con todo el mundo. Espero que esto ayude. 9. Paso de acción #1: Ahora una vez te pones en el ambiente adecuado, dependiendo si eres introvertido o extrovertido. Ya hay un par de otras cosas que puedes cuidar. Por ejemplo, el consejo típico rodearse de grandes personas, podría hacer en cierta medida lo incontrolable, pero aún así, se puede ver todo para pasar tiempo con personas que te hacen sentir mejor en su lugar de personas que te hacen sentir peor. Muy obvio, pero tal vez cambió un poco. Ahora que entiendo lo importante tu situación ambiental en realidad es tu situación ambiental en realidadpara tu confianza y autoestima. Entonces otra cosa a tener en cuenta es tu entorno inmediato. Y encontraron h en investigación muy interesante que las personas con un boleto de baja confianza y baja autoestima típicamente tienen un hogar desordenado y la habitación desordenada. Y por eso el paso extra de esta sección es limpiar tu habitación. Tendrías que limpiar toda la casa. Comience con las habitaciones. Voy a colocar donde duermes y mirar cosas que ya no necesitas, garganta fuera, Lucas arriba tan desordenado, límpialo. Ve a tu vestuario. Mira cosas que te hacen sentir seguro y cosas que lo hacen sentir menos seguro. Y en realidad se considera tomar alguna manera de ropa, solo limpia tu entorno inmediato y di, Hey, mi habitación se queda así, mi habitación se queda limpia. Resto de estilos que puedes hacer después. Una vez que tengas esto, establece que tu entorno inmediato, tu habitación está limpia, puedes extender esto a tu hogar. También limpias el resto de tu hogar. Asegúrate de que todo esté en su lugar. Construyó el hábito de poner todo bien en su lugar si lo sacaste y escribes, bastante simple, pero es tan crucial para tu confianza. Entonces tal vez te da una razón extra, una motivación extra, tragedia, ordena todo, entonces puedes extender esto aún más, ¿verdad? Como dije, grupo de Francia, pero también su entorno laboral no está haciendo sentir confianza o no. Son solo cosas que puedes modificar hasta cierto punto para que te sientas más seguro. Si en realidad dependes del trabajo cuando es incontrolable que otra vez, solo acepta la influencia que tiene sobre ti. Cuidado con ello y di, está bien en casa. Me aseguraré de ser la mejor versión de mí mismo. 10. Sección 2: tus influencias físicas: Vamos a ponernos físicos. Muy bien, tal vez ir que no sea una clase de canto. Pero ahora nos metemos en las influencias físicas de tu confianza. Esto es muy interesante porque a diferencia las otras cosas que tienes más control sobre, es muy, muy fácil de controlar porque estás dominando tus emociones y tus pensamientos y el comportamiento es un poco más complicado, pero el físico se puede utilizar para impulsar rápidamente tu confianza. ¿ Qué significa eso? Bueno, tal vez la situación en la que necesitas recuperarte rápidamente de un golpe a tu confianza, o nosotros rápidamente para impulsar tu confianza, digamos que tienes que hacer una presentación en el acto. Y ahí es donde entra tu físico porque es tan fácil de controlar. Y en esta sección vamos a utilizar dos de las muchas cabinas rápidas que son posibles, así como una de las estrategias a largo plazo. Nos vemos el siguiente video. 11. Aumentamos la confianza rápida: El primer impulso rápido que aprendí de una buena amiga llamada a Hannah, y lo llamo el mapa del cuerpo. Y lo que hace en una situación en la que está muy presente o está muy contenta, presiona su lengua contra la parte superior de la boca. Y ahora si necesitas un rápido impulso de confianza o grado de sensación, puedes presionar tu lengua contra tu boca y tu cuerpo realmente sentirá hasta cierto punto, la forma en que te sentías previamente. Y la razón por la que esto funciona es cuando miramos la influencia física en general. Porque si tienes un lenguaje corporal de cerca y tienes la cabeza inclinada y no hueles. Después de algún tiempo, te sentirás más triste. No obstante, si tienes un lenguaje corporal abierto y sonríes, después de algún tiempo, te vas a sentir mucho mejor. Pero por esta razón, puedes vincular ciertas partes de tu cuerpo con ciertas emociones. Para que puedas impulsarte rápidamente para sentir de esta manera que sentías previamente. 12. Estrategias de confianza a largo plazo: Ahora, aparte de lo físico aumenta tu confianza, hay un par de estrategias a largo plazo que implementar para asegurarte de que dure. Y en realidad son tres. El primero es aceptación física y la falta de ti mismo. Para que puedas ver esto en personas que se sienten muy seguras de cómo se ven. También van a tener más confianza y voltear lado. A las personas que no les gusta cómo se ven, van a ser menos confianza porque siempre tienen este recordatorio constante de que pesar de que los sentirse bien viven en el espejo, y luego va encendido de nuevo. Y esto es muy, muy complicado. Entonces por eso hablamos de esto más adelante en el curso. La segunda estrategia a largo plazo es monitorear tu postura y tu lenguaje corporal. Porque si no has abierto el lenguaje de conejito en una postura, también siempre tienes la comunicación de que estás aquí. Te sientes cómodo contigo mismo y a cambio, estarás seguro. Y a pesar de que esto es más fácil de dominar que la aceptación física al gusto de tu cuerpo. Esto también será más adelante en el curso, sólo para no abrumarte con demasiadas cosas en este momento en este apartado, la estrategia final a largo plazo es el ejercicio. Debido a que esto se encontró para aumentar tu felicidad, pero también para impulsar en general, te sientes de autoaseguramiento y tu confianza. Y por eso en esta sección, vamos a empezar de nuevo tu rutina de ejercicios. Y tal vez esto ya establecido, genial. Pero si te sientes o no, no quiero empezar esto. Espérame fuera. Habrá cronograma de implementación para que esto sea lo más fácil y eficiente posible. 13. La forma más fácil de construir hábitos: De acuerdo, Como prometió, ahora nos estamos metiendo en la manera fácil de construir tu rutina de ejercicios. Si eso es incluso posible en si ya tienes una rutina de ejercicios, toca la espalda y usa esta estrategia para cualquier otro hábito esbozado en este curso. Esta estrategia es del autor James Clear Atomic Habits y se llama La regla de un minuto. Está ligeramente ajustado, pero las ideas principales vienen de él. Esta idea es que si miras tu ejercicio ahora, el paso más difícil es empezar. Y el paso más difícil es construir la fundación en una vez que tengas esto, por ejemplo, a mi mamá a la que le encanta correr por alguna razón. Entonces ella va ya no solía hacerlo por tu pie, pero solía ir a correr todos los días. Y si ella no hizo esto o un ejercicio correctamente, debería sentirse mal contigo mismo porque ese es el paso donde tus hábitos realmente te hacen sentir mal si no llegas a empezar a hacer ejercicio. Video de la pagoda. Entonces es una especie de punto dulce de los grandes hábitos. Y porque empezar es con mucho la parte más difícil, ¿ahora ejercitarás todos los días por tan solo un minuto? Sí. Sólo un minuto. Puedes hacer algunos push ups o puedes ir a correr o puedes hacer algunos jacks de salto. Creo que por eso se les llama. Y lo haces hasta que te sientas listo, que puedes hacer dos minutos, ¿de verdad listo? Digamos, está bien, es tan fácil, un minuto, es demasiado fácil solo a dos minutos. También sigue siendo fácil para mí. Y recuerda, este curso tiene como objetivo el largo plazo. Aunque te lleve medio año llegar a diez minutos de ejercicio diario. En ese punto, hay que tenerlo establecido de presentarse pase lo que pase. Y si alguna vez te saltas un día, recuerda la cita de James Clear de que el Presidente no gana la elección al conseguir todos los votos, sino por la mayoría. Puedes dar esto un paso más allá por la regla de los dos días de metal Vela, que tipo de dice, solo asegúrate que no tengas que errores seguidos. Si te saltas ahí, está bien. Solo asegúrate de no tener que neuro porque así, siempre tienes la mayoría a tu favor y en medio año, tal vez sea más rápido para ti, por mucho tiempo que tome. Tienes una rutina de ejercicios muy sólida. Una vez que llegues a dominar tus componentes físicos, también te recordaré que luego saltes de un minuto a lo que te sientas cómodo si aún no lo has hecho. Por lo que realmente espero verte al final de la sección y ver a dónde te vas con la rutina de ejercicios, pero también con tu confianza. Una vez que ya hayas aprendido los conceptos básicos y ya dominaste algunos de los principales componentes de este curso. Realmente lo estoy buscando. 14. Paso de acción n.º 2: De acuerdo, ya el video final para los fundamentos de tus influencias físicas. Por lo que felicitaciones por llegar hasta ahora. Y este video es otro impulso rápido y también es tu paso de acción para esta sección es crear una lista de reproducción de confianza. Bastante directo. Pero en realidad, si te pones unos audífonos y te pones algo de música que te gusta, bailas para cantar junto a ella si nadie no está cerca, o incluso si no te importa, otras personas alrededor, estás usando el auto, esto realmente puede impulsar rápidamente la autoestima de tu continente. Sí, no cambia todo, pero esto se trata de un rápido impulso, rápidamente te lleva de aquí a aquí. También puedes hacer otra cosa, que hace un buen amigo mío. Tiene una lista de reproducción para dichos bytes. Así que cada vez que se siente aquí abajo hay una playlist donde si realmente entendiste y toma algún tiempo dar un paso atrás y para algo simplemente enfrentarse a sí mismo con su propio sufrimiento. Y esto también puede funcionar. Pero el paso principal de acción para esta sección es crear una lista de reproducción de conflictos. Canciones que te encantan, canciones realmente como lo harías en Spotify. O si no tienes ningún servicio de suscripción y desnudo en YouTube o Spotify de forma gratuita, encontrarás tu camino. Y de esta manera, puedes aumentar rápidamente tu confianza en cualquier momento. 15. Sección 3: tu comportamiento: Muy bien, En la siguiente sección, vas a comportarte. Y sólo una nota rápida. Si en cualquier momento te sientes abrumado todo el material y cómo armar todo, hay una sección de resumen en la sección media. Se llama Cong primero. Enhorabuena, porque creo que es genial celebrar. El ya llegó hasta ahora. Y también hay un resumen más largo todo el camino al final del curso. Y si te sientes como una vez que llegas al final del curso, ¿falta algo? Por favor escriba en la sección de preguntas y respuestas de este curso. Y me aseguraré de grabar un video cubriendo esto lo antes posible. Ahora bien dicho eso, estoy deseando verte en el siguiente video, que introducirá el reto de rechazo. 16. El reto de rechazo: El reto Rechazo, ya me escuchaste hablar de ello en el video anterior. Pero viene de una charla TED que enlazo en la próxima conferencia. Te recomendaría encarecidamente que lo veas porque es muy bonita historia cómo la cuenta. Y también es agradable ver las cosas desde una perspectiva diferente a la de siempre, escuchando constantemente mi voz, mi perspectiva, aunque esté basada en otras personas, siempre es agradable escuchar cosas de alguien else. Ahora bien dicho eso, sólo un rápido resumen de este video. Y esta idea proviene de él porque era más tímido y se sintió y se aseguró alrededor de la gente. Y el conocimiento tiene especialmente miedo de que otras personas lo juzguen y sobre todo rechazarlo. Por lo que leyó sobre una idea para hacer un par de días de talento de rechazo, que está tomando acciones conscientemente, probablemente te dejarán rechazado. Por lo que ha decidido hacer un reto de rechazo de 100 días. Y porque constantemente se puso en posiciones donde fue rechazado por extraños. Su cuerpo y su mente realmente entendieron esta cosa clave. Que ser rechazado se siente incómodo pero no tiene consecuencias negativas. Y esto va para casi cualquier rechazo de un extraño. Por caso, vas a una persona a la que te sientes atraído y te rechazan. Y sí, se siente muy mal ser rechazado. Pero la consecuencia de esto, nada va a pasar demasiado. Como si te sientas mal y es incómodo. Pero aparte de eso, no hay consecuencias porque constantemente se pone en posiciones donde fue rechazado, o al menos intentó ser rechazado con el tiempo. Estaba menos asustada y en realidad podría mostrar este auténtico yo al mundo. Y en esta sección realmente vamos a hacer una mini versión de su experiencia, mucho más fácil. No te preocupes. Primero mira el video y luego vuelve a la siguiente conferencia. Entonces te explico un poco más. Ya podemos empezar a esbozar tu propio reto de rechazo mini. 17. Esquema tu propio reto de represión: Muy bien, ahora viste la influencia de su reto de rechazo de 100 días. Y fuera se puede ver por qué te recomendó este video. Y vamos a hacer ahora el reto de rechazo de 100 días, pero una versión mini, una edad promedio de tres días y reto, haciéndolo bastante sencillo. Y en la siguiente conferencia, esbocé un par de ideas que puedes usar para que cada día tengas una acción que completar con el intento consciente de ser rechazado. Por lo que se puede ver en la consecuencia es la inexistencia porque la puedes conocer, pero si lo sientes, solo tiene una influencia diferente. Y por ejemplo, lo que podrías hacer, puedes terminar hoy esta parte de comportamiento, ¿verdad? Y ya intentó completar el primer día de tu reto de rechazo. Mañana, vas a ver la siguiente sección, que es tu pensamiento. Y luego el mismo día, continuarás haciendo el segundo día de rechazo del reto. Y luego el día tres, vas a ver los sentimientos y hacer d3. Una vez que tienes esto completo, llegas a la conciencia, que probablemente sea lo más crucial desde los primeros componentes básicos de esta conferencia, ya tienes un realmente, realmente, realmente buen trabajo de base donde tenías un par de cosas de cada, cada, cada uno de los aspectos. Y luego tenemos un resumen rápido como señalé antes, y luego procedemos a dominar todos esos componentes. Muy bien, pero ahora esto es todo para después. Centrémonos en el reto de rechazo. No obstante encaja, lo harás funcionar. Simplemente te aconsejaría que al menos un día de esos tres es ideal. Viene de ti y no de las recomendaciones te doy el siguiente video porque no sé lo fuertemente que temes al rechazo o a qué tipo de rechazos tu miedo, ni qué aspectos eres cómodo. Y por eso no quiero esbozar el reto de reducción en absoluto y hacerte escoger un par de cosas. Pero si incluyes uno de tus, de tus propios aspectos, sólo tiene un efecto más fuerte en mi opinión. Entonces acabemos con este reto de rechazo con la UCIN en la siguiente sección. 18. Sección 4: tus pensamientos: De acuerdo, ojalá que el rechazo desafía ir muy bien. De no ser así, por favor tómese algún tiempo y primero complete al menos uno de los retos de rechazo. Porque recuerda del video de Tony Robins, Aquí tienes tu potencial y aquí están los resultados que obtienes. Pero sólo si tomas acciones masivas vas a conseguir los resultados. Y si realmente realizas el reto de rechazo, la creencia de certeza, sentirás una, no hay consecuencia. Oye, no está tan mal, se siente mal, pero como dije, las consecuencias no tan malas, entonces la espiral gira hacia adelante para ti. Entonces si aún no has empezado a rechazar el reto, por favor hazlo antes de continuar con este video. No obstante, si ya has empezado, agáchate en la parte posterior. Gran trabajo. Ahora, esta sección se centrará en aprender los conceptos básicos de sus pensamientos. Y aquí es más de un conseguir un entendimiento. Entonces en la primera mitad, estamos hablando de creencias negativas, como no desafiarlas realmente, solo aprender lo que son o al menos lo que crees que son. Y entonces también vamos a enfocarnos en cosas de las que estás orgulloso de sí mismo. Y es muy crucial para que escribas esas cosas porque las necesitamos más adelante en el curso. Así que por favor toma un trozo de papel o abre un documento en tu teléfono o laptop para anotar esas cosas. Nos vemos en el siguiente video. 19. Cómo conocer tus creencias negativas: En este video, vamos a empezar con unas creencias negativas. Entonces mira el documento de texto que está en la próxima conferencia y descubre las cosas que crees que te están reteniendo. Apenas anotarlas, como dije en el trozo de papel del documento. Y una vez que pasaste por la lista, también tómate algún tiempo para pensar otros aspectos donde piensas, oye, esto es algo donde me estoy reteniendo o tirándome hacia abajo. Y una vez que hayas hecho esto, podemos enfocarnos en la lista orgullosa de IM, que viene de otro instructor de Udemy llamado dominó rain. 20. Lista de orgullo: En primer lugar, S suelen tocar en la parte posterior por pasar por la lista de creencias negativas. Porque en realidad aceptar esas cosas que te están frenando a veces puede ser muy desafiante. Y si no, eso también es genial. Y como dije en la conferencia anterior, ahora nos vamos a centrar en cosas de las que estás orgulloso. Y es una idea de la otra instructora de Udemy, Lorraine. Y me gustó mucho donde solo te llevas de 15 a 20 a 25 minutos, solo pongo uno de esos videos de YouTube del ciclo Pomodoro. Es como una técnica de aprendizaje que estudiaste durante 25 minutos en absoluto, pero en realidad es un video, es de 25 minutos mientras estoy concentrando la música. Y simplemente te sientas y escribes cosas, ya sea nuevo documento de texto o en un trozo de papel en el que estás orgulloso. Y solo escribes hasta el final de 25 minutos. Y si tienes un bloqueo y después de un par de minutos anulando, ya no tienes ni idea de agua, ¿verdad? De cosas de las que estás orgulloso. Simplemente broca de oro más simple o más específica. Entonces en lugar de escribir, estoy orgulloso de poder cocinar muy bien. Dices, estoy orgulloso no poder cocinar esto tan bien. Y hay dos razones principales por las que es importante anotar esto. En primer lugar, como dije antes, necesitaremos esos aspectos más adelante, otra sección del curso. Y la segunda razón es que al anotar, también se conecta más profundamente dentro de ti. Y como bono h en lugar de la sección después de anotar durante 25 minutos, ve a caminar y realmente reflexiona sobre lo que has escrito. Y luego regresa y enróllate las cosas de las que más te sientes orgulloso. 21. Sección 5: tus sentimientos: Muy bien, ya en la siguiente sección, tus sentimientos y aquí parecidos a tus pensamientos, nos vamos a tomar sólo un tiempo para grabar el poco incómodo, que en el último video fueron las creencias negativas. Aquí, ha cambiado. Y también vamos a hablar de algunos aspectos positivos. Así que a partir de la vergüenza, nos vamos a centrar en el trabajo de Brennan Brown, quien fue una investigadora de vergüenza y vulnerabilidad. Podrías haber escuchado de la charla TED, el poder de la vulnerabilidad. Escribió múltiples libros sobre esto y vergüenza. Este es un sentimiento muy incómodo que tiene principalmente poder, según ella en la oscuridad. Pero una vez que empecemos a hablar de ello, una vez que empecemos a revelarlo, una vez que llevemos luz a la vergüenza, realidad se desvanecerá porque solo existe en la oscuridad. Y por eso ahora me gustaría que te tomaras algún tiempo. Ligeramente incómodo, lo sé, pero hay que pensar realmente las cosas que te avergüenzas ti mismo como persona. Y aún mejor sería si tienes una vida personal y puedes confiar en la persona que conoces, te apoyarán sin importar qué. Para pasar por las cosas te avergüenzas de ti mismo juntos. No tienes que hablar de todo, ¿verdad? Ve tan lejos como si quisieras. Y aunque no tengas a alguien que se tome un tiempo, ve a dar un paseo, ir a cualquier parte, y pensar en las cosas de las que te avergüenza e intenta escribirlas en algún lugar, pedazo de papel, documento, lo que sea. Y una vez que hayas hecho esto, cambia o te sientes un poco extraño, tal vez un poco liberado por revelar todas las cosas que estamos arrastrando en la oscuridad. Pero aún más importante de lo que sientes en este momento es influir en esto tendrá, una vez que hayamos hablado de esto en la siguiente sección del curso, que es tu conciencia. 22. Cómo tratarte a ti mismo como tu propio mejor amigo: Tratarte a ti mismo a tu propio mejor amigo. Probablemente sea el consejo más común dado cuanto a confianza y autoestima. Pero entonces también es el más complicado de implementar. Pero debido a que el consejo se da con tanta frecuencia, pero tan pocos pero se implementa, tenemos que profundizar un poco en él. Y la primera que realmente me ayudó es una metáfora de la asistencia en carril vial. Entonces algunos de ustedes pueden saber esto, algunos de ustedes tal vez no. Pero los autos hoy en día, tienen una asistencia de carril vial. Entonces si manejas en una carretera una autopista y te sales fuera de la carretera, te avisará, a veces incluso nos retocamos un poco, pero al final, el auto te dejará moverte fuera de él. Pero luego hay otros autos que conducen completamente solos y no te dejarán salir este carril que previamente se determinó. Y tratarse como a su propio mejor amigo es similar a la asistencia de rote lane. Así que vas en tu camino y si sales de ella, hay advertencias como, Hey amigo, ¿qué droga harías? Tus aprendices personales desamablemente, ¿qué estás haciendo? Vas a hacer Convertir de lo que estás haciendo. Y con base en esa advertencia, puedes decidir qué procedes. Vuelve al carril diferente del auditor de carril. Y ser demasiado duro contigo mismo es igual que el auto que conduce completamente por sí mismo y no te deja ver tu camino desde el camino predeterminado. ¿ Qué significa en términos de personas, no términos atrapados. Tratarse a sí misma como a su propio mejor amigo es más o menos liberarse como su propio mejor amigo. A tu mejor amigo le cuesta mucho y es difícil. Eres más amable con ellos. A lo mejor no están actuando perfectamente bien. Tienen después de una ruptura y la exhibición más contrata un poco más terco, un poco más arriba y abajo. Pero crees que esta persona tiene este corazón roto. Dales algo de tiempo, dales algo de espacio. Vamos a tratarlos más amables. Pero al mismo tiempo, si el mismo mejor amigo realmente, realmente pisó la línea. Este respeto, alguien es poco amable con alguien, pero muy, muy poco amable. Entonces entras y dices, Hey amigo, podemos hablar entre nosotros dos? De verdad diles, sé que eres una gran persona. A lo mejor estás pasando por momentos difíciles, pero esto fue demasiado. Y así es como te regatas, solo tienes con amabilidad, te tratas con respeto y también aceptación. Pero una vez que vas a mucho fuera de línea, entonces te detienes y dices: Oye, no estás mal. Pero esta situación, podemos hacerlo mucho mejor que esto. Similar a asistencia de carril rote. Dejándolos venir, déjate ir por aquí y allá y aquí y allá. Y luego a veces recuerdan, ya sabes, queríamos ir allí. Así que vamos allí. Y esa es la forma óptima de tratarse a sí misma. 23. Self-Gratitude para un mayor Self-Worth: Y ahora llegamos al último paso de la sección, el condón de autogratitud. Eso es un poquito parecido a la lista Estoy orgullosa, pero esto va más hacia tus sentimientos. Entonces en el nivel de sensación, te sentarás en cualquier lugar que te sientas y pensarás en diez cosas que realmente agradecidas de ti mismo. Y aunque los artículos sean muy, muy similares, solo anote. Agradezco cómo estoy cerca de otras personas. Agradezco cómo progresé en los últimos dos años. Agradezco que me esté tomando el tiempo para desarrollar mi confianza y autoestima. Y de nuevo, después de que pasaras por esto, escribe esas cosas ahí abajo, muy cruciales en la siguiente sección. Sé que en el último par de videos hicimos muchas preguntas, muchas cosas escribiendo. Y esto cambiará. Habrá acciones más directas para aumentar oscuramente tu confianza. Es solo que todas esas cosas son muy cruciales para la sección sobre tu conciencia. Estoy muy ansioso por cómo te sientes después de la sección de conciencia y cómo esto podría cambiarte como persona. 24. Sección 6: tu conocimiento: Muy bien, y bienvenidos a la sección de concientización. Y este podría ser el aspecto más cambiante y cambiante de carácter de todo este curso. Y por eso si ya viste un par de videos hoy, por favor tómate un tiempo libre porque necesitamos toda tu atención para sacar el máximo provecho de la sección. Si vas a volver de nuestro descanso, agradable. Empecemos. Tu conciencia es en realidad el sexto elemento del marco principal de este curso. Y la razón por la que estoy hablando de esto ahora no es para hacerte sentir abrumado con todas las cosas en las que debes enfocarte porque eso es algo que me pasó. Había tantas técnicas, muchos aspectos. Quiero ir paso a paso, resumen rápido, paso a paso, resumen rápido para realmente juntar esto sin hacerme sentir abrumado y además dejar claro por qué tú debe tomar esta acción. Ahora bien dicho eso, la conciencia incluye dos cosas. En primer lugar, es la conciencia de todas las influencias que donde ese Oh, pienso negativamente en mí mismo. Oh, estoy en una situación difícil. Oh, esto es algo que debería tener cuidado. Y una vez que tienes esto, esto hablé de nuestro nuevo curso. Simplemente asegúrate de que no te espirales hacia abajo y puedas parar directamente y hacer algo para intervenir, lo que significa que tu nivel de confianza y autoestima nunca alcanzará los puntos bajos, jamás habrán llegado antes a través de la conciencia. El segundo aspecto de la conciencia es usted mismo. Porque muy interesante en alemán, si pones competencia de autoestima en el traductor, vendrás algo así como autoconciencia, autocomprensión. Porque si realmente entiendes quién eres, tus fortalezas, tus debilidades, cosas que estás orgulloso de las cosas, te avergüenzas de las cosas que todos tocamos en los videos anteriores. Entonces te vas a hacer las preguntas cruciales. ¿ Qué y cuánto de esto puedo aceptar? Realmente te entiendes mucho más profundo. Y puedes estar bien con esto ahora mismo? Así es como es. No está arreglado. Puede cambiar con el tiempo. Tomarán algún tiempo. ¿Puedes aceptar esta persona que estás ahora mismo como es, con toda su fuerza, todas las debilidades, de todos modos, todas las cosas que aún pueden ser mejores. ¿ Todavía puedes aceptar a esta persona que realmente eres? Y una vez que alcances ese nivel, tu equipo de servicio de base de competencia nunca será el mismo. Tomará hits. Sí. Va a ir más bajo a veces. Sí. En ocasiones no te tratarás como a tu propio mejor amigo. Sí. Todas esas cosas son ciertas. Pero esta aceptación basal nunca puede ser quitada. No va a ser de toda tu personalidad podría ser sólo para algunos se extiende fuera de tu personalidad. Y eso está bien. Y en la próxima conferencia, verás un par de preguntas extra por pasar. El curso. Te pediré que vuelvas a ellos y te vuelvas a hacer las mismas preguntas. Quizás descubra algunas otras preguntas para entenderse aún mejor, y luego tal vez aceptar aún más. Y puedes pensar mucho en esto, mucho, mucho cada vez que pienses, oye, no me estoy aceptando como soy, puedes mejorar en esas cosas. Pero la forma probada primero excepto los polvos. No eres perfecto. Nadie es perfecto. A nadie le gustaría UKIP. Perfecto. Esos son todos los aspectos que hemos tocado en el resto del curso. Pero ahora, solo tómate algo de tiempo. Ve a un lugar donde estés solo. Atravesar las preguntas, y luego aceptarte tanto como puedas. 25. Primeras felicitaciones: Enhorabuena por hacer en esta parte del curso, verdad, mi buena amiga Katie siempre decía esto, escribe tú mismo en la espalda. Gran trabajo. Apareciste. Y de verdad, realmente espero que la última conciencia haitiana pueda transformarte en cierta medida. ¿ Realmente puedes decir, me acepto en el momento más. Me conozco un poquito mejor. Y si no, si buscas otros aspectos de confianza, también los vamos a cubrir. Pero ahora resumimos rápidamente todo lo que hemos aprendido. Y luego el siguiente video vamos a hablar de cómo avanza el discurso. Ahora lo primero que aprendimos fue el marco principal. ¿ Está bien? Entonces tu confianza siempre está cambiando, siempre se mueve. Y digamos que una situación incierta, esto tendrá una influencia en tus pensamientos y tus pensamientos y tus sentimientos y sentimientos sobre tus influencias físicas, nuevas influencias físicas en tu comportamiento. Ahora bien, si ya estableciste una nueva línea de base en cada uno de esos aspectos, entonces tu confianza y autoestima nunca volverán a ir más por debajo de este umbral recién establecido. Y eso es lo que hicimos un par de cosas por este entorno y situación. Hablamos de cosas que hay cosas fuera de tu control. Y tratar de aceptar la influencia de esto y ser conscientes de la influencia de esto. Por otro lado, hacer factores controlables. Por lo que espero que su habitación esté limpia. Si no, tal vez considerar hacerlo ahora. Y ahora también puedes ampliar haciendo que tu entorno inmediato sea más limpio, más apropiado a tu estilo personal. Y también, como dije, tu ambiente laboral, tu amigo. Por lo que realmente concéntrate en las cosas que puedes controlar como introvertido poniéndote en la situación correcta que te convenga. Después nos trasladamos a las influencias físicas. Ahí nos enteramos dos grandes impulsos que puedes llenar en el cuaderno de trabajo. Por lo que siempre lo tienes a mano cuando lo necesitas. El primer impulso de Creek fue el mapa del cuerpo, ¿verdad? El amigo que presiona la lengua contra la parte superior donde pones los dedos? No. Ella pone sus dedos muy atados, recuerdo ahora, pero no importa. ¿ Verdad? Eso es lo que hago. Presiono la lengua hacia arriba y mezcé mi error. Pero no importa, mapeas ciertos sentimientos una vez que los alimentas a tu cuerpo y puedes recordarlos. Y el otro QuickBooks fue tu lista de reproducción, la lista de reproducción de conferencias o la lista de reproducción de canciones set de otro buen amigo mío. Y la estrategia a largo plazo es tu ejercicio. Ahí hablamos de un minuto cada día para hacer ejercicio. Y espero que hayas hecho esto hasta ahora, si no realmente, realmente, realmente consideres hacer esto porque el ejercicio es crucial. También haz que tu cuerpo se vea mejor, en mi opinión al menos. Y también te hace sentir mejor en general. Si lo hiciste, lo hiciste de manera muy consistente, entonces sigue haciéndolo. Si comienzas con la misma técnica que fuera alineada con una que cada día, considera ir al siguiente nivel a dos minutos, o tal vez incluso tres minutos, o tal vez incluso más, sin embargo te sientas como. Ahora por sentimientos. La estrategia a largo plazo fue tratarte como tu propio mejor amigo, la asistencia de carril vial. Y para un rápido impulso, tuvimos un recuento de autograduados con nuestro continente general de posgrado. Agradezco que el clima sea genial. Estoy agradecido. Tuve una comida realmente buena hoy. Agradezco que dormí muy bien. Se pueden delinear numerosas cosas. Puedes hacerlas todos los días. Y de nuevo en investigación solo quiere hacerte más feliz, que a su vez, a la derecha, te sientes mejor. Te llevará más confiado. Entonces nos trasladamos a tus pensamientos. Y luego hablamos del rápido impulso de Jimmy moraine que estoy orgulloso lista. Y también nos enteramos de las creencias negativas que te están frenando. Y en realidad más tarde en el curso, vamos a reventar algunas de esas creencias. Y aprenderás cómo se forman nuevas creencias. Porque no quiero decirte que digas, Oh, soy la mejor, soy genial. Y por supuesto que puedes hacer mejores declaraciones por, no quiero decirte lo que debes decirte porque cómo te parece la confianza y la autoestima es diferente a cómo se ve. Eso es en lo que nos enfocamos, cómo se formaron realmente nuestras creencias, al menos empoderando a las. Eso es algo en lo que también nos enfocamos. Siguiente sección, me meto en esto más tarde. Y por comportamiento, hablamos del reto redactante y aún no escribimos nada. También tocaremos esto más adelante en el curso. Ahora, habrá muchas cosas más cubiertas en este curso. Pero si ya tienes mucho valor de este curso, estaré muy agradecido si pudieras tomarte el tiempo para dejar una revisión a la pregunta que se está diciendo. Nos vemos en el siguiente video hablando de cómo se ve el resto del curso. 26. Cómo seguirá el curso: Llegando al esbozo del resto de este curso. Así que vamos a mezclar algunas cosas, pensé, y ponernos algunos tipos diferentes de ropa porque de lo contrario se pone un poco aburrido. Traté de hacer esto lo más atractivo posible. Entonces lo clave que debemos hacer antes de seguir adelante es medir de nuevo su confianza, lo hicimos el principio, pero ahora nos gustaría ver una que ya avanzamos un poquito. Y para el resto del curso, ahora nos adentramos realmente profundamente en cada componente, el entorno que ya dominamos. Pero vamos a hablar tus pensamientos, tus sentimientos, influencias físicas, una vez más, un video de tu conciencia y de tu comportamiento. Y todos esos aspectos requerirán un poco más de tiempo de tu parte. Entonces los videos no son tan largos, pero entonces la acción de realmente completarlos podría ser un poco más larga para realmente perfeccionarlos y quiero hacerlo un poco diferente. Así que realmente piensa en cada uno de los componentes de esos principales por al menos desde la rueda que se ve a la izquierda. Y escoge el de donde creas que obtendrías más progreso. En lugar de seguir el contorno general del curso, simplemente salta a la sección en la que deseas enfocarte. Una vez que piensas, está bien, de verdad tengo esto, pasas a la siguiente y luego pasas a la siguiente. Cada vez que puedas elegir, trataré de hacerlas lo más no interrelacionadas como sea posible. Ve un poco más en profundidad explicando algunas cosas doble, lo siento, pero no sé por dónde comienzas, así que quiero asegurarme de que todo esté claro para ti. Ahora para celebrarte de verdad, el paso de acción de esta sección es un capricho. En realidad hay otro impulso rápido para el comportamiento si quieres anotar eso. Pero tómate algún tiempo, tal vez el día completo o solo un par de horas para realmente hacer algo que tú pienses, Hey, me trato a mí mismo porque di esos pasos y también va a dar esos pasos en el futuro. Y algunos hicieron esto. Espero verte en cualquiera de las siguientes secciones a las que elijas pasar a la siguiente. Nos vemos ahí. 27. Sección 7: dominio de la física: De acuerdo, maestría física. Y esta sección está diseñada de una manera que cada día durante una semana, tendrás un video rápido y luego una guía de acción. Y por eso es crucial que veas esos videos por la mañana, al menos te quedas 234567, porque a veces habrá excelentes guías que tienes que planear. No demasiado, pero sólo un poquito. Por lo que es crucial hacerlo por la mañana. Ahora, el primer día, puedes verlo justo después de que este video esté diseñado de una manera para que puedas hacerlo en cualquier momento del día. Así que incluso si lo estás viendo como una noche o tarde, puedes hacerlo con bastante facilidad. 28. Dominio físico día 1: Bienvenido al primer día de maestría física. Y este video es todo sobre las cabinas rápidas. Porque como dije al inicio de este curso, las influencias físicas son muy grandes. Aumenta rápidamente tu confianza si lo necesitas. Por lo que este video es para, nuevamente lo mencionó impulso demasiado rápido. Tuvimos el inicio del curso, pero también por mencionar un par de nuevos. Así que vamos a entrar bien en esto. El primero es de nuevo el mapa corporal donde enlazas un cierto toque físico en tu cuerpo en cualquier lugar con cierta emoción. Para que podamos saltar de nuevo a esto si es necesario. Y la segunda de la que también hablamos anteriormente es la lista de reproducción de confianza. Así que acabas de poner en algunas buenas vibraciones, tal vez actualizar un poquito una lista de reproducción, tal vez hacer que sea un poco más largo tener realmente una canción para que puedas tocar en el auto o de cualquier forma que te guste impulsarla rápidamente. Ahora llegando a un par de nuevos. Un tercer impulso rápido es una ducha fría. Es un poco incómodo. Tiene bastante incómodo incluso dependiendo de la frecuencia con que lo hayas hecho. Pero a veces cuando te sientes muy abrumada y muy difícil, puedes combinar esto con el cuarto impulso de un ejercicio rápido. Y lo que puedes hacer es hacer un ejercicio muy corto. A lo mejor vas a correr rápidamente por un mini entrenamiento o entrenamiento para el que tienes tiempo. Y después de saltar a la ducha y hacer una muy, muy fría. Y este choque de la ducha fría no sólo te hace más presente mientras estás sufriendo, porque bastante difícil pensar en otras cosas. Pero también impulsa tu bienestar general y sensación de tu cuerpo después, que a su vez ya puede espiral poco hacia arriba el impulso de confianza y autoestima. Si combinas esto con el ejercicio, como dije anteriormente, haces un doble, pero también puedes simplemente hacer cualquiera de ellos, solo un ejercicio o una de las horas de la poli. El quinto impulso rápido posible, nuestras llamadas posturas de poder. Y tal vez los habrías visto antes. O bien es levantar las manos así y mirar hacia el cielo, o poner las manos a un lado de su cuerpo y asegurarse de que su postura sea muy erguida. Si haces esto por un par de segundos, nada que cambie la vida, ¿verdad? Pero es posible impulsar rápidamente la influencia física y por lo tanto también influir en tu confianza a través de ella. El seis posible impulso rápido es respirar. Tan similar a la meditación, pero sólo un poco más corto. Te sientas en algún lugar postura corporal erguida y cierras los ojos y te enfocas solo en tu respiración durante un par de segundos. Y esto también puede, de nuevo, similar a la ducha fría, impulsar tu presencia, pero por tanto también tu confianza. Y el impulso físico final para tu confianza son los llamados conjuros. Y hay algo de Tony Robbins. Pero básicamente lo que haces lo mejor que puedas a ella en algún lugar donde estés solo o tal vez en el auto conduciendo en algún lugar. Y se puede simplemente como que gritar todo. No voy a hacer esto aquí porque la mente se va a romper pero usted entra en el auto y simplemente grita? Sí. O lo que sea para dejarlo todo fuera. Y suena un poco tonto. Pero si haces esto por un par de segundos, nuevo, un rápido muy agradable impulso tu confianza. Y si alguna vez tienes un auto conduciendo con Parse contigo con alguien gritando, entonces o bien ten cuidado o tal vez podría ser un encantamiento. Y ahí lo tienes. Siete posibles cabinas rápidas. Tu confianza, al menos desde la parte física. Y el paso extra de hoy es tomar tres de esos, al menos. También puedes tomar aún más e intentar aplicarlos e intentar ver cuál funciona mejor para mí. Y tal vez incluso los pruebes a todos como un buffet y prueba lo que funciona para ti, lo que no. Y luego está, de nuevo este PDF de las seis partes principales. La influencia física, los pensamientos, etc. La violeta en impulso rápido y estrategias a largo plazo. Y aquellos que funcionan mejor para ti, escribirlos en el rápido impulso de las influencias físicas para que cada vez que necesites un impulso rápido, sepas exactamente lo que puedes hacer. 29. Domino físico: día 2: Bienvenido al día dos de la sección de maestría física de siete días. Y en este día vamos a hablar tus compañeros que valen en dólares o en general y dinero. Esta idea viene de Dale Carnegie, demasiado relacionada con la confianza, pero creo que es agradable en esta sección de maestría física. Y hubo esta idea de que se detenga por un segundo. Y empecemos con tus dos manos. Digamos que alguien vendría a ti y te ofrecería cualquier valor que pensaras para comprar tus dos manos después. No pudiste reemplazarlos, ¿verdad? Entonces tus dos manos se han ido, pero tienes una gran cantidad de dinero. Ahora viene alguien más, pero ahora esta persona quiere comprarte los ojos. ¿ Cuánto dinero tendrá esta persona para darte, para darte tus ojos? Y puedes continuar esto a tu caminar, a ver color a través de nuevos ojos, cualquier cosa que tu cuerpo pueda hacer. Y esas personas que tienen problemas para caminar, ver, oír, probablemente te van a decir que todas esas cosas no tienen precio. Porque digamos que hay algo que valoras mucho, como un auto por $500 mil por ejemplo, solo tomemos el ejemplo del auto. Entonces. ¿ Cómo tratarías este auto? Probablemente lo limpiarías, ¿verdad? Si alguien más pidió conducir el auto, tal vez diga que no, tal vez usted diga que sí, pero se ha salvado. Por favor, sea muy, muy cuidadoso. No quiero rayar esto, ¿verdad? Si algo le pasara a este auto muy valorado o simplemente reemplázalo por algo que creas que es muy valioso en tu vida o sería muy valioso en tu vida. ¿ Cómo tratarías esto? Entonces compara esto con tu propio cuerpo, que vale mucho más, ¿verdad? Calculamos esto con anterioridad. Y cómo tratas tu propio cuerpo. ¿ Y cómo hiciste tu propia mente? Y la mente, ¿verdad? Hablamos más adelante en la parte de pensamientos, tal vez ya lo miraba. Pero solo desde el aspecto físico, tal vez esto te motive a alimentarte realmente con las cosas que son geniales. Y tal vez te motive a ejercicio y a hacer cosas que sean adecuadas para tu amigo. Muy bien, así que vengamos al paso extra de hoy. Y espero que miren no sea mañana. Si no, quizá considere hacer esto mañana. Pero hoy, vas a tratar a tu cuerpo como se supone que es , dependiendo de que valga la pena. Vamos a hacer esto en dos aspectos diferentes. El primero está en los alimentos que comes. Así que asegúrate de alimentar a tu propio cuerpo con las cosas que crees que son geniales para ello. Y el segundo aspecto viene en cuanto a ropa, ¿verdad? Por lo que también nos disfrazamos tan bien como puedes entrar en tu armario. Es un día especial. Vamos también sí, pero su cuerpo en lo más bonito posible. Y no quiero sonar demasiado superficial y no la ropa más grande yo mismo. Pero solo por hoy, vístete tan bien como puedas, come los mejores alimentos que puedas. Nos vemos mañana por el día tres. 30. Dominio físico día 3: Hola, y bienvenidos al día tres de esta sección. Ojalá ayer que tuvieras algunos grandes alimentos y te sintieras muy bien y consideres seguir haciendo esto, sobre todo con el aspecto alimenticio que tanto vale tu cuerpo. Tan lleno de cosas como tú alimentarías a un auto muy, muy caro. Y solo por una última vez, volveremos a enfocarnos en tu rutina de ejercicios. Así como este aspecto es tan crucial, no tiene por qué ser tan largo. Si haces de cinco a diez minutos todos los días, eso es más que perfecto. Se puede extender sobre esto en dos o tres años. Y si aún no estás ahí, entonces empieza con igualar con treinta segundos, luego un minuto. Hazlo todos los días y si te saltas, recuerda, está bien. Apenas al día siguiente, me aseguraré de hacer esto y tal vez eso sea genial descargar un rastreador de hábitos. Hay muchos, no importa cómo se vean, qué es. Simplemente anote el ejercicio y asegúrate de que no te saltes dos días seguidos. Bien, ya basta de decir sobre la rutina de ejercicios, ahora nos metemos en una idea de Jimmy Moraine, que es hacer artes marciales o algún tipo de lucha de autodefensa, ¿verdad? Es genial en general porque lo físicamente, oye, estoy listo para defenderme a mí mismo o a otras personas si algo me pasa. Pero también la gente se mete justo en tu espacio personal mucho más cerca de lo que te gustaría. Por ejemplo, recuerdo cuando tenía 15 años, acabo de hacerlo por dos días e hice alguna lucha libre y tenía unos chicos botón por solo estar luchando por mi muñeca no se sentía demasiado grande. Así que descansar no era una cosa para mí. Así que fui más hacia las artes marciales son como oficio Omega, que es como alguna otra forma de autodefensa. Y ahí realmente te metes en el aspecto físico de las personas en mi espacio personal. Te acostumbras a ella. Entonces en otras situaciones, solo eres mucho más seguro. Y si estás obteniendo situaciones complicadas, solo tienes que hasta cierto grado, en algún conocimiento cómo reaccionar. Por lo que no puedes quedarte tan conmocionado si te encuentras en situaciones muy incómodas. Ahora esto es algo que lleva más tiempo. También es pequeño poco caro dependiendo de dónde se encuentre. Pero las artes marciales pueden ser geniales. rutina de ejercicios puede ser genial. Para la guía de acción de hoy. mejor ya lo hiciste un par de veces, pero solo haz un entrenamiento mínimo de tres a cinco minutos hoy, hacemos más mañana podrás volver a hacer tu un minuto si ese es tu punto de partida y después tomar una ducha fría. Y tal vez ya esta industria es otra vez. Pero si te has saltado este rápido impulso, solo pruébalo porque es muy incómodo. Pero la ducha fría es muy similar a la autodefensa porque algo se mete en tu espacio personal, en este caso sólo se llama agua, no alguna otra persona. Y después solo estarás más cómodo en situaciones incómodas. Nos metemos más en esto en la sección de comportamiento, pero solo una gran manera de impulsar realmente rápidamente tu confianza. Pero también tiene alguna medida, algunos efectos a largo plazo si lo haces de manera consistente. Dicho esto, la forma la acción de hoy, tienes esto es ducha fría. Todos estuvimos ahí y te veré mañana por el cuarto día. 31. Dominio físico día 4: Buen día para tu cruzado la mitad de camino de la cinta de maestría física en la espalda como siempre. Y para celebrar esto, vamos a hacer hoy muy sencillo, no demasiada información, un poco incómodo, paso extra VS. Así que tal vez no tan simple. Pero la inflamación es bastante corta. Por lo que ya hablamos un poco, al menos hasta cierto punto, esa ropa guapa puede hacer que te sientas más seguro. Pero en el otro lado, también es posible aumentar tu confianza. Ponerse ropa donde te sientes incómodo, tal vez tu cabello no se ve realmente bien. El suéter es muy viejo, no encaja a ti. Depende de no justo en absoluto. Tienes zapatos que no se ajustan a todo. Y te pones en una situación donde hay otras personas y qué va a pasar? Estarás bien estar cerca gente en el cierre, no nos sentimos cómodos. que entonces significa que si tienes ropa decente o incluso ropa de gran aspecto para tu cuerpo, te sientes aún más seguro, aún más cómodo en tu piel. Y por eso el paso extra de hoy es que realmente te quitas alguna ropa que no te cabe en absoluto, o simplemente combinas algo que te haga sentir muy incómodo. Y hay dos escenarios diferentes. ¿Está bien? Nivel uno, ir a lugar donde no vas a ver a nadie que conozcas, tal vez conducir a un pueblito afuera si estás viviendo en un pueblo o en ciudades en general, como cuáles son las posibilidades de que tú gente que querías simplemente ir a diferentes partes de la ciudad o en tu barrio, solo tienes que ir a dar un paseo. Hay algunas probabilidades de que la gente te vea . En ambas situaciones. Acabas de caminar más allá de algunas personas y las miras o no, o dices hola, cosas muy simples. Habla con el supermercado Casino con la ropa, te sientes muy incómodo. Ese es tu paso de acción para hoy. Espero que puedas llenarlo de alguna manera. Curso k se acaba de poner en alguna ropa incómoda. Pasea por un paseo por tu barrio muy rápido, cinco a diez minutos, di hola a dos o tres personas. Vete a casa, digamos, bien hecho, hice esto. Y al día siguiente, tendrás ropa normal o ropa guapa. Estarías como, ya sabes, quiero decir bien. Con ropa incómoda. Con esto, me siento aún mejor. Si has hecho esto, tienes un poco más cerca aceptación física y disminuyen la influencia negativa de que tu aspecto físico puede suceder. Nos vemos al día siguiente. 32. Dominio físico día 5: Hacia Dave, cinco, postura y asertividad. Y empezando por la postura, probablemente estamos atascados la mayoría de mi mente es una historia del libro 12 reglas para vivir. Ahí excepto el que se trata todo de la postura. Hablan de los cangrejos y el agua, las langostas per se. Y ahí cuando las langostas entran al territorio, rocian la sustancia unos sobre otros, si yo entendía correctamente. Y este tipo de indica cuán alto tienen la cabeza arriba, como los atributos físicos. Y qué tipo de indica cuántas peleas día uno, cuántas peleas perdieron, cuán probable habrá de ganar. Una langosta es mucho más fuerte que la otra. El otro huye. No tiene sentido pelear y sólo tienen ambas cosas a eran iguales, luego luchan por el territorio y por las hembras que se encuentran en este territorio. Bueno, esta historia tipo de traducción a tu propia vida es tener la cabeza alta porque tu postura es crucial. Mira a los equipos deportivos, ¿verdad? Hablé del video de impulso. Cuando están perdiendo la cabeza por la cabeza hacia abajo, se hace la postura. Y cuando la postura ganadora del cuerpo abierto, el lenguaje corporal, postura abierta, y simplemente se desempeñan de manera completamente diferente. Y puedes hacer ingeniería inversa esto, ¿verdad? Si te pones de pie derecho, te levantas con la cabeza alta y los hombros hacia atrás. Entonces también verás una señal a tu cerebro de que estás más seguro de que realmente eres situación de autoaseguramiento. Esa es la parte basilar. Esto es algo a tener siempre en cuenta, tu postura. También hay dispositivos llamados la meta vertical. Yo los había probado no me gustaba demasiado. Correcto. Pero como que te recuerdan cuando tu postura está bajando. Ahora a la segunda cosa, que es tu asertividad o algo así como el poder que extiendes. Aquí. Cuando leí el libro, Charisma Myth, fue como cuando estaba en San Diego para intercambio y universidad. Ahí estaba esta idea de la caminata del gorila. Y algo así que hice después de leer este capítulo es algo así como decían los antiguos, que el libro quería que hicieras. ¿ Estás caminando a través de la multitud, verdad? Postura, erguida, cabeza recta, y sigues tu propio camino, ¿verdad? Te haces un poquito más grande, al menos como el gorila. Por eso se llama el paseo del gorila. Y caminas, y no importa quién venga hacia ti, seguirás tu camino muy recto. Y curiosamente, también se escribió un libro, la multitud tipo de metas lejos de ti. Y una vez hubo una persona que se encontró como un arrepentimiento. Y de esta manera es como una forma realmente agradable de demostrar que tu postura también te puede hacer más asertiva. No siempre lo hagas, pero solo pruébalo. También está el conjunto de artículos para hoy. Ir a hacer el paseo del gorila, ir a algún lugar con un par de personas o situaciones difíciles de ir. Gente, solo salgan afuera. Y cuando una persona llega a ti, como a 100 metros de distancia, a 100 pies de distancia, 300 pies. Conversiones. Como que vas en el mismo carril como esta persona va y caminas, caminas el paseo, y tienes que abrirte en un lenguaje corporal fuerte y notarás que la persona simplemente cambiará el carril y se va. Si algo pasa, no lo ven para quedarse en su estancia en la cama y se disculpan. También está bien. Y qué puedes hacer también eso porque esto no me gustó. Gorilas como nuestros fuertes, vamos a caminar aquí, ¿verdad? Pensé más en, vale, deben ser como una forma más agradable de hacerlo. Así que también sonrío a la gente y desordenado, es como hey o lo que sea, ese tipo de notarme y luego se alejan. Vamos también como una manera amistosa de tener más confianza en lugar de la persona más fuerte de la habitación. El inicio de las personas, en realidad no podría tener confianza, no se traduce en conexiones más profundas con solo el objetivo final. También, al menos uno de los objetivos finales de este curso. Tal vez combinado con una sonrisa y cabeza guiño y tal vez Hola. Y de esta manera puedes mostrar asertividad, pero también puedes señalar a tu cuerpo lo importante que es tener esta postura erguida y caer en tu camino. Ahora, completa el paso de acción. Y luego nos vemos el día seis, que será muy simple. Y después podemos terminar esta sección el día siete. Nos vemos ahí. 33. Dominio físico día 6: Lo básico, como dije, es muy corto. Y también es algo que ya tocamos, pero antes solo queremos marcarlo aquí. Y esa es esta idea de positividad y sonriente. Porque si vas, ese es un ejemplo típico. Hay como un bebé pequeño. Si un mal día y el bebé te sonríe, lo vas a ayudar y sonreír también, ¿verdad? Y luego el bebé sonríe más. Me gusta esta simpática dinámica. Pero al sonreír, al ser positivo, esto también se traducirá a ti sintiéndote mejor de ti mismo. Y luego el proceso va de nuevo, ¿verdad? También es un poco hacia los sentimientos, ¿verdad? Gracias. Sonríe. Te sientes mejor. Crees que el día va mejor y se hace espirales hacia arriba. Simplemente recuerda como no tomarte todo tan en serio. Haz algunos chistes ahí. Si no es gracioso, solo lápiz, vale, solo puedes amar todo eso. A veces me encanta aquí también en situaciones donde puede que no sea demasiado gracioso, pero es un poco gracioso para mí. Así que eso está bien. Sólo para recordar. También es bonito impulso rápido, solo sonríe, ríe. Mira un video gracioso para que me guste, no me gusta esta idea de fingir hasta que lo logres. Sólo mira un video gracioso, ¿verdad? Situación budismo para que puedas ingeniarla y luego es real, y luego sonríes. Y esto transitará, como dije, a una mayor confianza. Si tienes esto en cuenta. Lo básico hecho mañana día siete, es probablemente el que sí, no podrás lograr esto plenamente en un día. Tampoco lo hice hasta como un mes. Pero esto es algo que la aceptación física al menos se construye paso a paso. Así que vuelve a este video y como las secciones, de nuevo, es algo así como capas entre sí y uno sobre el otro hasta que realmente puedas dominar la aceptación física y Mastering no significa a 100%. Significa que eres 80 por ciento y contenido nuevo donde estás y eso está bien. Y también notarás esto y dicen horno y también otras secciones del curso. Entonces nos vemos ahí. 34. Dominio físico día 7: Día final, aceptación física. Y como dije, este es el semestre más difícil, pero intentemos simplemente poner un poquito encima de esta aceptación física. Y luego también esbozó algunas estrategias para lo que se puede hacer en el futuro. De acuerdo, aceptación física. Ahora espero que esto esté bien decir que quiero que conozcas, ¿verdad? Pero teníamos esta ropa de aspecto increíble el segundo día. Habíamos hecho ropa de aspecto cómodo los otros días. Y ahora una de las estrategias del libro llamado seis pilares de la autoestima es el reto sin ropa. Y para diseñar como funciona esto. Es algo cuando empecé a ir a la sauna, veces catedrales gran manera para que yo bajara El primer día, como el primer par de horas a días desde el día y también la primera pareja de minutos, si vuelvo a ir de ti estando completamente desnudo en una habitación llena de extraños, es incómodo. Pero en algún momento, si te quedas en esta zona de punto de sauna durante bastante tiempo, acabas de leer un siguiente nivel, físico mantuvo la aceptación porque ves, en primer lugar, todas las formas y todos los tamaños de cada cuerpo hay Ryan solo caminando a tu alrededor. Entonces piensas, como el cuerpo humano es tan diverso, realmente no importa demasiado. Cómo me veo sigue siendo gente genial. Yo no hablé con ellos, pero lo asumo. Y el segundo SP acaba de ponerse más cómodo en tu propia piel, ¿verdad? Por lo que no hay aspecto de ropa de que nos vayas a asignar, pero también es buen día para bajar. Y luego te das cuenta que hay tantos tipos diferentes de personas y se ven tan diferentes, pero todo tipo de dulces en la piel y eso tipo de señales a tu cerebro. También me siento cómoda mi propia piel, más relacionada con el libro seis pilares de la autoestima. Ahí está esta idea desnudarse completamente en casa y pararse frente a un espejo. Y similar a la parte de conciencia, hablamos de todas tus debilidades son tu fuerza. Miras tu cuerpo y miras qué hacer, ¿qué me gusta? ¿ Qué no me gusta? ¿ Qué hay realmente ahí? Y intentas simplemente decir ¿Sabes qué? De nuevo, es hasta cierto punto cambiante, pero tomará algún tiempo, ¿verdad? Estamos haciendo ejercicio, comiendo, etcétera Pero lo que estoy viendo, estoy de acuerdo con eso. No es perfecto, pero estoy contento y está bien ser como soy. Si llegas a esto, correcto, es un nivel extra de aceptación física. Y puedes hacerlo en otro momento. Te vas al espejo y otra vez, solo te das cuenta de todo lo que hay y solo di, ¿sabes qué? Ese es sólo mi cuerpo. Me gusta esta parte. Y te enfocas no solo en la cama, sino que te enfocas en este caso, a veces solo en lo bueno, y luego te enfocas en el panorama más grande nuevo, tratando de aceptarlo. Y luego te enfocas en lo bueno y en la combinación de esto, ¿verdad? Excepto en tu cuerpo, mírate en el espejo y también diciéndote cosas bonitas a ti mismo. Sí, hoy te ves bien. Te diré, vale, hoy no me veo tan bien. Pero ya hiciste el incómodo reto de codificación, así que estoy bien como estoy y capa por capa por capa, llegarás a un nuevo nivel de aceptación física. Una vez que alcances esta estrategia definitiva a largo plazo de maestría física, si algo sucede, di que alguien te rechaza, ¿de acuerdo? Habrá un poco esta espiral, pero el aspecto físico es tan rígido, ¿verdad? Dices, tal vez no me veo perfecta, pero estoy de acuerdo con eso. Entonces no puedes realmente espiral abajo diciéndote a ti mismo, Oh, te ves tan mal, te sientes peor a mi lado en una persona del proyecto, porque el aspecto físico es rígido a bajar. Y puedes usar algún impulso rápido para volver a ponerlo a la luz. Entonces si lo has logrado hasta cierto punto, los humanos tan orgullosos y realmente te dan a veces hay un alma difícil, pero si logras esto incluso un poquito, puedes estar muy, muy orgulloso de ti. 35. Resumen de la maestría física: Felicidades. Has reunido tus influencias físicas al menos hasta cierto punto. Nuevamente, toque en la parte posterior. Y sólo me estoy dando cuenta o me di cuenta de esto antes del video. Este tipo de bolsa es similar al impulso rápido del mapa del cuerpo, ¿verdad? Esto es como un, estoy orgulloso de mí mismo. Y se puede hacer esto como un impulso rápido. Nuevamente, como el mapa corporal para impulsar tu confianza. Y el impulso en la confianza ya es un primer aspecto principal de la maestría física influenciada. Y hay cinco. El primer aspecto son todos los aumentos rápidos que se esbozan en esta diapositiva. Y de nuevo, úsalos como un buffet. Pruébalos a todos un par de veces y luego escoge tus tres, tal vez cuatro favoritos. Así que siempre tienes algo para llevarte allí. Ahora, el segundo aspecto, y esa es la primera estrategia a largo plazo es el ejercicio. Porque el ejercicio te hace ya no solo aceptable porque se ve mejor y otras personas te tratan mejor porque te ves mejor, sino que también te hace sentir genial. El tercer aspecto es una alimentación saludable porque tu cuerpo vale tanto. Trató como este caro auto y alimenta tu cuerpo con el mejor apagado, no la mejor gasolina, sino la mejor comida, que es similar a la gasolina, ¿verdad? Tan bonita metáfora en realidad, el cuarto aspecto a la maestría física es tu postura. Hemos hablado con los cangrejos, pero también en general, pie derecho y solo recuerda tener este lenguaje corporal abierto y postura recta. Y por último, la estrategia definitiva a largo plazo. Entonces tal vez enróllalo en el PDF que se le adjunta o anotarlo en tu libro donde sea genial anotar esas cosas porque de lo contrario te vas a olvidar de ellas es físico aceptación. Y si juntas esas cinco cosas, de nuevo, no un 180%, 85% por ciento, eso es suficiente. Entonces tendrás esta rigidez física de no poder ser golpeado tanto y de ser estable y tu confianza hasta cierto punto nunca podrás ir más bajo de lo que antes eras. 36. Sección 8: domina tu comportamiento: Muy bien, y bienvenidos a la sección sobre dominar tu comportamiento. Y al igual que las otras secciones, ésta vuelve a ser diferente de una manera que hay cuatro videos teóricos y solo un paso de acción más grande, que es tu reto de incomodidad. Entonces, ¿por qué es tan importante este reto de incomodidad que sigo mencionándolo? Y la forma más fácil de entender esto es si miras al culturista y un culturista tiene que poner en sus repeticiones, ¿verdad? Entonces paso a paso, empiezas con pesas pequeñas, yendo un poco incómodo, yendo al siguiente nivel, pesos más altos, poniendo en repeticiones hasta que se sienta cómodo con eso, entra en el siguiente nivel y paso a paso a paso a paso, acumula su fuerza. Y lo mismo vale para tu confianza en cuanto a situaciones difíciles. Porque una gran parte de tu confianza es estar cómodo. En situaciones incómodas. Todo el mundo puede estar seguro de que la situación es grande. Pero cuando es más incómodo que real, la confianza auténtica brilla. Y por eso hacemos el reto de la incomodidad. Empezamos muy pequeño y luego más bien el siguiente nivel. Y luego vamos al siguiente paso a paso, convirtiéndose en situaciones cómodas e incómodas. Y vamos a meternos más en esto en el segundo video de esta sección. Pero primero, hablemos de volverse proactivos. 37. Dominio del comportamiento día 1: Convertirse en proactivo. Es el primer y principal capítulo del libro Siete Hábitos de Personas Altamente Efectivas. Y creo que no solo es una de las claves para convertirse en una persona altamente efectiva, sino que también se vuelve más segura. Porque la vida rara vez cambia sin un aumento en la responsabilidad de quienes aún no han leído el libro. ¿ Qué significa ser proactivo? Y ser proactivo simplemente significa tomar posesión de las cosas que puedes controlar. Entonces digamos que en la escuela y hay una profesora de español que no te trata muy bien y te da mal ¿verdad? Ahora por este maestro que tampoco está enseñando muy bien. Se podría decir, nunca he aprendido español y nunca aprenderé a manejar porque tengo un maestro tan malo. Y hay algo de verdad a esto, ¿verdad? Podrías aprender mejor con un gran maestro. Pero también hay parte de tu propia responsabilidad porque también podrías sentarte y aprender español solo o encontrar otras formas de aprender. Y ser proactivo significa simplemente enfocarse en las cosas que están en tu control. Entonces, en lugar de enfocarte en el poco tiempo que tienes para hacer ejercicio, podrías enfocarte en encontrar solo de cinco a diez minutos para hacerlo todos los días. Y si estás en un trabajo, no nos gusta lo que estás haciendo. Hay tantas cosas que puedes hacer. Puedes buscar una carrera diferente. Buscarás un trabajo diferente y bueno para tratar acudir a diferentes departamentos dentro de esa empresa. Intentas igual, trataste de aumentar tus habilidades para que te valore más. Tantas cosas que siempre puedes hacerlo cada momento. Pero, ¿a quién estoy diciendo esto también? Porque en este momento estás siendo proactivo y te tomas posesión de tu confianza y autoestima. Como si tuvieras este curso, fuiste hasta aquí. Tomaste todos esos pasos de acción. Por lo que eres proactivo sobre tu propia vida. Y por eso supongo que algunos de ustedes son hasta proactivos que en cada área de la vida, piensan, Oh, podemos hacerlo mejor. ¿ Cómo puedo mejorar en eso? También hay que enfocarse en, ¿Vale la pena mejorar? Por ejemplo, yo, soy un cajón horrible, pero hasta ahora realmente importa tanto. Y no tuvo que convertirse proactivamente en un mejor cajón porque no valía la pena. Y por eso solo un pequeño paso extra de hoy. Enfoque en dos áreas. Podemos ser más proactivos. Podemos tomar más propiedad, pero también enfocarnos en dos áreas donde solo se puede aceptar cómo es y decir que un no vale la pena poner tanta atención en ser proactivo en esta área. Una vez que hayas hecho esto, llegamos al siguiente video, que está profundizando en tu reto de incomodidad. 38. Dominio del comportamiento día 2: Desafío de incomodidad, definitivamente el mayor paso extra de este curso. Pero también uno de esos tiene de lejos el más beneficio para su confianza y para su autoestima. Entonces hagamos esto juntos. Ya me escuchaste hablar de cuáles son los retos de incomodidad, solo dando paso a paso paso a paso para sentirte cómodo en situaciones incómodas. Pero vamos a hacer esto en el camino más fácil y otra vez, más eficiente posible. Entonces hagamos esto juntos. En lugar de que yo te dé un texto documentos de preguntas para llenar. Así que solo pausa el video aquí y allá, y lo hacemos juntos. Por lo que el primer paso es abrir tu libro de confianza o tomar un pedazo de papel y empezar a planear el reto de la incomodidad. Una vez que hayas hecho esto, vas a anotar todas las cosas que te resultan incómodas en este documento o trozo de papel. Y pasa de fácil, ligeramente incómodo a muy incómodo. Simplemente anote todo lo que te sentirías incómodo, si vas a hacer esto. Y pausa el video para tomar un par de minutos solo para hacer el paso. Y una vez que hayas hecho esto, vuelve a revisar la lista y luego categorizarlas en cinco categorías diferentes. La primera categoría son cosas fáciles de hacer. Esas son cosas que son sólo un poco diminuta, diminuta difícil, pero no demasiado. La segunda categoría es un poco incómoda. El tercero es incómodo. El cuarto es muy incómodo. Y el quinto es tu paso final o el último día de desafío de incomodidad. Y eso es lo más, o uno de los pasos más difíciles que podrías dar. Una vez que hayas categorizado todas las cosas que has escrito, lucrativo par de cubos estiman pero vacíos y simplemente se extienden un poco para que el, cada cubo, tengas al menos cinco, al menos para los muy fáciles, ligeramente incómodos, incómodos. Y alrededor de tres a cinco por lo muy incómodo y solo uno por más incómodo que estás dispuesto a hacer. Y no te preocupes, no tenías que hacer todos esos artículos solo la cantidad correcta donde crees que es muy incómodo. Pero yo puedo hacer esto. Y luego comienzas a planear para el primer día, día dos, día tres, tomas algunos de los aspectos fáciles. Y a partir de entonces, da tantos pasos como necesites para llegar de un poco incómodo al nivel final. Y probablemente mejor si solo te enfocas en la sección de comportamiento mientras haces este reto de incomodidad. Solo que nos enfoquemos realmente profundamente en un aspecto tomará más tiempo. Pero de esta manera podemos lograr mucho más dominio. Entonces estás haciendo este reto de incomodidad y luego también haciendo los pasos extra de las otras secciones. En realidad no se combina también, ¿verdad? Depende de tus preferencias de tiempo, por supuesto, y de tus preferencias de aprendizaje. Pero recomendaría tomarse un poco más de tiempo y enfocarse día a día a día y reto de incomodidad. Y una vez que hayas hecho esto, puedes pasar a la siguiente sección. O si esta es tu sección final, puedes pasar a la parte de conciencia y luego a la conclusión. Muy bien. De vuelta en el hombro. Una vez que hayas hecho el primer día, tienes este plan es un poco cuántos días te sientes cómodo tarareando datos, dispuesto a poner, planear realmente paso a paso que te muevas gradualmente hacia arriba con el tiempo. Y una vez que hayas hecho esto, estoy muy orgulloso de ti. Pero lo más importante, también puedes estar muy orgulloso de ti mismo. 39. Dominio del comportamiento día 3: Sólo un video muy corto. Pero esta incomodidad desafía el primer paso que lista también puede ser un rápido impulso tu confianza. Di que quieres ir a un club y piensas, Ok, Hoy me voy a acercar a un par de personas, ¿verdad? Tomemos el escenario. Entonces. Puedes empezar hoy hablando ya con un par de extraños en el supermercado. Y una vez que tenías que mirar club, hablas con algunas personas, puede estar en la línea de espera en el camino que va allá. Entonces paso a paso a paso, ya empiezas a meterte en el flujo de hablar con la gente y luego hablar con la gente pero más tiempo, justo en una línea de espera o tal vez dos personas que te registran. Y una vez que estás en un club, ya construyes impulso para esa gente que se acerca. No como un gran paso porque ya hacías un par de pasos con anterioridad. 40. Dominio del comportamiento día 4: Vale, este es un video muy corto. Todo es bastante sencillo. Sólo quiero decirte que lo he puesto todo ahí fuera. Y eso es pasar tu tiempo sabiamente. Porque si al final del día sientes que has perdido tu tiempo. Pasas tu tiempo en un trabajo que no te gusta. Pasas horas en tu teléfono y en las redes sociales. No hiciste ejercicio, no comiste bien, entonces te vas a sentir mal contigo mismo y no es un turno, nuevo, disminuirá tu confianza si sigues haciendo esto día a día a día. Pero, ¿cómo puedes asegurarte de que pasas tu tiempo sabiamente? Pero sin, al final, siempre enfocándose en las cosas que no van a la perfección. Y ahí es donde una herramienta de productividad que desarrollé podría ser útil. Y yo llamo a ésta la técnica 123, sólo para tener algún nombre más pegadizo a ella. A la noche del día anterior, vas a anotar un aspecto. Habrá diversión. Puede ser, tienes una buena comida, como muy específica qué tipo de comida tienes con un amigo. Vas a ver una película. Solo un aspecto que haría de este día valioso en términos de diversión y experiencias. Y una vez que hayas hecho esto, vas a ir a los dos aspectos, que son tus dos objetivos principales para el día. Porque he visto a mucha gente escribiendo muy largas listas de tareas pendientes y marcan seis o siete artículos, pero luego aún faltan ocho. Financieramente, se sienten mal. Podrían pasar su tiempo sabiamente, por supuesto, ese es algún tiempo donde se desperdició algún tiempo. Es en todos los días. Entonces, si solo te enfocas en dos aspectos principales, ¿quieres completar todos los días? Y eso puede ser algo muy fácil. También puede ser algo más desafiante. Pero si todos los días completas a la acción pasos que realmente te mueven hacia adelante. Y al final de año, 365 veces dos es alrededor de 720 tareas que son cruciales para tu vida y paso a paso avanzas. Esto es genial porque al final del día, solo tenías dos cosas que trataste de comprobar realmente todos los días, trataste de convertirlo en un compromiso. Todos los días vas a conseguir chequeo, al menos esos dos aspectos. Hace que sea fácil de lograr. Y si durante el día tuvieras algún tiempo en el que pierdes un poco de tiempo, enumerarías completados tus dos pasos principales de acción. Entonces hablamos de la única cosa divertida. Hablamos de los dos aspectos que debes lograr cada día. Y los tres son tus hábitos diarios. Ahí acabas de anotar, cuáles son los tres hábitos principales que quieres lograr. Y Judas a principios de mes. Por lo que esto puede ser ejercicio, puede ser este reto de confort o altura. Si tienes el talento de incomodidad aquí mismo, pueden ser las partes de rechazo, puede ser meditación, puede ser una alimentación saludable puede ser hacer una buena acción. Por lo que a principios de mes, acabas de anotar los tres hábitos principales en los que quieres enfocarte por la noche. Y muy sencillo. Una cosa divertida, dos objetivos principales, y luego tres hábitos que escribiste a principios de mes. Ni siquiera tienes que pensar demasiado. Si haces esto, vas a pasar tu tiempo sabiamente. Y al final del día, Esté orgulloso por lo que has logrado. Y enlace suave, vergüenza de todas las cosas que habrías hecho. Extra. 41. Dominio del comportamiento día 5: En el video final de dominar tu comportamiento. Y esa es también una de las estrategias definitivas a largo plazo, que es la autenticidad radical. Y podemos ver esto en prácticamente cada persona tiene una muy alta confianza, autoestima. También son muy auténticos. Sus cuevas, a veces son rechazadas. Y están bien si a algunas personas no les gustan, pero a la otra gente realmente nos atrae hacia ellos. Y también es uno de los rasgos más carismáticos. Simplemente sé muy auténtico y no de una manera egocéntrica. Hablamos más de esto en el sentimiento pensando, pero de una manera que también pone la tensión en los demás. Eso no tiene que llamar siempre atención y tomar tiempo de escucha, pero puede regalar atención porque tienes una autoestima tan alta y solo tú mismo. Eso está bien. Al igual que tantas cosas a largo plazo, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Pero si tienes miedo de ser rechazado, el nuevo par de días extra de rechazo desafían en tu incomodidad, reto. Si tienes miedo de que la gente no te guste , entonces mira el video board. Gustar en el pensamiento debe resecarse y entender que ser auténtico y no tratar de ser como, en realidad es que te gusta más. Y si tienes miedo de algunas situaciones incómodas porque eres auténtico, entonces adivina qué, ponlo más en el reto de la incomodidad, ese es el taladro. Si realizas esto a diario, también puedes hacer este de tus antiguas metas cotidianas en la planificación diaria, llegarás al siguiente nivel, confianza y autoestima. Porque no piensas constantemente, ¿qué piensan los demás de mí? Pero te enfocas en lo que piensas de ellos. No lo finges porque eres auténtico. A veces estás triste, que sacan las emociones. También puedes compartir, Hey, ahora mismo no lo estoy haciendo tan bien. Eso también es muy auténtico. Me di cuenta muy difícil. Pero si pones tus repeticiones y al igual que el culturista, creo que vas a lograr esta autenticidad radical en torno a los demás y también transformar tu confianza y autoestima a nivel conductual . Nos vemos en la siguiente sección. 42. Sección 9: domina tus pensamientos: Hola, y bienvenidos a la sección sobre dominar tus pensamientos. Esta sección tiene el mismo diseño que la sección de influencia física, manera que se dividirá en siete días diferentes. Todos los días tienes un video con partes teóricas y luego una guía de acción para completar. 43. Dominio de los pensamientos, día 1: Empecemos este día con una pequeña historia. Di que tienes que ir a la corte porque hizo algo malo. Sube las escaleras y estoy muy nerviosa y muy ansiosa. Y tú abres las puertas y el juez es tú mismo, lo más probable es que estés muy aliviado porque esto significa, oye, yo puedo decidir mi propio juicio. pasó nada realmente malo. Porque si quiero, podría incluso dejar el cordón inmediato y declararme como inocente. Y cuando se trata de evaluar tu propia autoestima, en última instancia, eres el único juez que puede decidir si eres lo suficientemente bueno o no lo eres. Pero aún así, la mayoría de nosotros decidimos ser demasiado duros para nosotros mismos. Y para sumar a la injusticia, no solo nos castigamos una vez, sino varias veces por muy pequeño error. Seguimos repitiendo el castigo de jalarnos a veces por el resto de nuestra vida. otra parte, para sumar más a esta injusticia, sólo nos juzgamos en función de muy pocos criterios. En lugar de evaluar la imagen completa. Porque algunas personas simplemente juzgan su propio autoestima basado en el éxito en su carrera. O algunas personas simplemente evalúan su propia autoestima en base a nuestra otra gente como ellos. O evalúan su propia autoestima dependiendo de lo que se hagan todos los días. Y aunque todos esos aspectos son importantes, hay tantos más aspectos a tomar en consideración. Todas esas cosas combinadas porque no sólo importan los resultados, sino también el esfuerzo que pones. Entonces volvamos esto a la igualdad. El primer aspecto es conocer todos los criterios que importan para valorar tu propia autoestima como persona. Entonces, ¿cómo puede verse este criterio? La primera hora de categorías son tus valores. Entonces, ¿cuáles son las principales cosas que te gustaría representar? Esa honestidad o la positividad? ¿ O es el apoyo de los demás? ¿ O es amabilidad, o es crecimiento? Esboza los principales valores que te gustaría representar y juzgarte vale, dependiendo de esto, al menos a un porcentaje muy pequeño. Entonces puedes ir a los siguientes pilares. Algunos pueden ser para tus aspectos físicos, es decir, qué tan bien haces ejercicio, ¿cómo se verá? Se puede basar en cómo te sientes. Puede basarse en cómo tratas a las personas en su comportamiento. Se puede basar en cómo te enseñas a ti mismo en términos de pensamientos y afinando como tu propio mejor amigo. Hablamos más de esto en la sección de sentimientos. Puedes juzgarte en función tu desempeño y tu carrera de tus alumnos en la escuela, pero también en cierta medida. Y hasta puedes tocarte dependiendo de cómo te traten los demás. Porque dos pequeño porcentaje, es una buena retroalimentación ver, oye, a gente como yo porque significa que hago algo ¿verdad? Y lo hace, se pone complicado si sobrevaloras uno de esos aspectos. Si tu carrera es el principal conductor de tu propia autoestima, las cosas podrían salir muy bien y te sentirías genial, pero entonces pasa algo y tu autoestima y tu confianza se desploman. Pero si te enfocas en múltiples aspectos, esto no te puede pasar. Y también es un juicio más justo de la persona usuaria. Y si cometes un error, entonces, como un juez justo, encuentra la manera correcta de arreglarlo. Puede ser disculparse con alguien, tal vez hacer regalos para decir que lo lamentas y hacer esto. Una vez cometió un error a solo varios autocompasión, nuevamente más en la sección de sentimientos. Entonces encuentra algo como puedes arreglarlo. Y está fuera de la mesa. Perdón, esta clave. ¿ Por qué te castigarías dos años después si ya lo inventaste no tiene sentido y es muy injusto. Y ese es también el paso extra para hoy. Finita la categoría en la que te gustaría juzgarte. Y también cuánto te gustaría valorarte dependiendo de tu situación. Y luego cometan también que si cometes un error, que se lo pongas una vez, y luego te perdonas a ti mismo. 44. Dominio de los pensamientos, día 2: Hacia el segundo día, que la creencia reventando taller. Y primero pausa este video y finalmente la lista que hiciste previamente en el curso sobre creencias que te están reteniendo. Y una vez que hayas encontrado este subrayado, los dos aspectos principales que piensas si los destrozarías, tendrían el mayor impacto en tu autoestima y tu confianza. Entonces hablemos un poco dónde vinieron esas creencias en primer lugar. Y las creencias pueden ser pensamientos o sentimientos o visualizaciones que seguías repitiendo. Ver plantó una semilla y creció raíces y más rutas y más raíces abajo. Y tienes un árbol grande y grande con una gran creencia que te retiene con solo un montón de rutas que lo están haciendo atascado, lo que dificulta el cambio. Entonces, por ejemplo, se puede decir, no soy digno es una persona, ¿verdad? Está plisada, reteniéndolo entonces porque no me veo bien. Porque a la gente no le gusto. Porque estoy apostando mi carrera porque estaba perdiendo el tiempo. Todos esos aspectos siendo las raíces de la creencia, reteniéndose atrás y ser lo suficientemente bueno podría ser un poco demasiado grande. Así que enfocado en algo tal vez un poco más específico. Al igual que, no soy atractiva o a la gente no le gusto. Y luego pausa el video y anota todas las raíces que piensas. Hacer que esta creencia quede atascada y difícil de cambiar. Una vez que hayas hecho esto, se trata de reventar sus creencias, ¿verdad? Y es realmente sencillo. Tratamos de deshacernos de cada raíz única paso a paso iStep, reemplazado por diferentes rutas y luego construir creencias completamente diferentes que son beneficiosas para ti. Y luego reteniéndote en tu propio juez de ti mismo, ¿verdad? Hemos hablado de esto en un día uno. Entonces hagamos esto lo más justo y preciso posible. Así que después de que escribiste a los dos hombres, Billy se va a centrar en. Y luego también al menos de cuatro a cinco raíces. Llega el momento de desafiar esas raíces. La primera pregunta a hacerse es, ¿es así correcto? ¿ Tengo toda la información? Podría esta creencia y todas esas raíces porque tal vez a través de una mala interpretación, me gusta desenterrar el suelo porque tal vez no tenías toda la información para decir poco atractiva. Y la segunda pregunta que te vas a hacer entonces es, ¿de dónde viene esta creencia? ¿ Viene de mi pasado, de algunas personas que lo dijeron? ¿ Viene completamente de mí mismo, sólo por mis suposiciones que hice. Y si solo fuera de mí o del pasado, ¿podrían esas creencias estar equivocadas? Y entonces te vas a preguntar, cuáles son las consecuencias de la incredulidad para mi vida, para mi felicidad, por mis relaciones, por mi confianza y autoestima. ¿ Cuáles son todas las consecuencias que vienen de la incredulidad? Una vez que hayas hecho esto, te vas a preguntarte, vale, si esta creencia no estaría ahí en absoluto, podría deshacerme de ella. ¿ Cómo beneficiará esto mi vida? Y una vez que hayas hecho esto, el suelo está realmente tan sacudido que puedes sacar algunas de esas creencias negativas y reemplazarlas con nuestra realidad real parece. Entonces, por ejemplo, la creencia a la gente no le gusto. Entonces algunas de las raíces es porque no me invitan a eventos porque la gente habla más de sí misma y haciendo preguntas. O porque no soy suficientemente buena presentadora, comunicador lo suficientemente bueno. No hago las preguntas correctas. Entonces te preguntas, ¿podría estar esto mal? Podrían simplemente estar compuestas las suposiciones. Y mientras que esta creencia incluso viene de. Y si todas esas cosas nadie te dijo nunca que nadie te dijo un aburrido o no te gustas y todo vino de tu cabeza, entonces eres el juez adecuado o como un juez justo para valorar tu propio aspecto de ser gustado. Y cuáles son las consecuencias de todas esas raíces suficiente incredulidad. Porque tal vez te comportas más incómodo, menos como tú. En el proceso nos gustaría hacer como pujas menos porque siento que esta persona se comporta un poco incómoda. Debe haber algo mal. Y luego te preguntas, ¿cómo podría cambiar o lucir la vida en casa? Si esta creencia no estaría ahí? Mejores relaciones, más autenticidad, todos esos aspectos positivos. Y luego llega el momento de sacar las raíces en reemplazar las que otorgas viene la creencia. Gente como yo, porque hay muchos eventos a los que me invitan. No me invitan a todo. Pero hay algo que significa que la gente como yo. Tengo dos amigos que saben que pueden contar conmigo. Siempre estoy escuchando y siendo un gran amigo. Todos esos aspectos se puede reemplazar el proceso, construir una base sólida para la nueva creencia. Entonces llega el momento de regar esto y tratado planificado día a día a día. Te enfocas en las raíces. Te enfocas en nutrir este árbol o este plan. Lo que es sólo la metáfora de construir esto. Paso a paso. El árbol se hace más fuerte en crecimiento. Las raíces también van más profundas. Y una vez que hayas hecho esto, ******* para creer y construir uno nuevo. Ahora en el siguiente video, voy a delinear una versión ligeramente ajustada de esto. Pero al final es el mismo proceso de ti sacando las raíces y construyendo otras nuevas. Es como una forma pequeña un poco diferente. Y entonces paso de acción para hoy es conocer las creencias y luego reventarlas en este proceso. Y para uno de ellos, también prueba el manuscrito y el método. A diferencia del siguiente video. Si has hecho esto, te voy a ver en el tercer día, que va a hablar de la construcción de creencias en general. 45. Dominio de los pensamientos, día 2 (parte 2): Otro método de scripting metal proviene de un YouTuber llamado market pet. Creo que así es como se pronuncia este nombre. Si no, lo siento mucho. Pero creo que esta es sólo una gran manera identificar realmente las creencias actuales, deshacerse de ellas, y reemplazarlas por otras nuevas de una manera muy auténtica, honesta y verdadera. En lugar de solo fingir hasta que lo logres, lo cual una idea realmente no le gusta. Cuantas obras de scripting es que identifiques un aspecto, molesto por ti mismo o algo que no te gusta. Entonces vas a anotar lo más posible sobre las cosas amor, te disgusta la situación, y las cosas donde eres indiferente. Y una vez que hayas hecho esto con la situación actual, harás lo mismo por persona que realmente le encantaría hacer es que yo pensaría de manera muy diferente. Es muy poco claro. Entonces déjame darte un ejemplo. Ahora, tenía un curso de universidad. Realmente no me gustó porque me vi obligada a hacer tantos aspectos. Quería enfocarme en cosas diferentes. Y yo estaba muy molesto. Y cada vez que estaba haciendo el curso, pesar de que pudo haber aprendido algunas cosas, también está muy enfocándose en negativo, muy malo. Como, no quiero hacer esto. Al igual que a qué quieren de mí ya, cierto. Como un reporte de diez días después del final de la semana. Ok. Ni siquiera aprendí nada que no me beneficie en absoluto. Y luego fue la primera vez que probé el método de scripting de metal. Empecé con la situación actual. Eso fue como, me encanta hacer cosas que me beneficien. Y me encanta crecer como persona. Y me encanta ser positiva, ¿verdad? A medida que la situación actual como esta algunas creencias positivas que todavía están ahí. Y luego me paso al siguiente aspecto, cosas que no me gustan fuertemente esta lista bastante largo. No me gusta el curso. No me gusta. Tuve que tomar este curso. Realmente no me gusta cómo se configura el curso. No me gusta mucho que después de escribir este informe de diez páginas, eso ayude a nadie más que nadie vaya a leer. Y sólo va a perder mi tiempo. Una vez que he hecho esto, me mudé a la segunda parte, que es cómo pensaría si lo vería de manera diferente, si realmente me gustaría este curso, en realidad me gustaría. En realidad pensaría que soy atractiva de una manera verdadera y honesta, una manera que en realidad todavía te son relacionables. Todavía puedes anotar, me gustó mucho. Pongo esfuerzo en la universidad. Pero entonces también voy a un par de cosas que están más ajustadas a mí realmente gustando esto. Realmente me gustaron las posibles tomas de esto. Entonces me muevo a las cosas que son fuertemente acomodadas. No me gustó mucho la dilación. No me gusta mucho no tomar medidas y solo la denuncia. No me gusta mucho sentarme frente a la OBC y quejarme constantemente y no aprendí nada. Y puedes escribir esta lista, hazla mega relacionable hacia ti. No tienes que fingir, pero en realidad cosas que realmente podrías verte creyendo y el combustible adecuado para ti. Y luego te mueves a ser indiferente. Soy indiferente si esto toma un par de horas, me indiferente que tenga que escribir este reporte de diez páginas. Entonces es ligeramente diferente a lo que eres actualmente, pero de una manera que te sea posible. Y puedes hacer este método por cualquier cosa de tus posibles creencias, ¿verdad? No me gusta mucho daño alrededor de diferentes personas. No me gusta mucho cuando la gente no me invita. Si piensas que tu situación actual, entonces muévete a, Hey, cómo podría parecer esto para una persona o para mí y un par de años que en realidad me gusto. Entonces haces lo mismo para los widgets realmente te gusta lo que es fuertemente acomodado y de lo que eres indiferente. Si haces esto una o un par de veces, en realidad hay una manera muy agradable cambiar tus creencias a algo que es más beneficioso para ti y también más fiel a nuestra situación en realidad es. Y después de probar este método, creo que lo hice una vez, máximo dos veces. En realidad cambié mi perspectiva. Y seguimos siendo aspectos que no le gustaron. Pero también hay algunos que realmente disfruté el final que le hizo muy bien en el curso. Y luego estaba como, sí, ya sabes, hice lo mejor. Eso realmente será algo valioso lejos de este curso. 46. Dominio de los pensamientos, día 3: El día tres, que se centran más en cómo se construyen las creencias. En lugar de reventar a los que ya tienes. Y todas esas ideas provienen de un libro llamado Los Cuatro Acuerdos. Entonces si crees que aún puedes Marcy tus pensamientos y tus creencias construyendo, te puedo recomendar encarecidamente este libro. Está un poco más espiritualmente escrito, pero las tomas siguen siendo cruciales. Y hay cuatro supuestos diferentes que puedes hacer. Dos, al final, construyen creencias correctas para ti. Lo primero, la primera creencia fuerte que debes tener es que cada palabra que dices, planta una semilla de cualquiera de grandeza, un fracaso. Y ya hablamos de esto en la sección de construcción de creencias de que todo lo que te digas a ti mismo o todo lo que vas a seguir visualizando sobre cierto aspecto. Planea un asiento. Y es sólo un asiento. Pero si lo siembra en planeación y plantarlo, se construyen numerosos árboles, siempre raíces fuertes basadas en esas creencias de fracaso. Entonces si sigues diciéndote a ti mismo o chupas, gente no le gustas. Obviamente, ¿qué va a pasar? Vas a poner mezclar todos esos asientos. Y las cosas van a crecer. Algunas cosas no van a crecer, pero al final es que sigues plantando, entonces la posibilidad de que algo crezca a partir de ella, algo negativo en este caso es bastante alta. Y esto es crucial para entender que todo lo que te dices a ti mismo, todo lo que dices a otras personas no es el fin. Plantando algo. Entonces importa ¿qué opinas diariamente? Y el segundo aspecto, ese es el segundo acuerdo del libro es no hacer suposiciones. Porque si miras típicamente cómo las personas construyen esas creencias, ¿verdad? Y usted vio esto también en las preguntas que revientan la creencia. Es que simplemente hacen suposiciones que no son atractivas y a la gente no le gusto y seguir pegando a nosotros ejemplos, pero puede ser cualquier creencia. Y esas creencias son ante todo, no ciertas. Y no la mayoría de la gente como tal vez una persona te dijo no te gustas, pero cuánta gente realmente te dijo , Oye, no me gustas. Y esta creencia sigue siendo tan fuerte porque haces suposiciones de cómo la gente te trata en algunos sorprendentes cómo es la realidad. Porque mírate a ti mismo. Cuántas personas en tu vida te disgusta fuertemente positivamente, piensas y escribes todas esas personas a las que te disgusta fuertemente, fuertemente. Y si miras a esa gente, supongo. La única razón por la que no te gusta esa gente es porque hice algo en tu contra. Te maltrataron. Hablaron, atan tu bolso, todos esos aspectos. Entonces piensas en cuánta gente me gusta mucho? Y también sólo va a ser una cantidad muy pequeña de personas, pequeña cantidad de personas. Eso no te gusta. Es algo malo en realidad para ti y nunca te disculpes, nunca se lo inventó. Y luego un pequeño porcentaje de personas que te gusta fuertemente, sin duda puedes apoyar, puedes confiar en tus amigos más cercanos. Y en el medio, todas esas personas por las que eres principalmente indiferente. Y suena contrataciones, pero a medida que conoces a tanta gente, claro que no te puede gustar fuertemente a todo el mundo y mayoría de las personas que piensan que pueden hacer lo suyo, en realidad son bastante amables. Pero sí, simplemente no encajamos tan bien. Algunos pasar el rato con sólo esas pocas personas. Y para toda esa gente, creemos que no les gustas. ¿ Adivina qué? La mayoría de ellos en realidad son indiferentes a menos que cometieras algunos errores súper malos. Y para los que todavía se puede inventar también. Y vamos a repetir esto en el siguiente video. Y tienes que ser gustado. Pero si nos fijamos en el acuerdo aquí es dejar de hacer supuestos y desafiarlos. A lo mejor vas a la enfermera y dices, Hey, artículo de primer año que cuando hice esto, realmente no te gustó o tuve la impresión de que no me gustaba como persona. Y es vulnerable y es difícil hacer esto. Es un paso incómodo, ¿verdad? Para eso estamos en la parte anterior. Tenemos este reto de incomodidad. Pero de esta manera desafías la suposición y te das cuenta de que la mayoría de la gente no era diferente. Y para que esto sea aún más claro, tengo hoja de cálculo de Excel con un par de preguntas que completar. Esta hoja de trabajo es para mostrarte cómo el primer lugar la gente en realidad piensa en ti, lo poco que realmente les importa, y luego cuán poco de esos pensamientos son negativos. Y solo para guiar tu pequeño pedacito a través de las preguntas. La primera clave es darse cuenta que si miras tu propia vida, principalmente te enfocas en ti mismo, en las cosas que haces, en los amigos cercanos y esas diferentes vistas. ¿ Con qué frecuencia piensas realmente en ellos? Muy raramente. Así que incluso para tu mejor amigo, tal vez el diez por ciento de tu tiempo, Eso es mucho, tal vez el 5% de tu tiempo. Piensas en tu mejor amigo. Y luego te mueves a la siguiente pregunta. Con qué frecuencia para tu mejor amigo que realmente te gusta, piensas en aspectos negativos de ellos y positivos. Y si estás menos aceptando, tal vez sea una división de 5050 o tal vez el diez por ciento de las veces que piensas negativamente en ellas y sientes esto de nuevo en el aspecto de Excel. La siguiente pregunta de cuántas veces piensas negativamente en esa persona? ¿ Incluso les importa? En realidad es algo que vale la pena arreglar? Entonces tal vez puedas, hay como 50%. Si vuelve a hacer esto, pues en general, notarás menos del 0.5% del tiempo. La gente piensa en ti, luego piensa negativamente en ti. Y que incluso importa. Una vez que entiendas esto. El miedo a tener siempre que ser gustado. Porque otra vez abajo. Pero lo que es más importante, usted nota que todos esos supuestos están ahí para nada. El tercer acuerdo es tomar las cosas personalmente y eso está muy relacionado. Las familias significan para ti o no te escuchan. No pienses, oh, ¿qué hice? ¿Qué dije mal? A lo mejor te cuentan la historia equivocada. Pero luego otra vez, la gente principalmente cosa de sí misma. A lo mejor esta persona tuvo un mal día. Tal vez esta persona sea mala hacia ti, pero esto no dice mucho de ti, sino más de ellos. Pero luego muchas veces la gente, ven a alguien que no es amable con ellos. Entonces hacen la suposición que a esta persona no le gusto. Lo toman personalmente porque creo que hice algo mal que esta persona no me trata bien. Y entonces la planta, la semilla del día no siendo bastante gustada. Y así es como se forman la mayoría de tus creencias. Pero si desde el principio dejas de hacer suposiciones y revisas la realidad, entonces tomas las cosas en Personalmente, alguien que hace algo, dice más de ellos. Entonces también te enfocas mucho en plantar asientos correctos. Entonces construyes creencias que en realidad son verdaderas, que te apoyan y esa realidad ajustada. Pero si entonces también solo te enfocas en dar lo mejor de ti, no tratas de ir por 100%. Vas por 80%. Haces tu mejor esfuerzo, puedes y hacer lo mejor que puedas en cada aspecto de la vida, luego construyes la creencia correcta y también te juzgas con mayor precisión. Ahora no tengo que decirte que sigas repitiendo. Soy genial, soy impresionante. Pero te di la comprensión general de cómo se forman las grandes creencias. Y si tienes en cuenta dónde está RCT tomar las cosas personalmente, deja de hacer suposiciones y simplemente da lo mejor de ti. Vas a construir creencias que son muy empoderadoras. Y dejas de retenerte. Y paso de acción de hoy porque tus palabras importan tanto es un día sin quejarse. El día completo, no se permiten quejas será desafiante. A lo mejor tener una pulsera cada vez que te quejas, pones de la mano izquierda a la mano derecha. En realidad hay una guía de acción de un libro llamado El reto de quejarse económico es en realidad como un movimiento. Pero tú por hoy, solo concéntrate en plantar o palabras positivas sin quejarte. 47. Dominio de los pensamientos, día 4: De acuerdo, así que pasemos a creer que no te gusta. En realidad es uno de los principales que aparecen en ya tocado en el último video. Pero hagamos esto lo más completo posible. Entonces empecemos esto mirando cómo crece la gente. Y ahora hemos usado un niño pequeño. Y no sabes nada del mundo. Pero lo que quieres es el amor de tus padres. Y no quieres que te critiquen ni te juzguen, ni te digan que hiciste algo mal. Y por qué son esas cosas por las que te elogian en lugar de criticar por las plumas en el sistema de valor de tus padres. Entonces si lo principal que valoran tus padres es una carrera exitosa o una vida exitosa, te van a elogiar por notas y van a quejarse si no pones esfuerzo en escuela. Y si el valor honestidad mucho, te criticarán si mientes. Ahora, hay tantos padres diferentes en este mundo. Y cada niño pequeño aprende diferentes sistemas de valor en donde esquivan si lo que la gente está haciendo es correcto o incorrecto. Ahora si a alguien no le gusta que escribas, digamos que no se pierda categoría indiferente. Vamos a hablar un poco más tarde y ya hemos hablado previamente. Pero en realidad no les gustas, es porque valoran algo que es completamente diferente a lo que te valoras a ti mismo y completamente diferente a lo que tu mejor amigo te valora porque Todos crecimos con diferentes sistemas de valor. Y luego si viene un niño que se valora por ser fuerte y donde se castigan las debilidades. Y se castiga a un niño donde se valora la conexión y la honestidad y ser poco amable, que puede ser más semana, lo cual puede ser un poco más retrocediendo para la otra persona, sus sistemas de valores hasta cierto punto van a chocarse. Y lo que puede pasar es que a la gente no le gustas, no porque estés haciendo mal, sino que estás haciendo mal en base a sus sistemas de valor. Y por eso la declaración, siempre va a ser audaz. A diferencia de ti. Tienen diferentes preferencias. Tienen diferentes sistemas de valor. Ellos ven el mundo de manera diferente y te ven de manera diferente. A lo mejor te conocieron una vez, tuviste un mal día, no causaste la impresión perfecta. Y no me vas a gustar. Pero no se basa en la realidad, sino en base a su perspectiva en su sistema de valores. Por lo que siempre serán personas a las que no les gustas. Ahora bien dicho eso, también está el aspecto de suposición. Así que siempre asumimos a algunas personas como nosotros, a algunas personas no les gusta. Siempre hay esta división de 5050 con solo un poquito de personas que están en diferentes. En tanto que en realidad, solo hay 12, tal vez tres personas usan con fuerza, fuertemente acomodación. La mayoría de la gente te indiferente y lo mismo va para ti. Entonces algunas personas que piensas, oh, no les gusto, no soy un buen narrador. Saber. A lo mejor no les gustas tanto en función de sus preferencias y sus sistemas de valor. Pero principalmente indiferentes, tal vez sólo se preocupen por sí mismos. Ya tocamos esto en la parte de no supuestos. Y ahora si combinas esos dos, así que si dejas de hacer suposiciones y sabes, si a alguien no le gusta tanto, al menos piensan que probablemente solo indiferente. Se combina esto con el hecho de que todo el mundo tiene diferentes sistemas de valores, entonces tu miedo a no ser querido puede bajar en gran medida. El aspecto sigue quedando es realmente muy valioso porque en cierta medida es muy beneficioso para cuidar lo que otros piensen de ti. Porque refleja cómo tratas a los demás y en cierta medida también refleja qué piensan los demás de ti y cómo te valoran? Y si ahora de repente la gente te trata, puja menos agradable y lo descuidado por ti, entonces probablemente haya algo que estés haciendo que sea una especie de no emparejar sí, en los sistemas de valor. Pero quizá tampoco coincidan con sus propios sistemas de valor. A lo mejor te estás enfocando demasiado en tu carrera. Tienes una baja autoestima, tantos aspectos que podrías tener en cuenta. Por lo que alguna parte del eucariota de las cosas positivas. Pero el resto, puedes cancelar con las tomas clave de este video. 48. Dominio de los pensamientos, día 5: El día de hoy cinco, dejando comparaciones de golf. Y uno, lo siento, que ilustra perfectamente la estrategia es del autor alemán Michele lifestyle. Y al principio de su carrera, condujo a la oficina y vio una cosa, era un Ferrari amarillo o Lamborghini, solo el auto que realmente, realmente admiraba. Miramos su viejo auto, muchos rasguños, no de buen aspecto, de bajo valor un montón de millas. Y cada vez que conducía más allá de ese auto y por la mañana, simplemente se sentía mal consigo mismos. Estaba muy celoso por esta persona. Y horas extras ella llegó a conocer a esta persona y se hicieron amigos. Y un día este amigo le preguntó: Oye, quieres conducir mi auto por una vuelta, ¿quién? Estaba muy emocionado en efecto. Por último, podría conducir en el auto. Siempre querían conducir y temblar las piernas. Se abre la puerta, se metió en el auto, y lo primero que nota lo que va a sentarse demasiado bajo, casi en el piso. Muy incómodo. Y cuando arrancas el auto fue una sensación de locura. Puede empezar a conducir. acercó un auto y nos asustamos mucho. Seguía conduciendo y fue como un pequeño golpe, necesito ***** ralentizar completamente porque no quería romper el auto. Cada error podría haber costado miles de euros. Una vez regresó, sudoroso, ansioso, aliviado, incluso entregó la llave, agradecerles por la experiencia. Y fue una gran experiencia hasta cierto punto, pero también hubo muchos inconveniente en ella. Una vez que has conseguido su propio auto, se dio cuenta, Hey, hay tanto espacio que incluso puedo comer aquí, ni siquiera importa si sólo pudiera rascar. No hay problema. A nadie le importa realmente porque el auto es demasiado viejo de todos modos. Y la clave para llevar de la historia es que a pesar de que admira algo, muchas veces solo miramos los beneficios y los costos se acababan de comprar una persona tal vez la carrera. Y nos gustaría tener lo mismo. No nos gustaría tener todos los inconveniente. No quisiera tener publicidad mediática, no quisiera poner todo el esfuerzo. Así que para un paso extra de hoy, mira a una persona con la que típicamente muy celosos o personas con las que típicamente comparamos. Entonces mira con la mayor precisión posible en todos los aspectos altos, pero también todos los inconveniente, ¿verdad? Es un auto genial, pero el inconveniente, cuesta más. rasguño importa. La gente es celosa. También es un inconveniente. Quizás si eres famoso, reduzca nuestra publicidad mediática todo el esfuerzo que se metió en ella. Entonces solo hay dos escenarios. Por un lado, si notas todos esos inconveniente, se puede ver más o menos, ¿ estaría dispuesto a intercambiar su vida para lograr esto? Si la respuesta es no, bueno, la comparación ágil ver, se desvanece en gran medida. Pero si hay algo, será muy, muy, muy feliz de tener nueva vida, nueva dispuesta a aceptar los inconveniente. Bueno, entonces esto puede ser motivación para que realmente llegues allí. Así que mira las cosas con precisión y ya sea importa porque no cambiarías vidas. Y si lo haces, realmente tienes pasión o camino, puedes seguir. 49. Dominio de los pensamientos, día 6: Como ya tomaste un par de pasos incómodos en la sección, éste es más fácil, más estridente, en realidad bastante agradable para ti. Esta es la caja de complemento. Por lo que esta puede ser una caja física o simplemente puede estar en algún lugar de tu computadora, en tu teléfono. Pero cada vez que alguien te da un cumplido o te dice algo bonito, escribes un trozo de papel, lo arrojas en una caja, o escribes un documento. Y cada vez que te sientas por ti mismo o te sientes molesto por ti mismo porque hiciste algo mal o no actuaste como quieres, puedes abrir un documento y puedes ver todos los cumplidos que gente te dio o simplemente escoges un trozo de papel, lee el complemento. En realidad se puede alejar. Las cosas antiguas para hoy. Sujetaste que es implementar tu propia caja de complemento. A lo mejor ya puedes llenarlo con un par de cumplidos que recuerdas, o navegas por tu teléfono a través de mensajes para los cumplidos que ya recibiste en el pasado. Y cada vez que ves por complemento que realmente te importa. Se pone en una caja y ahora ya puede sacar un trozo de papel, abrir documento, para impulsar rápidamente su confianza. 50. Dominio de los pensamientos, día 7: Hacia el último día de dominar tus pensamientos. Y éste se trata aprecio por los demás, sus expectativas. Porque el aspecto principal que te sacas aparte de la principal comida para llevar de las palabras que asientos es que esperas demasiado de ti mismo. Se espera mucho de otras personas y se espera mucho de la vida. Y ha estado bien, ¿verdad? Esperar de ti mismo puede ser agradable. Pero una vez que las expectativas se vuelven más altas que su apreciación, ahí es donde emerge el problema. Y todavía puedes esperar mucho, pero aprecia lo que tienes. Apreciar el 70% donde ya estás. Agradezco todas las cosas buenas se remonta a gratitud. Y una vez que hayas dominado este equilibrio, es muy complicado. Pero puedes hacerlo para apreciar más de lo que esperas. Entonces por el proceso, vas a pensar más bien de ti mismo. Piensa más bien en los demás, y piensa más bien en la vida que antes. 51. Resumen de la maestría de los pensamientos: Ahora solo un breve resumen de dominar tus pensamientos. El primer aspecto clave fue la UR, su propio juez. Deberías juzgarte con precisión dependiendo de muchos aspectos diferentes. Y luego entramos más en creencias. Que tus creencias, todo lo que dices, todo lo que piensas de ti mismo. Plantan una semilla, ya sea de grandeza, de fracaso. Y se pueden sacar algunas de las raíces cuestionando las creencias actuales y reemplazándolas por m, por otras nuevas, ya sea a través del proceso de creación, método automático de scripting. Si quieres construir otras nuevas en el futuro, concéntrate en todo lo que estás diciendo, piensa que importa, toma las cosas personalmente, deja de hacer que esas suposiciones no sean ciertas, y cambia tu mentalidad completa de a ti mismo y a los demás. Entonces nos trasladamos a algunas de las creencias más comunes que te retienen. Y el primero fue el miedo a no ser gustado. Entonces hablamos de que cada persona tiene un sistema de valores diferente. Entonces si no les gustas, bueno es base porque el valor en algo completamente diferente. Y tal vez simplemente vieron como un fragmento de ti en un día. Entonces los juicios no deberían importarte tanto porque, bueno, solo empiezas de manera diferente. Y si lo haces estropeando, puedes recuperarlo. Y para la comparación, siempre piense en el caro auto. Sí, se ve bien, pero costó mucho. Tienes miedo de tener rasguños. Y la gente también estará celosa de ti. Ver la situación tal como es. Y ya sea que el golf la comparación o lo use como motivación. Entonces también hablamos de un rápido impulso de la caja de complemento. Y luego al final, la estrategia a largo plazo para apreciar siempre más de lo que esperas. Si combinas todos esos aspectos, no a la perfección. 80, 85% es suficiente. Recuerda, entonces alcanzas un nuevo nivel de dominio de pensamientos y también nuevo nivel de confianza y autoestima. 52. Sección 10: domina tus sentimientos: Hola, y bienvenidos a la sección sobre maestría emocional. Y sólo una rápida descargo de responsabilidad es que esta es mi opinión, al menos con mucho la parte más difícil de dominar porque puede tardar meses o años o décadas dominar plenamente tus emociones. Solo una nota rápida sobre maestría. maestría no significa perfección. La perfección no existe. Al igual que tratamos de alejarnos de esto, porque incluso el maestro siempre tiene algo que aprender. Maestría significa 80, 85% donde te sientes contenido, donde sabes, todavía puedes progresar, pero sí, Vale, Correcto. Eso es lo que significa la maestría. Pero debido a que es tan difícil dominar, también es el aspecto que menos me he dominado. Y la razón por la que digo esto es que quiero ser realmente directo contigo. Y para ser honesto, no quiero decirte que me di cuenta de que me dejó enseñarte. Estoy bastante seguro de que tengo una idea general de todo lo que he leído de dónde te sientas llegar y cómo puedes llegar allí. No he llegado completamente allí yo mismo. Ahora, voy a volver a este año a año y pasar por sección y ver, Hey, ¿he aprendido algo nuevo? Y si lo hago, volveré a grabar uno de esos videos o tal vez toda la sección. Dicho esto, el esquema también es un poco diferente. Entonces habrá las cuatro partes, que en mi opinión, son los cuatro componentes clave a largo plazo del dominio emocional. Y voy a compartir todo lo que actualmente sé sobre el tema. Entonces habrá cuatro videos diferentes, cada uno por esos cuatro aspectos que creo que son cruciales para dominar. Pero antes de empezar, vinculé a una charla TED de Brennan Brown, que se llama El poder de la vulnerabilidad. Así que mira esto primero y luego comenzaremos con primera parte, que es la autocompasión. 53. Parte 1: autocompasión: De acuerdo, Llegar a la primera parte del dominio emocional es esta idea de autocompasión. Y esta idea fue introducida por el autor Kristin Neff, también uno de los libros de la estantería voladora. Esta autocompasión tiene dos componentes. Por un lado, es idea de tratarte como tu propio mejor amigo. Rara vez hablaba de esto, ¿verdad? Te tratas como una asistencia de carril vial. Si te sales de la raya, advierte, tal vez vuelvas y arreglas el error. Pero no seas demasiado fijo, demasiado rígido. Y el camino sobre cómo se supone que debes ser y cómo se supone que te sientes. Y el segundo aspecto de autocompasión está más de lado. Si lo que pasa, si te metes o te pasa algo malo. Y ahí es donde entra la autocompasión. Y la autocompasión es esta idea de bondad incondicional hacia ti mismo. No importa qué. Si algo malo sucede, es crucial tratarte con autocompasión. Una cosa que realmente nos puede ayudar, la llamada técnica facial. El F significa campo de dolor o sentir la sensación. Así que de verdad entra en tu cuerpo y ten en cuenta lo que estás sintiendo. Ves la conciencia, otro componente, ahí es donde todo se une. Pero la F es solo entender y solo sentir el dolor dentro de ti. Ni siquiera tienes que pensarlo. Una vez que realmente hiciste esto por un par de segundos, pesar de que lo siguiente, que es una, excepto el dolor, te daré lo mejor para pensar. Esto es difícil. Pero voy a aceptar esto. Una cosa del libro que puede ayudarte es pensar en el sufrimiento común entre todos los humanos. Porque no importa lo que hiciste o no importa lo que te haya pasado, es muy, muy probable que haya un par de miles de personas que se sienten exactamente igual o tal vez incluso peor. Y aunque sea muy desafortunado, puede ayudarte a aceptar sentir y aceptar el dolor y aceptar las cosas que puedas haber hecho te pasarán una vez que seas capaz de aceptarlo a alguna lista ampliada que viene a ver, que representa la compasión, la bondad incondicional, y el apoyo hacia sí mismo en esta difícil situación. Entonces es similar a darte un abrazo y decir una, esto es difícil, pero estoy ahí para ti. No importa qué. Si cometimos un error, lo arreglaremos. Si algo te pasó, superaremos esto juntos. Y si lo has hecho, puedes venir a E, que está terminando con la espiral descendente. Y esto un ajuste desde la técnica original de la cara. Pero creo que esos tres pasos son suficientes para detener la espiral descendente. Si te pasó algo muy, muy malo . Tómate un tiempo libre. Tómate más tiempo para sentir el dolor, para aceptar el dolor. Regálate la autocompasión. Quizás hablar de ello con un amigo para realmente conseguirte a través de esto y tomarte un tiempo y decir, a, esto es difícil. Pero no importa cuánto tiempo tome, estoy ahí para ti y lo superaremos. Y si puedes darte un capricho con tanta amabilidad, entonces tu confianza y autoestima solo alcanzarán el siguiente nivel, pero también un nivel más auténtico. Porque a veces pasan cosas malas y a veces te vas a estropear. Eso es parte de eso. Pero si sabes que siempre puedes contar contigo mismo, todas esas cosas nunca pueden tener tanto efecto en ti como antes. Ahora, dicho eso, hay un par de cosas. Si estás en un lugar que puedes hacer. Lo primero, date un abrazo, y haz la técnica facial. También hay algunas meditación de autocompasión en YouTube del autor. Pero lo que mejor me ayudó al menos hasta ahora, es siempre esta idea de hacerte como tu propio mejor amigo. Sé que sigo repitiéndola, pero te tratas risas y respeto y amabilidad y los buenos momentos. Y si algo malo sucede, incluso si tu mejor amigo lo estropeó, aún estarás ahí para ellos. Serás amable con ellos. Dices que lo estropeaste, pero es reparable y yo estoy ahí para ti. Si tienes esta metáfora en tu mente, entrénate como tu propio mejor amigo. Esa es la clave para reunir la autocompasión. 54. Parte 2: amante de la bondad: Llegando a la segunda parte del dominio emocional, amabilidad amorosa. Esto es una idea que se remonta más al budismo o al Dalai Lama. Y es la nota de bondad incondicional para ti mismo, ¿verdad? Esa es la autocompasión, pero la bondad incondicional hacia los demás. Y esto realmente funciona bien para su propia confianza y autoestima por cuatro razones. Razón número uno, si aceptas cada persona en este planeta y si eres amable con cada persona es planeta, bueno, eres parte de cada persona en el planeta. Entonces eso significa que también te aceptarás y te amarás a ti mismo y te tratarás con amabilidad como todos los demás. Y la segunda razón por la que esto es tan importante, tal vez incluso más que la primera razón. En cambio, una vez que piensas muy bien en ti mismo y tienes un lenguaje corporal fuerte y te pones en el ambiente correcto. Y también te tratas con respeto. Ahí está esta tendencia de alta confianza, volteándose y convirtiéndose en demasiado amor propio o narcisismo. Porque uno de los principales objetivos de este curso es mejores relaciones con los demás. Es tan crucial ser amoroso hacia ellos. Y esto tiene muchos beneficios si se piensa en ello. Primero, a otras personas les gustará más. Segundo, otras personas se sentirán mejor al azar y se sentirán mejor consigo mismas. Pero esto también pone la atención lejos de centrarse siempre en sus pensamientos y sus sentimientos en ellos. Y si te enfocas más en ellos, bueno, ¿adivina qué? El espiral negativo, ni siquiera comienza porque no te enfocas en ti mismo, porque simplemente te enfocas en la otra persona, solo estás ahí para ellos. Ahora bien, dicho eso, ¿qué podemos hacer para hacernos más cariñosos y amables con los demás? Porque es bastante complicado aceptar a cada persona por ahí y lleva de nuevo, muchos meses, muchos años incluso dominar esto. Lo primero clave es en general, empezar a meditar y sobre todo intentar la meditación de amabilidad amorosa. Así que súbase a YouTube y prueba un par de meditaciones amorosas de bondad gratis. Y si tienes alguna otra app de meditación, también siempre tienen algunas secciones sobre la bondad amorosa que puedes probar. ¿ Y cómo suele funcionar la meditación? Es que empiezas por concentrarte en la persona que realmente te gusta. Y les mandas felicidad y dices, que seas feliz, que seas amable. ¿ Puede estar a salvo? todas las cualidades positivas que desea que esa persona tenga y también le gustaría tener en su propia vida. Una vez que hayas hecho esto, vas a la siguiente persona, o un ancho más neutral. Y de nuevo, les enviaste amabilidad y felicidad y seguridad y pertenencia, todo lo que les desearías. Y esto incluso se puede utilizar como un impulso rápido porque descubrieron en investigación que si en una situación en la que te sientes muy incómodo contigo mismo, bueno, tú en un entorno grupal, seis o siete personas, no sabes qué decir y estás un poco ansioso. Lo que puedes hacer es ir rápidamente de persona a persona y enviarles pequeños segmentos de amabilidad amorosa. Así que vas a la primera persona apenas rápidamente en tu cabeza, dices, que seas feliz, vas a la siguiente, tal vez ahorrar para la próxima persona. ¿ Puede ser apoyada? Si haces esto, les pones atención hacia afuera. Les deseas bien. Y la ansiedad sí desaparece mucho mejor que pensar. El mejor. Tengo esto, soy poderoso. Hablaré muy bien ahora mismo. ¿ Y qué quiero volver a decir? Sí, esto realmente no funciona. Y encontraron esto especialmente funciona para personas con alta ansiedad social. Así que eso es realmente bonito. Estiramiento rápido, puedes intentarlo. Es amabilidad amorosa en el acto. Pero también es una estrategia a largo plazo que puedes practicar con el tiempo. Incluso si no tienes tiempo para hacer esto a diario, solo nota una vez que te sientes mal al lastimarte o en general hacia atrás a otros, que esto es algo a lo que puedes volver a saltar para realmente impulsar el relación con ellos, para ayudar a que se sientan mejor, pero también para elevar su propia confianza y autoestima. 55. Parte 3: emociones crudas: De acuerdo, entra en la sección sobre emociones crudas y vulnerabilidad. Y esta es también la razón por la que te pedí vigieras hablar de su vulnerabilidad TED. Si no lo has hecho, por favor regresa y míralo rápidamente. No es demasiado largo. Bastante bonita charla de Brene Brown. Y esta parte de la maestría emocional es dejarte sentir la forma que eres una expresiva hacia afuera, no importa lo difícil que sea. Si estás pasando por un momento difícil, dejándote sentir molesta y sentirte abajo por un par de días. Si lo estás haciendo muy bien, entonces permitiéndote y luego una, merezco ser feliz y puedes reír y puedes bailar. Solo tráelo un poco hacia afuera. No sólo traer al buen exterior, sino también el lecho y las formas de vulnerabilidad. Y son una persona en la que realmente puedes confiar para compartir las difíciles emociones que estás pasando para compartir una situación difícil y confianza. Nuevamente, una idea de Brennan Brown es que ella lo llama el frasco de mármol de la confianza. Y su hijo. En tu escuela, la maestra tenía un tarro de mármol y cada vez que la clase hacía algo grande y de apoyo, Ella metió el mármol ahí. Y cada vez que compañeros de clase se escuchaban o los criticaban, ella sacaba un mármol. Y así también funciona la confianza con otras personas. La confianza se acumula con el tiempo. Tú compartes algo en el pasado sobre ti, y esta persona te apoya, no lo comparte con otras personas. Ahí entra un mármol. Rompieron tu confianza. Mármol sale por ahí a frascos llenos rotos. Y a esas personas en las que realmente puedes confiar, es genial abrirse, compartir las debilidades, compartir las cosas que tienes miedo, la parte de errores que cometiste en el pasado. Ir paso a paso, si lleva tiempo, no solo traiga esta vulnerabilidad a cualquiera que conozca verdaderas vulnerabilidades, solo dos personas que realmente pueden confiar. Y esto podría suceder paso a paso paso a paso. Pero si sacas luz a la misma luz a todas esas emociones negativas, también eres dueño de la más. Y igual que Brandon Brown dijo: ¿ Preferirías ser tú mismo o pasar tu vida huyendo de las emociones negativas? Porque solo hay una de esas dos opciones disponibles. Si tu persona está más reservada y menos emocionalmente burbujeante como algunas personas, está bien. Solo intenté sacar un poco más de felicidad y decir cómo te va, estoy bien, solo cambia esto. Di Hey, lo estoy haciendo muy bien o tengo hoy no es mi día. No me siento tan bien con la gente en la que confías. Y sólo va a decir, sí, está bien, realmente compartirlo. Es lo mejor que puedes hacer. Y del otro lado, si eres una de esas personas emocionalmente burbujeantes que sienten una nota, a veces lo sacamos y si se sienten mal lo sacan, luego se da la vuelta y se enfocan en las personas más reservadas los escucharon. Ve un poco más reservada y muéstrales que pueden confiar en ti. Dales razones para que compartan lo positivo y negativo contigo. Y escucha profundamente. Porque así, realmente puedes apoyar a alguien más. 56. Parte 4: disfrutar la vida: El último tramo de maestría emocional, que es disfrutar de la vida. Porque si constantemente haces algo que te pone abajo en un lugar de trabajo que odias o con gente que te tira hacia abajo, ¿verdad? Ya hemos hablado de esto en la sección de medio ambiente. Pero haciendo cosas que realmente disfrutas diariamente, aunque sean de cinco a diez minutos. Esto no sólo aumentará tu felicidad, sino a su vez también tu confianza y tu autoestima. Entonces, ¿cómo puedes vivir una vida en la que te sientes feliz? Es un tema que podría llevar horas, pero sólo voy a resumir todo lo que tomó paso en unos minutos. Entonces la mejor manera de resumir esto, en mi opinión de nuevo, es enfocarse en el corto plazo, en el largo plazo. Y el corto plazo puede ser cualquier cosa como experiencias placeres rápidos, simples. Vas a salir a un restaurante, conocer gente, divertirte, ir a una fiesta. Y esto puede ser diferente para todos, pero solo hacer cosas a corto plazo que, ya sabes, oye, tengo mucho placer hacerlas y por otro lado, son cosas para largo plazo felicidad. Esto puede ser perseguir una carrera significativa o algunos proyectos que realmente conducen a la felicidad a largo plazo. Esto está persiguiendo la felicidad en este momento para el beneficio a largo plazo, que podría, por ejemplo, también se podría ejercer. Y la clave aquí está equilibrada. Porque si solo haces cosas para el éxito a largo plazo o la felicidad a largo plazo, si siempre empujas la felicidad ahora mismo para un mejor futuro, entonces no estás disfrutando todos los días. Y construyes un hábito de no disfrutar de tu vida. Pero si te enfocas solo en tu felicidad a corto plazo. Entonces comes poco saludable, fiestas todos los días, ¿entonces adivina qué? La felicidad a largo plazo será perjudicial. Entonces hay que encontrar una manera de equilibrar los dos, de equilibrar la felicidad a corto plazo y la felicidad a largo plazo. Por lo que hay muchas grandes cosas a corto y largo plazo que puedes hacer. Pero, ¿cuáles son los principales impulsores de la felicidad a corto y largo plazo? Y empezando por la felicidad a largo plazo, uno de los estudios más largos de todos los tiempos. Los hombres de Harvard estudian desde el conductor de dominio de una vida feliz son grandes relaciones, apoyo social. Y esto fue confirmado en muchos otros estudios. Por ejemplo, otro encontró que lo único que el 10% superior tiene en común las personas felices son las grandes relaciones. Enfócate en esto todos los días, para ceder en tus relaciones, estar ahí, desearles bien. Y luego combinas esto con impulsos a corto plazo de felicidad. Para que las cosas puedan ser Hobbes salir hace bien, en cosas que realmente te cumplen en el corto plazo, haciéndote feliz y combinas esos dos. Es un equilibrio muy complicado, lo sé, pero tal vez esta idea de felicidad a corto y largo plazo nos hace un poco más claros. Y es posible que escuches esto en cada video sobre la felicidad o en general, la vida cumplida. La gratitud importa mucho. Ahora cómo lo hagas depende ti porque la investigación argumenta algunos dicen que debes hacerlo diariamente para construir un hábito de lo que otros dicen que acabas de acostumbrarte. Por lo que debes hacerlo solo un par de veces a la semana. Pero lo que sea que funcione para ti, anota al menos un par de veces a la semana, algunas cosas por las que estás muy agradecido también pueden ser autogravedad hacia ti mismo, como lo hicimos en una de las anteriores videos. Y la clave aquí es que no solo lo escribes, sino que en realidad sientes las emociones dentro de ti. Y si entonces también equilibras la felicidad a corto plazo con un largo plazo. Y haces cosas en cada categoría que verdaderamente, verdaderamente te hacen feliz, al menos a corto o largo plazo basado, entonces tienes una base bastante buena para disfrutar verdaderamente la vida, ser más feliz, y entonces también teniendo más confianza. 57. Resumen de los sentimientos: Ahora sé que todos esos videos fueron más teóricos, menos basados en aplicaciones que todos mis otros videos. Por un lado, de nuevo, lo siento por esto, que yo mismo no haya alcanzado esta maestría emocional. Pero quizá también sea mucho mejor esta manera porque el dominio emocional solo puede lograrse por ti mismo. Y si observas mantener pilares a los que tener cuidado , tal vez así, puedes construir maestría emocional mucho más fuerte que si yo ya hubiera logrado como yo mismo. No sabemos qué hizo. Entonces, ¿cuáles son esos cuatro pilares de nuevo? ¿ Y qué significa para los impulsos rápidos y la estrategia a largo plazo? La primera clave fue la autocompasión. Y esa es simplemente la idea de tratarte a ti mismo como tu mejor tendencia con amabilidad, con respeto, pero también mantenerte responsable si te arruinas no demasiado duramente, sino a cualquiera. Podemos hacerlo mejor. Y el impulso rápido si te pasa algo malo o te arruinas es la técnica de la cara. Siéntate un segundo, siente el dolor. Aceptado, regálate con compasión, y luego detenga la espiral descendente. El segundo aspecto clave del que hablamos para el dominio emocional es la amabilidad amorosa. Porque las emociones no se trata solo de nosotros, en realidad se trata principalmente de otras personas. Entonces la práctica de desear bien a los demás, de hacer amabilidad a los demás, de aceptarlos SAR. Y también hay un rápido impulso para ti si en una situación en la que te sientes muy ansioso y realmente si no lo has hecho, pruébalo. Hay un entorno de grupo pequeño. Te sientes incómodo, solo pasa rápidamente por la gente. No tienes que mirarlos fijamente. Eres como, Hey, incluso puedo mirar a la gente hablando y luego solo enfocarme en una persona sentada aquí un poquito y desearles bien uno por uno. Y notarás cómo tu ansiedad se alivia por mucho. El tercer aspecto son las emociones crudas, lo que significa dejarte sentir de la manera eres y si te sientes mal, eso está bien. Y el impulso a corto plazo aquí es hablar con un amigo en el que puedes confiar altamente para dejar ir a vergüenza porque si no lo compartes, no, solo te arrastras en la oscuridad y estará ahí mucho más tiempo. Y el aspecto final, que era disfrutar de la vida, donde se equilibró el corto y el largo plazo para una vida altamente cumplida. Si combinas esos dos, autocompasión, amabilidad amorosa, emociones crudas, y luego también disfrutar de la vida. Creo que tienes unos fundamentos bonitos, bastante fuertes para el dominio emocional. Ver en la siguiente sección. 58. Sección 11: domina tu conocimiento: Muy bien, y bienvenidos a la sección de concientización. Y esto significa que ya pasaste por el falso dominio, el dominio de los sentimientos, el dominio de la influencia física, y el dominio del comportamiento. Si no lo has hecho, por favor regresa y termina esos tramos primero antes de venir a esto. Y de lo contrario, felicitaciones, como si acabas de dar el 85% de los pasos esbozados antes, Eso es increíble. Y si haces todos los pasos y sigues haciéndolos en el futuro, esto será completamente transformador para tu autoestima y confianza. Ahora en este video, quiero volver a hablar rápidamente su conciencia y de los dos aspectos. El primero, si notas baja autoestima, baja confianza, pausa por un segundo, date autocompasión, y luego intentas entender de dónde viene. A lo mejor es una situación difícil que en general se siente de esta manera. A lo mejor estás pensando en su desinteresada altamente. Esperas más de lo que aprecias lo que planeaste asientos equivocados. Y tal vez sea debido a tus sentimientos o hacer influencias físicas en tu postura todo a un comportamiento previo. Y una vez que entiendas dónde radica el problema, también puedes ajustarte, tal vez incluso darte un pequeño impulso rápido. No, exactamente. Oye, ¿qué me está reteniendo? Y el segundo aspecto es donde hablamos la primera sección de conciencia es entenderte lo más posible. Entonces aceptado. Porque a lo mejor siempre tendrás un poco más de miedo de no ser querido o ser rechazado. O tal vez en general, puede introvertirse, y es complicado en esas situaciones. Y eso está bien. Te entiendes mejor y lo aceptaste. Tal vez haya cambiado en unos años, pero a partir de ahora mismo, sí. Ok. Y para ayudar a este proceso, por favor regrese a la anterior sección de concientización. Entiende quién eres en todas sus formas y toda la fuerza y todas las debilidades. Y luego apuntar a aceptar si es más que antes. Una vez que hayas hecho esto, podemos ir a la sección final de este curso donde este es un resumen rápido, pero luego en última instancia solo una gran, grandes felicitaciones para que pases por este completo curso y tomando medidas para transformarte. 59. ¡Resumen completo del curso!: Hacia la sección final de este curso. Y a pesar de que tengo la misma camiseta como introducción, estoy seguro que si has dado todos los pasos de acción que este curso tiene el potencial de cambiar por completo tu confianza y tu autoestima . Y hubo todo mucho que cubrimos en este video. Traté de resumir las diez principales estrategias a largo plazo para la autoestima de máxima confianza. Porque sí, mucho desplazado. Pero incluso se puede conseguir más rígido, más fuerte en todas las diferentes subcategorías. Pero esto requiere tiempo y luego una comprensión clara de qué apuntar. Y para eso es este video. Ahora, Empezó con tu entorno. Y luego aprendemos a ponerte en el ambiente adecuado, grupo amigo correcto, dependiendo de un introvertido o extrovertido en un ambiente muy estimulante o menos. También para mantener tu habitación limpia, tu casa limpia, para realmente controlar como puedas y aceptar lo que puedas. Y también para entender que siempre habrá situaciones y ambientes. Hay UV un poco incómodo en y tu confianza momentáneamente podría bajar un poco más. Pero está bien. Entender va a detener el impulso de rodar porque ya sabes, k, Así situación, tenemos esto, pero para asegurarnos de que te vean menos afectados por situaciones incómodas, el comportamiento sección realmente enfocada en como un culturista poniendo tus representantes y para acostumbrarte a las situaciones incómodas y estar bien en ellas. Y más que eso, no sólo te entrenaste para estar bien en situaciones incómodas, sino que también aprendiste a ser radicalmente auténtico para detener la constante sobre el pensamiento, ¿qué debo hacer? ¿ Cómo debo sentirme? ¿ Qué debo decir? Y simplemente ser, simplemente ser tú mismo y estar bien rechazarlo y estar bien en situaciones incómodas por tu autenticidad. Pero aunque haya una situación en la que algo no va tan bien. Aprendimos en la sección de alimentación, date un capricho como tu propio mejor amigo dándote autocompasión. El rostro enfermizo, sintiendo el dolor, aceptándolo, dándote compasión. Y luego terminando la espiral descendente. Y esto sólo en situaciones negativas, pero también si te salgas de la línea con amabilidad y respeto, dices, Hey amigo, podemos hacerlo mejor que esto. No solo nos enfocamos en nosotros mismos y en la sección de alimentación. También nos enfocamos en otras personas porque no queremos ser el narcisista, solo enfocando nuestra confianza en sí mismos. Queremos dar esto y compartir con otras personas y amabilidad amorosa meditación. Pero solo en comprensión general para dar más interrelaciones, ahora tienes un nivel más alto de confianza auténtica, autoestima. que puedas dejar de llamar la atención, tomar tiempo escuchando y dando atención, dando aprecio, y dando apoyo a otras personas. Entonces también cubrimos en profundidad las influencias físicas. Y para las influencias físicas, también hay dos almacenamiento clave a largo plazo para tener en cuenta. El primer aspecto es tratar a tu cuerpo por lo que vale. Porque tus manos y tus ojos y estás escuchando y estás saboreando y oliendo, y el movimiento de tu cuerpo. Todo son cosas inestimables pero caras a nuestro alrededor. Cosas que valoramos por su valor y dinero. A veces tratamos mucho mejor que nosotros mismos, pesar de que valemos mucho más. Así que dése el combustible adecuado a través de los buenos alimentos y ejerce la propiedad. Junto a esto, también dése la aceptación de vesícula que te mereces. Hemos hablado de la acidez y el desafío desnudo y mirando todo lo que tu cuerpo se está dando para aceptarlo. Y decir esto es tan crucial como aprendimos en la tercera sección. Porque cada palabra que usas, ya sea para ti o para otros, ya sea semillas pendientes de grandeza o semillas de fracaso. Entonces realmente importa lo que digas, pero también tu percepción importa ahí. La estrategia clave a largo plazo es apreciar más de lo que esperas. Porque digamos que tenías setenta y cinco por ciento de tu objetivo deseado. Y está bien esperar más y esforzarse por más. Si estás 70% ahí y veinticinco por ciento nota, también debes apreciar tres veces más que esperes. Porque de lo contrario siempre hay más por lo que luchar. Pero sin apreciar dónde ya estás, solo tropezas y pierdes la felicidad en el camino. Entonces, por fin, hablamos de la conciencia. No sólo la conciencia de cómo todo esto se une, sino también la conciencia de ti mismo. Porque en alemán, la confianza y autoestima significa autocomprensión, autoconciencia. Entonces entiende su fuerza, comprenda sus debilidades, comprenda las situaciones en las que se sienta cómodo y menos el estándar. A veces quieres que te gusten, entiendes todos esos aspectos de quién eres. Y entonces tal vez puedas anotar en el aceptar quién eres. Pero incluso como quien eres. Y una vez que alcances todos esos aspectos y sigues centrándote en ellos alcanzando el 80, 85%, tu confianza y autoestima nunca serán las mismas. Ahora, no solo aprendimos sobre estrategias a largo plazo, sino que también aprendimos mucho QuickBooks. Y por eso después de esta conferencia, hay un documento de texto que resume todo el rápido impulso de las influencias físicas, el comportamiento, los sentimientos, los pensamientos, la conciencia, el medio ambiente. Puedes implementar rápidamente para aumentar tu confianza cuando la necesites. 60. ¡¡Felicitaciones!!: Enhorabuena, estoy tan orgulloso de ti al pasar por este curso completo, tomó todas esas incómodas medidas de acción. Pero lo que es más importante, puedes estar muy orgulloso de ti mismo o llegar hasta aquí. Pero las palabras no pueden describir realmente todas las cosas por las que pasaste. Así que ahora para la final, última antigua evitar la discordia. Tómate el tiempo para celebrarte. Tómate el tiempo para darte un capricho alguna manera porque hiciste todos esos pasos incómodos. Y puede ser realmente, realmente increíblemente orgulloso de ti mismo. Y estoy tan agradecido de que confiaras en mí para guiarte a través de este proceso. Y realmente espero que esto fuera transformador.