La cura de 5 minutos para la procrastinación que del fundador de Instagram

1. Introducción: Hola, soy Brian Bull, y hoy estás a punto de aprender a dejar de postergar. Usando una sencilla técnica de cinco minutos utilizada también por el fundador de Instagram, Kevin Systrom. Ahora he enseñado esta técnica por más de 1200 personas de más de 98 países diferentes de todo el mundo para finalmente vencer su dilación, y la gente ha estado absolutamente emocionada por los resultados que han estado consiguiendo. He estudiado a los investigadores líderes en psicología y comportamiento, y lo que me enseñaron es que en el momento en que quieres cambiar, romper un hábito o hacer algo que sea duro o aterrador, y tú dudas, tu cerebro va a trabajo para detenerte. Seguimos diciéndonos que esta vez realmente lo vamos a hacer. Pero nunca hacemos algo aparentemente más importante y más urgente, siempre parece surgir, y no lo logramos hacer. Esta no tiene que ser tu experiencia. He creado motivación de cinco minutos para mostrarte cómo liberarte, superar la dilación y tomar el control de tu vida de una vez por todas. Este programa es impresionante, Raelian llorando. Cada semana me encuentro con personas que desesperadamente quisieran hacer ejercicio terminar su último proyecto . A quién le gustaría estudiar y terminar la universidad, pero simplemente no pueden hacerlo. Se sienten atascados y abrumados. Otros arrancan, pero luego caen del vagón en cuestión de semanas o incluso días. Y esto también me pasó en mi propia vida. Desde mis años de líder de preparatoria, había tratado de hacer ejercicio de hábito permanente, pero desde hace más de 12 años nunca se pegó. A pesar de mis esfuerzos, simplemente no pude motivarme. Salí y leí cada libro y escucho cada curso de audio y video sobre motivación . Pasé por mi habitual rutina de conseguir motivado. Escucho videos motivacionales. ¿ Aprendieron las técnicas de visualización de algunos de los más grandes ponentes motivacionales, como Tony Robbins, Zig Ziglar y Nick Will you check? ¿ Y sabes qué? Y las cosas no cambiaron durante meses. No hasta una noche, cuando accidentalmente descubrí una técnica sorprendentemente efectiva y vi que los cambios hice eran en realidad duraderos. Me di cuenta por qué las estrategias anteriores. Yo confié en el trabajo, fracasos completos. Conozco el ejercicio casi todos los días. Yo hago ejercicio en mi gimnasio local dos veces por semana y hago yoga cinco veces. Estoy realmente cerca de lograr e incluso superar mis metas de fitness. Me enseñé a vencer mi dilación con un simple truco mental que llevó a una superpotencia increíble. Y eso es lo que te voy a enseñar a hacer. Obtendrás mi plan completo paso a paso sobre cómo usar la regla de los cinco minutos en tu propia vida y una serie de nueve entrenamientos en video más un conjunto de ejercicios poderosos para ayudarte a superar tu entrenamiento. Procrastinación Alcanza tus sueños más salvajes. Dentro de este curso, te voy a ayudar a crear tu propia regla de cinco minutos que encaja perfectamente con tu propia situación de vida única, cómo mantenerte motivado a largo plazo y las tres reglas críticas que no puedes permitirte romper para hacer de tu regla de cinco minutos un éxito. Esta técnica, respaldada por los últimos hallazgos en neurociencia y psicología conductual y fundador de INSTAGRAM Kevin Systems favorito Lie Pack, te permite vencer a tu cerebro en su propio juego y distraerlo de las formas en que intenta al sabotaje. Y esto lo cambia todo. Aprender esta técnica es una forma totalmente nueva de abordar la motivación y te da un nuevo superpoder poderoso y poderoso, y estoy muy emocionado de tenerlo todo en un curso increíble para que lo descubras. nuevo superpoder poderoso y poderoso, Y creo que esto va a ser divertido. Va a ser una experiencia que cambia la vida para ti, y creo que va a ser muy divertido. De acuerdo, si estás listo para empezar y si quieres descubrir cómo puedes curar tu dilación en tan solo cinco minutos, entonces te invito a unirte a mí en este impresionante nuevo programa. Ver la sesión número uno. Ahora aprende la ciencia detrás de por qué nos posponemos. Pasa por el programa y haz todos los ejercicios que te voy a dar. Hará una gran diferencia en tu vida. De acuerdo, c adentro. Salud. 2. Bienvenido y orientación: felicitaciones y bienvenidos a motivación de cinco minutos. Hola, soy Brian Bold. Bienvenido a la motivación de cinco minutos. Estoy tan emocionado de estar aquí contigo. Y creo que esto va a ser Va a ser una experiencia que cambia la vida para ti, y creo que va a ser muy divertido. Por lo que felicitaciones y bienvenidos a motivación de cinco minutos. Has tomado una gran decisión y una gran inversión en ti mismo y en tu futuro. Creo que cuando mires hacia atrás, vas a ver que esta fue una de, si no las mejores inversiones que te has hecho alguna vez. Este programa cambiará tu vida si lo usas. Esto importa. Sé que es importante que esto funcione. Te reconozco por estar aquí. Me tomo esto en serio. Sé que la vida a menudo puede sentir como si estuvieras destrozando en arenas movedizas. El corazón de tu lucha. Cuanto más profundo te hundes hasta que no puedes ver cómo serás libre alguna vez. Son muchas las razones por las que la gente se postula y personalmente, he escuchado todas. Seguimos diciéndonos que esta vez realmente lo vamos a hacer. Pero nunca hacemos algo Aparentemente mawr importante y más urgente siempre parece surgir y no lo logramos hacer. Esta no tiene que ser tu experiencia. He creado motivación de cinco minutos para mostrarte cómo liberarte, superar la dilación y tomar el control de tu vida de una vez por todas. El programa también es raeliano llorando. Cada semana me encuentro con personas que desesperadamente quisieran hacer ejercicio terminar su último proyecto . A quién le gustaría estudiar y terminar la universidad, pero simplemente no pueden hacerlo. Se sienten atascados y abrumados otro arranque, pero luego se caen del vagón en cuestión de semanas o incluso días. Y esto también me pasó en mi propia vida. Desde mis últimos años de secundaria, había tratado de hacer del ejercicio un Hammett permanente, pero por más de 12 años nunca se detuvo. A pesar de mis esfuerzos, simplemente no pude motivarme. Salí y leí cada libro, y escuché cada curso de audio y video sobre motivación. Pasé por mi habitual rutina de conseguir motivado. Escucho videos motivacionales, sí las técnicas de visualización aprendidas de algunos de los grandes ponentes motivacionales como Tony Robbins, Zig Ziglar y Nick. ¿ Lo comprobará? ¿ Y sabes qué? Nada de eso funcionó muy bien para mí simplemente no pude motivarme. Todo fue muy pegado y señorita. A veces funcionaba. A veces no lo hizo y simplemente no se sintió bien. Mi estallido motivacional para cambiar usualmente me duraría unas tres semanas, en algunos casos, incluso dos meses antes de que renunciara, por una razón u otra. A veces no hay razón. Acabo de dejar de hacer ejercicio o estudiar durante 20 minutos. Parecía escalar en el Everest. La idea de hacer ejercicio o estudiar matemáticas era totalmente poco atractiva. Me sentí tan derrotado y waas, y no fue sólo la pura cantidad de tiempo y esfuerzo lo que me desalentó. Fue la cantidad total de trabajo, sudor y dedicación que necesitaba poner para alcanzar mis metas. Fue la mejor distancia entre aquí y allá. Un año de trabajo pesaba en mi mente. Me sentí abrumada, desalentada y derrotada antes de que siquiera hubiera hecho algo. Y las cosas no cambiaron durante meses. No hasta una noche en una noche ordinaria de principios de julio cuando descubrí accidentalmente un truco mental sorprendentemente efectivo y vi que los cambios que hice realmente duraban. Me di cuenta de por qué las estrategias previas en las que confié eran fracasos completos. Ahora hago ejercicio casi todos los días. Yo hago ejercicio en mi gimnasio local dos veces por semana y hago yoga cinco veces por semana. Estoy realmente cerca de lograr e incluso superar mis metas de fitness. Me enseñé a vencer mi dilación con un simple truco mental que llevó a una superpotencia increíble. Y eso es lo que te voy a enseñar a hacer. ves, mayoría de la gente no sabe de dónde viene realmente la motivación, y creemos que esperemos que algún día solo tengamos motivación. Ya sabes, nos despertaremos y nos sentiremos motivados, pero mi metáfora favorita para enseñar a la gente es esta. La planta de energía no tiene energía. Genera energía de la misma manera que no tenemos motivación, manera, generar motivación. Escucha, la motivación no es algo que tengas. La motivación es algo que creas y puedes crearlo en cualquier momento que quieras. La motivación es solo una sensación de certeza de que puedes sacar algo y puedes crear ese sentimiento literalmente en un momento. Y para que los cambios duren, debes dejar de luchar contra tu cerebro cuando empieces a jugar por tus cerebros. Reglas cambio duradero no es tan difícil. La motivación de cinco minutos te mostrará cómo liberarte y convertirte en todo lo que pretendiste ser. Creo que una motivación de cinco minutos es la siguiente evolución del establecimiento de metas y motivación. La sencilla regla de cinco minutos ayuda al fundador de Instagram, Kevin Systrom, aplastar la dilación y abordar las tareas que tiende a poner en lo que es Axios. Mike Allen le preguntó al empresario multimillonario su vida favorita. Systrom no enceró poético sobre algún elaborado sistema de productividad ni ensalzó la naturaleza cambiante de vida de su rutina matutina. En cambio, empezó a hablar de su regla favorita de cinco minutos. Esta regla es el truco más fácil y simple que aprendí a vencer a la dilación, y mejor te equipará para cambiar tu vida que cualquier otro llamado libro o técnica motivacional . La motivación de cinco minutos es una forma de meta cognición, lo que significa que es una forma de engañar a tu cerebro para lograr tus mayores objetivos. Esta regla de cinco minutos te permite vencer a tu cerebro en su propio juego y distraerte de las formas en que intenta sabotear, y esto lo cambia todo. Si tan solo seguirás lo que enseño en este programa, creo que podría marcar una diferencia profunda en tus resultados. Nivel energético y satisfacción personal. Este programa está hecho de ocho partes, cada una dedicada a un stock y debe practicarse en el orden escrito. No tendrás éxito con este programa cambiando el orden o saltando un paso Ver sesión. Número uno. Ahora aprende la ciencia detrás de por qué nos posponemos. Pasa por el programa y haz todos los ejercicios que te voy a dar. Hará una gran diferencia en tu vida. De acuerdo, empecemos. 3. Por qué Procrastinamos y los 3 cerebros: por qué nos posterguimos. Y los tres cerebros Años de cosa. Cuando descubrí esto mi cuello me sentí como un superhéroe que acaba de descubrir un superpoder. Pero no sabía cómo ni por qué funcionaba. Yo sólo sabía que sí, ya que compartí este truco mental con otros y empezaron a usarlo. La gente empezó a llegar a mí, preguntando cómo y por qué funcionó tan bien. Decidí hacer algunas investigaciones. Lo que encontré fue fascinante, y lo voy a compartir con ustedes ahora mismo. De acuerdo, Entonces, ¿cuántas veces has fijado tú o alguien que conoces un enorme objetivo de perder 40 o más libras o hacer ejercicio durante una hora, seis días a la semana, solo para caerte del vagón unas semanas o días después? Todos lo hacemos. Y en 99.99% de los casos fallamos, y fallamos miserablemente. ¿ Por qué es eso? Entonces la respuesta es bastante obvia cuando te enfrentas a algo que te va a requerir cambies tu comportamiento, básicamente te encuentras cara a cara con la brecha entre quién eres ahora mismo y la futura persona que quieres ser. Y a veces cuando ves lo grande que es esa brecha. Es abrumadora la cantidad de trabajo que va a llevar de cerca. Esa brecha de repente se siente insuperable. La razón por la que te sientes inseguro es porque estás empezando a enfocarte demasiado en tu objetivo, cuánto vas a tener que hacer, y eso es abrumador. He estudiado a los investigadores líderes en psicología y comportamiento, y lo que me han enseñado es que en el momento en que quieres cambiar, romper un hábito o hacer algo que sea duro o aterrador y dudes. Tu cerebro va a trabajar para detenerte. Y en realidad hay una razón neurológica por la que cambia tan duro. Tu cerebro está diseñado para evitar que cambies. Déjenme explicarles. Eres tres cerebros en uno. Hablemos ahora de psicología evolutiva. De acuerdo, sus tres cerebros en uno, Dr. Paul MacLean, originaron una teoría que llamó la teoría del cerebro tri une. La idea es que tengamos tres cerebros en uno, cada uno diseñado para una parte diferente de la vida. Ahora nuestro cerebro reptil es sobre el cuerpo y el mundo físico, y yo estoy generalizando aquí, pero te entenderás la idea. Nuestro cerebro mamífero, pero uno que creció sobre nuestro cerebro reptil es sobre emociones en relación y están pensando cerebro es sobre pensamientos y decisiones. Aquí tienes una imagen de lo que estoy hablando para que puedas ver el cerebro reptil. Y luego a su alrededor creció el cerebro de los mamíferos. Y luego alrededor de eso esta gran corteza que tenemos, que es una densa red de neuronas. Este es nuestro cerebro pensante. De acuerdo, el tipo de cerebro post mamífero. Y esta es la parte de nuestro cerebro que nos permite tener ninguna conciencia auto reflexiva para hacer estos símbolos muy, muy abstractos y no sólo hacer herramientas, sino también hacer herramientas que hagan herramientas para hacer todas estas cosas que nos dan todas estas grandes, grandes ventajas para diseñar los ambientes en los que vivimos, como construir pueblos, ciudades y metrópolis para tener niveles muy altos de comunicación como smartphones, Internet y procesar las cosas y analizar en abstracto nivel que nos permite obtener esta enorme ventaja sobre los animales. Este es el tri une traer tres cerebros en un cerebro reptil. Es un tipo de funcionamiento de tu sistema nervioso automático. Te late el corazón. Te mantiene respirando. Es la pelea o el vuelo o congelar el cerebro. Ya sabes, si te amenazan sólo como que se hace cargo y te hacen mover rápido para salir del peligro. Es el cerebro al que le interesa la supervivencia y la reproducción. El cerebro de los mamíferos, el cerebro emocional. Esto evolucionó en mamíferos. Y esta es la parte de nuestro cerebro que es responsable de las emociones que sentimos. Y las emociones son típicamente sobre las relaciones. OK, entonces es el cerebro emocional. Forma estos profundos lazos emocionales con aquellos que nos importan. También es responsable de algunos de los más altos podrías llamarlos sentimientos negativos que tenemos uno hacia el otro y luego la parte pensante de nuestro cerebro. Este es el cerebro consciente. Aquí es donde podemos hacer simbolizar el lenguaje y donde podemos probar las cosas en nuestra mente antes de que realmente las hagamos en el mundo real. Ahora, como pueden imaginar, este es un milagro increíble con el que hemos nacido, de hecho, que cada uno tenga uno de estos. Es como si fuera como un milagro imposible de la realidad en el universo, pero también viene con sus retos. Y debido a que estas tres partes de nuestro cerebro son tan poderosas, también tienen algún poco vamos a llamarlas bucles que podemos meternos en eso nos joden . Entonces si alguna vez has experimentado un conflicto interno, ¿dónde parte de ti quiere hacer algo, pero otra parte de ti está impidiendo que tomes acción? Estás experimentando algún tipo de conflicto mental emocional interno. Bueno, lo más probable es 83 conflicto cerebral. Entonces tal vez estás conduciendo por el camino y empiezas a tener hambre, y lo primero que crees son papas fritas. De acuerdo, las papas fritas serán sabrosas, pero luego otra fiesta, Te subes y dices, arroz francés, esa no es una muy buena idea. Eso no es saludable. Y si te comes esas papas fritas, solo te vas a sentir perezoso, y tienes una reunión importante a la que ir para que no puedas permitirte, ya sabes, ir a dormir en esa reunión y luego te vas, hombre. Pero esos fríen algunos realmente buenos. A lo mejor voy a conseguir unas papas fritas, pero sólo tomaré unas cuantas, y luego empieza la negociación. Tener lugar con esto es probablemente un tipo de cosa de tres cerebros. Y si solo notas cuando tienes conflicto interno, probablemente sea porque tu cuerpo quiere hacer una cosa. Tus emociones quieren hacer otra cosa, y la parte lógica o racional de ti tiene otra idea. También lo son tres. En uno, el cerebro está diseñado a la perfección, pero para un tiempo y lugar diferentes. Está diseñado para una vida que fue hace 100 mil años. Ahora te recomiendo que revises al Dr. Paul MacLean y a la teoría del cerebro tri une. Si quieres volver a tener una imagen aún más clara de este tema, estamos cableados por un tiempo y lugar que no existe. Estamos cableados para una vida de hace unos 100 mil años. No por esta realidad artificial en la que vivimos ahora y ahora. Los psicólogos evolutivos llaman a algunos de estos anillos de desgaste problemáticos sesgos cognitivos, otro tema para buscar en línea. Si no es algo a lo que prestaste atención, estudiar sesgos cognitivos realmente puede ser una experiencia esclarecedora. Te puede ayudar a conseguir el control de ti mismo y entender por qué es tan difícil progresar en el entorno moderno. Entonces, ejemplo, por qué cuando te fijas un enorme objetivo para perder 40 libras o más, o hacer ejercicio durante una hora, seis días a la semana, te caes del vagón unas semanas o días después. Por qué es eso para que esto pueda sentirse como una persona fallando, como si la decisión de no ejercer fuera un signo de carácter débil o al menos fuerza de voluntad. Pero tal vez solo estés dando a los humanos instinto evolutivo de ser perezoso. Ya ves, nuestros antepasados ejercieron tanta energía cazando y recolectando que buscaban descanso cada vez podían pesar, están predispuestos a querer conservar energía, notan el cerebro reptil trabajando para detenernos de ejercitar. Daniel Lieberman, experto en biología evolutiva humana, dice que no es nuestra inclinación natural al ejercicio solo para la salud. Es natural y normal ser físicamente perezoso, dice. cazadores recolectores en el Kalahari o el Amazonas son Justus, probablemente como estadounidenses del siglo XXI para evitar instintualmente esfuerzos innecesarios. A pesar de que un pequeño porcentaje de personas hoy ejercicio es una forma de medicina haciendo su dosis prescrita, la mejor mayoría de la gente hoy se comportó Justus sus antepasados al hacer ejercicio sólo cuando es divertido como forma de juego o cuando necesario. Lieberman explica que nuestros antepasados lucharon para acumular suficiente comida para recuperar las calorías que queman, rastreando ese alimento para que necesitaran conservar su energía cuando pudieran. La mayoría de los humanos modernos que hacen ejercicio no necesitan preocuparse por si, después de un duro entrenamiento podrán recuperar el déficit calórico. Ya ves, nuestros instintos son siempre para ahorrar energía. Es por ello que tenemos el cerebro reptil para la mayor parte de la evolución humana. Si querías poner la cena sobre la mesa, tenías que trabajar muy duro. Es sólo recientemente contamos con máquinas y tecnología para facilitarnos la vida. Hemos heredado estos instintos antiguos, pero hemos creado este mundo de ensueño, y el resultado es en la actividad. Entonces, ¿cómo vencer a estas poderosas fuerzas evolutivas, especialmente el conflicto entre nuestro cerebro racional y el cerebro reptil que quiere conservar energía? fuerza de voluntad es la respuesta. 4. Poder de Willpower: el secreto de la motivación: potenciará el secreto a la motivación. Entonces, ¿qué pasa realmente cuando tienes un conflicto cerebral de tres? Bueno, tu corteza prefrontal apaga parte del cerebro que es responsable de la toma de decisiones y del pensamiento racional. Cuando eso sucede, tu fuerza de voluntad se agota. Pierdes el control de tu propia toma de decisiones, y caes en el hábito de la dilación. Una parte de ti quiere tomar acción, pero luego otra parte de ti, en la mayoría de los casos, el lagarto o partes emocionales de tu cerebro se hacen cargo y ahí lo tienes, una receta perfecta para la dilación. El enlace a la dilación es que necesitas activar parte de tu corteza prefrontal para salir del ciclo. El clave es activar tu corteza prefrontal antes de que estés en las 12 horas. Ahí es donde entra en juego un concepto llamado Energía de Activación. Activación La energía es algo que fue introducido por primera vez en el campo del comportamiento humano y la psicología hace varias décadas por un profesor estrella del rock en la Universidad de Chicago que estudió un estado de flujo. Se llamaba Mohali seis Cent Mahalia, y fue uno de los primeros en estudiar comportamiento humano desempeño humano, y acuñó el término energía de activación. En realidad, lo tomé prestado de la química, y es un término que describe este fenómeno con el fin de iniciar cualquier tipo de reacción química . Se necesita una tremenda cantidad de energía para crear esa chispa inicial, mucha más energía para iniciarla que para mantenerla en marcha. Hay una correlación directa entre tú y yo. ciencia demuestra que la cantidad inicial de energía para iniciar una reacción la energía de activación es significativamente mayor que la cantidad de energía requerida para mantenerla en marcha. Lo mismo en la vida. Esa energía de activación requerida para ponerte en marcha es realmente difícil de conseguir. ¿ Alguna vez te has dado cuenta de lo difícil que es simplemente empezar? ¿ Qué tan difícil es llegar al gimnasio? Ese sentimiento, ¿Qué tan difícil es empezar? De esto habla Mihalis. Necesitas energía de activación para iniciar la cadena para iniciar el entrenamiento del dedo del pie. Esa es la clave para crear cualquier tipo de cambio, esta energía de activación dentro de ti que provoca el ir inicial y luego ¿qué? Estamos con el tiempo. Una vez que comienzas, hay una reacción en cadena y eso te permite seguir adelante. Crear esa chispa inicial requiere un poco de esfuerzo, y si usas este próximo modelo que estás a punto de aprender, lo hará mucho más efectivo. Ahora, cuando lancen el transbordador espacial hacia arriba al espacio, posible que noten que está unido a este enorme cohete. 80% del peso y el combustible del lanzamiento es ese otro cohete para subirlo al espacio. Entonces, ¿por qué necesitan ese cohete grande? ¿ Y por qué necesitan todo ese combustible adicional? Bueno, necesitaban alcanzar la velocidad de escape porque la gravedad de la tierra es muy poderosa y para escapar de la gravedad de la Tierra, necesitan toda esa potencia extra que enorme la cohetes. Lee Burns durante unos dos minutos lleva el transbordador espacial algo a 26 millas hacia el espacio, y luego se cae para que el transbordador espacial pueda ir lo suficientemente rápido como para entrar al espacio exterior . Y luego tiene un poco de combustible a bordo para maniobrar y volar alrededor de la tierra y volver a aterrizar. Y comenzar cualquier tipo de acción es como lanzar la nave espacial cuando se quiere tomar acción. Por ejemplo, acude al estudio de gimnasio para tus finales. Limpia tu cocina, tus otros dos cerebros de los que hemos hablado en el video anterior. Trataremos de tirarte de nuevo a tu zona de confort. Hacer una elección incluso lo más banal tiene un costo biológico efectivamente, y consume nuestras energías mentales. Es por ello que, al final del día, tendemos a chocar frente a la televisión, saltarnos nuestro entrenamiento o probar algo de comida chatarra con la que meter. Ahora la mayoría de la gente se rinde aquí mismo. Entonces, ¿cómo creamos esa chispa inicial? ¿ De dónde sacamos ese cohete grande? Todo ese combustible adicional que necesitamos para alcanzar, escapar de velocidad y empezar a tomar medidas. fuerza de voluntad es la respuesta. fuerza de voluntad es la fuerza interior que te permite tomar decisiones y llevarlas a cabo. Te da la fuerza para tomar acción y realizar tareas y planes a pesar de la resistencia interna , malestar, pereza o dificultades. Ya ves que la fuerza de voluntad es la energía más rara, más valiosa y la más preciosa que tenemos, y es la única herramienta que podemos utilizar que nos permite vencer a nuestro conflicto interno. ¿ Están tres cerebros en un conflicto porque activa tu corteza prefrontal? Ves cuando hay poder de voluntad, hay firmeza decisividad, determinación, asertividad, resolución, persistencia y el poder de empujar hacia metas y logros. Ahora los estudios han demostrado que sólo obtenemos un poco de fuerza de voluntad todos los días. Entonces un ingenioso estudio que han hecho que libras a cada uno de nosotros se pone un poco de fuerza de voluntad, y la mayoría de nosotros lo quemamos en conflicto interno y multitarea y haciendo cosas que simplemente desperdician nuestro tiempo y energía. Roy Bouwmeester, uno de los psicólogos más prolíficos e influyentes del mundo, compara nuestra fuerza de voluntad con la batería de un smartphone. Cuando estaban bien descansados y alimentados son poderes de voluntad al más alto nivel, aunque esta batería mental tiende a descargar cuando ocurrió una serie de decisiones. Roy Bouwmeester, psicólogo de la Universidad Estatal de Florida, llama a este agotamiento del ego, y demostró su existencia sentando a estudiantes junto a un plato de galletas de chocolate recién horneadas . A algunos se les permitió bocadillos. Otros ordenaron abstenerse. Posteriormente, ambos grupos se les pidió completar puzles difíciles. Alumnos que se habían visto obligados a resistirse a las galletas habían agotado tanto sus reservas de autocontrol que al enfrentar esta nueva tarea, rápidamente arrojaron la toalla. Los comedores de galletas, por otro lado, habían conservado su fuerza de voluntad y trabajaban más tiempo en los rompecabezas. Y, como resulta, encontró que las dos fuentes de agotamiento del ego o de los drenajes de potencia del pozo eran esfuerzo y se percibían difíciles. Y esta es la misma razón por la que están resueltos a pegarse al gimnasio. debilita después de que hayamos abarrotado a través de un día de despojo del alma En el trabajo están la energía mental o la fuerza de voluntad ya está bien drenada. Después de un duro día en la oficina y a lo largo, 30 o incluso 60 minutos de entrenamiento parece ahora imposible de siquiera empezar. El esfuerzo que tomará se siente insuperable, y la dificultad percibida de la tarea apaga nuestro camino cerebral se vuelve abrumado y ni siquiera hemos empezado, y esto literalmente mata la motivación. Entonces, ¿cómo le gana la motivación de cinco minutos al sistema en la cabeza? ¿ Cómo vence a los tres conflictos cerebrales? ¿ Y cómo elimina estos dos mayores drenajes de fuerza de voluntad? En su nivel más básico, motivación de cinco minutos es una herramienta que te ayuda a tomar acción. La motivación de cinco minutos crea energía de activación en ti. Motivaciones de cinco minutos cómo activas el cambio dentro de ti. Y en el siguiente video, vas a aprender cómo activas ese cambio dentro de camino. Desean usar esa fuerza de voluntad limitada que obtenemos cada día de manera inteligente. Porque si esperamos hasta el final del día y no vamos a tener nada de eso y sólo vamos a caer de nuevo en nuestra antigua zona de confort y nuestros viejos hábitos bien, ver en el siguiente. 5. El poder de la regla de 5 minutos: el poder de los cinco minutos Hola y bienvenidos a Sesión número tres. En esta sesión, aprenderás cuál es realmente la regla de los cinco minutos. Cómo supera estas limitaciones humanas, que hemos hablado de falta de fuerza de voluntad y de dilación y cómo usarlo para motivarte en tan solo cinco minutos. Este es el mismo truco que yo personalmente usé para vencer a mi procrastinación de entrenamiento de 12 años mucho antes de descubrir que, hecho, fundador de Instagram, Kevin Systrom, también lo estaba usando a su ventaja. Bueno, supongo que el poder de la regla de los cinco minutos realmente habla por sí mismo. Ahora. Avance rápido a una velada de verano perezosa del 12 de julio de 2016. Como muchas otras veces esa noche, reflexioné sobre mi pasado y no me impresionó. Quiero hacer ejercicio al menos tres veces por semana, triturar algo de grasa del vientre y ya fantaseado con tener un cuerpo de playa perfecto. Mi mejor opción de entrenamiento fue la aptitud. No estaba a punto de establecer un nuevo objetivo de un año, sin embargo, ni una resolución a mediados de Año Nuevo porque tienen una tasa de éxito ridículamente baja del 8%. Estallido motivacional mental para cambiar me duraría normalmente unas tres semanas en algunos casos incluso dos meses antes de que renunciara, por una razón u otra. A veces no había razón. Yo sólo voy a parar. Pero esto decidí darle una última oportunidad. Empezaría ahora mismo en el lugar durante 20 minutos, pero sigo tendido en mi cama. Simplemente no pude motivarme. Un entrenamiento de 20 minutos se parece a escalar el Monte Everest. El concepto de ejercicio fue enteramente en apelar. Me sentí completamente derrotado. Entonces me dieron una idea, aparentemente de la nada. ¿ Y si, en lugar de este gran ejercicio de 20 minutos de sudor y malestar, hiciera sólo cinco minutos? Sabía que podía hacer cinco minutos. Chúpate, me dije yo mismo, Sólo tienes que ir por cinco minutos. Si es horrible, deja de fumar. No tendría ningún requisito de hacer más. Apenas un ejercicio de cinco minutos. Fue lo verdadero opuesto a mi entrenamiento del Monte Everest. Me reí de la idea literalmente. Qué estúpido. Cinco minutos de ejercicio no van a ayudar en nada. De verdad necesitaba poner más trabajo que eso, pero cada vez que vuelvo a mi primer plan, no podía hacerlo. Después de que me cansé de no hacer el entrenamiento de 20 minutos, pensé, lo que sea que voy a hacer. Cinco minutos me bajé al suelo. ¿ Se tiró uno hacia arriba? Entonces los segundos cinco minutos pasados cambiaron mi vida para siempre. Cuando me puse en posición, noté que era exactamente lo mismo que el inicio de un entrenamiento real de 20 minutos. Hice mi jalón hacia arriba, me rompía el hombro, me necesitaban los codos. Pero hice algunos más ya que ya estaba en posición. Cada tirón. Fue una lucha a mis músculos bajo uso y cerebro obstinado mientras me levantaba. Pero llegué a la conclusión de que era mejor que simplemente acostarse en la cama, no hacer nada. Sentí ganas de dejar de fumar en este punto, pero luego tuve la idea de poner otro pequeño reto. Era demasiado fácil de bajar. Me metí en posición push up e hice uno. Entonces hice unos cuantos más. Curiosamente, pensé, Esto es duro, pero no tan duro como lo estaba haciendo fuera para ser. Mis músculos se estaban calentando. Mi motivación para condenar o definitivamente había aumentado. Pero era tan bajo para empezar y estaba tan fuera de forma que todavía tenía mucha resistencia interna. Seguí con la misma estrategia, yendo tan pequeño como sea necesario para continuar. Cada vez que me cebo con un reto súper fácil, lo conocí o lo superaba. Se sintió bien golpear mis objetivos, pequeños que sean. Cuando terminé, había ejercido durante 40 minutos. Me sentí muy bien al respecto. Es importante señalar que se trataba de decisiones individuales. En ningún momento tuve el peso total de completar un programa de entrenamiento de 20 o incluso 40 minutos en mi mente. Si lo hubiera hecho, nunca lo habría hecho. A medida que pasó 2016. Sigo requiriendo entrenamientos cortos, fáciles de mi parte y, sorprendentemente, cada vez que completé todo el entrenamiento de 40 minutos, había dos cosas importantes que noté Primero. Tan solo un par de minutos de ejercicio sí marcan la diferencia en cómo te sientes. Me sentí más fuerte y mis músculos eran mejores condiciones. Segundo, me di cuenta de que el ejercicio se estaba convirtiendo en automático habitual. Incluso con un pequeño reto tan ridículo, yo estaba haciendo algo todos los días. Los entrenamientos regulares eran cada vez más fáciles después de esta experiencia positiva, que duró, me preguntaba de que existiera una explicación científica para por qué los pasos súper pequeños y fáciles funcionan mejor que los objetivos más grandes. investigaciones mostraron que efectivamente hay respuestas y las verás a lo largo de este curso. Entonces, ¿cuál es la regla de los cinco minutos? Ya que me refiero a la regla de los cinco minutos a lo largo de este curso, quiero explicar brevemente el concepto. Pienso en la regla de los cinco minutos como la siguiente evolución del engarce y la motivación del oro. Es la clave del éxito a largo plazo del dedo del pie, y es la clave para conseguir que tome medidas consistentes. Acciones de cinco minutos de duración aire básicamente versiones mucho más pequeñas de acciones ordinarias. Por ejemplo, entrenamientos de 40 minutos o una hora de duración. Armin ified en junio entrenamientos de 5 minutos de duración. El fundamento del sistema de motivación de cinco minutos está en pasos súper pequeños y fáciles. El concepto de pequeños pasos no es nada nuevo, sino cómo y por qué funcionan no se han estudiado completamente. Poder de regla de cinco minutos viene de la pequeña cantidad de poder de voluntad que necesitamos para obligarnos a tomar medidas. No se necesita mucha fuerza de voluntad para hacer algo por solo cinco minutos, y los beneficios de seguir la regla de los cinco minutos son resultados sorprendentemente grandes. En primer lugar, hay una gran posibilidad de que hagas repeticiones de bonos después de cumplir con tu pequeño requisito. Esto se debe a que ya deseamos estos comportamientos positivos, y al iniciarlos se reduce la resistencia interna. El segundo beneficio es la rutina. Incluso si no excedes tu súper pequeño requisito, la rutina o acción que quieres automatizar comenzará a convertirse en un hábito. Otro beneficio es el éxito constante un banco tal vez demasiado grande para fallar. Pero cinco minutos de tomar medidas son demasiado pequeños para fallar, y por eso carece de los sentimientos destructivos comunes de culpa e inadecuación que viene con fracaso del oro. Este es uno de los pocos sistemas que prácticamente garantiza el éxito todos los días, gracias a unos alentamientos potentes, virales y objetivos siempre alcanzables. Usar la regla de los cinco minutos me hizo sentir imparable. Antes de eso, me sentía imparable. Para resumir. La regla de los cinco minutos es una acción súper pequeña que te obligas a hacer todos los días en la siguiente sesión. Vas a aprender qué hacer cuando sientas una fuerte resistencia. Se ve con mi fuerza de voluntad y los niveles de energía son razonablemente altos. Tiendo a usar la regla de los cinco minutos, pero otras veces en días libres recurro a mi última arma secreta, llamada mini regla. Ver, ahí 6. Mini reglas y qué hacer cuando te sientas una resistencia: muchas reglas y qué hacer cuando sientes resistencia pesada, Una habilidad que recogerás es practicar. La regla de los cinco minutos es encontrar formas creativas de hacer cada vez más pequeñas tus acciones. Si sientes resistencia personalmente, cuando mis niveles de fuerza de voluntad y energía son razonablemente altos, tiendo a usar la regla de los cinco minutos. Pero otras veces en días libres, recurro a mi última arma secreta, la llamada mini regla. El mini regla es básicamente una versión mucho más pequeña de la regla de cinco minutos. Correr durante cinco minutos al día se unifica en apenas salir de tu casa. Cinco minutos de yoga se convierte simplemente acostado en tu hombre. Estudiar durante cinco minutos se convierte en apenas abrir tu libro de impuestos. Entonces, por ejemplo, si te resistes cinco minutos cortos, sprints van aún más pequeños y usan muchos pasos de acción. Digamos que tienes que correr por un minuto o más fácil que solo tienes que ponerte tus zapatos de entrenamiento . Déjame contarte una historia. Cuando tuve dolor de cabeza, empecé pequeño. Parecía literalmente imposible, una primera basada en cómo me sentía, y en el pasado no había manera de que siquiera intentara tomar medidas en esas circunstancias . Con una excusa tan grande, habría recortado mis pérdidas y me había dado la promesa estándar para hacerlo más tarde. Era la receta perfecta para posponer el dolor de cabeza a altas horas de la noche y muerto cansado. Pero mi requerimiento fue tan fácil que decidí hacer una sola votación y luego dejar de hacer ejercicio en su lugar durante 40 minutos. Estaba asombrado. Fue uno de esos momentos cuando me di cuenta de lo poderosa que esta estrategia realmente WAAS. Entonces si tu regla de cinco minutos es correr durante cinco minutos todos los días, pero te sientes cansado y sientes una fuerte resistencia para hacer incluso eso, puedes hacerla más pequeña decidiendo salir de tu casa y simplemente correr durante 30 segundos. O haz que tu requerimiento de éxito sea aún más pequeño y decide solo ponerte tus zapatillas de correr , sal de tu casa y corre durante cinco segundos. Si tu regla de cinco minutos implica hacer la sesión de yoga y te estás resistiendo, saca tu esterilla de yoga y simplemente acuédate boca abajo. No obstante, estos pueden no ser necesarios en la mayoría de las ocasiones, ya que tus goles aire ya son súper pequeños y fáciles. Pero recuerda, tienes la regla de muchos en tu arsenal para tiempos de extrema resistencia. Puedes ver cómo la regla de los cinco minutos y la regla de muchos pueden hacerte sentir imparable? Pueden ver por qué confío en que estos dos sistemas no pueden Casi nadie curar su dilación. Si puedo actuar en estas circunstancias cuando tengo fuerza de voluntad débil y cansada y perezosa, entonces esta estrategia es buena. Mira la regla de cinco minutos o la mini regla como requisito de tus días. Estos pasos de acción aérea debes hacer, pero solo tardan unos minutos o incluso segundos en total en hacer. Después de eso, podrías hacer lo que quieras, ya sean reps de bonos u otras actividades. Es completamente flexible para adaptarse a tu vida actual. Pero es la palanca de la motivación porque puede crear un efecto bola de nieve que aprovecha pequeños pasos de acción en tu vida en algo mucho más grande. 7. Tu regla de 5 minutos: tu regla de cinco minutos. Hola. En esta sesión, vas a instalar tu propia regla de cinco minutos. Y recuerda, si incluso un paso de acción de cinco minutos de duración se siente demasiado difícil de lograr para ti en este momento, bácalo hasta un requisito aún más pequeño. Muchas acciones. Te recomiendo que te consigas un pad y un bolígrafo ahora para pasar por estos y anotes tus planes y estrategia. Basta de hablar. Pasemos a la acción. Este capítulo te mostrará cómo crear hábitos que duran toda la vida. Paso uno. Elige tu acción justo por el hábito. Te gustaría tener algún punto. Debe ser un hábito de tamaño completo por ahora. Por ejemplo, hacer ejercicio cinco veces a la semana. Estudiar consistentemente 90 minutos por día, cinco veces por semana. Corre por una hora, cuatro veces. De acuerdo, pausa el video y haz el ejercicio. Cuando hayas terminado, vuelve y empieza a diseñar tu propia regla de cinco minutos. Ver pronto. En este punto, debes tener un plan de acción y hábitos de tamaño completo que perseguir. Puede estar relacionado con fitness, yoga, correr, estudiar, estudiar, limpiar tu casa, trabajar en tu negocio secundario, lo que sea que decidas perseguir. Y ahora vamos a muchos bien. Paso dos. Haz estúpidos tus pasos de acción. Pequeño. El motivo por el que vamos a hacer estúpidos pasos de acción pequeños es porque tienden a costarnos la menor cantidad de fuerza de voluntad. Toda acción posible, como hacer ejercicio durante 20 o 40 minutos, tiene un requisito de poder de voluntad adscrito a ella. Si estás motivado, lleno de energía y en forma, una sesión de entrenamiento de 20 minutos podría no costarte mucha fuerza de voluntad. Pero cuando ya estás un poco cansado y no te sientes a la altura, no sólo tendrás menos fuerza de voluntad, sino que la actividad costará más de ella. Y esta es la razón por la que empezar es la parte más difícil. Es porque lleva la peor parte del peso del compromiso. Una vez que iniciamos, sentimos como si necesitábamos terminar nuestra intención original para contarlo como un éxito. Es por ello que tendemos a no iniciar un proyecto que nos intimida. Preferiríamos no empezar si no terminamos. Es por ello que la regla de los cinco minutos es tan fácil y efectiva. El requerimiento total es tan pequeño, no hay riesgo de dejar demasiado pronto iniciando pequeño y entrando en la realidad de hacer el trabajo, tu mente verá que un pequeño paso no es tan difícil como parecía primero y que dar el siguiente paso tampoco es difícil. Toca tu nariz ahora mismo. Yo hablo en serio. ¿ Sentiste alguna resistencia a tocarte la nariz? Apuesto a que no lo hiciste. Pudiste tocarte la nariz porque la resistencia que sentiste no era más fuerte que tu fuerza de voluntad. Este ejemplo es uno de los ejercicios más básicos en fuerza de voluntad. Si puedes obligarte a tocar la nariz, entonces tendrás éxito con este programa. No estoy bromeando. Este curso existe porque hice uno. Mi habilidad para completar un entrenamiento de 40 minutos y mi físico mejorado resultó de ese mismo pullup. Hago ejercicio ahora casi todos los días. Ese un pull up fue el primer paso que llevó a todos estos grandes cambios en mi vida. Un error que cometemos al establecer metas es no tomar en cuenta que nuestros niveles de motivación y energía van a fluctuar dramáticamente. Vía Supongamos que nuestros niveles actuales de motivación y energía podrían conservarse o reactivarse cuando llegue el momento de actuar, enrollarnos las mangas y hacer el trabajo. Todo el mundo tiene días libres eso significa que tu fuerza de voluntad para hacer las cosas que necesitas hacer también será menor . Esta estrategia nos hace recurrir a cosas como videos motivacionales, artículos, artículos, charlas de autopreparación y otros impulsos a corto plazo. Pero lo que sigue es una lucha perdedora contra un cerebro que no quiere cambiar. Tu cerebro está diseñado para protegerte de hacer cosas que son inciertas, aterradoras o nuevas. Pero esta vez vamos a engañar a nuestro cerebro y ganar el juego de motivación. Mi regla es demasiada. Encuentra mis pasos de acción deseados hasta que suene ridículo. Deja que el hábito que estás tratando de desarrollar. Tómate no más de unos minutos al día al principio, como trabajar en tu negocio secundario durante cinco minutos o limpiar tu cocina durante cinco minutos cortos . Tienes un paso que dar cada día. No tomará tiempo. Pero también debes hacerlo tan sencillo que será imposible que digas que no. Y cuando algo suena estúpido pequeño, tu cerebro lo verá como no amenazante y tan simple que te será imposible decir que no. De acuerdo, vuelve a pausar el video y haz el ejercicio. Entonces en lugar de decir Tienes que hacer un entrenamiento completo. Sólo diremos que hay que hacer ejercicio durante cinco minutos. O bien, si sientes una fuerte resistencia, usa el mini rol y solo requieres que hagas un solo sondeo ya que tienes energía. En este escenario, esto no es gran cosa. Y una vez que empieces, vas a encontrar la motivación. Patada en la mayoría del tiempo. Como señala Dan Pink en su libro más vendido sobre motivación Drive, nada te motiva mejor que ver progreso. En resumen, no esperes la inspiración. Simplemente empieza a hacer lo que sea que hagas. La acción es primera motivación. segundo lugar, en la última sección, discutimos cómo tu capacidad para controlar tu comportamiento depende de lo difícil que perciba tu cerebro la tarea. Y cuando comienzas súper pequeño, la dificultad percibida y el costo de fuerza de voluntad bajan drásticamente. Ya ves, una vez que das el primer paso, tu cerebro se ve obligado a calcular la verdadera dificultad de tomar acción en lugar de un cerebro perezoso sesgado , proyectándolo para ser tortuoso. Si alguna vez te has encontrado pensando que no fue tan malo después, ya estás familiarizado con este fenómeno. No veas el valor de una hora de trabajo como algo donde necesitas encontrar la motivación para pasar por toda esa hora. En la mayoría de los casos, solo necesitas la motivación para esos 1er 5 minutos. La parte más difícil es aparecer. Los otros 55 minutos suelen pasar bastante fácil. En muchos sentidos, es más difícil no hacer un solo empujón hacia arriba que hacer uno desafía tan fácil que tu orgullo entra en la ecuación. Puedo ser terco y agotado ahora mismo, pero vamos, puedo hacer eso. Te animo a recordar frecuentemente lo absurdo de no poder cumplir con tus breves requisitos de cinco minutos. 8. Qué hacer cuando te sientas resistencia: qué hacer cuando sientes resistencia para hacer más. En la estrategia de motivación de cinco minutos se aborda la primera instancia de resistencia interna al requerir pequeños pasos para iniciar y al hacer que el requerimiento total sea fácil de encontrar. Evita que te abrumes y regrese a tus viejas rutinas. Pero una vez que comienzas, hay otra ola de resistencia. En base a mi experiencia, el segundo nivel de resistencia se rompe por completo después de que hayas dado el primer paso. Esto es especialmente cierto después de que empezaste a practicar el sistema. Pero antes de empezar, necesitarás superar la resistencia de tu cerebro. Este tipo de resistencia no es un misterio. Es un conflicto subconsciente con tu comportamiento típico. Tu cerebro puede ser engañado para que no se resista al primer paso, pero todavía sabe lo que quiere cuando intentas hacer más. Entonces cuando el primer paso no sea suficiente para romper la resistencia, toma otro. tu cerebro no le importa defenderse contra pequeños pasos sobre Lee un gran cambio drástico cambiando lentamente y dándolo un paso a la vez. Estás jugando por las reglas de tus propios cerebros. Entonces cuando seguí estableciendo pequeños requisitos de cinco minutos, mi cerebro lo aceptó Pero una vez que pensé en agregar incluso un trozo de 10 minutos a mi pequeño requisito de entrenamiento, mi cerebro dijo No, absolutamente no. Mira la tele, estás a tierra. Por lo que después de terminar mi requisito de cinco minutos, decidí montar mi alfombrilla de piso. Cerebro aceptó eso. Entonces decidí sentar Brain aceptado. Entonces decidí hacer un solo empujón hacia arriba. Tres minutos después, mis hombros se encendieron. Ya conoces el resto. Trabajé durante otros 10 minutos, y me sentí increíblemente increíble tener éxito tan fácilmente. Entonces, si alguna vez estás en una situación en la que te gustaría hacer más que tu requisito mínimo , simplemente sigue usando pequeños pasos. Y su veterano de combate Navy SEAL Brent Gleeson, explica, La forma en que engañas a tu mente para seguir adelante cuando la meta está lejos en la distancia es divinar tu objetivo en pequeñas tareas, entonces solo enfocarte en la tarea eso está justo frente a ti. Para un sello de la Marina, esto podría significar simplemente enfocarse en correr hasta que cruzaron el puente a un par de millas de distancia , luego correr hasta llegar a la cima del cerro, luego correr hasta cruzar el río, y así sucesivamente. engañar a tu cerebro para que tome acción dividiendo tus grandes objetivos en pequeñas tareas y luego centrándote en la tarea que está justo enfrente de ti. Después de todo, Por ejemplo, es difícil conseguir que tu mente acepte que tiene que funcionar durante un año, pero puedes engañarlo para que piense que solo tiene que hacer un solo empuje hacia arriba. 9. La motivación de la a largo plazo: la clave de la motivación a largo plazo. Hola, y bienvenidos a Sesión número siete. En esta sesión, te mostraré la fórmula sencilla que te permite aprovechar y enfocar tu energía y mantenerte motivado a largo plazo, incluso durante tiempos difíciles. Vamos a ir. ¿ Alguna vez has empezado un programa de fitness y luego renunciaste Si respondiste? Sí, no estás solo. Muchas personas inician programas de fitness, pero pueden detenerse cuando se aburren. No lo disfrutan o los resultados llegan demasiado despacio. El cierto es que incluso cuando la gente tiene lo mejor de las intenciones y la fuerza de voluntad para emprender y hacer algo grandioso sin un plan efectivo, tropiezan y son más propensos a fallar. En la vida, nos dicen el sueño gran alcance para las estrellas. Ve por el oro. Bueno, creo que todos estarían de acuerdo en que tener grandes aspiraciones es admirable, no mencionar inspirador. Debes tomar un enfoque más calculado a la hora de establecer metas de fitness. Recuerda que quieres prepararte para el éxito y no para el burnout. Ahora resulta que la motivación es una batalla de la mente, y según la investigación, lo que los drenajes son la motivación a largo plazo más es la batalla que aparece entre la percepción de tu fuerza relativa a tu tarea. Los investigadores llaman a esto fatiga subjetiva. La fatiga subjetiva depende de muchos factores, y uno grande es cómo te ves apilar contra tu objetivo. Ya ves, cuando te enfrentas a algo que te va a requerir que cambies tu comportamiento, básicamente te encuentras cara a cara con la brecha entre quién eres ahora mismo y la futura persona que quieres ser. Y a veces cuando ves lo grande que es esa brecha, es abrumador. Esto es fatiga subjetiva en el mundo real, la cantidad de trabajo que va a tomar para cerrar la brecha de repente se siente insuperable. El motivo por el que te sientes inseguro es porque estás empezando a enfocarte demasiado en tu objetivo , cuánto vas a tener que hacer, y eso es abrumador. Un estudio reciente encontró que nuestras imaginaciones se airean tan poderosas que pueden cambiar lo que vemos físicamente y aquí en el mundo real. Por lo que no es para nada un estiramiento pensar que esperar una carga de trabajo pesada puede impactar nuestros niveles de energía a la importante distinción entre proceso, orientación y metas y por qué sin saberlo te estás poniendo para el fracaso. Un problema con los goles, sobre todo los grandes goles, es que pueden parecer abrumadores y amorfos. Por ejemplo, AH objetivo de iniciar tu propia startup exitosa está motivado hasta que te des cuenta de lo difícil que es hacer. Y entonces no tienes ni idea por dónde empezar. Y aunque averigües por dónde empezar, captas rápidamente lo lejos que tienes que llegar tanto en sentido figurado como literal. Cualquier progreso agudo parece trivial. Irónicamente, enfocarse en tal objetivo puede desmoralizar, motivar y, en última instancia, desprenderte de los pasos que necesitas dar hoy para lograrlo . Personalmente, me encontré con que la gente a menudo se pone abajo a sí misma debido a objetivos poco realistas o mal planeados . Sus objetivos son tan grandes, hay tan distantes que requieren un 1,000,000 de pequeños pasos en el medio. Y cada uno de esos pequeños pasos es una oportunidad para fallar. Ya ves, cuando mi objetivo es grande, mi fatiga subjetiva empeora. Esto es lógico ya que la mente mira hacia adelante al próximo trabajo y tal vez sienta el impacto temprano ahora. Esto no quiere decir que debas desconocer por completo los objetivos. El ajuste de goles se conservó como un mecanismo de dirección efectivo, una estrella del Norte por la que disparar. Pero después de que te fijaste un objetivo. El enfoque más inteligente es aprender a abrazar el proceso. Lo mejor es cambiar tu enfoque del objetivo en sí al proceso que te da las mejores posibilidades de lograrlo y juzgarte en función de lo bien que ejecutes ese proceso. Centrarse en el proceso significa descomponer una meta en sus partes componentes y concentrarse en esas partes. Se trata de un increíble mecanismo de enfoque que te mantiene en el aquí y ahora, incluso durante la búsqueda de metas distantes. Entrenador del equipo olímpico australiano Volley bloqueada dice esto goles demasiado grandes y distantes. Es fácil para los atletas obtener visión del túnel y quedar atrapados en el gol final sin prestar atención al proceso. En el camino, me encuentro con quienes pierden de vista los pequeños pasos y procesos son los que pierden motivación cuando las cosas no van según lo planeado. Y escuche al Dr. Fred Gross, el mentor de algunos de los individuos con mayor desempeño del mundo, quien dice que sólo podemos comprometernos con acciones, no con resultados. Las acciones fáciles están bajo nuestro control. Puedes controlar si vas al gimnasio, si o no tomas comidas saludables o no, pero no puedes controlar si pierdes 2 libras esta semana. Si pierdes 2 libras esta semana solo depende de las acciones o inacciones que tomes. Por lo que el resultado es meramente un por producto de una serie de acciones que usted toma. Es literalmente imposible comprometerse con un gol. No obstante, se ha pensado que la mayoría de nosotros hagamos esto a lo largo del tiempo, y entonces nos preguntamos por qué nunca funcionó realmente. Entonces lo que queremos hacer en su lugar es comprometernos con las acciones y enfocarnos en el proceso, como comprometer las acciones. Sabes que si realizas acciones consistentes durante un periodo prolongado de tiempo, el objetivo será un subproducto natural de tus acciones. Por ejemplo, si haces ejercicio consistentemente por X cantidad de minutos al día a lo largo del tiempo, perderás actos cantidad de peso. personal, lopersonal,noté que cuando me enfoqué en el proceso y mi objetivo se convirtió en tomar acción por solo cinco minutos cortos, mi fatiga subjetiva se encogió. De hecho, tengo mucha energía para ejercitarme solo por cinco minutos cortos, y la idea de que fácilmente podría hacer algo, aunque pequeño, era energizante, e incluso cuando me he agotado, Todavía me he sentido lo suficientemente energizado como para solo hacer mi mini regla personal. Un solo empujón hacia arriba y esta mentalidad se puede aplicar a cualquier meta desde iniciar tu propio negocio. Limpiando tu cocina, perdiendo 20 libras de grasa del vientre, terminando la universidad. Usted lo nombra. Y así es como vas de un sofá de papa a un super achiever. Ignoras temporalmente el hecho de que necesitas trabajar por X cantidad de horas para lograr tu objetivo y enfocarte en trabajar solo durante cinco minutos hoy. Y como ese objetivo es mucho más fácil de lograr, sentirás una sensación de logro una vez que sea pasante completo que crea la motivación extra que necesitas para lograr tu objetivo final. 10. Palabras finales y las 3 reglas críticas que no puedes dar a romper: palabras finales en tu viaje de entrenamiento. Bienvenido a la sesión número ocho Way lo hizo En esta sesión. Vas a aprender a aplicar lo que has aprendido en motivación de cinco minutos y las tres reglas críticas que no puedes permitirte romper para hacer de tu regla de cinco minutos un éxito. Regla número uno. Sé feliz con todo progreso, baja altas expectativas y nunca, nunca hoja. Hay muchas maneras de engañar al sistema de motivación de cinco minutos. La primera forma más común de hacer trampa es darte un pequeño objetivo, como estudiar durante una hora al día, pero en secreto requerir que estudies más de una hora. No, no y tres veces no. El motivo por el que necesitas ser realmente, realmente cuidadoso de no hacer esto es porque cada peso adicional que te pongas va a requerir más fuerza de voluntad para cumplir. ¿ Estoy diciendo que nunca debes exceder tu requisito mínimo? Por supuesto que no. Digo que puedes superar tu requisito mínimo si viene de forma natural y no tú tratas forzarlo. Si quieres hacer más pero sentir resistencia, establece pequeños requisitos adicionales después de tu regla de cinco minutos o tus muchas reglas. Mira es útil. Tienen generalmente altas expectativas para ti mismo porque aumenta tu techo. Un estudio de autoeficacia demostró que nunca estarás en buena forma si no crees que puedes estar en buena forma. La razón por la que esto sucede no es que hayas tenido un aumento en la creencia de que podrías lograrlo , sino por tu disposición a intentar incrementado. Si nunca tratas de ponerte en buena forma, no va a pasar. Las altas expectativas, sin embargo, como correr 10 millas al día, se evitan mejor. Un problema con el que te vas a encontrar es el deseo secreto de aumentar tus objetivos. A pesar de anotar tu plan de acción de cinco minutos, tu cerebro podría retomar cómo, durante los últimos 20 días has trabajado realmente durante 40 minutos, no cinco. Un ejemplo personal. Desde los primeros días, tu cerebro siempre va a registrar el comportamiento, no la intención. Inconscientemente, logro excesivo puede establecer una nueva expectativa en tu cerebro, una que lleve todo el peso y la presión de las metas típicas que te has fijado en el pasado. Ya sabes, las que no funcionaron, por lo que es importante que sigas recordándote que no has hecho ningún cambio tus metas diarias. Tu objetivo diario sigue siendo un niño, simples acciones de cinco minutos abajo, pero no se te permite sentirte culpable o como un fracaso. Si tomas acción por sólo cinco minutos, cinco minutos es periodo de éxito. Esto no se puede exagerar, porque si te equivocas esto, entonces pasar por este programa es una pérdida de tu tiempo. Tu capacidad para mantener tu objetivo pequeño en papel y en tu mente es la única base sobre que todos los beneficios, poder y ventajas de esta receta técnica. Si es En cualquier momento que te sientas presidente para cumplir con tu objetivo, revisa tu mente para conocer los requisitos ocultos. A continuación te presentamos preguntas sencillas que puedes contestar. ¿ De verdad estás disparando por tu regla de cinco minutos? ¿ O tu regla de muchos? O, medida que crece tu objetivo, rechazar metas más grandes? Porque es en este momento que pasarás de luchar contra tu cerebro a unir fuerzas con. Y el desaliento es muy raro dentro de la regla de los cinco minutos cuando se compara con otros programas motivacionales y métodos de fijación de metas. Lo que puede impedir que tengas éxito si todo lo que tienes que hacer es solo un solo tirando de abrir tu libro de texto o encender tu computadora y adivina lo que no importa en absoluto que tu objetivo sea pequeño. Pronto estarás golpeando objetivos más grandes si tienes la misma experiencia que yo tuve. Pero por favor, por favor, no dejes que eso eleve tus expectativas. Espere poco, y tendrá el fuerte deseo de hacer más. La vida se vuelve muy emocionante cuando te das cuenta del poder de apenas empezar. Y, sí, te darás cuenta de que has tenido mucha motivación todo el tiempo. Sólo estaba latente hasta que empezaste. Regla número dos. Si sientes una fuerte resistencia, retrocede y ve más pequeño. La sabiduría convencional nos dice que tenemos que empujar a través de fuertes sentimientos de resistencia. Bueno, eso claramente no funciona. Ya hemos aprendido que la voluntad potencia una fuente limitada de energía. Y si intentas empujar más allá de tus medios ahora, significa que te vas a estrellar y quemar más tarde. Y si piensas que podrías hacerlo más tarde también, entonces no estás tomando en cuenta que quizá no tengas suficiente deseo o fuerza de voluntad para hacerlo más tarde. Imagínese este escenario. Estás en casa y quieres hacer ejercicio, pero realmente no sientes que sientes resistencia intensa. ¿ Qué haces en este escenario? no quieres luchar contra tu cerebro. Si puedes engañarlo para que haga las cosas a tu manera. Sugerir progresivamente pruebas más pequeñas y más pequeñas hasta que la resistencia que sientes sea mínima. Si tu objetivo es hacer ejercicio fuera de la báscula del gimnasio volver a exigirte conducir hasta el gimnasio , di que es realmente malo y lo mejor que podrías hacer es abrir tu puerta cerrada. A continuación, recoge tu ropa de entrenamiento y ponla en esto suena estúpido. Tú Eso es genial cuando suena estúpido. Aquí en el camino correcto, estos pequeños escalones infantiles y estúpidos se deslizan bajo el radar del cerebro, y antes de que tu cerebro se ponga en marcha, estarás en una cinta de correr en el gimnasio. Regla número tres. El Poder de los Pequeños Pasos La buena noticia es que aunque te queme, solución para tomar acción a pesar del burnout es estúpida. Pequeños pasos se queman ¿Se agota la fuerza de voluntad? Sucede cuando las personas se obligan a hacer demasiado por demasiado tiempo. Pero a medida que te acuestas agotado en tu sofá, puedes apelar a tu cerebro y decir: Oye, Oye, podríamos simplemente hacer un empujón hacia arriba ahora mismo? Después de eso, podrías motivarte a hacer más, o podrías establecer algunos más de estos pasos súper pequeños. Si crees que la estrategia suena completamente ridícula, es porque crees que puedes hacer más. Tu ego te está diciendo que eres mejor que tener que descomponer las tareas en pequeños pasos . Pero cada logro gigante está hecho de pasos muy pequeños, todos modos. Y tomarlos de uno a la vez así no es semana sino preciso. Antes de hacer el primer pull up de mi entrenamiento de cinco minutos, me sentí arriba haciéndolo. Pensé que hacer ejercicio durante cinco minutos no tenía valor, pero cuando me ayuda, ejercicio durante 40 minutos cambió de opinión. Y lo que hace genial la regla de los cinco minutos y el mini roll es que nunca tendrás excusa para empezar. Nunca temerás el fracaso, y nunca te sentirás culpable. Incluso si te quedas sin voluntad. El requerimiento de energía es tan pequeño que siempre se podría encontrar la manera de hacerlo. Nunca había habido un momento en que mi fuerza de voluntad fuera tan débil que no podía realizar un solo pullup. Nunca. Así que prueba esto y ve por ti mismo cómo podrías ser imparable con esta estrategia. Sigue usando la regla de los cinco minutos y muchas reglas en tu vida, y seguirás siendo motivado para lograr tus metas más salvajes y deseadas. Y siempre que sientas resistencia a tomar cualquier acción, hazla más pequeña, estúpidamente más pequeña. Problema resuelto. Gracias por pasar por este curso conmigo. Espero con interés escuchar sobre todas sus historias de éxito, la mayoría de las cuales estoy seguro que serán aún más emocionantes que las mías. Espero que hayas sacado mucho de este curso, y si necesitas algo más de ayuda o tienes una pregunta en particular, entonces siéntete libre de contactar vítores. 11. Invitación de Q: Y por último, si tienes alguna pregunta pendiente respecto a este curso que sea, o si sientes que necesitas ayuda personalizada con respecto a tu situación única que siéntete libre de enviarme un correo electrónico a hello dot brian bolt at gmail dot com, o envíame tus preguntas a través de Facebook Messenger a m, no a mí. Slash Pregunta a Brian Bold. También puedes seguirme en Facebook en facebook dot com slash Pregunta a Brian Bold. Imagina que ambos tenemos una conversación privada. Qué dos preguntas. ¿ Me lo preguntarías? ¿ Dónde te sientes atascado? ¿ Cuál es tu mayor frustración? ¿ Cuál es el mayor problema al que te enfrentas? ¿ Cuál es específicamente lo que quieres lograr u obtener Cuál es el resultado o resultado ideal que te gustaría lograr? Tu situación y éxito son importantes para mí, y estaré más que feliz de contestar todas tus preguntas restantes. Por favor ten en cuenta que consigo correos electrónicos de todo el mundo, por lo que puede tardar un par de días en escucharme. Salud, Brian