Introducción a la inteligencia emocional: aprópiate de tu vida | Jellis Vaes | Skillshare
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Introducción a la inteligencia emocional: aprópiate de tu vida

teacher avatar Jellis Vaes, Therapist. Entrepreneur. Adventurer.

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción a la inteligencia emocional: aprópiate de tu vida

      4:26

    • 2.

      Introducción: bienvenido al curso

      4:38

    • 3.

      *CHAPTER 1: introducción a la consciencia

      2:08

    • 4.

      Comprender las emociones

      6:27

    • 5.

      ¿Qué es los primeros asistente emocional?

      3:28

    • 6.

      1. 1. Rechazo: los recortes emocionales y los ralles de la vida diaria

      1:18

    • 7.

      2. 2. 2. Loneliness la relación con el músculo Weakens

      1:33

    • 8.

      3. 3. Pérdida y auma: caminar sobre los huesos rotos

      1:59

    • 9.

      4. Cultivación: el veneno en nuestro sistema

      2:05

    • 10.

      5. Ruminación: elegir las cabezas emocionales

      2:27

    • 11.

      6. Felles: Colds Emotional de pecho emocionales que se convierten en la neumonía psicológica

      3:34

    • 12.

      7. 7. 7: sistemas inmunológicos emocionales débiles

      4:10

    • 13.

      ¿Qué es la mente y cómo funciona?

      2:23

    • 14.

      Cómo la mente causa que sufre con la vida de alguien

      9:29

    • 15.

      Tus reflexiones crean tu vida

      8:44

    • 16.

      ¿Qué es el reventado de tu vida?

      1:14

    • 17.

      La gente que más pasó tiempo

      4:20

    • 18.

      ¿Qué te consumes?

      0:43

    • 19.

      ¿Qué alimentas tu mente?

      4:23

    • 20.

      ¿Qué alimentas tu cuerpo?

      10:36

    • 21.

      La esencia del amor

      15:24

    • 22.

      La vida nunca fue fácil

      7:32

    • 23.

      Nunca dejes de aprender

      7:41

    • 24.

      *El final del CAPÍTULo 1

      1:02

    • 25.

      *CHAPTER 2 Introducción a la "

      1:36

    • 26.

      El círculo de la vida

      11:28

    • 27.

      Parte 1: qué es el trauma y el impacto de los eventos traumáticos en la vida

      9:58

    • 28.

      Parte 2: qué es el trauma y el impacto de los eventos traumáticos en la vida

      6:37

    • 29.

      Los cinco lenguajes del amor, el secreto para amar que dure

      10:34

    • 30.

      *El final del CHAPTER 2

      1:54

    • 31.

      *CAPTURADOR 3: introducción a la implementación

      10:30

    • 32.

      Ejercicios de contentamiento para encontrar paz y felicidad

      1:23

    • 33.

      1. 1. Los cinco sentidos humanos

      1:57

    • 34.

      2. Amor personal

      1:44

    • 35.

      3. 3. Haz acciones aleatorias de generosidad y amabilidad - Voluntarios

      1:53

    • 36.

      4. Agradecimiento

      1:55

    • 37.

      5. Escribe algo divertido que haya sucedido

      1:50

    • 38.

      6. Consigue una perspectiva: comprende lo que tienes

      1:57

    • 39.

      7. Celebra

      1:52

    • 40.

      8. Mira más comedia

      1:03

    • 41.

      9. Mira una amanecer o una puesta de sol

      1:38

    • 42.

      Cómo manejar el trauma de forma saludable

      2:35

    • 43.

      1. 1. Acepta apoyo de los seres queridos

      4:51

    • 44.

      2. Practicar la meditación metta

      9:06

    • 45.

      3. 3. Conectar el movimiento a tu rutina diaria

      5:28

    • 46.

      4. 4. Seek la ayuda de un profesional entrenado

      7:36

    • 47.

      La importancia de la conexión social

      3:44

    • 48.

      1. Voluntario

      4:29

    • 49.

      2. Hobbies

      3:36

    • 50.

      3. Únete a un taller o evento

      2:34

    • 51.

      4. 4. Conviértete a una ciudad

      3:12

    • 52.

      5. 5. Reconecer con familiares o amigos antiguos

      2:28

    • 53.

      Cómo tener conversaciones más significativas y de calidad

      8:00

    • 54.

      *El final de el CHAPTER 3

      1:53

    • 55.

      ¿Qué sigue? El viaje comienza aquí

      1:33

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

1857

Estudiantes

2

Proyectos

Acerca de esta clase

La vida no siempre es cómoda. Creo que es una verdad universal en la que todos podamos acordar.

La vida puede que la vida sea un gran sufrimiento. Esto puede ser abrumante y bastante confuso.

El problema principal es que desde el comienzo de nuestro viaje en la vida, las escuelas y muchas veces nuestros padres, nos ayudará a tener los conocimientos y las herramientas de cómo afrontar esos desafíos de forma salud.

El objetivo de este curso es proporcionarte ese conocimiento y esas herramientas.

En este curso, obtendrás una mejor comprensión de ti y de algunos temas fundamentales que pueden reducir enormemente el dolor y el sufrimiento, y cómo tallar una vida más feliz, saludable y más significativa.

Este curso no es de sentarse abajo y motivarme y un curso intenso en el que participes de forma activa.

Divididos en tres capítulos que avanzan más y más profundos en el desarrollo, el entendimiento y la creación de una vida más significativa para ti mismo.

Aquí tienes algunas cosas que aprenderás:

Capítulo 1: concienciación:

● Comprender las emociones y qué es el primer ayudante emocional?

● ¿Qué es la mente y cómo funciona?

● ¿Qué Poisons te vas a llevar tu vida?

● ¿Qué es el amor?

● Aprende sobre el propósito de la vida

● Y mucho más más...

Capítulo 2: cómo enfrentarse al yo

● El círculo de la vida: ¿qué es falta en tu vida?

● ¿De dónde viene tu suffering?

● ¿Cuál es tu lenguaje de amor?

● ¿● ¿Tienes un traumatizado? Signos y síntomas del trauma

● Y mucho más

Capítulo 3: implementación: técnicas prácticas para una vida más saludable, más complicada y más significativa

Ejercicios de conciencia plena

● Cómo manejar el trauma de forma saludable

● Cómo encontrar tu comunidad, conocer a tus amigos mentales y conseguir relaciones significativas

● Cómo las preguntas de calidad son de calidad: cómo hacer preguntas de calidad

● Y mucho más

Si sientes una falta de energía, propósito, significado o felicidad, si te sientes atascado en la vida, o simplemente quieres llevar la calidad de tu vida a un nivel superior, te invitamos a este viaje maravilloso y más emocionante viaje de exploración y transformación interior.

Además, disfrutarás lo siguiente:

  • Animaciones increíbles de dos animadores talentosos

  • Ilustraciones hermosas y persanas

  • El libro de práctica, un libro lleno de ejercicios para observar ciertos sentimientos, responder a preguntas específicas o hacer una lista de actividades

Este curso del Proyecto del IPS de la plataforma educativa de la vida, te ayudará a abrir puertas a nuevas ideas, oportunidades, más comprensión y en última instancia, a lograr un cambio positivo.

Un curso de profundo sentido de amor por el fundador de The IPS Project, Jellis Vaes.

Aquí es donde comienza el viaje.

Conoce a tu profesor(a)

Teacher Profile Image

Jellis Vaes

Therapist. Entrepreneur. Adventurer.

Profesor(a)

Hey! I am Jellis Vaes , a mental health coach , adventurer, and founder of The IPS Project , an educational platform on life.

The platform was formed out of my struggles with my own demons--loneliness and suicidal thoughts. In essence, I created a platform I wish had existed when I was struggling with my problems.

Through practical articles, online courses , events , and a regular podcast , the platform provides knowledge about life topics such as mental health, relationships, the workings of the mind, etc.--topics that many of us learn little to nothing about while growing up .

When I am not holding therapy sessions or working on The IPS Project, you'll likely find me out in the mountains or traveling somewhere with a camera in hand. I am an avid adventurer... Ver perfil completo

Level: All Levels

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Transcripciones

1. Introducción a la inteligencia emocional: aprópiate de tu vida: Gracias En primer lugar por mostrar tu interés en este curso y por ver el video intro, dado que te estoy hablando a través de una pantalla, es difícil de leer si estás en las profundidades de la oscuridad, o si buscas una satisfacción aún mayor en la vida, o si estás colgando en algún lugar en el medio, lo que veo es de una forma u otra para cada uno de nosotros, el propósito de la vida es ser feliz. No obstante, se define la felicidad por sí mismo. El reto de encontrar la felicidad, sin embargo, son sentir y vivir IDS ha sido una fuente interminable de preocupación y un verdadero problema para muchos de nosotros. Pero por qué, por qué es que una cosa casi todos nosotros estamos buscando tal lucha por encontrar. Simple, sólo nos falta el conocimiento y comprensión de algunos componentes clave fundamentales, componentes que necesitan o a las escuelas ni a nuestros padres en muchos casos, no, para enseñarnos la educación vital sobre nuestro emociones, qué son, y cómo funcionan, mentes y cómo los pensamientos influyen y nos dan forma justo lo que significa exactamente la felicidad y las técnicas prácticas de cómo poner todo eso información a utilizar en nuestra vida cotidiana. Estos son solo algunos de los temas que este curso tocará por completo, este curso será un puré de lo que yo llamo educación para la vida. Todo lo que debimos haber aprendido desde los inicios, pero nunca hicimos educación para ayudarte a crear una vida más feliz, saludable y más significativa. La vida no se trata de encontrarte a ti mismo. La vida se trata de crearte a ti mismo a través de conocimientos y prácticas conscientes. Ahora, ¿cómo funciona este curso y cómo se diferencia de otros cursos sobre este tema? Este curso se divide en tres capítulos. El primero titulado conciencia, es donde aprenderás sobre algunos temas muy importantes, como las emociones y lo que realmente son, cómo funcionan, ¿por qué los tenemos? Cuál es la mente y cómo crea gran parte de nuestro sufrimiento y así sucesivamente. En el capítulo dos titulado frente al yo, vendrás a responder algunas preguntas significativas sobre ti mismo con el fin de descubrir más profundamente quién eres, conflictos actuales con los que estás luchando, y qué puedes enfocarte más en crear una vida más feliz, saludable y más significativa para ti. Por último, los implementos titulados Chapter Tree es donde vendrás a aprender diversas técnicas prácticas, enseñanzas, y lecciones para la práctica que puedes usar para poner toda esa información y conocimientos que has aprendido y descubierto en capítulos 12 juntos, este curso diferencia de los muchos otros cursos sobre los mismos temas al permitirte conocerte y entenderte progresivamente mejor. Además, a lo largo de todo el curso, disfrutarás de impresionantes animaciones acompañadas de ilustraciones perspicaces. Y este curso se ha hecho interactivo para que realmente actúes sobre las lecciones y no simplemente sentarse a mirar. Dentro de cada lección, hay ejercicios para que observes ciertos sentimientos para responder a una pregunta, o para participar en un ejercicio práctico que te ayude con las muertes. Se incluye un libro de práctica práctica, uno que se puede descargar el ejecutar estos ejercicios. He puesto mi corazón y alma en este curso. Y no solo estoy diciendo que realmente intenté crear un curso aquí para ayudarte a crear una vida más significativa, saludable y feliz para ti mismo. Espero verte pronto en nuestra primera lección y en este primer curso de historias de imagen interior, la plataforma educativa sobre la vida, aquí es donde comienza nuestro viaje. Espero verte pronto. 2. Introducción al curso: bienvenido. Y gracias por un fallo en este curso. Me siento verdaderamente humilde tenerte aquí. Este video introductorio explica algunas notas cortas pero importantes sobre el curso. En primer lugar, puedes encontrar a lo largo del curso una o dos lecciones con las que tal vez no estés completamente de acuerdo . Eso está bien. No quiero decirte lo que disparas y disparas. No creer. Yo solo quiero presentarles nuevas posibilidades. Por lo tanto, toma en lo que funciona para ti y una hoja fuera. ¿ Qué? De esta manera nueces. Todo lo que simplemente pido es que mantengas la mente abierta sobre todo lo que se cubrirá en el curso. Al final, nunca sabrás si algo te funciona o no. Si no le das una oportunidad muy en tu vida, tal vez no todo te vaya a cambiar la vida. Pero ciertamente habrá muchas cosas en el curso que pueden abrir muchas puertas a una vida más significativa, significativa, saludable y feliz. Encontrarás un archivo pdf adjunto al discurso. Ahora este documento se esculpe el libro de desayuno donde encontrarás los diversos ejercicios que haremos a lo largo del curso. También encontrarás recurso adicional es como recomendaciones de libros que se regirán. Te sugiero que lo descargues ahora mismo antes de consumir con el curso. Todo el punto fuera del libro de prácticas y sus ejercicios es para ayudarte a ver tus propios patrones con mayor claridad y descubrir los cambios que necesitas aplicar en tu vida para crear una vida más significativa. Si bien te recomiendo encarecidamente que hagas estos ejercicios al final, depende de ti si los haces o no. Solo toma unos minutos extra, pero ayudará significativamente a traer ese cambio que estás buscando. Así que tómese un momento para pausar este video y descargar el libro de prácticas. Por último, este curso se desglosa en tres capítulos. Se nombra el primer capítulo. conciencia en las lecciones de este capítulo se centrará en traer una mejor comprensión y una forma superior fuera. conciencia sobre temas para gran parte de nuestro sufrimiento proviene de como la mente, las emociones, propósito, equilibrio, la felicidad, etcétera. En el segundo capítulo llamado Frente al Ser vendrá a enfocarse en ti. En este capítulo, sumergiremos en quién eres e identificaremos a través de cada lección de este capítulo, los conflictos kurdos que están pasando dentro de ti. Leslie, tenemos el tercer capítulo llamado Implementos. Este es el capítulo donde tocaremos el lado práctico fuera del curso y aprenderemos prácticas, herramientas y técnicas que puedes usar directamente en tu vida para construir una vida fuera de propósito, sentido y felicidad. Para sacar el máximo provecho de este curso y hace los mejores resultados por ti, te sugiero que te comprometas unos días a seguir este curso hasta los fines. Sinceramente me importa que hayas sacado el máximo provecho de este curso, pero debemos hacerlo juntos. También es necesario permitir que ocurra busto de cambio. Si sigues una lección ahora, entonces otros 12 meses después. Gran parte de lo que has aprendido ya podría haberse olvidado, ya que los asientos no habrían tenido la oportunidad de ganar suficientes nutrientes para crecer. Comprometerse a querer cambio y a que las puertas se abran. Ahora, habiendo aclarado eso, sigamos adelante con el rumbo. Si tiene alguna pregunta verdadera o después del curso, háganme preguntar. Siempre trato de responder a cada pregunta. Turley. Además, si ves algún margen de mejora o tienes alguna retroalimentación para mí. No me digas que estoy muy abierto a sugerencias y siempre me esfuerzo por crear el mejor curso posible para mis alumnos. Para ti con eso. Diviértete con el curso mucho tiempo libre, y Olaf se ha puesto en crearlo. Y realmente espero que te traiga mucho valor y puertas abiertas para que elaboren una vida más significativa, significativa, saludable y feliz. Te veré pronto en nuestra próxima escucha. 3. *CHAPTER 1: introducción a la conciencia: Bienvenidos al Capítulo uno. Las lecciones por venir son todo acerca de traer conciencia, proporcionar una mejor comprensión de unos pocos componentes cruciales donde mucho están el sufrimiento proviene de componentes como nuestras emociones, nuestras mentes, nuestro propósito, lo que es el amor y la felicidad etcétera. Muchos de nosotros, si no fuera por auto l libros o un curso como este, nunca obtendrán un entendimiento claro sobre ellos, ni de la escuela o, en la mayoría de los casos, no de nuestros padres comedores. Tener una mayor claridad sobre cómo funcionan nuestras emociones, por ejemplo, por ejemplo, puede cambiar y mejorar drásticamente o la calidad de vida. Cuando entendemos algo más a fondo, podemos ganar un sentido fuera de la paz ya que podemos averiguar mejor por qué reaccionamos de ciertas maneras. Ahora notarás en este capítulo sobre conciencia que la siguiente animación se presentará a lo largo de las lecciones para darte un ejemplo de una lección de lo que podría leer, ¿Qué pensamientos sientes dominan en tu cabeza? Pensamientos felices o infelices? Cuando aparece la animación observada, sí tómate un momento para observar dentro de ti lo que está escrito. Esto será totalmente diferente para cada lección. Cuando combinas esta actividad con lo que estás aprendiendo sobre cada parada, notarás qué tipo de pensamientos tienes principalmente en tus cabezas. Al hacerlo, podríamos descubrir potencialmente cosas destructivas. No estábamos al tanto de tener o hacer esto entonces te da la oportunidad de seguir actuando. En otras palabras, cambiarlo. Por lo tanto, sí tome algún tiempo para considerar con cada lección lo que está escrito en la animación observada . Será de gran ayuda. ¿ Ahora deja que sigamos y empecemos a traer una mayor comprensión y conciencia algunos temas fascinantes. 4. Comprender las emociones: Todos somos muy conscientes de que tenemos emociones. Pero, ¿qué sabes de él? ¿ Que no siempre son agradables? Eso es cierto, aprender más sobre ellos, obtener algo de comprensión y sentido de por qué estamos equipados con ellos. El polvo ayudó en gran medida a reconocer y apreciar las emociones. Incluso los menos agradables de esta lección vendrán a tocar las preguntas fuera de qué son las emociones, por qué sentimos las emociones y cómo vamos con ellas. Tener este entendimiento nos permitirá primero entendernos mejor, por qué reaccionamos de la forma en que lo hacemos en cierto ver los deseos y cómo podemos dar un paso atrás consciente cuando surgen emociones desagradables y observarlas más rojas que ser directos hacia abajo por . Empecemos corriendo por el pull it off emociones básicas con las que cada uno de nosotros está equipado y por qué nos han regalado con ellas. Por el bien fuera de discusión, consideremos en qué van a estar de acuerdo muchos psicólogos, que son, en general, las seis emociones humanas básicas como se describen en los 19 setenta por el antropólogo bull eggman . Nuestras emociones básicas o enojo, miedo, sorpresa, disgusto, alegría y tristeza. Obviamente hay muchos más, pero estos seis generalmente se ven como las emociones básicas. El consenso entre los científicos hoy en día es que las emociones básicas, por muchas que haya sirven de base a las emociones más complejas y sutiles que conforman la experiencia humana. Ahora, ¿por qué los tenemos? Nuestras emociones están ahí para advertirnos que nos señale. El funcion de una emoción es captar tu atencion y exigir una respuesta. Esencialmente, las emociones son motivadoras. Son desde un punto de vista evolutivo, los agentes fuera del cambio y la reacción. Veamos las seis emociones humanas básicas y cuáles son discutidas sus motivaciones. Discutido es una respuesta que experimentamos cuando nos encontramos con algo que podría enfermarnos . La ira, la ira nos transita de un estado agradable a uno donde estamos listos para combatir el miedo. miedo, Elmiedo, en cambio, nos impulsa a huir de situaciones peligrosas. CET nous ereader emoción desagradable pero crucial puede generar el resultado necesario para cambiar dirección fuera una vez que la vida. Por ejemplo, el sentimiento de soledad conduce a la tristeza, lo que nos impulsa a buscar la compañía de los demás. Alegría, en contraste, de tristeza. La alegría es un motivador para que sigamos con lo que estamos haciendo. La experiencia de alegría es placentera y se motivaron a seguir llevando a cabo conductas que habían llevado a la emoción. El principal función off sorpresa o la respuesta sobresaliente es interrumpir una acción en curso y reorientar la atención hacia una nueva posible. Un acontecimiento significativo ahora. Ver tus emociones desde esta perspectiva, sabiendo que son indicadores y motivadores, puede ayudarte en gran medida a apreciarlas incluso las emociones menos agradables. Porque al final, ¿cómo podemos alguna vez encontrar el equilibrio y el sentido en nuestras vidas sin él, en lugar de dejarnos llevar por tus sentimientos? Apreciar a cada uno de ellos por su función. Su propósito, Cuanto mejor los escuches, más cerca podrás soportar ser tu verdadero yo, aunado a la capacidad de entendernos mejor. También nos ayudará. Empatizar con los demás termina en un nivel superior. Nuestras emociones también sirvieron para mantener los lazos sociales. Nosotros donde las emociones, externamente las emociones básicas, son todas fácilmente evidentes en el rostro de una persona. Por lo que sirven como señales sociales que nos permiten interactuar con las necesidades de otras personas en mente , más rojas que las nuestras, que es lo básico fuera de la sociedad. Presta atención durante los próximos días, siempre que te sientas. Una de estas seis emociones básicas asco, enojo, miedo, miedo, tristeza, alegría y sorpresa observó la emoción particular que sientes en ese momento, observó un papel que tus emociones están jugando y tratan de tomar conciencia fuera del indicador que la emoción te está comunicando Ahora en el capítulo Árbol fuera de las partituras, llegaremos a aprender más sobre prácticas y técnicas específicas para cómo lidiar mejor con las emociones. Pero ya una manera muy útil es simplemente verlos a la luz fuera de su verdadero propósito . Ayuda a entender que tus emociones están en efecto ahí para ayudarte, para conseguir el equilibrio. Entonces en lugar de ver la tristeza como un muro que nos impide sentir alegría o felicidad, escucha el sentimiento y lo que está tratando de señalarte. ¿ Qué está tratando de decirte? Como hemos llegado a aprender, nuestras emociones son indicadores, y cuando surgeuna emoción desagradable como la tristeza, por ejemplo, surge significa que la situación actual en la que te encuentras no es buena para quien tú son. Por lo tanto, la tristeza patea al tratar de hacerte consciente de eso haciéndote sentir sets en lugar de suprimirlo, ignorarlo o verlo como una maldición y quejarte de sentirte así. Prueba los siguientes cinco pasos razas reconocen excepto escuchar. Cambia algo si podemos entender el simple hecho de que nuestras emociones están ahí para nosotros, no ahí contra nosotros, sobre todo las desagradables como la tristeza, miedo, asco y la ira. Podrás llegar al punto en el que apreciarás cada uno de ellos. Respetarte lo suficiente para escuchar las indicaciones que tus emociones están dando, y mejor aún, para hacer algo al respecto para seguir haciendo lo que te trae alegría y para mejorar en lo que trae miedo, tristeza o enojo. 5. ¿Qué es el primer Emotional: el último punto del que me gustaría hablar aquí en esta sección fuera de entender las emociones es cómo limpiar nuestras emociones. Eso es correcto. Limpia nuestras emociones. Creo que puedo decir con seguridad que te duchas regularmente escribe. La mayoría de nosotros lo hacemos de manera regular. Ahora, ¿por qué hacemos eso? Sé que la respuesta suena obvia, y es obvio limpiar nuestros cuerpos de la suciedad y evitar que huele gracioso. Entonces, ¿por qué es que limpiamos nuestros cuerpos? El exterior fuera está siendo diario, pero olvídate de limpiar los insights. ¿ Por qué no practicamos la higiene emocional con tanta frecuencia como limpiamos nuestro cuerpo? Ahora, antes de explorar esa pregunta y cómo practicar la higiene emocional, primero toquemos a qué me refiero exactamente con la higiene emocional y la importancia de su cabrestante G. Edge D, un psicólogo con licencia y autor fuera del libro Primeros Auxilios Emocionales, Curación, Rechazo, Rechazo, Falla de la Culpa y Otros Dueles cotidianos explica este concepto de la siguiente manera de mucho de la misma manera que la higiene dental implica cepillarnos los dientes y usar hilo dental todos los días. Y la higiene personal implica limpiarnos y cuidar las lesiones físicas donde las sostenemos higiene emocional se refiere a estar atentos a nuestra salud psicológica y adoptar breves hábitos diarios para monitorear y atender heridas psicológicas cuando los sostenemos. Esta cita no sólo explica qué es la higiene emocional, sino que también muestra la importancia de por qué debemos practicar. Es para monitorear y atender las heridas psicológicas cuando las sostenemos antes de que puedan paralizarnos y hacernos disfuncionales. Cómo lo hacemos aprendiendo Emocional 1ra 8ª Ahora lo siguiente Nuestros segmentos del libro Emocional 1ra 8ª Curación, Rechazo, Rechazo, Falla de la culpa y otros Everyday Heard spiky winch ph. D. Como este capítulo se trata de conciencia, esta información sirve principalmente para inculcar cierto nivel fuera de conciencia alrededor de la guía heridas emocionales que podemos y probablemente vengamos a encontrar en la vida. Adicionalmente, se mencionarán algunos tratamientos cortos, cuales profundizarán en el Capítulo tres cuando vayamos a la lista sobre las heridas emocionales que se encontrarán en nuestras vidas más allá del video sobre cada uno, y tómate un momento para pensar en un momento de tu vida en el que sintieras ese tipo dolor emocional. Observa lo que sientes cuando escuchas la descripción e intenta recordar cómo identificar ese dolor emocional para cuando lo vuelvas a encontrar en tu vida. Ser capaz de identificar heridas emocionales ayuda enormemente a entrar antes de que se pongan demasiado graves. Además, ve cómo se pagan los tratamientos Esa peste emocional podría haberte ayudado durante ese momento atrás en el tiempo. La práctica de Dis te ayudará a saber qué puedes hacer cuando uno de esos dolores emocionales se repite en tu vida. Para que puedas pisar y hacer algo bien. Tus hallazgos y lo que observas en el libro de prácticas esto ayudará a que todo se pegue mejor en tus mentes. 6. 1. Recto: los recortes y raspados de la vida emocional: un rechazo. El emocional corta y raspa los rechazos de la vida cotidiana pueden infligir cuatro heridas emocionales distintas , cada una de las cuales podría requerir alguna forma. Emocional 1er 8º Dolor visceral persistente, enojo y agresivo urge daño a la autoestima y daño a los sentimientos fuera de pertenencia. Tratamientos discuten con autocrítica. revivió a ti mismo. Verrugas, repone sentimientos fuera de conexión social para sensibilizarte. De acuerdo, así que tuviste una experiencia decepcionante. Has frijol rechazado. Naturalmente estarás molesto. Eso está bien. Eres humano después de todo, y respondes como humano, tus emociones se apoderan. Pero recuerda, es sólo una instancia no significa que todo lo demás de ti no valga nada. No quiere decir que seas un perdedor total o un fracaso. Piensa en todo eso. Has logrado todas tus demás habilidades, todos tus demás logros. Piensa en todas esas otras veces en las que te hiciste bien o auto el problema o ayudar a alguien. No dejes que esa experiencia defina quién eres 7. 2. Loneliness con la relación: a la soledad, la relación, debilidad muscular. La soledad nos hace estar constantemente en guardia, Preparados para las decepciones y rechazos estamos seguros de que vendrán. En consecuencia, perdemos oportunidades para hacer conexiones sociales y muchas veces comportarnos de formas que alejan a los demás . Tratamientos. Quita tus gafas teñidas negativamente. Identifícate las conductas alimentarias. Adopta la perspectiva de la otra persona. Profundiza tus lazos emocionales, Crea oportunidades para la conexión social. Adopta a unos mejores amigos. La soledad es una reacción a la ausencia fuera de vínculos estrechos con los demás. Y la reacción a esta ausencia fuera de dados o distancia de los demás es la tristeza. Por eso, aunque estés en medio de muchas personas, aún puedes sentirte solo porque hay gente a tu alrededor, pero no sientes ninguna cercanía con ellas. ¿ Cómo te sientes cerca de alguien? Te sientes cerca cuando ambos se entienden bien y se preocupan profundamente el uno al otro, estas cualidades esenciales fuera de la cercanía se llaman saber y cuidar. Si te sientes sola, necesitas a alguien que te entienda y te cuide. Saber que te valoran te refuerza las obras. Ahora te alegrará saber que hay algo que puedes hacer para sentirte cerca de cualquiera. Eso es correcto. Podrás crear el sentimiento fuera de cercanía con cualquiera que también le dará la bienvenida a este sentimiento 8. 3. Pérdida y trauma: tres. Perdidos y traumatismos caminando sobre huesos rotos pérdida y trauma crean heridas psicológicas de Forbes . Cuestan un dolor emocional abrumador. El socavar nuestro sentido básico de identidad y las reglas que jugamos en la vida. Estabilizan nuestros sistemas de creencias y nuestra comprensión fuera del mundo, y podrían desafiar nuestra capacidad para permanecer presentes y comprometidos en nuestras relaciones más importantes . Tratamientos. Cálmate tu dolor emocional a tu manera. Recupera el aspecto perdido de ti mismo. Luchan sentido en tragedia Tras cualquier acontecimiento angustioso o que ponga en peligro la vida. Trauma psicológico en el que puedo sentarme. Los pacientes pueden desarrollar problemas emocionales como ansiedad extrema, ira, tristeza, tristeza, habilidades para sobrevivientes o estrés postraumático. Pueden tener problemas continuos con el sueño o el dolor físico. Problemas con sus relaciones personales y profesionales y unos temas de baja autoestima. En las investigaciones sobre el drama se esbozan varias formas saludables de hacer frente. Tal s evitar el alcohol y las drogas, ver a los seres queridos hacer ejercicio regularmente, dormir en otros métodos fuera del autocuidado. Tratar con un evento traumático puede ser muy difícil ya que estos eventos a menudo pueden abrumarnos y reducir nuestra capacidad para hacer frente a los costos del día de estrés. A esto se suma la longevidad fuera de las respuestas dramáticas que en algunos casos se pueden sentir durante meses o incluso años después de los hechos, dependiendo del tipo off trauma sufrido, puede comenzar a sentirse mejor con bastante rapidez, con solo recaídas estresantes ocasionales con trauma severo, aunque es importante reconocer cómo está afectando tu vida y buscar ayuda lo posible. 9. 4. Concultura: el veneno en nuestro sistema: cuatro culpabilidad El veneno en nuestro sistema, culpa normalmente cumple una función importante alertándonos. Podríamos haber perjudicado a otra persona o cuando alguna acción estuviera considerando podría hacerlo. No obstante, si nuestra ofensa es grave, nuestra culpabilidad puede seguir siendo excesiva incluso después de que hayamos hecho esfuerzos significativos para pedir disculpas a una persona a la que hemos perjudicado, o incluso después de tener un don no por nuestras acciones de otras maneras. De igual manera, si padecemos de sustancial culpa o culpa sobreviviente por separación y esta lealtad, efectivamente es necesario emotivo Primeros Auxilios. Tratamientos aprendieron una receta para una disculpa efectiva por un regalo usted mismo. Reenganchado En la vida Una de las más paralizantes, off emociones negativas es culpa Entre las edades libres tratadas cinco empezamos a sentir culpa por cosas que hicimos cosas que no hicimos, incluso por cosas que pensamos que hicimos o no hicimos lo suficiente fuera. Cuando hayas hecho algo para hacer daño a otra persona, naturalmente te sentirás culpable y se pondrá el remordimiento. Estos sentimientos no sienten bienes, y la reacción normal ante ellos sería que te disculpes. Pide perdón y trata de rectificar el mal, si es posible. Esperemos que también aprendas una valiosa lección y lo hagas mejor en el futuro. Cuando sufras con demasiada fuerza o incluso innecesariamente por culpa y eres incapaz de encontrar una resolución para superarla, se pudrirá dentro de ti. Los niños que no pueden expresarse y por lo tanto no pueden superar su culpabilidad pueden llevarla bien hasta la edad adulta. En los casos de tratos extremos, una persona puede deprimirse debido a una rumiación excesiva o a un exceso de pensamientos negativos . Tal pensamiento largo y excesivo y la morada en las emociones negativas sin duda resultan en trastornos del estado de ánimo. 10. 5. Ruminación - escoger en las cabezas emocional: cinco rumiaciones recogiendo escapos emocionales para romper la naturaleza que se refuerza a sí mismo, pensamientos rumiados y permitir que nuestras heridas se sanen. Debemos entrar al ciclo de rumiación una vez que se desencadene, debemos debilitar el impulso de rumiar en la fuente disminuyendo la intensidad de los sentimientos que alimentan de ella. También debemos hacer esfuerzos para monitorear nuestras relaciones y ello para aliviar la carga emocional que podríamos estar colocando sobre las loft. Tratamientos. Cambia tu perspectiva. Reenmarque el enojo. Ve fácil con tus amigos. Verba Nation es la tendencia a repasar algo como un evento o experiencia en la mente. En repetidas ocasiones. En este caso, una persona piensa en ciertas experiencias emocionales negativas una y otra vez, repasando las causas fuera de tales eventos de circunstancias fuera de cada situación y las consecuencias de ciertas acciones. ¿ Tienes la tendencia a rumiar? ¿ Piensas constantemente en los diversos aspectos fuera de los eventos que te han molestado cuando algo te ha perturbado? ¿ Sigues yendo una y otra vez la situación y los pequeños detalles? Si tu respuesta es sí a todo esto, probablemente seas un rumiado. Er se puede preguntar ¿por qué rumiar no es mercancía? Después de todo, solo estás tratando de resolver un problema o un remedio. ¿ Una situación correcta? Bueno, sí, puedes manejar una experiencia difícil planeando y anticipando problemas o auto una situación problemática pensando en su. Pero si rumias demasiado tiempo o lo tomas demasiado en serio, permitiendo que el problema cause angustia sin fin que la propia rumiación se convierte en el problema rumiar er's sobre analizado y estrés sobre cada situación, incluso cuando ya tener un plan fuera de acción para hacer frente al problema. A menudo piensan tanto en algo que ya no pueden ver con claridad dónde está el problema de la vida. Si te vuelves tan levantado en la situación problemática o dificultad que afecta tus ánimo, altera tu disposición y a todos a tu alrededor, esa rumiación ciertamente no es algo bueno. 11. 6. Fumación con la que los colores de pel emocional: seis fracaso. Pecho emocional El oro se convierte en menú psicológico nya Cuando fallamos repetidamente, o cuando respondemos al fracaso de formas que retroceso o confianza o autoestima y nuestros cambios fuera de futuros éxitos, corremos el riesgo, permitiendo que nuestro frío emocional en el pecho se convierta en minnow psicológico MIA porque mucho de la ansiedad asociada a fallas vienen construidas sobre sí mismo, lo mejor es ser prudente y aplicado tratamiento psicológico de primeros auxilios lo antes posible después de significativo o se producen fallas molestas. Tratamientos obtienen apoyo y se vuelven reales. Concéntrate los factores lo harían en tu control. Asumir la responsabilidad y ser dueño del miedo. Distrácate de las distracciones de presión de rendimiento. A menudo tienes que tomar unos murciélagos equivocados primero antes de que te encuentres con el correcto para ti. Visto de esta manera, significa que tomar las camas equivocadas es esencial para que encuentres la correcta. También la forma correcta. A menudo está plagado de obstáculos que hay que identificar y superar antes de que reconozcas dónde escribir piojos de cama. Los errores de polvo son prerrequisito para que finalmente descubras lo que es mejor para ti. Es decir, primero debes pagar tus cuotas antes de disfrutar los frutos de tu exitosa persistencia Laborista es la clave aquí. O más precisamente, debería decir que creer en ti mismo es la clave. Porque, afrontémoslo, ¿cómo puedes persistir en cualquier esfuerzo si no crees que lograrás al final? Una vez que estás convencido de que serás capaz de lograr lo que te propongas, la posibilidad fuera de ti triunfar eventualmente se convierte en una probabilidad. Dicho esto, recuerda que debes evaluarte a ti mismo y a tus habilidades, Habilidades y probabilidad de éxito se basa en deberes de realidad. Debes entender quién eres, cuáles son tus habilidades y qué puedes lograr. Entonces es simplemente un asunto fuera, perseverar y negarse a ser golpeado por cualquier falla en el camino. En última instancia, lo que te mantiene en marcha es tu continua creencia en ti mismo y en lo que estás tratando lograr. Una cosa más que te ayudará a persistir. Tu propósito es la resiliencia. resiliencia es la capacidad de enlaza o recuperarse de cambios, tensiones o desgracias en la vida. Claro, hasta la resiliencia. No permitas que fracasos pasados te intimiden o te influyan para que te rindas. Esta vez. ¿ Cómo se nutre la resiliencia recordando que visualizando el ojo de tu mente, Althea. cumplidos que has hecho en lo mejor. Si fallas, no recuerdes las pérdidas anteriores. En cambio, piensa fuera de toda tu puerta o lograda y permite esa positividad mientras piensas fuera de este tipo cosas. dedo del pie influye en tus mentalidades actuales. Esto te dará el valor de seguir adelante después de cada fracaso o rechazo y tu creencia en ti mismo será restaurada. Los fracasos sólo tienen tanto poder sobre tus acciones y pensamientos como tú eliges darlos . Trata de hacerse amigo de ellos en su lugar, y en realidad serán útiles para apoyar tus futuros esfuerzos. 12. 7. Bajo la autoestima: siete. Baja autoestima, débiles sistemas inmunológicos emocionales. Tener baja autoestima debilita nuestros sistemas inmunológicos emocionales e inflige tres tipos de heridas psicológicas. Nos hace más vulnerables a las lesiones psicológicas. Nos hace desdeñar la retroalimentación positiva y resistentes a los nutrientes emocionales, y nos hace sentir poco asertivos. Y esto faculta a los tratamientos. Adopta la autocompasión y silencia las voces críticas en tus cabezas. Identifica tus fortalezas y las afirmaste. Aumenta tu tolerancia a los cumplidos. Aumenta tu empoderamiento personal. Mejora tu autocontrol. Echa un vistazo a ti mismo. ¿ Tienes estas características fuera de una persona con baja autoestima, falta de confianza, sentimientos negativos hacia ti mismo, sintiendo una hipersensibilidad amable, incómoda o incompetente a la crítica, dudoso de tu propia habilidad y fácilmente herido por lo que otros piensan o dicen siendo hiper vigilantes e hiper aprendido, dos señales de rechazo y rechazo de los demás. Al ver el rechazo y la desaprobación incluso cuando no hay ninguna autoestima baja muchas veces comienza desde una edad temprana s niño, recibes retroalimentación tanto positiva como negativa de padres, hermanos, amigos, maestros, otros Niños y adultos, e incluso los medios de comunicación. Por alguna razón, el mensaje de que no eres lo suficientemente bueno es lo que recuerdas. Tu personalidad también puede contribuir a tu propia visión sobre ti mismo. Algunas personas son simplemente pensadores negativos. Otros tienen estándares muy altos. Es difícil para ti estar a la altura de las expectativas de otras personas o incluso de tus propias expectativas fuera de ti mismo? Si esperas demasiado de ti mismo o estableces estándares muy altos para ti mismo, a menudo puedes decepcionarte demasiada decepción puede a su vez, llevar a una baja autoestima. Para evitar que la baja autoestima erosione aún más tu sistema inmune emocional, necesitas eliminar las ideas negativas que tienes sobre ti mismo, enfrentarlas y demostrarlas equivocadas. Por ejemplo, si siempre te estás diciendo que eres demasiado estúpido para que te acepten cada vez que solicites un trabajo, nunca obtendrás suficiente confianza en ti mismo para hacerlo bien en la solicitud o entrevista. El primer paso para deshacerse de tus pensamientos negativos sobre ti mismo es tomar nota cada vez que inicie una cura y escribirlos en un papel o en tu diario. Piensa en cuando empezaste a albergar estos pensamientos a continuación, justo abajo características positivas que refutan estas creencias negativas. Tal s soy realmente bueno en crucigramas crípticos o mi hermana me llama por una cette cada semana, justo abajo otras cosas positivas sobre ti, como soy reflexivo o soy una gran cocinera o soy alguien en quien confían otros. También anota cosas de las que dicen otras personas. Tienes al menos cinco busto de cosas en tu lista y agréguelas regularmente. Después pon tu lista de verano. Se puede ver que es de esa manera. Puedes seguir recordándote que estás bien. Espero que esta lección sobre las emociones te haya traído más claridad en el libro de práctica del curso . También puedes encontrar recomendaciones de libros, tanto entrevistas a invitados como influencers en el campo fuera de las emociones. Si bien este curso te traerá una mejor comprensión de tus emociones, profundizas aún más en el frenado a través. Se proporciona el recurso. Habiendo aprendido más sobre nuestras emociones, sigamos adelante a la siguiente escucha y empecemos a inculcar un mejor entendimiento fuera la mente 13. ¿Qué es la mentalidad y cómo funciona?: ¿ Cuánto sabes de tus mentes y lo que es de hecho, tus mentes? En esta lección? Vamos a obtener un mejor entendimiento fuera de nuestra mente a partir de investigaciones recientes y viejas enseñanzas que han sobrevivido a través de décadas y todavía se piensa y se ha demostrado que son extremadamente eficaces y poderosas hoy en día. Empecemos por aclarar lo que significa la mayoría de las personas cuando usan el término la mente. ¿ A qué se refieren exactamente? En general está de acuerdo en que la mente es aquella que permite a un ser tener una conciencia subjetiva e intencionalidad dedo del pie peor, su entorno. Nos permite percibir y responder a los estímulos con algún albedrío y tener conciencia , incluyendo el pensamiento y el sentimiento en uso popular. La mente. Es frecuentemente sinónimo de pensamientos, la conversación privada con nosotros mismos que llevamos dentro de nuestras cabezas. La voz interior que nos habla 24 73 65 dirigiendo cómo navegamos por el mundo y raramente apagando podemos pensar que son sufrimiento es causado por otras personas por malas condiciones materiales o por la sociedad. Pero en realidad todo viene de nuestros estados engañados. Fuera de la mente, es muy importante poder distinguir para molestar a los estados fuera de la mente de los estados pacíficos . Los puntos esenciales para entender la mente es que la liberación del sufrimiento no se puede encontrar fuera de las mentes. liberación permanente sólo se puede encontrar purificando las mentes. Por lo tanto, si queremos estar libres de nuestros problemas y alcanzar la paz y la felicidad duraderas, necesitamos aumentar nuestro conocimiento y comprensión fuera de la mente. Ahora echemos un vistazo a cómo exactamente la mente causa sufrimiento. Te darás cuenta una vez que te des cuenta fuera del propio hacer de tu mente que puedes rastrear y ver cómo y cuándo está causando sufrimiento en tu vida. ¿ Por qué esta es una habilidad útil para dominar? Porque sólo al estar consciente fuera de tus mentes haciendo podrás tomar el control y hacer algo al respecto del sufrimiento. 14. Cómo la mentalidad hace que padma en la vida de alguien: si estás deprimido, tu vida en lo mejor. Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro. Si estás en paz, estás viviendo en la presencia. Esta es una famosa cita del filósofo chino Sopa fuerte, y sostiene grandes verdades. Muchas personas sufren en la vida porque están viviendo ya sea en el pasado o en el futuro. La mayoría de la gente empieza a ir a comerse inconscientemente ya que no son conscientes de su propia mente hacer. Si te observaras por un momento y pensaras en el día de hoy, la semana pasada y el mejor mes, donde tus pensamientos se maravillan a la mayor parte del tiempo si te cuesta recordar lo que te pasó o lo que hiciste o pensaste sobre la semana pasada y el mejor mes simplemente se observó por unos minutos hoy, ¿dónde estaban tus puntos En algún lugar de lo mejor o en el futuro? O los observados saltando atrás y adelante de lo mejor al futuro. Sea lo que sea que observen, aquí no hay respuesta correcta o incorrecta. Se trata simplemente de observar y anotar Lo que descubras, pausa este video y tómate un momento para anotar tus hallazgos. En el libro del desayuno, vamos a continuar y averiguar si tus pensamientos te están haciendo vivir en lo mejor, el futuro o los barcos. Y, por supuesto, por qué es poco saludable vivir en cualquiera de ellos. ¿ Vives en lo mejor? Puedes hacerte las siguientes preguntas para ayudarte a averiguarlo. ¿ Te encuentras limpio a un periodo en particular de los mejores? ¿ Sientes que nunca llegarás a ese nivel? Felicidad, Estado, satisfacción, Aceptación, etcétera. Nuevamente, ¿ Estás frustrado con dónde estás actualmente en la vida? ¿ Tienes miedo del futuro? ¿ Apestar sobre lo mejor te hace poner? Si respondiste sí a muchas fuera de las preguntas, es probable que estés pasando demasiado tiempo demorando con tus puntos en lo mejor. Por qué es vivir en el pasado, no saludable. Por un lado, vivir en lo mejor permite evitar tratar temas en presencia. Por ejemplo, es mucho más fácil recordar a tu novia de secundaria que lidiar con los problemas que estás teniendo actualmente en tu matrimonio. O es más agradable soñar despierto cuando eras atleta estrella de lo que es mirarte al espejo y lidiar con los 60 70 £80 extra que actualmente estás llevando por ahí . Si actualmente estás desempleado o subempleado, se siente mucho mejor volver a una época en la que eras el autobús cuando la gente dependía de ti y cuando lo respetan y te alzaba. Si bien algunas personas viven en lo mejor porque no quieren lidiar con la presencia, otras viven en lo mejor. Por temor a lo que pueda venir en el futuro. Cuántas veces no escuchas a los ancianos hablar de lo mejor y cuánto mejor se waas aquel entonces, aunque algunas cosas sobre la mejor palabra lo consiga, waas al menos predecibles. Aferrarse a lo mejor, sin embargo, no conducirá a una vida satisfactoria ya que te estás aferrando a algo que solía ser pero ya no lo es. Una relación pasada, la pérdida de un ser querido, un momento en el tiempo en que las cosas eran mejores. Si consideramos de nuevo la cotización de traje ruidoso, si estás deprimido, estás viviendo en lo mejor. Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro. Si estás en paz, estás viviendo en la presencia puedes notar que esto es cierto para ti mismo. Si vives demasiado en lo mejor, te hará sentir deprimido. ¿ Vives en el futuro? Hágase las siguientes preguntas para averiguarlo. ¿ Te sientes muy ansioso por lo que pueda pasar en los próximos meses y años? ¿ Sientes constantemente que sólo el futuro tiene verdadera felicidad? Si respondiste sí a una o bota fuera de las preguntas, pasaste tiempo permaneciendo con tus pensamientos en el futuro. ¿ Por qué vivir en el futuro es poco saludable para uno? Porque retrasa la felicidad, muchos dependencia del destino futuro u objeto para su felicidad. Por ejemplo, una persona puede decir sólo cuando tenga ese auto seré verdaderamente feliz. O cuando tenga 65 años jubilados, perseguiré mis verdaderos sueños. Muchas veces nos enteramos una vez que tenemos ese auto o llegamos a esa meta, que no nos trae la felicidad ni un sentimiento que cambia la vida. Esperábamos que el daño de retrasar la felicidad es que nunca sepamos realmente lo que depara el futuro. La vida es impredecible, y el futuro nunca será exactamente de la forma en que la representamos. A lo mejor antes de cumplir 65 entra en retiro para perseguir tus sueños. Terminas con una enfermedad que te hace imposible hacer las cosas que plantas para hacer además de hacernos retrasar nuestra felicidad. Vivir en el futuro puede causar gran estrés y ansiedad. Si estás escalando una montaña y sigues pensando en lo lejos que aún necesitas llegar antes de que finalmente lo alcances, todo el viaje hasta la cima será uno de dolor y sufrimiento. vida es sobre el viaje 90% de descuento el tiempo que solo pasamos el 10% de nuestras vidas parados en la cima de la montaña antes de darnos cuenta de que hay muchas montañas más por escalar. Es por ello que enamorarse del viaje en lugar del destino final es tan importante . Echemos un vistazo a la cotización de loud sue una vez más. Si estás deprimido, estás viviendo en lo mejor. Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro. Si estás en paz, estás viviendo en la presencia. Si sí te encuentras lo que tus pensamientos en el futuro más fuera del tiempo, llegarás a ver que este sentimiento de ansiedad constante es efectivamente los resultados ahora que hemos aprendido a observar si estás viviendo en lo mejor o en el futuro, y las razones por las que no es saludable vivir en estos dos estados que filete y mira el presente. Lo que implica la presencia es D seguir estando en el momento presente o el aquí y ahora significa que estamos conscientes y conscientes de lo que está sucediendo en este mismo momento. Este muy segundo. No nos distraen rumiaciones sobre lo mejor ni preocupaciones sobre el futuro, sino centrados en el aquí y ahora. El momento presente es el único lugar donde no hay tiempo. Es el punto entre pasado y futuro. Siempre está ahí, y es el único punto al que podemos acceder en el tiempo. Todo lo que sucede sucede sucede en el momento presente. Todo lo que alguna vez ha sucedido y que sucederá alguna vez sólo puede suceder en el momento presente . Es imposible que nada exista fuera del presente. Echemos un vistazo una vez menos a la cotización de sopa ruidosa. Si estás deprimido, estás viviendo en lo mejor. Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro. Si estás en la bestia, estás viviendo en la presencia. Si piensas por unos minutos, tal vez puedas recordar un momento en el que te sentías completamente en paz. ¿ Qué hacías en ese momento? Muy probable. Fue algo que te comprometió plenamente con la presencia s, por ejemplo, y la actividad. Si puedes recordar ese momento, también notarás que no te sentiste deprimido ni ansioso en ese momento. Como dice la cita Si estás en paz, estás viviendo en la presencia porque efectivamente es Onley en el aquí y ahora que puedes encontrar satisfacción y paz. Ahora estar plenamente en el presente puede ser un reto. No te preocupes, sin embargo. En el Capítulo tres, llegaremos a conocer más sobre las prácticas de mindfulness. Mindfulness es el proceso psicológico apagado, enfocando la atención de uno en las experiencias ocurridas en el momento presente. Practicando mindfulness, podemos empezar a vivir más en el aquí y ahora. Conciencia, sin embargo, es el primer paso hacia la comprensión y la búsqueda de una solución, y eso es exactamente lo que esta lección te ha proporcionado ojalá. Tenga en cuenta que no vivir en el pasado o en el futuro no significa que no se pueda pensar ellos fuera de curso que se pueda. Tienes derecho a planear para el futuro. obstante, Noobstante,no te pierdas en las historias y la ansiedad fuera del futuro. De igual manera, tienes derecho a reflexionar sobre lo mejor de ti. Piensa en recuerdos divertidos y encuentra lecciones dentro de viejas heridas. Pero no te pierdas en lo mejor y vive ahí. Como la filósofo Ellen, lo que acertadamente pone su. Si estamos hablando todo el tiempo, nunca escuchamos lo que alguien más tiene que decir de la misma manera, Si estamos hablando con nosotros mismos todo el tiempo, nunca estamos escuchando. No tenemos nada que pensar más que los puntos y nunca estamos en relación con la realidad. 15. Tus reflexiones crean tu vida: en esta lección. Exploremos y veamos cómo los puntos crean tu vida primero. ¿ Qué significa eso? Significa que los pensamientos que permites manifestarse dentro de tu mente también moldean toda tu perspectiva sobre el mundo en tu vida y sobre ti mismo. Al pasar por esta lección, Lleva contigo el libro de prácticas y escribe lo que observas sobre lo siguiente Cuando piensas en el mes pasado, semana pasada y hoy, ¿qué pensamientos están principalmente en tus cabezas? Pensamientos felices. ¿ Eso te empodera? ¿ Eso ve los obstáculos como retos? ¿ Puntos que encuentran sentido en tragedia? Puntos que hablan, ¿Se acerca de ti o produce pensamientos infelices? ¿ Eso habla mal de ti mismo, de los demás y del mundo que te rodea? ¿ Alientas pensamientos que son sufrimiento y dolor en tu vida? Denuncias y pugna la autodestrucción? Sé que podría ser un reto admitir qué tipo de pensamientos puedes notar durante este ejercicio, pero recuerda, pero recuerda, no estoy aquí para juzgarte en este curso, y tampoco debes juzgarte a ti mismo. Trata de hablarte la verdad, ya que sólo la verdad te hará libre. ¿ Qué pensamientos sientes que están dominando principalmente en tus cabezas. Pensamientos felices o infelices? Tómate el tiempo para apuntar en el libro de prácticas lo que encuentres en tus puntos a medida que pasamos por esta lección. Ahora, lo que sea que observes sobre ti mismo, sin duda cuando la mayoría de las personas se dan cuenta de sus propios pensamientos, notarán que los pensamientos negativos dominan. Hay, de hecho, un motivo de muerte. Desde una perspectiva evolutiva. A nuestros cerebros no les importa la felicidad. Están diseñados para protegernos. Pasamos más tiempo pensando pensamientos negativos porque las emociones positivas nos dicen que todo está bien. Como hemos visto en la lección sobre la comprensión de las emociones, la mayoría fuera de nuestras emociones básicas están lejos de ser cálidas y difusas. De hecho, son bastante negativos y aversivos. La ira, miedo, asco, la tristeza y la alegría sorpresa es la excepción favorable y brillante Onley en la mezcla. Emociones negativas que nos llevan a pensamientos negativos dicen, es que algo anda mal, por lo que es más probable que les prestemos atención y pasemos tiempo y procesamiento de energía. Estos sentimientos simplemente pone emociones que resultan en pensamientos generan respuestas automáticas para ayudarte a evitar daños. No debe sorprender entonces que haya muchas más palabras en nuestro lenguaje cotidiano para expresar sentimientos negativos. Robert Schruff, profesor asociado de lingüística aplicada en Penn State, realizó un estudio que arroja luz sobre cómo las palabras proporcionan pistas de cómo las personas piensan y procesan las emociones. En este estudio, los investigadores pidieron a la gente de Chicago y Ciudad de México que enumeraran los nombres de tantas emociones como pudieran pensar espontáneamente. Estas palabras fueron entonces categorizadas como negativas, positivas o neutrales. Descubrieron que las personas, independientemente de la cultura o la edad, no significativamente más pupilos para describir emociones negativas que palabras para describir emociones positivas o neutras. De todos los premios los participantes listaron 50% por negativo, 30% positivo y 20% neutral. Esta observación se mantuvo cierta a través de grupos de edad y culturas, lo que sugiere que se trata de una tendencia humana, compartió Ben Cultural. Esto también sugiere que no sólo estamos todos predispuestos a pensar negativamente, sino que también estamos más inclinados a involucrarnos más profundamente con estas emociones negativas. En consecuencia, pasamos más de nuestro tiempo pensando en pensamientos negativos. A medida que Robert Trough pone sus emociones negativas requieren de un pensamiento más detallado, distinciones más sutiles, por lo que requieren más nombres a lo largo de los siglos de diversas culturas se han desarrollado pupilos más negativos porque esto ayuda a asegurar que nuestro supervivencia y bienestar. Ahora, ¿a qué se reduce todo esto? Entendiendo el hecho de que nuestros cerebros no están diseñados para hacernos felices. Pero protegernos puede ayudar a que te entiendas mejor y te des cuenta de que no te pasa nada . El principal problema con el que luchan muchas personas es que vivimos en un mundo donde la supervivencia es menos de 10 años que la de nuestros antecesores. Por lo tanto, somos menos dependientes de estos sentimientos para protegernos. Esto crea confusión porque esas emociones y los puntos que producen no sirven al mismo propósito básico que antes. Pero en cambio nos hacen sentir miserables. Ahora en la vida, nunca estamos sin el poder de intervenir y hacer algo. Ese poder está dentro de cada uno de nosotros. Y sí, también está dentro de ti. Estar conscientes de este hecho de que nuestros cerebros no están diseñados para hacernos felices nos da la capacidad de pisar conscientemente y cambiar eso. El mayor secreto que cualquiera puede contarte sobre la felicidad es que la felicidad no se da a unos y no a otros. No es algo con lo que podría nacer, y tú no estabas enterada. La felicidad es una práctica, una práctica fuera de pensamientos positivos y empoderadores a través de ejercicios de mindfulness. Estas técnicas y ejercicios de mindfulness seguirán en Chapter Tree, que todo se trata de la implementación. Conciencia y comprensión, sin embargo, es el primer paso para cambiar algo. sufrimiento solo ocurre en respuesta a un pensamiento, pero podemos experimentar el cielo aquí mismo una vez que practiquemos pensamientos positivos y empoderadores en lugar de pensamientos negativos y destructivos, trata de estar consciente fuera de tus puntos a lo largo de el día y sigue a donde tienden a ir tus puntos . Si puedes anotar tus hallazgos en el libro de prácticas, no juzgues esos arranques. Sólo deja que sucedan. Sencillamente sé observador. Un último tema importante sobre la mente que me gusta llevar a su conciencia es el pensamiento excesivo . Si les pregunto cuál es la adicción número uno en el mundo, es probable que adivinen el alcohol, las drogas o los cigarrillos, mientras que sin duda están en la lista. La adicción número uno, sin embargo, es el pensamiento excesivo ahora lo que así el pensamiento excesivo significa que constantemente estar metido dentro de tus pensamientos. El pensamiento excesivo no tiene nada que ver con los mejores puntos o futuros con pensamientos negativos o positivos. En cambio, se trata del problema fuera de pensar en su conjunto. Aquí hay una observación menos que tengo para que anotes en el libro de prácticas fuera del curso. Da un corto paseo idealmente en este momento, maneja este video y simplemente ve a caminar de 5 a 10 minutos. Si puedes ir a dar un paseo en este momento, intenta hacerlo después de esta lección mientras estás caminando. Observado Siguiendo ¿Simplemente estás caminando o te has levantado en tus puntos? ¿ Está tu mente en otro lugar? Es probable que notes que tus mentes o puntos están en otro lugar, y también notarás lo difícil que es. No tengáis ningún pensamiento. Pasa por tus mentes en esa caminata. Si no entrenamos nuestra mente para callarnos, siempre seguirá hablando Lo que aún tienes que hacer hoy. Si odias algo algún evento pasado o futuro algo que alguien te dijo, etcétera. Nuestras mentes nos alejarán de cada caminata que vayamos uno y cada momento actual que está sucediendo en nuestras vidas. Esto es un pensamiento excesivo, siempre estar metido en tus pensamientos y es algo que la mayoría de nosotros sufrimos mucho sin siquiera saber que estamos sufriendo. Es sólo cuando la mente es libre que se puede encontrar un verdadero sentido fuera de la paz. Y ahí es donde conseguimos chicle para disfrutar de lo que es real y ver este momento aquí mismo. 16. ¿Qué es enojar tu vida?: en las lecciones venideras. Hablemos de veneno y de las diversas formas en que las personas consumen inconscientemente veneno muchas veces al día en sus vidas sin ser conscientes de los efectos nocivos. Ahora a lo que me refiero cuando me refería al veneno de muchas maneras, me refiero precisamente a la definición de veneno una sustancia que, a su acción química, suele matar , dañar o deteriorar un organismo. Esto suena bastante fuerte, correcto, mata, hiere o perjudica. No obstante, en la vida, gente realmente puede hacer muy apesta que se dañó mental y físicamente. Actualmente, muy bien podrías estar hablando figurativamente, quitándote plantillas de veneno que están envenenando tu propio yo. Presta atención mientras pasamos por cada uno de los venenos en las lecciones para venir y pregúntate honestamente, si este es un veneno que actualmente estás tomando en tu vida. Dicho esto, descubramos y aprendamos más sobre los diversos venenos que debes estar consciente en tu vida. 17. La gente con la que más tiempo con la que pases el tiempo: eres el promedio de descuento de las cinco personas con las que más tiempo pasas. Esta cita de Jim Rohn se usa a menudo, y hay una buena razón para su porque sostiene grandes verdades. Te exhorto a echar un buen vistazo a tus parientes cercanos, amigos, familiares, las personas con las que más tiempo pasas y observaste lo siguiente por ti mismo. Uno. ¿ Las personas con las que más pasas Zion, te mueven hacia adelante y te ayudan a desarrollarte en tu mejor autoartista. la gente que te levanta y te empuja hacia adelante para vivir una vida mejor, también. ¿ O observas que las personas con las que más tiempo pasaste te bajan, drenan tu energía y te hacen sentir miserable? ¿ Pasas tiempo con gente que no te anima a avanzar o te impida ir tras tus sueños? Tómate un minuto para observar y anotar tus hallazgos honestos en el libro de prácticas. Intenta con ahínco echar un vistazo honesto a esto. Es más importante de lo que te darías cuenta, ya que pronto vendrás a ver ahora. Si has observado que la segunda opción es el caso, estás tomando veneno. Se trata de personas tóxicas. Si realmente quieres mejorar y crear una vida más significativa, saludable y feliz, necesitas empezar a filtrar a las personas que te derriban. Esto es, por supuesto, a menudo más fácil decirlo que hacerlo Ganadores. Personas que te bajan son tus padres, hermanos, familiares, tus Hijos o simplemente amigos que si lo sabes desde hace mucho tiempo, ¿cómo te sientes tirados? Por difícil que sea, última instancia eres responsable de tu propia felicidad y bienestar. Al tratar con personas tóxicas, hay dos opciones. A. Se podría trabajar en la relación y mejorarla juntos. No obstante, esto debe provenir de ambos sitios. Esto va tanto por las amistades como por las relaciones románticas. Si has intentado trabajar en la relación durante muchos años pero no ves ningún cambio real y sientes que la persona todavía te está empujando sobre todo y reteniéndote, entonces tienes que darte cuenta de que no puedes empujar a alguien a cambiar si realmente no quieren cambiar. Aquí es donde entra la opción B. Necesitas permitirte ser feliz. Si alejarse de esa persona o poner alguna distancia entre tú y él o ella es necesario que tengas que asumir la responsabilidad de cuidarte y hacer. Eso es por supuesto. No siempre podemos permitirnos gente negativa, pero podríamos elegir la cantidad de tiempo libre que queremos quedarnos con ellos. Solo tenemos 24 horas en un día y solo tanto espacio en nuestras vidas. Para las relaciones, ¿por qué no sentir barco con las mejores, más amorosas e inspiradoras personas que confinamos? Los humanos son intensamente sociales, y los datos de investigación indican que uno de los factores más importantes en la felicidad son las relaciones sociales con otras personas. Es altamente evidente que nuestra salud es de alguna manera depende fuertemente de otras personas. apoyo social y la interacción social tienen una influencia positiva en la salud física y mental de las personas . La socialización reduce el estrés, la depresión y los efectos emocionantes y altamente son el sistema inmunológico endocrino. Por lo tanto, es crucial que busques personas que te vivieron y que se preocupen por ti . Si quieres perseguir una vida más feliz, saludable y más significativa, esta lección te ha hecho observar y pensar en tu situación actual, y darte cuenta de la importancia fuera estar consciente. Las personas con las que más tiempo pasas seguirán más allá con este tema en Chapter Tree, donde obtendrás consejos prácticos sobre cómo encontrar y crear relaciones significativas. También aprenderás un conjunto de habilidades sociales que pueden ayudarte a mantener y mantener saludables tus relaciones. Antes de aprender más sobre eso, sigamos más adelante con el curso y aprendemos sobre los otros venenos en tu vida. 18. ¿Qué Consume?: en esta lección, me gustaría hablar y dar conciencia a lo que consumes en tu vida. Lo que consumes cae en dos categorías. De lo que alimentas tus mentes y lo que alimentas tu cuerpo. Son innumerables los estudios que muestran este seguimiento hacia ser verdad, te conviertes en lo que consumes. Por lo tanto, es muy importante estar al tanto de lo que consumes, pero en tu cuerpo y en tu mente, ya que determinan de manera significativa lo bueno o malo que te sientes en la vida, empecemos por traer conciencia a lo que alimentas tu mente primero para ver si podrías estar tomando posibles venenos en ti mismo. 19. ¿Qué te alimenta de mente?: ahora echa un vistazo a las siguientes listas. Dis contienen algunas maneras en que muchas personas alimentan sus mentes. Televisión, redes sociales, periódicos y revistas, conversaciones musicales, videojuegos observados durante unos segundos. Y pregúntate en tu día a día, qué artículos de esta lista, ¿consumes mucho, Abierto para practicar libro y anotar tus hallazgos? ¿ Por qué nos hacemos estas preguntas? Porque se sabe desde hace mucho tiempo que el contenido emocional de las películas, los programas de televisión, música comenzó a partir de conversaciones que tienes y demás pueden afectar tu salud psicológica. Esto puede hacer afectando directamente tus estados de ánimo. Tu estado de ánimo, a su vez condenado, afecta muchos aspectos de tu pensamiento y comportamiento. Si, por ejemplo, el programa de TV genera experiencias negativas de humor, por ejemplo, y ansiedad, tristeza, enojo, disgusto por que tus experiencias Devi afectarán cómo interrumpes eventos en tu propia vida, qué tipos fuera de recuerdos recuerdas y cuánto te preocuparás por los eventos en tu propia vida. Lo mismo con la música , impacta directamente cómo nos sentimos. Si bien es cierto que las canciones de set pueden ayudarnos a encontrar consuelo ya que resuenamos con sentimientos similares durante momentos difíciles. Pero si solo escuchas canciones tristes, seguirás alimentándote con la energía que esas canciones producen, que es tristeza. Esto también es cierto para el tipo de conversaciones re participar en su mayor provecho sus conversaciones con sus colegas. Amigos y familiares atienden quejas sobre el mundo y otras personas, principalmente tocando lo que está mal con todo lo que te estás alimentando con la energía fuera octavo, más consumimos cierto tipo de sentimiento, más ese sentimiento se manifestará en cuestión de horas. Ahora lo contrario es a través de un oleaje, y este es exactamente el punto que estoy tratando de hacer aquí. Es tan crucial estar al tanto de lo que alimentas tu mente porque crea Lee en bolsas nuestras vidas. Escuchar música positiva, por ejemplo, científicamente se ha demostrado aumentar el nivel de felicidad de uno ya que el ritmo off canciones felices es más alegre y naturalmente da lugar a una sensación más agradable fuera de la alegría dentro de nosotros . Uno de esos estudios, realizado por Sigmund Sheldon y Juliet Donna, hacen fuera de la Universidad McGill en Canadá, prueba de que cuando la gente escucha música feliz, alegre en lugar de música emocionalmente aterradora o ambientada, no pueden recordar recuerdos felices dentro de una menor cantidad de tiempo libre. En el experimento, los investigadores habían escuchado a cuatro diferentes Jonás fuera de la música original que nunca habían escuchado antes. Feliz busto de alta excitación, positivo pacífico, baja excitación, miedo negativo alta excitación y dicho negativo baja excitación. Después de escuchar cada pieza fuera de la música, tenían 30 segundos para pensar en un recuerdo que personalmente los involucraba que tenía un momento y lugar específicos . Y eso no duró más de un día. En cuanto algo vino a la mente, presionaron una tecla de computadora y escribieron los detalles fuera de su memoria, los investigadores marcan abajo, ¿Cuánto tiempo en los participantes para recordar un evento de sus mejores, qué tan claro el memoria, waas y las emociones que sintieron al experimentarlo? Los investigadores encontraron que cuando los participantes escuchaban música feliz, alegre, traía recuerdos felices. Y cuando escuchan música emocionalmente aterradora o ambientada, trajo recuerdos negativos, significado y escuchar la canción Happy by Pharrell Williams te hará feliz. Ten cuidado con lo que consumes y eliges sabiamente porque, como se ha demostrado, te conviertes en lo que pones en tu mente impacta directamente y afecta cómo te sientes y polvo también determina la calidad de tu bienestar. Depende de ti elegir. Ojalá, con esta nueva conciencia, te vuelvas más consciente de estas opciones tienes control sobre esto. 20. ¿Qué te alimenta el cuerpo?: hablamos de que te conviertas en lo que te metes en la mente. Ahora vamos a hablar de cómo el mismo concepto tiene cierto para tu cuerpo. Literalmente te conviertes en lo que comes. Este es el único físicamente visible en tu cuerpo exterior, pero también se manifestará en gran parte en tu energía y junto con eso, en tus estados de ánimo. Tu bienestar general tiene mucho que ver con la comida que consumes. Ahora sé que puede ser extremadamente difícil para algunas personas cambiar cómo y qué comen . La adicción a los alimentos es un problema muy real. aperitivos y la comida rápida se encuentran fácilmente en todas partes, y en comparación con el alcohol, los cigarrillos o las drogas. Estos alimentos no están regulados. Incluso lo hace. Esto son, a su manera, igualmente perjudiciales para nuestra salud mental y física. Nuestra sociedad está de alguna manera enferma porque enviamos correos consumimos cosas que no nos dan buena salud. Comer una dieta balanceada es vital para la buena salud y el bienestar, ya que los alimentos proporcionan a nuestros cuerpos la proteína energética esencial. Federales, vitaminas y minerales para vivir, crecer y funcionar adecuadamente, mientras que se podría desarrollar un curso de agujero en profundidad sobre el tema de la alimentación y la nutrición. Permítanme proporcionarles algunos puntos básicos sobre los alimentos. Hay dos tipos de alimentos fuera, alimentos de alta calidad y alimentos de baja calidad. Alimentos de alta calidad. Los alimentos de alta calidad incluyen alimentos sin refinar, mínimamente procesados como verduras y frutas, granos de pared, federales sanos y fuentes saludables de proteínas, carnes magras y pescado. Alimentos de baja calidad. Los alimentos de baja calidad incluyen aperitivos altamente procesados, bebidas azucaradas, granos refinados, azúcar refinado, alimentos fritos, alimentos, alto incinerado y transgrasas, y alimentos altos kleiss emmick como las papas. Ahora, como ya sabrías que tienes un estilo de vida saludable, debemos evitar comer alimentos de baja calidad como comidas rápidas, y proporcionar a nuestro cuerpo diariamente alimentos de alta calidad como verduras y frutas. No, no quiere decir que no se pueda comer ninguna serpiente en absoluto. No digo eso, pero aplica el 80 20. Regálalo alimentos saludables con la mayor frecuencia posible, al menos 80% de descuento en el tiempo. Y si lo deseas, puedes disfrutar de la comida ocasional menos saludable con menos de 20% de descuento en el tiempo. Lo más probable es que haya escuchado al menos una o dos veces sobre los efectos negativos que los alimentos de baja calidad tienen sobre nosotros física y psicológicamente. Pero permítanme darles una breve visión general una vez más el dedo del pie. Subrayar la importancia de comer alimentos de alta calidad y los efectos negativos que los alimentos de baja calidad tienen en nosotros uno. cabeza MSG Meeting Letras de glutamato monosódico En muchas opciones de comida rápida, MSG es uno de los peores ingredientes y hacer que los dedos de los alimentos encantan su sabor, por lo que debes evitar esto por completo. Las reacciones comúnmente conocidas a MSG incluyen dolores de cabeza, náuseas y debilidad. MSG también es uno de los ingredientes principales vinculados a temer mi creen. Adictos a la depresión, Comer comida rápida y alimentos procesados puede aumentar tu riesgo de depresión. En un trabajo del Manchester Metropole Tens Bioscience Research Center se encontró que comer una dieta contenga alimentos que se sabe promueven la inflamación como los altos en grasas saturadas de colesterol e hidratos de carbono, te hace alrededor del 40% más propensos a desarrollar depresión. Los investigadores analizaron datos de 11 estudios existentes que se centraron en el vínculo entre depresión y las dietas pro implementar Terry abarcando a más de 100 mil participantes fuera edades variadas de 16 a 72 años, género y etnia que abarca Estados Unidos , Australia, Europa y Oriente Medio. Todos Los estudios registraron la presencia frente a depresión o síntomas depresivos en los participantes a lo largo de un cuestionario detallado sobre los contenidos de sus dietas. Tres. El acné del acné es multi efectivo y puede ser causado o empeorar por la genética, las hormonas del estrés y h. sin embargo, comida que es alta incinerada encaja a menudo golf malos Federales, que está presente en mucho fuera de la comida chatarra que comes, puede empeorar la inflamación. También pueden hacer ver, incluso figura y menos fluidos, y por lo tanto es más probable que el reloj fuerza y forme nuevas manchas de acné. Cuatro. Dental angustia Las carpas y el azúcar en comida rápida produjeron activos que pueden destruir al esmalte disco elite a las cavidades dentales. Si estos azúcares son cepillados o enjuagados, el activo sigue comiendo lejos en el esmalte tipo, desgastándolo y conduciendo a lo gay, que eventualmente podría llevar a la descomposición que requerirá de una corona para tus tíos o incluso una ruta. Gandel cinco. Enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular, niveles elevados de colesterol y el aumento de la presión arterial son dos de los principales factores de riesgo para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La mayoría de los médicos reconocen que el consumo de comida chatarra está asociado con enfermedades cardíacas prematuras . El consenso es que esta relación puede ser explicada por los federales separados en estos alimentos. Esta grasas incrementó el riesgo frente a la obesidad, la diabetes y Hyperloop consideran a Ian. En tanto que el alto contenido de sal eleva la presión arterial. Seis. Los alimentos fritos con alto colesterol se rellenan con transgrasas. Se sabe que estos federales corren sanos l niveles de colesterol malo. Tu cuerpo necesita colesterol para construir células sanas, pero los niveles altos fuera del austral aburrido pueden aumentar tu riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Con colesterol alto, puedes desarrollar depósitos grasos en tus vasos sanguíneos. Eventualmente, estos depósitos crecen, lo que dificulta que la sangre fluya a través de tus arterias. Siete. Ganancia de peso. Personas que comen en restaurantes de comida rápida Potente toma un extra de 178 a 190 calorías por día. El exceso de peso y la grasa corporal son factores de riesgo mayores para desarrollar diabetes tipo dos, que representa del 90 al 95% de descuento en todos los casos de diabetes. Ahora estos son sólo unos pocos de los muchos efectos que la comida chatarra tiene en nuestro cuerpo y bienestar . Pero hay muchos otros ya que tu azúcar en la sangre aumenta. La resistencia a la insulina termina fuera de curso. La comida chatarra nos deja sintiéndonos Buffy hinchada e hinchada, drenando nuestra energía con este breve resumen de algunos de los efectos causados por los alimentos de baja calidad . Permítanme presentarles ahora a los platos saludables para comer. El plato de alimentación saludable fue creado por expertos en nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard en editores de Harvard Health Publications. Ahora el plato de alimentación saludable no define un cierto número de calorías o servir día de espolón para cada grupo de alimentos. Los tamaños relativos de las secciones sugieren proporciones relativas aproximadas de cada uno fuera de los grupos de alimentos para incluir en un plato sano. No se basan en cantidades específicas de galería, y no están destinados a prescribir un cierto número fuera de Hillary o porciones por día. Ya que diferentes personas tienen diferentes necesidades de galería y nutrición basadas en el género H, tamaño corporal y nivel de actividad, aprovecha al máximo tu comida de verduras y frutas 1.5 de tus platos. Apunta al color y la variedad y recuerda que las papas no cuentan como las verduras en el lugar de alimentación saludable porque fuera de su impacto negativo en el azúcar en la sangre, van por granos integrales. Un fuerte fuera de tus platos, granos enteros e intactos, trigo integral, cebada, trigo Bayas , quinua , avena, arroz integral y alimentos elaborados con ellos como enteros buster de trigo. Efectos medio más leves sobre el azúcar en la sangre y la insulina que el aliento blanco, el arroz blanco y otros granos refinados. Poder proteico un fuerte fuera de tus placas. El pescado, pollo, frijoles y los frutos secos son fuentes de proteínas saludables y versátiles. Se pueden mezclar en Vender su y emparejar con verduras en un plato. Limite la carne roja y evite las carnes procesadas como el tocino y la salchicha. Aceites vegetales saludables con moderación. Elige aceites vegetales saludables como todo off canola, soja, maíz, girasol, cacahuete y otros, y evita aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas transsanas. Recuerda que bajo en grasa no significa bebida saludable, agua, café o té. Saltar bebidas azucaradas. Limite la leche y los productos lácteos a querer hacer porciones por día y limite giusto una pequeña clase por día. Manténgase activo. El rojo figura corriendo a través de los platos de alimentación saludable. Place meth es un recordatorio de que mantenerse activo también es importante en el control de peso. Utilizar la comida saludable en plato s una guía para crear comidas equilibradas saludables se sirvieron en un plato o respaldados en una lonchera. En el libro de prácticas, puedes encontrar esta ilustración para que puedas descargarla e imprimirla. Si no tienes impresora, simplemente droide en un trozo de papel y colgarlo en tu refrigerador como recordatorio diario para crear comidas saludables y equilibradas. Ahora bien, si quieres aprender más sobre nutrición y dietas saludables han puesto en el libro de prácticas los enlaces a si buenos libros y cursos que profundizan más en el paro. Además, entiendo que cambiar tus hábitos de consumo por lo que pones en poner tu mente y tu cuerpo puede ser un reto, incluso una lucha. Por lo tanto, también he puesto en el libro de prácticas los enlaces a algunos libros mejor valorados que pueden ayudarte a cambiar tu mentalidad para que puedas empezar a alimentar tu mente y cuerpo cosas más saludables . Habiendo adquirido una conciencia de lo que consumes tu mente y pones en tu cuerpo, sigamos con la siguiente lección del curso. 21. La esencia del amor: el amor es uno apagado, si no la parte más crucial de una vida tal vez. Sin embargo, no aprendimos nada al respecto en la escuela, y Hartley recogió un libro para enseñarnos este solo pupilos. El amor es probablemente uno de los pabellones más complejos, pero más sencillos que sostiene tanto más de lo que la mayoría de la gente entiende. Por lo tanto, en esta lección, quiero presentarles algunas perspectivas y perspectivas más en profundidad sobre el amor. Antes de seguir, tómate un momento para abrir el libro de prácticas e ir a esta lección. Me gustaría que te tomaras un minuto y observaras por ti mismo lo que este sentimiento fuera del sitio amoroso que significa el video de Boston y anotes cómo definirías este sentimiento fuera del amor por ti mismo. Después de eso, haga clic en placa para continuar. Si bien esta lección se centrará en proporcionar una mejor comprensión sobre el amor en las relaciones entre los seres humanos, es esencial para mí subrayar que el amor es un sentimiento que se puede encontrar y sentir todas partes y en cualquier cosa que vive y respira vida en este mundo. Todos buscamos sentirnos apagados y Buell fuera. El amor es profundamente biológico. El amor tiene un efecto profundo en nuestros estados mentales y físicos. Ocho Corazones rotos o una relación fallida pueden tener impactos desastrosos sin relaciones amorosas , escaneo humano y florecer, aunque se satisfagan todas nuestras demás necesidades básicas. En ocasiones, sin embargo, si no hemos recibido suficiente amor de nuestros padres, puede haber un profundo anhelo de este sentimiento. Llevarnos a buscarlo en los lugares equivocados son quirúrgicos nos llevan a entrar y mantenernos en una relación tóxica porque esta es la única fuente que sabemos de dónde podemos conseguir este sentimiento. No vemos que el amor se pueda sentir en todas partes y en todo. El amor es un sentimiento universal a través de la respuesta amorosa a toda la vida fuera. Si bien en esta lección profundizaré en la experiencia fuera de sentir amor con otros humanos ya principalmente muchos sentirán más confusiones y conflictos aquí. Lo que se enseñará ojalá también profundice tu entendimiento de que el amor se puede encontrar todas partes y en cualquier cosa dentro de ti en extraños, animales de la naturaleza, el mundo del chaleco que nos rodea y todo este universo. Una cita que define el amor bellamente es la siguiente del psiquiatra M. Scott Peck, como se afirma en su prueba en libro, The Road Less Travels I define el amor. Así hacen extensión construida, uno mismo para nutrir una vez poseída u otro crecimiento espiritualmente. Lo que significa esta cita es que el verdadero amor lo que se puede sentir en las relaciones pero románticas , como en cualquier otra relación con nosotros mismos amigos , compañeros trabajadores, etcétera, se trata de ayudarte y otros crecen estando ahí para ti y para los demás. Permitir que usted u otra persona se convierta en una mejor versión fuera de sí mismos y no pararse en el camino de dejar que eso suceda son actos fuera del verdadero amor a Judas. Debes abrir tu mente y corazón y estar dispuesto a entender y hablar la verdad a ti mismo y a los demás. Con amor consigues lo que metes. El amor es emoción en acción, sin embargo, dar realmente loft de alguien que necesitas para entender quiénes son y con quién estás hablando . Entender es otra palabra para el amor. Si no puedes entender, no puedes amar. Si no conoces tus propias necesidades de sufrimiento y una vez o dosis fuera de tu pareja, amigos, amigos, familia o Hijos, no puedes estar ahí para ti o para ellos y no puedes dar a través del amor. Son muy pocas las personas que preguntan a sus amigos de pareja, Niños, padres de familia, etcétera. ¿ Crees que te entiendo lo suficiente? Si no, entonces dígame policía y ayúdame a decirme qué hay en tu corazón. Yo quiero aprender a escuchar. Imagina a tu pareja un miembro de la familia, un amigo, etcétera, sentado frente a ti y preguntándote esto. ¿ Cómo crees que esto te haría sentir? Te puedo decir si estas palabras vinieron de un lugar genuino fuera. Una cosa que hay que saber. Un sentimiento abrumador de amor profundo será pobre de esas palabras en tu corazón. A menudo pensamos que ya conocemos a la gente en nuestras vidas lo suficientemente bien como para ser su Fordham. No obstante, ¿Honestamente como personas nosotros nuestra siempre cambiante. Nacemos una persona diferente todos los días para asumir que aún entendemos el sufrimiento, las necesidades y deseos actuales de las personas que amamos. Lo que no comprobamos regularmente con ellos es ridículo. Eres una persona diferente hoy que eras hace un año, ¿ no? Igual que todos los demás. La próxima vez que entres a una conversación, prueba lo siguiente en tu mente. Dígase ¿cómo puedo entenderle mejor? ¿ Cómo puedo ayudarte a crecer en una mejor versión fuera de quién eres? Observa cómo va la conversación y qué pasa con los sentimientos en ti y con la otra persona. Después. Abre tu libro de prácticas para esta lección y anota tus hallazgos y pensamientos de lo que observaste. Si pudieras sentarte para cada conversación con punto de vista apagado, ¿cómo puedo entenderte mejor? ¿ Cómo puedo estar ahí para ti y ayudarte a crecer? Te puedo decir un bunt como nunca antes. Empezaremos a florecer con la persona con la que estás hablando. A bunt off truell off y conectedness. Esto es cierto para ti también. En tiempos fuera de angustia, siéntate y simplemente escucha más lo que está pasando dentro de ti. Hacer esto sin juicio y autocrítica. Trata de entender lo que tu cuerpo, tu corazón y tus emociones están tratando de decirte. Esto es lo que te vas auto amor. Estar ahí para ti mismo sin juicio haciéndolo, te ayudaremos a construir un profundo sentido de respeto y amor por ti mismo. Ahora, para entenderte verdaderamente a ti mismo y a los demás, no basta con simplemente preguntar. También debes escuchar profundamente y mostrar compasión si quieres que la otra persona abra sus corazones. Esta es la única forma de hacerlo. Por lo tanto, el arte off escuchar es una lección tan crítica de aprender. Sólo al hacerlo se puede entender. En Chapter Tree, habrá una lección que profundizará en cómo tener conversaciones más significativas . En esa lección, aprenderás a no sólo hacer mejores preguntas para mover la conversación a temas más profundos , sino también a convertirte en un mejor oyente. El último punto al que me gustaría tocar sobre el parado del amor aquí en el Capítulo Uno es esta euforia que sentimos cuando entramos en una relación romántica que caer en el amor parte . ¿ Por qué tocar esto específicamente? Porque mucha confusión y sufrimiento sale de una pierna fuera. No saber lo suficiente sobre esta etapa y las diferentes etapas que hay en una relación romántica por las mejores décadas. Helen Fisher, sea neurocientífica HD y becaria de investigación senior en el Instituto Kinsey, y Lucy Brown Bhd, profesora tradicional de neurología del Einstein College of Medicine de Nueva York, han estado estudiando el actividad cerebral fuera de las personas enamoradas desde las primeras dos etapas posteriores fuera de la ley. Basado en el trabajo de Helen Fisher y Lucy Brown. Son cuatro etapas en una relación romántica. Una la etapa extraña en la primera parte de una relación, la etapa de enamorarse. La otra persona es el centro de tu vida. Perdonas todo en esta etapa temprana. La otra persona tiene falso y ustedes los ven. Pero no importa. A lo mejor dejan sus platos sucios en el fregadero, pero hacen que te vayas al menos a diario, así que está bien, cosas buenas. Más allá de lo negativo. Aquí. En esta etapa temprana, muchas personas muestran una disminución de la actividad en la corteza prefrontal, que es la parte del cerebro que tiene que ver con el juicio negativo de las personas. En esta etapa de un amor extranjero, los factores inconscientes como la atracción y la activación fuera del sistema de recompensas se apoderan . En los estudios de Fisher y Brown, el cerebro escanea a las parejas en las primeras etapas. Off love mostró altos niveles de dopamina, el químico que activa el sistema de recompensas al desencadenar un intenso placer de salida. Según los autores, esto tiene el mismo efecto en el cerebro que tomar cocaína en etapa de apego demasiado temprana. En esta siguiente etapa, la parte más evolucionada del cerebro comienza a hacerse cargo, incluyendo el eventual pálido um, la región fuera del cerebro, vinculada con sentimientos fuera de los apegos y las hormonas de apego enfrentan opresor y oxitocina, a veces referida como las memorias de la hormona del amor han integrado frijol tanto positivo como negativo. Has pasado por algunas dificultades, y has desarrollado ocho fuertes apegos. Árbol la etapa de Crisis. Este es el punto de make o break para la mayoría de las relaciones. Lo que sucede en esta etapa es crucial para lo que viene después Brown sus 1er 2 días como el picor de siete años o cinco años. Casi todas las relaciones tienen una cara a la deriva, dice. O seguirás a la deriva, o volverás juntos para la etapa de apego profundo. Y finalmente tenemos la etapa de apego profundo, la calma después de la tormenta. Ya se conocen mejor. Has pasado por los inevitables altibajos, y sabes que puedes lidiar con la crisis en esta etapa a menos que sea mucho tiempo. Si tienes suerte, puede durar toda la vida. Ahora el principal problema donde el sufrimiento y la confusión pueden ocurrir en las relaciones es donde asumimos este primer sentimiento esta eufórica, alta leszcz real. No obstante, los estudios han estimado esta etapa eufórica a menos en cualquier lugar de seis meses a dos años. Es Maley, verdaderas películas y series de televisión de Hollywood que una idea poco realista fuera de las relaciones tiene moldes de frijol . Las relaciones son duras y llevan el trabajo a nutrir. No obstante, eso no es algo malo. La vida está siempre evolucionando. También lo son las relaciones. Cada etapa de una relación es como un viaje, y está en marcha. Este viaje fue cierto. adquieren felicidad y crecimiento. Sigmund Freud es un neurólogo austriaco y el padre de análisis psicópata uno de sus muchas contribuciones al campo off psicología es la idea fuera de un Texas en psicoanálisis, Texas se define como el proceso de inversiones fuera mental o emocional energía en una persona objeto o idea. Es el hallazgo como la inversión fuera de la energía emocional en un objeto o persona, a menudo en la medida de ser poco saludable. Texas sucede cuando nos enfocamos intencionalmente en el aspecto de enamorarnos de una relación. En consecuencia, nuestro amor podría arder con una llama brillante pero pronto se fundirá en chispas antes de ser extinguido por completo. Para evitar esto, piense fuera de la ley como una acción, no un sentimiento. Si nuestro amor es genuino, no requerirá muchos sentimientos en absoluto ya que es mucho más grande que Texas. Por ejemplo, en un matrimonio que funciona bien, parejas de arranque siguen eligiendo a su cónyuge porque se han comprometido a apoyar a esa persona y se esfuerzan por conseguir sus puertas metas comunes. Aunque estén en desacuerdo y ocasionalmente se enojan el uno con el otro, no se balancean por esos sentimientos pasajeros. En este sentido, mostrar tu amor es tan simple como dar tu atención escuchando y ayudar a tu pareja a alcanzar sus metas Aquí de nuevo, es a donde volvemos. ¿ Cómo está Scott de vuelta? Define el amor. Yo defino el amor, lo real en la medida, uno mismo para nutrir una vez poseído u otro crecimiento espiritualmente. Si podemos esforzarnos por entender a nuestra pareja y ayudarles a lo largo de su viaje fuera del crecimiento para convertirse en una mejor versión fuera de sí mismos y recibimos la misma espalda, un verdadero sentido off, se puede establecer un verdadero sentido off, profundo y sincero lof. También, según los investigadores, una de las formas más efectivas de mantener la vida chispeante en las relaciones es Novella V. Los estudios que han seguido a las parejas desde hace años han encontrado que hacer nuevas, actividades emocionantes y desafiantes juntas tienen enormes beneficios para las relaciones. Combinado. Esto con cómo M. Scott de vuelta define el amor y tus relaciones románticas pueden crecer en algo tanto más que si simplemente te quedas en esta una etapa forestal con esta nueva conciencia, tómate unos minutos más para observar este sentimiento off. El amor dentro de ti observa y mira si alguna de las palabras de esta lección te ha traído algún sentimiento o entendimiento diferente. Lo que sea que observes lo escribe, Cómo se siente, lde cómo lo definimos esta vez después, Mira lo que escribiste la primera vez, Además observaste por ti mismo los diferentes pensamientos y sentimientos que tienen sucedió con tu nueva conciencia sobre el amor. Permítanme terminar esta lección con la siguiente cita Por Don Miguel Reus La gente se muere de hambre amor, no saber su corazón es una cocina mágica. Abre tus corazones, abre tu cocina mágica y se negó a caminar alrededor del mundo. Embacar para el amor en tu corazón es todo el amor que necesitas. Tu corazón puede crear cualquier cantidad de amor, no solo por ti mismo sino por el amor del mundo entero es una situación interpersonal marcada por incrementos en las emociones positivas compartidas. El amor en un sentido general puede ser el hallazgo s una expansión del corazón hacia otro ser humano . Pero como dije en un principio, y en esta cita del brillante jinete Don Michele Reus el amor se encuentra en cualquier lugar y en cualquier cosa, este mundo entero, otras criaturas vivientes, naturaleza y este vasto universo fuera de horas. Ah, Breedlove, Si empiezas a abrir los ojos a estas verdades, escucha y trata de entender lo que te rodea. Verdaderamente puedes encontrar el amor en cualquier cosa. Si bien de nuevo, amor es una parada compleja alrededor del cual se podría hacer todo un curso propio. Espero que esta lección brinde algunas nuevas perspectivas y perspectivas. En el libro de prácticas, puedes encontrar algunos libros adicionales, cursos, cursos, spot invitados, videos y personalidades prominentes en el campo fuera Amor para ayudarte a aprender y entender este sentimiento incluso mejor. En el Capítulo dos, seguiremos aprendiendo más sobre el amor con el enfoque que hay en ti. En primer lugar, sin embargo, sigamos con el Capítulo uno y llevemos más conciencia sobre algunos otros esenciales 22. La vida no estuvo pensada que ser fácil: Antes de ahondar en la lección, me gustaría que se tomara un momento primero para observar la siguiente pregunta. ¿ Qué significa sufrir? Observas qué sentimientos llegan con esa pregunta y te tomas unos minutos para anotar cualquier hallazgo. Tienes video de autobús por unos minutos si quieres, por lo que puedes tomarte tu tiempo. No sé cómo es para ti, pero muchos de nosotros de alguna manera asumimos que la vida debe ser un derecho suave, o al menos uno menos accidentado. La verdad es que, como te habrás dado cuenta, la vida no es cómoda porque la vida nunca estuvo destinada a ser cómoda. En cambio, se espera que sea una experiencia fuera del crecimiento. La vida te va a manchar en la cara sin piedad, no porque la vida quiera cogerte o porque odia. Sabes que eso no es su vida te está pasando, no en tu contra. ¿ En qué crees, esto o no? Pero creer en ello ayuda mucho a aceptar que cada vez que algo sale mal o manera diferente a lo previsto, no es porque la vida te disguste, sino porque la vida está sucediendo por alguna razón. La vida está tratando de enseñarte y mostrarte algo. Una experiencia fuera de crecimiento Vivir es sufrir. Sobrevivir es encontrar sentido en el sufrimiento. Esta es una cita de Victor A Meal Franklin, un neurólogo y psiquiatra austriaco, así como un sobreviviente del Holocausto y el fundador de la terapia off logo. A lo mejor ya has oído hablar de este hombre antes o de Ibuki Roads. Men's Search for Significado, un libro que detalla las horribles experiencias del sobreviviente de Holger Viktor Franklin en los campos de concentración nazis junto con el enfoque psicológico fuera de la terapia con logotipos, que también es lo que le ayudó a sobrevivir. La terapia con logotipos te muestra cómo puedes y debes encontrar sentido en tu vida, porque eso es efectivamente lo que la terapia con logotipos se ha encontrado sobre la creencia de que esforzarte por combatir el sentido en la vida es la fuerza motivadora y motriz primordialmente más poderosa en los seres humanos . Logoterapia es un término derivado de logotipos, palabra griega que se traduce como significado y terapia, que se define como los tratamientos fuera de una afección, enfermedad o pequeños ajustes. Franklin es una de las figuras clave de la psicología moderna. Después de sobrevivir a todo un invitado, pasó el resto de su vida enseñando lo que aprendió durante los peores tiempos de descanso que las personas pueden y deben encontrar sentido en sus vidas, aunque todo lo que sepan sea un tremendo sufrimiento. El siguiente listado off de principios representa los principios básicos fuera de la terapia con logotipos. La vida tiene encuentro bajo todas las circunstancias. Incluso los más miserables son la motivación primaria para vivir es nuestra voluntad de luchar contra el sentido en la vida. Tenemos la libertad de encontrar sentido en lo que hacemos y en lo que experimentamos, o al menos en la postura que tomamos cuando nos enfrentamos a una situación fuera del sufrimiento inmutable. No conozco tu historia, pero sí sé que has pasado por tiempos difíciles y desafiantes que efectivamente has sufrido. Hay cosas por las que puede sentirse frustrado, cosas por las que puede odiar y culpar a los demás. Las cosas pueden no siempre tener frijol fácil para que te vayas es luchar. Pero si puedes ver tu camino para darte cuenta de este hecho y reconocer que la vida no está destinada a ser cómoda, vida puede volverse un poco más fácil y puedes volverte mucho más fuerte a medida que aceptas esas dificultades como oportunidades para crecer. Según Franklin, podemos descubrir este significado en la entrada a la vida de diferentes maneras. Uno, creando una obra o haciendo un DEET para comprar, experimentando algo completamente o amando a alguien y a un árbol por la actitud. Tomamos tu cuchara, sufrimiento evitable y sabiendo que todo se puede quitar de un hombre. Pero una cosa. El último fuera de las libertades humanas para elegir la actitud de uno en cualquier circunstancia desencadenó . No Franklin admitió que los hombres nunca podrían estar libres de todas las afecciones como biológicos, determinantes biológicos, sociológicos o psicológicos. A partir de su experiencia durante su vida en los campos de concentración nazis, creyó que los hombres son capaces de resistir y enfrentar incluso las peores condiciones. Franklin creencia de que el sufrimiento es parte de la vida y que la libertad máxima de los hombres es su capacidad para elegir cómo responder a cualquier atentado dadas circunstancias, incluso las más dolorosas. Adicionalmente, las personas pueden encontrar sentido en sus vidas al identificar los roles únicos que sólo el día puede cumplir. Por ejemplo, cuando un hombre consultado con Franklin lo hace a una severa depresión tras la muerte de su esposa, Franklin le pidió que considerara lo que habría pasado si hubiera tenido eso primero y su esposa hubiera sido obligada a lloran su muerte. El hombre pudo reconocer que su propio sufrimiento salvó a su esposa de tener esa experiencia, que sirvió como desertor de cura y ayudó a aliviar su depresión. A menudo verás a personas que han sido víctimas de abuso sexual. Has sobrevivido a una enfermedad como el cáncer que ha tenido un aborto espontáneo o ha perdido a alguien querido para tum a alguien que s luchó crónicamente con enfermedades mentales como depresión, soledad, pensamientos suicidas, etcétera. Estas personas son las que salen para ayudar a otros con luchas similares y luchar contra gran significado y cumplimiento. Al hacerlo, cualquier tipo de sufrimiento, duro e injusto como suele ser, tiene sentido si se trata de ayudar a otros con problemas similares y hacer mejor el mundo , o de encontrarnos y ganar un entendimiento más profundo fuera de nosotros las cosas a través de las preguntas que tal vez nunca hubiéramos encontrado otra manera que a través de ese sufrimiento para darse cuenta hay sentido. Y ver que el significado dentro del sufrimiento es cómo podemos liberarnos y convertir el dolor en algo fuera de tremendo valor y que algo es significado. Ahora que hemos llegado al final de esto, Escucha, déjame hacerte una vez más la misma pregunta que te hago en esto arranca. ¿ Qué hace el sufrimiento? Es decir, de nuevo simplemente observa qué sentimiento surge con esa pregunta y toma unos minutos para anotar tus hallazgos. Echa un vistazo a lo que escribiste al principio. A lo mejor se ha formado alguna nueva idea. Ver significado en el sufrimiento es una práctica a lo largo del curso. Apagado los próximos días, Observe cuando cualquier tipo fuera de casilleros sufriendo y vea si se puede vincular un significado al mismo. Cuanto más llegues a practicar esto le dan sentido al sufrimiento más fácil con el tiempo y festivo, vendrás a ver que cualquier situación tiene posibilidades de sentido. 23. Nunca dejar de aprender: el progreso es igual a la felicidad. Esta es una cita de una persona bastante conocedora llamada Tony Robbins que quiero explorar aquí con ustedes en esta lección. ¿ Por qué? Porque hay 100% verdades para dosificar verrugas. Sí, incluso científicamente hablando en es de gran importancia que notes, porque donde sientes que la vida es poco propósito, muchas veces es porque no estás progresando hacia algo significativo en tu vida. La investigación ha mostrado un vínculo directo entre el bienestar y la inspección de la vida y el progreso hacia metas personales. La evidencia empírica ha demostrado que las personas que están involucradas en la búsqueda de metas personales demuestran un bienestar superior, subjetivo que a los individuos les gustará un sentido fuera de meta dirigido nous. Ahora es importante saber que no se trata simplemente de avanzar hacia una meta específica que da una mayor satisfacción de vida. Es cuando ese objetivo también lleva un grado de desafío personal. Aquí es por qué, si el objetivo elige reto, sentimos que no estamos creciendo, y es exactamente que la sensación de que a medida que crecemos, nos estamos volviendo más de lo que éramos antes. Eso trae una enorme satisfacción en la vida. Esperemos que, a través del discurso, experimenten unos momentos de descubrir algo nuevo, entender algo que no se entiende antes de expandirse sobre sus conocimientos, convirtiéndose en algo más vida no sólo tiene más sentido cuando sentimos cuando estamos trabajando hacia algo, un propósito, un propósito, una meta o misión en particular, también se vuelve más significativo ahora. Obviamente, en un momento determinado cruzarás la línea de meta de ese actual objetivo personal que te has fijado. Convertiremos esa frase en un ejemplo. Digamos que te has fijado un objetivo personal para correr tu primer matrimonio. Casi todos los días estás entrenando por ahí. Te sientes desafiado no sólo físicamente, sino también mentalmente. Todos los días ves un progreso constante y lo sientes también. Te vuelves más capaz de correr distancias. Te sientes más en forma y más fuerte. Después de cada carrera, regresas a casa sintiendo que te has convertido en mawr. Sientes que estás creciendo. Y luego finalmente, el día que tienes frijol preparándote para llega, le das tu todo y cruzas esa emoción de la línea de meta. Rusia es verdad tú. Te sientes brillante como nunca antes lo habías sentido por lograr un objetivo al que has trabajado duro para alcanzar. Y entonces qué pasa? Entonces te sentirás bien por unos días. Contarás a tus amigos y familiares sobre este logro, y disfrutarás de los elogios de ellos. Pero ¿por cuánto tiempo? ¿ Cuánto tiempo durará ese sentido de logro, no sea una semana, un mes, seis meses al año? Y entonces qué pasa? No se siente tan bien que lo hizo al principio, verdad? ¿ Por qué? Porque, como con todo en la vida, hay muchos niveles fuera haciéndolo en la vida. Y lo que sea que pienses, haciéndolo ISS. Cuando llegues, verás que hay otro nivel. Aquí es donde es importante entender que la vida no se trata de lograr los objetivos. La vida es sobre quién te conviertes en la búsqueda de esos objetivos, conseguir lo que quieres. Las heridas te hacen feliz. No importa si es dinero u oportunidad. Todas esas cosas podrían excitarte por los momentos. Incluso una relación tan magnífica como pueda ser se emocionará por un tiempo. Pero si no sigues creciendo juntos en la relación, no seguirá siendo emocionante. Por lo tanto, permítanme repetir una vez más. La vida no se trata de lograr los objetivos. La vida es sobre quién te conviertes en la búsqueda de esos objetivos. La vida se trata de crecer continuamente. Por suerte en esta vida, hay un 1,000,000 cosas que aprender y hacer para mantenernos desafiados y para mantenernos creciendo. Ahora, cuando sientes una pierna fuera de propósito en la vida y no sabes qué nuevos objetivos personales sentarte, hazte las dos preguntas siguientes. ¿ Qué es importante para mí ahora mismo? ¿ Y qué puedo hacer para avanzar hoy en eso? En ocasiones la respuesta podría venir directamente. A veces podría tomar un poco de tiempo libre. Yo no, sin embargo, me frustro de inmediato si la respuesta no llega instantáneamente, posiblemente para inspirarte un poco. Si estás buscando un nuevo objetivo personal, aquí te damos algunos ejemplos. Aprende un nuevo idioma. Recoge un nuevo pasatiempo. Aprende a sobrellevar y lidiar con uno fuera de tu feroz pelea, un nuevo trabajo o puesto que te desafía. Sigue un curso o estudia algo nuevo. Lleva tu relación al siguiente nivel. Aprende una nueva habilidad como cocinar. Sería trabajar, jugar a la polla, nuestra escalada de montaña etcétera. Lleva una de tus habilidades actuales al siguiente nivel trabajando con un entrenador o yendo a un taller o eventos. Entra a una competencia como un maratón en nuestro show o un concurso relacionado con negocios, etcétera para desafiar tus habilidades. Si tomas un trozo de papel y te tomas un tiempo para pensar realmente en estas dos preguntas. ¿ Qué es importante para mí ahora mismo, y qué puedo hacer para avanzar en eso? hoy, llegarás a una respuesta. La última nota de la que me gustaría hablar sobre por qué nunca debemos dejar de aprender es otro factor muy importante en nuestras vidas por la siguiente razón. Si piensas en un momento angustioso por el que habías pasado, por ejemplo, ejemplo, una ruptura con tu pareja, muchas veces nos sentimos profundamente siendo esta ofensa conmoción contusión tal angustia en nuestras vidas que muchas veces nos detuvimos progresando y quedándose quietos dentro de la tristeza y el dolor de todo, mientras que el duelo y el sentirse establecido es una parte normal de tales eventos. Una sola vez Las mejores curas para esos momentos es el empezar a enfocarte nuevamente en tus metas personales y a sentir de nuevo que estás progresando hacia algo significativo para ti en tu vida porque es precisamente ese sentimiento el que te hará el propósito y cumplimiento nuevamente. ¿ Terminas esta lección si quieres alegría y realización continuas en tu vida? El secreto es sólo una verrugas progreso sin progreso, nosotros como seres humanos nos volvemos miserables rápido en la mente de algunas de las personas más cumplidas . El aprendizaje no es algo que termina o está completo cuando terminan la escuela. Es un viaje constante hasta el día en que mueren. Si miras tu propia vida y piensas que no eres feliz, pregúntate. ¿ Estás creciendo? ¿ Estás haciendo algo Diferencia? ¿ Estás aprendiendo algo nuevo en tu carrera y en tu vida personal? Si estás haciendo lo mismo la misma rutina repetidamente, te va a comer vivo lentamente. La clave para liberarse es empezar a hacer cosas que te conchas y ver algún progreso en ti mismo otra vez. Ahora, habiendo aprendido más sobre por qué nunca debes dejar de aprender, sigamos adelante a la siguiente lección. 24. **El final de la semana 1: hemos llegado al final del Capítulo uno. Bien hecho. Sinceramente espero que sientas que has aprendido mucho más sobre ciertos temas, temas de los que muchos de nosotros crecimos sin saber nada. Ahora, con esta nueva claridad y conciencia, es hora de pasar al Capítulo dos frente a los propios capítulos. Serás uno interesante donde vendrás a hacerte algunas preguntas críticas y hacer algunas internas explorando allí su digesto, donde aprenderás a enfrentar posibles demonios. No obstante, ya te conozco, Fordice, estás aquí siguiendo este curso porque sabes que estás listo como cambiará te está buscando y lo estás llamando. Entonces, continuemos este viaje de crear una vida más feliz, saludable y más significativa. Te veré en nuestra primera lección del Capítulo dos 25. *CHAPTER 2 introducción a la vez de la persona del sí: El capítulo dos podría ser D capítulo más desafiante en este curso ya que será personal. No obstante, como todo lo que es desafiante en la vida, hay que ganar un crecimiento enorme y un autoconocimiento. Hugh, este es el capítulo D, donde entraremos en el yo tú en esta lección, vamos a explorar algunas preguntas importantes enfocadas a tu alrededor. En este capítulo, verás aparecer la animación de preguntas en las lecciones. Asegúrese de mantener el libro de prácticas fuera del discurso de sus lados para anotar sus respuestas a las preguntas. Al hacerlo te animo a ser honesto contigo mismo. Mantén tu corazón abierto y atrévete a anotar las verdades. No para mí, no para nadie más que para ti. Incluso recomendaría que escribas este verano en el libro de prácticas. Ahora mismo. Sé honesto. Sé que te estoy presionando en esto, pero hay una razón para que sea tan duro como la verdad. mejor, A veces , en última instancia, es sólo la verdad la que puede liberarte. Si realmente estás buscando crear una vida más feliz, saludable y más significativa, por lo tanto es importante responder con honestidad y veracidad, todas las preguntas por venir ahora espero que ya y emocionado por empezar a profundizar en este curso, habiendo recibido esta introducción para revisar para que empecemos con la primera lección. 26. La rueda de la vida: déjame presentarte a la rueda fuera de la vida. A lo mejor has oído hablar de ello. Entonces otra vez, quizá no lo hayas hecho. De cualquier manera, la vida de la rueda fuera es una herramienta extremadamente poderosa para obtener una visión general de tu vida. Te ayudará a echar un buen vistazo a todas las áreas de tu vida a la vez para ver dónde más necesitas mejoras. The Wheel of Life se enfoca en ocho componentes, que también se denominan Factores de Felicidad en la Vida humana. Mayoría de vidas involucradas Los siguientes ocho componentes una carrera para finanzas salud arbórea, física y mental para familiares y amigos. Cinco. Significativo otro corte relación romántica seis. Crecimiento espiritual y personal siete. Diversión y recreación, Ocho ambientes físicos. Ahora fuera de curso, No sólo te vas a sentar aquí a ver Vas a llenar tu propia vida real fuera de la vida . ¿ Por qué la verdadera fuera de la vida es una herramienta tan poderosa? Porque a pesar de que solo toma unos minutos sentirte despierto, te puede dar una vista visual de Burt fuera de tu vida y ayudarte a darte cuenta de qué áreas debes pasar más tiempo construyendo. Déjame explicarte cómo enrollar trabajos de vida Primero, abre la guía de práctica. Si aún no lo has hecho. Allí puedes encontrar un enlace para descargar esta ilustración. Bolas video por unos minutos para descargarlo e imprimirlo si puedes. Si no tienes impresora, dibuja esto en una pieza fuera de papel. También puedes estar realmente sintiendo esto al usar un programa como Photoshopped paint at etcétera. Aquí hay un ejemplo fuera de un campo en versión off the wheel off life. El ejercicio en sí es, de hecho, muy sencillo. Cómo calificas cada rebanada del por en rueda de uno siendo el más bajo a 10 siendo el más alto. Es s simple así. Ponga la rueda de la vida por sus miradas y empecemos. Voy a leer y aclarar cada rebanada por en real mientras los estoy aclarando. Piensa por ti mismo lo alto que leerías esa pieza en tu vida y lo llenarías en una carrera. ¿ Cuán satisfecho estás con tu trabajo? ¿ Es el trabajo que te habías imaginado, o preferirías seguir? ¿ Otra carrera? Está tu carrera donde quieres que esté ya? ¿ Te diriges en la dirección correcta? Lo que haces para ganarte la vida es un contribuyente importante a la felicidad. Date una calificación del 1 al 10 sobre cuánto el trabajo que haces te trae felicidad y satisfacción a las finanzas. Las finanzas no se trata de tu carrera o negocio. Finanzas se refiere al dinero de tu gestión personal que vive en una sociedad capitalista. La mayoría de nosotros equiparamos la seguridad con el dinero, ya que la seguridad está en la base de nuestra jerarquía, fuera necesita justo por encima de los fundamentos de la alimentación, refugio y la ropa. Cómo percibimos nuestros estados financieros influye en lo felices que somos. ¿ Estás ganando ingresos suficientes para satisfacer esas necesidades de falda? Date una calificación del 1 al 10. física y mental del árbol. Qué tan saludable eres, física y mentalmente. ¿ Cómo te sientes? ¿ Estás satisfecho con tu apariencia y peso? ¿ Tiene alguna incomodidades físicas o mentales? Tu compromiso con el autocuidado tiene un impacto directo en la satisfacción de tu vida. Por lo que es de suma importancia saber dónde estás parado en esta área en particular. Cuatro familiares y amigos. ¿ Tu familia te apoya? ¿ Te apoyas a tu familia y tus amigos te apoyan? ¿ Estás involucrando amigos y socializando a tus niveles de satisfacción? Un estudio de Harvard de 80 años muestra que la calidad fuera de las relaciones es uno de los contribuyentes más significativos a sentimientos fuera de la satisfacción con la vida del 1 al 10. ¿ En qué medida pasas tiempo con familiares y amigos? Cinco. Significativa otra relación romántica. Ya sea que estés saliendo o casándote, ¿cómo es el romance en tu vida? ¿ Has encontrado la felicidad en el amor? ¿ Te sientes amada? ¿ Qué tan satisfecho te sientes en esta zona fuera de tu vida? En una escala del 1 al 10 ¿cómo calificarías la calidad general de tu relación íntima actual Si no estás actualmente en una tasa de relaciones íntimas, tus relaciones pasadas o más recientes? Seis. Crecimiento espiritual y personal, ¿cómo lidiar con el crecimiento personal? ¿ Estás abierto a nuevas experiencias y con ganas de aprender? ¿ Estás espiritualmente conectado tanto al mundo interior como al exterior? Esta es una categoría amplia que está relacionada con tus sentimientos generales fuera del progreso. Muchas personas tienen un propósito y equiparan el crecimiento con lo bien que están manifestando ese propósito. Otros equiparan el crecimiento con sus creencias espirituales o filosóficas y su capacidad para profundizar sus conocimientos y practicar los ideales que cosechan. De este Doc Terance del 1 al 10 cuánto sientes que estás creciendo en la vida. Siete. Diversión y recreación. ¿ Estás disfrutando de la vida? ¿ Practicas aficiones o deportes? ¿ Te tomas vacaciones de vez en cuando? ¿ Cómo pasas tu tiempo libre? ¿ Estás satisfecho con el nivel de actividad que haces y la cantidad de diversión que permites en tu vida? Adelante y date una calificación del 1 al 10. ¿ Cuánto calificarías tu nivel de compromiso con los intereses personales y la diversión? Ocho. Entorno físico La obvia referencia del artista a es tu hogar. ¿ Cómo se configura? ¿ Te da una sensación agradable? ¿ Es propicio para la productividad? A la satisfacción, a la realización? ¿ Tu casa te apoya en tus metas? ¿ Es un lugar del que estás orgulloso que te hace sentir bienes? Ahora bien, si eres ubicación, independencia o si tienes que desear vivir por todo el mundo que puedas mirar tus ambientes físicos en un panorama más amplio, como en lo que me gusta la ciudad y el país actuales soy viviendo en? Básicamente, tu entorno físico es sobre lo que te rodea, las cosas que están a nuestro alrededor, ya sea una ciudad, un hogar o simplemente nuestros barrios tienen un gran impacto en cómo nos sentimos por la vida del 1 al 10. ¿ Cómo calificarías tus entornos físicos si necesitas más tiempo para terminar este ejercicio , para tomarte un momento para pausar su video y sentir todo en Ahora, después de que hayas terminado, tu verdadera fuera de la vida justo en frente a ti. Ellos una buena mirada a tu verdadera fuera de vida. Tener esta vista de helicóptero fuera de tu vida. Podrás identificar fácilmente dónde sobresales y dónde hay margen de mejora. Considera cada área como si se hubiera hablado fuera de ella. A real. Cuando uno fuera de los radios es más corto que los otros, puede tirar todo fuera de equilibrio. Descubre dónde están las brechas para que puedas empezar a trabajar en ellas y mejorar desde donde te encuentras hoy hasta donde quieres estar. Si, por ejemplo, amigos y familiares clasifican muy bajo tu visión fuera de la vida de que deberías empezar a invertir tiempo en mejorar ese ranking, pronto obtendrás una sensación dramática fuera del equilibrio, resultando en contentamiento y satisfacción con la vida comenzará a suceder. La vida se trata de equilibrio a esta herramienta. El verdadero fuera de la vida podemos averiguar dónde necesitamos enfocar nuestra atención para traer de vuelta equilibrio en nuestras vidas y hacer que este verdadero papel sea mucho más suave. Potencialmente, habrá más de una rebanada, a pesar de que se ubicará más bajo que las demás. Correcto. La buena noticia es que hay una manera interesante y fácil de aumentar el ranking de múltiples rebanadas en tu vida de carrete off simultáneamente. Cómo, al hacer actividades que aumentaron el rango de rebanadas múltiples en tu real, aquí te damos algunos ejemplos para aclarar a ese voluntario, aumentarás a tus amigos, experimentarás crecimiento personal y diversión. Y quién sabe, tal vez encontrar una pareja romántica. Yoga. Aumentará el crecimiento espiritual y personal así como la salud física, amigos y diversión. Crear un curso haciendo esto mejorará tu carrera, finanzas, crecimiento personal e incluso ambientes físicos. Posiblemente podría ayudarte a convertirte en independencia de ubicación, únete a un grupo de apoyo. Unirse a un grupo de apoyo y hablar con otros sobre salud mental, por ejemplo, será una prueba de su salud mental así como a queridos amigos y crecimientos espiritualmente y personales . Además, si tienes una pareja romántica y vas juntos, esto podría mejorar mucho esa rebanada del por también. Ya que estás alertando y estando ahí para cada obturador. Lee un libro sobre negocios. Pronto tendrás una mejora en las rebanadas correspondientes a las finanzas y carrera. Acude a un seminario de taller o evento con algo de lo que te apasiona. Tu crecimiento personal y espiritual aumentará tal vez incluso tu carrera y finanzas. Y seguro, la rebanada para Francia también mejorará . Aprender un nuevo idioma Aprender cualquier idioma ayudará a tu crecimiento personal así como ed a tu diversión y recreación. Como se puede ver en estos pocos ejemplos, hay muchas actividades que pueden aumentar el ranking de las rebanadas múltiples en la vida de la rueda fuera. Trata de buscar o crear actividades que tengan efectos de amplio alcance en una combinación fuera las rebanadas de tu vida que actualmente están clasificadas en la gama baja. Hacerlo ayudará a equilibrar tu vida real fuera de casa. Nota Wallace. A mí me gustó antes de pasar a la siguiente escucha, te sugeriría que cuelgues tu vida real fuera de tu habitación, en tu refrigerador o en algún lugar. Puedes verlo fácilmente para que puedas comprobarlo a menudo y que te recuerden dónde enfocas tu atención. Este es un gran ejercicio que debes hacer cada año sano o así hasta que tu verdadera fuera vida para que puedas ver dónde has mejorado y dónde más necesitas poner atención. El equilibrio no es algo permanente. Es algo que depende de nosotros mantener, por lo tanto, regularmente facturando para ver qué tan equilibrada está tu vida. Usar la vida de la rueda fuera te llevará a una vida más feliz, saludable y más significativa. Habiendo aprendido los años de esta poderosa herramienta llamada la rueda Off Life, ahora tienes una visión más profunda de tu situación de vida actual. Sigamos descubriendo más sobre ti en la próxima escucha. 27. Parte 1: lo que es el traumo y el impacto de los eventos Traumatic en la vida de la persona: drama. Seguro que ya has escuchado esta guerra antes, pero ¿qué significa? Echemos un vistazo a la definición desactivada. drama psicológico y la experiencia es dramático. Si uno es repentino, inesperado o no normativo. Dos supera la capacidad percibida de los individuos para satisfacer sus demandas y árbol perturba a los individuos marco fuera de referencia y otras necesidades psicológicas centrales y esquema afín. El trauma psicológico de Estados Unidos es ese sitio fuera de daño a la mente que se produce como resultado Off a angustiante suceso. trauma suele ser el resultado de una abrumadora cantidad de estrés que supera una vez la capacidad sobrellevar o la capacidad de integrar las emociones involucradas con esa experiencia. Obviamente, no es exactamente divertido experimentar un evento traumático en tu vida. No obstante, las probabilidades de que sean estadísticas probables mostraron que un 70% estimado de los adultos han experimentado un evento traumático en sus vidas al menos una vez. El principal problema con el trauma, sin embargo, es que muchas personas caminan por ahí con heridas psicológicas causadas por un evento dramático, provocando todo tipo de luchas en su vida porque nunca trataron la ruta se apaga las luchas, el trauma que sí mismo, por ejemplo, puedes luchar con temas de ira o baja autoestima porque uno o ambos fuera de tus padres fueron abusivos contigo. Inter, verbal o físicamente, puedes luchar con alejarte de una relación poco saludable porque en el fondo temes los abandonos. A lo mejor perdiste uno de tus padres durante tu infancia. Sientes un grado de vergüenza y disgusto cuando tu sexual con alguien porque fuiste abusada sexualmente en lo mejor. ¿ Alguna vez has notado que ciertos momentos podrían desencadenar un comportamiento o una reacción, y no has podido rastrear las raíces de esos comportamientos o reacciones? Lo más probable es que estas reacciones provengan de un evento traumático. En tu mejor momento, tal vez no te hayas dado cuenta de que no has superado o has superado el trauma, o quizás nunca hayas visto realmente la experiencia como dramática. Nuestro comportamiento puede ser moldeado drásticamente por los mejores eventos dramáticos. Si bien esta lección podría ser desafiante, lo importante es aprender más sobre el trauma en general y conocer más sobre su propio trauma en particular. Si has sido afectado por un evento dramático, no sólo será perspicaz sino también necesario. Curó esas heridas para que puedas llevar una vida más feliz, saludable y más significativa. Empecemos esta lección aprendiendo sobre los cinco tipos de eventos que tienden a ser traumáticos. Abrió el libro de prácticas donde vamos a estas listas, Ir a la sección de esta lección sobre trauma. Aquí verás una ilustración de un árbol. Esto es esculpir el árbol del trauma. Las raíces del árbol son los cinco eventos que significaron ser dramáticos. Cuando vamos a la lista fuera de los cinco eventos que tienden a ser dramáticos, presta atención y pregúntate, ¿Me ha pasado esto? Si te enteras o ya sabes que has vivido tal evento justo abajo , donde las raíces del árbol son los dramáticos eventos o eventos que te sucedieron, aunque termines por no sentir nada en simplemente recibir alguna información sobre trauma, recibir educación psicópata, que incluye información y educación sobre salud mental, puede estar fuera de una enorme ayuda en la vida de las personas. Si, por ejemplo, terminas en un evento traumático en el futuro que ya tendrías los conocimientos y la información, necesitas entenderlo mejor y saber qué hacer. También tenga en cuenta que siempre tendrá acceso para ver esto, escuchar e ir de nuevo a este ejercicio. En general, abuso puede ser categorizado en dos grupos. Abuso físico y abuso emocional. Dolor físico como golpear con de ahí u objetos pateando, abofetear, quemar tiempo o restringir de otro modo en cetera. abuso físico infligido por los padres a un niño o dentro de cualquier otra relación suele empezar a ser correcto. Por lo general, como s con un puñetazo o un dormido y luego se vuelve progresivamente peor con el tiempo, siendo sacudido, golpeado o maltratado físicamente de cualquier manera cuando un niño me mató, también. Mala salud física o mental más adelante en la vida, incluyendo trastornos depresivos y trastornos de ansiedad. Trastornos de la alimentación, conducta infantil o trastornos de conducta. drogas, intentos de suicidio. Obesidad y comportamiento sexual de riesgo. Abuso sexual. Forzar a alguien a un acto sexual en contra de su voluntad. Abusos sexuales. Actividad sexual no deseada con los perpetradores utilizando la fuerza, haciendo amenazas o aprovechando a las víctimas que no pueden dar su consentimiento. La mayoría de las víctimas y los perpetradores lo saben. Obturador. Las reacciones inmediatas al abuso sexual incluyen shock, miedo o incredulidad. Los síntomas a largo plazo incluyen un temor de ansiedad o trastorno de estrés postraumático, dictaminar o acosar el abuso verbal, hacer amenazas o intimidación. La violencia física suele verse como más grave que el abuso emocional. Pero esto simplemente no es cierto. Las cicatrices del abuso emocional son riel y el abuso emocional de larga duración es un intento controlar de la misma manera que el abuso físico es un intento de controlar a otra persona. La única diferencia es que el abusador emocional no utiliza acciones físicas como escuchar, patear, pellizcar, agarrar, agarrar, empujar o nuestras formas físicas fuera del daño. Redíjese al perpetrador fuera del abuso emocional. Usa la manipulación emocional como su arma fuera de elección. abuso emocional concebido impacta puramente tu salud mental y baja tu autoestima y confianza. También puede conducir a depresión y ansiedad e incluso intentos de suicidio. La pérdida de unos padres por muerte o divorcio suele costar el miedo del niño a que se intensifique el abandono , a menudo bien adentrados en los alimentos para adultos. El daño causado por el abandono de los padres es particularmente devastador si ocurre antes el niño entienda que no son responsables de las acciones ajenas. El abandono infantil cuesta a un individuo tener problemas para formar apegos seguros , lo que puede sentar el escenario para la mala calidad fuera de las relaciones posteriores en la vida. El descuido es una forma de abuso donde el perpetrador, que es responsable de cuidar a alguien que es incapaz de cuidarse a sí mismo, no lo hace . Nik por igual puede ser un resultado de descuido, indiferencia o falta de voluntad. Puede incluir la falta de suficiente supervisión, avales o atención médica, o el incumplimiento de nuestras necesidades para las cuales la víctima no puede abastecerse por sí misma. descuido puede continuar por un periodo indefinido en la vida de un niño, causando muchos efectos secundarios a largo plazo, como lesiones físicas. El descuido puede afectar físicamente al cuerpo ya que afecta el desarrollo de un niño y ayuda, ocasionando problemas médicos crónicos. Baja autoestima, trastornos de atención, comportamiento violento e incluso muerte. embellecimiento es una especie de relación entre dos o más personas en la que los límites personales son permeables y poco claros. Embellishment es un concepto introducido por Salvador Mnuchin, un terapeuta familiar que desarrolló terapia familiar estructural, que aborda problemas en el funcionamiento dentro de una familia. Mnuchin utilizó hacia la disminución para describir la situación en las familias donde se difunden los límites personales , subsistencia sobre diferenciados y más. preocupación por los demás lleva a una pérdida, desarrollo autónomo y entallado en aparentes necesidades todavía y atrapado en la función de rol de discrepancia . Un niño puede perder su capacidad de autodirección, y su propia distintividad bajo el peso de psíquico insiste. Y si aumentan las presiones familiares, el niño puede terminar convirtiéndose en los padres o chivos expiatorios familiares identificados. Todo aquel que se vea de alguna manera involucrado en un desastre o acontecimientos trágicos puede experimentar reacciones traumáticas . Podrás experimentar estas reacciones si fuiste testigo o estuviste involucrado en los hechos, llegaste al lugar fuera de los hechos, tuviste una cerca de señorita o casi te involucraste en los hechos, conociste o conociste a otros que fueron asesinados, perjudicados o involucrados de alguna manera en los hechos. toda relación con familiares o amigos fuera de las víctimas se les recuerda otros incidentes traumáticos en tu vida por este suceso. Estos son los cinco eventos que tienden a ser tremendos. Si no lo has hecho ya, jefe, jefe, el video aquí desde hace unos segundos para sentirte en las raíces de tu árbol de trauma después de que hayas hecho esto continuará 28. Parte 2: el traumo y el impacto de los eventos Traumatic en la vida de la persona: Ahora que has aprendido más sobre los cinco amigos que tienden a ser dramáticos, puede venir como una sorpresa cuando descubras que podrías haber sido afectado y traumatizado en tus mejores bests. Muchas personas caminan hasta su vida adulta, nunca habiendo hablado de sus mejores dramas. Tal vez porque nunca se pararon quietos y se dieron cuenta plenamente de que habían pasado por un evento traumático o porque sintieron una sensación de vergüenza por lo que pasó a profundamente para hablar alguna vez con alguien al respecto. Sé que puede ser difícil y confrontacional profundizar en este tema, y me gusta expresarte mi sincero respeto por el tipo de coraje que estás mostrando ahora mismo para dedicarte a profundizar dentro de tu psique. Los estudios han encontrado consistentemente una fuerte asociación entre la vergüenza y la experiencia fuera de un eventos traumáticos. ¿ Qué tan avergonzado exactamente, Conectarse con el drama, y por qué importa tanto que tengamos que señalarlo? Por qué importa es porque los investigadores han encontrado que la experiencia de la vergüenza tras un evento traumático puede llevarte a usar estrategias de afrontamiento poco saludables como el consumo de alcohol, evitación o comportamientos autodestructivos, que pueden interferir con tu habilidad para procesar las emociones asociadas a los eventos dramáticos. Adicionalmente, dado que la experiencia fuera de la vergüenza puede estar relacionada con juicios o debilidad o pupilos, los sobrevivientes pueden sentir más estigma por haber experimentado un evento traumático. Este palo mi podio que te impiden buscar la ayuda adecuada yendo a sus cinco raíces. Es hora de anotar cómo se ha manifestado tu trauma en tu vida y en las ramas que han crecido fuera de ella. Existen cuatro patrones de comportamiento negativos y autodestructivos que podrían Auker o crecer de no lidiar con nuestros traumas. Sé que podría ser difícil ser honesto contigo mismo en esta parte, pero es importante así. Puedes empezar a darte cuenta de los patrones de comportamiento poco saludables causados por tu mejor trauma o traumas. Por un lado, hacerlo te ayudará a darte cuenta y entender por qué podrías reaccionar de una manera particular en ciertas situaciones. Pero por supuesto, esto también te permitirá darte cuenta de lo dañino que podría ser este comportamiento para tu vida y para la gente que amas a Onley. Al ver su patrón de comportamiento poco saludable, skay comienza a ayudarse a sí mismo y cambiar estas reacciones problemáticas en soluciones y patrones saludables. Aquí te presentamos los cuatro patrones de comportamiento negativos y autodestructivos, defecto o condición de ser adicto o incapaz de frenarte de involucrarte con una sustancia o actividad en particular como el juego, alcohol, las drogas sexo, exceso de trabajo, etcétera. Expertos dicen que este es un patrón de comportamiento fuera en el que te encuentras dependiente de la aprobación de otra persona para tu autoestima e identidad. También es correcto suscitado por la excesiva dependencia emocional o psicológica de una pareja. Típicamente, si requieres apoyo a cuenta fuera de enfermedad o adicción, este trastorno incluye problemas con el comportamiento o las relaciones que resultan cuando una persona no ha formado buenos apegos, fuertes sentimientos fuera del amor o conexión con los padres u otras personas que los cuidaron como un niño pequeño. El trastorno del apego es un término amplio que describe los trastornos de los estados de ánimo, comportamiento y las relaciones sociales que surgen de una falta de formación de apegos normales a atención primaria, dando cifras en la niñez temprana. Tal fracaso podría haber sido el resultado de experiencias tempranas inusuales fuera de descuido, abuso, separación abrupta de los cuidadores entre seis meses y tres años de descanso H cambios frecuentes o número excesivo fuera de cuidadores o como cuidador fuera capacidad de respuesta a los esfuerzos comunicativos infantiles, todo lo cual da como resultado aleck off trusts básicos. Disregulación emocional se refiere a la incapacidad de una persona para controlar o regular sus respuestas emocionales al perfecto de estímulos. También puede ser determina hiper reactividad emocional En la vida. Cada individuo se expone repetidamente a acontecimientos y en direcciones como el conflicto en una relación, crítica personal o un abandono percibido. Una persona con emocional este trastorno de regulación reacciona de manera emocionalmente exagerada ante este retos ambientales e interpersonales en cortos, al exagerar estalla de ira, acusación llorando, pasiva comportamiento agresivo o creación fuera de cuidados o conflictos. Ahora que tenemos barco aprendió los cinco eventos que tienden a ser dramáticos y los cuatro patrones de comportamiento negativos que se ajustan Si no tratamos adecuadamente el trauma, un buen vistazo a tu árbol de trauma. Ver tu árbol de trauma y cómo ha evolucionado a lo largo de los años podría llegar como abridor de ojos. Tómese un momento para responder las siguientes preguntas. ¿ Cuánta sorpresa es? Ver tu árbol de trauma antes de que tengas tu árbol de trauma antes que tú? ¿ Qué comportamiento poco saludable mejor esquí trek de vuelta a tu trauma o traumas pasados? lo que no sabes sobre trauma, que esta lección te ha ayudado a entender más claramente. Tómate unos minutos para escribir tus respuestas a estas preguntas. Espero que esta lección sobre trauma te haya sido útil y te haya proporcionado ideas. Para entenderte a ti mismo. Mejor nota que hay un seguimiento Escuchar el trauma en Chapter Tree, donde veremos el trauma en términos más prácticos y cómo lidiar con tu trauma de manera saludable. Habiendo aprendido mucho más sobre el trauma y haciendo algún dedo del pie de pensamiento interno, conteste algunas preguntas difíciles más rojas. Sigamos adelante a través de la siguiente lección del Capítulo dos, y exploremos y cavemos más profundamente dentro del complejo y fascinante ser que eres. 29. Los cinco idiomas de amor: el secreto para amor que dure: como seguimiento. Escucha sobre la esencia fuera del amor en el Capítulo uno, Sigamos aprendiendo más sobre el amor en esta lección. En el Capítulo uno, aprendemos más sobre el significado off off, algunos más en profundidad insights y perspectivas al respecto. Y aquí, en esta lección del Capítulo dos, quisiera presentarles lo que encontró el doctor Gary Chapman, consejero matrimonial consejero matrimonial. Son los cinco lenguajes de amor. Después de 30 años de consejería matrimonial y miles de horas libres de tomar notas, Dr. Gary Chapman vino a descubrir que hay principalmente cinco maneras en que las personas expresan y experimentan el amor uno resguarda la afirmación al tiempo de calidad. Tres regalos recibiendo, cuatro actos fuera del servicio. Cinco. Toque físico La mayoría de la gente piensa que el ondulado quiere ser loft es como los demás quieren ser amados también. Pero este no es el caso. El motivo por el cual es, por tanto, tan importante ser consciente y entender estos diferentes lenguajes de amor . ¿ Ese es tu lenguaje amoroso y el de tu pareja, tus amigos y familia, tal vez tan diverso como el chino al inglés? No importa lo duro que intentes expresar el amor en inglés. Si tu cónyuge sólo entiende chino, nunca entenderás cómo amar a cada obturador. Por lo tanto, en cualquier tipo de relación, tus amigos de pareja etcétera, pueden sentirse frustrados contigo, pesar de que estás tratando de hacer todas estas cosas por él o ella. La gente no da y recibe amor de la misma manera. Aprender a hablar el mismo lenguaje loft fuera de tu cónyuge, amigos, familia, etcétera. Y saber cuál es tu lenguaje amoroso puede ser un cambio radical en cualquier tipo de relación off . Ahora el Dr. Garrod Shipman Hester descubriendo estos cinco lenguajes pelusa en un libro titulado Las cinco lenguas del amor. Si bien el brew en sí se enfoca más en aplicar estos cinco lenguajes de amor en las relaciones románticas , Dr. Gary Chapman señala también que estos lenguajes de amor no son solo útiles para entender mejor a nuestro cónyuge sino que se pueden utilizar para mejorar cualquier tipo de relación, como con amigos, familiares son Niños, etcétera. Si bien esta lección proporcionará una comprensión de los cinco idiomas del amor, el libro en sí sigue siendo una lectura muy recomendable para ayudarte. El Dr. Gary Chapman también ha escrito botas específicas en una adición Childress, la adición del decano y la adición de solteros para ayudarte a hablar los cinco lenguajes pelusa en esas relaciones en el libro de práctica, puedes encuentra un enlace con más información sobre estos libros. Todos son libros altamente valorados y valorados. Ahora déjenos descubrir cuál es su encantadora que ISS al ir a cada uno de los cinco idiomas del amor , me gustaría que le diera el libro de práctica a su lado y se pregunte con cada uno. ¿ Es este mi lenguaje loft primario? Obviamente, esto no quiere decir que los otros cuatro podrían no ser esenciales para que, sin embargo, si sólo pudieras elegir uno de estos cinco, cuál para ti sería el más importante, correcto ese lenguaje loft abajo como tu lenguaje de amor primario En el libro de práctica, uno Despide a la gente de afirmación de este idioma. La mayoría se siente amada cuando se expresa con verrugas, cumplidos, peor, fuera de aliento o incluso sólo un simple yo estaba pensando en que haces que sus corazones se hinchen. ¿ Te gusta escuchar te amo o cumplidos o verrugas significativas? ¿ Los insultos son perjudiciales para su relación? Si es así, este es probablemente tu lenguaje de amor. Si descubres que este es el lenguaje de amor de tu pareja o hace fuera de tus amigos, asegúrate de darles cumplidos genuinos y decirles que los aprecias a menudo hasta 12 pies. Firma Si este es tu lenguaje loft, quieres que el cónyuge de tu amigo, Hijos, etcétera te dé una atención indivisa y realice actividades significativas contigo. Esto incluye conversaciones de calidad una a la vez con el televisor apagado del teléfono celular guardadas y sin distracciones. Esto es lo que hace que esta persona se sienta más loft. Poder comprometerse plenamente con sus amigos compañeros, etcétera durante actividades como ir por una pared, jugar juegos o incluso simplemente café y conversación es lo que más alegría les trae. Si esto tus compañeros amigos Lenguaje de amor infantil, aprende a escuchar mejor, haz contacto visual más y pasa más tiempo con ellos en lugar fuera en la oficina o Klute a tu teléfono. Pasar uno a una vez comunica que te importa. Shutter muestra que disfrutas estar con los demás y que te gusta hacer cosas juntos , conseguir insultos o posponer fechas. Y no escuchar es especialmente hiriente a este tipo. Tratar recibir regalos para personas fuera de este lenguaje amoroso. Nada dice que te quiero más que Regalo. No confundas este lenguaje loft con el materialismo. El receptor fuera de Regalo impulsa la ley, la consideración y el esfuerzo detrás del don. Un regalo significa el mundo para ellos y sirve como prueba innegable de que su pareja, amigos, familia, estaba pensando en él. Claro, todos nos gusta recibir regalos, pero a este tipo de persona le encanta recibir regalos por encima de todo. Señorita Cumpleaños, aniversarios e irreflexivo da miedo a esta persona una partes cuatro x off servicio a la gente fuera esta encantadora, que se sienten más apreciados cuando sus parejas amigos, Niños, etcétera, hacer cosas. Fordham. Cualquier cosa para aliviar la carga de responsabilidades. Salir por un servicio de acto off hablará volúmenes a esta persona. Esto puede ser tan sencillo como sacar la basura siendo las facturas, recoger a los niños de la escuela durante los platos y así sucesivamente. Estos actos de servicio rara vez pasan desapercibidos para las personas cuyo lenguaje amoroso es X fuera servicio hacia él o ella más quiere escuchar. Déjame hacer eso por ti pereza, compromisos rotos y hacer más trabajo para ellos. Hablarán fuera de este idioma. Sus sentimientos no importan cuando otros te sirven por amor y no obligación. Te sientes verdaderamente valorado y amado cinco toque físico. Una persona con el lenguaje primario del tacto físico no es sorprendente, muy sensible. Sentir a su ex palmaditas en la bolsa y toques reflexivos en el brazo. Todo esto puede ser formas de mostrar emoción, preocupación cuidado y amor Los socios cuyo lenguaje de amor primario es un toque físico sentirán tu amor cuando lo besaste, lo abrazaste, abrazas, tienes sexo y sostenerse unos a otros después de las seis. Disfrutan de la seguridad que viene del contacto físico y saborear en la cercanía su pareja y amigos y la conexión que viene con esa cercanía, presencia física y accesibilidad son cruciales. Si bien el descuido o el abuso pueden ser imperdonables y destructivos, toques apropiados y oportunos te comunican calidez, seguridad y amor. Si aún no tienes video de Boston y rellena el libro de prácticas con el que uno de estos cinco idiomas de amor, identificas fuertemente ingenio. ¿ Cuál es tu lenguaje loft? Ten en cuenta que solo debes si un lenguaje de amor primario. Claro, hicimos, como todos ellos, pero uno de ellos debería resonar contigo. D. La mayoría está descubriendo tu lenguaje amoroso y el de tu pareja Niños. Amigos etcétera pueden ayudar a hacer más fácil que dos de ustedes se comuniquen y expresen afecto el uno al otro de una manera que ahora es apropiada y significativa. Si la descripción de cada lenguaje de amor todavía no pudiste descubrir tu lenguaje de amor, aquí te dejamos algunas preguntas para hacerte ¿qué te hace sentir más loft por tu pareja? Amigos, Niños, etcétera. ¿ Qué es lo que más quieres de ellos? ¿ Y si más solicita a su pareja, Niños , amigos, , amigos, etcétera? Eso es probablemente lo que te hace sentir el más querido. ¿ Qué hace tus amigos de pareja? Niños, etcétera. ¿ Eso te causa más dolor? Lo contrario de lo que crea ese dolor es probablemente tu lenguaje lícito. ¿ Cómo expresas tu amor por tu pareja? Francia Niños, etcétera. ¿ Tu forma de expresar el amor? A lo mejor lo que también te haría sentir amor por la mayoría descripción fuera de los cinco waffling, simplemente podríamos ya tener frijol suficiente para darnos cuenta de qué lenguaje amoroso es el deber más importante . Las preguntas de TheStreet también ayudaron a descubrir el lenguaje luff de otras personas. Chapman sugiere que descubra el lenguaje amoroso de otra persona. Se debe observar la forma en que el amor expresa a los demás y analizar de qué se quejan con mayor frecuencia y de qué solicitan con mayor frecuencia Hacer estas tres preguntas mientras está pensando en una persona específica puede por lo tanto ayudarte a descifrar su amor idioma. Las personas tienden a dar amor naturalmente de la manera en que prefieren recibir amor. Permítanme terminar esta lección mencionando esto para que las relaciones sanas permanezcan sanas, lofting de cada compañero amigo niño debe llenarse hablando en su lenguaje loft, Así entender la importancia fuera de conocer y entender estos cinco amor idiomas. Permítanme, pues, señalar de nuevo que el libro, Las cinco lenguas del amor, sigue siendo un dedo del pie de lectura muy recomendable. ¿ Entiendes los conceptos fuera de los cinco lenguajes lobos? Aún mejor, muchas de esas preguntas aún pendientes que podrías tener alrededor de este loft idiomas serán respondidas en profundidad en el libro, y también se dan muchos ejemplos más prácticos sobre cómo se las vuelve a aplicar. En el libro de prácticas, puedes encontrar un enlace al libro habiendo aprendido más sobre el amor e identificar tu lenguaje amoroso . Esta lección ya debería ponerte en un camino para mejorar tus relaciones con los demás y con ti mismo. Ahora, con este nuevo conocimiento encontrado, sigamos adelante a la siguiente escucha 30. **El final de la semana 2: hemos llegado al final de capítulo a unas grandes Felicitaciones por terminar cada lección y por enfrentar algunas posibles preguntas desafiantes. Se necesita verdadera fuerza, animada a hacerlo, lo que de hecho significa que eres una persona con estos atributos. Podrías estar muy orgulloso de la muerte. A menudo parecemos olvidar nuestra propia fuerza y el coraje que mostramos. No logramos darnos cuenta de esto porque confundimos vulnerabilidad con debilidad. En realidad, lo contrario es cierto. Es cierto ser vulnerable cuando abrimos nuestro corazón y alma que realmente podemos conectar con los demás y con nosotros mismos, así como descubrir las gemas que son cicatrices sostiene ahora. Esto no es fácil, razón por la cual se requiere de gran coraje y fuerza para hacerlo. Es mucho más fácil huir de nuestros problemas. No reconozcas las cicatrices que habíamos obtenido en lo mejor o incluso acepten aún podrían ser heridas. Entonces es hacer un trabajo profundo y otra vez hacer el trabajo profundo que necesitas para ser vulnerable y abierto contigo mismo. Una vez que puedes hacer eso, tienes la oportunidad de empezar a ver lo que podrías no haber visto antes de eso efectivamente, esas mejores cicatrices y heridas contienen gemas. Gemas que alguna vez obtengan pueden desbloquear tu máximo potencial de crecimiento. Pero primero, se requiere fuerza y coraje. Cuatro muertes y como ya aprendemos, ustedes tienen esos atributos. Ahora sigamos con el curso y comencemos con el capítulo Árbol, donde aprendemos ejercicios prácticos y técnicas para poner toda esta información, hemos aprendido a usar. 31. *CHAPTER 3: introducción para implementar: en el Capítulo uno, obtuvimos una comprensión más amplia de las emociones, la mente, diversos venenos que tomamos y mucho, mucho más, trayendo una conciencia totalmente mejor de nosotros mismos. esto le siguió el Capítulo dos, donde confrontaste tus demonios y desafíos personales. Ahora por fin hemos llegado a golosinas aquí. Llegaremos a aprender técnicas prácticas, herramientas y prácticas para elaborar y crear una vida más saludable, feliz y más significativa antes de sumergirnos en ella. mí me gustaría dejar una cosa muy clara, y comenzaré y terminaré este video de introducción fuera del Capítulo tres mencionando que es lo que tienes que hacer para obtener los beneficios que no puedes esperar que el cambio ocurra en tu vida. Si no cambias algo estás pensando tus hábitos, tu comportamiento. En este capítulo, verás aparecer la animación de ejercicios en las lecciones cuando parezca comprometerte a intentarlo. Estas técnicas y prácticas sin juicio entienden, embargo, una cosa crucial de la misma manera que no verás los beneficios de comer sano. Si lo has estado haciendo solo un día, debes darle a estas prácticas y técnicas una oportunidad justa de surtir efecto sobre múltiples bases idealmente unos meses antes de que realmente se beneficie de ellas. La parte más difícil, y la más importante será apegarse a algunos de estos ejercicios y hacerlos por más de un día. Si abres tu libro de prácticas, ve a la sección de Árbol de capítulos Aquí verás tres líneas que te pedirán anotar tres ejercicios o prácticas que te gustaron mucho cuando viste todas las lecciones fuera del Árbol del Capítulo. Escríbelos a continuación. Es que encontrarás casillas de verificación. Ahora si aún no has imprimido el libro de prácticas y cuelga ese papel. Entonces donde lo verás a menudo junto a los inodoros en la nevera, en la cocina en la noche. Coloca tu recámara en tu escritorio en tu espacio de trabajo en cetera. Por supuesto, si no tienes impresora, simplemente escribe. Este ejercicio está abajo en un trozo de papel y al mismo número fuera de casillas de verificación. El punto es colgar o colocar esta pieza fuera de papel en algún lugar para que se te recuerde hacer estos ejercicios. Cada día. Te las haces chequear un pavos De esta manera podrías engañar y ver tu propio progreso. Hacer esto por una cantidad establecida de días y no romper la cadena comenzará a crear un nuevo patrón de hábito. Si tus deberes hasta todas las casillas de verificación Ártico es más probable que sigas haciéndolos . Por supuesto, si todo está comprobado, siempre se podría crear un nuevo papel con casillas de verificación. Es útil que se te recuerde, y ver tu propio progreso te motivará más. Yo quiero que te alejes de los puntajes con un cambio positivo en tu vida, pero al final, solo pude hacer tanto. Depende de ti hacer un buen uso de esta información. Por lo que una última vez cuando aparezca la animación del ejercicio, haz el ejercicio o practica y al final, fuera del árbol del capítulo, justo por los ejercicios o prácticas de árbol que te sentían bien y que quieres continuar . Los humanos son criaturas fuera de hábitos. Por lo tanto, también es práctico y útil entender que se crean nuestros hábitos y cómo podemos crear nuevos y buenos hábitos que menos antes de pasar a la siguiente lección, me gustaría brindarles esta información, haciendo lo otro fuera de la libro el hábito power off descubrió que en la raíz fuera de todos los hábitos , como un simple bucle de tres partes, permítanme explicar brevemente la calle Simples pasos del bucle de hábito. En primer lugar tenemos que hacer cola un gatillo que le diga a tu cerebro que entre en modo de reacción automática y qué rutina usa la Q es lo que te desencadena a hacer lo que es habitual. Por ejemplo, siéntate a la mesa de tu cocina para desayunar todas las mañanas a las 7 de la mañana Siguiente, tenemos el comportamiento físico, mental o emocional del Rudy que sigue. Demasiado lindo. rutina es el comportamiento en el que te dedicas automáticamente, que para beber café podría incluir ir a tu cafetera, encenderla y presionar el botón de taza grande. Por último, tenemos un busto de estímulo que le dice a tu cerebro que la rutina funciona bien y vale la pena recordar. Te dice que recibirás una recompensa por completar la rutina, siendo la recompensa cosas tales como el rico olor de tu café. Apenas es sabor y el vapor que sube de la copa mientras te sientas a la mesa de tu cocina en las luces del sol. Si quieres desarrollar un hábito, la recompensa debe superar significativamente el costo para que sigas haciéndolo. Permítanme darles dos ejemplos de cómo todo esto funciona en conjunto. Fumar Q C Un jardín de cigarrillos o oler antojo de humo de cigarrillo. ¿ Quieres un hit off rutina de nicotina? Consigue un cigarrillo y enciende sus recompensas. Consigue esa dulce nicotina revisando tu teléfono que aquí tu antojo de autobús telefónico. ¿ Quién me está contactando? ¿ Qué está pasando en el mundo? Tengo que enterarme de rutina. Detén todo lo que estás haciendo y revisa las recompensas de tu teléfono. Obtén placer de las distracciones momentáneas del texto. Tweets por correo electrónico, etcétera. Si piensas en tu vida y en tu día, notarás que este bucle de hábito aparece en todo lo que haces. El tema con los hábitos es que se vuelven tan arraigados, tan poderosos, que aunque tengamos una conciencia consciente de que no son buenos para nosotros, parece que no podemos dejar de hacerlos una vez despedido la Q. Somos esclavos de hábitos D. No se puede extinguir unos hábitos. Sólo puedes cambiarlo ahora. ¿ Cómo podemos usar esta información para cambiar hábitos y reforzarme una vez, por ejemplo, utilizó algunas fuera de las técnicas y prácticas que aquí se discutirán en nuestras vidas. El truco para cambiar un hábito es cambiar la rutina y dejar todo lo demás intacto. El autor llama a esto la regla de oro. En los libros se sugiere que hay cuatro etapas para cambiar unos hábitos, aunque no siempre es obvio. La parte más fácil suele ser identificar el comportamiento que desea cambiar cuando se dedica a un hábito. A menudo estamos inconscientes fuera de nuestro propio comportamiento. Reconoce el bucle de hábito en el que estás atrapado. P. Recompensas de comportamiento A que desencadena todas las rutinas. Cancelan la Q y detienen la rutina. Toma, por ejemplo, las redes sociales si apaga las notificaciones. P. Te quitas el compulsivo 14 off revisando constantemente tu computadora o teléfono. El tema es que la Q a menudo está nublada por muchos otros elementos que suceden al mismo tiempo . El uso típicamente caen en cinco categorías. Ubicación, tiempo, estados emocionales, otras personas y acción inmediatamente anterior. Si tienes un hábito, vas en serio con cambiar. Mantén un bloqueo fuera de tu ubicación, el tiempo que tus estados emocionales, las personas que te rodean y la acción que realizas inmediatamente antes de tus hábitos. Después de algunas repeticiones, probablemente puedas verlo. El patrón. Para superar unos hábitos, debemos entender qué ansia está impulsando el hábito. El clave es identificar las necesidades reales los beneficios. Por ejemplo, si te peleas comiendo comida chatarra todas las tardes, prueba a comer en Applebee Step o a tomar un café o charlar con un amigo durante unos minutos. Después configura un temporizador de 50 minutos cuando se apague. Pregúntate si sigues sintiendo lo mismo. Burge. Si lo eres, aún no has identificado el taco. El autor sugiere anotar cómo piensas y te sientes inmediatamente después de la actividad. Bean Point Dick tú. Primero tienes que experimentar con recompensas. Prueba una nueva recompensa cada vez que sientas la necesidad de completar la rutina. Sigue experimentando, y eventualmente descubrirás por qué tienes que comer comida chatarra todas las tardes. Es porque estabas hambriento, En qué caso funcionaría la manzana? Estabas cansado, en cuyo caso el café debería ayudar o solo necesitabas un descanso, que tu amigo debería proporcionar. Tendrás que probar diferentes comportamientos para ver qué encaja en tu vida y evaluar críticamente para ver si te da un nivel similar o mejor de recompensas. Una vez que hayas definido el bucle de recompensa de rutina Q para ti mismo. Necesitas dispositivo de un plan para especificar qué vas a hacer cuando el antojo se haga cargo. Una vez que hayas reconocido la rutina que precisa y las recompensas, debería ser fácil diseñar una rutina diferente que proporcione las mismas recompensas, pero obtienes lo mismo. P. Mantente alerta para la Q o ponte en alerta automática si se basa en tiempo y actúa tu rutina de preplanta . Si funciona, has confirmado que encontraste el taco y recompensas correctos, y tu hábito será entonces fácilmente cambiable. Con esta información sobre hábitos. Continuemos y sumérgete en las lecciones y alerta ejercicios prácticos y prácticas para implementar en tu vida para que puedas empezar a vivir una vida más feliz, saludable y más significativa a medida que pasamos por las lecciones. Recuerda lo que hemos aprendido aquí y utiliza esta información para crear nuevos hábitos en tu vida, en las áreas fuera de tu vida donde te gustaría ver que sucediera el cambio 32. Ejercicios de contenido para encontrar la paz y la felicidad: en esta lección, me gustaría brindarles diversos ejercicios para practicar la habilidad fuera de la alegría, las mentas condenadas y la satisfacción con la vida. Creo que es bueno señalar que esos sentimientos no son cosas con las que algunas personas han sido dotadas, mientras que otras tienen nueces. Encontrar estos sentimientos es más una habilidad que cualquier otra cosa. Y como con cualquier habilidad, te pones mejor en ello practicando consistentemente a través de ejercicios. Ten en cuenta, sin embargo, que, como cualquier otra cosa, esperan que esto todos los días vea y sienta una diferencia. Se puede esperar ser maestro en el piano, un fútbol de lengua específica cantando dibujo en Sidra. Si nunca practicas alguna de esas habilidades. Aquí se aplica lo mismo. tanto que los siguientes ejercicios solo tardan unos minutos en hacer e incluso se hacen en cualquier lugar. Lo importante es hacerlas Big gun sh es que no caigas en la tira fuera cognitivamente entendiendo algo pero nunca aplicando realmente el conocimiento. Al igual que con tantas cosas, la razón por la que algunas personas nunca alcanzan lo que desean es que nunca siguen adelante con la información que han reunido o recibido 33. 1. Los cinco sentidos humanos: ¿ Cómo Dónde estás? ¿ Fuera de los cinco sentidos? Te han regalado el tacto, la vista, el oído, el olfato, olfato, gusto. Muchos de nosotros apenas somos un raro fuera de ellos. Somos criaturas visuales son más potentes y más utilizadas, dice es sitio nuestros ojos. Tristemente, como nuestro sentido de la vista nos domina tan principalmente, muchos se olvidan de los otros cuatro sentidos y se envían a listas de enfoque para a veces no en absoluto. En ellos. Nos han dado un espectro, un pellet con muchas sensaciones y sentimientos diferentes. Pero muchos nunca alcanzaron la mano para experimentar todo el rango fuera de estas sensaciones. Es una vergüenza masiva, ya que cada uno fuera de nuestros sentidos tiene una capacidad inconmensurable para experimentar la vida en diferentes niveles y una multitud de maneras. Un ejercicio fácil es ir inconsciente, camina durante todo el día mientras se enfoca en cada uno fuera de tus sentidos durante un par de minutos a la vez. Esto te enseña a ser más consciente de estos regalos o simplemente sentarte en algún lugar como ahora y pasar conscientemente por cada uno fuera de tus sentidos. Por ejemplo, presta atención a Lee a tu sentido del olfato por unos minutos, y es correcto bloquear todos los demás sentidos. Por lo que toda tu atención está en experiencias que involucran ese sentido individual durante este ejercicio infectarán abrir un mundo completamente diferente que podríamos explorar en cualquier momento. Pero debido a que somos tan desconscientes de nuestros sentidos como entidades separadas, nunca llegamos a ver la profundidad de cada uno. Presta más atención a cada uno fuera de tus sentidos por separado, y te puedo prometer satisfacción y alegría fluirá a través de ti cuando empieces a recibir destellos de los dones que te han dado. 34. 2. Self-Love: si te lo pregunto. ¿ Cuándo fue la última vez que dijiste que te amo? Hazte tú mismo. Creo que podría tener algunos problemas para pensar en un día específico. Múltiples estudios han demostrado que el amor a sí mismo es la clave para la salud mental, bienestar y mantener a raya la depresión y la ansiedad. Pero además de toda la ciencia y la investigación partes de por qué practicar el amor propio es un valor. Hágase esta pregunta. ¿ Cómo funciona esta única persona que ha estado ahí contigo desde el principio y que estará ahí contigo hasta el final? Nada merece escuchar a los pupilos. Te amo más a menudo esa persona que va a pasar toda tu vida contigo y siempre está ahí en tu sitio y nunca te deja. ¿ Cómo esta persona efectivamente no merece esto? ¿ Palabras que sostienen en su núcleo de sentimientos de agua? Te acepto. Te veo. Te reconozco. Yo estoy aquí por ti. Las palabras que te amo significan todas esas cosas y más sé amable contigo mismo. No hay razón para no practicar el amor propio regularmente simplemente mirándote en el espejo y reconociendo la creación única que ves frente a ti por la mañana cuando te despiertas o por la noche antes de salir para el día. O mejor aún, cada vez que tengas la oportunidad de saludarte en el espejo, mírate en el hielo, date un pequeño guiño y di las palabras que todos en este mundo anhelan el año que te amo. 35. 3. Haz los actos de la generosidad y Random – los voluntarios más: cualquiera que alguna vez haya dado puramente por la razón fuera dar recordará cómo hace sonreír al corazón en lugar de ir de vacaciones ordinarias. ¿ Por qué no ir y ser voluntario en algún lugar? Es igual de divertido. Si bien también se llega a experimentar oportunidades únicas como trabajar con animales, Niños, vida marina, etcétera. Y muchas veces no es mucho más caro que unas vacaciones típicas. No sólo te alejarás con una experiencia que probablemente nunca olvides, sino que también serás parte de una comunidad y estarás rodeado de otras personas que se preocupan por hacer algún cambio positivo en el mundo para dos investigaciones más ha demostrado que el voluntariado contador X los efectos del estrés, ira y la ansiedad. Por supuesto, no necesitas ser voluntario y viajar a mitad del mundo para hacer huevos al azar fuera generosidad y la amabilidad. Puedes hacer esto en cualquier lugar y en todas partes, incluso en tu vida diaria. Cuando veas a alguien le cae algo, ponte la mano para ayudar. Cuando la cadena de bicicleta de alguien se apaga, camina hasta la persona y ofrece tu ayuda. Hay millones de oportunidades fuera cada día para hacer actos aleatorios de generosidad y amabilidad , incluso simplemente sonreír a alguien o generalmente preguntar por el día de alguien y escuchar con la intención de escuchar son actos de generosidad y orientación que las personas cercanas a ti y alrededor aprecian tanto como cualquier otra persona hace que tu corazón y los corazones de otros sonrían más a menudo haciendo este ejercicio tan excelente. Si estás en sintonía con las oportunidades de hacer actos aleatorios de generosidad y amabilidad, vendrás a verlos en todas partes. 36. 4. Aplica: Si bien estoy seguro de que has oído antes practicar la gratitud, ¿ alguna vez la has probado honestamente? Las investigaciones han demostrado que la gratitud chicle pero el estrés y reduce una multitud fuera de las emociones tóxicas de la envidia y el resentimiento. Hacer frustración y arrepentimientos. También aumenta tu autoestima, ayuda a dormir mejor y mejora la fuerza mental. Incluso se ha demostrado que la gratitud puede desempeñar un papel importante en la superación del trauma. ¿ Cómo funciona este ejercicio de créditos? Es fácil y solo toma minutos por la mañana o por la noche o en cualquier momento durante todo el día. Siéntate en algún lugar o ve a dar un paseo y piensa en tres cosas por las que estás agradecido. Podría ser algo que pasó durante tu día, algo que actualmente sientes o ves o algo sobre tu vida en general. Aquí un ejemplo de algo que actualmente estoy experimentando los departamentos en los que actualmente estoy viviendo. ¿ Estás viendo este curso? Gracias. Tu turno. Te recomendaría que lo mantuvieras simple. ¿ Cuál fue la primera cosa es que viste, sentiste o pensaste en enfocarte en ese momento y sientes gratitud fluyendo por tu corazón adicionalmente, y esto podría sonar cursi al principio colocando tu mano sobre tu corazón mientras haces esto ejercicio aumenta la conexión entre ver y pensar en algo por lo que estás agradecido. Intensifica el sentimiento. Lo que al final haces es visualizar la conexión directamente a tu corazón. La ciencia y la investigación han mostrado múltiples veces el poder apagado de la visualización y cómo puede llevarnos a nuestros objetivos en este caso, la satisfacción. Dale una oportunidad, No duele. Y te lo prometo, no llegarás a arrepentirte. 37. 5. Escribe algo divertido que te ocurrió: medio cuaderno o haz una nota o tu teléfono dedicado a anotar cualquier cosa divertida que pase a lo largo del día. O hacer esto último que haces por la noche cuando estás acostado en camas, anotar algo gracioso te enseña algunas cosas. En primer lugar, te permite quedarte quieto y reconocer un momento que sucedió en tu día. El resultado es que hará que tu día se sienta más como el regalo individual Es todos los días . algo único, Ocurrealgo único, gracioso. En segundo lugar, anotar algo gracioso está directamente vinculado a la positividad. Levantará el ánimo de inmediato en el momento y después de los momentos en que refleje algo de nuevo en su y le duele. Al igual que se le acredita, te enseña a enfocarte en las pequeñas cosas de tu vida. Puede que no sea que un espectáculo masivo de comedia aparezca frente a ti todo el tiempo, pero al menos algo tonto, ridículo o raro puede pasar todos los días. Puede ser un poco desafiante al principio anotar algo todos los días, sobre todo si lo haces durando por la noche. Pero al igual que el acreedor ejerce, no pienses demasiado en esto. De qué fue algo que te hizo sonreír durante el día o lo que al menos te hace reír un poquito en los derechos de la ciencia. Eso abajo lo que este ejercicio en última instancia te enseña es estar más atentos a la divertida vista fuera de la vida. Si estableces esto como un ejercicio diario, tu cerebro automáticamente empezará a buscar y estará más en sintonía con esos momentos divertidos, ridículos, ridículos, tontos y raros. Una vez que tu cerebro ISS más ambientado en esto, puedes llegar a darte cuenta de que la vida misma puede ser un gran show de comedia después de todo. 38. 6. Acknowledge lo que tienes: ¿ estás consciente de que tus ojos están hechos de dos millones de componentes de trabajo que te permiten ver el mundo que te rodea? Y, por supuesto, ver este fascinante curso. Y ¿estás consciente de que tu navegación por la fuente de información más significativa del mundo los Internets, donde cualquier cosa se puede encontrar mientras que más de la mitad de la población mundial aún no tiene acceso a ella? Y al mismo tiempo, tienes techo sobre tus cabezas, comida sobre la mesa. Y lo más probable es que no vivas en una zona de guerra. No, no digo que la vida pueda estar yendo sin problemas para ti, pero mantener las cosas en perspectiva es un ejercicio excelente para que no lo olvides todo . Tienes un reconocido que los tienes. Todavía eres una vida. Sigues criando. No estás en coma. Hay poder corriendo por tus venas para hacer algo con tu vida para tomar acción. Todavía puedes hacer eso, Pero hay otros por ahí que no pueden. Por ejemplo, los que están en coma, los que están paralizados e incapaces de mover alguna parte de su cuerpo o esos sitios Web a una H temprana, no son ustedes. Por favor reconoce esto tomando tiempo todos los días para poner las cosas en perspectiva, especialmente durante esos momentos en que sientes que la vida parece demasiado o trinchera, injustamente te haces consciente de la situación para darte la oportunidad de volver a poner las cosas en perspectiva, acepte cosas que no puedes controlar y darte cuenta de que lo que sea que esté sucediendo actualmente ahí podría haber sido algo mucho peor. Hacer este ejercicio ayuda a elevar una ansiedad y estrés y te da la oportunidad de pensar más claramente y ético momento ocurrido con un sentido de claridad. 39. 7. Celebra: muchas personas de inmediato siguieron adelante después de completar o alcanzar una determinada meta. Cuando logran algo, se mueven hacia adelante, nunca se quedan quietos, nunca se tomaron el tiempo de sentirse orgullosos de los retos y obstáculos que habían conquistado el camino. Pero cuando nunca te quedas quieto para celebrar esas victorias, pequeñas o insignificantes, puedes empezar a sentirte insatisfecha. ¿ Por qué? Porque nunca te tomas el tiempo para reflexionar y apreciar lo que has logrado. Trae algo de alegría de nuevo a este mundo ya demasiado serio. Estar viviendo y tómate tiempo para celebrar algunas fuera de las cosas buenas en tu vida. Hay oportunidades constantes para celebrar durante todo el día. Estos son algunos ejemplos Cuando vas a correr y terminas el kilómetro X cantidad de descuento que tenías planeado correr, dete un máximo de cinco y tómate un momento para reflexionar y sentirte orgulloso de ti mismo. Después de un duro día libre, trabajando y terminando cada escritorio, tira los brazos al aire y dite Buen trabajo. Entonces tómese un tiempo para mirar cada escritorio terminado y sentirse satisfecho con lo que ha hecho nuevo. Al igual que con muchos off, los ejercicios no se enfocan solo en tus grandes logros o momentos, sino también en los pequeños al otro lado de la calle de forma segura. Diablos, sí. Date un alto cinco. Conseguiste unas fechas. Date un puño bache en el espejo. Terminó un duro día de trabajo sobre ti en la espalda y festejar defecto. Ahora es el momento de relajarse. Entrénate para celebrar más Al hacer este ejercicio, no sólo será divertido, sino que también te hace sentir bien contigo mismo. 40. 8. Mira más comedia: reír no es sólo divertido. También es bueno para el cerebro, cuerpo, la salud mental y el alma. Diversas investigaciones han demostrado los innumerables beneficios que nos da la risa. Impulsa nuestro sistema inmunológico. Relaja el cuerpo. Protege el corazón. Disuelve las emociones estresantes, reduce el estrés y aumenta la energía y muchos más beneficios. La risa es una de las mejores medicinas para nosotros, una medicación que a todos nos vendría bien más. Pero, ¿cómo? ¿ Qué o a quién deberías dejar sobre simples comediantes? Los comediantes son personas que están profesionalmente capacitadas para hacer que te vayas, y hay cientos y miles de ellos fuera. Ahí está el tipo de humor correcto, una dosis de la medicación correcta por ahí para todos. A continuación te presentamos algunas sugerencias de canales de YouTube para ayudarte a empezar. DWright Bar comedia Comedia Central Sólo por risas 41. 9. Mira una amanecer o un atardecer: un último ejercicio. Observa un amanecer o una puesta de sol. Más a menudo, la majestuosa belleza fuera de este mundo sólo se puede ver si se presta atención a sus amaneceres. Y las puestas de sol se pueden ver casi todos los días, y cada vez es una revelación verdaderamente asombrosa Fuera de la magia que este mundo tiene su como ver a uno de los pintores más hábiles que este mundo tendrá jamás. Quien sale casi todos los días para mostrarte un trabajo único una vez fuera de maravilla de forma gratuita. Si eres una persona matutina, observaba el amanecer, ve al mundo venir una vida en todo su esplendor. Si eres una persona vespertina, sal afuera y disfruta de la belleza apagada las últimas luces apagadas del día. Pintar el cielo Ver amaneceres o atardeceres es una de mis cosas favoritas por hacer porque muestra que en la vida existen hermosos inicios y finales hermosos. Tener una buena lista fuera de algunos ejercicios de contentamiento. Por qué no pasaste este video antes de que sigas a la siguiente lección y pruebes uno de ellos En este momento , te puedo garantizar que si practicas la habilidad de contentamiento, cada día dibujó algunos de estos ejercicios. La única cosa que todo el mundo de un seis en la vida pero de nuevo parecía encontrar encontrará su peso. Te pausas este video y vas a probar uno de los ejercicios que mencionamos cuando regreses continuaremos con la siguiente lección aquí en Chapter Tree. 42. Cómo hacer Traumo de una forma saludable: como seguimiento. Escuche el del Capítulo dos. Qué es el drama, donde aprendimos qué trauma es el impacto de los eventos dramáticos en la vida de uno y cómo identificar Si te han dramatizado. Pasemos ahora aquí en un capítulo tratar sobre cómo lidiar con el drama de una manera saludable. Incluso si ahora no estás sufriendo de trauma psicológico, podría ser beneficioso conocer D sitios prácticos fuera de lo que puedes hacer si, en caso de que llegues a experimentar drama en tu vida a la larga, el resultado de no tratar el drama es uno fuera de una autodestrucción. A menudo verás que las personas que pasaron por una experiencia traumática van con su dolor en desperdicios poco saludables al llegar a buscar el exceso de trabajo de alcohol de Brocks, etcétera. A menudo, como hemos aprendido en el Capítulo dos, esto se debe a que uno podría no darse cuenta de que habían sido traumatizados, o no tienen idea sino de cómo se ve el viaje curativo fuera del drama y formas sanas de sobrellevar . En primer lugar, el proceso fuera de tratar el trauma psicológico puede ser doloroso. Es confrontacional y puede sacar recuerdos de esa época. Por lo tanto, me gusta el primero mencionado algunos puntos críticos. Date tiempo para sanar y para llorar cualquier pérdida que hayas experimentado, no intentes forzar el proceso de curación. Sé paciente con el ritmo de recuperación. Permítete sentir lo que estés sintiendo sin juicio ni culpa. Estos puntos son principalmente para decir que no se puede forzar una herida que sin darle el tiempo y la atención adecuada. Si te caerías y terminaras con una herida física, no lo curarás más rápido simplemente frustrándote con el dolor que está causando contigo o tocando la que está constantemente a la derecha. Si bien esto podría llegar a ser obvio, parece que cuando nos enfrentamos a heridas psicológicas, no nos damos cuenta de que lo mismo es cierto en mucho de la misma manera que necesitamos ser cuidadores de nosotros mismos. Y uno de los primeros pasos importantes para ser por lo tanto nosotros mismos es tomándonos en serio estas heridas , tal como lo harías con unas heridas físicas. Si no lo hacemos y simplemente nos frustramos y enojamos con nosotros mismos por no sentirnos mejor, terminamos profundizando estas heridas con más frecuencia que nueces. Ahora, con ese entendimiento, aprendamos a ti trauma psicológico 43. 1. Aceptar el apoyo de los seres queridos: si sólo hay un ejercicio que acabarías haciendo, que sea éste. Cuando se cura de un trauma emocional, es importante conectarse con los demás regularmente y evitar aislarte. Se necesita un pueblo para criar a un niño, pero también se necesita un pueblo para sanar a una persona. Obtener una vista de 3 60 grados es imposible cuando todo lo que puedes ver es lo que te va mal . Hablar con una persona externa te puede dar perspectiva, mientras que yo probablemente no, esto es aconsejarle antes de que se aconseje que muchos fallaron en seguir principalmente por las siguientes dos razones. En primer lugar, parecemos cosa que vamos a molestar o honores fronterizos cuando nos acerquemos a ellos con nuestros problemas. En segundo lugar, podríamos minimizar la gravedad de nuestros propios problemas porque no vimos la importancia de nuestras propias heridas psicológicas. La verdad, sin embargo, es ésta. En primer lugar, las personas que tienes en tu vida que se preocupan por ti se sentirían más lastimadas si no llegas a ellas en tiempos de necesidad. Entonces cuando lo haces, hay muchas historias donde una persona ha caído en tanta oscuridad y finalmente se suicidó porque nunca llegaron a pedir ayuda si solo pudieras escuchar el deseo de sus amigos, familiares miembros y otros seres queridos. La misma respuesta. Real se repite. Si tan sólo él ella me tuviera mucho para estar ahí por él. Ella. Dale voz a tu dolor y deja que alguien escuche. Te sorprenderás de cuánto peso se levantará de tus hombros y de cuánto otros están dispuestos a escucharte y apoyarte. Si puedes pensar en un momento en el que alguien te pide ayuda, te recordará que esto a menudo nos hacía sentir bien. Es porque nos sentimos necesarios que alguien quería nuestro consejo. Ese es el mismo tipo de sentimiento que la mayoría de la gente tiene cuando se llega a ellos. La gente lo aprecia cuando acudes a ellos para pedir consejo. Por lo tanto, no dejes que este inicio te impida llegar a alguien. hay absolutamente ninguna razón para no tender la mano. Infectas terminará haciendo que la otra persona sienta bienes en lugar de las mantequillas o molesto. Y en segundo lugar, no minimices tus problemas comparándolos con los problemas de otras personas o pensando que otros podrían tenerlo más difícil que tú. Es un acto muy autodestructivo y pensado tener alejando tus problemas y no ver que merecen atención, atención y alguien con quien hablar de ellos sólo acabará profundizando nuestras heridas psicológicas . Tú importas, tus problemas también importan , Por muy pequeños que sean tus cosas, merecen que te hablen con alguien. El tema de hechos siempre podría crear una situación en la que la gente lo tenga más difícil que tú . Pero hacerlo no va a estar fuera de ninguna ayuda cerca de York, tus amigos y familiares estarán siempre verdaderamente ahí para ti. Si nunca puedes permitir que estén ahí para ti, sin embargo, puede ser difícil acumular el coraje. Decirle a alguien en quien confías Cómo te sientes ayuda enormemente con el proceso de curación fuera drama. Y, sí, esto incluso se ha comprobado científicamente. Un nuevo estudio de imagen cerebral realizado por el psicólogo de simios de UCL Hef reveló cómo verbalizar nuestros sentimientos puede hacer que nuestra tristeza, ira y dolor sea menos intensa. Cuando pones sentimientos en palabras, pareces estar golpeando los frenos en tus respuestas emocionales. S un resultado un individuo puede sentirse menos enojado o menos sets, al ver una cara enojada y simplemente llamarla cara enojada. Los cambios son respuesta cerebral según Match UT Lieberman, U. C. L. Un profesor asociado fuera de psicología. Cuando se adjunta la palabra enojado, ve una respuesta decreciente en el Lieberman de O Magdala, autor principal fuera del estudio. Hablar de lo que está pasando en tu cabeza y explicárselo a alguien más, aunque creas que no tiene sentido te ayuda a aclarar las cosas que te están preocupando . Decir las cosas en voz alta a menudo las hace menos aterradoras. Y al menos al tener que ordenar tus sentimientos, llegas a conocer un poco más sobre lo que estás lidiando. Es mantener las cosas adentro, solo les deja acumularse y se vuelven más confusas. Aceptar y permitir el apoyo de sus seres queridos. Desde el momento en que compartiste sentimientos estadounidenses con quienes te aman, comenzarán a ocurrir cambios significativos en tu viaje hacia la curación de tu trauma. Ahora. Con eso, sigamos con el siguiente ejercicio sobre cómo tratar el trauma de manera saludable. 44. 2. Práctica de meditación de Metta: Meditación metta, también llamada amabilidad amorosa. La meditación ha sido probada por la investigación científica como una práctica de meditación potente para las personas que sufren de trauma y estrés postraumático. Un reciente estudio piloto durante una intervención de meditación de dinos amorosos de 12 semanas para veteranos con TEPT reportó un aumento de las habilidades de autocompasión y mindfulness. El estudio también reportó reducción en el PDS. Estos síntomas y síntomas depresivos en el mes arbóreo dan seguimiento, con 74% atendiendo al menos nueve de cada 12 clases. Además, análisis de meditación identificó cambios en la autocompasión como un impulsor de los cambios en el TEPT y los síntomas depresivos, mientras que el análisis adicional reveló un aumento de los sentimientos fuera del misterio, el crecimiento personal, propósito de vida, autoaceptación y el usuario de meditación metta centrado especula los desarrollos intencionales fuera de la bondad y la compasión hacia sí mismos y hacia los demás a través de ejercicios verbales y visuales. En un momento, aprenderemos más sobre esto. La meditación Metta está diseñada para promover la flexibilidad emocional, la capacidad de pasar de estados emocionales negativos a positivos, flexibilidad psicológica, la capacidad de distanciarse de una mentalidad de guión, afectar acciones o respuestas, sesgos atencionales y contemplar otras posibles mentalidades. Estas habilidades pueden ser cruciales para la recuperación de los trastornos relacionados con el trauma, donde emociones como culpa vergüenza, ira, incapacidad para experimentar emociones positivas y, igual que fuera de la autocompasión, predomina específicamente promoviendo la capacidad de experimentar emociones positivas hacia sí mismos y hacia los demás. Se podría esperar reducciones en una adonia y emociones negativas de vergüenza, culpa e ira mientras se fomenta un aumento de la compasión por sí mismos y por los demás. Ahora ¿cómo acaba de reunirse trabajo de meditación en la práctica? Es muy sencillo. Acompáñame aquí para una sesión de meditación Metta de cinco minutos para que no solo sepas hacerlo, sino que también lo sientas por ti mismo y los efectos inmediatos. Tómate unos momentos para ir a algún lugar tranquilo. Pausa este video durante unos minutos hasta que hayas encontrado un lugar y te hayas hecho sentir cómodo. Una vez que lo tengas, siéntate cómodamente y cierra los ojos por los minutos que restan que hacemos este ejercicio . Conforme te explico y te guío en la meditación metta, respira profundamente e imagina sintiendo amor perfecto por ti mismo, pensando a ti mismo por todo lo que estás sabiendo que estás justo en lo correcto, tal como estás. Enfócate en este sentimiento de paz interior y visualiza que estás criando hacia fuera la atención y criando en sentimientos fuera después de haber logrado ese sentimiento. Simplemente repite tres o cuatro frases positivas tranquilizadoras para usted mismo. Son varios los que funcionan algo como esto. Que yo sea voluntad. ¿ Puedo ser feliz? ¿ Puedo ser pacífico? ¿ Puedo ser loft amabilidad amorosa? La meditación es una simple repetición fuera de estas frases, pero dirigiéndolas a diferentes personas. toca ahora decir estas palabras ya sea en voz alta o en silencio dentro de ti mismo. ¿ Puedo estarlo? Bueno, ¿puedo ser feliz? ¿ Puedo ser pacífico? ¿ Puedo ser amado tomando ese sentimiento por unos momentos? Si tu atención se deriva hacia otra cosa, redirecciónala suavemente de nuevo a estos sentimientos fuera de la amabilidad amorosa. Diss sentimientos y desarrollémonos dentro de ti. Después de eso, dirige un meta hacia los seres queridos en tu vida. Empieza con alguien que estás muy cerca de comer. Aposar a un niño, a unos padres o a un mejor amigo y repite mientras visualiza a esa persona. Los siguientes premios Que seas Will Que seas feliz. Que seas tranquilo, tal vez loft. Siente tu gratitud y loft Fordham y quédate con ese sentimiento desde hace algún tiempo ahora dirigido a otro loft. Y simplemente repite las mismas frases mientras las visualizas. Que esté bien. Que seas feliz, Tal vez pacífica. Que seas loft y otra vez Siéntate con ese sentimiento de amor por esa persona por unos minutos y así sucesivamente hasta que tantas personas que quieras después de la muerte visualicen a alguien que te sientas neutral about gente que necesitas o te gusta ni disgusta el aliento Extraños que has conocido hoy alguien que viste en la televisión que no conoces los meseros te atendieron vecinos y conocidos, etcétera y repite las mismas frases que lo dirigen hacen. Entonces que estés bien, Tal vez feliz, tal vez tranquilo, tal vez loft. Al repetir estas palabras siéntanlas en sus corazones que la prepara dentro de ustedes otra vez. Podrías hacer esto por nosotros. Muchas personas de las que te sientes neutral como una vez ahora haces lo mismo. Pero esta vez visualizando a gente que no te gusta o cuando te lo estás pasando mal con aquellos con los que te pusiste en conflicto con alguien hacia quien sientes resentimiento o enojo. Repite las mismas frases dirigiendo hacia entonces tal vez bien, tal vez feliz, tal vez pacífico, tal vez loft, mientras manda amor y amabilidad para dispersarse en mi ser difícil, te puede ayudar a llegar a un lugar fuera del perdón o mayor paz con cada deseo. Imagínese a esta persona recibiendo lof estar en sus momentos amorosos. Siéntate con este sentimiento de amor irradiando de tu cuerpo hasta que haya unos minutos y repita esto a tantas personas como quieras con las que sientas conflicto. Por último terminar decisión. Al dirigir la manera hacia todos. Universalmente, que todos los seres arrojen a Bill. Que todos los seres sean felices que todos los seres hablen pacíficamente. Que todos los seres sean loft. Siéntate con este sentimiento de amor por algún tiempo y visualiza tu amor tocando todo, cada estrella del universo cuando ya abres lentamente tus ojos y estiras tu cuerpo . Si hiciste el ejercicio, estoy seguro de que experimentaste una cálida sensación de amor dentro de ti. Se siente bastante bien, ¿ no? Incluso ya, después de hacerlo sólo una vez pero amorosa amabilidad, la meditación hace mucho más que producir buenos sentimientos momentáneos. A lo largo de nueve semanas, investigaciones mostraron que este tipo de meditación incrementó la experiencia de las personas fuera de las emociones positivas . La investigación muestra de manera contundente, que pone a las personas en trayectorias fuera del crecimiento, dejándolas mejor capaces de alejar la depresión y quedar cada vez más satisfechas con la vida. investigación incluso muestra que la amabilidad amorosa, la meditación cambia la forma en que las personas se acercan a la vida para mejor s que puedes ver desde tu propia experiencia si hiciste el ejercicio e investigaste efectos de hacerlo a largo plazo Hay iss abundantes razones para practicar la meditación Metta. Ahora en el libro de Práctica, he incluido un enlace a un video de meditación guiada. Te ayudará en el principio a hacer esta poderosa y más bella práctica de meditación . trauma emocional se almacena dentro del cuerpo, por lo que además de las sesiones de terapia, el cuerpo se beneficia dramáticamente al entrar en momentos despensados y tener una práctica de mindfulness como meditación metta. 45. 3. Incorporar el movimiento a tu rutina diaria: sentirse bien físicamente te hace sentir mejor mentalmente. El timón beneficios de la actividad física y el ejercicio son claros. Prácticamente todos pueden beneficiarse de volverse más activos físicamente. La actividad física impulsa la confianza en sí mismo, mejora la concentración, mejora la salud cardiovascular, disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes, reduce la presión arterial y por lo tanto es la aptitud aeróbica, mejora la fuerza muscular y la resistencia, disminuye el riesgo de ciertos tipos de cáncer, controla el colesterol y fortalece el sistema inmunológico sólo por nombrar algunos. Hay tantos beneficios para estar físicamente activo más sobre. Si bien esta lista de beneficios es razón suficiente para comenzar a ser actividad física más activa, también es una gran ayuda en un proceso de curación de trauma psicológico. Por las siguientes tres razones un alivio de estrés. El cuerpo almacena el estrés después de una experiencia traumática. El ejercicio es un gran refuerzo del estado de ánimo y ha demostrado ser ineficaz. Medic off stress relief sports alivian el estrés y reventan mucho el exceso de adrenalina, lo que ayuda a aliviar la tensión y promover la relajación. También, estudios han demostrado que las personas que regularmente hacen ejercicio exhiben menos fuera de una línea dis en efecto positivo después del estrés que las personas sedentarias. Estos hallazgos sugieren que el ejercicio regular es quizás más resistente a los efectos emocionales del estrés agudo, que a su vez puede protegerlos contra enfermedades relacionadas con la carga de estrés crónico. El segundo motivo importante por el que la actividad física está fuera de tanta ayuda en el viaje de curación para el trauma psicológico es que el trauma emocional puede conducir a perturbaciones del sueño. Existe una amplia evidencia que vincula la actividad física mejoraría a los resultados del sueño. El listado de razones por las que el sueño blanco es crucial es interminable. El sueño ayuda a prevenir el cáncer, reduce la implementación del estrés y la depresión. Te hace más alerta, mejora tu memoria, te ayuda a perder pesos, es esencial para que tu cuerpo se repare a sí mismo. Y podría seguir adelante. S Me curé con los efectos negativos apagado como fuera del sueño. Las consecuencias a corto plazo de la destrucción del sueño incluyen una mayor capacidad de respuesta al estrés, problemas somáticos, reducción de la calidad de vida, angustia emocional, trastornos del estado de ánimo y otros problemas de salud mental. cognición, También son comunes los déficits decognición, memoria y rendimiento, así como los problemas de comportamiento en individuos sanos por lo demás. Las consecuencias a largo plazo del sueño perturbado espinilla en individuos de otra manera sanos incluyen hipertensión, est'll hipertensión, , problemas relacionados con el peso epidemiológico, síndrome metabólico y diabetes tipo dos. Además, evidencia sugiere que el sueño perturbado puede aumentar el riesgo de ciertos cánceres e incluso la muerte si recientemente has pasado por un evento traumático que te está manteniendo despierto por las noches en movimiento corporativo, tu la vida diaria, y podrías empezar a ver una mejora en tu sueño. Y con eso, tus estados de ánimo y tu viaje fuera de la curación del trauma psicológico Finalmente, el trauma psicológico podría causar depresión o una ansiedad en nuestras vidas. A partir del dolor de las heridas emocionales no tratadas, los neurocientíficos han notado que el hipocampo en el cerebro, la región que ayuda a regular los estados de ánimo es menor en las personas que sufren de depresión. ejercicio apoya la seda nerviosa escrita en el hipocampo, y se ha demostrado que mejorar las conexiones de las células nerviosas ayuda a aliviar la depresión. El ejercicio también ayuda a liberar sentir buenas endorfinas. El cannabis natural, como los químicos cerebrales en otros químicos cerebrales naturales que pueden mejorar tu sentido de bienestar termina fuera de curso porque nuestra mente puede quedar atrapada en tantos pensamientos. El ejercicio físico te da un momento para quitarte la mente de las preocupaciones para que puedas alejarte del ciclo de los pensamientos negativos que alimentan la depresión y la ansiedad. Efectivamente hay muchas razones para considerar incorporar la actividad física a tu vida diaria si no lo haces ya, mientras que al final ni yo ni nadie más podemos empujarte para que vayas y empieces a hacer ejercicio. Hay suficientes actividades deportivas por ahí para elegir entre las que sin duda encontrarás al menos una por la que puedas sentir pasión. Si necesitas un impulso fuera de la motivación para empezar, considera llegar a un amigo y ver si podrías empezar a hacer ejercicio juntos. También puedes unirte a un club deportivo o consultar canales de redes sociales como Facebook para ver si hay algún grupo o comunidad en tu país o donde vives que te uniste para conectarte y ponerte en contacto con otras personas que se dedican a los mismos deportes. Ahora en el libro de prácticas, también he agregado algunos libros para ayudarte a aprender más sobre la actividad física y ejercitar un artículo o dos para inspirarte con algunas sugerencias fuera de los deportes y algunos videos para ayudarte a motivarte. Si sí lo necesitas con, con eso pasemos a la siguiente y última salida, lidiando con trauma psicológico de manera saludable 46. 4. Busca la asistencia de un profesional de forma: último pero no menos importante, el mejor regalo que puedes darte es acudir a un terapeuta. De manera más específica, un terapeuta de trauma. ¿ Por qué, específicamente, un terapeuta de trauma? Debido a que el drama es un tema tan complejo, es esencial acudir a una persona que ha profundizado sus conocimientos al respecto. Parando. Esto será de gran ayuda en el proceso de curación, ya que el terapeuta podrá darte consejos más refinados sobre qué hacer ahora antes darte algunos consejos extra para encontrar no solo un buen terapeuta sino también dónde buscar. Déjame ir al árbol principales razones por las que la mayoría de la gente no va a terapia con la muerte. Espero aclarar alguna confusión que pueda tener sobre la terapia y posiblemente romper esas barreras que pueda tener sobre buscar la asistencia de un profesional capacitado. Una de las razones número uno por las que las personas no buscan terapia es simplemente porque no saben qué incluye la terapia, y con eso no se dan cuenta de cómo puede ser de ayuda. Por lo tanto, permítanme tomar un minuto para aclarar qué significa realmente la terapia. En resumen, la terapia es un proceso científicamente probado que te enseña cómo funciona tu mente . Te ayuda a navegar tus sentimientos, derramó mejores comportamientos y relacionarte con tus pensamientos de manera diferente para que puedas vivir la vida que quieras. Los terapeutas usan técnicas clínicamente probadas para trabajar contigo para establecer metas, realizar un seguimiento del progreso y medir los resultados. Ellos enseñan tus habilidades para construir resiliencia emocional para que eventualmente puedas dejar la terapia y manejarla por tu cuenta. La mayoría de la gente piensa que van a terapia para hablar de sus sentimientos, y eso es todo hablar de tus sentimientos. Si bien extremadamente útil a su manera, es sólo con una parte fuera del proceso. El terapeuta también buscará patrones en cómo funciona tu mente para proporcionarte habilidades y herramientas para manejar tus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Un buen terapeuta quiere que te pongas mejor y una terapia foliar equipada con las habilidades adecuadas para ser tus propios terapeutas. El segundo motivo que impide que muchas personas busquen un terapeuta es el miedo a hablar de sus sentimientos y conflictos actuales. Por supuesto, es comprensible que temamos que nos dejen en o nueces bajo Stutes, sin embargo, hay que darse cuenta de que las personas que han elegido esta profesión quieren ayudar a los demás, quieren ayudarte. Su objetivo no es dejarse en tus problemas, sino abrazarlos junto contigo y hablar de él para ayudarte a conectar puntos y crear contigo un camino hacia la curación. Recuerda que lo que pienses, tienes miedo de contarles de ti mismo. Ya lo han visto antes, y saben de su. En efecto, los terapeutas capacitados solo mostrarán empatía ya que pueden entenderte mucho mejor que la mayoría las personas que no tienen formación previa ni conocimientos sobre trauma psicológico. No te preocupes por ser reído o no bajo Stutes. Al llegar a un terapeuta, un buen terapeuta te abrazará y te dará la bienvenida con los brazos abiertos, compasión, amor y empatía. Por último, la tercera barrera a la que detener terriblemente a la gente es el dinero, mientras que terriblemente puede costar dinero. Tu seguro, si lo tienes, podría cubrir esto. Echa un vistazo a qué tipo de cobertura de salud mental tienes si no estás en camisas y sí tienes que pagar el precio completo de cada sesión. Recuerda, esta es una inversión en tu propio futuro. Es posible que pienses que puedes hablar con amigos en su lugar para ahorrarte este dinero Pero estas son completamente dos cosas diferentes que ni siquiera se pueden comparar. Si bien hablar con amigos es sin duda útil, como hemos visto de la primera manera saludable para ayudarte a sanar y lidiar con el trauma psicológico , no debería ser una elección entre ellos o unos terapeutas. Si generalmente buscas sanación, debes hacer botes. Trata de establecer un sitio dinero cuarenta, o reduce tu gasto en otros consumos para darte este regalo a ti mismo. Un concepto erróneo del gobierno sobre la terapia es que una vez que empiezas a ir, necesitas seguir adelante. Alternativamente, tendrás que ir por años. La muerte no es verdad. S. Ya digo que es un buen terapeuta, tendrá un punto final para su terapia y poco a poco reducirá el número de sesiones off de una vez a la semana a una vez al mes hasta que U boat sienta que continúas por ti mismo. Ahora, para conseguir una buena terapia, sí necesitas unos buenos terapeutas. Existen varias formas de encontrar un terapeuta adecuado para ti. Obviamente, Internet es la primera fuente donde se puede encontrar una. Podrías usar Google maps, por ejemplo, para buscar un terapeutas de trauma en la ciudad o pueblo. Tú vives en. Lo útil de usar Google maps es que hay reseñas para que puedas obtener una opinión honesta de otras personas que han ido a ver al terapeuta sobre lo bueno que es él o ella. Aparte de Google maps, el sitio web Psicología de hoy es un sitio confiable donde puedes encontrar una lista de terapeutas profesionales calificados. Blancos del mundo. Encontrarás un enlace a su página web en libro de práctica D. Además de Internet, otra gran manera de luchar contra un buen terapeuta es hacer una cita con tu médico y pedir una recomendación. El Dr. Seth, una red de otros profesionales de la salud y preocupación Lee recomienda un buen drama Terapeutas . Ahora, cuando vas a tus primeras citas de terapia, una palabra es aviso esencial. ¿ Te das cuenta de cómo te sientes cuando estás en la habitación con tus nuevos terapeutas? ¿ Te sientes herido cuando hablas? ¿ Te das cuenta de cómo te sientes en presencia de esa persona? Yo noto todo. Yo sugeriría que no hagas los sitios en la primera sesión. Si el terapeuta es bueno para ti o no, puede tardar algún tiempo en determinar si has escogido el correcto. Los terapeutas intentan ir a al menos dos sesiones o tratar antes de decidir sobre esto. Si decides que este terapeuta no es un buen partido, que no necesitas volver lo mejor para decirle a un terapeuta qué es lo que estás buscando y por qué ella o él no es la mejor opción para ti, el terapeuta podría conocer a alguien que lo haría ser más adecuado para ti y darte una referencia. La terapia suele ser la ruta más rápida y efectiva para superar los problemas emocionales y conductuales que pueden evitar vivas la vida que deseas. No necesitas soportar este dolor emocional que el trauma psicológico discutió solo dentro de ti . Además, le disparas nueces, aunque ya hayan pasado años. Desde que has pasado por algo, trauma traumático deja sus marcas. Muy bien puede ser que sigues sufriendo de ese trauma en un desperdicio que ni siquiera te das cuenta. No te impidas vivir una vida más feliz, saludable y más significativa. Regálate este regalo y busca la asistencia de un profesional capacitado. tienes absolutamente nada que perder y posiblemente tanto que ganar. Si deseas aún más información sobre terapia y encontrar un buen terapeuta, he vinculado en el libro de práctica algunos videos adicionales y episodios de podcast para ayudarte con eso. Sigamos adelante a la siguiente escucha. 47. La importancia de la conexión social: antes de empezar y sumergirnos en el lado práctico de esta lección, permítanme tomar un minuto para subrayar por ustedes. La importancia de la investigación de conexión social ha encontrado consistentemente vínculos entre la cantidad y la calidad fuera de las conexiones interpersonales y será la vida tardía. Si bien no todos podrían sentir la misma cantidad de necesidad de estar con los demás, no cabe duda de que la conexión social es una necesidad humana. La amistad se parece mucho a los alimentos que necesitábamos para sobrevivir. Lo que es más re parecía tener un impulso primario para sus psicólogos han encontrado que los seres humanos tienen una necesidad fundamental de inclusión en la vida de grupo y relaciones cercanas. Ejemplos extremos muestran que los infantes en cuidados privativos a los que les gusta el contacto humano fallaron en intentar y a menudo mueren aislamiento social o confinamiento solitario se ha utilizado incluso como forma fuera castigos porque el sufrimiento que provoca es tan devastador para nuestra mente y la salud física. Hace unos años, investigadores de la Universidad Brigham Young realizaron un influyente metaanálisis fuera literatura científica sobre el tema y encontraron que el aislamiento social incrementa tu riesgo deuda en un asombroso 30% y algunas estimaciones incluso lo tienen hasta el 60%. Estudios sugieren que la soledad, aislamiento y vivir solo pueden ser tanto una amenaza para ayudar como los cigarrillos, alcohol excesivo y la obesidad. No obstante, si la soledad es intrínsecamente contagiosa, ¿por qué hay más personas que nunca antes de reportar? ¿ Te sientes solo? Muchos científicos sociales dicen que la tecnología y la entrada a la casa están aumentando el riesgo la soledad. Más personas viven solas que nunca, y tecnologías como el texting y las redes sociales han hecho más fácil evitar formar relaciones sustantivas en carne y farol. conexión social ya no requiere un auto, llamadas telefónicas o un plan con solo un clic. Cuanto más aislados nos sentimos, más nos retiramos, alineamos, forjando un escape virtual de la soledad. Además, funciona en cierta medida. Estudios han encontrado que las personas que juegan videojuegos como World of Warcraft experimentaron menos ansiedad social y menos soledad con una línea que en el mundo real, Internet aumenta temporalmente la satisfacción social y el comportamiento de las personas solitarias. No obstante, esto es, en efecto, sólo una solución temporal. uso excesivo de Internet también aumenta los sentimientos de soledad porque nos desconecta del mundo real. Psicológicamente, una soledad y aislamiento social tienen habilidades extremas de peine con toda una serie de otros temas como depresión y ansiedad, demencia, abuso de sustancias, depresión maníaca y esquizofrenia más sobre la soledad. Tanto su estado objetivo como los sentimientos de soledad son también los estados psicológicos. La mayoría lo asocian con suicidios. En verdad somos animales sociales. Espero que esto unas palabras antes de sumergirse en los sitios prácticos haya ayudado a subrayar lo crucial que es para nosotros no olvidar la importancia y una necesidad fuera de la conexión humana, formando buenas amistades y pertenecer a una comunidad. Ahora una letras sumergirse en las diversas formas de conectar y encontrar personas con ideas como y tu comunidad. 48. 1. Volunteer: déjame empezar con la primera y más útil manera de encontrar relaciones significativas, voluntariado fuera de las que seguirán Si pudiera recomendarte a elite derecha, que sea voluntario. Además de las muchas personas increíbles que conocerás a través del voluntariado, hay tantos beneficios adicionales para la salud que el voluntariado trae a una persona solo mencionar algunos. Voluntariado, combate la depresión, el estrés. Aumenta la confianza en sí mismo. Proporciona un sentido de propósito, y te ayuda a mantenerte físicamente saludable. Pero por supuesto, es de hecho una de las mejores maneras de encontrar una comunidad y conectarse con personas de mentalidad similar que se preocupan por un Gus similar. Una de las mejores formas de hacer nuevos amigos y fortalecer las relaciones existentes es comprometerse juntos con una actividad compartida, que es precisamente con polvo de voluntariado. Ahora, si tienes problemas para encontrar un costo adecuado de voluntariado, te preocupas por las siguientes preguntas pueden ayudar. ¿ Quiero mejorar el barrio donde vivo para conocer gente que sea diferente a mí, probar algo nuevo para hacer algo en mi espíritu, tiempo para ver una forma de vida diferente y nuevos lugares para tener un go al tipo de trabajo que pudiera quiero como trabajo de tiempo completo hacer más con mis intereses y aficiones para compartir algo. Yo estoy haciendo eso. Si abres el libro de prácticas, encontrarás estas preguntas a cada una de esas preguntas justo abajo de tu respuesta. Estas preguntas te ayudarán a reducir tu búsqueda y te proporcionarán algunas pautas en qué dirección escoger. Posteriormente en esta lección, esto vendrá a ser de utilidad. Ahora bien, si te preguntas dónde encontrar oportunidades de voluntariado, aquí te dejamos algunas sugerencias. Teatros comunitarios, museos y monumentos, bibliotecas o centros de alto nivel, organizaciones de servicio, refugios locales de animales, organizaciones de rescate o centros de vida silvestre, utes, organizaciones, equipos deportivos y programas posescolares, restauraciones históricas, parques nacionales y organizaciones de conservación. Lugares de culto como iglesias o sinagogas. Base de datos en línea. En el libro de prácticas, encontrarás un combustible ings a bases de datos en línea para encontrar caer en oportunidades. Si no tuviste una idea clara de qué coloca al voluntario y sientes las preguntas en el libro de prácticas, abrir el libro de desayunos y vuelve a tus respuestas. Permítanme mostrarles algunas sugerencias fuera del posible voluntariado. Kearse eso podría ser algo para ti Fuera de la lista. Derecha abajo 123 opciones abajo en libro de práctica por este ejercicio otra vez. Si bien puede que no te dé la dirección correcta, vendrá para ayudarte a reducir las posibilidades para que sea más probable que encuentres tus llamadas ideales de voluntariado. Ofrecer ayuda en un voluntario de refugio de animales en un campamento de verano o invierno Kids 14. Conviértete en voluntario en la línea suicida. Voluntariado en la Cruz Roja, Voluntario con tu consejo local para preservar parques locales y paseos. Da clases de música a Niños de tus barrios. Trabaja con tus clubes deportivos locales que necesiten apoyo administrativo y gobernanza. Mentor a estudiantes de secundaria sobre sus metas de carrera en tu comunidad local. Ofrezca su apoyo a un voluntario local de refugio para personas sin hogar en un hospital local o en una casa de retiro, lo que requiere asistencia adicional. Conviértete en voluntario en un museo de arte voluntario en un centro de buceo para ayudar a restaurar los corales. Si bien hay cientos de sugerencias más, ojalá esta lista te diera algunas ideas sobre todas las posibilidades que hay para ser voluntario. Además, si te tomas un par de minutos para ir a Internet con los criterios fuera de los temas que te interesan, seguro que volverás a encontrar algo fuera de los intereses, mientras que se están acercando más formas de cómo luchar contra tu comunidad y como amigos de mente. Si nunca has probado el voluntariado y estás buscando gente nueva para conocer, sinceramente te insto a que lo intentes. Cuando tomamos acción y marcamos la diferencia en las vidas de los demás, el regalo se devuelve diez veces. No dejarás sola una vida más feliz al voluntariado, sino una con una cálida comunidad de personas y unos amigos de ideas afines. 49. 2. 2. Aficiones: Seguro que tienes un pasatiempo. La mayoría de nosotros tenemos un hobby, algo que nos apasiona, algo que podríamos estar haciendo en cualquier momento. Podría ser un deporte específico, como escalar o correr, tocar un instrumento como tocar guitarra, videojuegos, juegos de mesa, cocinar, pintar, pintar, montar a caballo, etcétera. Usted nombra. Es. Es importante saber que cualquiera que sea tu afición o pasatiempos, fácilmente podrías hacerlos junto con los demás. Ahora tus pensamientos inmediatos pueden ser raros. Definido una comunidad y otras personas con el mismo interés que el tuyo. Esa es efectivamente la pregunta, pero sin estrés. Pasemos por la lista fuera de posibilidades. Con esto, me refiero al centro deportivo local en tu ciudad o pueblo. El local de la tienda de música. Iglesia Centro de arte, etcétera. Si bien son de hecho lugares prominentes a los que acudir, a menudo son los lugares obvios. No revisamos primero o no pasamos en absoluto y le preguntamos a alguien que trabaja ahí si tiene alguna actividad grupal, una fuera de sus intereses. Además, si estás buscando encontrar un nuevo pasatiempo, esos son a menudo crear lugares así para encontrar potenciales aficiones nuevas y emocionantes. Muchas veces estos son lugares donde carteles, a menudo próximos eventos de taller fiestas, etcétera se están mostrando una gran herramienta para encontrar también amigos. Es Facebook. No se limiten a usar Facebook para mirar los perfiles de nuestra gente. De hecho podrías usarla forma o que solo eso para conocer nuevos amigos en la vida real. Cómo a través de grupos de Facebook, hay tantos grupos de Facebook que existe. Personalmente he usado grupos de Facebook para conocer nuevas personas y comunidades. Sea cual sea tu pasatiempo, pruébalo. Busca en la búsqueda, bar tu hobby y ten un desplazamiento por los cientos de diferentes grupos de Facebook. Por supuesto, una vez que te unes a un grupo, haz tu jugada. O bien entra a un evento ahí sosteniendo responde a alguien que se supone que debe encontrarse o bien te opuso en un grupo que estás buscando conocer gente nueva. Ser una parte de esa comunidad. Si generalmente estás interesado en conocer gente nueva con la que compartir aficiones comunes. Esta es una forma posible de empezar a expandir tu grupo de amigos y necesitar personas con intereses comunes . Meet up dot com Si no has revisado este sitio web, es un gran lugar que permite a otros crear meet ups en básicamente cualquier cosa salir juegos de mesa, correr, ver películas, picnics de negocios, etcétera, cualquier cosa que pudiera recomendarte encarecidamente que echaras un vistazo a este sitio web y veas si hay un encuentro pasando donde vives de nuevo. Si no ves nada fuera de interés, podrías hacer tu jugada y crear la tuya propia. Reúnete cuando vas a una reunión. No seas tímido. Todo el mundo va por las mismas razones que tú para conocer gente nueva y divertirte. He ido a múltiples encuentros, y por lo general es un montón de diversión con muchas personas amigables de mente abierta . Si lo dudes, prueba a ir con amigos. No tienes que terminar pasando todo el día o la noche juntos, pero podría ser un poco más cómodo al ir a tu primer encuentro, Conoce esa pistola es uno de esos grandes sitios web para conocer gente nueva. Ciertamente en el futuro podría haber nuevos sitios web como este. Si los hay, puede encontrarlos enlazados en el libro de prácticas bajo este. Escucha, así que asegúrate de echar un vistazo como podría haber ya. Nuestros sitios web enlazados 50. 3. Acompaña a un taller o un evento: talleres y eventos no sólo son lugares increíbles para aprender y mejorar una habilidad, también son el lugar perfecto para conocer gente nueva que comparte un interés similar contigo. Hay tantos talleres y eventos emocionantes a los que puedes unirte si te preguntas dónde buscarlos. Aquí te dejamos un par de grandes lugares otra vez. Facebook se puede utilizar para algo más que sacudir a las personas sus perfiles. Podrás encontrar toda una gama de eventos que se están llevando a cabo donde vives. O puedes, por supuesto, buscar más extensamente en todo tu país o incluso en nuestros países. Hacer uso de su encuentro es también un gran lugar para encontrar eventos y talleres. El crear aquí, como con Facebook, es que ya se puede ver a la gente que va. Es posible que llegues al agua y preguntes si quieren reunirse una hora antes o antes de los eventos o taller. Esta podría ser una gran manera de establecer una conexión con alguien antes de que termine el evento. Si no te gusta ir solo, esta podría ser una forma de ir junto con alguien lo que hace que sea menos aterrador. Y luego tenemos eventos brights, un sitio web dedicado únicamente con el propósito off, encontrando todos los eventos posibles que suceden donde vives de nuevo si te gustaría ir junto con alguien a uno de esos eventos, tú podría, por ejemplo, que la gente sepa en un grupo de Facebook que vas, digamos a un festival que ocurre este fin de semana. Pregunta si alguien más va por sí mismo y si está interesado en ir juntos. Te digo, si haces esto, te sorprenderían las respuestas que podrías obtener. Esos tres sitios web son grandes lugares para encontrar eventos y talleres ahora para darte un consejo esencial y práctico. Planificar asistir a talleres o eventos con anticipación. Por qué primero, Para no perderlos, sino en segundo lugar, para que esté ahí en tu calendario. Las posibilidades de que algo suceda son mucho más probables cuando se anota en algún lugar. Plantas en tu horario. ¿ Por qué no planeas asistir al menos a un taller o evento cada mes por algo que te interesa hacer o aprender más? Es divertido poder mirar hacia adelante algo nuevo y emocionante cada mes con el potencial de conocer grandes amigos mientras haces algo interesante y significativo 51. 4. 4. Toma una ciudad: Se ha demostrado que puedes aumentar significativamente tus posibilidades de encontrar nuevos amigos o pareja romántica y ampliar tu comunidad si vives en una ciudad. Entonces si vives en un pueblo pequeño, quizá sea momento de considerar una jugada. Ahora sé que no todo el mundo es una persona de ciudad, y eso es natural. No obstante, sigue siendo trabajo señalando esto en estas lecciones sobre cómo conocer nuevos amigos y ampliar tu comunidad, porque para algunos al menos, y tal vez para ti, podría ser solo la respuesta a lo que tú están buscando. El motivo por el cual tus posibilidades serían mayores tiene sentido. Simplemente hay mucho más gente para conocer eventos mawr a un tenso, más talleres para unirse a más fiestas donde se puede conectar etcétera que en un pueblo pequeño. Entonces si vives en un pueblo pequeño, no muchos eventos y la gente consideraría mudarte a una ciudad o si realmente te gusta la tranquilidad, aún podrías quedarte en un pueblo. Pero acércate a la ciudad en algún lugar no muy lejos de la ciudad, que no fuera demasiado inconveniente entrar a la ciudad ocasionalmente, por supuesto, una vez que estás viviendo en una ciudad. También tienes que hacer tu mudanza y participar en actividades como las que hemos mencionado aquí en las lecciones anteriores. Voluntariado, unirse a un taller o involucrarse en un hobby con otros en un grupo. Si haces esto, tu oportunidad de crecer a tus amigos y conocer a un compañero aumentará mucho más en comparación con permanecer en un pueblo pequeño. Si estás viendo esto y sí vives en una ciudad, pero sientes que en realidad no te has conocido, mucha gente nueva sí Pregúntate si probé todas las sugerencias enumeradas aquí en las últimas lecciones ¿he probado el voluntariado? ¿ Me uní a talleres y eventos? ¿ Acaso llegué a grupos de Facebook? ¿ Asistí a una reunión? Contéstalo honestamente, si es una nota que prueba cada una de las muchas actividades de las que has aprendido, si respondiste sí que te preguntes con honestidad. ¿ Acaso probé cada uno de ellos más de una vez. No te rindas Si un taller al que asististe no trajo a ese amigo que esperarías que rara vez conozcas a tus nuevos mejores amigos la primera vez que pruebes alguna de esas actividades Por lo tanto, es esencial que te des cuenta de que mientras que tener más gente alrededor aumentará en gran medida tus posibilidades de conocer gente nueva, aún requiere esfuerzo y más de solo uno, trata de conocer a esos amigos, encuentra a esa pareja y establece esa comunidad que estás buscando un tienda de campaña. Diversos talleres, eventos y reuniones se hacen voluntarios en un lugar diferente durante un par de meses y llegan y otra vez a las personas en Facebook. Grupos no piensan que eres el único que tiene que tomarse todo este tiempo y esfuerzos. Es el caso para todos. No obstante, si cada vez pones un esfuerzo honesto, seguramente lograrás conocer gente nueva. Con ese ser sets, veamos la última manera algo en lo que quizás no hubieras pensado para expandir tu círculo de amigos y convertirte en parte de una comunidad. 52. 5. Reconnect con familia o los viejas o los amigos: y por último, no siempre hay que mirar lejos para encontrar buenos amigos y conexiones sociales. A menudo esto puede estar más cerca de lo que nos damos cuenta. De vuelta a toda la gente que conoces, puede haber un viejo amigo con quien no has hablado desde hace mucho tiempo. Alguien solía llevarse bien con bastante bien, o al menos lo pasaba bien. Ingenio. ¿ Por qué no llegar a ellos otra vez y preguntarles si les gusta? Dedo del pie, pasar el rato, tomar una copa o hacer algo juntos? Tenemos la opción de reestablecer esa amistad, pero muchas veces no lo hacemos otra vez. Es una elección, el mismo fantasma con tu familia. A lo mejor hay un primo o una sobrina, la hermana o etcétera más amplia con la que no has hablado desde hace mucho tiempo. O un familiar con el que no pasas mucho tiempo en general, aunque disfrutes de la compañía del otro, haz tu mudanza y vuelve a conectarte con ellos. A menudo, las amistades potenciales no progresan más porque ninguna de las partes se tomó el tiempo para hacer el primer movimiento. La vida está llena de opciones. Una de esas es decidir entre dar el primer paso o esperar órdenes para hacer el siguiente movimiento. con viejos amigos y familiares. No es demasiado difícil llegar a outs. Simplemente puedes empezar por enviar mensajes de texto. Oye, ¿cómo has estado? Y después de su respuesta, pregunten si están a la altura de agarrar un trago en algún momento. Al final, eso es todo lo que necesita para reconectar con alguien del pasado. Permítanme terminar esta lección con estas palabras menos pocas. Ten en cuenta que también es cuestión de cuánto esfuerzo quieres poner en esto. Al igual que muchas cosas, este curso abarca. No pasará nada si no lo haces pasar. Tus nuevos mejores amigos no se mostrarán al azar en tu puerta si no te pones en situaciones en las que tienes la oportunidad de conocer gente nueva. Encontrar amigos de mente como amigos es honestamente no s extremadamente duro. Como muchos de nosotros podríamos suponer, hay muchas posibilidades diferentes para hacer nuevos amigos. El principal problema no es la falta de desperdicio para conocer nuevos amigos. El principal problema es el esfuerzo que tenemos para invertir en hacerlo en un principio. Es importante entender esto, tendrás que invertir tiempo y energía para encontrar y conocer amigos como de mente. Piénsalo como una inversión a largo plazo que mejorará significativamente la calidad off y en satisfacción a tu vida. 53. Cómo tener conversaciones más significativas y de calidad: ahora saber que iban a encontrar personas con intereses similares es una cosa. Saber tener conversaciones de calidad para mantener y profundizar tu relación con esta gente es una segunda, habilidad vital para desarrollar, saber tener conversaciones más significativas, mucho los términos, la calidad off, las relaciones que tendrás vida pero románticas y amistades. Muchas personas tienen amigos, una pareja, compañeros de trabajo y familiares que han conocido desde hace años pero nunca han sabido realmente quiénes son esta gente simplemente porque nunca han aprendido a tener un significado y calidad conversación con alguien. Por lo tanto, permítanme proporcionarles tres reglas doradas que mejorarán significativamente sus conversaciones sucesivas . Preguntas de calidad de un esque. La calidad de tu vida depende mucho de la calidad fuera de tus preguntas. La primera y más importante regla de oro es el dedo del pie. Aprende a hacer mejores preguntas. El motivo es sencillo. Si tus preguntas siguen siendo estrechas, también lo harán tus conversaciones. Pruébalo para construir tus preguntas utilizando los siguientes premios. Quién, qué es dónde, cuándo, Por qué y cómo. Si haces una pregunta usando uno de ellos, creas una pregunta terminada abierta en lugar de una cerrada abierta terminada. Las preguntas son preguntas que no puedes simplemente contestar con un sí o un no. Por ejemplo, en lugar de preguntar a la u como visitar Bélgica, que rápidamente se puede responder con un simple sí o no constructo en su lugar preguntas usando quién , qué, dónde, cuándo, por qué y cómo tal s ¿Qué hay de nuevo en Bélgica? principio, lo que estás haciendo donde construyes una pregunta usando una de estas palabras, es darle a la otra persona la oportunidad de explicarte su experiencia y sus puntos. Esto es especialmente poderoso cuando se habla de temas más emocionales. Por ejemplo, en lugar de preguntar que te hacen sentir preparado, pregunta ¿cómo es que esto te hace sentir listo? Si bien estas dos son inicialmente las mismas preguntas que la última ganada, la pregunta de fin abierto requiere más pensamientos para responder haciendo este tipo de preguntas, estás creando un tipo de dinámica completamente diferente a tus conversaciones. Practica preguntas de injerto, usando quién , qué , dónde , cuándo, por qué y cómo, y ve cuánto más vibrantes y significativas comenzarán a volverse tus próximas conversaciones. Dos. No multitarea sea presencia enfocada en la conversación. El mito de que la mujer puede multitarea y las latas de hombre no es nada a través de la verdad es ninguno de nosotros somos buenos en esto. Suficientes estudios han demostrado que nuestros cerebros no están diseñados para ser buenos en la multitarea. Lo que eso subraya en términos de conversaciones es que simplemente no tendrás una buena conversación si estás tratando de escuchar y estás ocupado con otra cosa al mismo tiempo. Por ejemplo, si también estás en tu teléfono trabajando en tu laptop, preocupado por tus pensamientos sobre otra cosa, etcétera, etcétera, escuchar es algo que se debe hacer de forma activa, no de encuentro pasiva . Si realmente quieres entender a alguien, debes mantener toda tu atención en él. Si tu atención es solo salud en la conversación porque estás revisando tu teléfono al mismo tiempo, no a la conexión se puede establecer ya que no estás plenamente en el momento. También refiriéndose en particular a los teléfonos, ese dispositivo muchos de nosotros tenemos un poco demasiado a menudo en nuestras manos o al alcance. La investigación ha encontrado que simplemente tener un dispositivo móvil al alcance ya dispositivo tu atención incluso si no lo estás mirando activamente. En el estudio, se encontró que las conversaciones en ausencia de tecnologías de comunicación móvil fueron calificadas como significativamente superiores en comparación con las que se encontraban en la presencia fuera de un dispositivo móvil por encima y más allá de los efectos off género H, etnia y estados de ánimo. Así que guarda tu teléfono cuando estés metido en una conversación. No hay nueces en la mesa, sino en el bolsillo o la espalda para que no puedas poner toda tu atención en lo que está pasando en el momento de conversación. La gente lo aprecia enormemente cuando sienten que la otra persona está plenamente en la conversación. Honestamente no se siente bien cuando una persona con la que estás compartiendo algo de repente las vistas para echar un vistazo a un mensaje de texto que acaban de recibir rompe la conexión por completo, y te convierte en la otra persona. Siento que te conociste o menos que su teléfono. Seguro que te ha pasado. Si no puedes recordar que esto te pasa, presta atención donde eres tu próxima conversación y observa cuándo sucede, cómo te hace sentir y cuánto baja la calidad de la conversación se vuelve. No Milty desk esté completamente presente con la persona con la que está hablando y note cuánto más profundas se volverán tus conversaciones. Tres. Hacer que la otra persona sienta importancia y hacerlo con sinceridad. Puedes hacer más amigos en dos meses al estar interesado en ellos que en dos años haciéndolos interesados en ti. El único modo de hacer amistades duraderas de calidad es aprender a interesarse en general por las personas y sus intereses. Qué maravilloso no se siente cuando alguien muestra interés en algo por lo que tienes un profundo amor y pasión. Te puedo decir en este momento se siente maravilloso. Nos encanta sentir importancia, y también lo hacen todos los demás. La gente nos hablará durante horas si les permitimos hablar de sí mismos. Si somos sinceros y agradecidos con los demás y los hacemos sentir importantes, nuestras relaciones con nuestros amigos de pareja, familiares y extraños se profundizarán significativamente. Digamos que estás hablando con alguien que dejó caer una pista de que él o ella dibuja mucho en lugar de decir, Oh, eso es lindo. Les preguntó más al respecto. ¿ Cuánto tiempo llevas haciendo? ¿ De dónde sacas tu inspiración? ¿ Actualmente estás trabajando en algo? ¿ Puedes mostrarme algo fuera de tu trabajo? Si mostraste interés genuino y animaste a la otra persona a hablar más de algo que les importa, no sólo llegarás a conocer a Tim a un nivel emocional más profundo. También harás que la otra persona se sienta más relajada y cómoda en tu presencia. De igual forma, si pudieras asumir una mentalidad curiosa, vendrás a aprender tantas cosas nuevas sobre un tema determinado del que quizá nunca hayas aprendido nada si no animaste a otra persona a hablar de uno fuera de sus intereses , lo que suele suceder es que cuanto más les permites hablar de sí mismos, más interesante te vuelves esencialmente con tus próximas conversaciones. Recuerda estas reglas de oro de árbol y úsalas. Hacer preguntas de calidad. No hagas multitarea, presencia y haz que la otra persona se sienta importante de manera sincera. Si incorporas esto en tus futuras conversaciones, notarás un aumento en la calidad fuera de los temas de los que hablarás y el bunt más profundo y la conexión que puedes establecer con los demás. Si bien las reglas de East Regal ya mejorarán en gran medida tus habilidades conversacionales si estás buscando profundizar tus habilidades aún más si se vincula en el libro de práctica a unos cuantos libros adicionales, video spot invitados, episodios y cursos para ayudarte con eso ahora con este nuevo conocimiento encontrado sobre cómo luchar contra tu comunidad, conocer como amigos de mente y obtener relaciones significativas, sigamos adelante en el curso con la siguiente lección 54. **El final de la semana 3: Y aquí hemos aterrizado al final del árbol capitular Una gran Felicidades por completar su para redondear este capítulo. Déjame dejarte con esta hermosa cita por roti beds del libro Deleite en los corazones No solo aprendas experiencia No solo leas Absorbe, No solo cambies Transformación No solo relates Abogado, No solo prometes pruebas. No solo criticas Anime No solo pienses Ponder No tu bistec gif No solo ves sentir No solo sueñas con No solo aquí Escucha no acecha acto ¿No sigues mostrando solo existe? Vete con eso. Déjame recordarte una última vez No dejes sin usar este conocimiento e información. Recuérdete, haz estos ejercicios y prácticas e impleméntalos en tu vida. Es principalmente que una razón de no hacer que ha impedido a muchos hacer los cambios en sus vidas. Ellos quieren tener muchas veces. Sabemos qué hacer y qué es lo correcto para nosotros. Pero no lo hacemos. Sigues este curso por alguna razón. Recuérdete otra vez esa razón y date cuenta de que la única forma de crear que cambie tu vida es haciendo algo al respecto. Si pudiera pedirte un deseo. Será que implementes estos ejercicios y prácticas en tu vida porque te ayudarán a transformar tu vida en una vida más sana, feliz y más significativa. Ahora, sigamos hasta la última lección de este curso por unas pizarras menos que me gustaría compartir con ustedes. 55. ¿Qué sigue? El viaje comienza aquí: Aquí estamos. Hemos llegado al final de este curso un descanso. Enhorabuena a usted. ¿ Te tomas un momento para felicitarte por seguir con este curso y completarlo por invertir esta vez en ti mismo? No todo el mundo hace esto. Espero que no sólo hayas disfrutado tomando el discurso, ingenio yo, sino a ti también. Honestamente, siento que te alejaste con algún valor que te ayudará a vivir y crear una vida mejor para ti mismo. Entonces, ¿qué sigue? Simple. Es hora de empezar. Es mucho de lo que aprendiste llevará experimentación, ensayo y error y pacientes antes de que todo clics. Pero eso está bien. Eso es lo que vamos. El viaje fuera de la vida. Ahora tienes algunas nuevas herramientas y comprensión para ayudarte en este viaje, para convertirte en el creador fuera de tu propia vida y convertirlo en una más feliz, saludable y más significativa. Toda la vida es un trabajo fuera de la creación. Espero que ya creéis las tuyas propias con esas últimas palabras. Te deseo todo lo mejor en tu viaje en una vida si alguna vez venimos a cruzar apuestas. Siempre soy alguien a quien le encanta tener un buen jet sobre la vida con una copa de vino