HABLA PÚBLICA: ¡Presente sin problemas y sé sin miedo en una etapa!

1. ¡Hola!: Quieres aprovechar tu propio carillón genuino y el magnetismo una vez se hizo público sin tener que depender de ningún truco o truco, hablar en público juega un papel en la vida de la mayoría de las personas. Y los expertos estiman que hasta el 77% de la teoría de las personas. Ahora bien, si no quieres aprender trucos baratos, camuflaje, jerga técnica, habrá inútiles en un estado, sino más bien formas genuinas a largo plazo de hacer brillar tu verdadero carisma. Estás en el lugar correcto. Mi nombre es aspecto circense. Y a lo largo de la última década, hablar en público se convirtió en un elemento colosal en mi vida. A medida que he pasado a realizar grandes escenarios y dar presentaciones o cientos de personas como para enseñar en cientos de estudiantes, tanto presenciales como en línea. He visto lo que hace que la gente luche con el miedo a hablar en público y les impide aprovechar la versión más cautivadora de sí misma. En este curso, he incluido todas las ideas y ejercicios, pero no solo ayudé a mis alumnos, sino que me llevó de ser completamente tímida y aterrorizada por las rarezas a ser presentadora profesional. Este curso es todo lo que necesitarás para ir desde donde estés en un punto en el que puedas entregar cualquier cosa a tu audiencia sin problemas y con confianza y estar completamente presente con ellos con varias horas de contenido y archivos de cortesía sobre cualquier ritmo que desee. Se aprende de todo, desde cómo hacer añicos el miedo a hablar en público, la atención plena aplicada a esta disciplina así como las técnicas y la forma de practicar el presente. Y mucho más, es hora de que te conviertas en la versión más atractiva de ti mismo. Actúa y únete al curso ahora mismo. 2. Qué esperar...: Entonces estás considerando unirte al curso o ya te has inscrito. Gracias. Estoy súper emocionada de llevarte a este pequeño viaje y probablemente estés pensando, preguntándote de qué va a ser. Entonces vamos a hablar de tantas cosas. Es realmente emocionante. En primer lugar, vamos a hablar de teoría detrás del miedo a hablar en público. Porque personalmente pienso que el miedo a hablar en público, que está en el miedo al juicio, el miedo a los extraños. Todas estas cosas que vamos a discutir es lo principal en hat k, El tema principal del que tenemos que hablar. Una vez que abordamos eso, realmente abordamos eso con cambios genuinos e ideas y formas de implementarlo a lo largo de tu vida. Así que realmente abordas esto a través la terapia de exposición y a muchas otras cosas de las que vamos a hablar sobre desensibilización y realmente entendiendo lo que está pasando en tu cerebro y por qué te sientes como eso. Eso realmente va a ser el cambio de juego. Si no tienes miedo a hablar en público, todavía vamos a hablar de técnica. Todavía vamos a hablar sobre cómo practicar, cómo escribir tus discursos. Maneras. Puedes hacer que tu presentación más agradable, más amena. Cómo iniciarlo con un gran tono. Vamos a hablar de tantas cosas. Vamos a hablar de mindfulness a, y cómo se pueden aplicar los principios de mindfulness a hablar en público. Va a ser súper emocionante. Entonces ese es el plan de estudios. Ahí es donde vamos a ver tres ideas que voy a repetir a lo largo del curso que son cruciales para ver si esto resuena contigo. Esto es importante para tu viaje es uno, hablar en público se trata más de desaprender y aprender en el sentido de que no vas a adoptar necesariamente nuevas habilidades, cosas nuevas que vas a hacer. Vas a dejar ir muchas cosas, miedos y ansiedades. Los pensamientos de carreras que te van a sacar del momento. Porque su cosa número dos, lo que pienso es lo más grande, lo que creo que es el epítome de hablar en público es estar en el presente, en el momento y desarrollándose casi como un sexto sentido del que hablamos en espectáculo como leer la sala y poder calibrar el momento y hacer esa presentación, ese discurso que muestran único a ese momento. Y realmente mostrándote cómo dejar que seas genuino, la confianza, el carisma, el magnetismo brille a través de ti, mostrando realmente la mejor versión de ti mismo. Entonces, la tercera y última cosa que voy a ahorrar a lo largo del curso, y es realmente importante es que no importa. El tema no importa el grado de tontería o seriedad que sea. Todas estas cosas creo que van a aplicarse y son universales para hablar en público en su conjunto. Yo realmente, he, he hablado, he hecho hablar en público desde estándar hasta hacer discursos sobre suicidio y temas serios. Así que realmente pienso, y también he tenido alumnos que han hecho todo tipo de temas en cualquier parte del espectro. Realmente piensa todas estas ideas y entra en aplicar para tu tema independientemente de lo que sea. Así que basta de eso en la introducción, saltar en rehabilitación, sin excusa. Hablemos de hablar en público y hablemos cómo deshacernos de ese miedo y ansiedad. Hablemos de técnica. Hablemos de cómo brillar realmente a través de tu audiencia. Eres la mejor versión de ti mismo. Estar ahí con ellos y desarrollar esa intuición, ese sexto sentido para mezclar el momento, único y asombroso y emocionante. Estoy súper emocionada de compartir todo esto contigo, y te veré dentro. 3. Cómo nunca tener una situación incómoda: Hola y bienvenidos al curso. Estoy súper emocionada por el contenido del que vamos a estar hablando antes entrar en el plan de estudios estructurado esbozado curso, quería darte esta pequeña lección. Ya que cada vez que hablo de esto con, con alumnos, incluso con amigos y familiares, me parece que si nunca antes habías pensado en esto, es verdaderamente un momento epifanía de bombilla para tu comunicación, habilidades sociales, para hablar en público. Y pensé que te daría esto al inicio del curso porque es algo que puedes empezar a aplicar y ver realmente cómo puede cambiar. Muchos momentos que pueden parecer como increíblemente incómodos o incómodos. Y la premisa de esto es increíblemente sencilla. No es nada de qué escribir a casa, pero es el darse cuenta de que un momento sólo es incómodo. En serio, si dos personas o más, para el caso, están actuando como si algo no estuviera pasando, ¿verdad? Entonces es este juego de simulaciones. Es como la expresión de un elefante en la habitación. Como que claramente hay una cosa enorme que es el elefante en la habitación y solo estamos actuando como si no estuviera ahí. Entonces a partir de esa premisa Al salir de eso, la erradicación del momento incómodo es tan simple. Todo lo que tienes que hacer, esto, abrazarlo. Se trata del elefante que hay en la habitación. Y parece tan simple pero es tan, tan, tan efectivo, como sucede todo el tiempo en, te diste cuenta de que las personas que son carismáticas, magnéticas en el conectan con su público o con quien sea que estamos hablando con. Hacen esto todo el tiempo. Por ejemplo, un comediante no va a conseguir una broma, y en vez de simplemente ir con su material, no tengo un trabajo de respaldo porque eso parece que está escrito, pero van a llegar a ellos con algunos, algo en el acto que abraza el hecho de que nadie se rió de la broma, y de ahí la hace mucho más fácil y divertida. Y le da a todo tipo de ligereza como tontería, es decir, que no se tome demasiado en serio, ¿verdad? Entonces alguien va a decir una broma, no va a aterrizar y luego vamos a dar algún tipo de línea en la línea de, bueno, esa es la increíble respuesta que estaba esperando. No es increíblemente ingenioso. No lo es, o puede ser, pero es innecesariamente increíblemente ingenioso o especial o son inteligentes. Justo ese momento de abrazar la torpeza de decir como, Oh, esto pasó como si nosotros, no hagamos este juego de fingir donde actúas como si no hubiera pasado y actúas como si no lo hiciera suceden, entonces creamos este tipo de tensión rara. Simplemente eso puede ser increíblemente útil. Y claro, en el escenario de público, de hablar en público, me sale el escenario de la comedia, que es una forma de hablar en público. Pero si estás dando una presentación o una charla o lo que sea para lo que quieras usar las habilidades puede ser increíblemente útil. Te olvidas de algo. Y la gente está como, en algún momento, Es mucho tiempo. Pasa por si eres si estás pensando en qué decir. En vez de hablar como si nada hubiera pasado, solo di, di algo, lo que sea que me venga a la mente. Y vamos a hablar de espontaneidad y luego, y no tomarnos demasiado en serio, no tener que tener todo perfecto porque claro nada es perfecto en el sentido, en el sentido ideal, pero cada, todo es perfecto ya. Pero vamos a hablar de eso al final de la línea. Pero la idea es muy sencilla. Y es que si tú solo es ya, ya dije que si solo lo abrazas y habrá más TCR y en el contexto de hablar en público puede estar olvidando lo que estás diciendo. Puede ser que tu presentación de diapositivas no funcione. Pueden ser tantas cosas. Y es tan simple como solo abordar el hecho de que es, que en realidad está sucediendo. Y la mayoría de las veces, sin embargo, será una respuesta increíblemente positiva de tu audiencia. De hecho, estarán encantados y habrá divertidos y es agradable ver a alguien reconocer cómo las cosas no siempre van según lo planeado porque no lo es, no tienes el control y es increíblemente humano. Y genera empatía cuando alguien se da cuenta de que no tiene el control. Y claro que no les importa como miembro de la audiencia, si la presentación de diapositivas no está funcionando. No te importa si olvidaron las palabras. Incluso es agradable. Estamos teniendo este momento que rompe la cuarta pared y ellos se están abrazando. Y lo olvidaron. Y simplemente seguimos adelante y no hay nada más. No no como si nada pasara, eso estaría saliendo de la torpeza, pero entiendes lo que estoy diciendo. Para recapitular. Cualquier momento socialmente incómodo en el que estés haciendo algo que se sale del guión de una manera negativa. Siempre y cuando lo abrace, estará bien. Va a estar bien. No hay necesidad de empezar a pensar en eso para involucrar a tu mente autoconsciente de pensamiento lógico y salirte de la pista de nieve. No es necesario. Simplemente puedes ser como, Oh, mi presentación de diapositivas, apágala. Bueno, es, es, es, estas cosas siempre pasan. No haces lo que sea que esté bien. Por supuesto, este código con tu personalidad, tu ensayo. Como dije, de todos modos hablaremos de espontaneidad, la idea es increíblemente sencilla. Y como dije, solo quería dar esto al inicio del curso porque es algo que puedes empezar a usar de inmediato y le dará todo más una sensación de ligereza cuando tengas esto darse cuenta de que puedes, cualquier momento que parezca incómodo o no planificado o cualquier cosa, solo puedes abrazarlo y seguir con él. Como ese sonido en mi collar acaba suceda y no tenemos que fingir que no está bien. Ya sabes, como es, está perfectamente bien. Esta no es una manera cómica de aceptarlo incluso es solo, es algo así como , es un poco meta. Entonces es mi sentido del humor. Pero podría, puede que no te haya parecido gracioso, pero fue como, Oh, sí, sucedió. No tenemos que fingir. Como si no lo hiciera. Y es posible que ya estés usando esto o esto puede parecer un momento de bombilla. Pero sí creo que en hablar en público, es una herramienta increíblemente útil que te va a ser súper refrescante si no la has pensado o si la has hecho, entonces ¿cómo puedes aplicarla de otra manera? Hay tantas formas diferentes en que puede entrar en juego. El teléfono de alguien puede sonar. Y en lugar de tratar de hablar sobre ello y actuar como si eso no estuviera pasando. Simplemente abrázala y burla de la situación. Ya sabes, como llamarlo, quién es, quién llama. Y dependiendo de lo que estés dando una plática, puedes decir como, no sé cuando hago magia, a veces la guardo. Si es David Copperfield A él, llamaré después como cosas así. Simplemente es, se está llevando todo con un grano de sal. Si olvidas tu guión, puedes decir como, bueno, me estaba yendo muy bien. Dondequiera que suene tu presentación de PowerPoint, puedes culpar al técnico que ni siquiera existe. Josh, te lo dije, vamos, trata con cualquier cosa, cualquier cosa que solo abrace el momento habla del elefante en la habitación y no crea esta tensión rara entre tú y el donde estás haciendo un juego de fingir. Es solo, simplemente se siente más ligero y más fácil de llevar. Y sí, no hay mucho más que decir para esto. Estoy súper emocionada por el resto del curso. Ahora vamos a entrar en el temario pasando de la A a la Z a través de todas las cosas que creo que son muy, muy interesantes sobre hablar en público y todo este proceso de aprender a desaprender muchas cosas hemos ido en este tema, pero no voy a estropear nada. Vamos a ver todo eso en un segundo. De nuevo, estoy súper emocionada y te veré en la siguiente lección. 4. ¿Por qué tenemos miedo de hablar en público?: Entonces, señoras y señores de la oratoria, es momento de comenzar con el esquema real, el temario que el plan de estudios del curso, hicimos un poco menos que al principio. Probablemente hemos hecho algunas presentaciones. No estoy muy segura porque esta es la primera cosa que estoy grabando. Entonces sí. Parece que ha empezado con el material. Pensé que era un gran lugar para empezar a hablar de lo que hay detrás de todo ello. Porque como probablemente he mencionado en introducción y probablemente en el tráiler, estoy viendo esto más. Mi enfoque para enseñar oratoria y muchas disciplinas en esta área es más sobre desaprender, que se trata de aprender nuevas técnicas, nuevas formas de mover los brazos. Muchas veces entrarán alumnos. Serán como, ¿Qué hago con mis brazos? ¿ Cómo los muevo? Vamos a hacer es la persona que se lo preguntaba a gusto de estar frente a un montón de gente? Esa es mi primera pregunta. Porque si estás a gusto de estar frente a, digamos, 800 personas, lo que no quiere decir que eso es lo que estás haciendo. No tengo idea. Esto es, por supuesto, lo que se aplica a todo tipo de formas de hablar en público. A lo mejor te sientes a gusto con estar dentro de las 100 personas. Dudo mucho que estés necesitando algún tipo de gestos con las manos donde no hubo que no los necesitarás en tu explicación, sino que necesitas que te diga qué hacer con ellos. Creo que es algo muy típico y aprender y enseñar de lo que hablarán los profesores. Resolver un problema, que es claramente un problema que es no saber qué hacer con las manos. En lugar de abordar la fuente, abordaron este problema y abordar la fuente curará todas las consecuencias para los siguientes problemas que se derivan de ese o temas cursor, No es realmente un problema no saber qué hacer con la mano. Pero de todos modos, ese lado de Rambo, creo que la fuente del tema con hablar en público es el miedo a hablar en público. También fóvea como, como se le llama técnicamente, algo raro, llamándolo así porque hace que parezca que es un diagnóstico. Es una gran cosa. Es como poner a crear un monstruo a partir de él. no decir que no existe. Yo he estado ahí. Sentí el miedo de hablar en público frente a 246800 personas. Como si no importara. Noquise decir a 100. Estoy en como dos personas, el principio. Yo no era increíblemente introvertida en el sentido de que en el 10 introvertido, pero no quería salir a hablar con la gente, contar historias, nada de eso. Entonces sé lo que se siente. Pero tampoco creo que realmente ayude hacer una gran cosa con ello. Porque creo que este miedo, en la mayoría lo teme para el caso. Pero este miedo es sobre todo una ilusión de que los tallos de la narrativa y hablemos de ello. Una de estas dos cosas que voy a mencionar, o alguna forma de amalgama de ellas. De hecho, la mayoría de las veces, estoy seguro. Y si es tu situación en la que tienes miedo de hablar en público, lo cual tiene sentido. Es como tú uno de los miedos más comunes que existen. Si estás en esa situación, probablemente tengas una mezcla de estos dos. O es miedo al extraño o miedo a ser juzgado. Y éste es, ambos son enormes, pero claro, ¿quién no siente el segundo? El primero para el caso. Pero de todos modos, comencemos por el principio. Que el miedo del extraño, ¿qué es? ¿ Por qué sucede? ¿ Qué pasa con esto? En los últimos tiempos, me ha interesado la biología evolutiva. Y no digo esto para que suene pedante ni nada por el estilo. Lo digo porque encontré algo que explicaría por qué tenemos tanto miedo de hablar con extraños. lo que entiendo, la humanidad existe desde hace al menos 200 mil años. Y el 95 por ciento de ese tiempo, hemos existido como sociedades nómadas de cazadores-recolectores, que son el entorno en el que hemos evolucionado para estar. ¿ Bien? A mí, piénsalo. En una sociedad de 150 personas o menos, sonará como mucho. Pero si has vivido ahí toda tu vida, es como una gran familia. Realmente no hay extraños, ¿verdad? Entonces este concepto de encontrar gente en la calle, no lo sabemos, es esto completamente ajeno al sistema operativo que estamos funcionando? Entonces tomamos ese sistema operativo, que es nuestro cuerpo, que ha evolucionado para estar en una sociedad de esa naturaleza más de decenas y cientos de miles de años. Y lo pones en una macro ciudad con millones y millones de personas no son ni siquiera que solo miles serán suficientes. Entonces claro que se va a sentir alienígena. Se va a sentir como algo para lo que no estás preparado porque quieres. Tienes todos estos sistemas que han ido evolucionando a lo largo de los años para conducir a un determinado entorno y lo pones en un entorno completamente diferente. Es como se siente un animal en un zoológico. De hecho, Christopher Ryan, autor de un civilizado a eso, habla de esto y dice que la única diferencia entre la humanidad y otras especies de animales es que somos la gente. Somos los únicos que diseñamos nuestro propio demandado en el que vivimos. Eso es algo raro hablar de ello y no necesitamos meternos tanto en la madriguera del conejo. Solo necesitamos entender que esta idea que son extraños en nuestras sociedades que viven con nosotros esto es, podría ser ajeno a nosotros y tiene sentido aunque hicimos quizás no deberíamos estar acostumbrados a esto. Y hay tantas cosas que surgen de aquí. Pero solo sabiendo que es un poco liberador. Porque sabes que no es necesariamente un tema que solo te encuentras. Y es un tema que esto probablemente programó en cierto sentido, por supuesto en, en, en el sentido de los programas de la naturaleza, pero es algo que está programado profundo de ti, ¿verdad? No sólo eso, sino la narrativa en la que crecemos. Y esto no quiere decir que no se base en la realidad. Entonces la narrativa nos convertimos en su radicalmente diferente a la que tendríamos en una sociedad de esa naturaleza. Hoy en día. Prácticamente independientemente de dónde vivas, siempre y cuando vivas en, en, en una parte industrializada del mundo. Te lo han dicho, obtienes alguna forma de expresión de este miedo al extraño. No hablar con extraños, no mezclarse con extraños. Todas estas cosas que salen de no hacer cosas raras en las calles hicieron por la ciudad, lo que sea, ¿verdad? Porque puede terminar con todas estas historias de terror y trágicas de las que escuchamos. Por no decir que no son reales. Sólo para ver que la narrativa que crecemos con lo raro, impregnado constantemente es radicalmente diferente a la que hemos evolucionado para ser. Entonces tiene sentido que nos sintamos, sintamos como un pez fuera del agua. Tiene completo sentido. Pero ahora que conocemos la situación, ¿qué hacemos, qué hacemos al respecto? Bueno, ¿no sería hermoso? Y a lo largo del curso, vamos a hablar de muchas cosas que son una idea muy profunda, casi existencial de que no necesitas salir y cambiar la forma de ver el mundo para que operen. Al igual que trabajar en tu marco, no necesitan hacerlo. Puedes seguir adelante y hacer eso y cambiar toda la forma en que crees que no lo hacemos. Todo lo que necesitas usar, casi puedes usarlos como juego, como un poco de ejercicio. Solías jugar contigo mismo para ver el tema de hablar en público como mucho más simple, mucho menos aterrador de lo que hacemos que sea en nuestras narrativas hiperocupadas y nuestra mente y nuestra loca conciencia la mente lógica está corriendo con pensamientos de ansiedad y preocupación. Pero si hay un pensamiento, un poco más, puedes irte con. Y realmente pienso en, realmente, aunque no es fácil, puede ser simple, pero no es fácil. Realmente creo que va a realmente y va impactar radicalmente en la forma en que ves el tema. Y la forma en que piensas sobre los extraños. Dice una pequeña frase del Dalai Lama que nunca me cansaré de repetir. lo he dicho millones de veces a los estudiantes. Incluso lo escupo y en ambientes casuales. Y es esta cosa que dijo que es, nunca he conocido a nadie que conocer fuera un extraño. Nunca he conocido a nadie que a mí o simplemente te haya entrenado. Esa simplemente parece la forma más hermosa y bellamente sencilla de ver a las personas medianas que interactúan con las personas. No sabes que alguna vez me he encontrado. Realmente traté de vivir con eso cuando esto no es un curso sobre conocer extraños. Pero hablar en público está inevitablemente entrelazado con hablar con extraños. Entonces es realmente algo en lo que pienso cuando estoy, cuando viajo solo, cuando voy a salir esto, lo hago todo el tiempo mientras voy por mi día fuera. Vamos a hablar de formas prácticas aplicar porque seguro que esto suena como mi sonido, increíblemente poético. Pero, ¿ cómo vas a ver realmente a gente como si no rigurosa y vamos a hablar de eso? Y si tomas la acción que te voy a proponer, va a quedar sin fisuras, como eventualmente interactuar con la gente como si fueran personas que ya conoces, como si hubiera un punto. Y probablemente hayas conocido gente así, que hables con ellos y se siente tan natural como si los hubieras conocido toda tu vida. Y esas interacciones son generalmente increíblemente hermosas. Entonces solo imagínate saliendo al escenario y viendo gente. ¿ Los conoces toda tu vida? Simplemente mirando a su alrededor, viendo caras conocidas y luego platicando. Por supuesto, la gente también tiene miedo. Y me sale mucho esto. Aunque para algunas personas pueda parecer llamativo, definitivamente es para mí cuando escucho esto de los estudiantes y es que tienen más miedo de hablar con personas que conocen y luego a la gente que ellos no lo sé. No sé cuánto de eso es realmente cierto cuando podría ser perfectamente cierto para ti. Y también vamos a hablar de eso. Pero en cuanto al tema del miedo al extraño, ¿y si no hubiera extraños? Parece tan simple. Pero una vez que veas que este campo del extraño parece natural porque no hemos evolucionado para estar rodeados de extraños, entonces dejemos de estar rodeados de extraños. Y de nuevo, sé que suena muy sencillo para algo que es mucho más profundo que eso. Pero esto es solo una lección de teoría, se trata de tomar medidas. Solo quiero que estos pensamientos comiencen a bailar en tu mente y hablaremos ellos en el futuro y cómo cambiar eso. Realmente creo que va a tener un fuerte impacto en su enfoque de hablar en público. Pero el segundo tema que encontramos cuando sentimos esta ansiedad con inmenso miedo a hablar en público. Porque el tema de que la gente juzgue a otras personas, que no nos gustemos, de nuestra imagen, que para mayoría de la gente está increíblemente obligada a ayudar a la gente a verlos. Le pasa a esa imagen cuando a la gente no le gusta su charla. Cuando a la gente no le gustamos, cuando piensan que somos no somos graciosos o no somos encantadores y no somos magnéticos. ¿ Qué pasa con eso? Bueno, esto no es un curso básico de filosofía o clase, o si esto fuera una clase sobre pieza, sobre estar a gusto con la existencia. Y canta, o cuál es esta palabra que la estoy buscando. Ahí está esta palabra que estoy buscando. Perfecto para esta situación vendrá a mí. Yo haría, haría resonar la palabra de la Filosofía oriental. Y hablamos de identidad y hemos hablado cómo en Occidente, hablamos de nosotros mismos como un centro, un centro aislado de sensibilidad dentro de nuestro cuerpo, dentro de nuestra mente. En eso no hay realmente una manera de justificar la nuestra. Vernos a nosotros mismos es que no se encuentra por ningún lado. Hablamos de nosotros mismos como una amalgama de eventos pasados y una entidad futura pacientes que tenemos todos los cuales no existen. Lo único que existe es el presente. Pero este no es un curso sobre estar a gusto ni nada por el estilo. Entonces lo único que voy a decir, y otra vez, todos estos pensamientos, si te interesa, por supuesto puedes platicar conmigo y podemos entrar en detalles. Y puedes investigar taoísmo o el budismo zen o cualquiera de eso. Pero nuevamente, este tipo, y es importante que señale esto en la primera lección porque vamos a estar repitiendo cosas de esta naturaleza a lo largo del curso. Las sales no necesariamente tienen que convertirse en la forma de pensar sobre eso. Pero puedes usarlos como frameworks y ganar un ejercicio para que uses para pensar hablar en público y hacer todos estos parezcan un poco tontos, poco más fáciles, un poco menos amenazante. Porque puede ser muy desalentador cuando usas los frameworks que te han dado, derecho a pensar en hablar en público y eso entiendo. Por eso tanta gente le tiene miedo. Entonces la única cosita que quiero, quiero señalar y todavía puedo estar tratando de recordar esa palabra y no me viene a la mente, es molesto, pero solo imagínate esta gran palabra. Y realmente está trayendo a través de mi mensaje. Hay que irse con una cosa, este tema de que a la gente le gusta. Pero una cosa que tengo que decir es que si quieres que le gustes a alguien, lo único que puedes hacer, lo único que puedes hacer es mostrártelo. Si quieres que alguien le guste, realmente quieres que le gustes a alguien, más que puedes hacer es mostrar el mu. Si eso no es liberador y relajante y no sé qué es. Porque si quieres que alguien disfrute de tu presentación, tu plática, tu velocidad, o puedes hacer es hacer el discurso. Su discurso. El momento. Traes a la ecuación. Algún pensamiento que creas que podría tener sobre ti dando la plática y tratando de transformar la plática o la presentación ¿ estás a esos pensamientos? Entonces ya no es tu presentación. Ya no eres tú, está cambiando. Entonces no les vas a gustar, aunque les guste lo que estás haciendo, les va a gustar lo que estás retratando, que no lo es. Esto puede parecer un poco desconcertante, confuso, pero es increíblemente simple. Y es la idea de que otra vez, voy a repetir porque es una idea muy sencilla, pero claro que no es fácil. Y hablaremos de cómo llegar realmente a eso. A ese punto. Todo lo que puedes hacer para que alguien como tú te lo enseñe y luego si le gustas o no, depende de ellos. Como si realmente no pudieras hacer nada más al respecto. Incluso ahora como estoy dando esta clase y estoy hablando, estoy pensando en todos estos pensamientos que podrían estar corriendo por tu mente. Tú que, ni siquiera sé quién eres en este momento. En un sentido raro, ni siquiera existes. Estoy hablando con una cámara y estoy pensando en qué pensamientos podrías tener sobre mí dos más, lo que estoy diciendo, para dártelo, te das cuenta de la paranoia, toda la alucinación que está pasando detrás eso. Puedes simplemente como ir allí y estar ahí. Realmente creo que el epítome de hablar en público es estar ahí con su audiencia en ese momento. Porque la unidad genuina es realmente que un talk show, una pieza estándar confundida, tan diferente en tantas actuaciones diferentes. Calibrando a la audiencia, al momento. A pesar de que las palabras son las mismas, la entrega, el mensaje, todo puede ser tan diferente dependiendo del momento. Y esto es algo de lo que vamos a hablar. Pero si piensas que realmente puedes lidiar con todas las variables lógicamente mientras estás dando la plática, entonces es completamente descabellado que pienses que puedes pensar en toda tu plática o en la presentación, todas las cosas logísticas, memorizar, saber lo que tienes que decir. Y luego piensa en cómo mover las manos. Entonces piensa en lo que la gente piensa de ti. Entonces piensa, si crees que puedes lidiar con todas esas variables en tu mente durante la plática, Eso es locura. Puedes, pero lo que puedes hacer es estar ahí y confiar. Todas esas otras cosas van a ser tratadas por este sistema, este sistema operativo, su cuerpo que es, tiene esta sabiduría de cientos de miles de años de evolución. Un sistema operaría sin que usted haga nada. Ahí está este haiku que me encanta. Este poema que está sentado tranquilamente sin hacer nada. Llega la primavera y la hierba crece sola. Eso realmente trae a la ecuación. Ahora, sin que hagas nada, ya están pasando tantas cosas. ¿ Qué puedes sacar de tu cabeza? Detenido. Prestando atención a todos esos pensamientos de carreras. Y estar ahí con el público en ese momento. Entonces no tendrás que pensar en tus manos, cómo moverlas, todo eso. Y eso es realmente lo que quería transmitir con este curso. Estos desaprendizajes, todo esto dejando ir esos pensamientos y pensamientos así. Como ver a la gente como si no hubiera extraños y darse cuenta de que, oh, puedes hacer para que alguien como tú sea mostrarle nuevos pensamientos como este. De veras, de veras muestran, brillan algo de luz sobre cómo todo eso es solo una ilusión que no aporta nada, ¿verdad? Aunque no sea una ilusión, aunque ese seas realmente tú, lo cual no importa si lo es o no, claramente no aporta nada. Entonces a lo largo de este curso, vamos a hablar de cómo cerrar esta mente lógica consciente cuando estamos en el escenario de hablar en público. Sólo para que así podamos estar ahí con nuestro público. Calibrar de forma natural a ellos, mostrar genuinos, verdaderos seres. Magnetismo, encanto, ese no es algún tipo de personaje que estemos interpretando porque vimos en un curso que hay que mover las manos así o caminar por el escenario con cierta confianza y y carácter. No, nada de eso. Nada de eso. Es todo lo que puedas ese momento con el público. Y estoy seguro de que esto te resuena tanto. Si vuelves a las conversaciones que has tenido, realmente te sentiste magnético y asombroso y casi la tenencia de la vida, esas conversaciones, estoy seguro que encontrarás que esa persona no estaba pensando en qué hacer con sus manos y sostener esas variables, teniendo que controlarlas en su razón lógica, mente racional. Encuentra que no había nada de eso, que solo estaban ahí contigo. Y tú también. Por eso fue tan increíble. Entonces esa es la idea. Esa es la teoría. Eso es mucha teoría por cierto, que eso fue un pequeño divago. Y espero que hayas sacado algo de ello. Pero ese es su Rambo. Esa es la teoría. ¿ Cómo lo hacemos realmente para aplicarlo? Bueno, eso es lo que vamos a averiguar en la siguiente lección. 5. ¿Cómo trascendemos este miedo?: Entonces, en la lección anterior, hablamos del miedo a hablar en público. Qué es, de dónde creo que viene, desde mi entendimiento. Y básicamente estoy que antes de hablar de la teoría detrás de esto, es genial. Es genial entender que lo es, probablemente sea brillar algo de luz si hice mi trabajo correctamente. Esto es algo que he visto con muchos estudiantes. Probablemente fue liberador ver que el miedo al extraño es casi algo natural en el entorno antinatural en el que vivimos. Y también fue ojalá liberador pensar esta idea de que no puedes hacer nada para influir en si a alguien le gusta que no estuvieras además de mostrar el mudo. Entonces eso es genial para la teoría. Pero ahora vamos a ir por la práctica. Entonces como estoy, como lo he dicho varias veces en este punto y como voy a seguir repitiendo, mi acercamiento a esto es más sobre desaprender, que se trata de aprender. En un sentido extraño. Por supuesto, vamos a estar aprendiendo muchas, muchas cosas. Vamos a estar aprendiendo cosas que quizás nunca hayas hecho como ejercicios de respiración, meditación, pensamiento. Para que puedas tener en tu mente. Entonces claro, las cosas técnicas que hay detrás de hablar en público. Yo creo que la gran mayoría de esta disciplina está lidiando con ese miedo, con estar aterrorizado de hablar con un grupo de extraños o un grupo de personas. Lo sé porque he estado ahí. Y para ser justos, la mayor parte fue la anticipación que condujo a que se sintiera imposibleestar realmente ahí frentea estar realmente ahí frente esas personas entonces cuando estuve allí hasta que fue más fácil que entonces y lo sentí seríapara algunas personas, se congelan en el escenario y el peor momento. Entonces por eso estamos hablando de todo esto, de cómo lidiar con este miedo. Porque creo que una vez que consigues a los pocos por la parte en la que casi te emociona estar frente a todas esas personas hasta tu historia, entonces todo lo demás viene de forma natural. Y claro que algunas cosas no salen de forma natural. O los ojos naturalmente es como hablar con una cámara porque puedes desaprender todas las cosas que quieras. Pero la cámara simplemente no es, simplemente no es natural. Es algo que tenemos que se nos ha ocurrido y es que ahora mismo estoy mirando un trípode y una cámara. Y tengo que imaginarme que la lente son tus ojos y te estoy mirando, se siente terriblemente antinatural. Tenía que aprender eso al principio. No se sintió tan bien, pero ojalá se esté poniendo mal. Entonces lo primero de lo que quiero hablar, nuevo, esto es sólo un marco. Esto es como un pequeño juego, un ejercicio que puedes jugar para usar en el contexto de hablar en público, realmente no tiene que aplicarse a toda tu vida aunque no puedas. Lo siento, puede, y lo es. Todas estas ideas están resonando a lo largo filosofía colosal, especialmente las filosofías orientales. Eso es de lo que me estoy yendo mayormente. Entonces hay toneladas de literatura detrás de lo que estoy diciendo. Pero si no tienes que usarlo en para encapsular toda tu vida. Eso no es necesariamente lo que tienes que hacer. Y estoy pensando sobre todo como un pequeño juego que puedes jugar contigo mismo. Para hacer que hablar en público sea sencillo. Espero que eso se cruce porque vamos a hablar de algunas cosas que suenan un poco profundas, un poco casi místicas, pero no lo es, nada de eso. Lo primero es darse cuenta de que no tienes el control. Porque de nuevo, todos estos pensamientos pueden ser tan liberadores. Porque cuando piensas una audiencia con tal vez cientos de personas, depende del escenario, tal vez miles de personas que vayan allí. Y en tu mente, piensas que tienes que controlar la imagen de cada persona de ti mismo al mismo tiempo. O estás pensando en las palabras que tienes que decir, piensa en tu presentación de diapositivas. mejor tu sitio dos va automáticamente, así que tienes que ir uno a la vez. Y luego piensas en todas estas variables como tenemos algún control sobre ellas. Es, es una locura. En realidad. Está dando tanta ansiedad a tu cerebro, a tu mente, a tu cuerpo. Cuando debes darte cuenta de que realmente no puedes hacer nada al respecto la mayor parte de ella. Absolutamente nada o puedes hacer es tu mejor esfuerzo para conseguir las cosas logísticas detrás antes de la presentación, para mostrar el discurso, lo que sea. Haz todo eso antes. Puedes practicar tu discurso. Puedes practicar tu, tu estar en cada uno con extraños, de lo que hablaremos. Y eso es prácticamente todo lo que puedes hacer. Y luego solo aparecerte y estar ahí. Esas son todas las cosas que son control de nivel. La mayoría de las cosas que haces de antemano. Entonces no deberías estarlo, no debes preocuparte en absoluto por controlar la situación. Cuando estás en el estado. No hay nada que puedas controlar. Entonces, ¿por qué preocuparse por ello? ¿ Entonces? Solo te preocupas por preocuparte, y es solo este bucle interminable de preocupación lo que te ayuda a imprimirlo. Absolutamente nada, no. Fin de la misma. Sé que eso suena terriblemente fácil de decir. Pero realmente, pensamos en todo el esfuerzo que se mete en pensar. Se puede controlar algo y todo lo que está haciendo que se puede controlar la configuración y el entorno. Ahora que está haciendo, te está extrayendo de ese momento y jalándote en tu cabeza y dándote todos esos pensamientos. ¿ Son estos anticuerpos, toda esta preocupación, cuándo? Y esto, creo que esta es una premisa que la mayoría de la gente va a aceptar. Es esa la mejor charla, el mejor discurso, la mejor conversación que puedas tener con alguien que está ahí mismo en este momento. Verte escucharte, solo calibrarte en un sentido muy natural. Realmente no me pueden poner en palabras en el taoísmo. La Biblia cita unquote del taoísmo, comienza con esta frase que el Dao que se puede explicar, no es el Dao eterno. Y eso encapsula mucho de lo que vamos a estar hablando. Porque si lo piensas, mayoría de las cosas y vas sobre tu día, realmente no puedes poner en palabras cómo te va. No podrías decirme cómo controlas cada aspecto de cómo se mueve tu cuerpo. Al igual que no tengo idea de por qué esta mano se mueve. Cuando lo intenté, no tengo que intentar controlarlo. No se tienen que razonar a través de ello. No tengo que racionalizarlo en absoluto. Simplemente sucedió. Yesta frase, se puede aplicar a muchas, muchas cosas. Congelación de dudas. Al inicio del Daodejing, tendemos a establecer el Dao que se puede explicar no es el Dao eterno. Pero es, traigo esto para decir que puedo hablar de ello. Hay muchas formas diferentes, pero mucho de eso es solo el proceso de confiar. Confiando en que tu cuerpo, que ha sido evolucionado, que es como si hubieran pasado cientos de miles de años previos a este punto en el que tienes este cuerpo, tiene todos estos instintos sucediendo. Realmente no tienes que preocuparte por eso y solo operará como si estuviera moviendo la cabeza sin tener que pensar en mover mi mano. Es una locura. En realidad es increíble. Pero estoy diciendo esto porque si te sales de tu mente y dejas de intentar controlarlo porque ya lo hemos establecido, y esto no es muy discutible, que no tienes control de lo que la gente va a estar pensando de ti. Todo lo que puedes hacer es mostrarte. Entonces no tiene sentido preocuparse. Bueno, lo puedes hacer es estar ahí a través de tu plática y confiar en que tu cuerpo, si estás ahí, calibrará tu audiencia. ¿ Cuántas veces has estado tan ocupado? Tienes conversación y alguien está hablando, y estás tan ocupado con la idea de lo que vas a decir después de que terminen de hablar, que ni siquiera escuchaste lo que dijeron. Eso es una tontería. ¿ Por qué incluso tener esa conversación en primer lugar? Si estás tan ocupado pensando en tus pensamientos, ¿verdad? Como si fuera solo gente tú mismo. Como que no tiene sentido eso, de una manera extraña. Realmente no puedo poner esto en palabras. Y sé que mucha gente experimentó lo mismo. Y es cuando estás en el escenario. Se puede, se puede escuchar esto en la comedia, se puede escuchar esto en el teatro. La gente hablará de sentir la habitación. Y por eso estoy diciendo que realmente no se puede explicar. Es una especie de intuición es seis entonces ahí cuando solo estás ahí con tu gente, estás en la zona como la gente la llama. Y hoy en día hay tanta investigación sobre meterse en la zona o estado de flujo. Y nada de eso. Estoy pensando. No te molestes con nada de eso. Sólo deja de pensar. Y vendrá de forma natural. Y otra vez, sé que esto es fácil decir al respecto y te voy a dar acción para que veas cómo se puede aplicar esto, ¿verdad? Vas a pasar de 0 a nada en la toma de acción. Y lo será, será más fácil. Pero a lo que me refiero es que el sexto sentido, cuando dejas de hablar, pensar, y de verdad puedes escuchar a oradores públicos competentes que he hecho esto desde hace mucho tiempo. Pero saben sentir la habitación. No sabían en un, en un sentido racional, pero sienten la habitación y calibran. Hacen bromas con dependiendo de la habitación, el tiempo es diferente, ¿verdad? Depende tanto del escenario, ese lugar donde lo estés haciendo. La gente, en lo que han estado pensando, cuáles son las pláticas anteriores que han tenido. Si vienes de una conferencia, si es grave, si no es grave, qué tipo de personas son con educación tienen, Hay todos estos factores. Sólo tienen que escuchar que no tienes el control de. Puedes tener el control de ellos. Sé que puedes hacer es soltar el control y luego lo tendrás en un extraño sentido de tu control de ligandos. Lo tendrás porque estarás a gusto con la falta de control. Entonces el segundo es increíblemente similar y todos están en la misma línea de pensamiento. Es solo articularlos de diferentes maneras para mostrar, para mostrar tu conciencia y tu mente inconsciente cómo todo esto puede llevarte alinearlos para que realmente puedas dejarlo ir porque tienes confianza que puedes dejar ir. Bien, así que solo son formas de decir esto de diferentes maneras. Y este es un proceso que fue un proceso enorme para mí. Yo era alguien súper neurótico, si se quiere. Si quieres usar esa palabra o describir el rasgo de personalidad, realmente podría intentar pensarlo. Y yo era muy, muy racional y lógico y pensaría en todo, típica ciencia introvertida que se quiere pensar en cada escenario posible. Y parece tan desalentador. ¿ Cómo estás consiguiendo incluso controlar todo esto, todas estas variables? Bueno, no lo haces. No puedes tener que hacerlo. Bien. Nuevamente, estos son liberadores o ojalá lo sean. mejor son tal vez están generando más ansiedad, pero, pero tengan paciencia conmigo, tengan paciencia conmigo para este post hasta lo segundo es dejar ir resultados similares al control. Piu tiene esta idea de resultado de cuál es el escenario ideal de tu presentación. Entonces es realmente una cosa binaria. O lo entiendes o no lo haces. Pero dejar ir el resultado es algo que es tanta gente que es competente en lo hacen, practican y predican. Los atletas profesionales hablarán de esto, jurarán por esta regla de dejar ir el desenlace. No escucharás hablar de un atleta profesional que está haciendo un sprint. Y es pensar, Oh Dios mío, necesito hacerlo en menos de diez segundos. Necesito hacerlo en menos de diez segundos que no, no hay nada de eso. Es solo el momento. Es, es su respiración. Ahora. Y esto se puede ver en la representación de estos momentos en las películas. Están en silencio, hay silencio, Ahí está ese estado de flujo. La razón por la que esta toda esta preocupación solo están en ellos se están poniendo grises ahí y están establecidos posición. Oyen el arma y corren. Y esa es la carrera. El ahora, ¿verdad? No está el desenlace. Hay un desenlace, claro que quieres eso. No estoy diciendo que no quieras eso. Se suelta el pensamiento del resultado bueno, no contribuye en absoluto. Las cosas que puedes controlar vienen antes. Una vez que estés ahí, es hora de ir. Es bueno, que la pasen bien. Como ¿por qué más te estás molestando en hacer algo? Incluso buscó pasar un buen rato, ¿verdad? Como tú también puedes. Tienes un poco de tiempo en este mundo. También puedes disfrutar. Llévala un poco más ligero, ¿verdad? Y es hablar en público. Es una época en la que tienes que hablar como, me lo estoy divirtiendo ahora mismo contando todas estas cosas. Es el momento en el que la gente te escucha y tal vez puedas hacer bromas y me lo dirás, me dirás que tu objetivo tan serio y no hay lugar para chistes. Yo llamo icono ser SML. Siempre hay espacio para el trabajo. Pero si no te crees gracioso o no te gustan los chistes. Si no te gusta reír, no te gusta pasar un buen rato a la altura de ti. Pero, pero aunque sea la plática más seria del mundo, dándole una especia de tontería, que seguramente la iluminan un poco. Haremos que parezca menos desalentador. Alan Watts, un filósofo muy famoso, habló de cómo piensas los temas más profundos de la vida como tontos. Y de pronto se vuelve un poco más ligero. Para que puedas pensar en las cosas más profundas de la vida y tontas. Y hay, por supuesto, por supuesto alcances, escuelas plenas de pensamiento, escuelas enteras de pensamiento que apuntan esta idea de absurdo y tontería de filosofía. Pero podemos pensar en todas estas cosas profundas como absurdas y tontas. ¿ Cómo puedes no pensar en tu plática? Pero como tonto, como, vamos, es sólido, poco tonto. La tercera idea de la que quiero hablar, y por supuesto que es súper similar. Nuevamente, todas son formas diferentes hablar de lo mismo, que probablemente es que todo es un poco tonto, pero no tienes que molestarte con todos estos pensamientos y todas estas preocupaciones para la tercera cosa de la que quiero hablar, y de nuevo, es súper similar. Todo son diferentes formas de hablar de las mismas cosas, de mostrar cómo todo esto es mucho más plano de lo que parece, menos desalentador. No es tan grave. Es sólo un pequeño juego. Es la idea. Y cuando digo en serio, no pienses y no pienses que no estoy diciendo eso, estoy diciendo que no es importante. Podrías pensar como, Oh, él no me está tomando en serio. No, no, no, no. Al igual que hago esto para ganarme la vida. Hablo en público para ganarme la vida. Y sigo tomando esta conversación contigo, si quieres, últimamente, bebiendo algo tonto y tomándolo como trabajo, aunque creo que es inmensamente importante, es de colosal importancia para mi la vida. Lo tomo con un grano de sal porque ¿por qué no te gustaría? No tengo el control de lo que vas a pensar de mí. Se podría pensar que todo esto es una tontería mística woo-woo. Como si pudiera escucharos a todos les gusta, entonces no mucho puedo hacer al respecto. Todo lo que puedo hacer es mostrarte. La tercera cosa es no intentar o no esforzarse. Y vamos a hablar de esto en el módulo de meditación. Y vamos a hablar de muchas cosas. Y lo hemos tocado de diferentes maneras. La neumonía de meditación, no esfuerzo o no intento vuelve a ser similar al resultado del NADH y dejar ir el control. Y es, aquí también hay una paradoja, es que si intentas hacer algo, si estás tratando de hacer algo, eso significa por definición que no lo estás haciendo. Si estás tratando de hacerlo, entonces lo estás, lo estás intentando y no lo estás haciendo, ¿verdad? Por supuesto que es una paradoja, la deriva de, de las palabras y hay muchas de estas, pero es una cosita que ¿por qué tratarías de hacer algunas conocidas se esforzó tanto, solo hazlo. Y pase lo que pase pasará como y si te has ido desenlace y te das cuenta de que no tienes el control, entonces. No lo intentas, solo lo haces y todo está bien porque no hay resultado. No tienes el control. Eso está todo bien. Entonces lo último de lo que quiero hablar en esta lección, y nuevamente, es muy similar y lo he mencionado y voy a seguir mencionándolo de diferentes maneras. Ver idea para dejar de pensar. Sé que lo he dicho de diferentes maneras, pero en serio Amigo, para, deja de pensar. Por supuesto, lo sé. Esridículo decir que como un comando a tu mente, deja de pensar, entonces simplemente te ves atrapado en este ciclo de pensamiento. Entonces no es a lo que me refiero. Y esto es algo que la gente se equivoca acerca de la mutación que en realidad hay que dejar de pensar. Eso no es a lo que me refiero. Quierodecir es no dar. Y esto es especialmente difícil si eres ciudadano de Occidente, si has crecido de una manera de no darle tanto valor a tu mente consciente racional. Que si lo piensas, la única razón por la que puedes racionalizar es porque tienes esta irracional. No en el sentido de que no responde a la razón, sino en el sentido de que es, tienes todo este proceso inconsciente, que es tu cuerpo. Y debido a que esos procesos inconscientes están pasando, tienes la capacidad de razonar. Por lo que pensar en la razón como hegemónica o superior al no razonamiento es ridículo. La única razón por la que puedes razonar es porque no la lees. Eso suena como un completo lío de palabras. Pero espero que mis ideas que me crucen cuando estoy tratando de decir, es darle menos valor a tu mente consciente, a la mente que está tratando de captar, controlar debido a tu nervio, todo tu sistema nervioso quiere es reconfortante. Lo hace. Dice, Oh Dios mío, los anticipos, ¿verdad? Y crea este escenario que dice: Oh Dios mío, salgo y hablo. Toda esta gente me va a juzgar. Me vas a odiar. Vana echar frutos Acme, va a ser terrible. Deja de pensar en todo eso. En realidad podrías encontrar que no es tan terrible. Piensa que eso es hablar en público. Sé cosa hermosa. Completamente agradable, divertido, estimulante cosa donde puedas, puedes descubrir cosas sobre ti que son increíbles. Puedes ser tu verdadero yo. Tanta gente hablando de esto, El estar en el escenario, muestran quiénes son realmente. Y mucha gente al tratar de mostrar su mejor versión de sí mismos, se ponen tan atados en el intento mostrarle a alguien o algo así. Y claro, si estás intentando y no lo estás haciendo, por definición, no lo estás haciendo porque lo estás intentando. Aún no estás ahí porque estás tratando de hacerlo. Si sueltas todo eso, entonces verás que esta célula innata, eres verdadero yo, si quieres, si quieres usar ese lenguaje, te saldrá a través. Y realmente creí que en el centro de la misma, ya la tienes a menos que seas un espécimen raro. Y no me refiero a esto de una manera, manera juiciosa y realmente dudé que alguien que escuche este curso nunca haya tenido una conversación hermosa, nunca ha visto una charla encantadora, cautivadora, nunca ha tenido un momento con otra persona en una conversación, en algún tipo de conversación, algún tipo de comunicación, nada de eso ya era hablar en público. Realmente no sabía qué es lo que nadie viendo esto no ha tenido uno de esos momentos en los que simplemente se sintió sin fisuras. Si lo has tenido significa que ya está ahí. Ya lo tienes Es todo todavía. Es como artistas, escultores, cuando lo miran en un blog. Y la escultura que van a hacer está ahí dentro. Estáen la cuadra. Tienen que hacer es quitarse todas las cosas extra, ¿verdad? De eso estoy hablando. Desaprender en lugar de aprender. Porque ya está ahí. Lo tienes, ¿verdad? Ya sabemos lo que cautiva a la gente, cómo estar con la gente. Todo está aquí en alguna parte. Y sabes eso, ya sabes, porque has tenido has tenido estas conversaciones, has, has hecho reír a la gente en tu vida. Ya has hecho esto antes, está en algún lugar ahí dentro. Entonces tienes que hacer es dejar ir todas las cosas extra. Tomemos el bloque o la escultura. Rompiste todas las partes adicionales para revelar. Eso es escultura. Es exactamente lo mismo. Hay una historia sobre un hombre que está peleando contra un oso. Y la cosa es que el oso conoce cada movimiento ellos. El oso está dentro del pensamiento de la persona. Entonces sabe que cada movimiento que va a hacer, conoce cada acción que puede hacer, conoce cada técnica, cada estrategia lo tiene todo. Entonces la única forma en que el hombre puede derrotar al spray oso siendo espontáneo, siendo verdaderamente espontáneo, no tratando de ser espontáneo, no pensando, Oh, voy a ser tan espontáneo. Lo cual es una paradoja en sí misma. La única forma en que el hombre puede derrotar al oso es no pensando, simplemente actuando, desconfiando del sistema que tiene, que es su cuerpo. Sólo para aclarar, solo para aclarar, espontaneidad no significa que tengas que idear tu guión. Puedestener un guión. Se pueden añadir las palabras memorizadas palabra por palabra, pero como ya he mencionado, el mismo espectáculo con las mismas palabras, el mismo discurso, la misma pieza, el mismo acto. Si la persona está en la corriente, está soltando, ¿hay con el espectador? La misma broma incluso puede venir a través de tantas maneras, en una miríada de maneras diferentes. Realmente puede ser radicalmente diferente. Porque hay tantas variables, ¿verdad? Entonces la espontaneidad no significa necesariamente que serás espontáneo y lo que estás diciendo, no tienes que ser increíblemente ingenioso. Nosotros sabemos de lo que estoy hablando. Estoy hablando de esta obsesión en la web, aprender cosas y probablemente en todo el mundo ahora mismo. Acerca de aprender cosas en una cosa. Cuando estés aprendiendo ingeniería entonces seguro que quieres aprender cosas. ¿Quieres nuevos conocimientos? Porque eso no está aquí en alguna parte, sino hablando en público. Vamos. Es aquí en algún lugar donde ya lo has hecho antes. Entonces se trata de desaprender. Se trata de dejar pasar la espontaneidad, este verdadero yo, esta genuina unidad. No se trata de aprender a mover las manos de manera determinante. ¿ Qué significa eso? Tiene tantos alumnos que vienen y dicen, ¿Cómo muevo mi mano, la pierna derecha? O sigo usando este ejemplo, pero lo hacen con todo. ¿Cuándo sonrío? ¿ Cómo puedo ser gracioso? ¿ Cómo me muevo en el estado? ¿ Cómo uso mi tono? No estoy pensando en nada de eso ahora mismo. Y tal vez pienses que no estoy siendo encantador todo ahí dentro. Las claves que estás pensando que esto es un cautivador y no necesitas mi ejemplo. Lo puedes encontrar en, en una gran cantidad de oradores públicos. Eso no es pensar en cómo ser cautivador. Solo se están dejando pasar y espontaneidad en esta situación, ¿verdad? Así como en la historia del oso y del hombre, la espontaneidad no está en lo peor necesariamente. Puede ser, ¿verdad? Puedes salirte de la pista, salir del guión y hablar de lo que puedas. Una de las cosas importantes es darse cuenta de que no hay techo. Si no hay reglas para hablar en público. Para darse cuenta de que no hay botón, se puede pulsar y pasar de ahí. De nuez hablando, hablando en público. Esto no es, esto no es en matemáticas. Puedes aprender todas las ecuaciones y luego ir a usarlas. Algo mucho más abstracto. Es humano, ¿verdad? Es, es un pequeño objetivo de venta de deuda. Es estar ahí en el momento, no pensar, y luego en tu esencia espontánea venir a través. Entonces, para resumir todo lo que hemos hablado en esta lección, número uno, dejar ir el control, darse cuenta de que no lo tienes. Entonces bien puede que no gastes energía pensando en ello. Hay tantas variables y todas las que puedes controlar suceden antes de ir al estado. Una vez que estás en el escenario, puedes estar pensando en cómo la gente te está percibiendo y haciendo la cosa al mismo tiempo. Es imposible, ¿verdad? Todo lo que puedes hacer es concentrarte en estar ahí. Mira a tu público, mira cómo te reaccionan . Para cuando estés ahí. Voy a asegurarme de que hayas practicado tu discurso o tu tarro donde quiera que estés haciendo. Tiempos suficientes para que venga de forma natural. Entonces tendrás que hacer es estar ahí con tu público. Calibrarlos, ver cómo reaccionan, qué necesitan. No de manera consciente, no de manera racional, sino de manera humana instintiva. Tenemos empatía. Tenemos neuronas espejo o donde sea que esté el auto, sea cual sea el código, no me importa. No soy neurocientífico y pretendo serlo. Pero he estado en el escenario muchas, muchas veces y sé cómo funciona. Sé que esto empieza en busca de ayuda. No, no ayudes en absoluto. O que todo lo que hay que hacer es estar ahí con el público y entonces vendrá mucho más natural de lo que piensas. Y claro que vas a tener práctica que no decir que quieres. Número dos, lo segundo de lo que hablamos de dejar ir desenlace, muy similar. Una vez que estás ahí, no tiene sentido pensar en tu resultado, cómo quieres que sea tu presentación perfecta. Lo más probable es que no va a ser. Las cosas van a salir mal. Tu presentación, tus diapositivas, iremos con diferentes puntos. Tu proyector se apagará, el teléfono de alguien se apagará. Cualquier cosa va a pasar. Pero no hay reglas. Nadie lo sabe. En primer lugar, hola, la presentación está destinada a ir a alta velocidad, ha significado que eso vaya así que está bien. Nadie necesita que sea perfecto. Nadie lo hace, a nadie le importaba. Alguien prefiere como espectador, tú prefieres mucho más. Si el teléfono de alguien se apaga y esa persona tenía vestidos de eso como hablamos en la primera lección y hacer algún momento divertido de eso. Entonces si todo va de acuerdo estrictamente al plan, pero la persona no está ahí con eso. Así que deja de lado el desenlace. Noes importante. Piensas en icono después de lo que piensas, ¿cómo te fue? Y probablemente sea mejor dejarlo ir incluso después de él y simplemente ser como, simplemente fue como, ¿a quién le importa? No hay nada que puedas hacer. Y lo último y probablemente lo más importante en esta lección es dejar de pensar. Y esta es una paradoja extraña y nos adentraremos en cómo hacerlo, cómo hacerlo. Por supuesto, en realidad no haces eso, pero no le das tanto valor a tu mente racional, a la mente consciente, a tu razonamiento, a tu lógica, no te ayudará en este escenario. No es útil, no es importante, no es una herramienta que tengas que usar. Así que solo relájate. Deja que tu espontaneidad venga a través. Deja que tu mejor versión de ti mismo o tu versión más genuina de ti mismo brille. Ya está ahí. Como ese bloque. Escoge esa escultura. Solo tienes que dejar ir todas las cosas extra. Demuestra esa cosa que está debajo de todo ese bloque de cualquier material con el que estés esculpiendo. Esta cosa que eso está aquí. Porque ya has tenido esas conversaciones antes. Has sido encantador en algún momento, has hecho chistes que habían sido graciosos. Así que solo tómalo con un grano de sal. Deja de pensar tanto en todo y solo deja que suceda, deja que se despliegue y reacciones, y lo tratas como comp. O en lugar de intentar controlarlo antes de que llegue, son predictores ridículos. Entonces, en esencia, es descabellante tratar de tener todas estas variables en tu mente cuando no puedes hacer nada al respecto. Así que relájate, déjalo ir y seguir trabajando en estas ideas a lo largo del curso. También hablaremos de técnica por supuesto. Pero esto es ojalá una forma poco refrescante y un poco liberadora de pensar sobre esta cerveza. Este miedo amenazante, desalentador de hablar a la gente en público. Y te veré en la siguiente lección. 6. Te das cuenta de que ya tienes "eso": El otro día, estaba en el metro y le di mi asiento a alguien. Y me di la vuelta y vi este chico que me miraba y sin pensar en nada, solo hice este movimiento, golpeando el mar, el asiento vacío a su lado, invitándome a sentarme ahí. Sentí que este era un momento encantador, hermoso, espontáneo. Y pasa mucho en los niños. Ellos, ellos, no lo son. Estas ideas sobre la identidad, sobre quién soy. Los rasgos, la cama pertenecen a mi persona que he reunido y acumulado a partir de hechos pasados arbitrarios para definir quién es Sergio. Entonces, quienquiera que seas en el ámbito de ser niño, es mucho más sencillo, mucho más espontáneo. Y creo que podemos aprender mucho de eso para poder hablar en público y por supuesto, para otros aspectos de la vida. Pero hablar en público, hablar en público es lo que nos preocupa aquí. Imagina que tenías esa mentalidad al subir a un escenario para presentar, hablar, hacer un discurso, donde fuiste pensando en todas estas racionalizaciones lógicas y conceptualizaciones que nosotros han, no estabas pensando en quién soy, quiénes son los espectadores, qué piensan, cuálserá la reacción, será la reacción, cómo voy a reaccionar ante su reacción y toda esta reacción en cadena de los acontecimientos. Cuando el chico tocó el asiento a mi lado, junto a él, era solo que lo estaba haciendo porque salió de él en ese momento, fue esa espontaneidad de la que hemos estado hablando. No pensó en cómo reaccionaría yo. No esperaba y esto es crucial. No esperaba nada de mí. no me hubiera sentado ahí, permanecía exactamente igual. Lo que hice no cambió de ninguna manera la idea de quién era él en su mente. Y claro, no es solo esta historia la que puedes recordar cuando eras niño o cuando ves a niños actuando, se caerán. Solo vuelve a subir y empieza a jugar. Y claro que depende de la edad y su entorno y todo eso. Pero tengan paciencia conmigo solo el aspecto poético de esto quedan para que llegue el mensaje. Y el método es que cuando se reducen todas estas variables de las que hemos hablado, cuales no tenemos el control y aportamos nada a nada. Cuando puedes ser tú mismo, puedes ser tú sin importar el entorno, entonces eso es genuino, competente. La confianza genuina no, no depende de cómo la gente reaccione ante ti. Alguien que sabe que la gente no va a escuchar, habla como si supiera que la gente va a escuchar. No están corriendo para llegar al final del pensamiento porque piensan que alguien va a cortar y hablar de otra cosa. Alguien que realmente confía genuinamente en su destreza cómica no espera a la risa. Quizá hasta nos reímos de su propia broma. Y hay dos tipos de personas que se ríen de su propio trabajo. Las personas que necesitan que otras personas se rían, y las personas que solo piensan en ellas son realmente divertidas. Y es, es realmente, si observas que las interacciones sociales son interacciones públicas, verás que esto sucede todo el tiempo. La confianza genuina no es como sus estándares corporales. Es una consecuencia, se erige como consecuencia de la confianza genuina. La confianza verdadera, genuina. Y sé que esto puede sonar un poco redundante, pero eso es estar en contacto contigo mismo, ser tú mismo independientemente de las consecuencias. Y no es un consejo de cortador de galletas que hayas escuchado millones de veces. A, b usted mismo. Al igual que, ¿qué significa eso? Bueno, lo que estoy proponiendo es dejar ir todos estos pensamientos e ideas vertiginosas sobre quiénes son todos en la sala y cómo todos van a pensar unos otros y especialmente cómo van a pensar en ti. Deja ir todo eso, um, todos estos roles, el personaje, todo, y bajando al núcleo, que es que estoy aquí presentando. Y vamos a, vamos a disfrutar de este momento, ¿no? Es decir, estos son los cambios de paradigma, los, los marcos mentales con los que quiero trabajar. Y es la razón por la que estas lecciones van al inicio del curso y no después. Porque antes de entrar en toda la toma de acción y todos los hábitos, los hábitos que puedes construir con el tiempo, y las cosas que puedes hacer justo antes de tu desempeño. Y todos estos, antes de hablar de todo eso, estos marcos son de crucial importancia, ¿verdad? Todo de lo que ya hemos hablado. Ahora bien esta idea de que puedes sin hacer nada, la persona que pisar ese estado ya es suficiente. Ahí está esta idea con la que hemos crecido es decir, que está increíblemente presente y la ves todo el tiempo. Esta idea que estábamos persiguiendo para llegar a algún lugar que nunca venga, bien, y luego eso nos hace no estar aquí. Y ahora, que como se discute en muchas obras de literatura y filosofía, es lo único que existe ahora. Y este es otro consejo cortador de galletas que obtienes mucho vivo en el presente. Pero, ¿qué significa eso? Bueno, significa que para uno, por un lado, estamos discutiendo ahora, no es perseguir ese momento donde voy a ser el orador público perfecto que pueda subir al escenario. No, tú, como estás ahora mismo, sin cambiar nada de ti es suficiente. E incluso si no crees genuinamente que solo tener esto como mentalidad puede tener un impacto colosal. Solo pensando esto. Antes de salir a actuar o hablar o lo que sea, es realmente la cura para este síndrome del impostor, este síndrome del impostor. Y esa es también una de las cosas principales en hablar en público. ¿ Por qué nacimos y me escuchamos? ¿ Por qué estoy haciendo esta plática, todas estas cosas, sobre todo cuando sucede en todo tipo de oratoria, no es así? Otra forma de pensar sobre esto es que no eres un intento fallido de ser tu orador público favorito. No eres un ajuste y esto aplica a cualquier cosa. No eres un intento fallido ser tu jardinero favorito, bailarín, poeta, lo que sea, ¿verdad? Es muy fácil ver otra actuación y pensar, Oh guau, no moví mi mano así o no hice reír a la multitud en ese momento. Y esto pasa todo el tiempo. Es esta obsesión por la comparación la que tenemos. Pero date cuenta que tú, en este momento, como estás, ya tienes toneladas para dar a tu público. Por supuesto, siempre hay margen de mejora. Pero ya tienes toneladas para dar a tu público. Debido a que esta idea del síndrome del impostor, es tan común entre los oradores públicos. He tenido millones de veces donde voy a hacer un show. Y pienso, Oh, pero ¿por qué quieren verme? ¿ Por qué querrían escucharme? Esto sucede todo el tiempo, sobre todo cuando ves otra actuación que piensas. Verás, empiezas algo, tienes algo que viene, una plática o algo así y verás otra y tienes todos estos pensamientos corriendo a todos ellos. No incluí esto y aquello y lo sé, no solo relájate. ¿ Ya puedes tener tu plática a tu presentación y todo eso? Y eso es genial. Y puede que no sea genial. Nome malinterpretes. Puede que sea terrible, pero lo tienes tal como es y lo sabes como es ahora mismo. Es suficiente. Este no es el momento. Y estoy pensando, sobre todo cuando vas a subir al escenario y uno o dos días antes. Simplemente no es el momento de comenzar a correr con estos pensamientos. Y solo en general, no eres un intento fallido de ser tu año de orador público favorito. Tú como cortador de galletas como eso pueda sonar, eso tiene todas estas cualidades que la gente lo encontrará aquí. Y tal vez sea un poco más difícil verlo desde tu propia perspectiva. Y empiezas a pensar en todas las formas en que la gente va a juzgar cómo te mueves y si sale mal y parece ser completamente honesto. ¿ Cuándo fue la última vez que viste a alguien siendo ridiculizado? Una es que incluso recuerdas a menos que fuera muy reciente, probablemente ni siquiera lo recordarás. Recuerda. Cuando piensas en cómo piensa la gente sobre ti. Lo cual ya suena ridículo que gastáramos energía en eso, pero lo hacemos. Cuando piensas en cómo piensa la gente sobre ti, suena tan desalentador, tan increíblemente desalentador que tengan todos estos pensamientos complejos y es esta conspiración lo que todos van a hacer, que todos van a pensar y hacer y reír. Y ahora, solo piensa en cualquier momento en que hayas visto a alguien ser ridiculizado, apenas te importa en absoluto. Tienes suficiente con tu problema para empezar a obsesionarte con esta persona o si no te importa. Y esto se remonta a la primera lección cuando estoy a punto de decir ahora mismo. Pero abrazando la torpeza y si algo sale mal, simplemente abrázala, aceptada. Está bien. No importa. Y esta idea de que cuando has visto hablar a alguien y no ha ido genial, probablemente hayas tenido empatía, ¿verdad? ¿ Cuánta más empatía tendrías y cuánto menos encogería habría si solo dijeran como, Oh, no lo estoy matando, ¿verdad? Ya sabes, algunos, algo así. Esto es para vincularlo de nuevo a la primera lección. Hablamos en esa lección. Pero nuevamente, esto es en este módulo de teoría. Quiero obtener todos estos marcos, todas estas ideas que nos ayuden a ver cómo no es tan desalentador como podemos hacer que parezca tentador, como podemos hacerlo parecer. Hablar en público es realmente mucho más ligero de lo que parece y tiene sentido. Es comprensible como hemos visto, por qué tanta gente tiene este miedo. Pero también es fácil ver que tiene todos estos campos que tenemos son solo una ilusión. Porque cuando estamos, están expuestos a alguien que es, eso es ser desordenado y descuidado y no recuerda la palabra y no está haciendo un gran trabajo en el estado. No nos importa. Nos separamos de zonas o nos vamos a otro lado. Sé que no parece el escenario más ideal, pero alguien se mueve, pero ese es el peor escenario. Cuál es el peor escenario que tienes en mente, parece que te da esta ansiedad, esta inmensa sensación de que algo va a pasar. Pero los peores escenarios Ese es un momento de zona fuera y se pierden una o dos frases que dijiste. Eso es, ¿verdad? Volviendo a esta idea de ser tu yo genuino, tu genuina personalidad confiada, eso no tiene que reaccionar ante lo que está pasando, que es la genuina expresión de confianza. Volviendo a eso, ¿cómo vamos a actuar con eso? ¿ Cómo vamos a dejar ir el control y todas estas cosas de las que hemos estado hablando en estas lecciones? Bueno, vamos a ver que viene. Vamos a ver muchas formas prácticas de aplicar. Básicamente terminamos con la teoría, con todos estos marcos o que realmente he disfrutado. Y espero que haya sacado algo de valor de aquí. Pero ahora vamos a entrar en los aspectos prácticos, hábitos que puedes hacer para cambios a largo plazo que van a impactar lentamente tu vida y cómo te acercas a hablar en público y qué tan seguro estás con ello. Y también solo cosas que puedes hacer justo antes. De hecho, vamos a hablar una cosa colosal y esto, vas a verme repetir una y otra vez cuando colosal forma entrar en el modo de hablar en público que nunca veo dequien hable. Para mí es fascinante porque creo que es de lejos el mejor método para salirte de la cabeza. Detente con los pensamientos acelerados que son, que son cazados, cazándote, cazándote, cazándote. ¿ Qué te desalentaba? Estos pensamientos que están en tu mente y te están haciendo no estar ahí con tu público. Estoy seguro de que vamos a discutir una forma que es a prueba de balas. Te va a ayudar 100% garantizado. Y vamos a hablar de eso y de muchas otras cosas. Estoy súper emocionada. Entonces realmente espero que este módulo y estas lecciones te hayan ayudado hasta el momento. Y te veré en la siguiente lección. 7. Principios de meditación aplicados a la conversación pública: Entonces, en las lecciones pasadas, hemos estado viendo todo tipo de marcos mentales e ideas que están detrás del miedo, hablar en público que rodean el tema de confianza y todo tipo de cosas divertidas. Pero en esto, en estas lecciones avanzando, vamos a empezar a hablar cosas prácticas que realmente puedes hacer. Pero ella, en estas próximas lecciones, vamos a hablar de cosas que van a cambiar tu estado de ánimo. Realmente no me encantó la palabra estado porque hace que parezca que tienes que llegar a alguna parte y las realidades de que ya estás ahí. Pero en cierto sentido, te harán estar más en contacto contigo mismo y menos en contacto con tus pensamientos acelerados, si quieres. Que esa es una mejor manera de decirlo. Y vamos a mirar a la meditación. Y esto puede parecer un poco desalentador si no estás tan familiarizado con el tema. Es algo que está creciendo mucho en Occidente, pero sigue siendo considerado como algo más mágico y místico dependiendo del círculo, no es nada de eso en realidad no tiene nada que ver con esta imagen de alguien levitando o lo que sea. En realidad es algo que se ha demostrado que cambia los patrones en tu cerebro. Y otra vez, no soy ni científico ni biólogo. Pero sé que hay mucha investigación detrás de esto ahora y ha estado sucediendo durante siglos antes de la investigación. Pero claro que siempre queremos la justificación y la lógica detrás de ella. Y está ahí. Es algo que ahora es alentado por intrapreneurs, deportistas de alto rendimiento, personas de alto rendimiento en todo tipo de temas. Entonces vamos a hablar un poco, vamos a hablar un poco sobre cómo se aplica a hablar en público. Y antes de entrar en una meditación guiada, que vamos a hacer juntos. Y puedes volver a esa meditación tantas veces como quieras. Puedes hacerlo por tu cuenta. Puedes tomarlo como hábito o puedes usarlo justo antes de ir a hablar en público. Sin embargo quieres hacerlo. Pero es algo que es realmente impactante, sobre todo con tanto a corto como a largo plazo. Quizá la primera vez. No es que la vida cambie porque estás esperando que algo suceda y nada va a pasar realmente. Toda esa meditación, en cierto sentido, es sentada. Con el fin de sentarse, ¿verdad? Es toda esta idea que en vez de perseguir, Eso es algo en lo que alguien en quien tienen que convertirse para ser el orador público perfecto, solo te permites estar aquí contigo mismo, relajando tu pensamientos un poco y estar a gusto con el momento. Es algo que en Occidente no es muy común. Sólo sentado para sentarse, ¿verdad? Es, siempre estamos persiguiendo eso. Eso es algo pero suficiente de eso. ¿ Qué principios de meditación podemos aplicar al hablar en público? Y creo que es prácticamente todo, todos los aspectos esenciales. En primer lugar, quiero hablar de la mente de principiante. Esto se acerca a algo como si fueras un principiante completo. Si eres novato y no experto, esto es genial a medida que vas hablando en público porque en lugar de esperar, y esto se remonta a todas estas ideas que hablamos en las lecciones anteriores. En lugar de esperar controlar todos los resultados y escenarios posibles. Si piensas en ti mismo como un principiante, puede que estés mucho más a gusto con cualquier cosa que vaya. Sin embargo tiene que ser. Porquesi crees que soy un orador público competente en IBM, soy un experto, soy un profesional. Entonces las apuestas son bastante altas. Si te consideras un principiante que estás abierto a sugerencias, abierto a no ser perfecto, abierto a tantas cosas nuevas porque eso es solo parece de nuevo mucho más tarde, mucho después. Y esta meditación se aplica porque a medida que lo vas haciendo, tienes que estar a gusto con cualquier cosa que suceda porque aunque medites mucho, habrá días en los que tu mente esté acelerada con pensamientos y no podrás dejarlos ir. Sesgo, ya hablaremos, hablaremos de esta analogía. Pensando que no, son solo autos en la autopista y solo los estás viendo pasar algunos días que quieres. Y cuando eso, cuando eso sucede, solo abraza la mente del principiante y mírala con, con franqueza. Y eso me lleva a mi siguiente punto. No juzgues. No te juzgues a ti mismo. Como estás meditando o como estás hablando en público. Si juzgas, esto es algo brillante que uso todo el tiempo que este pequeño juego mental o truco, si te juzgas a ti mismo, no juzgues que estás juzgando. Derecha. Porque entonces solo entras a esta rueda de oh, no, yo estoy juzgando. Deja de juzgar. ¿ Por qué estoy haciendo este pequeño juego que juegas contigo mismo? Así que la mentalidad de principiante. Míralo como si fueras un principiante total con apuestas mucho más bajas, sin nada que saber. Estándares altos, súper altos. Entonces, por supuesto, todos estos son muy similares. Y el siguiente del que quería hablar es la aceptación. Y esto una vez más se aplica tanto a la meditación como al hablar en público de gran manera. Porque a medida que vas a meditar, vas a tener todas estas cosas que te sucedan que solo te hacen pensar que quieres dejar de meditar o que no lo estás haciendo bien, o todas estas cosas. Y solo puedes aceptarlos. Si ves una molestia en tu brazo y solo puedes mirarla en tu mente. Por supuesto, sin moverte ni nada, solo puedes reconocerlo, reconocerlo y aceptarlo sin tener que cambiarlo, ¿verdad? Esto pasa tanto cuando hablamos en público. Están todas estas cosas otra vez que queremos cambiar y no sólo aceptarlas como son. Toma lo que sea que te venga porque realmente no puedes controlarlo como hemos pasado. Entonces bien podrías aceptar algunas cosas. Aceptó. Y si no puedes y tienes que rascarte, no juzgues. Está bien. No tienes que juzgarte a ti mismo porque eres un principiante. Ya sabes, todas estas pequeñas ideas resuenan juntas. Trabajan juntos en el medio. Básicamente son todas las cosas que obtendrás por tu cuenta si ya has meditado o a medida que vas meditando, simplemente vienen a ti. Te das cuenta como yo al principio, era tan incapaz de ignorar una H cuando estaba meditando. Y ahora todo lo que hago es enfocarme en el borde y dejarme fascinar por el hecho de que mi cuerpo pueda sentirlo. Y entonces simplemente se convierte en esta cosa genial. Y claro, mucha meditación y vamos a hablar en la siguiente lección, una pequeña introducción a lo que es la meditación, qué esperar y no esperar de ella. Pero aquí estamos hablando de las mentalidades. Meditación. Mucho de ello es un cambio de enfoque. En lugar de enfocarte y estás precipitando pensamientos, enfocándote en las sensaciones en tus manos o lo que sea. Entonces, acercando esa H y señalando aquí, no sé por qué me imagino que esto es una T, pero cualquier cosa podría ser una T. Pero cuando acercasesa picazón y te esa picazón enfocas en ella, entonces estás haciendo eso. Estás redirigiendo tu enfoque y luego haces maravillas. Entonces sí, mentalidad de principiante, no juzgar y aceptación. Entonces el siguiente del que vamos a hablar es la confianza. Este es uno grande y este es uno que me tomó bastante tiempo sentir realmente en mis huesos mientras meditaba o pasaba mi día o hablaba en público. Confía en eso así como tu cuerpo y tu mente han estado trabajando durante toda tu vida sin que tengas que pensarlo ni un segundo. Seguirán haciendo eso a medida que vayas sobre tu presentación y tu charla o tu sesión de meditación. Así como eres, esto suena tonto decirlo, pero es tan relajante y tan liberador pensar que puedes confiar en que todo lo que te rodea sea como es y abrazarte y quiero decir, todo como el piso. El simple pensamiento cuando estás meditando, al ver que el piso se sostiene, puedes ser tan reconfortante. O incluso mientras estás hablando en público que la gente tiene empatía, que la gente quiere lo mejor para ti. De nuevo, esto, esta idea de confianza que tu cuerpo no va a colapsar aunque seas así, he tenido alumnos que me dicen que sienten cuando van a subir al escenario o cuando llegan a hablar con extraños, que van a morir, sienten que van a morir. No es una facturación ligera claro, sentir algo tan explícito y extremo. Tan confiando en que tu cuerpo sabe lo que está haciendo y que no lo eres. ¿ Puede un desmayarse o colapsar o morir en la acción de hablar en público es muy reconfortante? Y es algo que en meditación, haces mucho porque estabas tan acostumbrado a estar o sentir que tenemos control o como si estuviéramos en el asiento del conductor. En el sentido de que pensamos que todas nuestras decisiones provienen de la racionalización, aunque sea un poco tonto porque realmente no decides decidir, ¿verdad? Pero ese es un tema para otro día. Pero estamos tan acostumbrados a pensar que todo proviene de la racionalización. Razón por la que dejar que nuestros pensamientos vayan a comprar, puede parecer un poco desalentador. Como si no fuera lo que debería, lo que debería pasar. Así que confiar en que tu cuerpo sabe qué hacer mejor, mucho mejor que tu mente consciente te hará estar mucho más a gusto. Y es una hermosa. Así que hasta ahora tenemos la mente de principiante. No juzgar, aceptación, confianza. El último del que quiero hablar es de no esforzarme. Y hemos hablado de esto un poco en el pasado, pero esto es crucial cuando estás meditando porque. Tienes que darte cuenta de que solo estás sentado para sentarte. Eso es. No esforzarnos. No te esfuerces por tener la mente en blanco o por pensar que vas a llegar al estado donde todo es dichoso. Podrías, podrías, no me malinterpretes. Quizás te encuentres en un Zaatari, que es la palabra japonesa para iluminación repentina. Eso puede suceder. Pero no te esfuerces por eso. Como solo el placer de sentarte y sentir tu cuerpo. Estar ahí y enfocarte en tu respiración y tomarte tiempo para estar contigo mismo por un segundo. Puede ser suficiente. No necesitas más que eso, ¿verdad? Se encuentra en huelga para cualquier cosa más. Y nuevamente, no esforzarse es una idea de la que las personas de alto rendimiento en todas las industrias hablanlas personas de alto rendimiento en todas las industrias o sectores. Deportistas, hablan de no esforzarse todo el tiempo. Nunca hablabas de esto antes, pero nunca escucharás a un atleta decir que durante la masticación lo querían tanto. Como si solo estuvieran pensando en conseguir la cosa que, eso no sucede porque entonces no te enfocas en el rendimiento real. De hecho, eso fue solo ver un video de un escalador de muy alto rendimiento. Y le estaba enseñando a su compañero. Y estaba diciendo como, casi parecía que lo querías demasiado. Entonces este alto, este alto rendimiento, que es campeón nacional o lo que sea de escalar, no soy súper, no voy a servir escalada ni lo que sea, pero simplemente me llamó la atención que le estaba diciendo a su compañero, No te esfuerces tanto. No lo intentes como en no hagas todo tu esfuerzo pero no lo quieras tanto. No conduzcas tan mal porque todo este esfuerzo que estás poniendo en esforzarte, no estás poniendo en afirmar que es tanta energía que estás invirtiendo en una cosa, esa cosa, en lugar de hacer eso y conseguir. Todos estos principios son principios que alinean tanto con la meditación como con el hablar en público. Resonan juntos. Y esto es sólo una pequeña introducción. Entonces sabes que a medida que avanzas sobre la meditación, todas estas cosas que sacas de ella. De verdad voy a impactar tu discurso público. Y quiero decir, me gusta mucho, como muchos cambios significativos. Esto lo he visto en mí mismo, en los estudiantes. Y yo solo, es una cosa increíble que de nuevo, en cierto sentido tuvo que confiar en ella, ¿verdad? Porque puede parecer por qué está sentado y luego hacerme sentir algo diferente. Bueno, son todas estas cosas de las que hemos hablado y estar ahí con tu público, ese es el cambio de juego, ¿verdad? Cuando dejas de pensar en todas estas cosas externas, lo que están pensando, en lo que estos jueces o estos pensamientos acelerados Continuando , dejó de hacer todo eso. Y tú estás ahí con tu público. Es casi como un sexto sentido que estés calibrando tu lectura de la sala, como dicen en la comedia o incluso en la actuación. Deja hablar un poco sobre leer la habitación. Sí, súper excitado. Vamos a hacer una meditación guiada. Antes de eso, voy a hacer una pequeña introducción sobre qué esperar durante tu meditación. Y luego vamos a hablar algunos otros ejercicios que podemos hacer. Súper excitado. Y te veo en la siguiente lección. 8. Mira esto antes de meditar: Entonces como quiero que tengas eso, medita como meditación guiada como una cosa a la que puedas volver tantas veces como quieras. Vamos a hablar de todas las pequeñas ideas y pensamientos que puedan surgir, todas las cosas que van ahí debes pensar al menos una vez antes de entrar en el reino de la práctica de meditación o comoquieras llamarlo. Y hay algunos pensamientos y preguntas que surgen por si nunca has hecho meditación, por representaciones en medios y otras cosas. El primero, probablemente el más grande, es la idea de que hay que tener la mente en blanco y libre de todos los pensamientos y lo que sea. No es que al menos eso no sea en su mayor parte, lo que somos, lo que estamos haciendo. Lo que estamos haciendo es simplemente cambiar de una manera muy sencilla, cambiando nuestro enfoque de nuestros pensamientos de carreras a otras partes que tal vez nuestra respiración. Puede ser una cierta parte de nuestro cuerpo. Escáneres corporales. Vamosa hacer lo que sea. También. Una gran cosa es que solo estamos sentados como dije antes de sentarnos a sentarnos. Bien. No es tratar de dejar nuestra mente en blanco y ahora es solo tomar un momento para sentarnos , solo para sentarnos para estar con nosotros mismos no tratando de repasar cada pensamiento y igual que D codificarlo y pasar por el conejo ahora solo dejando pasar los pensamientos, ¿verdad? Entonces una buena analogía que se usa mucho es como si es autopista y todos tus pensamientos son solo autos en la carretera y compras el costado, solo viéndolos pasar, solo dejas que vuelvan. Porque claro, es imposible, simplemente no tener esos pensamientos. Ve a comprar tus menos. Eso sería girarlo, apagarlo y decir, Sí, ese no es el punto. Si te encuentras abriendo un pensamiento y sumergiéndote en él y lo que sea y olvidando que eres, deberías estar poniendo tu foco en otra parte. Entonces solo dite a ti mismo, pensando, solo dite eso a ti mismo en tu mente. No hay necesidad de ir a juzgar ni a nada, a nada, a nada por el estilo. Sólo dite a ti mismo, pensando. Bien. En cuanto a la posición, tú la posición común de práctica de meditación es con tu pelvis elevada por encima de tus pies. Así que sentarse en una almohada o más que una almohada o un paso en falso o lo que sea. Pero realmente si eso es incómodo, puedes hacerlo en una silla. Incluso puedes hacerlo acostado y todo está bien. Bien, Ahora bien, la parte importante para este tipo de anotaciones no es para lo que queremos sacar, salir de ella no es la posición. Y todas estas prácticas formales estrictas que podrías encontrar si estuvieras en un monasterio. No es que solo queramos llevar nuestro enfoque de nuestros pensamientos de carreras a otra parte para que podamos ver que no necesitamos prestarles toda esta atención y todo está, seguirá estando bien. Esta idea de confianza de la que hablamos antes. Entonces yo personalmente, lo estoy haciendo ahora mismo. Tengo mi pelvis elevada, ellas sentadas en una almohada para que mi pelvis quede elevada. Pero si quieres estar en una silla o tumbado en el sofá, lo que sea. ¿ Bien? Una buena idea, una idea importante es que tu precisión debe inspirar dignidad. Creo que eso aclara todas las dudas porque la gente, deberían estar mis dedos juntos, ¿deberían mis manos estar así abiertas, mirando hacia abajo? Tire de estas preguntas. Bueno, lo que sea que te inspire dignidad, personalmente tengo esta posición puesta sobre mis pies, su mayor parte, con las piernas cruzadas. Pero no tienes que hacerlo. Puedes estar acostado con las palmas hacia arriba, lo que sea que aparezca, consigo que me inspire dignidad para ti. Entonces una última cosa es respirar. Técnica de respiración, si se quiere. Entonces la única cosa que quiero que intentes poner tu mano en tu vientre. Entonces cuando respires, quiero que sientas que esa barriga se está inflando porque estamos muy acostumbrados a respirar. La prueba así. Pero para aquí queremos respirar al diafragma. Creo que así es como lo dices. Así. Bien. Y luego una buena manera pensar en tu respiración a medida que avanzas, porque habrá momentos te indico que debes enfocarte en tu respiración. Y lo que quiero que te imagines entonces es que estás respirando por tu frente. Eso va todo el camino hasta la parte inferior de tu columna vertebral. Entonces ese es el sangrado. Entonces, cuando exhalas, va todo el camino hacia atrás, vuelve a subir la columna vertebral y salir frente a tu frente. Eso todo combinado con tu barriga inflándose a diferencia de tu pecho. Pero no es demasiado recto. Realmenteno importa. Es solo para que tengas una idea de cómo hacer la respiración difícil para concentrarte en tu respiración, cómo enfocarte en ella, lo que sea. Nuevamente, esto no es todo recto. No deberías estar juzgándote a ti mismo, esforzándote, teniendo algún tipo de idea de desenlace, nada de eso, es solo para relajarte cosa que si algo, te va a relajar. Y ojalá te saquemos de tus pensamientos de carrera y más en contacto con tu cuerpo, tu respiración. Y el, ahora, con todo lo dicho, entremos en nuestra meditación guiada. 9. Meditación guiada: Entonces, antes de cerrar los ojos, tómate un momento para sentir tu cuerpo en la posición en la que te encuentras. Y este es un momento para estar realmente cómodo y sentir tu cuerpo en esta posición. Entonces ahora hagamos algunas respiraciones profundas antes de cerrar los ojos. Entonces, cuando estés listo, solo asegúrate de que estás haciendo respiración profunda y lenta y puedas sentir que tu barriga se expande a medida que haces eso. Y ahora despacio, necesitamos poner tu atención, reenfocar la parte superior de tu cabeza. Pon tu enfoque en la parte superior de la cabeza e imagina que esa parte de tu cuerpo simplemente se relaja. Entonces. Lentamente comienza a bajar tu mano hacia tu frente. Relájate eso a tus cejas, tus oídos, tus ojos, nariz. Escaneando lentamente tu cara y relajando cada parte de ella. Realmente poniendo el foco, su curación cada parte de tu cara. Un buen ejercicio para hacer es tensar la cara en la respiración. Y luego relajándose al exhalar. Siéntete un poco tonto. ¿Quién realmente ayuda a relajarse? Los pies? Bajando. Tus labios, tu barbilla, dientes lentamente. Cuando estás en la garganta, puedes tragar. Solo imagina que lo estás relajando. Bajando hombros. Estaes una grande. Puede hacer un pequeño batido. Movimiento. Relájalos, déjalos estar relajados. Bajando a tu pecho. Puedes intentar tensarlo. luego puedas sentir la diferencia cuando te relajes y locales. Lo mismo con el abdomen. Ahora, podemos respirar y tensarnos y relajarnos mientras exhalamos. Simplemente poniendo nuestro foco en todo nuestro cuerpo. Ser consciente de cómo se siente todo. Observe las molestias limpias a medida que avanza. Y solo reconócelos sin necesidad de cambiar ninguna. Enfócate en tus brazos ahora, bíceps, tus antebrazos, moviéndote hacia tus manos. Observe cómo se sienten. Relajado, ¿alguna tensión? Aún así, manteniendo la respiración profunda, lenta. Tienen algún punto. Te encuentras inmerso en el pensamiento. Solo dígase a sí mismo, piense. No hace falta juzgar ni intentar cambiar nada. Sólo reconoce que estás pensando. Me estoy moviendo hasta las caderas. Y claro, puedes enfocarte en la columna vertebral a uno. Y hasta las caderas. El inquilino le debe a las nalgas relajando todo lo que consiguió. Al darse cuenta. ¿ Cómo notarías notarías algún sonido en tu entorno? No sienta la necesidad de cambiarlos. Sólo para aceptarlas. Ahora pasando a nuestras piernas, cuádriceps, isquiotibiales, simplemente relajándolos en nuestras pantorrillas y sus pies. Relajando cada parte de ahora que hemos repasado cada parte de nuestro cuerpo en detalle, luego lentamente. Puedes hacer un escaneo rápido desde la parte superior de tu cabeza hasta la parte inferior de nuestros pies. Relajarse y liberar cualquier tensión. Siente lo que es tener esta conciencia, cómo se siente tu cuerpo. Relajación sin tener que ir a ningún lado, tener nada que ver. Sólo estar aquí. Porque tu cuerpo y tu aliento. Centrándose en tu respiración. Entrando por tu frente, el camino hacia abajo hasta la parte inferior de tu columna vertebral, y luego retrocede de la misma manera cuando exhalas. Permitirte estar aquí. Ahora, sin necesidad de anticiparse al burócrata. Si te quedas conocimiento de que lo estás haciendo con la palabra pensar. Si surge alguna molestia, puedes acercarlo sin necesidad de cambiarlo. En todo caso, ¿le pica? Simplementeasumiendo en ello. Enfócate en cómo se siente eso. Simplemente disfrutando estar aquí contigo mismo. Todo el mundo en la respiración, teniendo que apresurarse. Lo siguiente. Sentado a sentarse, a enfocarse en tu respiración. Eso es respiración cíclica. Tu barriga expandiéndose. P. ¿Notaste que alguna parte de tu cuerpo se vuelve a tensar? Tan solo enfocándonos en ello. Permita que se relaje. Dientes. No. Entonces puedes mover tu enfoque de tu respiración parte de tu cuerpo. Di tu mano. Mano derecha. Moviendo todo tu enfoque hacia tu mano derecha. Y viendo cómo se siente eso. Enfocando toda tu atención en tu mano derecha. Y luego a partir de ahí puedes ir a tu índice derecho. Qué edad ese foco se concentró en esa pequeña área. Puede que tengas hormigueo, podrías sentir una t, o podrías no sentir nada. Y luego a partir de ahí toma todo ese enfoque ahora a tu mano izquierda, luego a tu índice izquierdo. Mira cómo eso. Entonces puedes llevártelo a tus pies. Puedes intentar igualarlo entre tu mano. Juega con la redirección del enfoque en tu cuerpo. Luego lentamente a otro breve escáner para que tu cuerpo vea cómo se siente ahora, cómo podría haber cambiado desde antes. Relajarse una vez más, cada parte desde la parte superior de tu cabeza, la parte inferior de tus pies. Simplemente notarlo sin necesidad de cambiarlo a con Pratt largo y profundo. Y luego muy lentamente vuelve a pelar la habitación. Siente la superficie en la que estás sentado o acostado o incluso de pie. Empieza a notar los sonidos. Lentamente abre los ojos. 10. Prepárese con estas técnicas de visualización: Entonces en esta lección quería hablar de una técnica, un ejercicio que utilizan las personas que realizan de manera increíble en lo alto, en muchos campos diferentes. Se puede utilizar para hablar en público. Y está relacionado con lo que acabamos de hacer esta meditación guiada. Espero que hayas disfrutado y espero que vuelvas a ello y lo hagas muchas veces o que lo uses sin que yo necesite guiarte ni lo que sea. Una vez que lo hayas hecho algunas veces, puedes seguir adelante y hacerlo por tu cuenta que vas a tener el mismo, mismo efecto o mejor. Por supuesto, a medida que te acostumbras más a la práctica de simplemente sentarte a sentarte. Pero de todos modos, esta idea la que quiero hablar es la visualización. Y creo que es importante aclarar lo que no es. Antes de explicar de qué se trata. Qué sesión de visualización no es. No es un plano lo que debería suceder durante tu actuación. Discurso, charla, lo que sea. A medida que avanzas y tal vez cierras los ojos y te visualizas en el escenario. En el escenario en el que vas a estar, frente a mucha, mucha gente. Siempre que visualizas, no deberían ser las expectativas. Tienes, el resultado que quieres cuando vas al estado puede, porque eso sería toda una contradicción con todo lo que hemos estado hablando. No es que te hagas esta idea y luego necesitas controlarlo todo para conseguir ese resultado, saber de qué se trata. De hecho, es una manera de exponerte en un, en un ambiente controlado por la luz, una manera sin tener que lidiar realmente con la situación. Y es algo que hace mucha gente de alto rendimiento. Los golfistas profesionales lo hacen. Visualizan la pelota, van a donde quieran. Visualizan todo el campo de la cancha antes de ir y jugar un juego. Mi Gregor, el luchador del luchador de MMA, solía hablar mucho de esto o quizás a los que no conozco. No lo conozco, pero podría visualizar sentido de entrar al ring y prepararse para la pelea o lo que sea. Y es genial porque es algo que pasó cuando soñamos. Nos acostumbramos a situaciones a las que no necesariamente vamos a estar expuestos pronto. Es casi como un, como un poco de entrenamiento. Y eso es lo que puede hacer la visualización. Y es genial si lo haces después de la meditación o del momento en el que estás muy relajado y consciente y consciente porque entonces realmente puedes ponerte en esa situación con ese estado mental. Así que imagínate en un escenario estando muy relajado y estando muy a gusto y disfrutando del momento porque realmente no está sucediendo, claro, es solo imaginarte en tu mente. Y es una manera de acostumbrarse lentamente. Y es una forma de terapia de exposición, que es algo de lo que vamos a hablar. Pero claro de una manera mucho más controlada. Bien. Así que solo quería presentarles esta idea de que mucha gente altamente exitosa en muchos campos diferentes hacen esto. Ellos visualmente, ¿podrías cerrar los ojos tal como lo hiciste para la meditación? Respira profundo. Te visualizas en el escenario y simplemente caminas por ahí que se quedó y haces como si estuvieras actuando y entraras por lo tuyo. Por supuesto, una vez que estás practicando tu perorata, esto es genial porque entonces realmente puedes recogerlos, hacer todo y hablar y hacer eso. E incluso tendrás cosas espontáneas que suceden si lo haces bien durante tu visualización. Entonces es una gran práctica poco controlada que puedes hacer. Elejercicio de esta noche. No mucho más para hablar de ello. Úsalo si crees que te va a ayudar, pruébalo, al menos mira si, si funciona. Y sí, te veré en la siguiente lección, que sí creo que es una de las cosas más importantes de las que vamos a hablar en el curso. Entonces nos vemos ahí. 11. CAMBIAR LA VIDA: ¡calientate así!: Ahora es el momento de hablar de lo que, en mi opinión, podría ser la mejor manera de salir y hablar en público como la forma en que te va a sacar de la cabeza que me están haciendo en el momento. Eso simplemente relajará todos estos pensamientos acelerados y solo te sacará de ese estado y te meterá en el ahora para hablar en público específicamente. Y es, es, puede sonar tonto porque es algo que hacemos para el deporte todo el tiempo. Algo nos diferenciamos muchas actividades y se está calentando enseguida. Hace que alguien envíe re yendo del estado donde no estás hablando en público al estado donde estás hablando en público progresivamente sin pasar de no hablar en absoluto a saltar sobre un estado. Podría parecer una tontería. Y podrías pensar que la gente hace esto mucho porque ves como voz y ejercicios de respiración y todas estas cosas que calientan la voz o lo que sea. Pero, pero eso no es, eso no significa que eso pueda ser útil. Pero ese no es el tema principal que nos ocupa. El problema principal es que cuando subes al escenario , te vuelves, o crees que te vas a quedar paralizado por el pensamiento y muy probablemente te paralizarás por el pensamiento. No hasta el punto en que puedas hablar, sino hasta el punto en que tu rendimiento se vea muy comprometido debido a estos pensamientos acelerados. Entonces, ¿cómo calientas de ir a tener, de pasar del escenario donde tienes todas estas sales a no tener ninguna y estar ahí en estado de flujo, el presidente, lo que sea. Y la forma en que encontré, y honestamente creo que esto es un cambio de juego. No sé por qué he estado He estado en capacitaciones para hablar en público muchas, muchas veces. He estado en como mes no como cursos de una pierna que duraron meses de hablar en público. Nunca había oído hablar de esta idea, esta técnica, de este calentamiento. Es realmente lo más asombroso y se está calentando con, con tontería y libertad social y hablando con la gente. Entonces hay tantas cosas que puedes hacer en este reino. Pero si vas a hacerlo, lo principal de lo que hemos estado hablando es el miedo a hablar con extraños y ser juzgados. Entonces, si eso es lo principal con lo que tienes que lidiar que la mejor manera de calentar para hablar con 800 desconocidos es platicar con un extraño y otro y otro. Puede parecer un poco desalentador, pero puedes ir y los pequeños pasos de du. Lo primero que recomendaría, imagina el lunes vamos a subir a una actuación que tengo esta tarde o esta noche o lo que sea, no importa. Entonces primero hago una meditación, bien, y luego ahora, ahora vamos a armar todas las ideas de las que hemos hablado. Primero voy a hacer una meditación, después podría visualizarme. Pero claro, la visualización es algo que puedes hacer semanas de anticipación o meses previos a eso. Entonces meditaré hasta la visualización y en este punto estaré en un estado muy relajado si todo ha ido bien. Pero claro, puede que esté nerviosa porque estoy probando algo que es intimidante y aterrador, sobre todo si no lo has hecho muchas veces. Entonces mi recomendación es que a partir de ahí, llame a un amigo con quien puedas tener una conversación divertida y desenfadada, hacer algunas bromas. Y luego a partir de ahí van. Estoy tratando de pensar cómo puedes hacerlo en pasos de bebé, ¿verdad? Porque yo personalmente saldría a hablar con extraños porque la primera vez que lo haces, estás como, oh, no les voy a gustar, lo que sea. Y claro que es algo extraño. Pero luego una vez que vayas de ahí, mostrarías a tu cerebro que no vas a morir porque tu cerebro quiere pruebas, no promesas. El una vez que hayas hecho eso, entonces realmente lo ves. Y entonces poco a poco empiezas a dejar ir esos pensamientos que te están atrapando. La idea de no ir por el miedo. Puedes hacer esto de muchas maneras y en realidad hacerlo antes de grabar la lección, repaso algunas lecciones solo, hablando en voz alta y siendo tonto y mudo mucho. Y eso solo me hace salir de mi mente y hacer esto sin tener que pensar demasiado para poder estar aquí contigo y sin pensar 100 veces en cada palabra que digo. Entonces ese es un ejercicio que hago. Pero entonces puedes hacer esto de llamar a un amigo y luego simplemente permitirte ser, ser tonto. Puedes mover tu cuerpo y todo tipo de formas y hacer salir. Toma esta idea de que todo el mundo te está mirando y juzgando, incluso cuando estés solo, sácalo de la cabeza. Puedes empezar como saltar y gritar y hacer lo que necesites. Y lo digo en serio para ser tonto, tiene que ser tonto. Esa es toda la idea. Formarte con tontería y aturdimiento y viendo que todo esto realmente no es tan grave, que puedes ser increíblemente tonto y a nadie le importa, ni siquiera a ti mismo. Probablemente eres a quien le importa el dinero para hacerlo frente a un espejo y verte a ti mismo y todo eso. Entonces cuando vas ahí al recinto, al escenario, a la presentación, bromea con la gente, con la gente de ahí. A lo mejor si estás haciendo una presentación para compañeros de trabajo, bromea con ellos. Si entras en una actuación. Cuando estoy actuando en cines, estoy bromeando con la gente que tiene que me está ayudando con un equipo de sonido y con las luces y todo bromeando con ellos. Si algunas personas están entrando al recinto, bromean con ellos, solo que tengan un poco alegres antes de esto. Porque si pasas de no hablar en absoluto y estar en tu mente y pensar, oh Dios mío, esto va a ser tan aterrador, tan terrible, tan tentador. Si pasas de eso a subir al escenario y hablar, entonces va a ser muy duro. O incluso si has hecho calentamientos de voz, ¿qué significa eso? ¿ Cómo te va a ayudar eso con esto? Como si fuera completamente ajeno. Los calentamientos son geniales. No me malinterpretes. Quiero decir que hay grandes. Podrían ser útiles. No es un gran fan de ellos como puedes ver. Pero lo que realmente necesitas para calentarte con que él hable con extraños y esté ahí. Y si vas caminando al recinto, puedes saludar a la gente de la calle. Y sé que algunos de ustedes van a estar como enloqueciendo porque he tenido tantos alumnos a los que le dije como, no hablen con extraños para calentarse y se vuelve como una, algo que no pueden incluso braza. Si ni siquiera puedes entender decir titulado desconocido, sé que son contextos diferentes, pero si ni siquiera puedes sondear saludando a un extraño, ¿cómo vas a estar a gusto de estar frente al escenario? con800 personas. Y esto es algo de lo que vamos a hablar también como idea a largo plazo. Esta lección es más como horas antes de la actuación, como entrar en ese estado mental en el que estás como fluye libremente sin tener que pensar en ellos y realmente ser espontáneo. La mejor manera de hacerlo es ir acumulando poco a poco la espontaneidad y empezar a salir de tu cabeza y a hablar con la gente y, y viendo que no quieres hacerlo y aun así hacerlo, esa es la cosa. Por supuesto. Si no lo haces, tienes miedo de extraños y no estás acostumbrado a hablar con extraños y no va a ser, oh, voy a hacer esta cosa de calentamiento que escuché en el curso y voy a estar bien con ello. Sepa que todavía vas a estar asustada o nerviosa o lo que sea, pero aun así hazlo. Y tantas cosas que puedes hacer. Puedes saludar o puedes felicitar a la gente y lo que lleva puesto. O puedes hacer una pequeña broma, o incluso puedes decirles como si estuviera nervioso, necesito hablar con alguien para conectarme a tierra como si los extraños fueran a ser mucho, mucho más amables contigo de lo que piensas. Y aunque sea el peor de los casos van a ser como No, perdón, tengo prisa y me voy. nadie le importa en absoluto. Es como de lo que hablamos. La última vez que viste a alguien siendo ridiculizado, probablemente no lo recuerdes. ¿ No te importaba para nada? Lo más probable. Pero sí, esto es un esto puede sonar tonto, honestamente porque no es algo de lo que la gente hable, pero es sin sombra de duda. El mayor cambio de juego que he visto para mí, para ello, porque lo he hecho. Y he mostrado esto a los estudiantes, y se lo he mostrado a amigos, y todos han tenido los mismos comentarios que yo que en algún momento solo hace clic. Y simplemente haces clic en este estado de auto divertido donde tu ancho aquí. Eres más gracioso. Estásmás relajado, te estás divirtiendo más. Y todo pasa porque te sales de tu mente. Estás pensando en pensamientos y estás aquí en el momento. Y en vez de pensar en hacer la cosa, solo lo haces, ¿verdad? Y de veras, cada vez que muestro esto la gente es como, Guau, Ahora solo estoy como que fluye libremente. Y ahí está este punto donde la auto diversión, este estado de flujo o como quieras llamarlo hace clic. Y sucede cuando te estás calentando para hablar con extraños. Y no tiene que ser necesariamente extraños. Sólo hay que entrar en este estado hablador y hacerlo con la gente. Así que ya ves, estás haciendo esta terapia de exposición y demostrando a tu cerebro que no vas a morir cuando hagas tu presentación, presentada frente a tus amigos, presentada frente a quien sea, y solo permítete ser tonto mientras conduces a eso. Y en realidad ser una tontería. Por supuesto a todos. Encontraremos sus propias formas de hacerlo. Yo personalmente, primero, lo primero que voy a hacer es simplemente tomar, saltar por ahí y ser increíblemente tonto. Y luego obviamente en la calle o nosotros fácilmente con gente que no conozco. Especialmente es especialmente importante si es con personas que no conoces. Pero si eso es tan aterrador que ni siquiera puedes imaginarlo haciendo eso, entonces está bien si lo haces con marcas o llamas a un amigo que sabes, tienes algunas buenas bromas con y vas a tener una conversación graciosa que te va a meter en este estado. Cualquier cosa que te ayude puede ayudar a esto. Pero no puedo recalcar lo importante que es esto en realidad, no entiendo por qué más gente no habla de eso. Es un cambio de juego. Simplemente te lleva de estar horrorizado, subir al escenario a ser como, realmente puede, no siempre sucede. A veces haces clic mientras estás en el escenario. Ahí está este punto en el que estás como si hicieras una broma y la gente se reirá en el escenario o lo que sea. Y entonces estás como, oh, y luego de repente lo harás clic. Es esta sensación de chasquear. Pero muchas veces voy a hacer esta cosa de calentamiento y luego voy a estar simplemente como, voy a subir al escenario. ****, sí. Bueno, ya sabes, como súper excitado. En este punto, ya estoy emocionada. Me encantaría subir a un escenario como ahora mismo. Estoy disfrutando la grabación de esta lección, pero estoy pensando en cuando estaba como realmente aterrorizada de extraños y hablando con extraños o presentando incluso cuando no era para extraños. Sí, esto puede sonar un poco repetitivo, incluso un poco extraño. Pero la idea es que así como nos calentamos para realizar cualquier deporte, así como calentamos para casi cualquier cosa. ¿ Por qué estamos calentando para hablar en público, sobre todo si estamos tan asustados y es un miedo tan común? No lo sé. Mi propuesta es que sí calientes y que seas tonto. Y aunque tu plática sea increíblemente seria, no me malinterpretes. Aunque tus objetivos sean increíblemente serios, creo que deberías ser tonto antes de eso. Porque lo que hace Salinas es que te saca de la cabeza, de tus pensamientos y de aquí que está viendo esa terapia de exposición, es la prueba de que no vas a morir de tu tonto o el panorama ridiculizado o lo que sea, eso ni siquiera existe. Sólo puedes ser ridiculizado si piensas en ser ridiculizado. Si no crees que hay algo ridículo que los estés haciendo. O si piensas que es ridículo, pero estás bien con eso. Pero de todos modos, vamos a divagar un poco. Pero la idea central sigue siendo que debes calentarte con tontería previa a tu actuación y eso te va a meter en ese estado no estaba pensando y haciendo. Y claro, vamos a hablar de si has practicado tantas, muchas veces, no necesitas estar pensando, sabes lo que vas a hacer, sabes lo que vas a decir. Y entonces solo puedes estar ahí con tu audiencia y calibrar y todas estas muchas cosas. Ya hemos hablado. Todas estas ideas. Hemos hablado de control, resultado, todo esto. Si calientas a través este método y encontrarás lo que funcione para ti. Y depende de lo cómodo que estés con personas y extraños o no. Si calientas con este método, sueltas el control y dejas ir el resultado. Y confiarás en que no tienes que pensar, lo haces sin tener que sentarte. Confiarás en que no tienes que pensar sin pensar en confiar en él. Es algo raro, pero lo harás, solo lo haces, solo te enseñarán a explicar y a poner en palabras porque es literalmente el proceso de dejar de pensar. Entonces realmente no puedes racionalizar cómo no hiciste eso porque solo hay este punto en el que haces clic y estás ahí con tu audiencia. Y tanta gente habla de esto. Y de nuevo, lo he mencionado muchas veces. Que los camaleones hablen de leer la habitación, cómo dice, simplemente se vuelve como un sexto sentido que es muy difícil de poner en palabras. Pero si hay una manera de entrar en ello que yo sé, es esto, es calentando con tontería, calentando, hablando con extraños, hablando con amigos, siendo desenfadado, y sin pensarlo demasiado, ¿verdad? En lugar de ser completamente neurótico en tu cerebro, analizando todos los diferentes resultados que pueden ocurrir. Y créeme, he estado ahí y no es la manera de hacerlo. La forma de hacerlo es que he hecho toda mi preparación, toda mi práctica previa hasta aquí. Ahora lo que puedo hacer es disfrutar, no puedo controlarlo. Así que bien podría divertirme y me divertiré antes que eso. Así que voy a estar de humor para divertirme haciéndolo. Entonces otra vez, eso podría haber sido lo haremos repetitivo, un poco confuso. Solo sal y caliéntate antes tu actuación y será genial. Te lo prometo. 12. Usa este hábito para calmar tu mente: Entonces esto es algo que ni siquiera tenía en mente que quería incluir en el curso hasta unas horas antes de grabar esto, honestamente. Y está tomando duchas frías. Esto no está directamente relacionado con lo que estábamos hablando. Pero a la vez es tomar duchas frías es un hábito que yo, que he adoptado desde hace mucho tiempo y lo adoro absolutamente porque llamaría tomar. O sea, congelándose como el más frío que puedas ponértelo todos los días. Y a lo mejor has oído hablar de Wind Hall y otras personas en el ámbito de la predicación para la tos y las duchas frías. Pero lo que hace por mí, casi me obliga a aplicar todas estas ideas de las que hemos estado hablando. Porque cuando estuviste ahí y enciendes la ducha congelando, realmente no puedes tensar y trataste de no sentir eso. Eso es todo lo que vas a hacer es generar toneladas y toneladas de sufrimiento y vas a querer detenerlo. Hay 1 después de que hayas tomado algunas o muchas veces en la persona, supongo que tal vez algunas personas lo hagan instintivamente. Pero para mí hubo un punto en el que estaba como, Oh, solo puedo relajarme y soltarme y sentir el frío. Y no tratar de controlar el código, no intenté sacar un resultado de esto. Sólo confíe en que mi cuerpo sepa cómo lidiar. Es mucho más que mi mente consciente. Así que me voy a relajar en ello. Y realmente la única forma de disfrutar o incluso lidiar con la ducha fría es soltando el control. Creo que es que puede ser útil tanto como hábito a largo plazo, como algo que haces justo antes de tu desempeño. Entonces volviendo a la lección anterior y haremos toda esta rutina de visualización de meditación y cilindros. Antes de todo esto, puedes hacer una ducha fría. Y en realidad lo hago muy a menudo antes de meditar. Yo haría una cada mañana. Y después de eso medito y realmente me mete en este lugar claro y tranquilo en mi mente. Fueron entonces la meditación parece sin fisuras. Y realmente creo que es porque tienes que aplicar todas estas ideas para que puedas disfrutar incluso de la cultura. Y sé que suena tan aterrador, tentador lo que tal vez no. Pero conozco a mucha gente que cuando hablo de esto es como, Oh Dios mío, el frío es insoportable tampoco. Yo no, no solía lidiar con el frío, pero ahora este ejercicio realmente me ayuda y no es algo que debas hacer para ser un gran orador público. De hecho, suena un poco tonto incluso ponerlo en el curso de esta naturaleza. Pero como hemos estado hablando de meditación y visualización, todas estas fechas, las mías si se quiere, o este dejar ir el pensamiento. Bueno, me parece que los copresidentes realmente me hacen soltar mis pensamientos y mi racionalización y mi ego, si se quiere, y me hacen estar aquí. Entonces es sólo algo en lo que pensar. Honestidad. Es solo un poco menos que si te interesa investigar. la mitad, tiene grandes videos en él como un libro al que puedes leerte algunos ejercicios de respiración que pueden acompañar esto, pero tratados mucho como una meditación. Si lo vas a hacer, Solo por favor profundo, suelta cualquier tensión y no trates de controlarla, solo relájate en ella. Una cuerda ¿Eso suena con una respiración muy profunda? Y ya verás que no es tan malo. Probablemente logramos mantener la respiración profunda y tu cuerpo relajado. Y aunque la actividad no tiene nada que ver con hablar en público, el proceso es muy similar y me pasa a mí. Me encanta eso previo al Copresidente. Estoy completamente horrorizada por la idea. Creo que va a ser lo peor que se me ocurra. Y luego cuando lo enciendo, no está tan mal. Eso es, eso pasa mucho. Con hablar en público. Crees que la gente que te va a estar juzgando pensando lo mal que estás haciendo. Todos estos pensamientos tentadores e inquietantes. Entonces obtienes la realidad cuando te subes al escenario y hablas. Muchas veces sin fisuras, o casi parece tonto que tuvieras todos estos pensamientos aterradores y anticipación a ello. Te das cuenta de que la gente realmente quiere lo mejor para ti en vivo. No quieren verte humillado. Y sobre todo si aplicas todas estas cosas de las que hemos hablado como abrazar la torpeza y estar ahí con ellas. La gente te va a estar casi cariñosa, si quieres. Es mucho más ligero de lo que parece. Entonces solo algo para que pienses. No tienes que hacerlo si no quieres, pero creo que podría ayudar. ¿ Por qué no probarlo? Similar a esta idea de visualización. No tienes que hacerlo, pero mucha gente lo hace. En realidad. Duchas frías u otra cosa que hacen muchos atletas de alto rendimiento. Ahora que lo pienso. Entonces, sí, pruébalo si quieres. Y esta es la última lección del módulo. Espero que lo hayan disfrutado. Ahora estamos pasando a cosas más prácticas. Técnicas, si quieres, esperar a tomar medidas, desperdiciar para tomar medidas que en realidad están directamente involucradas con cómo te ves cuando hablas en público con tu entrega. Todas estas cosas, aunque, en mi opinión, las cosas más importantes que ya hemos tratado, teoría sabia y hasta la práctica sabia con el calentamiento y la meditación y todo eso. Ahora vamos a hablar de algunas cosas a largo plazo que puedes hacer, algunas a corto plazo y luego por supuesto, técnicas y todo eso. Pero no sé por qué estoy hablando de lo que vamos a hablar. Eso lo vas a ver en un segundo. Entonces te veré. Ahí. 13. La Cumbre de la conversación pública: Ya hemos hablado un poco sobre la terapia de exposición y el hecho de que tu mente quiere pruebas, no promesas. Y lo que quiero decir con eso es que podemos hablar de teoría y de cómo tu objetivamente no tienes el control y cómo no debes esforzarte o tener un resultado. Tu mente. Y eso es genial. Y es verdad. O al menos creo que es verdad. Pero la realidad es que tu mente todavía va a elaborar todas estas narrativas y todas estas cosas que piensa que la gente va a pensar. Esta pequeña rueda de interminables dudas y autoconciencia y todo eso. Y la forma en que dejas de eso no es hablando dentro o racionalizando. No es nada de eso. Es a través de pruebas, no promesas. Eso es lo que significa ese poco despacio y si se quiere,. Y la forma de hacerlo con hablar en público a largo plazo, ahora mismo en algo que puedas aplicar a tu vida, a cada aspecto de la misma es esto es, sigo volviendo a esto, pero el core en lo que yace en el núcleo es no tener miedo de hablar en público. Ese es el tema principal que nos ocupa. Porque no buscas un curso sobre cómo hablar uno a uno con una persona, con un amigo, ¿verdad? No te preguntas cómo usar tus manos cuando hablas con un amigo. ¿ Por qué? Porque no eres no tienes miedo de eso que eres, o puede ser. Pero para la mayoría de la gente, eso no da miedo y no creo que para nadie que lo viera con alguien a quien consideran sus genuinos amigos, eso da miedo. Entonces cuando estás ahí, no tienes que pensar todas las acciones que tienes que hacer y cómo usar tu tono y tus manos, nada de eso. Entonces el tema que nos ocupa es el miedo a hablar en público. Y esto, esto es lo último de lo que vamos a hablar de esto y luego vamos a pasar a cosas más técnicas, si se quiere. Pero sí creo que la columna vertebral de esto es practicar calentamiento y la terapia de exposición. La práctica es realmente la columna vertebral de todas ellas. Cómo practicar tu técnica, tu audición de voz, todo eso, cosas que en realidad vas a usar y hacer durante su interpretación o charla. Pero entonces también tienes la terapia de exposición, que es esta. Vamos a hablar de todas las mentalidades y de todo lo que hemos hablado y luego del calentamiento que ya hemos discutido. Pero, ¿de qué estamos hablando aquí? Se está volviendo o llegando a ser, si se quiere, abierto a extraños, es aplicar esa idea de la que hablamos que nunca he conocido a nadie que para mí fuera un extraño. Aplicar esto a través de toda tu vida y no ver tu vida y hablar en público agrega una pequeña dicotomía, pero un poco de sinergia que está presente en todo momento. Y haces esto lentamente en pequeños pasos. Y esto es algo que he hecho y me ha ayudado masivamente. Y no sólo para el libro público, todo realmente es hablar en público. Boom aleatorio, cuando mencionamos hablar en público en general, nos referimos al escenario, a la presentación, lo que sea. Pero me encanta. Es hablar en público. Uno a uno. Es hablar en público. Esto es hablar en público. Así que trabajar en esto te ayuda en todos tus aspectos de tu vida porque siempre interactúas con las personas. Te vuelves más abierto y menos asustado y, y más ahí y dejas de ver esta barrera entre tú y el extraño, tú y la otra persona, entonces realmente todo se vuelve mucho más transparente. La forma en que haces esto o la forma en que yo lo hice. Y he tenido a otros alumnos el botón Go y realmente les ha ayudado es por ejercicios de libertad social. Del 0 al 100, empiezas muy lento y con muy lento, quiero decir, como cosas muy lentas que ya estás haciendo todos los días, pero solo dándolo un poco Siguiente paso. Entonces, si vas a comprar comestibles, por ejemplo, y el cajero te pregunta, ¿cómo te va el día? En lugar de decir bien, en realidad solo dices algo sustancial sobre tu día. En realidad da alguna información igual cuando te cruzas con alguien y tienes este pequeño momento de Smalltalk, sal de tu camino para realmente dar algo para mostrarte ante ellos. Pase lo que pase durante el día, lo que se te ocurra, honestamente, no tienes que pensarlo demasiado. Y la gente realmente encuentra a este increíble campesino. Y yo soy, y estoy seguro que puedes relacionarte porque puro pasando por tu día y alguien una broma contigo o lo que sea, y sonríe o se preocupa por ti se le hace una pregunta genuinamente. Te da ese pequeño impulso en cierto sentido, es lindo. Es para ser notado y que alguien dedique un poco de tiempo contigo por cualquier motivo. Entonces hazlo con la gente a medida que vayas y luego no lo hagas al principio, no tienes que buscar nuevas situaciones. Los que te estás encontrando ya son suficientes para llevarte eso. Siguiente paso y llegar a ser un poco más abierto e interactuar un poco más. Y fíjate como tienes reacciones espontáneas todo el tiempo que estás bloqueando en el sentido de interactuar con la gente pasa todo el tiempo. Como noté que estaría haciendo muchas bromas más y haciendo muchos más comentarios si no tuviera esta idea del personaje y todas las cosas que tengo que bloquear. Como si fuera algo falso para alguien en la calle o en el piso o lo que sea. Muchas veces no lo recoges por coraje o falta de coraje o lo que sea yo, autoconciencia, ¿ entiendes a lo que me refiero? Pero a veces es que cosas así suceden todo el tiempo. Como me di cuenta el otro día fui estaba bicicleta y pasé por un grupo de tres chicos y estaban siendo increíblemente tontos. Y me pareció muy gracioso. Y en el pasado me hubiera impedido reír. Pero en ese momento, me reí de lo que estaban haciendo y nosotros nos reímos y fue un momento un poco agradable o cosas como estas pasan todo el tiempo. El otro día crucé a un tipo. Y sé que este no es un curso de habilidades sociales, pero sigue siendo muy importante para conseguir tu miedo. Hablar con gente nueva y ser más abierto y hacer que hablar en público sea un aspecto sin fisuras de tu vida. Todo esto es muy importante. Quizá otro día estaba me gustaría hacer este contraste entre lo que hubiera hecho. Probablemente conozco a una mujer, lo que hago, ahora no quiero decir que soy completamente espontánea o perfecta o realizada siendo si se quiere. Pero definitivamente veo la mejora de antes y cómo no restringirme tanto como hubiera hecho y se vuelve mucho más agradable. Y conoces a mucha más gente y esta barrera entre tú y el extraño se vuelve mucho más borrosa y en realidad es algo bastante hermoso. Volviendo al ejemplo el otro día me di cuenta que estaba caminando por la calle con unos amigos y vi a alguien que tenía un patín de surf y me encanta surfear y solía tener uno y estaba como, Oh, surf, skate, lo que sea. Terminamos platicando y terminamos pasando el rato. Y realmente así de simple. Y si eres tú en los zapatos de alguien que viene a hablar contigo, no te sientes tan raro ni asustado ni lo que sea. Si vienen de buena fe, entonces puedes censurar y tu D y L. De hecho, en las películas parece tan fluida, ¿verdad? Y tú, cuando lo ves en la película, nunca piensas, Oh, guau, él solo le habló a un extraño. No hay nada de eso porque es, en realidad es bastante más ligero de lo que hacemos parecer. Entonces, la forma en que vayas estructurando esto en tu vida depende de dónde te encuentres, lo cómodo que estés con extraños, estés cómodo, estás siendo abierto. Realmente es algo que hay que escalar lentamente. Te puedo dar toneladas de ejemplos. Y de hecho, creo que voy a agregar un PDF con acción para tomar a lo largo de tal vez un mes o lo que sea, pero pequeños pequeños ejercicios que puedes hacer. Puedes comprobarlo, pero puedes hacer todo tipo de cosas. Recuerdo cuando empecé a ser más abierta porque hay que tener en mente que era completamente neurótica e introvertida y todas esas cosas. Y estaba controlando cada resultado en mi mente y volviéndome súper ansioso por todo eso. Entonces uno de los primeros ejercicios que solía hacer, y claro, cuando digo ejercicio, ¿eso significa de la manera más ligera posible? Todo es como un pequeño juego. Puede ser muy divertido y muy enriquecedor para tu vida, solo estar más a gusto con extraños. Y de hecho, encontrarás que sin que a medida que vayas haciendo estos ejercicios, muchos de ellos lo harán, podrían resultar en grandes historias, son nuevos amigos o lo que sea. Pero una de las primeras que haría es salir y solo preguntar a la gente cuál era el tiempo. No para mí, por increíblemente pegarlo como un desafío, como intimidante. Sí. Entonces, si quieres tener que empezar por ahí, empieza ahí. Si quieres empezar a felicitar a alguien, sal y felicita a alguien de la misma manera de la que hablamos en la lección sobre el calentamiento. Todas esas cosas aplican, pero haciéndolas todos los días. Entonces no hay cambio pasando de, del introvertido tú a hablar en público, siempre es hablar en público. Tú, siempre te abre. ¿ Correcto? Eso no quiere decir que siempre tengas que estar hablando con la gente. Hay que ser súper alto de energía, no es nada de eso. No tienes que convertirte en una persona nueva. Ese no es uno de estos. Simplemente de esta manera, relajando todas esas tensiones que tienes hacia extraños que hacerlo a través de la exposición. Terapia de exposición. Entonces sí, puedes ir a elogiar a alguien. Puedes saludar, alguien a quien puedas lo que sea. Al igual que, hago todo tipo de ejercicios extraños de libertad social y es muy agradable y la gente realmente lo disfruta. Y a nadie le importa en absoluto que encuentres que gente no le podría importar menos como si pasaras por un restaurante, gente está cenando y te saluda con ellos. Dices que es bueno, lo que sea, y te ríes un poco con ellos y ellos lo disfrutan. Disfrutas lo que sea. Sí. Si te gusta el atuendo de alguien, pregúntale o si tienes alguna duda sobre lo que simplemente todo lo que si no te vas a bloquear de hacer, probablemente harías. Te dan pensar como, Oh, me encanta esa bolsa. Me pregunto de dónde lo sacaron. Pregunte si lo consiguieron. Suena tan tonto. Pero es un proceso de desaprender porque has aprendido todas estas costumbres sociales y la mayoría de ellas puedes romper. Y ambas partes se beneficiarán. En la mayoría de las situaciones en las que hablas con un extraño a menos que les falte una gran prisa. Pero aunque tengan mucha prisa, los peores escenarios dicen que tengo mucha prisa, ¿verdad? Así que realmente no hay situación en la que vayas a empeorar su vida o tus tablas de vida hablando con un extraño. A menos que tengas, como, siempre y cuando vengas de buena fe, claro, suscribirte a cualquier otra idea, por supuesto, cualquier cosa cualquiera de los casos y describiendo. Bien. No creo que necesite hablar con tanta propiedad para que llegue mi mensaje. Entonces sí, sigue tu día y al principio será un esfuerzo consciente. Y lo sé porque lo he hecho y he pasado por el proceso con otros alumnos al principio y va a ser un esfuerzo consciente donde realmente tienes que salir de tu camino para hacerlo. Y meditar puede ayudar. Si quieres hacer eso antes de cualquiera de estos ejercicios, entonces sal y sé un poco tonto con extraños y disfrútalo. Soy un ejercicio que he visto en línea que respuesta fue muy divertida y de hecho he ido y lo he intentado y hecho con extraños es que te acercas a alguien y dices, no quiero ser raro, pero y habrá un punto. Y he hablado de esto en mi curso de comedia, que este es el tipo de broma. Y habrá un punto en el que ambos solo empiecen a reír o se den cuenta de que es como un gran trabajo y se puede ver su cara pasando de como, oh, es un extraño a, Oh, esta persona es extraño que me guste, oh, esto es gracioso. Es la mayor parte del tiempo porque se puede controlar la reacción, tal vez la pasarela o algo así, pero ¿a quién le importa? Suena como de mente. Lo escribías siempre y cuando tengas algo de integridad y no vayas a salir y hacer ejercicios insultantes de libertad social al hacer cosas divertidas y extravagantes, entonces estará bien. Otro que me gusta hacer es bailar en la calle y hacer eso mucho. Creo que es genial salir de tu mente y solo darte cuenta que todos están bien con todo mucho más de lo que pensarías, especialmente con cosas que otras personas no están haciendo. Estás tan ocupado pensando en tu vida y en tus pensamientos que no te molestas en estar preocupado por lo que otras personas están haciendo. Haz pensar honestamente en tu propia vida. Como ya he comentado muchas veces. Probablemente ni siquiera recuerdas a la última persona que viste siendo ridiculizada y honestamente ¿no te importa? A menos que sí, probablemente no te importe. No me importa. Sé que a la mayoría de la gente no le importa. Entonces eres la industria del baile. Muy gracioso. Disfruté mucho. Y una vez que empieces a hacer esto, te ocurrirán todo tipo de cosas y se convierte en un juego realmente agradable. De nuevo, quiero recalcar que aunque pienses que tu plática y tu nicho o lo que sea, es muy grave. Ser tonto y salir de tus pensamientos todavía ayuda, aunque no vayas a estar haciendo bromas. Eso es importante. Y claro yo creo que no hay torque donde no puedas hacer una broma, básicamente como si todo dependiera cómo lo hagas y apuesto a que no lo haces. No todo se trata de chistes. Ese no es mi mensaje aquí. Se trata de salir de tus pensamientos y estar ahí y ver que esta barrera que has creado entre tú y el extraño, ahora que has creado, todos hemos creado como una herramienta social o un mecanismo de defensa o lo que sea, es mucho más borroso de lo que se podría pensar. Y cuanto más te expongas a eso, a esto, más lo ve tu mente. Y el mortal se vuelve un poco tonto. Y empiezas a ver gente como si no hubiera extraño, empezaste a ver el mundo como No hay extraños. Y se convierte en una cosa hermosa, hermosa. Y Viajar se enriquece porque estás conociendo gente en ese momento. Salir de tu casa se vuelve mucho más emocionante porque todo es una aventura potencial. Habrá una transición de intentar hacerlo también. Simplemente se convierte en parte de tu vida y luego es una explosión. Todo es un poco de explosión. Honestamente, realmente animo a cualquiera a que haga esto, aunque no tenga ningún interés particular en hablar en público. Esto es genial para la confianza es genial para tus habilidades sociales. Um, si, si, no, creo, creo que hablar con extraños, es aún mayor, en mi opinión para el viaje espiritual, pero eso es todo un tema para otro día. Pero sí, voy a dejar un PDF con todo tipo de ejercicios de libertad social. De veras te animo a que hagas esto. Creo que esto es crucial, absolutamente crucial porque realmente lo hace para que no tengas que hacer esta transición de 0 a 100. cuanto subes al escenario, ya estás acostumbrado a estar con extraños, estar con gente abierta, no asustada, a ser vulnerable para mostrar tu verdadero yo. Todas esas cosas para esconder, esconderse detrás de la máscara, para quedar expuesto al juicio. Todo eso, esas cosas en las que pensamos cuando estamos pensando en hablar en público. Si vas por estos ejercicios y aplicándolos a tu vida. Y nuevamente, los ejercicios siempre están en citas aéreas porque en realidad no es un ejercicio. Es solo desaprender muchas costumbres sociales y estar más a gusto con el hecho de que todo es un poco tonto, ¿verdad? La vida es una comedia, aprendió a reír. Dicen, no estoy muy seguro de quién dijo eso, pero lo he escuchado en cualquier momento. Sí. ¿ Por qué no? Derecha. Entonces aunque tu objetivo sea tonto, sé que estás ahí pensando, aunque estés hablando en serio. Sé que estás ahí diciendo: No, no puedo aplicar todo esto. Esto es una tontería. No. Confía en mí. Alguna vez lo has hecho, yo he hecho discursos sobre el suicidio. Esto no es para enorgullecerme de eso, pero he tenido una situación en la que Venice Beach sobre el suicidio. Y sigo pensando que todos estos ejercicios fueron geniales para abordar ese tema con vulnerabilidad, con presencia, sin la máscara y el miedo a ser juzgado. Porque entonces solo te conviertes en un vehículo para que ese discurso se lleve a lugar de quedar atrapado en tus pensamientos y tu identidad y todo esto se convertirá en un, que es lo que es su altavoz. Eres un vehículo para que llegue ese discurso o presentación . Entonces aunque sea increíblemente serio, todo esto que te estoy explicando tiene un lugar en tu vida y tiene placas mayores. Porque honestamente, la mayor parte de hablar en público es deshacerse de ese miedo y estar a gusto con el extraño y la gente en la misa y todo eso. Entonces sí, tomándolo de 0 a 100 y tu vida y saliendo lentamente de tu zona de confort con ejercicios de libertad social. Creo que es una de las cosas más útiles en las que puedes hacer, en tantas cosas, pero sobre todo para hablar en público. Y realmente espero también, que lo hagas y que escuches tus comentarios de las cosas que se te ocurrieron. Qué divertidas historias y aventuras podrías continuar. Como consecuencia. Haciendo todos estos momentos graciosos que he tenido lugar y todo eso. Y aunque sea esa pequeña acción de simplemente decirle a tu cajero algo sobre tu día, cuando él o ella te pregunte, cómo va tu día o a alguien para el caso. Derecha. Solo estar un poco más abierto a la gente y romper esa barrera entre la persona y yo, yo y el extraño. 14. ¡Usa el contacto de los ojos!: Así que ahora quiero hablar de algo que en este género de cosas, acciones, gestos que haces cuando estás en el escenario presentando, hablando, lo que sea que pueda resultar una de las más incómodas si no estás acostumbrados a ello. Y en realidad es de alguna manera forma o forma incómoda para todos y es contacto visual. Por mucho que diga que si estás ahí completamente presente, inmerso en la experiencia, esos gestos vendrán de forma natural. Diciendo gestos con las manos, tonalidad, énfasis. Entonces vamos a hablar un poco de eso . En otras lecciones. Yo he predicado. En un sentido que esas cosas vendrán naturalmente siempre y cuando abordes el miedo y el estar en el presente y estar fuera de tus pensamientos y el divagamiento de tu mente. No obstante, el contacto visual es ligeramente diferente en que si has crecido no haciéndolo y practicándolo y todo eso, es un poco extraño. Es un poco extraño y es prácticamente igual que todo cuando estás, o más cuando estás en una etapa con varias personas, tanto como cuando estás uno a uno con alguien. Y son tres tipos diferentes de contacto visual, supongo, como cuando estás uno a uno con una persona, cuando estás en un grupo pequeño, cuando estás con una gran audiencia, es como tres cosas diferentes, excepto que todo es la misma técnica, si se quiere. Todo es el mismo enfoque. Nuevamente, esto es algo que puedes practicar día a día. Puedes hacerlo en tu vida. Poco a poco comienza a incorporar más contacto visual. Y es algo que va mano con tu confianza y tu comodidad al hablar con personas y extraños y comunicarte en general. A medida que desarrolle sus habilidades de comunicación, notará que su contacto visual se vuelve más sólido, más genuino, menos incómodo. Eso, y tiene mucho ver con estas seis décimas, esta leyendo la habitación. Dijeron: Sí, he estado hablando a lo largo del curso. Entonces te animo como platicamos en la lección anterior, a que salgas y como estabas intentando, estos nuevos ejercicios de libertad social saliendo de tu zona de confort para ser un poco más abiertos y un poco más cómodo con extraños para incorporar contacto visual intenso, o al menos más intenso de lo que estás acostumbrado. Eso, te empuja un poco fuera de esa zona de confort porque verás que realmente impacta tu comunicación. Y es genial porque lo principal que te permite calibrar y cambiar sin tengas que pensar lógicamente, bien, esta persona no está disfrutando de lo que estoy diciendo o lo que sea. La mejor manera de medir la reacción de una audiencia o la reacción una persona es a través del contacto visual. Ahí está este viejo dicho de que los ojos son la ventana al alma. Y en cierto modo sin tener que ponerse espiritual, mágico, místico, es algo así como cierto. Realmente se puede ver cómo se siente una persona sin tener que volver a tener que hacerlo, racionalizarla a través del contacto visual con una persona uno a uno, uno a uno que es muy simple. Lo único que diría, y esto a veces es útil para gente es no cambiar entre una u otra. Solo mira, elige un ojo y apégate a ese. Pero entonces se pone un poco complicado cuando se habla de una audiencia. Kickers fueron cómo, ¿cómo me comunico con un público? Bueno, es exactamente lo mismo. Vas a mirar a una persona en un ojo mientras hablas. Ahora no quieres hacer esto con la misma persona a lo largo de toda tu presentación objetivo. Bien, va a ser un poco incómodo. Pero si tienes una gran audiencia o cualquier tamaño de audiencia, quieres sentir como si estuvieras hablando, estás hablando con todos. Quieres que sientan eso a cómo te acercas a eso mientras miras a alguien a los ojos y hablas con él. Y luego mirar a alguien más en el público y platicar con ellos por unos segundos y mirar diferentes partes de la habitación. Y realmente enfocándonos en ellos como si estuvieras hablando uno a uno sobre ellos. Te hará sentir como si estuvieras ahí con ellos. Les harán sentir como si estuvieras ahí con ellos. Aunque no los estés mirando directamente, la gente cercana, la gente del público sentirá como si estuvieras ahí con ellos porque es casi como si estuvieran, son como Hay esto en el mundo del espectáculo que hacer un show para menos personas es más complicado porque hay que llevar múltiples leones. Pero hacer un show para una audiencia es, para una gran audiencia es fácil porque hay que obtener una línea. Entonces es una especie de vieja idea que cuando estás mirando a alguien, el resto de la audiencia sentirá esa conexión, ese vínculo que estás ahí con él. Entonces la idea es mirar a alguien, hablar unos segundos ahí. Mira a alguien más, habla unos segundos ahí y realmente habla con ellos. Realmente mide su reacción, cómo te están mirando. Verás cómo empatizan con tu expresión. Y entonces todo esto sucederá en un nivel subconsciente. Estamos teniendo que pensarlo para nada. Pero mientras te enfoques, profundizas sus ojos, va a, será mucho más fácil para la calibración. Este sexto sentido es leer la sala para desarrollarse sin problemas. Y por supuesto, será mucho más fácil aplicar si estás practicando a diario, estás haciendo contacto visual a diario. Nuevamente, es lo que para mucha gente es muy incómodo porque es intenso. Sobre todo si no tienes tanta confianza en ti mismo. No es algo que el delantero, Así que te parece natural o sin fisuras en muchos casos. Entonces por eso podemos practicar, podemos hacer esta terapia de exposición y solo un cliente nosotros mismos para hacerlo. Entonces, cuando estamos con una audiencia, es más fluida. 15. Comunícate con eficacia para una cámara: Entonces esto en principio no debería ser algo muy complicado. Solo pensé que haría una lección aparte porque es una relacionada con todo el curso. Todo el curso en su conjunto, no realmente relacionado con la lección que acabamos de tener en contacto visual conmigo porque mi mayor consejo para la confianza en la cámara que he superado la grabación de bastantes, mucho de horas frente a una cámara. Y varios cursos y la enseñanza de cientos de estudiantes en línea es el contacto visual. Pero claro, con quién sí tiene contacto visual si no hay nadie ahí, ni siquiera sabes potencialmente quién va a estar mirando esto. Entonces, el mejor consejo que puedo darte es que mires directo al lente como intimidante, tan raro como eso pueda ser o golpearte. Eso es lo que he encontrado. Para que esta comunicación sea menos incómoda, la menos incómoda posible. Entonces, mirar directamente a la tierra es mi consejo número uno para comunicación en cámara, hablar, confianza, lo que sea. Entonces hay pocas otras cosas que puedes hacer que fue muy gracioso cuando pasó lo de la cuarentena porque viste que muchos programas nocturnos estaban teniendo que ser anfitriones de sus shows en sus casas y estaban haciendo tantas cosas que la gente que lo ha filmado en cámara, sé que nunca deberían. Y uno de ellos, el que más podías ver es que la gente estaba grabando y tú eliges en las llamadas de Zoom todo el tiempo. La gente graba con su cámara debajo de ellos boca arriba. Y realmente no es el mejor ángulo. Al igual que solo se ve menos profesional. Menos te hace quedar bien. Simplemente te da una peor posición además de que no es mejorar el adulto según rasgos faciales y los anestésicos en general, no es la posición en la que quieres tener siempre tu cámara a la vista como la IA, nivel de bombo, lo que sea o superior, ligeramente superior, no súper alto, pero nunca por debajo pero eso no es quiero decir, no lo sé. A lo mejor tienes que hacer eso por alguna intención, lo que sea. Pero en general, si estás haciendo como para una conferencia telefónica o presentación o cualquier cosa, vas a querer tener el nivel de los ojos o superior. Entonces sí, es un poco incómodo. Mirando la lente. Deverdad tienes que acostumbrarte. Y esto es bueno porque vamos a hablar de práctica. Y cuando practicamos hablar en público, quiero decir, vas a querer actuar como si estuvieras hablando con una audiencia. Pero entonces también se puede practicar. Puedes aprovechar la situación. Porque voy a recomendar que practiques frente a una cámara y te grabes y te veas en acción. Entonces es genial porque entonces puedes practicar el contacto visual, el contacto con la lente o como quieras llamarlo. Es realmente ahora de lo que estoy hablando, digamos cuando repites una palabra muchas veces, empieza a perder su significado y es raro. Es lo mismo ahora que estoy mirando el lente, eso es lo que realmente me llama la atención como incómodo. Pero sí, eso es, ese es el consejo número uno. Te puedo dar. Mis primeras lecciones que se utilizan para grabar hace mucho tiempo cuando no miraba a la cámara y fue tan incómodo. Parecía que estaba hablando con alguien más y simplemente era fuerza. Entonces miras la cámara, ¿la tienes por encima del nivel de tus ojos o a la altura de los ojos? Nunca por debajo. Sí. Oh, claro. Todas las demás cosas de las que hemos hablado aplican. De hecho, hablé cómo antes de grabar estas lecciones, me estoy calentando con tonterías, con salir de mi cabeza, de mis pensamientos. Y estoy siendo tonta, hablando mucho, metiendo en ese estado hablador donde no estoy pensando y doble pensando y acababa de meterse en este tren de pensamiento sin fin. Y ya sabes de lo que estoy hablando, esta duda paralizante mientras estoy hablando, presentando, enseñando, lo que sea. Así que todos los demás conceptos de los que hablamos se aplicaron perfectamente a la confianza en la cámara. Solo hay algunos consejos y trucos como mirar directamente la lente por tenerla por encima del nivel de los ojos o a un nivel en el que quizás no pienses. Pero todo lo demás sigue aplicándose. Aún así te recomendaría que te calentaras. Sigo recomendando que intentes estar ahí con tu público, aunque quizá no estés haciendo esto en vivo como yo. Entonces puede ser un poco raro. Simplemente realmente empatiza con esta idea de que tienes audiencia y estás hablando con ellos y realmente estar ahí con lo estás diciendo para que los gestos vengan naturalmente. La tonalidad de voz, el énfasis, o esa lección realmente corta, breve lección sobre este tema. Y te veré en la siguiente. 16. Domina tus guiones (escritura y recitación): Entonces, aunque esto no es una clase de escritura, pensé que hablaría un poco sobre cómo ir sobre tu guión, tu discurso, lo que sea que estés escribiendo, o presentación, lo que sea, solo para que tengas algo que aferrarse si nunca ha tomado un curso de escritura porque ¿no está tan familiarizada con la escritura o lo que sea? Tengo bastantes antecedentes en la escritura. No lo he escrito juega, muestra. Yo en realidad sería columnista en el periódico. Sé un poco sobre la escritura. Nuevamente, este no es un curso de escritura. Entonces, si quieres aprender más, profundiza en esa madriguera del conejo y otras fuentes. Pero aquí solo voy a proporcionar un poco de algo sobre la escritura de guiones y en realidad cómo hacer tu raspado, ya sea para memorizarlo o no. Pero de todos modos, una pequeña estructura que quiero darte que ayuda básicamente para cualquier presentación que estés dando en público. Y ayuda a darle a todo una sensación de continuidad para envolverlo. Bueno, para darle la estructura cíclica, envuélvala en una cajita de regalo bonita, si quieres. Te vas de la presentación sintiéndote como, oh, todo eso tenía sentido. Todo estaba pensado. Todo fue precioso. La idea para esto es muy sencilla. Es la estructura cíclica. Es Houston escribiendo en todo el tablero para ficción, no ficción, cosas dinámicas. Lo que sea, está ahí. Entonces lo que recomiendo es comenzar con una pequeña historia, alguna forma de gancho relacionado con su presentación. Al principio, solo unas frases que hacen una historia y te dejan con alguna forma de cliffhanger para ti realmente no terminaron. Entonces vas con toda tu presentación. Todo ello. No importa cuanto tiempo sea. Y luego en algún momento ya terminaste justo al final, ya terminaste la historia, envolviste, ¿verdad? Entonces no me encanta este ejemplo porque es un poco triste. Pero yo, yo, ya hablé de esto anteriormente, cómo estaba dando un discurso sobre el suicidio. Y tenía una historia sobre alguien que quería suicidarse al principio. Entonces tuve todo el discurso, y luego al final tuve como terminó esa historia, en realidad es que se convirtió en esta persona. El inicio de la historia, se convirtió en activista por la causa y lo que sea, y terminó así. Bien, entonces ya ves cómo eso ayudará a que todo le dé esta sensación de acabado, redondez, pulido y confiabilidad en el sentido que volvió al círculo completo, solo lo hace sentir profesional, bien escrito, pensado, lo que sea. Y también te da el anzuelo al principio. Porque tiene que ser una historia cargada de emociones. Algo que realmente activa la mente del público, involucra sus emociones, lo que sea. Entonces realmente comienzas con un fuerte impacto emocional. Esto es muy típico en las ventas. El impacto emocional y todo ello, o gancho emocional, si se quiere. Tu startup con eso, no la termines ahí, déjala colgada y luego vete o no importa si se olvidan de la historia. Ve toda tu presentación, luego termina con el final de la historia. Tráelo de vuelta al círculo completo. Por supuesto, asegúrate de que sea coherente. Asegúrate de decirlo así esa persona, la historia del asesinato, como quieras depende de cuánto tiempo tengan los discursos. Hay muchas, muchas, muchas, muchas estructuras de escritura. Yo solo pienso que este es uno que es muy identificable con la mayoría de las historias, discursos, presentaciones para las que probablemente puedas encontrar un espacio en tu situación y es muy útil si no sabes estructurarlo. Sólo esto ayudará. Eso, te ayudará con el gancho, gente interesada en la plática, y luego a darle esa estructura cíclica. Entonces otra cosa de la que quiero hablar mientras estamos en el tema de escribir guiones. Y los guiones en general es si memorizarlo o no. Esto es algo enorme o un gran debate en como talleres de oratoria , clases, lo que sea. Y creo que es muy interesante. Y mi opinión personal es que al principio, hasta que te pule y hasta que tengas confianza y hasta que todo ese miedo a hablar con extraños o en público o juzgar o lo que sea. Hasta que todo eso se desvanezca y nunca te vayas. Pero hasta que estés a gusto con ello y lo abraces. Hasta entonces, propongo que memorices el guión como lo hace un actor hasta el punto en que puedas decir, sin pensarlo en absoluto, esa es mi recomendación personal. Porque si tienes ese miedo y esa inseguridad y esa duda paralizante, ¿por qué agregarías más variables a la ecuación que tienes que controlar? ¿ Por qué no te limitas a tratar con todas las variables que puedas de antemano? Entonces, cuando estés ahí, realmente puedes concentrarte en solo estar ahí. Ahora mismo, enfocándose en recordar el guión o lo que sea. Algunaspersonas dirán. Como si no lo haces, si lo estás memorizando, entonces vas a tener que estar pensando en No, no, no. Estoy hablando de como memorizarlo hasta el punto en que se pueda decir, se puede saltar en medio del guión, decir una palabra y seguir adelante de ahí. Así que como realmente ir una y otra y otra y otra vez. Y esto está relacionado con la práctica, que vamos a hablar en un segundo. Y es muy importante al principio simplemente hacer eso y minimizar lo que sea. Porque si tienes un papel, vas a estar, el momento, tienes miedo, vas a estar mirando el periódico, solo leyendo. No vas a estar telegrafiando y luego presentándote adecuadamente y comunicando magnéticamente a un líder carismático y estando ahí con tu audiencia y nivel en calibrar cómo se sienten, que es como el nivel máximo que estamos buscando todo el tiempo. En este curso. Vas a estar en el periódico. Sitienes flashcards, que es lo que otras personas recomiendan, entonces podrías perderte, podrías confundirte. Podrías pensar como, Oh, ¿qué era lo que tenía que decir? Eso está bien. Una vez que tengas una base sólida de antecedentes y puedas realmente estás seguro de tus habilidades para presentar. Ahí está el punto en el que desarrollas algo. 17. ¡Sácale el máximo provecho de la práctica!: Así que sobre una de las lecciones monumentales más importantes del curso e ideas que tengo que darte sobre hablar en público. En realidad, podría parecer un fastidio porque no hay mucho que vayas a tomar de esta lección que puedas empezar a aplicar. Pero lo que recomiendo y lo que pienso es una de las cosas más fundamentales para hablar en público, sobre todo al principio y a lo largo de todo. Honestamente, es práctica, práctica, práctica, práctica, práctica, práctica. Porque sé que lo he dicho múltiples, múltiples veces, pero lo principal con hablar en público y la comunicación es este miedo al juicio y a todo el extraño. Y hay tantas variables, como dijimos varias veces que no están en tu control. Y hay algunas variables que están en tu control. Pero mi punto es que si puedes minimizar las variables que puedes controlar de antemano, cuidas esas cuando no tienes este inmenso miedo y ansiedad, si puedes hacer eso cuando estás cómodo en tu casa, relajándote, entonces cuando estás en el escenario, no tienes que concentrarte en esos. Y realmente puedes relajarte en la situación porque no hay nada que esté bajo tu control. En ese momento. Solo queremos dejarlo hasta el punto en que hayas hecho todo el trabajo que pudiste ya estaba hecho. Entonces todo lo que puedes hacer ahora es b p ahí. Entonces para esa práctica es colosal. Cuando estoy haciendo un nuevo programa, cuando estoy haciendo un curso vespertino, cuando estoy haciendo un nuevo discurso, lo practiqué tantas veces. He hecho esta lección de la que estoy hablando. Lo he pasado muchas veces antes de hacerlo realmente para una cámara. Y con los cursos es un poco diferente porque he tenido muchos, muchos, muchos estudiantes. Así que he, he dicho esto tantas veces antes, ¿verdad? Con el espectáculo, es diferente porque antes de hacerlo en un teatro por primera vez, pasé horas y horas frente un espejo grabándome con gente de confianza de que puedo ser crítico y me dijo lo que piensan y otra y otra vez hasta el punto en que pueda prescindir de pensar en absoluto, como si estuviera ahí, ¿verdad? Y entonces puedo improvisar y salir del guión. Todas esas cosas preciosas que puedes hacer una vez que tengas la fundación, ¿verdad? Y de nuevo, esto puede ser un poco frustrante porque no hay atajo, ¿verdad? No hay botón mágico que presiones y te vuelves encantador. Esto es realmente sobre el efecto y el cambio a largo plazo y la confianza genuina y aprovechar su confianza, carisma y magnetismo. Y la mejor manera hasta que te conviertas en la mejor manera de hacer terapia de exposición con un grupo grande es exponiéndote a un grupo grande. Pero claro, si tienes ansiedad masiva, no puedes hacer eso. Entonces, ¿qué hacemos? Minimizamos todas las cosas que te van a dar ansiedad. Entonces lo mejor que puedes hacer para esto es practicar. Entonces, ¿cómo practicamos? Bueno, antes que nada, como dije en la lección anterior, vas a tener tu guión y vas a memorizar el guión. Este es el para el inicio, para los primeros discursos y presentaciones que haces hasta que sientes que tienes eso. Lo vas a sentir. Vas a sentir que tienes esa intuición o esa confianza para ti, aunque estés nervioso o asustado porque eso realmente no se desvanece. Sabes que vas a ser capaz de improvisar y salir de lo que pase. Esto es algo que solo llega con el tiempo hasta que sientes que si estás aterrorizado, solo memoriza el guión, memoriza absolutamente todo pero ya hablamos en la lección anterior. Entonces una vez que lo tienes memorizado, y en realidad este proceso de práctica te va a ayudar realmente no lo memorizaste mientras lo estás memorizando y todo eso. Una vez que no hayas memorizado, vas a empezar a practicar en el espejo, diciéndolo en voz alta. Entonces te acostumbras a las palabras, acostumbradas a la sincronización, acostumbradas al énfasis que se usa a la tonalidad, ¿verdad? Son todas las cosas que la gente pedía. Alumnos preguntaron ¿qué hago con mis manos? Pero todo eso lo averiguaste de antemano, ¿verdad? No hay nada en lo que tengas que pensar durante las cosas, nada de eso. Entonces, durante la práctica frente al espejo haciendo lo tuyo, estás haciendo tus gestos como ellos vienen naturalmente. Puedes ser un pequeño bosque. Está bien porque claro que va a ser un poco incómodo, ¿verdad? Aún lo estás averiguando. Te vas a mirar directamente a los ojos, en el espejo, ¿de acuerdo? Entonces vas a practicar la tonalidad del contacto visual, asegurándote de memorizarlo perfectamente. Vas a practicar todas las cosas y las vas a estar viendo en tiempo real. Esto es genial para el inicio, que descubres cómo te ves. forma en que te ves puede ser tan diferente, cómo crees que podrías ser tan diferente de cómo te ves realmente. Por lo que trabajar frente a un espejo es genial. Por supuesto, puedes hacer tu discurso todo el tiempo en tu mente, en el auto, en la ducha. Cualquier cosa como yo he practicado discursos en todas partes, donde quiera que he ido. los puede hacer a un amigo o a un familiar. Uno de mis procesos de prácticas primero, empiezo con un espejo. Voy una, una y otra vez. Entonces voy a una cámara y esto algunos de ustedes van a odiar. Sé que he tenido alumnos que me dicen que odian su voz. Odian verse a sí mismos. Quienes lo superen. Bien. Consigue una cámara, ponla ahí, y solo mira la cámara. Y claro que puedes actuar como si hubiera otras personas, míralas a todo tu asunto. Y entonces vas a tener el dolor de sentarte y alimentar a través de tu discurso. Algunos de ustedes van a odiar esto, pero hay que hacerlo. Porque entonces verás exactamente, bueno, no exactamente. Probablemente vas a ser mucho más crítico contigo mismo. En realidad van a ser, vas a ver lo que ve la gente. Y entonces puedes repasar eso, digamos, Oh, eso suena un poco rápido. No pude entender esa broma. No pude entender esa historia. Realmente no pronuncié esa palabra correctamente. Entonces probablemente te diste cuenta y esto me pasó al principio. Esto me pasó cuando estaba empezando a grabar lecciones en video. Estaba hablando así, tan, tan rápido. Y a lo mejor todavía sucede de vez en cuando. En muchas lecciones hablo muy despacio. Y podría, incluso cuando lo estoy haciendo, se siente como que voy muy despacio. Pero ahora casi se ha vuelto como mi nuevo ritmo. Al principio se sintió tan molesto porque estaba como, quiero hablar más rápido, quiero sacar estos pensamientos. Entonces cuando lo vi en video, yo era como un pequeño auto de carreras. Como iba tan rápido, era casi como ininteligible. Entonces encuentras que estas cosas pueden ser cosas completamente diferentes para ti, pero las encontrarás una vez que te veas en video. Es una gran, gran, gran herramienta. Y también te ayudará a practicar el contacto visual. Practica. Salir de tu cabeza realmente es un gran calentamiento social. Y te va a sacar de la cabeza porque al principio vas a ser como, sobre todo si es tu primera vez, vas a ser como en tu pequeña burbuja no queriendo moverte, tal vez no como más. He estado expuesto, la mayoría de la gente va a estar en su burbuja. Y esto es lo que estaba haciendo, no moviéndome, haciendo lo mío, tratando de memorizar lo que mi discurso. Entonces despacio vas a soltarte. Relájese. Date cuenta que una vez que te hayas visto 20 veces, te das cuenta de que te vas a volver a ver a ti mismo y no te va a importar la primera vez que te veas a ti mismo. Es como, Oh Dios mío, ¿ eso es lo que la gente está viendo? Es una maldita cosa. Tan aterrador, tan intimidante. Pero luego suelta lentamente y te expones a ello. Y todo es parte de este proceso de ser designado o inhibido y nunca se sabe cuál. Quiero decir, lo que sea que sepas a lo que me refiero, te expones a ello suficientes veces que te vuelves sin fisuras, natural, ¿verdad? Entonces ese es mi proceso. Primero me puse frente a un espejo. Realmente voy a través de todo el asunto. Yo hago, todo mi discurso lo hago con el tiempo, el momento exacto que me gustaría en el día. Yono lo finjo. Yo lo hago. El hacer-creer. Después con la cámara, todo exactamente igual, los gestos, exactamente como quieres que se vea en el día. Entonces, dependiendo de lo importante que sea y cuánto, cuán confiado o no confiado me sienta. Algunos amigos o familiares. Y les preguntaré si les importa mirar y luego lo haré por ellos. Y luego me dan algunos comentarios y luego puedo practicar mi contacto visual y todo eso. ¿ Bien? Eso lo he hecho muchas veces con espectáculos y discursos, haciéndolo frente a un grupo pequeño para que puedan grupo pequeño que te sientas bien frente. Y de nuevo, la primera vez podría parecer raro. Puede parecer que prácticamente puedes temer a tus cosas, casi como en tercera persona cosa como, Oh, esto es tan extraño. Siempre que superes eso. ¿ Y cómo superas eso? la mejor manera que hablamos de ello, calentando con cilindros, saliendo de tu cabeza. Y todas estas cosas de las que hemos hablado ahora empiezan a entrar en juego con la práctica porque esto es lo lleva a esa presentación, ese discurso, ese espectáculo lo que sea. Bien, entonces primero espejo, luego cámara, luego pequeño grupo de personas. Y claro que puedes cambiar esto en el orden que quieras, lo que sea que te ayude. Pero lo más importante que quiero darte antes de dejar esta lección, porque es muy, muy importante te puedes quedar atrapado en esto. Es, no hay perfecto, no hay meta. Te van a dar dos. ¿ Bien? Tienes que relajarte y soltarlo en algún momento porque siempre va a haber algo que digas como, oh, ojalá no hubiera hecho esto diferente en lo que sea. Bien. No, vas a tener que darte cuenta de que todas las cosas de las que hemos hablado aún permanecen, que la gente no se lo va a tomar tan en serio como tú, porque este eres tú y para ti es masivamente importante. Pero a nadie le va a importar cómo estás extendiendo tu dedo meñique. Si bien pensaría en estas cosas al inicio de mi carrera mágica cuando empecé a hacer shows como, Oh mi meñique se ve tan raro. Y toda esta paranoia, todos estos pensamientos y está, está bien, nadie va a pensar en eso. Entonces solo practica hasta que te sientas seguro de que puedes decir tu discurso sin pensarlo en absoluto. Pero no te obsesiones con eso. No te involucres tanto que siempre estés pensando en, oh Dios mío, va a ser, va a estar bien. Bien. Vas a tener a la gente a tu alrededor para decirte si estás dispuesto a hacer eso, a decirte, o puedes enviar el video a tus amigos si te sientes demasiado intimidado por la gente que te ve vivir, deberías hacer eso porque vas a estar en vivo frente a la gente. Lo tratas como quieras. Pero se dio cuenta de que no hay perfecto, no hay un objetivo final que estés alcanzando porque no es una ciencia exacta. Y nuevamente, no eres un intento fallido de ser tu orador público favorito. Y cada presentación va a ser única. Cada momento va a tener diferentes expresiones porque te sientes diferente. El momento es diferente. Cómo vas a expresarlo como completamente diferente aunque las ideas sean las mismas, ¿verdad? Y nuevamente, esto vuelve a la calibración. Cuando estás en una habitación con público y las miras y ves sus caras. A veces la gente no siente que son cosas súper densas que quizás quieras para que sea un poco más liviana. O a veces las personas están súper enfocadas. Quizás quieras hacerlo más específico, más denso, más intenso, más profundo. Entonces toda esta calibración sucederá. Así que no te estreses demasiado porque va a cambiar. Es un poco más que en realidad, si es una presentación que vas a hacer muchas veces, la harás una vez. Te das cuenta, aunque lo hayas hecho, aunque lo hayas practicado cientos de veces, lo harás frente a la gente por primera vez y estarías como, Oh, eso fue terrible. Quiero decir, tengo que cambiar eso y saber que esto si alguna vez has hecho standup de, ya sabes, alguien que haya terminado de ponerse de pie o estás familiarizado con comediantes en absoluto. Ya sabes, esto es cierto. Esto lo sé seguro. Cuando haces una pieza estándar al principio, momentos tan diferentes que pensaste que vamos a golpear, no golpees y viceversa a ti, así que la estás cambiando, estás imaginando fuera, y vas a ir con él. Bien, entonces solo date cuenta de que en el momento, va a ser muy diferente como lo estás imaginando en tu mente. Entonces solo todas las cosas de las que hemos hablado se aplican con solo meditar o lo que sea. Va a estar bien. Aún así puedes visualizarlo pero no te quedes demasiado atascado en él. Porque no hay perfecto, no hay meta final. Sólo practica para ti. hacerlo sin pensarlo. Para que puedas estar presente en el momento con el público y mostrarte de lo que hemos hablado muchas veces. Entonces espero que esto no ayude. Nuevamente, esta es una de las cosas más importantes. Esta es probablemente la columna vertebral. Aquí hay algunas cosas que son la columna vertebral. Terapia de exposición, seguro. Calentamiento, Eso es enorme, enorme, enorme, debería empujar la terapia calentando y practicando. Probablemente las tres cosas más grandes de las que hemos hablado. Entonces sí, no, no subestimes esta herramienta súper importante. Eso realmente te va a ayudar. Entonces, sí, claro, si quieres algún comentario, no dudes en mostrarme videos tuyos presentando o lo que sea, envíalos. Estaré encantado de ayudarte a darte mi opinión sobre ello y lo que necesites. 18. Entra en el escenario con el pie derecho: En esta lección, quiero darte algunas ideas, algunas victorias gratis, si quieres, que puedes hacer justo después de ver la lección. Si vas a presentarlos cinco minutos, puedes aplicarlos, usarlos, hacerlos tuyos propios. Siempre que. Decidí dejar esto al final del curso porque realmente no cambia la vida. Realmente no ha cambiado absolutamente el juego de tu discurso público. Es sólo una forma de entrar al estado que puede ser divertida. O algunos de ellos son serios, algunos de ellos marcan la pauta. Verás. Entonces el primero del que quiero hablar es, y esto está muy relacionado con la práctica y haber memorizado tu guión. Si lo has hecho, puedes entrar al escenario. Y de antemano, deberías haber puesto como un soporte, como atril para que tu guión continúe. Después entras al escenario y agarraste el atril y lo alejas. Hay un momento muy fuerte, sobre todo si ha habido otros oradores. Si es como un debate donde la gente ha estado usando papel y leyendo fuera de él o usando el conocimiento, sea lo que sea. O incluso si solo eres desconocido al momento fuerte, porque la gente espera una cosa y están como, Oh, esto es un verdadero negocio. Aunque no seas mejor que alguien que está usando papeles o tu presentación no es intrínsecamente, inherentemente van a ser mejores porque estás usando papel o no estás usando papel. Solo un momento fuerte que realmente pone en los ojos de la audiencia puestos tenías a alguien confiado que sabe lo que está haciendo en control de la situación. Porque imagínese eso, esa imagen va subiendo. No digas ni una palabra. Agarraste el atril y lo mueves al lado del estado, luego vuelves. No hay papel? No, nada. Además, no estás detrás de nada. No te estás protegiendo del público, estás expuesto. Y esto instintivamente es muy poderoso y realmente comunica confianza si puedes jalarlo hacia arriba, que por supuesto que puedes, porque has aplicado todas las demás cosas en el curso. Estás tomando medidas y te volverás más seguro, más abierto, más genuinamente en contacto consigo misma y con el momento. Así que realmente puedes lograrlo. Estar ahí sin bloqueo, sin separación entre usted y el público. Y luego presentando. Esto es algo que me encanta hacer. Es muy fuerte dependiendo de qué tipo de discurso estés haciendo. No es un papel tonto. Aquellos de ustedes que están diciendo que sus discursos son muy serios, muy solemnes. Siempre que esto no lo sea, los ciliados pueden ser muy impactantes. Y es una gran manera de marcar la pauta desde el principio. Algo que puedes hacer justo después de ver el video, gratis cuando nada tienes que practicar ni nada. Entonces ahora a los más tontos que disfruto. También disfruté los otros, pero estos dan un poco más de espacio para jugar y divertirse y lo que sea. Una técnica que me encanta usar cuando estoy haciendo un show, aunque no tenga presentadora, es presentarme. Creo que es súper divertido. Es realmente agradable, realmente rompe la tensión rara que hay cuando presentador presenta a un orador. Simplemente comenzó con un tono más claro y con poca conexión rara entre el público. Es como un pequeño guiño al público y es casi como si te hubieras hecho amigos instantáneamente. Entonces lo que hago es que a lo mejor estoy usando una chaqueta o un blazer. Me la quitaré y entraré o dependiendo de qué atuendo esté usando son donde un atuendo ligeramente diferente, solo por diversión. Es como una comedia consciente de sí misma. Ahora sube y va a estar bien, supongo que sí. Y el presentador de hoy, voy a estar presentándote al tipo. Él es OT. Y puedes jugar con esto dependiendo de tu personalidad, el tono de tu discurso, lo que sea. Pero básicamente te vas a presentar. Y tú dices, voy a presentarle a este tipo. Es un poco raro o lo que sea. Es increíble, muy, muy guapo o, ya sabes, he estado hablando con él entre bastidores. No sé qué esperar, pero como quiera que lo quieran jugar, entonces van como, damas y caballeros, el mejor malabarista del mundo, junten las manos para el boom, y dicen tu propio nombre, y luego corres entre bastidores, te quitas esa prenda de vestir, agregas algo, luego vuelves a salir y te has presentado. Es gracioso. De nuevo, demuestre confianza. Es mucho, rompe todas estas premisas y todas estas nociones preconcebidas de lo que debería ser un discurso o presentación. Y realmente demuestra que tienes el control de la situación. Realmente no te importan las normas. No de manera grosera y de una manera lúdica, segura, aunque sea tu velocidad para demandarlo, siempre tengo que aclarar esto, pero aunque sea tu velocidad dos series, puedes hacerlo. Es solo salir y presentarte. Y puedes ver si puedes decir algunas cosas sobre ti mismo, realmente puedes actuar como un hombre brillante. Él hizo esto y aquello. Aunque sea sin ser gracioso, ya es un poco, solo un pequeño guiño, un pequeño codazo, una pequeña manera de comenzar la presentación con un alegre. Bien, entonces puedes salir y hacer lo del atril, ¿verdad? Siguen existiendo esos dos. Si quieres romper eso, quieres, solo quieres que el público esté listo. Y es lo muy agradable hacer si lo haces bien. Entonces preparas a tu público y luego haces lo de los electrones y boom, tu presentación solemne, seria, intensa puede comenzar. Entonces solo para aclarar, si fuera un poco raro, estás saliendo y estás actuando como si fueras otra persona, pero todos saben que estás interpretando a un pequeño personaje. Y si ellos, si no saben cómo te veías antes de la presentación, es muy gracioso cuando sales y es la misma persona. Entonces sales a la celda, no puedes casarte con un presentador. Te voy a presentar a esta persona. Y así va a hablar de tema que es de gran importancia para todos nosotros. Es lo que sirven en la cafetería. Entonces, lo que sea. Y es bastante genial. He estado hablando con él entre bastidores. Creo que te va a gustar. Sí. Él es, ya sabes, es un poco incómodo pero va a estar bien. Así que todos juntan las manos más rápido y todos aplauden. Entonces vuelves corriendo, te pones tu blazer y sales, oye, gracias, gracias. Bueno ese presentador, qué tipo tan guapo, ¿no crees? Siempre que el último quiero darte el último poco gratis cuando, de nuevo, estas no son ideas que cambian el juego son solo pequeñas cosas que puedes agregar a tu presentación, lo que sea. Y puedes hacer esto al principio. Esto se puede hacer al final. Si tienes un momento divertido y la gente está aplaudiendo, puedes hacerlo. Entonces dos, es, de nuevo, es una de estas cosas, estas tres pequeñas victorias libres o algo que rompa las normas y demuestre que tienes el control. Estás seguro de que sabes lo que estás haciendo. Esto lo has hecho millones de veces, aunque sea la primera vez que lo haces. Bien. Así que es una gran manera de comenzar y grandes pequeñas cosas para incluir en tu presentación. Entonces esto es cuando alguien está aplaudiendo, no lo que alguien estampa de una sola persona en el público. Saber. Cuando el público aplaude, Te ves muy humilde y vas No, no, por favor, por favor, por favor. Y entonces en cuanto empiezan a parar, vas como prácticamente, no tienes que parar para hablar. Simplemente puedes estar con tus gestos. Hace esto mucho cuando subo al escenario y voy No, por favor, por favor, por favor. Y empiezan a detenerse. Oh, sí. Mucho mejor, Martin. Sí, fantástico. Puedes hacer esto en medio de tu show otra vez es solo decir que no, no, no, por favor. En realidad, no, no, no, vamos. Puedes hacer esto 234 veces dependiendo lo peculiar y tonto que te sientas. Esto se puede hacer al final. Cuando están al final, puedes hacerlo como cuatro minutos si realmente lo pasaste genial con tu público y les gustaste, y estás llenando ese pequeño resplandor del espectáculo, realmente quieres terminar así dependiendo de cuánto tiempo hayan pasado dos, depende de muchos factores. Pero otra vez, se calibra a la habitación. Has hecho todas las demás cosas de las que hemos hablado, ya sabes, lo que estás haciendo, puedes calibrar. Entonces otra vez, es justo cuando están aplaudiendo. Puedes ser como No chicos, hombre, vamos, vamos. Y luego cuando se detienen, en realidad no, no, no, vamos, vamos. Lo tomas y luego estás como, Bien, ahora, cállate. Ahora y lo traeré, lo traeré. Creo que ustedes simplemente se van de eso, trayendo un poco a los no judíos, relajándose un poco, tomándolo todo con un tono un poco alegre y disfrutándolo. Demostrándolo estás hablando con la gente, a nadie le importa. Así que por fin, solo pasa un buen rato, ¿no? Y has practicado esto muchas, muchas veces. Entonces todo va a estar bien. Entonces eso son solo tres pequeñas victorias gratis que puedes aplicar tu presentación si se ajusta al tono. Si crees que se ajusta a tu personalidad, si crees que la va a potenciar. Nuevamente, realmente muestra dominio del género, el arte de hablar en público. Y ya sabes lo que estás haciendo. Y sin embargo, cuando estés practicando frente al espejo, hazlo para ver si te gustaría cómo se ve cuando lo haces para la cámara, cuando lo estás haciendo para tu familia y amigos cercanos para ver si lo encuentran divertido, peculiar, potente o no. Entonces sí, usa eso como tú, como quieras, como puedas, espero que lo disfrutes. Y realmente he estado súper emocionada por este curso. Ha sido un gran viaje. Y te veré en la siguiente.