Transcripciones
1. Vista previa de la clase de Self-Care: Hola, soy Ben Jones. Soy un
profesional de la salud mental y trabajadora social en el área de Minneapolis. Si desea llevar su herramientas de recursos de
afrontamiento
al siguiente nivel para asumir con más confianza y audacia el estrés del día a día
que se le lanza. Esta clase podría ser para ti. Según el
Instituto Americano sobre el estrés, 73% de los estadounidenses reportan que su estrés actual ha impactado su salud
mental. La información cubierta en esta clase te
permitirá asumir
el estrés con
más confianza al armar un plan de autocuidado específicamente
diseñado para ti. Al final de esta clase, tendrás un buen plan de juego. Y la ventaja es que este material
también puede tener el potencial de impactar positivamente las relaciones
con quienes te rodean. Entonces eso te suena bien. Espero
tenerte en clase. Vamos a llegar a ello.
2. Película de proyecto de autocuidado: Bienvenidos de nuevo a todos. Vamos a hablar del proyecto de
hoy. ¿Por qué no lo hacemos nosotros? En esta clase, los alumnos
tendrán la oportunidad reunir
información aprendida a través de las diferentes
reflexiones y actividades para
armar un plan de juego. Para un mejor autocuidado. Todo lo que necesitas es un
bolígrafo, lápiz, papel. Recomiendo descargar los recursos en
la pestaña de
recursos a continuación. Creo que
te ayudarán a tener una embarcación en la que puedas enchufar tus
reflexiones e puedas enchufar tus
reflexiones e
información para apoyar el tipo de
reunir toda la información para el proyecto. De hecho, he
reunido dos proyectos. El primer proyecto.
El primer proyecto, reunirás
la información y las diferentes formas que
vamos a repasar. Y a partir de la información, partir de las reflexiones de
autocuidado y la reflexión de recursos. Vamos a armar,
vamos a armar una
afirmación o mensaje o
recordatorio en una
nota post-it o un pedacito de papel y pegarlo en una
mera cinta adhesiva junto a tu escritorio. Graba en algún lugar donde
lo veas. Como recordatorio de tomar esta
clase y como recordatorio de tu compromiso con este objetivo. Y también vamos a repasar algunas recomendaciones
de metas. Entonces ese es el primer proyecto. El segundo proyecto que animo
a la gente a considerar también, es que vamos a
armar un visual
de una página de una
cosa específica o un par de cosas
específicas
en las que planeas trabajar para el autocuidado. Podría ser algo así como
salir a caminar una vez al día. Podría ser algo así
como tomar un refrigerio, descansar más a menudo o reunirme con mi amigo Jimmy para tomar un café. Creo que solo ser específico
y tener eso
ayudará a mantener las cosas y sentirte
libre de divertirte con ello. Cualquier medio está bien. El mundo es tu ostra. Como dicen el cliché. Simplemente siéntete libre de
hacerlo tuyo. Si de verdad te gusta el collage, si te gusta la acuarela,
si te gusta. Dibujo con sharpies. Si te gusta. Si quieres hacer un mural. Lo que sea que va a
ser significativo para ti, abrázalo, escribe una canción,
solo diviértete con ella. Entonces ese es el segundo proyecto. Y cualquiera que sea el
proyecto que elijas, te animo a que por favor
compartas tu proyecto. Siempre me encanta verlos
y voy
a intentar realmente asegurarme de que estoy
viendo en lo que todos están trabajando porque estoy muy emocionada de
ver lo que se le ocurre a todos. También habrá algunas
ideas y ejemplos publicados en la pestaña de recursos así como
en la descripción también. Para darte algunas ideas y por favor compartir tus proyectos en la página de envío de proyectos. Tengo muchas
ganas de verlo. Y te espero con ansias. Además, si quisieras
compartirlo en redes sociales. Mi nombre está en Instagram, es B. Jones dibuja. Entonces si quieres llevarme
en eso o si quieres
usar el hashtag B. Jones dibuja Skillshare. Voy a publicar eso en
los comentarios también. Eso solo
nos ayudará un poco a
reunirnos y ver en qué
están
trabajando todos y hacer que esa magia
comunitaria continúe. Por lo que espero con
ansias ver eso. Y por favor no olvides
suscribirte y
seguirme como profesor. Y voy a tener más y más información
saliendo en términos de simplemente obtener
las ideas de la gente qué otro tipo de clases
les gustaría ver. Así que muchas gracias por sí, muchas gracias
por acompañarnos. Y vamos a saltar a las lecciones.
3. SelfReflectWellness: Bienvenidos de nuevo a todos. Feliz de tenerte a bordo
y esperamos con ansias. Hablar más sobre el
autocuidado no es egoísta. Hay un cliché en el mundo que el autocuidado no es egoísta. En nuestras culturas, nosotros, especialmente en
las culturas americanas obtenemos muy a veces
las personas tienen sentimientos de vergüenza o culpa asociados con tomarse
tiempo para sí mismas. Y puede ser muy penetrante. Entonces solo quería
comenzar con ese punto. Y el autocuidado no es egoísta, aunque es un cliché. Desde luego me gusta el
recordatorio francamente. Entonces, un poco de centro está en esta
discusión sobre el autocuidado, los aspectos emocionales
del autocuidado. Te voy a dar la
bienvenida a
pensar en todos los cinco
sentidos y atraerlos. Entonces, si piensas en cosas
que ves, oyes, hueles, trato, ojos, y sabor
que no tenían sabor. Si piensas en los
cinco sentidos, nosotros somos. Biológicamente, esos son
los sentidos que tenemos, y esas son las diferentes
cosas que pueden desencadenar ansiedad, pueden desencadenar nervios, pueden desencadenar respuesta al estrés
y aumento de la frecuencia cardíaca, cosas así, respirar
tensión en cosas así. Entonces esas son las
diferentes cosas que pueden contribuir
a nuestro estrés, pero también son
cosas que pueden ser muy buenos amortiguadores o factores
protectores para el estrés. Piensa en cosas visualmente que podrías usar para ayudar
a calmar el estrés. A lo mejor lo es. A lo mejor es mirar fotos que traen recuerdos felices. A lo mejor es ver
tu programa de televisión favorito. A lo mejor es ir a
un parque y ver una cascada o ver algún
tipo de imágenes relajantes, ver video de olas
estrellándose en una playa. Definitivamente no me
importa ver eso. Especialmente con este clima
frío que hemos tenido en el Medio Oeste, escuchando música porque
son cierta música, cierto calmante, um,
audio que te ayuda. Imágenes guiadas. Hay información que voy a
compartir sobre imágenes guiadas. Esencialmente
grabaciones que te llevan a una escena diferente, una
especie de escena diferente. A lo mejor estás
caminando por una playa. Tal vez. A lo mejor estás
tirado en la hierba. Ya sabes, esos tipos
de estimulación de audio pueden ayudar a
activar la columna media la respuesta colombiana en tu cerebro y tu sistema nervioso
central y cosas así. Así que el gusto. Mantenerse hidratado, tener un buen árbol durante
el día, cosas así. Huele, encendiendo velas y solo siendo
consciente del ascenso, involucrándose en la atención plena, el sentido
circundante, el dolor, muy intencional. Momento a momento. Enfócate en el set. Sabes, a lo mejor estás en el bosque
y hueles a pino. A lo mejor no siempre son,
no siempre cosas buenas. A lo mejor estás, ya sabes
, a lo mejor estás caminando por un edificio y huele a, no
sé, a suministros de limpieza, hay algo así. Cualquier cosa que no me ocurra, es un respiro y suministros
de limpieza. Pero el punto es, ya sabes, cuanto más puedas involucrar a
todos tus sentidos,
vista, audición,
gusto, conseguir algunas
golosinas, oler, sentir. Hay diferentes tipos de relajación muscular
progresiva cosas que puedes hacer donde te
gusta tensar las manos y luego
relajarlas para tensar tus manos,
relajarlas, tensar
los hombros, relajarte en esas cosas también puede
ser muy útil con poco de meter el cuerpo en un poco de autocuidado
y cosas así. Entonces, a medida que estamos pasando por esto, un pensar en el autocuidado. De verdad te animo a
pensar en los cinco sentidos. Entonces tenemos ojos, tenemos vista, oído,
olfato, degustación, sentimiento. Y sí, realmente te animo a que
pienses en eso mientras estamos pasando por estos foros
y estas hojas de trabajo. Y eso solo para conectarte un poco
con el material. Pero esa es la parte
que conectará con esta sección aquí,
el lado emocional. Entonces tenemos el lado emocional, cómo respondemos al estrés y
cosas que nos ayudan a
calmar un poco nuestro sistema
nervioso central y nuestro cuerpo. Y entonces estaremos hablando esta sección. Nos vemos
en la siguiente sección.
4. SocialWellnessFinal: Bienvenidos de nuevo a clase. En esta sección vamos a estar hablando de bienestar
social. Entonces, cuando
piensas en el bienestar, cualquier cosa sobre los dominios emocionales
y sociales o las dimensiones del bienestar. Tienes la
pieza emocional que acabamos cubrir en términos de
cómo afrontas el estrés, cosas que haces para que tu
cuerpo vuelva a bajar. Y también está
la parte social. Así que estoy muy emocionada de
hablar de esta sección
porque para mí, esta zona ha sido
realmente poderosa en términos
de bienestar social. Y cuando mires este
pequeño diagrama de Venn, vamos a anotar
algunas de las cosas en las que
pensamos en
términos de cómo nos enfrentamos y cómo todos en
el lado emocional. Y luego del otro
lado vamos a estar hablando un
poco de social. Entonces cuando piensas
en, cuando
piensas en un buen amigo o en un familiar
cercano, o personas con las
que personas con las que pasas tiempo
que realmente te traen alegría, que realmente llenan tu copa. ¿Quiénes son esas personas? No tiene que complicarse. No hay que
complicar demasiado las cosas. Solo piensa en las personas con las
que pasas tiempo, el grupo con el que pasó tiempo. Y particularmente piensa en
quiénes son tus porristas. Quiénes son las personas que históricamente
han dicho que puedes hacerlo. Esto se puede hacer. Ya sabes, personas que realmente
han inculcado un impacto positivo en tu vida. Para mí, es mi compañero. Ella ha sido un
tremendo estímulo y apoyo en esa área. Pienso también en familiares
y amigos. Otra área en la que me gustaría recomendarte que
pienses en lo social, en el área de bienestar social
son las comunidades y grupos. Entonces, con respecto al
bienestar y con respecto al ejercicio de ese
músculo del autocuidado, ¿cuáles son algunas cosas que has
estado queriendo probar? ¿Hay algún club de
educación comunitaria que hayas estado pensando
que querías probar? ¿Ahí querías
tomar clases de salsa? ¿Querrías tomar clases de baile
swing? ¿Siempre has querido
aprender acuarela? Creo que todos terminamos convirtiéndose en nuestros peores enemigos y en nuestros críticos
más feroces en esta área. Entonces te animo a que, para este proyecto, solo te vuelvas locas. Quieres probar el arte,
pero tú, a lo mejor no
confías en tus habilidades artísticas. Dale una oportunidad. Sabes, yo Me metí en
hacer un poco más de arte, particularmente a través
de muchas clases de Skillshare. Y lo ha sido, ha
sido realmente poderoso. Y también recientemente intenté asistir a un
encuentro de bocetos urbanos en nuestra zona. Y da miedo. Da miedo. Entra en un nuevo grupo,
un nuevo escenario. Puede haber tipo
de ansiedades y no
sabes muy bien
qué esperar. Y así no voy a hacerlo, no estoy tratando de descontar
sentimientos relacionados con eso, pero creo, ya sabes, cuanto más riesgo, más recompensa. Entonces pienso tanto como él
podría probar algo nuevo, sobre todo si tu plan de
autocuidado ha sido un poco dolorido. Realmente recomiendo probar
algo nuevo y no necesariamente tiene que
ser algo salvaje. A lo mejor es
reunir a un
grupo de tus amigos para una cita de café
o algo así. Creo que lo que pasa la pieza de bienestar social
es que puede ser muy fuerte. Puede ser un remedio realmente fuerte para evitar cosas
como depresión, ansiedad, sentimientos de aislamiento. Y esencialmente esas
son cosas que realmente se ha demostrado que realmente promueven una buena salud
mental. Hay un sentido de, hay un sentido de poder
colectivo. Hay una sensación de
que no estamos solos. Hay una sensación de que no soy el único que está
pasando por algo, ya
sabes, cosas así. Entonces en esto, en esta sección, también
quiero decir que
la depresión y la ansiedad son reales. Y si, si la terapia es algo que
quieres probar, lo
recomiendo encarecidamente. Si conoces a alguien o si te pasa a tener alguna preocupación
sobre tu propia seguridad, Cualquier pensamiento sobre el suicidio, lastimarte,
cosas así. Recomiendo encarecidamente
llamar al 988. Es una línea telefónica nacional confidencial
compasiva donde puedes hablar con
alguien sobre esas cosas. También
recomiendo también conectarme con NAMI, Alianza
Nacional
sobre Enfermedades Mentales. Hay capítulos en todo
tipo de estados diferentes. Y ese puede ser
otro buen recurso para conectarse
con grupos de apoyo, conectarse con personas que experimentan cosas similares. Entonces aquí estamos. Espero que hayas esperado que los engranajes vayan
y espero que tengas algunas ideas
para la clase y el proyecto y lo que podrías
querer hacer para eso. Para citar a uno de mis profesores
favoritos en Skillshare, Aaron viajando. Siempre habla de clicked, pausa cuando quiera,
salir, tomar un poco de aire fresco, ir a tomar café, ir a un parque, criar el aire de montaña, aire de
bosque o lo que sea, y estirar las piernas, moverse y
cuando esté listo, nos vemos en la siguiente
lección. Gracias por aburrirse.
5. Objetivos Combinados: Bienvenidos de nuevo a todos. Estoy feliz de tenerte a bordo. Ahora vamos a estar
hablando de hacer metas. Entonces, hay muchas maneras diferentes en las que
puedes desarrollar metas. Y voy a cubrir algunas
cosas diferentes en las que pensar. Si recurres a la forma de
autorreflexión. Notarás que ahí
está la sección la primera parte habla sobre diferentes tipos
de situaciones que
surgen y qué tipo de
cosas te estresan. Y entonces qué tipo
de cosas ayudan. Mi recomendación es
no reinventar la rueda. Si tienes cierta
canción o cierto go-to, tal vez sea tomado un corto paseo. No estoy aquí para quitarle recursos
de
afrontamiento que ya tienes. Así que realmente solo busco
construir sobre ello. Entonces, si tienes cosas
que ya estás haciendo ese trabajo por todos los
medios, quédate con ello. Para esa sección, vamos a
estar viendo qué fue, ¿qué fue lo que ayudó? Y ¿qué
opinas en voz alta? Quizás tú, quizás él escuchó música jazz o
hip hop lo-fi cuando, ya
sabes, cuando estás
ansioso o cuando estás enojado, o cosas así. ¿Cómo ayuda? Qué hace, qué notas al
hacer cultivando esa atención plena a lo largo de
esta actividad, creo que será de ayuda. Siendo la atención plena
muy intencional. Yo no juzgo,
momento a momento conciencia y atención
particular sin juzgar
lo que está sucediendo. Y te recomendaría, si no estás familiarizado
con la práctica de mindfulness, realmente
te recomendaría que revises algunos profesores
diferentes en Skillshare que
tienen ese tipo de clases. Entonces para los objetivos, hablemos un
poco de metas. Si vas a la segunda parte
de la autorreflexión, tenemos metas a corto plazo
y metas a largo plazo. Entonces, cuando piensas en metas, a corto plazo sería ¿qué es algo que podría hacer hoy
o en la próxima semana o dos? A lo mejor quiero llamar a
un familiar, lo
mejor quiero llamar a un amigo. A lo mejor quiero
armar una nueva lista de reproducción en Spotify o en iTunes. O tal vez quiero recoger
algunos discos nuevos para gastar. Sea lo que sea. A lo mejor es
recoger algunas velas, lo mejor se ha ido y camina. Mantenlo simple. Mantenlo realista. Y sé específico. Si haces metas como
hacer algo por mí mismo, no es tan probable que lo
siga adelante. Cuanto más específico seas, más fácil
serás capaz de
hacerte responsable de la meta. Entonces, si quieres algunos
consejos sobre metas, sobre el recurso de lluvia de ideas, ahí los
tengo resaltados. Como dije, ser un
plazo específico de piquete para los objetivos. Empieza pequeño. Entonces si, si alguien va
a correr media maratón, ahí, van a trabajar
poco a poco
en piezas. A eso lo llaman “chunking”. Así que tomas una meta
más grande y cortas un poco en pedazos
más pequeños. Entonces, si estás construyendo
con Legos, ya
sabes, no vas a construir
una catedral en un solo paso. Ya sabes, va a tomar bloque por bloque, algo así como
construirlo juntos. Entonces comenzando pequeño y
tipo de construir sobre eso. A lo mejor es tal vez
sólo va a dar un paseo, ya
sabes, una vez al día. hay unas hermosas aves Aquí hay unas hermosas aves que
acaban de pasar por aquí. Entonces sí, tal vez sea una
carga para el golpe de escotilla. Ya sabes, quién sabe, pero sí. Así que mantenlo pequeño. El cuarto consejo que tengo es abrazar el proceso
sobre los resultados. Es muy fácil
envolverse en. ¿Qué hice? Ya sabes, ¿qué tipo de recompensa obtuve? ¿Qué tipo de logro
alcanzo? Lo cual no
tiene nada de malo, puede ser realmente poderoso para la autoestima y
cosas así. Pero cuanto más pueda
cambiar su enfoque del producto donde los
resultados al proceso. Creo que
lo encontrarás bastante poderoso. Entonces con respecto a las metas, realmente
te animo
a que te tomes un tiempo para
desarrollar metas a corto plazo
y metas a largo plazo. Las metas a largo plazo van a
ser, ya sabes,
tal vez, tal vez quieras
tomarte unas vacaciones y tienes que ahorrar un poco
para ello. O tal vez tal vez
sea tal vez es ver a un amigo con el
que es más difícil
ponerse en contacto o cosas así.
Mantén las cosas simples. Trocearlo, construir, construir,
construir, construir, construir. Eso va a ser poderoso
y eso te va a ayudar a esas cosas
te
impulsen todos los días. Entonces con el autocuidado,
es un músculo, ¿verdad? Así que no
esperarías hacer una envoltura de algún ejercicio
en particular en el gimnasio y esperar que el
músculo simplemente explote. Tan grande como
sería. Es algo que lleva muchas repeticiones,
envueltas por, envueltas por Rep. Y tú construyes sobre ello. Y cada vez mejora. Y así es como
desarrollas una rutina. Las rutinas pueden ser
una herramienta muy poderosa para el autocuidado. Entonces, si estás mirando a través ese recurso de lluvia de ideas y tal vez eso es lo que
te llamó la atención. Por todos los medios eso es, eso es un dorado querido para los judíos. Así que esperamos
ver sus proyectos y esperamos
ver cómo van las cosas. Y te veré en
la lección de recapitulación. Nos vemos pronto.
6. Wrapup: Bueno, tú lo lograste. Enhorabuena, bienvenido
a nuestra lección de conclusión. En la clase de hoy
aprendiste la importancia de soledad
emocional
y el bienestar social. Y hiciste algunos
ejercicios que
realmente te pueden poner en el camino correcto tener un gran
plan de juego para el autocuidado. Por supuesto, el autocuidado
es un músculo. Se necesita desarrollo rep
por Rep, pulgada por pulgada. Todo es esencialmente
otro cliché que también
puede ser realmente poderoso en lo que
respecta al autocuidado. Entonces yo, solo quería agradecerles a todos
por tomar esta clase. Hay muchas
cosas en las que podrías estar gastando tu tiempo ahora mismo. Hay muchas áreas en las
que podrías estar poniendo tu energía y
recursos y tiempo. Así que
te agradezco mucho que tomes esta clase. Me siento honrado. Tomaron esta clase. Tengo muchas ganas ver qué proyectos
se te ocurren. El autocuidado puede ser poderoso
y es individualizado. Es realmente único
persona por persona. Y estoy muy
emocionada de ver el poder de la comunidad y ver lo que se le ocurre a
otras personas. Y estoy muy emocionada
de ver tu trabajo. Consulte la página de
recursos para obtener consejos, indicaciones y cosas diferentes medida que se queda atascado en el camino. Y como
dije, de verdad te animo a que
publiques tu trabajo para que pueda verlo. Y también quiero
simplemente compartirlo. Si compartes tu trabajo, si pudieras usar el hashtag B. Jones
dibuja Skillshare, y eso me permitirá ver tu trabajo y bien,
me llama la atención, puedo venir a echar un
vistazo y además realmente animarte a suscribirte
y seguirme como maestra. Y espero estar en contacto y
verte en la próxima clase. Gracias por, gracias
por acompañarme y felicidades por
venir por este paseo.
Cuídate bien.
Bennett Jones, Skillshare teacher
